Различни видове медитации и как да ги правите. Три прости медитации за начинаещи

И така, вие научихте, че медитацията носи много ползи и че популярността на медитацията нараства бързо по целия свят. Търсите информация в интернет, разглеждате рафтовете на книжарниците и разбирате, че има много различни начини и десетки техники за медитация. Чудите се коя техника за медитация е най-добра за начинаещи. Тази статия ще ви помогне да се ориентирате в морето от различни практики за медитация.

Тази статия не се опитва да ви натрапи „най-добрата“ техника за медитация, няма по-добра техника и не пиша, за да предизвикам противоречия.

3 основни вида медитация

Обикновено медитацията се разделя на два вида според начина на работа с вниманието. Концентрация върху обект и съзнателно наблюдение (поток на съзнанието без фокусиране върху един обект). Бих искал да добавя още един аспект: спокойно присъствие.

1. Медитация с фокус

Тази техника на медитация включва фокусиране върху един обект по време на цялата сесия. Обект на концентрация може да бъде дъх, мантра, визуален образ, част от тялото, външен обект и др.

С развитието на уменията способността на практикуващия да се фокусира непрекъснато върху един обект се увеличава и влиянието на разсейващите фактори намалява. Развива се дълбочината и стабилността на вниманието.

Примери за такива техники за медитация включват: будистка самата медитация, дзадзен, медитация на любяща доброта, медитация на чакра, медитация на кундалини, някои форми на чигонг, пранаяма и много други.

2. Медитация за внимателно наблюдение

В тази техника на медитация, вместо да задържим вниманието си върху един обект, ние го държим отворено за всички аспекти на текущото преживяване без преценка или привързаност.

Всяко възприятие, независимо дали вътрешни усещания като мисли, чувства, спомени или външни усещания, вкусове, миризми, звуци, се разпознава и приема такова, каквото е.

Това е процесът на наблюдение на текущия опит, без да се вкопчвате в отделни обекти, мисли и т.н.

Примери за такава медитация биха били випасана, медитация на вниманието или някакъв вид даоистка медитация.

3. Спокойно присъствие

Това е състояние на съзнанието, когато вниманието не е насочено към нищо, а просто си почива - празно, спокойно и стабилно. Съзнанието се самонасочва и обитава в чувството „Аз съм“. Повечето цитати за медитация говорят за това състояние.

Всъщност това състояние на съзнанието е истинската цел на всички видове медитация, а не самата техника. Всички техники за медитация, както фокусирани, така и течащи, са просто инструмент за трениране на ума да открие това тихо присъствие. В крайна сметка всички обекти на медитация и самият процес остават назад и остава само „Азът” на практикуващия, като чисто присъствие.

Някои техники за медитация веднага приемат това състояние като основа. Като медитацията на Махариши „Аз съм“, дзогчен, махамудра, някои даоистки практики и раджа йога упражнения. Тези техники изискват ефективна предварителна подготовка и тренировка на ума.

Така че нека да преминем към описанието на различните техники за медитация.

Не забравяйизтеглете моята книга

Будистка медитация дзен или дзадзен

Zazen означава седящ дзен или седяща медитация на японски. Задзен идва от китайската традиция на дзен будизма, която от своя страна датира от индийския монах Бодхидхарма (6 век пр.н.е.).

Дзадзен техника

Задзен обикновено се практикува, докато седите на пода, върху постелка или възглавница за медитация, с кръстосани крака. Можете да седнете в лотос, половин лотос или просто на стол с права облегалка.

Най-важният аспект е прав гръб от таза до врата. Дръжте устата си затворена и погледнете надолу към точка на пода на два метра от вас.

Що се отнася до тренирането на ума, тук, както писах по-горе, има два варианта.

1) Концентрация. Гледайте дъха си. Фокусирайте цялото си внимание върху движението на дъха през носа. Ако броите дишането, ще бъде по-лесно да се концентрирате. Бройте всяко издишване, като започнете от 10 в обратна посока: 9,8,7 и т.н. Когато стигнете до 1, започнете отново от 10. Ако се разсеете и загубите броенето, внимателно насочете вниманието си към дъха си и започнете отново от 10.

2) Шикантаза или тихо седене. При тази форма на медитация практикуващият не използва конкретен обект за медитация. Просто седнете и гледайте всичко, което минава през съзнанието ви в настоящия момент. Бъдете възможно най-бдителни и осъзнати.

Zazen медитацията подходяща ли е за вас?

