Какво е женска пластична хирургия? Пластиката като танцово направление.

Упражненията за гъвкавост правят тялото ни по-издръжливо и силно, укрепват мускулите на краката, гърба и корема, а също така имат положителен ефект върху качеството полов живот. Подобрява се сънят и се повишава общият тонус на организма.

И така, упражнения за гъвкавост:

• укрепват мускулите;
• правят ставите по-мобилни;
• повишаване на издръжливостта;
• намаляване на вероятността от нараняване и мускулни болки;
• образуват равномерна, красива поза;
• подобряване на съня;
• повишаване на общия тонус на тялото.

Не бъркайте гъвкавостта със стречинг – това са две различни понятия. Гъвкавостта се определя генетично, например някои могат да правят шпагат или да извиват гърба си невъобразимо дори в зряла възраст, докато други не могат да направят това дори след няколко месеца тренировки. Разтягането е физически упражнениякоито развиват гъвкавост. По този начин гъвкавостта зависи от разтягането.

Как да тествате своята гъвкавост

1. Наклонете главата си, допрете брадичката до гърдите си. Закръглете гърба си. Ако почувствате болка или дискомфорт в гръбначния стълб и очите ви потъмняват, това е тревожен знак, че тялото ви не е достатъчно гъвкаво.
2. Внимателно се извийте назад в гръбначния стълб. Ако някъде почувствате неприятни или болезнени усещания, хрускане, определено трябва да промените начина си на живот.
3. Наведете се напред, поставете дланите си на пода, като същевременно държите коленете си прави. Обикновено не трябва да изпитвате дискомфорт или болка.

Сутрин гъвкавостта на тялото е намалена, така че ранните тренировки са най-ефективни.

За да станете гъвкави, ще ви трябват редовни упражнения (поне през ден, за предпочитане ежедневно), за да развиете подвижността на гръбначния стълб и ставите. Най-добри резултати от стречинг се наблюдават при изпълнение на всяко упражнение от 30 до 60 секунди с минимални почивки.

Общи правила за безопасност при изпълнение на упражнения:

1. Гъвкавостта се развива бавно. Например, за да направите разделянето, на обикновен човекЩе са необходими шест месеца до две години редовно обучение. Ако някой каже, че можете да станете гъвкави за една седмица или за един ден, това е мит.
2. Упражнението не трябва да причинява болка. Прекалено интензивното упражнение може да увреди връзките и да причини нараняване. Всеки урок за развитие на гъвкавост трябва да започне с 5-минутно загряване (люлеене на ръцете и краката, въртене на главата и таза).
3. Изберете балансиран набор от дейноститака че тялото ви да се развива хармонично и симетрично. Изберете 10-15 упражнения (техният списък с обяснения е във втората половина на статията), които ще засегнат всички мускулни групи и стави. Изпълнявайте ги последователно, започвайки от шията и завършвайки с тазовата област и коленните стави.

Какви са видовете упражнения за гъвкавост?

Упражненията за гъвкавост могат да бъдат статични и динамични. Нека да разгледаме техните разлики и да идентифицираме предимствата на всеки тип.

Упражнения за динамична гъвкавост

Този метод за развитие на гъвкавост включва повторение на упражнението. определено количествопъти с постепенно увеличаване на амплитудата на движенията. Динамичното разтягане спомага за по-голяма подвижност и гъвкавост в ставите, а също така увеличава притока на кръв към мускулите, така че те са по-добре снабдени с кислород.

Статични упражнения за гъвкавост

Тук е важно да заемете позиция, в която мускулите да са максимално разтегнати и да се задържат в нея за 30-60 секунди. Статичното разтягане подобрява гъвкавостта на ставите и връзките и помага за удължаване на мускулите и връзките. Този вид се счита за по-безопасен и шансът за нараняване е почти нулев. Въпреки това е оптимално да се комбинират два вида разтягания.

