Duhovne prakse: početni nivo. Vežbe disanja

Um i dah su Kralj i Kraljica ljudske svijesti.

Leonard Orr

U ovom članku analiziraću podmlađujuću i energizirajuću praksu disanja "20 udisaja".

Pitanje vječne mladosti zabrinjava više od hiljadu godina, sigurno lijepu polovinu čovječanstva.

Isprobala sam mnoge tehnike podmlađivanja. Njihovi autori pristupaju procesu podmlađivanja i očuvanja mladosti sa različitih pozicija. Većina ovih tehnika, u najboljem slučaju, nakratko poboljšava izgled.

Ali efikasni su oni koji, kao jedna od glavnih komponenti eliksira mladosti, određuju disanje i baziraju se na praksi disanja. Zašto? Ovako sam to definisao za sebe:

Svi znaju da bez hrane čovjek može živjeti oko 40 dana. Od žeđi (tj. bez vode) umire za 5-7 dana, ali bez zraka može živjeti samo 2-3 minute. Odnosno, disanje je mnogo važnije za tijelo od vode i hrane! To me uvjerava!

Zbog toga će se na stranici posvetiti posebna pažnja raznim praksama disanja.

Danas ću govoriti o vježbi disanja od 20 udisaja. Praksa disanja 20 dahova je svjesno disanje ili ponovno rađanje, što je opisano u knjizi Leonarda Orra Prekinite naviku umiranja. Inače, ovu knjigu možete preuzeti sa ovog linka:

Jedna od glavnih vježbi ponovnog rađanja koju je otkrio Leonard je jednostavna vježba, koju sam nazvao "20 udisaja" radi lakšeg pamćenja.

Ova vježba se sastoji od dvadeset udisaja i izdisaja koji su međusobno povezani. Ovu vježbu možete raditi kad god osjetite potrebu za njom (na primjer, nema dovoljno energije ili stresna situacija). Ako odlučite da naučite ovu vježbu i postane vam navika, onda je tokom prve sedmice preporučljivo da je praktikujete barem nekoliko puta dnevno:

Vježba disanja "20 udisaja"

Kako izvesti ovu vježbu?

1. Prvo napravite četiri kratka udaha i izdaha.
2. Zatim jednom dugo udahnite i izdahnite.
3. Udahnite i izdahnite isključivo kroz nos.
4. Svaku seriju (4 kratka i jedan dugi) udisaja i izdisaja ponovite četiri puta zaredom. Na taj način bez odlaganja napravite dvadesetak udisaja i izdisaja i zaustavite se.
5. Udah i izdisaj se moraju raditi zajedno, nema potrebe za pauzama između njih, a disanje mora biti povezano.

Tako ćete napraviti jednu seriju od dvadeset međusobno povezanih, bez ikakvih zastoja i pauza, udisaja i izdisaja.

Svesno opušteno udahnite i potpuno izdahnite. Također pazite da udah i izdisaj budu približno istog trajanja.

Kratki udisaji i izdisaji trebaju se pratiti jedan za drugim i pretvarati se u kontinuirane cikluse.

Kada dugo udišete, napunite pluća zrakom do granice, a zatim potpuno izbacite zrak dok izdišete.

Dišite tempom koji vam odgovara i ni na koji način vas ne opterećuje. Ovim pristupom udisati ćete ne samo zrak, već i posebnu energiju - pranu. Tako je zovu jogiji, a Kinezi ovu energiju zovu qi.

U početku, zbog neobičnosti ovakvog disanja, možete osjetiti nelagodu, na primjer, lagano trnce u nekim dijelovima tijela - rukama, nogama ili negdje drugdje, kao i blagu vrtoglavicu.

Nastavkom redovnih (svakodnevnih) časova primijetit ćete da je nelagoda nestala. Ovo služi kao signal da ste naučili svjesno disati i da je disanje postalo korisno za vaše tijelo.

Sa razumijevanjem duhovnosti i njenih dobrobiti, većini modernih ljudi je sada teško.

S jedne strane, čini se da je moderno, mnogi tamo nešto “vježbaju”. S druge strane, duhovne prakse se često povezuju s nečim čisto neshvatljivim i daleko od stvarnosti.

„Duhovno bratstvo“ je prikazano kao uzvišene devojke koje lebde u oblacima, skupljeni jogiji, „zombirani“ sektaši.

Možda, u svojim ekstremnim manifestacijama, pristalice dosežu neobičnosti, uvodeći druge u zbunjenost i postaju heroji karikatura.

ali stvarno, ozbiljne duhovne prakse nimalo smešno i nije van dodira sa životom. Naprotiv, već svojim imenom oni:

a) su čisto praktično, što znači da zahtijevaju rad i donose specifične koristi,

b) razvijati i ojačati duh osobu, odnosno njene najbolje moralne kvalitete, volju, intuiciju, milosrđe. One pune čovjeka novim saznanjima i otkrivaju jasnoću razmišljanja.

Pa, za one koji razumiju, prakse omogućavaju osjećaj i, što nam mnogo pomaže u razvijanju i odgovaranju na važna pitanja.

