Šta je meditacija i čemu služi: mali pregled praktičara. Osnove meditacije - kako i zašto meditirati

Zdravo prijatelji!

I prije potpunog uživljavanja u putovanja, pročitao sam dosta literature takozvane duhovne prirode i ukrstio se s ljudima koji su mi na svojim primjerima pokazali jednostavan i efikasan put do harmonije: smirivanje uma.

Meditacija je vrsta mentalne vježbe (bazirane na koncentraciji, opuštanju i svijesti) koja se koristi kao dio duhovno-religijske ili zdravstvene prakse, ili posebno mentalno stanje koje proizlazi iz ovih vježbi (ili iz drugih razloga).

Kao što možete vidjeti iz definicije, meditacija je i proces i stanje. Postoji mnogo načina da ih implementirate, a svakim danom ovaj skup nastavlja rasti. Tome ne doprinosi samo prirodni interes, već i povećana komercijalizacija sfera tzv. "duhovnog razvoja", gdje neminovno počinje da prodire žila nepoštenih podmitljivača.

U Borovu (na fotografiji - moj prijatelj)

Takav trend, međutim, ima dvostruki rezultat: s jedne strane, ezoteričari dobijaju još jednu igračku na raspolaganju, s druge strane, čiste prakse još više povećavaju vlastitu vrijednost.

Općenito, u Runetu sam primijetio da vrlo nejasne definicije neizbježno idu u korak s konceptom meditacije, u duhu „otvaranja trećeg oka“, „spajanja s božanskim potencijalom“ ili „ezoterične mudrosti“. Svi oni, u određenom smislu, na neki način odražavaju iskustva meditatora, ali ništa više od jednostrane projekcije.

Za sve takve fantazije, meditacija ima samo indirektnu vezu. Štaviše, jednostavnost i prirodnost, naprotiv, čine je vrlo prizemnom i zemaljskom tehnikom, bez glasnih riječi i nevolja. Iako nam je meditacija u nama poznatom obliku došla sa istoka, ona prvenstveno djeluje na vašu sasvim opipljivu psihu, a nikako ne na božanske energije i blistavost anđela.

Čak je i Buda u početku pažljivo pokušao da ga očisti od svakog praznovjerja, religioznosti i ritualizma. Pa čak ni tada nije izbjegao transformaciju vlastitog učenja u organiziranu religiju.

Naravno, svi ljudi su različiti i stoga će radna praksa za svakoga biti drugačija. Stoga će doći do smirivanja uma kroz koncentracije na čakre ili anđeosko svjetlo za nekoga biti jednako efikasan kao i kroz obično disanje.

Zašto je osobi potrebna meditacija?

Svrha meditacije je smirivanje brbljivog majmuna zvanog "um". Vjerovatno ste primijetili kako vas misaoni proces može odvesti u daleke džungle, fantazije ili duboke refleksije. Koliko je problema izazvano ovim? Kada, počevši od bezazlene pomisli na šetnju parkom, odjednom se utapamo u ljutnji prema prestupniku, koji je, možda, odavno mrtav.

Međutim, to uopće ne znači da treba potpuno zaustaviti misaoni proces. Ovo je podjednako rasprostranjen mit koliko i neophodna ezoterična komponenta.

Postignuta smirenost uma je vrlo prirodno stanje u kojem um, poput ogledala, jednostavno odražava stvari koje dolaze i prolaze. Bilo da se radi o osjećajima u tijelu, mislima ili emocijama koje se iznenada javljaju.

Priroda uma je takva da je moguće zaustaviti njegov misaoni proces samo uz pomoć velike napetosti, od koje se, naprotiv, pokušavamo osloboditi. Postoji kontradikcija sa kojom se svaki praktičar suočava sa prilično marljivim stavom prema praksi.

Rezultati meditacije su različiti:

• neko oseti priliv smirenosti i snage
• neko rešava njihove duboke psihološke probleme
• neko se riješi hroničnih bolesti uzrokovanih istim destruktivnim stavovima uma (tzv. psihosomatske bolesti)
• neko savlada stres i previranja
• neko crpi inspiraciju za kreativnost
• neko se oslobodi depresije i neuroze
• a neko samo proširuje svest

Mene nekad meditacija općenito i početak potpuno novog života.

Međutim, takva popratna iskustva ne bi trebalo da budu ciljevi. Ovo će samo povećati napetost i učiniti meditaciju vježbom "uma" koja će, umjesto da se opusti, dovesti do stresa.

Ako doživite druge emocije i utiske, u redu je – ima mnogo varijacija; ništa manje od broja ljudi koji žive na zemlji.

Ispred Bude na Tajlandu

Što se tiče subjektivno doživljenog iskustva, nema smisla opisivati ​​ga, pa čak ni čitati o njemu. Sve su to lične projekcije i iskustva svakog pojedinačnog praktičara. Lako mogu prihvatiti kako svijetla i lijepa iskustva, tako i ona prilično zastrašujuća.

