Strah je naš pravi zaštitnik. Pavel Kornienko, psiholog - psihoterapijski rad sa strahom

Dobar dan!

Pozdravljam vas, stremeći za Svjetlom!

Dakle, što je strah? S jedne strane taj osjecaj iscrpljuje, oduzima energiju ako u njemu ostanes duze vrijeme, as druge strane taj osjecaj je spasio zivote nasih predaka, pokrenuo instinkte.Za mene je strah od smrti bio taj “magic kick” koji me je izveo iz katastrofalne “zone komfora” i natjerao da se pokrenem, trudim, okrenem Svijetu, Svemiru, Stvoritelju, a prije svega Njemu.

Sve je počelo početkom prosinca 2015. godine. Jedne večeri, moja se žena vratila s drugog predavanja astrologije, a na njoj nije bilo lica. Pa, počeo sam ispitivati ​​što se dogodilo, a ona je bila u suzama. Nakon neutjehe, rekla mi je strašnu vijest.

Na satu je njihova grupa odlučila uzeti kao primjer natalnu kartu osobe koja nije povezana s astrologijom (ne razumijem što je to, ali čini se da je nešto važno), a ždrijeb je pao na mene.

Uspoređujući sve planete i zvijezde, ustanovili su da živim sretno do sredine siječnja 2016., a nevolje će doći od mog vjernog željeznog konja. I s ovom viješću moja je žena došla kući. Nasmijavši se predrasudama, ipak sam se zamislio i odlučio obratiti se "djedovima" možda mi nešto razjasne.

Nekoliko dana kasnije, dok sam radio u Tomskoj grupi, pozvao sam "djedove" i pitao ih o stanju mojih stvari. Ono što su mi pokazali užasnulo me! Detaljno sam vidio nesreću na koju sam bio upozoren. Teško je opisati stanje u kojem sam se nalazio. Ali bilo je jasno da se s tim nešto mora učiniti. Sigurno ću vam reći, kada postoji zahtjev, Svemir sam traži da vam sugerira odgovor i vi ga samo trebate čuti, a ne propustiti.

Došla je ideja da zamolim Viktora Mihajloviča za pomoć. Otišao sam do matrjoške i ...! Kako se organizira seminar u Staroj Ruzi na upit!!! Bez oklijevanja kupujem karte i evo me na seminaru. Prvom prilikom odlazim do Viktora Mihajloviča i Irine (niski im se naklonim), dijelim svoju tugu.

Gledajući me, Viktor Mihajlovič je rekao: Vi ste u stanju užasa, čega se bojite? A onda se ispostavi da moj strah nije samo za moju budućnost, nego još uvijek postoji jaka udica na mom ocu (jako je bolestan) i ne pumpam mu svjesno svoju energiju, strahujući za njegov život.

“Pokazali su ti gdje ćeš doći ako ne promijeniš sebe i svoje stanje, stojiš na raskrsnici i na tebi je da odlučiš kuda ćeš”, rekao je Viktor Mihajlovič i poslao me u grupu Mikhail Zverev (veliko mu hvala na suradnji sa mnom) za razradu osjećaja straha. Radeći u grupi došlo mi je do toga da ne trebam živjeti životom svog oca, on ima svoj put, ja imam svoj i to što je on sada bolestan je njegova odmazda za greške koje je napravio i ja to ne mogu ispraviti. za njega, mogu mu samo pomoći da ih realizira. Također mi je došlo do toga da nemam ljubavi prema sebi (kao dijelu Stvoritelja) i to je upravo moj problem. Strah je polako nestao kad je postalo jasno što učiniti: otvoriti srce i naučiti voljeti. S ovim sam došao kući.

Počevši raditi kod kuće, suočila sam se s novim problemom: kako naučiti voljeti i što je to? Hvala "djedovima" pokazali su mi taj osjećaj i te vibracije kojima ljubav odiše! To se dogodilo tijekom sljedećeg rada s obitelji: bila sam u potpunom mraku, tama me usisala, a moja obitelj je prolazila i nitko me nije gledao, a ja sam ih kao nemirna molila za pomoć, iu nekom trenutku su se odazvali mojim molitvama i izvukli me iz mraka, uzeli u krug i zagrlili! Nemoguće je opisati osjećaj sreće i milosti koji me prožimao do kraja!

