Psihologija tijela. Mišićni oklop

Wilhelm Reich je znanstvenik koji je živio u 20. stoljeću, tvorac vegetativne terapije. Ovo je grana psihologije koja rješava ljudske psihičke probleme utjecajem na fizičko tijelo.

U ovom članku

Ličnost i biografija Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich živio je bogat i težak život, pun nedaća i razočaranja. On nije bio samo psiholog, već talentirani znanstvenik koji je pokušao pomoći čovječanstvu.

W. Reich - jedan od utemeljitelja europske škole psihoanalize

U selu je rođen Wilhelm Reich. Dobryanichi 1897. godine na području Austro-Ugarske. Roditelji su bili Židovi, ali su sina odgajali u njemačkoj tradiciji, upoznajući ga sa zapadnom kulturom.

Wilhelmova majka počinila je samoubojstvo nakon što ju je budući znanstvenik pronašao u krevetu s ljubavnikom i rekao svom ocu za to. Otac nije dugo nadživio svoju ženu. Tri godine kasnije umire od tuberkuloze. Reich je cijeli život krivio sebe za tragediju.

Ubrzo nakon očeve smrti, Wilhelm je stupio u vojnu službu. Prvi svjetski rat je trajao. Nakon službe preselio se u Beč, gdje je postao student medicine na Sveučilištu u Beču. To se dogodilo 1918. godine. Tijekom studija počeo se zanimati za psihoanalizu, koja je tada bila moderna.

Godine 1922. Reich je postao prvi asistent dr. Sigmunda Freuda. Nakon sukoba 1927. njihovi se putevi razilaze, a Reich stvara vlastiti pravac u psihologiji. Razlog sukoba s Freudom bila je razlika u političkim pogledima: W. Reich bio je gorljivi marksist.

Sljedećih godina Wilhelm Reich bavio se znanošću i politikom. Učlanio se u Komunističku partiju i otvorio klinike u Njemačkoj. Njegove inovativne ideje izazvale su negodovanje među komunistima, a psiholozi su ga osuđivali zbog njegovih političkih stavova.

Ubrzo je Reich izbačen iz Komunističke partije i Udruženja psihoanalitičara. Evo znanstvenikovih ideja zbog kojih je osuđen:

1. Provođenje nastave spolnog odgoja kao mjere suzbijanja spolno prenosivih bolesti.
2. Dopuštanje pobačaja.
3. Rješavanje razvoda.
4. Besplatna podjela kontracepcijskih sredstava za kontrolu rađanja.

Reich se preselio u Dansku. A ubrzo - u Norvešku, gdje se zainteresirao za bioenergiju.

Godine 1939. znanstvenik odlazi na poziv u Ameriku. Reich je u New Yorku razvio ideju o orgonu, životnoj energiji koja pokreće sva živa bića.

Sredinom 20. stoljeća Reich je stvorio orgonski akumulator koji je korišten za liječenje pacijenata s rakom i epilepsijom.

Jedan od prvih prototipova radnog orgonskog akumulatora

No, unatoč tome, znanstveniku je odbijena dozvola za proizvodnju orgonskog akumulatora. Osim toga, W. Reichu je zabranjeno baviti se proizvodnjom i razvojem uređaja, ali znanstvenik nije poslušao vlasti i uhićen je. Umro je u zatvoru 1957.

Vlasti nisu uspjele suzbiti razvoj novog trenda u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji - vegetativne terapije. Nakon Reichove smrti, njegove su ideje nastavile razvijati stotine drugih znanstvenika, među kojima su bili i učenici samog W. Reicha.

Suvremena znanstvena zajednica ne priznaje vegetativnu terapiju i smatra je pseudoznanošću.

Mišićni oklop

Reich je bio pozoran čovjek. Dok je vježbao s dr. Freudom, Wilhelm je promatrao svoje pacijente i primijetio da ljudi sa sličnim problemima imaju fizičke sličnosti.

Ta su ga zapažanja dovela do zaključka da karakter osobe ovisi o građi tijela. Karakter, kako je tvrdio znanstvenik, nisu samo moralna načela i misli, već i uobičajeni položaji, geste i pokreti.

Svaka je osoba tijekom svog života prisiljena potiskivati ​​ljutnju, strah i seksualno uzbuđenje. To dovodi do napetosti mišića u određenim dijelovima tijela. Mišićni oklop, prema Reichu, skup je kronične mišićne napetosti u ljudskom tijelu. Ova školjka je način da se zaštitite od vanjskog svijeta.

Poput Freuda, Reich je u svojim istraživanjima naglašavao ljudsku seksualnost. Ali za razliku od svog mentora, Wilhelm je vjerovao da između morala i instinkata postoji golema praznina u kojoj se nalazi potisnuta seksualnost. Smatrao je da je život u društvu kriv za to što ljudi razvijaju psihičke bolesti. Uostalom, mnoge su teme tabu za društvo, pa tako i tema seksa.

Svaki se čovjek rađa slobodan, smatrao je znanstvenik. Ali s godinama je sloboda sve više ograničena. To je zbog postavki i pravila:

• moralnost;
• religija;
• obrazovanje.

Ne mogu se osporiti, a prekršitelj je podložan javnom ugnjetavanju i cenzuri. Zbog toga mnogi žive prema pravilu da se ne možete isticati, morate biti kao svi, inače se kazna ne može izbjeći.

Sedam segmenata mišićnog oklopa

Kada se negativne emocije potisnu, dolazi do napetosti mišića u ljudskom tijelu. Ako se problem ne riješi i potiskivanje se nastavlja dugo vremena, tada postoji mnogo stezaljki. Ljudsko tijelo se pretvara u ćeliju. Ali ljudi počinju reagirati na probleme tek kada napetost mišića dovede do razvoja bolesti: deformacija držanja, pojava kile ili tumora.

Da bi se izliječio, pacijent mora postupno rastopiti sedam segmenata mišićnog oklopa. Reich je ovaj proces nazvao psihološki rast.

Mišićni oklop sastoji se od segmenata koji uključuju:

1. Oči i čelo. Stezanje ovih mišića karakteriziraju problemi s vidom. Nastaju kada osoba potiskuje strah, ne želeći vidjeti što je oko njega.
2. Vilice, brada, stražnji dio glave. Potisnuta emocija je ljutnja ili seksualno uzbuđenje. Javlja se kada je vrištanje ili plač potisnuto.
3. Vrat, jezik. Potisnuti bijes znači da osobi nije bilo dopušteno da se izrazi ili progovori.
4. Prsa, ramena, ruke. Stezanje se događa kada su sve osnovne emocije suzdržane.
5. Dijafragma. Snažan bijes se zadržava.
6. Leđa i trbuh. Strah i ljutnja su potisnuti.
7. Noge, bokovi, zdjelica. Seksualno uzbuđenje je potisnuto.

Vizualni prikaz segmenata mišićnog oklopa

Uklanjanje stezaljki treba započeti od očiju i spustiti se do zdjelice. U isto vrijeme, tijelo pacijenta će biti ispunjeno vitalnom energijom, koju je Reich nazvao orgon.

Orgonska energija

Ovo je životna snaga. Reich je vjerovao da je cijeli svijet zasićen njime. Njegova osnova je ono što je Freud nazvao libido i seksualnost. Slobodno cirkulira ljudskim tijelom, ali samo ako u tijelu nema napetosti mišića. U tom slučaju, prirodni tijek je poremećen, što dovodi do bolesti i gubitka osjetljivosti.

Znanstvenik je tvrdio da je siguran znak da je protok orgona u tijelu poremećen nemogućnost doživljavanja orgazma cijelim tijelom.

Karakter osobe je, prema Reichu, nesloboda. Karakter je skup stereotipa i obrazaca nametnutih izvana. Slobodna osoba nema:

• anksioznost;
• strahovi;
• agresija;
• seksualne perverzije;
• eksplozivni bijes.

Reicha je na stvaranje orgonskog akumulatora potaknulo otkriće da je svijet oko njega pun orgonske energije. Postoji čak iu vakuumu. Znanstvenik ga je uspio pronaći zahvaljujući činjenici da orgon stvara elektromagnetski sjaj, vidljiv u spektru plave boje.

Orgon otkrio W. Reich u vakuumu

Orgonska energija se akumulira u strukturama napravljenim u obliku piramida, hemisfera i luka. Kultni sakralni objekti su ili napravljeni u ovom obliku ili imaju takve detalje u svom dizajnu.