Ljudi često postavljaju pitanje "koja je svrha meditacije" i brkaju kola sa konjem. Meditacija je proces, to je uranjanje u ovdje i sada.

Kako to naučiti i odakle početi?

Vrlo je lako početi meditirati. Dovoljna su samo 2 jednostavna koraka:

1. sjedite s ravnim leđima (stabilan položaj tijela)
2. počnite promatrati svoje prirodno disanje (bez pokušaja da ga kontrolirate)

Ni položaji lotosa, ni sedmostruki položaji, ni mantre, pa čak ni zatvorene oči nisu neophodni uslovi da biste započeli meditaciju. Stabilnost držanja i jednostavna koncentracija sa svjesnošću je više nego dovoljna da započnete.

SVE! Prema jednom od modernih majstora, Mingjuru Rinpočeu, meditacija se lako može utkati u svakodnevni život: tokom kuvanja, šetnje, pa čak i vožnje automobila. Glavni uslov za uspješnu praksu je svijest!

Međutim, nemojte potpuno odbaciti ostalo. Položaj lotosa, mantre, oči su isti alati kao i disanje i svijest. Ali ako možemo bez mantri, onda nema načina bez svjesnosti.

Naravno, bolje je naučiti meditaciju pod vodstvom iskusnog majstora. Jer ova jednostavna praksa ima mnogo nuspojava, s kojima se nije uvijek lako nositi.

Koliko vremena treba meditirati dnevno?

Odgovor je predvidljiv:što veće, to bolje. Međutim, malo ljudi iz našeg modernog okruženja može sebi priuštiti da posveti 4-6 sati dnevno vježbanju. Čak i 2 sata koje preporučuje Vipassana izgledaju kao ogroman luksuz.

I to je normalno, jer samo monasi mogu sebi priuštiti da posvete toliko vremena vježbama. Mi smo laici, a potražnja od nas, prilagođena našoj svakodnevnoj vrevi, biće potpuno drugačija. Praksa se lako može utkati u naš svakodnevni život: u šetnji, prije spavanja ili na putu do nekog mjesta.

tzv. "Umetnost malih koraka" Mingjur Rinpoče više puta govori o njemu u svojoj divnoj knjizi „Buda, mozak i neurofiziologija sreće“.

Njeni principi su sljedeći:

1. 20 minuta dnevno može biti puno
2. pokušajte da meditirate 2 minute, ali svakodnevno
3. Bolje je loše meditirati nego uopšte ne meditirati.

Postepeno, na prirodan način, 2 minute će narasti na 5-10-15, itd., plus stabilna stanja će se početi utkati u svakodnevni život, čineći čak i rutinske zadatke alatima za vježbanje.

Kao rezultat toga, akumulirani "kap po kap ocean" postat će vrlo dobra pomoć i počet će donositi svoje blagotvorne plodove na nivou duboke psihe.

Na maglovitim Himalajima

Kako i kada će se to dogoditi, niko ne zna. I ne fokusiraj se na to. Bolje je napore pažnje usmjeriti na praksu.

A kakve će se metamorfoze dogoditi zahvaljujući tome zavisi od meditatora. Glavna stvar je ne zaustavljati se i tretirati proces meditacije sa strpljenjem, mudrošću i disciplinom.

To je sve, prijatelji! Ne znam šta drugo da kažem o osnovnim osnovama meditacije. Stoga, ako možete nešto sami dodati, napišite u komentarima.

I tradicionalno: ako vam se članak učinio zanimljivim, podijelite ga na svojim društvenim mrežama. Ovo je najbolja nagrada za mene kao autora.

Mir vam i duboka svijest!

Nema povezanih članaka

Šta radi meditacija?Čemu služi meditacija? savremeni čovek? Ako želite početi meditirati, morate znatičemu služi meditacija i čemu služi.

Odgovori na ova pitanja su neophodni za mnoge ljude koji su čuli za meditaciju, a čak bi htjeli da počnu meditirati, ali ne mogu iz nepoznatih razloga. ne razumijevanje, šta radi meditacija, mozak se opire i nalazi izgovore: ne mogu vizualizirati, ne mogu zaustaviti neprekidan tok misli, nemam vremena, nemam priliku da se povučem, rodbina me neće razumjeti, itd...

Trenutno, milioni ljudi svih uzrasta i različitih vera u mnogim zemljama svakodnevno praktikuju meditaciju, kako u ašramima ili specijalnim centrima, na grupnim seminarima pod vođstvom instruktora, tako i sami kod kuće ili u automobilima, dok pecaju ili peru suđe. , buđenje ujutro ili ljuljanje bebe. A oni koji nikada nisu praktikovali meditaciju, po pravilu se odnose sa razumevanjem i interesovanjem, pa čak i žele da probaju jednog dana, kako bi naučili iz prve ruke, ali iz sopstvenog iskustva šta je meditacija...

