Različite vrste meditacija i kako ih raditi. Tri jednostavne meditacije za početnike

Dakle, naučili ste da meditacija donosi mnoge prednosti i da popularnost meditacije ubrzano raste u cijelom svijetu. Pretražujete informacije na internetu, pretražujete police knjižara i shvatate da postoji mnogo različitih načina i desetine tehnika meditacije. Pitate se koja je tehnika meditacije najbolja za početnike. Ovaj članak će vam pomoći da se snađete u moru različitih meditacijskih praksi.

Ovaj članak vam ne pokušava nametnuti “najbolju” tehniku ​​meditacije, ne postoji bolja tehnika i ne pišem da bih izazvala kontroverzu.

3 glavne vrste meditacije

Obično se meditacija dijeli na dvije vrste prema načinu rada s pažnjom. Koncentracija na objekt i svjesno promatranje (strujanje svijesti bez fokusiranja na jedan objekt). Želeo bih da dodam još jedan aspekt: ​​opušteno prisustvo.

1. Meditacija sa fokusom

Ova tehnika meditacije uključuje fokusiranje na jedan objekt tokom cijele sesije. Predmet koncentracije može biti dah, mantra, vizualna slika, dio tijela, vanjski objekt itd.

Kako se vještina razvija, povećava se sposobnost praktičara da se kontinuirano fokusira na jedan predmet, a utjecaj ometanja se smanjuje. Razvija se dubina i stabilnost pažnje.

Primjeri takvih tehnika meditacije uključuju: budističku samata meditaciju, zazen, meditaciju ljubazne ljubaznosti, meditaciju na čakre, kundalini meditaciju, neke oblike qigonga, pranayame i mnoge druge.

2. Meditacija svjesnog promatranja

U ovoj tehnici meditacije, umjesto da zadržimo pažnju na jednom objektu, držimo ga otvorenim za sve aspekte trenutnog iskustva bez prosuđivanja ili vezanosti.

Sva percepcija, bilo da se radi o unutrašnjim senzacijama kao što su misli, osjećaji, sjećanja ili vanjski osjećaji, okusi, mirisi, zvukovi, prepoznaje se i prihvaća onakva kakva jeste.

Ovo je proces promatranja trenutnog iskustva bez prianjanja za pojedinačne objekte, misli i tako dalje.

Primjeri takve meditacije bi bili Vipassana, meditacija svjesnosti ili neka vrsta taoističke meditacije.

3. Opušteno prisustvo

Ovo je stanje svesti kada pažnja nije usmerena ni na šta, već se jednostavno odmara – prazno, mirno i stabilno. Svijest je samousmjerena i prebiva u osjećaju "ja jesam". Većina citata o meditaciji govori o ovom stanju.

Zapravo, ovo stanje svijesti je pravi cilj svih vrsta meditacije, a ne same tehnike. Sve tehnike meditacije, i fokusirane i tekuće, samo su alat za treniranje uma da otkrije tu tihu prisutnost. Na kraju, svi objekti meditacije i sam proces ostaju iza, a ostaje samo "ja" praktikanta, kao čisto prisustvo.

Neke tehnike meditacije odmah uzimaju ovo stanje kao osnovu. Kao što su Maharishijeva meditacija "Ja jesam", dzogchen, mahamudra, neke taoističke prakse i vježbe raja joge. Ove tehnike zahtevaju efikasnu preliminarnu pripremu i obuku uma.

Dakle, prijeđimo na opis različitih tehnika meditacije.

Nemoj zaboraviti preuzmi moju knjigu

Budistička meditacija zen ili zazen

Zazen znači sedeći zen ili sedeća meditacija na japanskom. Zazen dolazi iz kineske tradicije zen budizma, koja zauzvrat seže do indijskog monaha Bodhidharme (6. vek pre nove ere).

Zazen tehnika

Zazen se obično prakticira dok sjedite na podu, na prostirci za meditaciju ili jastuku, sa prekrštenim nogama. Možete sjediti u lotosu, polu lotosu ili samo na stolici s ravnim leđima.

Najvažniji aspekt je ravna leđa od karlice do vrata. Držite usta zatvorena i gledajte dole u tačku na podu dva metra od sebe.

Što se tiče treninga uma, ovdje, kao što sam gore napisao, postoje dvije opcije.

1) Koncentracija. Pazi na dah. Svu pažnju usmjerite na kretanje daha kroz nos. Ako brojite dah, lakše ćete se koncentrirati. Brojite svaki izdisaj počevši od 10 u suprotnom smjeru: 9,8,7 i tako dalje. Kada dođete do 1, počnite ponovo od 10. Ako se omesti i izgubite broj, lagano vratite pažnju na dah i počnite ponovo na 10.

2) Šikantaza ili tiho sedenje. U ovom obliku meditacije, praktičar ne koristi određeni predmet meditacije. Samo sjedite i gledajte šta god prolazi kroz svijest u ovom trenutku. Budite što je moguće oprezniji i svjesniji.

