6 44 139

Čo je podstatou takéhoto dýchania

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je výber cvičení, ktoré Strelnikova vyvinula predovšetkým pre seba - bola divadelnou učiteľkou a opernou speváčkou, trpela dusivým kašľom a hľadala príležitosť, ako sa vyrovnať so svojou chorobou. Dýchací systém podľa Strelnikovej metódy nemá žiadne analógy a žiadne obmedzenia - môžu to robiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na ich zdravotný stav.

Dýchací systém, ktorý Strelnikova vyvinula (a patentovala), sa dá použiť na zmiernenie stresu a tiež sa ľahko kombinuje s chôdzou. Nie vždy je potrebné robiť gymnastické cvičenia (súbor dychových cvičení uvediem nižšie), môžete sa prejsť v parku alebo mimo mesta priemerným tempom, aby ste vykonali dýchacie pohyby - osem nádychov a výdychov, odpočívajte asi tri až päť sekúnd a potom osem nádychov, za pol hodiny sa telo nasýti kyslíkom a naučíte sa aj správne dýchať.

Paradoxné dychové cvičenia Strelnikovej sa odporúčajú používať kedykoľvek, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna odporučila tréning ráno, potom budú výhody dychových cvičení čo najvyššie.

Výsledky a prínosy pre telo

Aké sú výhody neustálych dychových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje sa prekrvenie pľúcnych alveol a ciev, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
2. Nervová regulácia je obnovená, centrálny nervový systém funguje plynulejšie.
3. Obnovuje sa drenážna funkčnosť bronchiálneho systému.
4. Dýchanie nosom sa stabilizuje.
5. Morfologické lézie v bronchopulmonálnom systéme sú minimalizované.
6. Ustúpia zápaly, narovnajú sa zložené oblasti pľúc, stabilizuje sa zásobovanie lymfou a krvou a miznú stagnujúce prejavy.
7. Posilňuje sa obehový systém a obnovujú sa stratené alebo narušené funkcie kardiovaskulárneho aparátu.
8. Zvyšuje sa imunita a tón tela.
9. Treba si tiež uvedomiť, že sa obnovuje pôvodná funkcia pľúc – okrem primitívneho dýchacieho pohybu sú pľúca zodpovedné za výmenu plynov v alveolách.

Dychové cvičenia Strelnikovej pomôžu telu vo všeobecnosti, existujú však určité choroby, pri ktorých lekári odporúčajú túto metódu.

Choroby dýchacieho systému

Môže ísť o nádchu alebo chronickú sinusitídu, bronchitídu či dokonca bronchiálnu astmu. Faktom je, že Strelnikova paradoxná gymnastika najviac zaťažuje dýchací systém a dáva mu maximálnu záťaž, čo zlepšuje stav pľúcneho systému a pomáha posilňovať dýchací systém ako celok. Okrem zlepšenia celkovej priepustnosti membrány sa zlepší aj lokálne prekrvenie.

Choroby kože

Mnoho ľudí trpí neurodermatitídou, psoriázou a diatézou, vedia, aké ťažké je bojovať s týmito chorobami. Keď trénujete aktívne dýchanie, telo sa obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krv podporuje regeneráciu. Mimochodom, pomáha tiež obnoviť dýchanie pokožky - zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi, modernizujú sa spojivové tkanivá, odstraňuje sa prebytočný maz, mizne akné.

Nervové poruchy a ochorenia centrálneho nervového systému

Choroby centrálneho nervového systému sú často spojené okrem iného s nízkou hladinou kyslíka v krvi a s nedostatočne aktívnym zásobovaním krvou - telo funguje „nízkou rýchlosťou“ a človek pociťuje určitú depresiu. Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej pomôžu normalizovať pohodu doslova od prvej hodiny.

Choroby cievneho systému

Ak vás často bolí hlava, necítite sa dobre, prekonali ste mŕtvicu alebo trpíte epilepsiou, potom vám Strelnikova dýchacia technika pomôže minimalizovať bolestivé stavy.

Okrem všetkého vyššie uvedeného vám dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy umožňujú bojovať s koktavosťou, chorobami chrbtice, ako aj nadváhou a zlými návykmi.

Pravidlá gymnastiky

Pred vykonaním súboru dychových cvičení musíte najprv zistiť, ako správne vykonávať gymnastiku na chudnutie. Mimochodom, na samom začiatku je celkom prijateľné používať rady pre cvičenia na obrázkoch - to zjednodušuje proces.

1. Na každú lekciu musíte urobiť 1200 "nádychov" - nádychov a výdychov.
2. Jedna lekcia by mala trvať približne pol hodiny.
3. Všetky cvičenia by sa mali robiť v troch sériách, 32 opakovaní v každom prístupe. Po každej „tridsiatke“ si môžete oddýchnuť 3-10 sekúnd. Ak je ťažké vykonať 32 nádychov a výdychov za sebou, potom si môžete urobiť prestávky po každých ôsmich a urobiť osmičky 12-krát.
4. Po mesiaci denných tried sa každé cvičenie môže vykonať nie 8-krát, ale 16-krát alebo 32-krát.
5. Pre každú lekciu musíte vykonať celý súbor cvičení. Strelnikova odporučila vykonávať komplex dvakrát denne s normálnym zdravím a niekoľkokrát denne, ak sa necítite dobre.
6. Pred jedlom sa vykonávajú dychové cvičenia. V niektorých prípadoch môžete cvičenia vykonávať jeden a pol hodiny po obede alebo večeri, ale najlepšie je to urobiť ráno na lačný žalúdok.
7. Keď zjavne nie je dostatok času, môžete pre každé cvičenie vykonať nie 3 série po 32 dychov, ale jednu sériu po 32 dychov. V tomto prípade vám gymnastika Strelnikovej zaberie 7 minút.
8. Po mesiaci každodenného cvičenia je cítiť účinok.
9. Nevzdávajte sa gymnastiky, najlepšie je to robiť celý život.

Úvodná lekcia

Prirodzene, nebudete môcť okamžite dokončiť súbor cvičení; technika aktívneho dýchania si vyžaduje pozorný a sústredený postoj.

Takže najprv musíte urobiť cvičenie "Dlane" - vykonávajú sa ostré hlasné dychy, po ktorých je niekoľko sekúnd prestávka. Naraz sa robia 4 dychy, cvičenie by sa malo vykonávať Strelnikovovou stovkou - to znamená 24 krát 4 dychy každý. Po každom vdýchnutí nepozorovane vydýchnite ústami. V opačnom prípade nebudú prínosy a škody vyvážené a môžete si ublížiť, nerobte grimasy.

Pri arytmii srdca a problémoch s cievami centrálneho nervového systému môžete pociťovať závraty. Nie je to zlé znamenie, hlavnou vecou nie je byť príliš nervózny. Vo všeobecnosti pri arytmii môže srdce vykonávať cvičenia, preto sa nebojte a prestaňte cvičiť.

Ďalším cvičením sú "Shooters". Tu je potrebné dokončiť 12 osmičiek (aby ste získali Strelnikovovu stovku).

Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže zvládnuť techniku, je „Pumpa“. Vykonajte to podľa typického vzoru - 12 ôsmich, po každých ôsmich nádychoch - prestávka. Mimochodom, toto cvičenie má určité obmedzenia, o nich budem hovoriť neskôr.

Toto je základná lekcia, opakuje sa dvakrát denne, pričom každý deň sa pridáva nové cvičenie. Keď si osvojíte techniku ​​dýchania, môžete začať zvyšovať počet nádychov a výdychov jedným prístupom.

