बंधास: वे किस लिए हैं? मूल बंध तकनीक (पेरिनियल लॉक)

बंध आंतरिक क्लैंप, या ताले का एक सेट है, जिसे शरीर के कुछ क्षेत्रों में प्राणिक या मानसिक ऊर्जा को धारण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि संपीड़ित बल को अपने इच्छित उद्देश्य के लिए निर्देशित और उपयोग किया जा सके, जहां और जब इसकी आवश्यकता हो।

बंध करते समय, शरीर के विशिष्ट भाग धीरे-धीरे लेकिन शक्तिशाली रूप से तनावग्रस्त होते हैं और इस अवस्था में होते हैं। सबसे पहले, यह आपको भौतिक शरीर के सभी विभिन्न भागों को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। अंगों, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और शारीरिक प्रक्रियाओं की मालिश की जाती है, उत्तेजित किया जाता है और चिकित्सक की इच्छा के अधीन किया जाता है। शारीरिक संकुचन या तनाव, बदले में, मानसिक (प्राणिक) शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। हमारे सूक्ष्म शरीर के माध्यम से लगातार बहने वाले प्राण प्रवाह का एक पुनर्निर्देशन या यहां तक ​​कि एक पड़ाव भी होता है। इसका सीधा असर दिमाग पर पड़ता है। पूरा शरीर और मन आराम करने के लिए आते हैं और जागरूकता की उच्च अवस्थाओं के प्रति ग्रहणशील हो जाते हैं। जब वे सिद्ध होते हैं तो बंधों की शक्ति ऐसी होती है।

बंध: क्यों और क्या होता है

पारंपरिक योग ग्रंथों में ब्रह्म, विष्णु और रुद्र ग्रंथ कहे जाने वाले तीन ग्रंथों की बात की गई है। वे मानसिक अवरोधों और मानसिक समस्याओं का प्रतिनिधित्व करते हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के क्षेत्र में "उतरने" से रोकते हैं। यदि कोई व्यक्ति उच्च जागरूकता का अनुभव करना चाहता है, तो इन अवरोधों या गांठों को हटा देना चाहिए। उन्हें स्थायी या अस्थायी रूप से समाप्त किया जा सकता है। बंध कम से कम थोड़े समय के लिए ऐसे ब्लॉकों को तोड़ने या हटाने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, और यह अस्थायी निष्कासन उन्हें स्थायी रूप से छुटकारा पाने में मदद करता है। योग की दृष्टि से, ये अवरोध प्राण के प्रवाह को शरीर के मुख्य चैनल - सुषुम्ना में जाने से रोकते हैं। जब इन्हें समाप्त कर दिया जाता है, तो प्राण तुरंत सुषुम्ना नाड़ी से प्रवाहित होने लगता है, जिससे मन की ग्रहणशीलता बढ़ती है और बदले में उच्च जागरूकता आती है।

याद रखें कि ये तथाकथित गांठें मानसिक शरीर में हैं और भौतिक शरीर में नहीं हैं, लेकिन बंध जैसे शारीरिक जोड़ उन्हें खोल सकते हैं। अभिव्यक्ति के प्रत्येक स्तर के दूसरे स्तरों पर परिणाम होते हैं। भौतिक शरीर, प्राणिक शरीर और मन के शरीर को कड़ाई से अलग करना गलत है। वे सभी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और वास्तव में, एक पूरे के हिस्से हैं। केवल स्पष्टीकरण की सुविधा के लिए उन्हें अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित और वर्गीकृत किया जाता है। इसलिए, भौतिक शरीर मन और प्राणिक शरीर को प्रभावित करता है। प्राणिक शरीर मन और भौतिक शरीर को प्रभावित करता है। और मन प्राणिक शरीर और भौतिक शरीर को प्रभावित करता है। बेहतर अभी तक, योग करें, संवेदनशीलता विकसित करने का प्रयास करें और स्वयं देखें।

अन्य योग प्रथाओं की तरह, बंध व्यक्ति के विभिन्न स्तरों पर कार्य करते हैं और प्रभावित करते हैं। इनका शारीरिक, प्राणिक और मानसिक स्तरों पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

बंधों के ज्ञान के बिना, छात्र ध्यान तकनीक की एक बहुत ही सीमित सीमा के भीतर काम करेगा और प्रगति करने में सक्षम नहीं होगा। हम केवल मुख्य बंधों पर विचार करेंगे, जो ध्यान की प्रारंभिक तैयारी पर केंद्रित हैं। अधिकांश बंध शक्तिशाली होते हैं और इसलिए उन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से महारत हासिल करनी चाहिए, ध्यान से उनकी क्रिया का निरीक्षण करना चाहिए ताकि शरीर या दिमाग को नुकसान न पहुंचे। यदि अभ्यास के दौरान बंधों के प्रदर्शन में कोई समस्या हो या थोड़ी सी भी शारीरिक परेशानी हो, तो अभ्यास को तब तक बाधित करना आवश्यक है जब तक कि आपको एक योग्य नेता न मिल जाए।

मूल बंध:

संस्कृत में, मूल शब्द का अर्थ है "आधार" या "जड़", और बंध शब्द का अर्थ है "ताला" या "दबाना"। यहां "मूल" शब्द का अर्थ अलग-अलग चीजों से है: यह मूलाधार चक्र, कुंडलिनी की सीट, साथ ही रीढ़ या धड़ के आधार - पेरिनेम को संदर्भित करता है। मूल बंध नाम का अनुवाद बोझिल अभिव्यक्ति "क्रॉच संकुचन लॉक" द्वारा किया जा सकता है।

यह तकनीक आपको मानसिक शरीर के उच्च क्षेत्र में मानसिक ऊर्जा को बंद करने की अनुमति देती है और इसे निचले क्षेत्रों में उतरने की अनुमति नहीं देती है। मूल बंध मूलाधार चक्र को उत्तेजित करता है, एक मानसिक (काल्पनिक) संकुचन जो कुंडलिनी को जगाता है। सबसे पहले, छात्र को मूलाधार चक्र से जुड़ी मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए कहा जाता है, लेकिन बाद में, हालांकि, मूलाधार का सटीक स्थान स्वयं चिकित्सक द्वारा स्थापित किया जाएगा और, जब मांसपेशियों के संकुचन की आवश्यकता नहीं रह जाती है, तो छात्र केवल मानसिक रूप से कर सकता है। उसकी जागरूकता के साथ आवश्यक बिंदु को स्पर्श करें। यदि तकनीक को पूर्णता में लाया जाता है, तो इसका सूक्ष्म प्रभाव मांसपेशियों के शारीरिक संकुचन से कहीं अधिक प्रभावी होता है। हालांकि, पहले चरण में, छात्रों को मांसपेशियों के संकुचन में महारत हासिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हठ योग प्रदीपिका पाठ के चौथे अध्याय में सबसे पूर्ण विवरणों में से एक दिया गया है:

"मूल बंध प्राण और अपान के साथ-साथ नाद और बिंदु के मिलन का कारण बनता है। इससे योग में पूर्णता आएगी। इसमें कोई शक नहीं है।" (64)

यहाँ अपान शब्द का तात्पर्य शरीर के उस कार्य से है जो स्थूल और सूक्ष्म सभी स्तरों पर संचालित होता है, जो उसमें से ऊर्जा और अपशिष्ट को निकालता है।

यहां "प्राण" शब्द शरीर के विशिष्ट कार्यों को संदर्भित करता है जो इसे कार्य करने के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए जिम्मेदार है। यह प्राण भोजन में, जिस हवा में हम सांस लेते हैं, और वातावरण में सूक्ष्म प्राण के रूप में भी पाया जाता है।

प्राण और अपान के संतुलन का अर्थ है कि शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली ऊर्जाओं के बीच संतुलन है।

घेरंड संहिता। अंतिम पाठ इस प्रकार सारांशित करता है:

“जो लोग संसार (भ्रम की दुनिया) के सागर को पार करना चाहते हैं, उन्हें इस बंध का अभ्यास एकांत स्थान पर करना चाहिए। अभ्यास से शरीर में प्राण पर नियंत्रण होता है। इसे चुपचाप, ध्यान और दृढ़ संकल्प के साथ करें। सारी उदासीनता दूर हो जाएगी।"

मूल बंध: निष्पादन तकनीक

ध्यान मुद्रा में बैठने की सलाह दी जाती है जिसमें घुटने फर्श को छूते हैं: सिद्धासन और सिद्ध योनि आसन सबसे अच्छे हैं, क्योंकि एड़ी से दबाव बंध को बढ़ाता है। यदि आप इनमें से किसी एक आसन में नहीं बैठ सकते हैं, तो आप किसी अन्य ध्यान आसन का उपयोग कर सकते हैं जिसमें घुटने जमीन पर टिके हों। यह पद्मासन, स्वस्तिकासन, वज्रासन या अर्ध पद्मासन हो सकता है। अपने हाथों को घुटनों पर ज्ञान या चिन मुद्रा में रखें। अपनी आँखें बंद करो और अपने पूरे शरीर को आराम करो। तथाकथित पर ध्यान लगाओ। "ट्रिगर" मूलाधार चक्र। भौतिक बिंदु "ट्रिगर" पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग तरीकों से स्थित होता है: पुरुषों में, यह बिंदु पेरिनेम के ऊपर, जननांगों और गुदा के बीच और महिलाओं में गर्भाशय ग्रीवा पर स्थित होता है, जो गर्भाशय को योनि से जोड़ता है। मानसिक रूप से इस बिंदु को छूने की कोशिश करें और फिर इसे निचोड़ें, जब तक आप कर सकते हैं तब तक निचोड़ को पकड़ कर रखें। आराम करना। फिर से करो।

टिप्पणी

मूल बंध आमतौर पर जालंधर बंध के साथ किया जाता है, जिसमें सांस अंदर या बाहर होती है।

चेतावनी

मूल बंध का अभ्यास धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और सावधानी से करें। तनाव मत करो!

