संख्या में स्वास्थ्य पर योग का सकारात्मक प्रभाव। तंत्रिका तंत्र की शारीरिक स्थिति पर योग का कार्यात्मक प्रभाव

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हैलो प्यारे दोस्तों!

योग न केवल तर्क और यांत्रिकी में फिटनेस के समान अभ्यासों का एक समूह है। यह प्रभाव प्राचीन काल से उत्पन्न होता है और अपने स्वयं के दर्शन, विश्वदृष्टि और जागरूकता से जीतता है।

स्वयं पर नियमित कार्य केवल शरीर की चिंता नहीं कर सकता। बेशक, यह किसी के "मैं" को समझने, यौन ऊर्जा का प्रबंधन करने, जीवन के स्थान में खुद को महसूस करने और आत्मा के लिए एक बर्तन के साथ संचार करने के उद्देश्य से किया गया कार्य है, जिसे शरीर कहा जाता है। चक्रों को सकारात्मक और रचनात्मक ऊर्जा से भरना योग के सबसे बुनियादी कार्यों में से एक है।

योग शरीर को कैसे प्रभावित करता है? इसकी मदद से शरीर में कौन सी प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से शुरू होती हैं और बीमारियों को रोकने में मदद करती हैं?

प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से, योग या इसकी विविधता की व्याख्या अपने तरीके से की जाती है। एक व्यक्ति इसमें कुछ आवश्यक और महत्वपूर्ण पाता है, अपने स्वयं के अहसास के एक विशेष मार्ग पर पूरी तरह से चलने का प्रयास करता है।

पहले, योगियों को वे व्यक्ति कहा जाता था जिन्होंने सुधार करना और ऊर्जा के नए और नए स्रोतों की तलाश करना बंद नहीं किया। उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, दुनिया के लिए और अधिक खुला बनने के लिए, और दूसरी बात, प्रकृति और अंतरिक्ष की एकता में अपने और दूसरों के लिए और अधिक दिलचस्प बनने के लिए।

योग इन दिनों एक ब्रांड बन गया है। अधिक से अधिक बार, इसका मतलब केवल शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो किसी व्यक्ति के पूर्ण, आध्यात्मिक विकास को बाहर करता है।

लेकिन योग भी आध्यात्मिक स्तरों पर आधारित है! ध्यान, जिसमें एक व्यक्ति शामिल है, महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह एक प्रकार की भारहीनता, विश्राम और समाधि की अवस्था है, जो कभी-कभी हमारे व्यस्त दैनिक जीवन में इतनी आवश्यक हो जाती है।

स्वास्थ्य संवर्धन कार्य प्रणाली

योग की उपचार प्रक्रियाओं को "शरीर और आत्मा के अग्रानुक्रम" के सिद्धांत पर काम करते हुए दो ड्राइविंग वैक्टर में विभाजित किया गया है। शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट इस तरह से बनाया गया था कि हर पृथ्वीवासी इसे बिना किसी समस्या के कर सकता है।

समय के आगमन के साथ, व्यक्ति को स्वयं "विज्ञान" में विसर्जन की डिग्री चुनने और स्वतंत्र रूप से भार को नियंत्रित करने का अधिकार है। यह तकनीक एक ही समय में एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकती है:

सबसे पहले, जैसा कि हम सभी जानते हैं, गति ही जीवन है। और कक्षाओं की मदद से, आप अपने आप को शरीर के यांत्रिकी और भौतिकी के साथ पूरी तरह से प्रदान करते हैं;
दूसरे, गति करने से, मस्तिष्क कष्टप्रद प्रेत समस्याओं से छुटकारा पाता है और इस प्रकार, मन को ठीक करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, आपको एक अभिव्यक्ति देखने की संभावना नहीं है। और सब क्यों? क्योंकि वह खुश हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरे हुए हैं।

दूसरा बिंदु, जिसकी बदौलत योग जनता पर विजय प्राप्त करता है, निम्नलिखित में निहित है। उचित पोषण, चुनी हुई जीवन शैली के अनिवार्य पहलू के रूप में, शरीर को अंदर से शुद्ध करने में मदद करता है और जटिल तरीके से कार्य करता है।

मैं यह नहीं कहना चाहता कि जैसे ही आप योग करते हैं, आप तुरंत आहार या भोजन की पूर्ण अस्वीकृति से पीड़ित होंगे। महिलाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं और उन्हें दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब को नियंत्रित करते हुए, आकृति का पालन करने की आवश्यकता है।

इसलिए, स्वस्थ भोजन, लेख के नायक के साथ, उन सभी लोगों के लिए एक अनुशंसित और प्रभावी सलाह है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

धीरे-धीरे बाहर निकलना, दिमाग में एक समझ प्रदान करता है और आहार को फलों, सब्जियों और सांसारिक मूल के उत्पादों से भरने के लिए प्रेरित करता है। शरीर के समुचित कार्य के लिए एंजाइम, खनिज, विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।

आपको त्वचा पर मुंहासे, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के रोगों जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलेगा। आपको मिलता है: शुद्ध रक्त ऑक्सीजन से भरा होता है, आप आंकड़े पर सीधा प्रभाव देखेंगे और निश्चित रूप से, एक उत्कृष्ट मूड।

मतभेद

योग के लिए कौन उपयुक्त नहीं है? मैं यह कहूंगा, यदि आप फिटनेस रूम के औसत निवासी के रूप में खुद को स्थापित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जो कठोर, चिल्लाने वाले संगीत के लिए वजन उठाने के लिए उपयोग किया जाता है, न कि प्रकृति या मेट्रोनोम की आवाज़ के लिए, तो कक्षाएं उबाऊ लग सकती हैं, तैयार किया गया है और व्यावहारिक नहीं है।

यदि आप कभी भी खेल या योग में शामिल नहीं हुए हैं, और वास्तव में अपनी आरामदायक कुर्सी या सोफे से नहीं उठे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप योग की शैलियों और इसके प्रकारों के निर्माण और विकास के सिद्धांत को पहले से समझ लें। अपने लिए इष्टतम पाठ्यक्रम चुनने के बाद, आप शरीर को एक आरामदायक किले से उठाने और इसकी बहाली में शामिल होने का प्रयास कर सकते हैं।

इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण प्लस, मैं योग पर प्रकाश डाल सकता हूं, जिसमें गतिशील व्यायाम शामिल हैं। कक्षाएं काफी उच्च तापमान वाले कमरे में आयोजित की जाती हैं, लगभग 38 डिग्री और उत्कृष्ट परिणाम प्रदर्शित करती हैं!

क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, वैज्ञानिक अनुसंधान सुखद, सकारात्मक परिवर्तन और गतिशीलता की घोषणा करता है। व्यक्तिगत कार्यक्रम या योग की मूल बातें "प्रथम कक्षाएं" आपको सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने और कम से कम समय में अपने आप पर चिकित्सीय प्रभाव महसूस करने में मदद करेंगी।

इसके अलावा, यह समूह प्रशिक्षण में समान है।

एक विशाल, छिपा हुआ प्लस, मैं अनुशासन के विकास और प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण कह सकता हूं। योग कक्षाएं विकास और व्यक्तिगत आकांक्षाओं के लिए आवश्यक वेक्टर प्रदान करती हैं। सही समय, स्थान चुनना और सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जीवन की पर्यावरण मित्रता, उसके आराम और स्वास्थ्य पर आधारित सिद्धांतों को हासिल करने में मदद मिलती है पूरी तरह से अलग मानसिकता. उचित पोषण, नकारात्मक दृष्टिकोणों की अस्वीकृति, कल से बेहतर होने की इच्छा, अपनी दुनिया को व्यवस्थित करने की एक नई, लेकिन प्रभावी आदत विकसित करें।

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तंत्रिका तंत्र की शारीरिक और शारीरिक नींव पर विचार किया गया, प्राप्त ज्ञान के आधार पर, केंद्रीय और स्वायत्त (वनस्पति) तंत्रिका तंत्र पर योग अभ्यास के प्रभाव के अध्ययन में तल्लीन करना संभव है।

स्थैतिक व्यायाम।

योग आसन करते समय, खिंचाव वाली मांसपेशियों और tendons से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जाने वाले आवेग आइसोटोनिक अभ्यासों में महत्वपूर्ण आवेगों से भिन्न होते हैं, क्योंकि योग के दौरान यह आवेग ऊर्जा की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि और बड़ी मात्रा में गठन के साथ नहीं होता है। गर्मी। शीर्षासन के दौरान ऊर्जा विनिमय (VO2 -336ml/min) प्रवण स्थिति (VO2 -200ml/min) की तुलना में लगभग 1.5 गुना अधिक है। योग मुद्रा करते समय, तीव्र पेशी कार्य के दौरान बनने वाला लैक्टिक एसिड जमा नहीं होता है। शवासन (मनोभौतिक विश्राम की मुद्रा) के निष्पादन के दौरान, मुख्य विनिमय की तुलना में ऊर्जा विनिमय में 10.3% की कमी पाई जाती है, जो पूर्ण मांसपेशी छूट का संकेत देती है। पद्मासन (कमल की स्थिति) में, साथ ही शवासन में, ऊर्जा विनिमय में कमी देखी जाती है, इलेक्ट्रोमोग्राम पर क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस पेशी पर कोई क्रिया क्षमता नहीं पाई गई।

शरीर के खिंचाव (घुमा) के साथ आसन में, दबाव में बदलाव से आंतों की दीवार की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो चिकनी मांसपेशियों के प्रतिवर्त संकुचन और आंतों में स्थित तंत्रिका नोड्स के माध्यम से पाचन तंत्र की गतिशीलता को उत्तेजित करता है। दीवार, कई आंतों की सजगता का कारण बनती है जो इसके सबसे दूरस्थ क्षेत्रों में आंतों की दीवार के संकुचन की ओर ले जाती है।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल विधियों द्वारा यह स्थापित किया गया है कि योग आसन (आसन) करते समय, मानव बायोएनेरगेटिक सिस्टम द्वारा उत्पन्न करंट का परिमाण महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। वर्तमान में यह माना जाता है कि चूंकि प्रत्येक अंग का सीएनएस में प्रतिनिधित्व होता है, सभी अंगों, ऊतकों और प्रणालियों की एक साथ स्थिति एक निश्चित तरीके से सीएनएस में परिलक्षित होती है।

आसन करते समय, अंगों की स्थिति सीएनएस में विद्युत क्षमता के एक विशिष्ट मोज़ेक, मस्तिष्क के अपने विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के विशिष्ट मापदंडों और विद्युत और चुंबकीय क्षेत्रों के साथ बातचीत की विशिष्ट बारीकियों के रूप में परिलक्षित होती है। पृथ्वी।

मानव शरीर पर कमजोर चुंबकीय और विद्युत क्षेत्रों की निरंतर विविध क्रिया, विशेष रूप से, रक्त परिसंचरण पर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य ने इसे विकास की प्रक्रिया में इन क्षेत्रों में परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील बना दिया है। यह संवेदनशीलता इसलिए भी बढ़ जाती है क्योंकि शरीर स्वयं विद्युत चुम्बकीय और इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र उत्पन्न करता है, जो मुख्य रूप से कम आवृत्तियों द्वारा संशोधित होता है। आसन पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र में संवहनी सर्किट का एक निश्चित विन्यास है। इसलिए, प्राचीन काल से ही योग के अभ्यास में, व्यायाम करते समय बाहरी कारकों के प्रभाव और पर्यावरण के साथ मानव शरीर के संबंध पर बहुत ध्यान दिया गया है।

आसनों का एक उचित रूप से चयनित सेट संवहनी सर्किट के विन्यास में लगातार परिवर्तन, जैव रासायनिक के एक गतिशील अनुक्रम का निर्माण, शरीर के विभिन्न हिस्सों, अंगों, शरीर के ऊतकों में जैव-भौतिक परिवर्तन, मस्तिष्क की विद्युत प्रक्रियाओं में होता है। . जब इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन किया जाता है, तो अंगों और पूरे शरीर के कार्य सामान्य हो जाते हैं, और योग के निरंतर अभ्यास से, विभिन्न तनावों के लिए शरीर का गैर-विशिष्ट प्रतिरोध बढ़ जाता है और स्थिर हो जाता है।

सांसपूर्वी संस्कृति और शरीर विज्ञान में, इसे न केवल चयापचय के दृष्टिकोण से, बल्कि सबसे पहले, मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने के साधन के रूप में माना जाता है (प्रभाव के साधन में साँस छोड़ते हुए लंबे मंत्र गाना शामिल है)। प्रभावों और अंतःक्रियाओं की विविधता को देखते हुए, बाहरी श्वसन मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण नियामक भूमिका निभाता है और कार्यात्मक रूप से शारीरिक और मानसिक के बीच एक कड़ी है।

मनो-भावनात्मक स्थिति और मानसिक गतिविधि पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव योग के माध्यम से दाएं और बाएं नथुने से सांस लेना वर्तमान में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों की गतिविधि में वृद्धि के साथ विभिन्न नथुने के माध्यम से सांस लेने के संबंध द्वारा समझाया गया है (दाएं - सहानुभूति, बायां - पैरासिम्पेथेटिक) और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के गोलार्धों की विशेषज्ञता के सिद्धांत पर आधारित एक परिकल्पना और प्रेरणा पर ठंडी हवा पास करके नाक के श्लेष्म के रिसेप्टर्स से अभिवाही आवेगों का प्रक्षेपण, साथ ही रक्त परिसंचरण पर एक प्रतिवर्त प्रभाव। नासिका शंख में केशिकाओं को ठंडा करके सिर के क्षेत्र।

प्रयोग में यह पाया गया कि एक तरफ छाती के भ्रमण की यांत्रिक बाधा विपरीत दिशा में नाक से सांस लेने में वृद्धि को उत्तेजित करती है। मुद्रा करते समय - विपरीत दिशा से नाक से सांस लेने में वृद्धि - मस्तिष्क के संबंधित गोलार्ध की गतिविधि में वृद्धि)।

योग में बुनियादी साँस लेने की तकनीकें हैं एक शांत धीमी गहरी साँस के साथ व्यायाम, फिर साँस छोड़ते हुए साँस को रोकना, एक बहुत धीमी शांत साँस छोड़ना और साँस छोड़ते हुए साँस को रोकना। लयबद्ध श्वास का एक चक्र करते समय (7 (साँस लेना): 0 (साँस रोककर): 7 (साँस छोड़ना) से 7:7:14 और फिर 7:0:28), यह पाया गया कि योग में श्वास की स्वैच्छिक धीमी गति अभ्यास ऑक्सीजन की खपत में कमी और CO2 उत्सर्जन में और भी अधिक महत्वपूर्ण कमी के समानांतर चलता है। जब ऑक्सीजन और रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी की स्थिति में, पूर्ण धीमी योग श्वास (5 प्रति 1 / मिनट) श्वसन की मिनट मात्रा (सामान्य 15 प्रति 1 / मिनट की तुलना में) को बढ़ाए बिना रक्त के बेहतर ऑक्सीजनकरण को बनाए रखता है और कम करता है स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि। कार्बन डाइऑक्साइड, सेलुलर चयापचय का एक उत्पाद होने के नाते, एक साथ मुख्य जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को निर्धारित करता है, हृदय, हार्मोनल, पाचन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के नियमन का एक कारक है।

यह ध्यान दिया जाता है कि धीमी लयबद्ध और गहरी योग श्वास हृदय गति (एचआर) और रक्तचाप (बीपी) को कम करती है। इसके विपरीत, तीव्र गहरी योग श्वास (भस्त्रिका) हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है, तेज उथली योग श्वास "कपालभाति" स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्वायत्त स्थिति को बदल देती है, सहानुभूति गतिविधि को बढ़ाती है और पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को कम करती है, जबकि साइकोफिजियोलॉजिकल कारकों का बहुत महत्व है। . शारीरिक रूप से अलग-अलग निर्देशित बुनियादी योग श्वास अभ्यास के संयुक्त प्रदर्शन के साथ, पैरासिम्पेथेटिक में वृद्धि और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि में कमी दर्ज की गई है।

यह माना जाता है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स न केवल श्वसन केंद्र को प्रभावित कर सकता है, बल्कि श्वसन की मांसपेशियों के स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स पर भी सीधे कार्य कर सकता है। यह माना जा सकता है कि योग प्रणाली के अनुसार विभिन्न प्रकार की स्वैच्छिक श्वास का नियमित प्रदर्शन, श्वास के अनैच्छिक विनियमन के केमोरिसेप्टर और मैकेनोसेप्टर रिफ्लेक्सिस की भूमिका को कम करता है, श्वसन क्रिया के कोर्टिकलाइजेशन को बढ़ाता है, इसके ठीक विनियमन की सीमा का विस्तार करता है मानव शरीर के विभिन्न कार्यात्मक अवस्थाओं में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भाग (सहित। चरम और रोग)।

विश्राम (विश्राम) अधिकांश योग प्रथाओं का एक अनिवार्य घटक है और अन्य सभी पूर्वी स्वास्थ्य प्रणालियों का पद्धतिगत आधार है। आसन करते समय, मांसपेशियों की अधिकतम संभव छूट पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। आसनों के एक समूह के प्रदर्शन के साथ-साथ पाठ के अंत में, पूर्ण मनोवैज्ञानिक विश्राम "शवासन" (मृत मुद्रा या मृत व्यक्ति की मुद्रा) की तकनीक का अभ्यास किया जाता है।

विश्राम अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान मनोवैज्ञानिक कारक मांसपेशियों में छूट को बढ़ाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर स्तर को विनियमित करके एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, व्यायाम के दौरान वनस्पति और हार्मोनल स्थिति को बदलता है और प्रभाव की तत्काल अवधि में। शवासन के प्रदर्शन के दौरान, ऑक्सीजन की खपत, श्वसन दर और श्वसन मात्रा में कमी होती है, इसके अलावा, योग विश्राम तकनीकों के दौरान हृदय गति और त्वचा की चालकता में कमी होती है, साथ ही साथ ऑक्सीजन की खपत और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि में कमी होती है। व्यायाम के बाद।

मस्तिष्क न्यूरोकेमिकल सूचनाओं को संसाधित करता है और विद्युत संकेतों का उत्पादन करता है, एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ मस्तिष्क में होने वाले कुल वोल्टेज परिवर्तनों को निर्धारित और रिकॉर्ड करता है। ये विद्युत संकेत कुछ लय में अनुसरण करते हैं, सशर्त रूप से मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि की चार आवृत्ति श्रेणियों में विभाजित होते हैं।

बीटा तरंगें सबसे तेज होती हैं। उनकी आवृत्ति, शास्त्रीय संस्करण में, 14 से 42 हर्ट्ज (और कुछ आधुनिक स्रोतों के अनुसार, 100 हर्ट्ज से अधिक) में भिन्न होती है।

एक सामान्य जाग्रत अवस्था में, जब हम अपने आस-पास की दुनिया को खुली आँखों से देखते हैं, या कुछ मौजूदा समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ये तरंगें, मुख्य रूप से 14 से 40 हर्ट्ज की सीमा में, हमारे मस्तिष्क में हावी होती हैं। बीटा तरंगें आमतौर पर जागने, जागने, एकाग्रता, अनुभूति से जुड़ी होती हैं, और जब वे अधिक होती हैं, तो चिंता, भय और घबराहट के साथ। बीटा तरंगों की कमी अवसाद, खराब चयनात्मक ध्यान और स्मृति समस्याओं से जुड़ी है।

कई शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में तनाव का स्तर बहुत अधिक होता है, जिसमें तेज बीटा तरंग रेंज में उच्च मस्तिष्क विद्युत गतिविधि, और बहुत कम अल्फा और थीटा विश्राम तरंग शक्ति शामिल है। इस प्रकार के लोग अक्सर धूम्रपान, अधिक भोजन, जुआ, नशीली दवाओं या शराब की लत जैसे विशिष्ट व्यवहार भी प्रदर्शित करते हैं। ये आमतौर पर सफल लोग होते हैं, क्योंकि वे बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और दूसरों की तुलना में उन पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन उनके लिए, सामान्य घटनाएं बेहद तनावपूर्ण लग सकती हैं, जिससे उन्हें शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के माध्यम से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के तरीकों की तलाश करनी पड़ती है।

अल्फा तरंगें तब होती हैं जब हम अपनी आंखें बंद करते हैं और बिना कुछ सोचे-समझे निष्क्रिय रूप से आराम करना शुरू कर देते हैं। उसी समय, मस्तिष्क में बायोइलेक्ट्रिकल दोलन धीमा हो जाता है, और अल्फा तरंगों के "फट" दिखाई देते हैं, अर्थात। 8 से 13 हर्ट्ज की सीमा में उतार-चढ़ाव।

यदि हम अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित किए बिना आराम करना जारी रखते हैं, तो अल्फा तरंगें पूरे मस्तिष्क पर हावी होने लगेंगी, और हम सुखद शांति की स्थिति में आ जाएंगे, जिसे "अल्फा अवस्था" भी कहा जाता है।

