Как да изправите гърба си: експертен съвет. Как да подредите гръбнака си: доказани методи и важни нюанси

Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата е един от най-често срещаните човешки проблеми. Произхожда най-често в детството, при липса на подходящо внимание и лечение, започва да прогресира. Общо има 4 етапа на деформация, 1 и 2 се елиминират доста успешно, степента на кривина не надвишава 25 градуса. Но 3 и 4 степен на сколиоза са по-опасни, тъй като те провокират смущения във вътрешните органи и системи, причинявайки сериозни здравословни проблеми. Ето защо, когато се открият първите признаци на сколиоза, трябва да се научите как да изравнявате гръбначния стълб, старателно да коригирате стойката и позицията на гърба. Колкото по-рано започнат активни действия, толкова по-успешен и бърз ще бъде резултатът.

Трябва да разберете, че обикновено гръбначният стълб от страничната страна има три извивки. Те му осигуряват необходимата гъвкавост и устойчивост на падащи товари. Но ако го погледнете отзад, трябва да е идеално равно. Дори и най-малкото отклонение в една от страните трябва да бъде причина за контакт със специалист.

важно! Отклонението на гръбначния стълб от оста му до 10 градуса се счита от някои лекари за норма. Но това е първият звънец на факта, че трябва да се работи с гърба, като се обръща специално внимание на нейното здраве. Причините, които провокират лека кривина, ще допринесат за по-нататъшното му влошаване.

Причини и признаци на сколиоза

За да забележите проблема навреме, трябва да знаете за всички характеристики на неговото проявление. И така, изкривяването на гръбначния стълб може да се определи от следните симптоми:

• асиметрия на лопатките, раменете, тазовите кости;
• видимо изкривяване на гръбначния стълб;
• нарушение на позата и походката;
• болка в гърба, долната част на гърба, лопатките;
• умора на гърба;
• деформиран гръден кош;
• проблеми с работата на сърцето, белите дробове, стомашно-чревния тракт.

Причините за деформация могат да бъдат доста разнообразни. Въпреки факта, че при 80% от специалистите диагностицират идиопатична сколиоза (с неустановена причина), може да се състави списък с най-честите фактори, допринасящи за развитието на кривина:

• неправилна позиция на масата или пред компютъра;
• заседнал начин на живот;
• практикуване на асиметрични спортове;
• слаби мускули и връзки на гърба;
• недохранване;
• неудобен матрак.

важно! Причините за изкривяването на гръбначния стълб също могат да бъдат всякакви патологии, например тортиколис, различни дължини на краката, нарушен костен метаболизъм.

Познавайки причините за развитието на деформация, можем да говорим за мерки за нейното предотвратяване или предотвратяване на влошаването му. Трябва също така да предприемете активни мерки за изравняване на стойката си. Попитайте дали е възможно да изравните гръбнака? Разбира се, има няколко ефективни начина, които в началните етапи ще помогнат напълно да коригират ситуацията, а в сериозни - да я променят към по-добро.

Всеки, който мисли как да подреди гръбначния стълб у дома, трябва първоначално да преразгледа начина си на живот, който често причинява деформация. Трябва да направите следното:

• поддържайте правилна поза - препоръчително е да седите у дома на регулируем стол, който може да се регулира според индивидуалните характеристики на гърба. Ще бъде много полезно да използвате възглавници, за да поддържате гърба си. По време на седене не е необходимо да кръстосвате краката си, защото това допринася за увеличаване на натоварването върху долната част на гърба и бедрата;
• носете удобни обувки, за предпочитане с ортопедични стелки. Това ще сведе до минимум натоварването на гърба;
• спи на твърд матрак, ако е възможно - ортопедичен;
• не носете тежки раници и чанти;
• правете гимнастика сутрин;
• хранете се правилно.

Тези на пръв поглед незначителни моменти оказват силно влияние върху здравето на гърба и гръбначния стълб.