U članku ćemo početi razmatrati glavne vrste duhovnih praksi i prednosti koje svaka od njih donosi.

Bonus za čitaoce:

Na kraju članka možete preuzeti knjižicu s tekstualnom verzijom ovog članka i njegovim nastavkom.

Duhovne prakse: početni nivo

1. Meditacija

esencija: Meditacija je praksa uranjanja u sebe, s koncentracijom na neki vanjski ili unutrašnji predmet. To može biti i kontemplacija plamena svijeće, i osjećaji tijela, i unutrašnje vizualne slike.

Glavna stvar je oslobađanje od stranih misli i emocija tokom meditacije, čistoća uma. Sada su popularne vizuelne meditacije, gde učesnik prolazi kroz pravo unutrašnje putovanje, sa transformacionim efektom kao rezultatom.

Prednost: Smiruje i opušta um i tijelo, dovodi mozak u alfa ili teta stanje (sporiji talasi u odnosu na dnevni režim). I također - sposobnost koncentriranja svijesti na glavnu stvar, koja je često neophodna za odgovoran rad.

Za nastavak duhovnog razvoja i očuvanja zdravlja potreban nam je sport. Odaberite sebi najbliži sistem treninga (ples, bazen, joga), najmanje 1 sat dnevno i nekoliko puta sedmično.

3. Vježbe disanja i energije

To bi moglo biti uključeno u prethodni pasus, ali ću ga izdvojiti posebno. Čitave škole su se već formirale na disanju i to zaslužuje posebnu stavku.

esencija: Disanje je najvažniji mehanizam života i samoregulacije organizma, na njegovom ritmu je izgrađen rad većine sistema našeg tela. Suština vežbi disanja je da pratite svoje disanje i kontrolišete ga. Takođe, tu su povezane mentalne slike kretanja energije tokom disanja, što pojačava efekat.

Prednost: Kontrola i upravljanje disanjem brzo mijenja moždanu aktivnost (usporava je ili uvelike ubrzava), što utječe na svijest. Kao rezultat toga, osoba doživljava specifične senzacije, može vidjeti slike, „izvući se“ i proći kroz psihološku traumu.

I, naravno, pravilnim pristupom vježbanju možete ojačati tijelo, pa čak i izliječiti neke bolesti (jer su pluća dobro pumpana, krv se bolje čisti i dopire do obično „oduzetih“ kutova tijela).

Disanje srcem započinje svaku praksu koja se izvodi pod mojim vodstvom. Njegova suština je jednostavna: navikavate se da dišete kroz centar grudi, gdje se nalazi duhovno srce.

4. Askeza

Nisam pričao o svim duhovnim praksama. Postoji još nekoliko vrsta, među njima - molitva, rad sa mjestima moći, mantre, rituali i još mnogo toga.

Ali, mislim, već vam je jasno da duhovne prakse nisu samo „modni hobi“, već sastavnica životnog stila koja je neophodna svakoj razumnoj osobi.

Napišite u komentarima: Da li imate duhovne prakse u svom životu i kako se općenito osjećate o njima?

U istočnjačkim praksama koriste teoriju Wu Xing zvijezde, koja se zasniva na konceptu pet primarnih elemenata, njihovoj povezanosti s unutrašnjim organima i osjećajima koji u njima "žive". Evo ga tuga, anksioznost, panika "žive" u plućima.

A kod žena pluća vrlo često pate od neuzvraćene ljubavi, uvreda koje nanose muškarci. Tu se talože osjećaj tuge i melanholije, uslijed čega oni počinju lošije raditi, što znači da nam dolazi manje energije. I usput, pravu ljubav je mnogo teže pronaći. Stoga, ako želite da otvorite nove veze, pustite ih u svoj život, iskreno vam savjetujem da raznim praksama disanja očistite svoja pluća od ustajale energije ogorčenosti i tuge!

Evo, pronašao sam divan i koristan članak i toplo ga preporučujem!

“Kako su nas naši preci naučili da dišemo?

Naši preci su bili jasno svjesni da čovjek energiju u svoje tijelo prima ne samo hranom, već je apsorbira i disanjem i iz zraka kroz sve svoje pore na koži tijela.

Ljudsko tijelo doživljava djelovanje zraka i vjetra kontinuirano tokom života. Kada udišemo energiju iz zraka, ona se akumulira u nama, kao u baterijama koje upijaju električnu energiju. I na taj način se jačaju i naše fizičko tijelo i naša unutrašnja psihička snaga. Stoga su naši preci uvijek pridavali veliku važnost negovanju pravilnog disanja.

Drevni slavenski iscjelitelji su znali i umijeli da koriste vježbe disanja u svojoj medicinskoj praksi.Evo nekih od njih:

1. « Pun dah"- distribuira vazduh po plućima. Počnite polako udisati zrak u sebe (sa nosom sa zatvorenim ustima), fiksirajući svoju svijest na ekspanziju (punjenje zrakom) prvo stomak, pa grudi. Zatim napravite kratku pauzu, jednaku polovici onoga što ste potrošili na inhalaciju. Zatim počnite polako izdisati sav vazduh kroz nos u isto vreme kao i pri udisanju, postepeno spuštajući (oslobađajući) stomak, dijafragmu i grudni koš. Zatim opet kratka pauza, jednaka polovini vremena izdisaja. Ponovite sve ponovo nekoliko puta, dok ne osetite kako životna energija teče u vaše telo zajedno sa vazduhom, ispunjavajući vaša pluća, dijafragmu i creva do blagog trnaca.

