เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำที่บ้าน

ตั้งแต่สมัยโบราณ มนุษย์ได้แสดงออกด้วยการเต้นรำ การเต้นรำเป็นรูปแบบศิลปะที่เก่าแก่ที่สุดรูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นวิธีที่จะบอกผู้คนรอบข้างเกี่ยวกับอารมณ์ของตน เพื่อแสดงพิธีกรรม ด้วยความช่วยเหลือจากการเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้คนถึงกับสื่อสารกับเทพเจ้าได้ วันนี้การเต้นรำเป็นช่องทางในการแสดงออกถึงเรื่องเพศ รูปร่างที่สวยงาม และให้กำลังใจตัวเอง หลายๆ คนชอบเต้นกับมืออาชีพในสตูดิโอ นี่ไม่ใช่แค่โอกาสในการพัฒนาทักษะของตนเองเท่านั้น แต่ยังได้สื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกันด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนชอบเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องสอดส่อง ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและอยู่คนเดียวกับความคิดและอารมณ์ นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่จะจ่ายค่าเรียนในสตูดิโอได้ สาเหตุอาจเกิดจากการไม่มีเวลาหรือความสามารถทางการเงิน

ชั้นเรียนเต้นรำที่บ้าน – วิธีที่ดีลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมหลังคลอดบุตรเพราะคุณแม่ยังสาวไม่สามารถทิ้งลูกได้ตลอดเวลา ดนตรีที่ไพเราะและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะจะช่วยยกระดับอารมณ์ของทั้งแม่และลูกน้อย ดังนั้นการเลือกเต้นแบบไหนสำหรับการลดน้ำหนักแน่นอนว่าท่าที่คุณชอบ: ระบำหน้าท้องจะช่วยให้คุณกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องของคุณ การเต้นรำแบบไอริชที่เร่าร้อนจะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณเรียวยาวและแถบเซ็กซี่ การเต้นจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด

การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำ ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน รวมถึงนักจิตวิทยาด้วย การเล่นดนตรีจะช่วยสร้างเอ็นโดรฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และคลายความเครียด แทนที่จะรู้สึกหิวที่มาพร้อมกับอาหารทุกประเภท ความเครียดที่มาพร้อมกับการอดอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ในแง่ของประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักการเต้นรำสามารถแข่งขันกับความฟิตได้: ในหนึ่งเดียว บทเรียนเต้นรำไขมันจะถูกเผาผลาญในปริมาณเท่ากันในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา ผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะชอบเต้นแบบไหน

การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นการเต้นรำแบบผู้หญิงมากที่สุด และเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ประโยชน์ของการเต้นรำแบบตะวันออกนั้นแทบจะประเมินค่าไม่ได้สูงเกินไป:

• ด้วยความช่วยเหลือทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและต้นขาแข็งแรงขึ้น
• การไหลเวียนของเลือดในบริเวณช่องท้องเพิ่มขึ้น
• กล้ามเนื้อใกล้ชิดมีความเข้มแข็ง
• กำลังปรับปรุง สุขภาพผู้หญิงรวมถึงการทำงานของระบบสืบพันธุ์
• ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น กระดูกสันหลังก็แข็งแรงขึ้น

คนที่มีพลังมากที่สุดคือฮิปฮอปและเบรกแดนซ์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเรียนรู้มันได้ Zumba เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวดังกล่าว คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มความอดทนอีกด้วย ขณะเต้นเพื่อลดน้ำหนัก การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เผาผลาญแคลอรี และน้ำเหลืองก็สะอาด

การเคลื่อนไหวของละตินอเมริกาที่ก่อความไม่สงบนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่น้อยด้วยความช่วยเหลือ:

• ขาและสะโพกแข็งแรงขึ้น
• ชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องลดลง
• ภาพเงาจะเพรียวบางและเป็นผู้หญิง
• ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดี

วิธีลดน้ำหนักและสนุก

การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นจังหวะมากขึ้น ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะเต้นท่าไหนที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถเข้าร่วมบทเรียนทดลองในสตูดิโอได้ ซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่มีค่าใช้จ่าย สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา เราสามารถแนะนำวิดีโอสอนได้
สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุผลในการลดน้ำหนักเพื่อสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับสิ่งนี้ที่บ้าน กล่าวคือ:

• เลือกสถานที่ที่กว้างขวางในอพาร์ทเมนต์เพื่อให้เฟอร์นิเจอร์ไม่รบกวน
• เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย
• เลือกเพลงที่เหมาะสม
• เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาบทเรียนแรกตามลำพังกับตัวเองเพื่อไม่ให้ใครสับสนหรือกวนใจคุณ

