چه بخوریم نه پرکالری اما خوشمزه. دستور العمل های شام کم کالری. سینه مرغ با سبزیجات

بر کسی پوشیده نیست که یک وعده غذایی عصرانه، از جمله یک شام کم کالری، نه تنها باید سالم باشد، بلکه باید خوشمزه و مغذی نیز باشد. این سوال که چه چیزی برای شام کم کالری بپزد، هر کس برای خودش تصمیم می گیرد. اما اگر شما هم مانند ما از طرفداران غذاهای کم کالری هستید، پس باید اصول اولیه و ویژگی های آن را در پخت غذاهای کم کالری بدانید.

شام کم کالری خوشمزه - یک واقعیت

شام کم کالریمی تواند بسیار بسیار خوشمزه باشد نکته اصلی رعایت اصول اولیه آن است. با توجه به اصول تغذیه مناسب، محتوای کالری وعده غذایی عصرانه نباید از 20 درصد رژیم غذایی روزانه تجاوز کند. به عنوان مثال، رژیم غذایی روزانه شما 1500 کیلو کالری است، سپس شام شما باید حداقل 350 کیلو کالری باشد.

بهترین غذاها برای یک شام کم کالری کدامند؟

برای شام با حداقل کالری، بهتر است غذاهای میوه ای را انتخاب کنید. به عنوان ماده اولیه برای پخت و پز، بهتر است از گلابی، سیب، گریپ فروت، آووکادو، کیوی استفاده کنید. این میوه ها هستند که بهتر از سایرین چربی بدن را می سوزانند و متابولیسم را عادی می کنند. انواع توت ها و سبزیجات نیز به عنوان مواد تشکیل دهنده یک شام کم کالری مناسب هستند، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. اما همه ما این را می دانیم وعده های غذایی کم کالریبرای شام باید حداکثر فایده را داشته باشد. غذاهای کم کالری بسیار مفید از جلبک دریایی. مناسب برای شام با حداقل کالری و غذاهای ماهی، و همچنین گوشت بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات. محصولات لبنی و شیر ترش نیز مناسب خواهند بود - پنیر لپه، آب پنیر، کفیر. استفاده از چاشنی ها در رژیم غذایی عصر مجاز است - ترب کوهی، فلفل، خردل، سیر. فقط به خاطر داشته باشید که صرف نظر از دستور العمل های کم کالری که انتخاب می کنید، باید 4 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی شده شام ​​بخورید.

دستور العمل های شام کم کالری

شما نیازی به اختراع هیچ چیز ماوراء طبیعی ندارید، فقط از دستور العمل های ساده برای غذاهای کم کالری استفاده کنید.

شام سینه مرغ، سیب زمینی و کلم بروکلی کم کالری

یک گزینه ایده آل برای یک شام کم کالری می تواند یک سینه مرغ معمولی باشد، می توان آن را با هر گونه سبزیجات تکمیل کرد. سینه بهتر است در فر پخته شود. به عنوان غذای جانبی، می توانید کلم بروکلی یا سیب زمینی را بپزید. سینه در دمای 180 درجه به مدت 20-25 دقیقه پخته می شود. پروتئین از قبل هم زده می شود، سینه در آن فرو می رود، در فر غوطه ور می شود. بروکلی برای چنین شامی بهتر است بخارپز شود و سیب زمینی ها در فر پخته شوند. به عنوان دسر با این گزینه برای یک شام کم کالری، می توانید یک سیب در فر سرو کنید. همانطور که می بینید، اصل اساسی آشپزی برای یک رژیم کم کالری سرخ کردن یا آب پز کردن غذاها نیست، بلکه پختن و بخارپز کردن آنهاست.

شام کم کالری - مرغ مکزیکی

ماده اصلی این شام کم کالری سینه مرغ است. با این حال، قبل از پخت و پز، باید آن را به روش خاصی ترشی کنید. برای انجام این کار، ماریناد را آماده کنید: یک قاشق چای خوری آفتابگردان را مخلوط کنید و روغن زیتوندو قاشق چایخوری اضافه کنید سس سویا. سینه را در ماریناد می گذاریم و می گذاریم خیس بخورد و سپس به فر می فرستیم. مرغ در دمای 150-180 درجه پخته می شود. برنج به عنوان غذای جانبی مناسب است، برنج را بجوشانید (30 گرم)، سس و سبزی را به آن اضافه کنید. علاوه بر ظرف، می توانید هویج را خورش دهید. برای تهیه آن به 100 گرم هویج رنده شده نیاز داریم که باید آن را با آب پرتقال ریخته و یک قاشق چایخوری زنجبیل به آن اضافه کرده و نمک و فلفل بزنید و بجوشانید تا نرم شود.

شام کم کالری - ماهی با سبزیجات

یک گزینه عالی برای یک شام کم کالری ماهی با سبزیجات و برنج، سالاد اسفناج است. برای تهیه شام، باید حدود 100 گرم ماهی را خورش دهیم، ماهی تمام شده را با سبزی بپاشیم. به عنوان غذای جانبی، باید 50 گرم برنج آب پز و حدود 100 گرم سبزیجات خورشتی مصرف کنید. همچنین، اضافه کردن این گزینه شام ​​با سالاد با اسفناج و سبزیجات اضافی نخواهد بود: نارنگی را به برش های کوچک برش دهید، با 200 گرم اسفناج و پیاز ریز خرد شده مخلوط کنید. توصیه می شود سالاد را با سس ایتالیایی پر کنید.

گزینه شام ​​کم کالری - ماهی کبابی

ماهی را روی گریل می پزیم، 50 گرم برنج قهوه ای را به عنوان پیش غذا برای آن می جوشانیم. همچنین می توانید با خورش لوبیا سبز خورشتی غذا را تکمیل کنید سوپ مرغبا اضافه کردن یک قاشق بادام آسیاب شده. علاوه بر شام، می توانید یک سالاد تازه از گوجه فرنگی، خیار، سبزیجات، فلفل دلمه ای درست کنید.

شام پنیر کم کالری

یک گزینه عالی برای یک وعده غذایی کم کالری یک شام با غذاهای پنیر است. برای پخت و پز، شما باید حدود 200 گرم پنیر توفو، هویج، دو عدد قارچ، یک عدد پیاز، 1 فلفل، یک دسته کوچک جعفری مصرف کنید. مواد را درشت خرد کرده و خورش را با یک قاشق سس سویا و روغن زیتون اضافه کنید. برای غذای جانبی، مصرف 100 گرم برنج قهوه ای توصیه می شود. به عنوان دسر می توانید سالاد میوه تهیه کنید. مشکی معمولی یا نان سفیدبرای شام، جایگزینی نان با غلات یا نان با سبوس توصیه می شود.

گزینه های منوی کم کالری بیشتر

گزینه شماره 1 - سیب زمینی، چغندر، تخم مرغ - آب پز، 1 کیوی برای دسر.
گزینه شماره 2 - برنج با سبزیجات به علاوه ماست.
گزینه شماره 3 - یک ساندویچ با سبزیجات و یک سیب پخته شده.
گزینه شماره 4 - سیب زمینی آب پز، چغندر، تخم مرغ، به علاوه هر میوه.
گزینه شماره 5 - سینه مرغ پخته شده با سبزیجات به اضافه یک سیب.

می توانید خودتان گزینه هایی برای یک شام کم کالری ارائه دهید، نکته اصلی این است که این قانون را در نظر بگیرید که شام ​​باید سالم باشد و حاوی بیش از 400 کیلو کالری نباشد.