2. "Zadržavanje daha"

Ovu vježbu je najbolje izvoditi u ležećem položaju i na inspiraciji – tako da u plućima ne bi trebalo biti slobodne (neiskorištene) energije. Ležeći na leđima i opuštajući se, počnite udahnuti punim plućima. Zatim, dok udišete, zadržite dah što je duže moguće dok čekate. Zatim snažno izdahnite kroz otvorena usta. Još su naši preci zabilježili da dugim zadržavanjem daha u ljudskom tijelu počinje energetski nedostatak, pri čemu dolazi do raspada svih energetskih struktura unesenih u tijelo izvana, zbog čega se onda hrani ljudski prirodni energetski sistem. Ovo je osnova terapijskog efekta zadržavanja daha.

3. "Disanje tijela"

U ovu vježbu je uključeno cijelo tijelo, a posebno koža čovjeka, kroz koju najveća količina energije dolazi izvana. Ljudsko tijelo može dobiti energiju u različitim područjima, pa se tehnika vježbanja bazira na mentalnom usmjeravanju svakog daha na određeno područje tijela, fokusirajući se na njega u trenutku udisaja.

4. "Čišćenje daha"

Ovim dahom se po pravilu završavaju svi zdravstveni postupci zasnovani na disanju. Dok udišete, napravite „pun dah“, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim trzajima (trzajima) izdišite vazduh kroz usta dok se pluća potpuno ne isprazne. Takva vježba maksimalno čisti energetsku strukturu vašeg tijela od stranih ili nepovoljnih kontakata.

5. "Disanje koje poboljšava pamćenje"

Stojeći s ravnim leđima, savijte glavu i počnite polako udisati zrak kroz nos. Zatim podignite glavu i sa otvorenim očima zadržite dah 8-10 sekundi. Zatim ponovo nagnite glavu, stisnite usne i polako izdahnite do samog kraja. Vježba se mora ponoviti 4 puta (4 udaha i 4 izdaha). Izvođenje takve vježbe dovoljno je 1 put dnevno tijekom 20 dana. Memorija će biti sasvim dobra!

6. "Vazduh za stvrdnjavanje"

Naši preci koristili su se uvijek i u potpunosti. Uostalom, ovakva akcija zaista stimuliše sve obrambene snage organizma, liječi i sprječava bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Vazdušne kupke i danas se smatraju najboljim zdravstvenim i preventivnim sredstvom, a posebno kupke koje se prave u zoru, kada sunce ultraljubičastim zračenjem prodire u sav vazduh i zasićuje organizam vitalnom energijom!

Sva ljepota i sjaj!

U knjizi " Najbolje prakse disanja” predstavlja najprogresivniji i najefikasniji razvoj u oblasti tehnika disanja.

Tehnike disanja pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i uskladite psiho-emocionalnu sferu. Ove tehnike su takođe u stanju da energetsku strukturu ljudskog tela dovedu do visokog nivoa performansi.

Na osnovu rezultata 25-godišnjeg perioda proučavanja biohemije i psihoenergetike respiratornih procesa, kao i sopstvenog iskustva u korišćenju tehnika disanja različitih tradicija, autor ove knjige stvorio je efikasan sistem vežbi disanja koji nema analoga. bilo u Rusiji ili u inostranstvu.

Ove tehnike disanja kreirao je Igor Isaev na temelju orijentalnih praksi disanja i nisu slične ni vježbama disanja Strelnikove ili Buteyko, ni kompleksima modernih američkih psihoterapijskih vježbi - poput holotropnog disanja, Rebirthinga.

Isajevske prakse disanja detaljno su obrađene na stranicama ove knjige.

Kao rezultat primjene ovih tehnika disanja na fizičkom nivou dolazi do aktivne mobilizacije cjelokupnog volumena pluća i povećanja protoka krvi kroz kapilare, što značajno poboljšava zdravlje.

Uz pomoć sistema disanja ovog autora, ne samo da se možete riješiti mnogih kroničnih bolesti, već i smanjiti svoju težinu, dramatično povećati otpor tijela, stabilizirati sferu emocija, a također početi otkrivati ​​skrivene evolucijske mogućnosti tjelesnu i energetsku prirodu osobe.

Ova knjiga također govori o principima i mehanizmima respiratorne biohemije i psihoenergetike koji su se razvili u procesu evolucije života - od drevnih životinja do ljudi, te procesu razvoja ovih sistema uz evoluciju gasnog sastava atmosfere. . Ocrtane su mogućnosti kontrole respiratornih ciklusa tehnikom zadržavanja daha. Kritički se analiziraju sve postojeće psihoterapeutske i terapeutske prakse disanja, razmatraju istorijat i principi korištenja tehnika disanja u mističnim i religijskim tradicijama svjetskih civilizacija. Poseban dio knjige posvećen je opisu psihoenergetskih efekata iz prakse disanja.

