โรงเรียนสอนเต้นฟลอร์เต้นรำ ทำไม Pole Dance จึงเป็นแนวคิดที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่

ทุกปีใหม่และมากขึ้นเรื่อย ๆ มุมมองที่ทันสมัยสไตล์การเต้นรำ หนึ่งในเทรนด์ที่ก้าวหน้าที่สุดที่ได้รับความนิยมทุกวันคือ เต้นรูดเสาซึ่งผสมผสานสิ่งที่ดีที่สุดจากกีฬาและการเต้น

พื้นที่กีฬาแห่งนี้คือ การออกแบบท่าเต้นด้วยเสาในระหว่างที่บุคคลแสดงกลอุบายที่ซับซ้อนฝึกกล้ามเนื้อแขนและขาและแสดงการเต้นรำทางศิลปะทั้งหมด Pole Dance ได้เข้ามาแทนที่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอันแสนทรหด โรงยิมซึ่งทำให้สาวๆ ส่วนใหญ่เกิดอาการตะคริวตามกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย นอกจากนี้ไม่ใช่ผู้ฝึกสอนทุกคนสามารถเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่เป็นการเป็นอันตรายต่อร่างกายของตนเอง

โพลแดนซ์คืออะไร

ทิศทางนั้นมาจากเปลื้องผ้า แต่ในนั้นความเปลือยเปล่าของร่างกายได้รับการชดเชยด้วยความงามของการเต้นรำและในบางกรณีด้วยการตั้งค่าโครงเรื่องทั้งหมด ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การเต้นรูดเสาได้รับความรักในหมู่สาว ๆ ธรรมดาเพราะคุณจะไม่มีวันได้พบกับนักเต้นที่มีน้ำหนักเกิน

เป้าหมายหลักของชั้นเรียนคือการปลูกฝังให้บุคคลมีความรักต่อร่างกายของตนเอง การเต้นรำที่หลากหลาย แต่ไม่มีขนาดใหญ่ การออกกำลังกายและความงดงามของการประหารชีวิตมารวมกันเป็นศิลปะอันน่าทึ่งในการจัดการเสา

ใน โลกสมัยใหม่ที่พัฒนา คำแนะนำต่อไปนี้กีฬาเต้นรูดเสา:

• เสา ศิลปะโดยเน้นที่ภาพลักษณ์ของนักแสดง (เครื่องแต่งกาย) และศิลปะการแสดงกลเป็นหลัก
• เสา กีฬาซึ่งความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญ
• เสา ฟิตเนส, ผสมผสานความสปอร์ตและความบันเทิง
• เกี่ยวกับกาม เสา เต้นรำ- ตามชื่อที่แสดง จุดสนใจหลักอยู่ที่ความเร้าอารมณ์ของการผลิต องค์ประกอบการออกแบบท่าเต้น และความเย้ายวนใจของการเคลื่อนไหว

ศิลปะการเต้นจากสตูดิโอออกแบบท่าเต้น “AnixDance”

หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลร่างกายของคุณเองและเรียนรู้ศิลปะการเต้นรูดเสา มาที่สตูดิโอของเรา - ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง อุปกรณ์ที่สะดวกสบาย และสถานที่ตั้งที่เหมาะสมของห้องโถงในมอสโกรับประกันได้ว่าชั้นเรียนจะไม่เพียงมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็น สบายที่สุด!

เริ่มต้นการฝึกเต้นรูดเสาของคุณกับเรา

สตูดิโอเต้นรำ "AnixDance" เปิดโลกทัศน์ใหม่เพื่อการพัฒนาตนเอง!

โดยสาวๆสามารถหาเรียนเต้นรูดเสาได้ (Pole Dance) ตารางระบุโรงเรียนและค่าใช้จ่ายของบทเรียนโพลแบบครั้งเดียว คุณยังสามารถค้นหาราคาสำหรับการสมัครสมาชิกได้ที่หน้าพอร์ทัล ในคำอธิบาย โรงเรียนสอนเต้นที่อยู่และหมายเลขโทรศัพท์ของสถานประกอบการ รูปแบบการเต้นรำที่มีอยู่ ความคิดเห็นเกี่ยวกับชั้นเรียนเสาที่นักเรียนของครูทิ้งไว้นั้นน่าสนใจมาก

จะหาบทเรียนการเต้นรูดเสาและโพลในมอสโกได้อย่างไร?