Дзен е много трезвен и рационален стил на медитация. Много хора участват в тази практика и намирането на общност по интереси е достатъчно лесно. Освен това има много информация в интернет. Дзен е тясно свързан с будизма. Можете да намерите уроци по дзен медитация в будистки храмове и центрове. Бъдете подготвени, че дзен медитацията често се комбинира с други елементи на будизма като ритуали, пеене на мантри, четене на будистки текстове. Но има и хора като мен, които практикуват дзен, без да са обвързани с религия. Някой вярва, че обредите и текстовете много помагат в медитацията, създават правилната психическа нагласа. Въпрос на вкус.

Техника за медитация Випасана

Випасана е много популярна напоследък техника за медитация по целия свят. Това също е традиционна будистка техника и по същество съчетава двете предишни практики.

Как да практикуваме

Има противоречива информация за това как да практикувате Випассана.

Като цяло повечето учители разделят практиката на два етапа: концентрация върху дишането и съзнателно наблюдение. Всичко е същото като в дзадзен.

През първите няколко дни се практикува концентрация върху дишането за укрепване на ума и фокуса. След това практиката преминава към осъзнаване на телесни усещания и ментални феномени в текущия момент, без да се вкопчвате или да се спирате върху нещо.

Тук ще опиша накратко техниката випасана за начинаещи. За подробно проучване се свържете с опитни учители на живо.

В идеалния случай трябва да седнете на възглавница на пода с кръстосани крака и изправен гръб. Като алтернатива можете да седнете на стол, но не се облягайте назад.

Първият етап е развитието на концентрацията на вниманието чрез практиката на самадхи. Това обикновено се прави чрез осъзнаване на дишането.

Съсредоточете цялото си внимание момент след момент върху дихателните движения на корема. Гледайте внимателно как коремът ви се издига и спуска. Освен това е възможно да се наблюдава движението на въздуха в ноздрите като алтернатива.

Когато се съсредоточите върху дъха си, ще забележите, че в ума ви присъстват и други обекти: звуци, телесни усещания, емоции. Просто забележете присъствието на тези обекти в ума си и върнете вниманието си към дъха си. Вашият дъх е центърът на фокус за вас, а всичко останало присъства като „фонов шум“.

Обектът, който е центърът на практиката, като например коремни движения, се нарича "основен обект". А „малкият обект“ е всичко, което също навлиза във вашата област на възприятие чрез петте сетива или през ума.

Ако малък обект грабне вниманието ви и го отдръпне, трябва да съсредоточите вниманието си върху него за секунда или две и да го обозначите с една проста дума. Например „мисъл“, „звук“, „желание“, „памет“, „планиране“. Тази практика често се нарича "отбелязване".

Умствената бележка идентифицира обекта като цяло, а не в детайли. Например, когато чуете звук, маркирайте го като "звук", а не като "мотоциклет", "куче" или "кучешки лай". Ако се появи болка, означете я като „болка“, а не като „болка в гърба“. След това върнете вниманието си към основния обект на медитация. Когато помиришете аромат, маркирайте го като "мирис", няма нужда да го идентифицирате.

Така във Випасана първо се развива силата на концентрация, която след това се използва за наблюдение на мислите и телесните усещания.

Човек наблюдава обекти на осъзнаване без привързаност, позволявайки на мислите и усещанията да възникват и изчезват свободно.

Менталното маркиране (описано по-горе) се използва като начин за предотвратяване на увличането на мислите.

В резултат на такава практика се развива разбирането, че наблюдаваните явления са проникнати от три „признака на съществуване“: непостоянство (annika), неудовлетвореност (dukkha) и празнота на себе си (annata).

В резултат на това се развива спокойствие, мир и вътрешна свобода.

Подходяща ли е випасана за вас?

Випасана е отлична медитация, която ще ви помогне да осъзнаете себе си в тялото и да разберете как работят процесите на ума ви. Това е много популярна техника за медитация. Можете лесно да намерите учители, съмишленици, книги и курсове за обучение от 3 до 10 дни. Курсовете по Vipassana са винаги безплатни. Випасана не предвижда никакви секти, формалности и религиозни обреди.

Ако сте нов в медитацията, випассана е добро място да започнете.

Мета медитация (медитация на любяща доброта)

Мета е дума от пали, която означава доброта, добронамереност. Името на тази практика може да се преведе на руски като „състрадателна медитация“.