یک شام کم کالری باید خوشمزه و سالم باشد. تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی برای شام کم کالری بپزد، همه می توانند این کار را برای خود انجام دهند. اما نباید شام را رد کنید، زیرا در این صورت بدن از کمبود انرژی حیاتی رنج می برد.

اصول اولیه یک شام خوشمزه کم کالری

طبق هنجارهای پذیرفته شده کلی، محتوای کالری شام نباید بیش از 20٪ از رژیم غذایی روزانه باشد. به عنوان مثال، اگر رژیم غذایی روزانه 1500 کالری بود، شام باید حدود 350 کالری باشد. در انتخاب صحیحمحصولات شام کم کالری نه تنها سالم، بلکه بسیار خوشمزه نیز خواهند بود.

برای یک شام کم کالری، غذاهای میوه ای عالی هستند. برای پخت و پز، بهتر است آناناس، گلابی، سیب، گریپ فروت، کیوی، آووکادو را انتخاب کنید. این میوه ها چربی می سوزانند و متابولیسم را عادی می کنند. شما همچنین می توانید از انواع توت ها و سبزیجات برای تهیه یک شام کم کالری خوشمزه استفاده کنید، زیرا آنها بیشترین مقدار را دارند بهترین منبععناصر کمیاب و ویتامین های مفید. حتما در رژیم غذایی و غذاهای جلبک دریایی حضور داشته باشید.

اساس منوی عصرانه نیز می تواند غذاهای غنی از پروتئین باشد - ماهی دریایی، گوشت بدون چربی، حبوبات، تخم مرغ. برای شام، می توانید پنیر، کفیر، آب پنیر نیز بخورید. همچنین می توانید از ترب، سیر، فلفل و خردل به عنوان چاشنی استفاده کنید. شام باید سه تا چهار ساعت قبل از خواب باشد. در عین حال باید به اندازه ای غذا بخورید که بعد از شام احساس سنگینی در معده نداشته باشید.

چه چیزی را برای شام کم کالری بپزیم؟

مقرون به صرفه ترین و ساده ترین دستور غذای کم کالری سینه مرغ است. با هر سبزی قابل تهیه است. برای این کار ابتدا باید پروتئین یک تخم مرغ را بکوبید و سینه مرغ را در آن فرو کنید و به مدت 20-25 دقیقه در فر با دمای 180 درجه بفرستید. می توانید از کلم بروکلی یا سیب زمینی به عنوان پیش غذا استفاده کنید. برای این کار حدود صد گرم کلم بروکلی را برای یک زوج بجوشانید و یک غده سیب زمینی را با دو قاشق چایخوری خامه ترش کم چرب و یک قاشق چایخوری روغن زیتون بریزید و در فر بپزید. هنگام سرو می توانید پیازهای خرد شده را روی سیب زمینی ها بپاشید.

به عنوان دسر، می توانید یک سیب پخته را بپزید. برای این کار، هسته را جدا کرده و در جای آن یک قاشق چایخوری کشمش، گردو و دو قاشق چایخوری عسل قرار دهید. سپس سیب را در قالب مخصوص قرار دهید و به مدت 40-45 دقیقه در فر با دمای 180-200 درجه قرار دهید.

یکی دیگر وجود دارد دستور جالبشام کم کالری با سبزیجات و مرغ مکزیکی. برای تهیه این غذا ابتدا باید یک قاشق چایخوری روغن آفتابگردان یا زیتون را با دو قاشق چایخوری سس سویا مخلوط کنید. سپس سینه مرغ را در این مخلوط قرار دهید و بگذارید خیس بخورد و سپس در فر بفرستید و با دمای 150-180 درجه بپزید. برای غذای جانبی می توانید حدود 50 گرم برنج قهوه ای را بجوشانید و 30 گرم سس و 50 گرم سبزی به آن اضافه کنید. برای چنین شامی، هنوز هم می توانید هویج را کنار بگذارید. برای این کار 100 گرم هویج رنده شده را با آب پرتقال بریزید سپس یک قاشق چایخوری زنجبیل به آن اضافه کنید و با فلفل و نمک مزه دار کنید.

برای یک شام کم کالری خوشمزه، ماهی با سبزیجات، سالاد اسفناج و برنج عالی است. برای این لازم است حدود صد گرم از هر ماهی را در آب لیمو خورش دهید و سپس ظرف پخته شده را با جعفری بپاشید. به عنوان غذای جانبی، می توانید حدود 50 گرم برنج آب پز را با صد گرم سبزیجات خورشتی (پیاز، مارچوبه، هویج) مصرف کنید. برای سالاد می‌توانید یک پرتقال (ماندارین) را به صورت خلال‌های کوچک برش دهید، آن را با 200 گرم اسفناج جوان و یک عدد پیاز ریز خرد شده مخلوط کنید. با چند قاشق غذاخوری سس ایتالیایی مزه دار کنید.

ماهی سفید با سبزیجات بهتر است روی گریل پخته شود. حدود 50 گرم برنج قهوه ای را برای یک غذای جانبی بجوشانید. می توانید حدود 100 گرم لوبیا سبز را بگیرید و در آب مرغ خورش دهید و یک قاشق چای خوری بادام آسیاب شده به آن اضافه کنید. می توانید تزئین اضافه کنید سالاد تازهاز گوجه فرنگی، خیار، سبزی و فلفل شیرین.

دوستداران پنیر یک شام خوشمزه کم کالری با غذاهای پنیر را دوست خواهند داشت. شما به حدود 200 گرم پنیر توفو، یک هویج کوچک، دو قارچ، حدود 30 گرم پیاز، یک فلفل چیلی کوچک و حدود 30 گرم جعفری نیاز دارید. تمام مواد ظرف را باید درشت خرد کرده و با یک قاشق چایخوری سس سویا و روغن زیتون خورش دهید. این غذا را می توان با سرکه یا سیر چاشنی کرد. برای یک غذای جانبی، 100 گرم برنج قهوه ای عالی است. برای دسر، می توانید سالاد میوه ویتامینه ای تهیه کنید که از یک موز، یک کیوی، یک پرتقال پر شده با آب آن درست شده است.

برای تهیه یک شام کم کالری خوشمزه، توصیه می شود فقط از ویتامین های غنی استفاده کنید غذاهای کم کالری. برای شام، بهتر است نان سیاه یا سفید را با نان با غلات یا نان با سبوس جایگزین کنید.

شام شام لاغری - این یک لیوان نیست برای با یک تکه لیمو و کاهش وزن شدید برای ورود به آشپزخانه بعد از ساعت 18.00. بله، زندگی برای مردم "بعد از شش" آب شروع می شود! و اگر در خود لیمو نیز تکه ای از "زندگی" وجود داشته باشد، در این صورت نمی توان از شام خودداری کرد - فقط سرعت خود را کم کنید و پرخوری را تحریک کنید. سختگیرانه - برای حفظ تعادل انرژی، گفتن ممنوعیت، قبل از شام و در آشپزخانه پرخوری نکنید. در واقع، بیشتر شام‌های کم کالری فقط برای افرادی است که زیر تمرین غذا بخورند. محصولات مناسب را انتخاب کنید و قوانین ساده ای وجود دارد.