Методи за подравняване

Първоначално трябва да посетите лекар (ортопед). След преглед и диагностика, той ще отбележи с какво трябва да се справи - сколиоза или обикновено прегърбване, въз основа на това той ще ви каже как да подредите гръбначния стълб у дома, предоставяйки списък с полезни препоръки. Общо има три важни компонента в процеса на коригиране на позата.

Мануална терапия. Той е много полезен за гръбначния стълб, позволява ви да намалите болката, ако има такава, да изравните стойката си. Репозицията на прешлените няма да излекува сколиозата, но ще допринесе за нейната превенция, ако има предразположеност към такава деформация. Хиропрактиците днес предоставят доста ефективни услуги, за разлика от биоенергетиците и други подобни специалисти.

Масаж. С негова помощ ще бъде възможно да се укрепи мускулният корсет на гърба, който поддържа гръбначния стълб в правилната позиция. Това ще предотврати по-нататъшна деформация.

Упражняваща терапия - има голям брой набори от упражнения, с които можете да коригирате позата и позицията на прешлените. Лекарят ще избере най-подходящия за конкретен случай, ще ви каже как да правите гимнастика, кога да дойдете за последващ преглед. Упражняващата терапия се превръща в основен метод за лечение на сколиоза от 1 и 2 градуса, спомагателен при по-сериозни етапи.

Базов набор от упражнения

1. Застанете с гръб към стената, като се подпрете на нея с петите, мускулите на прасеца и задните части. Оправете стойката си. Направете няколко крачки напред, като държите гърба си в позиция. Дишайте равномерно.
2. Легнете на една страна. Протегнете ръка напред. Свийте леко подбедрицата. Наклонете торса си напред и върнете горния крак назад в права позиция. Направете 5-10 повторения на всяка страна.
3. Легнете по корем с протегнати ръце. Повдигнете тялото си, като извиете леко гърба си. Задръжте го в това положение за няколко секунди. Залегни.
4. Легнете по корем. Повдигнете единия крак нагоре, извийте леко гърба си, вдишайте. Задръжте това за няколко секунди, заемете изходна позиция, докато издишвате. Повторете това 5 пъти с всеки крак.
5. Легнете на една страна. Повдигнете крака си, като го задържите в горна позиция за няколко секунди. Издърпайте чорапа, опитайте се да не паднете напред или назад. След 6 повторения направете същото, легнали на другата страна.

Лекарят също ще ви каже как да подредите гръбначния стълб на хоризонталната лента. При сколиоза не можете да висите на него. Но набирания и други упражнения ще бъдат полезни. Те ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба.

Лекарите от старата школа препоръчват пациентите да спят върху нещо твърдо, като дъски. Днес не всеки е съгласен да изравни гръбнака, докато лежи на дъските. Но старата техника продължава да поддържа своята ефективност, използва се доста широко.

Специалистите в областта на ортопедията не спират да удивляват с новите технологии в рехабилитацията на гръбначния стълб. Упражненията за изправяне на гръбначния стълб непрекъснато се развиват и подобряват, което ще бъде обсъдено по-долу.

От ранна детска възраст слушаме за важността на добрата стойка. Това наистина е много важно. В края на краищата, прегърбеният гръб не само изглежда грозен, но и води до нарушение на здравето, работата на стомашно-чревния тракт, жлъчните пътища и кръвообращението започва да страда.

Навременният достъп до специалисти и основната здравна грамотност могат да бъдат от голяма полза.

Има три вида изкривяване на гръбначния стълб:

1. лордоза;
2. кифоза;
3. сколиоза.

Изкривяване на гръбначния стълб с изпъкване напред. Може да бъде вродена или придобита. Среща се:

• в лумбалната област, обикновено на фона на патологични процеси или поради наднормено тегло;
• в цервикалната област обикновено се появява поради заседнал начин на живот или напреднала остеохондроза.

Разграничаване:

• хиполордоза (изправяне на цервикалната област, т.е. изгладен, едва забележим завой);
• хиперлордоза (силна кривина на цервикалната област).

