Koji je najbolji položaj za spavanje odabrati? Spavanje na boku: koje je bolje.

Ovo nije trivijalno pitanje, kako se na prvi pogled čini. Osoba provede najmanje trećinu svog života u stanju sna, postoji razlog za razmišljanje o snu za one koji brinu o svom zdravlju. Koliko i koliko je osoba spavala ovisi ne samo o raspoloženju tijekom dana, već io njegovoj radnoj sposobnosti, otpornosti na stres, podložnosti negativan utjecaj okolina i okoliš. Važnost sna se ne može precijeniti. Prije svega, to je odmor. "Reci mi kako si se odmorio i reći ću ti što si!". U snu se svi organi ne odmaraju i nisu aktivni. Najčešće danju i navečer opterećujemo želudac i mozak ostavljajući ih da rade noću. U najboljem slučaju, ujutro vam padne na pamet ideja ili rješenje koje nije palo na pamet prethodni dan. Nedostatak sna prijeti smanjenom pažnjom i reakcijom tijekom vožnje, slabijom sposobnošću formuliranja misli i brzinom reakcije.

Odabir položaja za spavanje

Vrlo je važno odabrati pravi položaj za spavanje. Ili barem za početak sna, jer tijelo u snu samo odlučuje kako će se postaviti. Ovdje možete samo steći neku naviku i naučiti je slijediti.

Na trbuhu

Ako imate problema s kralježnicom, imate bolove u leđima, liječnici će vam savjetovati spavanje na trbuhu. U tom položaju se intervertebralne hrskavice više ispravljaju. Mali jastuk se može staviti ispod donjeg dijela trbuha, donji dio leđa će reći "hvala". Ako u isto vrijeme želite mirno spavati, onda je bolje da ne jedete tri ili četiri sata prije spavanja.

Potpuno zdravoj osobi ne preporučuje se spavanje na trbuhu zbog otežanog disanja. Položaj na trbuhu čini da se vrat okreće, stežući krvne žile koje hrane mozak. Trudnice nikako ne bi trebale spavati na trbuhu, bit će veliki pritisak na plod.

Straga

Spavanje na leđima savjetuje se hipertoničarima i osobama s raznim srčanim bolestima. Ovaj položaj potiče opuštanje i normalizira cirkulaciju krvi.

Lako razdražljivim osobama bolje je spavati na leđima, ispruženih nogu i raširenih dlanova. U istom položaju, ali s dlanovima pritisnutim na krevet - s bolestima pluća i dišnog trakta.

No, na leđima se najčešće sanjaju noćne more, a hrkanje je čest pratilac ljubiteljica ovog položaja. Osim toga, ovaj položaj pridonosi kompresiji krvnih žila kralježnice.

Na desnoj strani

Često se raspravlja koja je strana bolja za srce. Neki tvrde da je na lijevoj strani srce prema dolje i mora pumpati krv više, drugi tvrde da položaj na desnoj strani uzrokuje "obušenje" srca, što također nije baš korisno.

Opterećenje srca na desnoj strani je nešto manje, cirkulacija krvi je bolje regulirana. Ova se poza smatra najboljom za prevenciju krvožilnih i srčanih bolesti.

S lijeve strane

Ne biste trebali spavati na lijevoj strani "jezgri", jer to daje dodatno opterećenje na srcu. Za one koji pate od nesanice, bolje je spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.

Položaj na lijevom boku je najbolji položaj za trudnice, a koristan je i za majku i za njeno nerođeno dijete. Za veću udobnost, možete prekrižiti noge ili staviti jastuk između nogu. U tom položaju poboljšava se protok krvi do mjesta gdje se dijete nalazi.

Jastuk

Već nekoliko desetljeća stručnjaci i liječnici raspravljaju o tome je li bolje spavati s jastukom ili bez njega. Najčešće su mišljenja u korist jastuka. Ali odabir jastuka, njegove visine, materijala i punila daleko je od jednostavnog pitanja.

Jastuk ne smije biti jako visok, dok je vrat savijen, kralježnica je napeta, žile koje hrane mozak su stegnute. Naravno, ako ste heroj i imate široka ramena, onda vam treba viši jastuk.