Как да практикуваме

Практикуващият седи в позата за медитация със затворени очи и предизвиква чувства на любов, доброта и състрадание в ума и сърцето си. Започнете, като развиете любяща доброта към себе си. След това постепенно преминете към близки хора, а след това към всички същества.

- самият практикуващ

- близък човек

- "неутрален" човек

- човек, с когото трудни отношения

- всички хора

- цялата вселена

Чувството, което трябва да се развие, е желанието за щастие и благополучие за всички. Представете си човек, неговото страдание и предизвикайте в себе си неограничено сърдечно чувство към него. Изпратете му любов, пожелайте му щастие и мир. Разбира се, вашите визуализации може да не променят нищо в живота на този човек, но колкото повече практикувате тази медитация, толкова повече радост ще изпитате. Това е тайната на щастието.

Тази медитация подходяща ли е за вас?

Понякога сте твърде строги и сериозни към себе си или към хората около вас? Или чувствате, че трябва да изградите взаимоотношения с хората? Медитацията на любяща доброта ще помогне за това. Не можете да изпитвате любов и депресия едновременно.

Медитация върху мантрата Ом

Мантрата е комбинация от звуци без смисъл, която се повтаря в ума, за да тренира вниманието. Това не е утвърждение за внушение, а красива безсмислена дума или фраза.

Някои учители по медитация казват, че изборът на правилната мантра е много важен заради „вибрацията“ на звука. Например, не можете да вземете мантра, която искате, но трябва да я получите от Учителя. Други казват, че самата мантра е просто инструмент за фокусиране на ума и избраната дума е напълно без значение. Предпочитам второ мнение.

Как да практикуваме

Както повечето видове медитация, тази техника се практикува в седнало положение с изправен гръб и затворени очи.

Практикуващият повтаря мантрата в ума си, мълчаливо, отново и отново, концентрирайки съзнанието си върху нея.

Понякога тази практика се комбинира с осъзнаване на дишането.

Когато пеете мантра, тя създава умствена вибрация, която позволява на ума да изпита по-дълбоки нива на съзнание. Докато медитирате, мантрата става все по-абстрактна и размита, докато не навлезете в полето на чистото съзнание, от което произлиза вибрацията.

Повтарянето на мантрата помага да се изключите от вътрешния диалог, който изпълва ума, да се промъкнете в безмълвната пропаст между мислите.

Ето някои от най-известните мантри от индуистките и будистките традиции:

- ом намах шивая

- om mane padme hum

Можете да практикувате за предварително определен период от време или да правите определен брой "повторения" - традиционно 108 или 1008. Във втория случай обикновено се използва броеница за броене.

Докато практиката се задълбочава, може да откриете, че мантрата продължава да се върти „сама по себе си“ като фонов шум в ума. Или мантрата може дори да изчезне и вие да останете в състояние на дълбок вътрешен мир.

Техниката за медитация Ом подходяща ли е за вас?

За много начинаещи медитатори е по-лесно да се съсредоточат върху мантрата, отколкото върху дишането. Защото мантрата е дума, а мислите обикновено се възприемат като думи. Това е особено полезно, когато умът е обсебен от много непостоянни мисли, тъй като мантра медитацията изисква постоянно внимание.

Йога техники за медитация

Много видове медитация се преподават в традицията на йога. Сега ще говоря за някои от тях.

Думата йога се превежда като "връзка" или "съюз". Традицията на йога е много древна, тя е на повече от 5 хиляди години. Висшата цел на йога е духовното просветление и себепознание.

Йога техника за медитация

Най-разпространената и универсална техника за медитация в йога се счита за „медитация на третото око“. Други популярни техники са фокусиране върху чакрите, пеене на мантра, визуализиране на светлина или медитация.

медитация върху третото око- фокусиране на вниманието върху Аджна чакра или третото око, което се намира в точката между веждите. Вниманието постоянно се насочва към тази точка, за да се постигне тишина на ума. С времето моментите на тишина между мислите стават по-широки и по-дълбоки. Понякога медитацията е придружена от физически поглед със затворени очи в този момент.

Медитация върху чакрите- практикуващият се фокусира върху един от енергийните центрове на тялото, които в йога се наричат ​​чакри. В допълнение към концентрацията на вниманието се използва повторение на мантра и визуализиране на цвят или изображение на чакра. Най-често в йога се практикува медитация върху сърдечната чакра, аджна чакра или сахасрара чакра.