Ovdje je potpuni sklad i prava ljubav! Bez uvjeta! OVO JE ONO ŠTO TREBATE TRAŽITI!

Nastavljajući raditi s obitelji, naučila sam da mi sveci, kao i indijski duhovni učitelji, mogu pomoći da naučim voljeti i otvoriti se svijetu.

U budućnosti sam radio s flowom SAI BABA, on mi je puno pomogao u razumijevanju što su ljubav i harmonija. Uspio sam se uskladiti i analizirati što se dogodilo, prihvatio sam svoj strah, zaljubio se i poslao ga u evoluciju na svjetlo.

A ovo je komplet prve pomoći koji sam dizajnirao:

1. Potrebno je otkriti i razraditi uzroke koji izazivaju podsvjesni program – strah.

2. Radite na svom strahu od pronalaska svog novog stanja harmonije.

3. Pripremiti mehanizam za prepoznavanje razloga za uključivanje u program – strah i načine zaobilaženja ovog programa.

Strahovi su konačno nestali, potpuno sam promijenila odnos prema očevoj bolesti i prema sebi kao dijelu Stvoritelja. Smirenost i harmonija - to je moje trenutno stanje.

Hvala svima koji su mi pomogli u radu: Viktoru Mihajloviču, Mihailu Zverevu, Tomskoj grupi (u kojoj radim) i Tatjani Semenkovskoj (Volgograd) s kojima smo radili u paru, kao i mojoj voljenoj ženi, zahvaljujući kojoj Primio sam taj strah i uspio sam ga riješiti.

Sve na svijetu podložno je univerzalnim zakonima postojanja i stoga je međusobno povezano. Naravno, bitno je naslijeđe i emocionalno polje bliske okoline. Međutim, možemo raditi sa svojim strahovima samo kada preuzmemo osobnu odgovornost za njih.

U određenoj fazi našeg razvoja strah je nužna karika naše evolucije; ovo je uvjetno negativan pol naših osjećaja, dok je njihov suprotni, pozitivni pol ljubav. Minus uvijek nastoji izbalansirati plus, jer bez interakcije suprotnosti napredak je nemoguć. I zato je “borba” sa svojim strahom (kao i nastojanje da se “zaboravi”, “istjera”, “odsječe”, “uništi”, “ne misli na to”) neproduktivna. Sve ovo nisu sasvim uspješni izrazi u smislu opisa željenog rezultata interakcije s tom emocijom.

Prema jednom od univerzalnih zakona bića – zakonu polariteta, čovjek se ne može nositi sa svojim strahovima bez spoznaje potrebe za Voljenjem. Ali mnogi ljudi mogu spoznati značenje ljubavi samo podnošenjem straha. Sve nam je u ovom životu za nešto dato. I zato ne treba zaglaviti na stupnju borbe sa samim sobom, čak i ako su nam pojedini dijelovi naše cjeline neugodni; vrijedno je težiti razumijevanju, cjelovitosti i unutarnjem skladu svih njegovih dijelova.

Stoga željenu interakciju sa strahom radije opisujem sljedećim riječima: "ostvariti" i "procesirati". Proraditi svoj strah znači ujediniti polarnosti, odnosno otopiti strah u svjetlu radosti i ljubavi prema životu, iznutra ga prihvatiti i pomiriti se s onim čemu ste se tako dugo opirali, pokušavali kontrolirati i izbjegavali. Taj je proces u potpunosti opisan u studijama slučaja danim u mojim knjigama Stadiji svijesti i Čuda su moguća.

Ukratko, kada se pomirite s mogućnošću da se vama ili vašim najdražima može dogoditi "strašno", a u isto vrijeme shvatite da život neće završiti i da ćete, u ovom ili onom obliku, živjeti dalje, strah postaje ti.nije zanimljivo. Prestajete misliti na njega i, shodno tome, prestajete ga privlačiti svojim mislima u svoj život. U ovom slučaju, ništa strašno, u pravilu, ne događa.