Pretanak i nizak jastuk - vrlo čest uzrok "drvenog" vrata ujutro. Ako primijetite da uvijek pokušavate "proći" krakom jastuka - to je znak da nije dovoljno visok.

Ako spavate bez jastuka na leđima, povećava se krvni tlak u žilama mozga, na strani je isto + osteohondroza vratnih kralježaka. Osteokondroza je posljedica spavanja na mekanom jastuku.

NA novije vrijeme postalo jednostavno nije moderno spavati pernati jastuk. Posebno za osobe sklone alergijama. Krpelji se prevode u i što je više, to je duže razdoblje rada. A to se kod nas ponekad računa godinama, ako ne i desetljećima.

Liječnici preporučuju ortopedske jastuke, ali s prirodnim punilima. Najpopularnija je heljdina ljuska. Nakon što ste kupili takav jastuk, možete se brzo naviknuti na njega, odabirom visine koja je optimalna za vas, jednostavno izlijevajući višak ljuske.

Sobna temperatura

Snižavanje temperature noću u prostoriji čak i za 1 stupanj blagotvorno djeluje na imunološki sustav i povećava ne samo trajanje, već i kvalitetu života.

Spavanje na normalnoj sobnoj temperaturi od 20 stupnjeva nije baš pogodno za noćni odmor. Često u prostoriji, osobito tijekom grijanog razdoblja, termometar pokazuje oko 25. Ovdje je zdrav normalna osoba nedovoljno sna, zbog čega je teško ustati, glava se cijepa, sanjaju se noćne more.

Naviknite se na spavanje s laganim, gotovo bestežinskim pokrivačem kako bi koža "disala". Deka ne mora biti jednolična, neki dijelovi tijela, posebno donji dio leđa, zahtijevaju više topline tijekom spavanja.

Madrac

Za većinu ljudi udoban je čvrsti, pa čak i polumeki madrac za spavanje, što je približno ekvivalentno mekoj pjenastoj gumi debljine 5-7 cm, odnosno 8-10 cm. Odabir stupnja mekoće madraca ovisi o vrsti ljudske građe, fleksibilnosti kralježnice i zglobova ekstremiteta, ramenog i zdjeličnog pojasa. Postoji samo jedna preporuka - morate slušati svoje osjećaje.

Budući da trećinu života provedemo u snu, važno je to vrijeme iskoristiti na najbolji mogući način za oporavak organizma. Krevet treba biti udoban, prostorija za spavanje mračna i dobro prozračena, a sam položaj tijela pravilan.

Osim što spavanje u iskrivljenom položaju može uzrokovati kronične bolove u vratu i donjem dijelu leđa, također može uzrokovati glavobolje, apneju za vrijeme spavanja, žgaravicu i bolove u trbuhu. O hrkanju da i ne govorimo.

Spavanje na trbuhu: najopasniji položaj

Dok spavanje na trbuhu pomaže probavi i može pomoći u zaustavljanju hrkanja, spavanje u ovom položaju uzrokuje bolove u vratu i kralježnici. glavni razlog je da glava mora biti okrenuta, jer je nemoguće disati kroz jastuk.

Savijanjem jedne noge u koljenu i stavljanjem ruke ispod glave samo pogoršavate situaciju, jer su mišići vrata i ramenog kompleksa u napetosti, a kralježnica je savijena. Bol u leđima s navikom spavanja na trbuhu samo je pitanje vremena.

Zašto je udobno spavati na trbuhu?

Liječnici vjeruju da je osoba sklona spavati u položaju u kojem mu je najprikladnije disati - što manje zraka prolazi kroz grlo tijekom spavanja, to je vjerojatnije da je osoba sklona spavanju na trbuhu. To također objašnjava zašto ovaj položaj smanjuje hrkanje.

Za razliku od spavanja na trbuhu, spavanje na leđima smanjuje protok zraka u pluća, što uzrokuje glasniji zvuk udisaja i izdisaja. Između ostalog, ovaj položaj se ne preporučuje osobama koje su sklone privremenim zastojima u disanju tijekom spavanja (apneja).