Тратакаили се съсредоточете върху точка. Техниката на тази медитация е да фиксирате погледа си в една точка. Това може да бъде точка, специално нарисувана върху бял лист, връх на пламък на свещ или специално медитативно изображение - янтра. Първо трябва да се научите да се концентрирате върху външен обект с отворени очи. По-трудно ниво е да се концентрирате върху въображаем обект със затворени очи.

Звукова медитация- Концентрирайте се върху звука. Начинаещите практикуващи медитират върху външен звук. Може да е звукът на флейта или пееща купа. С течение на времето практиката се развива във фокус върху вътрешните звуци на ума. А за съвършенство се счита медитацията върху звука на Вселената (паранада), който е звук без вибрация и се проявява като „ОМ“.

Тантра- на Запад често погрешно се свързва със сексуални практики. Всъщност тантра е много дълбоко духовно учение с богата традиция и много съзерцателни практики в своя арсенал. Текстът Vijnana Bhairava Tantra съдържа 108 техники за медитация, повечето от които са предназначени за напреднали практикуващи. Ето няколко примера за медитации от този текст:

- Когато се възприеме един обект, останалите стават празни. Фокусирайте се върху тази празнота

Фокусирайте се върху пространството, което съществува между две мисли

- Останете в реалността, която съществува между болката и удоволствието

- Слушайте звука на Анахата (сърдечна чакра)

- Слушайте звука на музикален инструмент, докато изчезва

- Съзерцавайте Вселената или тялото си като изпълнени с блаженство

- Съсредоточете се върху идеята, че вселената не съществува

Фокусирайте се върху идеята, че едно и също съзнание присъства във всички тела

Йога медитацията подходяща ли е за вас?

Сред голямото разнообразие от йогийски съзерцателни практики вие със сигурност ще намерите тази, която ви подхожда. Вероятно най-лесният начин е "медитация на третото око". Това е проста техника с бързи резултати. За други методи вероятно ще ви трябват допълнителни инструкции, независимо дали е учител или добра книга.

Заключение

Както можете да видите, има много техники за медитация. Някои са подходящи за начинаещи, други ще ви бъдат полезни, когато натрупате опит. Препоръчвам да намерите учител и ментор, който да преподава медитация. Това може да направи голяма разлика във вашето духовно пътуване.

Не забравяйизтеглете моята книга

Там ви показвам най-бързия и безопасен начин да се научите как да медитирате от нулата и да внесете внимание в ежедневието си.

До скоро!

Ваш Ринат Зинатулин

Има доста голям брой техники за медитация, които са разработени от практикуващи йоги от векове. Сред тях има както много сложни, така и такива, които всеки може да направи направо в офиса. За да направите това, трябва да останете сами поне 15 минути. Подходяща е и пейка в сянката на дърветата в летен парк.

© снимка

Медитацията ни позволява да успокоим тялото и ума си, да се вгледаме в себе си и може би да открием скрити резерви. Но за да работи това, в началото (поне 2 месеца) трябва да практикувате всеки ден и след това да намалите часовете до 2 пъти седмично. Разбирате, че ако го правите от време на време, едва ли ще получите желания ефект.

Дишане "едно-четири-две"

Дълбокото дишане е една от най-простите и ефективни техники, която е достъпна не само за тези, които практикуват дълго време, но и за начинаещи.

Метод:

1. Намерете приятно тихо място, където никой няма да ви безпокои за 10-15 минути.
2. Седнете в удобна позиция, като се уверите, че държите гърба си изправен. Това може да е турска позиция на краката на пода или може да е удобен стол, но в същото време краката трябва да са на земята с пълно стъпало.
3. Затворете очи и поставете ръцете си на коленете с дланите нагоре.
4. Просто наблюдавайте дъха си за няколко минути. Бъдете наясно и усетете как въздухът преминава през ноздрите и гърлото ви. Почувствайте как гърдите ви се повдигат и спускат, докато дишате. Забележете как напрежението леко напуска тялото ви заедно с издишвания въздух през устата ви.
5. Когато почувствате, че тялото ви се отпуска, променете ритъма на дишането си. Поемете дълбоко въздух, като броите до едно, след това задръжте дъха си за четири секунди и издишайте бавно, като броите до две.
6. Продължете да дишате по метода едно-четири-две, като фокусирате вниманието си върху дишането в продължение на 10 минути.

Като алтернатива можете да направите това със специална медитативна музика със звънци през определен интервал от време. По този начин можете да проследявате времето си за медитация по по-спокоен и приятен начин.