Čemu služi meditacija??

Odgovor na ovo pitanje dali su veliki majstori meditacije kao što su Osho, Sri Aurobindo i drugi.

Meditacija je drevna duhovna praksa, u početku dostupna samo iniciranim, jedan je od načina duhovnog razvoja i postoji na Istoku dugi niz stoljeća kao umjetnost povezivanja sa Božanskim principom, spoznaje Božanske prirode svoje duše, svoje istinske “Ja”. Na Zapadu je umjetnost meditacije počela dobivati ​​popularnost oko 60-ih godina XX vijeka, kao praksa promjene svijesti, koja vam omogućava da budete sretni ovdje i sada, bez obzira na životne okolnosti.

Danas se uz pomoć meditacije oslobađaju stresa, sindroma hroničnog umora, viška kilograma, finansijske ili kreativne krize itd., postižu sreću, mir,.

Danas više nije potrebno dokazivati ​​da je stres uzrok mnogih ljudskih bolesti i preranog starenja, a meditacija je jedan od najboljih zdravih načina za opuštanje, otklanjanje nervne napetosti, sprječavanje posljedica stresa i povećanje otpornosti na stres. Oslobađajući se napetosti i iritacije, smirujući um uz pomoć meditacije, dozvoljavamo tijelu da oslobođenu vitalnu energiju usmjeri na liječenje i obnavljanje fizičkih, mentalnih i mentalnih rezervi.

Meditacija je potrebna za oslobađanje uma od nepotrebnih informacija, otvaranje mogućnosti za razvoj i kreativnost. Mnogi ljudi, kada prakticiraju meditaciju, primjećuju povećanje sposobnosti koncentracije, poboljšanje pamćenja i brzine razmišljanja, poboljšanje mentalne ravnoteže, pa čak i smanjenje osjetljivosti na bol (povećan prag boli).

Šta daje meditacija?

Na ovo pitanje mogu se odgovoriti rezultati naučnih istraživanja.

Od druge polovine 20. veka, kada su istočnjačke prakse počele da se šire na Zapadu, naučnici su počeli da proučavaju efekat meditacije na ljudsko zdravlje. Kao rezultat ovih studija*, otkriven je pozitivan učinak meditacije općenito na opće stanje ljudskog zdravlja, a posebno na sljedeće funkcije tijela:

• metabolizam,
• krvni pritisak,
• moždana aktivnost i pamćenje,
• mentalni procesi,
• kardiovaskularna aktivnost,
• otpornost na bolesti.

Na primjer, kao rezultat eksperimenta američkih istraživača pod vodstvom Herberta Bensona, profesora na Medicinskom fakultetu Univerziteta Harvard, dokazano je da tokom meditacije mozak tibetanskih monaha uranja u posebno "promijenjeno" stanje, koje daje osjećaj potpunog mira i jedinstva sa svijetom i omogućava vam da u nekoliko minuta preraspodijelite snage i energiju na način da budu dovoljne za cijeli dan*.

U toku istraživanja drugih američkih naučnika sa Medicinskog fakulteta u Wisconsinu (SAD), otkriveno je da transcendentalna meditacija, odnosno meditacija na Om mantru ili neku drugu mantru, pomaže u smanjenju rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti. U grupi kardiovaskularnih pacijenata koji su prakticirali transcendentalnu meditaciju dva puta dnevno po 20 minuta, smrtnost od moždanog udara, srčanog udara ili bilo kojeg drugog uzroka bila je 48% niža u odnosu na sudionike u kontrolnoj grupi koji su slijedili tradicionalne preporuke (zdrava ishrana i vježbanje) . U grupi meditatora zabilježeno je smanjenje nivoa stresa i razdražljivosti, a zabilježeno je i smanjenje pritiska. Prema riječima voditelja studije, Roberta Schneidera, meditacija uključuje skrivene resurse tijela i ono počinje da se liječi. Istraživač tvrdi da što osoba više meditira, to je manji rizik od kardiovaskularnih bolesti*.

Vrijedi spomenuti i studije koje su utvrdile kako meditacija utiče na zdravlje starijih ljudi. Pokazalo se da meditacija pomaže čovjeku da upravlja stresom i da se nosi sa usamljenošću – do takvog su zaključka donijeli američki stručnjaci predvođeni dr. Davidom Cresswellom na osnovu rezultata istraživanja muškaraca i žena u dobi od 55 do 85 godina. Nakon liječničkog pregleda, grupa starijih ljudi počela je učiti meditaciju i jogu pod vodstvom instruktora. Nakon dva mjeseca redovne meditativne prakse, učesnici eksperimenta su ponovo ispitani, čiji su rezultati upoređeni sa početnim podacima. Kako se pokazalo, meditacija je blagotvorno utjecala na zdravlje učesnika eksperimenta. Prema rezultatima istraživanja, aktivnost supstanci koje izazivaju upalne procese u krvi meditirajućih ljudi smanjena je. Osim toga, poboljšano je opšte stanje starijih osoba, nisu se osjećali mirnije i lakše su se nosili s osjećajem usamljenosti*.