Spavanje na leđima: najbolji položaj za spavanje

Osim za one ljude koji imaju problema s disanjem i hrču, spavanje na leđima jest najbolji izbor položaji za spavanje. U ovom položaju kralježnica je u neutralnom položaju, što pomaže tijelu da se učinkovito oporavi.

Međutim, zapamtite da jastuk tijekom takvog sna treba biti što tanji (visok povećava opterećenje na vratu), a madrac ne smije biti premekan, ali ni pretvrd. Dodatni jastuci ispod koljena i donjeg dijela leđa učinit će spavanje u ovom položaju ugodnijim.

Spavaj na boku

Za spavanje na boku i na leđima potreban vam je pravilan, ne previsok jastuk i madrac koji poprima oblik tijela i može podnijeti opterećenje.

Pogodan za svaku osobu, spavanje na boku također se smatra jednim od najboljih položaja. Pritom važnu ulogu igra na kojoj strani spavate - spavanje na desnoj strani može izazvati žgaravicu, a spavanje na lijevoj strani smanjuje stvaranje kiseline u želucu i korisno je kod refluksne bolesti.

Najpravilniji položaj ruku pri spavanju na boku je ispružiti ih uz tijelo - stavljanje ruku ispod jastuka može uzrokovati bolove u vratu i neugodan osjećaj obamrlosti. Ako vam nije ugodno držati ispružene ruke, zagrlite drugi jastuk.

Dodatni jastuci

Mali jastuci povećavaju udobnost tijekom spavanja. Kod spavanja na boku preporuča se jastuk umetnut između nogu, a kod spavanja na leđima jastuk ispod koljena.

Korištenje malih jastuka značajno poboljšava svaki položaj tijekom spavanja. Ako spavate na leđima, koristite srednji jastuk ispod koljena (to će vam pomoći da zdjelicu održite u udobnijem položaju) i vrlo mali jastuk ispod donjeg dijela leđa.

Kad spavate na boku, jastuk u sendviču između nogu pomoći će vam da položaj bude udobniji. Za one koji ipak više vole spavati na trbuhu, preporučuje se staviti jastuk srednje veličine ispod donjeg dijela trbuha - to će značajno smanjiti opterećenje kralježnice.

Kako naučiti pravilno spavati?

Ne zaboravite da navika spavanja u pogrešnom položaju može biti izuzetno stabilna - vjerojatno će vam u početku biti izuzetno neugodno spavati u ispravnom položaju. Ovo je posebno važno za one koji su navikli spavati na trbuhu.

Prilikom odabira udobnog položaja za spavanje prvo se uvjerite da su madrac i jastuk pravilno odabrani, a zatim prijeđite na testiranje spavanja na leđima - ako vam se takav san ne čini udobnim ni s dva potporna jastuka, idite spavati na boku.

Ne preporučuje se spavanje na trbuhu jer uzrokuje bolove u vratu i leđima. Najpravilniji položaj je spavanje na leđima s dodatnim jastucima ispod donjeg dijela leđa i ispod koljena, kao i spavanje na boku s dodatnim jastukom u sendviču između nogu.

Neki kažu da morate spavati na desnoj strani, drugi - na lijevoj. Mada, više je onih koji to govore na desnici.

Odgovor

Mnogo je mišljenja o tome kako je najbolje spavati, a rasprava o tome koji je položaj najbolji do sada nije jenjala. Pogledajmo sve glavne položaje spavanja i istaknimo prednosti i mane svakog od njih.

Spavaj na leđima

Većina liječnika slaže se da je spavanje na leđima najzdravije. U ovom položaju najbolje se provodi termoregulacija tijela, normalizira se cirkulacija krvi. Ova se poza posebno preporučuje osobama koje pate od hipertenzije.

Spavanje na leđima s podignutim nogama (valjak ili jastuk) sprječava razvoj proširenih vena. Ova se poza preporučuje osobama čiji je posao povezan s dugim boravkom na nogama.

Ali treba imati na umu da dugotrajno ležanje na leđima pridonosi kompresiji krvnih žila koje hrane kralježnicu. Također u ovom položaju često se javljaju noćne more. Trudnice ne bi trebale spavati na leđima jer takav položaj može izazvati bolove u leđima, pogoršati hemoroide, otežano disanje, cirkulaciju krvi, pa čak i sniziti krvni tlak. Ljudima koji pate od hrkanja bit će neugodno spavati na leđima.