अनुसंधान से पता चला है कि अल्फा मस्तिष्क उत्तेजना नई जानकारी, डेटा, तथ्यों, किसी भी सामग्री को अवशोषित करने के लिए आदर्श है जिसे आपकी स्मृति में हमेशा तैयार रहने की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर, तनावग्रस्त व्यक्ति के प्रभाव में नहीं, हमेशा बहुत सारी अल्फा तरंगें होती हैं। उनकी कमी तनाव का संकेत हो सकती है, पर्याप्त आराम और प्रभावी सीखने में असमर्थता, साथ ही मस्तिष्क विकार या बीमारी का प्रमाण भी हो सकता है। यह अल्फा अवस्था में है कि मानव मस्तिष्क अधिक बीटा-एंडोर्फिन और एनकेफेलिन का उत्पादन करता है - आनंद, विश्राम और दर्द को कम करने के लिए जिम्मेदार अपनी "दवाएं"। साथ ही, अल्फा तरंगें एक तरह का सेतु हैं - वे चेतना और अवचेतन के बीच संबंध प्रदान करती हैं। ईईजी पद्धति का उपयोग करने वाले कई अध्ययनों ने स्थापित किया है कि जिन लोगों ने बचपन में गंभीर मानसिक आघात से जुड़ी घटनाओं का अनुभव किया है, उन्होंने अल्फा मस्तिष्क गतिविधि को दबा दिया है। मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि की एक समान तस्वीर सैन्य अभियानों या पर्यावरणीय आपदाओं के परिणामस्वरूप पोस्ट-ट्रॉमेटिक सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में देखी जा सकती है। शराब और नशीले पदार्थों के लिए कुछ लोगों की लत को इस तथ्य से समझाया जाता है कि ये लोग सामान्य अवस्था में पर्याप्त संख्या में अल्फा तरंगें उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होते हैं, जबकि नशीली दवाओं या शराब के नशे की स्थिति में विद्युत गतिविधि की शक्ति मस्तिष्क, अल्फा श्रेणी में, नाटकीय रूप से बढ़ता है।

थीटा तरंगें तब होती हैं जब एक शांत, शांतिपूर्ण जागृति नींद में बदल जाती है। मस्तिष्क में दोलन 4 से 8 हर्ट्ज़ के बीच धीमी और अधिक लयबद्ध हो जाते हैं।

इस अवस्था को "गोधूलि" भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें व्यक्ति नींद और जागने के बीच में होता है। यह अक्सर अप्रत्याशित, स्वप्न जैसी छवियों के दर्शन के साथ, ज्वलंत यादों के साथ, विशेष रूप से बचपन की यादों के साथ होता है। थीटा अवस्था मन के अचेतन भाग की सामग्री, मुक्त संघों, अप्रत्याशित अंतर्दृष्टि, रचनात्मक विचारों तक पहुँच की अनुमति देती है।

दूसरी ओर, थीटा रेंज (प्रति सेकंड 4-7 दोलन) बाहरी दृष्टिकोणों की गैर-महत्वपूर्ण स्वीकृति के लिए आदर्श है, क्योंकि इसकी लय संबंधित सुरक्षात्मक मानसिक तंत्र की कार्रवाई को कम करती है और जानकारी को अवचेतन में गहराई से प्रवेश करने की अनुमति देती है। अर्थात्, जाग्रत अवस्था में निहित आलोचनात्मक मूल्यांकन के बिना अवचेतन में प्रवेश करने के लिए दूसरों के प्रति आपके व्यवहार या दृष्टिकोण को बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए संदेशों के लिए, उन्हें थीटा श्रेणी की लय पर थोपना सबसे अच्छा है।

जब हम सो जाते हैं तो डेल्टा तरंगें हावी होने लगती हैं। वे थीटा तरंगों की तुलना में भी धीमी हैं क्योंकि उनकी आवृत्ति प्रति सेकंड 4 दोलनों से कम है।

हम में से अधिकांश, जब डेल्टा तरंगें मस्तिष्क पर हावी होती हैं, या तो नींद की अवस्था में होती हैं या किसी अन्य अचेतन अवस्था में होती हैं। हालांकि, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि कुछ लोग जागरूकता खोए बिना डेल्टा अवस्था में हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, यह गहरी ट्रान्स या "गैर-भौतिक" अवस्थाओं से जुड़ा है। यह उल्लेखनीय है कि यह इस अवस्था में है कि हमारा मस्तिष्क सबसे अधिक मात्रा में वृद्धि हार्मोन का स्राव करता है, और शरीर में स्व-उपचार और आत्म-उपचार की प्रक्रियाएं सबसे अधिक गहन होती हैं।

हाल के अध्ययनों ने स्थापित किया है कि जैसे ही कोई व्यक्ति किसी चीज़ में वास्तविक रुचि दिखाता है, डेल्टा रेंज में मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि की शक्ति काफी बढ़ जाती है (बीटा गतिविधि के साथ)।

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के कंप्यूटर विश्लेषण के आधुनिक तरीकों ने यह स्थापित करना संभव बना दिया है कि, जाग्रत अवस्था में, मस्तिष्क में बिल्कुल सभी श्रेणियों की आवृत्तियाँ होती हैं, और मस्तिष्क का कार्य जितना अधिक कुशल होता है, उतनी ही अधिक सुसंगतता (समकालिकता) होती है। ) मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के सममित क्षेत्रों में सभी श्रेणियों में दोलनों को देखा जाता है।

योग प्रणाली (हठ योग) के प्रारंभिक भौतिक चरण में स्वतंत्र महत्व वाले विश्राम अभ्यास, बाद के ध्यान का आधार हैं, जो कई अध्ययनों के अनुसार, शारीरिक, न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और जैव रासायनिक मापदंडों के संदर्भ में महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। ईईजी विश्लेषण के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति में विश्राम की स्थिति में, अल्फा लय बीटा लय के तत्वों पर हावी होती है। ध्यान के दौरान, समय के साथ बढ़ती हुई एक बीटा-लय नोट की जाती है, जो मध्य क्षेत्र (रोलैंड्स फ़रो - सल्कस रोलैंडी) से पूरे प्रांतस्था में फैलती है।

जब "समाधि" ("ज्ञानोदय") पर पहुंच जाता है, तो बीटा लय (30-45 हर्ट्ज) का आयाम 30-50 माइक्रोवोल्ट के असामान्य रूप से उच्च मूल्य तक पहुंच जाता है। ध्यान और इसके उच्चतम रूप "समाधि" के दौरान, ईईजी गतिविधि का दूसरा प्रकार भी नोट किया जाता है - खोपड़ी के पूर्वकाल भाग पर अल्फा लय के आयाम में वृद्धि, इसकी आवृत्ति में थोड़ी कमी के साथ।

इस प्रकार, ध्यान की स्थिति हल्की नींद की स्थिति से भिन्न होती है, जिसमें थीटा गतिविधि देखी जाती है, साथ ही गहरी नींद की स्थिति, चेतना की हानि, और मस्तिष्क प्रांतस्था में विभिन्न रोग प्रक्रियाओं से, जिसमें डेल्टा ताल नोट किया जाता है . योग प्रणाली की शास्त्रीय तकनीकों पर आधारित ध्यान के दौरान, एक रुक-रुक कर या प्रमुख थीटा लय दर्ज की जा सकती है।

नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से श्वसन प्रदर्शन (सांस रोकने के समय सहित) में काफी सुधार होता है। ध्यान के दौरान, शुरुआती के लिए आवृत्ति दर में 6-7 1 / मिनट और अनुभवी योगियों के लिए 1-2 1 / मिनट की उल्लेखनीय कमी होती है।

विश्राम अभ्यास और ध्यान के दौरान श्वास कम होना ईईजी लय के स्थिरीकरण में योगदान देता है। इसके विपरीत, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन में वृद्धि, जिससे रक्त पीएच में क्षारीय पक्ष में बदलाव होता है, ईईजी लय को तेजी से बाधित करता है। ध्यान के दौरान श्वास कम होना हाइपोक्सिया के साथ नहीं है, क्योंकि डेल्टा और थीटा तरंगें ऑक्सीजन भुखमरी के दौरान ईईजी पर दिखाई देती हैं और हावी होती हैं।

साँस लेने के व्यायाम और ध्यान के जटिल उपयोग से हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि होती है, रक्त पीएच में कमी होती है, और ईईजी पर डाइएन्सेफेलिक संरचनाओं का मध्यम निषेध नोट किया जाता है। इसके अलावा, रक्त सीरम में कोलेस्ट्रॉल में कमी दर्ज की जाती है, दोनों छोटी और लंबी अवधि के ध्यान (शास्त्रीय योग तकनीक) के साथ।

योग आसन एक निश्चित तनाव और मांसपेशियों के विश्राम (विश्राम की डिग्री बहुत अधिक है), अधिकतम संपीड़न और बाद में आंतरिक अंगों के खिंचाव और विश्राम की एक प्रणाली का प्रतिनिधित्व करते हैं।

नतीजतन, योग अभ्यासों का मांसपेशियों के समूहों और आंतरिक अंगों की संरचनाओं के साथ-साथ अंतःस्रावी ग्रंथियों पर एक विशेष मालिश प्रभाव पड़ता है, जो चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार शास्त्रीय मालिश में सतही मैनुअल जोड़तोड़ के साथ अनुपस्थित है। आसन के प्रदर्शन के दौरान दबाव, स्पर्श और थर्मोरिसेप्टर के रिसेप्टर्स भी बहुत अधिक चिढ़ जाते हैं।

रीढ़ की हड्डी के खंडों के स्तर पर, आंत और त्वचीय अभिवाही मार्ग अभिसरण रूप से पश्च सींग में स्विच किए जाते हैं, जो आंतोमोटर और त्वचीय-आंत संबंधी सजगता के माध्यम से ज़खारिन-गेड क्षेत्रों के भीतर सामान्य संवेदी प्रभाव की ओर जाता है। इन रिफ्लेक्सिस का उपयोग उसी तरह किया जा सकता है जैसे रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन की फिजियोथेरेप्यूटिक मालिश, साथ ही साथ शारीरिक योग व्यायाम। प्रतिक्रियाशील हाइपरमिया जो शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव के साथ कुछ आसन करने के बाद होता है, खंडीय त्वचा-आंत संबंधी सजगता के माध्यम से, रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है और संबंधित आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों की उत्तेजना होती है।

इसके अलावा, जब कुछ योग मुद्राएं कुछ मांसपेशी समूहों (मयूर मुद्रा, आदि) के एक महत्वपूर्ण अल्पकालिक स्थिर तनाव के साथ की जाती हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक नकारात्मक प्रेरण और कई स्वायत्त कार्यों का निषेध होता है। स्थैतिक प्रयास की समाप्ति के बाद, उच्च स्तर (लिंडगार्ड घटना) पर बाधित शारीरिक प्रक्रियाएं की जाती हैं। विशेष रूप से, गैस्ट्रिक अम्लता और गैस्ट्रिक निकासी सामान्यीकृत होती है, ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त का थक्का तेजी से बढ़ता है।

साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योगाभ्यास (मांसपेशियों में मामूली तनाव के साथ) रक्त के थक्के को कम करने में मदद करता है। इसी समय, फाइब्रिनोजेन के स्तर में एक साथ कमी के साथ फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि काफी बढ़ जाती है, आंशिक थ्रोम्बोप्लास्टिन गतिविधि की अवधि की अवधि और प्लेटलेट एकत्रीकरण की अवधि बढ़ जाती है, रक्त और प्लाज्मा में प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ जाता है, और स्तर हीमोग्लोबिन और हेमटोक्रिट में भी वृद्धि होती है। इस संबंध में, हृदय और थ्रोम्बोटिक रोगों की रोकथाम में योग की सकारात्मक भूमिका है।

योग प्रणाली अभ्यास का उपयोग कोरोनरी घावों में प्रतिगमन को बढ़ावा देता है और मायोकार्डियल फ़ंक्शन में सुधार करता है, तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास का प्रतिकार करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल (23% तक) को कम करता है और कोरोनरी धमनियों में रोग परिवर्तन वाले व्यक्तियों में संवहनी एंडोथेलियम के कार्य को पुनर्स्थापित करता है, जिससे एंडोथेलियल-आश्रित वासोडिलेशन प्रदान करना। हार्वर्ड स्टेप टेस्ट के अनुसार, 2 महीने के योग अभ्यास के बाद, मानक शारीरिक गतिविधि के लिए हृदय प्रणाली की अधिक अनुकूल प्रतिक्रिया दर्ज की जाती है। उच्च रक्तचाप की स्थिति में योगाभ्यास का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्थैतिक भार का काल्पनिक प्रभाव स्वायत्त केंद्रों पर उनके सकारात्मक प्रभाव के कारण होता है, इसके बाद एक अवसाद प्रतिक्रिया होती है (व्यायाम के 1 घंटे बाद, रक्तचाप 20 मिमी एचजी से अधिक गिर जाता है)। योग विश्राम अभ्यास और ध्यान भी रक्तचाप को काफी कम करने के लिए पाए गए हैं। शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ विश्राम अभ्यास करने से रक्तचाप में काफी कमी आती है।

उच्च रक्तचाप के साथ, ब्रोन्कियल अस्थमा में योग अभ्यास (उल्टे आसन, श्वास और विश्राम) के जटिल उपयोग की उच्च दक्षता है। समाप्ति के दौरान वायु प्रवाह वेग के चरम मूल्यों के आदर्श की दिशा में महत्वपूर्ण बदलाव में नियमित रूप से लगे हुए हैं। पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए उल्टे योग का उपचार प्रभाव न केवल रक्त के बहिर्वाह की यांत्रिक राहत के कारण होता है, बल्कि, सबसे पहले, संवहनी स्वर में सुधार के कारण होता है, जो ऊपर और बाद में शिरा स्वर में प्रतिवर्त परिवर्तन के कारण होता है। निचले छोरों का कम होना।

योग मुद्रा करते समय शरीर की स्थिति बदलने से शरीर की शारीरिक विशेषताओं पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। क्षैतिज स्थिति से रक्त की संरचना में परिवर्तन होता है (सेरोप्रोटीन की सामग्री कम हो जाती है), और पेशाब में वृद्धि में भी योगदान देता है (यहां तक कि पीने और वैसोप्रेसिन इंजेक्शन को सीमित करके शरीर में पानी की मात्रा कम होने की स्थिति में)।

शरीर के सिर के नीचे के निष्क्रिय झुकाव ने फेफड़ों में वेंटिलेशन और गैस विनिमय में परिवर्तन, रक्त गैस संरचना, फेफड़ों और छाती की लोच, साथ ही साथ हार्मोनल प्रणाली, पाचन अंगों, हेमोडायनामिक्स, थर्मोरेग्यूलेशन और के कार्य में परिवर्तन का खुलासा किया। पसीने की प्रक्रिया। उल्टे आसन करते समय, फेफड़ों की कुल क्षमता (टीएलसी) संरचना के पुनर्गठन को श्वसन क्रिया को मांसपेशियों की गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए एक तंत्र के रूप में पंजीकृत किया गया था, जिसने वायुकोशीय वेंटिलेशन की दक्षता को प्रभावित किया।

उसी समय, फेफड़ों के वेंटिलेशन की समान मात्रा (गतिविधि के तंत्र के आधार पर - आसन की विशेषताओं के आधार पर) का उपयोग रक्त ऑक्सीकरण की प्रक्रिया के लिए अधिक या कम दक्षता के साथ किया जा सकता है। इस प्रकार, शरीर की स्थिति की बाहरी संरचना को बदलकर, विभिन्न स्वायत्त कार्यों को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करना संभव है। योगा पोज़ का शारीरिक सार और व्यावहारिक उपचार मूल्य इस तथ्य में निहित है कि वे अपनी बाहरी संरचना के आधार पर विभिन्न पोज़ के वानस्पतिक प्रभाव की विशिष्टता के सिद्धांत का उपयोग करते हैं।

योग कक्षाओं के प्रभाव में स्वेच्छा से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता का विभिन्न रोग स्थितियों में बहुत व्यावहारिक महत्व है। शरीर के तापमान में एक अल्पकालिक महत्वपूर्ण वृद्धि कई संक्रामक रोगजनकों (कोक्सी, स्पाइरोकेट्स, वायरस) के प्रजनन को रोकती है और शरीर के कई कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है (फागोसाइटोसिस की तीव्रता बढ़ जाती है, एंटीबॉडी का उत्पादन उत्तेजित होता है, इंटरफेरॉन का उत्पादन होता है, आदि) बढ़ता है।

अनुभवी योगियों द्वारा पूरे शरीर के तापमान में मनमानी वृद्धि के साथ नशा और महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान नहीं होता है। अध्ययनों में पाया गया है कि तम-पो (गर्मी) योग दिशा के अनुयायी उंगलियों और पैर की उंगलियों के तापमान को 8.3ºС तक बढ़ा सकते हैं। इस तरह के तापमान परिवर्तन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और प्रतिवर्त तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन से जुड़े होते हैं जो चयापचय की स्थिति और परिधीय परिसंचरण की तीव्रता को निर्धारित करते हैं।

एचआईवी/एड्स (एंटी-कार्सिनोजेनिक पोषण, बाहरी और सेलुलर श्वसन में सुधार, रक्त में सुधार) के साथ कार्यात्मक स्थिति में सुधार और लोगों (बच्चों सहित) की जीवन शैली को बदलने के लिए योग प्रणाली के साधनों और विधियों के उपयोग पर आशाजनक विकास हैं। पैरामीटर, हृदय, अंतःस्रावी, एलर्जी और तनाव प्रतिक्रियाओं का नियंत्रण)। कई लेखकों ने शारीरिक और मानसिक तनाव, अवसाद और विभिन्न न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों का मुकाबला करने में योग की भूमिका पर ध्यान दिया है। मनो-भावनात्मक स्थिति और प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यात्मक अवस्था के बीच संबंध का पता चला था। तनाव के दौरान प्रतिरक्षा दमन मुख्य रूप से सिस्टम के टी-सेल लिंक के उल्लंघन से जुड़ा होता है, संभवतः ग्लूकोकॉर्टीकॉइड हार्मोन के लिए टी-लिम्फोसाइटों के कम प्रतिरोध के कारण।

ध्यान के अभ्यासकर्ताओं ने टी-हेल्पर्स की सापेक्ष संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि और टी-सप्रेसर्स में कमी, सहायकों के औसत अनुपात में सप्रेसर्स में वृद्धि देखी। टी-लिम्फोसाइटों और टी-सक्रिय लिम्फोसाइटों की सापेक्ष संख्या में भी वृद्धि हुई। योग अभ्यासों का तनाव-विरोधी प्रभाव आंशिक रूप से अधिवृक्क प्रांतस्था के "तनाव हार्मोन" के रक्त सीरम में कमी (ध्यान का अभ्यास करने वालों के लिए, कोर्टिसोल 25% तक) पर आधारित है। ऐसे संकेत हैं कि मानसिक तनाव ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और विभिन्न पुरानी अपक्षयी बीमारियों में योगदान देता है।

शारीरिक (आसन), श्वास और विश्राम योग अभ्यास के एक आउट पेशेंट कोर्स के बाद, ऑक्सीडेटिव तनाव के संकेतकों में से एक के रक्त सीरम एकाग्रता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी - टीबीएआरएस (थियोबार्बिट्यूरिक एसिड प्रतिक्रियाशील पदार्थ) नोट किया गया था। एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति में सुधार शरीर की एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली के कमजोर होने के कारण होने वाली कई रोग प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है।

हाइपोक्सिया के लिए कम प्रतिरोध वाले व्यक्तियों में, अंतर्जात एंटीऑक्सिडेंट एसओडी (सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज) के फंड में कमी देखी जाती है, जो एरिथ्रोसाइट्स की एंटीऑक्सिडेंट रक्षा में एक प्रमुख एंजाइम है। योग श्वास अभ्यास के व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ, मुक्त कणों की संख्या में उल्लेखनीय कमी, एसओडी में वृद्धि, और शरीर की एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली में सुधार का उल्लेख किया गया है। यह भी पाया गया कि स्कूली बच्चों और छात्रों में शारीरिक, श्वास और विश्राम योग अभ्यासों के जटिल उपयोग से स्मृति परीक्षण संकेतक (43%) बढ़ जाते हैं।

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मानव शरीर पर योग के प्रभाव का प्रश्न वैज्ञानिक और छद्म वैज्ञानिक हलकों में लगातार उठता रहता है, योग उत्सवों में, चमकदार पत्रिकाओं और विशेष साहित्य में चर्चा की जाती है। टेलीविजन पर, हमें अद्भुत गुरु दिखाए जाते हैं, जिन्होंने योग के नियमित अभ्यास के लिए धन्यवाद, अलौकिक क्षमताओं को प्राप्त किया है। हालांकि, योग अभ्यास के सामान्य, औसत निपुण के शरीर और आध्यात्मिक दुनिया पर योग के व्यावहारिक और प्रत्यक्ष प्रभाव को अक्सर कोष्ठक से बाहर रखा जाता है - आज दुनिया भर में उनमें से दसियों हज़ार हैं। आइए इस प्रश्न का उत्तर संक्षेप में देने का प्रयास करें।

सेयोग के प्राचीन चिकित्सक इस शिक्षण के चमत्कारी गुणों के बारे में जानते थे। अंत में, विशेषज्ञों ने वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया है कि योग वास्तव में व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उत्तरी कैरोलिना के डॉक्टरों ने अपने मरीजों की निगरानी की। सबसे पहले, विशेषज्ञों ने रोगियों के ठीक होने की गति को देखा। पता चला कि उन योग के मरीज बहुत तेजी से ठीक हुए, अन्य सभी पुरुषों और महिलाओं की तुलना में।

इससे पीड़ित लोगों के लिए योग उत्कृष्ट पाया गया है:

असामान्य रक्तचाप,
- वात रोग,
- पुरानी पीठ दर्द,
- मधुमेह,
- मिर्गी,
- डिप्रेशन।

साथ ही, इन अभ्यासों का एक सेट रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को "गर्म चमक", नींद की गड़बड़ी, ताकत की कमी, कम मूड जैसी अप्रिय संवेदनाओं से निपटने में मदद करता है।

याद करें कि इस क्षेत्र में पिछले शोधों से पता चला है कि योग महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत दिला सकता है।

योग का शरीर पर प्रभाव।

शरीर पर योग का सकारात्मक प्रभाव संयुक्त जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि करना है, एक स्थिर भार का उपयोग करके मांसपेशियों का क्रमिक प्रशिक्षण। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का काम अधिक एर्गोनोमिक हो जाता है, सही मोटर स्टीरियोटाइप विकसित होते हैं।

किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण की तरह, योग हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है, जिससे बदलती कार्य परिस्थितियों के अनुकूल होने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है। हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से इसकी रक्त आपूर्ति में वृद्धि होती है। श्वसन प्रणाली भी उभरते भारों के लिए अधिक आसानी से अनुकूल हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि के तीव्र मोड में संक्रमण के दौरान सांस की तकलीफ का समय छोटा हो जाता है।

आसनों के परिसर को बदलने से आप शरीर को बड़ी संख्या में पक्षों से प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही साथ इस्तेमाल किए गए व्यायाम और शरीर की महत्वपूर्ण जरूरतों को भी पूरा कर सकते हैं। यही है, यदि कोई समस्या है (उदाहरण के लिए, नाक बहने के साथ मौसमी सर्दी), तो लक्षण के इलाज के लिए अस्थायी रूप से एक निश्चित आसन जोड़ना संभव है।

समय के साथ, कक्षाओं में भाग लेने से एक दैनिक दिनचर्या विकसित होती है जो शरीर के शरीर विज्ञान से बेहतर रूप से मेल खाती है, क्योंकि यह दिन और रात के प्राकृतिक परिवर्तन के साथ शरीर की सर्कैडियन लय का समन्वय करती है। इसके अलावा, नींद-जागने की व्यवस्था की स्थापना खाने की आवृत्ति और समय को क्रम में रखती है। यहां तक कि अगर आप किसी भी आहार का पालन नहीं करते हैं, तो नियमित रूप से भोजन करना और भोजन करते समय कई नियमों का पालन करना (उदाहरण के लिए, भारी भोजन न करना) शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

आध्यात्मिक अभ्यास।

शरीर पर योग का प्रभाव बहुआयामी है, इसे केवल भौतिक शरीर पर प्रभाव तक ही सीमित नहीं किया जा सकता है। नियमित योग कक्षाएं अनुशासन, उद्देश्यपूर्णता विकसित करती हैं। सफाई तकनीकों और उचित श्वास तकनीकों का उपयोग भावनात्मक पृष्ठभूमि को सुधारने, तनाव को कम करने में मदद करता है। योग के प्रभाव में, व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि होती है। नतीजतन, जीवन के विभिन्न उतार-चढ़ावों को शायद ही मन की शांति की स्थिति से बाहर निकाला जा सकता है। और अगर ऐसा बदलाव होता है, तो व्यक्ति बहुत तेजी से और कम से कम नुकसान के साथ होश में आता है।
यह जटिल में था, भौतिक शरीर और आध्यात्मिक अभ्यास के घनिष्ठ संबंध में, योग को इसके संस्थापकों द्वारा माना जाता था। उनकी राय में, मानसिक कार्य और भावनात्मक स्थिति सीधे शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। शरीर, एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित, तंत्रिका तंत्र के काम के लिए सबसे उपजाऊ जमीन है, अंतःस्रावी ग्रंथियां - वे संरचनाएं जो शरीर में एकीकृत कार्य करती हैं।
नियमित योग कक्षाएं मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करती हैं। निरंतर शक्ति प्रशिक्षण, फिटनेस, तैराकी और अन्य खेलों के साथ, तंत्रिका तंत्र मजबूत हो जाता है, तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, नई कार्य परिस्थितियों के अनुकूल होना आसान हो जाता है।

संख्या में स्वास्थ्य पर योग का सकारात्मक प्रभाव

दुनिया भर के कई शोधकर्ताओं ने मानव स्वास्थ्य पर योग के प्रभाव पर वैज्ञानिक प्रयोग किए और उनमें से लगभग सभी एक ही परिणाम पर आए - योग का व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने प्रयोगशालाओं में आधुनिक उपकरणों से विभिन्न मापदंडों को मापा और फिर योग कक्षाओं से पहले या सामान्य शारीरिक व्यायाम के बाद समान माप वाली योग कक्षाओं के परिणामों की तुलना की।

मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और बुद्धि में वृद्धि

कैवल्यधाम के फिजियोलॉजिस्ट कोशर ने साबित किया है कि योगाभ्यास से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और आईक्यू बढ़ता है। उन्होंने एक योग कक्षा के 20 छात्रों को उच्च अंकों का मस्तिष्क थकान परीक्षण दिया। विद्यार्थियों को संख्याओं के सभी युग्मों को सूचीबद्ध करना था, जिनके योग से संख्या 10 मिलती है। इसके बाद उन्हें पद्मासन में बैठने और 1:2 के अनुपात में उज्जयी प्राणायाम 5 मिनट करने के लिए कहा गया। उसके बाद, परीक्षण फिर से दोहराया गया। यदि पहले परीक्षण में, औसतन 51 जोड़े की संख्या का नाम दिया गया था, तो अगले परीक्षण में, नामित जोड़े की संख्या बढ़कर 105 हो गई। इस प्रकार, योग अभ्यास के बाद, संकेतक दोगुने से अधिक हो गए। योग के प्रभाव का पूरी तरह से पता लगाने के लिए, छात्रों को 15 मिनट के लिए 4 संख्याओं के सेट की सूची बनाने के लिए कहा गया, जिसका योग 20 था। योग अभ्यास के 3 सप्ताह पहले और बाद में 32 छात्रों का परीक्षण किया गया, जिसमें विभिन्न प्राणायाम, आसन और बंध। बार-बार परीक्षण करने पर, सूचीबद्ध युग्मों की संख्या में 13 अंकों की वृद्धि हुई - 74.4 से 87.4 तक।

रक्त रसायन में परिवर्तन

योगाभ्यास के परिणामस्वरूप शरीर में रक्त की रासायनिक और जैव रासायनिक संरचना भी बदल जाती है। 1973 और 1975 में सहायकों के साथ डॉ. उडुपा कुछ योग आसनों के रक्त की जैव रासायनिक संरचना पर प्रभाव को साबित करने वाले अध्ययन किए। उनके शोध के अनुसार, जो लोग सर्वांगासन का अभ्यास करते हैं, उनमें कुल प्लाज्मा कैटेकोलामाइन, सीरम लिपिड और यहां तक कि रक्त शर्करा के स्तर में मामूली कमी होती है। इसी समय, मट्ठा प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि देखी गई। ये परिवर्तन शरीर में चयापचय गतिविधि में वृद्धि के कारण हुए थे। हलासन के अभ्यास से प्लाज्मा कैटेकोलामाइन में कमी और प्लाज्मा कोर्टिसोल और मूत्र 17-केटोस्टेरॉइड्स और 17-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। यह कहा जा सकता है कि इन योग आसनों के प्रदर्शन के कारण होने वाले परिवर्तन अधिवृक्क ग्रंथियों की बढ़ती गतिविधि के कारण हुए।

उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करना

1974 में हार्वर्ड मेडिकल इंस्टीट्यूट के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ बेन्सन और उनके सहयोगियों ने उच्च रक्तचाप से ग्रस्त मरीजों की जांच की जो अनुवांशिक ध्यान का अभ्यास करते थे। सर्वेक्षण में 22 लोग शामिल थे - 10 महिलाएं और 12 पुरुष, सर्वेक्षण की औसत आयु - 43 वर्ष। सभी को बॉर्डरलाइन हाइपरटेंशन था। आराम से परीक्षा से पहले, उनका औसत सिस्टोलिक रक्तचाप 146 मिमी था। आर टी. सेंट, और डायस्टोलिक - 94 मिमी। आर टी. कला। सभी मरीज़ ध्यान तकनीक में महारत हासिल करने के बाद अपने रक्तचाप को मापने के लिए एक वर्ष में हर 2-3 सप्ताह में आने के लिए सहमत हुए। प्रयोगात्मक अवधि के अंत में, औसत सिस्टोलिक दबाव गिरकर 139 मिमी हो गया। आर टी. सेंट, डायस्टोलिक - 90 मिमी तक। आर टी. कला। इस अध्ययन ने साबित कर दिया कि सीमा रेखा के उच्च रक्तचाप वाले लोगों में, नियमित ध्यान सत्र रक्तचाप को कम करते हैं।

रक्त शर्करा में कमी

कई वैज्ञानिक केंद्रों द्वारा मधुमेह रोगियों पर योग के प्रभाव का अध्ययन किया गया। ऐसा ही एक प्रयोग 1975 में डॉ. शिन्हा और रुग्मिनी द्वारा विश्वनाथन योगाश्रम में किया गया था। अस्पताल में 123 मरीज थे - 28 महिलाएं और 85 पुरुष 12 से 78 साल के थे। 70 रोगी 40 वर्ष से कम आयु के थे, 53 रोगी 40 वर्ष से अधिक आयु के थे। सभी मरीजों को कम से कम 40 दिनों तक अस्पताल में रहने को कहा गया। उपचार में आहार और योगाभ्यास शामिल थे - सुबह आधा घंटा और शाम को एक घंटा। 105 रोगियों ने अध्ययन पूरा किया। 26.7% (28 लोगों) के उत्कृष्ट परिणाम थे, 37.1% (39 लोगों) के संतोषजनक परिणाम थे, 9.5% (10 लोगों) के पास बहुत मामूली सुधार थे, और 26.7% (22 लोगों) के बहुत ही औसत परिणाम थे। मानव)। इस प्रकार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि 64 प्रतिशत मामलों में मधुमेह रोगियों पर योग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अस्थमा के दौरे की अनुपस्थिति

1967 में लोनावाला से डॉ. भोल। ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों की जांच की। सभी मरीज 2 महीने तक अस्पताल में रहने के लिए राजी हो गए। मरीजों ने प्राणाधारा और मकरासन के साथ शवासन का अभ्यास किया। पुरानी बहती नाक और साइनसाइटिस (साइनस की सूजन) के रोगियों ने भी रबर फ्लैगेलम और पानी के साथ नेति क्रिया की। कभी-कभी नेति क्रिया को नमक के पानी, पतला शहद और पतला दूध से बनाया जाता था। कुल 124 मरीजों की जांच की गई, लेकिन विभिन्न बीमारियों के चलते 14 लोगों ने समय से पहले ही जांच पूरी कर ली। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए: 76% रोगियों (87 लोगों) को योग चिकित्सा के दौरान अस्थमा का दौरा नहीं पड़ा और प्रयोग के अंत में स्थिति में सामान्य सुधार हुआ, शेष 20% रोगियों (23 लोगों) को अस्थमा का दौरा भी नहीं पड़ा, हालांकि प्रयोगशाला और नैदानिक अध्ययनों ने परिणामों में सुधार नहीं देखा है। लेकिन यह कहा जा सकता है कि दमा के सभी मरीजों में सुधार दिखा।

सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार

यह समझने के लिए कि योग समग्र शारीरिक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है, विभिन्न अध्ययन बार-बार किए गए हैं और ऐसा ही एक व्यापक अध्ययन कॉलेज ऑफ योग एंड कल्चर के निदेशक लोनावल के डॉ. चरोट द्वारा किया गया था। अध्ययन के परिणामों की तुलना उसी उद्देश्य के लिए किए गए साधारण शारीरिक व्यायामों के प्रभाव के परिणामों से की गई। प्रयोग में हायर स्कूल के 40 स्वस्थ युवा छात्र शामिल थे। सभी छात्र "फ्लेशमैन बैटरी" से गुजरे - सामान्य स्वास्थ्य के लिए परीक्षण। कुछ सूत्रों की मदद से प्राप्त मापों को "भौतिक स्थिति के सूचकांक" में लाया गया था। इसके अलावा, इन सूचकांकों के आधार पर, छात्रों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था, प्रत्येक में बीस लोग; समूह 1 नियंत्रण समूह था और समूह 2 प्रयोगात्मक समूह था। प्रायोगिक समूह ने विभिन्न योग अभ्यास किए: मत्स्यासन, सर्वांगासन, हलासन, अर्ध-शलभासन, भुजंगासन, वक्रासन, धनुरासन, आदि। पहले सप्ताह में, उन्होंने अभ्यास करना सीखा, अगले दो सप्ताह तक उन्होंने अभ्यास किया। पाठ 30 मिनट तक चला। तीन हफ्ते बाद, दूसरा परीक्षण किया गया। प्रायोगिक समूह में नियंत्रण की तुलना में परिणाम 4.43 अंक अधिक था! अगले तीन हफ्तों में, प्रायोगिक समूह ने सभी योग कक्षाएं बंद कर दीं, और अगले परीक्षण के बाद, समूह के स्कोर में 2.83 अंक की कमी आई। इस प्रकार, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित योग कक्षाओं का समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

बिकनी योग | शुरुआती के लिए योग (भाग 1)

एक्रो योग क्या है?

असंगत प्रतीत होने वाली चीजों का एक सहजीवन: पारंपरिक योग, जिसके सकारात्मक प्रभाव सभी ने सुने हैं; थाई मालिश, शरीर को पुनर्जीवित करने और आराम देने जैसी स्वास्थ्य प्रथाएं; अपनी गतिशीलता और शक्ति के साथ कलाबाजी जो आपको पहले से कहीं अधिक सुंदर और मजबूत महसूस करा सकती है। सब एक साथ एक्रो योग।

एक्रो योग अद्भुत है! बाहर से देखने पर यह सिर्फ दिखावे जैसा लगता है। इसका सार भागीदारों की बातचीत में निहित है: उनमें से एक फर्श पर है और दूसरे को विश्वसनीय समर्थन प्रदान करना चाहिए, जो जमीन से ऊपर चढ़ता है, आसानी से एक के बाद एक स्थिति बदलता है, केवल एक साथी के अंगों द्वारा हवा में आयोजित किया जाता है।
एक्रोयोग युगल योग का उच्चतम स्तर है, योग के आध्यात्मिक ज्ञान को जोड़ता है,
थाई मालिश की उपचार शक्ति और कलाबाजी की ऊर्जा। एक साथी के साथ बातचीत और उच्च स्तर का विश्वास प्राप्त करना इस नई प्रथा का मुख्य लक्ष्य है, जो तीन प्राचीन परंपराओं को जोड़ती है। यह योग के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण है, जब दो लोग एक पूरे में एकजुट हो जाते हैं और "आंदोलन के साथ सांस लेना" शुरू करते हैं।

योग शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

स्थिर और गतिशील मोड में आसन का अभ्यास मानव शरीर को मौलिक शारीरिक कानूनों के अनुसार प्रभावित करता है, जो पूरी तरह से सभी कार्यात्मक प्रणालियों को सक्रिय करता है।

योग कक्षाओं में उपस्थिति पर नहीं, बल्कि हमारे अंदर होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। और जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को ठीक से नियंत्रित करना सीख जाता है, तो उसे आनंद की अनुभूति होने लगती है। योग में शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभावों को आसन के अभ्यास के अनुकूलन की प्रक्रिया में चयापचय की सक्रियता के माध्यम से महसूस किया जाता है।

नतीजतन, जो लोग हठ योग के शुरुआती चरणों का भी अभ्यास करते हैं, उनमें मनोदैहिक संतुलन का एक नया गुण होता है, जब रोग गायब होने लगते हैं जो कि एक नकारात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति और शरीर के स्लैगिंग का परिणाम थे।

दौड़ना और सांस लेना योग प्राणायाम

योग लंबे समय से कुछ रहस्यमय और रहस्यमय नहीं रहा है। कई फिटनेस सेंटरों ने इस भारतीय प्रणाली पर लंबे समय से कक्षाएं आयोजित की हैं। आप सिर्फ दौड़कर अपने योग प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। या दौड़ने, योग करने में उपलब्धियां। इसके अलावा, धावकों, मुक्केबाजों, नर्तकियों आदि के लिए विशेष योग पाठ्यक्रम हैं। दौड़ने में योग कैसे मदद करेगा?

दौड़ने में, साथ ही प्राणायाम (योग की एक शाखा जो श्वास पर विशेष ध्यान देती है) में श्वास लेना महत्वपूर्ण है। दौड़ते समय सांस लेने से हम किसी व्यक्ति की स्थिति, तनाव के लिए उसकी तत्परता का निर्धारण कर सकते हैं।

प्राणायाम चलाने और अभ्यास करने के मूल सिद्धांत क्या हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ना मजेदार है। यह एक समय और स्थान चुनने के लायक है जिसे आप सुखद चीजों से जोड़ते हैं। बल के माध्यम से चलने का कोई मतलब नहीं है, जैसा कि एथलीट कहते हैं "दांतों पर।" यह दृष्टिकोण जारी रखने की इच्छा को जल्दी से समाप्त कर देगा, और देर-सबेर आप दौड़ना बंद कर देंगे।

श्वास केवल नाक से ही निकलनी चाहिए। यदि पर्याप्त हवा नहीं है, तो आपको गति कम करने की आवश्यकता है। अपनी श्वास को शांत करने के लिए पुनर्स्थापित करें।

दौड़ना शांत होना चाहिए। अपने आंदोलनों में स्वतंत्र रहें। क्लैंप देखें। उन्हें रिहा करो। सभी मांसपेशियों को आराम दें। सुचारू रूप से चलें। ऐसे दौड़ें जैसे आप मोटी हवा में चल रहे हों।

आपको सबसे कम गति से शुरू करना चाहिए, लगभग एक कदम। 3-7 मिनट में, मांसपेशियां गर्म होने लगेंगी, हृदय भार के लिए तैयार होने लगेगा। फिर आप धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं। इसी समय, हम आठ चरणों के लिए आठ साँस लेते हैं, अगले 8 चरणों (8-8) के लिए 8 साँस छोड़ते हैं। वार्म अप के बाद, आप गति बढ़ा सकते हैं। 7-7, 6-6, 5-5 और 4-4 तक। आपको गति लेने की आवश्यकता नहीं है। हमारे पाठ में अन्य कार्य हैं।

नियमित रूप से करना चाहिए। तो शरीर को भार की आदत हो जाती है, कक्षाओं में प्रगति तेजी से आएगी। स्वास्थ्य लाभ अधिक ठोस होगा।

यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने की तैयारी कर रहे हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप सभी प्रशिक्षण सत्रों के दौरान ऐसी गति नहीं रख सकते हैं और केवल अपनी नाक से सांस ले सकते हैं। इस तरह के वर्कआउट को आराम के दिनों में आराम और मजेदार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्राणायाम श्वास के साथ टहलना तनाव और आक्रामकता को अच्छी तरह से दूर करता है। यदि आपके पास एक कठिन दिन, कठिन बातचीत थी, तो दौड़ने की कोशिश करें और दिए गए लय के साथ कदमों के साथ सांस लें।

प्राणायाम के साथ दौड़ने से सांस लेने में एकाग्रता बढ़ती है। यदि आप सक्रिय रूप से किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं, तो वार्म-अप के दौरान प्रत्येक कसरत में 15 मिनट तक इस तकनीक पर ध्यान दें। अपना ध्यान अपनी सांसों पर रखें। आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित होगी। सही समय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खेल जीवन और व्यवसाय दोनों में सफलता की कुंजी है।

पेट कम करने के लिए योग और ताई ची व्यायाम

ये अभ्यास हमें योग और ताई ची से प्राप्त हुए। उनका उद्देश्य डायाफ्राम को काम करना, प्रेस को मजबूत करना, साथ ही शरीर की सभी छोटी मांसपेशियों को टोन करना है। नतीजतन, अत्यधिक भोजन के सेवन से हमारा पेट "फैला हुआ" कम हो जाएगा, और आपके लिए आहार का पालन करना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, इन आंदोलनों से पेट में मात्रा कम करने और कमर को स्पष्ट करने में मदद मिलेगी।
1. डायाफ्रामिक श्वास लेट कर।
हम एक सख्त सतह पर लेट जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं, पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखते हैं, ताकि कूल्हे समान स्तर पर हों। पसलियों के नीचे पेट की पूर्वकाल की दीवार को खींचते हुए 2 गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें। ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप सारी हवा को अपनी छाती में धकेल रहे हैं। फिर पेट को आराम न देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। हर बार अपने पेट को अधिक से अधिक खींचते हुए, 10 साँस अंदर और बाहर लें।
2. तेजी से सांस लेना।
हम फर्श पर आधे कमल में बैठते हैं, रीढ़ को सीधा करते हैं। यदि यह स्थिति आपके लिए कठिन है, तो अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी के किनारे पर बैठें। नाक से हम तेज बहु-चरण श्वास (श्वास-श्वास-श्वास) बनाते हैं, फिर हम अपने होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं और पेट को आराम दिए बिना समान तेज साँस छोड़ते हैं (श्वास-श्वास-श्वास छोड़ते हैं)।
3. प्लैंक और टमी टक।
हम हथेलियों और मोजे पर जोर देते हैं, हम अपने हाथों को कंधों के नीचे सख्ती से रखते हैं, शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। धीरे-धीरे 10 सांसें और सांस छोड़ें। फिर, स्थिति बदले बिना, हम 10 "कुत्ते की सांस" करते हैं। व्यायाम के अंत में, हम नितंबों को ऊपर उठाते हैं ताकि शरीर "L" अक्षर से मिलता-जुलता हो और कंधों के साथ नीचे की ओर खिंचाव हो, और श्रोणि की हड्डियों को 1-2 मिनट तक ऊपर उठाएं।