W. Reich je planirao pomoću baterije akumulirati korisnu energiju izvana i usmjeriti je u tijelo pacijenta. Znanstvenik je uspio izliječiti mnoge ljude. Vjerovao je da uređaj može produljiti čovjekov život.

Nažalost, Reich je umro mnogo prije nego što je čovjek prvi put otišao u svemir i uspio snimiti fotografije Zemlje, gdje se jasno vidi sjaj orgonske energije u Zemljinoj atmosferi. Wilhelm je vjerovao da je svemir stvorio orgon. Pred kraj života, osim što je liječio ljude, razvijao je minijaturne letjelice koje bi pokretale besplatno i beskrajno gorivo: orgon.

W. Reich je tijekom svog života ne jednom dokazao da je bio ispred svog vremena. Možda će se čovječanstvo tek u budućnosti morati pozabaviti naslijeđem velikog znanstvenika.

Vegetativna terapija: kako otopiti mišićnu ljusku

Osnovne tehnike za postizanje oporavka:

• masaža;
• respiratorni;
• psihoanalitički.

Tehnika masaže uključuje stiskanje, uvijanje i stezanje zategnutih mišića. Da bi se utjecalo na unutarnje mišiće koji su nedostupni dubokoj masaži, pacijent mora vrištati, plakati i pretvarati se da povraća.

Kada mišićni spazam prođe, oslobađa se velika količina orgonske energije. Pacijenti se sjećaju davno zaboravljenih epizoda koje su dovele do stezanja mišića.

Tehnika disanja alternativa je masaži. Duboko disanjem pacijent zasićuje tijelo orgonskom energijom, a ono razbija napetost mišića.

Tehnika psihoanalize uključuje razgovor o negativnim i traumatičnim sjećanjima s terapeutom. U svom radu psihoterapeuti najčešće kombiniraju sve tehnike. No, osim njih, veliku ulogu igra samostalni rad pacijenta i njegova želja za izlječenjem.

Vježbe

Osim orgonskog akumulatora, Reich je izradio set vježbi koje će pomoći svima koji žele naučiti kontrolirati orgonsku struju u tijelu. Prije nego počnete, morate se opustiti.

Reichov set vježbi:

1. Početni položaj: čučanj.
2. Ustani i otvori oči.
3. Pomičite oči uokolo, rotirajte, a zatim zaškiljite.
4. Pretvarajte se da jecate.
5. Ispružite usne s napetošću.
6. Mrmljajte na usta i recitirajte pjesmu.
7. Nasmiješite se, a zatim glumite iznenađenje i zgroženost.
8. Prikaz povraćanja.
9. Dugo vrištati ili siktati.
10. Čučnite i isplazite jezik daleko naprijed.
11. Digni se. Pomaknite glavu, zamišljajući da je vaš vrat zamijenjen tankom oprugom.

Kada izražavamo emocije, resurs koji je tijelo pripremio koristi se na vrijeme i mišići se opuštaju. Ali najčešće ne znamo izraziti ljutnju ili strah na način da ne štetimo ni sebi ni ljudima; ne želimo znati za te osjećaje i osjećaje svojih bližnjih, radije ih potiskujemo. Tijelo se ne može prevariti, a ono što skrivamo od drugih i od vlastite svijesti ostaje u njemu u obliku napetosti. Ova kronična napetost tjelesnih mišića naziva se "mišićni oklop". Postupno se prestaje primjećivati, a osoba živi čak i ne znajući za to.

Mišićna školjka tiho čini svoje zlo djelo:

• on troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava nedostatak;
• napeti mišići stisnu krvne žile, a na onim mjestima gdje se nalazi mišićna ljuska, tkivima organa stalno nedostaje hranjivih tvari i kisika koje prenosi krv, metabolizam je poremećen, što zauzvrat dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
• ljudsko tijelo postaje rascijepljeno.

Osoba nabijena energijom zrači vedrinom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o vremenskim prilikama. Osoba koja doživljava manjak energije nužno reagira na kišu, promjene tlaka i promjene duljine dnevnog svjetla. Poznato je da se ljudi skloni depresiji najgore osjećaju zimi i u rano proljeće, kada je i snažan organizam donekle iscrpljen.

Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. Da bi to učinio, smanjuje komunikaciju i ograđuje se od vanjskog svijeta.

Kretanje, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to razvija postupno kao rezultat najčešće korištene kombinacije napetosti i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. A sve to izražava naše temeljne životne pozicije, misli, stavove, očekivanja i uvjerenja, koja pak uzrokuju vrlo specifično emocionalno stanje.

Sljedeće vježbe pomažu u opuštanju napetosti mišića i prilično ih je lako izvoditi sami. Međutim, neće pomoći ako ih učinite samo nekoliko puta. Uzmite si pravilo da ih radite svakodnevno i posvetite im barem pola sata. Naravno, ne morate raditi sve odjednom. Prvo ih napravite nekoliko puta. Zatim odredite redoslijed kojim ćete ih raditi i savladajte ih jednu po jednu. Kasnije ćete shvatiti koje aktivnosti daju najveći učinak i koje su vam potrebnije.

Počnimo s gornjim prstenom stezaljki koje prolaze kroz usta i grlo.

Usta

Stisnuta usta blokiraju svaki prijenos osjećaja. Ali usta su prvi kanal komunikacije. Ljubimo one kojima želimo iskazati svoju nježnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osjetimo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može donijeti samo bol i razočaranje, to uskraćivanje prirodne ljudske potrebe ogleda se u stezanju predjela usana. Ista stvar se događa kada sebi zabranimo da svoje osjećaje izrazimo riječima. Stisnuta usta također dovode do otežane komunikacije, a sve skupa dovodi do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sustavno izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u položaj fetusa, odnosno ležeći na boku, podignite koljena, prekrižite ruke prekriživši ih na prsima. Ova poza se također naziva "sklupčanje". Usnama počnite sisati pokrete. Činite to što je dulje moguće – dok god vam usne mogu sisati. Nakon toga se opustite i lezite još malo.

Mnogi ljudi počnu plakati dok rade ovu vježbu. To se događa jer se dugo potiskivana žudnja za privrženošću i sigurnošću javlja i počinje pojavljivati. Nemojte se suzdržavati ni pod kojim okolnostima. Plakanje cijelim tijelom je korisno. Pomaže u oslobađanju nakupljene negativne napetosti ne samo oko usta, već i po cijelom tijelu. Djeca uvijek isplaču potpuno – od glave do pete. I onda su naučeni da se suzdrže.

Čeljust, grlo i glasnice

Prsten napetosti u grlu odgovara nesvjesnoj obrani od prisilnog "gutanja" nečeg neugodnog izvana. Ujedno, to je nesvjesno očuvanje kontrole nad osjećajem straha, zaštita od onih osjećaja i reakcija koje, po mišljenju osobe, mogu biti osuđivane i neprihvatljive drugima.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji se pokušava probiti. Istim prstenom stegnute su i glasnice. Zvuk glasa daje dojam da osoba govori napeto, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili hrapav, a ponekad previsok. To se događa jer mišići uključeni u proizvodnju zvuka postaju neaktivni.

Stisnuta donja vilica jednaka je izjavi "neće proći". Čovjek kao da ne želi pustiti neželjene ljude unutra, ali isto tako ne želi pustiti one koji žive u njegovoj duši. Zatvoren je i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada tijelu treba više energije, primjerice kada je umorno ili pospano, usta treba širom otvoriti kako bi se omogućilo punije disanje. Zbog toga zijevamo. Kod zijevanja se privremeno oslobađa prsten napetosti koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust, a to djeluje na usta, ždrijelo i grlo, širom ih otvarajući kako bi kroz njih prošao potreban zrak. Stoga, da biste opustili čeljusti, morate zijevati.

Širom otvorite usta i zijevite. Radite jutros, popodne i navečer.

Blokovi u čeljusti proizlaze iz potisnute želje za ugrizom, što na psihološkoj razini znači potiskivanje impulsa ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno meku loptu. Možete koristiti igračke za pse posebno dizajnirane za tu svrhu. Možete uzeti smotani ručnik. Zagrizite svom snagom. Istovremeno režite, iščupajte igračku iz vlastitih zuba, ali nemojte oslabiti zagriz. Uložite sav bijes, sav bijes koji se skupio u vašoj duši u ovaj proces. Kad se umorite, opustite vilicu. U to će vrijeme donja čeljust pasti, a usta će biti lagano otvorena.

Evo još dva načina za ublažavanje napetosti u donjoj čeljusti.