Spavajte na lijevoj strani

Spavanje na lijevoj strani preporučuje se kod bolesti jetre i desnog bubrega, kao i kod dijabetesa. Spavanje na lijevom boku najbolje će odgovarati trudnici i njenom nerođenom djetetu. U tom položaju poboljšava se ne samo prokrvljenost ploda, već i rad bubrega, što pomaže smanjiti oticanje nogu i ruku. Za veću udobnost, možete prekrižiti noge ili staviti jastuk između nogu.

Spavati na desnoj strani

Spavanje na desnoj strani najbolja je prevencija mnogih bolesti. U ovom položaju smanjuje se opterećenje srca i dobro se regulira cirkulacija krvi. Zaspati na desnom boku s ravno ispruženim nogama pomaže u prevladavanju tjeskobe.

Preporuča se spavanje na desnoj strani ako ste jeli prije spavanja i ne možete dugo zaspati. U tom položaju hrana lako prolazi u dvanaesnik. Kod bolesti samog dvanaesnika najbolje je zaspati na desnom boku s pritisnutom lijevom i ispruženom desnom nogom. Ako imate žučni kamenac, savijte desnu nogu.

Međutim, treba imati na umu da kada zaspite na desnoj strani, desna pluća i jetra su stegnuti.

Spavajte na trbuhu

Kada postoje problemi s leđima, mnogi radije spavaju na trbuhu, iako to nije baš dobro - stvara se veliki pritisak na dijafragmu, što otežava disanje. Zbog toga se hipertenzivnim bolesnicima ne preporučuje spavanje na trbuhu.

Osim toga, u ovom položaju morate snažno okrenuti glavu u stranu, što stisne krvne žile koje hrane mozak. Za trudnice je jednostavno opasno spavati na trbuhu - pritisak na fetus bit će prejak.

Ako imate potrebu spavati na trbuhu, tada je poželjno staviti jastuk ispod donjeg dijela trbuha i pripaziti da posljednji obrok bude najkasnije 4 sata prije spavanja. Ako nakon obilnog obroka stalno odlazite u krevet na trbuhu (ili na leđima), to može pridonijeti razvoju gastritisa.

Općenito, morate spavati na način koji vam je udoban. Svatko sam metodom pokušaja i pogrešaka odabire one položaje koji su mu najudobniji i tijekom spavanja ih svjesno ili nesvjesno mijenja.

Ranije smo pisali o zdravom snu i njegovoj ulozi u ljudskom životu. I danas smo odlučili pristupiti ovom pitanju, ali sa suprotne strane. Pokušajte se sjetiti je li se dogodilo da ste se probudili i bole vas leđa, ruke ili se jednostavno osjećate nelagodno. I zašto? Jedan od razloga jednostavno može biti pogrešan položaj u kojem ste bili tijekom spavanja.

Na kojoj je strani bolje spavati

Ispada da je "ispravno" spavanje cijela znanost, malo ljudi razmišlja o takvim suptilnostima. Ali uzalud! Danas ćete saznati o čemu govore poze u snu. Uostalom, znanstvenici su odavno dokazali da položaj spavanja igra ulogu u odmoru osobe. Pogodite koji je najbolji? Je li ovo položaj fetusa ili, govoreći prostim jezikom kada ležimo na boku. Istodobno, odmah napominjemo da je nemoguće nedvosmisleno odgovoriti na kojoj je strani bolje spavati.

Za početak slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kako mu je bolje i prikladnije. Ako spavate "ispravno", ujutro ćete se osjećati sjajno i nećete pronaći lomove ili druge rane.

Položaji za spavanje

Znanstvenici su proveli mnogo različitih eksperimenata, zahvaljujući kojima je moguće identificirati glavne preporučene položaje za spavanje, kao i njihove karakteristike. Pogledajmo ih detaljnije.

Spavati na desnoj strani

U ovom položaju važno je spavati po vrućem vremenu. ljetne noći ili za vrijeme vrućice i vrućice. Činjenica je da se tijelo najbolje hladi ležeći na desnom boku. Noge u tom slučaju trebaju biti tople i lagano savijene. A ova poza također pomaže olakšati rad želuca, "ukloniti iz duše" tjeskobu i tugu.