медитация със свещи

Вероятно няма да можете да направите това в офиса, така че е най-добре да опитате този метод у дома. В основата на всяка медитация е способността да концентрирате вниманието си върху даден обект. Тялото и умът ни са напълно отпуснати, но в същото време сме фокусирани върху определена тема. Това е доста трудно, като се има предвид, че в нашето време на многозадачност нашето съзнание прави само това, което превключва за кратък период от време между няколко задачи. Някои успяват да ги направят почти едновременно. Но както не веднъж беше отбелязано, успешното изпълнение на дадена задача е да отрежете всичко излишно и да се концентрирате върху конкретна цел. Практиката на медитация със свещи ще ни помогне за това.

Метод:

1. Изключете всички светлини (ако е вечер) или завесете прозорците си.
2. Седнете в удобна позиция с изправен гръб.
3. Запалете свещ и я поставете на нивото на очите на една ръка разстояние.
4. Фокусирайте погледа си върху върха на пламъка на свещта, като се опитвате да мигате възможно най-малко. Очите ви може да започнат да насълзяват, докато правите тази техника, но това е добре (една от причините тази техника за медитация да помага за подобряване на зрението).
5. Нека пламъкът на свещта изпълни съзнанието ви. Ако в главата ви започнат да се прокрадват разсейващи мисли, опитайте отново да се съсредоточите върху пламъка на свещта.
6. След няколко минути затворете очи и се съсредоточете върху образа на трептящия и танцуващ пламък на свещ в ума си.
7. Отворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Медитация за осъзнаване на тялото

В тялото ни протичат хиляди химични процеси, но ние не ги забелязваме. Да осъзнавате тялото си, да го усещате от върха на главата до върховете на пръстите на краката, е друг чудесен метод за релаксация и концентрация. Има само едно нещо, което трябва да знаете - ако позата е много удобна, можете просто да заспите :)

Метод:

1. Седнете или легнете в удобна за вас позиция. Ако седите, не забравяйте да държите гърба си изправен!
2. Дишай дълбоко. Представете си как напрежението напуска тялото ви при всяко издишване. Ако сте разсеяни от някакъв дискомфорт в тялото си, опитайте се да намерите позиция, в която можете напълно да се отпуснете.
3. Насочете вниманието си към върховете на пръстите на краката си, фокусирайте се върху най-малките усещания, които възникват на това място. Представете си как насочвате дъха си към пръстите си, изпълвайки ги с усещане за топлина и енергия.
4. Когато тази зона е напълно отпусната, насочете вниманието си нагоре по тялото през коленете, ръцете, гръбначния стълб, лицето - право към върха на главата (корона).
5. Почувствайте топлината, релаксацията и спокойствието, които изцяло обгръщат тялото ви. След това се чувствате пълни с енергия и готови да се справите с всякакви задачи и житейски ситуации.

За мен лично най-трудното упражнение е със свещ, тъй като винаги ми е било трудно да изключа напълно мисловния процес. И третата техника е най-приятната, защото ако я правите на медитативна музика, наистина можете да заспите! Така че е по-добре да направите това у дома и след като приключите, легнете в такова спокойно състояние още 10 минути.

В тази статия ще обсъдим техниките за медитация. В света има много медитации, не само вкоренени в древността, както сме свикнали да мислим, но и творенията на 20 век. Последните не са възникнали от нищото и се основават по един или друг начин на постиженията на техниките за медитация от миналото.

Техники и методи на медитация в различни култури

Искаме да подчертаем, че изборът на техники е огромен. Ориенталските методи за медитация, практикувани в Тибет, Индия, Тайланд, Виетнам, Япония и Китай, могат да бъдат предпочитани. Те включват:

• дзен медитация,
• мантра медитация,
• медитация на вниманието,
• дихателна медитация,
• медитация върху пламък на свещ, или,
• звукова медитация,
• чигонг медитация,
• Даоистка медитация.

Този списък продължава. Само в будизма има повече от 40 техники, идващи от дълбините на времето, без да се броят тези, които са добавени от привържениците на будизма по-късно.

Западната традиция също има свои методи за медитация. Хората, които не са склонни да класифицират молитвите като такива, трябва да признаят, че те не са нищо повече от медитация върху словото или медитация-съзерцание. Типичен пример за успокояване на ума, привеждането му в медитативно състояние е с помощта на Иисусовата молитва.