เป็นการดีถ้ามีกระจกอยู่ในตำแหน่งที่เลือกก็จะช่วยให้คุณฝึกการเคลื่อนไหวและดูข้อบกพร่องได้ การปิดโทรศัพท์จะดีกว่า การโทรเพียงครั้งเดียวสามารถเปลี่ยนแผนทั้งหมดหรือทำให้คุณเสียสมาธิจากการออกกำลังกายได้ การเลือกเสื้อผ้าสำหรับการเต้นรำก็มี ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อสร้างบรรยากาศและชื่นชมภาพสะท้อนของเขาในกระจก เครื่องแต่งกายจะต้องเซ็กซี่และเน้นทุกการเคลื่อนไหว จากนั้นประโยชน์ของการฝึกจะไม่เพียงแต่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น รองเท้าก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรสวมใส่สบายและไม่ควรเป็นของใหม่เพื่อไม่ให้เกิดแผลพุพอง เพื่อสร้างอารมณ์เมื่อแสดงฟลาเมงโกคุณสามารถตกแต่งผมด้วยดอกไม้เมื่อแสดงการเต้นรำแบบตะวันออกผ้าพันคอที่ผูกไว้ที่สะโพกจะช่วยได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก แนะนำให้เต้นอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาของการออกกำลังกายควรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับสำหรับนักเต้นมือใหม่:

• สำหรับการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณไม่ล้างตู้เย็นทันทีหลังการฝึกคุณควรกินไม่ช้ากว่าครึ่งชั่วโมงต่อมาและเท่านั้น อาหารสุขภาพ: โปรตีนและผัก;
• ไม่แนะนำให้กินก่อนเริ่มเรียน ควรทำหนึ่งชั่วโมงก่อนการเต้นรำ
• ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากและรับมือกับภาระได้ ชาเขียวด้วยโสมหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

หากทุกอย่างไม่ได้ผลในตอนแรกก็ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียในการออกกำลังกายครั้งต่อไป การเคลื่อนไหวจะมั่นใจมากขึ้นและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น

ข้อควรระวังไม่เจ็บ

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของการเต้นรำเพื่อร่างกาย แต่คุณควรระมัดระวังในการเลือกเนื่องจากแต่ละประเภทมีข้อห้ามของตัวเอง การเลือกการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักควรได้รับอิทธิพลจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษา เขาจะบอกคุณว่าการฝึกประเภทใดที่เหมาะสมในแต่ละกรณี

เร็ว การเต้นรำละตินเช่นเดียวกับ zumba, hip-hop และ break มีข้อห้าม:

• สำหรับโรคหัวใจ
• โรคหอบหืด;
• ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

• มีหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ
• เมื่อมีโรคทางนรีเวชที่มีลักษณะอักเสบเฉียบพลันหรือเนื้องอก
• หากมีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังหรือไส้เลื่อน

ผู้ที่มีประวัติ:

• โรคกระดูกสันหลังคด;
• อาการบาดเจ็บที่ข้อและข้อเท้า
• โรคอ้วนอย่างรุนแรง

คุณไม่ควรเต้นรำประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงโรคทางเดินหายใจเฉียบพลันที่มาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น และหากเคยสังเกตอาการตะคริวที่แขนขามาก่อน สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก ยินดีต้อนรับสู่ฟลอร์เต้นรำที่บ้าน!

การตัดสินใจเลือกค่อนข้างยาก

หากคุณไม่เคยฝึกมาก่อน เป็นการยากที่จะเลือกและตัดสินใจว่าการเต้นรำแบบใดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ที่จริงแล้วการเต้นรำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เงื่อนไขหลักคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

การออกกำลังกายเดี่ยวจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่าการออกกำลังกายสองครั้ง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการฝึกคู่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่คู่ของคุณและการเคลื่อนไหวของเขาในขณะเดียวกัน บทเรียนส่วนบุคคลให้ความสนใจกับวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อของร่างกาย สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือก? ในเรื่องโซนไหนที่คุณต้องลดน้ำหนักและกลุ่มกล้ามเนื้อไหนที่ต้องเสริมกำลัง คุณไม่ควรลืมความชอบส่วนตัว

• ระบำหน้าท้องเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาบริเวณท้องและต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง
• เป็นจังหวะ การเต้นรำแบบละตินอเมริกาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด - นี่เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อเลือกควรคำนึงถึงข้อห้ามด้วย
• ลาเมงโกเพื่อความสง่างามและ ผู้หญิงที่หลงใหลจะช่วยปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อขาและเสริมสร้างบั้นท้าย
• พลาสติกเปลื้องผ้าประกอบด้วยองค์ประกอบของการเต้นรำแบบละตินอเมริกาและตะวันออก ด้วยความช่วยเหลือนี้คุณไม่เพียงแต่สามารถแสดงเรื่องเพศของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดพุง เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง และกระชับกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย

การเคลื่อนไหวใดๆ จะช่วยเพิ่มสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่ม แต่สำหรับผู้หญิง วิธีที่ดีที่สุดการลดน้ำหนักและสร้างภาพเงาที่สวยงามคือการเต้นรำหน้าท้อง