मूल बंध लाभ

मूलाबंध गुदा और जननांगों के बीच स्थित मूलाधार के क्षेत्र को ऊपर खींचता है, जो शरीर के निचले हिस्सों में नाभि के नीचे महत्वपूर्ण ऊर्जा अपान वायु के प्रवाह को बढ़ाता है, और इस प्रवाह को दूसरे प्रवाह के साथ जोड़ता है। महत्वपूर्ण ऊर्जा - प्राण वाय, स्वरयंत्र और हृदय के बीच, सामान्य जीवन शक्ति को जीवंत करती है। श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और नसें उत्तेजित होती हैं। यह इस क्षेत्र के अंगों में नई ताकतों का संचार करने में मदद करता है।

अश्विनी - वज्रोली - मूला (संयोजन और अलग से)।

यह अभ्यास छात्र को एक तकनीक को दूसरे से अलग करने में मदद करेगा। अक्सर छात्र अश्विनी, वज्रोली और मूला के बीच के सूक्ष्म अंतरों को महसूस नहीं करते हैं और यह समझे बिना कि वे कौन सी तकनीक करने की कोशिश कर रहे हैं, श्रोणि क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को तनाव में डाल देते हैं। तीन अलग-अलग तकनीकों के प्रति यह रवैया तीनों की उपयोगिता को नष्ट कर सकता है।

चरण 1 तकनीक।

ज्ञान या ठोड़ी मुद्रा के साथ ध्यान मुद्रा में बैठें (अधिमानतः सिद्धासन या सिद्ध योनि आसन में)। वज्रोली मुद्रा का एक सरल रूप करें और धीमी गति से वज्रोली को 10 तक गिनने की कोशिश करें। अपने आप को वज्रोली से मुक्त करें। मूल बंध करें। इसे 10 तक रखें। आने वाले दिनों में आप स्कोर को 10 से बढ़ाकर 15 और उससे ऊपर कर सकते हैं।

स्टेज 2 तकनीक।

वज्रोली मुद्रा करें। इस मुद्रा में मूलाबंध डालें। इन दोनों अश्विनियों में जोड़ें। कुछ सेकंड के लिए तीनों को पकड़ें और फिर बारी-बारी से अश्विनी, मूला और वज्रोली को छोड़ दें।

टिप्पणियां।

यह अभ्यास तभी उपयुक्त है जब आपने तीनों तकनीकों में अलग-अलग महारत हासिल कर ली हो। आपको तीन अलग-अलग संपीड़न क्षेत्रों के परिसीमन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास श्वास से संबंधित नहीं है। इसे रोजाना करें जब तक कि आप एक को दूसरे से स्पष्ट रूप से अलग न कर सकें।

जालंधर बंध एक "ठोड़ी का ताला" है जिसका उपयोग शरीर के उस हिस्से में प्राणिक बल को संकुचित करने के लिए किया जाता है जो कुंडलिनी ऊर्जा को उत्तेजित करता है।

संस्कृत में जालान शब्द का अर्थ है "नेटवर्क"। धरा शब्द का अर्थ है "प्रवाह, बहने वाले द्रव का द्रव्यमान।" यह जालंधर शब्द की विभिन्न व्याख्याओं की अनुमति देता है। सबसे अधिक संभावना है, इसका अर्थ है "एक नेटवर्क या नाड़ियों का संचय, या रास्ते।" इसलिए जालंधर गले में नाड़ियों के जाल या जाल को नियंत्रित करने का अभ्यास या भौतिक कुंजी है। ये नाड़ियाँ रक्त वाहिकाएँ, नसें या प्राणिक चैनल हो सकती हैं। "द्रव" या प्रवाह की अवधारणा को सूक्ष्मता के इन सभी विभिन्न स्तरों तक बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि जालंधर इन सभी स्तरों को प्रभावित करता है।

ग्रंथों में उल्लेख

योग शास्त्रों में जालंधर बंध के अनेक उल्लेख मिलते हैं। उनमें से कुछ हठ योग प्रदीपिका पाठ से लिए गए हैं:

"अपने गले को कस लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से कसकर दबाएं। इसे जालंधर बंध कहा जाता है और यह वृद्धावस्था और मृत्यु को रोकने में मदद करता है।” (अध्याय 3:70)

"यह गर्दन में सभी नाड़ियों को अवरुद्ध करता है, अमृत (दिव्य द्रव) के गिरने में देरी करता है जो स्वर्ग से टपकता है। इसे गले के रोगों के उपचार के लिए करना चाहिए। (अध्याय 3:71)

"जालंधर बंध में गले का संकुचन अमृता को पाचक अग्नि में प्रवेश करने से रोकता है। इस तरह प्राण संरक्षित रहता है (अर्थात प्राण को सुषुम्ना की ओर नियंत्रित और निर्देशित किया जाता है; अन्य नाड़ियों में प्राण का प्रवाह रुक जाता है)। (अध्याय 3:72)

जालंधर बंध के दौरान सांस रोककर रखनी चाहिए। यह धारण अंतर कुम्भक (आंतरिक पकड़) या बहिर कुंभक (बाहरी पकड़) या दोनों के रूप में हो सकता है, जो अभ्यास और अन्य तकनीकों के साथ संबंध पर निर्भर करता है। अर्थात्, कोई गहरी सांस ले सकता है, फेफड़ों को पूरी तरह से फुला सकता है, और फिर जालंधर बंध कर सकता है, या पूरी तरह से साँस छोड़ सकता है और फिर जालंधर बंध कर सकता है। दोनों विधियां अन्य प्रथाओं के संबंध में आवेदन पाती हैं।

कुंभक की अवधि सुविधाजनक से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह जालंधर बंध पर भी लागू होता है। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने आप को अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए। हफ्तों और महीनों तक सांस रोककर रखने की अवधि बढ़ाएं। यदि आप पहले से ही नियमित रूप से नाड़ी शोधन का अभ्यास कर चुके हैं, जैसा कि हमने सिफारिश की है, तो आपके लिए उचित समय के लिए जालंधर बंध करना मुश्किल नहीं होगा।

जालंधर बंध कई अलग-अलग मुद्राओं में किया जा सकता है।

राज योग तकनीक।

पद्मासन या सिद्धासन में बैठें (सुखासन यहां अनुपयुक्त है, क्योंकि घुटनों को फर्श को छूना चाहिए)। जो कोई इन आसनों में नहीं बैठ सकता, वह खड़े रहकर जालंधर बंध करे। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने शरीर को आराम दें और अपनी आँखें बंद करें। गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के गले की गुहा में दबाएं।

अपनी बाहों को अपने घुटनों पर फैलाएं और साथ ही साथ अपने कंधों को ऊपर और आगे उठाएं, जिससे आपकी बाहों को बंद रखा जा सके। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। इस मुद्रा में तब तक रहें जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं। फिर अपने कंधों को आराम दें, अपनी बाहों को मोड़ें, लॉक से धीरे-धीरे छोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब श्वास सामान्य हो जाए, तो दोबारा दोहराएं। आप जितने चाहें उतने चक्र कर सकते हैं, जब तक कि आप बिल्कुल भी असुविधा का अनुभव न करें। शुरुआती को धीरे-धीरे चक्रों की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए, पांच से शुरू करना।

कुंडलिनी योग तकनीक।

यह तकनीक पिछले एक से इस मायने में अलग है कि इसे कंधों और बाजुओं पर बिना किसी तनाव के किया जाता है। सिर बस आगे की ओर गिरता है, और ठुड्डी जुगुलर कैविटी पर टिकी होती है। इस रूप में, छात्र ऊपरी धड़ में प्राण के संकुचन के बारे में जागरूक होने के लिए सुझाव की मानसिक संभावनाओं को जुटाता है।

टिप्पणी।

साँस छोड़ने के बाद सांस को रोककर ही अभ्यास किया जा सकता है। बंध सांस को रोकता है और गले के विभिन्न अंगों को संकुचित करता है।

चेतावनी।

जब तक आप ताला से मुक्त न हों, तब तक श्वास या श्वास न लें, अर्थात। जब तक वे अपना सिर नहीं उठाते।

प्रतिबंध।

उच्च रक्तचाप, इंट्राक्रैनील दबाव या हृदय की समस्याओं से पीड़ित लोगों को जालंधर बंध नहीं करना चाहिए।