Govoreći o poniznosti, mislim na unutarnji, duboki stav prema "strašnim" stvarima ("Da, i to je moguće; da, i ja nisam imun na to - sve je u Božjim rukama"). Poniznost ne treba poistovjećivati ​​s pasivnošću i neradom – na razini ponašanja se možemo i moramo obraniti od svojih strahova (barem dok nam se to čini razumnim i ispravnim). Stoga bi najbolji recept za rad sa strahom bio: "Poniznost je za dušu, Djelovanje je za tijelo, um i osjećaje."

Teoretski, lako je opisati studij straha, ali ga je prilično teško proći u praksi. Vrlo često, za rad s ovom ili onom vrstom straha, potrebna je prisutnost osobe koja ga je ranije razradila. Stoga će svaki razgovor od srca do srca s osobom koja je prevladala svoj strah - prijateljem ili rođakom, psihologom, svećenikom - biti koristan. Upamtite: čak i kad samo kažemo čega se bojimo, uz osobu koja može pomoći, smanjujemo strah.

Fragment iz intervjua
sa Stanislavom Hochelom u časopisu "Kotač života"

To je nešto sramotno i pogrešno. No u stvarnosti, strah je neizostavan dio ljudskog životnog iskustva i svojstven je svim živim bićima na planeti da ga doživljavaju. Strah je dio stvarnosti. Ali, kao što znate, osoba još nije dosegla razinu na kojoj to može kontrolirati. Dakle, jedino što nam preostaje je t.j. njihova reakcija na strah, međutim, ne može svatko to učiniti. Razlog tome leži u običnom neznanju. Želimo to popraviti govoreći o tome kako naučiti rješavati svoje strahove. Bilo bi ispravno započeti s nekim značajkama straha općenito.

Značajke straha

Prije nego što počnete raditi na svom strahu, morate shvatiti da je to mehanizam ugrađen u osobu po prirodi kako bi se zaštitio od opasnosti. Također je zanimljivo da je u doba primitivnosti percepcija osobe bila bliska percepciji bilo koje druge životinje, a osoba je doživljavala strah samo od stvarne prijetnje. Ali ljudska svijest se od tada transformirala. Posebno se pojavila mašta, koja je razlog mnogih iracionalnih strahova i strahova uma, koji ne predstavljaju stvarnu opasnost. Ali najozbiljniju štetu uzrokuju strahovi uma.

strahovi uma

Strahovi uma iskrivljuju percepciju osobe, zbog čega ona počinje komunicirati ne sa stvarima koje se stvarno događaju, već s njihovim tumačenjem na temelju. Nešto loše što se dogodilo u životu projicira se u budućnost, pripremajući osobu za neuspjeh, čineći je nesigurnom u sebe, izazivajući paniku.

Strah vas tjera da rasipate dragocjene resurse, jer u ovom stanju su uključeni i um i emocije i tijelo. I umjesto da analizira situaciju i traži rješenje, osoba nastavlja održavati svoju iluziju. Osim toga, ljudsko tijelo ne dijeli strahove na stvarne i izmišljene, a s obzirom na to da u izmišljenim strahovima nema pražnjenja, napetost se nakuplja i dalje izražava u.

Nije moguće neutralizirati sve strahove, ali se mnogih od njih možete riješiti i učiniti svoj život ugodnijim i mirnijim. A za to morate shvatiti da stvarna fizička opasnost tjera tijelo na odgovarajuću reakciju - da se brani, skriva, bježi itd., a opasnost koja dolazi samo iz uma može se prevladati samo uz pomoć "ručne kontrole" .

Kako naučiti prevladati strahove?

Zapamtite: čak i najhrabriji i najpouzdaniji ljudi doživljavaju strahove. Oni se samo ponašaju suprotno ideji ljudi koji doživljavaju strah.

Kada vas savlada strah, potrebno ga je detaljno ispitati i pronaći mu slabe točke. Čim se zahvati slaba točka straha, njegova će paralizirajuća moć odmah nestati. Zamislite da su strahovi uma samo igre vaše svijesti. I, kao i svaka igra, imaju svoja pravila i propise. Ako se ova pravila prekrše i prijeđu granice normale, igra se jednostavno ne može nastaviti.