ข้อดีของการเต้นรำหน้าท้องคือคุณไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่เป็นผู้หญิงมากที่สุด เงื่อนไขพิเศษ- ตัวอย่างเช่น ในการแสดงระบำเปลื้องผ้าคุณต้องมีเสา สำหรับฟลาเมงโกคุณต้องมีรองเท้าพิเศษ ปัจจัยหลักสำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องการเต้นรำหน้าท้องคือความสามารถในการรักษาร่างกายให้สมดุล การเรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบตะวันออกนั้นไม่ใช่เรื่องยาก บทเรียนวิดีโอจะช่วยได้ ทำ ทางเลือกที่ถูกต้องเพื่อสนับสนุนทิศทางใด ๆ คุณสามารถลองเคลื่อนไหวและรู้สึกถึงแรงบันดาลใจเท่านั้น ชั้นเรียนเต้นรำที่บ้านไม่ใช่การสาธิต การแสดงการแข่งขันดังนั้นอย่าอารมณ์เสียหากการเคลื่อนไหวของคุณดูอึดอัด การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์และจากนั้น น้ำหนักเกินจะหายไป การเดินจะสง่างาม หลังจะตรง และแววตาซุกซนจะปรากฏในดวงตา

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งแรกที่ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้านต้องการ และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องวิ่งไปรอบสนาม ออกกำลังกายแบบกด 200 ครั้งต่อวัน หรือวิดพื้นเมื่อคุณไม่มีกำลังอีกต่อไป การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักซึ่งบางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายสามารถทดแทนกีฬาที่กระตือรือร้นได้ มีลักษณะคล้ายกับแบบฝึกหัดง่ายๆ ซึ่งคุณจะต้องเลือกแบบฝึกหัดและดนตรีที่เหมาะสมเท่านั้น แต่มีตัวเลือกอื่น - ค้นหาวิดีโอพร้อมบทเรียนและฝึกฝนตามนั้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้ดูแลสิ่งต่างๆ เช่น:

• ดนตรี. หากวิดีโอที่เลือกดูเหมือนเร็วหรือช้าเกินไป คุณสามารถเล่นแผ่นดิสก์ที่มีทำนองอื่นได้ ในตอนแรก จำเป็นต้องมีจังหวะปานกลางเพื่อให้สามารถฝึกการหายใจได้ หลังจากเริ่มเรียนได้ 2-3 เดือน คุณก็เร่งความเร็วได้แล้ว
• สถานที่. ในบ้านส่วนตัวไม่ควรมีปัญหา แต่สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์อาจเป็นเรื่องยากมาก สำหรับการเต้นรำคุณต้องมีห้องอย่างน้อย 5x5 ตารางเมตร ม. โดยมีเพดานสูง 200 ซม. ขณะเดียวกันควรสว่างและมีหน้าต่างที่เปิดระบายอากาศได้ เพื่อป้องกันไม่ให้เพื่อนบ้านและสมาชิกในครัวเรือนบ่น คุณสามารถทำให้ห้องนี้เก็บเสียงได้ ในสภาวะเช่นนี้ คุณจะสามารถกระโดด ม้วนตัว และองค์ประกอบการเต้นรำอื่นๆ ได้อย่างใจเย็น ภารกิจอีกอย่างคือเตรียมพื้นที่ที่คุณวางแผนจะฝึกซ้อม: กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น วางพื้นกันลื่น แขวนกระจกบานใหญ่บนผนัง ต้องขอบคุณอย่างหลังนี้ คุณจะมีโอกาสเรียนรู้จากข้อผิดพลาดที่คุณค้นพบระหว่างเรียน
• สถานการณ์. หากต้องการเต้นรำลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อช่วย คุณต้องมีกำลังใจมหาศาล ดังนั้นอารมณ์และบรรยากาศที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญมากในการสร้างสิ่งที่ไม่มีใครควรเบี่ยงเบนความสนใจจากการฝึกซ้อม คุณต้องอธิบายให้คนที่คุณรักฟังว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณมาก พวกเขาควรจริงจังกับเรื่องนี้และไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้าน จะต้องแยกพวกมันออกไปอีกห้องหนึ่งระหว่างเรียน แต่วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกเมื่อไม่มีใครอยู่ด้วย
• อุปกรณ์. คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี ชุดกีฬาและอาจเป็นกางเกงกับเสื้อยืด กางเกงขาสั้นกับเสื้อ เลกกิ้งกับเสื้อยืด สิ่งสำคัญคือสะดวกสบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว รองเท้าก็มีความสำคัญเช่นกัน การเต้นรำเท้าเปล่าเป็นอันตรายเนื่องจากเท้าเป็นเช่นนี้ แรงกดดันมหาศาล- เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรสวมรองเท้าส้นเตี้ยบัลเล่ต์ ถุงเท้าหนาๆ หรือรองเท้าส้นเตี้ยแบบสวม

เสื้อผ้าเต้นรำมีลักษณะอย่างไรดูรูปด้านล่าง

ในบันทึก! หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านโดยใช้วิดีโอแนะนำให้ฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-40 นาทีหรือ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง หลังเลิกเรียน การยืดกล้ามเนื้อระยะสั้นจะมีประโยชน์มาก ผู้เริ่มต้นควรเริ่มบทเรียนอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป

