Ako vas boli srce, na kojoj strani spavati? Na kojoj je strani bolje spavati za zdravlje: preporuke, kontraindikacije i recenzije. Na kojoj je strani bolje spavati za trudnice?

Ovo nije trivijalno pitanje, kako se na prvi pogled čini. Čovjek provede najmanje trećinu svog života u stanju sna; postoji razlog za razmišljanje o snu za one koji brinu o svom zdravlju. Ne samo raspoloženje dana, već i učinak, otpornost na stres i osjetljivost na stres ovise o tome koliko i koliko osoba spava. negativan utjecaj okruženje i okruženje. Važnost sna se ne može precijeniti. Ovo je prije svega odmor. "Reci mi kako si se odmarao i reći ću ti kakav si!" Tijekom sna ne odmaraju se svi organi i nisu aktivni. Želudac i mozak najčešće opterećujemo danju i navečer, ostavljajući ih da rade noću. U najboljem slučaju, ujutro vam na pamet padne ideja ili rješenje koje prethodnog dana nikada nije palo na pamet. Nedostatak sna prijeti smanjenom pažnjom i reakcijom tijekom vožnje, slabom sposobnošću formuliranja misli i brzinom reakcije.

Odabir položaja za spavanje

Vrlo je važno odabrati pravi položaj za spavanje. Ili barem za početak sna, jer tijelo u snu samo odlučuje kako će se postaviti. Ovdje možete samo steći neku naviku i naučiti je slijediti.

Na trbuhu

Ako imate problema s kralježnicom ili bolovima u leđima, liječnici će vam savjetovati spavanje na trbuhu. U tom se položaju intervertebralna hrskavica više ispravlja. Možete staviti mali jastuk ispod donjeg dijela trbuha; donji dio leđa će vam biti zahvalan. Ako želite mirno spavati, bolje je ne jesti tri ili četiri sata prije spavanja.

Potpuno zdravoj osobi nije preporučljivo spavati na trbuhu zbog otežanog disanja. Položaj na trbuhu prisiljava vrat na okretanje, a krvne žile koje opskrbljuju mozak su stegnute. Trudnice nikako ne bi trebale spavati na trbuhu jer će biti veliki pritisak na plod.

Straga

Hipertoničarima i osobama s raznim bolestima srca preporuča se spavanje na leđima. Ovaj položaj potiče opuštanje i normalizira cirkulaciju krvi.

Lako razdražljivim osobama bolje je spavati na leđima, ispruženih nogu i dlanova prema van. U istom položaju, ali s dlanovima pritisnutim na krevet - s bolestima pluća i dišnog trakta.

No ljudi najčešće imaju noćne more na leđima, a hrkanje je čest pratilac ljubitelja ovog položaja. Osim toga, ovaj položaj pridonosi kompresiji krvnih žila kralježnice.

Na desnoj strani

Često se vode rasprave o tome koja je strana bolja za srce. Neki tvrde da je na lijevoj strani srce niže i mora pumpati krv više, drugi tvrde da položaj na desnoj strani uzrokuje "obušenje" srca, što također nije baš korisno.

Opterećenje srca na desnoj strani je nešto manje, cirkulacija krvi je bolje regulirana. Ova se poza smatra najboljom za prevenciju krvožilnih i srčanih bolesti.

S lijeve strane

Osobe sa srčanim problemima ne bi trebale spavati na lijevoj strani jer to dodatno opterećuje srce. Za one koji pate od nesanice, bolje je spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.

Položaj na lijevoj strani - najbolja poza za trudnice, a koristan je i za majku i za njeno nerođeno dijete. Za veću udobnost možete prekrižiti noge ili staviti jastuk između nogu. U tom položaju poboljšava se protok krvi do mjesta gdje se dijete nalazi.

Jastuk

Već nekoliko desetljeća stručnjaci i liječnici raspravljaju o tome je li bolje spavati s jastukom ili bez njega. Najčešće su mišljenja u korist jastuka. Ali odabir jastuka, njegove visine, materijala i punjenja daleko je od jednostavne stvari.

