Диети от диетолог Маргарита кралица. Основните грешки при отслабване: съвети от Маргарита Королева

Диетолог Маргарита Королева

Маргарита стана известна благодарение на успешното си сътрудничество с много звезди от шоубизнеса. Тя подхожда сериозно към професията си - завършва специализирания институт "Сеченов", практикува клинична ординатура и защитава докторска дисертация.

Двадесет години опит в естетичната медицина и полученото образование помогнаха на диетолога да разработи собствена хранителна система, която гарантира не само загуба на тегло, но и запазване на резултата. Маргарита Королева е написала много книги, посветени на отслабването, които са търсени.

През 2005 г. основава собствен център за естетична медицина, където събира голям екип от специалисти. Маргарита има огромен брой награди, титли и титли. Тя вярва, че няма един начин да отслабнете за всички. Всеки има нужда от индивидуален подход. Същността на диетата на Маргарита Королева е здравословна диета, която не изтощава тялото и редовна активност.

Характеристики на 9-дневната диета

Диетата на Маргарита Королева за отслабване обещава не само да се отървете от излишните килограми, но и да укрепите имунната система и да прочистите тялото. Системата на хранене редува консумацията на храни от различни групи и включва пиене на големи количества вода. Диетата продължава девет дни. На всеки три дни е отделна монодиета с определени храни. Диетата на Маргарита Королева е описана по-подробно тук

Основни принципи на 9-дневната диета:

• яжте често, на малки порции;
• спазвайте правилата за разделно хранене;
• пийте до 2,5 литра течност на ден;
• пийте половин час преди хранене или 60 минути след това;
• последно хранене - до седем часа вечерта;
• изключете алкохол, сладки и газирани напитки;
• откажете се от подправки, подправки, сол;
• използвайте щадящи методи за готвене (варене и пара)
• не гладувайте, но не преяждайте;
• да води активен начин на живот.

Основни етапи

Деветдневната диета включва три етапа, всеки от които продължава три дни и включва консумация на определени еднообразни храни. Необходимо е стриктно да се придържате към последователността на смяна на продуктите и да сте емоционално настроени към диетата.

Методът за отслабване включва следните стъпки:

• първият е оризът;
• второто е пилешко;
• третият е зеленчуков.

През първите три дни Маргарита предлага да се яде само ориз. Вари се без подправки и сол, като от вечерта се накиснат около 250 гр. в студена вода. На сутринта накиснатият ориз се залива с преварена вода в съотношение 1:2 и се вари 15 минути. Ястието се консумира през целия ден, разделено на шест приема. В допълнение към водата е разрешено да пиете зелен чай.

На втория етап монодиетата на Маргарита Королева включва ядене на пилешко месо. Това е нискокалоричен продукт, който осигурява на организма голямо количество протеини, аминокиселини, витамини и минерали. Пилешките гърди или филета се почистват от кожата и мазнината, след което се сваряват без сол и подправки. През деня изяжте кг варено постно пиле, като разделите храната на 6 приема. Пийте вода и няколко чаши неподсладен зелен чай.

Последният етап от диетата е яденето на зеленчуци. Те са богати на фибри, които помагат за прочистване на червата от отпадъци и токсини. Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени или като салата. Изключват се сол, подправки, маринати, туршии и ферментирали храни. Също така не се препоръчва да ядете картофи. През деня те изяждат около 800 г зеленчуци, като ги разпределят на малки, но чести хранения.

Примерно меню за щадяща диета

Ако рязкото ограничаване на храната е невъзможно поради определени причини, диетичното меню може да бъде по-щадящо. Етапите остават същите, но диетата е леко обогатена с допълнителни продукти.

Например, менюто за първите три дни може да изглежда така:

• закуска: порция варен ориз;
• втора закуска: зелен чай без захар;
• обяд: задушена оризова каша със зеленчуци;
• следобедна закуска: билков чай ​​без захар;
• вечеря: гювеч от ориз, плодове и ядки.

На втория етап менюто може да бъде съставено по следния начин:

• закуска: варено пилешко филе;
• втора закуска: зелен чай без захар, варено яйце;
• обяд: пуешка яхния и зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: зелен чай;
• вечеря: пилешки гърди на пара.

Пример за диета за третия етап от диетата:

• закуска: пресни сурови зеленчуци, зелен чай без захар;
• обяд; зеленчуков натурален сок;
• обяд: салата от пресни зеленчуци (може да се подправи с малко зехтин);
• следобедна закуска: чаша пресни плодове;
• вечеря: зеленчукова яхния.

Рецепти за някои ястия

Когато планирате меню за всеки ден, струва си да имате предвид, че ястията могат да се приготвят само по нежен начин. Това включва варене, готвене на пара, задушаване и понякога печене. Например, на зеленчуковия етап от диетата от Маргарита Королева, можете да включите в диетата карфиол на пара.

За да приготвите ястието трябва да вземете кг пресен карфиол. Зеленчуците се разделят на съцветия, измиват се добре и се подсушават с хартиена кърпа. Големите съцветия се нарязват и се поставят в двоен котел (варете 8-10 минути).

За да разнообразите диетата си, можете да приготвите салата от полезни билки. Колко съставки ще ви трябват:

• 150 г рукола;
• 150 г листа от маруля;
• 100 г аспержи;
• 100 г босилек;
• 150 г спанак.
• сок от половин лимон.

Зелените се измиват старателно и се подсушават. Не е нужно да режете съставките, а просто ги накъсайте с ръце. Салатата се подправя с лимонов сок и се поднася.

Заешкото се счита за един от диетичните видове месо. Сварено е полезно за отслабващите. Може да се включи в диетата при излизане от диетата. За да приготвите ястието, трябва да вземете 600 г заешко месо и една глава лук. Месото се измива обилно и се нарежда в тиган с наситнения лук. Налива се вода и се оставя да заври. След това намалете топлината и оставете да ври 2 часа. Готовото месо може да се яде отделно или заедно с бульон.

Течност по време на диета

Един от основните съвети на Маргарита Королева за отслабване е да пиете достатъчно течност. Трябва да пиете поне 2,5 литра на ден. В допълнение към обикновената вода можете да използвате зелен чай или негазирана минерална вода.

Спазвайте времеви интервали между храненията и напитките. Не трябва да пиете храна или течност веднага след това. Пийте чай без захар. Ако ви е трудно без сладкиши, можете от време на време да използвате малко мед. Основното количество течност се консумира преди пет часа вечерта.

Излизане от диетата и консолидиране на резултатите

Често най-трудното нещо не е да отслабнете, а да запазите новооткритата стройност след диета. Необходимо е постепенно да преминете към обичайната си диета, без внезапно да атакувате мазни, висококалорични и нездравословни храни. Принципите на здравословното хранене трябва да станат навик.

Правила за отказване от диетата:

• постепенно въведете в диетата повече зеленчуци, плодове и постно месо (заешко, пуешко, постно говеждо и телешко);
• продължете да ядете често, но на малки порции;
• не яжте бързо хранене, кисели краставички, маринати, пушени храни;
• да се откажат от сладкарски и печени изделия;
• спазвайте режима на пиене;
• варете, печете или на пара храна;
• бъдете физически активни;
• Ходете повече на чист въздух и си почивайте.

След диета е много важно да се контролирате. Тялото на жената е настроено на правилното хранене и внезапното връщане към нездравословна храна може да обезсили всички усилия. Можете да повтаряте монодиетата веднъж на шест месеца.

Физическа активност по време на диета

За да отслабнете, е много важно да сте физически активни. Маргарита твърди, че е необходимо да се движи колкото е възможно повече. Дори премахването на асансьори и транспорт ще бъде ефективно. Ако е възможно, трябва редовно да посещавате фитнес залата или да изберете класове според вашия вкус. Това може да са танци, йога, фитнес, аеробика, плуване.

Можете да отидете на джогинг сутрин. След бягане е полезно да вземете контрастен душ. Спомага за укрепване на имунната система и подобряване на състоянието на организма. Ако не можете да отидете на фитнес, можете да правите прости упражнения у дома. Сутрешните упражнения, джогингът и редовните разходки на чист въздух ще ви помогнат да постигнете стройна фигура.

Предимства, недостатъци и противопоказания на техниката

Диетата на кралицата за отслабване има своите плюсове и минуси. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди да го използвате, тъй като тежките диетични ограничения може да не са подходящи за всички.

Ползи от диетата:

• позволява да отслабнете от 5 до 10 кг за 9 дни;
• поддържа дълготраен ефект при правилна диета и редовно здравословно хранене;
• почиства тялото от токсини и отпадъци.

Недостатъци на техниката:

• може да подкопае здравето, ако имунната система е отслабена;
• монотонната храна е стрес за тялото, особено ако човек не е свикнал с хранителни ограничения;
• Подходящ само за тези, които вече са нормализирали диетата си;
• може да причини слабост, гадене, замайване.

Противопоказания за прилагането на диетата:

• бременност и кърмене;
• остри и хронични заболявания на храносмилателната система;
• чернодробни и бъбречни заболявания;
• психо-емоционални разстройства;
• отслабен имунитет и чести заболявания;
• патологии на сърдечно-съдовата система;
• ендокринни заболявания;
• хормонален дисбаланс;
• период на рехабилитация, лечение или възстановяване след операция;
• диабет;
• затлъстяване.

Примери за други диети на Королева

Не по-малко популярна е диетата Маргарита, която е предназначена за една седмица. Отнася се за разтоварване и ви позволява да отслабнете с 2-3 кг. Техниката включва прием на определени храни по едно и също време и на равни интервали.

7-дневна диета може да включва следните продукти:

• извара (100-500 г на ден);
• пилешко месо (200-400 г на ден);
• краставици (до 8 броя на ден);
• нискомаслен кефир;
• картофи.

Храната се разпределя през целия ден и се яде приблизително на всеки час и половина до два часа. Те също пият до 2,5 литра течност. Преди да си легнете, можете да изпиете половин чаша кефир. Избягвайте консумацията на захар, сол, подправки и олио.

Друг пример за експресна диета на Маргарита Королева е диета с кефир за 6 дни. Това е много нискокалорична хранителна система, която ви позволява да отслабнете от 3 до 9 кг. Може да се използва само ако сте в отлично физическо и психическо здраве.

По време на диетата консумирайте един литър кефир дневно (масленост не по-висока от 1%) и един кг пресни зеленчуци и плодове. Не можете да ядете картофи, бобови растения, маслини, банани и грозде. Яжте 6 пъти на ден, пийте поне 2 литра вода. По-добре е да ядете плодове през първата половина на деня, а зеленчуци през втората.

