Čo je emocionálna inteligencia a prečo je dôležité ju rozvíjať už od detstva. Emocionálny intelekt

Victoria Shimanskaya - psychológ, vedúci výskumný špecialista emočnej inteligencie(EQ) v Rusku, autor metodiky “Monsiki” pre rozvoj EQ detí, partner laboratória EQ-factor Laboratory, moderátor majstrovských kurzov a školení na tému EQ - o intelektuálnom a emocionálnom profile jednotlivca a jeho úlohe pri organizovaní a vedení podnikania.

Kľúčové faktory emocionálnej inteligencie

O emocionálnej inteligencii sa dnes hovorí často a veľa. Potrebu rozvíjať emocionálnu inteligenciu už viac ako raz dokázali vedci a rôzne príklady zo života a podnikania.

Je zrejmé, že človek, ktorý má vyššiu úroveň emocionálnej inteligencie, vníma realitu adekvátnejšie a oveľa efektívnejšie na ňu reaguje a interaguje s ňou. Týka sa to takmer všetkých komunikácií – medziľudských aj spoločenských; subjektívne a objektívne skúsenosti; abstraktné a konkrétne pojmy. Emocionálna inteligencia sa tak stala jedným z nových nástrojov riadenia podniku, budovania efektívnej komunikácie a riadenia.

Vnímanie informácií prebieha prostredníctvom zmyslových systémov. V tomto prípade najskôr pôsobia kľúčové oblasti mozgu a potom nasledujú reakcie autonómneho nervového, svalového a iného systému. Interakcia s informáciami, so sebou samým a so svetom okolo vás sa buduje v závislosti od stupňa rozvoja kľúčových hnacích síl emocionálnej inteligencie: uvedomelosti, sebaúcty, motivácie, prispôsobivosti.

Vodiči v skutočnosti obsahujú základné osobnostné črty, no nie sú nemenné a môžu sa vyvíjať.

Každý vodič môže byť odomknutý prostredníctvom štyroch zručností:

1. uvedomenie prostredníctvom uvedomenia si svojich myšlienok a emócií, svojho tela a správania;
2. sebaúctu prostredníctvom pozitívneho vnímania sveta a odhodlania, ako aj prostredníctvom prijatia a asertivity (schopnosť človeka nezávisieť na vonkajšie vplyvy a hodnotenia, nezávisle regulovať svoje správanie a byť zaň zodpovedný);
3. motivácia prostredníctvom túžby po sebarealizácii a odhodlaní, ako aj prostredníctvom otvoreného vnímania nového, silného stanovenia cieľov a objektívneho prežívania neúspechov;
4. prispôsobivosť prostredníctvom vedomej empatie k druhému človeku – empatia, odolnosť voči stresu, rozhodovanie a komunikačné schopnosti.

Emocionálny kvocient

Je potrebné venovať pozornosť tomu, že emocionálna inteligencia neexistuje oddelene od inteligencie. Za posledné tri desaťročia veda výrazne pokročila v skúmaní interakcie emocionálnej a intelektuálnej sféry (IQ a EQ) z pohľadu mozgovej aktivity, psychológie a biznisu.

„Je veľmi dôležité pochopiť, že emocionálna inteligencia nie je opakom inteligencie, nie je to víťazstvo srdca nad hlavou – je to jediný spôsob, ako sa tieto dve veci pretínajú,“ povedal raz David R. Caruso, psychológ, profesor. psychológie na Yale University (USA), odborník v oblasti manažmentu a spoluautor konceptu emocionálnej inteligencie.

Spolu so známou skratkou IQ (anglicky Intelligence Quotient - koeficient inteligencie alebo koeficient duševný vývoj) existuje koncept emočného koeficientu EQ ( Angličtina. Emocionálny kvocient), ktorý zaviedol klinický fyziológ Ruven Bar-On v roku 1985. V roku 1996 na stretnutí Americkej psychologickej asociácie v Toronte predstavil svoj test EQ-i (Emotional Quotient Inventory), ktorý obsahoval zoznam otázok na určenie koeficientu emocionálnej inteligencie, z ktorého vychádza dnes známy „Bar-On model“. emocionálnej inteligencie“.

Napriek skutočnosti, že interakciu IQ a EQ uznávajú mnohí výskumníci, prvý model, ktorý jasne ukázal interakciu týchto dvoch koeficientov, vyvinuli ruskí vedci v laboratóriu EQ-faktor pre štúdium emocionálnej inteligencie pod vedením N. Koro a V. Shimanskaya.

Intelektuálno-emocionálny profil osobnosti lídra

Tento model pôsobí neoddeliteľnou súčasťou intelektuálno-emocionálny profil osobnosti IEPP. Emocionálna inteligencia EQ je podľa tohto modelu akýmsi základom osobnostnej pyramídy v súradnicovom systéme. Vektory tohto systému sú ovládače EQ a tvoria rôzne stratégie správania rôznych odborochživot:

1. uvedomenie – „stratégia filozofov“;
2. sebaúcta - „hviezdna stratégia“;
3. motivácia – „stratégia hrdinov“;
4. prispôsobivosť – „stratégia manažérov“.