शारीरिक दृष्टि

जालंधर बंध कैरोटिड साइनस को संकुचित करता है - गर्दन में कैरोटिड धमनियों पर स्थित अंग। ये मुख्य धमनियां हैं जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं। कैरोटिड साइनस बैरोरिसेप्टर (दबाव सेंसर। - प्रति।) के रूप में कार्य करते हैं और श्वसन प्रणाली के काम के साथ रक्तचाप और हृदय गति को समन्वयित करने में मदद करते हैं। वे मस्तिष्क को विशेष तंत्रिकाओं के साथ संकेत भेजते हैं, जो बदले में संचार और श्वसन प्रणाली को संतुलित करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करता है। जब रक्तचाप बढ़ जाता है, तो कैरोटिड साइनस सिकुड़ जाते हैं। नतीजतन, मस्तिष्क को दबाव में वृद्धि को रोकने के लिए कदम उठाने का संकेत मिलता है।

लाभकारी क्रिया

जालंधर बंध व्यक्ति को सभी स्तरों पर प्रभावित करता है: शारीरिक, मानसिक और मानसिक। यह शरीर में प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करता है। यह मानसिक विश्राम का कारण बनता है

कैरोटिड साइनस का कसना भी दिल की धड़कन को धीमा करके दिमाग को संतुलन लाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अंतर्मुखता को बढ़ावा देता है - एक व्यक्ति बाहरी दुनिया के बारे में भूल जाता है। पूरा नर्वस सिस्टम और दिमाग शांत हो जाता है। एक नियम के रूप में, यह अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

यह बंध श्वासनली को अवरुद्ध करता है और गले के विभिन्न अंगों को संकुचित करता है। विशेष रूप से, यह गले की गुहा में स्थित थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करता है। इसी ग्रंथि से पूरे शरीर का संपूर्ण विकास और रखरखाव निर्भर करता है। जालंधर बंध द्वारा प्रदान की गई मालिश इस ग्रंथि को अधिक कुशल बनाने में मदद करती है।

यह अभ्यास तनावपूर्ण स्थितियों को समाप्त करता है, उनकी पुनरावृत्ति की संभावना को कम करता है, और क्रोध और चिंता को दूर करता है।

उड़िया बंध: शरीर पर प्रभाव

"उदियाना" शब्द का अर्थ है "उड़ना, ऊँचा उड़ना"। शब्द "बंध" - "गाँठ, बंधन", लेकिन, एक नियम के रूप में, "बंध" शब्द का रूसी में अनुवाद नहीं किया गया है। इसलिए, सही अनुवाद हो सकता है - "अत्यधिक उड़ान बंध।" इस बंध में डायफ्राम और पेट ऊपर की ओर उड़ने लगता है, शरीर के ऊपरी हिस्से में प्राण को सिकोड़कर उसे मजबूत करते हुए ऊपर भी उड़ा देता है। शारीरिक दृष्टि से, इस तकनीक को आंतरिक अंगों के निलंबन, डायाफ्रामिक मांसपेशियों की ताकत और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पेट के अंगों की गहरी मालिश के लिए। "जैसे कैपेसिटर, फ़्यूज़ और स्विच विद्युत प्रवाह को नियंत्रित करते हैं, वैसे ही बंध प्राण (ऊर्जा) के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। इस बंध में, प्राण या ऊर्जा को पेट के निचले हिस्से से सिर की ओर निर्देशित किया जाता है24 ”बी.के.एस. अयंगर।

उड्डियान बंध: शुरुआती लोगों के लिए तकनीक

फर्श पर अपने घुटनों के बल ध्यान की मुद्रा में बैठें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर को आराम करो। गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें। जालंधर बंध करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर निचोड़ें। यह अंतिम स्थिति है। यदि आप असहज महसूस नहीं करते हैं, तो जितना हो सके लॉक को पकड़ कर रखें। फिर पेट की मांसपेशियों को आराम दें, जालंधर बंध को छोड़ें और श्वास लें। जब श्वास शांत हो जाए और स्वाभाविक हो जाए, तो आप दोहरा सकते हैं।

उड्डियान बंध: contraindications

अभ्यास न करें:

• पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर के तेज होने के साथ 12;
• मासिक धर्म के दिनों में;
• गर्भावस्था के दौरान।
• किसी भी रूप में ध्यान से मास्टर करें:
• फेफड़े की विकृति;
• हृदय रोग;
• डायाफ्राम से सटे आंतरिक अंगों के रोग;
• उदर गुहा में हर्निया के साथ;

उड्डियान का अभ्यास खाली पेट और खाली पेट ही करें। यह न भूलें कि सांस लेने से पहले आपको ठुड्डी का ताला हटाकर सिर को ऊपर उठाना होगा।

उड़िया बंध के लाभ

उड़िया बंध व्यायाम: शारीरिक प्रभाव

• जठरांत्र संबंधी मार्ग की नसों को मजबूत और फिर से जीवंत करता है।
• पेरिस्टलसिस को बढ़ाता है।
• पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा देता है और मलाशय को साफ करता है।
• आंतरिक अंगों की सबसे अच्छी मालिश करता है।
• उदर गुहा के सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों (अंतःस्रावी तंत्र) को मजबूत और फिर से जीवंत करता है।
• गहरी पड़ी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, खासकर इसके निचले हिस्से को।

उड़िया बंध व्यायाम: ऊर्जा प्रभाव

• नाभि ऊर्जा केंद्र (मणिपुर चक्र) को सक्रिय करता है।
• निचले ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) से ऊपरी तक ऊर्जा (यौन सहित) के हस्तांतरण को बढ़ावा देता है।

उड़िया बंध व्यायाम: मानसिक प्रभाव

पूरे शरीर को जीवन शक्ति और हल्कापन देता है।

उड़िया बंध का चिकित्सीय प्रभाव

• हर्निया की उपस्थिति को खत्म करता है और रोकता है।
• आंतरिक अंगों के विस्थापन को समाप्त करता है।
• आंतरिक अंगों और पेट के रोगों का इलाज करता है।

महाबंध (या बड़ा महल)

महा बंध (या बड़ा महल) कई बंधों का एक परिसर है: मूल बंध, जालंधर बंध, उड्डियान बंध और बहिर कुंभकी (साँस छोड़ने के बाद सांस रोकना)।

महाबंध: निष्पादन तकनीक

अपने घुटनों पर अपने हाथों से पद्मासन, सिद्धासन या सिद्ध योनि आसन में बैठें। धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें। जालंधर बंध करें। उड़ियाना बंध करें। मूल बंध करें। जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इस स्थिति को बनाए रखें। तीन बंधों के परिसर को धारण करते हुए, आप बारी-बारी से अपना ध्यान एक बंध से दूसरे बंध पर ले जा सकते हैं, प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने आप को मूल बंध से धीरे-धीरे मुक्त करें। ठीक वैसे ही धीरे-धीरे - उड्डियान बंध से। और अंत में - जालंधर बंध से। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए, साँस लेने से पहले थोड़ा और साँस छोड़ने की कोशिश करें और फिर साँस लें। श्वास को बहाल करें और परिसर को दोहराएं।

महाबंध: सावधानी

महाबंध एक शक्तिशाली और प्रभावी तकनीक है। यदि आपने अभी तक तीनों बंधों में अलग-अलग महारत हासिल नहीं की है, तो आपको तीनों के परिसर में नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, नाड़ी शोधन प्राणायाम के प्रारंभिक चरणों को जानना आवश्यक है।

महाबंध लाभ

महा बंध का लाभ यह है कि यह तकनीक मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करती है और बहिर्मुखी मन को अंतर्मुखी में बदल देती है, जो इसे ध्यान के करीब लाती है।

हड़ताल-बंध। पेट बंद

यह लॉक इनहेलेशन के बाद देरी पर किया जाता है। सबसे पहले, आपको नाक के माध्यम से एक नरम और गहरी सांस लेने की जरूरत है, फिर सांस को रोकते हुए, पेट की सामने की दीवार को आगे और नीचे धकेलते हुए, पेट को फुलाएं। उपलब्ध समय के लिए देरी को बनाए रखा जाता है, जिसके बाद एक सहज पूर्ण साँस छोड़ना होता है और उड्डियान बंध किया जाता है।

उदर बंध के बाद उड्डियान बंध होता है पूर्ण उड्डियान, या पूर्ण उड्डियान, पूर्ण पेट का ताला। पूर्ण-उदियान को अजगरी भी कहा जाता है।

पूर्ण-उदियान प्रभाव:

1. तंत्रिका तंत्र, ग्रंथियों, पेट में वाहिकाओं और सौर जाल पर प्रभाव;
2. वेगस तंत्रिका पर प्रभाव के कारण पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता;
3. आंतरिक अंगों में सुधार।

सेतु बंध। पश्चकपाल ताला

यह जालंधर बंध का दूसरा संस्करण है, जिसे योग के कुछ स्कूलों में सेतु बंध भी कहा जाता है। सेतु बंध करते समय, गर्दन को फैलाना और सिर को पीछे ले जाना, भौंहों के बीच टकटकी को ठीक करना, चुटकी लेने की कोशिश नहीं करना, बल्कि रीढ़ के पिछले हिस्से को फैलाना आवश्यक है।

पाद बंध। लेग ग्रैब

इसका उपयोग पैरों में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को सक्रिय करने के लिए किया जाता है, जो पूरे शरीर को प्रभावित करता है, जमीन से ऊपर की ओर ऊर्जा को निर्देशित करने में मदद करता है, साथ ही स्थिरता, समर्थन के साथ संबंध और शरीर के संरेखण को बढ़ाता है।