Spavajte na lijevoj strani

Spavanje na lijevoj strani korisno je u prisutnosti dijabetesa ili raznih bolesti jetre. Ali u prisutnosti bolesti srca, poremećene cirkulacije krvi i nesanice, takva je poza kontraindicirana!

Spavajte na trbuhu

Ovaj položaj preporučuje se kod problema s kralježnicom i kod nekih bolova u leđima. Činjenica je da ova poza pomaže ispraviti intervertebralnu hrskavicu. Kako biste zaštitili donji dio leđa, stavite mali jastuk u donji dio trbuha.

Također se ne preporučuje jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Dodajmo da je spavanje na trbuhu kontraindicirano za trudnice (visoki pritisak na fetus)! I u tom položaju bit će otežano disanje, utrnulost vrata i stres na krvne žile koje hrane moždane stanice.

Spavaj na leđima

Ako nemate problema sa srcem, plućima ili krvnim tlakom, onda je bolje da se riješite navike spavanja na leđima. Prvo, prema znanstvenicima, često će se javljati noćne more. I drugo, dolazi do stiskanja krvnih žila do kralježnice. Konačno, sjetite se hrkanja!

Što učiniti s lošim snom?

Ako loše spavate ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, možda ćete također pronaći trag pravilnog položaja za spavanje.

Pogledajmo neke uobičajene uzroke nedostatka sna.

Česte noćne more

Ako se noću budite iz noćnih mora, to ne znači da ste gledali dovoljno "horor filmova"! Postoje i drugi razlozi, a jedan od njih je prejedanje. Zato zapamtite da je nepoželjno jesti noću, ali u isto vrijeme nemojte ići u krevet gladni. Činjenica je da gladna osoba pati od nesanice, a kada zaspi, može se probuditi od bilo kakvog šuškanja. Ako ipak morate ići u krevet punog želuca, a to se događa za vrijeme praznika, i kada kasno dođete iz gostiju, pokušajte zaspati ležeći na desnom boku, jer smo već rekli da takav položaj tijela pomaže rad želuca.

Nesanica

Mnogi ljudi pate od ove bolesti. Liječnici takvima savjetuju da zaspu ležeći na leđima s ispruženim nogama. Vrlo je važno da su dlanovi okrenuti prema gore. Tijelo se smiruje i opušta, omogućujući osobi da brzo i čvrsto zaspi.

Proširene vene i bol u nogama

U tom slučaju pravilan položaj za spavanje je ležanje na leđima, a noge držite savijene u koljenima. Ruke ispružite uz tijelo, prste lagano savijte i dlanovima dotaknite bokove. Predstavnici orijentalne medicine tvrde da se u takvom položaju osoba stapa sa svemirom u jednu cjelinu. Bilo kako bilo, dokazano je da noge u ovom položaju "dobijaju snagu". Osim toga, optimiziran je rad srčanog mišića i krvotok općenito!

Bronhitis i druge respiratorne bolesti

Suhi kašalj noću sprječava spavanje. Pokušajte spavati na leđima s ispruženim nogama i dlanovima prema dolje. U tom će položaju vaša pluća najbolje funkcionirati, a mišići će vam biti opušteni.

Bol u leđima

Kod problema s leđima posebno je teško odabrati položaj tijekom spavanja. Međutim, mnogi ljudi pogrešno misle da je bolje spavati na trbuhu. Uzmite u obzir činjenicu da se u ležanju na leđima donji dio leđa savija, što uzrokuje dodatnu bol ili nelagodu. Ako imate mali jastuk, pokušajte ga staviti ispod donjeg dijela trbuha. A onima koji ipak pokušavaju spavati ležeći na boku, savjetujemo da prebace jednu nogu preko druge kako bi snizili prag boli.

Problemi sa srcem i krvnim tlakom

Hipertoničari (visoki krvni tlak) i osobe sa slabim srcem najbolje je spavati ležeći na leđima. U ovom položaju ništa ne ometa normalnu cirkulaciju krvi. Ako spavate na lijevoj strani, tada je srčani mišić stegnut i radi u "načinu opterećenja".