Всеки е запознат с думата медитация. Но какво е това? В литературата (модерна и класическа, религиозна и светска) могат да се намерят различни подходи към разбирането на медитацията.

Медитация за начинаещи

Медитацията за начинаещи се отнася до широк спектър от практики, които включват методи, предназначени за насърчаване на релаксация, култивиране на вътрешна енергия и жизненост (чи, прана и т.н.), развитие на състрадание и любов, търпение, щедрост и прошка.

И всички тези ползи наистина са приятен „страничен“ ефект от практикуването на медитация. Има десетки специфични стилове на медитативна практика и много различни видове медитация, ще намерите описание на много от тях в нашия ресурс.

Медитацията е:

отпуснато състояние на съзнание;

техника, която включва изучаване на ума на неговите основи, за да се постигнат определени цели;

практика, насочена към осъзнаване на съдържанието на ума, без да се идентифицира с изучаваното съдържание.

Как да медитираме правилно?

Ако се чудите „как да медитирате правилно“, но все още не сте започнали да практикувате, тогава може би сте завладени от съмнения, защо го правите, колко време отнема, имате ли нужда от специални умения, откъде да започнете, как да медитирате вкъщи?

В тази статия ще се опитаме да съберем и разгледаме най-популярните въпроси за начинаещи, както и погрешни схващания, които ви пречат да започнете да медитирате.

Какъв е смисълът?

От векове хората са медитирали в търсене на мир, щастие, трансформация или контрол на собственото си съзнание.

Ако човек наистина се чувства удовлетворен от това, което има и кой е, тогава по-често той не мисли за необходимостта от себепознание.

Но в повечето случаи хората идват на йога, медитация, когато изпитват вътрешен глад - усещане, че вътре има нещо светло, нещо необятно и божествено, но човек няма достъп до него. Този вътрешен глад идва от духовна нужда.

Целта на медитацията е да се научим да контролираме най-ценния инструмент на всеки човек - ума, вниманието. В крайна сметка състоянието на духа е определящ фактор за усещането за щастие и успех във всички сфери на живота.

Човек може да има всички предимства и въпреки това да се чувства нещастен или, напротив, да има много малко, но да се чувства в хармония със себе си и света около себе си.

Огледайте се, наблюдавайте себе си и близките си, медийни хора в сферата на спорта, политиката, шоубизнеса – никакво материално богатство, физически умения и ресурси няма да помогнат на човек да стане щастлив и спокоен, ако начинът на мислене е негативен и неконструктивен .

Медитацията няма да реши проблемите ви у дома, на работа, в обществото. Но ще ви даде много повече - силата да се справяте с всякакви събития (добри и отрицателни), които се случват в живота ви, ще ви даде сила и ще ви научи да се освобождавате от ненужните емоции, чувства, мисли.

Медитацията ви помага да овладеете собствения си ум, като засяга един от ключовите му аспекти: вниманието. В крайна сметка всичко, на което обръщаме внимание, съществува за нас.

След като сте усвоили способността да фиксирате вниманието си само върху това, от което се нуждаете, ще можете да филтрирате и да не пропускате отрицателните моменти, както и всичко, което не е полезно за вас.

По този начин медитацията за начинаещи е мощен инструмент за работа със съзнанието, който в крайна сметка ще ви даде възможност да създавате и получавате това, което искате.

Релаксация или самохипноза?

Всъщност релаксацията е само един от основните ефекти на медитацията. От друга страна, това е едно от условията за успешна медитация.

Ако сте фокусирани върху практиката, а не напрегнати, това ще ви помогне да постигнете дълбоки осъзнавания, ще ви позволи да работите със съзнанието. Следователно, когато става въпрос за "насочена медитация" (йога нидра, сканиране на тялото, за да го отпуснете и т.н.) - това не е медитация в правилния смисъл на думата.

Разбира се, подобни практики са добри, т.к. релаксирайте и помогнете за облекчаване на стреса. Но медитацията е по-дълбока практика, работеща на първо място със съзнанието.

Медитацията също не е хипноза (или самохипноза), при която има словесно внушение да се видят и почувстват определени неща. За това се използват творческите възможности на мозъка - въображението, визуализацията.

Медитацията също така обикновено не използва въображение или култивиране на емоции (с изключение на някои видове практики, като например "Любяща доброта" - медитация на любяща доброта).

Как да се научим да медитираме?