U nastavku na ovoj stranici u svrhu upoznavanja nalazi se nekoliko poglavlja ove knjige. Da biste kupili punu verziju ove knjige, kliknite na link:

Bilješka!

„Možete disati od stida i stida.
I možete disati s ljubavlju
A ovo je put do beskonačnosti

Jalaladdin Rumi.

UVOD
FIZIOLOGIJA DISANJA
PITANJE AEROINA
BIOHEMIJA DISANJA
EVOLUCIJA DAHA ŽIVIH BIĆA
DISANJE I STARENJE
PRINCIPI TEHNIKE DISANJA
METAFIZIČKI ASPEKTI TEHNIKA DISANJA
TEHNIKE DISANJA U MISTIČNIM TRADICIJAMA
SAVREMENE RESPIRATORNE PSIHOTERAPEUTSKE TEHNIKE
PRAKTIČNE VJEŽBE
ZAKLJUČAK

Puna verzija knjige sadrži veliki broj ilustracija i dijagrama koji objašnjavaju sadržaj teksta. Ovi uvodni izvodi ne uključuju ilustracije.

UVOD

Dah slobode, uzdah olakšanja, odustani od duha, udahni život... Koliko ove poetske metafore povezane sa riječju dah govore o stanju života čovjeka. Jedinstveni semantički korijen riječi duša - disati - disanje u gotovo svim jezicima nije slučajna pojava. Riječi "dah" i "duh" sinonimi su za život, imaju isti korijen u velikoj većini svjetskih jezika i dijalekata. Ova sveprisutna etimološka veza između daha i života nije slučajna. Zaista, disanje je možda najvažnija i vodeća životna funkcija gotovo svih živih organizama, uključujući ljude. "Dum spiro, spero" - "Dok dišem - nadam se", napisao je starorimski pjesnik Ovidije, prognan iz carske prijestolnice na napuštene obale Crnog mora današnje Rumunije. Ako kopneni sisari mogu živjeti dovoljno dugo bez hrane - 30 ili više dana, bez vode 2 - 3 dana, onda bez kisika dolazi do nepovratnih promjena u moždanim stanicama u roku od 5 - 7 minuta. U mnogim živim organizmima intenzivna izmjena plinova može se dogoditi ne samo kroz pluća. Na primjer, uklanjanje ugljičnog dioksida u žabi provodi se uglavnom kroz kožu - oko 85%, odnosno mnogo više nego kroz pluća. Kod ljudi, kožno disanje čini 1,9% ulaznog kisika i 2,7% oslobođenog ugljičnog dioksida.

Mudraci i filozofi, religiozni asketi i tvorci metafizičkih praksi, iscjelitelji antike i drevni utemeljitelji temelja moderne medicine uvijek su tražili ključeve za ovladavanje skrivenim mehanizmima sticanja savršenog zdravlja, transcendentalne dugovječnosti i mističnih savršenstava u disanju.

Velika hinduistička nauka o mističnom samousavršavanju čovjeka - joga, već je u svom drevnom vedskom periodu aktivno razvijala različite tehnike disanja koje su trebale obdariti adepta koji ih koristi neljudskom moći, otvoriti vrata fizičkoj besmrtnosti i transcendentnom savršenstvu. Evo kako o tome poetski govori drevna Brihadaranyaka Upanišada, napisana u Indiji negdje u samu zoru prvog milenijuma prije Krista: “Odakle sunce izlazi i gdje zalazi, ono što bogovi daju veliki zakon, samo što je danas i biće sutra. Stoga neka osoba obavi samo jedan obred. Neka udahne i izdahne sa željom: „Neka me smrtno zlo ne obuzme!“(I;1;5;23). A evo kako Kaushitaki Upanišada pjeva o velikoj vitalnosti daha: „Ja sam dah, poštuj me kao poznavaoca Boga, života i besmrtnosti. Život je dah, dah je zaista život. Jer disanjem čovjek postiže besmrtnost na ovom svijetu. Onaj ko me poštuje kao život, kao besmrtnost, dostiže puni životni vijek na ovome svijetu i besmrtnost, neuništivost u nebeskom svijetu.(3;2). Jogijske tehnike disanja odlikuju se širokim spektrom načina trajanja sastavnih elemenata i brzinom izmjenjivanja ciklusa "udah-izdah" i kašnjenjima između njih, kao i drugim suptilnim karakteristikama najsuptilnijih aspekata disanja. Tehnike disanja joge smeštene su u poseban i poseban deo velikog metodološkog stabla nauke o jogi, koji se zove pranayama. Ali u prvoj aproksimaciji možemo reći da u jogi postoje dvije glavne grupe tehnika disanja - hiperventilacija, gdje se disanje pojačava, ubrzava u odnosu na stanje mirovanja i hipoventilacija, kada se respiratorni proces značajno usporava u odnosu na uobičajeno. jedan - potonji se smatra glavnim.