Je li zazen meditacija prava za vas?

Zen je veoma trijezan i racionalan stil meditacije. Mnogo ljudi je uključeno u ovu praksu, a pronalaženje zajednice interesa je dovoljno lako. Osim toga, na internetu postoji mnogo informacija. Zen je usko povezan sa budizmom. Možete pronaći časove zen meditacije u budističkim hramovima i centrima. Budite spremni da se zen meditacija često kombinuje sa drugim elementima budizma kao što su obredi, mantranje, čitanje budističkih tekstova. Ali postoje i ljudi poput mene koji praktikuju zen a da nisu vezani za religiju. Netko vjeruje da obredi i tekstovi uvelike pomažu u meditaciji, stvaraju pravi mentalni stav. To je stvar ukusa.

Vipassana tehnika meditacije

Vipassana je u posljednje vrijeme vrlo popularna tehnika meditacije širom svijeta. Ovo je takođe tradicionalna budistička tehnika i u suštini kombinuje dve prethodne prakse.

Kako vježbati

Postoje neke kontradiktorne informacije o tome kako prakticirati Vipassanu.

Općenito, većina nastavnika dijeli praksu u dvije faze: koncentracija na dah i svjesno promatranje. Sve je isto kao u zazenu.

Prvih nekoliko dana vježba se koncentracija na dah kako bi se ojačao um i fokus. Zatim praksa prelazi na svijest o tjelesnim senzacijama i mentalnim fenomenima u trenutnom trenutku, bez prianjanja ili zadržavanja na bilo čemu.

Ovdje ću ukratko opisati tehniku ​​vipassana za početnike. Za detaljnije proučavanje kontaktirajte iskusne učitelje uživo.

U idealnom slučaju, trebali biste sjediti na jastuku na podu sa prekrštenim nogama i ispravljenim leđima. Alternativno, možete sjediti na stolici, ali nemojte se naslanjati.

Prva faza je razvoj koncentracije pažnje kroz praksu samadhija. To se obično radi kroz svijest o dahu.

Usmjerite svu svoju pažnju, trenutak po trenutak, na disajne pokrete trbuha. Pažljivo gledajte kako vam se stomak diže i spušta. Također je moguće promatrati kretanje zraka u nozdrvama kao alternativu.

Kada se fokusirate na dah, primijetit ćete da su u vašem umu prisutni i drugi objekti: zvuci, tjelesne senzacije, emocije. Jednostavno primijetite prisutnost ovih objekata u svom umu i vratite pažnju na svoj dah. Vaš dah je za vas centar fokusa, a sve ostalo je prisutno kao „pozadinski šum“.

Predmet koji je centar vežbe, kao što su trbušni pokreti, naziva se "glavni objekat". A „manji objekt“ je sve što takođe ulazi u vaše područje percepcije kroz pet čula ili kroz um.

Ako manji predmet privuče vašu pažnju i odvuče ga, trebali biste usredotočiti pažnju na njega na sekundu ili dvije i označiti ga jednom jednostavnom riječi. Na primjer, "misao", "zvuk", "želja", "pamćenje", "planiranje". Ova praksa se često naziva "zapažanjem".

Mentalna nota identifikuje objekat kao celinu, a ne u detaljima. Na primjer, kada čujete zvuk, označite ga kao "zvuk", a ne "motocikl", "pas" ili "lajanje psa". Ako se pojavi bol, označite je kao "bol", a ne kao "bol u leđima". Zatim vratite pažnju na primarni objekt meditacije. Kada osjetite miris, označite ga kao "miris", nema potrebe da ga identifikujete.

Tako se u Vipassani prvo razvija moć koncentracije, koja se zatim koristi za promatranje misli i tjelesnih senzacija.

Čovjek promatra objekte svjesnosti bez vezanosti, dopuštajući mislima i osjećajima da se slobodno javljaju i nestaju.

Mentalno obilježavanje (opisano gore) koristi se kao način da se spriječi odnošenje misli.

Kao rezultat takve prakse, razvija se shvatanje da su posmatrani fenomeni prožeti sa tri "znaka postojanja": nestalnost (annika), nezadovoljstvo (dukkha) i praznina sopstva (annata).

Kao rezultat, razvijaju se smirenost, mir i unutrašnja sloboda.

Da li je vipassana prava za vas?

Vipassana je odlična meditacija koja će vam pomoći da osvijestite sebe u tijelu i shvatite kako funkcionišu procesi vašeg uma. Ovo je veoma popularna tehnika meditacije. Lako možete pronaći nastavnike, istomišljenike, knjige i kurseve obuke od 3 do 10 dana. Vipassana kursevi su uvijek besplatni. Vipassana ne predviđa nikakve sekte, formalnosti i vjerske obrede.

Ako ste novi u meditaciji, vipassana je dobro mjesto za početak.