Uključivanje u igru ​​straha tjera vas da vjerujete u realnost onoga što se događa. I što je veći stupanj ove uključenosti, to je veći stupanj reakcije tijela, uma, emocija. Kako biste promijenili stvari i počeli pobjeđivati ​​strah, morate preuzeti ulogu aktivnog igrača kako biste promijenili scenarij na koji ste navikli.

"Pravila igre" straha koja treba prekršiti

Prvo pravilo: strah od uma može se usporediti s filmom koji se neprestano vrti u glavi. Prekršiti pravila igre znači prestati gledati ovaj film i početi glumiti u stvarnosti.

Drugo pravilo: nikakvi racionalni argumenti ne djeluju u uvjetima straha. Kršenje pravila igre znači činiti iracionalne radnje.

Treće pravilo: svaki, pa i najmanji strah može se pretvoriti u noćnu moru i paniku. Prekršiti pravila znači sabrati se, ograničiti zonu osobne odgovornosti, čime strah pretvarate u zadatak koji treba riješiti.

Poznavajući ova "pravila igre" i naučivši kako ih prekršiti, možete sigurno nastaviti neutralizirati strahove.

Načini da se oslobodite strahova

Načini da se riješite strahova predstavljeni u nastavku nisu univerzalni, jer. Neki vam mogu odgovarati, a neki ne. Upotrijebite svaku kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. I što je najvažnije, djelujte brzo.

Ako mislite da je nešto izvan vaše moći

Mnogi ljudi imaju takve želje i težnje koje se smatraju "nerealnim" za ostvariti. U pravilu se odgađaju za “kasnije” i tako ostaju fantazije. „Nerealne“ želje odlična su atmosfera za nastanak strahova. Ali ako ih raščlanite na detalje, vidjet ćete da su oni samo skup zadataka koji se moraju izvršiti.

Spustite svoju "nestvarnu" želju na zemlju, pogledajte od čega se sastoji, na koje se komponente može rastaviti i što se može učiniti. Stvorite, detaljno ga opišite i nastavite s akcijom. Rad na vanjskoj razini neutralizira strah.

Ako vas obuzimaju opsesivni strahovi

Ako vam se s vremena na vrijeme nešto pojavi na umu, smislite neku riječ ili izraz koji će usporiti njegov razvoj. Možete si “zapovjediti” da o tome mislite sutra ili da ne mislite o tome sada, reći sebi: “Stani, dosta je” ili zamisliti kako dosadna slika nacrtana na komadu papira gori u vatri, a pepeo nošeni su vjetrom. To će vas odvratiti od strašnih misli i skrenuti vašu pozornost na nešto drugo.

Promijenite "ploču"

Mnogi strahovi su poput iste ploče koja svira u glavi. Slušati je znači prepustiti se svom strahu, dati mu priliku da se razvija i raste. Najbolje bi bilo promijeniti ovaj disk za neki drugi.

Prebacite se: opustite tijelo, prošećite ili vježbajte, nazovite prijatelja, obavite proljetno čišćenje. Morate reći svom mozgu da počne raditi nešto drugo, raditi novi zadatak. I važno je da nije okupirano samo tijelo, već i mozak. A ako iznenada pomislite kako možete učiniti nešto kad sve ide po zlu, sjetite se da ste opsjednuti strahom uma, a ne pravim strahom.

igrati drugačiju ulogu

Na primjer, morate nešto učiniti, ali sama pomisao na to izaziva užas i paniku. Kako biste neutralizirali strah, budite točni. Sada zamislite nekoga tko radi ono što vi trebate s velikim uspjehom i s lakoćom. Razmislite o tome koje kvalitete ima, kako se ponaša.

Zatim odvojite 5 minuta za opuštanje. Zauzmite udoban položaj, usredotočite se na disanje i svaki put kad udahnete zamislite kako sa zrakom u vas prodiru kvalitete te osobe, a kada izdišete razmišljajte kako vas napuštaju sumnje, strahovi i nesigurnosti. Zatim ustanite i fizički zamislite sebe kao tu osobu: zauzmite njezin položaj, hodajte okolo, pratite svoj izraz lica.

Izvodeći ovu vježbu svaki put prije "strašne" stvari, lakše ćete se s njom nositi. Međutim, zahtijeva sustavno ponavljanje novih radnji.

bojati se

U nekim situacijama pomaže upravo strah: psihički se prepustite strahu, pustite ga da vas nosi, neka vam pokaže “strašan” kraj. Postanite jedno sa svojim strahom.