Набор от упражнения за развиване на гъвкавост

Този набор от упражнения ще ви се стори доста прост, но е много ефективен, особено за хора, водещи заседнал начин на живот. Благодарение на него метаболизмът се подобрява, всички органи се насищат с кислород, а тялото става по-гъвкаво и пластично. Най-добре е да практикувате пред огледало.

1. Застанете прави, изпънете ръцете си отстрани. Поемете дъх и се прегърнете здраво с ръце. Докато издишвате, отново протегнете ръцете си отстрани и стиснете лопатките заедно. Повторете комплекса 10 пъти. За много момичета тази част от гръбначния стълб е най-слабата, което може да доведе до лоша стойка и болки в гърба.
2. Поставете ръцете си в ключалка зад гърба - едната ръка отгоре, другата отдолу. Опитайте се да хванете възможно най-добре - не само с пръсти, но и с длани. Променете позицията на ръцете си.
3. Застанете с гръб към облегалката на стол (перваз на прозорец, легло, маса), хванете го с ръце. Клекнете бавно, докато усетите разтягане.
4. Легнете по корем, поставете ръцете си на пода и огънете гърдите си колкото е възможно повече. Задръжте позицията за половин минута. Докато оставате в легнало положение, хванете краката си с ръце (след това глезените), извийте гърба си и останете в това положение за 30 секунди.
5. Заемете позиция „мост“, останете в нея за половин минута, като постепенно постигнете пълно изправяне на ръцете и краката.

1. Стоейки на пода, поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на кръста. Направете 15 огъвания във всяка посока.
2. Без да променяте позицията си, завъртете тялото си в долната част на гърба, първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Сега хванете ръцете си на тила и направете серия от въртеливи движения във всяка посока.
3. Коленичете, протегнете ръцете си назад и хванете глезените или петите. Наведете се в лумбалната област за 30 секунди.
4. Оставайки на колене, клекнете първо на едната страна, след това на другата. Направете 15 повторения от всяка страна.

Упражнения за развиване на гъвкавост в областта на таза

1. Докато стоите, поставете ръцете си на кръста. Изнесете единия крак, свит в коляното, напред. Направете 10 завъртания, първо в едната посока, след това в другата. Повторете упражнението за втория крак.
2. Коленичете и хванете глезените или петите си с ръце. Извийте долната част на гърба и изпънете таза напред. Задръжте за 30 секунди.
3. Седнете на пода, изпънете единия крак напред, огънете другия в коляното и притиснете крака си към вътрешната част на бедрото на другия крак. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете краката си с ръце и положете гърдите си на крака. Задръжте позицията за половин минута и повторете същото за другия крак.
4. Сега огънете единия крак и го преместете назад, така че коляното и вътрешната част на бедрото да докосват пода. Протегнете се напред и останете в това положение за 30 секунди. Сменете краката.
5. Оставайки да седите на пода, огънете единия крак и го издърпайте нагоре, опитвайки се да го приведете зад главата си. Повторете упражнението за втория крак.

1. Стоейки на пода с напълно изправени крака, наведете се, опитвайки се да достигнете дланите си до пода и натиснете главата и гърдите си към краката. Пауза за минута.
2. Сега разтворете краката си на ширината на раменете, протегнете се първо към единия крак, след това към другия.
3. Направете удар, докато кракът, който е отзад, трябва да остане напълно прав. Протегнете се напред, докато усетите разтягане в задната част на крака в колянната става.
4. Седнете на пода, изправете краката си. Протегнете ръцете си към краката си, опитвайки се да легнете напълно с гърдите си върху краката. След това разтворете краката си възможно най-широко и се наведете, опитвайки се да легнете с гърдите си на пода.
5. Легнете по гръб, единият крак е изпънат, а другият е свит в коляното. Хванете глезена на свития си крак и го издърпайте нагоре. След това я дръпнете към себе си. Повторете упражнението за втория крак.