Dakle, podaci naučnih studija nam omogućavaju da opravdano tvrdimo da meditacija daje pozitivan trend:

• mentalna ravnoteža,
• mentalni razvoj u gotovo bilo kojoj dobi,
• fizičko zdravlje,mladosti i lepote, i shodno tome:
• finansijsko blagostanje (zamislite samo koliko možete uštedjeti na lijekovima i liječenju),
• kvaliteta i očekivanog životnog vijeka.

Budite uporni!

Svi početnici imaju poteškoća s koncentracijom, neumorni mozak im ne dozvoljava da se koncentrišu i zaustavljaju „unutrašnje brbljanje“. U ovom slučaju slike (na primjer, slika, fotografija, cvijet, kamen, plamen svijeće ili drugi predmet) vrlo dobro pomažu. Ali ako znaš zašto ti treba meditacija, poteškoće vas neće spriječiti da postignete svoj cilj. Ako znaš, šta radi meditacija Jeste li spremni za promjene.

Trenutno je, naravno, idealno početi prakticirati meditaciju u posebnom centru pod vodstvom iskusnog majstora, a zatim preći na samostalne prakse. Ali ako ste spremni za samospoznaju i rad na sebi, onda vas izostanak takve prilike neće moći zaustaviti. I sam sam počeo da se bavim meditacijom sa 17 godina nakon što sam pročitao nekoliko knjiga. Tada u gradu mog detinjstva nije bilo centara, a ja nisam imao mentore. Zatim su, naravno, bili časovi sa individualnim mentorom i grupni treninzi i meditacije u ašramima Indije. Ali to prvo iskustvo meditacije ostavilo je neizbrisiv utisak, jer su to bili novi i neobično živopisni osjećaji, druga stvarnost i drugačija svijest o sebi i svom životu.

Postoji mnogo vrsta i tehnika meditacije. Neke možete sami savladati, drugima je potrebna pomoć učitelja da shvate. Bolje je početi s praksama meditacije koje su dali poznati majstori, na primjer, s meditacijom Osho.

Za početnike u prakticiranju meditacije, posebno za one koji imaju poteškoća s vizualizacijom, vrlo je pogodna. . I za one kojima je teško otići u penziju i.

Glavna funkcija nezavisne meditacije je izvođenje neke radnje koja će dovesti do realizacije određenog cilja. Drugim riječima, snažna meditacija je način. Snažna meditacija ima još jednu svrhu, naime uz njenu pomoć praktičar gradi svoje unutrašnje tokove tako da ima priliku da pristupi otkrivanju svog unutrašnjeg „ja“.

Samomeditacija – odakle početi?

U tom smislu, meditacija je značajan element u evoluciji ličnosti. Tome služi meditacija. Nalazeći se u meditativnom stanju, praktičar otkriva svoju svest, a ona se svest spaja sa nesvesnim, što zauzvrat otvara široke izglede za lični razvoj.

Šta trebate učiniti za samomeditaciju? Prije svega, morate imati cilj. Možete meditirati za bilo koju svrhu! Uvek ste slobodni da izaberete cilj koji želite da postignete! Međutim, zapamtite, dok radite meditaciju, ne biste se trebali zadržavati na rješavanju jednog problema. Takav pristup slabi učinak meditacije, štoviše, i sami rizikujete da sebi uskratite priliku za daljnji razvoj.

Prekrasna meditacija nam pomaže da postignemo mnoge ciljeve. Želja za rješavanjem životnog problema je glavna stvar koja je potrebna za meditaciju. Ali, zapamtite da meditacija bez vašeg truda, rada, volje da sprovedete ono što ste planirali neće donijeti očekivane rezultate dok ne počnete djelovati. Baveći se praksom meditacije, privući ćete se proučavanju i razumijevanju nematerijalnog svijeta, njegove logike i obrazaca. Štoviše, stalnim prakticiranjem meditacije jednostavno ne možete a da ne proučavate vlastitu energiju i okolne energije.

Čemu služi meditacija i šta se uz nju može postići?