คุณสมบัติของโภชนาการพร้อมลดน้ำหนักด้วยการเต้น

หลังจากจบบทเรียนคุณควรทานอาหารไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงต่อมา นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดในการรับประทานอาหารก่อนที่จะเริ่ม: เวลาที่เหมาะสมคือก่อนเวลาประมาณ 30 นาที อาหารควรมีน้ำหนักเบาและมีไขมันต่ำ ควรเปลี่ยนมาใช้โดยสิ้นเชิง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- ซึ่งรวมถึง:

• ธัญพืชต่างๆ (บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าว, ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต ฯลฯ );
• ผลิตภัณฑ์นม (kefir มีประโยชน์อย่างยิ่ง)
• ไฟเบอร์ – ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษ
• ชาเขียว;
• ผักและผลไม้ดิบ
• น้ำมันมะกอกและอื่น ๆ ฯลฯ

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักจะไม่เกิดประโยชน์หากหลังจากทำแล้วตู้เย็นจะหมดทุกครั้ง: คุณกินไส้กรอก น้ำมันหมู หมู เนย, ซาลาเปา และขนมอบอื่นๆ ควรทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วออกไปขอแนะนำให้แทนที่ด้วยโปรตีน สารเหล่านี้ให้พลังงานและส่งเสริมการเจริญเติบโต มวลกล้ามเนื้อ- ในบรรดาเครื่องดื่มโสมการแช่โรสฮิปและโปรตีนที่เจือจางในน้ำเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่ความสนใจ ขอแนะนำให้รับประทานเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแยกจากอาหาร

มันดูเหมือนอะไร โภชนาการที่เหมาะสม, ดูภาพด้านล่าง:

เต้นแบบไหนให้เลือกเพื่อลดน้ำหนักตามวิดีโอที่บ้าน

ที่นี่คุณต้องดำเนินการจากสภาวะสุขภาพ เวลาว่าง ความปรารถนา และพื้นที่ว่างของคุณ ในการเผาผลาญไขมันพวกเขามักจะหันไปใช้การเต้นรำแบบตะวันออกและละตินอเมริกาและน้อยกว่าเล็กน้อยไปที่ซุมบา พวกเขาให้คนที่เลือกไม่เพียงแต่ความเพรียวบางเท่านั้น แต่ยังให้ความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกอีกด้วย แต่นี่เป็นเพียงกรณีที่คุณทำเป็นประจำเท่านั้น

การเต้นรำแบบตะวันออก

ท่าเต้นเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกรูปร่าง ง่ายต่อการจดจำและประกอบด้วย:

• การฟื้นฟูการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ
• กระชับหน้าท้อง;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• กำจัดเซลลูไลท์;
• ความยืดหยุ่นของบั้นท้าย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว

โดยทำฟรีเพียง 60 นาทีต่อวัน คุณจะเผาผลาญได้ 400-500 กิโลแคลอรี ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาหรือเสื้อผ้าพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องทำซ้ำทุกอย่างที่ผู้สอนแสดงในวิดีโอ ขั้นแรก คุณควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่หน้าท้องและสะโพกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ฝึกขาและแขน ขอแนะนำให้เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักให้สมบูรณ์ แบบฝึกหัดการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ

การเต้นรำแบบละตินอเมริกา

หากมีใครไม่ชอบความคิดในการแสดงระบำหน้าท้องที่บ้านก็คุ้มค่าที่จะดูการเคลื่อนไหวจากการผลิตห้องบอลรูมให้ละเอียดยิ่งขึ้น หากจำเป็นต้องเน้นที่ขา การหลอกลวงก็เหมาะสม ในกรณีอื่น ๆ cha-cha-cha และ samba ก็เหมาะสม เพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขา คุณควรใส่ใจกับซัลซ่า บาชาต้า เมอแรงค์ และแมมโบ้ ทั้งหมดนี้อาศัยการหมุนเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วของสะโพก ไหล่ และลำตัว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาใช้เวลาประมาณ 900 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

ชั้นเรียนเต้นรำละตินอเมริกามีลักษณะอย่างไรดูรูปด้านล่าง:

ซุมบ้า

การฝึกเต้นประเภทนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แม้ว่าในระหว่างนั้นกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และขาจะรับน้ำหนักมากก็ตาม ผลของมันคล้ายกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก หากต้องการลด 1,000 กิโลแคลอรีด้วยวิธีนี้ คุณต้องออกกำลังกายเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น แบบฝึกหัดทั้งหมดทำขึ้นพร้อมกับดนตรีละตินอเมริกาที่เร่าร้อน

ขึ้นอยู่กับ:

• การเดินขบวน;
• แกว่งขาของคุณ
• บันไดข้าง;
• หมอบ;
• เปลี่ยน

ในบันทึก! ในขณะที่เต้นซุมบ้า สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อขาและแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดึงท้องและเหยียดหลังให้ตรง ควรให้ความสนใจไปที่วิดีโอ คุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดตามครูอย่างเคร่งครัด ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และนักเต้นที่มีประสบการณ์ – 4-5 ครั้ง