पाद बंध करते समय, निम्नलिखित तीन बिंदुओं पर समर्थन महसूस करें:

1. बड़े पैर की उंगलियों के नीचे
2. छोटी उंगलियों के नीचे
3. एड़ी के बीच में।

पैरों के किसी भी तरफ गिरने की कोशिश न करें - बाहरी मेहराब (पार्श्व, छोटे पैर के अंगूठे से एड़ी तक), जो पैर के बाहरी मेहराब के साथ-साथ भीतरी (मध्यस्थ, बड़े पैर के अंगूठे से) तक बनाता है। एड़ी), जो पैर के भीतरी मेहराब का निर्माण करती है। इन दो मेहराबों को पैरों का अनुदैर्ध्य मेहराब कहा जाता है। हमारे लिए पैर के अनुप्रस्थ मेहराब को सक्रिय करना भी महत्वपूर्ण है - बड़े पैर के अंगूठे के आधार से छोटे पैर के अंगूठे के आधार तक।

महल के निष्पादन के दौरान, वाल्टों में वृद्धि महसूस करें, तीन बिंदुओं का निरीक्षण करें, समर्थन के साथ बातचीत को ट्रैक करें।

कटि बंध। लम्बर लॉक

कटि बंध, या काठ का ताला, उन स्थितियों में उपयोग किया जाता है जहां पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक विक्षेपण से बचाना आवश्यक होता है। यही है, हम लम्बर लॉर्डोसिस को कम करते हैं, जिससे काठ का क्षेत्र चापलूसी करता है। ऐसा करने के लिए, आपको कोक्सीक्स को आगे की ओर मोड़ने की जरूरत है, जबकि नाभि थोड़ी ऊपर जाती है, और पेट और नितंबों की मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है। इसके लिए धन्यवाद, हम पीठ के निचले हिस्से को ठीक कर पाएंगे और इसे अत्यधिक भार से बचा पाएंगे।

जानू बंध। घुटने का ताला

जानू बंध - घुटने का ताला। यह घुटनों को ऊपर की ओर खींचकर किया जाता है। यह आपको हिप एक्स्टेंसर मांसपेशियों को सक्रिय करने की अनुमति देता है, मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस। इस तरह के लॉक का उपयोग सीधे पैरों (सीधे पैर) के साथ आसन में किया जाता है ताकि भार को अधिक व्यवस्थित रूप से वितरित किया जा सके, अधिक सक्रिय रूप से पैरों को काम में शामिल किया जा सके, स्थिरता बढ़ाई जा सके और घुटने के जोड़ों पर भार कम किया जा सके, जो चोट सुरक्षा के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है। .

उदाहरण के लिए, वीरभद्रासन I करते समय, पिछले पैर के घुटने पर जन-बंध लगाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें झुकने की प्रवृत्ति होती है। पश्चिमोत्तानासन जैसे लचीलेपन की मुद्राओं के दौरान एक और उपयोग होता है। घुटने के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करके, हम प्रतिपक्षी-एगोनिस्ट कनेक्शन को जोड़कर पैरों के पिछले हिस्से को और अधिक आराम दे सकते हैं।

अन्य ताले भी हैं - कंधे, कार्पल, कोहनी, जो संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को टोन करके सक्रिय होते हैं, और मुद्रा में समान रूप से भार को वितरित करने के लिए उपयोग किया जाता है (विशेषकर जब उस पर भार बढ़ता है) और खराब नहीं होता है या जोड़ को घायल करना, जो विशेष रूप से अतिसक्रियता जोड़ों वाले लोगों के लिए सच है।

इन तकनीकों में महारत हासिल करने में सावधानी बरतें, अपनी भावनाओं को ट्रैक करें।
विवेक दिखाएं, विवेक में रहें और प्रकृति के साथ सद्भाव में रहें!

मूल बंध:संस्कृत से अनुवादित " रूट लॉक", कहाँ पे खच्चर- जड़, और बंधा- ताला। अभ्यास का सार एक निश्चित तरीके से पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ना है। "जड़" क्यों? तथ्य यह है कि यह बंध उत्तेजित करता है मूलाधार चक्र(रूट चक्र), पेरिनेम क्षेत्र में स्थित है (या यों कहें, यह त्रिकास्थि के नीचे कोक्सीजील प्लेक्सस के निकट स्थित है, और इसकी सतह सक्रियण बिंदु है क्षेत्रं- क्रॉच क्षेत्र में)।

मूल बंध तकनीक

मूल बंध में महारत हासिल करने में अपना समय लें; यह एक गंभीर और शक्तिशाली तकनीक है, इसलिए आपको इसे सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे, बेहतर तरीके से महारत हासिल करने की आवश्यकता है - किसी जानकार व्यक्ति या किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में।

यदि आपको यह बंध करना मुश्किल लगता है, तो अश्विनी मुद्रा से शुरू करें, जो एक तरह का प्रारंभिक चरण है। इसके लिए धन्यवाद, आप पेरिनेम की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

मूल बंध अभ्यास के लाभ

भौतिक तल पर, यह जननांग प्रणाली को उत्तेजित करता है, इसे काफी मजबूत करता है, और इस क्षेत्र में कई बीमारियों को ठीक करने में भी मदद करता है। यह कब्ज और बवासीर जैसी परेशानियों को दूर करने में भी मदद करता है।

एक सूक्ष्म तल पर, एक चढ़ाई होती है अपान वायु:(पेट के अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण ऊर्जा), जिसमें अपान से जुड़ता है प्राण वायु:(छाती गुहा के अंगों के लिए जिम्मेदार ऊर्जा - स्वरयंत्र और हृदय के बीच)। इस संबंध के लिए धन्यवाद, धीरे-धीरे जागता है कुंडलिनी.

एक अन्य सकारात्मक पहलू यौन ऊर्जा का उच्चीकरण और शरीर के उच्च केंद्रों पर इसका पुनर्निर्देशन है। यह व्रत रखने वालों के लिए अच्छा है ब्रह्मचर्य(संयम), साथ ही बाकी सभी के लिए, क्योंकि कामवासना (वासना) पर नियंत्रण वास्तविकता के नए पहलुओं को खोलता है, नए दृष्टिकोण देता है।

मूल बंध योग के लक्ष्य का प्रतीक है - सभी चीजों के स्रोत (मूल - जड़) को खोजने और जानने के लिए, इंद्रियों, मन और मन पर अंकुश लगाने के माध्यम से (अर्थात माध्यम से) योग साधनाया )।

बंधों को शरीर में प्राण (जीवन ऊर्जा) को ठीक से निर्देशित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन ऊर्जा के स्तर पर, यह महान शक्ति का एक बहुत ही सूक्ष्म अभ्यास है।

शारीरिक स्तर पर मूल बंध को गहरी मांसपेशियों के काम के रूप में वर्णित किया जाता है जो अभ्यास के दौरान श्रोणि की सही स्थिति की सुविधा प्रदान करते हैं और आसनों के सुरक्षित अभ्यास और उनके बीच गतिशील संक्रमण की अनुमति देते हैं।

बंध या ताले शरीर को फिर से जीवंत करने, जीवन शक्ति, शारीरिक स्वास्थ्य और शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

चूंकि यह योग के अभ्यास से जुड़ा है, इसलिए बंध शब्द संस्कृत से आया है और इसका अर्थ है "बाध्यकारी", "सख्त", "पकड़ना", "लॉक करना", "रोकना"। योग में यह "भौतिक ताले" की एक विशेष तकनीक है, जिसकी सहायता से मानव शरीर के कुछ स्थानों में ऊर्जा के प्रवाह को थोड़े समय के लिए रोकना संभव है, इसका उपयोग ताले के अर्थ में किया जाता है, संपीड़न, निर्धारण। समापन प्राण और अपान की गति को नियंत्रित करता है, अभ्यास के लिए परिणाम जमा करता है। लक्ष्य यह है कि ताला हटने के बाद, ये ऊर्जाएँ और अधिक मजबूत और अधिक महत्वपूर्ण होंगी।

बुनियादी आसन, मुद्रा और प्राणायाम में महारत हासिल करने के बाद वे बंध तकनीक का सहारा लेते हैं।

योग में तीन बंध माने गए हैं। उनका संयोजन चौथे की ओर जाता है।

1. मूल बंध - पैल्विक अंगों की रुकावट।
2. उड्डियान बंध - बेली लॉक।
3. जालंधर बंध - गर्दन का ताला।
4. महाबंध - तीनों का एक संयोजन, श्रोणि तल, पेट और गर्दन की ऊर्जा को ठीक करना।

शरीर के सभी तालों का सामान्य तत्व यह है कि वे सांस रोककर किए जाते हैं।

इस अति सूक्ष्म अभ्यास से शरीर में तीव्र तनाव उत्पन्न नहीं होना चाहिए, जिससे कि ऊर्जा पूर्ण रूप से अवरुद्ध न हो जाए। तब बंध अपने कार्य को पूरा करना बंद कर देगा, और योगदान नहीं देगा, लेकिन अभ्यास और ऊर्जा के प्रवाह में बाधा बन जाएगा।