Vježbanjem meditacije možete postići bukvalno sve! U stanju meditacije, dobićete nagovještaj, dobit ćete smjer, dok meditirate, dobit ćete razumijevanje i snagu. Meditacija je generator ideja i energije. A sve što je potrebno za meditaciju je želja za pozitivnim promjenama, za poznavanjem sebe, vlastitih resursa. Na primjer, meditacijom o jačanju i poboljšanju zdravlja, dobit ćete zalihe energije, ponudit će vam se situacije koje možete koristiti za liječenje i poboljšanje zdravlja. Meditirajući o novcu, ući ćete u druge situacije, na primjer, dobićete pravu priliku da zaradite novac, osvojite veliki iznos ili steknete nešto vrlo isplativo.

Ako vam je potrebna energija, onda ćete je meditacijom dobiti, ali ćete se naći u situaciji da to morate shvatiti. Postoje mnoge meditacije, uz pomoć kojih adept obnavlja svoju energiju, povećava njenu opskrbu. To su oni koji vam daju ono što tražite. Ako želite da povećate svoj resurs, onda imate cilj i želite da ga ostvarite. Ovo može značiti samo jedno - tražite pomoć, tj. to je upravo ono što meditacija treba da uradi.

Meditacija je duhovna praksa koja ima za cilj izliječiti dušu i tijelo osobe. U modernom svijetu svako od nas obavlja određenu funkciju ili, jednostavnije, ulogu. Životne okolnosti po pravilu iscrpljuju naša fizička i duhovna stanja. Meditacija je osmišljena da pomogne osobi, rastereti njen mozak i opusti tijelo.

Da biste prvi put postigli željeni rezultat, prvo morate identificirati svoje potrebe. Ako ste početnik, onda će vam primarni zadatak biti da opustite dušu i tijelo. Međutim, ako ste iskusan praktičar, možete postići različita stanja uma. Efekti meditacije su upečatljivi u svojoj raznolikosti. Na primjer, ako želite nadopuniti svoju energetsku ravnotežu, prvo se morate prilagoditi procesu i pažljivo razmotriti sve korake vašeg ronjenja. Najvažnije je isključiti unutrašnji dijalog. To znači da ako imate tok misli u glavi, haotičan ili ne, treba da ih zabilježite, ali ne i da se uključujete u razmišljanje o ovome ili onom. Da biste se u potpunosti uključili u proces, vaše misli moraju biti čiste.

Šta meditacija daje osobi? Kakve efekte očekivati?

Efekat opuštanja i oslobađanja. Ovo je prva od mnogih dividendi od meditacije. Na primjer, poznata Madona meditira kako bi pronašla unutrašnju slobodu i sreću. Tvrdi da joj je meditativna praksa dala oslobađanje od nakupljene negativnosti i pročišćenje svijesti. Poznati režiser David Lynch tvrdi da je tajna njegovog uspjeha u transcendentalnoj praksi.

U ovom slučaju, meditacija daje unutrašnju motivaciju za uspjeh i snagu za postizanje željenog rezultata.

Mnogi poznati političari koji redovno meditiraju kažu da su uz pomoć meditacije ponovo postigli određene visine. u čemu je tajna? Meditacija daje osjećaj dubine i cjelovitosti, osjećate trenutni nalet snage. Svakom od nas je potreban oporavak i odmor. Na primjer, Osho je prakticirao razne vrste meditacije. Po vlastitim riječima, prakse meditacije su mu dale novi pogled na vlastiti život i pomogle mu da promijeni svoju sudbinu i pogled.

Šta praksa meditacije daje običnom čovjeku? Odgovor je očigledan - harmonizacija svijesti, nedostatak unutrašnjeg dijaloga i bijeg od stvarnosti za vraćanje snage.

Da biste postigli maksimalni rezultat iz prakse, trebali biste se prilagoditi radu. Čim zamislite sliku u svojoj mašti, lako ćete ući u stanje svjesnosti u meditaciji. Kao rezultat, dobijate odlično zdravlje, nalet energije i veselo stanje duha. Za bolje rezultate veoma je važno ostati smiren umom i tijelom. Prema poznatim ličnostima, meditacija im pomaže da se izbore sa nervnim preopterećenjem na poslu i u životu.

Šta daje praksa? Čišćenje uma i tela. Odavno je poznato da se vaše misli mogu i trebaju pročistiti. Zašto ne iskoristiti ovo?

Meditacije u aspektu ispunjenja želja

Meditacija vam daje energiju i snagu da izgradite budućnost svojih snova!

Po pravilu, mnogi ljudi žele brze rezultate od meditacije. Međutim, potrebno je više vremena da vam se želja ostvari. Unutrašnje i eksterne transformacije su neraskidivo povezane. Prema mišljenju stručnjaka, sam proces može i treba donijeti zadovoljstvo. A ispoljavanje rezultata u stvarnosti samo je lijep bonus od praksi. Meditacija vam u ovom slučaju daje energiju i snagu da izgradite budućnost svojih snova!

Recenzije za određene vrste meditacije su potpuno različite. Preporučujemo da isprobate svaku od pronađenih opcija kako biste uklonili nepotrebne prakse koje vam nisu prikladne.