Metta meditacija (meditacija ljubaznosti)

Metta je pali riječ koja znači ljubaznost, dobronamjernost. Naziv ove prakse može se prevesti na ruski kao „saosećajna meditacija“.

Kako vježbati

Praktičar sjedi u meditacijskom položaju zatvorenih očiju i izaziva osjećaje ljubavi, ljubaznosti i suosjećanja u svom umu i srcu. Počnite razvijanjem ljubaznosti prema sebi. Zatim postepeno prelazite na bliske ljude, a zatim na sva bića.

- sam praktičar

- bliska osoba

- "neutralna" osoba

- osoba sa kojom je teška veza

- svi ljudi

- ceo univerzum

Osjećaj koji treba razviti je želja za srećom i blagostanjem za sve. Zamislite osobu, njegovu patnju i probudite u sebi neograničeno iskreno osjećanje prema njemu. Pošaljite mu ljubav, poželite mu sreću i mir. Naravno, vaše vizualizacije možda neće promijeniti ništa u životu ove osobe, ali što više prakticirate ovu meditaciju, to ćete doživjeti više radosti. Ovo je tajna sreće.

Da li je ova meditacija prava za vas?

Da li ste ponekad previše strogi i ozbiljni prema sebi ili ljudima oko sebe? Ili osjećate da trebate izgraditi odnose s ljudima? Meditacija ljubaznosti će pomoći u tome. Ne možete osjećati ljubav i depresiju u isto vrijeme.

Meditacija na mantru Om

Mantra je kombinacija zvukova bez značenja koja se ponavlja u umu kako bi trenirala pažnju. Ovo nije afirmacija za sugestiju, već lijepa besmislena riječ ili fraza.

Neki učitelji meditacije kažu da je odabir prave mantre veoma važan zbog "vibracije" zvuka. Kao, ne možete uzeti bilo koju mantru koju želite, ali morate je dobiti od Učitelja. Drugi kažu da je sama mantra samo sredstvo za fokusiranje uma i da je odabrana riječ potpuno nebitna. Više volim drugo mišljenje.

Kako vježbati

Kao i većina vrsta meditacije, ova tehnika se praktikuje dok se sjedi s ravnim leđima i zatvorenih očiju.

Praktikant ponavlja mantru u svom umu, tiho, iznova i iznova koncentrišući svoju svest na nju.

Ponekad se ova praksa kombinuje sa svjesnošću daha.

Kada pjevate mantru, ona stvara mentalnu vibraciju koja omogućava umu da iskusi dublje nivoe svijesti. Dok meditirate, mantra postaje sve apstraktnija i nejasnija sve dok ne uđete u polje čiste svijesti iz koje potiče vibracija.

Ponavljanje mantre pomaže da se isključite iz unutrašnjeg dijaloga koji ispunjava um, da skliznete u tihi jaz između misli.

Evo nekih od najpoznatijih mantri iz hinduističke i budističke tradicije:

- om namah shivaya

- om mane padme hum

Možete vježbati u unaprijed određenom vremenskom periodu, ili napraviti određeni broj "ponavljanja" - tradicionalno 108 ili 1008. U drugom slučaju, brojanica se obično koristi za brojanje.

Kako se praksa produbljuje, možda ćete otkriti da mantra nastavlja da se vrti "sama" poput pozadinske buke u umu. Ili mantra može čak nestati i vi ostajete u stanju dubokog unutrašnjeg mira.

Da li je Om tehnika meditacije prava za vas?

Mnogi meditanti početnici smatraju da je lakše fokusirati se na mantru nego na dah. Jer mantra je riječ, a misli se obično doživljavaju kao riječi. Ovo je posebno korisno kada je um opsjednut mnogim pogrešnim mislima, jer meditacija na mantrama zahtijeva stalnu pažnju.

Tehnike joge meditacije

Mnoge vrste meditacije podučavaju se u tradiciji joge. Sada ću govoriti o nekima od njih.

Riječ yoga se prevodi kao "veza" ili "jedinjenje". Tradicija joge je veoma drevna, stara je više od 5 hiljada godina. Najviši cilj joge je duhovno prosvetljenje i samospoznaja.

Tehnika joge meditacije

Najčešća i univerzalna tehnika meditacije u jogi smatra se „meditacijom trećeg oka“. Druge popularne tehnike su fokusiranje na čakre, pjevanje mantre, vizualizacija svjetla ili meditacija.

meditacija na treće oko- fokusiranje pažnje na Ajna čakru ili treće oko, koje se nalazi na tački između obrva. Pažnja se stalno usmjerava na ovu tačku kako bi se postigla tišina uma. Vremenom, trenuci tišine između misli postaju sve širi i dublji. Ponekad je meditacija u ovom trenutku popraćena fizičkim pogledom sa zatvorenim očima.