Интервю с Маргарита Королева по темата за отслабването

В интервю, дадено на Komsomolskaya Pravda през 2015 г., Маргарита сподели няколко съвета за отслабване. Тя каза, че не харесва думата „диета“, а предпочита думата „режим“. Диетологът смята, че за да останете стройни, трябва да промените възгледа си за храната и да направите правилното хранене редовно.

"Резултатът от всяка диета, дори и от най-ефективната, няма да е стабилен, ако се върнете към нередовното хранене. Ако се върнете към пица и пържено месо, вашите постижения ще плачат! Докато сте на диета, помислете за факта, че че сега трябва да се храните по различен начин, „да преустроите своята философия на хранене“, казва Маргарита.

Диетологът акцентира върху правилната комбинация от храни и необходимостта да се движим колкото се може повече.

"Всеки ден на масата ви трябва да има: зърнени продукти - зърнени храни, зеленчуци и два или три плода. Сложните въглехидрати в зърнените култури ще ни дадат енергия за целия ден, но това са висококалорични храни, така че кашата трябва да бъде преместена закуска. Препоръчвам да ги комбинирате не с мляко, а с горски плодове, зеленчуци и растително масло."

Известният диетолог смята, че отслабването е възможно на всяка възраст. Това е малко по-трудно да се направи на възраст 50 и повече години, но правилното хранене и поддържането на активност ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Съвети от диетолог Маргарита Королева:

• спазвайте принципите на дробното хранене (яжте 5-7 пъти на ден на малки порции);
• не пропускайте закуската (по-добре е да ядете в рамките на първия час след събуждане);
• Белтъчините е добре да се комбинират със зеленчуци, зърнените - със зеленчуци и горски плодове;
• вечеряйте не по-късно от седем часа вечерта;
• ако искате нещо сладко, добавете лъжица мед към чая си;
• пийте много вода (до 2,5 литра на ден);
• Използвайте плодове, зеленчуци, билки, салати, ядки, пълнозърнест хляб, неподсладено кисело мляко като закуски;
• движете се и бъдете физически активни редовно;
• преструктурирайте вашата философия за хранене.

Диетата на Королева е насочена към отслабване чрез здравословна диета, която не изтощава тялото и му осигурява основни витамини и минерали. Един от най-популярните методи за отслабване е 9-дневната диета, която е разделена на три етапа. На всеки три дни можете да ядете определен продукт - ориз, пиле и зеленчуци. Създателят на метода смята, че приемането на достатъчно течности и редовната физическа активност са важен аспект от отслабването. Видеото по-долу предоставя съвети от диетолога Маргарита Королева как да отслабнете завинаги.

Диетологът Маргарита Королева посвети повече от 20 години на създаването на своя метод за отслабване.

През това време тя не само внимателно проучи въпроса, но и се убеди от собствения си опит в ефективността на диетата си, отървавайки се от 30 кг наднормено тегло след раждането на второто си дете, поддържайки постигнатия резултат в продължение на много години .

Маргарита Королева е кандидат на медицинските науки, практикуващ специалист в областта на физиотерапията, дерматокозметологията и мезотерапията. В допълнение, кралицата ръководи клиника за естетична медицина, известна с успешната си статистика за нехирургично моделиране на тялото. Сред пациентите, на които Маргарита Королева помогна да отслабнат, са звезди от поп и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филип Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и др.

Методът на московския диетолог е достъпен и за обикновени хора, които имат трудности при постигането на оптимално тегло. Маргарита Королева очерта основните правила за „подхранване на тънкостта“, преглед на популярните диети, причините за наднорменото тегло, диагнозата на затлъстяването, както и практически съвети за развиване на умения за здравословно хранене в книгата си „Лесният път към тънкостта. Отслабнете завинаги!

Съветът на Маргарита Королева за отслабване: съставките на успеха

Въз основа на дългогодишния си опит в областта на храненето Маргарита Королева стигна до извода, че е възможно да отслабнете завинаги, ако се придържате към частично хранене. Това означава, че честотата на хранене не трябва да бъде по-малко от 5-6 пъти на ден.

Според препоръката на Маргарита Королева трябва да се яде на всеки 2-2,5 часа, но в никакъв случай да не се преяжда. Порциите трябва да са такива, че от една страна да засищат, а от друга да не надвишават летвата. Теглото на изядената храна на ден не трябва да надвишава един, максимум един и половина килограма. Маргарита Королева смята това за едно от основните правила на „добре нахранената хармония“.

• В закуската има сила.Диетологът отдава голямо значение на сутрешното хранене. Това се дължи на факта, че през първата половина на деня усвояването на хранителните вещества става по-бързо, всички метаболитни процеси протичат в оптимален режим. Интензивният метаболизъм не позволява натрупването на мазнини, а енергията, получена с порция сутрешна храна, е необходима за нормалното функциониране на всички системи на тялото през целия ден. Ето защо Маргарита Королева съветва да не пропускате закуската. След като се събудите, трябва да изпиете чаша чиста вода, след това да изпълните прост набор от дихателни упражнения и само половин час по-късно да седнете на масата. Авторът на диетата смята, че овесената каша, приготвена на вода, от ориз, овесена каша, елда, е оптималната опция за закуска. По желание към тях можете да добавите малко количество пресни или сушени плодове или ядки. Като първо хранене са подходящи и нискомаслени ферментирали млечни продукти, извара или яйца.
• Психология на отслабването.Книгата „Отслабнете завинаги“ на Маргарита Королева разглежда подробно въпросите на мотивацията и поставянето на цели. Авторът е убеден, че само като си поставите ясни цели и имате силен стимул, можете успешно да се борите с наднорменото тегло. Тя помага на своите читатели да решат въпросите „да отслабна или да не отслабна“ и „ако да отслабна, тогава защо“.
• Балансирана диета.При разработването на диетата си Маргарита Королева гарантира, че тя включва всички необходими елементи, витамини и минерали. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в препоръчаното от диетолог меню трябва да бъде представено по следната формула: 1:1,5:4. Техният източник трябва да бъдат натурални продукти, предимно от растителен произход, млечни храни, постно месо и зърнени храни, както и подправки, изгарящи мазнините. Маргарита Королева съветва да готвите с щадящи методи: варене, печене във фолио, задушаване без добавяне на масло, задушаване.
• Цялостна загуба на тегло.Самата авторка на техниката за отслабване признава, че не се е стремила да създаде просто още една диета, а се е опитала да помогне на всеки човек, който отслабва, да намери вътрешна хармония, да му внуши умения за здравословен начин на живот и да го научи да се придържа към индивидуално хранене стил. Отслабването завинаги, според Маргарита Королева, е възможно, ако последователно комбинирате дробно диетично хранене, редовна, но не натоварваща физическа активност и физиотерапевтични процедури.
• Отслабнете, но не си вредете.Разкривайки правилата на „добре нахранената стройност“ в книгата си, Маргарита Королева поставя специален акцент върху факта, че те може да не са подходящи за всеки. По-специално, има редица заболявания, при които този метод за отслабване е нежелан. Затова диетологът съветва всеки, който иска да отслабне сам по нейния метод, но има здравословни проблеми, първо да се консултира с лекаря си.

Пет забрани по пътя към „нахранената хармония“

1. Не яжте след седем часа вечерта.Това правило трябва да се спазва стриктно, независимо в колко часа сте се събудили или колко натоварен е бил денят. Бавните метаболитни процеси в тялото вечер причиняват, че храната, изядена след 18-19 часа, не може да се усвои напълно, но попълва запасите от мастни клетки.
2. Да не умирам от глад.Отслабването трябва да бъде естествено и удобно, казва авторът на метода „добре нахранена стройност“ Маргарита Королева. Затова в диетата й е забранено ограничаването на храната, водещо до болезнено чувство на глад. В изключителни случаи е позволено дори леко да се наруши правилната диета и да се яде лека закуска след седем вечерта, ако гладът не дава почивка. В този случай трябва да изберете чаша зелен чай с лъжица мед, чаша нискомаслен кефир, половин грейпфрут или нар.
3. Не изпитвайте жажда.За да отслабнете, Маргарита Королева съветва да пиете много и често. Освен това по-голямата част от течността трябва да бъде чиста вода. За да стимулирате метаболизма, трябва да пиете поне два литра от него на ден, като същевременно ограничите приема на сол.
4. Не преяждайте.За да отслабнете завинаги, диетологът Королева препоръчва да се откажете изцяло от навика да ядете готвена порция, без дори да слушате собствените си чувства и реалните нужди на тялото. Преяждането води до разтягане на стените на стомаха и непрекъснато нарастващото количество храна в крайна сметка ще доведе до. Ако вземете за правило да ядете бавно, като дъвчете старателно всяка хапка и се наслаждавате на вкуса, скоро ще откриете, че имате нужда от много по-малко количество храна, за да се чувствате сити, отколкото преди.
5. Не се поддавайте на стреса.Депресивното настроение, песимизмът и загубата на вяра в успеха на отслабването често завършват със сривове, изпълнени с преяждане и връщане на загубените килограми.

Диета на кралицата: здравословни храни

• пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб, ръжени крекери;
• чиста негазирана вода, зелен чай, слаб черен чай, сокове без захар, кафе - веднъж на ден сутрин, понякога - бяло вино;
• растителни храни: зеленчуци, плодове, плодове;
• нискомаслени млечни продукти - веднъж на ден;
• постно месо: телешко, заешко, птиче без кожа;
• нискомаслена морска риба и морски дарове;
• каши от различни зърнени храни;
• яйца не повече от три пъти седмично;
• нерафинирани растителни масла.

Диетата на кралицата: нездравословни храни

• мазнини: масло, маргарин, мас, сосове;
• мазни меса и риба, колбаси, кренвирши;
• висококалорични млечни продукти с добавена захар и пълнители;
• сладкарски изделия, десерти, шоколад;
• паста;
• хляб от първокласно брашно, печива;
• газирани напитки;
• консервирани храни;
• силен алкохол.

Примерно меню за седмицата

понеделник

• Закуска: естествен ферментирал млечен продукт без захар и фабрични добавки (по желание можете да го допълните с пресни плодове или плодове).
• Втора закуска: четвърт среден пресен ананас.
• Обяд: порция постно варено пиле (без кожа) с гарнитура от задушени аспержи.
• Следобедна закуска: порция нискокалорична зеленчукова супа-пюре.
• Вечеря: задушени или варени морски дарове и зелена салата.