Kako to učiniti? Zapitajte se što bi se dogodilo da se dogodi ono čega se najviše bojite? Shvatite stvarne posljedice provedbe najgoreg scenarija, zamislite ga kao stvarnost. Obratite pozornost na ono što vas najviše plaši.

Velika je vjerojatnost da će vam odgovori na ova pitanja otvoriti oči u čemu trenutno griješite, što će vam omogućiti da preispitate svoje prioritete, a isto tako da vas to neće baš uništiti, te ćete nastaviti živjeti dalje . Uzmite zdravo za gotovo da se "ono što će biti ne može izbjeći", a zatim "činite ono što morate i budite ono što će biti" (ove dvije istine imaju puno smisla). Ali imajte na umu da ova metoda nije za svakoga, već samo za one koji su snažnog duha i mogu se suočiti s istinom.

Uostalom, život je super! A lijepa je upravo iz jednostavnog razloga što ne možemo sve znati unaprijed. Koliko se često događa da se nečega bojimo i svim silama to odbacujemo, ali to se događa, čini nam se nešto najstrašnije što može biti. Ali na kraju se ispostavilo da je ono što se dogodilo samo nama išlo na ruku i bilo bi mnogo gore da se to nije dogodilo.

Ne znamo što nas čeka. Ne znamo koliko još radosti ili tuge moramo proći i pretrpjeti. A strah... Strah je ono što daje okus našem životu. I da nije bilo njega, život bi jednostavno bio dosadan.

Rad sa strahovima uključuje složen skup ljudskih radnji usmjerenih na razradu vlastitog straha kako bi se smanjio njegov utjecaj na osjećaje i djelovanje pojedinca.

Uspjeh u prevladavanju straha ovisi o tome koliko učinkovito pojedina osoba vlada metodama, tehnikama i vježbama upravljanja strahom.

Psihokorekcija i fobije

Samousavršavanje osobe u borbi protiv strahova olakšava se psihokorektivnim radom. Njegova specifičnost i sadržaj ovisi o određenim čimbenicima:

• vrsta individualne fobije(s čime je točno povezan; s kojim fenomenom vanjskog ili unutarnjeg svijeta ličnosti; koliko se snažno očituje dubina njegovog utjecaja);
• značajke psihe pojedinca(snaga-slabost živčanog sustava, osobine karaktera, specifičnosti temperamenta);
• okolno društveno i fizičko okruženje(koliko je povoljan u odupiranju strahu ili u održavanju njegovog štetnog utjecaja);
• motivacija pojedinca u prevladavanju straha(njegova snaga ili slabost, uspješnost postignuća u suočavanju s fobijama itd.).

Rad sa strahovima

Sudar s fobijom često je neočekivan, što dovodi do nedostatka snage i sposobnosti osobe da se s njom adekvatno nosi.

U takvoj situaciji, preliminarni psihološki rad sa strahovima, koji uključuje:

• aktivno suprotstavljanje samom osjećaju straha;
• iskorištavajući okolnosti.

Kod odraslih osoba

Svijest odrasle osobe formira se postupno, ali ne uvijek na pozitivan i racionalan način.

Kada se pojave fobični poremećaji, konstruktivan odgovor na osjećaj straha trebao bi se sastojati od 4 psihološka mehanizma:

1.„Povezanost svijesti“. To uključuje proces svjesnosti pojedinca o vlastitom strahu i njegovim karakteristikama. Trebala bi prevladavati ideja da je strah i njegovo očitovanje uobičajena reakcija koja ukazuje (i upozorava) na opasne okolnosti.

Karakteristike opasnosti također moraju biti jasno definirane:

• njegova realnost ili nerazumnost;
• njegovi vjerojatnosni pokazatelji i posljedice;
• kako odgovoriti na opasnost i koje vještine (prtljagu znanja i vještina) osoba ima za rad s tim;
• je li potrebna pomoć – izvana ili sa stajališta unutarnjih rezervi psihe.