Šta meditacija donosi osobi? Glavni zahtjev ljudi na seminarima i Internetu. Međutim, ne zaboravite na primarne potrebe svake osobe. Oslobađanje od stresa važan je trenutak koji je neophodan za svaku osobu. Preopterećenje na poslu, pokvareni odnosi sa rođacima ili problemi u privatnom životu - meditacija. Ovo je apsolutno sigurna mješavina za vaše zdravlje i psihičko stanje. Efekti praksi su, po pravilu, mnogo veći od pukog rasterećenja svijesti.

Dolaskom na novi, harmoničniji nivo života, postajete ravnodušniji prema stresu i nervoznim šokovima!

Meditacija za efekat?

Po pravilu, meditativna praksa je neophodna za izgradnju harmonične i sretne buduće osobe. Međutim, ovdje nije toliko važan rezultat meditacije, već sam proces. Za složenije uranjanje u praksu, morate isključiti sve mehanizme prisutne u vašoj glavi, kao da želite prodreti u podsvijest. U ovom slučaju, meditacija daje pristup novom nivou svijesti i podsvijesti.

Ovo je važna faza u samorazvoju svake osobe. Ulaskom u novi, skladniji nivo života postajete ravnodušniji prema stresu, nervoznim šokovima i time poboljšavate kvalitetu svog života.

Naravno, to se ne dešava odmah, već dugim i napornim treninzima. Primetićete poboljšanja u svim oblastima svog života: na poslu, u samorazvoju, u privatnom životu, u odnosima sa prijateljima i kolegama. Meditacija će poboljšati vaš izgled. Ne može se ne složiti da sve unutrašnje transformacije u velikoj mjeri utiču na naš odraz u ogledalu. Promjene se mogu vidjeti golim okom u izrazu očiju, položaju tijela ili načinu govora. Od takve osobe dolazi toplina i unutrašnja energija. Takva osoba daje snagu drugim ljudima da ostvare podvige. Nije ni čudo što postoji harizma i unutrašnji magnetizam. Ovi efekti se samo razvijaju kroz meditativne prakse.

Uz stalnu praksu, osoba dobiva dovoljan broj rezultata za sebe. Razmotrimo neke od njih:

1. Pročišćavanje uma i tijela. Većina meditatora izvještava o lakoći u svojim tijelima;
2. Nalet snage. Meditacija ima sposobnost da ispuni praktičara;
3. Obnova harmonije u ljudskom umu;
4. Uklanjanje anksioznosti i nervozne napetosti;
5. Oslobađanje od stresa uzrokovanog faktorima okoline;
6. Vedrina duha;
7. Stanje unutrašnje punoće;
8. Dopuna mentalne i fizičke snage;
9. Motivacija za samousavršavanje i samorazvoj;
10. Svesnost u odnosu prema sebi i drugim ljudima, kao i prema objektima;
11. Inficira druge ljude energijom za poboljšanje kvalitete života;
12. Razvoj kreativnosti u različitim aspektima;
13. Kvalitativna promjena u vašem životu;
14. Usvojite pažljiviji način života, kao što je prestanak pušenja ili pijenje alkohola. Prelazak na novu fazu razvoja.

Šta daje praksa i efekti prakse

Efekti prakse su prilično nejasna stvar. Da bi se pojavili prvi rezultati veoma je važno da vežbate redovno i efikasno. Nemojte misliti da ćete meditirajući nekoliko puta postati iskusni praktičar. Za to je potrebno vrijeme i dobit ćete kvalitetan rezultat meditacije. Šta čoveku daje praksu? Odgovor je očigledan – dobro zdravlje, psihičko i fizičko, raspoloženje, izdržljivost i otpornost na stres. Prelazak u novu fazu u vašem životu. Upoznavanje sa istomišljenicima. Dopunjavanje znanja. Od sada će za vas prestati da postoje mali problemi.

Želimo Vam kvalitetne i trajne rezultate!

Ljudi koji teže duhovnom, intelektualnom, fizičkom usavršavanju, zainteresovani su za različite prakse koje mogu da realizuju ove zadatke. Meditacija je najpoznatija i najraširenija praksa koja može pomoći osobi da postigne duševni mir, nauči se odmaknuti od stresa, poboljšati emocionalno i fizičko zdravlje i donijeti mnoge druge pozitivne promjene u svoje živote.

Zašto je osobi potrebna meditacija?