Jastuk ne smije biti jako visok jer će se saviti vrat, opteretiti kralježnica i stisnuti krvne žile koje opskrbljuju mozak. Naravno, ako ste heroj i imate široka ramena, onda vam treba viši jastuk.

Pretanak i nizak jastuk vrlo je čest uzrok jutarnjeg “drvenog” vrata. Ako primijetite da uvijek pokušavate “zavući” ruku u jastuk, to je znak da nije dovoljno visok.

Ako spavate bez jastuka na leđima, povećava se krvni tlak u krvnim žilama mozga, na vašoj strani to je + osteohondroza vratnih kralježaka. Osteokondroza je posljedica spavanja na mekanom jastuku.

U U zadnje vrijeme jednostavno je postalo nemoderno spavati pernati jastuk. Posebno za osobe sklone alergijama. Što je duže razdoblje rada, što je duže razdoblje rada, to je veći broj krpelja. A kod nas se to ponekad računa i godinama, ako ne i desetljećima.

Liječnici preporučuju ortopedske jastuke, ali s prirodnim punilima. Najpopularnija je heljdina ljuska. Nakon što ste kupili takav jastuk, možete se brzo naviknuti na njega, odabirom optimalne visine za sebe, jednostavno prelivajući višak ljuske.

Sobna temperatura

Smanjenje temperature u prostoriji noću čak i za 1 stupanj blagotvorno djeluje na imunološki sustav i povećava ne samo trajanje, već i kvalitetu života.

Spavanje na normalnoj sobnoj temperaturi od 20 stupnjeva nije baš pogodno za noćni odmor. Često u prostoriji, posebno tijekom razdoblja grijanja, termometar pokazuje oko 25. Evo, zdravo normalnoj osobi ne spavate dovoljno, kao posljedica toga teško ustajete, glava vam se cijepa i imate noćne more.

Naviknite se na spavanje s laganim, gotovo bestežinskim pokrivačem kako bi vaša koža mogla “disati”. Pokrivač ne mora biti jednoličan, neki dijelovi tijela, posebno donji dio leđa, zahtijevaju više topline tijekom spavanja.

Madrac

Za većinu ljudi udoban je za spavanje čvrsti, pa čak i polumeki madrac, koji je približno jednak mekoj pjenastoj gumi debljine 5-7 cm, odnosno 8-10 cm. Odabir stupnja mekoće madraca ovisi o vrsti strukture osobe, fleksibilnosti kralježnice i zglobova udova, ramenog i zdjeličnog pojasa. Postoji samo jedna preporuka - morate slušati svoje osjećaje.

Na kojoj strani spavati? I tek kada nas počnu boljeti leđa i glava, te je nemoguće dovoljno naspavati, zapitamo se na kojoj strani spavati, kako odabrati pravi položaj za spavanje i kako odabrati jastuk.

Vrlo je važno odabrati pravi položaj za spavanje. Ili barem za početak sna, jer tijelo u snu samo odlučuje kako će se postaviti. Za one koji pate od nesanice, bolje je spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.

Liječnici se ne umaraju ponavljati da je san jednostavno neophodan za ljudsko zdravlje. Dakle, svi znaju da odrasla osoba mora spavati najmanje 7 sati dnevno. Ali to, pokazalo se, nije dovoljno. Također je važno pravilno se odmoriti noću. Dakle, na kojoj je strani bolje spavati i što trebate znati i zapamtiti kada se planirate opustiti uz zdravstvene prednosti - o tome će se dalje raspravljati.

Zašto je vaš položaj spavanja tako važan?

Nedavno su stručnjaci počeli govoriti da je vrlo važno ne samo dobiti dovoljno vremena za odmor noću. Također morate to učiniti kako treba. Mnogi će se iznenaditi: što to znači? Dakle, liječnici odgovaraju da puno ovisi o samo jednom položaju noćnog sna, naime:

• Posao probavni sustav Prvo.
• Stanje imuniteta.
• Izgled kože, posebno lica.

Treba napomenuti da, zapravo, ima puno položaja za spavanje: na leđima, na trbuhu, ali i na jednom i na drugom boku. Ljudi čak uspijevaju spavati u klupku, sklupčani u vrlo malu loptu.