Keď sa emocionálna inteligencia skombinuje s IQ vektorom inteligencie, vytvorí sa „stratégia tvorcov“ – stratégia, ktorá je kľúčová vo všetkých oblastiach života, a ešte viac v podnikaní.

Práve „stratégia tvorcov“ umožňuje človeku realizovať potenciál človeka natoľko, že v konečnom dôsledku dosiahne najvyššiu úroveň sebarealizácie. Preto čím väčší je objem tejto pyramídy (vzhľadom na vývoj ovládačov EQ a samotného IQ), tým viac viac možnostíčlovek bude mať vplyv na svoj život, životy iných ľudí a svet ako celok.

IN modernom svete každý vodca a podnikateľ musí byť tvorcom – vytvárať nielen produkt alebo službu, ale najlepší produkt, najlepší servis, najlepšia služba A najlepšie dojmy. A to je takmer nemožné bez schopnosti ovládať svoje emócie.

Ako rozvíjať EQ?

Ako už bolo uvedené v tomto článku, k rozvoju EQ dochádza prostredníctvom vývoja jeho hlavných faktorov - ovládačov. Preto je potrebné ich najskôr rozvinúť.

1. Cvičenie na rozvoj „vedomia“

1. Zatvorte uši a sústreďte sa na svoje okolie, snažte sa vidieť všetky detaily. Obraz bude „jasnejší“ a všimnete si niečo, čomu ste predtým nevenovali pozornosť.
2. Potom zatvorte oči a sústreďte sa na zvuky. V bežnej situácii sa podvedome sústredíme na oblasť nie väčšiu ako 1,5 metra okolo nás. „Rozšírením“ sluchu si začneme všímať prirodzené a mechanické nuansy.
3. Zatvorte oči a uši. Vnímajte, ako vaše telo interaguje s vonkajším svetom – napríklad dotyk vetra alebo trávy, ak ste pripravení vyzuť si topánky.

Toto cvičenie stačí robiť raz týždenne, aby sa výrazne zvýšila vaša schopnosť rozpoznať hlasové intonácie vašich partnerov a nuansy výrazov tváre. To vám umožní presnejšie určiť explicitné a skryté správy vašich partnerov, a čo je najdôležitejšie, vašu vlastnú reakciu na určité procesy, ako aj pochopiť, ako vaše telo reaguje na informácie a ako prežíva emócie.

2. Na rozvoj „prispôsobivosti“ je vhodný jednoduchý tréning pomocou „emočných kariet“.

Predstierate hnev, radosť, smútok alebo záujem, podľa toho, akú kartu si vytiahnete. Je to jednoduché a efektívna metóda„vypracujte“ svoj emocionálny prejav. Zároveň sa vaša efektivita ako vyjednávača niekoľkonásobne zvyšuje.

3. Na rozvoj „sebaúcty“ by ste si mali najskôr osvojiť silové pozície

Silové pózy sú pózy ľudského tela, ktoré „spúšťajú“ produkciu dopamínu: rovný chrbát, zdvihnuté ruky, vztýčená hlava. Produkcia tohto hormónu prispieva k lepšiemu zapamätaniu materiálu a informácií.

Jedna minúta tohto cvičenia pred vyjednávaním vám prinesie oveľa väčšiu istotu.

4. Ak chcete rozvinúť „motiváciu“, urobte hneď teraz nasledovné

Napíšte desať vecí, ktoré radi robíte. Potom ich preformulujte tak, aby zostali iba slovesá. Nájdite presne to sloveso, ktoré najlepšia cesta sprostredkuje tú či onú činnosť.

Pomocou týchto slovies vytvorte plán na mesiac. A počas tohto mesiaca budete musieť žiť desať dní pod heslom tohto slova. Cestujte alebo sa smejte, ochutnávajte a učte sa nové veci, skákajte alebo počítajte – možností je veľa.

Napríklad so slovesom „ochutnávka“ ako mottom by ste sa mohli vydať do špeciálnej reštaurácie alebo butiku s vínom – alebo možno usporiadať párty doma. Môže sa to stať aj konceptom prezentácie produktov a služieb vašej spoločnosti.

Prežite každý z týchto dní s 200 % z tých desiatich slovných činov, ktoré skutočne tvoria vašu podstatu rastu – to, čo môžete dať svetu.

Pri vykonávaní takýchto cvičení sa určite priblížite k svojim skutočným cieľom ako v posledných rokoch, pretože sa budete venovať najdôležitejšej úlohe úspešného obchodníka alebo lídra - implementácii „stratégie tvorcu“.