1. Spustite donju čeljust. Pritisnite mišiće za žvakanje pod kutom donje čeljusti. Ako su mišići jako napeti, može biti bolno. Redovito stisnite i stisnite te mišiće, što pomaže u njihovom opuštanju.
2. Pomaknite bradu prema naprijed i zadržite je u tom položaju 30 sekundi. Pomičite napetu čeljust udesno, ulijevo, držeći je ispruženom prema naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i pogledajte možete li ih otvoriti dovoljno da vam tri srednja prsta dlana stanu jedan iznad drugog između zuba.

Dok radite ovu vježbu, možete se osjećati tjeskobno ili sve više ljutito. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklijevaju deblokirati svoje emocije iz straha da se neće moći nositi s nadirućim osjećajima. Ali oslobađanje osjećaja u posebnim uvjetima (na primjer, pri izvođenju vježbe) čini ovaj proces sigurnim i vrlo korisnim. Mnoge ljude napetost u mišićima brade sprječava da širom otvore usta.

Čeljusti su energetski povezane s očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije prema očima i smanjuje vidne sposobnosti. Izraz "tupe oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, osobito zbog začepljenja u čeljusti, utječe na rožnicu oka i ona postaje manje sjajna. I u suprotnom smjeru: kronično potisnuti plač dovodi do napetosti u čeljusti. Zbog toga je izvođenje vježbi za oslobađanje od stega često popraćeno plačem.

Zbog prigušene želje za vrištanjem od boli i straha dolazi do blokada u glasnicama. Stoga je najbolji način da se oslobodite stezaljki u grlu glasno i dugo vrištanje.

Ako imate priliku vrištati iz sveg glasa (na primjer, u šumi ili na selu kada nema nikoga u blizini), vrištajte. Vrištati o svojoj patnji, svom bijesu i razočarenjima. Nema potrebe za izgovaranjem riječi. Neka to bude jedan zvuk koji silovito izlazi iz tvog grla.

Često se takav plač pretvara u jecanje. To je zbog deblokade emocija i vrlo je korisno. Mnogi si ljudi ne mogu dopustiti vrištanje – uvjeti to ne dopuštaju ili je pritisak toliko jak da vrištanje nije moguće. Zatim možete napraviti sljedeću vježbu.

Desni palac postavite jedan centimetar ispod kuta donje čeljusti, a srednji prst u sličan položaj s druge strane vrata. Održavajte taj pritisak neprekidno i počnite ispuštati zvukove, prvo tiho, a zatim pojačavajući. Pokušajte održati visok ton.

Zatim pomaknite prste na sredinu vrata i ponovite dugi srednji ton. Zatim ponovite istu stvar, stežući mišiće na dnu vrata, ispuštajući tihe zvukove.

Međutim, same vježbe grla ne mogu osloboditi svih blokada uzrokovanih zadržavanjem emocija. Sljedeći pojas mišićnih stezaljki nalazi se na razini prsa.

Prsa i disanje

Kod mnogih ljudi prsa se ne pomiču tijekom disanja. I samo disanje je plitko i učestalo ili plitko i neujednačeno. Postoje kašnjenja u udisaju ili izdisaju. Alexander Lowen je rekao da je ispuhivanje prsa oblik prkosa, prkosa, kao da tijelo govori: "Neću dopustiti da mi se približiš." Kod drugih ljudi prsa su stisnuta i nikad se potpuno ne rašire. U jeziku metafore tijela to znači: „U depresiji sam i ne mogu uzeti od života ono što mi on nudi.”

Stezaljke na prsima uzrokuju probleme s disanjem. I sve poteškoće u procesu disanja također uzrokuju strah. Kada osoba ne shvaća pravi uzrok straha, postaje tjeskobna i taj uzrok traži u svijetu oko sebe.

Kako biste provjerili imate li problema s disanjem, napravite sljedeću vježbu.

Sjedeći na stolici, normalnim glasom izgovorite: "Ah-ah", gledajući na sekundnu kazaljku na satu. Ako ne možete zadržati zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema s disanjem.

Vježbom disanja možete opustiti mišićni prsten oko prsa. Ova metoda disanja dobila je ime po Lowenu, psihoterapeutu koji je razvio mnoge različite tehnike tjelesno orijentirane terapije. Za ovu vrstu disanja postoji posebna stolica. Ali kod kuće možete izvoditi Lowen disanje kako je opisano u vježbi. Iskustvo je pokazalo da ga to ne čini manje učinkovitim.

Legnite preko sofe tako da su vam stopala bez cipela na podu, a stražnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa (na primjer, možete čvrsto smotati pamučnu deku) tako da vam prsa budu maksimizirana, a glava i leđa ispod donjeg dijela leđa. Stavite ruke iznad glave, s dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko disati. Ne možete često disati; bit će drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo s pomoćnikom, jer se mogu pojaviti nuspojave. Dišite tako 30 minuta. Ako iznenada počnete plakati, jecati ili se smijati, nemojte se zbuniti. To je dobra reakcija, koja ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u stezaljkama mišića. Kada se mišićna napetost opusti, energija se oslobađa i nastoji izaći. Zato je toliko važno ne obuzdavati reakcije koje se javljaju, već im dopustiti da slobodno teku. Uostalom, ako ih zadržite, više neće reagirati i ponovno će stvoriti stezaljku mišića. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu - lezite mirno nakon izvođenja vježbe dok vrtoglavica ne nestane. U početku ćete možda htjeti spavati nakon izvođenja ove vježbe – zaspite ako je moguće, ali tek nakon završetka vježbe. Vaši se osjećaji ili reakcije mogu promijeniti. Trnci, trzanje i drugi osjećaji mogu se pojaviti u rukama, nogama i leđima. Možda ćete osjetiti da lupkate nogama. Općenito, osjećaji i reakcije mogu biti vrlo različiti. Nemojte im se opirati, samo ih promatrajte.

Radite ovu vježbu svaki dan tijekom trajanja vaše samoterapije. Nakon nekog vremena osjetit ćete pozitivne učinke ove tehnike disanja.

Dijafragma i struk

Sljedeći prsten mišićnih stezaljki nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovice.

Dijafragma je mišić koji sudjeluje u disanju; skuplja se kad god osoba doživi strah. Ako strah postane kroničan, dijafragma je pod stalnom napetosti, što stvara probleme s disanjem i uzrokuje predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah rađa stegnutu dijafragmu, a stisnuta dijafragma rađa tjeskobu.

Dijafragma se nalazi iznad struka, koja povezuje prsa s abdomenom i zdjelicom. Zategnutost mišića u ovom području ometa protok krvi i osjetila do genitalija i nogu, uzrokujući tjeskobu, što zauzvrat dovodi do problema s disanjem. I onda opet isti začarani krug.

Iz svega toga proizlazi samo jedan zaključak: potrebno je opustiti kronične napetosti i osloboditi se nagomilanog straha.

Kako biste provjerili koliko vam je struk zategnut ili opušten, napravite sljedeću vježbu.

Radite ovu vježbu stojeći. Postavite stopala paralelno, koljena blago savijena, težina tijela blago pomaknuta prema naprijed. Podignite ruke s laktovima savijenim u visini ramena. Kistovi su slobodno visjeli. Okrenite tijelo što je moguće više ulijevo i zadržite se u tom položaju oko minutu. Zatim okrenite tijelo udesno i ostanite u tom položaju oko minutu. Obratite pozornost na napetost u mišićima leđa i struka. Možete li u ovom položaju udahnuti s donjim dijelom trbuha?

Ako vam je disanje poremećeno i mišići su vam prenapeti ili u njima osjećate bol, tada ste razvili mišićni oklop oko dijafragme i pojasa.

Za ublažavanje kronične napetosti mišića u predjelu struka najbolji način je Lowen disanje, tehnika koju već poznajete. Osim toga, korisno je sustavno izvoditi sljedeće vježbe.