Položaj spavanja na leđima

Prije nego što shvatimo na kojoj je strani bolje spavati, valja reći da se predstavnici jačeg spola jako vole odmarati na leđima noću. Ali je li to moguće učiniti? Što liječnici kažu o ovakvom stanju stvari?

1. Ovaj položaj jako otežava disanje. Zbog toga ljudi koji vole spavati na leđima često hrču, što ometa san okoline. Ali to nije ono najgore. Opasan san na leđima je posebno za one koji pate od astme ili apneje. Uostalom, privremeni zastoji u disanju koji se javljaju u ovom slučaju smatraju se vrlo štetnim.
2. Druga točka o kojoj su liječnici nedavno govorili: spavanje na leđima dovodi do smanjenja razine kisika u krvi, što značajno povećava rizik od bolesti dišnog sustava. Ovo je postalo poznato kao rezultat prethodnih istraživanja.

Položaj spavanja na desnom boku

Dakle, na kojoj je strani bolje spavati: desnoj ili lijevoj? Moramo to shvatiti. Što stručnjaci kažu o noćnom odmoru na desnoj strani?

• To nije baš korisno za probavni sustav. Uostalom, želučani sok u ovom slučaju možda nije u želucu, već u jednjaku. Odmah možete odgovoriti na pitanje "na kojoj je strani bolje spavati ako imate žgaravicu?" Definitivno ne na desnoj strani.
• U tom slučaju rad limfnog sustava postaje malo manje intenzivan, odnosno usporava se uklanjanje toksina iz tijela.
• Liječnici kažu da je spavanje na desnoj strani najbolje po vrućem vremenu. Uostalom, u ovom slučaju dolazi do prirodnog hlađenja tijela.
• Vrlo je korisno noću se odmarati na desnoj strani tijela za one koji boluju od kolelitijaze.
• Na kojoj je strani bolje spavati za one koji su u stalnom stanju tjeskobe? Točno s desne strane. O tome svjedoče specijalistička istraživanja.

Položaj spavanja na lijevom boku

Što reći o položaju za spavanje na lijevoj strani? Dakle, općenito govoreći, korisnije je. Ali samo ako govorimo o zdravoj osobi.

• U ovom slučaju, želučani sok se nalazi, takoreći, u zdjeli, to jest, samo u šupljini želuca.
• Limfni sustav radi bez zastoja, toksini se normalno eliminiraju iz tijela.
• Ovo je vrlo korisna poza za osobe koje boluju od dijabetesa. Ili oni pacijenti koji imaju problema s jetrom. U ovom slučaju dolazi do izražaja anatomska značajka tijela.

Spavaj bez noćnih mora

Ponekad ljudi pitaju stručnjake na kojoj je strani bolje spavati nakon jela. Dakle, liječnici kažu da je najbolji položaj za to odmaranje na desnoj strani tijela. A sve zato što će u ovom slučaju procesi probave hrane biti u aktivnoj fazi, a hrana će se lakše poslati u duodenum. "Kakve veze imaju noćne more?" - iznenadit će se mnogi. Jednostavno je. Često, ako osoba ima pun želudac, pogotovo ako je prije spavanja jela masnu ili prženu hranu, to je prepuno noćnih mora i noćnih horor filmova. Ali također moramo zapamtiti da ne biste trebali otići na noćni odmor u stanju gladi. U tom će slučaju san biti osjetljiv i slab. Kao rezultat toga, tijelo se neće moći potpuno odmoriti.

O spavanju srčanih bolesnika i hipertoničara

Na kojoj je strani bolje spavati za srce, odnosno za one koji pate od hipertenzije i drugih "srčanih" problema? Dakle, liječnici kažu da bi u ovom slučaju idealan položaj bio spavanje na leđima. To pomaže pravilnom radu krvožilnog sustava. Odmaranje na lijevoj strani u ovom slučaju nije baš dobro. Na kraju krajeva, srce se malo skuplja u ovom položaju, što uzrokuje dodatni stres na ovo tijelo. Ako zaspite na trbuhu, tada dišni sustav malo nepravilno funkcionira, zbog čega krv ne može biti potpuno zasićena kisikom. Što se opet pokazalo ne baš korisnim za srčane bolesnike.