Изправянето на лордозата на шийните прешлени обикновено не изисква операция. Но трябва да се консултирате с лекар своевременно, в противен случай може да има сериозни последици, засягащи работата на целия организъм. Към лечението трябва да се подхожда системно и с съпътстваща консултация с други специалисти.

Лечението включва цял комплекс: медицинска помощ, физиотерапия, акупунктура, разтягане на гръбначния стълб, използване на специална хоризонтална лента за разтягане.

Но най-често те прибягват до консервативен метод, тоест терапевтични упражнения, които допринасят за корекция на гръбначния стълб, и масаж.

Изправянето на шийния отдел на гръбначния стълб изисква системни упражнения. Благодарение на тях около засегнатата област се появява своеобразен корсет за гръбначния стълб, който предпазва от вредни фактори. Задължително е носенето на специален или бандаж.

Примери за упражнения за корекция на гръбначния стълб у дома:

кифоза

Гръбначно изкривяване със задна деформация. Човек има две такива естествени завои: в гръдната част и в сакралната област. Това естествено огъване също действа като амортисьор и облекчава излишното натоварване на гръбначния стълб.

Но формата на гръбначния стълб може да се промени по различни причини и тогава се появяват нови необичайни дефекти. Ако извивката се издува назад, се подозира кифоза.

Разграничаване:

• Физиологичен (нормален) - ъгълът на гръбначния стълб от 15 до 30 °. Появява се при човек на 6-7-годишна възраст.
• Патологията обикновено се появява в областта на гърдите. Причините са различни: от лоша наследственост до различни заболявания на ставите и често неправилно положение на тялото.

Кифозата има четири степени в зависимост от ъгъла на наклона на завоя:

1. 1 градус (ъгъл 31-40 градуса).
2. 2 степен (41-50).
3. 3 степен (51-70).
4. 4 градуса (повече от 71 градуса).

Кривината при това заболяване изглежда отначало като прегърбена, по-късно като гърбица.

Ефектът върху целия организъм като цяло зависи от степента на заболяването. При голям дефект често се получава компресия на гръбначния мозък. Това е придружено от слабост в тялото, особено в краката, лумбално - тазови нарушения.

Лечението на кифозата е консервативно. Операцията е показана само в специални случаи. Обикновено се предписват физиотерапия, плуване, масаж, упражнения за развиване на правилната позиция на тялото. Целият този комплекс има цел - и развитието на гръбначната мускулатура.

Корсет за изправяне на гръбначния стълб е приложим само в първите стадии на заболяването. Постоянното му носене не укрепва мускулите, а само ги отпуска, като по този начин допринася за още по-голяма кривина.

Упражненията за изправяне на гръбначния стълб са цяла система от лечебна и профилактична гимнастика. Целта му е коригиране на съществуваща кривина, премахване на болката, нормализиране на работата на целия организъм и укрепване на мускулите на гърба.

Упражненията за изправяне на гръбначния стълб в ранна възраст са ефективни. Благодарение на тях често е възможно да се постигне пълно възстановяване. Ситуацията е по-сложна при по-възрастните пациенти. Но това не означава неефективност. Терапевтичните упражнения могат и трябва да се извършват на всяка възраст.

Благодарение на правилно разработена схема от упражнения за изправяне на кифоза, могат да се постигнат невероятни резултати.

Упражнения за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб при кифоза: забавяне на прогресията на заболяването, увеличаване на силата на мускулите на гърба, както и изправяне на гръбначния стълб, дължината на краката на костната система:

Сколиоза

Това е необичайна деформация на гръбначния стълб спрямо оста му в областта на гръдния кош. По-рядко заболяването обхваща лумбалната област. Гръбначният стълб се огъва толкова много, в зависимост от пренебрегването на процеса.

Визуално това изглежда като асиметрия на раменете и бедрата. Обикновено се диагностицира в ранна възраст, но може да се появи и при възрастни. Почти 15% от подрастващите имат някаква степен на сколиоза, но само малка част се нуждаят от медицинска намеса.