ทักษะ ความสง่างาม และความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบคงที่ของการเต้นรูดเสาหรือการเต้นรูดเสา เขาดึงดูดแฟน ๆ ของการเคลื่อนไหวด้วยการผสมผสานความแตกต่างที่กลมกลืนกันอย่างน่าประหลาดใจ สไตล์การเต้นรำด้วยความเย้ายวนและความสวยงาม อย่างไรก็ตามความสว่างภายนอกนี้ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างมากเนื่องจากนี่ไม่ใช่แค่การเต้นรำเท่านั้น แต่ยังเป็นการแสดงผาดโผนบนเสาอีกด้วย การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของฟลอร์แดนซ์จะสอนให้คุณรักและสัมผัสถึงรูปร่างของตัวเอง ให้ความรู้สึกเซ็กซี่และไม่อาจต้านทานได้

เต้นรูดเสา. เสาคืออะไร?

วางท่อโลหะที่ติดตั้งในแนวตั้งไว้ใต้เสา มันถูกเล่นในไนท์คลับ บาร์ หรือรายการพิเศษ ห้องเต้นรำเต้นรำไปรอบ ๆ เธอหรือแสดงกลอุบายต่างๆ เสาสามารถเป็นแบบอยู่กับที่หรือหมุนได้ อยู่กับที่หรือถอดออกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกแบบ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรวมการเต้นระบำเปลื้องผ้าโพลซึ่งต้องใช้โพลและการเต้นโพลแดนซ์ไว้ในที่เดียว นี่เป็นสองทิศทางที่แตกต่างกัน

การเต้นรูดเสาคืออะไร?

ชั้นเรียนเต้นรูดเสาได้แก่ ประเภทพิเศษ ศิลปะการเต้นรำผสมผสานองค์ประกอบของกายกรรมและความสง่างามของการเต้นที่สร้างขึ้นรอบ ๆ และบนเสา ลักษณะสำคัญของการเต้นรำบนพื้น ได้แก่ “แนวดิ่ง” ซึ่งการเต้นรำจะดำเนินการในสามระดับ

• ระดับบน - นักเต้นแสดงกลอุบายทั้งหมดบนเสาสูงเหนือพื้น
• ระดับเฉลี่ย– รวมถึงการบินข้าม ส่วนประกอบที่เป็นพลาสติก และการบิดรอบเสา รวมถึงการหมุนมากกว่า 360 องศา
• ระดับล่างคือระดับพื้นดินซึ่งรวมถึงการใช้พื้นในการเล่นกล

ก็ต้องคำนึงว่าจริงๆแล้ว การเต้นรำที่สวยงามบนเสามีอะไรเหมือนกันกับการเปลื้องผ้าเพียงเล็กน้อย ในกรณีหลังนี้ จะเน้นไปที่การแสดงเรือนร่างที่เปลือยเปล่าและการเปลื้องผ้าที่งดงาม การเต้นรูดเสาเป็นกีฬามากกว่า เป็นศิลปะที่มีองค์ประกอบอีโรติก ตั้งแต่ปี 2546 การแข่งขันและการประชันได้จัดขึ้นในรูปแบบการเต้นรำนี้ซึ่งไม่เพียง แต่เด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย

การฝึกเต้นรูดเสา - คุณสมบัติของกระบวนการ

จากภายนอก การเรียนรู้เต้นรูดเสาดูเรียบง่าย เช่นเดียวกับการเต้นนั่นเอง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี การเต้นโปลต้องใช้ความอดทน การประสานงาน ความยืดหยุ่น และความชำนาญจากนักเรียนอย่างจริงจัง ในระหว่างชั้นเรียน ครูจะสอนการผสมผสานองค์ประกอบมาตรฐานและดั้งเดิม นักเรียนที่เลือกเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างและส่วนบน

คลาสโพลเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิก ซึ่งต่อมาจะใช้ผสมผสานและท่าเต้นแบบเดี่ยวๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณควรเตรียมตัวสำหรับการฝึกระยะยาว - ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเต้นรูดเสาได้อย่างสวยงามและง่ายดาย ครูที่มีประสบการณ์สามารถเร่งกระบวนการโดยดำเนินการบทเรียนเสาที่มีความสามารถสำหรับผู้เริ่มต้น

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉันทุกคน! ดังที่คุณทราบสาว ๆ หลายคนเริ่มไปเยี่ยมชมฟิตเนสคลับเพื่อกระชับและปรับปรุงรูปร่างทำให้กล้ามเนื้อโดดเด่นยิ่งขึ้นและบรรลุผลการลดน้ำหนักที่เด่นชัด วิธีที่ใช้กันทั่วไปและผ่านการพิสูจน์แล้วคือการออกกำลังกายในโรงยิม