Kineski taoisti, razvijajući svoje tehnologije za postizanje moći i besmrtnosti ovladavanjem svim najsuptilnijim vitalnim funkcijama tijela, nisu posvećivali ništa manje pažnje od hinduističkih jogija ovladavanju tehnikama disanja. U temeljnom tekstu kineskog taoizma, čuvenoj raspravi "Tao Te Ching" legendarnog mudraca Lao Cea (6. vek pre nove ere), peta strofa kaže: “Prostor između neba i zemlje je poput mijeha, i što se više zraka u njemu kreće, to više rezultata izlazi.” Na osnovu temeljnog koncepta sličnosti svemira - makrokosmosa i čovjeka - mikrokosmosa, sljedbenici unutrašnje taoističke alhemije imitirali su pokrete mjehova unutar svojih tijela, palili peći metafizičkih lončanih kotlova, napuhujući "ključanje vitalnosti". u dubokim volumenima tijela uz tehnike disanja. Evo preporuka datih u spisima Sime Chen-zhan-a, patrijarha taoističke škole Maoshan, koji je živeo u 7. veku nove ere: „Oni koji gutaju dah treba da ga mentalno prate kada uđe u unutrašnje organe kako bi bili sve zasićeno odgovarajućim ljubaznim disanjem. Na taj način može cirkulirati po cijelom tijelu i liječiti sve bolesti.”

Antička prirodno-filozofska tradicija, predstavljena najsjajnijim filozofskim imenima, također je veliku pažnju poklanjala temi vitalnog daha čovjeka, pa i svih živih bića. Čak je i poznati starogrčki mislilac Platon u svojim djelima primijetio prednosti zadržavanja daha kod određenih bolesti. Legendarni liječnici tog doba - Hipokrat, Asklepijades, Gerodikos, Galen, Celsus i drugi naširoko su preporučivali tehnike disanja uz tjelesne vježbe, masažu i vodene procedure za obnavljanje zdravlja i prosvjetljenje uma.

Tehnike disanja su se vrlo aktivno koristile u pravoslavnom misticizmu - isihazmu i u mističnom pravcu islama - sufizmu. Ali za razliku od indijske joge i kineskog taoizma, ove duhovne struje uopće nisu sebi postavljale ciljeve čak ni minimalnog oporavka fizičkog tijela, već su slijedile čisto i isključivo vjerske i kontemplativne ciljeve korištenjem tehnika disanja.

U moderno doba u Evropi, razvojem medicinske nauke, ponovo je oživeo interes za ovladavanjem ispravnim načinima funkcionisanja ljudskog respiratornog sistema. Krajem 19. vijeka, Nijemac Leo Kofler razvio je svoj vlastiti respiratorni sistem, poznat kao trofazni sistem disanja, i promovirao ga kroz svoje „Škole pravilnog disanja“. Leo Kofler je i sam bio pjevač, ali je bio primoran da napusti scenu zbog tuberkuloze. Upravo to ga je natjeralo da traži način da se oporavi i vrati na scenu, što je uspješno i uradio zahvaljujući vježbama disanja. Ogromni Koflerovi sljedbenici, koji su disali po pravilu "trofaznog disanja" udah - izdah - pauza, izliječili su se od mnogih plućnih bolesti, uključujući i tako smrtonosnu bolest u to vrijeme kao što je konzumiranje. Koflerovi učenici proširili su njegov trofazni sistem disanja po cijelom svijetu. Početkom 20. stoljeća wellness sistem I. Müllera bio je veoma popularan. Uključuje i brojne vježbe disanja. Mullerov prvi pamflet objavljen je 1904. godine, a kasnije i njegove brojne tanke knjižice pod naslovima „Najnovija higijena zdravlja i ljepote: higijenski savjeti. Ilustrovana zbirka najnovijih higijenskih vježbi sa 26 crteža" ili "Moj sistem za dame" ili " Moj sistem disanja. pet minuta dnevno”raspršena u ogromnim tiražima u mnogim zemljama svijeta. Müllerove vježbe disanja karakterizira duboko i ritmično disanje bez ikakvih pauza, a on stalno poziva da ne zadržava dah i ne udahne kratko. U tom slučaju morate raditi različite fizičke pokrete kao što je naginjanje trupa kako biste poboljšali učinak vježbe. Disanje brzim tempom vježbi djelomično se poklapa s pokretima, a djelomično se izvodi "naprotiv" u antifazi koja ometa kretanje. Bio je to tako raznovrstan set trening pokreta koji je Mullerovu gimnastiku učinio vrlo efikasnom i dala je primjetan iscjeljujući učinak. Ovaj sistem je tridesetih godina prošlog veka bio veoma popularan i kod nas.