Meditacija na čakre- praktičar se fokusira na jedan od energetskih centara tijela, koji se u jogi nazivaju čakre. Osim koncentracije pažnje, koristi se ponavljanje mantre i vizualizacija boje ili slike čakre. Najčešće se u jogi meditacija prakticira na srčanu čakru, ajna čakru ili sahasrara čakru.

Trataka ili se fokusirati na tačku. Tehnika ove meditacije je fiksiranje pogleda na jednu tačku. To može biti točka posebno nacrtana na bijelom listu, vrh plamena svijeće ili posebna meditativna slika - yantra. Prvo morate naučiti da se koncentrišete na vanjski predmet otvorenih očiju. Teži nivo je koncentrisanje na zamišljeni predmet zatvorenih očiju.

Zvučna meditacija- Koncentriši se na zvuk. Praktičari početnici meditiraju na vanjski zvuk. To može biti zvuk flaute ili zdjele koja pjeva. Vremenom se praksa razvija u fokus na unutrašnje zvukove uma. A savršenstvo se smatra meditacijom na zvuk Univerzuma (paranada), koji je zvuk bez vibracije i manifestira se kao “OM”.

Tantra- na Zapadu se često pogrešno povezuje sa seksualnim praksama. Zapravo, tantra je veoma duboko duhovno učenje sa bogatom tradicijom i mnogim kontemplativnim praksama u svom arsenalu. Tekst Vijnana Bhairava Tantra sadrži 108 tehnika meditacije, od kojih je većina namijenjena naprednim praktičarima. Evo nekoliko primjera meditacija iz ovog teksta:

- Kada se percipira jedan predmet, ostali postaju prazni. Fokusirajte se na ovu prazninu

Fokusirajte se na prostor koji postoji između dvije misli

- Ostanite u stvarnosti koja postoji između bola i zadovoljstva

- Slušajte zvuk Anahata (srčana čakra)

- Slušajte zvuk muzičkog instrumenta dok nestaje

- Razmatrajte Univerzum ili svoje tijelo ispunjeno blaženstvom

- Fokusirajte se na ideju da univerzum ne postoji

Fokusirajte se na ideju da je ista svijest prisutna u svim tijelima

Je li joga meditacija prava za vas?

Među širokim izborom jogijskih kontemplativnih praksi, sigurno ćete pronaći onu koja vam odgovara. Vjerovatno najlakši način je "meditacija trećeg oka". Ovo je jednostavna tehnika sa brzim rezultatima. Za druge metode, vjerovatno će vam trebati dodatna uputstva, bilo da se radi o učitelju ili dobroj knjizi.

Zaključak

Kao što vidite, postoji mnogo tehnika meditacije. Neki su pogodni za početnike, drugi će vam dobro doći kada steknete iskustvo. Preporučujem da pronađete učitelja i mentora koji će podučavati meditaciju. Ovo može napraviti veliku razliku na vašem duhovnom putu.

Nemoj zaboraviti preuzmi moju knjigu

Tu vam pokazujem najbrži i najsigurniji način da naučite kako meditirati od nule i unijeti svjesnost u svoj svakodnevni život.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Postoji prilično veliki broj tehnika meditacije koje su vekovima razvijali jogiji. Među njima ima i veoma složenih i onih koje svako može da uradi u kancelariji. Da biste to učinili, morate biti ostavljeni na miru najmanje 15 minuta. Pogodna je i klupa u hladu drveća u letnjem parku.

©photo

Meditacija nam omogućava da smirimo svoje tijelo i um, zavirimo u sebe i možda pronađemo skrivene rezerve. Ali da bi ovo funkcioniralo, u početku (najmanje 2 mjeseca) morate vježbati svaki dan, a zatim smanjiti nastavu na 2 puta tjedno. Razumijete da ako to radite s vremena na vrijeme, malo je vjerovatno da ćete postići željeni učinak.

Udahnite "jedan-četiri-dva"

Duboko disanje je jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih tehnika, koja je dostupna ne samo onima koji već dugo praktikuju, već i početnicima.

Metoda:

1. Pronađite lijepo mirno mjesto gdje vas niko neće ometati 10-15 minuta.
2. Sjednite u udoban položaj, pazeći da leđa držite uspravno. Ovo može biti turski položaj nogu na podu, ili može biti udobna stolica, ali u isto vrijeme, noge moraju biti na tlu s punim stopalom.
3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore.
4. Samo pazite na dah nekoliko minuta. Budite svjesni i osjetite kako vam zrak prolazi kroz nozdrve i grlo. Osjetite kako vam se grudi dižu i spuštaju dok dišete. Primijetite kako napetost lagano napušta vaše tijelo zajedno s izdahnutim zrakom kroz usta.
5. Kada osjetite da vam se tijelo opušta, promijenite ritam disanja. Duboko udahnite brojeći do jedan, zatim zadržite dah četiri sekunde i polako izdahnite brojeći do dva.
6. Nastavite disati metodom jedan-četiri-dva, fokusirajući svoju pažnju na dah, 10 minuta.