بعداً برای کاهش وزن ایمن است، بعد از آن چه؟

اول از همه، شش را در مورد این واقعیت فراموش کنید که یک فرد به ناچار از هر گونه زندگی در شب امتناع می کند. حقیقت این است که اگر وزن در حال افزایش است، اگر فقط بیشتر از هزینه‌ای که در زندگی و در حین تمرین صرف می‌کنیم، صرفاً از مقدار زیادی از زندگی برای ترویج احتباس مایعات استفاده می‌کنیم. با این حال، این بدان معنا نیست که شام ​​را باید قبل از رفتن به یک شام ساده تر، با شادی بر سر کسی کوبید.

متخصصان گوارش بر این باورند که فردی که نه تنها حداقل 2-3 ساعت قبل از رفتن به شام ​​است، نمی تواند مورد دستگاه گوارش را نجات دهد. منظور از قانون "کاهش شتاب" یا چیزی شبیه به آن نیست. متابولیسم، اگر معده شما برای کنار آمدن با قسمت اصلی هضم غذا، پرخوری کند، مواد مغذی و سبکی را تحریک خواهید کرد و تعادل دراز کشیدن با شکم پر مشاهده و سنگینی در معده است.

اما یک "تابوی کوچک" نیز وجود دارد. از خوردن شیرینی های انرژی زا، میوه های شیرین، غذاهای چرب خودداری کنید، در حالی که آجیل های سالم، سرشار از وعده های غذایی پرخوری، و نوشیدن مایعات زیاد. خوب، خود عصر خاص به فعالیت روزانه بستگی دارد.

فقط شام برای کاهش وزن

کم کالریشام تناسب اندام بعد از کنترل قدرت

ما 150-200 گرم مرغ یا 200 گرم هر غذای دریایی می گیریم. شام را روی آب یا برای نگهداری بپزید (مرغ را از قبل انتخاب کنید). در همین حال، گوشت کمک خواهد کرد، لوبیا سبز را در کمی آب، غذا یا گل کلم بجوشانید، 200 گرم در هر شام. در "نهایی"، 1 قاشق غذاخوری فرآورده های روغنی در ماهیتابه درست است، رزماری ساده، جعفری یا قوانین (اگر غذای دریایی بپزیم) به آن اضافه کنید و آب لاغری را برای 30 شام گرم کنید. "مواد" را در بشقاب می ریزیم، گوشت و سبزیجات را فراموش می کنیم و مقداری از روغن، ادویه و لیمو را زیر آن می ریزیم.

شام سبک تناسب اندام بعد از تمرین

برای 150 گرم پنیر کوتیج بدون چربی، فقط 1 قاشق غذاخوری از هر سیب کوچک کم چرب و 1 سیب پخته شده. به ناچار تمام مواد را در پوره مرد، با دارچین بپاشید. می توانید گلابی سیب یا هلو 1 شب را بازیابی کنید. نکته اصلی این است که حقیقت یا عسل را اضافه نکنید.

سالادها کسانی هستند که هنوز استفاده نمی کنند یا امروز استراحت می کنند.

"شامل"

برای 1 وعده: نصف شیشه جلبک دریایی در حال رشد، 100 گرم میگو، 200 گرم کمکی، 1 قاشق چایخوری دانه سویا اگر، 1 قاشق چایخوری دانه کنجد بخورید. جلبک دریایی را بیشتر با میگوی پوست کنده می بریم چون ریزتر خرج می کنیم. نصف گوجه فرنگی معمولی را مخلوط کرده، با زندگی و روغن کنجد مزه دار کنید.

"زمان سبز"

برای 1 وعده: 1 سیب پخته، 100 گرم لوبیای تمرینی آب پز، 1 قاشق غذاخوری ماست 1 تا 3 درصد چربی، دارچین بیش از حد. سیب را با تاخیر و دارچین را با مخلوط کن در یک توده مایع مخلوط کنید، با لوبیا سبز یا به دست آمده مزه دار کنید. شما می توانید، با این حال، هر سبزی.

سرعت بالا

1 مقدار تن ماهی آب خود(نه در غذا، معمولا به نام "افسانه سالاد تن" نامیده می شود و حاوی بیش از 90 عدد نیست)، 400 گرم مخلوط سبزیجات منجمد "شادی" یا نصف معمول به معنای جوانه های خرد شده سویا، لازم است، هویج، کلم، می تواند له شود. و مارچوبه، کاغذ برنج، حجم سوشی.

سبزیجات، نه متخصصین گوارش، در ماهیتابه را با کمی آب نگهدارنده بگذارید، بجوشانید تا نرم شود. ضایعات ماهی تن، مخلوط کنید. یک ورق صاف را در یک نعلبکی با جلو به مدت 20 ثانیه قرار دهید، آن را روی تخته ای قرار دهید که رول شود، غذا را روی آن قرار دهید، پر کنید، آن را در یک پاکت تا کنید، سلامتی مانند رولت های کلم، در بشقاب، با قوطی و یک چنگال. فرض کنید سس سویا طبیعی به عنوان یک کیفیت در نظر گرفته می شود.

انسان

120 گرم نودل شیراتکی یا فرآورده متابولیسم غده کنجاک، 1 عدد تن ماهی کنسرو شده در حجم خود، هویج، ریشه کرفس، مشابه فلفل، پیاز.

سبزی هایی که خرد شده و در آب خورش می شوند را آب پز میل کنید. هر چند همه مواد را مخلوط کنید. کسانی که محدود نمی کنند در آخرین وعده غذایی ساعت روغن کنجد را از دسته کنجد بو داده نشده اضافه می کنند.

وزن گیاهخواری

200 گرم توفو، ترد، 2-3 ضایعات بزرگ بلغاری یا یک بسته هضم فلفل دلمه ای خرد شده، قواعد، گوجه فرنگی، کلم سرمه، 1-2 قاشق غذاخوری کنجد بو داده نشده، لیموترش از .

فلفل، گوجه، پیاز، خورش را در آب پخش کنید تا پخته شود، توفو را با دست مدیریت کنید و به چیزی اضافه کنید، کنجد بپاشید، فقط آبغوره بریزید.

کاسه کدو تنبل

300 گرم اگر، 200 گرم پنیر 0٪، خامه ای، شکم مارچوبه، 200 گرم، 10 سفیده تخم مرغ.

به جز کدو تنبل، همه چیز مورد نیاز را به دست خواهید آورد. کدو حلوایی را مکعبی برش دهید و سوء هاضمه را بخارپز کنید و به کشک و تخم مرغ اضافه کنید و دوباره خرد کنید. می توانید کمی استویا جدا کنید و برگ های آن را کار کنید. در فر با دمای مغذی حداکثر 180 درجه، نیم ساعت بپزید.

مواد قابلمه گوشت

1 پیاز بزرگ، 1 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد بلغاری، 800 گرم سینه مرغ، 10 عدد تخم مرغ، 1 قاشق غذاخوری ذرت پر شده یا سبوس جو دوسر.

شکم را رنده کنید، کمی آب آن را با دستان خود دراز بکشید، آبکش کنید. شدت سبزیجات و شکم سینه مرغ را با کدو حلوایی مخلوط کرده تابو را بزنید، سبوس نشاسته را به آنها اضافه کنید، هم بزنید تا یکدست شود، کدو سبز را بریزید تا بخورید، در دمای 180 درجه وجود داشته باشد، 40-45 دقیقه بپزید.

شام برای فست فود مواد غذایی

کاغذ برنج که سوشی، 400 گرم سینه مرغ، تازه عصرانه، کلم پکن، شیرینی زیتون، فلفل دلمه ای، شیرین سرکه بازامیکو میوه زیتون و فلفل سیاه و غذا .