Kompletný komplex

Musíte sa postaviť rovno, ohnúť ruky v lakťových kĺboch ​​a ukázať dlane (vertikálne, na línii ramenných kĺbov). Ostré nádychy a výdychy, v tom istom momente sú ruky zovreté v päste. Toto cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Musíte sa postaviť rovno, zovrieť ruky v päste a pritlačiť ich k brušnej časti tela blízko pása. Keď sa nadýchnete, päste sú stiahnuté smerom k podlahe, potom musíte vrátiť ruky do pôvodnej polohy. Ruky sa neodporúčajú zdvíhať nad pás.

Pumpa

Je potrebné stáť rovno, nohy sú o niečo užšie ako ramená, ruky sú voľne natiahnuté pozdĺž tela. Najprv sa urobí náklon - rukami sa musíte natiahnuť na ponožky, ale nedotýkajte sa ich a v druhej polovici náklonu sa musíte hlučne nadýchnuť (prísne pomocou nosa, nie ústa). Inhalácia končí súčasne so sklonom. Potom musíte mierne stúpať, ale nie úplne stúpať a opakovať. Chrbát by mal byť zaoblený, hlava smeruje nadol. Cvičenie sa vykonáva v stoji a v sede.

Toto cvičenie má určité obmedzenia. Musí sa starostlivo vykonávať pri rôznych poraneniach hlavy a ochoreniach chrbtice, ako aj pri problémoch s tlakom. Nenakláňajte sa príliš hlboko, len sa mierne ohnite. Toto cvičenie je veľmi účinné, pomáha prekonať bronchiálnu astmu.

Cat

Musíte sa postaviť rovno a vykonať tanečný drep, otočiť telo doprava a krátko sa nadýchnuť, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a urobiť rovnaký drep s obratom doľava. Nehrbte sa príliš hlboko, len mierne pokrčte kolená. Počas cvičenia musíte urobiť uchopovací pohyb v smere otáčania. Chrbát by mal byť rovný, otáčanie sa vykonáva iba v oblasti pásu.

Vstaneme s rovným chrbtom, pokrčíme lakte a zdvihneme ich na úroveň ramien. Keď sa nadýchnete, musíte si hlboko prekrížiť ruky a objať sa za ramená. Ruky by mali ísť paralelne vedľa seba, nemali by ste ich roztiahnuť, pri nádychu sa hlava mierne nakloní dozadu.

Ak má osoba choroby kardiovaskulárneho systému, potom by ste v prvých pár týždňoch nemali vykonávať toto cvičenie. U žien, ktoré sú v pozícii, by ste po skončení druhého trimestra nemali nakláňať hlavu - gymnastické cvičenie sa vykonáva s prísne vertikálnou chrbticou.

Postavte sa vzpriamene, dajte si päty o niečo užšie ako je šírka ramien. Potom sa musíte nakloniť dopredu, natiahnuť ruky smerom k podlahe, nadýchnuť sa a vydýchnuť, potom sa bez prerušenia oprieť (je prípustné mierne sa ohnúť v dolnej časti chrbta), obtočiť si ruky okolo ramien. Cvičenie môžete vykonávať aj v sede.

Predtým, ako prejdete na zvyšok, musíte tieto cvičenia zvládnuť.

otočí

Postavte sa rovno, nadýchnite sa súčasne s otáčaním hlavy, nemusíte ťahať krk, nezastavujte hlavu v procese pohybu - doľava - nádych, výdych, doprava - nádych, výdych .

Uši (čínska figurína)

Východisková poloha je klasická – rovná. Hlava sa striedavo nakláňa s uchom k ramenu a nadýchne sa, nespúšťajte bradu, vydýchnite včas.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie, potom striedajte „nádych z podlahy“ a „nádych zo stropu“, pričom sa pohybuje iba jedna hlava.

Obmedzenia: "Uši", "Obraty" a "Hlava kyvadla" by sa mali vykonávať hladko, najmä ak existujú choroby krku, chrbtice alebo hlavových ciev.

trhliny

Postavte sa vzpriamene, dajte ľavú nohu dopredu, pravú dozadu, preneste ťažisko na ľavú nohu. Potom sa vykoná ľahký tanečný drep na ľavej nohe spolu s hlučným nádychom, po ktorom sa váha prenesie na zadnú (pravú) nohu a tiež sa nadýchne.

Treba drepovať a zároveň sa nadýchnuť, ťažisko je na nohe, ktorá sa hrbí, po drepe sa treba narovnať a až potom „prevaliť“ ťažisko na druhú nohu.

Po dokončení komplexu musíte vymeniť nohy (teraz vpravo dopredu, vľavo dozadu) a opakovať.

Kroky (rock and roll)

Predný krok - vstaneme do východiskovej polohy, zdvihneme ľavú nohu, pokrčíme v kolene (ťaháme palec), ťažisko je na pravej nohe. V tejto polohe sa urobí ľahký podrep a hlučný nádych, potom na chvíľu zaujmeme východiskovú pozíciu a vykonáme cvik na pravú nohu.

Krok späť sa robí rovnakým spôsobom, ale namiesto zdvíhania kolena dopredu by malo byť koleno jednoducho ohnuté tak, aby sa päta zdvihla smerom k zadku.

Musíte sa nadýchnuť a zároveň vykonať pohyb.

Pozrite sa podrobne na video o tom, ako sa Strelnikova gymnastika robí unisono za 8 minút, existujú aj videá s úplnou sadou cvičení, ktoré sú navrhnuté na 12 minút a 26 minút. Toto video však jasne ukáže, ako správne vykonávať všetky cvičenia komplexu:

Niekoľko ďalších výhod. Na preventívne účely môžete použiť akékoľvek cvičenia Strelnikovej gymnastiky, ale ak existujú určité špecifické ochorenia, je lepšie objasniť, ktoré konkrétne cvičenia pomôžu prekonať choroby. Napríklad dychové cvičenia Strelnikovej pre deti predškolského veku zahŕňajú jednoduché cvičenia pre deti, ktoré pomáhajú bojovať proti prechladnutiu detí - uvoľňujú upchatý nos, znižujú bolesť v krku a celkovo zlepšujú pohodu.

Užitočné sú v prípade prechladnutia aj cvičenia pre deti, ktoré Strelnikova odporúča pri bronchiálnej astme alebo emfyzéme. Strelnikovej terapeutické dychové cvičenia na astmu pomôžu veľkým aj malým - čím skôr začnete cvičiť, tým vyššia je pravdepodobnosť remisie.

Skúste sa vysporiadať s celou rodinou - spočiatku Strelnikova gymnastika pomohla mojej matke s hypertenziou, ale doslova o týždeň neskôr sme si s mamou uvedomili, že dychové cvičenia tiež pomáhajú pri strese. V stresových situáciách môžu jednoduché dychové cvičenia Strelnikovej pomôcť k výkonu nie vždy dostatočnej sily a vytrvalosti, ale trochu dýchať podľa jej metódy je veľmi užitočné.

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie tiež poskytujú neuveriteľné výsledky!

Pomohol mi začať pravidelne cvičiť kniha o technike, ktorú napísal Shchetinin. Odporúčam prečítať každému, komu záleží na zdraví svojej rodiny.

Pri srdcovej arytmii "Pumpa" dobre pomáha. Tiež s arytmiou srdca sa odporúča vykonať cvičenie "Pendulum". Všeobecne platí, že hlavnou vecou pri srdcovej arytmii je správne vykonávať celý súbor cvičení a pristupovať k používaniu gymnastiky postupným zvyšovaním záťaže, v žiadnom prípade nie nadmerným zaťažením. To isté platí pre hypertenziu.