Alternativno, to možete učiniti posebnom meditativnom muzikom sa zvonima u određenom vremenskom intervalu. Na ovaj način možete pratiti svoje vrijeme meditacije na opušteniji i ugodniji način.

meditacija sa svijećama

Vjerovatno to nećete moći učiniti u kancelariji, pa je najbolje da ovu metodu isprobate kod kuće. U središtu svake meditacije je sposobnost koncentriranja pažnje na objekt. Naše tijelo i um su potpuno opušteni, ali smo u isto vrijeme fokusirani na određenu temu. To je prilično teško, s obzirom na to da u našem vremenu multitaskinga naša svijest radi samo ono što u kratkom vremenskom periodu prelazi između nekoliko zadataka. Neki uspijevaju da ih urade gotovo istovremeno. Ali, kako je više puta napomenuto, uspješno izvršenje zadatka leži u odsijecanju svega suvišnog i koncentriranju na određeni cilj. U tome će nam pomoći praksa meditacije sa svijećama.

Metoda:

1. Isključite sva svjetla (ako je večer) ili zavjesite prozore.
2. Sjednite u udoban položaj ispravljenih leđa.
3. Upalite svijeću i postavite je u visini očiju na udaljenosti do ruke.
4. Usmjerite pogled na vrh plamena svijeće, pokušavajući što manje treptati. Vaše oči mogu početi suziti dok radite ovu tehniku, ali ovo je dobro (jedan od razloga zašto ova tehnika meditacije pomaže poboljšanju vida).
5. Pustite plamen svijeće da ispuni vašu svijest. Ako ometajuće misli počnu da vam se uvlače u glavu, pokušajte se ponovo usredotočiti na plamen svijeće.
6. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči i fokusirajte se na sliku treperavog i rasplesanog plamena svijeće u vašem umu.
7. Otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Meditacija svijesti o tijelu

U našem tijelu se odvijaju hiljade hemijskih procesa, a mi ih ne primjećujemo. Biti svjestan svog tijela, osjećati ga od vrha glave do vrhova nožnih prstiju, još je jedna odlična metoda opuštanja i koncentracije. Treba imati na umu samo jednu stvar - ako je položaj veoma udoban, možete jednostavno zaspati :)

Metoda:

1. Sedite ili lezite u položaj koji vam je udoban. Ako sjedite, ne zaboravite da držite leđa uspravno!
2. Diši duboko. Zamislite da napetost napušta vaše tijelo sa svakim izdisajem. Ako vas ometa bilo kakva nelagoda u tijelu, pokušajte pronaći položaj u kojem se možete potpuno opustiti.
3. Skrenite pažnju na vrhove nožnih prstiju, fokusirajte se na najmanje senzacije koje se javljaju na tom mjestu. Zamislite kako usmjeravate dah na prste, ispunjavajući ih osjećajem topline i energije.
4. Kada je ova zona potpuno opuštena, svoju pažnju usmjerite prema gore po tijelu kroz koljena, ruke, kičmu, lice - pravo na vrh glave (temena).
5. Osjetite toplinu, opuštenost i smirenost koja u potpunosti obavija vaše tijelo. Nakon toga se osjećate puni energije i spremni da se nosite sa svim zadacima i životnim situacijama.

Meni lično je najteža vježba sa svijećom, jer mi je uvijek bilo teško potpuno isključiti misaoni proces. A treća tehnika je najprijatnija, jer ako to radite uz meditativnu muziku, zaista možete zaspati! Zato je bolje da to uradite kod kuće i nakon završetka leći u tako opuštenom stanju još 10 minuta.

U ovom članku ćemo govoriti o tehnikama meditacije. U svijetu postoji mnogo meditacija, ne samo ukorijenjenih u antici, kako smo mislili, već i kreacija 20. stoljeća. Potonji nisu nastali niotkuda i zasnovani su na ovaj ili onaj način na dostignućima tehnika meditacije iz prošlosti.

Tehnike i metode meditacije u različitim kulturama

Želimo da istaknemo da je izbor tehnika ogroman. Mogu se dati prednost metodama orijentalne meditacije koje se praktikuju u Tibetu, Indiji, Tajlandu, Vijetnamu, Japanu i Kini. To uključuje:

• zen meditacija,
• mantra meditacija,
• meditacija svesnosti,
• meditacija na dah,
• meditacija na plamen svijeće, ili,
• zvučna meditacija,
• qigong meditacija,
• Taoistička meditacija.

Ova lista se nastavlja. Samo u budizmu postoji više od 40 tehnika koje dolaze iz dubina vremena, ne računajući one koje su pristalice budizma dodale kasnije.

Zapadna tradicija također ima svoje metode meditacije. Ljudi koji nisu skloni klasificirati molitve kao takve, moraju prepoznati da one nisu ništa drugo do meditacija na riječ ili meditacija-kontemplacija. Tipičan primjer smirivanja uma, dovođenja u meditativno stanje je uz pomoć Isusove molitve.