вторник

• Закуска: чаша нискомаслено извара с добавка на зеленчуци или горски плодове.
• Втора закуска: салата от два средно големи пресни моркова, подправени с чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана.
• Обяд: варена нискомаслена риба със зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: една ябълка.
• Вечеря: порция варен карфиол и варено яйце.

сряда

• Закуска: омлет от цяло яйце и един белтък с билки.
• Втора закуска: 200 г всякакви плодове.
• Обяд: нискомаслена риба, изпечена без добавяне на масло с гарнитура от маруля.
• Следобедна закуска: чаша прясно изцеден сок, разреден с вода.
• Вечеря: малки печени тиквички.

четвъртък

• Закуска: порция оризова каша, приготвена със зеленчуци.
• Втора закуска: прясна чушка.
• Обяд: порция варено постно месо с гарнитура от зеленчуци на пара (броколи, карфиол и аспержи).
• Следобедна закуска: четвърт пресен ананас.
• Вечеря: маруля и гъби.

петък

• Закуска: овесена каша с мед, горски плодове или ябълки.
• Втора закуска: чаша прясно изцеден сок.
• Обяд: порция риба на пара със зелена салата.
• Следобедна закуска: шепа бадеми.
• Вечеря: зеленчукова яхния и едно варено яйце.

Събота

• Закуска: каша от елда с добавка на лук и моркови, задушени във вода.
• Втора закуска: две пресни краставици.
• Обяд: порция варено пиле със зелена салата.
• Следобедна закуска: сушени плодове.
• Вечеря: варена нискомаслена риба с карфиол.

неделя

• Закуска: палачинки от тиквички с натурално кисело мляко и билков сос.
• Втора закуска: порция плодова салата с мед.
• Обяд: задушени зеленчуци с печено месо.
• Следобедна закуска: чаша кефир.
• Вечеря: порция варени картофи в яке с гарнитура от салата от краставици и домати.

Дни на гладно в помощ на тези, които отслабват

След като тялото на отслабващия свикне с новата диета и меню (и това се случва след около две седмици), Маргарита Королева съветва да започнете да практикувате дни на гладно. Те ще дадат нов тласък на премахването на излишните килограми и ще помогнат за консолидирането на постигнатите резултати.

Можете да спазвате дни на гладно по гъвкава схема. Например Маргарита Королева съветва да ги използвате след различни тържества, свързани с богат празник. Ако такива дни се понасят лесно, тогава можете да се придържате към гладно меню, състоящо се от един или два избрани продукта в продължение на два до три дни без никакви отрицателни последици за здравето.

Храненето трябва да е често (до 10 пъти), но на малки порции. Разрешено е да ядете до късно вечерта и да пиете до два и половина литра чиста вода.

• Плодове: 1,5 кг плодове по избор (ябълки, портокали, диня, ананас), разделени на шест порции и изяждани през целия ден.
• Зеленчуци: Яжте 1,5 кг сурови зеленчуци под формата на салати през целия ден на шест хранения.
• Домат: 1,5 литра доматен сок без сол, пийте по една чаша през деня до 20 часа.
• Извара: шест пъти на ден яжте по 100 г нискомаслена извара и пийте три чаши неподсладен чай.
• Месо: дневната диета се състои от 400 г варено постно месо, разделено на шест порции.
• Млечни: пийте по една чаша от 1,5 литра 1% кефир на ден.

Маргарита Королева: моно-диета ще ви помогне да отслабнете завинаги

Маргарита Королева включи в своите правила за „добре нахранена стройност“ деветдневен хранителен план, базиран на принципите на монодиета. Спомага за естественото прочистване на тялото и ускорява скоростта на отслабване. За да направите това, трябва три дни подред да ядете само един продукт, като редувате въглехидратно меню с протеиново меню и меню, богато на растителни фибри.

1. Оризови дни. Единственото ястие за три дни е оризът, приготвен по специален начин. От вечерта накиснете чаша дългозърнест ориз в студена вода. На сутринта го изплакнете, залейте с двойно количество вряща вода и оставете да ври 15 минути. Разделете получената каша на шест порции и яжте до 20 часа. Също така в тези дни трябва да пиете до осем чаши вода и ви е позволено да ядете 3 ч.л. пчелен мед
2. Пилешки дни. Основата на менюто е пиле с тегло не повече от 1,5 кг без кожа и мазнина, приготвено на пара без добавяне на сол. Месото, отделено от костите, трябва да се яде през деня в шест подхода.
3. Зеленчукови дни. 500 г зеленчуци се консумират всеки ден пресни под формата на салата без олио и сол, а други 500 г се задушават или варят на пара. Всеки съд се разделя на три части и се редуват до 20 часа.

Системата за хранене, създадена от Маргарита Королева, придоби популярност, по-специално благодарение на множество положителни отзиви за нея от руски токшоу и поп звезди. Промените във външния вид на знаменитостите, които се консултираха с диетолог, бяха видими с просто око. Резултатът, както се казва, е очевиден. И в същото време - отлична реклама.

С Маргарита Королева отслабването завинаги е напълно възможно. Основното нещо е стриктно да следвате всички нейни препоръки. Това не е трудно, защото последните изобилстват от научно доказани факти и неизменни истини, илюстрирани с „живи” детайли. Програмата, написана от изтъкнатия диетолог, беше последвана от Наташа Королева, Николай Басков и Надежда Бабкина. Искате ли да промените по същия начин? Как да отслабнете завинаги - съветът на диетолога Маргарита Королева дава отговор на този въпрос.

Маргарита Королева работи като физиотерапевт, мезотерапевт и дерматокозметолог. Има научна степен – кандидат на медицинските науки. Освен всичко изброено, тя е основател и директор на Центъра за естетична медицина. Тази клиника стана широко известна поради високата ефективност на нехирургичните методи за оформяне на тялото. Сред тези, на които е помогнало да подредят тялото си тук, са известни изпълнители, звезди от шоубизнеса: Анита Цой, Филип Киркоров, споменатият по-горе Николай Басков, Надежда Бабкина, Наташа Королева и не само те.

Диетологът работи върху създаването на метод за борба със затлъстяването повече от 20 години. Днес тя е достъпна за всички, които искат да отслабнат и да консолидират резултатите.

В книгата си „Лесният път към стройността. Отслабнете завинаги! Д-р Куин каза:

• набор от основни правила за „подхранване на стройност“;
• анализ на популярни енергийни системи;
• причини за натрупване на излишни килограми;
• диагностициране на затлъстяването;
• Препоръки за формиране на здравословни хранителни навици.

Хранително поведение

Маргарита Королева твърди, че основният проблем на повечето хора е във вредните хранителни навици, формирани в продължение на много години:

Диетологът е твърдо убеден, че ненаситното желание за усвояване на храна и постоянното преяждане водят до увеличаване на размера на стомаха. Съответно ще се изисква още повече, за да се задоволи храната.

Освен това функционирането на частите на хипоталамуса, отговорни за глада, е нарушено. Това обаче не е повод за отчаяние. Дори хипоталамусът може да бъде „превъзпитан“ с правилния подход към храненето при отслабване.

В „Лесният път към стройността“ Маргарита Королева ни кани да отслабнем завинаги (можете да прочетете книгата безплатно, като я намерите в Интернет). Това не е измама или мит.

Въз основа на богатия си личен опит в използването на различни диети, лекарят заключи, че е напълно възможно да се стабилизира теглото след загубата му, ако преминете към частично хранене. За да направите това, трябва да се откажете от обичайните 3 хранения в полза на 5-6 - въведете допълнителна закуска и следобедна закуска. Маргарита Королева препоръчва да се поддържат интервали от 2,5 часа между тях.

За да консолидирате резултата, който сте успели да постигнете, е изключително важно да следвате определени правила за хранене. В противен случай съществува риск от повторно напълняване. Но нашата цел е да отслабнем завинаги.

Правила за отслабване

Закуската е основното

Диетологът на знаменитостите смята сутрешното хранене за най-важното хранене. Тя аргументира гледната си точка, като казва, че преди 12 на обяд хранителните вещества се усвояват много по-бързо. И скоростта на метаболизма по това време е оптимална. Поради тази причина Маргарита Королева препоръчва да не пренебрегвате закуската.

Най-добре е сутрин да ядете каша от елда или овесена каша, сварена във вода. Можете да готвите ориз. За разнообразие е допустимо да добавите малко пресни плодове (алтернатива са сушените) или ядки.

Ако не можете да се накарате да закусите каша, обърнете внимание на нискомасленото кисело мляко, киселото мляко, изварата и яйцата. Минимално прекарано време - максимална полза.

Баланс на хранителни вещества

При разработването на собствената си хранителна програма Маргарита Королева преди всичко се увери, че тя е балансирана. Диетата, която предлага, съдържа всички полезни вещества, от които се нуждае човек. Пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати в менюто са в следното съотношение: 1:1,5:4. Те трябва да се доставят на тялото от естествени зеленчуци и плодове, мляко, зърнени храни, постно месо, както и подправки, които имат ефект на изгаряне на мазнини.

Комплексен подход

Автор на публикацията „Лесният път към стройността. Отслабнете завинаги! каза, че плановете й не включват създаване на друга диета, която да попълни стотиците вече съществуващи. Тя си постави за цел - да се опита да помогне на отслабващите да придобият вътрешна хармония и да изградят здравословни хранителни навици. И също така ги научете да развиват самостоятелно свой личен стил на хранене.

Д-р Королева е убедена, че отслабването завинаги е възможно. Но това изисква компетентна комбинация от здравословно частично хранене с постоянна възможна физическа активност и някакъв вид физиотерапия (например масаж).

Примерно меню за седмицата

Книгата на д-р Королева съдържа много много полезни практически препоръки. Сред тях е примерно меню за 7 дни. Всички ястия, предлагани в него, се приготвят много лесно. Дори неопитна домакиня може да се справи с тях. Освен това необходимото време е минимално.

Ако обичате първите ястия, можете да приготвите вегетариански супи, борш или зелева супа. Но не забравяйте, че месният (пилешки) бульон трябва да бъде само вторичен. Също така е важно да контролирате размера на порциите. За жени и деца - 250 грама, а за мъже - 300 грама.

понеделник сряда

четвъртък петък

събота неделя

Нека обобщим

На страниците на книгата си Маргарита Королева не призовава да се откажете от любимите си сладкиши, торти и други вкусотии до края на живота си. Тя просто съветва да намалите честотата на консумация на храни, които са опасни за вашата фигура. Например не всеки ден, а веднъж седмично, или още по-добре - веднъж месечно.