съществува:

1. C - фигуративен (една дъга на кривина);
2. S - образен (две дъги);
3. Z - фигуративна сколиоза (три дъги).

Причините за заболяването са различни:

нарушена поза

• лоша стойка от детството;
• заседнал начин на живот;
• липса на калций;
• недоразвити гръбначни мускули;
• травма;
• вродени аномалии.

За да подобрят качеството на живот на пациентите, лекарите разработват много техники.

Йога за корекция на изкривяването на гръбначния стълб се счита за много достойна техника. В крайна сметка е доказано, че постоянните занимания по йога помагат за преодоляване на много заболявания, особено на опорно-двигателния апарат.

Системата хатха йога включва упражнения за изправяне на гръбначния стълб. При това се постига хармонична работа на всички мускулни групи, което спомага за възстановяване на първоначалния вид на гръбначния стълб и спиране на болестния процес.

Хатха йога за тийнейджъри е особено полезна. Напредъкът от такива проучвания е очевиден през първите седмици.

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб в процеса на заболяването:

• Легнете по гръб, направете "ножици", направете го в различни посоки.
• Застанете на четири крайника и без да се огъвате, седнете на петите си. След това поставете дланите си на пода и преместете тялото наляво, след това надясно.
• Изправете се свободно. Ръцете висят отпуснато покрай тялото. Свържете лопатките и ги фиксирайте така за няколко секунди. Да се ​​отпуснете. Върнете се в изходна позиция.
• Легнете по гръб, огънете коленете си и ги притиснете едно към друго. Ръцете са широко разтворени на 90 градуса от тялото. Завъртете главата си на една страна, а краката на другата. По-нататък обратното. Направете го няколко пъти.
• Също така е възможно да се използва хоризонтална лента за корекция на позата.

1672 0

Слушаме за позата от детството. Исканията да се седи изправен не могат да бъдат чути както от родителите, така и от учителите.

Това ни кара да бъдем по-внимателни към тялото си и навреме да идентифицираме проблемните зони на опорно-двигателния апарат.

Как да определите дали имате проблеми със стойката

Можете да започнете със самодиагностика. За да направите това, приближавайки се до стената, трябва да се обърнете с гръб към нея. Задната част на главата, лопатките и задните части трябва да са облегнати на стената, но петите, напротив, оставете настрана малко разстояние.

След това трябва да се опитате да се уверите, че ръката е между повърхността и лумбалната част. В този момент раменете и главата остават неподвижни. Оказа се всичко по-горе, можете да се радвате. Проблемът с позата не е вашата съдба.

Следващият метод за откриване на постурални нарушения също е предназначен за позиция с гръб към стената. Ще трябва да се стегнем малко и да слезем. Краката трябва да са свити в коленете.

В случай, че такава позиция е много, много неудобна, има само едно заключение: вие сте изправени пред сериозни нарушения на позата. След като завършите това упражнение, трябва спокойно да се издигнете. В същото време задните части първи се отдалечават от стената.

Що се отнася до медицинския преглед, той се извършва с помощта на функционални тестове, рентгенови лъчи, таблици за оценка на параметрите на растежа и теглото.

Компютърна оптична томография - този инструментален метод дава възможност да се идентифицират процесите и онези части от OPD, които са свързани с него. Това се прави в ранните етапи.

Няма противопоказания за честото използване на този метод.

И така, какво трябва да се направи на първо място, ако имате проблеми със стойката и имате желание да изправите гърба си в началните етапи, за да не попаднете в категорията на страдащите.

Промяна в начина на живот

Положението на гърба - важно е да го наблюдавате, докато седите или сте пред компютъра. Правият гръб е това, към което трябва да се стремите. Ако в тази позиция е трудно да видите текста на монитора, по-добре е да се погрижите за допълнително осветление.

Гърбът трябва да е прав дори при ходене. Ефективен и прост метод за обучение: ходете с книга на главата си, за да не падне.