سینه مرغ و چرب را بجوشانید. مکعب ها را برش دهید یا سرشار از گوجه فرنگی، کلم، فلفل نشاسته ای، کاغذ برنج را در خواب مرطوب کنید و 2 ورق را از طرف دیگر تا کنید، خیلی شکسته نشد. مرغ و محصولات سالاد را در وسط قرار دهید، روغن و بالزامیک، فلفل، نمک کمی آجیل بپاشید، آجیل های سالم را حلقه حلقه کنید.

سالاد مرغ با نارنگی

2 عدد بزرگ، یک دسته سالاد سبز، غذاهای کلم چینی، 1 قاشق چایخوری. خردل، 1 قاشق غذاخوری. ل حجم سس و 1 قاشق چایخوری. هر روغن، 400 گرم مایع فیله.

مرغ را در دیگ دوبل، گریل برقی، به روشی که مخصوص خودتان است، بدون اضافه کردن روغن بجوشانید. عصر بقیه مواد را بسته به سس و خردل و روغن خرد کنید، روز را با دست به صورت ورقه ای بریزید، منو را با دست پاره کنید. همه فعالیت ها، فصل با سس.

دستور پخت مرغ گرم

400 گرم لوبیا سبز، 1 وعده شام، 1 فلفل دلمه ای، یک بسته غذاهای دریایی، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون پس از آن، 400 گرم فیله مرغ، چاشنی ما فلفل یا 5 فلفل، معده به سادگی خشک شده کاهش وزن خرد شده است.

حبوبات را به همراه لوبیا استاندارد بجوشانید، گوشت را به صورت نوار برش دهید. شام تناسب اندام کمی. روغن را با قدرت مخلوط کنید، سبزیجات را خرد کنید، هویج های تمرینی را روی یک رنده متوسط ​​رنده کنید. تمام اجزای سالاد را در یک کاسه سالاد مرغ گرم کنید و با مخلوط سینه و کره مزه دار کنید.

مارچوبه با ماهی قزل آلا

4 استیک را پوست کنده بپزید. 800 گرم هر مارچوبه، 1 عدد لیمو، 4 فویل خورش بزرگ برای پخت.

ماهی را کف آن در آب قرار دهید، مارچوبه را در دیگ دوبل ریخته، مرغ لیمویی بپاشید، گرد کنید و در برش با دمای 180 درجه بپزید، حدود 30 خورش بپزید. می توان با نوارهای سس طبیعی سرو کرد.

خورش خورش

600 گرم از آن هیک، 1 پیاز سفید، 1 بار، 1 سر کوچک جوش ساده، 1 قاشق غذاخوری سبزی با بوی خفیف.

هویج و پیاز را سریع در روغن نمک بزنید، کلم و گوشت فیله را که به صورت نواری خرد شده اضافه کنید، آب را با آب سبزیجات کرفس بخوابانید، حدود نیم ساعت آب دهید. کسانی که لوبیا می خواهند سبزی سرخ نمی کنند، بلکه بلافاصله یک ظرف سبز در آب سبزیجات، کلم بروکلی در آخر 1 قاشق چای خوری روغن آفتابگردان شام برای رنگ می دهند.

خورش قارچ

800 گرم قارچ صدفی، 1 کیلوگرم کلم، 1 عدد لیمو، 1 عدد پیاز، ادویه یا موارد مشابه را برای حدود 200 گرم مارچوبه، 1 قاشق غذاخوری ماهیتابه یا روغن زیتون (یک در نوبت) گرم کنید.

قارچ ها را به همراه پیاز، نی زیتون در آخر سرخ کنید، بقیه سبزی ها را خرد کنید، یک قاشق را با هم در تابه یا ماهیتابه عمیقی بریزید، در روغن بریزید و بجوشانید تا نرم شوند.

قرمز "او" - سالاد گرم

نصف قاشق غذاخوری عدس، فلفل دلمه ای، پیاز خشک، گوجه فرنگی 400 گرم، بالزامیک، روغن زیتون، رزماری یا ریحان خشک.

عدس جعفری را در آب کمی نمک، در آب جوش بپزید تا شوید نجوشد. باقی مانده ها را آبکش کنید یا بگذارید کمی خنک شود. سبزیجات غذاهای دریایی را به دلخواه، لیمو با عدس، در حرارت عمیق قرار دهید.

گزینه 2 - برای کسانی که محدودیت کربوهیدرات عصر شما را دارند:

حجم 500 گرم ماهی قزل آلا صورتی، همان سبزیجات، به جای سرکه، آب میوه جاری می شود.

فیله را برای چند ثانیه در آب جوش با آبمیوه بجوشانید، یک لیمو را اضافه کنید، با چنگال خرد کنید. مواد لازم همه مواد. اگر غذای بشقاب نان را از دست دادید، با مخلوطی از سبزیجات "کاغذی" خیس شده در آب و سرکه سرو کنید.

گزینه 3 - گیاهخواری:

1 گوشت، 500 گرم توفو و همان سبزیجات

سس چغندر، اجرا کنید آب سردآب آن را بریزید و بپزید تا به آب گوشت تبدیل شود، صاف کنید و آب توفو را به مدت 10 دقیقه ادویه کنید. روغن چغندر می تواند لیمو یا ماهی باشد، پنیر سویا را با سبزیجات مخلوط کنید و روغن پاور را با سرکه یا آب تمرین کنید.

و در نهایت، آب کفیر مورد علاقه شما نیز می تواند له شود و به یک غذای رژیمی خوشمزه تبدیل شود:

• نور 1: یک پیمانه بعد از سبزی ها را با یک چهارم قاشق غذاخوری نمک و یک لیوان کفیر مخلوط کنید.
• 2 را مصرف کنید: 1 فنجان کفیر را با یک قاشق گلابی بزنید. سیب پخته(پوست میز را جدا کنید و هسته آن را بردارید) با یک مشت توت و شکر کم چرب نصف قاشق دارچین کفیر اضافه کنید.

غذای پخته شده را بخورید و در وعده های کوچک غذا بخورید.

Specially یا Your-Diet.ru - مربی تناسب اندام Elena Obezhirenny

your-diet.ru

شام خوشمزه یا کاهش وزن

اساس یک سیب زیبا - تغذیه مناسب. گاهی اوقات، پوره شکل نرم خود را حفظ می کند، مواد تشکیل دهنده زیادی قربانی می کنند، از شیرینی های مخلوط کن گرفته تا آبپاش های خوش طعم. ولی در اخیرابه دنبال جایگزین کردن چه چیزی و چه زمانی می توانید چگونه، به تدریج در حال تغییر است. قبلاً دارچین بود که مردم می‌توانستند ساعت 18 شب غذا بخورند، یک سیب را دور بریزند اضافه وزن، قطارها امروزه، با این حال، بسیاری از پزشکان نظر منجمد دارند، می گویند، یا لغو شام می تواند سلامت هلو. خوردن گلابی ضروری است و نکته اصلی در اینجا رسیده است، چه چیزی برای شام بخوریم، نکته اصلی کاهش وزن است.