Chcete ovládať svoje emócie, byť šťastní bez vonkajších podnetov? K tomu stačí najvyšší stupeň rozvoja emocionálnej inteligencie. Zabezpečí vám neustály vnútorný život, ktorý vás uspokojuje (ľahko pochopíte, čo práve teraz potrebujete), racionálne a produktívne riešenie problémov bez zahrnutia zbytočných, zbytočných alebo nebezpečných emócií. Je ľahké porozumieť, spravovať a regulovať svoje vlastné a iné. Z článku sa dozviete, ako presne to urobiť.

„Aby ste boli šťastní, musíte sa o toto šťastie neustále snažiť a pochopiť ho. Nezáleží to na okolnostiach, ale na sebe samom, "Leo Tolstoy, domáci spisovateľ a mysliteľ.

Riadenie emócií automaticky zahŕňa ovládanie vašej mysle. Nemôžete byť produktívny v situácii emocionálneho „slabenia“ alebo robiť vážne rozhodnutia vo chvíľach úzkosti, hnevu atď. Prečo rozvíjať emocionálnu inteligenciu? Myslieť jasne a správnym smerom, zrýchliť tok vecí vo svojom živote a zabezpečiť ľahkú komunikáciu a vzťahy.

Človek, ktorý dokáže zvládať emócie, je veselý a aktívny. Jeho život je svetom možností a radosti, pre ktorú ho nemožno nemilovať. Jeho opakom je rukojemník negatívnych a chaotických myšlienok, zachmúrený a nespokojný typ. Za nevhodné emócie musí zaplatiť zdravím, peniazmi, povesťou a niekedy aj životom.

Emocionálna inteligencia (EQ) je základom šarmu a schopnosti zostať v rovnováhe v každej situácii. Okrem toho je to kľúč k produktívnej a silné vzťahy vo výrobe a pri výrobe. Pochopenie emócií iných ľudí je nevyhnutnou súčasťou. A musíme komunikovať každý deň.

Emocionálna inteligencia vám umožňuje:

• vyjadrovať a porozumieť emóciám (svojim aj iným);
• zahrnúť emócie do uvažovania;
• hodnotiť emócie a určiť ich príčiny;
• ovládať a riadiť emócie.

Ľudia s vysoký stupeň emočnej inteligencie:

• sú efektívnejšie a produktívnejšie;
• viac ako ostatní sú spokojní so svojím vzhľadom (najmä dievčatá) a hmotnosťou;
• presnejšie ako ostatní určujú emócie výrazmi tváre;
• Sú zodpovednejší za štúdium a prácu (menej absencií z neospravedlnených dôvodov).

Známky nízkej emocionálnej inteligencie

Svoju úroveň EQ a potrebu jeho rozvoja určite určíte pomocou špeciálne testy. Existuje však niekoľko znakov, ktoré naznačujú nízku úroveň emocionálnej inteligencie:

• pochybnosti o sebe, pochybnosť o správnosti konania;
• nadmerná sebakritika;
• problémy a ťažkosti v komunikácii, neschopnosť nájsť vzájomný jazyk s ľuďmi;
• skromný a nezaujatý prístup k iným ľuďom.

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu

Hovoríme o rozvoji zručnosti, preto sú použiteľné rovnaké metódy rozvoja ako pri formovaní iných zručností. Najprv však venujte pozornosť podmienkam vývoja:

• denný tréning;
• trpezlivosť a disciplína;
• vysoká motivácia.

Nie je ľahké získať kontrolu nad svojimi a ešte viac nad emóciami iných ľudí. Neočakávajte ľahké a rýchle víťazstvo, buďte pripravení na ťažkosti a malé kroky späť na silný skok vpred. Ako teda rozvíjať emocionálnu inteligenciu:

1. Preštudujte si svoje. Ovplyvňujú to, čo, kedy a ako sa cítite. Podmienky a špecifiká rozhodovania určujú aj ďalšie psychické vlastnosti. Napríklad pre cholerika je z vrodených dôvodov veľmi ťažké ovládať emócie a flegmatik má zjavné ťažkosti s ich pochopením. Vykonajte kompletnú osobnú diagnostiku pomocou psychologických techník. Pamätajte, že človek sa mení každý deň, dokonca sa upravujú aj vrodené vlastnosti. Pozorujte sa, zaznamenávajte zmeny pomocou. Musíte zistiť, kto ste, a až potom sa naučiť porozumieť tomu, čo cítite.
2. Buďte vedomí, uvoľnení a otvorení. Poznanie svojich emócií začína meditáciou a relaxáciou, teda získaním maximálnej jednoty tela a mysle. Osvojte si tieto a ďalšie, napríklad dýchanie. Umožnia vám zachovať a vrátiť racionalitu vo vypätých situáciách a obmedzia vás v neuvážených rozhodnutiach.
3. Určiť, ktorá zložka emocionálnej inteligencie vyžaduje zlepšenie: vyjadrenie a pochopenie emócií, uvažovanie a porovnávanie, hodnotenie a hľadanie príčin, riadenie. Zistite svoju aktuálnu úroveň emocionálnej inteligencie.
4. Keď poznáte svoje emócie, prejdite na štúdium iných ľudí. Začnite tým, že sa pokúsite vžiť do kože toho druhého. Prečo sa človek hnevá? Je unavený, urazený, nespokojný so svojím životom? Toto cvičenie robte každý deň – vymyslite si čo najviac dôvodov (zdrojov) konkrétnej emócie (pocitu).
5. Veďte si denník nálady a naučte sa rozlišovať emócie. Naučte sa vyjadrovať svoje pocity, rozlišujte úzkosť od strachu a hnev od hnevu. Zaznamenajte dynamiku pocitov. To vám umožní určiť korene emócií, percento pozitívnych a negatívnych a prevládajúce emócie.
6. Rozvíjajte sa, rozširujte si obzory. Obmedzenia myslenia a vnímania obmedzujú aj chápanie emócií. Pozerajte filmy, čítajte knihy, tvorte, choďte na výstavy. Čím väčším oblastiam sa venujete, tým viac sa naučíte všestranné a jedinečných ľudí, uvedomiť si nemožnosť zovšeobecňovania a rôznorodosť ľudských pocitov.
7. Rozdeľte svoje prostredie na vitálne a maloletí ľudia. Emocionálnu inteligenciu zamerajte na prvú skupinu. S blízkymi ľuďmi by mala byť emocionálna komunikácia obzvlášť zaujímavá a zmysluplná. Obklopte sa ľuďmi, od ktorých sa chcete učiť, harmonickými a emocionálne inteligentnými ľuďmi.
8. Naučte sa myslieť dlhodobo, nesľubujte, čo nemôžete dodržať. Nesľubuj, aj keď si si istý, že to zvládneš. Okrem subjektívnych faktorov ovplyvňujú život aj vonkajšie podnety, ktoré sa nedajú vždy predvídať.
9. Forma a zodpovednosť za vlastný život. Ste zdrojom všetkých udalostí v životnom scenári. Naučte sa byť nezávislý od vonkajších okolností.

Ak si uvedomíte hlboké psychické problémy, ktoré vám bránia samostatne pracovať na rozvoji emocionálnej inteligencie, poraďte sa s psychoterapeutom.

Cvičenia na rozvoj jednotlivých zložiek EQ

Všímavosť

Zakryte si uši a namáhajte svoj vizuálny analyzátor čo najviac. Pozrite sa pozorne na všetko okolo vás. Postupne by sa mal obraz rozjasniť a vo svojom obvyklom prostredí si všimnete nové detaily.

Potom zatvorte oči a napnite uši. Za normálnych podmienok vnímame zvuky vo vzdialenosti maximálne 1,5 metra od nás. Sústreďte sa, musíte viac počuť.

Tretím krokom je zavrieť oči a uši a cítiť. Musíte si uvedomiť svoje telo a jeho interakciu s vonkajším svetom. Môžete cítiť vánok alebo hojdanie.

Techniku ​​stačí vykonávať raz týždenne, aby ste sa naučili lepšie rozpoznávať intonácie a krátkodobé výrazy tváre. Budete môcť presnejšie určiť skutočné a skryté motívy vášho partnera, správy vo vašom smere, ako aj vaše reakcie na to. Navyše si lepšie uvedomíte, ako telo reaguje na určité emócie.

Prispôsobivosť (prispôsobenie sa situácii)

Napíšte názvy emócií na kartičky. Karty vyťahujte jednu po druhej a znázornite emócie, ktoré sú na nich napísané. Cvičenie je možné realizovať formou hry v skupine.

Sebavedomie

Nájdite svoju „silovú pózu“. Čo to je? Póza, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu – hormónu radosti, potešenia, aktivity, eufórie. Medzi najobľúbenejšie silové pozície patria: rovné, predĺžené držanie tela, vyvrátený nos a brada a zdvihnuté ruky. Nemali by ste sa dostávať do takýchto pozícií na verejnosti – ľudia vás nepochopia. Ale doma musíte stráviť minútu na svojej silovej póze. Efektívne je postaviť sa do tejto pozície aj pred rokovaniami – počas nich si ľahšie zapamätáte a osvojíte si informácie, budete sa cítiť istejšie.

Motivácia

Napíšte 10 svojich obľúbených činností. Teraz pomenujte každú z nich jedným slovesom, ktoré čo najpresnejšie vyjadruje obsah. Jedno sloveso - jeden mesiac. Teraz musíte žiť 10 dní v každom mesiaci pod mottom konkrétneho slovesa.

Doslov

Existuje zaujímavý názorže emocionálna inteligencia je múdrosť. V tomto kontexte sa múdrosť vzťahuje na schopnosť kombinovať rozum, logiku a emócie. Môžeme tiež povedať, že emocionálna inteligencia je komplexom sociálnych zručností, empatie, motivácie (adekvátne prekonávanie neúspechov a ťažkostí, vnímanie nových vecí, tvorba plánov a cieľov, snaha o sebarealizáciu) a uvedomelosti (uvedomovanie si svojich myšlienok a emócií, vnímanie nových vecí, emocionálne vnímanie, emocionálne vnímanie, vnímanie nových vecí, emocionálna inteligencia). telo a správanie). Emocionálna inteligencia je rovnováha mysle a srdca, zlatá stredná cesta, o ktorej sníva veľa ľudí. Rozvíjať EQ a zvyšovať jeho úroveň je možné a potrebné počas celého života.