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ชอบกิจกรรมประเภทนี้ โชคดีที่มีโปรแกรมและกิจกรรมออกกำลังกายทางเลือกต่างๆ มากมายให้เลือก ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายด้านกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีท่าเต้นอีกด้วย และวันนี้เราจะเน้นไปที่สิ่งที่น่าสนใจและเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน สาวทันสมัยและเวอร์ชั่นผู้หญิงอย่าง Paul Dance สำหรับมือใหม่

ในฟิตเนส Paul Dance ถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทดแทนการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างเต็มที่ โดยพื้นฐานแล้วเป็นการเต้นรำที่เข้มข้นโดยใช้ไม้ค้ำหรือไม้ค้ำตาย เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นแบบพลาสติกและการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อส่งเสริม การพัฒนาที่ครอบคลุมร่างกาย

โพลแดนซ์ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเฉพาะหลายอย่างที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ตามธรรมเนียมแล้ว กิจกรรมนี้จะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ ได้แก่

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) เป็นการเต้นรำที่ผสมผสานองค์ประกอบจังหวะเข้ากับการแสดงโลดโผนที่ซับซ้อนบนเสา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีรูปร่างสมส่วน และหุ่นเพรียวมากขึ้น บอกตามตรงว่างานนี้อยู่บนเสาอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น ในการแข่งขัน คุณสามารถสัมผัสพื้นได้เพียงสามครั้งเท่านั้น
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – ความสง่างาม ความอ่อนโยนในทุกการเคลื่อนไหว และการเต้นรำที่วัดผลโดยรวมมีชัยที่นี่ เป็นหลัก การเคลื่อนไหวที่สวยงามที่เสาและบนพื้น พัฒนา/สาธิตความเป็นธรรมชาติ การทำศัลยกรรมพลาสติกหญิง- ประมาณ 20% มีไว้สำหรับโพลทริค
• Art-Pole – ที่นี่เน้นที่การแสดงเต้นรำ การแสดงออก และศิลปะเป็นหลัก ความแตกต่างที่สำคัญคืออัตราส่วนขององค์ประกอบบนเสาและบนพื้นประมาณ 50 ต่อ 50

นอกจากเส้นทางหลักเหล่านี้แล้วยังมีหลายสาขาอีกด้วย แม้จะมีความหลากหลาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ครูที่มีประสบการณ์สามารถผสมผสานการผสมผสานระหว่างการบิด เทคนิค การลงพื้น และการส่งบอลจากทิศทางที่แตกต่างกันภายในกรอบการฝึกอบรมของพวกเขา

กล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานระหว่างการฝึกโพล?

เด็กสาวต้องยกตัวเองขึ้นไปบนเสาโดยใช้แรงกล้ามเนื้อแขนของเธอ การกระทำแบบคงที่และไดนามิกจะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของแขนขาส่วนบนได้ดี รวมถึงลูกหนู ไขว้ เดลทอยด์ และโดยเฉพาะบริเวณปลายแขน

กล้ามเนื้อเฉียงของหลัง, trapezius และ rhomboids, teres major, teres minor และกล้ามเนื้อ serratus รวมถึง quadriceps เอวและตัวสร้างกระดูกสันหลังนั้นทำงานได้ดีในระหว่างกระบวนการฝึก

ขาถือเป็นบริเวณที่เป็นปัญหามากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงหลายคนและยังมีส่วนร่วมในการทำงานอีกด้วย

ประโยชน์และโทษ

เริ่มต้นด้วย ด้านบวกเหรียญรางวัล ข้อได้เปรียบหลัก การเต้นรำกีฬาบนเสาเป็นงานอดิเรก - ค้นหาองค์รวมและความสามัคคี การพัฒนาทางกายภาพ- หากคุณทำอย่างถูกต้องและใส่ใจกับการฝึกของคุณมากพอ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานที่จะมาถึง -

ในทางกลับกัน กีฬานี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาบางประการ หนึ่งในนั้นซึ่งพบได้ทั่วไปโดยเฉพาะในหมู่มือใหม่คือรอยฟกช้ำ ฟกช้ำ และเคล็ดขัดยอก ในตอนแรกพวกมันจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอนและคุณจะต้องทนกับพวกมันสักพัก ขี้ผึ้งพิเศษเช่น bruiseOFF, Rescuer 911 และ Troxevasin เหมาะสำหรับการรักษา

อาการปวดบ่อยเป็นลักษณะเฉพาะด้านอื่น ในกรณีนี้ ไม่ใช่ตัวบ่งชี้การเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เป็นตัวบ่งชี้กระบวนการปรับตัว อาการบาดเจ็บที่เอ็นและข้อต่อไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกเจ็บปวดจากเคล็ดขัดยอก

ใครไม่ควรฝึกบนเสา?