Упражнения за гъвкавост на китките и глезените

1. Седнете на пода, изпънете краката си, дръпнете пръстите на краката към себе си. Останете в това положение за 30 секунди.
2. Без да променяте позицията си, извършете серия от въртеливи движения с краката си.
3. Седнете на колене, подпрете се на външната страна на ръцете си. Поставете ръцете си така, че дланите да са обърнати към вас.

1. Осигурете здравословно хранене . Уверете се, че имате достатъчно млечни продукти в диетата си. При липса на калций е лесно да се нараните.
2. Загрейте преди тренировка. Винаги започвайте тренировките си със загрявка - бавни пружиниращи упражнения, като постепенно преминавате към по-интензивни упражнения.
3. Правете упражнения за цялото тяло. За да сте сигурни, че тялото ви се развива равномерно, правете упражнения за гъвкавост за всяка зона, като започнете от шийния отдел на гръбначния стълб до глезенната става. Не забравяйте за симетрията.
4. Упражнявай се редовно. Упражненията за развиване на гъвкавост трябва да се изпълняват ежедневно или поне през ден през целия ви живот. Невъзможно е да станете гъвкави за един ден и да поддържате добро разтягане, ако спрете да тренирате.
5. Увеличете трудността и интензивността. Правете това внимателно и постепенно, за да избегнете нараняване.
6. Не правете "вашите" упражнения. Всяко фиктивно упражнение е опасно, особено ако нямате необходимите познания.
7. Не правете упражнения, ако чувствате болка. Това може да доведе до разтягане на мускулите и връзките.

Развивайки подвижността на ставите и гръбначния стълб, вие не само ще станете гъвкави, но и ще удължите младостта и красотата на тялото си.

Стриппластиката е симбиоза от аеробика, гимнастически упражненияИ съблазнителен танц. Начинаещите могат да научат грациозното и чувствено изкуство на стриппластиката у дома. За да направите това, трябва да знаете основите на танца, умело да изберете подходящи дрехи и обувки, както и да изпълните няколко прости препоръкиза домашни тренировки.

Моден модерна посокае уникален микс от професионална хореография, пластични и фитнес движения, с нотка чувственост и умение за контрол на тялото.

Стриптийзът и стирипластиката имат много малко общо помежду си Общи черти:

Стриппластиката е работа върху себе си, върху тялото и емоциите си. Важно е не само да се учи основни движения, технология, но и да намерите своя индивидуален стил.

Ползите от стриппластиката

Танцът не е свързан с възрастта или социален статус, а вътрешно усещане за хармония и свобода.

В допълнение към естетиката, стриппластиката за начинаещи у дома има много предимства:

Освен ползите за психическото здраве, упражненията подобряват кръвообращението и имат благоприятен ефект върху ставите и сърдечно-съдовата система.

Как да изберем място на закрито

За начинаещите е особено важно да се постигне завладяваща атмосфера; средата за правене на стриптластика, дори у дома, трябва да събуди чувственост и положителни емоции.

Когато избирате или подреждате стая, трябва да вземете предвид редица изисквания:

Желателно е занималнята да е отделна, за да не се нарушава интимността на процеса.Стаята трябва да е добре проветрена, а обкръжението и дизайнът трябва да са благоприятни за практикуване на стрипинг пластмаса.

Избор на удобни дрехи и обувки

Стриппластиката за начинаещи у дома включва избор на дрехи и обувки.

Изискванията към облеклото са както следва:

Има и редица изисквания към обувките:

• За затопляне са най-подходящи удобни обувки с равни подметки, например сандали.
• Подметката не трябва да се плъзга по пода, тъй като това може да доведе до нараняване по време на тренировка.
• След като придобиете първия си опит, можете да започнете да танцувате в обувки с ниски токчета. Кракът трябва да е добре фиксиран.
• Танцовите стъпки в лентовата пластика внушават освобождение. За да демонстрирате напълно уменията си, можете да танцувате в обувки на висок ток. Основното нещо е да се чувствате удобство и комфорт.