Strelnikovej dychové cvičenia na bronchitídu sú prvé tri cvičenia, pomáhajú udržiavať priedušky v poriadku a tvoria základ každodennej gymnastiky.

Pri koktaní u detí je veľmi dôležité dbať na správne prevedenie „Objím si ramená“. Takže sa dieťa zbaví svalovej svorky v ramennom pletenci a uvoľní sa. Strelnikovej hlasové cvičenia a dychové cvičenia na koktanie dávajú veľmi dobré výsledky, keď sa dieťa zapája nielen individuálne, ale aj s inými deťmi.

Alexandra Severovna Strelnikova, učiteľka spevu, vynašla vlastnú metódu dychových cvičení. Niektoré z jeho princípov vyzerajú prinajmenšom nezvyčajne. Z tohto dôvodu sa Strelnikova, ktorej indikácie a kontraindikácie budeme v článku brať do úvahy, v niektorých zdrojoch nazýva paradoxná.

Ako metóda vznikla?

A. S. Strelniková mala dcéru, ktorá bola v mladosti veľmi chorá. Často mala infarkty. Raz sa to stalo, keď nebolo kde čakať na lekársku pomoc. Potom začala dýchať tak, ako ju to naučila mama. Do rána bolesť postupne ustúpila a rytmus srdca sa zmenil.

Odvtedy túto metódu praktizuje A. N. Strelnikova. Respiračná gymnastika má podľa niektorých lekárov aj kontraindikácie. Ale dcéra sa napriek chorobám v mladosti uzdravila a ani v starobe netrpela srdcovými chorobami a osteochondrózou.

Mnoho celebrít, vrátane Ally Pugacheva, Larisa Golubkina a Lyudmila Kasatkina, sa od nej učilo. Napriek tomu, že Strelnikova gymnastika má kontraindikácie, v roku 1972 sa žene stále podarilo získať patent.

Dovtedy sa oficiálna medicína snažila túto techniku ​​ignorovať. Ale v 70. rokoch bol získaný certifikát na vývoj metódy na liečbu rôznych chorôb.

Bol pripravený experiment, ale výsledky neboli vysoké. Len pár ľudí sa vtedy dokázalo zotaviť. Preto sa Strelnikovej dychové cvičenia, ktorých indikácie a kontraindikácie sa skúmali v praxi, ukázali ako neúčinné.

A. N. Strelniková musela dlhé roky dokazovať nevyhnutnosť a prínos metodiky svojej matky.

Zvážte hlavné princípy, na ktorých je založená.

Základné pravidlá

Zvláštnosťou metódy je inhalácia. Treba to robiť rýchlo a rázne, silou a krátko. Vzduch je aktívne nasávaný cez nos s hlukom.

Naopak, výdych prebieha hladko a pomaly cez ústa. Tu však nie je potrebné žiadne úsilie. Proces prebieha prirodzene, slobodne, pokojne a bez prekážok.

Každé z cvičení sa vykonáva s počítaním a ovládaním dýchania. Ak sa všetky prvky vykonajú postupne, potom nezablúdite.

Inhalácie a pohyby v gymnastike sú jedno.

Rytmus je tu rovnaký ako v pochodovom kroku. Cvičenie zároveň podlieha určitému tempu. Každý z prvkov trvá menej ako sekundu.

Cvičenie sa môže vykonávať v stoji, v sede a v ľahu v závislosti od stavu človeka.

Všetky sa opakujú v násobkoch štyroch. Po zvládnutí gymnastiky sa počet zvýši 2-krát a potom postupne až na 32. Maximálny počet nádychov a výdychov môže byť 96. Samozrejme, spočiatku sa to zdá nereálne, ale postupne sa to môže stať realizovateľným.

Všetky hodiny prebiehajú vo veselej nálade, čo zvyšuje liečivý účinok.

Poďme priamo k cvičeniam, ktoré tvoria gymnastiku Strelnikovej. Potom budeme diskutovať o kontraindikáciách. Musia sa preštudovať pred začatím vyučovania.

Cvičenie 1

Hlava by mala byť otočená sprava doľava. Na samom konci sa nadýchne krátkym a hlučným nádychom. Krídla nosa môžu byť stlačené, ale nie nafúknuté. Skúste to najskôr pred zrkadlom.

Cvičenie 2 "Uši"

To isté sa robí so sklonom hlavy. Na záverečný bod by mal dopadnúť prudký nádych.

Cvičenie 3 "Malé kyvadlo"

Hlava by mala byť naklonená najprv dopredu a potom dozadu. Na konci pohybu padá krátky a rýchly nádych.

Cvičenie 4 „Objím si ramená“

Paže by mali byť ohnuté v lakťoch na úrovni ramien. Alternatívne by sa mali zmenšiť a zdvihnúť jednu alebo druhú ruku vyššie. Počas stláčania pľúc vzniká hlučný dych.

Cvičenie 5 "Pumpa"

Pružnými pohybmi urobte predklon tela. Vdýchnutie nastáva v najnižšom bode.

Cvičenie 6

Náklony v tomto prípade produkujú späť. Ruky sú zdvihnuté a spojené. Inhalácia sa vykonáva v extrémnom bode.

Cvičenie 7 "Drep"

Pružiace pohyby sa vykonávajú v polovičnom výpade, pričom ramená sú spustené a spojené. Nádych sa robí v momente krajného bodu pri drepe.

Cvičenie 8 "Veľké kyvadlo"

Náklony dopredu a dozadu sa vykonávajú ako kyvadlo. V extrémnych bodoch sa dýchajú.

Všeobecné kontraindikácie

Gymnastika Strelnikova má kontraindikácie pre krátkozrakosť, glaukóm a krvný tlak. Okrem toho by ste nemali kombinovať túto prax s inými, ako je systém jogy alebo qigong, aj keď v týchto praktikách môžete dokonca nájsť určité podobnosti.

Ale v zápase, behu, plávaní je kombinácia celkom prijateľná.

Gymnastika Strelnikova s ​​bronchitídou

Všetky infekcie, ktoré sa vyskytujú v dýchacom trakte, spôsobujú rôzne zmeny. Strelnikovej dychové cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie pre bronchitídu. Naopak, pomáha pri akútnej aj chronickej forme. Zmeny sa samozrejme neuskutočnia tak rýchlo, ako by sme chceli. Preto treba byť trpezlivý.

Ak cítite nahromadenie spúta pri kašli, potom by ste na vykašliavanie nemali používať silu. To môže poškodiť hlasivky. Ak sa blíži záchvat kašľa, nezakrývajte si ústa rukami a odvráťte sa. Musíte znížiť hlavu a položiť ruky tak, aby jamka na pupku zostala medzi dlaňami, a zatlačte ich na žalúdok.

Gymnastika Strelnikova: indikácie a kontraindikácie pre astmu

Ak sa bronchitída nelieči včas, choroba sa môže rozvinúť do astmy. Jeho hlavné príznaky sa pravidelne objavujú, čo je spôsobené kŕčmi v prieduškách. Toto ochorenie je závažné. Na jej vyliečenie sa používajú komplexné prostriedky, no vždy existuje riziko, že nemusia byť nablízku. Potom môže prípad skončiť rehabilitáciou v nemocničnom prostredí.

Gymnastika Strelnikova nemá žiadne kontraindikácie pre astmu. Ak ovládate cvičenia, potom môžu pomôcť vo chvíľach astmatických záchvatov. Pomôže cvičenie „Pump“ so záklonom trupu.