Изправените рамене и избягването на големи натоварвания върху всяко едно рамо е друго правило, което трябва да следвате. За любителите на чанти е важно да не забравят да сменят рамото, на което се носи този аксесоар. Мобилен телефон, притиснат към рамото с помощта на главата по време на разговор, е сигурен начин да доведете себе си до нарушаване на позата.

Състоянието на гръбначния стълб и гърба зависи от положението на главата. Ако го държите изправен, тогава дишането ще бъде по-лесно и брадичката ще бъде в добра форма.

Съвет към младите момичета: носете високи токчета, за да ограничите времето. В противен случай се осигуряват венозните мрежи на краката, изкривяването на гръбначния стълб.

Ежедневното петнадесетминутно упражнение с включването на набор от упражнения, насочени към стимулиране на мускулите на гръбначния стълб, също ще ви предпази от постурални нарушения. Предпочитаното време за практикуване е сутрин.

Ако все пак се стигне до намиране на начини да коригирате стойката си, трябва да разгледате по-отблизо горните фактори. Чрез коригиране на неправилната позиция на тялото по време на работа на компютъра, както и в други ситуации, малко по малко ще бъде възможно тялото да свикне с правилната позиция.

Освен това възрастните повече от децата предпочитат да останат в пасивно състояние. Разтягайки мускулите си, можете значително да увеличите вероятността да придобиете красива и правилна поза.

Тези, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, трябва от време на време да променят позата си. Седенето на ръба на стол ще ви помогне да поддържате гърба си изправен. Цялото тяло ще ви бъде благодарно за това: то ще придобие тонус.

Комплекси от упражнения

Има упражнения за поза, които са доста лесни за изпълнение, можете да ги правите, без да напускате работното си място, както и у дома:

• последователно трябва да повдигнете раменете си няколко пъти;
• протегнете се със стиснати ръце;
• Издигайки се от масата, вървете от едната страна на другата.

Изборът на набор от упражнения трябва да се извършва, като се вземат предвид характеристиките на позата. Вероятно тази или онази част от тялото ще изисква повече внимание. След това трябва да се концентрирате върху упражненията само за нея.

Не се нуждаете от много оборудване, за да започнете. Само минимума. Подготвяме спортна лента (еластичен бинт може да стане негов аналог), гимнастическа пръчка, малки дъмбели (теглото им не трябва да надвишава два килограма).

Набор от упражнения за коригиране на гърба трябва да бъде избран според вашата поза. Може да се наложи да положите много повече усилия, когато работите с определена част от тялото, например, като се съсредоточите върху упражненията за врата.

За тренировка ще ви трябва минимум оборудване: спортна лента (може да бъде заменена с еластична превръзка), гимнастическа пръчка и малки дъмбели (до 2 кг).

Целият комплекс стъпка по стъпка:

1. Като начало се прави стречинг. Лентата се хваща за краищата и се издърпва последователно ту в едната, ту в другата посока.
2. Стоейки на единия край на лентата, трябва да се опитате да повдигнете втория до възможно най-високата височина. Би било хубаво да го имам отзад.
3. За следващото упражнение се взема гимнастическа пръчка. Поставяйки я на раменете и хвърляйки ръцете й върху нея, трябва да правите завои от едната страна на другата.
4. Заемаме легнала позиция. Вземаме дъмбели във всяка ръка. След това се опитваме да държим ръцете възможно най-широко разперени.
5. Ставаме на крака. Заемаме права позиция. Правим дъмбели за 10-15 махове. След като отново разтворим ръцете си, оставайки в същото положение.
6. Лежейки по корем, притискаме ръцете си отстрани. След това на свой ред повдигнете горната и долната част на тялото. Опитайте се да запазите тази позиция за няколко секунди.

Упражнения за корекция на позата

При изпълнение на всички упражнения е важно да се спазва редовността и точността, за да се избегнат наранявания и стрии. Ако е възможно, по-добре е да станете запален посетител на фитнес залата. В такива заведения удобни и модерни симулатори вече са навсякъде.