Pored Muellerovog respiratornog sistema u SSSR-u u prvoj polovini 20. stoljeća, bile su rasprostranjene i vježbe disanja Lobanove, koji je prethodno učio po Koflerovom sistemu, a potom modernizirao svoj princip trofaznog disanja. Olga Lobanova je 1920-ih predavala kurs disanja na Institutu za ritam i pozorište. Evgeny Vakhtangov. U brojnim pozorištima bavila se postavljanjem glasova glumaca i mnogo se pojavljivala u štampi. Godine 1923. objavljena je njena knjiga Pravilno disanje, govor i pjevanje. Osnovni principi Lobanove gimnastike su pauze na inspiraciji i, posebno na izdisaju, i plitko disanje (izdisaj „ne do dna“). Režiju O. Lobanove nastavila je E. Popova, profesorica klavira u Moskovskoj koreografskoj školi. Znajući kako Lobanovin sistem vježbi ublažava umor, Elena Yakovlevna je počela učiti svoje učenike i trofaznom disanju. Nakon nekog vremena Ministarstvo kulture SSSR-a je u nastavni plan i program koreografskih škola uvelo poseban predmet, vježbe disanja po metodi Lobanova-Popova. Ovaj rad nastavili su i razvili njeni učenici M. Šapkin i E. Lukjanova 1950-ih i 1960-ih. Ali posljednjih decenija se nešto posebno ne čuje o ovoj gimnastici. Očigledno je, prema zakonima dijalektike, ustupila mjesto novim nazivima i novijim verzijama tehnika disanja.

70-80-ih, poruke, pa čak i veliki članci o paradoksalnoj gimnastici A. N. Strelnikove, bljesnuli su u vodećim novinama naše zemlje. U mladosti, A. N. Strelnikova je bila pjevačica, izgubila je glas zbog prenaprezanja glasnih žica, počela je podučavati pjevanje i izvoditi glasovnu produkciju u brojnim moskovskim pozorištima. Briga za svoje učenike navela ju je da razvije vlastiti set vježbi disanja koje će joj pomoći da vrati glas. A. N. Strelnikovoj je izdat sertifikat o autorstvu za „metod za lečenje bolesti povezanih sa gubitkom glasa“. Strelnikova je slučajno otkrivena u njoj vježbe disanja dodatna lekovita svojstva. Početna ideja ove gimnastike: osoba u životu često radi "sa zaustavljenim dahom". Takvo disanje u medicini se naziva površno. Glavna stvar je ispravna organizacija udisaja i izdisaja. Strelnikova za to preporučuje brz udah kroz nos svake sekunde, praćen vježbama. Dah je aktivan, napet, kratak, obavezno bučan i obavezno kroz nos, „bijesno njuškanje zraka“. Izdisanje je neprimjetno, ne morate razmišljati o tome, dešava se samo od sebe (ponekad pišu - izdahnite na usta).

U 20. veku različite metode ograničavanja disanja bile su veoma popularne u mnogim zemljama sveta. Amerikanci su ponudili svojim pacijentima da udišu u papirnu vrećicu. Zalijepili su usta flasterom, čime su svoje pacijente tjerali da dišu samo na nos, posebno tokom spavanja. Istovremeno su predloženi različiti uređaji koji su ograničavali dubinu disanja i mijenjali sastav plina respiratorne mješavine u odnosu na obični zrak. Kod nas je poznata npr. kamera Strelkov ili aparat Frolov itd.

50-60-ih godina prošlog veka doktor K. Buteyko, autor pronalaska „Metoda voljnog eliminisanja dubokog disanja ili VLHD metoda“, nastavio je liniju vježbe disanja usmjereno na voljno smanjenje dubine disanja. Ali, za razliku od svojih prethodnika, on je u svoje vežbe doneo veoma razvijenu naučnu osnovu iz informacija prikupljenih u to vreme u biološkoj i medicinskoj nauci. Općenito, dakle, prema metodologiji i principima vježbi disanja, Strelnikova i Buteyko, i mnogi drugi, najbliži su "rođaci".

Ako ukratko analiziramo sve vježbe disanja koje su nastale u proteklih sto godina, onda sve djeluju na vrlo sličnim principima. Metode Koflera i Lobanove zasnovane su na zadržavanju daha i njegovim površnim metodama njegovog sprovođenja. Mullerov sistem - na otežano disanje zbog paralelnih fizičkih vježbi. Gimnastika Strelnikove su otežano disanje i plitko disanje. Buteyko također ima vrlo slične metode. Ispostavilo se da su sve vježbe disanja koje smo razmatrali izgrađene na vježbama čiji su najvažniji elementi:

• poteškoće s umjetnim disanjem;

• umjetno zadržavanje daha;

• umjetno usporavanje disanja;

• veštačko plitko disanje.

Svi ovi elementi vježbi disanja mogu se kombinirati jednim zajedničkim imenom - "loše" disanje. Vježbe disanja suprotnih stilova uvijek se baziraju na aktiviranju, forsiranju disanja, uključuju dublje i češće disanje, osmišljene su za postizanje različitih rezultata i biće riječi u drugom dijelu knjige.

Sada, nakon kratkog uvoda u povijest razvoja i upotrebe tehnika disanja u različitim kulturama iu različitim epohama, vrijeme je da se pobliže pogleda struktura respiratornog mehanizma ljudskog tijela kako bismo razumjeli kako on funkcionira. i na kojim potencijalno mogućim načinima i s kojim rezultatom može djelovati.