Zohnite sa, niekoľkokrát sa ostro nadýchnite a potom sa narovnajte, ale nie úplne, vydýchnite ústami. Potom sa opäť mierne naklonia dopredu. Sklopte hlavu, hlučne a prudko sa nadýchnite. Znova sa uvoľnia a celkom pokojne vydýchnu. Po niekoľkosekundovej prestávke sa cvičenie opakuje. Takže musíte urobiť štvrťhodinu pred nástupom úľavy.

Môžete nosiť široký pás okolo pása alebo ho zabaliť do uteráka bez toho, aby ste ho pevne stiahli. Pri nádychu pociťujte oporu na spodnej časti chrbta. Potom bude gymnastika Strelnikovej s astmou jednoduchšia a správnejšia.

Ďalšie cviky, ktoré pomáhajú pri útoku, sú Head Turns a Hug Shoulders. Vykonávajú sa v sede s prestávkami 10 sekúnd.

Začnite s čerpadlom. Ak cvičenie nepomôže, prejdite na „Objím si ramená“ a po ňom na „Otoč hlavu“. Ak ani potom astmatický záchvat neprešiel, je to v poriadku! Nabudúce to určite skúste znova. Jedného dňa uspejete a potom, aby ste zvládli ďalšiu krízu, lieky už nebudú potrebné.

Existuje mnoho príkladov dosahovania pozitívnych výsledkov. Takže podľa svedectiev ľudí, ktorí metódu praktizovali, môžete astmatický záchvat zastaviť priamo na ulici alebo na akomkoľvek mieste, kde sa choroba chytila. Hlavná vec nie je zmiasť, ale začať robiť cvičenia. A útok ustúpi.

Ak je dom a musieť vyliezť pešo, niektorí majú dýchavičnosť už na ceste. V tomto prípade by ste nemali zhlboka dýchať ani vykonávať žiadne fyzické cvičenia. Najlepšie je zohnúť sa k podlahe tak, aby vaše ruky viseli pod kolenami, a zotrvajte v tejto polohe 5-6 sekúnd. Ak je to stále ťažké, položte si ruky na kolená a naďalej tak stojte, snažte sa obnoviť svoj dych pokojným a hlbokým nádychom.

Gymnastika podľa Strelnikovej: indikácie a kontraindikácie na chudnutie

Ženy, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, majú veľké šťastie. Majú schopnosť uvedomiť si to bez akýchkoľvek oslabujúcich diét. Ako dôkaz pozitívneho účinku slúži samotná A. N. Strelniková. Ak sa pozriete na jej postavu zachytenú vo veku 77 rokov, trénované oko žien určí, že má na sebe oblečenie veľkosti 48. Navyše v tom veku nosila topánky na vysokých podpätkoch. Zo spomienok sa dozviete, že Strelniková nepoznala žiadne diéty, milovala sladkosti a často sa nimi v noci rozmaznávala. A aj tak mala stále krásnu štíhlu postavu! Pravdepodobne sa mnohé ženy inšpirujú informáciami a rozhodnú sa vyskúšať dychové cvičenia.

Celý komplex musíte urobiť asi trikrát denne. Výkon gymnastiky "bez rukávov" je vylúčený. Správne cvičenie vám prinesie veľa potešenia. A keď si všimnete výsledok, budete dokonca prekvapení, pretože telo sa stane mobilnejším a telo sa zlepší.

Fajčiari, aj keď sa o takýto účinok nesnažili, môžu byť fajčením „preťažení“. Aspoň je zaručené, že sa za deň vypije menej cigariet.

Záver

A. N. Strelnikova pracovala s najťažšími pacientmi. Nezastavilo ju ani to, že k niektorým pacientom záchranka dokonca odmietala prísť. Hoci Strelnikova gymnastika mala kontraindikácie, pre Alexandru Nikolaevnu bola hlavnou vecou túžba a pripravenosť človeka zotaviť sa. Neznášala len lenivosť.

Na internete existujú rôzne názory, ktoré gymnastika Strelnikovej vyvoláva. Recenzie, kontraindikácie a indikácie, názory obyčajných ľudí a odborníkov - to všetko možno nájsť v médiách pomerne často. Mnohí napríklad uvádzajú, že zdravie sa zlepšuje. Ale tí, ktorí potom prestali s praxou, si všimli, že sa to opäť zhoršilo a niekedy ešte horšie. Z toho vyplýva záver: ak začnete zlepšovať svoje telo, musíte v tom vždy pokračovať. Nie je potrebné, aby sa použil opísaný spôsob. Hlavná vec je prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a pohodu. Potom žiadne útoky a krízy nebudú strašné.

Strelnikova dychová gymnastika sa u nás rozvinula koncom 30. rokov a je unikátnou autorskou metódou liečby. Alexandra Strelniková bola operná speváčka a keď stratila svoj spev, spolu so svojou matkou vymysleli špeciálny systém cvičení na jeho obnovenie. Gymnastika podľa Strelnikovej metódy je založená na krátkych a prudkých nosových nádychoch so stláčaním hrudníka. Táto zostava cvikov zapája veľkú časť tela – preto ovplyvňuje mnohé orgány a pomáha pri rôznych ochoreniach: bronchiálna astma, hypertenzia, VSD, koktanie atď. Prínos tejto gymnastiky spočíva aj v tom, že s jej pomocou je možné obnoviť dýchanie nosom v situácii, keď má pacient aj pri absencii akýchkoľvek prekážok v nose vyvinutý dýchací reflex ústami.

Strelnikova technika môže byť úspešne použitá na prevenciu a liečbu chorôb u dospelých aj u detí s dospievajúcimi. Ak je gymnastika metódou liečby, potom je potrebné ju robiť dvakrát denne. A ak ide o preventívnu metódu, musíte ju urobiť iba raz: ráno ako alternatívu k pravidelnému cvičeniu alebo večer na uvoľnenie stresu po pracovnom alebo školskom dni.

Cvičením tohto systému sa môžete prestať hrbiť a zlepšiť ohybnosť tela. Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sú účinné pri vzniku krátkozrakosti – je možné zastaviť zrakové postihnutie. "Gynekologický komplex" Strelnikova má terapeutický účinok pri niektorých typických ženských ochoreniach, ako sú polycystické vaječníky a endometrióza.

Zahrejte sa

Je logické, že Strelnikovej dychové cvičenia na zahrievanie ponúkajú predovšetkým zvládnutie. Existujú iba tri z nich: "Palms", "Pogonchiki" a "Pump".

"Dlane". Musíte sa postaviť vzpriamene a otočiť dlane od seba dopredu, bez toho, aby ste ruky vzdialili od tela. Potom urobte 4 nádychy nosom v intervaloch 3 až 5 sekúnd. Celkovo musíte urobiť asi 24 opakovaní (t.j. vo všeobecnosti vyjde 96 pohybov). A vydýchnuť, naopak, je potrebné ústami, potichu a bez námahy. Dýchanie nosom by sa malo vykonávať bez prílišného stláčania pier. Po nádychu by mali byť pery mierne pootvorené, potom vydýchnete tak, ako má, spontánne. Dbajte aj na to, aby sa vám počas cvičenia nedvíhali ramená. Nezľaknite sa, ak sa vám zo začiatku bude trochu krútiť hlava – v priebehu toho zmizne.

"Šoférov". Postavte sa s rovným chrbtom a tlačte ruky do strán v päsť. Uskutoční sa 8 vdychov bez prestávok, potom prestávka na 4–5 s a opakovanie. Norma cvičenia je 12 opakovaní. Počas nádychu silno tlačte ruky dole, akoby ste niečo hádzali. Pri nádychu by sa vám mali napnúť ramená, ruky by sa mali natiahnuť do celej dĺžky a prsty by sa mali roztiahnuť.