Nesanica i problemi s uspavljivanjem

Koji je najbolji način za zaspati za one koji pate od nesanice? Osobe s ovim problemom, kao i lako razdražljive osobe, najbolje je ležati na leđima. Važno je okrenuti dlanove prema gore. Ova poza pomaže da se potpuno smirite i opustite što je više moguće. A to je prvi korak prema kvalitetnom i brzom snu.

Položaj spavanja tijekom trudnoće

Svakako treba razgovarati i o tome na kojoj je strani najbolje spavati za trudnice. Uostalom, nošenje djeteta važno je i odgovorno razdoblje kada morate vrlo pažljivo pratiti ne samo svoje zdravlje, već čak i takve nijanse kao što je položaj spavanja. Dakle, treba napomenuti da će se savjeti ovdje mijenjati ovisno o razdoblju trudnoće bebe.

1. Otprilike do 12. tjedna trudnoće djevojka može spavati što ugodnije. To ni na koji način neće utjecati na bebu.
2. Počevši od 12. tjedna, trbuh buduće majke počinje postupno rasti. Stoga je najbolje izbjegavati spavanje na trbuhu. Štetan je i položaj na leđima. Uostalom, to dovodi do kompresije kralježnice i slabe cirkulacije.

Vrijedno je zapamtiti da ako buduća majka ima problema s promjenama krvnog tlaka, tada bi trebala napustiti položaj na leđima od samog početka nošenja djeteta.

Idealan položaj za spavanje za trudnice

Nažalost, u razdoblju od 6 mjeseci (drugo i treće tromjesečje) trudnica će morati odustati od bilo kojeg položaja osim na boku. Ali kojoj strani tijela je najbolje dati prednost? Odgovarajući na pitanje na kojoj je strani bolje spavati tijekom trudnoće, liječnici napominju: najzdraviji san je na lijevoj strani. U tom slučaju nema kompresije unutarnjih organa, krv bolje teče u posteljicu, smanjuje se oteklina i nestaju bolovi u leđima i zdjelici. Ako je žena trudna s blizancima, onda je spavanje na lijevoj strani za nju. U ovom slučaju manje je opterećenje bubrega i srca, što je vrlo, vrlo važno.

Neki kažu da morate spavati na desnoj strani, drugi - na lijevoj. Mada, više je onih koji kažu da su desničari.

Odgovor

Mnogo je mišljenja o najboljem načinu spavanja, a rasprave o tome koji je položaj najbolji i dalje traju. Pogledajmo sve glavne položaje tijekom spavanja i naznačimo prednosti i mane svakog od njih.

Spavanje na leđima

Većina liječnika slaže se da je spavanje na leđima najzdravije. U ovom položaju najbolje se ostvaruje termoregulacija tijela i normalizira cirkulacija krvi. Ova se poza posebno preporučuje osobama koje pate od hipertenzije.

Spavanje na leđima s podignutim nogama na povišenoj površini (na podupiraču ili jastuku) sprječava razvoj proširenih vena. Ova se poza preporučuje osobama čiji posao uključuje dugotrajno stajanje na nogama.

Ali treba imati na umu da dugo ležanje na leđima doprinosi kompresiji krvnih žila koje opskrbljuju kralježnicu. Također, u ovom položaju često se javljaju noćne more. Trudnice ne bi trebale spavati na leđima jer takav položaj može izazvati bolove u leđima, pogoršati hemoroide, otežati disanje i cirkulaciju, pa čak i sniziti krvni tlak. Ljudima koji pate od hrkanja bit će neugodno spavati na leđima.

Spavanje na lijevoj strani

Spavanje na lijevoj strani preporučuje se kod bolesti jetre i desnog bubrega, kao i kod dijabetesa. Spavanje na lijevoj strani najbolje će odgovarati trudnici i njenom nerođenom djetetu. U tom položaju ne poboljšava se samo protok krvi u fetusu, već i rad bubrega, što pomaže smanjiti oticanje nogu i ruku. Za veću udobnost možete prekrižiti noge ili staviti jastuk između nogu.