В тренировките можете да разчитате на компетентните съвети на треньора, неговия контрол върху степента на натоварване. Повдигнете или спуснете, ако е необходимо.

Видео материали по темата

Упражнения за красива стойка:

Коригиране на позата при възрастни за 30 секунди на ден:

Как да изправите стойката си и да укрепите гърба си: 6 упражнения за изпълнение у дома:

Гимнастика за деца

Децата с нарушена стойка се нуждаят от терапевтични упражнения. Този метод е единственият, който ви позволява да укрепите и тренирате мускулния корсет с най-голям ефект.

В началните класове е забранено да бягате, скачате, скачате върху твърда повърхност. Изключено е упражненията да се изпълняват в седнало положение, ако амплитудата на движение на тялото е голяма. От честите визи, когато става въпрос за деца в предучилищна възраст и по-млади ученици, е по-добре да откажете.

Поликлиники, лечебни и физкултурни диспансери, здравни училища, предучилищни образователни институции - във всички тези институции се организират занятия по ЛФК. Броят на занятията на седмица е три до четири. Ако ги намалите на два пъти, ефект няма да има.

Продължителността на курса за посочената възраст е един и половина до два месеца. Необходима е почивка. Минималната почивка е месец. За една година на детето се предписват два или три курса физиотерапия. В резултат на това се наблюдава развитието на стабилен динамичен стереотип за правилна поза.

Упражненията от определен основен комплекс могат да се изпълняват както от деца, така и от възрастни.

Обикновено ходене. Важно е известно време (10-15 минути) да ходите на едно място, като държите гърба изправен.
Десет клякания. Отново, добрата стойка е важна.

Когато изпълнявате упражнението, е важно да можете да отпуснете и напрегнете мускулите на собственото си тяло. Това се прави последователно. Гърбът не трябва да се извива.

Масажът и йогата помагат

Масажът в случай на нарушение на позата е подготвителна процедура, която предшества тренировъчната терапия и ви позволява да нормализирате кръвоснабдяването на гръбначния стълб, което влияе върху подобряването на приема на хранителни вещества и подготовката на скелетните мускули за гимнастика.

Експертите са доказали, че хатха йога е ефективно средство за лечение на стойка и болки в гърба. Йога съдържа упражнения, които помагат за укрепване и възстановяване на физическото състояние.

Корекция на позата в детството

Важно е родителите да помнят, че при всяка патология на гръбначния стълб дейността на вътрешните системи и органи ще бъде нарушена. Така че всеки сигнал за нарушения трябва да алармира.

Ако бебето е неспокойно, причината може да е в началото. Без да намира причина за дискомфорта си, детето не може да издържи да седи на едно място дълго време, започва да се върти. Решението на проблема може да бъде среща с вертебролог.

Ще е необходима спешна среща с лекар при забележими отклонения на гръбначния стълб. Правилното разположение на лопатките и зърната на бебето е на нивото на една хоризонтална линия. Триъгълниците на талията са симетрични при здрави деца.

По правило констатираните нарушения подтикват родителите да записват децата си на басейни или масажи. Без да отричаме полезността на тези процедури, отбелязваме, че те не се справят с решението на проблема. Сколиозата никога не изчезва. В гимназията развитието му стига до засягане на вътрешните органи.

След като открие развитието на сколиоза, специалистът ще препоръча как можете да промените начина на живот на детето, да научите бебето как най-добре да седи правилно. Способността да държите гърба си изправен, часовете в басейна и спортните секции ще служат добре на детето. Основното е да запомните безопасността и да не прекалявате.

Ако се окажете с неправилна стойка и проблеми с гърба, не трябва да се записвате като безнадеждно болни. Ако обърнете внимание на стойката си, изучавате специални набори от упражнения, тогава проблемите с гърба могат да бъдат избегнати.