ฉันต้องการทราบว่าหากคุณมีสมรรถภาพทางกายไม่เพียงพอ ควรสมัครเรียนหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือในยิมมาระยะหนึ่งแล้วเท่านั้น มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างเรียนได้

ก็ควรยกเว้นเช่นกัน กิจกรรมที่คล้ายกันหากคุณมีความดันโลหิตสูงและมีปัญหาร้ายแรงกับระบบขนถ่าย

ข้อห้ามทางการแพทย์อื่น ๆ

• กระบวนการอักเสบที่รุนแรงขึ้นและโรคติดเชื้อ
• โรคเรื้อรัง.
• ความผิดปกติทางจิตและทางจิต
• ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของระบบประสาทส่วนกลาง
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการปวดกระดูกสันหลัง และปัญหาข้อต่อ
• โรคหัวใจ
• จังหวะก่อนหน้าและหัวใจวาย
• การตั้งครรภ์
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• โรคลมบ้าหมู
• โรคหอบหืดหลอดลม

จะเริ่มการฝึกอบรมได้ที่ไหน?

ขั้นตอนแรกคือการเลือก ดนตรีประกอบ- เพลงเข้าจังหวะในสไตล์แจ๊ส โซล รวมถึง R"n"B และแม้กระทั่งร็อคเหมาะที่สุด ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกชุดที่เหมาะสม - สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าที่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เนื่องจาก Pole Dance ไม่ใช่เปลื้องผ้า แต่เป็นกีฬา จึงไม่สมควรที่จะมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนเฟิร์สคลาส ในชุดเซ็กซี่หรือกระโปรงสั้น

การเลือกเสาก็มีความสำคัญเช่นกัน มีสองประเภท - ไดนามิกและคงที่ สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกแรกนั้นเหมาะสม ถัดมาคือการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรม

คุณสามารถเสริมการออกกำลังกายกลุ่มในยิมได้โดยการดูวิดีโอการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องเพื่อฝึกฝนเทคนิคบางอย่างและเร่งความก้าวหน้าของคุณ ฉันขอแนะนำให้ดูหลักสูตรวิดีโอ Pole Dance โดย Anna Eliseeva และบทเรียนวิดีโอเพื่อการศึกษาที่คล้ายกัน

ความท้าทายทางเทคนิคหลักเมื่อก้าวแรกคือการเรียนรู้วิธีปีนเสา และไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือจากมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนขาส่วนล่างด้วย และตอนนี้มีคำไม่กี่คำเกี่ยวกับการวอร์มอัพและแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

• Basic Lift เป็นลิฟต์พื้นฐานที่ทุกคนควรเชี่ยวชาญ พัฒนาความคงทนและสอนวิธีจับ/ปีนเสาอย่างถูกต้องเพื่อดำเนินการองค์ประกอบต่างๆ ของชั้นบนในภายหลัง

• การหมุนเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดใน Pole Dance นี่คือจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้ ในกระบวนการนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณเองบนเสา โดยแสดงองค์ประกอบต่างๆ ในชั้นบน กลาง และชั้นล่าง โดยเริ่มศึกษาองค์ประกอบจากชั้นล่าง
• กบ - ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด twist ซึ่งสอนให้กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นตั้งแต่บทเรียนแรก คุณยืนอยู่ทางด้านซ้ายของเสา จับด้วยมือทั้งสองข้าง จับเสาโดยให้ขาขวาอยู่ใต้เข่า แล้วดันซ้ายลงจากพื้นแล้วงอในลักษณะเดียวกัน

• เก้าอี้เป็นองค์ประกอบที่อยู่นิ่งชิ้นแรกในเสา เหมาะสำหรับนักเต้นมือใหม่ พัฒนาความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการประสานงานของการเคลื่อนไหวโดยรวม เราจับมือของเราไว้บนเสาโดยกางออกแล้วดันออกจากพื้นด้วยการงอขา เรารักษาตำแหน่งที่สวยงาม โดยหลังตรงและแขนตรง ข้อผิดพลาดหลักสำหรับมือใหม่ทุกคน นี่หมายถึงการเน้นที่มือล่างและการกดกับเสาไม่ดี
• เบอร์ดี้ - แสดงในชั้นบน เรายืนอยู่หน้าเสาโดยจับมันด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านบน เรายกขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าและยึดเสาระหว่างพวกเขา จากนั้นเอนตัวไปข้างหนึ่งเล็กน้อยแล้วถ่ายน้ำหนักตัว จากนั้นงอขาทั้งสองข้าง จากนั้นเราก็นำลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วจับเสาไว้ใต้รักแร้ ในตอนแรกการออกกำลังกายนี้จะเจ็บปวดมากและอาจเกิดรอยช้ำได้