Postavte sa s rovným chrbtom a potom sa mierne prehnite. Váš chrbát by mal byť guľatý a vaše oči by mali smerovať k podlahe. Nadýchnite sa v spodnej polohe. Mierne sa nadvihnite, vydýchnite ústami. Je potrebné vykonať postupne 8 sklonov s nádychmi, potom prerušiť na 3-5 sekúnd a opakovať. Celkovo je potrebných 12 opakovaní, ako pri druhom cvičení. Existujú však kontraindikácie implementácie:

• poranená chrbtica,
• traumatické zranenie mozgu,
• stará osteochondróza,
• výrazne vyšší intrakraniálny, arteriálny alebo očný tlak,
• obličkové, pečeňové kamene, močové kamene.

Tri zahrievacie cvičenia by mali trvať 15-20 minút ráno a večer. Potom si osvojte jedno z cvičení, ktoré ponúka „Základný komplex“ za deň.

Základy gymnastiky

Strelnikova gymnastika je rozdelená do rôznych komplexov, ale medzi nimi je najobľúbenejší takzvaný hlavný komplex pozostávajúci z 10 cvičení, nepočítajúc zahrievacie cvičenia. Pri dodržiavaní tejto metódy je dôležité pamätať na niekoľko základných pravidiel a vždy ich dodržiavať:

1. Inšpirácia je vždy trhaná, krátka a hlučná. Počas tried sa musíte sústrediť iba na nosové dýchanie.
2. Výdych by sa mal robiť sám, bez napätia, cez ústa. Pri výdychu by nemal byť žiadny hluk.
3. Každý pohyb trvá jeden nádych.
4. Skóre je vždy len 8.

Je povolené cvičiť v stoji, v sede a v ľahu.

Prvý cvik bude „Mačka.“ Bez toho, aby ste zdvihli nohy zo zeme, urobte plytký, pružný drep, súčasne sa otočte doprava a nadýchnite sa. Opakujte to na ľavej strane. Neprehýbajte chrbát a používajte ruky na pohyb, ako keby ste niečo chytili. Celkovo je potrebných 12 opakovaní po 8 dychov s pohybmi.

"Objím si ramená." Vaša východisková pozícia je v stoji s rukami zdvihnutými k ramenám a pokrčenými lakťami. Urobte silný hod rukami, akoby ste sa chceli objať za ramená; nadýchnite sa všetkými pohybmi. Ruky nerozpažujte príliš ďaleko od seba, snažte sa ich držať rovnobežne. Musíte sa nadýchnuť 8-krát po 12 opakovaní. Kontraindikácie pre implementáciu:

• anamnéza srdcového infarktu
• srdcové chyby,
• ischemická choroba srdca.

"Veľké kyvadlo". Položte nohy o niečo menej ako ramená od seba. Predkloňte sa s rukami vystretými k podlahe s nádychom. Bez prestávky sa ohnite späť a obtočte si ruky okolo ramien, tiež s nádychom. Nezabudnite vydychovať iba pasívne. Vykonajte 8 krát 12 opakovaní. Kontraindikácie:

• poranená chrbtica,
• stará osteochondróza,
• posunuté medzistavcové platničky.

Až po kvalitatívnom rozvoji troch zahrievacích cvičení a prvých troch základných cvičení môžete začať ovládať celý komplex. Predĺžte si tréning o jedno nové cvičenie denne.

"Otáčanie hlavy" Umiestnite nohy na šírku menšiu ako sú vaše ramená. Otočte hlavu rôznymi smermi bez zastavenia uprostred a pri všetkých otáčkach sa nadýchnite. Vydýchnite ústami. Je potrebné vykonať 12 opakovaní po 8-krát.

"Uši". Východisková pozícia je rovnaká. Urobte plytké sklony hlavy doľava a doprava a nasmerujte ucho k ramenu; nadýchnuť sa pri predklone. A tak 12 opakovaní po 8 krát.

"Hlava kyvadla". Východisková pozícia sa nemení. S nádychmi spúšťajte a zdvíhajte hlavu a tak 12 opakovaní.Kontraindikácie výkonu:

• stará cervikálna osteochondróza,
• traumatické zranenie mozgu,
• epileptické záchvaty,
• výrazne vyšší intrakraniálny, vnútroočný alebo arteriálny tlak.

"Prechody". Vykročte ľavou nohou dopredu a pravou dozadu. Pri nádychu pokrčte pravé koleno a podrepnite na ľavú nohu. Okamžite vymeňte na pravú nohu, ľavú pokrčte, tiež pri nádychu 12 opakovaní po 8 nádychov a výdychov.

"Krok vpred". Postavte sa s nohami o niečo menej ako na šírku ramien a zdvihnite ľavú nohu s pokrčeným kolenom smerom k bruchu. S nádychom si drepnite na pravú nohu a narovnajte chrbát. Urobte to isté s druhou nohou. 8 opakovaní po 8 dychov Kontraindikácie:

• ischemická choroba srdca,
• anamnéza srdcového infarktu
• srdcové chyby.

Ak sú vaše nohy akýmkoľvek spôsobom zranené, nevykonávajte tento cvik v stoji. Počas tehotenstva nevyhadzujte nohy príliš vysoko.

„Späť krok.“ Ľavú nohu dajte dozadu, s nádychom sa trochu rozkročte na pravú. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou Celkovo musíte vykonať 4 opakovania po 8 dychov.

Ako správne študovať program Strelnikovej

Metodika dýchania, ktorú ponúka gymnastický program Strelnikovej, sa študuje v určitom poradí. Najprv robíte iba tri zahrievacie cvičenia – „Dlane“, „Kríže“ a „Pumpa“. Na druhý deň k nim pridajte „Mačka“, na tretí – „Objím si ramená“, na štvrtý – „Veľké kyvadlo“, potom, ak cítite potrebu, odcvičte si týchto šesť cvikov. Po precvičení postupne pridávajte ďalšie cviky: „Otočenia hlavy“, „Uši“, „Hlava kyvadla“, „Kúle“ a „Kroky“.

Keď budete mať pocit, že ste techniku ​​cviku zvládli v dostatočnej miere, urobte 16 dychov namiesto 8 a potom môžete ísť až na maximálne 32 dychov za sebou. Akékoľvek nové cvičenie začnite s minimálnym počtom nádychov a výdychov. Bez ohľadu na to, koľkokrát sa nadýchnete, váš odpočinok by mal trvať 3 až 5 sekúnd, niekedy až 10, ale nie dlhšie. Najlepší čas na tréning je ráno a večer, pred jedlom alebo hodinu a pol po ňom.

Maximálny úžitok z tréningu podľa Strelnikovej metódy je možný len pri pravidelnom cvičení. Doktor Shchetinin, nasledovník Alexandry Strelnikovej, radí cvičiť dychové cvičenia a celý život, vďaka čomu je zvykom udržiavať sa v neustále dobrej kondícii. Gymnastika Strelnikova má však niektoré všeobecné kontraindikácie tried:

• arteriálny, intrakraniálny alebo očný tlak presahujúci normu,
• vysoký stupeň krátkozrakosti,
• poranenie chrbtice,
• prítomnosť chorôb kardiovaskulárneho systému,
• traumatické zranenie mozgu,
• horúčka,
• žlčové kamene a obličkové kamene,
• stará cervikálna osteochondróza,
• glaukóm,
• tromboflebitída v akútnej forme,
• prítomnosť chorôb s vnútorným krvácaním.