Chceme, aby sme my a naše deti boli úspešní a šťastní. Často však zabúdame, že medzi tieto pojmy nie je možné vložiť znak rovnosti. Môžete byť úspešní, no stále sa cítite nešťastní. Alebo môžete neustále pociťovať ťažkosti v štúdiu alebo kariére, ale nepovažujte ich za tragédiu, ale za krok vpred.

Prečo sú emócie také dôležité?

Život je z 10% to, čo sa mi stane a z 90% to, ako na to zareagujem.

Charles Swindoll, spisovateľ

Moderný svet je plný stresových situácií, ktoré ťažko zvládajú aj dospelí, o deťoch ani nehovoriac. Nerozumejú a nevedia, aké emócie v tom či onom čase prežívajú, ani ako ich zvládať, takže majú skreslenú predstavu o tom, čo sa deje. To vedie k neurózam, apatii a iným depresívnym stavom.

Nafúknuté požiadavky učiteľov, vštepujúce malému jedincovi dôležitosť víťazstva a nadradenosti (mnohí chcú byť rodičmi víťazov) – to všetko je príliš veľká záťaž pre krehké detské ramená. Čím väčšia je táto záťaž, tým dôležitejšie je zaoberať sa pocitmi a zážitkami dieťaťa.

Už v dospelý život Vidíme, že ľudia, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, majú problémy vo všetkých oblastiach života, vrátane kariéry.

Keď je muž prikrytý negatívne emócie a nedokáže objektívne posúdiť svoje pocity, túžby a schopnosti, je zaručený deštruktívny účinok.

Vzťahy s ostatnými sa zhoršujú, človek sa sťahuje do seba, stráca vieru v seba samého, svoje silné stránky či svoju profesionalitu, stáva sa podráždeným a ešte viac zmätený vo svojich citoch. A potom vyvstáva otázka: "Akú úroveň emocionálnej inteligencie má?"

Čo je emocionálna inteligencia?

Emocionálna inteligencia (EQ) je zodpovedná za rozpoznávanie a správnu interpretáciu emócií. Je to on, kto dáva človeku psychologickú flexibilitu a schopnosť efektívne interagovať s okolitým svetom.

Preto sa pojem „emocionálna inteligencia“ prvýkrát objavil v súvislosti s budovaním kariéry a sebarealizáciou. Psychológovia sa v tom však hneď chytili infantilného podtextu, pretože zásadný rozvoj osobnosti nastáva práve v detstva.

Pre dieťa je rozvoj EQ príležitosťou vytvoriť zavedený a zrozumiteľný systém vnímania, ktorý vám umožní efektívne komunikovať s ľuďmi okolo vás, správne vnímať kritiku, rozpoznávať pocity dospelých a rovesníkov a primerane na ne reagovať.

Agresivita, apatia, zlý sen, neprítomnosť, neschopnosť nadviazať kontakty s rovesníkmi a iné alarmujúce prejavy v správaní dieťaťa sú zjavnými signálmi, ktoré poukazujú na potrebu rozvíjať emocionálnu inteligenciu.

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu od detstva?

Najdôležitejšou vecou v živote každého dieťaťa je rodičovská láska. Milujte svoje dieťa, prejavujte mu nehu a starostlivosť. Hmatová komunikácia medzi matkou a dieťaťom nestráca na význame pre deti staršie ako batoľacie.

Láska umožňuje každému človeku cítiť sa chránená a sebavedomá. To je spoľahlivý základ pre rozvoj úspešnej osobnosti.

Okrem toho je veľmi dôležité vytvárať správne asociácie s rôznymi emóciami. Ukážte svojmu dieťaťu skutočný príkladčo je radosť? Možno je to vôňa koláča? Možno zvonenie zvona? A čo priateľstvo? Spájate priateľstvo s objatiami? Ak nie, ako to potom vyzerá vo vašej mysli?

Vytvorte farebné a svetlý svet, v ktorej má každý pocit a vnem svoju farbu, vôňu a chuť. Dieťaťu tak nielen otvoríte dvere do sveta emócií, ale sa k nemu aj priblížite a ešte viac posilníte dôveru medzi vami.

Podobná metóda funguje s . Nečítajte len, ale hrajte rozprávky, rozprávajte ich deťom magické príbehy cez hru resp malý výkon. Zahrajte pred nimi scénu, používajte hmatové vnemy, aromatické oleje, vhodnú intonáciu - to umožní dieťaťu cítiť celú škálu úprimných emócií, ktoré magický príbeh vyvoláva.