Избор на музика

Можете да танцувате на всяка музика. Традиционно плейлистът се избира в стил R'n'B. Ритъмът на ритъм енд блус, богати вокали, специално направление и цяла философия, която предава музикален стил, помага да демонстрирате умения и да се разкриете максимално. Под коловозите Бритни Спиърс, Pussycat Dolls, Jessica Simpson или Rihanna могат точно да предадат настроението на танца.

Ако танцът е стилизиран, можете да съчетаете саундтрака с филма, за да създадете красиво изпълнение. Музиката трябва да отговаря на настроението, фантазиите, но не и на принципите. Само така може да се постигне ефектът на пълната еманципация.

За да се отпуснете, докато танцувате, да се отдадете на музиката, да демонстрирате гъвкавост и грация, можете да изберете бавни композиции за релаксация. Чувствените ритми на Enigma, съблазнителният глас на Mylene Farmer, композициите на Touch And Go, Madonna или Christina Aguillera ще ви помогнат да се отворите емоционално.

Програма за обучение по стриппластика

Stripplasty за начинаещи у дома е систематична програма стъпка по стъпка, която включва следните класове:

Натоварването и трудността зависят от нивото на танцьора. Защото обучението танцов стиле дълъг процес и към него трябва да се подходи с цялата сериозност. Преди започване на часовете е важно емоционалното настроение, чувството за бодрост и желанието да се разберат нови аспекти на съблазнителния танц.

Стандартна загрявка - основни елементи

Стандартна загрявка преди клас по стриптийз танци е необходима както за начинаещи, така и за опитни танцьори. За да улесните изпълнението на сложни връзки у дома, е необходимо да загреете мускулите.

Има сериал за това прости упражнения:

1. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, се извършват кръгови движенияглава, въртене и след това се обръща напред и назад, на страни.Упражнението се изпълнява в четири броя.

   Трябва да започнете загряването си с леки упражнения

2. Упражнение за раменния пояс.Раменете се издигат последователно и след това заедно, като постепенно увеличават амплитудата.
3. Загрейте гърдите.Завъртането се извършва по точките напред и назад и настрани, а след това кръгово, свързвайки точките.
4. Загрявка за гърба.Изправено положение, ръце по протежение на кръста. Лопатките са събрани заедно, закръгляйки и изправяйки гърба. Ефективно упражнениеза разтягане на гърба - „котка“.
5. Упражнение за гръбначния стълб.Изнесете ръцете си напред и след това се огънете, като опънете ръцете си. Позицията на гърба е права.
6. Загряване на мускулите на бедрата.Тялото в областта на бедрата се движи последователно наляво и надясно, разтягайки мускулите възможно най-много.

   Упражненията за загряване преди стриптластика не се различават от загряването преди други тренировки.

7. Упражнение "осем" бедрата.Те изглеждат така, сякаш бедрата им са молив, рисуващ числото 8 във въздуха.
8. Упражнения за крака.Клековете се изпълняват в сумо позиция. Краката са широко разтворени, пръстите са обърнати навън.
9. Напади с крака напред и встрани.Изведете крака си напред или настрани, направете клек на отвлечения крак, след това повдигнете и върнете крака в първоначалното му положение.
10. Изпълнение на вълнада подготви тялото за гладко изпълнение на елементите. Легнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си на ширината на бедрата. Изпънете ръцете си, притискайки дланите си към пода. Докато издишвате, дръпнете корема си и повдигнете таза и се отдръпнете от пода. Докато вдишвате, изправете тялото си, образувайки права линия от раменете до коленете. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

    Доброто загряване ще помогне да се избегнат наранявания по време на тренировка.

Продължителността на загряването е около 30 минути. Необходимо е не само да се загрее тялото, но и да се упражняват мускулите.