Ovim se završava tekst knjige o praksama disanja, predložen za čitanje na web stranici. Postavljanje ovog teksta na web bez dozvole autora - ZABRANJENO.

Bilješka! Na mnogim stranicama knjige Igora Isaeva prodaju se kao dio elektronskih kolekcija ili se nude za preuzimanje bez dozvole autora u skraćenoj verziji koja sadrži samo nekoliko poglavlja. Ovdje možete kupiti pune verzije knjiga Igora Isaeva. Narudžbom na ovoj stranici, proizvod ćete kupiti direktno od autora.

Možda će vas zanimati:

✔ Moderna osoba treba da ima znatne zalihe vitalnosti da bi bila zdrava, uspješna i kreativno aktivna. Možete obnoviti zalihe vitalnosti i uvijek je održavati na visokom nivou uz pomoć onih o kojima se govori u knjizi “Energetske prakse joge i čigonga”.

✔ Jedinstvene tehnologije iscjeljivanja koje je razvio Igor Isaev i detaljno opisane u svojoj knjizi “Podmlađivanje tijela” pomoći će vam da održite dobro zdravlje, bistar um i dobro pamćenje do starosti. Ova knjiga predstavlja jedinstven skup praksi i alata za obnavljanje i jačanje zdravlja na dva nivoa istovremeno – fizičkom i psihoenergetskom.

✔ Depresija i hronični umor se mogu pobediti! Autorove metode opisane u knjizi "" omogućit će svakoj osobi da ovlada tehnikama upravljanja emocijama i nauči kako učinkovito eliminirati negativna mentalna stanja.

✔ Uz pomoć inovativnog, moći ćete da izaberete najefikasniji način ishrane za sebe, minimizirate količinu konzumirane hrane, upravljate apetitom i glađu, a takođe i stavite probavni sistem u zdrav i efikasan način rada. Pročitajte više u knjizi Igora Isaeva "Idealna prehrana".

Jeste li razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovine volumena pluća, udišemo vazduh površno i brzo. Takav nepravilan pristup remeti vitalnu aktivnost tijela i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i stanicama tkiva. A ovaj važan element podržava metaboličke procese, učestvuje u sintezi aminokiselina, smiruje nervni sistem, širi krvne sudove, pobuđuje centar za disanje i čini ga optimalnim.

Šta je opasno pogrešno disanje?

Ubrzano plitko disanje doprinosi nastanku hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi višak gubitka ugljičnog dioksida, tijelo uključuje odbrambeni sistem. Kao rezultat toga dolazi do prenapona, što dovodi do povećanja lučenja sluzi, povećanja nivoa holesterola, sužavanja krvnih sudova, grčeva bronhijalnih sudova i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom pospješuje se spavanjem na trbuhu, postom, vodenim postupcima, kaljenjem, sportskim aktivnostima i posebnim praksama disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekova, alkohola, pušenje i pregrijavanje, odnosno voditi zdrav način života.

Koje su prednosti vježbi disanja?

• Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, hronični bronhitis).
• Masaža unutrašnjih organa, poboljšanje peristaltike crijeva i jačanje trbušnih mišića.
• Koncentracija pažnje i povećanje intelektualne aktivnosti.
• Smanjite umor, borite se protiv stresa i.
• Nalet energije, živahnost i odlično raspoloženje.
• Mlada elastična koža pa čak i gubitak težine.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

1. Počnite s najlakšim, postepeno povećavajući opterećenje.
2. Vježbajte na otvorenom (ili u dobro prozračenom prostoru) i nosite udobnu odjeću.
3. Nemojte se ometati tokom nastave. Koncentracija je važna za maksimalan učinak.
4. Dišite polako. Upravo sporo disanje doprinosi najvećoj zasićenosti organizma kiseonikom.
5. Radite vježbe sa zadovoljstvom. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bilo kakve neugodne simptome. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između serija. Jedina prihvatljiva nelagodnost je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

praksa joge

Prije mnogo stoljeća, jogiji su otkrili vezu disanja sa emocionalnim, fizičkim i mentalnim razvojem osobe. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja blagotvorno djeluju na unutrašnje organe, postižete ravnotežu i harmoniju. Jogiji svoj sistem nazivaju pranajama. Tokom vježbe potrebno je disati samo na nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i kontrole energije tijela uz pomoć udisaja i izdisaja.

Kapalabhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj sa ravnim leđima. Zatvorite oči i fokusirajte se na sredinu obrva. Dok udišete, naduvajte stomak: opustite trbušni zid i vazduh će automatski ući u pluća. Dok izdišete, povucite stomak do kičme, pokret bi trebao biti aktivan. Grudi i gornji deo pluća nisu uključeni u proces. Počnite sa 36 udisaja. Kada se naviknete, povećajte na 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu

Zatvorite desnu nozdrvu palcem, a kroz lijevu ravnomjerno udahnite i izdahnite. Izvedite pet ciklusa (udisaj i izdisaj se računaju kao jedan ciklus), a zatim promijenite nozdrvu. Udahnite i izdahnite kroz dvije nozdrve - također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu, zatim je zatvorite i udahnite i izdahnite kroz desnu. Mijenjajte prste, naizmjenično pokrivajući lijevu i desnu nozdrvu. Izvršite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika je osmišljena kao način da se vrati pjevački glas. Međutim, praksa je pokazala da metoda A. N. Strelnikove, zasnovana na razmjeni gasova, može prirodno i efikasno izliječiti cijelo tijelo. Vežbe ne uključuju samo respiratorni sistem, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne stomake.