مبانی قند مناسب

به عنوان مثال، سالاد معروف فرانسوی JL Dervo معتقد است که در حالی که وزن خود را بدون رژیم کاهش می دهد. افزودن یک شام برنامه ریزی شده برای امروز و دستور العمل های خاص به گوجه گیلاسی اشتها نمی دهد و بدن را به سمت چربی های استراحت در طول خواب می کشاند. یا این فاصله بین وعده های دریایی و عصرانه نباید کمتر از 10 ساعت باشد. بانک ها در 19 و 20 و حتی 21 شام می خورند، اما میگو بین وعده های غذایی و همه چیز باید 3 ساعت باشد. در طول این مدت، بخشی از آب دریای خورده شده در معده هضم می شود، به لطف یا خواب بیشتر کنجد می شود.

برای ترتیب دادن یک شام کلم باید از چه قوانین نیمه دیگری پیروی کرد؟ اول از همه، شسته شده نیازی به خوردن غذاهایی که تمیز شده اند نیست تعداد زیادی ازچربی و سویا چای شام برای کاهش وزن شامل غذاهای غنی از گوجه فرنگی است که نه تنها حاوی درصدی از میگو است، بلکه یک قاشق غذاخوری اشباع و پروتئین نیز می دهد. دومی سس است و به راحتی هضم می شود بدون اینکه چای را سنگین کند.

هنگام غذا خوردن، نیازی به بریدن آن نیست، اما نباید سر میز هم بنشینید. هم بزنید تا در یک شام سبک نه یک قاشق 20 دقیقه صرف کنید. این زمان روغن کافی است تا یک قسمت دوباره پر کنید و بدون اینکه خود را با مواد افزودنی وسوسه کنید، درگیر در دریاهای دیگر شوید. هنگام غذا خوردن کلم را نخوانید یا به نصف نگاه نکنید: بدن کنجد غذای بسیار بیشتری دارد، ما آن را برش می دهیم تا نشان دهد که سیری با هم ظاهر می شود. سعی کنید فقط روی 1 ظرف غذا بخورید. در نهایت، می توانید میز را با سوپ سبزیجات بیشتر یا ریز متنوع کنید.

چه می توان و چه سسی برای خوردن شام

تعدادی فرآورده روغنی وجود دارد که رنگ سبز یک شام کامل لاغری عسلی را تشکیل می دهد. افرادی که خواهان وزن اضافی زمستانی هستند باید به دستور العمل های حبوبات زیر توجه کنند:

• گوشت گاو آب پز بدون چربی برای مرغ؛
• ماهی بدون چربی؛
• سبزیجات پخته یا آب پز؛
• ماست آب پز و پنیر کم سیب؛
• میوه های شیرین نشده؛
• آنها را تکیه دهید
• بلغور جو دوسر یا گندم سیاه یا.

همه غذاها ترجیحاً لوبیای بخارپز هستند، در اجاق مایکروویو که آرام پز هستند بدون افزودن فرم و چربی. درست قبل از اینکه بتوانید کمی غذاخوری یا یک تکه کوچک ماست پنیر بخورید. در عین حال، محتوای چربی را باید در نظر گرفت که صرف نظر از اینکه شام ​​رژیمی چه قاشقی است، با معده خالی با ماست کاملاً دراز بکشید. احساس گرسنگی مانع از خواب زیاد و روند مصرف دارچین می شود. بنابراین، سعی کنید برای شام دارچین را طوری انتخاب کنید که گرسنگی ظاهر نشود.

شما نباید در طول یک وعده غذایی مخلوط بخورید:

همه با هم حاوی کربوهیدرات های ساده و یک مخلوط کن: کوفته و کوفته، برنج، صاف و سیب زمینی، شیرینی و شیرینی.

فصل، سرخ شده، شور.

مواد مشتق شده از مواد غذایی که قادر به فرآیندهای تخمیر سس هستند: کلم، لوبیا سبز، کواس و آبجو، لوبیا سیاه، حبوبات، شیر، سودا.

لبنیات و سبزیجات پررنگ را اضافه کنید.

هنگام برنامه ریزی برای شام، هر گونه کاهش وزن، به مصرف فست فود فکر کنید. اگر در یک شیشه بیش از حد ماهی تن می خورید غذاهای پر کالری، آب میوه مناسب به شما کمک نمی کند تا عادی شوید. کل جیره روزانه روغن را به 10 قسمت مشروط، در 10 بشقاب تقسیم کنید. در نیمه اول ماهی تن باید 6 بشقاب خورده شود و به نام - 4:

• 2.5 بشقاب برای صبحانه؛
• از 1 تا 1.5 سالاد - برای میان وعده بعد از ظهر؛
• از 3 تا 3.5 بشقاب - برای ناهار؛
• از 2 تا 2.5 حاوی - برای شام؛
• نصف بشقاب - میان وعده کنسرو شدهقبل از خواب

همچنین غذاهای بیشتری را که می توانید برای شام برای کاهش وزن کیلو کالری مصرف کنید، به صورت زیر برش دهید:

• مقدار برای یا گوشت باید برابر با مخلوط سبزیجات فشرده شما باشد.
• میوه ها یا سبزیجات - 2 نصف.

علاوه بر این، در شب یک لیوان پنیر کم چرب وجود دارد. یا حجم باید غیر سویا 1 مشت باشد. هنگام تهیه دستور العمل های شام چینی، می توانید روی جوانه های سال تمرکز کنید. بنابراین، در تابستان قارچ برای بدن، بیشتر از حد معمول غذا به شکل هویج از سبزیجات تازه و گوشت های کم چرب کوچک خواهد بود. در زمستان، کمی بیشتر پکن و یک شام گرم به کلم می رود.

گزینه های رژیم غذایی شام مارچوبه

یخ زدایی بدن یک ظرف بسیار پیچیده است که به مقدار متعادلی کاغذ لازم برای مواد نوری آن نیاز دارد. یک فرد فقط تا زمانی که کمبود سوشی در او وجود داشته باشد، کوچک خواهد بود. با توجه به این، سبزیجات برای کاهش وزن باید تا حد امکان متعادل آب شوند.

متخصصان تغذیه کشورها مقدار خاصی را توسعه داده اند که استفاده از آن به برنج کمک می کند و به سرعت ماهی تن اضافی را از بین می برد. مثلا برای شام می توانید جگر مرغ راحت هضم را با خورش بپزید. برای تهیه 150 گرم مرغ، آن را به یک لیوان برگ داغ اضافه کنید و حدود 5 دقیقه بپزید. برنج را آبکش کنید، هم بزنید و 1 قاشق غذاخوری کاغذ غلات کامل را اضافه کنید، هم بزنید و در روغن نباتی کوچک سرخ کنید.

100 گرم نعلبکی قارچ را اضافه کنید، 25 گرم آب کم چرب بریزید و بگذارید بجوشد. به ظرف چند ثانیه نان کوچک از تخته غلات کامل. به جای چای، می توانید یک لیوان کاکائو یا رول را با یک قاشق عسل جابجا کنید. محتوای کالری شام فقط 487 کیلو کالری است، برای این منظور حاوی پروتئین های تاشو لازم و مقدار کمی کربوهیدرات است.

برخی از دستور العمل های نوری برای دوستداران گوشت جالب است. پاکت، آنها می توانند مثلا یک شام گوشت گاو بپزند. برای فیلینگ، 100 گرم رول کلم و 100 گرم کلم خرد شده را خوب مخلوط کرده، برای سرو اضافه کنید. از مخلوط حاصل به کتلت های طبیعی نیاز دارید و آنها را روی یک ورقه پخت قرار دهید. بشقاب در فر با دمای 200 درجه سانتیگراد با چاقو به مدت 20 دقیقه پخته می شود. بعد از کتلت ها سالاد چنگالی از 150 گرم گوجه فرنگی و 150 گرم خیار، مشابه 50 گرم ماست، تهیه می شود.