Každá z týchto metód je dobre opísaná v našej knihe „Monsiki. Čo sú emócie a ako sa s nimi spriateliť.“ Náš, pretože sme ho vytvorili spolu so synom Glebom na základe vlastných skúseností. Dá sa pokojne nazvať podrobné pokyny pre rodičov, kde jeden z najviac účinných metód Vývoj EQ sa prejavuje interakciou s rozprávkové postavičky Monsikami. Každý z nich predstavuje špecifickú emóciu a má zručnosti, ktoré deťom pomôžu porozumieť týmto emóciám a vyrovnať sa s nimi rôznymi spôsobmi. Monsies sú láskaví rozprávkové bytosti, a rozprávku najlepšie vníma dieťa.

Práca na emocionálnej inteligencii v detstve je kľúčom k úspešnému rozvoju a pohode v budúcnosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa takémuto dieťaťu v dospelosti podarí vyhnúť sa väčšine psychických problémov, ktorým dnes čelí moderná spoločnosť.

Deti sú vnímavejšie na všetko nové, ich psychika je ako plastelína – pružná a vynaliezavá. Čo sa však z tejto plastelíny vylisuje, často závisí len od dospelých. Začnime teda od seba.

Jednoduché cvičenia na rozvoj EQ

Metodika vývoja EQ je jednoduchá a priamočiara, ale vyžaduje si starostlivosť a pravidelnú implementáciu. Tu sú najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia.

Cvičenia všímavosti

Emocionálny denník

Aby ste sa naučili uvedomovať si seba tu a teraz, zapisujte si každé tri hodiny emócie, ktoré prežívate tento moment. Na konci dňa identifikujte dominantnú emóciu a premýšľajte o tom, na čom musíte popracovať.

Za pár týždňov sa naučíte cítiť sami seba v reálnom čase bez akýchkoľvek ťažkostí.

Toto cvičenie bude zefektívňované akousi kontrolou – analýzou fyzického stavu pri prežívaní určitej emócie. Táto prax je tiež dobrá na zlepšenie zdravia.

Stop!

Ako často sú naše činy sprevádzané ? Nemyslíme na to, čo robíme, ale jednoducho vykonávame známe, pravidelné manipulácie. Cvičenie "Stop!" spočíva v náhlom prerušení akejkoľvek činnosti, aby ste sa zbavili zotrvačnosti a dovolili si premýšľať o situácii. Toto je jediný spôsob, ako sa cítiť tu a teraz, ako začať ovládať svoju realitu.

Cvičenie na zlepšenie sebaúcty

Aké šťastie!

Naučte sa myslieť pozitívne, keď reagujete aj na nepríjemné udalosti s vetou: "Aké šťastie!" Takáto reakcia bude prekvapením pre ostatných, ale táto skutočnosť bude prínosom aj pre vás, pretože potom v situácii nájdete ešte viac výhod. Na zvýšenie efektu môžete použiť frázu: „To je také skvelé, pretože...“. prečo? Zamyslite sa nad tým.

Predajte svoju chybu

Efektívna technika, ktorá umožňuje interpretovať aj negatívne stránky osobnosti pozitívnym spôsobom. Povedzte publiku o svojom nedostatku inými slovami, dajte mu inú farbu. Napríklad, možno opatrnosť považovať za zbabelosť a odvahu - nerozvážnosť? Všetko však závisí od toho, na ktorú stranu sa pozeráte. Syntonový prístup je založený na pozitívnom prístupe k rozvoju. Hovorí: nemáte nedostatky, máte vlastnosti.

Je potrebné rozvíjať svoje silné stránky a pracovať na svojich slabých stránkach.

S týmto prístupom môžete predať akýkoľvek svoj nedostatok. Napríklad predaj neistoty. Úprimne a pravdivo povedzte publiku, ako vy, s touto kvalitou, predtým, ako urobíte dôležitý krok, zvážite všetky možnosti udalostí, dôkladne sa pozriete na rôzne riešenia a až potom urobíte pre vás najziskovejší krok.

Cvičenie na rozvoj motivácie

Otvorenosť novým veciam

Na rozvoj tejto cennej kvality v sebe môžete použiť jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie, ktorá má nájsť čo najviac využití pre najbežnejšie veci. Nech je to obyčajný uterák, staré vedro alebo len kus kartónu. Navrhnúť najväčší počet možnosti, ako tieto veci používať. Je to nielen zaujímavé, ale aj zábavné. Cvičte preto toto cvičenie s rodinou a deťmi. Skvele sa zabavia a popracujú na svojej fantázii a vynaliezavosti.

Dve náhodné slová

Otvorte ľubovoľnú knihu alebo časopis, náhodne vyberte dve slová z textu a skúste medzi nimi nájsť niečo spoločné. Porovnajte ich, analyzujte, premýšľajte a vytvárajte súvislosti. Je to efektívne a zábavné.

Cvičenie na zvýšenie adaptability

Nakoniec - známy spôsob Elevator Pitch – prezentácia vášho podnikateľského projektu za 30–60 sekúnd. Predstavte si, že ste svoj vlastný podnikateľský projekt. Začnite sa prezentovať čo najjasnejšie, pričom k sebe zostaňte úprimní.