Упражнения за разтягане

Разтягането помага да се подготви тялото за танцово обучение, освобождава мускулите от напрежението, възстановява гъвкавостта и лекотата. Подготовката за танц включва загрявка, която включва стречинг упражнения за развитие на динамиката и статиката на движението.

Основни класовечрез разтягане:

Статично упражнениепредставляват тренировка, при която се задействат всички мускули на тялото, докато части от тялото остават практически неподвижни.

Няколко статични упражнения за стриппластика:

Динамичното загряване включва упражнения, които включват определени части на тялото:

Всеки път, когато разтягате мускулите, трябва да консолидирате резултата, като постепенно увеличавате натоварването.

Работи върху координацията

След първата стъпка към успеха в стриппластиката - стречинг, Можете да преминете към обучение за координация:

Резултатът от редовната работа върху координацията ще бъде пълен контрол на тялото в танца: красиви скокове с уверено кацане, грациозна походка на танцьора, способност за балансиране при изпълнение на стъпки в лентова пластика.

За да тренирате координацията у дома, достатъчно е да правите следните упражнения всеки ден:

1. Стоейки със събрани крака, разтвори ръце отстрани. Замръзнете в това положение за половин минута, като затворите очи.
2. Повдигнете се на пръсти на краката си, доколкото е възможно, затворете очи, отметнете главата си назад и стойте така 30 секунди.
3. Подиум. Поставете лента или въже на пода и вървете по него, като поставите краката си един пред друг.

Развитие на пластичност

Поразителните умения на стриптийзьорка включват невероятна пластичност.

За да го развиете, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

Как да се научите да танцувате с видео уроци

Стриппластиката е тежка физическа работа, не бива да очаквате светкавични чудеса, но като практикувате редовно, дори у дома, можете да постигнете невероятни резултати. За начинаещи има ръководства и образователни видео уроци.

Редовност на часовете

За да се постигне положителен резултат, класовете по стриппластика трябва да се провеждат редовно. Тренировките трябва да се провеждат поне 2-3 пъти седмично.

След няколко тренировки ще се почувствате по-тонизирани и ще контролирате напълно тялото си. След 3-6 месеца, при условие че системно следвате програмата за обучение, можете перфектно да се научите да танцувате стриптийз у дома.

Сякаш художник рисува картина, танцьорът създава малък спектакъл, тържество на изяществото и съблазънта. Възможно е дори за начинаещи да се научат на стриппластика у дома без помощта на професионален треньор. Красива музика, плавни и прецизни движения, гъвкавостта на котка, романтична атмосфера - всичко това е празник красив танцв стила на съблазнителната стриптийка.

Полезни видеоклипове за стриппластиката

Набор от движения за стриппластика:

Основи на стриппластиката за начинаещи:

Казват, че когато мъж види жена, той веднага обръща внимание на походката й, като по нея определя темперамента на дамата, която го интересува. Естествено, ако походката не е грациозна и гъвкава, тогава въпросът няма да премине отвъд този бегъл поглед! Така се оказва, че нашият личен живот до голяма степен зависи от нашата благодат.

Но съгласни ли сте, че бихте искали да бъдете специална и да привличате вниманието на мъжете само с поклащане на бедра и пружинираща походка? Как да станем пластични?

По някаква причина е общоприето, че всяка жена просто трябва да може да се движи красиво, но всички сме много различни и сред жените на всяка възраст има такива, които имат естествената способност да бъдат грациозни, и такива, които са малко ъгловати и не знаят как да се научат да контролират тялото си.

Мога ли да направя това сам или трябва да посещавам групи, курсове, класове? Днес всяка жена може да избере един или друг вид физическа активност, която развива пластичност, това може да бъде стрип пластика, стречинг или ориенталски танци.

Ориенталските танци са отлична школа за движение - вековната традиция на ориенталските танци предава всичко, което една жена, която познава тайната на съблазняването, трябва да знае и умее. Освен това движенията в ориенталските танци подобряват кръвообращението в таза, което има положителен ефект върху жени Здраве. И как подобряват фигурата и походката ви!