Но това изобщо не означава, че след един месец въздържание ще можете да изядете огромно парче торта или няколко сладкиши наведнъж. Максимумът е една четвърт от обичайното парче.

Диетологът на знаменитостите препоръчва да спазвате и друго важно правило. Спазването на принципите на здравословното хранене е необходимо не само в процеса на борба с наднорменото тегло. Новите хранителни навици трябва да станат част от живота ви завинаги. В края на краищата, ако след постигане на желания резултат, отново отидете на много, и това, което сте загубили с такава трудност, ще се върне.

Разкривайки тайните на „добре охранената стройност“, кралицата се фокусира върху факта, че нейните препоръки може да не са подходящи за всеки. Например, при някои заболявания е нежелателно да се използва нейната техника за отслабване. Затова диетологът ви моли да се свържете с вашия лекар за съвет, преди да започнете да отслабвате по нейната програма.

Откъде да започна

От разбирането, че преминавайки на тази диета, всеки ден ще губите от 500 до 1000 г. А това е много сериозен стрес за организма. Ето защо, преди да се впуснете в екстремно отслабване, консултирайте се с вашия лекар. Противопоказания за тази диета са стомашни язви, някои сърдечни заболявания и дори обикновена настинка! Също така трябва да запомните, че периодичното спазване на диета и след това прекъсването отново, преяждането и възстановяването на старите килограми, което ще донесе и „нови“ със себе си, е най-малкото неграмотно и най-много вредно. За да поддържате добра фигура и здраве, винаги трябва да спазвате умереност в диетата си.

Етап 1: 3 дни само ориз, вода и мед

За 1 ден са необходими: 250 г ориз (дългозърнест, бели сортове, диво кафяв не се допуска), 2 - 2,5 л филтрирана, неалкална, негазирана вода, 3 чаени лъжички мед.

Какво правим: залейте една порция ориз със студена вода от вечерта. На сутринта поставете в гевгир и изплакнете обилно под течаща вода. Нашата задача е да измием нишестето от зърнените култури. След това го сложете в тенджера, долейте гореща вода в съотношение 1:2 и варете 15 минути. Готовият ориз разделяме на 5-6 равни части и ядем през целия ден, без да си позволяваме да изпитваме глад. Последната порция трябва да се изяде преди 20 часа. Заедно с ориза пием и вода. Изпитият обем трябва да бъде най-малко 2 - 2,5 литра на ден. Освен това водата трябва да се разпределя равномерно, точно като ориз, като се избягват големи количества течност вечер. Така например след 19 - 20 часа трябва да имате 1 чаша вода, която не сте изпили. Заедно с ориз и вода ядем до 3 чаени лъжички мед на ден. Ние не мажем нищо с мед, а го ядем просто така - с лъжица, измита с малко вода. И така 3 дни.

Какво се случва с тялото: оризът в този случай действа като етеросорбент, почиствайки отпадъците и токсините от червата, които неизбежно са се натрупали там от миналата и по-миналата година.

Етап 2: 3 дни пиле (риба), вода и мед

За 1 ден са необходими: пилешко месо - 1200 - 1300 гр. (тегло при закупуване) или готово пилешко месо или постна риба (треска, ледена риба, лаврак и др.) 700 - 800 гр. - през ден, 2 - 2,5 л. вода, 3 супени лъжици мед.

Какво правим: вземете добро пиле или риба и го сварете в двоен котел предната вечер. На сутринта първо изпийте 1 чаша вода, след това започнете закуската. Ако е пиле, тогава първо отстраняваме кожата от него, а след това с удоволствие изяждаме цялото бутче и част от гърба. Това ще бъде приблизително една пета от цялата птица. Отделяме останалото месо от костите, задължително смесваме бялото месо с червеното и като го разделяме на 5 части, ядем през целия ден. Но не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа.

Ако предпочитаме рибата, тогава я разделяме на 6 равни части и правим същото като с пилешкото - ядем през целия ден, като предотвратяваме чувството на глад. Към рибата можете да отделите малко, около 2 см, стрък от любимите си билки (копър, магданоз) и да овкусите с няколко капки лимонов сок.

Дните с риба и пиле могат да се редуват, но не комбинирайте риба и пиле в един и същи ден. В същото време не забравяйте за водата и меда. Вижте част 1. И така 3 дни.

Какво се случва с тялото: протеинът влиза в тялото и мастната клетка се разпада с мазнини.

Етап 3: 3 дни зеленчуци, вода и мед

За 1 ден са необходими: 1 кг зеленчуци, 2 - 2,5 л вода, 3 чаени лъжички мед.

Какво правим: вземете 1 кг зеленчуци, като предпочитате бели и зелени (бяло зеле, лук, млади тиквички). Не забравяйте за морковите, цвеклото и доматите, но те трябва да са по-малко от белите и зелените. Нарежете на ситно около 0,5 кг зеленчуци и оставете да къкри във вода или сварете в двоен котел. От останалото приготвяме четка за салата.

Четка за салата

Направете: 1 сурово цвекло, 1 суров морков, няколко листа бяло зеле, малко пресни билки, няколко капки лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 супена лъжица вода.

ГОТВЕНЕ: 1. Настържете обелените зеленчуци на едро ренде, зелето и зелените нарежете на ситно. 2. Смесете и овкусете с лимонов сок и зехтин, добавете супена лъжица вода (така салатата ще стане по-сочна).

Разделете задушените зеленчуци на 3 части и четката за салата на 3 части. Редуваме тези ястия през целия ден. Както и предишните дни, пием вода и ядем мед.

Какво се случва с тялото: витаминно-минералният комплекс се попълва. Обемът на корема намалява, защото четката за салата премахва знаете какво от червата.

Връщаме се към светската храна, но изключваме от диетата:

Свръхсолени храни (хлебарка, херинга и всички видове кисели краставички);

Колбаси и пушени меса;

Ядки, семена, чипс;

Сладкиши, десерти и хляб;

Сладки газирани напитки.

В диетата въвеждаме нискомаслено сирене (до 50 г на ден) и диетичен хляб (3-4 парчета на ден). Продължаваме да пием вода (до 2,5 литра) и да спазваме графика на хранене. Храним се поне 4 пъти на ден по 250 гр. на ядене. Не вечеряме след 19 часа.
ВАЖНО!

Тази диета, въпреки че не е „гладуване“, е доста екстремна, така че по време на нея изключете физическата активност: спорт, фитнес, копаене на градински лехи и т.н. Но по време на почивка, напротив, опитайте се да се движите повече: ходете, плувайте , танцувай. Това ще ви помогне да запазите постигнатите килограми и да се върнете от ваканция още по-неотразими.

Преди да започнете екстремна загуба на тегло, консултирайте се с вашия лекар!

Диета Маргарита Королевае оригинален проект за корекция на наднорменото телесно тегло, който се основава на личната история на отслабването от съставителя на тази диетична техника. Днес, успешен и уважаван диетолог в Русия, самата кралица Маргарита в миналото страдаше от наднормено тегло, което я подтикна да търси най-ефективните начини за решаване на този проблем. Според самата авторка, разработената от нея хранителна система по никакъв начин не е иновативен метод за отслабване или панацея за абсолютно всички хора, които искат да отърват тялото си от безполезни и дори вредни килограми.

Всички схеми и методи, използвани в нейната диета за въздействие върху човешкото тяло, за да се освободи от мастните натрупвания, са известни отдавна и се използват с различна степен на успех от много съвременни диетолози. Кралицата смята за своя основна заслуга систематизирането и оптимизирането на изпитани във времето методи за отслабване, както и използването на най-новите постижения в областта на диетологията, психотерапията и естетичната медицина. Благодарение на този смесен подход към въпроса за борбата с наднорменото тегло диетата на Королева беше високо оценена от много звезди на местния шоубизнес. Според някои доказателства помага да поддържате фигурата си във форма. Маша Малиновская, Тина Канделаки, Николай Басков, Анита Цой, Надежда Бабкина, Андрей Малахови много други техни творчески колеги.

Историята на отслабването на Маргарита Королева

Подобно на много други хора, обитаващи Централна Русия, Рита Королева е била предразположена към наднормено тегло от детството си, но тази генетична особеност на тялото й не се е проявила по никакъв начин до определен момент. Професионалната атлетика и като цяло активният начин на живот предотвратяват натрупването на допълнителна мастна тъкан, дори в условията на хаотично хранително поведение. Самата Маргарита признава, че по това време всъщност не си е отказвала нищо и с удоволствие е консумирала брашно, сладки, пържени, солени и други потенциално вредни ястия в големи количества.

Още като студентка в медицинския университет кралицата забременява и ражда дъщеря, но поради натоварения си академичен график не си взема академичен отпуск и продължава безкористно да „гризе гранита на науката“. В резултат на това излишните килограми, натрупани по време на бременността, изчезнаха достатъчно бързо и не създадоха никакви проблеми на прилежната ученичка. След като завършва колеж и завършва клинична ординатура, Маргарита забременява за втори път и съвсем съзнателно излиза в отпуск по майчинство, за да се подготви отговорно за предстоящото раждане и последващото хранене на детето си. По това време тя напълно се отдава на силата на майчинството, яде „за двама“ и разкрива кулинарния си талант. Такъв спокоен и добре нахранен живот много бързо води до наддаване от 25 килограма, което обаче не предизвиква безпокойство у Рита, тъй като миналият й подобен опит говори в полза на бързото им премахване след бременност.

Но, както казват хората, не беше така. Поради липсата на кърма след раждането, кралицата трябва да продължи да яде обилно, а нейният любящ съпруг, с намерението да увеличи лактацията й, започва да носи богата заквасена сметана, кремообразни сладки и други „деликатеси“ в къщата . В крайна сметка до 4-месечна възраст телесното тегло на Маргарита достига 85 килограма, което я кара да мисли за собствения си външен вид и здраве. До този момент тези аспекти не вълнуваха много любимата и щастливо омъжена жена. През целия ден тя беше напълно потопена в проблемите на грижите за децата, а през нощта ентусиазирано четеше книги. Разбирането на проблема дойде при кралицата едва когато изкачването по стълбите към третия етаж започна да прилича на писта с препятствия, предишната гъвкавост на тялото изчезна безследно и това, което се появи, започна да прилича на астматични пристъпи.