1. Legnite na pod na leđa, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore, noge zajedno. Savijte koljena pod kutom od 90°. Obje noge prvo okrenite ulijevo, tako da donja (lijeva) noga potpuno počiva na podu, a desna noga počiva na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim na isti način okrenite noge udesno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.
2. Sada napravite prethodnu vježbu, čineći je još težom. Prilikom okretanja nogu okrenite glavu u suprotnom smjeru. Također izvodite ovu vježbu do 10 puta.
3. Stanite na sve četiri, koljena pod kutom od 90°, držeći ruke ravne. Savijte leđa u struku što je više moguće, a zatim izvijte leđa što je više moguće. Napravite do 10 takvih pokreta.
4. Stanite na sve četiri kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Zatim polako ispružite ispravljene ruke i tijelo prema naprijed, klizeći po podu dok gotovo u potpunosti ne legnu na pod. Vaše će držanje nalikovati držanju mačke koja se proteže. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme i polako povucite ruke natrag u početni položaj. Napravite ovu vježbu nekoliko puta (onoliko puta koliko možete).
5. Sjednite na pod s blago savijenim i malo razmaknutim koljenima. Stavite dlanove na stražnju stranu glave. Savijte trup ulijevo, nastojeći lakat približiti podu što je više moguće (idealno je ako dodiruje pod). Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim se polako uspravite i ponovite isto u desnu stranu.

Unatoč činjenici da ove vježbe pomažu u uklanjanju napetosti oko struka, one nisu dovoljne da vas oslobode “nagomilavanja” impulsa straha. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog bijesa. Posao deblokiranja najstigmatiziranije emocije u društvu, ljutnje, posebno je zabrinjavajući za mnoge ljude. Što ako izbije u nekontroliranom potoku? Što ako su posljedice višestruko gore od emocionalnog potiskivanja i depresije?

Zapravo, oslobađanje ljutnje vani na posebne načine čini sigurnom, budući da se ona više ne nakuplja, već se pravodobno ispušta. Blokirajući pojas stezaljki oko struka narušava cjelovitost procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga podijeljenim. Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim osobama. Neki imaju dobro razvijen gornji dio tijela, ali su zdjelica i noge male, kao nezrele. Drugi imaju punu, okruglu zdjelicu, ali je gornja polovica tijela mala i uska. Ili gornja polovica može biti tvrda i elastična, dok je donja polovica mekana i pasivna. Ovakav razvoj tijela ukazuje na nedosljednost između "gornjih" i "donjih" osjetila.

Komentirajte članak "Rad s mišićnom školjkom"

Prvi dani nakon poroda Nakon poroda počinju hormonalne promjene u tijelu žene koje traju oko 6-8 tjedana. Ovo razdoblje naziva se postporođajno. Nakon odvajanja posteljice smanjuje se razina hormona estrogena i progesterona i počinju se u velikim količinama oslobađati hormoni potrebni za laktaciju: oksitocin i prolaktin. Kako ćete se osjećati u prvim danima nakon poroda ovisi o tome kako je porod prošao: lako, teško, prirodno ili carskim rezom. Za...

Bol je jedan od najčešćih znakova bolesti i signal koji vas poziva da obratite pozornost na vlastito zdravlje. Ako donji dio leđa boli nakon tjelesne aktivnosti, bol može biti fiziološka i patološka. Stoga je prije svega potrebno otkriti odakle je došao i što je uzrokovalo njegovu pojavu. Mogući uzroci boli: Fiziološka bol. Takvu bol ne uzrokuje nikakva bolest. Na primjer, često se javljaju kod žena koje vole visoke pete. Ili...

Tvrtka MFitness predstavila je tri nove fitness opreme za funkcionalni trening i samomasažu - lanac za funkcionalni trening U9, funkcionalni simulator ViPR te profiliranu rolu za masažu INNEX HOLL ROLLER. LANAC ZA FUNKCIONALNI TRENING U9 Lanac je vrlo mobilna i dinamična vrsta opreme koja na vanjske utjecaje reagira promjenom oblika ili položaja u prostoru. Ova promjena oblika pri izvođenju dinamičkih pokreta aktivno uključuje...

Danas mnogi roditelji često imaju pitanja vezana uz poremećaj mišićnog tonusa djeteta. Pokušajmo razumjeti ovo pitanje. Tonus mišića izravno je povezan s funkcioniranjem motoričke sfere. Njime upravlja naš živčani sustav. Smanjenje ili povećanje tonusa mišića, motorička aktivnost, prisutnost abnormalnih, "pretjeranih" pokreta - sve je to često patološko stanje. Procjena norme i patologije motoričke sfere, kao i razine...

Kako najproblematičniji dio ženskog tijela - trbuh - učiniti najatraktivnijim? Nije teško - ako odaberete učinkovite vježbe i napravite dobar program od njih. Za vas - super program, uz pomoć kojeg će u samo 1,5 mjeseci jednostavnih vježbi vaš trbuh postati ravan i zategnut. 1. tjedan Vježba 1. Za mišiće rectus abdominis. Početni položaj - ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Brojeći do 1-2-3 podignite torzo, dok brojite do 4 spustite ga. Napravite 10 serija po 30 ponavljanja...

Svatko zna da je ispravno držanje poznato i prirodno stanje, pa ako je potvrđeno nedostacima, nemoguće ih je ispraviti pravilnom prehranom. Može se razlikovati nekoliko vrsta posturalnih poremećaja kod djece: pogrbljenost, koja se očituje prisutnošću zavoja u gornjem dijelu prsnog koša i izglađenom lumbalnom krivuljom; konkavni položaj leđa - proces jačanja zavoja kralježaka i kuta zdjelice do približno 60 stupnjeva, pri čemu je moguć prolaps organa i prisutnost pterigoida...

1. Sagledajte sebe kritički. Skinite se, stanite ispred ogledala u punoj veličini i skočite - tako ćete vidjeti svoja problematična područja u pokretu. Ovaj jednostavan trik nije samo odlična motivacija, već vam pomaže i da shvatite na čemu točno trebate raditi. 2. Zapišite rezultate prvog treninga. Nakon prvog treninga zabilježite rezultate u bilježnicu ili pametni telefon. Nakon dva mjeseca učinite isto i usporedite brojke. Shvativši svoj napredak, ljudi počinju vježbati dvostruko intenzivnije. 3. Naučite...

Svatko od nas se barem jednom u životu obratio stručnjacima koji pomažu u masažnim postupcima. Postoji mnogo vrsta različitih masaža. Potpuno nova modelirajuća masaža kombinacija je klasične masaže s anticelulitnom masažom, uključujući hardverske tehnike. Ima vrlo dobar učinak na korekciju figure. Akupresura je učinak na biološki aktivne točke radi njihove stimulacije. Anticelulitna masaža ima važnu ulogu u poboljšanju zdravlja organizma. Utječući na...

Japanski znanstvenici uzgojili su stanice srca. Veliko postignuće u medicini koje može spasiti milijune života: Japanski genetičari, predvođeni ruskim znanstvenikom Konstantinom Agladzeom, prvi su uzgojili živo ljudsko srce iz matičnih stanica. Ovo je iskorak ne samo za transplantologiju, već i za farmaciju: moći će se testirati lijekovi na tako stvorenim organima. Stanice ljudskog srca pod mikroskopom. Srčani mišić se formira u fazama. Prvo se stanice skupljaju u...

Ples je čaroban lijek koji daje psihičko i tjelesno zdravlje. Ova višestruko dokazana istina ponovno je potvrđena u istraživanjima znanstvenika. Sada sigurno znamo da tango liječi dušu, a flamenco tijelo! Australski su znanstvenici proveli eksperiment s četiri tuceta dobrovoljaca u dobi od 18 do 73 godine. Svi su se ispitanici žalili na tjeskobu, stres i simptome depresije. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe. Prvi...

Nije tajna da ispravan položaj tijela može vizualno skinuti nekoliko kilograma s vas, pa čak i raditi kao trener mišića. Pogledajte plesačice, uvijek su ispružene, vrh glave kao da se proteže prema gore, ramena su spuštena, leđa su ravna, prsa naprijed..)) Pa, razumijete :) Ako ne Ako nemate takvu naviku, hodanje s lijepim držanjem jednostavno je lukavo, važno ju je razviti. Ovo nije samo estetski lijepo, već i korisno za trbušne mišiće - neka vrsta stalne sprave za vježbanje. Što možemo učiniti s ovim...

Osnovni pojmovi: 1. Tijelo se sastoji od mišića i masti (kosti, iznutrice i sl. odbacujemo, oni nas ne zanimaju) 2. Masnoću sagorijevaju samo mišići. 3. Stoga, što je više mišića u tijelu, to se mast učinkovitije sagorijeva. 4. Da bi mišići sagorjeli masnoću, morate ih opteretiti. 5. Tijekom raznih vrsta dijeta tjelesna težina se gubi uglavnom zbog sagorijevanja mišića u tijelu, a ne zbog masti. 6. Dakle, nakon dijete čovjek ima manje mišića u tijelu nego prije...

Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitness klubova. Ako kompleks izvodite barem tri puta tjedno, rezultat neće dugo stići: vaš trbuh, kao i ramena, noge pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život! Vježba br. 1 Lezite na pod i podignite torzo, oslanjajući se na laktove i nožne prste. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju (vidi sliku) Ostanite u ovom položaju 15 sekundi, a zatim polako spustite svoje tijelo do...

Za one koji jedva čekaju :) Otvaram distribuciju magičnih udaraca :) Danas ćemo pričati o pravilnom treningu: Najbolje vrijeme za trening je ujutro, prije doručka ili 2-3 sata nakon jela. Kako bi vaša nastava bila što učinkovitija, ponovite svaku vježbu 20-25 puta, prvo napravite najmanje dva pristupa! Bolje je trenirati trbušne mišiće sporim tempom. Nije važna samo količina odrađenih vježbi, već i njihova kvaliteta. Pokreti moraju biti glatki, ne dopuštaju...

Dopustite mi da vam drsko ponudim svojih najdražih 10 minuta od Cindy :) Stvarno se nadam da me Olya neće pobijediti :) Samo moje tijelo nakon njenog zagrijavanja jednostavno traži nastavak banketa :) Ako i vi želite da malo trenirate svoje mišiće, onda možete početi s ovim jednostavnim kompleksom : sam sam testirao da će nakon 1,5 tjedna tijelo jednostavno tražiti povećano opterećenje i aktivnije vježbe!) Sretno svima! I ni korak nazad!

Moja osobna zapažanja tijekom 10-godišnjeg razdoblja tjelesnog odgoja: 1. Stanje krvnih žila utječe na 50% performansi osobe. 2. Za potpuno funkcioniranje i održavanje kostiju potrebno je konzumirati 500 g svježeg sira tjedno. 3. U slučaju sukoba, ozbiljnog stresa, svađe s voljenom osobom, preporuča se odmah izvesti nekoliko tjelesnih vježbi u trajanju od 5 - 10 minuta kako bi se hormoni stresa rasporedili u tijelu, a neki od njih uklonili putem izlučivanja zahvaljujući do...

Brojna ispitivanja dojenčadi u proteklih 10 godina pokazala su ozbiljan interes roditelja i pedijatara za fenomen koji se slikovito naziva „hodanje na prstima“, „simptom balerine“, „vrhovi prstiju“ ili ekvinus položaj stopala. Priroda ovog stanja je vrlo raznolika. Prije svega, postoji teška ili umjerena mišićna distonija s hipertonusom mišića fleksora stopala i nogu. Tipično, distonija je bilateralne prirode s...

Zdravo. Lijepo držanje, zdrava leđa, ispravan hod - to je moguće :) Vodim seanse masaže za ispravljanje držanja, a također podučavam masažu i pravilno hodanje. Uključen sam od 2002. i imam potrebne vještine i iskustvo. Na dodatna pitanja sam spreman odgovoriti telefonom ili osobno. “Mišićno-koštana masaža” je skup biomehaničkih tehnika koje izvodi specijalist, a koje imaju za cilj otklanjanje boli i vraćanje pokretljivosti zglobova i...

Sa stajališta tjelesno orijentirane psihoterapije, cijelo naše tijelo je konvencionalno podijeljeno na sedam segmenata . A u svakom od ovih sedam segmenata skriveni su mišićni blokovi. Blokada mišića je kombinacija napetosti mišića koja sprječava protok slobodne energije kroz tijelo.

Postoje dvije vrste mišićnih blokova.

Kada su mišići neprimjereno napeti i stisnuti.

Kada su mišići neadekvatno opušteni, opušteni (rjeđe).

Mišićni oklop - Ovo je ljudsko tijelo, koje je "iskrivljeno" sa sedam blokova - neki više, neki manje.

Mišićni oklop sastoji se od sedam segmenata:

oftalmološki;

Maksilarni;

Gorlova;

prsa;

dijafragmatika;

Trbušni;

Zdjelica.

Wilhelm Reich (praktične vježbe)

„Tjelesno orijentirana psihoterapija posebno je učinkovita u liječenju psihosomatskih bolesti, neuroza, posttraumatskih stanja, stresnih poremećaja i depresije. Tjelesno orijentirana psihoterapija također je indicirana za rješavanje problema osobnog rasta, povećanje osobne učinkovitosti, samospoznaje i komunikacije, širenje samosvijesti i poboljšanje općeg blagostanja.” Kratko je i gotovo klinički))))))

Reichove vježbe "razotkrivaju" mišićnu ljusku čineći dvije stvari:

Izravni udar na napeti mišić (kompresijom - do ekstremnog kočenja);

Uz pomoć prihvaćanja i ponovnog svjesnog doživljavanja one emocije koja je bila skrivena i skrivena u stezi mišića.

Reichova vježba za stjecanje tijela vještinom dubokog trbušnog disanja

Sve vježbe koje nudim osmišljene su za samostalan rad klijenta i ne zahtijevaju rad u paru s psihoterapeutom. Takve vježbe ni pod kojim uvjetima ne bih objavljivao u javnoj domeni, jer je njihovo izvođenje kod kuće bez stručnjaka vrlo opasno ili jednostavno beskorisno. Prednost dajem onim vježbama koje čovjek može raditi sam, ponekad i sjedeći na poslu. Svi su na sigurnom. Mada, sjetimo se one poslovice: “Natjeraj zlog čovjeka da se moli Bogu...” Molim vas da ne budete kao ovaj loš čovjek iz stare poslovice. Rijetke vježbe (ali divne!) zahtijevaju radnju u paru - to jest pomoćnika, koji lako može biti vaš rođak ili prijatelj.

Ovo je jedna od onih vježbi koje se mogu raditi same. Tako...

Lezite na leđa. Stavite obje ruke na trbuh. (Mali prsti leže točno iznad pupka). Udahnite i izdahnite. Zatim, tijekom svakog udisaja, rukama počnite čvrsto pritiskati trbuh. Kao da se opire udisaju. Na ovom mjestu se odmotava mišićna školjka i uskoro ćete "naučiti" trbušno disanje. To jest, pojavit će se sam čim se vaša mišićna školjka, koja vam nije dopuštala da normalno dišete, otopi.

I zapamtite: "Ništa - previše." Pogotovo kada je u pitanju tjelesno orijentirana psihoterapija.

Vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije iz Reichove vegetativne terapije za otklanjanje mišićnog bloka iz očnog segmenta (rasklapanje mišićnih blokova u očnom segmentu)

Za početak samo malo teorije. Teoretičar tjelesno orijentirane psihoterapije, Wilhelm Reich, učio je: mišićna ljuska se ne formira odmah i ne nasumično, već ciljano - odozdo - ravno prema gore. Odnosno, u djetinjstvu se prve blokade kod osobe razvijaju u nižim segmentima tijela. A kada osoba odraste, na gornjim dijelovima tijela stvaraju se blokovi. To se otprilike događa kao okamenjenost ili preobrazba u bajkama ili “Metamorfozama” antičkog pjesnika i sakupljača folklora Ovidija. Zapamtiti? Osoba se pretvara u kamen, stijenu ili drvo, počevši od svojih stopala. Zatim se pretvara u kamen do pojasa. Tada se pomiču samo usne. Tada on sav postaje drvo ili kamen. A kada je osoba opčinjena svojom mlađom braćom, Perzejem i drugim vitezovima? Prvo se počnu pomicati zjenice, zatim usne, a onda se cijela osoba otopi.

Tako je to s Reichom, iako ga bajke nisu uopće zanimale, nije bio psihoterapeut “bajke”. Dijete je odozdo okovano u neurotičnu mišićnu školjku. Dolje gore. Opušteno je kao odrasla osoba, naprotiv - od vrha do dna.

I zašto?

Ali zato što su dječje mišićne blokade uvijek povezane s dubokim, intimnim traumatičnim iskustvima. Najteže ih je odriješiti, oni su kao htonska čudovišta, tajanstveni, žive u Tartaru, nedokučivi i stoglavi. Pokušajte se boriti protiv njih bez treninga.

I odrasli blokovi na mišićima (gornji) uvijek su povezani s društvenom traumom. Nisu duboke i nisu intimne i najlakše ih je zacijeliti. Zato su oni prvi izliječeni. I zato ti i ja uvijek počinjemo s očima. (Ako želimo raditi tjelesno orijentirane terapijske vježbe).

Evo jedne takve vježbe.