Spavanje na desnoj strani

Spavanje na desnoj strani najbolja je prevencija mnogih bolesti. U ovom položaju smanjuje se opterećenje srca i dobro se regulira cirkulacija krvi. Zaspati na desnom boku s ispruženim nogama pomaže u prevladavanju tjeskobe.

Preporuča se spavanje na desnoj strani ako ste prije spavanja obilno jeli i ne možete dugo zaspati. U tom položaju hrana lako prolazi u dvanaesnik. Za bolesti samog dvanaesnika najbolje je zaspati na desnom boku s pritisnutom lijevom i ispruženom desnom nogom. Ako imate kolelitijazu, savijte desnu nogu.

Međutim, treba imati na umu da kada zaspite na desnoj strani, desna pluća i jetra su stegnuti.

Spavanje na trbuhu

Kada postoje problemi s leđima, mnogi ljudi radije spavaju na trbuhu, iako to nije baš dobro - stvara se veliki pritisak na dijafragmu, što otežava disanje. Zbog toga se hipertoničarima ne preporučuje spavanje na trbuhu.

Osim toga, u ovom položaju morate snažno okrenuti glavu u stranu, što stisne krvne žile koje opskrbljuju mozak. Za trudnice je jednostavno opasno spavati na trbuhu - pritisak na fetus bit će prejak.

Ako imate potrebu spavati na trbuhu, tada je poželjno staviti jastuk ispod donjeg dijela trbuha i pripaziti da posljednji obrok bude najkasnije 4 sata prije spavanja. Ako nakon obilnog obroka stalno idete spavati na trbuh (ili na leđa), to može pridonijeti razvoju gastritisa.

Općenito, morate spavati na način koji vam je udoban. Svatko sam odabire, metodom pokušaja i pogrešaka, one položaje koji su mu najudobniji i tijekom spavanja ih svjesno ili nesvjesno mijenja.

Već smo pisali o zdravom snu i njegovoj ulozi u životu čovjeka. I danas smo odlučili pristupiti ovom pitanju, ali sa suprotne strane. Pokušajte se sjetiti je li se dogodilo da ste se probudili i bole vas leđa, ruke ili samo osjećate nelagodu. I zašto? Jedan od razloga jednostavno može biti pogrešan položaj u kojem ste spavali.

Na kojoj je strani bolje spavati?

Ispostavilo se da je "ispravno" spavanje cijela znanost; malo ljudi razmišlja o takvim suptilnostima. Ali uzalud! Danas ćete saznati što govore položaji za spavanje. Uostalom, znanstvenici su odavno dokazali da položaj spavanja igra ulogu u odmoru osobe. Pogodite koji je najbolji? Ovo je fetalni položaj ili, govoreći jednostavnim jezikom kada ležimo na boku. Istodobno, odmah napominjemo da je nemoguće nedvosmisleno odgovoriti na kojoj je strani bolje spavati.

Prvo, slušajte svoje tijelo, ono će vam reći što vam je najbolje i najugodnije. Ako spavate "ispravno", onda ćete se sljedećeg jutra osjećati odlično i nećete osjetiti simptome odvikavanja ili druge rane.

Položaji za spavanje

Znanstvenici su proveli mnogo različitih eksperimenata, zahvaljujući kojima je moguće identificirati glavne preporučene položaje spavanja, kao i njihove karakteristike. Pogledajmo ih detaljnije.

Spavanje na desnoj strani

Važno je spavati u ovom položaju po vrućem vremenu. ljetne noći ili tijekom vrućine i vrućice. Činjenica je da ležanje na desnom boku najbolje hladi tijelo. Noge u tom slučaju trebaju biti tople i blago savijene. Ova poza također pomaže olakšati rad želuca, "osloboditi tjeskobe i tuge iz duše".

Spavanje na lijevoj strani

Zaspati na lijevoj strani korisno je ako imate dijabetes ili razne bolesti jetre. Ali ako imate srčane bolesti, lošu cirkulaciju i nesanicu, ovaj položaj je kontraindiciran!

Spavanje na trbuhu

Ovaj položaj preporučuje se kod problema s kralježnicom i nekih bolova u leđima. Činjenica je da ova poza pomaže ispraviti intervertebralnu hrskavicu. Kako biste zaštitili donji dio leđa, stavite mali jastuk u donji dio trbuha.