Princip disanja je brzo udahnuti kroz nos svake sekunde tokom vježbe. Udisati morate aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok bi se nozdrve trebale zatvoriti). Izdisaj je neprimetan, dešava se sam od sebe. Strelnikova sistem uključuje mnoge vežbe, od kojih su tri osnovne.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon završetka serije od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu – ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Nosioci"

Postavite stopala nešto uža od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, naglo spustite ruke, stisnite šake i raširite prste. Pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite osam serija po osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Udahnite bučno, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Uradite osam serija po osam puta.

Buteyko Method

Prema K. P. Buteyku (sovjetski naučnik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih nauka), uzrok razvoja bolesti je alveolarna hiperventilacija. S dubokim udisajem, količina primljenog kisika se ne povećava, ali se smanjuje količina ugljičnog dioksida.

Zanimljiva činjenica služi kao potvrda ove teorije: volumen pluća bolesnika s bronhijalnom astmom je 10-15 litara, zdrave osobe - 5 litara.

Svrha ove vježbe disanja je da se riješi hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju s bolestima kao što su bronhijalna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, dijabetes i tako dalje. Buteyko sistem uključuje vještačko plitko disanje, kašnjenje, usporavanje i otežano disanje do upotrebe korzeta.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma - od 60 sekundi. Izmjerite brzinu pulsa, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i gledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite disati tako plitko da se u grudima pojavi osjećaj nedostatka zraka. U ovom stanju morate biti u roku od 10-15 minuta.

Smisao Buteyko vježbi je postepeno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite inspiratorni volumen na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Vježbajte samo na prazan stomak, dišite na nos i nečujno.

Bodyflex

Ovo je metoda borbe protiv viška kilograma, opuštene kože i bora koju je razvio Greer Childers. Njegova neosporna prednost je odsustvo dobnih ograničenja. Princip bodyflex-a je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat, tijelo je zasićeno kisikom koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu i postaju elastični. Započnite savladavanje gimnastike sa petostepenim disanjem.

Petostepeno disanje

Zamislite da ćete sjediti na stolici: sagnite se naprijed, oslonite ruke na noge, lagano savijene u koljenima, gurnite zadnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

1. Izdisanje. Stisnite usne u cijev, polako i ravnomjerno otpustite sav zrak iz pluća bez traga.
2. Udahni. Ne otvarajući usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući da ispunite pluća vazduhom do maksimuma. Dah bi trebao biti bučan.
3. Izdisanje. Podignite glavu za 45 stepeni. Napravite pokret usnama, kao da razmazujete ruž. Izdahnite iz dijafragme i progurajte sav zrak kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "prepone".
4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite trbuh na 8-10 sekundi. Pokušajte da dobijete talas. Zamislite da su želudac i drugi organi trbušne šupljine doslovno smješteni ispod rebara.
5. Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Muller sistem

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, ne udišite kratko. Cilj njegovih vježbi je zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sistem se sastoji od 60 respiratornih pokreta koji se izvode istovremeno sa deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete sa lakim nivoom težine. Izvedite prvih pet vježbi polako šest puta. Udahnite kroz grudi i kroz nos.

5 vježbi za jačanje mišićnog korzeta

Vježba broj 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno pored drugog, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i nazad (jedna noga na udah, druga na izdah).

Vježba broj 2. Postavite stopala na kratak korak. Dok udišete, savijte se što je više moguće (glavom), pomaknite kukove naprijed, savijte laktove i ruke stisnute u šake. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte s njima dodirnuti pod. Nemojte savijati koljena dok to radite.

Vježba broj 3. Zatvorite i ne podižite pete. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo dok polusavijenu desnu ruku pomerate iza glave. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete na desnu stranu.

Vježba broj 4. Raširite stopala što je više moguće. Pete su okrenute prema van, ruke slobodno vise sa strane. Okrenite tijelo: desno rame - nazad, lijevi kuk - naprijed, i obrnuto.

Vježba broj 5. Postavite stopala u širini ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Uradite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Bez obzira koliko su velike koristi od vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Prije nego započnete bilo kakvu aktivnost, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Postupno prelazite na povećanje opterećenja kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja su kontraindicirane za osobe nakon operacije i kod određenih bolesti. Ograničenja su teška hipertenzija, visok stepen miopije, prethodni srčani udar, glaukom u akutnoj fazi bolesti na pozadini hipertermije, akutne respiratorne virusne infekcije, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.

Čudno, ali istinito: prirodni proces udisanja i izdisanja može napraviti veliku razliku u vašem životu. Pravilno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.