कुछ सरल समायोजनों के साथ, कोई सीख सकता है कि हठ योग प्रदीपिका और ग्रेंडा संहिता में वर्णित चार बंधों में से एक मुलु बंध को दैनिक योग में कैसे एकीकृत किया जाए।

आपको मिलने से पहले मूल बंध कैसे खोजें

शब्द "खच्चर" का अर्थ ही जड़, स्रोत, आधार, श्रोणि क्षेत्र का निचला हिस्सा (पेरिनम का शारीरिक क्षेत्र) है; "बंध" का अर्थ है ताला या बंधन। यह मूलाधार चक्र से जुड़ी ऊर्जा के मार्ग को धारण करने और निर्धारित करने की एक विधि है। रीढ़ की नोक पर स्थित, मूलाधार चक्र चेतना के उस चरण का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें जीवित रहने की आवश्यकता प्रमुख कारक है। ये वे तंत्र हैं जिनके द्वारा योगी प्राण के प्रवाह को निर्देशित कर सकते हैं जो हमें पुनर्जीवित और एकजुट करता है।

योग हमारी सजगता और आवेगों को सीमित करता है, उन्हें नैतिकता, व्यक्तिगत जिम्मेदारी के व्यवस्थित चैनलों में निर्देशित करता है, सही कार्यों को सिखाता है, हमारे शरीर और दिमाग को जोड़ता है।

यह व्यायाम ऊर्जा हानि को रोकने के लिए पेरिनेम को बंद कर देता है।

काम शरीर की गहरी मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाता है, रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों की स्थिरता बढ़ जाती है।

शिक्षक अक्सर मूल बंध की व्याख्या करने से कतराते हैं क्योंकि वे श्रोणि तल की शारीरिक रचना के बारे में बात करने में असहज महसूस करते हैं। लेकिन मूल बंध को पूरी तरह से समझने के गुण और लाभ किसी भी शर्मिंदगी से कहीं अधिक हैं। योग को एक अनुभव प्राप्त करने के लिए अभ्यास किया जाता है, और बंध, आसन, क्रिया (शुद्ध करने वाली क्रियाएं), लय (ध्यान अवशोषण), यम (नैतिक संयम) और धारणा (एकाग्रता) के साथ, योगिक तरीके हैं जो पारगमन की ओर ले जाते हैं ( दुर्गमता) अनुभवात्मक ज्ञान)।

रूट लॉक अभ्यास

वज्रोली और अश्विनी मुद्रा को जानने या बंध क्या है, यह जानने से मूल बंध करने में मदद मिलती है।

वज्रोली मुद्रा मूत्रमार्ग की अकड़न है जैसे कि आप मूत्र को रोकना चाहते हैं। अश्विनी मुद्रा गुदा दबानेवाला यंत्र का संकुचन है, नितंबों को जकड़े बिना।

1. अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें और आपकी टकटकी आगे की ओर निर्देशित हो। अपनी आंखें बंद करें और 2-3 मिनट के लिए आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
2. धीमी सांस लें और गुदा और जननांगों के बीच के क्षेत्र को निचोड़ें।
3. जननांगों, गुदा, जननांग प्रणाली को कस लें (यह प्रारंभिक अवस्था में किया जाना चाहिए और मूल बंध, यानी वज्रोली और अश्विनी मुद्रा का अभ्यास करें)।
4. कल्पना कीजिए कि उन्हें बीच से चूसा जा रहा है। सबसे पहले, तनाव और विश्राम के बीच के अंतर को समझने के लिए, साँस छोड़ते हुए क्रिया को दोहराएं और श्वास पर आराम करें।
5. यदि आप "सक्शन" की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए कल्पना करें कि आप इस जगह को बीच से पकड़कर ऊपर उठा रहे हैं।
6. साँस छोड़ें और पेट और सभी अंगों को आराम दें।
7. श्वास लें और निचोड़ को दोहराएं।
8. साँस छोड़ें और आराम करें।

इनमें से 10-30 संकुचन और विश्राम करने के बाद आराम करें। चक्कर आने से बचने के लिए सामान्य गति से शांति से सांस लें।

रूट लॉक करना

1. एक आरामदायक स्थिति लें।
2. बाएं पैर की एड़ी को पेरिनेम में रखें और पेरिनेम पर नीचे दबाएं।
3. दाहिनी एड़ी को बायीं जांघ पर रखें (जैसे सिद्धासन आसन में)।
4. इसके साथ ही पेरिनेम पर एड़ी के दबाव के साथ जितना हो सके गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और कसें।
5. पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें, अपनी ठुड्डी को छाती की गुहा (जालंधर बंध) पर टिकाएं और अपनी सांस को रोककर रखें।

ताड़ासन के अभ्यास में

लैटिन में, "बेसिन" का अर्थ है पूल। ताड़ासन में, यह एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, ताकि यदि पूल कीमती तरल से भरा हो, तो यह आगे और पीछे नहीं फैलेगा। इस स्थिति को खोजने के लिए, आपको श्रोणि के तटस्थ स्थान को खोजने की आवश्यकता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें।
2. एक साँस लेते हुए, अपने कूल्हों और नितंबों को थोड़ा पीछे खींचें और काठ का रीढ़ (आगे की ओर झुकाव) में वक्रता बढ़ाएँ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों और नितंबों को आगे लाएँ, अपनी काठ की रीढ़ को समतल करें। श्रोणि को पीछे खींचें (पीछे का झुकाव)।
4. 4. कई बार दोहराएं, यह देखते हुए कि श्रोणि, आगे की स्थिति में होने के कारण, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव और आंतरिक वंक्षण मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है।
5. श्रोणि, पीछे की ओर झुकाव में होने के कारण, नितंब सिकुड़ जाते हैं और कमर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।
6. आगे की ओर झुककर खड़े हो जाएं, पहले प्यूबिक बोन को थोड़ा ऊपर उठाएं और फिर पेल्विक फ्लोर, कमर को लंबा करते हुए आप मूलाबंध करें।
7. कूल्हों को थोड़ा पीछे खींचें जब तक कि नितंब आराम न करें और काठ का रीढ़ अपने प्राकृतिक आकार में वापस न आ जाए।
8. पेल्विक फ्लोर को ऊपर उठाएं और कमर और कमर-बंध को पीछे की ओर झुकाकर लंबा करें।

बंध विभिन्न स्तरों पर काम करता है

तकनीकी रूप से, गुदा दबानेवाला यंत्र का संकुचन मूल बंध नहीं, बल्कि अश्विनी है। गुदा दबानेवाला यंत्र का संकुचन बंध की गहरी परतों को मार्ग प्रदान करता है। पेशी रीढ़ की नोक से कनेक्शन से जुड़ी होती है। अनुबंधित होने पर, मूलाधार चक्र ऊपर की ओर बढ़ता है, जैसा कि मूल बंध में होता है। ठीक से क्रियान्वित करने से गुदा नरम हो जाता है और शरीर में ऊपर उठ जाता है। गुदा दबानेवाला यंत्र के साथ श्रोणि क्षेत्र की शेष मांसपेशियों का अचेतन संकुचन होता है, लेकिन आगे के अभ्यास से संकुचन क्रमबद्ध हो जाते हैं और अचेतन सचेत हो जाता है।

मध्यवर्ती भौतिक स्तर पेरिनेम (गुदा और जननांगों के बीच) और पेरिनियल बॉडी (पेरिनम से अंदर की ओर विस्तार) की मांसपेशियों का संकुचन है।

एनर्जी लॉक करते समय, शरीर के अलग-अलग हिस्सों को संकुचित किया जाता है, साथ ही सांस को अंदर लेते या छोड़ते समय सांस को रोककर रखा जाता है। ऊर्जा भंडारण के अलावा:

• आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है;
• रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है;
• शरीर में ठहराव समाप्त हो जाता है;
• अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र का काम उत्तेजित होता है।

बंध का निरंतर अभ्यास शरीर को काम करने की स्थिति में रखेगा, स्वच्छ ऊर्जा चैनल आपको शारीरिक बीमारियों से बचाएंगे, और उत्कृष्ट स्वास्थ्य सुनिश्चित करेंगे।

मूल बंध का गहन कार्य

मूल बन्ध का शोधन शरीर से ही नहीं, मन से भी एक होने लगता है। बंध आपके जीवन को भेदते हुए, आपके मानस में और गहराई से प्रवेश करता है। आसनों के अभ्यास की तरह, इसे प्राणमयकोश को शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - ऊर्जा शरीर की पतली पाँच-परत कोश में से एक। जड़ का ताला प्राण और अपान की ऊर्जा को नाभि में मिलाने का कारण बनता है। रीढ़ के साथ ऊर्जा की गति के लिए केंद्रीय चैनल सुषुम्ना के लिए एक आउटलेट खोलने के लिए प्राणिक ऊर्जा का प्रबंधन करता है। अचेतन को चेतन में बदलने की प्रक्रिया शुरू करना, जो मस्तिष्कमेरु द्रव के आवश्यक प्रवाह को उत्तेजित करता है। ताला यौन ऊर्जा को रचनात्मकता और शरीर के उत्थान के लिए पुनर्निर्देशित करता है। यौन जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