Ak chcete začať, použite túto šablónu:

1. Profesia.
2. Hobby.
3. Ako mením svet k lepšiemu?

Každé z týchto cvičení vám pomôže stať sa emocionálne a psychologicky lepším človekom. Emocionálnu inteligenciu však netreba vnímať ako univerzálny kľúč k úspechu. Život je dosť mnohostranný. Zlepšujte teda svoju myseľ, telo, dušu a milujte sa. Koniec koncov, jediná vec, ktorú máme na tomto svete pod kontrolou, sme my sami.

Emocionálna inteligencia je fenomén, ktorý na prvý pohľad obsahuje protirečenie. Inteligencia sa zvyčajne chápe ako myslenie, kognitívna sféra človeka a emócie sú niečo iracionálne, čo nemožno ovládať rozumom.

Ale emócie a pocity môže jednotlivec ovládať, plne si ich uvedomiť a ovládať silou vôle. Schopnosť porozumieť a zvládnuť vlastné emocionálne zážitky, ako aj skúsenosti iných ľudí, je definovaná ako"emocionálny intelekt".

Rozvíjanie emocionálnej inteligencie je užitočné ako pre vnútornú harmóniu jednotlivca, tak aj pre harmóniu vo vzťahoch s inými ľuďmi, v rodine a v práci. Rozvinutá emocionálna inteligencia pomáha udržiavať fyzické a duševné zdravie.

Emocionálnu inteligenciu je potrebné rozvíjať, pretože:

• podporuje uvedomenie, porozumenie a sebaprijatie bez sebaobviňovania a hľadania duše,
• rozvíja intuíciu, schopnosť porozumieť neverbálnym signálom v komunikácii,
• vyrovnáva emocionálne reakcie v stresových situáciách,
• rozvíja odolnosť voči stresu,
• naučí vás lepšie porozumieť iným ľuďom, ich emóciám a pocitom,
• pomáha riešiť komunikačné ťažkosti, nájsť kompromisy,
• podporuje riešenie konfliktov prostredníctvom spolupráce,
• chráni pred manipuláciou, nedovoľuje, aby sa jednotlivec stal obeťou manipulátora,
• podporuje skôr premyslené ako impulzívne rozhodnutia,
• predchádza emocionálnemu vyhoreniu v práci,
• zvyšuje citlivosť na signály z vlastného tela, rozvíja pochopenie psychosomatických aspektov vzniku chorôb,
• rozvíja schopnosť relaxovať a odpočívať, vypínať „vnútorný dialóg“.

Spôsoby rozvoja emocionálnej inteligencie

U niektorých ľudí je emocionálna inteligencia pomerne rozvinutá už v detstve vzhľadom na charakteristiky ich výchovy, zatiaľ čo iní ľudia majú značné ťažkosti a potrebujú tipy, ako rozvíjať schopnosť porozumieť druhým a sebe. Emocionálna inteligencia sa rozvíja v procese rozvoja osobnosti, počas socializácie a hromadenia životných skúseností.

Rozvíjať emocionálnu inteligenciutreba na sebe systematicky pracovatv nasledujúcich smeroch:

Rozšírené jednoduchá technika kontrola emócií nazývaná „počítajte do desať“. Predtým, ako človek vyjadrí svoj názor a emócie inému jednotlivcovi, mentálne počíta od jednej do desať. Podstata tejto techniky nie je v počítaní, ale v tom, že najprv by ste mali myslieť a potom hovoriť alebo konať!

Nádherné príslovie „Dvakrát meraj, raz strihaj“ dokonale charakterizuje rozvinutú emocionálnu inteligenciu!

O emocionálnej inteligencii začali aktívne a veľa písať pred niekoľkými rokmi. Existoval dokonca aj spoločný meme, že „ dobrý človek„v 21. storočí je celkom „profesia“.

Keď je vaša emocionálna inteligencia vysoká, vnímate realitu adekvátnejšie, efektívnejšie na ňu reagujete a interagujete s ostatnými. Emocionálna inteligencia sa stala jedným z nových nástrojov na riadenie podniku, budovanie efektívnej komunikácie a hľadanie šťastia.

Okamžite sa však vynára otázka: je možné rozvíjať emocionálne kompetencie rovnako ako obyčajnú inteligenciu, logiku, myslenie a kreativitu?

Máte pocit, že podnikateľské prostredie môže byť voči vám nepriateľské? Napríklad, váš šéf si vás neváži alebo sa k vám klient správa ako k strate času?

Bez ohľadu na úroveň kariérny rebríček Tam, kde sa práve nachádzate, som si istý, že ste sa aspoň raz stretli s nedorozumeniami. Cítiť sa vynechaný, nedocenený, neliečený správne. A v dôsledku toho ste zažili utrpenie.