"Gimnastika za oči" - vježba u Reichovoj tjelesno orijentiranoj terapiji

Zahtjev- Udobno se smjestite na stolicu tako da vam stopala počivaju na podu. Uzemljenje- to je prvi zahtjev tjelesno orijentirane psihoterapije. Ne prekriži noge! Odvrnite čvrsto stegnute spojnice! Sve tjelesno orijentirane psihoterapijske vježbe radite u prozračenoj prostoriji!

Vježba se sastoji od šest dijelova. Svi dijelovi vježbe se izvode dok se ne pojave simptomi boli - inače blok neće puknuti. Međutim!

Tijekom izvođenja vježbe možete osjetiti vrtoglavicu i mučninu. To znači da imate vrlo jaku blokadu u segmentu oka. Stoga započnite ovu vježbu izvodeći samo prvi dio, postupno dodajući ostatak. NEĆETE uspjeti sve odjednom, jednostavno ćete se onesvijestiti. Ali nemojte se bojati, postupno razvijajte sve dijelove ove vježbe. Učinite to vrlo polako i glatko, ali sa snagom. I, naravno, redovito. Bolje je ako to počnete raditi sami kod kuće, jer kada dođete kod tjelesno orijentiranog terapeuta, jednostavno ćete izgubiti vrijeme i novac ako ste toliko nespremni da u potpunosti izvršite sve zadatke. Ova vježba je za vas mjesec dana.

Prvi dio Reichove vježbe

Zatvorite oči što jače možete i lagano masirajte (tapkajućim i pritiskajućim pokretima) kapke i kožu oko kapaka, sljepoočnice. Opustite ovo područje. Zatvorite oči što jače možete (dok ne osjetite bol) na pet do šest sekundi. Zatim, također uz maksimalnu napetost, raširite oči. Također na pet do šest sekundi.

Napravite ovu vježbu tri do četiri puta. (Jednom za početak)

Drugi dio Reichove vježbe

U ovoj i sljedećim vježbama rade samo ekstraokularni mišići, a ne glava. Ne možeš okrenuti glavu. Pomaknite očne jabučice ulijevo do kraja. Zatim desno. Zatim opet lijevo. Učinite to što je moguće sporije i glatko. Ova vježba se izvodi deset puta (idealno).

Treći dio Reichove vježbe

Napravite isti pokret (do krajnjih granica) svojim očnim jabučicama, ali u smjeru "opet gore-dolje-gore". Deset puta. Idealno. Glava ponovno stoji mirno, okulomotorni mišići rade. Podsjećam da se vježba radi dok mišići ne zabole - otprilike kao baletna vježba na šipki.

Četvrti dio Reichove vježbe

Glatko, duž cijelog opsega očne duplje, pomičući oči što je više moguće prema kapcima, okrećemo oči. Ovu vježbu radimo deset puta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko puta u suprotnom smjeru.

Peti dio Reichove vježbe

Ponavljamo prvu vježbu ("stizanje i širenje" očiju.

Šesti dio Reichove vježbe

Sjedimo zatvorenih očiju i promatramo svoje osjete. Opuštanje. Pet minuta.

Normalno je da vam ova vježba ne samo izaziva vrtoglavicu. Također se smatra normalnim ako osjetite neku nelagodu (napetost) u čeljusti (u segmentu čeljusti) ili u grlu. To se događa zato što su sve napetosti mišića međusobno povezane i, prekidajući jedan, utječemo na druge. Ova vježba posebno cilja na određene mišićne blokove i napetost. Inače ih se gotovo nemoguće riješiti.

Onaj koji hoda svladat će cestu!

Naše tijelo je složen i mudro dizajniran instrument. Baš kao što godovi u deblu mogu puno reći o njegovom životu, tijelo brižno pohranjuje čovjekovo iskustvo i često odražava sve one teške i neproživljene situacije koje su mu se ikada dogodile.

U psihologiji je, zahvaljujući Wilhelmu Reichu, jednom rođena teorija o mišićnom oklopu koji se sastoji od mišićnih stezanja i napetosti koje pomažu u zaštiti od bolnih emocionalnih iskustava. Svaki dio "ljuske" je napetost koja odgovara određenoj unutarnjoj blokadi osjećaja, emocija i iskustava.

Glavne stezaljke su u području očiju, usta, vrata, prsa, dijafragme, abdomena i zdjelice. Svaka od ovih "obrana" počinje kao obrambena struktura protiv neodoljivih osjećaja napetosti i uznemirenosti, a zatim se pretvara u fizički i emocionalni oklop. To dovodi do poremećaja disanja i držanja, ograničene pokretljivosti, slabe cirkulacije i bolova u različitim dijelovima tijela. Čovjeku kao pojedincu “ludačka košulja” onemogućuje prirodno izražavanje osjećaja, otvaranje i rast.

Koje emocije naše tijelo može pohraniti u sebi?

Oči- ne samo ogledalo duše, već i odraz psihološkog stanja; njihovi različiti izrazi odražavaju kako osoba gleda na svijet, kakvi su odnosi bili u njegovoj obitelji. Pogled može biti različit: ozbiljan, zabrinut, izbjegavajući, nadmoćan, sumoran. Ljudi koji su anksiozni ili pod kroničnim stresom često osjećaju napetost u području oko očiju, koja se širi na čelo, glavu i vrat. Ta je napetost povezana s potiskivanjem plača, straha, ljutnje i panične želje za bijegom i skrivanjem.

Usta- glavni kanal komunikacije, alat za komunikaciju i interakciju sa svijetom, izražavanje sebe. Napetost se u tom području nakuplja kada si zabranjujemo izražavanje osjećaja riječima, zatvarajući se od svijeta i ljudi; tu se nakupljaju emocije odbacivanja, gađenja i ogorčenosti. Takav se pritisak očituje u ograničenosti izraza lica i stisnutom osmijehu, sličnom smiješku.

Sljedeći segment napona je grlo, vrat, vilice. Ovdje tijelo pohranjuje nesvjesnu zaštitu od neugodnih informacija izvana, sputano strahom, vrištanjem, onim osjećajima i reakcijama koje, po mišljenju osobe, mogu izazvati osudu ili biti neprikladne. Ovaj segment je izravno povezan s mišićima koji proizvode zvuk i stoga utječe na glas: može biti monoton, promukao ili vrlo visok, u njemu ima malo polutonova i može se čuti napetost.

Stisnute čeljusti, s jedne strane ne dopuštaju glasu da se “oslobodi”, a s druge govore da se čovjek štiti od svijeta i ne želi pustiti ljude blizu sebe. Osim toga, stezanja u čeljusti proizlaze iz instinktivne želje za ugrizom, što zapravo znači potiskivanje impulsa ljutnje.

Kad je tijelo oslobođeno napetosti i nakupljenog negativnog iskustva, kreće se u valovima zajedno s dahom.

Prsni koš- dio tijela koji je direktno povezan s disanjem, a prije svega, tijelo nam govori o napetosti na ovom mjestu u obliku raznih poremećaja disanja: disanje može biti plitko, učestalo, neujednačeno, sa kašnjenjem udisaja ili izdisaja. Prsa izgledaju kao stegnuta i ne miču se tijekom procesa disanja, a sve poteškoće u procesu disanja instinktivno su povezane s osjećajem straha.

Disanje je osnova življenja i izražavanja emocija u bilo kojem obliku. Kad je tijelo oslobođeno napetosti i nakupljenog negativnog iskustva, kreće se u valovima zajedno s dahom. No, prva stvar koju dijete često nauči kada pokušava potisnuti svoje osjećaje je kontrolirati svoje disanje, ali zbog jedne stresne situacije to može trajati cijeli život.

Ako se čini da prsa strše, onda je to signal drugima da se ne bi trebali ni pokušati približiti osobi. Kod nekih je suprotno - prsa se nikad ne rašire do kraja, a to ukazuje na to da je osoba depresivna i da ne dobiva od života ono što joj on daje.

Nalazi se još jedan prsten mišićnih stezaljki oko dijafragme i struka i čini se da tijelo dijeli na dvije polovice. Dijafragma je mišić koji učestvuje u disanju. Svaki put kada osoba doživi strah ili ljutnju, dijafragma se steže, a ako strah postane stalan, dijafragma ne izlazi iz stanja napetosti. Uslijed toga disanje postaje otežano, a ta pojava već izaziva novi val straha i tjeskobe – nastaje svojevrsni začarani krug. Fiziološki, napetost u dijafragmi ometa protok krvi u donjem dijelu tijela - i opet se rađa tjeskoba i disanje je otežano.

Napetost u abdomenu i donjem dijelu leđa povezana sa strahom od napada i potisnutim neprijateljstvom i ljutnjom.