Ljudski život rijetko je jednostavan i bezbrižan. Ljudi najčešće moraju da savladaju razna iskušenja i poteškoće. Savladavajući ih, osoba često doživljava stanja kao što su: stres, anksioznost, anksioznost, razdražljivost. U ovom stanju teško je uživati ​​u životu, efikasno se nositi sa svakodnevnim zadacima i postići uspjeh u različitim aspektima života. Praksa meditacije omogućava osobi da dostigne stanje svijesti u kojem postaje sposobna da preuzme potpunu kontrolu nad svojim mislima i emocijama, osjećajima. Sposobnost u pravo vrijeme da odbacite nepotrebne emocije koje vas sprečavaju da postignete svoj cilj, da se kontrolirate u bilo kojoj situaciji, da vodite normalan život bez stresa i anksioznosti - ovo je nepotpuna lista onoga što meditacija daje osobi.

Kako naučiti meditaciju?

Postoji nekoliko načina da naučite meditaciju: uz pomoć knjiga, učitelja ili sami. Najvažniji uslov, po kojem možete naučiti ovu praksu, je redovnost.

Odlučivši da savladate praksu meditacije, morate planirati vrijeme kada možete biti prepušteni sami sebi, a niko i ništa vas neće ometati. Idealno vrijeme za meditaciju je vrijeme izlaska i zalaska sunca. Temperatura u prostoriji treba da bude ugodna kao i odeća, tokom meditacije ne bi trebalo da imate neprijatnosti. Razmislite o položaju u kojem će vam biti zgodno da meditirate, dobro je ako se naviknete da meditirate dok sjedite na stolici s ravnim naslonom ili unutra. Nije u potpunosti preporučljivo meditirati ležeći, jer postoji opasnost da zaspite tokom nje. Optimalno trajanje meditacije je 20 minuta.

Suština svake meditacije je da dovedete svoj um u stanje mira, ali ga dovedite na svoje načine. Pogledat ćemo dvije tehnike meditacije, koncentraciju i svjesnost.

meditacija koncentracije

Svrha ove meditacije, kao što je gore spomenuto, je dovesti um u stanje smirenosti. Vaš zadatak tokom izvođenja ove tehnike je da vas ne ometaju misli i senzacije koje se javljaju. Misli se ne mogu isključiti, one će se pojaviti, nema potrebe da im se odupirete. Neka se pojave, neka odu. Mogu postojati i slike, senzacije čije značenje želite razumjeti i cijeniti. Jednostavnim rečima: morate naučiti da prestanete da razmišljate tokom meditacije, naučite da postignete unutrašnju i spoljašnju „tišinu“. Glavni znak da ste uspjeli u ovoj praksi bit će sposobnost da isključite svoj aktivni um čak i na nekoliko sekundi. Kako postići takvo stanje?

Odabir predmeta na koji ćete se fokusirati

Koncentrisanjem pažnje na nešto lakše se odvojite od misli. Možete započeti meditaciju fokusiranjem na svoj dah. Usmjerite svoju pažnju na osjećaje udisaja/izdisaja. Dišite duboko, ravnomerno i mirno. Primijetite osjećaj da zrak ulazi i izlazi u vaša pluća. Kako se fokusirate na svoje fizičke senzacije, počet ćete se opuštati.

Također možete odabrati druge objekte na koje ćete se fokusirati, na primjer:

• Slika, razmislite koja je slika prava za vas. To može biti vatra, plamen svijeće, morski valovi, itd.
• Tačka između obrva. Zatvorite oči, zamislite ovu tačku. Fokusiraj se na nju.
• Mrak, crni ekran.
• Dišući, možete nastaviti da fokusirate svoju pažnju na disanje tokom meditacije.

Kada tokom meditacije dođu misli ili senzacije i odvrate vam pažnju od objekta koncentracije, nemojte im se opirati, samo ih pustite. Naravno, neće biti lako postići stanje u kojem možete isključiti misli i ostati svjesni čak i na kratko. Ali kada to uspijete, makar na nekoliko sekundi ili minutu, možete smatrati da ste uspjeli. Sa svakim treningom ovo vrijeme će se povećavati.

Svjesna meditacija - uči vas da percipirate stvarnost onakvom kakva jeste, pomaže osobi da se oslobodi patnje, tako što će shvatiti i razumjeti razloge svog izgleda. Kao rezultat prakse svjesne meditacije povećava se osjetljivost i intuicija osobe, um postaje miran i uravnotežen, osoba postaje sposobna da ispravno donosi odluke, ispravno djeluje, pronalazi harmoniju i sreću, ovo je lista onoga što meditacija daje psihološkom nivou. Na fizičkom nivou, svjesna meditacija blagotvorno djeluje na psihosomatsko stanje osobe: ublažava depresiju, poremećaje spavanja i apetita; normalizuje krvni pritisak; pomaže da se riješite ovisnosti o alkoholu i duhanu; pomaže u borbi protiv hronične boli.