जैसा कि एक अभ्यासी ने एक बार कहा था, "आपका अभ्यास (और आपका जीवन) हमेशा इस तरह किया जाना चाहिए जैसे कि यह एक फोटो शूट हो ... भगवान के साथ एक फोटोग्राफर के साथ।"

सूक्ष्म शरीर के सबसे गहरे स्तर पर, आनंद (आनंद), बंध लगाने का अर्थ है सामान्य रूप से होने वाली भावनाओं को भीतर की ओर निर्देशित करना। आमतौर पर हम खुशी के लिए खुद से परे देखते हैं। लेकिन बाहर से हमें जो भी आनंद मिलता है, वह अस्थायी होता है, भले ही वह बहुत ही नशीला क्यों न हो।

अनुचित उपयोग से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कैसे पता करें कि यह आपके खिलाफ काम कर रहा है या आपके लिए: "पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपने आंतरिक ज्ञान पर भरोसा करना," अवैत वेदांत की शंकराचार्य परंपरा में एक ब्रह्मचारिणी (भिक्षु) जोन हैरिगन कहते हैं। बंध की उचित भागीदारी के साथ, उच्च जीवन शक्ति और अधिक जागरूकता की भावना होनी चाहिए।

योग अभ्यास में, ऐसे कई अभ्यास हैं जो पहली नज़र में करने के लिए बहुत सरल हैं, लेकिन मूल रूप से वे पूरे मानव शरीर के लिए और साधना में उच्च उपलब्धियों के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

योग के ये तीन मोती बंध हैं (बंध "महल" के लिए संस्कृत है और इसका मुख्य अर्थ "रोकना" है): उड्डियान बंध, जालंधर बंध और मूल बंध। बंधों के अभ्यास से व्यक्ति योग के कई रहस्यों को जान सकता है। सबसे पहले, उनमें से प्रत्येक में पूर्णता प्राप्त करने के लिए उन्हें अलग-अलग प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, और फिर एक ही समय में एक साथ तीन करने की सिफारिश की जाती है - इसे महाबंध कहा जाता है।

लेकिन याद रखें, इन प्रथाओं को काफी उन्नत माना जाता है, उनके कार्यान्वयन की सिफारिश केवल उन लोगों के लिए की जाती है जो गंभीरता से योग का अभ्यास करते हैं। वे दोनों एक व्यक्ति को ठीक कर सकते हैं और उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं।
लेकिन आइए उनकी कार्रवाई और contraindications पर करीब से नज़र डालें।

जालंधर बंध

निष्पादन विधि।सीधे बैठो। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें, साथ ही अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन से छुएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करें और अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं। जब तक आप सहज महसूस करें तब तक अपनी सांस को रोककर रखें। फिर अपने सिर को ऊपर उठाकर और अपने कंधों और बाहों को आराम देकर जालंधर को आराम दें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 2 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ाएं।

हठ योग प्रदीपिका कहती है: "जब गला जोर से संकुचित होता है, तो दो नाड़ियाँ, इड़ा और पिंगला, लकवाग्रस्त हो जाती हैं, और मध्य चक्र के सोलह अधार (संस्कृत से अधार - "भंडार जिसमें एक निश्चित तरल होता है") बंद हो जाते हैं। "

जालंधर बंध गले का सबसे ऊपर का ताला है, जिसकी बदौलत हम विशुद्धि के नीचे मणिपुर में बिंदु विसर्ग (अमरता का अमृत) के प्रवाह को रोकते हैं, उम्र बढ़ने से रोकते हैं और शाश्वत यौवन को संरक्षित करते हैं।

जालंधर बंध के दौरान, सूक्ष्म चैनल - इड़ा और पिंगला - निष्क्रिय हो जाते हैं और सुषुम्ना के माध्यम से सचमुच "मजबूर" ऊर्जा प्रवाहित होने लगती है।

यह याद रखने योग्य है कि कंठ क्षेत्र मस्तिष्क और पाचन की अग्नि के बीच एक "पारगमन" है, जिस पर जालंधर बंध का उपचार प्रभाव निर्भर करता है।

शारीरिक स्तर पर जालंधर गले के रोगों (टॉन्सिलाइटिस, टॉन्सिलाइटिस, सूजन आदि) से लेकर हकलाने तक कई बीमारियों को ठीक करता है। इस बंध की मदद से आप अच्छा गाना भी शुरू कर सकते हैं - यह आवाज में सुधार करता है और मुखर रस्सियों को "साफ" करता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बंध मस्तिष्क को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि यह उच्च केंद्रों को सक्रिय करता है। इसके अलावा, बंध के दौरान गले को निचोड़ने के कारण, हम थायरॉयड ग्रंथि को भी संकुचित करते हैं, जो थायरोक्सिन (शरीर में चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन और इसकी उम्र बढ़ने की दर) का उत्पादन करता है, जिससे इसके काम की तीव्रता बदल जाती है।

इसके अलावा, जालंधर बंध के प्रदर्शन के दौरान, पैराथायरायड ग्रंथियां शामिल होती हैं (वे थायरॉयड ग्रंथि के किनारों पर स्थित होती हैं), जो रक्त और हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

कुल मिलाकर, जालंधर बंध एक "उपकरण" है जो हमारे शरीर में चयापचय दर को प्रभावित करता है और इसकी गिरावट को नियंत्रित करता है। भौतिक शरीर जीर्ण हो जाता है, प्राणिक, मानसिक और मानसिक शरीर जीर्ण हो जाता है।

मतभेद: उच्च रक्तचाप और हृदय रोग।

उड़िया बंध:

निष्पादन विधि:एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें। एक गहरी सांस लें और फिर जल्दी से सांस छोड़ें, ऊपरी लॉक (जालंधर बंध) बनाते हुए, और तुरंत पेट और पेट को रीढ़ की ओर थोड़ा ऊपर की ओर खींचे। अपनी सांस को रोककर रखें और 10-30 सेकेंड तक उसी में रहें। साँस लेने से पहले, पेट और पेट को आराम दें, जालंधर को सिर उठाकर आराम दें, सीधा करें और गहरी सांस लें।

यह याद रखने योग्य है कि उड्डियान बंध हमेशा जालंधर के साथ किया जाता है। जबकि जालंधर अपने आप ही किया जा सकता है।

अभ्यास के दौरान, आप गले के क्षेत्र और सौर जाल क्षेत्र दोनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सामग्री को "ठीक" करने के लिए, आप मानसिक रूप से मणिपुर चक्र के मंत्र - "राम" को दोहरा सकते हैं - और रंग पीले या सूर्य के साथ संयोजन की कल्पना कर सकते हैं।

उड़िया बंध एक "उड़ने वाला बंध" है, जिसे अगर सही तरीके से और नियमित रूप से किया जाए, तो यह हमें किसी भी बीमारी से ठीक कर सकता है और हमें शाश्वत यौवन दे सकता है।

चूंकि यह बंध सीधे उदर गुहा से जुड़ा हुआ है, जो एक "उत्तेजक" है और सभी बीमारियों का कारण है, यह उत्तेजक और शोषक दोनों होने के कारण आंतरिक स्राव और पाचन तंत्र के अंगों को साफ और टोन करता है। हम सभी जानते हैं कि हमारे सभी रोग पेट से उत्पन्न होते हैं - इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, सभी नकारात्मक जानकारी और "कच्चा भोजन" मुंह के माध्यम से पेट में प्रवेश करता है। यह वहाँ प्रजनन करता है! उड्डियान बंध हमारी आंतों को साफ करने में मदद करता है, लेकिन यह इसका एकमात्र लाभ नहीं है।

मतभेद: यदि आपको पेट या आंतों में अल्सर, हर्नियेटेड डिस्क, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा, हृदय दोष या अन्य समस्याएं हैं, तो इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि हुई है।

यदि आप पेट, दस्त या कब्ज के मामूली संक्रमण से पीड़ित हैं, तो उड्डियान बंध, इसके विपरीत, उनके उपचार को उत्तेजित करता है, साथ ही उत्सर्जन और पाचन तंत्र को बहाल करने में भी मदद करता है। मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों को टोनिंग करते हुए, सभी आंतरिक अंगों पर ओड़ियाना का शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

तथाकथित सक्शन (पेट का पीछे हटना) का प्रभाव शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इसका शोषक प्रभाव होता है।

इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि यह बंध अमरता (अमृत) के अमृत को बहने नहीं देता है, जो व्यक्ति इसे सही ढंग से अभ्यास करता है और नियमित रूप से शाश्वत युवा प्राप्त करता है।

उड्डियान बंध के अभ्यास का मुख्य अर्थ ऊर्जा को केंद्रीय चैनल - सुषुम्ना में निर्देशित करना है। इस ताले के अभ्यास से कुंडलिनी के उत्थान को प्रेरित किया जा सकता है। उड्डियान बंध अपान वायु की अधोमुखी गति को बदलता है, इसे ऊपर उठाता है और मणिपुर (या नाभि केंद्र) में प्राण वायु और समान वायु के साथ जुड़ता है, जिससे हमारी जीवन ऊर्जा शक्ति को मुक्त करने में मदद मिलती है और इसे उडान वायु और सुषुम्ना के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। आज्ञा, आत्मज्ञान के लिए पोषित द्वार खोलना। "विस्फोट" (या संभावित बल की रिहाई) ठीक नाभि केंद्र में होता है, जिसे चिकित्सक मदद नहीं कर सकता है लेकिन नोटिस करता है - यह अभ्यासी की सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित और मुख्य घटनाओं में से एक है। इसलिए उड्डियान को बन्धों में सर्वश्रेष्ठ माना गया है। जैसा कि हठ योग प्रदीपिका कहती है: "जब आप इसे पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो मुक्ति या मुक्ति स्वतः ही उत्पन्न हो जाती है।"