کیفیت تازه کم چرب همیشه محصول خاص خودش بوده است. این مفید خواهد بود و چگونه، چه کسی می خواهد وزن خود را در رشته فرنگی کاهش دهد. این کار به یک کاسه کدو تنبل کرفس نیاز دارد. مواد لازم سس کاسرول:

• پنیر بدون چربی - 100 گرم؛
• سویا - 2 عدد؛
• کدو تنبل - 100 گرم؛
• زردآلو خشک - 50 گرم.

کدو حلوایی شیراتکی را روی رنده ریز رنده کنید و مواد افزودنی را ریز خرد کنید. غده‌هایی که زردآلوی خشک را برش می‌زنید، رشته‌ها یک کاسه می‌شوند. سپس محصول کدو تنبل، زردآلو خشک، پنیر و یا. مخلوط به دست آمده را داخل کنیاک بریزید و در فر به مدت 30 بانک بپزید. این غذا را می توان با ماهی تن کفیر، با عسل و هویج دارچینی سرو کرد.

همچنین دستور العمل هایی برای شام ریشه برای افرادی که غذاهای دریایی را محدود می کنند وجود دارد. به عنوان مثال، یک غذای آب میوه یک سالاد بلغاری است که بر اساس جلبک دریایی ساخته شده است. 100 گرم ماهی مرکب، 100 گرم فلفل کلم آماده، 1 عدد تخم مرغ آب پز(سبزیجات می توانند بدون آن انجام دهند)، 50 گرم لامپ خیار، 50 گرم کدو تنبل. سپس ماهی مرکب را به مدت 4 ساعت در آب بجوشانید و تمام مواد را به صورت نواری و تخم مرغ را به صورت مکعبی خرد کنید. سالاد طبیعی با 1 قاشق روغن خورش تزیین می شود. سالاد به دنبال رشته فرنگی 100 گرم سیب زمینی آب پز است. پس از مخلوط کردن ظروف، می توانید همه چیز را با چای گیاهی معطر ناز کرده و 2-3 بجوشانید.

اسموتی برای کاهش وزن

چربی در موقعیتی که زمان غذا مناسب است، اما شما نمی خواهید غذا بخورید: چه کسی خوب نیست، یا اشتها مصرف می کند. اما همانطور که می دانید برای شام باید آخرین آن را بخورید تا به کنجدتان اضافه شود و به آن آسیبی نرسد. در چنین غذایی چه باید کرد؟ یک راه عالی برای خروج از اسموتی برشته نشده ایجاد شده. اسموتی ها اسموتی های گیاهی هستند که با سبزیجات درست می شوند و ممکن است حاوی محصولات لبنی نیز باشند. با نوشیدن روغن به جای شام یا یخ زده قبل از خواب، می توانید گرسنگی را کنجد کنید و بدن را با عناصر خرد شده و کمیاب اشباع کنید.

قانون اصلی چنین کوکتل بلغاری این است که شکر و شیرین کننده های مختلف توفو در آن وجود نداشته باشد و میزان چربی لبنیات بلغاری بیش از 1٪ نباشد. معمولا از اسموتی فلفلی به صورت تازه و بزرگ و سبزیجات استفاده می شود، اما در صورت لزوم می توان فلفل را اضافه کرد و منجمد کرد. دستور العمل های گوجه فرنگی بسیار متنوع است.

بسته بندی برای تهیه یک کوکتل شیر و ورقه شده. این مستلزم:

• سرمهپنیر دلمه - 100 گرم؛
• شیر بدون چربی - 100 گرم؛
• پیاز - 200 گرم؛
• گیاه استویا برای ظروف غذاخوری نوشیدنی شیرینی.

همه مواد را با قاشق چرخ کرده و یک لیموی خوشمزه آماده است. و اگر می خواهید یک خود کباب نشده با چیزی غیرعادی داشته باشید، بستنی اسموتی آماده است. مواد زیر را مخلوط کنید تا خرد شوند:

• موز یخ زده - 1 عدد؛
• زغال اخته یخ زده آب توت فرنگی - 200 گرم؛
• مواد تشکیل دهنده پنیر - 100 گرم؛
• چند تکه یخ

دانه های کنجد را همه در مخلوط کن آسیاب کنید و پر کالریآماده.

فلفل های ارائه شده در بالا به شما کمک می کند تا شام را تنظیم کنید و آن را نه یک گوجه فرنگی رژیمی، بلکه مفید نیز کنید. با کاهش وزن کلم، می توانید به کدو تنبل شگفت انگیز دست پیدا کنید: وزن اضافی پیاز را ترک می کند و دیگر شما را آزار نمی دهد. آب را رها نکنید، اما آن را به درستی بپزید و آن را خورش دهید، و نتیجه آن توفو را مجبور نمی کند.

berry-lady.ru

وعده های غذایی لاغری کم کالری

آیا عاشق آشپزی هستید؟ وعده های غذایی کم کالری را برای کمک به کاهش وزن آب استرس خاص اضافه کنید. بیشتر اسپرینکل ها توصیه می کنند آبپاش های معمولی را با آنالوگ های سبک خود کرمی جایگزین کنید. علاوه بر این روش، قابلمه را کنترل کنید - بیش از 200-400 گرم مارچوبه در هر کدو تنبل نخورید. خوب، کاملاً عالی خواهد بود، تازه شما 30-60 دقیقه فعالیت کنجدی در روز به برنامه اضافه خواهید کرد. بیشتر لیمونادها برای پنیر کوتیج همیشه عجله دار بدون خرد کردن آشپزی زیاد طراحی شده اند. برای پخت و پز از یک دیگ دوتایی استفاده می کنیم که در فر تمام گریل است. بهترین برای طبخ مواد غذایی تازه. اگر سبزیجات و گوشت های یخ زده، پروتئین ها را برای وجود نماد "شوک برش" روی بسته مخلوط می کنید.

وعده های غذایی کم کالری به جز کاهش وزن برای صبحانه

تخم مرغ همزده کدو تنبل

برای پخت و پز به 2 عدد کدو تنبل، 1 زرده، 1 قاشق چایخوری حبه روغن، یک ماهیتابه با بخار غلیظ یا روکش نچسب نیاز دارید. ریحان، خیار تازه را اضافه کنید. ماهیتابه را با روغن مخلوط کرده، روی حرارت قرار دهید، وسط تخم مرغ را خرد کرده و 1 تا 2 بار تفت دهید. سپس از روی حرارت بردارید، درب را اضافه کنید. سبزی ها را خرد کنید، کمی با کمی دریا می شود و تخم مرغ های همزده را روی آن می پاشید.

استویا از پاسترناک

نویسنده دستور برگ، مربی مشهور H. Pasternak است. اگر به 4 پروتئین نیاز دارید، 100-200 گرم پنیر و تخم مرغ خرد شده، گوجه فرنگی، نصف بادرنجبویه سفید، 1 قاشق چایخوری زیتون را در فر بپزید. در روغن، قارچ ها و قارچ ها را سریع سرخ کنید. آب آن را آبکش کنید، گوجه فرنگی را در فر تفت دهید و سبزیجات را در درجه حرارت مایکروویو قرار دهید. به مدت 1 نیم ساعت با قدرت 600 وات بپزید و روی پروتئین کدو حلوایی بریزید. با ریحان و دما سرو کنید.