การฝึกเต้นที่บ้านวิดีโอ:

ซุมบา:

ตั้งแต่สมัยโบราณ การเต้นรำได้เกิดขึ้นพร้อมกับเกือบทุกเหตุการณ์ในชีวิตของคนๆ หนึ่ง เช่น การเกิดของเด็ก งานแต่งงาน งานศพ จุดเริ่มต้นของสงคราม พิธีทางศาสนา

การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของดนตรีแม้กระทั่งทุกวันนี้ยังช่วยให้ผู้คนแสดงอารมณ์ผ่านภาษากายได้ และใน เมื่อเร็วๆ นี้ชั้นเรียนเต้นรำเริ่มถูกนำมาใช้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและรักษารูปร่างให้แข็งแรง จาก สาวทันสมัยคุณจะได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ ว่า “ฉันลดน้ำหนักด้วยการเต้น”

การเต้นรำที่มีประโยชน์เช่นนี้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเต้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่ง แอโรบิก และการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ โรงยิม- แต่ไม่ใช่ทุกคนที่แน่ใจว่า เช่น ระบำหน้าท้องหรือรูปแบบอื่นๆ ช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ แต่ทุกสไตล์ก็มีประโยชน์ในการสร้างสรรค์ รูปร่างเพรียวบางและเพื่อรักษากล้ามเนื้อและแม้กระทั่งปรับปรุงการจัดหาเลือดและฝึกระบบทางเดินหายใจ ผิวกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น ท่าทางดีขึ้น

การเต้นรำ- นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดเชิงลบอีกด้วยแม้ว่าคุณจะมีก็ตาม อารมณ์เสีย,อย่าขาดเรียน. การเต้นรำจะได้ผลดีกว่ายาแก้ซึมเศร้าใดๆ และความคิดแย่ๆ จะออกไปจากหัวคุณ เคล็ดลับก็คือในขณะที่เต้น สมองจะปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ เต้นรำแล้วคุณจะหมดความปรารถนาที่จะกินความเครียดด้วยเค้ก ขนมปัง และขนมหวานที่มีแคลอรีสูง เชื่อฉันเถอะหุ่นของคุณจะชอบมัน!

การเลือกประเภทของการเต้นรำ

วันนี้มีเยอะมาก คลับเต้นรำและโรงเรียนที่สับสนได้ง่ายเมื่อเลือกสไตล์และทิศทาง มาดูกันดีกว่าว่าพวกเขามีอิทธิพลต่อเราอย่างไร ประเภทต่างๆการเต้นรำ

• วอลทซ์ ฟ็อกซ์ทรอต และแทงโก้ก่อนอื่นให้สร้างท่าทางที่ถูกต้องและ ขาสวยและยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย
• การเต้นรำตะวันออกและเพลิงไหม้ แซมบ้ามีผลดีอย่างยิ่งต่อสุขภาพของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของผู้หญิง เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำหน้าท้อง? แน่นอน!
• การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกในสไตล์สตรีท ฮิพฮอพช่วยในการใช้จ่าย จำนวนมากที่สุดแคลอรี่ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน
• หากบริเวณที่มีปัญหาคือมือของคุณ วิธีนี้จะช่วยได้ ลาเมงโก,โดยที่พวกเขามีส่วนร่วมมากที่สุด
• เป็นการยากที่จะตั้งชื่อการเต้นรำที่จะพัฒนาความเป็นผู้หญิงและความเป็นพลาสติกได้ดีขึ้น เต้นเปลื้องผ้า- และเนื่องจากคลาสเรียนจะใส่รองเท้าส้นสูง กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะตึงเครียด ทำให้ร่างกายของคุณสมดุล
• ทุกทิศทางของกลุ่มละตินอเมริกา - ซัลซ่า, บาชาต้า แมมโบ้ และอื่นๆ– เพิ่มความอดทนและพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวด้วยจังหวะการเต้นที่รวดเร็ว

มาเริ่มเต้นรำกันเถอะ

มาถึงคำถามที่ว่า “เต้นช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?” ตัดสินใจแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคืออย่าเลื่อนขั้นตอนนี้ออกไปจนกว่าจะถึงวันจันทร์ เดือนหน้า หรือปีหน้า ก่อนอื่น ค้นหาโรงเรียนสอนเต้นที่เหมาะกับคุณ เลือกทิศทางที่คุณชอบและเข้าร่วมบทเรียนทดลองเรียน สิ่งสำคัญคือต้องลงทะเบียนในกลุ่มในระดับเดียวกับคุณ: หากคุณไม่ใช่มือใหม่ในการเต้นอีกต่อไป อย่าลังเลที่จะเข้าร่วมกลุ่มที่กำลังเต้นต่อ ในทางตรงกันข้าม การทำความคุ้นเคยกับการเต้นรำในกลุ่มเริ่มต้นก็คุ้มค่า