Najniži dio "ljuske" je napetost zdjelice- služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, zadovoljstva. Ovdje se gomilaju zahtjevi i pritužbe prema sebi, zabrane osjetilnih iskustava povezanih s različitim područjima života - od plesa do posla.

Glavna funkcija svih stezaljki u našem tijelu je organizirati zaštitu od nezadovoljstva i strahova, odražavati unutarnji protest ili sukob. Osluškujete li svoje tijelo i prevladate napetost u mišićima, vratite slobodu kretanja, možete povratiti cijeli niz životnih radosti, osjetiti svoje tijelo na potpuno novi način, drugačije gledati na sebe i svijet oko sebe.

Autor: Elena Vladimirovna Emelyanova, zamjenica ravnatelja Centra za hitnu psihološku pomoć Odbora za rad i socijalni razvoj Saratovske uprave, članica Vijeća RATEPP-a, konzultant, nadzorni psiholog.

Kada izražavamo emocije, resurs koji je tijelo pripremio koristi se na vrijeme i mišići se opuštaju. Ali najčešće ne znamo izraziti ljutnju ili strah na način da ne štetimo ni sebi ni ljudima; ne želimo znati za te osjećaje i osjećaje svojih bližnjih, radije ih potiskujemo.

Tijelo se ne može prevariti, a ono što skrivamo od drugih i od vlastite svijesti ostaje u njemu u obliku napetosti. Ova kronična napetost tjelesnih mišića naziva se "mišićni oklop". Postupno se prestaje primjećivati, a osoba živi čak i ne znajući za to.

Mišićna školjka tiho čini svoje zlo djelo:

• on troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava nedostatak;
• napeti mišići stisnu krvne žile, a na onim mjestima gdje se nalazi mišićna ljuska, tkivima organa stalno nedostaje hranjivih tvari i kisika koje prenosi krv, metabolizam je poremećen, što zauzvrat dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
• ljudsko tijelo postaje rascijepljeno.

Osoba nabijena energijom zrači vedrinom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o vremenskim prilikama. Osoba koja doživljava manjak energije nužno reagira na kišu, promjene tlaka i promjene duljine dnevnog svjetla. Poznato je da se ljudi skloni depresiji najgore osjećaju zimi i u rano proljeće, kada je i snažan organizam donekle iscrpljen.

Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. Da bi to učinio, smanjuje komunikaciju i ograđuje se od vanjskog svijeta.

Kretanje, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to razvija postupno kao rezultat najčešće korištene kombinacije napetosti i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. A sve to izražava naše temeljne životne pozicije, misli, stavove, očekivanja i uvjerenja, koja pak uzrokuju vrlo specifično emocionalno stanje.

Sljedeće vježbe pomažu u opuštanju napetosti mišića i prilično ih je lako izvoditi sami. Međutim, neće pomoći ako ih učinite samo nekoliko puta. Uzmite si pravilo da ih radite svakodnevno i posvetite im barem pola sata. Naravno, ne morate raditi sve odjednom. Prvo ih napravite nekoliko puta. Zatim odredite redoslijed kojim ćete ih raditi i savladajte ih jednu po jednu. Kasnije ćete shvatiti koje aktivnosti daju najveći učinak i koje su vam potrebnije.

Počnimo s gornjim prstenom stezaljki koje prolaze kroz usta i grlo.

1. Usta

Stisnuta usta blokiraju svaki prijenos osjećaja. Ali usta su prvi kanal komunikacije. Ljubimo one kojima želimo iskazati svoju nježnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osjetimo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može donijeti samo bol i razočaranje, to uskraćivanje prirodne ljudske potrebe ogleda se u stezanju predjela usana.

Ista stvar se događa kada sebi zabranimo da svoje osjećaje izrazimo riječima. Stisnuta usta također dovode do otežane komunikacije, a sve skupa dovodi do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sustavno izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u položaj fetusa, odnosno ležeći na boku, podignite koljena, prekrižite ruke prekriživši ih na prsima. Ova poza se također naziva "sklupčanje". Usnama počnite sisati pokrete. Činite to što je dulje moguće – dok god vam usne mogu sisati. Nakon toga se opustite i lezite još malo.

Mnogi ljudi počnu plakati dok rade ovu vježbu. To se događa jer se dugo potiskivana žudnja za privrženošću i sigurnošću javlja i počinje pojavljivati. Nemojte se suzdržavati ni pod kojim okolnostima. Plakanje cijelim tijelom je korisno. Pomaže u oslobađanju nakupljene negativne napetosti ne samo oko usta, već i po cijelom tijelu. Djeca uvijek isplaču potpuno – od glave do pete. I onda su naučeni da se suzdrže.

Prsten napetosti u grlu odgovara nesvjesnoj obrani od prisilnog "gutanja" nečeg neugodnog izvana. Ujedno, to je nesvjesno očuvanje kontrole nad osjećajem straha, zaštita od onih osjećaja i reakcija koje, po mišljenju osobe, mogu biti osuđivane i neprihvatljive drugima.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji se pokušava probiti. Istim prstenom stegnute su i glasnice. Zvuk glasa daje dojam da osoba govori napeto, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili hrapav, a ponekad previsok. To se događa jer mišići uključeni u proizvodnju zvuka postaju neaktivni.

Stisnuta donja vilica jednaka je izjavi "neće proći". Čovjek kao da ne želi pustiti neželjene ljude unutra, ali isto tako ne želi pustiti one koji žive u njegovoj duši. Zatvoren je i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada tijelu treba više energije, primjerice kada je umorno ili pospano, usta treba širom otvoriti kako bi se omogućilo punije disanje. Zbog toga zijevamo. Kod zijevanja se privremeno oslobađa prsten napetosti koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust, a to djeluje na usta, ždrijelo i grlo, širom ih otvarajući kako bi kroz njih prošao potreban zrak. Stoga, da biste opustili čeljusti, morate zijevati.

Širom otvorite usta i zijevite. Radite jutros, popodne i navečer.

Blokovi u čeljusti proizlaze iz potisnute želje za ugrizom, što na psihološkoj razini znači potiskivanje impulsa ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno meku loptu. Možete koristiti igračke za pse posebno dizajnirane za tu svrhu. Možete uzeti smotani ručnik. Zagrizite svom snagom. Istovremeno režite, iščupajte igračku iz vlastitih zuba, ali nemojte oslabiti zagriz. Uložite sav bijes, sav bijes koji se skupio u vašoj duši u ovaj proces. Kad se umorite, opustite vilicu. U to će vrijeme donja čeljust pasti, a usta će biti lagano otvorena.

Evo još dva načina za ublažavanje napetosti u donjoj čeljusti.

1. Spustite donju čeljust. Pritisnite mišiće za žvakanje pod kutom donje čeljusti. Ako su mišići jako napeti, može biti bolno. Redovito stisnite i stisnite te mišiće, što pomaže u njihovom opuštanju.

2. Pomaknite bradu prema naprijed i zadržite je u tom položaju 30 sekundi. Pomičite napetu čeljust udesno, ulijevo, držeći je ispruženom prema naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i pogledajte možete li ih otvoriti dovoljno da vam tri srednja prsta dlana stanu jedan iznad drugog između zuba.

Dok radite ovu vježbu, možete se osjećati tjeskobno ili sve više ljutito. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklijevaju deblokirati svoje emocije iz straha da se neće moći nositi s nadirućim osjećajima. Ali oslobađanje osjećaja u posebnim uvjetima (na primjer, pri izvođenju vježbe) čini ovaj proces sigurnim i vrlo korisnim za mnoge ljude, napetost u mišićima brade ne dopušta im da širom otvore usta.

Čeljusti su energetski povezane s očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije prema očima i smanjuje vidne sposobnosti. Izraz "tupe oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, osobito zbog začepljenja u čeljusti, utječe na rožnicu oka i ona postaje manje sjajna. I u suprotnom smjeru: kronično potisnuti plač dovodi do napetosti u čeljusti. Zbog toga je izvođenje vježbi za oslobađanje od stega često popraćeno plačem.

Zbog prigušene želje za vrištanjem od boli i straha dolazi do blokada u glasnicama. Stoga je najbolji način da se oslobodite stezaljki u grlu glasno i dugo vrištanje.

Ako imate priliku vrištati iz sveg glasa (na primjer, u šumi ili na selu kada nema nikoga u blizini), vrištajte. Vrištati o svojoj patnji, svom bijesu i razočarenjima. Nema potrebe za izgovaranjem riječi. Neka to bude jedan zvuk koji silovito izlazi iz tvog grla.