• พัดลม/ดวงอาทิตย์ยังเป็นองค์ประกอบที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งทำในระดับกลาง แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้จากพื้น หากต้องการเชี่ยวชาญ คุณจะต้องมีความชำนาญ ความแข็งแรงของแขน หน้าท้อง การยืด/แยกตัว และทักษะที่ดีในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน นี้ การแสดงผาดโผนเกี่ยวข้องกับการบิดเสาโดยใช้มือเดียวแล้วกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างขณะบิดตัว

นอกจากนี้บ่อยครั้งในโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณอาจพบองค์ประกอบเช่น "ปั้นจั่น" และ "บาร์เรล"

ในบริบทนี้ ฉันไม่สามารถละเลยที่จะพูดถึงความสำคัญของการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ควรมองข้าม การเตรียมการเบื้องต้นที่ดีช่วยเพิ่มผลงานได้อย่างมาก

อย่าขี้เกียจ ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการวอร์มร่างกาย ระดมกำลัง วอร์มร่างกาย และเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมที่กำลังจะมาถึง การกระโดดเชือก การวิ่งอยู่กับที่ และการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหมาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั้งการงอลำตัวไปด้านข้าง แกว่งขา บิดแขนเพื่อวอร์มข้อต่อและเส้นเอ็น

อุปกรณ์

เป็นครั้งแรกที่คุณไม่จำเป็นต้องนำรองเท้าส้นสูงและชุดเครื่องแบบพิเศษติดตัวไปด้วยซึ่งต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก ในขั้นตอนนี้ เสื้อกีฬา กางเกงขาสั้นปกติ เสื้อยืด และถุงเท้าก็เพียงพอแล้ว จากนั้นตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน คุณสามารถซื้อชุดพิเศษสำหรับ Pole Dance ซึ่งแสดงโดยส่วนประกอบต่อไปนี้:

• กางเกงขาสั้น.
• ชุดและชุดพิเศษ
• รองเท้าครึ่งยิมนาสติกหรือรองเท้าแจ๊ส
• ผ้าพันแผลและสายรัดข้อมือ
• ถุงมือฝึกซ้อม.
• อุปกรณ์ช่วยยึดเกาะ

เมื่อพูดถึงสิ่งหลัง: หลายคนเชื่อว่าในตอนแรกจำเป็นต้องนำถุงมือไม้ค้ำหรือแมกนีเซียมติดตัวไปด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยึดเกาะไม้เท้า เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มือลื่น ปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำของโค้ชเสมอในเรื่องเหล่านี้ หากเขาพบว่าจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับจับยึด รวมถึงเจลแมกนีเซียม แมกนีเซียชนิดน้ำหรือแห้ง ผง ครีมบนฝ่ามือที่เปียก ตลอดจนอุปกรณ์สำหรับเช็ดไม้เท้า (ซึ่งอาจเป็นแอลกอฮอล์/วอดก้าธรรมดา) และผ้าขี้ริ้ว ต้องแน่ใจว่า เพื่อใช้มัน

ข้อผิดพลาดของมือใหม่

ฟลอร์แดนซ์ไม่ใช่แอโรบิก ซึ่งออกกำลังกายในขนาดที่จำกัดและในลักษณะที่คุ้นเคย เช่นเดียวกับยิมนาสติกศิลป์ประเภทอื่น ๆ การแสดงผาดโผน - ผู้เริ่มต้นหลายคนรีบเร่งที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคที่ซับซ้อน โดยได้รับบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกมากมาย โดยไม่ได้เตรียมตัวทางร่างกาย

หลายคนค่อนข้างไม่สอดคล้องกันในการฝึกซ้อมซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่เพียง แต่ข้อต่อและเอ็นเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ของการทำงานโดยรวมด้วย ซึ่งยังลดประสิทธิภาพและมักนำไปสู่การบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอก และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ บางคนเน้นที่การเคลื่อนไหวไปในทิศทางเดียว ข้อผิดพลาดที่ค่อนข้างบ่อยนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลอย่างมากในการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วไม่ได้ให้ความสวยงามแก่ร่างกาย และมักจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

บทสรุป

ฟลอร์แดนซ์เป็นโอกาสอันดีในการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกาย เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบพลาสติกเป็นเพลง เชี่ยวชาญเทคนิคกายกรรมที่ซับซ้อน เป็นเจ้าของสุขภาพที่ดีและ รูปร่างเพรียวบางและพร้อมอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกันเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอในการควบคุมอาหารซึ่งจะช่วยเร่งผลของการฝึก

ติดต่อกับ