Малко по-лесно е да изправите гърба си в детството или юношеството, отколкото при възрастен. Но има методи за коригиране на позата за възрастни. Преди да предприемете нещо, определено трябва да се консултирате с ортопед. В зависимост от резултатите от изследването, той ще предпише терапевтични упражнения, масаж, сесии за мануална терапия, класове в басейна, носене на специални коректори на позата, калолечение. Правият гръб, красивата стойка не са само въпрос на естетика. Ако навреме се погрижите за здравето на гръбначния стълб, можете да подобрите качеството на живот днес и да избегнете много проблеми в бъдеще.

Физиотерапия

Не можете да изправите гръбнака си за една седмица. Няма бързи и гарантирани начини за коригиране на стойката. Най-добрият начин за постигане на резултати е набор от специални упражнения. Освен това, ако на 20-годишна възраст положителните промени могат да бъдат забележими след шест месеца, тогава на 30-годишна възраст можете да очаквате ефект не по-рано от година или две редовни занятия, а след 40 е напълно невъзможно да се изправи гръбначен стълб. След 40 години вече говорим за гимнастика за облекчаване на дискомфорта и намаляване на болката. Във всеки отделен случай ортопедът предписва един от многото гимнастически комплекси. Ако лечението започне навреме, тогава успехът е гарантиран, ако са изпълнени три точки.

1. Редовност на уроците. Трябва да изпълнявате упражнения през първите няколко месеца всеки ден, а след това през целия си живот - през ден.
2. Продължителността на уроците. Ефектът от гимнастиката ще се забележи по-бързо, ако практикувате от 1 до 1,5 часа на ден.
3. Наред с други, комплексът трябва да включва упражнения за укрепване на задните части и за отпускане на мускулите на врата и долната част на гърба.

Можете да изпълнявате упражнения у дома. Но е неприемливо да се извършват терапевтични упражнения без предварителна консултация с лекар, тъй като тя има много противопоказания. Това са всякакви остри заболявания на вътрешните органи, заболявания на кръвта, сърдечно-съдовата система, злокачествени новообразувания, остри респираторни заболявания, бременност или критични дни и много други.

Добър начин за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е плуването, но техниката му е изключително важна.Ето защо ще бъде полезно, преди да започнете тренировка, да го тренирате с опитен треньор.

Организация на спалното и работното място

Като се има предвид, че съвременният човек прекарва по-голямата част от живота си пред компютъра, значението на правилния стол за работа и компютърното бюро не може да бъде подценено. Столът трябва да е достатъчно висок, винаги с облегалка за глава и подлакътници. Правилна стойка на работа:

• тялото е легнало на облегалката на стола;
• главата е хвърлена назад върху облегалката за глава, така че да можете да отпуснете врата и раменния пояс;
• ръцете са възможно най-отпуснати и лежат на подлакътниците;
• краката са на пода;
• подлакътниците са на нивото на масата;
• мониторът е позициониран така, че отпечатаният текст да е на нивото на очите и не е нужно да се прегърбвате или напрягате врата си.

Пренебрегването на тези правила може да повлияе неблагоприятно на състоянието на гърба. Дори и да няма начин да повлияете на избора на мебели в офиса, винаги можете правилно да регулирате височината на стола, както и да поставите монитора в центъра, а не отстрани, както най-често се прави.

Матракът няма да помогне за изправяне на гръбначния стълб, но в комбинация с други мерки е отлично средство за профилактика на заболявания на гърба.

Тя трябва да бъде умерено твърда и задължително равна. Спането на матрак, който е твърде мек или увиснал, може да отмени всички усилия за лечение на гърба ви. Изборът на ортопедични матраци днес е огромен. Има и много добри бюджетни опции, чиято цена не надвишава 150 долара. Основният момент при избора е удобството.