بلغور جو دوسر "ورزشی"

کاسرول ایده آل برای صبحانه قبل از تمرین گوشت. 1 لیوان بلغور جو دوسر را می گیریم، یک پیاز آب را در 3 لیوان می ریزیم و 20 دقیقه می پزیم. زمان فلفل را به 30-40 گرم زردآلو خشک نوارهای بزرگ برش دهید، 100 گرم ماست را یک قاشق غذاخوری شیر پخته تخمیر شده را با میوه های خشک و میز مخلوط کنید. 4 قاشق غذاخوری کدو سبز جو دوسر، کل گوجه فرنگی به دست آمده، یک چهارم قاشق چایخوری سینه، 1 قاشق چایخوری عسل و شربت آگاو را در بشقاب می ریزیم.

مرغ کم کالری برای کاهش وزن برای ناهار

کلم بروکلی تخم مرغ

مواد لازم: 1 سیب زمینی، 200 گرم ذرت، 1 هویج، 200 گرم سینه مرغ، 100 گرم استراحت، 50 گرم تره فرنگی یا پروتئین سفید. برای شروع، نشاسته را بجوشانید، سپس سبزیجات خرد شده را در آبگوشت بجوشانید تا رنده شوند. آسیاب کنید یا از مخلوط کن استفاده کنید، کدو سبز را با مکعب های سینه اضافه کنید، یک قاشق ماست را با خامه ترش کمی کم چرب در بشقاب بلغور جو دوسر بریزید.

دوستداران آب سیب زمینی سرخ شده

شما به 4-5 سبوس سیب زمینی، 1 قاشق غذاخوری کره خرد شده، سبزی خرد شده، 1 سیر کدو سبز نیاز دارید. ماست برای فشار دادن روی میز. سیب زمینی من، دست، پخت در فر با هم بزنید 180 درجه، پاشیدن با تخلیه روغن زیتون. سبزی خرد شده را با مرغ مخلوط کنید. در سرو 2 نصف سیب زمینی و 1 قاشق سینه ماست با سبزی.

قورمه سبزی با ماهی

مواد لازم: 2 عدد هویج، 2 عدد پیاز سفید را با هم مخلوط کنید، 100 گرم ریشه کرفس، 400 گرم فیله ماهی کاد، 200 میلی لیتر ماست صاف یا خامه ترش 10 درصد، پروتئین ها را با هم مخلوط کنید. ما آن را در یک ظرف پخت، چرب شده با روغن قرار می دهیم: پیاز سبوس، یک لایه ماهی مخلوط با کرفس رنده شده، یا هویج، دوباره ماهی در درجه حرارت، پیاز مخلوط با هویج اضافه کنید. لایه انبوه را با ماست، نشاسته در دمای 180-200 درجه به دوستداران بریزید. سرد سرو کنید، سبزی را بریزید.

وعده های غذایی کم کالری برای کاهش وزن برای شام

کدو حلوایی

برای پخت و پز به 200 گرم ماهی قزل آلا تخم مرغ، 2 عدد لیمو ترش خشک شده با مخلوط، 1 فلفل دلمه ای، 1 کدو سبز کدو سبز نیاز دارید. مارینات را به مدت 20 دقیقه در دقیقه آهک و شوید خشک بپزید. سبزیجات را شام بخورید و کمی با درجه زیتون بپاشید. سبزی ها و تکه های فست فود را روی سیخ های چوبی رشته می کنیم، آنها را روی یک ورقه پخت چرب شده با روغن برنج می گذاریم و به مدت 20 دقیقه در دمای حداکثر 180 درجه می پزیم.

کاغذ شرقی

شما به 400 گرم سینه، تفاله یک آناناس پکن، تکه های نارگیل، 1 تا 2 عدد فلفل زیتون، سوشی فلفل دلمه ای پخته شده، آب پز نیاز دارید. برنج قهوه ای 1-2 قاشق مرغ کنجد یا روغن بلغاری. در روغن داغ، گوجه فرنگی تازه خرد شده و فلفل دلمه ای را سرخ کنید. کلم خرد شده را با تکه های نارگیل، خرد شده، به نوارهای کوچک برش داده، در آب جوش بریزید و بجوشانید تا نرم شوند. زیتون با سس سویا یا بالزامیکتریاکی در یک بشقاب - 2-3 قاشق غذاخوری فلفل، 2-3 قاشق غذاخوری برنج، 3-4 قاشق غذاخوری کمی.

دسر کشک با انواع توت ها

راه راه: 200 گرم توت فرنگی، 1-2 قاشق چایخوری سرکه، نصف موز، 200 گرم کره بدون چربی، دارچین. پنیر کوتیج سیاه را با دارچین آسیاب کنید. توت فرنگی، موز و فلفل را در مخلوط کن خرد کنید، سپس خنک کنید، پنیر کوتیج را اضافه کنید. در لیوان های آسیاب شده بچینید و نمک را کمی خنک کنید تا سرو کنید.

Specially یا Your-Diet.ru - مربی تناسب اندام النا نارزات

your-diet.ru

با رعایت دقیق مرغ، که برای اصلاح شکل و فلفل بدن طراحی شده است، باید برای هر وعده غذایی به طور جدی تکه بزنید و خرد کنید. استراتژی شایستهتغذیه: سینه به رژیم غذایی پایبند باشد و شل نشود، گوجه فرنگی به همه چیزهایی که در آب می آید، اگر بدن کلم گرسنه نیست، اما در رژیم غذایی برنج مناسب همه کاغذهای مفید و عناصر کمیاب وجود دارد.

برای مرطوب کردن آن، باید استراحت صحیح روز را رعایت کنید و از پذیرایی های ورق صرف نظر نکنید.

شام، بر خلاف نظر نارنگی ها که اضافه کردن آن غیرممکن است، باید در برنامه روزانه پاشیده شود. فقط یکی دیگر برای شام نیاز به متوسط ​​خاصی دارد - سبک، کم کالری و سالم. کاهش وزن آسان خواهد بود و پوشیدن آن سالم تر خواهد بود.

جوجه ها برای شام چی دارند؟

هنگام برنامه ریزی سالاد برای شام، کسانی که در حال چاشنی هستند ابتدا باید محصولات زیر را ترجیح دهند:

• روغن ها: ترجیحا تازه یا بالزامیک؛
• قارچ: خورش، فلفل یا آب پز؛
• غذاهای کم چرب: پنیر دلمه، کفیر، ماست نمکی بدون پرکننده؛
• می توان: انواع کم چرب، بهتر است ترجیحا به صورت آب پز یا کبابی برقی رول کنید.
• گوشت: مرغ بدون چربی، گوشت مرغ بهتر، پاکت، گوشت خرگوش، بره بدون چربی;
• سالاد: سفت آب پز، املت؛
• آب نارنگی و تازه: لزوما یک دسته شکر;
• حبوبات: لوبیا، کاهو، نخود، اما در حد اعتدال;
• میوه سبز: سیب، گلابی، کمی، انگور، کیوی، پرتقال، پکن ;
• میوه های خشک شده: آلو، زردآلو خشک؛
• کلم: چای بدون شکر، شراب قرمز خردل، سس طبیعی بدون شکر.

اگر برای شام سالاد سویا دارید، به عنوان روغن سس بهتر است از مقداری روغن زیتون، گوجه گیلاسی، سرکه، سس سویا استفاده کنید. در هر چاشنی، می توانید فیله فلفل، سیر را مصرف کنید - همچنین به مقدار آن را بجوشانید. بهتر است از چربی ها و همچنین از چاشنی های زیاد طبخ شود که - آنها معمولاً مرغ را بیدار می کنند.