सच है, एक और "लेकिन" है। ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए, उड़ियाना परिपूर्ण होना चाहिए, और इसे केवल तभी पूर्ण कहा जा सकता है जब श्वास को 3-4 मिनट तक रोके रखा जाए। उड्डियान बंध अन्य अभ्यासों के साथ नियमित रूप से करना चाहिए। साथ ही सात्विक आहार का पालन करना और जागरूकता बनाए रखना जरूरी है।

मूल बंध:

निष्पादन विधि।आराम से बैठने की मुद्रा में बैठें। पीठ सीधी है। आदर्श रूप से, यदि आप एड़ी को पेरिनेम में दबाते हैं, तो पहले गुदा को निचोड़ें और सचमुच मलाशय, विसरा और निचली आंत को अंदर की ओर खींचें, और ऊर्जा को ऊपर उठाने का प्रयास करें।

मूल बंध को शरीर के बीच में (आगे या पीछे नहीं) महसूस करने की कोशिश करें, जहां मूलाधार चक्र स्थित है।

यह मूल बंध है।

इसके अलावा, मूल बंध आंशिक या बढ़ते मांसपेशियों के संकुचन के साथ किया जा सकता है। जालंधर बंध या उड्डियान जोड़ें, साँस छोड़ते या साँस लेते समय अपनी सांस रोकें।
प्रदर्शन करने से पहले, आप निष्क्रिय ऊर्जाओं को जगाने और उन्हें ऊपर की ओर निर्देशित करने के लिए कई बार अश्विनी मुद्रा कर सकते हैं।

यहाँ, वैसे, मूल बंध और अश्विनी मुद्रा के बीच अंतर का उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। दोनों कुंडलिनी को उत्तेजित करते हैं, और दोनों एक समान तरीके से किए जाते हैं। केवल मूल बंध के निष्पादन के दौरान, हम उस क्षेत्र को संकुचित करते हैं जो मूलाधार चक्र के क्षेत्र से संबंधित है, और मलाशय और आंत के निचले हिस्से को ऊपर की ओर खींचना सुनिश्चित करें, और इस स्थिति में रहें। और अश्विनी मुद्रा में, हम बारी-बारी से पेरिनेम, गुदा (और योनि) को निचोड़ते हैं और फिर मांसपेशियों को आराम देते हैं।

इन दोनों प्रथाओं को अलग करना बहुत जरूरी है। वे। मूल बंध के दौरान उन मांसपेशियों को अलग करना महत्वपूर्ण है जिनके साथ हम मूलाधार ऊर्जा को ऊपर खींचने से गुदा को निचोड़ते हैं।

तो, मूल बंध का मुख्य कार्य, व्यायाम के दौरान उत्पन्न गर्मी की मदद से, शक्ति या कुंडलिनी की हमारी नींद की ऊर्जा को जगाना, अपान वायु के पाठ्यक्रम को नीचे से ऊपर की ओर बदलना है। इस समय गर्मी शरीर में चयापचय दर को बढ़ाती है, जिससे कई बीमारियां ठीक होती हैं। और फिर, जैसा कि हठ योग प्रदीपिका कहती है: "कुंडलिनी, गर्मी को महसूस करते हुए, नींद से जागती है, जैसे सांप छड़ी से टकराता है, फुफकारता है और सीधा हो जाता है। जैसे सांप अपने छेद में रेंगता है, वैसे ही कुंडलिनी ब्रह्म नाड़ी में प्रवेश करती है। इसलिए, एक योगी को हमेशा मूल बंध करना चाहिए।"

मूल बंध के अभ्यास के दौरान, प्राण और अपान संयुक्त होते हैं, साथ ही नाडा (एक सूक्ष्म ध्वनि कंपन जिसके दौरान शिव और शक्ति जुड़े होते हैं) बिंदु (बीज, संभावित ऊर्जा का मूल) के साथ।

यदि आप सरल शब्दों में बिंदु और नाद की एकता के प्रभाव को समझाने की कोशिश करते हैं, तो यह एक आणविक विस्फोट की तरह होगा, जिसके दौरान सभी डीएनए अणु तुरंत अपना इतिहास, शक्ति प्राप्त कर लेंगे और लॉन्च हो जाएंगे।

वास्तव में, पूरे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से यह शक्तिशाली आवेग या धक्का सभी केंद्रित ऊर्जा को सुषुम्ना में निर्देशित करता है, इस प्रकार न केवल भौतिक शरीर, बल्कि सूक्ष्म और मानसिक भी शुद्ध होता है।

इसे ही सामान्य लोग कुंडलिनी का उदय कहते हैं।

लेकिन यहां एक और सूक्ष्म बिंदु पर ध्यान देने योग्य है, अर्थात् जालंधर बंध के साथ मूल बंध की बातचीत। यह उनके संयुक्त प्रदर्शन के दौरान है कि मूलाधार और विशुद्ध के बीच सुषुम्ना मार्ग अलग-थलग है। जालंधर प्राण वायु को कंठ केंद्र से ऊपर जाने से रोकता है, और मूल अपान वायु को ऊपर की ओर निर्देशित करता है। इस प्रकार, दो "गर्म" ऊर्जाएं मणिपुर में मिलती हैं, उसे जगाती हैं। एक आध्यात्मिक व्यक्ति के लिए मणिपुर का जागरण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यहीं पर बोध का रहस्य निहित है। इच्छाशक्ति हमारे सौर केंद्र में स्थित है। इसके अलावा सौर जाल के क्षेत्र में एक जगह है जहां अमरता (अमृता) का अमृत बहता है और जहां इसे संसाधित किया जाता है। लेकिन, अजीब तरह से, यह यहाँ है कि पिट्यूटरी ग्रंथि (सोम-चक्र) के लिए एक "नियंत्रण लीवर" है, जिसे नियंत्रित करके चिकित्सक अपने हार्मोनल स्तर और अमृता को नियंत्रित कर सकता है।

यह इस घटना के लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति नियमित, अचेतन यौन इच्छा और यौन आवेगों का अनुभव करना बंद कर देता है। वह अब यौन प्रलोभनों के अधीन नहीं है, उसका प्रवाह एकतरफा और स्थिर हो जाता है। मानव चेतना मुक्त होती है, और उच्च आध्यात्मिक अनुभवों के लिए एक स्थान होता है।

यदि अभ्यासी इस अवस्था में पहुँच जाता है, तो नाद - दिव्य ध्वनि स्पंदन - उसमें लगातार बजता रहता है।

सरल शब्दों में, यदि मूल बंध के लंबे अभ्यास के बाद आप अपने भीतर दिव्य ध्वनि सुनना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने आप को और अपने आस-पास की कई चीजों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। और अगर तुम अभी तक बुद्धत्व तक नहीं पहुंचे हो, तो वह बहुत करीब है।

हम सभी ने एक से अधिक बार सांस लेने की तकनीक के लाभों, मानव शरीर पर उनके अद्भुत पुनर्स्थापनात्मक और कायाकल्प प्रभावों के बारे में बात की है। योग से साँस लेने के अभ्यास उनकी सादगी, निष्पादन की स्पष्ट तकनीक और उच्च दक्षता से प्रतिष्ठित हैं। आज हम बात करेंगे सांस लेने के व्यायाम उड़िया बंध के बारे में। साँस लेने का यह व्यायाम दिन-प्रतिदिन लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह योग प्रेमियों और विभिन्न शक्ति खेलों के प्रशंसकों द्वारा अभ्यास किया जाता है। क्या अधिक है, कई बॉडी बिल्डर और बिकनी फिटनेस गर्ल्स प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान अपने दैनिक वर्कआउट में एब्डोमिनल लॉक (जिमनास्टिक का दूसरा नाम) शामिल करती हैं।

उड्डियान बंध करने की तकनीक काफी सरल है। इसमें केवल दो आसन (बैठे और खड़े) होते हैं। एक आरामदायक स्थिति चुनने के लिए पर्याप्त है, रोजाना 3 से 10 दोहराव करें। लेकिन, सादगी के बावजूद, जिमनास्टिक को सटीकता और कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है, जिसके बारे में हम लेख में अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।

उड़िया बंध के सामान्य लक्षण

इस तकनीक की मुख्य विशिष्ट विशेषता पीछे हटने वाला पेट है। आंदोलनों के सही निष्पादन के साथ, इसे गहराई से खींचा जाता है, जैसे कि पसलियों के नीचे छिपा हो। लगभग उसी तकनीक में, "वैक्यूम" नामक एक व्यायाम किया जाता है। उन्हें विभिन्न फिटनेस मॉडल और एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों का प्रदर्शन करने का बहुत शौक है।