Използване на корсети за корекция на позата

Как да изберем коректор на позата

Ортопедичните корсети са разделени на две групи: фиксиращи и коригиращи. Първите фиксират гръбначния стълб, като по този начин намаляват натоварването върху него, но не могат да коригират кривината. Те се използват за остеопороза или остеохондроза, както и в следоперативния период. Коригиращите корсети имат по-сложен дизайн, който ви позволява да подравните гръбначния стълб и да фиксирате резултата. Според отливката на гърба е възможно индивидуално изработване на корсет, с който можете да изправите гърба си дори в много трудни случаи. Ефектът от лечението ще бъде по-висок, но и ще струва няколко пъти повече.

Тънкостите на приложението

За лечение на началния стадий на сколиозата е достатъчно да носите коректор на позата само няколко часа на ден. Заедно с терапевтичните упражнения това може да даде добър резултат. Във втория етап на сколиозата ще трябва да носите корсет почти денонощно, понякога с почивка за сън, а понякога и с почивка само за хигиенни процедури. Веднъж на всеки три месеца трябва да коригирате корсета. Това не се прави вкъщи, а в лекарския кабинет.

Отбиването от корсет също е един от етапите на лечение, което може да отнеме около година. Времето, прекарано в корсета, намалява много постепенно. След завършване на изправянето на гръбначния стълб състоянието на пациента се наблюдава още няколко години, като редовно се правят рентгенови снимки на гърба.

Да живееш с болен гръб е трудно. Коригирането на стойката ви е трудно и отнема много време. Ето защо е много важно да се грижите за здравето на гръбначния стълб от ранна възраст, да се занимавате със спорт и да следвате прости правила за превенция, правилно организиране на работа и почивка у дома.

Тази статия ще ви каже как да изправите гръбнака си. В този случай има само един истински помощник - физическата активност. Ще говорим как да подходим към часовете по сколиоза. Какви упражнения и комплекси да изпълнявате, какви ортопедични продукти и симулатори да използвате.

[ Крия ]

Начини

Какво да правим с изкривяване на гърба? За съжаление, това е една от онези патологии, при които превенцията е много по-лесна от лечението.

За да се отървете от болката и неврологичните симптоми, лекарствата ще помогнат: нестероидни противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи, мускулни релаксанти. Въпреки това, не се заблуждавайте, лекарствата няма да се справят със самата кривина.

Заболявания на ставите, включително междупрешленните дискове, получаваме при неправилно движение. И те могат да бъдат излекувани само с помощта на лечебна двигателна активност. Това включва лечебна гимнастика, упражнения за разтягане, ортопедични колани и корсети.

Един от най-ефективните методи за изправяне е плуването в басейна. Водният стълб поддържа човек, разпределя равномерно килограмите му. Движенията на плувеца спомагат за увеличаване на разстоянието между прешлените, разтягат гърба.

медицински

Физиотерапевтичните процедури ще помогнат за справяне с кривината:

• магнитна обработка;
• електрическа стимулация;
• парафинови приложения.

По време на физиотерапевтичните сесии се подобрява тъканният метаболизъм, кръвообращението и нервните окончания. Болката изчезва, междупрешленните дискове отново получават достатъчно количество хранителни вещества. Въпреки това, физиотерапията на фона на тренировъчната терапия остава спомагателен инструмент.

В напреднал стадий, когато кривината значително влошава качеството на живот, може да бъде показана операция. Цената му е доста висока, резултатът не е 100% гарантиран, а периодът на рехабилитация е дълъг.

Медицинските комплекси и клиники обаче имат своите предимства. И така, тук можете да намерите специални симулатори за тези, които страдат от кривина. С тяхна помощ е възможно този резултат да бъде фиксиран и да допринесе за лечението. Такива процедури се извършват само от опитен ортопед, те са неприемливи при домашни упражнения.

Един от тези симулатори е дъската на Евминов. На него човешкото тяло е разположено под ъгъл, а гръбначният стълб се разтяга под собствената си тежест. Специална лента е полезна за лечение на цервикалната област, но специалист трябва да помогне на пациента при нейното поставяне.

Видео "Упражняваща терапия за изкривяване на гръбначния стълб"

Това видео ще ви покаже как да изправите гърба си.