Često se takav plač pretvara u jecanje. To je zbog deblokade emocija i vrlo je korisno. Mnogi si ljudi ne mogu dopustiti vrištanje – uvjeti to ne dopuštaju ili je pritisak toliko jak da vrištanje nije moguće. Zatim možete napraviti sljedeću vježbu.

Desni palac postavite jedan centimetar ispod kuta donje čeljusti, a srednji prst u sličan položaj s druge strane vrata. Održavajte taj pritisak neprekidno i počnite ispuštati zvukove, prvo tiho, a zatim pojačavajući. Pokušajte održati visok ton.

Zatim pomaknite prste na sredinu vrata i ponovite dugi srednji ton. Zatim ponovite istu stvar, stežući mišiće na dnu vrata, ispuštajući tihe zvukove.

Međutim, same vježbe grla ne mogu osloboditi svih blokada uzrokovanih zadržavanjem emocija. Sljedeći pojas mišićnih stezaljki nalazi se na razini prsa.

3. Prsa i disanje

Kod mnogih ljudi prsa se ne pomiču tijekom disanja. I samo disanje je plitko i učestalo ili plitko i neujednačeno. Postoje kašnjenja u udisaju ili izdisaju. Alexander Lowen je rekao da je ispuhivanje prsa oblik prkosa, prkosa, kao da tijelo govori:

– Neću dopustiti da mi se približiš. Kod drugih ljudi prsa su stisnuta i nikad se potpuno ne rašire. U jeziku metafore tijela to znači: „U depresiji sam i ne mogu uzeti od života ono što mi on nudi.”

Stezaljke na prsima uzrokuju probleme s disanjem. I sve poteškoće u procesu disanja također uzrokuju strah. Kada osoba ne shvaća pravi uzrok straha, postaje tjeskobna i taj uzrok traži u svijetu oko sebe.

Kako biste provjerili imate li problema s disanjem, napravite sljedeću vježbu.

Sjedeći na stolici, normalnim glasom izgovorite: "Ah-ah", gledajući na sekundnu kazaljku na satu. Ako ne možete zadržati zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema s disanjem.

Vježbom disanja možete opustiti mišićni prsten oko prsa. Ova metoda disanja dobila je ime po Lowenu, psihoterapeutu koji je razvio mnoge različite tehnike tjelesno orijentirane terapije.

Za ovu vrstu disanja postoji posebna stolica. Ali kod kuće možete izvoditi Lowen disanje kako je opisano u vježbi. Iskustvo je pokazalo da ga to ne čini manje učinkovitim.

Legnite preko sofe tako da su vam stopala bez cipela na podu, a stražnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa (na primjer, možete čvrsto smotati pamučnu deku) tako da vam prsa budu maksimizirana, a glava i leđa ispod donjeg dijela leđa. Stavite ruke iznad glave, s dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko dišu. Ne možete često disati; bit će drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo s pomoćnikom, jer se mogu pojaviti nuspojave. Dišite tako 30 minuta. Ako iznenada počnete plakati, jecati ili se smijati, nemojte se zbuniti. To je dobra reakcija, koja ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u stezaljkama mišića. Kada se mišićna napetost opusti, energija se oslobađa i nastoji izaći. Zato je toliko važno ne obuzdavati reakcije koje se javljaju, već im dopustiti da slobodno teku. Uostalom, ako ih zadržite, više neće reagirati i ponovno će stvoriti stezaljku mišića. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu - lezite mirno nakon izvođenja vježbe dok vrtoglavica ne nestane. U početku ćete možda htjeti spavati nakon izvođenja ove vježbe – zaspite ako je moguće, ali tek nakon završetka vježbe. Vaši se osjećaji ili reakcije mogu promijeniti. Trnci, trzanje i drugi osjećaji mogu se pojaviti u rukama, nogama i leđima. Možda ćete osjetiti da lupkate nogama. Općenito, osjećaji i reakcije mogu biti vrlo različiti. Nemojte im se opirati, samo ih promatrajte.

Radite ovu vježbu svaki dan tijekom trajanja vaše samoterapije. Nakon nekog vremena osjetit ćete pozitivne učinke ove tehnike disanja.

4. Dijafragma i struk

Sljedeći prsten mišićnih stezaljki nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovice.

Dijafragma je mišić koji sudjeluje u disanju; skuplja se kad god osoba doživi strah. Ako strah postane kroničan, dijafragma je pod stalnom napetosti, što stvara probleme s disanjem i uzrokuje predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah rađa stegnutu dijafragmu, a stisnuta dijafragma rađa tjeskobu.

Dijafragma se nalazi iznad struka, koja povezuje prsa s abdomenom i zdjelicom. Zategnutost mišića u ovom području ometa protok krvi i osjetila do genitalija i nogu, uzrokujući tjeskobu, što zauzvrat dovodi do problema s disanjem. I onda opet isti začarani krug.

Iz svega toga proizlazi samo jedan zaključak: potrebno je opustiti kronične napetosti i osloboditi se nagomilanog straha.

Kako biste provjerili koliko vam je struk zategnut ili opušten, napravite sljedeću vježbu.

Radite ovu vježbu stojeći. Postavite stopala paralelno, koljena blago savijena, težina tijela blago pomaknuta prema naprijed. Podignite ruke s laktovima savijenim u visini ramena. Kistovi su slobodno visjeli. Okrenite tijelo što je moguće više ulijevo i zadržite se u tom položaju oko minutu. Zatim okrenite tijelo udesno i ostanite u tom položaju oko minutu. Obratite pozornost na napetost u mišićima leđa i struka. Možete li u ovom položaju udahnuti s donjim dijelom trbuha?

Ako vam je disanje poremećeno i mišići su vam prenapeti ili u njima osjećate bol, tada ste razvili mišićni oklop oko dijafragme i pojasa.

Za ublažavanje kronične napetosti mišića u predjelu struka najbolji način je Lowen disanje, tehnika koju već poznajete. Osim toga, korisno je sustavno izvoditi sljedeće vježbe.

1. Legnite na pod na leđa, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore, noge zajedno. Savijte koljena pod kutom od 90°. Obje noge prvo okrenite ulijevo, tako da donja (lijeva) noga potpuno počiva na podu, a desna noga počiva na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim na isti način okrenite noge udesno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.
2. Sada napravite prethodnu vježbu, čineći je još težom. Prilikom okretanja nogu okrenite glavu u suprotnom smjeru. Također izvodite ovu vježbu do 10 puta.
3. Stanite na sve četiri, koljena pod kutom od 90°, držeći ruke ravne. Savijte leđa u struku što je više moguće, a zatim izvijte leđa što je više moguće. Napravite do 10 takvih pokreta.
4. Stanite na sve četiri kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Zatim polako ispružite ispravljene ruke i tijelo prema naprijed, klizeći po podu dok gotovo u potpunosti ne legnu na pod. Vaše će držanje nalikovati držanju mačke koja se proteže. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme i polako povucite ruke natrag u početni položaj. Napravite ovu vježbu nekoliko puta (onoliko puta koliko možete).
5. Sjednite na pod s blago savijenim i malo razmaknutim koljenima. Stavite dlanove na stražnju stranu glave. Savijte trup ulijevo, nastojeći lakat približiti podu što je više moguće (idealno je ako dodiruje pod). Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim se polako uspravite i ponovite isto u desnu stranu.

Iako ove vježbe pomažu u uklanjanju napetosti oko struka, one nisu dovoljne da vas oslobode “nagomilavanja” impulsa straha. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog bijesa. Posao deblokiranja najstigmatiziranije emocije u društvu, ljutnje, posebno je zabrinjavajući za mnoge ljude. Što ako izbije u nekontroliranom potoku? Što ako su posljedice višestruko gore od emocionalnog potiskivanja i depresije?

Zapravo, oslobađanje ljutnje vani na posebne načine čini sigurnom, budući da se ona više ne nakuplja, već se pravodobno ispušta. Blokirajući pojas stezaljki oko struka narušava cjelovitost procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga podijeljenim. Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim osobama. Neki imaju dobro razvijen gornji dio tijela, ali su zdjelica i noge male, kao nezrele. Drugi imaju punu, okruglu zdjelicu, ali je gornja polovica tijela mala i uska. Ili gornja polovica može biti tvrda i elastična, dok je donja polovica mekana i pasivna. Ovakav razvoj tijela ukazuje na nedosljednost između "gornjih" i "donjih" osjetila.