В съвременните източници можете да намерите толкова голям брой видове медитации и техники, с описание на процеса, ефектите и други неща, че изобщо не е необходимо да търсите този гуру.

Има много сериозни техники, които имат голямо влияние върху състоянието на ума и дори върху физическото благосъстояние, така че те се практикуват най-добре в специални центрове или под наблюдението на опитен практикуващ.

Но повечето видове медитация са подходящи за начинаещи, които можете да започнете да практикувате сами – у дома, сред природата, дори на работа. За да направите това, имате нужда само от малко време и удобно място.

Не е нужно да следвате някакви строги ритуали или да носите специални дрехи, за да медитирате. Някой предпочита да подготви място и пространство за медитация (използвайки пеещи купи, мантри и музика, тамян, изображения на божества и светци), тъй като го виждат като необходимост и помощ при подготовката на ума за медитация - но всички тези действия са не е от съществено значение за практиките.

Разбира се, медитацията първоначално се е практикувала за постигане на духовно просветление и е била използвана в източните религиозни обреди, които имат определени атрибути, спазване на строги правила. Но както повечето техники, дошли от изтока на запад, днешната медитация всъщност може да няма нищо религиозно под себе си. Можете да практикувате медитация като просто упражнение в името на здравето и благополучието.

Между другото, вярващите от абсолютно всяка религия могат да практикуват без никакъв конфликт с вярата си. Освен това днес има много методи и видове медитация, много от които са разработени не от религиозни апологети, а например от учени и философи (ние разгледахме някои от тези видове медитация в отделни статии).

„Нямате време“ за медитация?

Запишете времето, прекарано всеки ден. Сега отделете 20% от това време за медитация. имаш ли време сега И вероятно това е поне 10 минути на ден?

В съвременния ритъм на живот гледането на телевизия, четенето на емисии в социалните мрежи за по-голямата част от активното население е начин за бягство от ежедневните проблеми. Но просто опитайте да промените малко начина, по който релаксирате. Ние сме уверени в резултата.

Определено ще се почувствате по-добре след сесиите по медитация – по-спокойни, по-концентрирани, по-отпочинали. И то безплатно! Всичко това си струва няколко минути от вашето време.

Много хора споделят, че след като започнат да медитират, имат още повече свободно време. И всичко това, защото вниманието започва да се фокусира само върху това, което наистина е необходимо!

Внезапно и абсолютно органично ще откриете, че сте губили много време за действия, преживявания, събития, които изобщо не са ви полезни.

Как да започнете да медитирате у дома

Преди това е имало убеждение, че медитацията е задължително свързана с религията, с Божественото единство и със сливането на безкрайната Вселена. Разбира се, медитацията е един от компонентите на йога, тъй като след физическите упражнения се извършва духовна практика - медитация, която съчетава силите на природата и Космоса.

Ролята на медитацията в човешкия живот

Ако се занимавате сериозно с медитация, значи сте на прав път. Състоянието, постигнато по време на практиката на медитация, се нарича "алфа ниво" (сън). Научило се да остане известно време в такъв полусън, човешкото съзнание е способно на много:

• промени живота със силата на мисълта;
• подобряване на здравето;
• да се възстанови от много заболявания;
• освободете ума си от ненужни мисли;
• успокоява нервната система;
• за постигане на високи резултати;
• губят тегло;
• научете се да привличате щастие, богатство и т.н.

След като усвоите основите на медитацията, вие сами няма да забележите как животът ви ще се промени към по-добро: негативните мисли и страхове ще изчезнат, лошите емоции и депресията ще изчезнат завинаги. Това е само най-малката част от това, което може да се постигне на алфа ниво.

Откъде да започна

Можете да научите практиката на медитация сами, като изучавате необходимата информация в Интернет или специални книги и списания.

Основите на медитацията за начинаещи се състоят от няколко стъпки, които трябва да се спазват и да се изучават задълбочено. На първо място, научете се да бъдете търпеливи, тъй като практикуването на медитация не приема хора, които бързат и не могат да чакат. В началните етапи може да има мощно освобождаване на енергия, което ще бъде придружено от замайване, изтръпване на крайниците, треска или студени тръпки. Не се притеснявайте, това е временно явление по пътя към високи постижения.

След това трябва да се научите да мълчите. Потопете се в света на вашето съзнание и анализирайте текущата ситуация, намерете отговори на много въпроси. По правило истината е вътре в нас и само ние внасяме в живота си това, за което мислим и върху което се фокусираме: ако изпитвате финансови затруднения или сърдечни проблеми, тогава вината е само ваша.