Pred začatím tried podľa Strelnikovej metódy sa preto určite poraďte s lekárom. Najväčší prínos z tohto typu gymnastiky sa prejavuje práve počas tried s individuálnym prístupom, berúc do úvahy všetky kontraindikácie a vlastnosti. Táto technika tiež netoleruje odchýlky od poradia cvičení - sú postavené podľa princípu „od jednoduchých po zložité“, a preto je postupnosť taká dôležitá.

Každý dospelý veľmi dobre chápe, že dieťa treba učiť správne vyslovovať slová, spievať, kresliť, čítať a písať už od útleho veku. Máloktorý rodič však myslí na to, že syn či dcéra musia správne dýchať, aby boli zdraví. A toto ich treba naučiť.

Bohužiaľ, väčšina ľudí dýcha nesprávne. A to ich skôr či neskôr vedie k potrebe podstupovať nákladnú liečbu a užívať farmakologické lieky. Tomuto všetkému sa však dá vyhnúť pravidelným vykonávaním dychových cvičení Strelnikova. Čo je táto technika a aké choroby dokáže vyliečiť?

Trochu histórie

Pred mnohými storočiami jeden z indických mudrcov povedal ľuďom, že ak sa budú starať o svoje dýchanie, budú žiť šťastne a dlho. A tieto slová vôbec nie sú prázdne.

Ľudia sa snažili študovať mechanizmy dýchania a prevziať kontrolu nad týmto dôležitým fyziologickým procesom vo vzdialených časoch existencie primitívnej spoločnosti. Človek študoval sám seba v jednote s prírodou. Zároveň zaznamenal priamu súvislosť medzi zdravotným stavom a dýchaním.

V lekárskych pojednaniach starých liečiteľov možno nájsť obrovské množstvo informácií, ktoré odzrkadľujú nemenný záujem, ktorý človek neprestal prejavovať o túto neviditeľnú niť života. Mnoho teórií a konceptov dýchania sa odrazilo v širokej škále filozofických a vedeckých škôl. Tu sa vyvinula špeciálna gymnastika tohto smeru, ktorá prispieva k zotaveniu.

Zvláštnu pozornosť však ľudia začali venovať dýchaniu až v polovici 20. storočia. Veď práve v tomto období vzniklo mnoho chorôb, ktoré boli spôsobené prudkým rozvojom high-tech civilizácie. V tejto súvislosti bolo potrebné urýchlene hľadať netradičné spôsoby riešenia patológií, od ktorých lieky príliš nepomáhali. A tu prišli na záchranu celkom jednoduché metódy, ktorých podstatou je správne dýchanie. Jednou z nich bola gymnastika, ktorú navrhla Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Paradoxná metóda

Respiračná gymnastika A. N. Strelnikovej nie je sto rýchlo vyrobených pohybov tela. Ich charakteristickým znakom sú dychy. Vykonávajú sa na samom konci pohybov. Hrudník je nevyhnutne stlačený. Preto sa táto technika nazýva paradoxná.

Podobný spôsob obnovy objavila Alexandra Severovna Strelnikova. Toto je matka samotnej Alexandry Nikolaevny, ktorá vyučovala spev. Vyvinula svoje dychové cvičenia, aby trénovala hlasy svojich študentov, bez toho, aby predpokladala, že tieto cvičenia môžu liečiť ľudí.

K objavu došlo celkom nečakane. Alexandra Nikolaevna, ktorá v mladosti trpela častými infarktmi, sa jednej noci pokúsila zbaviť jedného z najhorších z nich, pretože v tom čase neexistovala žiadna možnosť získať núdzovú lekársku starostlivosť. Na zmiernenie svojho stavu začala robiť dychové cvičenia, ktoré vyvinula jej matka. V dôsledku toho dusenie ustúpilo a srdce začalo biť v normálnom rytme. Odvtedy začala Alexandra Nikolaevna Strelniková pravidelne vykonávať túto paradoxnú gymnastiku. Vďaka takýmto cvičeniam, blížiacim sa k starobe, nemala problémy so srdcom, vysoký krvný tlak a netrpela osteochondrózou.

Podľa metodiky, ktorú vytvorili, matka a dcéra Strelnikovcov učili spev. Medzi ich študentmi boli Larisa Golubkina, Alla Pugacheva a Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan a mnoho ďalších spevákov a hercov. V roku 1972 dostala Alexandra Nikolaevna dokonca patent, ktorý schválil novú metódu liečby chorôb, ktoré sú spojené so stratou hlasu.

Paradoxná technika sa začala používať na zlepšenie zdravia ľudí. Strelniková zároveň venovala osobitnú pozornosť tomu, aby sa zbavila takej hroznej choroby, ako je bronchiálna astma. Jedným z pacientov, ktorých vyliečila Alexandra Nikolaevna, bol Michail Shchetinin. Touto technikou bol tak unesený, že sa stal žiakom Strelnikovej a jej nasledovníka. Doteraz Shchetinin praktizuje terapeutické cvičenia a vyvíja nové cvičenia. O dychových cvičeniach Strelnikovej napísal aj knihu.

Názory lekárov

Aké účinné sú dychové cvičenia Strelnikovej? Recenzie lekárov v tejto veci sú nejednoznačné. Niektorí z nich túto techniku ​​uznávajú a považujú ju za vynikajúci nástroj na liečenie mnohých chorôb vrátane pľúc, priedušiek, nervového systému, ciev a srdca. Existujú však aj ďalšie recenzie o dychových cvičeniach Strelnikovej. Niektorí lekári kategoricky popierajú výhody cvičení, ktoré vyvinula, pričom vôbec nespomínajú prípady, keď ich implementácia vrátila ľuďom zdravie. Existuje tiež názor na možnosť použitia techniky až po jej vedeckom zdôvodnení.

Ale nech je to akokoľvek, veľa ľudí zanecháva vynikajúce recenzie o dychových cvičeniach Strelnikovej. Jej cvičenia sa úspešne etablovali v našich životoch a dnes sa s nimi môže zoznámiť a v budúcnosti zaviesť každý, kto chce.

Výhody metódy

Podľa odborníkov sú veľké výhody Strelnikovej dychových cvičení:

Kombinácia pohybov so všetkými dostupnými cyklickými pohybmi (plávanie, beh, chôdza);

Možnosť obnovenia funkcií tých orgánov, ktoré boli zničené chorobou;

Pozitívny vplyv na telo ako celok, ako aj zahrnutie všetkých svalov do práce;

Možnosť cenovo dostupnej prevencie chorôb;

Zväčšenie objemu pľúc;

Schopnosť trénovať v akýchkoľvek podmienkach a bez špeciálneho vybavenia.

Podľa odborníkov sa dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy ukazujú dospelým aj deťom.

Akých chorôb sa môžete zbaviť?

Strelnikovej dychové cvičenia sa odporúčajú na liečbu nasledujúcich ochorení:

Astma, ako aj choroby pľúc a priedušiek chronickej povahy;

Bronchitída a sinusitída;

rinitída (chronický výtok z nosa);

zápal pľúc;

Diabetes mellitus, ako aj jeho komplikácie;

Neurózy a neurogénne ochorenia;

hypertenzia;

Astenoneuróza s hypotenziou;

koktanie;

Vredy (nezhoršená forma);

Angína.

Okrem toho dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy prispievajú k aktivácii imunitného systému a tiež zvyšujú ochranné a adaptačné sily tela. Jedinečné cvičenia, súdiac podľa spätnej väzby od pacientov, vám umožňujú zbaviť sa stresu a nadmernej hmotnosti, ako aj fajčenia. Vykonávanie pohybov prispieva k zahrnutiu do práce takmer všetkých častí tela. Zahŕňajú nohy a ruky, brucho, hlavu a chrbticu. Preto Strelnikovej dychové cvičenia pomáhajú pri liečbe detí, ktoré trpia skoliózou. Paradoxné cvičenia robia telo pružnejším a plastickejším. Pomáhajú tínedžerom, ktorí majú oneskorený fyzický vývoj, čím prispievajú k správnej formácii všetkých systémov a orgánov rastúceho tela.