योग व्यायाम किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं

मानव शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों, अंगों और ऊतकों के शारीरिक कार्यों के नियमन में सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अग्रणी भूमिका योग के मूलभूत प्रावधानों को संदर्भित करती है।

स्थैतिक व्यायाम।

स्थैतिक योग अभ्यास (आसन) करते समय, मांसपेशियों के कार्यात्मक तनाव को अभिनय करने वाली मांसपेशियों के स्थिर-बल संकुचन के कारण और विरोधी मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन के मजबूत खिंचाव के कारण प्राप्त किया जाता है। यह खिंचाव अक्सर अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाता है और मांसपेशियों, टेंडन और आर्टिकुलर लिगामेंट्स में महत्वपूर्ण, कभी-कभी अधिकतम, प्रोप्रियोरिसेप्टर्स की जलन पैदा करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) के लिए एक शक्तिशाली प्रोप्रियोसेप्टर अभिवाही है। प्रत्येक योग मुद्रा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के एक निश्चित रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र को प्रभावित करती है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए तंत्रिका आवेगों का स्रोत है, और इसके माध्यम से स्वायत्त प्रणाली, आंतरिक अंगों तक।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मजबूत प्रोप्रियोसेप्टर अभिवाही, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर-आंत संबंधी सजगता के तंत्र के माध्यम से, सभी स्वायत्त कार्यों, कंकाल की मांसपेशियों और ऊतक ट्राफिज्म को प्रभावित करता है। करते हुए योग व्यायामफैली हुई मांसपेशियों और टेंडन से सीमा तक प्रोप्रियोसेप्टर आवेग चक्रीय आइसोटोनिक अभ्यासों में महत्वपूर्ण आवेगों से भिन्न होते हैं, क्योंकि योग मुद्राओं के दौरान यह आवेग ऊर्जा की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि और बड़ी मात्रा में गर्मी के गठन के साथ नहीं होता है। शीर्षासन के दौरान ऊर्जा विनिमय (VO2 -336ml/min) प्रवण स्थिति (VO2 -200ml/min) की तुलना में लगभग 1.5 गुना अधिक है।

खेल में महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के साथ, ऊर्जा विनिमय 20 गुना तक मुख्य विनिमय से अधिक हो सकता है। योग शारीरिक व्यायाम "सूर्य नमस्कार" के सुबह के परिसर का प्रदर्शन करते समय, काम की औसत लागत 3.8 किलो कैलोरी / मिनट (13.9 किलो कैलोरी 3 मिनट 40 सेकंड के लिए) होती है। योग मुद्रा करते समय, तीव्र पेशी कार्य के दौरान बनने वाला लैक्टिक एसिड जमा नहीं होता है। शवासन (मनोवैज्ञानिक विश्राम की मुद्रा) के निष्पादन के दौरान, मुख्य विनिमय (!) की तुलना में ऊर्जा विनिमय में 10.3% की कमी पाई जाती है, जो पूर्ण मांसपेशी छूट का संकेत देती है। पद्मासन (कमल की स्थिति) में, साथ ही शवासन में, ऊर्जा विनिमय में कमी देखी जाती है, इलेक्ट्रोमोग्राम पर क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस पेशी पर कोई क्रिया क्षमता नहीं पाई गई।

प्रदर्शन बुनियादी योग मुद्रानाड़ी के दबाव में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना रक्तचाप (बीपी) में मामूली वृद्धि के साथ। कुछ मामलों में, उच्च हाइड्रोस्टेटिक दबाव के कारण सिर के बल खड़े होने पर, नाड़ी के दबाव में कमी देखी जाती है।

हालांकि, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में कठोर प्रयोगात्मक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल अध्ययनों के अनुसार। मस्तिष्क की व्यक्तिगत प्रणालियों पर भौतिक कारकों के लक्षित प्रभाव पर एम.वी. लोमोनोसोव ने खुलासा किया (वी.ई. नागोर्नी, 1970) कि चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में, हेडस्टैंड सहित उल्टे आसन का व्यवस्थित कार्यान्वयन, सभी मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक अत्यधिक प्रभावी रूप है। जहाजों। एक हेडस्टैंड में रक्त के हाइड्रोस्टेटिक दबाव की कार्रवाई के तहत सिर के जहाजों के अत्यधिक खिंचाव को जहाजों की दीवारों के आनुपातिक रूप से बढ़ते तनाव (ओस्ट्रौमोव-बीलिस प्रभाव) के रूप में एक शारीरिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से रोका जाता है, जो मदद करता है शरीर की स्थिति में किसी भी परिवर्तन के साथ मस्तिष्क परिसंचरण की स्थिरता बनाए रखने के लिए (संवहनी विकृति के जोखिम वाले व्यक्तियों को एक संपूर्ण नैदानिक परीक्षा आवश्यक है, रियोग्राफिक माप के परिणामों के आधार पर संवहनी प्रणाली की स्थिति का आकलन करने के लिए नए दृष्टिकोणों को ध्यान में रखते हुए)।

सेरेब्रल हेमोडायनामिक्स के अनुकूली तंत्र को बचपन से अधिक प्रभावी ढंग से, सुरक्षित रूप से और उचित रूप से सुधारना शुरू करना, जो बदले में, वयस्कता और बुढ़ापे में, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं में अक्सर तय होने के लिए निवारक मूल्य होता है।

रियोएन्सेफलोग्राफी और टेट्रापोलर रियोग्राफी के आंकड़ों के अनुसार, योग अभ्यास के दौरान शरीर के सामान्य आइसोमेट्रिक तनाव के लिए मस्तिष्क परिसंचरण की अनुकूली प्रतिक्रियाएं और तनाव चरणों के समय मापदंडों का पता चला था - 15 एस तक। इस तरह के तनाव से सेरेब्रल धमनी के स्वर में थोड़ी वृद्धि होती है, जो कि पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम के कारण, वासोहाइपोटोनिक अवस्था (1-2 मिनट) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, बाद में मस्तिष्क वाहिकाओं के डायस्टोनिया की घटना में कमी आती है।

सभी आयु समूहों में शीर्षासन करते समय, 15 मिमी एचजी के औसत प्रारंभिक स्तर के साथ अंतर्गर्भाशयी दबाव में 2 गुना वृद्धि नोट की जाती है। इस तरह की वृद्धि को उच्च रक्तचाप की स्थिति के रूप में नहीं माना जाता है और ग्लूकोमा के विकास के जोखिम कारकों से संबंधित नहीं है (दर्दनाक जलन और ग्लूकोमा के साथ, इंट्राओकुलर दबाव में 60 - 80 मिमी एचजी तक 4 गुना वृद्धि नोट की जाती है)।

स्थिर योग मुद्रा का प्रदर्शन फेफड़ों में दबाव में महत्वपूर्ण परिवर्तन के साथ नहीं होता है, क्योंकि वे खुली ग्लोटिस के साथ शांत श्वास के साथ किए जाते हैं। इसके साथ-साथ, पीछे की ओर झुकने वाली मुद्राएं पूर्वकाल कॉस्टोफ्रेनिक अवकाश और फेफड़ों के शीर्ष के उद्घाटन और बेहतर वेंटिलेशन की ओर ले जाती हैं, और रीढ़ की हड्डी के एक मजबूत आगे के लचीलेपन के साथ आसन पीछे के कॉस्टोडायफ्राग्मैटिक अवकाश के वेंटिलेशन को बढ़ाते हैं, जिससे एक गैस/रक्त विनिमय के क्षेत्र में वृद्धि।। योग अभ्यास करते समय, सामान्य शारीरिक व्यायामों के साथ, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC) के निरपेक्ष मूल्यों में महत्वपूर्ण सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि दर्ज की जाती है।

पेट की गुहा के बाहरी बंद होने के कारण स्थैतिक योग अभ्यास और डायाफ्राम के श्वसन आंदोलनों में वृद्धि के प्रभाव में इंट्रा-पेट के दबाव में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं (इंट्रागैस्ट्रिक दबाव मयूरासन (मोर मुद्रा) में +70 मिमी एचजी से -120 मिमी तक भिन्न होता है। एक गहरी साँस छोड़ने (अग्निसार) पर डायाफ्रामिक जोड़तोड़ के दौरान पूर्वकाल पेट की दीवार के फैलाव चरण में एचजी)।

योगाभ्यास मेंशरीर के खिंचाव (घुमा) के साथ, दबाव में बदलाव से आंतों की दीवार की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो चिकनी मांसपेशियों के प्रतिवर्त संकुचन और आंतों की दीवार में स्थित तंत्रिका नोड्स के माध्यम से पाचन तंत्र की गतिशीलता को उत्तेजित करता है, कई आंतों की सजगता का कारण बनता है जो आंतों की दीवार के सबसे दूरस्थ वर्गों में संकुचन का कारण बनता है।

प्रारंभ में, योग प्रणाली में, व्यायाम के दौरान बाहरी कारकों के प्रभाव और मानव शरीर के पर्यावरण के साथ संबंध पर बहुत ध्यान दिया गया था।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल विधियों (गैल्वेनिक वोल्ट-एम्परोमेट्री) द्वारा यह स्थापित किया गया है कि योग आसन (आसन) करते समय, मानव बायोएनेरजेनिक सिस्टम द्वारा उत्पन्न करंट का परिमाण महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। वर्तमान में यह माना जाता है कि चूंकि प्रत्येक अंग का सीएनएस में प्रतिनिधित्व होता है, सभी अंगों, ऊतकों और प्रणालियों की एक साथ स्थिति एक निश्चित तरीके से सीएनएस में परिलक्षित होती है।

आसनों का एक सही ढंग से चयनित सेट संवहनी सर्किट के विन्यास में एक सुसंगत परिवर्तन है, मस्तिष्क की विद्युत प्रक्रियाओं में जैव रासायनिक के एक गतिशील अनुक्रम का निर्माण, शरीर के विभिन्न भागों, अंगों, ऊतकों में जैव-भौतिक परिवर्तन। जब इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन किया जाता है, तो शरीर के कार्य सामान्य हो जाते हैं, और योग के निरंतर अभ्यास से, विभिन्न तनावों के लिए शरीर का निरर्थक प्रतिरोध बढ़ जाता है और स्थिर हो जाता है।

श्वास व्यायाम।

पूर्वी संस्कृति और शरीर विज्ञान में श्वास को न केवल चयापचय के दृष्टिकोण से माना जाता है, बल्कि सबसे पहले, जैसा कि मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने के साधन(इस संदर्भ में, प्रभाव के साधनों में साँस छोड़ते पर लंबे मंत्रों का गायन, गैर-मौखिक श्वसन संचार - मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए वार्ताकार के लिए श्वसन लगाव, आदि शामिल हैं)। प्रभावों और अंतःक्रियाओं की विविधता को देखते हुए, बाहरी श्वसन मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण नियामक भूमिका निभाता है और कार्यात्मक रूप से शारीरिक और मानसिक के बीच एक कड़ी है।

विशेष योग तकनीकों में जबरन सांस लेना शामिल है" कपालभाति"(डायाफ्राम के सक्रिय संकुचन की मदद से तेज और लगातार साँस छोड़ना) और" bhastrika(सीने में बार-बार सांस लेना)। जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो श्वसन की मांसपेशियों के काम के लिए ऊर्जा की खपत में वृद्धि के कारण, O2 की खपत थोड़ी बढ़ जाती है (कपालभाति के साथ - 12%; भस्त्रिका के साथ - 22%),
रक्तचाप में मामूली वृद्धि (12 मिमी एचजी; 6 मिमी एचजी) और हृदय गति (13 बीट्स / मिनट; 3 बीट्स / मिनट)।

"कपालभाति" का प्रदर्शन आपको अल्ट्रा-हाई रेस्पिरेटरी रेट (80-100 1 / मिनट) दबाव में उतार-चढ़ाव के कारण एक छोटी साँस लेना मात्रा (लगभग 150 मिली) के साथ O2 खपत (400 मिली / मिनट तक) के सामान्य स्तर को प्राप्त करने की अनुमति देता है और वायु मिश्रण प्रदान करने वाले वायुकोशीय गैस विनिमय। जबरन साँस लेने की तकनीक वायुकोशीय वायु और धमनी रक्त में O2 के आंशिक दबाव को 135 मिमी Hg तक बढ़ा देती है, और CO2 का आंशिक दबाव 20 मिमी Hg तक कम कर देता है।

चूंकि हाइपरकेपनिक उत्तेजना हाइपोक्सिक की तुलना में सांस को रोकने में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, मजबूर सांस लेने के बाद अधिकतम सांस लेने से धमनी रक्त (45 मिमी एचजी तक) में ओ 2 के आंशिक दबाव में उल्लेखनीय कमी आती है। साँस लेने के व्यायाम करने के बाद, बाहरी श्वसन और रक्त गैस संरचना के शारीरिक मापदंड जल्दी ठीक हो जाते हैं।

हाइपोक्सिया के लिए प्रारंभिक अनुकूलन रोगजनक कारकों के प्रभाव के लिए व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के प्रतिरोध का निर्माण करता है। बाद की अवधि में ऑक्सीजन भुखमरी रेडॉक्स प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है और शरीर के एंजाइम सिस्टम के गठन और सुधार को उत्तेजित करती है।

यह ध्यान दिया जाता है कि हाइपोक्सिया प्रशिक्षण न केवल इस प्रभाव के लिए, बल्कि कई अन्य लोगों के लिए भी शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। प्रतिकूल कारक -

संक्रमण के लिए
जहर,
परिवेश के तापमान में परिवर्तन,
त्वरण, आयनकारी विकिरण के प्रभाव।

नतीजतन, जीव के सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिरोध में काफी वृद्धि हुई है। कम और उच्च ऑक्सीजन सामग्री (10% O2 5 मिनट - 30% O2 3 मिनट, 1 घंटा, 15 दिन) के साथ प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन विभिन्न रोग स्थितियों में तनाव-प्रेरित प्रतिक्रियाओं के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

डायाफ्राम के सक्रिय कार्य के साथ व्यायाम (" अग्निसार"- सांस रोकने के 20-30 सेकंड में पेट की दीवार के बल के साथ वैकल्पिक फलाव और पीछे हटना), आंत और दैहिक रिसेप्टर्स की उत्तेजना के कारण, मुख्य रूप से लुगदी की कॉर्टिकल संरचनाओं को प्रभावित करते हैं; 12-13 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक (ईईजी) तरंगों का फटना और 50-100 μV की सीमा में बढ़ते और घटते आयाम मस्तिष्क के पैरालैंडिक भागों में होते हैं, जिसमें सोमाटोविसरल अभिव्यक्ति होती है।

उपरोक्त श्वास तकनीक योग प्रणाली में अग्रणी नहीं हैं। विभिन्न प्रकार के योग श्वास अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से आप विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर स्वैच्छिक श्वास के प्रभाव की सीमा का विस्तार कर सकते हैं, विभिन्न परिस्थितियों में उनमें अनुकूली प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकते हैं और इसे ध्यान में रखते हुए, श्वास के तंत्र में सुधार कर सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों से विभिन्न स्तरों पर विनियमन।

योग प्रणाली की बुनियादी साँस लेने की तकनीकें हैं एक शांत धीमी गहरी साँस के साथ व्यायाम - प्रेरणा पर साँस को रोकना - एक बहुत धीमी शांत साँस छोड़ना (न्यूमोटैकोग्राफ की संवेदनशीलता सीमा के नीचे) - साँस छोड़ने पर साँस को रोकना। प्रशिक्षण सत्रों के बीच की अवधि में, योगाभ्यासियों की श्वास उथली और दुर्लभ होनी चाहिए, प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद अधिकतम विराम के साथ।

लयबद्ध श्वास का एक चक्र करते समय (7 (साँस लेना): 0 (साँस रोककर): 7 (साँस छोड़ना) से 7:7:14 और फिर 7:0:28), यह पाया गया कि योग में श्वास की स्वैच्छिक धीमी गति अभ्यास ऑक्सीजन की खपत में कमी और CO2 उत्सर्जन में और भी अधिक महत्वपूर्ण कमी (RQ 0.90 से 0.84 और आगे 0.78) के समानांतर चलता है। जब तीव्र हाइपोबैरिक हाइपोक्सिया (समुद्र तल से 5000 मीटर के बराबर) की स्थिति में, पूर्ण धीमी योग श्वास (5 प्रति 1 / मिनट) श्वसन की मिनट मात्रा को बढ़ाए बिना रक्त के बेहतर ऑक्सीजनकरण को बनाए रखता है (सामान्य 15 प्रति 1 / मिनट की तुलना में) ) और सहानुभूति गतिविधि को कम करता है स्वायत्त तंत्रिका तंत्र।
योग श्वास व्यायाम, रक्त में CO2 के स्तर को बढ़ाकर, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है (वेरिगो-बोहर प्रभाव)। ऊतक केशिकाओं में गैस विनिमय की दक्षता में वृद्धि श्वसन क्षमता में वृद्धि के साथ इसके कुछ संकेतकों (पेशेवर योगियों की श्वसन दर 2-4 प्रति 1 / मिनट) में कमी के साथ बाहरी श्वसन के कार्य को कम करने में योगदान करती है और मात्रा. कार्बन डाइऑक्साइड, सेलुलर चयापचय का एक उत्पाद होने के नाते, एक साथ मुख्य जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को निर्धारित करता है, हृदय, हार्मोनल, पाचन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के नियमन का एक कारक है।

श्वसन के रासायनिक नियमन के विशिष्ट वक्रों के विश्लेषण से पता चलता है कि योग श्वास व्यायाम करने पर रक्त में CO2 तनाव पर बाहरी श्वसन की प्रतिक्रिया निर्भरता कम हो जाती है, जिसका अर्थ है श्वसन रासायनिक विनियमन प्रणाली की गतिविधि में कमी। अध्ययनों से पता चला है कि योगी कार्बन डाइऑक्साइड उत्तेजना के लिए श्वसन के रासायनिक विनियमन की अनैच्छिक प्रतिक्रिया को दबाने में सक्षम हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि योग प्रणाली के अनुसार धीमी लयबद्ध और गहरी सांस लेने से हृदय गति और रक्तचाप कम होता है, इसके विपरीत, तेज गहरी योग श्वास (भस्त्रिका) हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है, तेज उथली योग श्वास "कपालभाती" स्वायत्त स्थिति को बदल देती है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की, सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि और योनि को कम करना, जबकि साइकोफिजियोलॉजिकल कारकों को बहुत महत्व दिया जाता है। शारीरिक रूप से बहुआयामी बुनियादी योग श्वास अभ्यास के संयुक्त प्रदर्शन के साथ, पैरासिम्पेथेटिक में वृद्धि और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि में कमी दर्ज की गई है।

यह माना जाता है कि मोटर कॉर्टेक्स न केवल श्वसन केंद्र को प्रभावित कर सकता है, बल्कि श्वसन की मांसपेशियों के स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स पर भी सीधे कार्य कर सकता है। यह स्थापित किया गया है कि बार-बार शारीरिक व्यायाम (श्वसन सहित) के दौरान श्वसन के नियमन में विभिन्न न्यूरोजेनिक कारकों में, वातानुकूलित प्रतिवर्त कॉर्टिकल तंत्र एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यह माना जा सकता है कि योग प्रणाली के अनुसार विभिन्न प्रकार की स्वैच्छिक श्वास का नियमित प्रदर्शन, श्वास के अनैच्छिक विनियमन के केमोरिसेप्टर और मैकेनोसेप्टर रिफ्लेक्सिस की भूमिका को कम करता है, श्वसन क्रिया के कोर्टिकलाइजेशन को बढ़ाता है, इसके ठीक विनियमन की सीमा का विस्तार करता है मानव शरीर के विभिन्न कार्यात्मक अवस्थाओं में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भाग (सहित। चरम और रोग)।

विश्राम अभ्यास और ध्यान।

विश्राम(विश्राम) अधिकांश योग प्रथाओं और अन्य सभी पूर्वी स्वास्थ्य प्रणालियों के पद्धतिगत आधार का एक अनिवार्य घटक है। आसन करते समय, मांसपेशियों की अधिकतम संभव छूट पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। आसनों के एक समूह के प्रदर्शन के साथ-साथ पाठ के अंत में, पूर्ण मनोदैहिक विश्राम "शवासन" (मृत मुद्रा) की तकनीक का अभ्यास किया जाता है।

बाद में इस मनो-शारीरिक अभ्यास के संशोधनों ने व्यक्तित्व-उन्मुख मनोचिकित्सा की आधुनिक तकनीकों का आधार बनाया। चिकित्सा में सबसे अधिक प्रचलित, शवासन के जितना करीब हो सके, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की विधि है (शुल्त्स, 1932):

चरण I - हाथों और पैरों में भारीपन का क्रमिक प्रेरण;
II - लगातार हाथ और पैरों में गर्मी की अनुभूति पैदा करना;
III - हृदय गतिविधि की लय में महारत हासिल करना;
IV - श्वास की लय के नियमन में महारत हासिल करना;
वी - अधिजठर क्षेत्र में गर्मी की भावना पैदा करना;
VI- माथे में ठंडक का अहसास कराना।

विश्राम अभ्यास करते समय मनोवैज्ञानिक कारक मांसपेशियों में छूट को बढ़ाता है, जागने के स्तर को विनियमित करके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है - रैपे नाभिक (नाभिक रैपाई) और नीले रंग के न्यूरॉन्स के सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन मध्यस्थों के प्रभाव की डिग्री को बदलता है। जालीदार गठन पर स्पॉट (Locus caeruleus), व्यायाम के समय और प्रभाव की तत्काल अवधि में वानस्पतिक और हार्मोनल स्थिति को बदल देता है। शवासन के प्रदर्शन के दौरान, ऑक्सीजन की खपत, श्वसन दर और श्वसन मात्रा में कमी होती है, इसके अलावा, योग विश्राम तकनीकों के दौरान हृदय गति और त्वचा की चालकता में कमी होती है, साथ ही साथ ऑक्सीजन की खपत और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति गतिविधि में कमी होती है। व्यायाम के बाद।

कल्याण के पहलू। योग अभ्यास शरीर के आंतरिक अंगों और नियामक प्रणालियों पर उनके शारीरिक प्रभाव की उद्देश्यपूर्णता और उच्च चयनात्मकता द्वारा प्रतिष्ठित हैं। इससे मनोरंजक उद्देश्यों के लिए उनके उपयोग के लिए महान अवसर मिलते हैं।
योग आसन एक निश्चित तनाव और मांसपेशियों के विश्राम (विश्राम की डिग्री बहुत अधिक है), अधिकतम संपीड़न और बाद में आंतरिक अंगों के खिंचाव और विश्राम की एक प्रणाली का प्रतिनिधित्व करते हैं।

साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योगाभ्यास (मांसपेशियों में मामूली तनाव के साथ) रक्त के थक्के को कम करने में मदद करता है। इसी समय, फाइब्रिनोजेन के स्तर में एक साथ कमी के साथ फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि काफी बढ़ जाती है, आंशिक थ्रोम्बोप्लास्टिन गतिविधि की अवधि की अवधि और प्लेटलेट एकत्रीकरण की अवधि बढ़ जाती है, रक्त और प्लाज्मा में प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ जाता है, और स्तर हीमोग्लोबिन और हेमटोक्रिट में भी वृद्धि होती है। इस संबंध में, यह नोट किया जाता है योग की सकारात्मक भूमिकामें हृदय और थ्रोम्बोटिक रोगों की रोकथाम.