Основните движения на ориенталския танц ви помагат да се научите да контролирате коремните мускули, наклонените коремни мускули и да тренирате бедрата и краката си - докато танцувате и се наслаждавате, можете ясно да очертаете линията на талията си. Упражненията под красива, чувствена музика подобряват настроението ви, създават положително емоционално състояние, което в комбинация с мускулна умора ви дава усещане за щастие. За да създадете правилното настроение по време на домашните занятия, трябва да закупите диск с ориенталска музика, топ, шалвари и колан с монети - след като усвоите няколко основни движения, ще бъде лесно да изградите танц, пълен със страст и пластичност .

Какво може да даде стречингът на една жена? Този вид физическа активност помага за постигане на максимална гъвкавост, както е отразено в името. Стречингът включва упражнения, насочени към развиване на гъвкавостта на цялото тяло, подвижността на ставите и еластичността на връзките. Комплексът включва статични, балистични и динамични упражнения, което ви позволява да се научите да контролирате тялото си с течение на времето.

Упражненията за разтягане дават на жената усещане за собствена гъвкавост, подобряват кръвообращението в тъканите, решават проблема с остеохондрозата и наднормено тегло, придават на движенията пластичност и лекота.

Как да станем пластмаса с помощта на лентова пластмаса?

Тези, които искат да овладеят перфектно тялото си, изкуството на съблазняването и да станат гъвкави и секси, ще трябва да се запишат в училище за стриптийз пластмаса. Този танц е пълен с плавни преходи, където едно движение се влива в друго - жена, която владее стриптийз пластика, знае как да подчини тялото си, тя лесно изпълнява най-сложните акробатични стъпки, движейки се грациозно, като котка.

В допълнение към факта, че като правите стрип пластика, можете да се научите да контролирате перфектно тялото си, това ви позволява да коригирате стойката, походката си и ви учи да се движите лесно и безшумно. С негова помощ можете да отслабнете и да се научите да бъдете красиви и спокойни - казват, че способността да танцувате в този стил прави жената по-смела и решителна и тя много бързо решава всичките си проблеми в личния си живот.

Жена, която е уверена в своята неустоимост, лесно ще намери щастието си, ще го привлече и няма да го пусне! И изкуството да бъде пластична ще й помогне в това.

Как да станем гъвкави? Този въпрос тревожи хиляди момичета по целия свят, т.к добра пластмасатела са необходими не само на тези, които танцуват. Изпълва всяко движение с грация, походката ви се променя и благосъстоянието ви се подобрява. И ако трябва да танцувате в дискотека, ще се почувствате по-спокойни. За да развиете пластичност, трябва да положите усилия и да отделите време за изпълнение специални упражненияза разтягане и гъвкавост. Ще ви кажем как да станете собственик на тези качества.

Много хора и дори тези, които спортуват, не разбират защо трябва да отделят време за разтягане. Първо, необходимо е да се поддържа скелетът, да се предотврати сколиоза и други заболявания. Ако мускулите ви са развити, те функционират по-добре. Второ, постепенно ще започнете да забелязвате, че ежедневният домашен стрес е станал по-лесен за вас. Трето, тъй като гъвкавостта е степента на движение на ставите, вие увеличавате обхвата си на движение. Четвърто, гъвкавите хора не започват да се чувстват ограничени дори с възрастта.

Сега разбирате, че гъвкавостта на тялото трябва да се развива. И най-добре е да направите това с ранна възраст. Децата се раждат много гъвкави, но с времето губят това качество. Затова се опитайте да поддържате и развивате пластичността на тялото през целия си живот. Не забравяйте за такава концепция като: колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-добра ще бъде вашата физическа форма до момента, в който пресечете линията за пенсиониране. За тези, които никога не са хващали щанга, е почти невъзможно да се изпомпват след 50.