С тишината ще ви дойдат положителни мисли; с течение на времето ще се научите да ги управлявате сами, което означава, че животът ви ще стане контролиран само от вас.

И накрая, трябва да се научите да мислите позитивно, оставяйки негативното настрана. Програмирайте се за късмет, представете си плановете в детайли, мислете за това постоянно и със сигурност ще намерите това, което искате.

Основни правила

Преди да започнете да практикувате, опитайте се да изучите задълбочено основните правила на медитацията:

• редовност;
• оборудване на място за класове;
• избор на практически курс;
• релаксация и бдителност;
• кратки сесии.

Редовност

Ако наистина искате да научите как да контролирате ума си и да научите медитация, тогава трябва редовно да практикувате, да му се отдадете без остатък, да вложите цялата си енергия в това. Само в този случай ще почувствате правилния ефект и резултат.

Правете поне 3 пъти седмично, а още по-добре – всеки ден. Ако прекъснете обучението си за известно време и след това започнете да практикувате отново, несъмнено ще почувствате, че миналите постижения са загубени и ще стане много по-трудно да се потопите в алфа нивото.

Оборудване за тренировъчната зона

Отделете стая или малко кътче за себе си, в което ще медитирате. Направете го уютно: сложете свещи, ароматни пръчици, възглавници, проветрете стаята, пуснете лека музика. Като цяло, мечтайте и оборудвайте стаята така, че да искате да сте там и да се отпуснете.

Избор на практически курс

Едно от най-важните условия за успешна практика е изборът на курса, в който желаете да се обучавате. Правилната техника за медитация е ключът към успеха.

Най-доброто място да започнете е с дихателна медитация. Ще ви помогне да изчистите ума си от ненужни мисли и то бързо.

Релаксация и бдителност

По време на сесията трябва напълно да отпуснете не само тялото, но и ума. Съсредоточете се само върху честотата на дишането си и оставете другите мисли настрана. Все пак бъдете нащрек и не заспивайте. Опитайте се да уловите образите и усещанията, които възникват в главата ви, и когато излезете от алфа нивото, анализирайте всички събития, които сте наблюдавали.

Кратки сесии

Техниката за начинаещи включва класове в кратки сесии. От самото начало не трябва да се притеснявате и да се насилвате да отидете в духовния свят за дълго време, тъй като подобни усилия няма да донесат нужните резултати, а само ще ви отдалечат от медитацията. Започнете с малко, с 5 минути и ако желаете да посветите повече време на сесията, увеличете го колкото сметнете за добре.

Видове медитация

Има голямо разнообразие от практики. Вие сами избирате начините за медитация. Сред многото има:

• дихателна медитация;
• медитация при ходене.

По време на дихателна медитация трябва да се научите да улавяте ритмите на дишането, да наблюдавате движенията на стомаха (при вдишване стомахът излиза напред, при издишване назад). Усетете как дробовете ви се пълнят със свеж въздух, който носи приятни и позитивни мисли в тялото ви. И с всяко издишване тялото ви се изчиства от духовните "боклуци" и се чувствате по-бодри и по-добре.

Медитацията при ходене се основава на контрол на краката по време на ходене. Трябва да се концентрирате върху всяко движение на крака: повдигане, докосване на пода, движение напред. Важно е да правите упражненията бавно, без да бързате.

Когато медитирате при ходене, трябва да гледате напред (не под краката си) или настрани; ръцете трябва да са неподвижни. Такава сесия може да се практикува във всяка ситуация: когато се разхождате в парка, на път за работа и т.н.

Пози за медитация

Друг важен момент е позата за медитация:

• (седнете на пода; кръстосайте краката си: десния крак на лявото бедро, левия крак на дясното);
• позиция на колене (седнете на колене, сложете краката си заедно, дръжте гърба си изправен, поставете ръцете си на коленете);
• поза на стол (седнете на стол, краката трябва да са стабилни на пода, изправете гърба си, поставете ръцете си на коленете).

Медитацията няма противопоказания. Може да се прави от всички хора без изключение. Колкото по-рано започнете да практикувате медитация, толкова по-скоро ще можете да постигнете всичко, за което сте мечтали толкова дълго: здраве, щастие, любов, просперитет, богатство, успех и много повече. Усъвършенствайте се, научете духовния свят, тренирайте и станете късметлия.