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भ्रूण की वृद्धि से गर्भाशय में दबाव बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू होकर काफी अप्रिय उत्तेजनाओं के साथ हो सकता है। ट्विस्टिंग, स्ट्रेचिंग और रिलैक्सिंग योगाभ्यास गर्भाशय के तेजी से खिंचाव में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से बढ़ता हुआ पेट गर्भवती माँ के लिए बहुत कम चिंता का कारण बनेगा। गर्भावस्था हृदय प्रणाली पर एक अतिरिक्त भार के साथ जुड़ी हुई है। तनाव और विश्राम का प्रत्यावर्तन, साथ ही उल्टे आसन, रक्तचाप के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।

गर्भावस्था में बाद में स्थिति में तेजी से बदलाव और उलटी मुद्राएं भ्रूण को मस्तक की स्थिति में लुढ़कने में मदद करेंगी।

गर्भावस्था के दूसरे भाग से शुरू होकर, श्रोणि और निचले छोरों की नसों के फैलने का खतरा बढ़ जाता है। योग के दौरान शरीर की स्थिति बदलना, साथ ही उल्टे आसनों का अभ्यास, इस रोग की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था के दौरान बढ़ते भ्रूण का दबाव और हार्मोनल परिवर्तन आंतों की गतिशीलता और पित्त पथ को प्रभावित करते हैं। पेल्विक मूवमेंट और मुड़े हुए आसन महिला के शरीर को सामंजस्यपूर्ण ढंग से सामना करने में मदद करेंगे

योग फ्लू और सर्दी को एंटीबायोटिक दवाओं की तुलना में अधिक मज़बूती से ठीक करता है

इन्फ्लुएंजा दुनिया में सबसे प्रसिद्ध और व्यापक वायरल रोगों में से एक है। हमारे देश में, इस बीमारी को लगभग 95% नागरिकों को सहना पड़ता है जो विभिन्न अन्य वायरल संक्रमणों से भी पीड़ित हैं। इन्फ्लूएंजा महामारी से उत्पन्न होने वाली जटिलताओं से हर साल लगभग 1,000 रूसी मर जाते हैं। फार्मेसियों में उपलब्ध कई दवाओं में से, अभी भी कोई भी ऐसा नहीं है जो हम में से प्रत्येक को एक बार और सभी के लिए फ्लू के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद कर सके। और डॉक्टर विभिन्न विटामिन परिसरों को लेने और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए केवल सामान्य बुनियादी सिफारिशें देने में सक्षम हैं जो शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सर्दी और फ्लू से बचाव के कई प्रसिद्ध तरीकों में से, आप नए पा सकते हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, इस सूची को जॉगिंग और ध्यान जैसी गतिविधियों से भर दिया गया था। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा एक प्रयोग करने के लिए, सितंबर से मई तक स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन करने के लिए 149 स्वयंसेवकों का चयन किया गया था, जिन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था। इस प्रयोग के दौरान नाक बंद और बहती नाक, गले में खराश और छींक पर विशेष ध्यान दिया गया।

मार्केट लीडर पत्रिका के अनुसार, स्वयंसेवकों के पहले समूह ने दो महीने के लिए ध्यान का अभ्यास किया, दूसरा - हल्की थकान की स्थिति में दैनिक जॉगिंग, और तीसरा समूह बिना खेल या ध्यान किए सामान्य तरीके से रहता था। प्रयोग के लिए आवंटित दो महीनों के बाद, यह पता चला कि पहले दो समूहों में प्रतिभागियों को फ्लू के लक्षणों को 76% तक सहन करना आसान हो गया, और नियंत्रण समूह की तुलना में सर्दी 48% तक, जो बिना कुछ किए सामान्य जीवन व्यतीत करते थे। खेल या ध्यान। हमने यह भी पता लगाया कि नियमित ध्यान करने से सर्दी-जुकाम की अवधि भी काफी कम हो जाती है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि फ्लू के खिलाफ सर्वोत्तम सुरक्षा प्राप्त करने के लिए, आपको ताजी हवा में टहलना या ध्यान करना नहीं भूलना चाहिए। आखिरकार, इस तरह के व्यायाम का न केवल शरीर पर एक सख्त प्रभाव पड़ता है, बल्कि उस पर एक सामान्य मजबूत प्रभाव भी पड़ता है, और यह शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ एक काफी प्रभावी उपाय है, जिसके कारण कई बीमारियां विकसित होती हैं। ठीक है, अगर आपको जॉगिंग जैसा खेल पसंद नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से इसके बजाय सक्रिय रूप से टहल सकते हैं। आखिरकार, यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि आप ताजी हवा में आधे घंटे की सैर करते हैं, तो आप न केवल सर्दी से सुरक्षा बढ़ा सकते हैं, बल्कि कष्टप्रद अवसाद से भी छुटकारा पा सकते हैं, और पूरे कार्य दिवस के लिए नई ताकत हासिल कर सकते हैं।

और इसलिए, इस अध्ययन ने यह साबित करने में मदद की कि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में ध्यान अभी भी विभिन्न सर्दी और फ्लू से लड़ने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। और इसका मतलब यह है कि फ्लू, सर्दी, खांसी और गले में खराश के लिए मुट्ठी भर दवाएं लेना जरूरी नहीं है। इसके अलावा, पिछले अध्ययनों के दौरान, यह साबित हो चुका है कि जॉगिंग या ताजी हवा में नियमित रूप से टहलना, मूड में सुधार, तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।

योग क्यों उपयोगी है

बेहतर स्वास्थ्य के लिए योग का कोई मुकाबला नहीं:

1. इसका सकारात्मक प्रभाव पर पड़ता है हृदय प्रणाली. नियमित योग कक्षाओं से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। और यह दिल के दौरे और इसी तरह की अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करता है। जहाजों की लोच बढ़ जाती है, और वे विभिन्न भारों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।

2. रीढ़ की हड्डी पर योग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - यह और भी अधिक हो जाता है, और इससे मुद्रा में काफी सुधार होता है। आखिर हम सभी जानते हैं कि मुड़ी हुई अवस्था में हमें कितना समय कंप्यूटर पर बिताना पड़ता है। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि बुढ़ापे में भी अच्छी मुद्रा को बनाए रखा जा सकता है।

3. योग कक्षाएं हमारी मदद करती हैं शरीर को सख्त करो. बहुत से लोग जो पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं, वे जानते हैं कि शरीर हमारे पर्यावरण के तापमान में बदलाव के प्रति बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। और तदनुसार, जो लोग नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं, उनके लिए न तो गर्मी और न ही ठंड किसी तरह की परेशानी का कारण बनेगी।

4. इस प्रणाली के अभ्यास से शारीरिक सद्भाव. अतिरिक्त चर्बी गायब होने लगती है, कमजोर मांसपेशियां कस जाती हैं, आंतरिक अंग यथासंभव सुचारू रूप से काम करने लगते हैं और पूरा शरीर धीरे-धीरे सुंदर और सममित हो जाता है। आखिरकार, वजन को प्रबंधित करने में हमारी मदद करने के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की जरूरत है, या लापता लोगों को हासिल करना है, योग कक्षाएं इस मुश्किल काम में पूरी तरह से आपकी मदद करेंगी। और भारत में इन कक्षाओं में जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। स्वस्थ रहो!

आत्म-साक्षात्कार के लिए आत्म क्रिया योग

आत्म क्रिया एक अत्यधिक प्रभावी अभ्यास है जिसे भारतीय ऋषियों की प्राचीन गुप्त योग तकनीकों से लिया गया था और प्रबुद्ध मास्टर्स महावतार बाबाजी और स्वामी विश्वानंद द्वारा हमारे समय और आधुनिक मनुष्य के लिए अनुकूलित किया गया था। आत्मा क्रिया मनुष्य की उच्चतम अवस्था को प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है - आत्म-साक्षात्कार - सीमित मानव चेतना को दिव्य ब्रह्मांडीय चेतना तक बढ़ाकर।

"आत्मा" का अर्थ है "आत्मा", जो हमारी उच्च स्व या अतिचेतनता है, "कृ" का अर्थ है "क्रिया", "मैं" का अर्थ है "जागरूकता"। इस प्रकार, आत्म क्रिया जीवन के सक्रिय सिद्धांत और ईश्वर के साथ इसके संबंध के रूप में अपनी आत्मा (उच्च स्व) की उपस्थिति को लगातार महसूस करते हुए, कैसे जीना है, इस पर एक शिक्षा है। जब कोई व्यक्ति ईश्वर के साथ इस तरह के संबंध के प्रति निरंतर जागरूकता में रहता है, तो उसका हृदय खुल जाता है, वह रूपांतरित हो जाता है।

आपको क्या दे सकता है

आत्म क्रिया?

आत्म क्रिया योग में ऐसी तकनीकें शामिल हैं, जिनका अभ्यास आपको मानसिक, शारीरिक, महत्वपूर्ण, भावनात्मक और आध्यात्मिक सभी स्तरों पर पूर्ण परिवर्तन की ओर ले जाएगा। आत्म क्रिया की तकनीकों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ढेर से साफ हो जाता है जो उसके वास्तविक स्वरूप, प्रेम, बुद्धि और शक्ति की क्षमता को छुपाता है।

आत्म क्रिया पूर्ण एकाग्रता विकसित करती है। हर कोई जानता है कि जीवन में सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति अपने लक्ष्य पर कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित कर पाता है। जहां ध्यान है, वहां ऊर्जा है। यह कानून है। यदि कोई व्यक्ति असंतुलित है, तो उसकी ऊर्जा भय, व्याकुलता, अनावश्यक विचारों से बिखर जाती है। नतीजतन, लक्ष्य को ऊर्जा पुनःपूर्ति प्राप्त नहीं होती है और इसे महसूस नहीं किया जाता है। आत्म क्रिया से आप वह प्राप्त करेंगे जो आपको चाहिए।
आत्म क्रिया आपको अंतर्ज्ञान प्राप्त करने में मदद करेगी। पूर्ण अंतर्ज्ञान की सहायता से ही स्वयं का और आसपास के संसार का सच्चा ज्ञान होता है। अंतर्ज्ञान हमेशा गलतियाँ किए बिना सही चुनाव करने की क्षमता है। यह बुद्धि है। विकसित अंतर्ज्ञान व्यक्ति को प्रबुद्ध गुरुओं के साथ सूक्ष्म स्तर पर संवाद करने में मदद करता है।

आत्म क्रिया में स्पष्टवादिता विकसित करने के लिए एक अभ्यास है। एक व्यक्ति भौतिक स्तर पर सूक्ष्म ध्वनियों, उच्च क्षेत्रों की ध्वनियों को सुनना सीखता है।
आत्म क्रिया का अभ्यास धीरे-धीरे शक्ति कुंडलिनी को धीरे-धीरे जागृत करता है। यह अक्सर इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति बाहरी दुनिया में खुद को अधिक सक्रिय रूप से प्रकट करना शुरू कर देता है। उनकी बौद्धिक और रचनात्मक क्षमताओं को मजबूत करना।

आत्म क्रिया में एक व्यायाम होता है, जिसे करने से व्यक्ति शरीर का कायाकल्प कर देता है और यदि वांछित हो, तो शरीर में मनमाने ढंग से लंबे समय तक जीवन बनाए रख सकता है। आत्म क्रिया के रचयिता महावतार बाबाजी स्वयं हिमालय में रहते हैं, आत्म क्रिया तकनीक की सहायता से अपने शरीर को सैकड़ों वर्षों तक जवां रखते हैं।
अंत में, शारीरिक स्तर पर, आत्म क्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, और शरीर को सक्रिय करती है।

आत्म क्रिया की विशिष्टता

1. शक्तिपात (दीक्षा, दीक्षा) आत्मा क्रिया महावतार बाबाजी और श्री स्वामी विश्वानंद के स्रोतों से ऊर्जा का सीधा प्रसारण है। यह ऊर्जा आवेग अभ्यास की सफलता सुनिश्चित करने और सूक्ष्म शरीर (चक्रों) में ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करने में मदद करता है। यह कहा जा सकता है कि आत्म क्रिया तकनीक स्वयं मशीन है, और शक्तिपात इसकी कुंजी है। इसलिए बिना दीक्षा के पाठ्यक्रमों में सीखी गई योग तकनीकों का ज्यादा असर नहीं होता है।
प्राचीन काल में आध्यात्मिक पथ (पवित्रता) पर प्रगति करने वाले गुरुओं ने ही योग की शुरुआत की थी। एक प्रबुद्ध गुरु से शक्तिपात का संचरण एक बहुत ही दुर्लभ घटना है। लेकिन आत्म क्रिया योग में महावतार बाबाजी और श्री स्वामी विश्वानंद की कृपा से, प्रत्येक छात्र को शक्तिपात दिया जाता है।
2. कर्म को जलाने के लिए व्यायाम करें। आत्म क्रिया में मुख्य अभ्यास कर्म को जलाने के उद्देश्य से है। इस अभ्यास को करके हम उस चैनल के साथ काम कर रहे हैं, जो मानव रीढ़ में स्थित है। यह चैनल (सुषुम्ना) किसी व्यक्ति के पिछले कार्यों - उसके कर्म के बारे में सभी जानकारी संग्रहीत करता है। कर्म वह है जो किसी व्यक्ति के जीवन को निर्धारित करता है, उसमें नकारात्मक अनुभवों का अनुभव करने की आवश्यकता लाता है। बाबाजी और स्वामी विश्वानंद जैसे प्रबुद्ध गुरुओं ने अपने उदाहरण से पुष्टि की और साबित किया कि कर्म से छुटकारा पाना और मुक्त होना संभव है। इसके लिए मास्टर्स कुछ तकनीक विकसित करते हैं। आत्म क्रिया में कर्म को शीघ्रता से जलाने का अभ्यास है।
3. बिना शर्त प्यार का विकास। आत्म क्रिया एक व्यक्ति को कर्म परिणामों से मुक्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है, साथ ही साथ भविष्य में नकारात्मक कार्यों को रोकने के लिए, प्यार करने की उसकी क्षमता को प्रकट करने के लिए, ताकि उसे बार-बार कर्म को जलाना न पड़े। आत्म क्रिया प्रणाली का अभ्यास करने से आप स्वयं को स्वीकार करने और प्यार करने की अनुमति देंगे, जो बदले में आपको दूसरों को स्वीकार करने और प्यार करने की अनुमति देगा।

आत्म क्रिया तकनीक शारीरिक ऊर्जा, मानसिक जागरूकता की मात्रा बढ़ाने और आध्यात्मिक हृदय को जगाने में मदद करती है। जब आध्यात्मिक हृदय जागृत होता है, तो आप बिना शर्त प्यार कर सकते हैं और अपने प्यार की सकारात्मक ऊर्जा को दुनिया में प्रसारित कर सकते हैं। प्रेम सब कुछ जीत लेता है, और यह प्रेम में है और प्रेम के माध्यम से एक व्यक्ति वह सब कुछ प्राप्त करता है जो वह जीवन में चाहता है।

प्राच्य ज्ञान: तंत्र योग - यौन जीवन का सामंजस्य

मसालेदार खबर: प्राच्य ज्ञान: तंत्र योग - यौन जीवन का सामंजस्य

मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और बुद्धि में वृद्धि

रक्त रसायन में परिवर्तन

उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करना

रक्त शर्करा में कमी

अस्थमा के दौरे की अनुपस्थिति

सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार

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पाठ्यक्रम कार्य

विषय पर: "योग"

परिचय

1. भूत और वर्तमान का योग

2. योग की शारीरिक नींव

3. उपचार, एक शब्द के साथ और मौखिक संवाद की लागत

4. योग के चरणों के व्यावहारिक चरण

निष्कर्ष

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का अध्ययन शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर के कार्यों के अध्ययन पर आधारित है।

खेल के शरीर विज्ञान के क्षेत्र में सबसे बड़े विशेषज्ञ, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज वी.एस. फरफेल कहते हैं: "... जिमनास्टिक अभ्यासों के साथ मेरा परिचय हमें इस बात पर जोर देने की इजाजत देता है कि आसन - योगियों के स्थिर अभ्यास - शारीरिक ऊर्जा के एक छोटे से खर्च के साथ कलात्मक लचीलापन और संतुलन की भावना विकसित करने के लिए एक अच्छा उपकरण हैं।" हठ योग में, भौतिक संस्कृति की किसी भी प्रणाली की तरह, इस बात पर जोर दिया जाता है कि मुख्य चीज का विकास और सुधार शरीर की देखभाल से शुरू होता है - आत्मा ("एक प्रशिक्षित शरीर मन के प्रशिक्षण में योगदान देता है")।

संस्कृत में "योग" शब्द का शाब्दिक अर्थ है "कनेक्शन", लेकिन व्यापक व्याख्या में - "जो मेल खाता है", "वह जो लगातार और लगातार लागू होता है।" योग मुख्य रूप से एक धार्मिक और दार्शनिक प्रणाली है, और उन साधनों और तकनीकों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो सिद्धांत के अंतिम लक्ष्य की प्राप्ति में योगदान करते हैं। मुझे लगता है कि यह याद रखने योग्य है कि योग में साध्य और उस लक्ष्य तक पहुंचने का साधन दोनों शामिल हैं।

मानव शरीर पर योग का सकारात्मक प्रभाव चिकित्सा विज्ञान के प्रतिनिधियों के लिए अधिक से अधिक स्पष्ट होता जा रहा है। कई वैज्ञानिक प्रयोग बीमारियों को रोकने या कुछ बीमारियों को ठीक करने के लिए योग की क्षमता का प्रदर्शन कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, शरीर पर योग के प्रभाव को सामंजस्यपूर्ण, एकीकृत और विकासशील, कुछ हद तक अंतर्मुखी और अनुकूलनीय के रूप में वर्णित किया जा सकता है। ये प्रभाव शरीर और मानस पर समान रूप से लागू होते हैं।

मानव शरीर में उभरते विकारों को ठीक करने के लिए प्राकृतिक, गैर-दवा विधियों के परिसर में, ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा. गहरी सांस लेने की विधि के.पी. बुटेको, साथ ही ए.एन. की विधि। स्ट्रेलनिकोवा को चिकित्सक से कुछ गुणों की आवश्यकता होती है - इच्छाशक्ति, दृढ़ता, परिश्रम, अनुशासन और बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए एक सचेत इच्छा या इसे "दूर" करना।

रोगों के मूल कारण के ज्ञान के बिना, केवल रोगसूचक चिकित्सा करना संभव है, जो अभी भी शास्त्रीय चिकित्सा में हावी है। यह उपचार केवल अस्थायी रूप से रोग के लक्षणों से राहत देता है, लेकिन दवाओं के दुष्प्रभावों के माध्यम से अतिरिक्त नुकसान पहुंचाता है। दवाओं की मदद से कोई भी बीमारियों का इलाज करने की कोशिश कर सकता है, लेकिन उनकी प्रभावी रोकथाम को व्यवस्थित करना बिल्कुल असंभव है। यह आपके शरीर के विभिन्न प्रशिक्षणों की सहायता से ही संभव है।

1 . योग अतीत और वर्तमान

15वीं-10वीं शताब्दी से शुरू हुए भारतीय दर्शन की हजार साल की परंपराएं। ईसा पूर्व ई।, आज तक संरक्षित, सबसे प्राचीन मानव सभ्यता के आधार पर उत्पन्न हुआ। वैदिक काल में (15वीं-छठी शताब्दी ईसा पूर्व से), भारतीय ऋषियों की चार पवित्र पुस्तकें सामने आईं, जिन्हें "ऋग्वेद", "अथर्ववेद", "सामवेद" और "यजुर्वेद" कहा जाता था, जो वेदों के सामान्य नाम से संयुक्त थे। वेदों पर भाष्य उपनिषद कहलाते हैं। उन्होंने स्कूल बनाकर भारत में दार्शनिक विचारों के विकास में योगदान दिया, जिनमें से एक योग प्रणाली है।

योगियों की शिक्षाओं के संस्थापक प्राचीन भारतीय ऋषि पतंजलि हैं, जो II-I सदियों में रहते थे। ई.पू. बेशक, पतंजलि ने व्यक्तिगत योगियों के अभ्यास के पहले से मौजूद अनुभव के आधार पर योग को एक स्वतंत्र प्रणाली के रूप में चुना। उन्होंने योगसूत्र नामक अपने 185 सूत्र में शास्त्रीय योग के दर्शन और अभ्यास की व्याख्या की। सभी भारतीय लेखकों की तरह, पतंजलि एक व्यक्तिगत दार्शनिक प्रणाली नहीं देते हैं, बल्कि केवल मौखिक डेटा एकत्र करते हैं जो उनके पास अनादि काल से आते रहे हैं, और उन पर अपने एकीकृत दर्शन की भावना से टिप्पणी करते हैं। योगसूत्र में योग अभ्यास की दार्शनिक व्याख्या वेदों के अधिकार के अनुरूप है, क्योंकि शब्दावली पूरी तरह से उन्हीं से ली गई है। योग को छह रूढ़िवादी प्रणालियों में से एक के रूप में वर्गीकृत करने का ठीक यही कारण है, हालांकि इसके सार में यह अपने व्यावहारिक अभिविन्यास में उनसे भिन्न है। इसलिए इस दर्शन का आंतरिक अर्थ, जो व्यावहारिक विकास का फल है, इसकी सहायता से ही समझा जा सकता है। विभिन्न कारणों से, प्राचीन ऋषि जो योग प्रणाली के व्यावहारिक अभ्यासों के मालिक थे, ने इसके लोकप्रिय होने से परहेज किया और इससे इस प्राचीन शिक्षा का रहस्योद्घाटन हुआ। वर्तमान में, योग प्रणाली का अध्ययन करने की आवश्यकता स्पष्ट है, हालांकि, इसके लिए समानांतर वैज्ञानिक अनुसंधान की आवश्यकता है। यह याद रखना चाहिए कि बेईमान व्याख्याकारों और योग साहित्य के लेखकों द्वारा योग प्रणाली की कई गलत व्याख्याएं हैं। सच्चे योग की कसौटी केवल अभ्यास होना चाहिए।

योग वास्तव में क्या है?