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเต้นรำ

หากคุณตั้งใจที่จะเต้นเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมเคล็ดลับบางประการ

1. จะต้องฝึกเต้นอย่างเป็นระบบ- นี่เป็นวิธีเดียวที่เราลดน้ำหนักได้ด้วยการเต้นรำ น้ำหนักส่วนเกินหายไปและกล้ามเนื้อก็กระชับขึ้น
2. แม้แต่การเต้นรำที่กระฉับกระเฉงที่สุดก็ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพได้หากคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารแต่ คุณควรตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน.
3. การเต้นรำก็มีข้อห้ามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท ก่อนเริ่มเรียนคงจะมีประโยชน์ ปรึกษาแพทย์.
4. อย่าท้อแท้หากขั้นตอนทั้งหมดไม่ได้สวยงามและแม่นยำในคราวเดียว ผ่อนคลายและเต้นรำเพื่อตัวคุณเองเพื่อจิตวิญญาณของคุณและคุณจะได้ฝึกฝนด้านเทคนิคเมื่อเวลาผ่านไป

ฉันหวังว่าคุณจะไม่สงสัยเลยว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ การเต้นรำตะวันออก,ลาติน,ฮิปฮอปหรือเต้นเปลื้องผ้า ดังนั้นตัดสินใจเลือกทิศทางและลงทะเบียน โรงเรียนสอนเต้นตอนนี้! ตอนนี้คุณรู้วิธีสนุกกับการลดน้ำหนักแล้ว

การเต้นรูดเสาหรือการเต้นรูดเสา (การเต้นรูดเสาตามที่เรียกว่า) รวมถึงการออกกำลังกายทุกประเภท - ความแข็งแกร่ง แอโรบิก และการยืดกล้ามเนื้อ รวมถึงองค์ประกอบของการแสดงผาดโผน ดังนั้นทุกอย่างไม่ได้เริ่มต้นด้วยการเข้าหาเสา แต่ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบนเสื่อโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แฟนๆ เต้นรูดเสาอ้างว่าขณะเต้น กล้ามเนื้อทำงานโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ ชีวิตธรรมดา- แต่พวกเขาจะเริ่มป่วยแน่นอนหลังจากบทเรียนเปิดตัว

ตามกฎแล้วสาว ๆ ที่มาเรียนเต้นรูดเสาครั้งแรกโดยไม่ได้เตรียมร่างกายให้ดีจะค้นพบความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาและกระชับกล้ามเนื้อ - ไม่เช่นนั้นจะแสดงเทคนิคยาก ๆ แต่เซ็กซี่ด้วยไม้ค้ำได้อย่างไร

เร็กเกตัน

เป็นที่นิยม

Incendiary reggaeton คือการเต้นรำที่ต้องเตรียมร่างกายให้ดี ปรากฏในปานามาและเปอร์โตริโก แต่ในไม่ช้าก็แพร่หลาย ครั้งแรกในละตินอเมริกาและทั่วโลก ซึ่งแตกต่างจากซัลซ่าเรียบหรือบาชาต้า Reggenton มีพื้นฐานมาจากจังหวะที่หนักแน่นและรวดเร็ว ดังนั้นหลังเลิกเรียนคุณจึงสามารถบิดเสื้อยืดของคุณได้!

ภาระหลักในระหว่างการเต้นไปที่ขา สะโพก บั้นท้าย และถ้าคุณฝันถึงรอบ ก้นปั๊ม ให้เลือกเร็กเกตัน อย่างไรก็ตาม การเต้นรำนี้ยังเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย เนื่องจากในระหว่างการ "เขย่า" กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานและร่างกายของคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณภาพสูง

ระบำหน้าท้อง

การเต้นรำหน้าท้องมักเกี่ยวข้องกับความงามแบบตะวันออกที่ค่อนข้างอวบและมีบางอย่างที่ทำให้ "ตกใจ" ทิ้งอคติเหล่านี้ทิ้งไปและไปเข้าชั้นเรียนได้ตามสบายหากคุณใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องกระชับ ในระหว่างการเต้นรำท้องจะเกร็งอยู่ตลอดเวลากล้ามเนื้อเฉียงจะเคลื่อนไหวเป็นพิเศษซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปั๊มแม้ในยิม

นอกจากนี้ การเต้นรำหน้าท้องยังช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อต้นขาได้โดยไม่ต้องทำสควอชแบบคลาสสิกที่น่าเบื่อ รีบซื้อชุดโอเรียนเต็ลพร้อมกับเสียงกริ่งดังขึ้นแล้วไปต่อเลย!

ขั้นตอนไอริช

ขั้นตอนไอริชถือว่าสมควรเป็นหนึ่งในนั้น การเต้นรำที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันจะแทนที่คุณด้วยการกระโดดเชือก วิ่ง และเต้นแอโรบิก... พูดง่ายๆ ก็คือการเต้นรำแบบไอริช - ตัวเลือกที่น่าสนใจการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้ที่ไม่สามารถพาตัวเองไปวิ่งตอนเช้าได้

จริงอยู่ร่างกายส่วนบนไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน แต่ถ้าคุณใฝ่ฝันที่จะมีขาเรียวและกระชับการเต้นรำประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน!