Sumirati

Sada shvaćate da ne postoji “savršen” položaj za spavanje. Na vama je da odlučite na kojoj ćete strani spavati, na temelju karakteristika organizma i zdravlja općenito. A za zdrav san treba znati odabrati onaj pravi. plahte, jastuk, madrac pa čak i krevet.

I još nešto: mačke u snu.

Osobno, moje mišljenje je da ćete se ipak, kad zaspite, okrenuti u položaj koji vam odgovara. Jednostavno, ako imate zdravstvenih problema, možete ležati u željenom položaju tijekom dana, na primjer, dok gledate film ili se samo opuštate.

Rasprava o različitim položajima spavanja traje godinama. Što je bolje i ispravnije: spavati na lijevom ili desnom boku, na leđima ili možda na trbuhu? Postoje pokušaji da se omiljeni položaj spavanja poveže s karakterom spavača. Postoje i medicinske preporuke vezane uz to kako bolje spavati. Međutim, ni oni ne donose potpunu jasnoću pitanju, jer su često međusobno proturječni.

Tko spava na lijevoj strani, a kome se ne preporučuje spavanje na njoj
Tko spava na lijevoj strani, produljuje život - tako misle tibetanski redovnici, a oni su poznati stogodišnjaci koji ostaju zdravi do 120. godišnjice. S druge strane, osim sna, na njihov životni vijek može utjecati i život u ekološki prihvatljivim uvjetima, bez buke automobila i stresa. Ipak, u spavaćoj sobi novaka u tibetanskim samostanima obično postoji poseban redovnik koji uči djecu spavati na lijevoj strani.

Pedijatri često govore kategorički protiv spavanja djece na lijevom boku, objašnjavajući da pri odabiru takvog položaja desno plućno krilo stvara pritisak na djetetovo srce, prisiljavajući ga na rad pod povećanim stresom. što je štetno. Nije jasno zašto je, po njihovom mišljenju, spavanje na drugoj strani korisnije - očito lijevo plućno krilo manje pritiska srce.

A oni koji spavaju na lijevom boku, sklupčani, mole se da pripaze na pravilan odmor – taj se položaj smatra pokazateljem izrazitog umora.

Je li dobro da trudnice spavaju na lijevoj strani?
Spavanje na lijevoj strani smatra se najprikladnijom opcijom za kasni datumi trudnoća. Ako u prvom tromjesečju žena još uvijek može spavati u bilo kojem uobičajenom položaju, poteškoće počinju kasnije. Spavanje na trbuhu postaje jednostavno neugodno i opasno za bebu. Kada ležite na leđima, rastuća maternica počinje kompresirati šuplju venu, što može dovesti do gladovanja kisikom, a bubrezi, koji već imaju poteškoća tijekom trudnoće, podvrgnuti su povećanom stresu. Ako trudnica spava na lijevoj strani, cirkulacija krvi u tijelu nije poremećena, unutarnji organi doživljavaju manje stresa.

Dakle, prema istraživanju profesorice Lesley McCowan i Odsjeka za porodništvo i ginekologiju na Sveučilištu u Aucklandu, žene koje spavaju na lijevoj strani imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će imati život i zdravo dijete(rizik od mrtvorođenosti bio je 1,95 promila naspram 3,93 za one koje su preferirale druge položaje spavanja).

Također, liječnici predlažu da obratite pozornost na međupoložaje u kojima trudnica spava na lijevom boku, blago nagnuta unatrag, ispod kojeg se nalazi jastuk. Ipak, nekim se trudnicama ne preporučuje spavanje na lijevom boku – to je obično zbog položaja djeteta. U tom slučaju liječnik će preporučiti korištenje drugih položaja za spavanje - na desnoj strani ili čak polusjedeći.

Postoji jako puno poza za spavanje, a u normalnom stanju naše tijelo samo zna koja je najbolja za spavanje - samo moramo naučiti slušati sebe, slušati tijelo. A ako vas boli spavati na lijevoj strani - prevrnite se na desnu, na leđa, na trbuh, koristite jastuke - dok ne pronađete položaj u kojem će vam biti udobno i ugodno spavati.