След като анализира промените, настъпили в тялото й, Маргарита реши на първо място да се върне на работа, но не можеше да се появи пред колегите си по такъв неприятен начин. Въпреки уверенията на собствения си съпруг, че генетиката е виновна за всичко и нищо не може да се промени, кралицата реши да докаже на всички и преди всичко на себе си, че всички проблеми със собственото й тяло могат да бъдат решени и няма невъзможни неща за наистина целеустремен човек. Същата вечер тя се покри със специална литература по теория, физиология на храносмилането, генетика и ендокринология, опитвайки се да намери пътя към бъдеща слаба фигура. Още на следващата сутрин кефирът беше назначен за основен хранителен продукт, който Маргарита започна да комбинира с обилно пиене и нова, внимателно подбрана диета за себе си. Основната цел, преследвана от кралицата по това време, беше да намери единствената правилна диета, която едновременно ефективно да се бори с наднорменото тегло и да не навреди на здравето.

Маргарита Королева

След като се съгласи със съпруга си за подкрепа и взаимно разбиране, Рита започна напълно да променя целия си начин на живот. Всички колбаси, колбаси, бонбони, бисквитки, мазни и солени храни изчезнаха от рафтовете на хладилника и кухненския шкаф. Глазирана извара и други продукти, признати за полезни за растящия организъм, се използват само за хранене на по-голямото дете. Освен това кралицата спря да купува храни, които трудно се контролират, когато се консумират в магазините, като сочни плодове, ядки, сладки напитки, сушени плодове и занесе всички запаси от консервирани зеленчуци и горски плодове на родителите си.

След това всъщност започна процесът на отслабване и се появиха първите му все още скромни резултати. Маргарита се научи да живее отново, защото промени един от основните компоненти на собствения си живот, а именно хранителните навици. Това, което й помогна за това, беше основно желанието за здраво тяло, а освобождаването му от излишните килограми беше само следствие от тази цел.

С течение на времето кралицата осъзнава, че единственият правилен път към хармонията на тялото и духа е да примири желанието за храна с желанието да бъде стройна. С други думи, човешкото тяло просто трябва да се храни добре и да ограничи собствения си ненаситен апетит. Чрез много проби и грешки Маргарита успя да приведе тялото си в правилна форма и в същото време да остане абсолютно здрав човек. В крайна сметка нейният хранителен график се състоеше от 3 основни хранения (закуска, обяд и ранна вечеря) и няколко закуски под формата на плодове, зеленчуци и други здравословни храни. В същото време интервалите между храненията са били 2-2,5 часа, а порциите храна са строго ограничени, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.

Малко по-късно Маргарита Королева патентова свой собствен метод за корекция на теглото, публикува редица книги по диететика и откри собствена клиника за естетична медицина, където доста успешно помага на хората в нужда да отслабнат в продължение на много години.

Книги на маргарита королева

През 2009 г., вече търсеният и дори може да се каже, известният диетолог Маргарита Королева представи на читателя първата си печатна работа „Лесният път към тънкостта. Отслабнете завинаги”, в който той разказва историята на своята борба с наднорменото тегло, анализира съществуващите диетични методи и дава своята визия за начините за решаване на този проблем. Тази книга имаше огромен успех сред населението на Русия и дори в чужбина.

Книгата на Маргарита Королева

Хиляди хора имаха късмета да купят и изтеглят тази публикация, за които тя се превърна в истински бестселър и ръководство за структуриране на собственото им тяло. Това беше последвано от издаването на други произведения на автора по въпроси на диетологията, готвенето, правилното хранене и целия начин на живот. Поради високата си популярност тези книги бяха успешно препечатани няколко пъти, преведени на други езици и общо продадени повече от милион копия.

Днес особено четени са следните печатни издания:

• „Лесният път към стройността. Отслабнете завинаги” - е разсъждението на автора за причините, методите за борба с него, психологията на отслабването, правилното хранене и други въпроси на диетологията, медицината и начина на живот. В допълнение, тази книга разкрива тайната на диетичните режими на автора, включително монодиети и дни на гладуване, а също така описва всички стъпки, които един отслабващ човек трябва да предприеме по пътя към собственото си здраво и стройно тяло.
• „Тайната на стройността“ е подарък и разширена версия на предишната книга и ви позволява да използвате напълно програмата за отслабване на автора и да развиете личен стил на хранене. Това ще ви позволи не само ефективно да отслабнете, но и да го поддържате в бъдеще на постигнатото ниво.
• „Хранителен дневник“ е практическо ръководство, което е схематична инструкция за авторския метод за регулиране на телесното тегло. Използвайки този дневник, можете значително да улесните контрола върху собствения си хранителен режим и диета, лесно да създадете индивидуална диетична програма и ефективно да управлявате целия процес на отслабване.
• „Правила за добре нахранена тънкост“ е ръководство за диетично хранене, което обяснява как можете да ускорите собствения си метаболизъм, да подобрите процеса на изгаряне на мазнини в тялото и да коригирате диетата си, а авторът се спира и на много други въпроси относно диетата. В допълнение, тази книга съдържа множество рецепти за вкусни и здравословни ястия, калкулатор за изчисляване на индекса на телесна маса, който ви позволява бързо да определите всякакви отклонения в показателите за тегло.
• „Тайната на кралската диета от Маргарита Королева“ е печатно произведение, което освен че разкрива най-новите тайни на диетичния метод за отслабване, представя на читателите своя авторски проект за доставяне на правилно балансирано хранене на клиенти, наречен „Кралската Диета." Като цяло тази програма включва повече от десет опции на менюто, които позволяват на човек, който отслабва, да яде здравословна и вкусна храна, без да прекъсва основната си дейност. Тази услуга доставя предварително подбрани и балансирани ястия до офиса или дома на крайния потребител, като по този начин го освобождава от необходимостта да приготвя храна, както и да отчита тяхното количество и калоричност. В книгата са представени само три такива диети, а именно: за интензивно отслабване, за умерено отслабване и за стабилизиране на теглото.
• „Лесни рецепти за здравословен живот. Готвене в бавна готварска печка" е колекция от много сърдечни и здравословни рецепти, които Маргарита Королева събра за привържениците на едноименната диета заедно с компанията Polaris, която произвежда домакински уреди. Съдържа и оригинални рецепти, въз основа на които се създават балансирани порции от услугата „Кралска диета”. Бавната готварска печка е избрана за един от най-здравословните начини за приготвяне на диетична храна, а готвенето с нея е доста просто и бързо.
• „Излишно тегло: отвърнете на удара! Лесно е да си тънък ”- в тази книга авторът на собствената си система за отслабване говори за много професионални тайни на диетологията и споделя своите наблюдения по този въпрос. На страниците му има различни съвети относно процеса на придобиване и поддържане на стройна фигура без дискомфорт за тялото и чувство на глад. Освен това се дават препоръки за подобряване на благосъстоянието по време на диетата и повишаване на ефективността през този период. След като го прочетете, можете да разберете и как да се храните правилно кога и в възраст.

Също така си струва да се отбележи, че в момента е доста проблематично да изтеглите всички тези книги безплатно в Интернет, така че ако искате да се запознаете с цялото им съдържание, най-вероятно ще трябва да отделите малко пари.

За да разберете по-дълбоко същността на авторския метод за корекция на теглото на Маргарита Королева, без да купувате книгите й, можете да гледате видеоклипа по-долу.

Клиника на Маргарита Королева

Историята на диетологичната и физиотерапевтична клиника Королева датира от 1995 г. Тогава Маргарита напълно се сбогува с държавната работа в катедрата на медицинския институт и заедно със сестра си откри собствен бизнес (тогава малък частен кабинет) в областта на красотата и здравето. По-късно имаше няколко премествания, много трудности, както и възходи и падения, но бизнесът оцеля и днес процъфтява и носи гордото име „Център за естетична медицина“.

Официалният сайт на този център предлага на своите клиенти разнообразие от програми и схеми за грижа за тялото, включващи почти всичките му части. Основната посока на неговата работа са естествено методи и процедури, предназначени да отърват пациентите от наднормено тегло и лични комплекси, както и да им внушат основите на правилното хранене и да нормализират здравето си. Продължителността на различните хранителни курсове варира от 1-3 дни до 12 месеца или дори повече. За прилагането на тази посока се използва индивидуален подход към всеки човек, който отслабва, и 64 авторски методи на основателя на клиниката за моделиране на тялото и корекция на фигурата. Всичко това се случва на фона на множество козметични и физиологични мерки. Използват се различни видове масажи, апаратна физиотерапия, фитнес, обвивки, сауна терапия, спа процедури и др.

Клиника Королева е многофункционален медицински център, чиито специалисти са в състояние да решат практически всеки проблем в границите на нехирургичния класически дизайн на тялото. Целият персонал на този център е с дългогодишен опит в областта на храненето и естетичната медицина. Повечето от водещите лекари на клиниката са преминали специализирано обучение в САЩ и Европа. Целостта и същевременно лабилността на използваните методи и схеми, поддържани в този център повече от 20 години, осигуряват постоянни стабилни резултати. В същото време диетичните и други програми се избират на лична основа, което ги прави най-ефективни. Основният принцип на клиниката е: „един пациент – един специалист“.

Специалисти от клиниката на Маргарита Королева

Пълният курс на терапевтична диетична програма включва цялостна подкрепа за човек, който губи тегло и консултации по всички въпроси, които го интересуват. От първия ден на пациента се осигурява максимално удобство по отношение на организацията и по-нататъшното спазване на диетичния план, предписан от лекаря. Освен това той ще получава постоянна психологическа подкрепа, която е не по-малко важна от правилно подбраната диета. В рамките на стените на центъра има специален ресторант, който предлага на своите клиенти само ястия от списъка със здравословни храни. Освен това е възможно да се поръча доставка на 5-6 хранения на ден, балансирани по устойчив хранителен метод, до офиса или дома.

В диетологичната клиника на Королева се отдава голямо значение на състоянието на кожата на пациентите и по-специално на лицето им. В този сегмент центърът предлага на своите клиенти терапевтични услуги (пилинги, маски, лифтинги), инжекции (инжекции) и апаратна козметология. Практикува се и за стягане на кожни гънки и увиснали образували се в процеса на отслабване. Освен всичко това, клиниката се занимава с изготвяне на целеви и възстановителни диети за бременни и кърмещи жени.