Видове разтягане.

• Статиката е леко разтягане на мускулите, най-подходящо за начинаещи. Времето за фиксиране за едно упражнение е 20 секунди. Статичното разтягане позволява на мускулите ви да се отпуснат и подобрява тяхната гъвкавост. Най-добре след пълна тренировка;

• Динамично - изпълнение практически упражненияв комбинация със стречинг. Изпълнявайки динамични упражнения, вие постепенно разтягате мускулите си, увеличавайки амплитудата и скоростта на движение. Ползите от динамичното разтягане са подобрен кръвоток в мускулите, адаптиране към тренировка. Времето за фиксиране за едно упражнение е 1-2 секунди. Най-добре преди тренировка.

Правила за развитие на пластичност.

Като начало е важно да разберете кои стави трябва да бъдат подвижни и кои трябва да останат стабилни. Така коленните и лакътните стави, както и лумбалните и цервикални регионигръбнакът трябва да е здрав и стабилен. Но трябва да се развият глезенните, тазобедрените, раменните и китковите стави и гръдния кош.

Важно е винаги да помните, че преди да започнете да правите упражнения за гъвкавост у дома, необходимо е да се загреят мускулите.За да направите това, достатъчно е да направите класическа загрявка, например да направите странични завои, завъртания и люлки на ръцете, клякания и др.

Ако сте начинаещ и тепърва започвате да подобрявате пластичността си, тогава няма нужда да се упражнявате до степен на изтощение и болка, особено ако вече сте на 50 или повече години. Това може да причини пренапрежение или дори нараняване. Опитайте се винаги да сте спокойни, можете да включите приятна музика, изберете упражнения за гъвкавост за начинаещи. Не забравяйте, че ако мускулите ви са напрегнати, няма да видите резултати. Възрастта обаче далеч не е пречка за спортуване. И така, на 75 години.

Основният принцип на разтягане- Извършвайте всички движения много бавно и плавно. Трябва да се разтягате, докато започнете да усещате напрежение в мускулите. Избягвайте внезапни движения, тъй като това може да причини нараняване. А след тренировка можете да вземете гореща вана, за да облекчите болката и напрежението.

Трябва да спортувате поне три пъти седмично. Ако обаче знаете, че връзките ви не могат да се разтегнат толкова бързо, колкото бихте искали, изпълнявайте упражненията всеки ден. Най-добре е да комбинирате развитието на пластичността с силови упражненияи ги правете по време на тренировка между сериите.

В допълнение към упражненията за разтягане можете да започнете да правите йога или пилатес. Ако целта ви е да направите движенията си по-гъвкави, тогава можете да танцувате пред огледалото на любимата си музика.

Упражнения за пластичност и гъвкавост.

Ако нямате възможност да отделите много време за упражнения или да посетите фитнес залата, тренирайте тялото си поне 20-30 минути на ден. Развитието на гъвкавост за начинаещи ще даде реални резултати, което може да се оцени след 1-2 месеца, ако изпълнявате следните упражнения:

• Застанете прави, поставете единия крак пред себе си и приклекнете възможно най-ниско. Повторете упражнението 15 пъти, след което сменете крака;
• Вдигнете ръцете си над главата си и ги стиснете. Протегнете се, без да повдигате петите си от пода;
• Седнете на пода с изпънати крака. Допрете дланите до пръстите на краката, без да сгъвате коленете си. Направете упражнението 20 пъти;
• Легнете по гръб на няколко сантиметра от стената, повдигнете краката си нагоре, така че петите да докоснат стената. Внимателно разтворете краката си;
• Застанете на десния си крак дясна ръкаХванете стъпалото на левия си крак и го дръпнете настрани. Повторете упражненията 5 пъти, след което сменете краката
• Легнете на пода по корем. Ръцете на пода на нивото на раменете. Повдигнете тялото си и се опитайте да се огънете колкото е възможно повече.