ฟลาเมงโก

หลงใหล ฟลาเมงโกสเปนสามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ ทำให้ร่างกายรับน้ำหนักได้เท่ากัน การเต้นรำเป็นจังหวะที่รวดเร็วและมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันมากมาย ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเบื่อระหว่างคาบเรียนอย่างแน่นอน

ประการแรก กล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่จะกระชับขึ้น และประการที่สอง ฟลาเมงโกต้องมีท่าทางในอุดมคติ ซึ่งหมายความว่าการเต้นรำมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง และสุดท้ายฟลาเมงโกก็เป็นพลาสติกและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อใครเลย

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านก็เพียงพอแล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก. การเต้นรำคุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณแม่นยำและสวยงามยิ่งขึ้นอีกด้วย วันนี้มีคนสมัครเข้ามามากมาย สตูดิโอเต้นรำไปจนถึงคลาสลดน้ำหนักโดยผู้สอนมืออาชีพจะอธิบายและบอกคุณว่าคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างไรและอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ผลที่ต้องการ- แต่น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้

การเต้นรำอะไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน? ซึ่งรวมถึงการเต้นรำแบบตะวันออก ไอริช ละติน ละตินอเมริกา และการเต้นรำประเภทอื่นๆ ตัวเลือกแรกและตัวเลือกสุดท้าย การฝึกอบรมตัวที่สองมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ในท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วยตัวเลือกที่สามคือชุดของการเคลื่อนไหวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินจากบั้นท้ายและต้นขา การเต้นละตินยังช่วยทำให้พุงของคุณมีพุงขึ้นอีกด้วย

ทุกคนรักการเต้นอย่างแน่นอน บางคนทำได้ดีกว่า บางคนทำได้แย่ลง แต่ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญขั้นตอนต่างๆ ได้ คุณควรเต้นรำอะไรที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? ตัวอย่างเช่นมันพัฒนาความเป็นพลาสติกและการเต้นรำแบบละตินอเมริกานั้นค่อนข้างมีพลังและเป็นจังหวะ น้ำหนักเกินจะค่อยๆหายไปหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ไม่ควรฝึกเต้นโดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า ก่อนเริ่มคลาส คุณจะต้องวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม วอร์มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน จากนั้นจึงเริ่มคลาสเท่านั้น

เป็นที่น่าสังเกตถึงประโยชน์ของการลดน้ำหนักดังต่อไปนี้: โปรแกรมเต้นรำบ้าน:

• การฝึกลดน้ำหนักที่บ้านสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับผู้สอนและกลุ่ม เลื่อนเรื่องที่สำคัญกว่าออกไป
• คุณไม่ต้องจ่ายอะไรเลยสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้ เนื่องจากคุณจะฝึกฝนที่บ้านโดยใช้วิดีโอบนอินเทอร์เน็ต และชั้นเรียนก็จะมีประสิทธิภาพ
• กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการเต้น ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องคิดที่จะแยกเซนติเมตรส่วนเกินออกจากต้นขาแยกกัน
• การเต้นรำเป็นเรื่องสนุกมาก กิจกรรมนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณมีความสุขอีกด้วย
• นอกจากหน้าท้องที่เรียวและกระชับและส่วนอื่นๆ ของร่างกายแล้ว คุณยังจะได้รับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอีกด้วย
• การเต้นรำจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

นอกจากนี้ระหว่างเรียนคุณจะได้เรียนรู้มากมาย การเคลื่อนไหวที่สวยงามซึ่งคุณสามารถอวดได้ในภายหลังในงานปาร์ตี้ใด ๆ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการเต้นรำการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการระบายน้ำเหลืองเพิ่มขึ้นดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวที่รุนแรงไขมันส่วนเกินจะถูกเผา ด้านล่างเราได้เลือกมากที่สุด ทิศทางที่น่าสนใจการเต้นรำที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก

ซุมบ้า

ระบำหน้าท้อง

ซัลซ่า

เต้นแอโรบิก

ฮิพฮอพ

ขั้นตอนไอริช

ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการเต้น ไม่ใช่เรื่องยากหากทำตามคำแนะนำของผู้สอน และไม่สำคัญว่าคุณจะไปเต้นกับมืออาชีพหรือแค่ดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต ขั้นแรกคุณต้องอ่านอย่างถี่ถ้วน คำแนะนำทั่วไปสำหรับชั้นเรียนเต้นรำ

กฎสำคัญก่อนเริ่มการฝึกอบรม:

• อย่าเริ่มการเคลื่อนไหวใด ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อมโดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า ขั้นแรกให้อบอุ่นกล้ามเนื้อด้วย แบบฝึกหัดพิเศษจากนั้นจึงเริ่มการฝึกอบรมเท่านั้น
• เลือกท่าเต้นลดน้ำหนักที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ชาวไอริชช่วยจัดท่าทางที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวแบบตะวันออกและละตินช่วยฝึกท้อง และอื่นๆ
• ค้นหาสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเต้นรำ นี่อาจเป็นห้องนั่งเล่นที่กว้างขวางหรือทางเดินขนาดใหญ่ ขอแนะนำให้คุณเห็นตัวเองในกระจกระหว่างการฝึก
• ขจัดปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้คุณระคายเคือง ปิดโทรศัพท์ของคุณ ส่งสัตว์เลี้ยงของคุณไปที่ห้องอื่น และขอแนะนำให้คุณอยู่บ้านตามลำพัง เพื่อไม่ให้ใครรบกวนคุณ
• รองเท้าและเสื้อผ้าที่คุณจะใส่เต้นรำควรจะสวมใส่สบาย หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้าน ให้สวมถุงเท้า (เฉพาะในกรณีที่พื้นในบ้านไม่ลื่น) กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งแบบยางยืด และเสื้อยืดหลวมๆ
• หากคุณทานอาหารไปแล้ว ให้รอหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหว
• สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเล่นเพลงเร็วเป็นจังหวะที่คุณชอบ
• อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จากบทเรียนแรกของคุณ เพราะในตอนแรกทุกอย่างอาจไม่ได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องสนุกกับกระบวนการ

ใครๆ ก็สามารถเรียนเต้นได้หากต้องการ ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือการฝึกอบรมมากมาย

หากคุณไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากการฝึกอบรมแล้วก็มีความจำเป็น แค่อย่าหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะครั้งแรก

ในบันทึก! ไม่มีประโยชน์ที่จะเต้นถ้าคุณเปิดตู้เย็นหลังเลิกเรียนแล้วเริ่มเททิ้ง รับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ 4-5 ครั้งต่อวัน โดยควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของวิธีการลดน้ำหนักนี้คืออารมณ์ดี ท้ายที่สุดแล้ว ชั้นเรียนเต้นรำจะชาร์จพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

ข้อห้ามในการเต้นรำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเต้นรำหรือออกกำลังกาย คุณควรรู้ว่ากิจกรรมเหล่านี้มีข้อห้ามเฉพาะหลายประการ

สิ่งสำคัญ:

• การปรากฏตัวของโรคบางอย่าง (ไตวาย, โรคหัวใจและหลอดเลือด, เรื้อรังและคล้ายกัน) ในกรณีนี้ การเต้นรำอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายร้ายแรงได้
• ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรลดน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากสิ่งนี้เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ไม่เพียง แต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย และระหว่างให้นมลูกการเล่นกีฬาก็เต็มไปด้วยการสูญเสียน้ำนม
• ในกรณีที่เกิดปัญหากับระบบทางเดินหายใจ ไม่แนะนำให้เต้นแบบไดนามิกเนื่องจากอาจทำให้โรครุนแรงขึ้นได้
• หากรู้สึกไม่สบาย เป็นหวัด หรือมีไข้สูง ไม่แนะนำให้เต้น
• อย่าทำเช่นนี้ในระหว่างรอบประจำเดือน การออกกำลังกายเนื่องจากอาจมีเลือดออกหรือปวดท้องอย่างรุนแรง
• เส้นเลือดขอด ไส้เลื่อน เนื้องอกบางชนิด และการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังเป็นอุปสรรคต่อท่าเต้นบางอย่าง
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ กระดูกสันหลังคด มีอาการบาดเจ็บที่เข่า หรือเป็นโรคอ้วนขั้นแรก ไม่แนะนำให้เต้นโพลแดนซ์สำหรับคุณ

ปัจจุบันมีการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักหลายประเภท หากต้องการ คุณสามารถเรียนแบบส่วนตัวจากมืออาชีพ เรียนเป็นกลุ่ม หรือเรียนด้วยตัวเองที่บ้านก็ได้ สิ่งสำคัญคือการติดตาม กฎบางอย่างและทำมันด้วยความยินดี และหากคุณมีข้อห้ามบางประการควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ดังนั้นการเต้นรำจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานที่สุดวิธีหนึ่ง พวกเขาไม่เพียงช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมีอีกด้วย อิทธิพลเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ คุณจึงดูอ่อนกว่าวัย สดชื่นขึ้น และฟิตขึ้น กล้ามเนื้อของคุณก็จะกระชับขึ้น

บันทึก! หากคุณรู้สึกแย่ลงหลังออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ทันที

นอกจากนี้ ผู้ที่หลงใหลการเต้นรำสามารถสร้างความประทับใจให้กับทุกคนบนฟลอร์เต้นรำระหว่างงานปาร์ตี้หรืองานบริษัทได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ และถ้าคุณเลือกประเภทการเต้นรำที่คุณชอบมากที่สุดการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุขและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และสิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหารที่ทนไม่ได้หรือหายไป เวลานานในโรงยิม