Центърът използва най-модерните технологии и оборудване, закупени от най-добрите производители от цял ​​свят. Това позволява на персонала да извършва много удобни, ефективни и, което е важно, безопасни процедури. Професионалното отношение на специалистите към абсолютно всички събития, гаранцията за конфиденциалност и цялостната релаксираща атмосфера поддържат имиджа на клиниката на първокласно ниво. Този подход позволява на клиниката да бъде един от най-популярните центрове за естетична медицина в Русия.

Разбира се, всички предлагани услуги са доста скъпи и не всеки може да си ги позволи. Например, първоначалната консултация с автора на собствената му програма за корекция на теглото ще струва 50 000 рубли, а пълната поддръжка на пациент, който губи тегло за една година, ще струва 300 000 рубли. Именно поради тази търговска причина техниките за отслабване, практикувани в диетологичния център, не се разгласяват и остават недостъпни за обикновените хора. Алтернатива на тях може да бъде 9-дневна монодиета на Маргарита Королева също разработена лично от нея и пусната в света в полза на широката публика.

Деветдневна диета на Маргарита Королева

Строгият диетичен план на Королева за обществената диета е планиран за 9 дни, през които, като се вземат предвид прегледите на отслабващите, по-голямата част от хората, които го следват стриктно, успяха да загубят от 5 до 10 килограма общо тегло. Такъв впечатляващ резултат от загуба на тегло за толкова кратък период от време се превърна в своеобразна визитна картичка на диетолога Маргарита Королева, което само добави към популярността на нейната „звездна“ клиника. Според някои доклади този метод за бърза загуба на тегло често се използва от много известни хора в руския шоубизнес и политика.

Поради разделянето на 9-дневната диета на три цикъла с еднаква продължителност, през които отслабващият ще трябва да яде основно един основен продукт, тя е много по-лесна за спазване от обикновените монодиети с подобна продължителност. Подобна техника се използва и в някои други диетични режими. Например, механизмът на действие на една доста ефективна диета, която по същество представлява шест редуващи се монодиети, също е изграден на този принцип.

Трите основни хранителни съставки, на които се основава 9-дневната диета: ориз, пиле, зеленчуци. Именно в тази последователност ще е необходимо тези продукти да се консумират през следващите три дни като основна храна. Хранейки се по този начин, човешкият организъм през първия 3-дневен цикъл ще се снабдява само с въглехидрати от ориза, а през втория ще получава само протеини от пилешкото месо. Такива монорации, поради липсата на други макронутриенти, активират метаболизма и започват процеса на изгаряне на мазнини. Последният 3-дневен хранителен цикъл ще се състои основно от растителни фибри, които до края на диетата най-накрая ще бъдат премахнати от останалите шлака .

Самата Маргарита Королева предупреждава, че използването на такава диетична програма без подготовка не се препоръчва. Този план за отслабване е най-подходящ за онези хора, които вече са нормализирали собствената си диета и по този начин искат да стимулират продължаващия процес на отслабване. Или бързо да свалите няколко излишни килограма преди важно събитие. В тази ситуация такава 9-дневна диета ще бъде оптималният начин за разтоварване на храносмилателния тракт или ще помогне за рестартиране на закъсалата загуба на тегло. В допълнение, тази диетична техника, след предварителна подготовка, може качествено да промени предишното нездравословно хранително поведение и значително да улесни планирания преход към здравословно хранене. В противен случай рязката промяна от обичайната изобилна диета към три последователни монодиети най-вероятно ще доведе до негативни промени в метаболитната система и влошаване на общото благосъстояние.

Вход към 9-дневната диета

Ако искате да се възползвате от 9-дневния хранителен режим от Маргарита Королева на фона на предишно „разстроено“ хранително поведение, трябва да подготвите собствения си организъм за предстоящите лишения поне няколко дни преди началото.

За да направите това, е необходимо постепенно да намалите консумацията и в крайна сметка напълно да изоставите всички вредни храни и на първо място захарта и продуктите, които я съдържат. Също така трябва значително да намалите количеството сол в храната си и да увеличите количеството течности, които пиете на ден (главно филтрирана вода). В допълнение към това е необходимо едновременно да се намалят порциите на единични хранения и да се увеличи техният брой до 5-6 на ден. Би било добра идея да въведете в диетата си храни, характерни за бъдещите монодиети, а именно: необработен ориз, постно пиле и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

Едва след като такива хранителни навици и продукти станат норма за вас, можете да преминете към „деветдневната диета“ на Королева без риск за собственото си здраве, особено след като в процеса на подготовка тялото ви вече е направило първите стъпки към предстоящата загуба на тегло .

Разрешени продукти

Въз основа на самата концепция за монодиета може да се предвиди, че диетата за 9-дневна загуба на тегло, състояща се от три подобни диети, не може да бъде разнообразена по никакъв начин. Менюто за всеки следващ 3 дни от тази диета ще се състои изключително от един продукт с малки допустими добавки. Като цяло хранителният набор от този диетичен метод изглежда така:

• първият 3-дневен цикъл – неполиран (кафяв/кафяв) ориз или негов пропарен бял дългозърнест аналог;
• втори 3-дневен цикъл – пилешко месо или при алергия към него постна риба;
• трети 3-дневен цикъл – пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

В допълнение към тези продукти, през един ден от първия и третия диетичен цикъл е допустимо да се консумират до 3 ч.л. отделно от основните хранителни съставки. натурален висококачествен мед.

Питейният режим на тази диета се базира на филтрирана вода и първокласен зелен чай.

Таблица на разрешените продукти

Напълно или частично ограничени продукти

Съдейки по списъка с храни, разрешени на тази диета, лесно е да се досетите, че всички други храни и напитки ще бъдат строго забранени, тъй като дори минималното включване на други ястия във вашата диета може значително да намали или дори напълно да премахне резултата от загубата тегло.

По отношение на зеленчуковата диета от последния цикъл на диетата се налага забрана и за консумацията на зеленчуци с високо съдържание на скорбяла като картофи, боб, царевица, тиква и други подобни.

Таблица на забранените продукти

* данните са за 100 гр. продукт

9-дневно диетично меню (Хранителен режим)

Както бе споменато по-рано, 9-дневната загуба на тегло според схемата на Маргарита Королева включва спазване на три последователни монодиети с разнообразно действие. Консумацията на всеки един от основните продукти на дадена монодиета играе своя роля в процеса на отслабване и води до определени промени в човешкото тяло, които помагат на тялото да се отърве от наднорменото тегло.

Първи 3-дневен цикъл на ориз

Диетата на първата моно-диета включва ядене само на предварително задушен и след това сварен ориз в продължение на 3 дни (по-добре е да използвате неполирани или задушени дългозърнести зърнени култури). В допълнение към тази оризова каша и отделно от нея, всеки нов ден е позволено да ядете до 3 ч.л. натурален мед. Препоръчително е също така да се пие висококачествен, неподсладен зелен чай и филтрирана вода в общ обем от 2-2,5 литра, което ще помогне за притъпяване на чувството на глад и ще помогне за елиминирането на токсините/отпадъците.

Принципът на приготвяне на оризова каша е следният. Вечерта трябва внимателно да изплакнете 250 грама ориз, да го напълните с филтрирана вода и да го оставите така за една нощ, за да може зърното да набъбне. На следващата сутрин отцедете използваната вода, изсипете набъбналия ориз във вряща вода в съотношение 1:2 (ориз/вода) и варете 15 минути. Оризовата каша, приготвена по този начин, трябва да се яде без никакви пълнители, особено сол, масло или захар. Целият ориз трябва да се раздели на 5-6 равни части и да се яде на приблизително равни интервали през целия ден. Подобни действия трябва да се повторят през следващите два дни.

Първият цикъл от диетата има за цел първоначално да разтовари храносмилателния тракт и да подготви тялото за последващо строго хранене. По време на преминаването му средният отвес обикновено варира между 1,5-3 килограма.

Втори 3-дневен цикъл на пиле

Втората моно-диета от деветдневната схема на хранене според Королева може безопасно да се класифицира като хранителна дажба. Основата на ежедневното й меню ще бъде пилешкото месо, приготвено по здравословен начин без добавяне на сол и други подправки/подправки. Режимът на пиене на този диетичен цикъл е подобен на предишния, но в този случай ще трябва да откажете да консумирате мед.

Дневният прием на храна за тази монодиета се състои от пилешки труп с тегло приблизително 1,2 килограма, който трябва да бъде отстранен от кожата и всички подкожни мазнини и след това да се вари или да се приготви на пара. Готовото месо трябва внимателно да се отдели от костите, да се нареже на равни парчета и да се смесят белите и червените му разновидности помежду си (като алтернатива можете да използвате пилешко филе, приготвено по подобен начин в маса от около 1 килограм). След това, по обичайния начин, трябва равномерно да разпределите цялото месо между 5-6 хранения, които трябва да се правят на всеки 2,5-3 часа през светлата част на деня.

Механизмът на действие на високопротеиновия хранителен режим се основава на енергоемкия процес на смилане и усвояване на протеинови храни и липсата на други макронутриенти (въглехидрати/мазнини) в менюто. В резултат на това поддържането на нормалното функциониране ще изисква тялото да попълни енергийните резерви, които ще заема от собствените си мастни резерви.

Също така не трябва да се отхвърлят ползите от пилешкото месо, което в такава ситуация ще служи като доставчик на протеини, различни (, н , ), минерални съединения (калий, фосфор, цинк, желязо, калций), много ценни и дори мазнини. За разлика от популярното месо от домашни любимци (свинско, телешко, агнешко и др.), птичето месо е доста лесно смилаемо и не натоварва излишно стомашно-чревния тракт, което е особено ценно при отслабване. Освен това пилешките протеини имат благоприятен ефект върху процесите на делене на клетките, здравината на костите, мускулния растеж и мозъчната дейност.

По време на курса жаждата за сладко се намалява значително, усещането за ситост се запазва за дълго време и мастните натрупвания се изгарят активно. Загубата на телесно тегло за този 3-дневен период обикновено е 3-4 килограма.

важно! Оригиналната деветдневна диета на Королева на този етап включва ядене на пилешко месо, но в някои случаи, например, когато се разчита на птичи протеин, е допустимо да се замени с постна риба в дневно количество от около 1 килограм.

Трети 3-дневен цикъл на зеленчуци

Третата и последна монодиета от „деветдневката“ от Маргарита Королева е чисто хранене. През целия този диетичен цикъл се консумират само зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, за предпочитане от горната таблица с препоръчителни храни. Питейният режим на този етап, състоящ се от филтрирана вода и празен зелен чай, може да бъде леко намален (до около 1,5-2 литра за 24 часа), а в менюто отново се появява натурален мед, който е позволено да се яде между храненията в количества до 3 ч.л на ден.