2. Predpodešavanje. Ispred svijesti, odgovarajući stav prema zastrašujućoj situaciji stvara temelj za konstruktivan odgovor. Sve pomaže: emocionalno pumpanje osobnosti "za hrabrost", postavljanje životnih prioriteta i vrijednosti, povezivanje s pozitivnim trenucima. Čak i elementarna parafraza fobične terminologije ima pozitivan učinak. “Strah” se mijenja u “uzbuđenje”, “borba” u “prevladavanje” itd.

3. akcijski. Izvođenjem bilo kakvih manipulacija i radnji tijekom fobije, osoba uči svijet "ja i moj strah". U praksi se ostvaruje raspoloženje za situaciju, što se može usporediti s telefonskim pozivom: možemo beskonačno slušati zvuk telefona, ali nikada ne znamo tko je zvao, a da ne izvršimo elementarnu radnju - podignemo slušalicu.

4.Predviđanje kao predviđanje rezultata i posljedica. Na određeni način, predviđanje mora prethoditi i svijesti i stavu ili djelovanju. Predviđajući opasnu situaciju, osoba svaki rezultat doživljava kao pozitivan ishod. Svjesno planirajući razvoj "kvarova", moguće ih je spriječiti ili naučiti potrebnu lekciju.

Kod djece

Dječju dob karakterizira gotovo potpuni nedostatak racionalnog pristupa vlastitim strahovima, tjeskobama i strahovima. U prvim godinama života (5-6 godina) dijete je uvelike ovisno o krugu obitelji – i emocionalno i energetski.

U obitelji se odvija formiranje svjetonazora, vrijednosti i stavova ponašanja, kao i strahova ili općih preduvjeta za njihov nastanak.

Roditelji imaju veliki utjecaj na prevladavanje straha od nečega u ovoj dobi. Važni mehanizmi za to bit će:

• razgovor s djetetom u obliku objašnjenja (od čega proizlazi, zašto se ne treba bojati i sl.);
• zajedničke akcije za ovladavanje stvarnošću(ako nešto plaši dijete, to je autoritativan roditelj koji vlastitim primjerom, zajedničkim djelovanjem s djetetom, može utjecati na prevladavanje straha);
• prebacivanje pažnje(radnje igre, zanimljivi događaji i predmeti mogu smanjiti zastrašujuće dojmove i emocije).

Kod djece osnovnoškolske dobi strahovi se mogu karakterizirati većom dubinom i snagom nego u ranim godinama razvoja (kada strah uzrokuje nešto nepoznato ili novo).

Ove godine karakteriziraju:

• konačno formiranje samosvijesti(upoznavanje sebe i svojih strahova);
• transformacija tjeskobe i strahova(njihov prijelaz u svijest i sve veći utjecaj na ponašanje mlađeg učenika i njegovu opću emocionalnu pozadinu);
• imati instinktivne strahove povezana sa samoodržanjem, te pojava socijalnih strahova („školski strahovi“: kašnjenje, pogrešna ocjena itd.).

Tehnika rada sa strahovima koristi pristupe svojstvene ranoj dobi, ali se naglasak pomiče prema osvještavanju i razumijevanju, formiranju pozitivne percepcije i pozitivnih emocija.

Kod adolescenata, razvoj i manifestacija fobija povezana je s adolescencijom. Ovdje se aktiviraju psihološki mehanizmi vezani uz društveni status, pa su strahovi specifični:

• izgledati loše u očima vršnjaka (okolinih ljudi općenito);
• strah od neuspjeha (prilikom pisanja godišnjih testova, polaganja ispita);
• strahovi od komunikativnog reda (usamljenost, gubitak zajedničkog jezika s drugovima, njihova ravnodušnost, govorenje pred velikim brojem slušatelja);
• strahovi globalnije prirode (gubitak voljenih, zdravlja, života).

U adolescenciji se mogu primijeniti tehnike rada sa strahom, koje su se dobro pokazale u korištenju - kako kod odraslih tako i kod djece. O tome će se dalje raspravljati.

Vježbe

Tehnike koje pomažu u postizanju učinkovitih rezultata u radu sa strahovima mogu se podijeliti u najmanje 2 autonomne skupine:

1. Fiziološki trikovi. Na temelju mehanizama ljudskog tijela sa stajališta fiziologije: tijekom proživljavanja fobije, tijelo proizvodi adrenalin, koji se mora potrošiti - bolje, za rad mišića.