Svima je poznata riječ meditacija. Ali šta je to? U literaturi (modernoj i klasičnoj, religijskoj i sekularnoj) mogu se pronaći različiti pristupi razumijevanju meditacije.

Meditacija za početnike

Meditacija za početnike se odnosi na širok spektar praksi koje uključuju metode osmišljene da promoviraju opuštanje, kultiviraju unutrašnju energiju i životnu snagu (chi, prana, itd.), razvijaju suosjećanje i ljubav, strpljenje, velikodušnost i oprost.

I sve ove dobrobiti su zaista ugodan "nuspojava" prakse meditacije. Postoji na desetine specifičnih stilova prakse meditacije i mnogo različitih vrsta meditacije, opis mnogih od njih naći ćete na našem resursu.

meditacija je:

opušteno stanje svijesti;

tehnika koja uključuje proučavanje uma njegovih temelja kako bi se postigli određeni ciljevi;

praksa koja ima za cilj da osvijesti um svog sadržaja bez poistovjećivanja sa sadržajem koji se proučava.

Kako pravilno meditirati?

Ako se pitate "kako pravilno meditirati", ali još niste počeli da praktikujete, onda vas možda obuzimaju sumnje, zašto to radite, koliko dugo traje, da li su vam potrebne posebne veštine, odakle da počnete, kako da meditirate kod kuce?

U ovom članku pokušat ćemo prikupiti i razmotriti najpopularnija pitanja za početnike, kao i zablude koje vas sprječavaju da počnete meditirati.

Koja je svrha?

Vjekovima su ljudi meditirali u potrazi za mirom, srećom, transformacijom ili kontrolom vlastite svijesti.

Ako se osoba zaista osjeća zadovoljno onim što ima i ko je, onda češće ne razmišlja o potrebi za samospoznajom.

Ali u većini slučajeva ljudi dolaze na jogu, meditaciju, kada osete unutrašnju glad – osećaj da postoji nešto svetlo unutra, nešto ogromno i božansko, ali čovek nema pristup tome. Ova unutrašnja glad dolazi iz duhovne potrebe.

Svrha meditacije je naučiti kontrolisati najvredniji instrument svake osobe – um, pažnju. Uostalom, stanje duha je odlučujući faktor u osjećaju sreće i uspjeha u svim sferama života.

Čovek može imati sve beneficije i dalje se osećati nesrećnim, ili, naprotiv, imati vrlo malo, ali se osećati u skladu sa sobom i svetom oko sebe.

Osvrnite se oko sebe, gledajte sebe i svoje najmilije, medijske ljude iz oblasti sporta, politike, estrade - nikakva materijalna bogatstva, fizičke vještine i resursi neće pomoći čovjeku da postane sretan i miran ako je način razmišljanja negativan i nekonstruktivan .

Meditacija neće riješiti vaše probleme kod kuće, na poslu, u društvu. Ali to će vam dati mnogo više - potenciju da se nosite sa svim događajima (dobrim i negativnim) koji se događaju u vašem životu, dati vam snagu i naučiti vas da se oslobodite nepotrebnih emocija, osjećaja, misli.

Meditacija vam pomaže da ovladate vlastitim umom utječući na jedan od njegovih ključnih aspekata: pažnju. Uostalom, sve na šta obraćamo pažnju postoji za nas.

Ovladavši sposobnošću da svoju pažnju usmjerite samo na ono što vam je potrebno, moći ćete filtrirati i ne propustiti negativne točke, kao i sve što vam nije korisno.

Stoga je meditacija za početnike moćan alat za rad sa sviješću, koji će vam na kraju dati priliku da kreirate i primite ono što želite.

Opuštanje ili samohipnoza?

Zapravo, opuštanje je samo jedan od glavnih efekata meditacije. S druge strane, to je jedan od uslova za uspješnu meditaciju.

Ako ste fokusirani na praksu i niste napeti, to će vam pomoći da postignete duboke spoznaje, omogućit će vam da radite sa svijesti. Stoga, kada je u pitanju "vođena meditacija" (joga nidra, skeniranje tijela kako bi se opustilo, itd.) - ovo nije meditacija u pravom smislu riječi.

Naravno, takve prakse su dobre, jer. opustiti i pomoći u oslobađanju od stresa. Ali meditacija je dublja praksa, rad sa svešću na prvom mestu.

Meditacija također nije hipnoza (ili samohipnoza) u kojoj postoji verbalna sugestija da se neke stvari vide i osjećaju. Za to se koriste kreativne sposobnosti mozga - koristi se mašta, vizualizacija.

Meditacija također obično ne koristi maštu ili kultivaciju emocija (osim za određene vrste praksi, kao što je "Ljubavna-ljubaznost"-meditacija ljubazne ljubavi).

Kako naučiti meditirati?