Общият обем на всички зеленчуци, които се консумират дневно, трябва да бъде 800 грама, като всеки ден е позволено да се готви (варят / пекат) само половин килограм от тях. Останалите 300 грама трябва да се консумират сурови, тъй като именно в тях са концентрирани по-голямата част от хранителните вещества и вещества, полезни за човешкото тяло. Както и в предишните случаи, цялата маса зеленчуци се разделя на 5-6 подобни порции, които трябва да се консумират на приблизително равни интервали през целия ден.

Необходимостта от зеленчуци с ниско съдържание на нишесте в този режим за отслабване се дължи на тяхното сравнително ниско съдържание на калории и наличието на много баластни вещества (предимно диетични фибри), които подобряват чревната подвижност и нормализират евакуационната функция на долния стомашно-чревен тракт. Благодарение на растителните фибри човешкото тяло е в състояние да ускори собствения си метаболизъм с около 20%, частично да свърже входящите мазнини, а също така да намали серумните нива и нивата на захарта. В допълнение, зеленчуците притъпяват чувството на глад, подобряват процесите на образуване на жлъчка, витаминизират организма, нормализират чревната микрофлора, укрепват и имат благоприятен ефект върху черния дроб.

Изключително зеленчуково 3-дневно меню за последния цикъл на диетата за 9 дни окончателно почиства тялото на отслабващ човек от остатъци шлака и в същото време го облекчава средно с 1-1,5 килограма.

Излезте от диетата на Маргарита Королева

След 9 доста „трудни“ дни от сложната моно-диета на Маргарита Королева, определено трябва да практикувате правилния изход от нея, тъй като в противен случай вероятността да се върнете към предишните параметри на теглото е изключително висока. Трябва да напуснете такъв строг хранителен режим много внимателно и бавно, за да не навредите на собственото си тяло, което вече се е адаптирало през последните 9 дни към частично и ограничено хранене. В допълнение, систематичното излизане ще ви позволи да запишете резултатите от загубата на тегло и ще се превърне в преходен хранителен режим от монодиети към пълноценна и здравословна диета.

Калоричното съдържание на дневното ви меню и хранителния асортимент трябва да се увеличава постепенно в продължение на поне една седмица, а за предпочитане две или три. Трябва да продължите да ядете малки порции, да пиете много течности и да сведете до минимум приема на захар и храни, богати на бързи въглехидрати. Постепенно въведете в менюто си плодове, постно месо и риба, разширете диетата със зеленчуци, добавете зърнени каши и зърнен хляб. Изберете здравословни методи на готвене – варене, на пара, печене. Опитайте се също да обърнете внимание на правилната почивка, да се движите много и да прекарвате повече време на чист въздух.

На целия етап на излизане и в идеалния случай през останалата част от живота си не яжте храни, които са особено вредни за тялото (бързо хранене, сладкарски изделия, пушени храни, твърде мазни ястия и т.н.), тъй като те са тези, които са най-способните да ви преобърнат, да обърнат процеса на отслабване и да причинят влошаване на цялостното здраве и външен вид.

Противопоказания

Деветдневната система за отслабване от Маргарита Королева, поради необходимостта от спазване на три доста „строги“ редуващи се монодиети, не се препоръчва за:

• анемичен и държави;
• остри инфекциозни и настинки;
• патологии/;
• увреждане на стомашно-чревния тракт;
• заболявания на сърцето и/или кръвоносните съдове;
• нарушения;
• прекомерно;
• предразположеност към /;
• наличието на камъни във вътрешните органи;
• имуносупресивен държави;
• всякакви тежки хронични заболявания;
• в напреднала възраст и детство.

За деца

Поради факта, че този метод за отслабване се основава на монодиети, които не се различават по хранително разнообразие, а тялото на децата и юношите постоянно се нуждае от питателна и обилна храна, не се препоръчва да се прибягва до 9-дневна диета от Маргарита Королева до 18г.

По време на бременност и кърмене

Деветдневната диета, небалансирана откъм основни макроелементи и бедна на калории, не е подходяща за жени, тъй като възможната вреда за плода/бебето при спазването на такава диета далеч надвишава ползите за бъдещата или вече утвърдена майка.

Предимства и недостатъци

Друг бърз диетичен метод от Маргарита Королева е така наречената „седмица на гладуване“, която ви позволява да отървете тялото си от 2-3 килограма, които са му скучни за много кратък период от време. Въпреки името си, тази диета не продължава цяла седмица, а само четири дни. Самата му авторка препоръчва да започнете да „разтоварвате“ тялото си във вторник и да завършите в петък, за да посветите уикенда на плавно излизане от този донякъде строг хранителен режим.

Ежедневното меню на „Бързата седмица“ ще се състои от следните продукти:

• нискомаслен кефир - 1 л;
• картофи – 1 бр. (среден размер);
• краставици – 2 бр.;
• нискомаслено извара - 100 г;
• пилешко филе - 200 гр.

При тази диета изварата и краставиците трябва да се консумират пресни, а картофите и пилешкото месо трябва да се варят без добавяне на масло, сол или други подправки и пълнители. Всеки от четирите дни на такова „разтоварване“ включва поетапно редуване на кефир и други продукти във всяка последователност по избор на отслабващия. Трябва да има общо 9 хранения, които трябва да се приемат през приблизително 1,5-2 часа.

Дневният режим на пиене е предназначен да консумира приблизително 2,5 литра предимно филтрирана вода. Физическата активност с умерена интензивност няма да бъде излишна. Първоначалното и последното хранене за деня трябва да се състои от кефир. Най-добре е да приключите с храненето 2-3 часа преди лягане.

Например, менюто за един ден от „Бързата седмица“ може да бъде съставено, както следва:

• 8:00 – кефир;
• 9:30 – картофи;
• 11:00 – кефир;
• 12:30 – извара;
• 14:00 – кефир;
• 15:30 – пилешко филе;
• 17:00 – кефир;
• 18:30 – краставици;
• 20:00 – кефир.

Не забравяйте, че менюто на гладно за една седмица, както и 9-дневната диета са само част от пълната програма за корекция на телесното тегло според Маргарита Королева. За пълно нормализиране на процесите на храносмилане и промени в метаболитните модели ще е необходимо много повече време, отколкото могат да предложат тези диетични режими. За да получите най-ефективните и дългосрочни резултати от отслабването, ще трябва радикално да преразгледате собственото си хранително поведение и да хармонизирате подхода си към избора на ежедневно хранене.

По правило Маргарита Королева избира индивидуални програми за отслабване за своите пациенти, но всеки от нейните диетични планове се основава на 25 принципа, разработени лично от нея и универсални за всички, които са дадени по-долу.