Priznajme si to, podnikanie nie je vždy zábava. Niektorí môžu namietať, že „takto veci fungujú“. Som si však istý, že našu situáciu môžeme zlepšiť rozvíjaním jednej užitočnej zručnosti: emocionálnej inteligencie (EI).

Darius Foroux
Podnikateľ, autor troch kníh, hostiteľ podcastov https://soundcloud.com/dariusforoux. "Píšem o tom, ako sa stať produktívnejším, aby ste si mohli vybudovať lepší život, kariéru a podnikanie."

Čo je emocionálna inteligencia, ako ju zvýšiť a ako ju využiť v podnikateľskom prostredí?

Termín emocionálny intelekt popularizovali John Mayer z University of New Hampshire a Peter Salovey z Yale University.

Mayer definuje EI (tiež nazývané EQ) ako:

V súčasnej ekonomickej situácii je schopnosť riešiť problémy súvisiace s emóciami veľmi dôležitá. Navyše často musíme spolupracovať, aby sme našli riešenie. Úspech v podnikaní teda nie je určený vaším titulom, skóre IQ testov alebo iným meradlom založeným na hodnotení.

Citát na Twitteri

Ak chcete dosiahnuť zmysluplné výsledky, budete sa musieť naučiť spolupracovať s inými ľuďmi. Z tohto pohľadu je EI kľúčová zručnosť, ktorá vám prinesie lepšie výsledky a väčší úspech.

Okrem toho výskum ukazuje, že vysoká EI je indikátorom duševného zdravia. Ovplyvňuje teda nielen vašu úspešnosť, ale aj mieru šťastia.

Väčšie sebauvedomenie vedie k vyššej emocionálnej inteligencii, ktorá následne prináša viac šťastia.

EI charakterizuje schopnosť človeka rozpoznávať emócie. A nielen cudzích, ale aj našich vlastných. Verím, že predtým, ako dokážete riadiť a viesť druhých, musíte pochopiť svoje emócie. Preto je cesto EI spojené so sebapoznaním.

Emocionálna inteligencia je teda dôležitým faktorom, ktorý určuje náš úspech v živote a v podnikaní:

• Výsledkom vysokého EI je poznanie seba samého.
• Schopnosť porozumieť sebe vedie k väčšiemu šťastiu.
• Vysoká miera šťastia je ukazovateľom spokojnosti s prácou.
• Keď vo svojej práci nachádzate radosť, podávate najlepšie výkony.
• Dobré výsledky vedú k uznaniu.
• Uznanie našich úspechov nám dáva pocit, že sme dôležití.
• Tento pocit nás vedie k väčšiemu šťastiu, lepším výsledkom atď.

Krok jedna. Rozpoznajte svoje emócie.

Daniel Goleman, ďalší priekopník vo výskume emocionálnej inteligencie, je autorom knihy Emočná inteligencia. Why It May Matter More than IQ“ tvrdí, že máme dve mysle: „Doslova máme dve mysle. Jeden myslí, druhý cíti."

Aby som rozvinul citovú časť mozgu, rád si píšem denník o svojich každodenných emóciách. Ak si ešte nepíšete denník, začnite kvôli svojej emocionálnej inteligencii.

Pri prvom kroku je dôležité určiť, čo cítite, čo je spúšťačom vašich zážitkov. Nemysli prečo. Položte si niekoľko užitočných otázok:

Ako sa cítite v rôznych situáciách?

Hneváte sa, keď vás kritizujú?

Hneváš sa, keď ťa ľudia ignorujú?

Zamrzneš, keď je všetka pozornosť na tebe?

Krok dva. Interpretujte svoje emócie

Akonáhle budete mať lepšiu predstavu o tom, ako reagujete rôzne situácie, je čas zistiť svoju reakciu. Nájdite odpovede na nasledujúce otázky:

Ako reaguješ na ľudí, keď si nahnevaný?

Čo si o nich naozaj myslíš?

Čo je primárnym zdrojom vašich pocitov, čo vás rozčuľuje, teší, smutní, hnevá?

Neodsudzujte sa. Vaším cieľom je porozumieť svojim emóciám. Nie viac nie menej.

Krok tri. Ovládajte svoje emócie.

Toto väčšina z nichúspech v podnikaní. Vodca nejde s prúdom ani nenasleduje energiu skupiny. Vodca nastavuje atmosféru. Ale predtým, ako budete môcť určiť náladu celej skupiny, musíte sa naučiť, ako si udržať vnútornú náladu. Odpovedzte si na sériu otázok:

Dokážete sa dostať zo smútku?

Dokážete sa rozveseliť?

Dokážete sa ovládať, ak sa príliš vzrušíte?

Ak nie, pracujte na tom. Predtým, ako dokážete ovládať svoje emócie, musíte sa ich naučiť ovládať.

Použil som metódu troch krokov, aby som lepšie rozpoznal svoje emócie. Vyskúšaním týchto krokov na sebe sa naučíte rozpoznávať svoje emócie a identifikovať emócie iných ľudí. To je presne to, čo tvorí emocionálnu inteligenciu.