Evo vrsta vježbi:

• fizički- sklekovi i čučnjevi, skakanje i trčanje uz stepenice, ako smo na javnom mjestu, bit će dovoljno napregnuti i opustiti mišiće - glavno je osloboditi se unutarnjeg stresa;
• trening držanja- vježba je usmjerena na ublažavanje stezanja mišića, stjecanje unutarnjeg samopouzdanja (trebate stajati ravno, ispraviti ramena, uvući trbuh i ispraviti leđa, koljena - sjesti, zatim - zamisliti da ispuštamo „vreću“ iz ramena”, osjetite sebe i svoje udove u ovoj pozi);
• vježbe disanja- također pomažu u ublažavanju prekomjerne napetosti i stezanja u tijelu (meditacija je jedna od opcija za fokusiranje na postupak disanja, kada se udisaj, pauza i izdisaj ritmički izmjenjuju).

2. Psihološke vježbe. Njihove sorte i varijante jednostavno je nemoguće nabrojati. Opći fokus je obratiti pozornost na mehanizme mentalnih radnji i operacija koje pomažu smanjiti tjeskobu osobe, ukloniti fiksaciju na negativne emocije i opsesije.

Možete se zaustaviti na 2 univerzalna pristupa:

• art terapija;
• gestalt terapija.

Likovna terapija

Psihologija rada sa strahovima ili fobijama, utjecanja na njih kroz umjetnost kako bi ih se prevladalo, temelji se na jednostavnom obrascu: strah se može pobijediti radeći s njim simbolično (kao s određenim simbolom) - crtanjem, prikazom pomoć radnji, sastavljanje od detalja i sl. .P. Ovdje je uključen poseban terapeutski mehanizam – kreativna aktivnost.

Neki primjeri vježbi:

• crtež strah – apstrakcija: predlaže se prikazati svoj strah na komadu papira - koristeći linije i nijanse, crtež treba biti apstraktan, zatim morate detaljno komentirati svaki detalj i njegovo značenje;
• crtanje straha – materijalizacija: strah se prikazuje na papiru u proizvoljnom obliku, zatim se sa kreacijom mora učiniti destruktivna radnja - zgnječiti i baciti, potrgati, spaliti, uništiti drugom proizvoljnom metodom;
• postupak igre - "screen testovi"(može se koristiti ne samo za djecu, već i za odrasle): izmišljen je scenarij u kojem postoji glavni lik - pobjednik straha; sam strah (u obliku negativnog lika) i druge uloge koje pomažu prikazati pobjednički zaplet - predlaže se odigrati scenu, izvodeći svaku ulogu redom;
• nit priče: uzima se klupko debelog konca ili špage; početak priče je izmišljen - na primjer, o djetetu Kolji, pametnom i dobrom, koji je naizgled dobro, ali postoji strah ... - na tome se lopta prebacuje na dijete (kraj niti ostaje u rukama roditelja), mora ispričati o strahu i nastaviti priču, vraćajući loptu nazad; pripovijedanje (prijenos lopte) nastavlja se do logičnog kraja, gdje strah prestaje biti zastrašujući.

U gestaltu

Gestalt terapijski pravac u psihologiji odlikuje se posebnim pristupom situaciji strahova i fobija. Osjećaji i emocije trebaju integrirati vanjski i unutarnji svijet osobe u jedinstvenu cjelinu - gestalt.

Svaka nedosljednost smatra se kršenjem integriteta, na primjer, između osjećaja i postupaka osobe - kao u slučaju opsesivnog straha.