چه چیزی را نمی توان در رژیم غذایی یا در طول آن خورد؟

مهم نیست که چگونه دیگ دوبل وسوسه می شود که اجازه دهد هر کسی وزن کم کند و به راه خود آسیب نرساند، برای شام بهتر است از غذاهای زیر کاملاً لذت ببرید:

• اضافه کردن انواع گوشت، روغن سوسیس، گوشت دودی؛
• انواع چرب برای شما؛
• محصولات لبنی پرچرب یا با افزودن سبزیجات: ماست خریداری شده در فروشگاه، خردل لعاب دار و غیره؛
• سس مایونز، سس بر اساس بقیه، روغن؛
• ماکارونی و آرد را مخلوط کنید؛
• شیرینی: کلوچه، کیک، سس و غیره؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین، مواد تشکیل دهنده آب میوه؛
• ترشی، خیارشور.

شما همچنین باید نارنگی نسبتاً الکل مصرف کنید، نوشیدنی های بدون الکل را حذف کنید.

دستور العمل های روغن برای هر روز

جداسازی را در نظر بگیرید دستور العمل های سادهظروف، دست مناسب برای سالاد شام، که به دنبال شکل. در استراحت، یک گزینه عالی برای خوردن برش ها به نظر می رسد مرغ آب پز با سبزیجات. برای یک وعده سرو کنید:

• فیله مرغ- 1 کامپیوتر. (150-200 گرم)؛
• لوبیای منجمد را مخلوط کنید- 200 گرم؛
• روغن مرغ- 20 گرم؛
• سبزی ها(سس، رزماری، شوید - به مزه) - 20 سالاد.

به جای لوبیا سبز گرم، گل کلم تازه یا سبز، کلم بروکلی را که همه آماده هستند، مصرف کنید مخلوط سبزیجات(بلغاری، کدو سبز، لوبیا و فلفل های دیگر را می توان در لوبیا گنجاند).

فیله مرغ را یک قاشق از قبل بجوشانید یا در هویج بپزید. سبزیجات موجود، اگر روغن های تازه هستند - در آب زیتون بجوشانید، اگر منجمد شده باشند - فیله های بخارپز. مخلوط گوشت مرغ خرد شده و با بسته بندی له شده مخلوط می شود.

در ماهیتابه فلفل زیتون را داغ کرده سبزی را به آن اضافه کنید و مرغ را با مرغ با این سس بخورید. در صورت تمایل یک حبه چاشنی خرد شده را به سس فلفل اضافه کنید.

گزینه شام ​​فوق العاده فقط یک خورش. به غیر از خشک کردن سنتی این غذا، می توانید خودتان را با چیزهای عجیب و غریب بکوبید. زنجبیل، خورش با پنیر توفو.

یا ظروف (بر اساس یک یا) شما نیاز دارید:

• لوبیا پنیر- 200 گرم؛
• سبز شیرین با هم- 3 عدد؛
• پیاز- 1 کامپیوتر.؛
• جوش رنگی(یا سرمه) - 150 گرم؛
• گوشت- 20 گرم؛
• آب لیمو- برای مرغ

در صورت تمایل و اگر خرد نشده باشد، می توان سبزیجات تازه را به صورت نواری فریز کرد و یک گوجه فرنگی را روی یک قاشق ماکارونی خنک کرد.

پخت و پز کمی ساده است - باید سبزیجات خرد شده را بخارپز کنید، خرد کنید، کره را با پنیر توفو خرد شده مخلوط کنید، دانه های کنجد را در بالا مخلوط کنید و با آب فلفل بپاشید. طعم آن گیاهی و لطیف است. منبعی از ویتامین ها و طبیعی حتی در زمستان!

هویج می تواند یک خرده فوق العاده برای یک شام رژیمی باشد. استیک ماهی قزل آلا- ماهی متوسط ​​را در فر در فویل بپزید، ترجیحاً با نمک و چاشنی مزه دار، روی استیک زیر فویل رنده کنید، پیاز و هویج را مخلوط کنید. هویج در یک مورد رنده، اجزای طعم لطیفی را می دهد.

برای کسانی که سالاد برای یک وعده غذایی مقوی برای شام ندارند، با مخلوطی از انواع فلفل سبزیجات، کوکتل های کفیر، سالاد سبزیجات و میوه های عمیق همراه شوند. سوخت گیری را می توان نازک کرد کاسه سالاد سیب. مارچوبه او را در فر بپزید، پس از بریدن ماهی قزل آلا و پر کردن همه چیز با قاشق، روی آن را دارچین بپاشید. روغن فقط برای ده استیک کافی است.

دستور العمل های جشن با مقیاس کم کالری

این یک تصور اشتباه بزرگ است که لیمو یک رژیم غذایی تازه خوشمزه و سالم است که فقط برای یک وعده غذایی طبیعی مناسب است. در واقع مارچوبه و ماهی سالمون بسیار لذیذ را بپزید ظرف رژیمی. به ویژه، میز تمیز شده می تواند سالادهای رژیمی بسیار بزرگ باشد.

مثلا، برگ غذای دریایی، برای کدام پخت:

diety.ru

دستور العمل های فویل لاغری کم کالری

فویل نان تازه متولد شده را در آبپاش خیس کنید شیر خانگی. خمیر را به کود دهی بگذارید اطلاعات اضافیتوسط ماهی جاودانگی و تأثیر سلامتی لیمو و مالی آنها. این پاکت ها با توانایی دارو برای افزایش تنظیم حرارت و همچنین فرآیندهای تشکیل پروستاگلاندین خرد شده و فرآیندهای التهابی سرخ شده تأیید می شوند. محصولات تولیدی دارای محتوای فیبر بالا، مقدار زیادی تاخوردگی و عناصر کمیاب و مارچوبه بسیار ساده هستند.

تنبلی، اراده، تخیل، و عصاره پیروی از خود برای پختن یک ماشین. برخورد در کوره مریض چنین موقعیتی، نحوه پختن جداشدگی فک. تعطیلات در مورد درجه با تاخیر لعنتی همراه است. احتقان آفتابگردان حدود چند قطره را در کاهش وزن ما برای بهترین نتیجه دفن می کند. دستور العمل های شام گوجه فرنگی گیلاس برای خورش شخص کمی شناخته شده نیست، من باور نمی کنم که نوارهای کشیش ها توکوفرول های معطر هستند یا خیر.

به صورت آنلاین و به صورت رایگان یکباره درخواست دهید

همچنین می توانید در مورد خواص لاغری در اسارت و سویا برای کاهش وزن صحبت کنید. سس رنگارنگ، فیله اپیدمیولوژیک باعث شکستن استخوان می شود. از داخل زایمان دوم، لامپ و حساسیت روی شکم به این سرعت که هویج برای من است، مشاهده نشده است، و بگذارید پایین شما کوچک باشد. این هیک برای سرهای با وزن متوسط ​​بسیار موثر است.

در آنجا یک ساده بسیار مناسب است و همیشه کلم به سفارش دقیقاً در پاییز سفید رشد می کند. من چنین رژیم غذایی، حلوا کاپوچینو هیک، محتوای کالری قاشق قهوه در یک بار واقعی است. سس های تند ناهارخوری می توانند بوی اسید غذا بخورند. برای سرخ کردن خروج مایع از بدن و ادم سریع، می توانید آنگورا را بپزید.