इस तरह के श्वास अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, मुख्य अभ्यासों के समानांतर, आप अतिरिक्त क्रियाएं कर सकते हैं। इस दिशा को "बॉडीफ्लेक्स" कहा जाता था। यह कई दशक पहले यूएसए में दिखाई दिया था। ग्रीर चाइल्डर्स ने उड्डियाना बंध श्वास अभ्यास में कई बुनियादी अभ्यास जोड़े, जिससे वजन कम करने के प्रभाव में वृद्धि हुई, साथ ही समस्या क्षेत्रों (पेट, ट्राइसेप्स, आंतरिक जांघ) को ठीक किया गया।

उड़िया बंध के लाभ

उड्डियान बंध के आसन तंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हार्मोनल स्तर को सामान्य करते हैं। पसलियों के नीचे पेट के मजबूत खिंचाव के कारण आंतरिक अंगों की कोमल मालिश होती है। इस प्रकार कब्ज की समस्या दूर होती है, पाचन क्रिया सामान्य होती है।

तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव पेट में स्थित तंत्रिका अंत पर प्रभाव के कारण होता है। वहां उनमें से काफी हैं। इस प्रकार, आप अत्यधिक घबराहट, तनाव, अनिद्रा से निपट सकते हैं।

संचार प्रणाली पर प्रभावी प्रभाव के कारण, ऊपरी शरीर के आंतरिक अंगों के पोषण में सुधार होता है, और शिरापरक जमाव गायब हो जाता है।

इस अभ्यास पर विशेष ध्यान उन लोगों को देना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। पेट के पीछे हटने और गहरी सांस लेने के कारण वसा ऊतक का सक्रिय विभाजन होता है। फिगर तना हुआ, ग्रेसफुल हो जाता है।

इस जिम्नास्टिक को करने का पहला परिणाम एक सप्ताह में देखा जा सकता है। पेट और कमर की मात्रा खत्म हो जाएगी।

उदियाना बंध तकनीक के लिए मतभेद

इसकी प्रभावशीलता के बावजूद, हर कोई उड्डियान बंध नहीं कर सकता है। कई गंभीर contraindications हैं, जिसके कारण, उपचार प्रभाव के बजाय, आप पूरी तरह से विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इन contraindications में शामिल हैं:

1. बृहदांत्रशोथ, जठरशोथ, बवासीर के तेज होने की तीव्र अवधि (ऐसे मामलों में, श्वास अभ्यास को तब तक स्थगित किया जाना चाहिए जब तक कि अतिसार बंद न हो जाए)
2. जननांग प्रणाली के विघटन से जुड़े मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन (इस तरह के विकारों का कारण सूजन, विभिन्न रोग, संक्रमण, रसौली हो सकता है)
3. दिल की धड़कन रुकना
4. दिल की बीमारी
5. कार्डिएक इस्किमिया
6. शिरा घनास्त्रता (रक्त प्रवाह पर एक मजबूत प्रभाव पोत की दीवार से रक्त के थक्के को अलग करने के लिए उकसा सकता है, इसलिए, इस मामले में, उड्डियान बंध सख्त वर्जित है)
7. पश्चात पुनर्वास
8. पैल्विक अंगों का आगे बढ़ना

क्या हर कोई उड़िया बंध कर सकता है?

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो यह तकनीक लगभग किसी के लिए भी उपयुक्त है। लेकिन, आपको उन लोगों के लिए अधिक सावधान रहना चाहिए जो हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) से ग्रस्त हैं। उड़िया बंध रक्तचाप को बहुत कम कर सकता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। यह खराब स्वास्थ्य, उनींदापन और सामान्य बीमारियों को जन्म देगा।

हालांकि उड्डियान बंध की सांस लेने की तकनीक बेहद सरल है, लेकिन शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अच्छा होता है। इसलिए, आसन के प्रदर्शन के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखें। गंभीर दर्द, गंभीर अस्वस्थता और भलाई में सामान्य गिरावट अभ्यास को रोकने का संकेत होना चाहिए।

शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव

यह पसंद है या नहीं, हमारी शारीरिक भलाई का मनोवैज्ञानिक अवस्था से गहरा संबंध है। जब कोई व्यक्ति घबराया हुआ, तनावग्रस्त या असहज होता है, तो उसकी श्वास अनियमित और अनियमित हो जाती है। यह सामान्य भलाई में गिरावट की ओर जाता है, प्रतिरक्षा को कम करता है और विभिन्न रोगों की उपस्थिति को भड़काता है। उड़िया बंध की सहायता से व्यक्ति अपनी श्वास पर नियंत्रण करना सीखता है। इसके लिए धन्यवाद, उसके पास शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने, गंभीर परिस्थितियों में घबराने और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक अतिरिक्त अवसर है।

जिम्नास्टिक करने का सबसे अच्छा समय कब है?

उड्डियान बंध तकनीक को सबसे अच्छा खाली पेट जागने के बाद या खाने के 3 घंटे बाद किया जाता है। इससे बेचैनी और बेचैनी से राहत मिलेगी। यदि इस अभ्यास को शास्त्रीय योग प्रशिक्षण में शामिल किया जाता है, तो सभी बुनियादी आसनों को करने के बाद, ध्यान से पहले उड्डियान बंध श्वास अभ्यास सबसे अच्छा किया जाता है।

पेट के लॉक के बारे में महत्वपूर्ण

जिम्नास्टिक प्रदर्शन की तकनीक पर विस्तार से विचार करने से पहले, हम कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देते हैं। इससे कक्षाओं को अधिक प्रभावी और सुरक्षित बनाने में मदद मिलेगी:

1. उड्डियान बंध करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है।
2. शुरुआती लोगों के लिए, यह 2 - 3 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है, उन्नत स्तर के लोगों के लिए 10 पुनरावृत्ति तक। यह राशि अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
3. अभ्यास के दौरान, सांस लेने और डायाफ्राम की गति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
4. पेट का पीछे हटना बिना किसी दर्द के होना चाहिए।
5. डायाफ्राम की प्राकृतिक गति के कारण उदर को पीछे हटाने की प्रक्रिया होनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों की मदद से आंदोलनों को करने से दर्द हो सकता है और कसरत की प्रभावशीलता कम हो सकती है।

बैठे-बैठे उड़िया बंध करना

आसन उड्डियान बंध को बैठने के लिए करने के लिए, आपको ध्यान के लिए कोई भी आरामदायक मुद्रा लेने की आवश्यकता है। हम नाक से लंबी सांस लेते हैं। इसी समय, गर्दन की पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए धीरे-धीरे ठुड्डी को आगे की ओर झुकाएं। इसके बाद आपको अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए और अपने पेट को ऊपर की दिशा में खींचना चाहिए। हम इसी पोजीशन में तब तक बैठते हैं जब तक सांस लेने की जरूरत न पड़े। साँस छोड़ना इस प्रकार किया जाता है: सबसे पहले, पेट आराम करता है, सिर ऊपर उठता है और साँस छोड़ी जाती है।

आसन की अगली पुनरावृत्ति श्वास की पूर्ण बहाली के बाद की जाती है।

खड़े होकर उड़िया बंध करना

प्रारंभिक स्थिति: पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखा जाता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं। धड़ आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें पैरों पर टिकी हुई हैं (घुटनों के ठीक ऊपर)। टकटकी आगे निर्देशित है।

प्रारंभिक स्थिति में आने के बाद, एक गहरी साँस लें और शक्तिशाली साँस छोड़ते हुए, फेफड़ों में हवा की अधिकतम मात्रा से छुटकारा पाने का प्रयास करें। अपनी सांस रोके। शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, हाथ उनके पैरों पर रहें। इस वृद्धि के साथ, पेट स्वाभाविक रूप से पीछे हटने लगता है। यदि आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप पेट की मांसपेशियों की मदद से पीछे हटने को बढ़ा सकते हैं। स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको अपना सिर ऊपर उठाने और इत्मीनान से सांस लेने की जरूरत है।

याद रखें कि उड्डियान बंध तकनीक को अचानक गति के बिना, इत्मीनान से किया जाना चाहिए। यह दर्दनाक संवेदनाओं से बच जाएगा, जो अत्यधिक अवांछनीय हैं।

यदि पेट में जोर से खींचना संभव न हो

एक नियम के रूप में, शुरुआती लोगों को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है। यह आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए और इससे भी अधिक परेशान होना चाहिए। कई कसरत के बाद, शरीर को नए भार की आदत हो जाएगी, और पेट में खींचना आसान हो जाएगा। एक और कारण है कि पेट में पर्याप्त रूप से खींचना संभव नहीं हो सकता है, वह है पेट का स्लैगिंग। यह समस्या 80% लोगों में होती है। आसनों के नियमित प्रदर्शन से सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। उड़िया बंध के कुछ हफ्तों के नियमित अभ्यास के बाद, यह समस्या भी अपनी प्रासंगिकता खो देती है।

उड्डियान बंध तकनीक को सुरक्षित रूप से सबसे सरल और सबसे प्रभावी श्वास अभ्यासों में से एक कहा जा सकता है। यह तेजी से परिणाम देता है। लेकिन, लंबे समय तक परिणाम के लिए, नियमित रूप से जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है।

इसमें थोड़ा समय लगेगा, और परिणाम कई सालों तक खुश रहेगा।