Također se ne preporučuje jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Dodajmo da je spavanje na trbuhu kontraindicirano za trudnice (visoki pritisak na plod)! I u ovom položaju bit će otežano disanje, ukočenost vrata i stres na krvne žile koje hrane moždane stanice.

Spavanje na leđima

Ako nemate problema sa srcem, plućima ili krvnim tlakom, bolje je da se riješite navike spavanja na leđima. Prvo, prema znanstvenicima, često ćete imati noćne more. I drugo, dolazi do kompresije krvnih žila na kralježnici. Konačno, sjetite se hrkanja!

Što učiniti ako loše spavate?

Imate li problema sa spavanjem ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, možda pronađete i savjet za pravilan položaj spavanja.

Pogledajmo neke popularne razloge za nedostatak sna.

Česte noćne more

Ako se noću budite iz noćnih mora, to ne znači da ste pogledali dovoljno “horor filmova”! Postoje i drugi razlozi, a jedan od njih je prejedanje. Zato zapamtite da nije preporučljivo jesti noću, ali u isto vrijeme nemojte ići u krevet gladni. Činjenica je da gladna osoba pati od nesanice, a kada zaspi, može se probuditi od bilo kakvog šuškanja. Ako ipak morate ići u krevet punog želuca, a to se događa za vrijeme praznika, i kada gosti kasne, pokušajte zaspati ležeći na desnom boku, jer smo već rekli da takav položaj tijela pomaže funkcioniranju od želuca.

Nesanica

Mnogi ljudi pate od ove bolesti. Liječnici takvim osobama savjetuju da zaspu ležeći na leđima s ispruženim nogama. Vrlo je važno da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Tijelo se smiruje i opušta, omogućujući osobi da brzo i čvrsto zaspi.

Proširene vene i bol u nogama

U ovom slučaju ispravan položaj za spavanje je ležanje na leđima, s nogama savijenim u koljenima. Ruke ispružite uz tijelo, lagano savijte prste i dlanovima dotaknite bedra. Predstavnici istočne medicine tvrde da se u ovom položaju osoba stapa sa Svemirom u jednu cjelinu. Bilo kako bilo, dokazano je da noge u ovom položaju "dobijaju snagu". Osim toga, optimiziran je rad srčanog mišića i krvotok općenito!

Bronhitis i druge bolesti dišnog trakta

Suhi kašalj noću sprječava vas da pravilno spavate. Pokušajte spavati na leđima s ispruženim nogama i rukama okrenutim prema dolje. U ovom položaju vaša pluća najbolje funkcioniraju, a mišići će vam biti opušteni.

Bol u leđima

Ako imate problema s leđima, odabir položaja za spavanje posebno je težak. Međutim, mnogi ljudi pogrešno misle da je bolje spavati na trbuhu. Uzmite u obzir činjenicu da ležanje na leđima uzrokuje savijanje donjeg dijela leđa, što uzrokuje dodatnu bol ili nelagodu. Ako imate mali jastuk, pokušajte ga staviti ispod donjeg dijela trbuha. A onima koji ipak pokušavaju spavati ležeći na boku, savjetujemo da prekriže jednu nogu preko druge kako bi snizili prag boli.

Problemi sa srcem i krvnim tlakom

Hipertenzijama (visok krvni tlak) i osobama sa slabim srcem najbolje je spavati ležeći na leđima. U ovom položaju ništa ne ometa normalnu cirkulaciju krvi. Ako spavate na lijevoj strani, srčani mišić je uklješten i radi u "opterećenom modu".

Sažmimo to

Sada shvaćate da ne postoji “savršen” položaj za spavanje. Na vama je da odlučite na kojoj ćete strani spavati, na temelju karakteristika vašeg tijela i cjelokupnog zdravlja. A za zdrav san treba znati odabrati pravi plahte, jastuk, madrac pa čak i krevet.

I još nešto: mačke u snovima.

Moje osobno mišljenje je da ćete se, kad zaspite, okrenuti u položaj koji vam je udoban. Jednostavno, ako imate zdravstvenih problema, možete ležati u željenom položaju tijekom dana, na primjer, dok gledate film ili se samo opuštate.