Vježbe za smanjenje utjecaja fobije u gestalt terapiji:

1. Slika i tlo - percepcija fobije. Strah i okolnosti koje ga prate kao da mijenjaju mjesta, parafraziram. Na primjer: “Bojim se ljudi (smrti, pauka)…” prelazi u “u meni postoji strah…” i kao rezultat toga “imam neshvatljiv strah koji ne ovisi o mojoj volji…”. Tako dolazi do osvještavanja specifičnosti straha kao cjelovitog procesa, njegovog utjecaja na život pojedinca, mijenjaju se akcenti i osobni prioriteti.
2. "Igra samobičevanja"- sjedinjavanje polariteta (suprotnosti). Svaka osoba ima ambivalentne (kontradiktorne) osjećaje i emocije. Ne treba ih suprotstavljati – one su holistički nastavak jedna druge. Strah podrazumijeva hrabrost – čovjek može imati oboje u sebi istovremeno. Potrebno ih je integrirati: dijalog je moguće graditi utemeljenim argumentima jedne i druge strane - strahom i hrabrošću (treba mi strah da ..., treba mi hrabrost da ...).
3. Fokusiranje na ovdje i sada. Doživljavajući strah, pojedinac sebi postavlja cilj - shvatiti sadašnji trenutak što točnije i živopisnije. Ne treba razmišljati o prošlosti i budućnosti, o nekom ugodnom ili neugodnom. Potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost sadašnjem trenutku: fizičkim senzacijama - unutarnjim i vanjskim, kao i osjećajima i mislima. Vježba vam omogućuje da radite s razumijevanjem karakteristika vlastitog straha, da doživite jedinstvo sa samim sobom.

Postoji prilično velik broj tehnika, metoda, metoda i tehnologija za rad sa strahovima. Sve se razlikuju po svojim specifičnostima i nisu univerzalne za svaku pojedinu osobu s fobijom.

Polazeći od toga, sredstva suočavanja sa strahovima treba birati osoba individualno, ovisno o karakteristikama fobije te osobnim i psihičkim karakteristikama.

Video: Tehnika art terapije

Uputa

Da biste se oslobodili programa, morate ih postati svjesni. Prvi korak je identificirati strah. S odraslim se vode razgovori, a dijete može nacrtati svoja iskustva, izraziti ih bojama. Prvo, stručnjak razumije što jede klijenta, a zatim to prenosi osobi koja se prijavila. Potrebno je vidjeti kako ta emocija ometa život, u kojim okolnostima se manifestira i što negativno donosi. Samo razumijevanje da je to dodatni program, da nije potreban, može potaknuti daljnji proces.

Svi strahovi imaju razlog. Kroz uranjanje u stanja transa ili kroz razgovor može se saznati kako je nastalo ovo uvjerenje. Obično se prvi strah javlja u ranom djetinjstvu, a zatim se uvijek iznova manifestira. Potrebno je promijeniti početnu reakciju, drugačije sagledati ono što se dogodilo. Formira se novi stav, koji iskustvo čini ne negativnim, već neutralnim. Ova metoda se ponekad naziva okončanje situacije.

Neka ljudska iskustva ne nastaju u ovom životu, već se prenose iz prošlih generacija. Strah može nastati u obitelji, a zatim se prenijeti na određenu osobu. U razdoblju odrastanja reakcije roditelja se kopiraju, a njihovi principi prenose na djecu. Ova vrsta straha također se može dijagnosticirati i osvještavanjem smanjiti njegov utjecaj. Primjer je strah od novca, osobito često se manifestira kod onih čiji su rođaci razvlašteni. Kada se pojavi veliki iznos, osoba ga odmah pokušava potrošiti. Financije izazivaju nelagodu, tjeskobu, a to vam ne dopušta postizanje velikih rezultata.

Proživljavanje emocija je dobar način da se riješite loših iskustava. U ovom slučaju potrebno je uroniti u stanje koje izaziva neugodna stanja. Na primjer, da biste se riješili straha od javnog nastupa, morate zamisliti ili čak doživjeti loše iskustvo tog događaja. Važno je shvatiti da takva situacija nije opasna po život, da je strah besmislen. Nakon što jednom prođete kroz takav postupak, više neće biti sličnih strahova, ali sve se mora raditi pod nadzorom, jer je to prilično stresna metoda koja izaziva jake emocije s kojima je važno ispravno se nositi.

Strahovi se mogu neutralizirati tehnikama disanja. Danas psiholozi koriste holotropno disanje, kada se osoba kroz određena stanja potpuno oslobađa negativnih misli i strahova. Takve se sesije uvijek održavaju u grupama, nakon nekoliko postupaka, mnogi osjećaji koji su prije bili neugodni jednostavno se prestaju osjećati.