Kontraindikácie

Napriek mnohým výhodám majú Strelnikovej dychové cvičenia aj niektoré nevýhody. Kontraindikácie pri vykonávaní cvičení techniky sa týkajú:

onkologické ochorenia;

Závažné poruchy krvného obehu;

poškodenie mozgu;

Obdobia akútnych exacerbácií chorôb;

Podmienky, pri ktorých telesná teplota stúpa.

Okrem toho lekári neodporúčajú dlhodobé cvičenia v takejto gymnastike. Takže v roku 1999 biochemik Z.F. Frolov poznamenal, že dlhodobá prax vykonávania týchto dychových cvičení môže zvýšiť aterosklerotické poškodenie alveol, kapilár, obličiek, srdca, krvných ciev, mozgu a dolných končatín. Ale ak pacient potrebuje takúto techniku, musí chrániť svoje telo pred týmito negatívnymi následkami. Aby to urobil, okrem všetkých vykonaných pohybov by mal podľa Frolova navyše vykonávať endogénne dýchanie. Spočíva v malom doplnení pľúc vzduchom, ktorý sa vytvára na pozadí predĺžených výdychov. Takéto cvičenia obnovia vnútorný povrch kapilár a krvných ciev vo všetkých orgánoch.

Pomoc pri liečbe bronchiálnej astmy

Strelnikova technika sa úspešne používa pri komplexnej terapii pacientov trpiacich respiračnými ochoreniami. Účinnosť takejto gymnastiky potvrdzujú početné pozitívne výsledky jej aplikácie.

Strelnikovej dychové cvičenia na astmu zahŕňajú množstvo cvičení, ktoré sa dajú robiť bez veľkej prípravy. Zvyčajne ide o pohyby, ktoré vyžadujú stláčanie hrudníka počas nádychu. Pomocou tejto techniky sa pacientom podarí zastaviť astmatické záchvaty. A pravidelný pohyb lieči nielen astmu, ale aj chronickú bronchitídu.

Základné pohyby

Komplex cvičení, ktoré pomáhajú pri liečbe bronchiálnej astmy, zahŕňa:

1. "Pumpa". Cvičenie pod týmto názvom sa vykonáva v sede alebo v stoji. V prvom prípade by mali obe ruky spočívať na kolenách. Cvik vykonávajte formou série 2-4 krátkych a prudkých vdychov nosom. Zároveň by mal byť v rukách akýkoľvek podlhovastý predmet alebo noviny zložené do tuby. Všetky činnosti musia napodobňovať pohyby vykonávané pri nafukovaní pneumatiky automobilu pumpou. Pacient by sa mal nadýchnuť pri ohýbaní. Výdych sa vykonáva počas predĺženia.

2. "Naklonenia". Takéto cvičenie, ako je "Pump", je veľmi účinné pri prevencii astmatického záchvatu. Vykonáva sa miernym naklonením dopredu, pričom hlava klesá. Ruky sú mierne ohnuté v lakťoch. Krátky a hlučný nádych. Počas pomalého narovnávania sa vykoná výdych. Tento algoritmus by sa mal opakovať 2 až 3 krát s prestávkami 5-7 s.

3. "Objím si ramená." Pri tomto cvičení sú ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Súčasne sú dlane otočené k tvári a umiestnené oproti hrudníku. Potom je jedna ruka prudko hodená smerom k druhej. V tomto prípade sa jeden z nich dotýka opačného ramena a druhý - opačného podpazušia. Práca rúk by sa mala vykonávať v paralelnom smere. Pri každom objatí sa opakuje hlučný a ostrý nádych.

Podľa recenzií Strelnikovej dychových cvičení sú tieto cvičenia veľmi účinné.

Pomoc pri koktaní

Na odstránenie tejto patológie sa úspešne používajú aj dychové cvičenia Strelnikovej. V tomto prípade by sa hlavná pozornosť, rovnako ako pri liečbe iných chorôb, mala venovať inšpirácii. Malo by sa vykonávať aktívne, emocionálne, krátko a okamžite. Na základe odporúčaní A.N. Strelnikova, je zbytocne mysliet na inhalaciu. Dych treba zadržať a „skryť“. V tomto prípade sa to stane spontánne. Podobná vlastnosť dýchania pomáha pacientom.

Aké cviky sú obzvlášť účinné na odstránenie koktania? Dychové cvičenia Strelnikovej odporúčajú vykonávať pohyby "Objím si ramená" a "Pumpuj". Okrem toho sa tieto cvičenia musia vykonávať dvakrát denne.

Pohyb "Pump" umožňuje automaticky naplniť spodné časti pľúc vzduchom. To je dôležité najmä pre tých, ktorí trpia koktaním. Koniec koncov, tieto oddelenia dýchacieho systému u takýchto pacientov zostávajú nevyužité.

Cvičenie s názvom „Hug Your Shoulders“ vám umožní uzavrieť hlasivky, čím obnovíte automatickosť reči. Začína prúdiť oveľa voľnejšie.

Okrem toho sa počas tried podľa Strelnikovej metódy plánuje vykonávať špeciálne cvičenia určené na nastavenie hlasu. Pre pacienta je najdôležitejšie prestať sa báť rozprávať. Po zvládnutí dychových cvičení podľa recenzií vyliečených pacientov zmizne panický strach, ktorý nastáva pred prípadným zadrhávaním reči. Stane sa jemnou a krásnou.

Pomoc pri zhadzovaní nadváhy

Na chudnutie sú vhodné aj dychové cvičenia Strelnikovej. Je to spôsobené tým, že cviky, ktoré ponúka, pomáhajú zrýchľovať metabolizmus. Pri vykonávaní prudkých a krátkych nádychov vzduch preniká čo najhlbšie do hĺbky pľúc. Telo začne spotrebovávať viac kyslíka. Dôsledkom toho je aktivácia procesu spaľovania tukových buniek, čo vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov.

Komplex pohybov zahŕňa množstvo jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení. Podľa recenzií tých, ktorí pravidelne vykonávali gymnastiku, umožnila dosiahnuť jednoducho úžasné výsledky.

Okrem cvičení "Pump", ako aj "Objím si ramená", sa v prvých fázach vykonávajú také základné pohyby ako "Dlane", "Vodcovia", "Mačka" a "Veľké kyvadlo". Po ich zvládnutí môžete prejsť k zložitejším komplexom. Pokročilé cvičenia sa zavádzajú postupne, jedno denne. Ich popis možno nájsť v knihe "Respiračná gymnastika Strelnikova", ktorú napísal doktor Michail Shchetinin.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova bola speváčka a herečka, ktorá kedysi stratila hlas. Okrem toho ju trápil dusivý kašeľ. K uzdraveniu jej pomohla matka, hlasový pedagóg Alexander Severov. Pre svoju dcéru si vybrala súbor dychových cvičení, ktoré pomohli rýchlo obnoviť väzy a hlas a zároveň zlepšiť celkový stav tela.

