پرانا یوگا یک تمرین تنفسی در یوگا است. پرانایاما: ویژگی های تمرین تنفس در مدارس معروف یوگا

پرانایاما علم کنترل نفس است و در واقع به معنای کنترل نفس، نظارت مداوم بر رشد آن است. مبتدیان اغلب می گویند: "من دوست دارم ابتدا یاد بگیرم چگونه نفس بکشم." لازم است تنفس را مشاهده کنید، این پرانایاما است - زمانی که می دانید تنفس شما در هر لحظه چگونه انجام می شود. هدف پوزیشن های پرانایاما بیدار کردن این آگاهی است.

عادات تنفسی نادرست بسیاری از مبتدیان یوگا را از انجام صحیح تمرینات باز می دارد. چگونه برای پرانایاما آماده شویم تا همه چیز را درست انجام دهد؟

برای اکثر مردم، تنفس یک رفلکس تقریبا ناخودآگاه است که در جایی در لبه ادراک ما عمل می کند. ما همیشه بدون وقفه نفس می کشیم و به روند آن توجه نمی کنیم، ناخودآگاه این کار را انجام می دهیم. اما، در صورت تمایل، می توان آن را کنترل کرد، آگاهانه شتاب داد یا سرعت آن را کاهش داد. این روند مرزی آگاهی و ناخودآگاه ما است، زیرا نه تنها بر بدن ما، بلکه بر ذهن نیز تأثیر می گذارد.

مردم به ندرت به فناوری علاقه مند هستند و از خود این سوال را نمی پرسند: چگونه این کار را انجام دهیم؟ عمیق است یا سطحی؟

اغلب ما آن را فراموش می کنیم، به طور سطحی و ناهموار نفس می کشیم، نه با تمام سطح ریه، بلکه با بقیه، سال ها از آن استفاده نمی کنیم و به آرامی شروع به کاهش می کند و می میرد. کارایی بدن کاهش می یابد، میزان انرژی کاهش می یابد، خستگی ظاهر می شود.

تنفس ناهموار و کم عمق بر وضعیت ذهنی تأثیر می گذارد. هنگامی که حال شما بد است، لحظه ای بایستید، مشاهده کنید و به آنچه برای او اتفاق می افتد توجه کنید و سپس شروع به نفس عمیق و یکنواخت کنید. سپس دوباره به آنچه می توانید انجام دهید نگاه کنید، مطمئن شوید که وقتی چنین نفسی ظاهر می شود، وضعیت ذهن را بهبود می بخشد.

همیشه عمیق و یکنواخت نفس بکشید. این دقیقاً وظیفه پرانایاما است.

این مهم بیش از صرفا فیزیولوژیکی است - این یک ابزار مهم یوگا است که برای آرام کردن ذهن ناآرام طراحی شده است.

پرانایاما برای مبتدیان یک تمرین ساده است که زمان زیادی نمی برد. می توانید نشستن پشت میز، رفتن به فروشگاه، راه رفتن به محل کار یا پیاده روی را تمرین کنید.

1. به طور معمول نفس بکشید. یک نفس معادل چهار قدم پای راست بکشید.
2. برای چهار قدم پای چپ نفس خود را بیرون دهید.
3. 15 دقیقه تمرین کنید.

تمرینات بسیار ساده و به خلاص شدن از شر افکار پوچ، پر کردن بدن و خون با اکسیژن، تقویت اعصاب کمک می کند.

نفس قدرت

پرانایاما تکنیک و هنری است که روش‌های حرکات آگاهانه، موزون و انبساط شدید اندام‌های تنفسی را توسعه داده است، فرآیندی متشکل از جریان طولانی، پیوسته و ملایم هوا - دم (پوراکا)، بازدم (رتساک) و قطع تنفس. تنفس (کومباک)، باید از طریق بینی شروع شود.

1. پوراک بدن را تحریک می کند.
2. رتساک سموم و هوای آلوده را دفع می کند.
3. کومباک انرژی را توزیع می کند.

حرکت ریه ها و قفسه سینه شامل انبساط افقی (Dairhya)، انبساط عمودی (Aroha) و انبساط کانتور (Visalata) است.

با کنترل آن، می توانید ذهن خود را متمرکز کنید، سلامتی خود را در تمام عمر خود حفظ کنید. پرانایاما تنفس علمی و خودکار معمولی نیست، بلکه برای کنترل کیفیت زندگی با استفاده از روش های دقیق ضروری است.

پرانایاما یا تکنیک تنفس

دم و بازدم دو مرحله ای هستند که نفس را تشکیل می دهند. فراوانی در بزرگسالان سالم از 14 تا 17 نفس در دقیقه، در کودکان 20-30، در نوزادان 30-35 است.