U modernim izvorima možete pronaći tako veliki broj vrsta meditacija i tehnika, sa opisom procesa, efekata i ostalog, da uopće nije potrebno tražiti ovog gurua.

Postoje veoma ozbiljne tehnike koje imaju veliki uticaj na stanje duha, pa čak i na fizičko blagostanje, pa ih je bolje praktikovati u posebnim centrima ili pod nadzorom iskusnog praktičara.

Ali većina vrsta meditacije je pogodna za početnike, koje možete početi prakticirati i sami - kod kuće, u prirodi, čak i na poslu. Da biste to učinili, potrebno vam je samo malo vremena i prikladno mjesto.

Ne morate slijediti nikakve stroge rituale ili nositi posebnu odjeću da biste meditirali. Neko više voli da pripremi mjesto i prostor za meditaciju (koristeći zdjele za pjevanje, mantre i muziku, tamjan, slike božanstava i svetih ličnosti), jer to vidi kao neophodnost i pomoć u pripremi uma za meditaciju – ali sve te radnje su nije neophodno za praksu.

Naravno, meditacija se prvobitno praktikovala za postizanje duhovnog prosvjetljenja i korištena je u istočnjačkim vjerskim obredima, koji imaju određene atribute, pridržavanje strogih pravila. Ali, kao i većina tehnika koje su stigle sa istoka na zapad, meditacija danas možda zapravo nema ništa religiozno pod sobom. Meditaciju možete prakticirati kao jednostavnu vježbu radi zdravlja i dobrobiti.

Inače, vjernici apsolutno bilo koje religije mogu prakticirati bez ikakvog sukoba sa svojom vjerom. Osim toga, danas postoji mnogo metoda i vrsta meditacije, od kojih mnoge nisu razvili vjerski apologeti, već, na primjer, znanstvenici i filozofi (neke od ovih vrsta meditacije razmotrili smo u posebnim člancima).

"Nema vremena" za meditaciju?

Zapišite vrijeme provedeno svaki dan. Sada odvojite 20% tog vremena za meditaciju. Imate li sada vremena? I, vjerovatno, ovo je barem 10 minuta dnevno?

U savremenom tempu života, gledanje televizije, čitanje sadržaja na društvenim mrežama za većinu aktivne populacije način je bijega od svakodnevnih problema. Ali pokušajte malo promijeniti način na koji se opuštate. Uvjereni smo u rezultat.

Definitivno ćete se osjećati bolje nakon sesija meditacije – opuštenije, fokusiranije, odmornije. I to besplatno! Sve ovo vrijedi nekoliko minuta vašeg vremena.

Mnogi ljudi kažu da kada počnu meditirati, imaju još više slobodnog vremena. A sve zato što se pažnja počinje fokusirati samo na ono što je zaista potrebno!

Iznenada i potpuno organski, otkrićete da ste mnogo vremena trošili na akcije, iskustva, događaje koji vam uopšte nisu korisni.

Kako početi meditirati kod kuće

Ranije je postojalo vjerovanje da je meditacija nužno povezana s religijom, s božanskim jedinstvom i spajanjem beskonačnog Univerzuma. Naravno, meditacija je jedna od komponenti joge, jer se nakon fizičkih vježbi izvodi duhovna praksa – meditacija koja spaja sile prirode i kosmosa.

Uloga meditacije u ljudskom životu

Ako se ozbiljno bavite meditacijom, onda ste na pravom putu. Stanje postignuto tokom prakse meditacije naziva se "alfa nivo" (san). Naučivši da neko vrijeme ostane u takvom polusnu, ljudska svijest je sposobna za mnogo toga:

• promijeniti život snagom misli;
• poboljšati zdravlje;
• oporaviti se od mnogih bolesti;
• oslobodite svoj um od nepotrebnih misli;
• smiri nervni sistem;
• za postizanje visokih rezultata;
• Smršati;
• naučite privući sreću, bogatstvo i tako dalje.

Savladavši osnove meditacije, sami nećete primijetiti kako će vam se život promijeniti na bolje: negativne misli i strahovi će nestati, loše emocije i depresija će zauvijek nestati. Ovo je samo najmanji dio onoga što se može postići na alfa nivou.

Gdje početi

Praksu meditacije možete naučiti sami proučavajući potrebne informacije na internetu ili posebnim knjigama i časopisima.

Osnove meditacije za početnike sastoje se od nekoliko koraka koji se moraju promatrati i temeljito proučiti. Prije svega, naučite biti strpljivi, jer praksa meditacije ne prihvata ljude koji su žurni i nesposobni da čekaju. U početnim fazama može doći do snažnog oslobađanja energije, što će biti praćeno vrtoglavicom, trnjenjem udova, groznicom ili zimicama. Ne brinite, ovo je privremena pojava na putu do visokih dostignuća.