• В никакъв случай не оставайте гладни. Не забравяйте, че за всяко тяло чувството на глад при всякакви обстоятелства вероятно ще доведе до неправилно хранене, което ще доведе до още повече излишни килограми. За да отслабнете наистина, не е нужно да гладувате, но трябва да се храните правилно и навреме.
• Не се упреквайте особено за влечението към нездравословната храна и дори за сривовете, които се случват. Не устояхме и хапнахме любимата си торта, няма нищо непоправимо. На фона на дните на гладуване, отслабващото тяло от време на време просто се нуждае и дори се възползва от дните на натоварване. Основното нещо е да не си позволявате да ги организирате повече от веднъж на всеки 14 дни.
• Диетичното меню трябва задължително да се състои само от здравословни и натурални продукти. В него не трябва да има заведения за бързо хранене, закуски, захарни изделия или други подобни храни. Дайте предпочитание на неподсладени плодове, постно месо/риба, непреработени зърнени храни, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, ферментирали млечни продукти, зърнест хляб, яйца.
• Не забравяйте да ядете месо с ниско съдържание на мазнини, чийто протеинов компонент ще бъде основата за бъдеща стройност и тонизирано тяло. Не забравяйте обаче, че всички диетични месни ястия трябва да се приготвят по здравословен начин (варене, пара, печене), без да се използват големи количества масло или мазнина. Кралицата признава пилешкото филе за най-диетичното месо.
• Ако имате непреодолимо желание за сладко, първо се опитайте просто да си измиете зъбите. Вкусът на пастата за зъби трябва да заглуши желанието да ядете храни, съдържащи захар. Не замествайте четкането с дъвка, тъй като това може да увеличи производството на стомашен сок, което само ще доведе до повишаване на апетита.
• Ако имате заклет „сладък“ и имате навика да държите бисквитки/бонбони на видно място, опитайте се да ги приберете, за да не изкушавате собствената си воля. В идеалния случай е по-добре изобщо да не купувате сладкиши и други храни, които прекомерно стимулират апетита.
• Във всички ястия и напитки заменете захарта с натурален мед (ако е разрешено от правилата на диетата). Не прекалявайте обаче. Дневното количество от този продукт не трябва да надвишава 3 ч.л.
• Ако нямате време за цитрусови плодове, придобийте навика да завършвате всяко хранене с две резенчета пресен грейпфрут. Това количество от този плод е напълно достатъчно, за да подобри значително функционалността на храносмилателните органи.
• Не яжте преработени храни и особено всякакви колбаси. Няма абсолютно никаква полза от тези продукти, но те могат да причинят много вреда. Само подобрителите на вкуса, които безкрайно се добавят към съвременните колбаси, могат да провокират „вълчи“ апетит и да доведат до срив.
• Придържайте се към постулатите. Опитайте се да ядете малки порции с размер на длан приблизително на всеки два до три часа. Пригответе се за факта, че с тази диета ще трябва да ядете 5-6 пъти на ден. В същото време трябва да ядете храна бавно, като я дъвчете много внимателно. Благодарение на това чувството за ситост ще дойде много по-бързо, което минимизира желанието за добавки.
• В никакъв случай не трябва да ядете стрес, тъй като това създава силна психологическа зависимост. Ако се развие, човек вече не може да се контролира и неволно посяга към храна във всяка напрегната ситуация, без дори да изпитва чувство на глад. Когато сте в такива условия, опитайте да замените храната с водни процедури, тиха разходка или просто да пиете висококачествен билков/зелен чай.
• Не забравяйте да си давате периодични еднодневни сесии на гладно. Например, правете всеки понеделник изключително ориз. За да направите това, накиснете 200-250 грама кафяв (неполиран) ориз във филтрирана вода за една нощ срещу неделя, а на следващата сутрин го изплакнете обилно и го сварете във вряща вода за 15 минути. След това разделете целия вече сварен ориз на 6 равни части, които ще трябва да се консумират през светлата част на деня. В същия ден трябва да изпиете поне 2,5 литра здравословни напитки (главно филтрирана вода и висококачествен зелен чай). ще бъде седмично и ще премахне излишната течност от тялото.
• Изключете напълно майонезата от диетата си. Научете се да подправяте готовите си салати и други подобни ястия със смес от лимонов сок със зехтин/ленено масло, класическо кисело мляко до 8% масленост или нискомаслена заквасена сметана до 15%.
• Не яжте пред компютъра, телевизора или пред книга, тъй като всички тези външни фактори напълно отвличат вниманието от самото хранене. В този случай рискувате несъзнателно да превишите собствения си прием на храна и със сигурност няма да внимавате да дъвчете храната старателно. Яжте храна само на масата за вечеря и се опитайте да получите максимално удоволствие от нея. Освен това създайте естетически условия за хранене, яжте и пийте от красиви съдове, поставете цветя или свещи на масата и се обградете с други кухненски аксесоари, които радват окото.
• Практикувайте правилни и здравословни закуски. Без барове или бисквитки. За да облекчите глада, можете да ядете шепа ядки (фъстъци, орехи и др.), Зелена ябълка, няколко супени лъжици нискомаслено извара (до 9% мазнини).
• Бъдете в движение възможно най-често. Когато е възможно, вървете пеша, избягвайте да използвате асансьора и напуснете обществения транспорт няколко спирки преди дома си. Не забравяйте, че ходенето идеално подпомага процеса на изгаряне на мазнини и повишава ефективността на загубата на тегло.
• Научете се да не бъркате истинския глад с обикновената жажда. Ако искате да хапнете, първо опитайте да изпиете чаша филтрирана вода на малки глътки. Напълно възможно е след това чувството на глад да изчезне от само себе си.
• Дайте на собственото си тяло цялата помощ, която можете, за да отслабнете. Когато вземате душ, внимателно разтривайте всички съществуващи проблемни зони поне 5 минути със специален масажор или поне обикновена твърда кърпа. Купете висококачествен антицелулитен крем и след приключване на водните процедури го нанесете на същите места. Дори на фона на отлична форма и здраве, тези процедури са полезни и ще стимулират прилив на кръв към горните слоеве на кожата, които ще отговорят на това, като поддържат еластичност, сила и младост.
• Подправете храната си с натурални подправки. Например, използвайте червен пипер, кориандър, канела и др. Между другото, някои диетолози класифицират канелата като вещество за изгаряне на мазнини. В същото време избягвайте да добавяте към диетичните ястия подправки, съдържащи подобрители на вкуса и други изкуствени пълнители.
• След хранене практикувайте умерена физическа активност, поне измийте чиниите. Не лягайте да си починете веднага след хранене, тъй като това ще допринесе за „свързването“ на мастните натрупвания. Идеалният вариант е спокойна разходка на чист въздух.
• Не забравяйте да закусите, защото по време на първото хранене за деня можете да изядете повече храна без практически никакъв риск да я превърнете в мазнини. Приетите сутрин калории със сигурност ще бъдат изразходвани през следващия ден. В същото време се пазете от тежки вечерни празници, защото те не само могат да повлияят негативно на процеса на отслабване, но и да провокират различни заболявания на храносмилателната система.
• Опитайте се да играете някакъв спорт или поне бъдете възможно най-активни. След умерена физическа активност, извършена в продължение на 1-2 часа, общият метаболизъм в човешкия организъм се повишава значително.
• Стремете се да завършите последното хранене от следващия диетичен ден 3-4 часа преди лягане. Навикът да се яде непосредствено преди лягане допринася за наддаване на тегло.
• Минимизирайте приема на сол в тялото, тъй като тя задържа непотърсена течност в него, като по този начин увеличава показателите за тегло.
• Не се стремете да отслабнете бързо. Не забравяйте, че бързата загуба на тегло най-често води до също толкова бързо наддаване на тегло в близко бъдеще.

Диета на Маргарита Королева за 9 дни, прегледи и резултати

Като цяло прегледите на 9-дневната диета на Маргарита Королева са доста положителни по отношение на нейната феноменална ефективност. Много хора, които са отслабнали с помощта на тази система, всъщност потвърждават действителна загуба на тегло от около 5-9 килограма, но почти всички отбелязват и някои отрицателни страни на тази диета. На първо място, оплакванията се отнасят до вкуса на основните съставки на всички последователни монодиети.

Оризът, пилето и зеленчуците, приготвени без сол или други добавки, като цяло не предизвикват апетит и често се консумират само по необходимост. Освен това често можете да намерите препратки към развитието на странични ефекти по време на тази диета. На различни етапи от 9-дневна загуба на тегло, някои хора, които губят тегло, записват чувство. Имаше и чувство на глад, което често посещаваше хората, спазващи тази диета, главно в първия (ориз) и третия (зеленчуков) цикъл.

Лесно е да се досетите, че официалният сайт на диетолога Маргарита Королева предоставя на своите посетители само изцяло положителни отзиви от звезди на руския шоубизнес. Въпреки че, съдейки по значителната цена на всички услуги на едноименната клиника, може да се предположи, че в този случай всички тези прегледи наистина са истински и абсолютно искрени.

• « ... Реших да изпробвам диетата върху себе си и не съжалявах. Сега е ден 6 и през това време вече свалих 5 килограма. Вярно, имаше прекъсване от няколко дни между монодиетите с ориз и пиле (не ги вземам под внимание) поради пристигането на роднини, с които трябваше да съгрешавам, и дори с водка за лека закуска. Разбира се, това е грешно, но така се случи. След като семейството ми напусна, реших да не започвам отново диетата, а се върнах на етапа, който вече спазвах. На втория ден с пилешко месо успях да се върна към напредъка в загубата на тегло, който беше постигнат при ядене на ориз. Що се отнася до лекотата на поддържане на самата диета, можем да кажем, че наистина не гладувате, но да ядете всичко без сол (особено ориз) е най-малкото неприятно. Може би затова яденето на малки порции не предизвикваше критики, понякога дори трябваше да се насилвам да ям. След ориза си позволих да хапна няколко резена портокал. С пилешкото беше по-лесно. Дори безсолното месо предизвиква по-положителен отговор в организма от ориза. От утре минавам само на зеленчуци и май това ще ми е най-трудно».
• « ... Много ефективна, но не толкова лесна диета. На моята възраст, над 40 години, теглото ми дълго време упорито се задържаше на 73-74 кг, каквото и да правя. И тичаше и се хранеше чисто здравословно по всички стандарти. Нищо не помогна. За една седмица свалих максимум 1 кг, но щом си позволих малко повече, веднага се върна на мястото си. Случайно намерих тази диета в интернет и както се оказа, не беше напразно. За всеки ден ориз се консумираше 1 кг, което беше много вдъхновяващо и ме накара да продължа. Дневното тегло на пилето беше 300-400 грама, но яденето беше просто отвратително. Зеленчуковите дни по принцип минаха добре, но ядях зеленчуци само сурови, тъй като не можех да ги натъпча в себе си, задушени без сол. От зеленчуци свалях по 700-800 грама на ден. Общата загуба на тегло за 9 дни беше 7 kg. За мен това е невероятен резултат. Сега добавям по-малко сол към храната и я ям на малки порции (около 200 грама) 5 пъти на ден. Ям абсолютно каквото си поискам. Дори мога да си позволя парче торта за уикенда. Освен това свикнах да пия повече и да не ям преди лягане. Нито един грам не се върна».
• « ... По едно време имаше много положителни отзиви за „деветдневната тренировка“ от Маргарита Королева и затова, когато успях да кача повече от 8 килограма през зимата, тя беше първата, която ми дойде на ум. Реших да опитам, защото всички храни в тази диета са сред любимите ми. Беше много трудно да издържа първата тридневна оризова диета. Страдах от постоянна слабост и се чувствах замаян през цялото време. Може би поради факта, че трябваше да се движа много из града и околностите му. Когато започнаха пилешките дни, стана много по-лесно. Трябваше да издържа зеленчуковата монодиета вече на работа, но упорито я доведох до края. По това време нямаше време да мисля за лакомства. Първоначално реших да не се тегля до края на диетата, за да мога след това да оценя целия резултат като цяло. След 9 дни открих, че липсват точно 9 килограма, което ме направи неимоверно щастлива. Мисля, че такъв отличен резултат беше повлиян по-специално от активния ми начин на живот. По време на диетата се движех много и всеки ден правех гимнастика по 20 минути».
• « ... Преди да следвам деветдневната диета на Королева, теглото ми беше 96,6 кг, а след нея вече беше 87,3 кг. Така за това време се изпариха почти 10 кг. Така че тази диета е наистина прекрасна, но ако следвате стриктно всички препоръки. Четох отзиви тук за него от поредицата „безполезни“ и „неефективни“, но се оказа, че хората, които се придържат към него, си позволяват произволно да променят нещо в него, да не са съгласни с нещо и някъде да добавят каквото си искат. Наистина ли мислите, че можете да се мерите с професионален диетолог и да сте по-компетентни от него? Тогава защо изобщо да използвате диетичните практики на други хора, създайте свои собствени и ги следвайте както желаете. Така че спазвах ясно всичко, което ми беше предписано и резултатът ми говори сам за себе си. Тази диета наистина може да намали първоначалното ви тегло с 10% и за 9 дни това е прекрасен резултат».
• « ... Като много други и аз качих теглото си след раждането. Естествено, потърсих в интернет най-ефективната диета, сравних мнения, проследих възможните странични ефекти и накрая просто се спрях на съвета на Маргарита Королева, който наистина ме вдъхнови. Веднъж седмично си дадох ден на гладно с ориз и веднъж месечно се хранех по метода на 4-дневната „Бърза седмица“. През останалото време гледах да се засищам както трябва. По този начин успях да сваля повече от 10 килограма за 3,5 месеца. Докато следвам всички стъпки за „разтоварване“, не изпитвам особен дискомфорт. Понякога по време на „Бързата седмица“ се чувствате малко слаби. Принципно съм доволен от всичко и ще продължа да се стремя към моите 55 килограма по същия начин».

Диетична цена

Като се имат предвид средните цени на основните съставки на всяка монодиета, цената на цял 9-дневен курс за отслабване от Маргарита Королева ще струва приблизително 700-1000 рубли.