संस्कृत में "योग" शब्द का शाब्दिक अर्थ है "कनेक्शन", लेकिन व्यापक व्याख्या में - "जो मेल खाता है", "वह जो लगातार और लगातार लागू होता है"। योग मुख्य रूप से एक धार्मिक और दार्शनिक प्रणाली है, और उन साधनों और तकनीकों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो सिद्धांत के अंतिम लक्ष्य की प्राप्ति में योगदान करते हैं। मुझे लगता है कि यह याद रखने योग्य है कि योग में साध्य और उस लक्ष्य तक पहुंचने का साधन दोनों शामिल हैं।

योगियों के विश्वदृष्टि का सार एक व्यक्ति की व्यक्तिगत आत्मा का विश्व आत्मा, पूर्ण आत्मा या ईश्वर के साथ संबंध है। योगियों के अनुसार यही जीवन का उद्देश्य है। "सफाई" और "सुधार" - ये दो अवधारणाएं योगियों की शिक्षाओं को रेखांकित करती हैं, जो शारीरिक व्यायाम, सांस नियंत्रण, खाद्य स्वच्छता, साथ ही प्रासंगिक नैतिक मानकों के एक सेट के कार्यान्वयन के लिए भी प्रदान करती है। यू.ए. Merzlyakov (1994) का मानना है कि योग जीवन का एक तरीका है जो शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक संतुलन, दुनिया के बारे में एक शांत और दयालु दृष्टिकोण की ओर ले जाता है। योग एक जमे हुए शिक्षण नहीं है, यह गतिशील है और अपने आधुनिक अवतार में धार्मिक और रहस्यमय व्याख्याओं से तेजी से दूर हो रहा है और विशुद्ध रूप से व्यावहारिक लक्ष्यों की ओर बढ़ रहा है। यह लोगों के कुछ संकीर्ण दायरे के लिए अभिप्रेत नहीं है, योगियों के व्यावहारिक ज्ञान का मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति को एक साधु बनना चाहिए और पहाड़ों में अकेले रहना चाहिए। यह सामान्य जीवन जीने वाला सबसे साधारण व्यक्ति है। योग के लिए, सामाजिक स्थिति कोई मायने नहीं रखती।

कोई भी विज्ञान, संक्षेप में, अनंत है, इसकी अपनी मूल बातें, मौलिक सिद्धांत हैं। यह योग पर भी लागू होता है। जो कोई भी इस शिक्षण की ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहता है उसे अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पता होना चाहिए, डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए और अनुभवी योग शिक्षकों - गुरुओं के मार्गदर्शन में अध्ययन करना चाहिए। आपको इसे व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है।

पतंजलि के काम में "योगसूत्र" योग का वर्णन 8 चरणों में किया गया है, जो योग के "आठ गुना पथ" का निर्माण करता है:

1. गड्ढे - पारस्परिक संबंध।

2. नियम - अंतर्वैयक्तिक आत्म-अनुशासन।

3. आसन - आसन।

4. प्राणायाम - सांस लेने के व्यायाम की एक प्रणाली।

5. प्रत्याहार - संवेदी धारणा से हटना।

6. धारणा - विचार की एकाग्रता।

7. ध्यान - ध्यान (एकाग्रता की वस्तु के सार को समझने की प्रक्रिया)।

8. समाधि - आत्म-साक्षात्कार (किसी वस्तु के सार की पूर्ण समझ की स्थिति)।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि योग के "आठ गुना पथ" को निम्नतम स्तर में विभाजित किया गया है - हठ योग, और उच्चतम - राज योग (किसी के विचारों और कार्यों पर असीमित शक्ति), जिसका उद्देश्य मानसिक प्रक्रियाओं में महारत हासिल करना है। हठ योग में चार चरण शामिल हैं: यम, नियम, आसन और प्राणायाम। राज योग में भी चार चरण शामिल हैं - प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि। इस कार्य में मैं मुख्य रूप से हठ योग (शारीरिक योग) पर विचार करूंगा।

2 . योग की शारीरिक नींव

जटिल व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान योग

योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, हमारा शरीर "सकारात्मक" और "नकारात्मक" धाराओं की कीमत पर रहता है, और जब वे पूर्ण संतुलन में होते हैं, तो हम उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं (हम बात कर रहे हैं, जाहिर है, संतुलन के बारे में) चयापचय में आत्मसात और प्रसार की प्रक्रियाएं)। प्राचीन प्रतीकवाद की भाषा में, "सकारात्मक" धारा को "हा" (सूर्य) शब्द से दर्शाया गया था, और "नकारात्मक" धारा को "था" (चंद्रमा) शब्द से दर्शाया गया था। इन दोनों शब्दों को मिलाकर 'हठ' शब्द की उत्पत्ति हुई, जिसका अर्थ विपरीतों की एकता का प्रतीक है। वी। एवितिमोव (1986) के अनुसार, दीर्घकालिक और लक्षित योग अभ्यासों की मदद से, वे वनस्पति कार्यों को विनियमित करने की क्षमता प्राप्त करते हैं। हठ योग के प्रत्येक अभ्यास का व्यक्ति के विभिन्न अंगों और प्रणालियों पर एक निश्चित सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग प्रणाली के अनुसार नियमित व्यायाम के साथ एक ही समय में प्राप्त शरीर की उच्च जीवन शक्ति और निपुणता को जीवन के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

खेल के शरीर विज्ञान के क्षेत्र में सबसे बड़े विशेषज्ञ, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज वी.एस. फरफेल कहते हैं: "... जिमनास्टिक अभ्यास के साथ मेरा परिचय हमें यह दावा करने की अनुमति देता है कि आसन - योगियों के स्थिर अभ्यास - संयुक्त लचीलेपन के विकास के लिए एक अच्छा उपकरण हैं और एक भौतिक ऊर्जा के एक छोटे से खर्च के साथ संतुलन की भावना ”। हठ योग में, भौतिक संस्कृति की किसी भी प्रणाली की तरह, इस बात पर जोर दिया जाता है कि मुख्य चीज का विकास और सुधार शरीर की देखभाल से शुरू होता है - आत्मा ("एक प्रशिक्षित शरीर मन के प्रशिक्षण में योगदान देता है")।

यह सर्वविदित है कि हमारे शरीर के कई कार्य चेतना द्वारा नियंत्रित होते हैं। हम चलते हैं, दौड़ते हैं, रुकते हैं, बैठते हैं, एक चम्मच लेते हैं, ठोस भोजन चबाते हैं, तरल भोजन निगलते हैं, अपनी आँखें खोलते और बंद करते हैं, आदि - हम इन सभी क्रियाओं को अपनी इच्छानुसार शुरू और बंद कर सकते हैं। लेकिन क्या हम इच्छा के एक प्रयास से दिल की धड़कन को तेज या धीमा कर सकते हैं? क्या वे पेट और आंतों की गतिशीलता के कामकाज को प्रभावित करने में सक्षम हैं? क्या हम अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित कर सकते हैं? एमएस टार्टाकोवस्की (1986) के अनुसार, इन सवालों का सकारात्मक जवाब दिया जाना चाहिए। थोड़ा विशेष प्रशिक्षण - और आप हृदय गति को तेज या धीमा कर सकते हैं। आइए याद करें नींबू का खट्टा स्वाद, कटे हुए रस से नम सतह - और मुंह में लार दौड़ती है। किसी अन्य व्यक्ति में अनैच्छिक प्रतिक्रिया पैदा करना बहुत मुश्किल नहीं है, उदाहरण के लिए, उसे शरमाना, यानी सबसे छोटी रक्त वाहिकाओं के तेज विस्तार को भड़काना। अनुचित या अपर्याप्त भय या अनिद्रा के साथ, जब मस्तिष्क का दाहिना, "भावनात्मक" गोलार्ध उत्तेजित होता है, तो कभी-कभी यह आपकी भावनाओं का विवेकपूर्ण विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त होता है, अर्थात शांत करने के लिए बाएं "तार्किक" गोलार्ध को "कनेक्ट" करें। एक चिड़चिड़े व्यक्ति को भावनात्मक विस्फोट के समय अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखने और सांस छोड़ने की सलाह दी जा सकती है। कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता मस्तिष्क के कार्य को श्वसन केंद्र पर केंद्रित कर देती है और क्रोध की चमक निकल जाती है।

ऊर्जा का मामूली खर्च हठ योग को यूरोपीय एथलेटिक्स से अलग करता है। मांसपेशियों के तनाव की तुलना में विश्राम पर अधिक ध्यान दिया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि कुछ अध्ययन आधे-अधूरे तरीके से ध्यान देते हैं कि "योग आलसी लोगों के लिए जिम्नास्टिक है।" हालांकि इसका श्रेय खुद योगी ही लेते हैं। "...मांसपेशियों का विकास किसी भी तरह से स्वास्थ्य के समान नहीं है... सभी आंदोलनों को धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है... मुख्य लक्ष्य रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाना है। यह गहरी सांस लेने के साथ रीढ़ और विभिन्न जोड़ों के आंदोलनों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, लेकिन मांसपेशियों के गहन काम के बिना ”(कोसंबी डी।, 1968)। एक अन्य राय ई.ए. क्रैपिविना (1991) द्वारा व्यक्त की गई थी, जो मानते हैं कि यूरोपीय भौतिक संस्कृति, शास्त्रीय नर्क में निहित है, योग की तुलना में बहुत अधिक प्राकृतिक और प्रकृति के करीब है। शरीर के लचीलेपन के लिए व्यायाम और व्यक्तिगत मांसपेशियों की ताकत (और ये मुख्य आसन हैं) का व्यापक रूप से यूरोपीय एथलेटिक्स में अभ्यास किया जाता है जब खेल वर्गों में शुरुआती का चयन किया जाता है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि शरीर की कुछ असहज स्थिति शरीर की आंतरिक शक्तियों को उत्तेजित करती है, प्रतिक्रिया प्रतिरोध का कारण बनती है। तथ्य यह है कि इस तरह की मुद्राओं के साथ, शरीर में "क्लैंप" होते हैं, श्वास सर्पिल होता है, सबसे बड़ी रक्त वाहिकाओं को आंशिक रूप से अवरुद्ध किया जाता है, और कुछ मामलों में लसीका प्रवाह होता है। इन "महत्वपूर्ण रसों" को अपने रास्ते में महत्वपूर्ण बाधाओं को दूर करना है, और बर्तन व्यायाम कर रहे हैं। अतिरिक्त सक्रिय कार्य करते समय उन्हें नियंत्रित करने वाली लघु मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। बिना गति के एक प्रकार का व्यायाम, कुछ हद तक आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के समान। चरम स्थितियों में शरीर के अलग-अलग अंग एक ही समय में काम करते हैं। कुछ जगहों पर ब्लड प्रेशर "कसने" के कारण बढ़ जाता है। यह आसन्न छोटे जहाजों, केशिकाओं के माध्यम से फैलता है। न केवल मुख्य लसीका चैनल काम में अधिक सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, बल्कि अंतरालीय, अंतरकोशिकीय स्थान भी होते हैं। इसलिए इन इलाकों में गर्मी का अहसास।

तंग स्थितियां भी श्वसन प्रणाली के प्रशिक्षण में योगदान करती हैं। जीवन को बनाए रखने के लिए, हमारा शरीर लगातार ऊर्जा की खपत करता है, जो इसे जटिल उच्च-आणविक कार्बनिक यौगिकों के टूटने से सरल संरचना और कम आणविक भार वाले यौगिकों में प्राप्त करता है। विभिन्न कार्बनिक यौगिक जो वायुमंडलीय ऑक्सीजन के साथ रासायनिक संपर्क में प्रवेश करते हैं, सरल उत्पादों में जल जाते हैं और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा छोड़ते हैं। इस दहन के अंतिम उत्पाद, जिसका सबसे बड़ा अनुपात कार्बन डाइऑक्साइड है, लगातार पर्यावरण में छोड़ा जाता है। इस प्रकार, जीवन भर, शरीर, लगातार पर्यावरण के संपर्क में, लगातार ऑक्सीजन को अवशोषित करता है और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ता है। श्वसन प्रक्रिया में तीन चरण होते हैं: बाहरी (फुफ्फुसीय) श्वसन, ऑक्सीजन के माध्यम से फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन का परिवहन, और आंतरिक (ऊतक) श्वसन। बाहरी श्वसन के साथ, फुफ्फुसीय केशिकाओं और वायुमंडलीय वायु (एल्वियोली में) में रक्त के बीच गैसों का आदान-प्रदान होता है। गैस परिवहन - फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन के रक्त के माध्यम से और ऊतकों से कार्बन डाइऑक्साइड को फेफड़ों और आंतरिक श्वसन में स्थानांतरण, जिसमें सभी ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं शामिल हैं। सामान्य श्वास के दौरान, डायाफ्राम लगभग 1 सेमी बदल जाता है। योगी प्रणाली के अनुसार सांस लेने पर, यह बदलाव 7-13 सेमी तक पहुंच जाता है। योगी श्वास अभ्यास के साथ सामान्य श्वास की तुलना से पता चलता है कि:

1. यदि सामान्य श्वास स्वचालित रूप से किया जाता है और मेडुला ऑबोंगटा में श्वसन केंद्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, तो योगियों की श्वास चेतना द्वारा नियंत्रित होती है।

2. योगियों की सामान्य श्वास के दौरान, साँस लेने और छोड़ने की एक निश्चित अवधि होती है और उनका सख्त लयबद्ध क्रम होता है।

3. पूर्ण योग श्वास तीन प्रकार की श्वास का एक संयोजन है: डायाफ्रामिक, थोरैसिक और क्लैविक्युलर।

4. श्वास अभ्यास के दौरान, चेतना विशेष रूप से श्वास पर ही केंद्रित होती है।

योग प्रणाली के अनुसार उचित श्वास लेने के लिए, नासिका गुहा की अच्छी सहनशीलता और इसके श्लेष्म में रोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति आवश्यक है। योगियों का लक्ष्य चयापचय की बायोएनेरजेनिक दक्षता को अधिकतम करने के लिए लयबद्ध श्वास की मदद से ऊतक श्वसन पर अप्रत्यक्ष प्रभाव डालना है। इसका एक सीधा परिणाम अधिक किफायती और चयनात्मक ऑक्सीजन की खपत के परिणामस्वरूप श्वास की धीमी गति है।

सामान्य तौर पर, शारीरिक पहलू में, हठ योग निम्नलिखित परिणाम देता है:

मांसपेशियों को विकसित करता है और गतिशीलता बढ़ाता है;

आंतरिक अंगों की मालिश करता है, जिससे उनका अच्छा काम सुनिश्चित होता है;

शारीरिक तनाव और मानसिक तनाव को समाप्त करता है, जो स्वचालित रूप से मांसपेशियों को आराम और तनाव से राहत देता है और इस प्रकार मानसिक तनाव को दूर करने की दिशा में पहला कदम प्रदान करता है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति मानसिक तनाव की स्थिति में है तो शारीरिक विश्राम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

3 . इलाज,शब्द और मौखिक संवाद की लागत

लगभग सभी रोग प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से मनोवैज्ञानिक, मनो-भावनात्मक कारणों से उत्पन्न होते हैं। नकारात्मक भावनाएं, तनाव, बुरी आदतें, बुरे और गलत कार्य शरीर के रोगों और मानसिक विकारों को जन्म देते हैं। उपरोक्त कारकों के संपर्क में आने के कई महीनों और वर्षों बाद भी रोग स्वयं प्रकट हो सकते हैं।

इसका मुकाबला करने के लिए, योग के पहले चरण, यम की सिफारिश की जाती है। भारतीय पौराणिक कथाओं के अनुसार, यम मृत्यु के देवता हैं, इसलिए नाम उधार लिया गया है, जिसका प्रतीकात्मक अर्थ है "बुरी आदतों की मृत्यु"। योग के पहले चरण में, छात्र को अपने दोषों, गलत व्यवहार और सोच को मौत का झटका देना चाहिए। इस चरण में पाँच मुख्य भाग शामिल हैं:

1. अहिंसा - मन, वचन और कर्म से दूसरों का अहित न करें, घृणा और बुराई का नाश करें अर्थात दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा हम चाहते हैं कि दूसरे हमारे साथ करें। अन्य सभी खंड पहले से तार्किक रूप से अनुसरण करते हैं और इसके अर्थ का विस्तार करते हैं।

2. सत्य - विचारों, शब्दों और कर्मों में सत्यता और ईमानदारी, क्योंकि सत्य सत्य, वास्तविकता को व्यक्त करता है। यदि सत्य किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है, तो भी उसे धोखा देने के लायक नहीं है, सलाह के बजाय उसकी चिंताओं और कठिनाइयों में उसे ठोस समर्थन देना बेहतर है। कार्य शब्दों की तुलना में किसी व्यक्ति के गुणों को बेहतर ढंग से दर्शाते हैं।

3. अस्तेय - मन, वचन और कर्म में किसी और का विनियोग न करना, लोगों को नीच, नीच, विश्वास को कम करने वाले, उनकी चेतना को पंगु बनाने वाले सभी प्रकार के प्रलोभनों से छुटकारा पाना।

4. ब्रह्मचर्य - संयम, हर चीज में संयम, विचारों, शब्दों और कर्मों में।

इन नियमों का पालन न करने से लोगों के बीच संबंधों में अराजकता आती है और व्यक्ति और पूरे समाज की चेतना में संतुलन, सामंजस्य बनाना असंभव हो जाता है। कई लेखकों के अनुसार, सभी बुरी आदतें और कार्य इन नियमों के उल्लंघन से उत्पन्न होते हैं।

योग कक्षाओं की शुरुआत में सुबह और शाम शांत वातावरण में कम से कम 15 मिनट और एक घंटे से अधिक नहीं, यम और आत्मनिरीक्षण का अध्ययन करना चाहिए। उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं, न कि उन पर जिन्हें आप छुटकारा पाना चाहते हैं। इसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, लगातार कम कठिन से अधिक कठिन की ओर बढ़ते हुए, नियमित रूप से। जब यम के सभी नियमों पर काम किया जाता है, तो उन्हें सुधारना जारी रखते हुए, आप अगले चरण - नियम पर आगे बढ़ सकते हैं। नियम - जीवन के एक नए, सकारात्मक तरीके, सोच का पुनरुद्धार। नियम में 5 खंड होते हैं:

1. शाओचा - आंतरिक और बाहरी सफाई।

2. संतोष - विरोधियों पर विजय।

3. तपस - सकारात्मक चरित्र बनाने के उद्देश्य से आत्म-अनुशासन।

तीन प्रकार के होते हैं: क) भाषण तपस - केवल सच बोलें, अपशब्दों का प्रयोग न करें, अपने भाषण से दूसरों को नाराज न करें, लोगों पर चिल्लाएं नहीं, एक शब्द में, भाषण की संस्कृति का पालन करें, अपने भाषण को नियंत्रित करें। स्वास्थ्यकर उद्देश्यों के लिए, योगी महीने में कम से कम एक दिन पूर्ण मौन की सलाह देते हैं। सप्ताह में एक दिन (छुट्टी का दिन) चुप रहना सबसे अच्छा विकल्प है। इस दिन आपको उदात्त, प्रकृति, अंतरिक्ष आदि के बारे में सोचने और ताजी हवा में अधिक समय बिताने की जरूरत है। इसके अलावा, भाषण में, आपको संक्षिप्त और विशिष्ट होने का प्रयास करना चाहिए और अनावश्यक रूप से नहीं बोलना चाहिए। यहां कहावत को याद करना उचित होगा: "शब्द चांदी है, मौन सोना है।" बी) मन की तपस्या - शांति, संतुलन, अच्छे मूड, सकारात्मक विचारों, भावनाओं, भावनाओं की खेती। ग) शरीर तप - योग, सख्त, प्रशिक्षण द्वारा निर्धारित आवश्यक स्वच्छता प्रक्रियाओं का अनुपालन।

4. स्वाध्याय - नियमित रूप से पढ़ना, दर्शनशास्त्र पर साहित्य का अध्ययन, शरीर विज्ञान, जो आत्म-ज्ञान को बढ़ावा देता है, किसी के क्षितिज और ज्ञान का विस्तार करता है। "अज्ञान की कोई शुरुआत नहीं है लेकिन अंत है, ज्ञान की शुरुआत है लेकिन कोई अंत नहीं है।"

5. ईश्वर-प्रणनिधान - सूक्ष्म से लेकर स्थूल जगत तक, संपूर्ण ब्रह्मांड के साथ निरंतर सामंजस्य।

मेरा मानना है कि यम और नियम का औपचारिक रूप से अध्ययन और सीधे तरीके से लागू नहीं किया जाना चाहिए। इन पहलुओं को सोच-समझकर, सामान्य प्रावधानों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, और विशिष्ट परिस्थितियों और परिस्थितियों के अनुसार लागू किया जाना चाहिए। मानवतावाद के सिद्धांतों को अपनाते हुए आपको हमेशा अपने विचारों, शब्दों, कार्यों को जनहित के अधीन करना चाहिए।

योग पर कई साहित्य पढ़ते हुए, मैंने देखा कि आसनों के विवरण में "सुखद चीजों के बारे में सोचें", "कुछ अच्छा याद रखें", "खुद को दयालु, मजबूत के रूप में कल्पना करें" जैसी सिफारिशें हैं। और यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि इससे यह स्पष्ट होता है कि व्यक्ति को न केवल शारीरिक रूप से बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी सुधार करने की आवश्यकता है। उसे बुरी आदतों (व्यापक अर्थों में) को छोड़ना चाहिए, ऐसे कार्य नहीं करने चाहिए जो दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं, न तो कर्म से और न ही विचार से। आखिरकार, किसी विचार की क्रिया उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि किसी शब्द की क्रिया।

हम कितनी बार दयालु, अच्छे शब्दों के साथ एक-दूसरे की ओर मुड़ते हैं? क्या हमारे पास इन शब्दों का भंडार है? यहाँ एक मामला है जिसे एल. आई. लतोखिना (1993) ने अपने अभ्यास से वर्णित किया है। एक हठ योग कक्षा में, उसने अपने छात्रों को कमल की स्थिति में दो चरणों में बैठने, अपनी आँखें बंद करने, सोचने और अपने साथी को अच्छे शब्द कहने के लिए आमंत्रित किया। यह पता चला कि छात्रों के पास उनमें से कई नहीं थे।

दयालु शब्दों को स्वाभाविक रूप से हमारे भाषण में प्रवाहित करना चाहिए और हमारे कार्यों का मार्गदर्शन करना चाहिए। आखिरकार, एल एन टॉल्स्टॉय ने भी कहा कि एक शब्द एक अधिनियम है। दयालु शब्दों और विचारों में सकारात्मक ऊर्जा होती है। गर्मी, अच्छे मूड और मित्रता का माहौल बनाते हुए, उनकी आपूर्ति को फिर से भरना और उदारता से दूसरों के साथ साझा करना आवश्यक है।

यह बहुत जरूरी है कि हर सुबह की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं से हो। आपको इस सोच के साथ जागने की जरूरत है कि दिन सौभाग्य लाएगा और खुद को केवल अच्छे के लिए स्थापित करेगा, अपने आप को अपनी ताकत में शांति और विश्वास के साथ प्रेरित करेगा। सुबह का मनोवैज्ञानिक मूड आने वाली बाधाओं को दूर करने, दुःख से बचने में मदद करेगा, और एक मुस्कान एक अच्छे मूड को बना और समेकित कर सकती है, इसे अन्य लोगों तक पहुंचा सकती है।

मनोवैज्ञानिक "क्लैंप" को दूर करने, बाधाओं और कठिनाइयों पर काबू पाने की समस्या को हल करने के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग एक अच्छा विकल्प प्रतीत होता है। आत्म-सम्मोहन सूत्र जिनका नकारात्मक भावनात्मक अर्थ है, का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आपको फ़ार्मुलों को लागू करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जैसे "भले ही यह बिल्कुल भी आसान न हो, मैं इसे संभाल सकता हूँ", "सब ठीक हो जाएगा", "बेहतर के लिए सब कुछ बदल जाएगा", आदि।

यदि कोई व्यक्ति आशावादी नहीं है, प्रफुल्लता, गतिविधि से वंचित है, तो उसका जीवन कठिन होगा, उसे हमेशा किसी न किसी की कमी रहेगी। इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति आशावादी है और आत्मविश्वास से कार्य करता है, तो वह हमेशा सफल होगा। कोई भी जो लगातार इस विचार के साथ रहता है कि उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति और अच्छा स्वास्थ्य उसके लिए एक सामान्य घटना है, वह शायद ही कभी बीमार होता है, वी। एवितिमोव (1986) कहते हैं। आपको कभी भी संदेह नहीं करना चाहिए कि आप जीवन की बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक शक्ति और अवसर पा सकते हैं। पहली नज़र में, यह वास्तविक नहीं लगता है, लेकिन अपने आप में एक दृढ़ विश्वास पैदा करना आवश्यक है कि जीवन में आप वह सब कुछ हासिल कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। इस अर्थ में, उत्कृष्ट लेखक जैक लंदन के शब्दों को याद करना उचित है: "मैं उसी स्थिरता के साथ लक्ष्य के लिए प्रयास करता हूं जिसके साथ कंपास सुई ध्रुव के लिए प्रयास करती है। मैं अटल हूँ। हर कोई जिसे मुझे अच्छी तरह से जानने का अवसर मिला है, उसने देखा होगा कि यह हमेशा वैसा ही रहेगा जैसा मैं चाहता हूं, भले ही इसमें सालों लग जाएं। जीवन एक संघर्ष है और मैं इसके लिए तैयार हूं।"

नकारात्मक भावनाओं और राज्यों को जल्दी से दबाने की क्षमता का रहस्य, उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए, ध्यान केंद्रित करने की बढ़ी हुई क्षमता में निहित है। एकाग्रता (और इसकी उच्चतम डिग्री - ध्यान) इच्छा, बुद्धि विकसित करती है, भावनाओं और भावनात्मक अवस्थाओं को नियंत्रित करती है, मानसिक संतुलन स्थापित करती है। यह नहीं भूलना चाहिए कि हठ योग के लिए आंतरिक अनुशासन एक आवश्यक शर्त है।

विवेकानंद के शब्दों में: "शरीर वह है जो विचार ने बनाया है।"

आधुनिक न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि के निषेध की एक सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्तेजना के एक प्रमुख फोकस के उद्भव से आत्म-सम्मोहन के प्रभाव की व्याख्या करते हैं। उसी समय, शब्द का अर्थ, मुख्य उत्तेजना के रूप में, तेजी से बढ़ता है। और अब इस तरह की अवधारणा को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) के रूप में याद करना उचित होगा, क्योंकि एटी की प्रक्रिया में होने वाली प्रतिक्रियाओं का समेकन इस तथ्य की ओर जाता है कि मौखिक सूत्र की पुनरावृत्ति कुछ संवेदनाओं को पुन: पेश करने के लिए पर्याप्त है। भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र पर एटी का एक बड़ा आयोजन प्रभाव है। व्यक्ति स्वयं सक्रिय रूप से मनोचिकित्सा प्रक्रिया का नेतृत्व करता है, इसके सकारात्मक प्रभाव के परिणामों की सक्रिय निगरानी और मूल्यांकन करता है। एटी में, आत्म-अनुनय पूर्ण पहल और आत्म-नियंत्रण बनाए रखते हुए आत्म-प्रभाव के तरीकों में से एक के रूप में एक बड़ा स्थान रखता है। एटी में एक मौखिक संकेत या मौखिक छवि अप्रत्यक्ष रूप से, वातानुकूलित प्रतिवर्त कनेक्शन के कारण, आपको आमतौर पर अनियंत्रित वनस्पति प्रक्रियाओं को बदलने या विनियमित करने की अनुमति देती है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की विधि का उद्देश्य किसी के कार्यों की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में, आत्म-नियंत्रण और मनो-शारीरिक स्थिति के नियमन के कौशल और क्षमताओं को विकसित करना है। एटी के उपयोग की सीमा बहुत व्यापक है, इसका व्यापक रूप से एथलीटों और अभिनेताओं के प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है।

शब्द का उपचार प्रभाव पड़ता है। जी.एन. साइटिन (1994) के अनुसार, उनके द्वारा आविष्कृत हीलिंग "सेटिंग्स" - कुछ पाठ जो, उदाहरण के लिए, ध्वनि रिकॉर्डिंग में सुने जा सकते हैं, यह प्रभाव प्रदान करते हैं। साथ ही, प्रस्तुति का लहजा बिना किसी पाथोस के व्यवसायिक, दृढ़, आश्वस्त करने वाला होना चाहिए। दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको यथासंभव सक्रिय रूप से व्यवहार करने का प्रयास करना चाहिए: चलना, कीटनाशक, आदि।

अध्याय को समाप्त करते हुए, मैं यह नोट करना चाहता हूं कि "नवीनता", "गैर-पारंपरिक", "मूल" की आड़ में, बहुत ही संदिग्ध घरेलू चालें और निर्देश प्रस्तुत किए जा सकते हैं। हमें हर चीज के लिए एक उचित दृष्टिकोण की जरूरत है। योग की प्राचीन संस्कृति को छूते हुए यह नहीं भूलना चाहिए कि यह सबसे पहले एक संस्कृति है, और संस्कृति के बिना भविष्य के लिए कुछ भी नहीं है।

4 . योग के चरणों के व्यावहारिक चरण

एक व्यक्ति जो योग का अभ्यास करने का निर्णय लेता है, उसे यह समझना चाहिए कि अंध विश्वास की कोई आवश्यकता नहीं है। केवल स्वयं का अनुभव आश्वस्त करता है। हालाँकि, ऐसी सिफारिशें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे "योग के चरणों पर चढ़ना।" स्वास्थ्य का मार्ग अपनाने के बाद, हम स्वास्थ्य के बारे में योगियों की शिक्षाओं की उपेक्षा नहीं कर सकते, हमें कम से कम सभी के लिए उपलब्ध तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए।

हठ योग सभी रोगों के लिए रामबाण नहीं है। ऐसे मामलों में शामिल हैं: जन्मजात हृदय दोष, जन्म और शारीरिक चोटें, ऑन्कोलॉजिकल रोग, कुछ बचपन के संक्रामक रोग, आदि। व्यवसायों से स्वास्थ्य की स्थिति खराब नहीं होनी चाहिए; आप ऊंचे तापमान, दर्द, बीमारी की तीव्र अवधि के दौरान और पुरानी बीमारियों के तेज होने पर व्यायाम नहीं कर सकते। 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को बहुत सावधान और क्रमिक होना चाहिए; गर्भावस्था के चौथे महीने की शुरुआत से महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए, और बच्चे के जन्म के 3-4 महीने बाद कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं। इसके अलावा, पुरानी बीमारियों से पीड़ित सभी को कुछ तरीकों और अभ्यासों के उपयोग के लिए मतभेदों को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

अब आयु प्रतिबंधों के बारे में।

7-10 साल की उम्र में, आप सांस लेने के व्यायाम (सांस रोककर छोड़कर), बैलेंस पोज़ (उदाहरण के लिए, ट्री पोज़ - वृक्षासन) और लोटस पोज़ (पद्मासन) के तत्वों में महारत हासिल कर सकते हैं।

10-17 वर्ष की आयु में, गहरी योग श्वास, संतुलन मुद्रा, कमल की स्थिति, जोड़ों के विकास के लिए हल्के व्यायाम (उदाहरण के लिए, धनुष से धनुर्धर की मुद्रा - अकर्ण धनुरासन) कक्षाओं में शामिल हैं।

17-50 वर्ष की आयु में - हठ योग के सभी अभ्यास।

50-60 साल की उम्र में, स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर कक्षाएं बनाई जाती हैं, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी के द्वारा स्थिर अभ्यास किया जा सकता है।

60 और उससे अधिक उम्र में, कक्षाएं केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक की उपस्थिति में और केवल एक डॉक्टर की अनुमति से आयोजित की जाती हैं।

यदि योगाभ्यास के अलावा किसी अन्य प्रकार की शारीरिक संस्कृति या खेल का अभ्यास किया जाता है, तो उन्हें जोड़ा नहीं जा सकता है, वैकल्पिक रूप से बेहतर है - सुबह में, उदाहरण के लिए, योग करें, और दोपहर या शाम को - अन्य प्रकार भौतिक संस्कृति का। कभी भी व्यायाम न करें: पूर्ण पेट पर, तेज धूप में, धूप सेंकने के बाद, सामान्य रूप से लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में, बल या तनाव के माध्यम से, भोजन से ठीक पहले, धुएँ के रंग के कमरे में, रसोई में, सोने से ठीक पहले। लगातार एक घंटे से ज्यादा योग न करें। कक्षाएं अधिमानतः एक ही समय पर शुरू और समाप्त होनी चाहिए। व्यवस्थित रूप से अभ्यास करें, सरल अभ्यासों से शुरू करें, बिना खुद पर अधिक मेहनत किए। "छोटे से शुरू करके, धीरे-धीरे आप अधिक पर आएँगे, अधिक से शुरू करके, धीरे-धीरे आप छोटे में आएँगे।" हठ योग अभ्यास को भागों में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, पूरे चक्र को एक ही बार में किया जाना चाहिए। किसी भी योगाभ्यास में कम से कम तीन घटक होते हैं: क) शारीरिक - आसन (शरीर की मुद्राएं); बी) श्वसन, भौतिक के अनुरूप; ग) ऊर्जा (प्राण) के प्रवाह की मानसिक - मानसिक संगत, जो एक दिशा या दूसरी दिशा में चलती है और एक निश्चित अंग में जमा होती है।

खाली पेट अभ्यास करना आवश्यक है: भोजन से 30-40 मिनट पहले या भोजन के 2.5-3 घंटे बाद। इसके अलावा, अभ्यास के बीच, हमेशा, भले ही ऐसा लगता है कि कोई थकान नहीं है, एक छोटा आराम और विश्राम आवश्यक है, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति देगा। व्यायाम एक साफ बिस्तर या चटाई पर किया जाना चाहिए (सूती या लिनन शीट से ढके सिंथेटिक या सिंथेटिक नहीं)। कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, नंगे पैर या मोजे में व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन चप्पल में नहीं।

अभ्यास में महारत हासिल करने और जीवन के अन्य सभी मामलों में, योगियों की तीन मुख्य आज्ञाओं का पालन करना चाहिए:

1. सरल से जटिल में क्रमिक संक्रमण के साथ अनुक्रम

2. नियमितता और व्यवस्थितता (कॉम्प्लेक्स के सीखने के दौरान कक्षाओं में ब्रेक की अनुमति 10 दिनों से अधिक नहीं है, अन्यथा अभ्यास के पूरे चक्र को फिर से शुरू करना होगा)। यदि किसी व्यक्ति ने पूरे परिसर को सीख लिया है और उसे पूरी तरह से निष्पादित करता है, लेकिन उसे 10 दिनों से अधिक समय के लिए कक्षाओं में अवकाश मिला है, तो वह पूरे परिसर को पूरा कर सकता है, लेकिन पहले प्रत्येक व्यायाम को कम से कम कई बार करें।

3. हर चीज में संयम।

आसनों को उम्र, फिटनेस और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए, न कि अन्य योग छात्रों के साथ प्रतिस्पर्धा या प्रतिद्वंद्विता की भावना से। सभी के लिए आंदोलनों की सीमा आसन करते समय अनुभव की जाने वाली "सुखद दर्द" की भावना होनी चाहिए और नहीं।

कॉम्प्लेक्स कैसे सीखें? कई व्यायाम (1-3) चुनना आवश्यक है जो शरीर के एक निश्चित हिस्से को प्रभावित करते हैं, और उन्हें 10 दिनों तक करें। शरीर पर प्रत्येक व्यायाम के प्रभाव के लिए यह समय आवश्यक है। 10 दिनों के बाद, कुछ और अभ्यास (1-3) जोड़ें, और इसी तरह जब तक पूरे परिसर में महारत हासिल न हो जाए। सिर से लेकर पैरों तक व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव होता है। उन्हें निम्नलिखित क्रम में किया जाता है: पहले खड़े होने की स्थिति में व्यायाम की एक श्रृंखला, फिर बैठने की स्थिति में, फिर एक प्रवण स्थिति में, और अंत में, उलटी मुद्रा में। दोहराव की संख्या निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

1. यदि यह संकेत नहीं दिया गया है कि कितनी बार, तो व्यायाम केवल 1 बार किया जाना चाहिए।

2. यदि यह संकेत दिया जाए कि व्यायाम दोहराया जाता है, तो इसे दो बार किया जाता है।

3. यदि "से" और "से" का संकेत दिया जाता है, तो पहले 10 दिनों में व्यायाम न्यूनतम बार या सेकंड में किया जाता है, और हर दशक में अधिकतम तक पहुंचने तक 1 बार या दूसरा जोड़ा जाता है।

4. यदि यह इंगित किया जाता है कि व्यायाम धीरज के लिए किया जाता है, तो इसका मतलब है कि, सबसे पहले, अभ्यास के दौरान, आपको अपने आप को सेकंड में एक सम संख्या रखनी चाहिए, और दूसरी बात, आपको यह अभ्यास तब तक करना चाहिए जब तक कि थोड़ी सी भी असुविधा न हो, थोड़ी सी भी बेचैनी और फिर व्यायाम बंद कर दें।

योग में सफल उन्नति के लिए सबसे पहले क्रिया योग में महारत हासिल करनी चाहिए। अभ्यास से पता चलता है कि इस चरण के माध्यम से काम किए बिना, छात्र विभिन्न कारणों से योग में कोई गंभीर सफलता प्राप्त नहीं कर सकते हैं। क्रिया योग योग का नैतिक और नैतिक पहलू है, जो आंतरिक और बाहरी शुद्धि से संबंधित है।

योग के पहले चरण के भाग के रूप में - यम - अपने आप में विनय, धैर्य और दृढ़ता, व्यवस्थित और व्यवस्थित अध्ययन और एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जैसे गुणों का विकास करना महत्वपूर्ण है। और दूसरों के संबंध में - सहनशीलता, किसी की सच्चाई या सच्चाई को किसी दूसरे पर थोपना नहीं। किसी भी विचार, किसी भी हठधर्मिता के नाम पर हिंसा सभी बुराई का स्रोत है। कई लेखकों के अनुसार, यदि यम की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले आवश्यक चरित्र लक्षण नहीं हैं, तो आपको योग के अन्य चरणों में नहीं जाना चाहिए। यदि वे मौजूद हैं या उन्हें जीवन में आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करके लाया जा सकता है, तो आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

नियम, योग का दूसरा चरण एक अंतर्वैयक्तिक अनुशासन है, जो तैयारी के भौतिक पक्ष, शारीरिक और आध्यात्मिक शुद्धि के संबंध में नियमों का एक समूह है। योग के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने के लिए योगियों की शारीरिक और मानसिक स्वच्छता के सभी जटिल नियमों का जीवन भर पालन अनिवार्य है। हठ योग परिसर का अंतिम लक्ष्य बीमारियों से छुटकारा पाना और व्यावहारिक स्वास्थ्य प्राप्त करना नहीं है, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत करना है, जो संचित विषाक्त पदार्थों, शरीर की अतिरिक्त वसा, रीढ़ और जोड़ों के लचीलेपन में वृद्धि, उचित और स्वस्थ पोषण।

मौखिक हाइजीन। प्रत्येक भोजन के बाद अपने मुंह को पानी से धो लें ताकि टुकड़ों और खाद्य मलबे को हटा दिया जा सके। मुख्य रूप से दांतों को ब्रश करने पर इतना ध्यान नहीं देना चाहिए जितना कि मसूड़ों की सफाई पर, क्योंकि इससे दांतों की जड़ों के पोषण में सुधार होता है और पीरियडोंटल बीमारी की रोकथाम होती है। दांतों की जड़ों को मजबूत करने के लिए, भोजन से 10-15 मिनट पहले खाली पेट च्युइंग गम के उपयोग से उनकी कार्यात्मक सुरक्षा की सुविधा होती है।