Mehanizam meditacije svjesnosti

Sve ove pozitivne promjene će se dogoditi zbog činjenice da je um očišćen od "prljavštine" koja nastaje kada procjenjujemo i reagiramo na vanjske i unutrašnje podražaje u obliku događaja, misli, osjećaja, slika itd. Na primjer, dogodio se događaj koji nam se ne sviđa, tada imamo reakciju na taj događaj, u vidu negativnih osjećaja (ljutnja, strah, ogorčenost, itd.). Kao rezultat toga, patimo, razmišljamo kako to izbjeći. Čak i pozitivne reakcije mogu uzrokovati patnju. Na primjer, kao rezultat naše nemogućnosti pristupa našim prilozima. Vezanosti su nešto ili neko prema čemu imamo snažnu privlačnost.

Mnogo je životnih situacija koje u nama izazivaju negativna osjećanja (situacije na poslu, problemi u porodici itd.), kao i vezanosti (utjeha, hrana, seks, alkohol, cigarete, osoba koju volimo, itd.). d.). Naša glavna vezanost je naš ego, slika našeg "ja" i ne daj Bože, ako neko zadire u ono što pripada našem "ja", imamo buru emocija i osećanja i izazivamo najtežu patnju.

Često nam se sve ovo dešava na nesvjesnom nivou. Odnosno, osoba možda ne shvata zašto se oseća loše, odakle ta osećanja dolaze. Razlozi koji su izazvali ova stanja ostaju na podsvjesnom nivou i truju naše živote, utiču na naša osjećanja, um i zdravlje. Zbog toga je veoma važno da naš um bude u ravnoteži.

Dakle, svjesna meditacija vam omogućava da naučite kako se riješiti ovog mentalnog smeća i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje. To se postiže nepristrasnim promatranjem vlastitih osjećaja i izostankom reakcije na podražaje iz unutrašnjeg i vanjskog svijeta.

Morate početi da savladavate svjesnu meditaciju odabirom načina da to učinite, postoje samo tri:

Prvi način je svijest o aktivnostima tijela, uma, srca. Svjesnost o akcijama tijela znači usmjeriti pažnju na njegove pokrete. Kada pravimo bilo kakve pokrete, nismo ih svjesni, radimo ih čisto mehanički. Kada radite svoje dnevne aktivnosti, popravite pokrete, šta to znači? Na primjer, dok pomičete ruku, pokušajte postati svjesni ovog pokreta. Kada se tuširate ili kupate, osjetite i budite svjesni kontakta vode sa tijelom. Biti svjestan rada uma znači jednostavno promatrati misli koje se pojavljuju u našoj glavi. Obratite pažnju na njih bez izvinjenja. I kod emocija ne treba suditi šta je dobro a šta loše, to nije deo zadatka ove prakse. Samo da budemo svedok šta se dešava okolo, da prihvatimo sadašnji trenutak kakav jeste, to je poenta. Posvetite 40-60 minuta dnevno osvješćivanju gore navedenih radnji. S vremenom će takva obuka donijeti opipljive koristi u svakodnevnom životu.

Drugi način je svjesnost daha. Gledajte dizanje i spuštanje stomaka dok udišete i izdišete. Pazite kako udah podiže stomak, a izdah ga spušta. Kako postanete svjesni ovih pokreta, vaš um i srce postaju mirni, a emocije nestaju.

Treća metoda je također zasnovana na svjesnosti daha, ali za razliku od drugog, pažnja je fiksirana na tačku ulaska vazduha. Osjetite kako vam zrak ulazi u nozdrve, osjetite hladnoću na mjestu ulaska zraka.

Od ove tri metode izaberite najprikladniji za vas, tj. onaj koji vam je najlakši za uraditi.

Meditacija svjesnosti se može raditi dok sjedite ili hodate.

Izvođenje vježbe sjedeći: zauzmite udoban položaj u kojem možete ostati 40-60 minuta bez promjene. Držite leđa uspravno, disanje treba da bude ujednačeno. Držanje se može promijeniti samo ako je to apsolutno neophodno. Gledajte kako, u tački iznad pupka, udisanje i izdisanje podiže i spušta vaš stomak. Ako tokom vježbe dođe do smetnji, u obliku osjećaja, misli, iritacije vanjskog svijeta, prebacite pažnju na ovu smetnju, a zatim se vratite na disanje.

Hodanje: Morate biti svjesni pokreta nogu koje dodiruju tlo. Možete hodati u pravoj liniji ili u krug. Spustite oči i pogledajte u tlo, nekoliko koraka ispred sebe. Usmjerite svoju pažnju na to kako svaka noga naizmjence dodiruje tlo. Ako postoji prepreka, budite je svjesni, a zatim ponovo prebacite pažnju na noge. Trajanje 20-30 minuta.

Razlozi koji mogu potaknuti osobu da počne savladavati praksu meditacije, kao što vidimo, su brojni. Ali svaka osoba ima svoje, iako slične. Zašto mu je potrebna meditacija, sam će odgovoriti kao rezultat redovnog treninga.