Zatim bi trebalo da naučite da ćutite. Uronite u svijet svoje svijesti i analizirajte trenutnu situaciju, pronađite odgovore na brojna pitanja. Istina je po pravilu u nama i samo mi unosimo u svoje živote ono o čemu razmišljamo i čime smo opsjednuti: ako imate finansijskih poteškoća ili problema sa srcem, onda ste samo vi krivi.

Uz tišinu, pozitivne misli će vam doći; s vremenom ćete naučiti sami upravljati njima, što znači da ćete samo vi kontrolirati vaš život.

Konačno, morate naučiti razmišljati pozitivno, ostavljajući negativno po strani. Programirajte se za sreću, zamislite svoje planove do detalja, stalno razmišljajte o tome i sigurno ćete pronaći ono što želite.

Osnovna pravila

Prije nego počnete vježbati, pokušajte temeljito proučiti osnovna pravila meditacije:

• pravilnost;
• opremanje mjesta za nastavu;
• izbor praktičnog kursa;
• opuštenost i budnost;
• kratke sesije.

Regularnost

Ako zaista želite da naučite kako da kontrolišete svoj um i naučite meditaciju, onda bi trebalo da redovno vežbate, da se tome prepustite bez traga, uložite svu svoju energiju u to. Samo u tom slučaju ćete osjetiti pravi učinak i rezultat.

Radite najmanje 3 puta sedmično, a još bolje - svaki dan. Ako prekinete svoje podučavanje na neko vrijeme, a zatim ponovo počnete vježbati, nesumnjivo ćete osjetiti da su prošla postignuća izgubljena i da će postati mnogo teže zaroniti u alfa nivo.

Oprema za vježbalište

Odvojite za sebe sobu ili mali kutak u kojem ćete meditirati. Učinite ga ugodnim: stavite svijeće, mirisne štapiće, jastuke, provjetrite prostoriju, uključite laganu muziku. Općenito, zamislite i opremite sobu tako da želite biti tamo i opustiti se.

Izbor praktičnog kursa

Jedan od najvažnijih uslova za uspešnu praksu je izbor kursa na kojem želite da studirate. Prava tehnika meditacije je ključ uspjeha.

Najbolje mjesto za početak je meditacija disanja. To će vam pomoći da očistite svoj um od nepotrebnih misli i to brzo.

Opuštenost i budnost

Tokom sesije treba potpuno opustiti ne samo tijelo, već i um. Fokusirajte se samo na frekvenciju svog daha, a druge misli ostavite po strani. Ipak, budite oprezni i nemojte zaspati. Pokušajte uhvatiti slike i osjećaje koji vam se javljaju u glavi, a kada izađete iz alfa nivoa, analizirajte sve događaje koje ste primijetili.

Kratke sesije

Tehnika za početnike uključuje časove u kratkim sesijama. Od samog početka ne biste se trebali mučiti i tjerati da idete u duhovni svijet na duže vrijeme, jer takvi napori neće donijeti prave rezultate, već će vas samo udaljiti od meditacije. Počnite s malim, sa 5 minuta, a ako ste voljni posvetiti više vremena sesiji, onda ga povećajte koliko vam odgovara.

Vrste meditacije

Postoji veliki izbor praksi. Sami birate načine meditacije. Među mnogima, tu su:

• meditacija disanja;
• meditacija hodanja.

Tokom meditacije disanja, morate naučiti uhvatiti ritmove disanja, promatrati pokrete trbuha (pri udisanju trbuh izlazi naprijed, pri izdisaju nazad). Osjetite kako vam se pluća puna svježim zrakom, koji u vaše tijelo unosi ugodne i pozitivne misli. I svakim izdisajem vaše tijelo se čisti od duhovnog "smeća" i osjećate se vedrije i bolje.

Meditacija hodanja se zasniva na kontroli stopala tokom hodanja. Trebali biste se koncentrirati na svaki pokret noge: podizanje, dodirivanje poda, kretanje naprijed. Važno je da vježbe radite polako bez žurbe.

Kada hodate meditacijom, trebate gledati naprijed (ne pod noge) ili u stranu; ruke moraju biti mirne. Takva sesija se može prakticirati u bilo kojoj situaciji: u šetnji parkom, na putu do posla i tako dalje.

Položaji za meditaciju

Još jedna važna tačka je položaj za meditaciju:

• (sjednite na pod; prekrižite noge: desna noga na lijevoj butini, lijevo stopalo na desnoj);
• klečeći položaj (sjednite na koljena, spojite stopala, držite leđa uspravno, stavite ruke na koljena);
• držanje na stolici (sjednite na stolicu, stopala trebaju biti stabilna na podu, ispravite leđa, stavite ruke na koljena).

Meditacija nema kontraindikacije. To mogu učiniti svi ljudi bez izuzetka. Što prije počnete svoju praksu meditacije, prije ćete moći postići sve ono o čemu ste dugo sanjali: zdravlje, sreću, ljubav, prosperitet, bogatstvo, uspjeh i još mnogo toga. Poboljšajte se, naučite duhovni svijet, trenirajte i postanite sretnici.