नाक गुहा की स्वच्छता। यह एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि नाक से मुक्त श्वास के बिना योग के चौथे चरण - प्राणायाम का अभ्यास करना असंभव है। नाक की सफाई और साथ ही म्यूकोसा को सख्त करना कई तरीकों से किया जाता है। मैं उनमें से एक लाऊंगा। साइफन सफाई। ऐसा करने के लिए, 0.5 लीटर गर्म पानी में 1 चम्मच टेबल सॉल्ट घोलें, अपनी नाक को एक जार में डुबोएं और थोड़ा पानी अपने अंदर डालें, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, यह महसूस करते हुए कि पानी नासोफेरींजल गुहा में प्रवेश करता है, अपना सिर नीचे करें और बल के साथ साँस छोड़ें अपनी नाक के माध्यम से। मॉर्निंग वॉश के दौरान इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं। धोने के बाद, नाक को सूखा देना चाहिए ताकि उसकी गुहा और साइनस में कोई तरल न रहे। ऐसी प्रक्रियाओं के 1-2 महीनों के बाद, नाक का श्लेष्मा मजबूत, मोटा हो जाएगा, और फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण अब भयानक नहीं होंगे। नाक गुहा में एलर्जी की घटनाएं गायब हो जाएंगी, नाक से सांस लेने में सुधार होगा।

श्रवण स्वच्छता। मध्य कान के अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों की रोकथाम के लिए, नाक से सांस लेना और बहती नाक के साथ नाक को ठीक से खाली करने की क्षमता आवश्यक है। लंबे समय तक तेज आवाज के संपर्क में आने से बचें।

नेत्र स्वच्छता। रेटिना के पोषण में सुधार और अंतःस्रावी दबाव को सामान्य करने के लिए, योग निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है: अपनी आंखों को दफनाएं और नेत्रगोलक के दस गोलाकार घुमाव दक्षिणावर्त और दस विपरीत करें, और फिर ऊपर से नीचे और बाएं से दाएं, दस बार।

पेट के अंगों की स्वच्छता। योगियों के लिए, पेट के अंगों और पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करना एक जटिल प्रक्रिया है और एक सामान्य व्यक्ति के लिए हमेशा उपलब्ध नहीं होता है। सबसे सुलभ प्रक्रिया अग्निसार-धौती (अग्नि द्वारा शुद्धि) है। व्यायाम सुबह खाली पेट किया जाता है। पैरों पर खड़े होकर घुटनों पर थोड़ा झुकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं, एक गहरी साँस छोड़ने के बाद, अपने पेट को खींचे और साथ ही छाती को फैलाते हुए (पसलियों को ऊपर उठाते हुए) डायाफ्राम को तेजी से ऊपर उठाएं। एक साँस छोड़ते पर, 5-10 करें, और एक व्यायाम में - 25-50 स्ट्रेच करें। व्यायाम उदर गुहा के सभी अंगों की कोमल मालिश में योगदान देता है।

योग के लिए पोषण। भोजन सात्विक होना चाहिए, अर्थात सब्जियां, फल, दूध और डेयरी उत्पाद, मक्खन, शहद, मेवा, चावल और अन्य अनाज। योगियों के अनुसार यह भोजन पचने में आसान, ऊर्जा देने वाला और दिमाग को साफ करने वाला होता है। एक योग साधक को केवल सात्विक भोजन करना चाहिए, लेकिन आहार में अत्यधिक परिवर्तन नहीं करना चाहिए। भोजन को आराम से चबाना चाहिए, व्यक्ति को भोजन का आनंद लेना चाहिए और पूर्ण संतृप्ति की अपेक्षा किए बिना भोजन करना चाहिए।

मानस की स्वच्छता। कोई भी सफलता एकाग्र प्रयास के जवाब में ही मिलती है। यू.ए. मेर्ज़लियाकोव (1994) के अनुसार, मानसिक स्वच्छता का परिणाम (यमा-नियामा के उपरोक्त सिद्धांतों और दृष्टिकोणों के प्रतिबिंब के रूप में) यह स्थिति हो सकती है कि प्रेम की शक्ति असीमित है। हर चीज के लिए प्यार जो मौजूद है, जीवन के लिए प्यार रचनात्मक और उत्पादक है।

केवल यम और नियम के नियमों से सहमत होकर, शारीरिक और मानसिक स्वच्छता के तरीकों में महारत हासिल करके, कोई भी योग के आगे के पदों को आत्मसात करना जारी रख सकता है और योग के तीसरे चरण - आसन पर आगे बढ़ सकता है। बहुत सारे आसन हैं, अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने और रोगों से बचाव के लिए, डेढ़ दर्जन सरल, आसान आसन काफी हैं।

आसन क्या है इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, पतंजलि ने कहा: "आसन सुखद, स्थिर और बिना तनाव के बैठने का एक तरीका है।" इसका मतलब यह है कि लंबे समय तक गतिहीन स्थिति में रहने और शांत और आरामदायक महसूस करने के लिए योगाभ्यास को विभिन्न आसनों को करते हुए शरीर पर पूर्ण आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। आसन की विशेषताएं क्या हैं?

1. आसन धीमी, मध्यम गतियों को उचित श्वास और विश्राम के साथ जोड़ते हैं। आसन के प्रदर्शन के दौरान, हृदय आराम की तुलना में अधिक रक्त प्रवाहित करता है। यह कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन के कारण शिरापरक रक्त के एक मजबूत प्रवाह के कारण होता है।

2. आसन मुख्य रूप से स्थिर अभ्यास हैं जिनमें आइसोमेट्रिक घटक की प्रबलता होती है। वे मांसपेशियों के कार्यात्मक भार को बढ़ाते हैं, पहला, बलपूर्वक स्थिर संकुचन के कारण, और दूसरा, मांसपेशियों के लंबे होने के परिणामस्वरूप। इससे प्रोप्रियोसेप्टर्स में जलन होती है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, और इसके माध्यम से - हृदय, संचार और पोषण संबंधी अंगों का काम।

3. आसन करने से ऊर्जा का अधिक व्यय नहीं होता है।

4. आसन करते समय, शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान की एक निश्चित एकाग्रता आवश्यक होती है जो प्रभाव की वस्तु के रूप में कार्य करते हैं।

5. आसन करते समय श्वास स्वाभाविक और शिथिल होनी चाहिए।

6. आसन लैक्टिक एसिड जमा नहीं करते हैं, जो बहुत कठिन शारीरिक कार्य के दौरान बनता है।

7. आसन एक निवारक और चिकित्सीय प्रभाव देते हैं, उन्हें अभ्यास करने के लिए सहायक उपकरणों, प्रक्षेप्य या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

आसन के प्रकार। निम्नलिखित मुख्य प्रकार के आसन हैं: ध्यान, विरोधी ऑर्थोस्टैटिक (उल्टे शरीर की मुद्राएं), रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए मुद्राएं, पैर व्यायाम, संतुलन मुद्राएं।

ध्यान मुद्राएं ध्यान और सोच की एकाग्रता के लिए और सांस लेने के व्यायाम (उदाहरण के लिए, "कमल की स्थिति") करने के लिए बनाई गई मुद्राएं हैं।

ऑर्थोस्टेटिक विरोधी आसन। उनका मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े और निचले छोरों की नसों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनके प्रदर्शन में contraindicated है: उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, जैसे "हेडस्टैंड"।

स्पाइनल कॉलम के लिए आसन। इस तरह के पोज़ को 4 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: फॉरवर्ड लीनिंग पोज़, बैक लीनिंग पोज़, साइड बेंडिंग पोज़ और ट्विस्टेड पोज़। उदाहरण के लिए, आगे के झुकाव वाले आसनों से, "हल मुद्रा" विशेषता है, पीछे - "टिड्डी मुद्रा", पक्षों के ढलान के साथ - "त्रिकोण मुद्रा"। स्पाइनल ट्विस्ट आसन योग मत्स्येंद्र की आधी मुद्रा ("अर्धा मत्स्येंद्रासन") हैं।

पैरों के लिए व्यायाम कई और विविध हैं, उनमें से सबसे अधिक विशेषता समान "कमल की स्थिति" है।

बड़ी संख्या में विभिन्न बैलेंस पोज़ से, कोई "मोर मुद्रा", "कौवा मुद्रा" जैसे सूचीबद्ध कर सकता है।

अनुभवी कलाकार दैनिक अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही कई आसन शुरू कर सकते हैं।

आसन मतभेद। अंतर्विरोध सामान्य हो सकते हैं, जो सामान्य रूप से हठ योग से संबंधित हैं, या केवल व्यक्तिगत आसनों पर लागू होते हैं। उन्हें उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित किया जा सकता है। गंभीर दोषों के साथ-साथ उच्च या निम्न रक्तचाप वाले हृदय रोगों के लिए योगासन की सलाह नहीं दी जाती है। बेशक, यह एक पूर्ण contraindication नहीं है - ऐसे व्यक्तियों को अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ता है। तथाकथित विशेष contraindications के लिए जो कुछ अभ्यासों पर लागू होते हैं, हम कह सकते हैं कि उनका बहुत महत्व है। योग प्रणाली में एक विशेषज्ञ के साथ-साथ एक डॉक्टर के साथ परामर्श, व्यायाम के लिए एक व्यक्तिगत विकल्प निर्धारित करने में मदद करेगा।

आसन एकाग्रता। एकाग्रता आमतौर पर दो प्रकार की होती है। व्यायाम के गतिशील चरण के दौरान और स्थिर चरण के दौरान। गतिशील चरण के दौरान एकाग्रता में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. आसन के सही प्रदर्शन पर एकाग्रता। यह एक शुरुआती कलाकार के लिए सबसे अधिक आवश्यक है, जिसे सबसे पहले अपना ध्यान विशेष रूप से मुद्रा की सही तकनीक पर केंद्रित करना चाहिए।

2. विश्राम पर एकाग्रता (विश्राम)। पहले चरण के लिए, कुछ दिन पर्याप्त हैं। कलाकार को उन मांसपेशी समूहों की एक आराम की स्थिति बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए जो भार नहीं उठाते हैं।

3. सांस लेने पर एकाग्रता। अभ्यासी द्वारा बिना तनाव के व्यायाम करने में सक्षम होने के बाद, व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से और लगातार सांस लेने के लिए श्वास प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

4. आसनों के एक समान प्रदर्शन पर एकाग्रता। योगी असमानता की अनुमति नहीं देते हैं - गति का त्वरण या अत्यधिक मंदी। आंदोलनों के सिंक्रनाइज़ेशन के रूप में एकाग्रता स्वचालित हो जाती है और गति के एक समान मंदी को बनाए रखने से कलाकार का ध्यान पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है।

स्थिर चरण के दौरान एकाग्रता।

1. विश्राम के समय विश्राम पर एकाग्रता (एक मुद्रा ग्रहण करने के बाद)। शुरुआती लोगों को इस आसन के आराम से जुड़ी पूर्ण स्थिरता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

2. आसन के प्रभाव के "रणनीतिक" बिंदुओं पर ध्यान दें। जब कलाकार पहले से ही इस मुद्रा में गतिहीन और आराम से रहने का आदी हो गया है, बिना कठिनाई के सांस लेते हुए, वह इस आसन के प्रभाव के बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकता है। ये बिंदु योगियों के प्राचीन लेखन में इंगित किए गए हैं और वास्तव में शरीर के ऐसे हिस्सों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जहां शुरुआत में, आसन करते समय, अधिकतम खिंचाव और दर्द महसूस होता है। प्रत्येक आसन एक निश्चित तरीके से शरीर के इन भागों को प्रभावित करता है। ये वे बिंदु हैं जिन पर कलाकार अपना ध्यान केंद्रित करता है। एकाग्रता नियमों में कलाकार के लिए निर्देश होते हैं, चाहे उसका कौशल स्तर कुछ भी हो।

योग का चौथा चरण है प्राणायाम। व्युत्पत्ति के अनुसार, "प्राणायाम" शब्द को "प्राण" और "गड्ढे" शब्दों के विलय का व्युत्पन्न माना जा सकता है। इस मामले में, प्राणायाम का अर्थ योगियों द्वारा "प्राण" नामक पदार्थ के सेवन (साँस लेना) और उत्सर्जन (निकालने) को नियंत्रित करने वाले अंगों की चेतना को वश में करने के उद्देश्य से है। यह माना जा सकता है कि प्राणायाम सही ढंग से सांस लेने की कला है, जिसे व्यायाम की प्रक्रिया में समझा जाता है। प्राणायाम का पहला पहलू मुख्य रूप से बाहरी (बाहरी) है, जिसमें मुख्य रूप से सांस लेने में शामिल मांसपेशियों और अंगों की स्थिति और क्रिया पर ध्यान दिया जाता है, जबकि दूसरा, एंडोथेरिक (आंतरिक), जिसमें "ऊर्जा" (प्राण) फेफड़ों के सचेत रूप से नियंत्रित आंदोलनों के माध्यम से अवशोषित कुछ पथों के साथ चलता है और शरीर के एक चयनित हिस्से में केंद्रित होता है। प्राणायाम के ये दो पहलू एक ही प्रक्रिया हैं। योगियों के लिए, "प्राण" वह महत्वपूर्ण ऊर्जा है जिसके बिना कोई व्यक्ति अस्तित्व में नहीं रह सकता। योग के लिए प्राण वही है जो हमारी सभ्यता के लिए बिजली है। योगियों का लक्ष्य लयबद्ध श्वास के माध्यम से, चयापचय की जैव ऊर्जा दक्षता को अधिकतम करने के लिए ऊतक श्वसन पर अप्रत्यक्ष प्रभाव डालना है। इसका एक सीधा परिणाम श्वास में मंदी है, ऑक्सीजन की अधिक किफायती और चयनात्मक खपत के परिणामस्वरूप, यह प्राणायाम है - श्वास के माध्यम से शरीर में जैव ऊर्जा संबंधों का प्रबंधन। सभी योग अभ्यास, न केवल श्वास तकनीक, इस लक्ष्य का पीछा करते हैं। योगियों का मानना है कि "प्राण" केवल नाक से पूरी तरह से सांस लेने पर ही अवशोषित होता है। विज्ञान ने स्थापित किया है कि हवा में आणविक कण होते हैं, जिसके बिना मानव और पशु जीवन असंभव है। ये तथाकथित नकारात्मक वायु आयन हैं। यह संभव है कि हवा का "प्राण" नकारात्मक आयन हो। वैज्ञानिक लंबे समय से "प्राण" की खोज कर रहे हैं। कुछ के अनुसार, "प्राण" ओजोन है, दूसरों के अनुसार - नाइट्रोजन, दूसरों के अनुसार, यह कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2) है, और योगी स्वयं मानते हैं कि "प्राण" ब्रह्मांडीय तरल पदार्थ है, जो सौर ऊर्जा के संयोजन में जीवन देता है। . "प्राण" की सबसे बड़ी मात्रा, वे कहते हैं, सुबह जल्दी हवा में निहित है, सूर्योदय के तुरंत बाद, और सबसे छोटी - शाम को। "प्राण" की सबसे बड़ी मात्रा झरने के पास, पहाड़ों में, समुद्र के पास, सबसे छोटी - शहर की सड़कों के वातावरण में, बंद और बिना हवादार कमरों में पाई जाती है। इसीलिए ऐसी जगहों पर लंबे समय तक रहने से थकान, कमजोरी, सिरदर्द और घबराहट दिखाई देती है। योगियों के अनुसार, "प्राण" हमेशा मानव शरीर को भरता है, जिसे "प्राण" का संचायक और ट्रांसफार्मर माना जाना चाहिए। कई लेखकों के अनुसार, किसी व्यक्ति की व्यवहार्यता और स्वास्थ्य संचित प्राण की मात्रा और शरीर द्वारा इसके उचित उपयोग पर निर्भर करता है (संक्षेप में, जीवित अंग उत्पन्न करते हैं, जैव रासायनिक ऊर्जा जमा करते हैं और इसे ऊर्जा के विभिन्न अन्य रूपों में बदलते हैं) . प्राणायाम प्राण के अंगों और सचेत संचय पर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए आवश्यक मनो-शारीरिक प्रशिक्षण विधियों की पेशकश करता है।

योगी तीन प्रकार की श्वास में भेद करते हैं: उदर, कॉस्टल और क्लैविक्युलर। योगी पूर्ण श्वास इन तीन प्रकारों का एक संयोजन है।

उदर श्वास। सभी प्रकार की श्वासों में, आराम से पेट की श्वास हवा की सबसे बड़ी ज्वारीय मात्रा प्रदान करती है। ऐसे में फेफड़ों का आधार (उनके निचले और मध्य भाग) हवा से भर जाता है।

पसली श्वास। इस प्रकार की श्वास से फेफड़ों का मध्य भाग भर जाता है, यह तथाकथित "एथलेटिक श्वास" है।

शीर्ष श्वास। फेफड़ों के केवल ऊपरी भाग को भरने वाली हवा प्रदान करता है। सबसे हीन प्रकार की श्वास - इसमें सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और सबसे कम लाभ होता है।

पूरी सांस। इस तरह की श्वास में तीनों प्रकार शामिल हैं, जो उन्हें एक पूरे में मिलाते हैं। इस तरह संयुक्त श्वास लेने की प्रक्रिया में फेफड़ों का एक भी हिस्सा हवा से खाली नहीं रहता है।

योगियों का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति को जन्म से एक निश्चित संख्या में श्वास दी जाती है और इस रिजर्व की रक्षा की जानी चाहिए। इस मूल रूप में, वे सांस लेने की आवृत्ति को कम करने के लिए कहते हैं। वास्तव में, प्रत्येक अंग, प्रत्येक कोशिका में एक निश्चित सीमा के साथ आनुवंशिक रूप से शामिल कार्य कार्यक्रम होता है। इस कार्यक्रम का इष्टतम कार्यान्वयन एक व्यक्ति को स्वास्थ्य और दीर्घायु (जहाँ तक आनुवंशिक कोड अनुमति देता है) लाएगा। इसकी उपेक्षा, प्रकृति के नियमों का उल्लंघन बीमारी और अकाल मृत्यु का कारण बनता है।

निष्कर्ष

रोगों के मूल कारण के ज्ञान के बिना, केवल रोगसूचक चिकित्सा करना संभव है, जो अभी भी शास्त्रीय चिकित्सा में हावी है। यह उपचार केवल अस्थायी रूप से रोग के लक्षणों से राहत देता है, लेकिन दवाओं के दुष्प्रभावों के माध्यम से अतिरिक्त नुकसान पहुंचाता है। दवाओं की मदद से कोई भी बीमारियों का इलाज करने की कोशिश कर सकता है, लेकिन उनकी प्रभावी रोकथाम को व्यवस्थित करना बिल्कुल असंभव है। प्राकृतिक चिकित्सा के तरीकों को लागू करते समय, शरीर असंतुलन को खत्म करने, पुरानी रोग प्रक्रियाओं का विरोध करने की क्षमता प्राप्त कर लेता है।

"सफाई" और "सुधार" - ये दो अवधारणाएं योगियों की शिक्षाओं को रेखांकित करती हैं, जो शारीरिक व्यायाम, सांस नियंत्रण, खाद्य स्वच्छता, साथ ही प्रासंगिक नैतिक मानकों के एक सेट के कार्यान्वयन के लिए भी प्रदान करती है। यू.ए. Merzlyakov (1994) का मानना है कि योग जीवन का एक तरीका है जो शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक संतुलन, दुनिया के बारे में एक शांत और दयालु दृष्टिकोण की ओर ले जाता है। योग एक जमे हुए शिक्षण नहीं है, यह गतिशील है और अपने आधुनिक अवतार में धार्मिक और रहस्यमय व्याख्याओं से तेजी से दूर हो रहा है और विशुद्ध रूप से व्यावहारिक लक्ष्यों की ओर बढ़ रहा है। यह लोगों के कुछ संकीर्ण दायरे के लिए अभिप्रेत नहीं है, योगियों के व्यावहारिक ज्ञान का मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति को एक साधु बनना चाहिए और पहाड़ों में अकेले रहना चाहिए। यह सामान्य जीवन जीने वाला सबसे साधारण व्यक्ति है। कोई भी विज्ञान, संक्षेप में, अनंत है, इसकी अपनी मूल बातें, मौलिक सिद्धांत हैं। यह योग पर भी लागू होता है। जो कोई भी इस शिक्षण की ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहता है उसे अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पता होना चाहिए, डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए और अनुभवी शिक्षकों के मार्गदर्शन में अध्ययन करना चाहिए।

वी। एवितिमोव (1986) के अनुसार, दीर्घकालिक और लक्षित योग अभ्यासों की मदद से, वे वनस्पति कार्यों को विनियमित करने की क्षमता प्राप्त करते हैं। हठ योग के प्रत्येक अभ्यास का व्यक्ति के विभिन्न अंगों और प्रणालियों पर एक निश्चित सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग प्रणाली के अनुसार नियमित व्यायाम के साथ एक ही समय में प्राप्त शरीर की उच्च जीवन शक्ति और निपुणता को जीवन के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

शरीर एक संपूर्ण है। इसके अंग और प्रणालियां एक दूसरे के साथ इतनी निकटता से जुड़ी हुई हैं और अन्योन्याश्रित हैं कि उनमें से एक में पैथोलॉजिकल परिवर्तन दूसरों को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, जिससे पूरे जीव के सामान्य कामकाज में व्यवधान होता है।

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