Alexandra Nikolaevna vzala do úvahy skúsenosti svojej matky, doplnila a systematizovala tieto cvičenia. Ako učiteľka vokálu pracovala so spevákmi, nastavovala im hlasy, ponúkala spievanie a obnovovanie zvuku hlasu, aby mohla vykonávať cvičenia, ktoré ju kedysi zachránili. Postupne si všimla, že správne dýchanie ovplyvňuje nielen hlas a jeho zvuk, ale aj telo ako celok. Najmä na dýchacie orgány. Alexandra Strelniková pokračovala vo svojich skúsenostiach s chorými ľuďmi. A aké bolo jej prekvapenie, keď táto technika začala pomáhať jej pacientom. Sláva liečivých vlastností dychových cvičení sa čoskoro rozšírila po celej Moskve a po celej krajine. Začiatkom sedemdesiatych rokov minulého storočia získala Alexandra Nikolaevna Strelnikova patent na dýchacie cvičenia, ktoré vyvinula a odvtedy začala oficiálne pomáhať astmatikom.

Podstata dýchania podľa Strelnikovej metódy

Podstatou Strelnikovej techniky je správne dýchanie. Autorka testovala všetky vyvinuté Strelnikovove cvičenia priamo na sebe.

Hlavnou črtou tejto dychovej gymnastiky je špeciálna dýchacia technika, pri ktorej sa hlavná pozornosť venuje dĺžke zadržania dychu a výdychu. Nádych by mal byť energický, silný, cez nos a výdych by mal byť pasívny, pomalý, plynulý. Všetky pohyby sa vykonávajú rovnakým tempom, ale energicky. Nádychy vzduchu sa vykonávajú vo viacerých sériách (od 4 do 32-krát). Potom sa urobí prestávka 3-5 sekúnd na krátky odpočinok.

Počas cvičenia je zakázané zadržiavať vzduch pri nádychu a výdychu. Správne vykonaná inhalácia sa vykonáva súčasne so stláčaním hrudníka, v dôsledku čoho kyslík rýchlejšie vstupuje do tkanív tela, nasýti ich kyslíkom a zlepšuje pohodu. Všetky nabíjacie pohyby sa vykonávajú spolu s výdychmi.

Prostredníctvom koordinovanej kombinácie dýchania a pohybu sa stimuluje rozvoj svalov spojených s dýchaním. Stávajú sa silnejšími a silnejú rýchlejšie.

Je pozoruhodné, že technika Alexandry Strelnikovej poskytuje veľmi rýchly výsledok. Ak vykonávate súbor cvičení odporúčaných autorom, účinok je na sebe cítiť už po 15 minútach.

Aby ste pochopili, či robíte gymnastiku správne, váš stav pomôže. Ak sa dýchanie uľahčilo, v tele sa objavila ľahkosť, účinnosť sa zvýšila, nálada sa zlepšila, došlo k nárastu sily, robíte všetko správne.

Je pozoruhodné, že dychové cvičenia je možné úspešne vykonávať pri chôdzi na čerstvom vzduchu, počas odpočinku. Je ideálny pre individuálne aj skupinové hodiny. Stačí urobiť niekoľko „správnych“ nádychov a výdychov priemerným tempom. Napríklad osem nádychov, krátka pauza 3-5 sekúnd, osem ďalších nádychov a výdychov. Za 20-30 minút takéhoto nabíjania bude mať telo dostatok času na nasýtenie kyslíkom.

Kto ukazuje Strelnikovej dychové cvičenia

Správne vykonávané dychové cvičenia Alexandry Strelnikovej nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Je ideálny pre mužov a ženy, deti, mladých ľudí, ľudí v strednom veku a starších ľudí.

Dychové cvičenia možno použiť ako profylaktikum proti respiračným ochoreniam u detí. Dobre sa vyrovnáva s astmou u detí i dospelých. Dôkazom toho sú početné pozitívne recenzie publikované v tlačených médiách, na internetových fórach a na sociálnych sieťach.

Indikácie pre dychové cvičenia sú choroby:

• srdcovo-cievneho systému,
• dýchacie cesty,
• muskuloskeletálny systém,
• nervový systém,
• močový systém,
• štítna žľaza,
• trávenie,
• hlasové zariadenie.

Úspešne používajte dychové cvičenia na:

• bronchiálna astma,
• alergie,
• nadváha,
• chrápanie,
• vírusové ochorenia,
• anémia,
• cukrovka,
• koktanie
• nikotínová závislosť,
• vychýlená nosová priehradka,
• koktanie
• počas normálneho priebehu tehotenstva.

Kontraindikácie pre dychové cvičenia

Napriek užitočnosti dychových cvičení sa pred začatím tréningu odporúča konzultovať s lekárom. Je to potrebné najmä pri chronických ochoreniach, aby lekár správne určil mieru záťaže a intenzitu cvičenia.

Prvé tréningy by sa mali robiť opatrne. V tomto čase by ste mali počúvať svoje telo a jeho reakcie na cvičenie. Začnite s minimálnou záťažou, potom ju – v normálnom stave – postupne zvyšujte. V prvých fázach gymnastiky môže byť pre telo ťažké prispôsobiť sa hlbokému dýchaniu, takže to musíte urobiť bez fanatizmu. V tomto prípade by sa malo dodržiavať pravidlo „neškodiť“.

Dýchacie cvičenia sú kontraindikované pri:

• horúčka a vysoká horúčka
• závažné ochorenia orgánov a telesných systémov,
• zranenie mozgu,
• otras mozgu,
• chronická cervikálna osteochondróza,
• poranenia chrbtice,
• ťažká krátkozrakosť a glaukóm,
• kamenné ochorenie obličiek a žlčníka,
• ochorenia kardiovaskulárneho systému,
• krvácajúca
• vysoký arteriálny, očný alebo intrakraniálny tlak.

Dychové cvičenia

Kompletný súbor dychových cvičení A.N. Strelnikova pozostáva z viac ako tuctu cvičení. Jeden základný komplex zahŕňa 12 cvikov. Nemusíte ich však ovládať všetky. Najprv si stačí naštudovať tri-štyri cviky a pravidelne ich vykonávať, postupne k nim pridávať nové.

"Pästi" alebo "Dlane"

Pri tomto cvičení otočte otvorené dlane od seba, ohnite lakte a zdvihnite ich vertikálne, ako to robia psychikovia. Urobte hlučné, silné nádychy a ostro zatínajte dlane v päste. Cvik opakujte 4-krát, pričom zakaždým pomaly vydýchnite. Potom si urobte krátku prestávku a cvičenie zopakujte. Celá séria musí byť dokončená 24-krát.

"lídri"

Postavte sa do východiskovej polohy (stoj rovno, chodidlá na šírku ramien, uvoľnené ramená, zdvihnutá hlava). Zatnite ruky v päste a položte ich na úroveň pása. Pri nádychu prudko vrhnite ruky nadol, otvorte päste a roztiahnite prsty. V tomto prípade by mali byť "ramenné popruhy" - svaly ramien, predlaktí a rúk v napätí. Jedna séria cvikov pozostáva z ôsmich takýchto nádychov a výdychov s krátkou pauzou 3-5 sekúnd. Celkovo musíte absolvovať 12 sérií cvikov.

"pumpa"

Východisková poloha, ako pri cvičení „Ramenné popruhy“ (nohy mierne širšie ako ramená). Znížte ramená a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly sa zohnite, predstavte si, že máte v rukách pumpu, prudko a hlučne sa nadýchnite. Potom pomaly vydýchnite. Séria pozostáva z ôsmich nádychov a výdychov s krátkou pauzou. Celkovo je 12 epizód.

Toto sú základné cviky. Ale v komplexe Strelnikova stále nie sú menej účinné. Naučte sa ich a uveďte ich do praxe. Nezabudnite však počúvať svoje telo, dávajte pozor, ak sa objaví bolesť.