پرانایاما قدرت خود را کنترل می کند. در یوگا، یک سیستم کامل ایجاد شده است که می تواند به طور موثر بر فیزیولوژی سیستم تنفسی و عملکرد سایر اندام ها تأثیر بگذارد. یوگا تنفس از طریق بینی را توصیه می کند، زیرا مخاط بینی گرم می شود، تمیز می شود و هوای استنشاقی مرطوب می شود، که در مورد تنفس دهانی صدق نمی کند. تنفس از طریق بینی یکی از مهمترین قوانین پرانایاما است. تکنیک تنفس کامل، اکسیژن را به تمام سلول های بدن می رساند، آن را بازسازی می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند.

فعالیت ذهنی ارتباط مستقیمی با تنفس دارد: سریع - برانگیختگی عاطفی و اضطراب. یوگا می تواند عملکرد این فرآیند را عمیق تر و پشتیبانی کند.

تمرینات تنفسی باید بسیار آهسته انجام شود، به پیام های بدن خود گوش دهید، سپس ذهن و نفس با هم متحد می شوند و نشانه هایی از حالت مراقبه ظاهر می شود.

از آنجایی که تغییرات در حالت عاطفی به شدت بر روند تأثیر می گذارد، مکانیسم نیز باید در جهت مخالف عمل کند.

پرانایاما حالت را تغییر می دهد و اثر مورد نظر را ایجاد می کند:

• آرامش؛
• آرام؛
• تمرکز؛
• بهبود.

پرانایاما برای تسلط کامل بر نفس مفید است. در ابتدای تمرین یوگا، بسیاری قادر به انجام صحیح آن نیستند. اگر تمرینات پرانایاما برای شما سخت است و بدن متشنج می شود، ریتم خود را از دست می دهد، احساس تنگی نفس می کند و به سرعت خسته می شود، چند تمرین آماده سازی ساده را برای مبتدیان امتحان کنید تا به شما کمک کند تا بفهمید تنفس صحیح چیست یا ویدئوهای پرانایاما را برای مبتدیان تماشا کنید.

ابتدا تمام توجه خود را روی فعال کردن قسمت شکمی بدن متمرکز کنید.

گام اول

1. روی زمین بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید یا روی یک صندلی بنشینید، اما نه عمیق.
2. سر خود را صاف نگه دارید، چانه را کمی به سینه خود فشار دهید.
3. از طریق بینی نفس بکشید. شکم خود را طوری پر کنید که شبیه یک بادکنک خوب باد شده باشد.
4. نفس خود را بیرون دهید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
5. پر شدن شکم با هوا را مطابق با ریتم دم و بازدم کنترل کنید. بگذار روی دست بازش. هنگام دم، بازو باید بالا بیاید و هنگام بازدم باید پایین بیاید.
6. مراقب حرکات دست باشید تا معده درست نفس بکشد.

اگر مشاهده حرکات شکم مشکل است، گزینه دیگری را امتحان کنید.

• روی زمین دراز بکشید.
• دست باز خود را به آرامی به شکم خود فشار دهید.
• سعی کنید کف دست خود را با شکم بالا بیاورید.

به جای دست، می توانید از یک کتاب استفاده کنید، آن را با نیروی نفس بلند کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

ممکن است در ابتدا انجام این تمرین با بالا بردن و پایین آوردن معده آسان تر باشد. پس از تسلط بر این مرحله، هماهنگی آن با تنفس، دم (بالا رفتن شکم)، بازدم (شکم پایین می‌آید) آسان‌تر خواهد بود. بازوها شل هستند و آرواره ها منقبض نمی شوند.

دو راه برای کنترل هوا در تمرین پرانایاما

اساس تمرین پرانایاما نگه داشتن ذهن (تمرکز روی یک شی) در حین حبس نفس پس از دم و پس از بازدم است. کنترل جریان هوا در هنگام دم و بازدم بسیار مهم است. دو راه برای کنترل وجود دارد:

• کنترل از طریق گلو: باریک شدن گلوت (تکنیک ujjayi pranayama).
• کنترل در سوراخ های بینی، با کمک انگشتان (بستن و باز کردن سوراخ های بینی، انقباض جزئی و غیره).

پرانایاما - مقدمه و سری اول

تسلط بر تنفس مبنایی برای موارد زیر است:

• تقویت نشاط؛
• تسلط خلق و خوی؛
• کشف طیف وسیع تری از احساسات و خلاقیت؛
• تشویق حس با هم بودن

پرانایاما کوندالینی عادت نادیده گرفتن نفس را از بین می برد. استادان به تنفس بیشتر از تبادل گازهای تنفسی فکر می کنند، هر چیزی که با آن مرتبط است بر ذهن، احساسات، خلق و خو و اعمال تأثیر می گذارد.

تکنیک های پرانایاما برای حفظ حالات مختلف پرانرژی سلامت، هوشیاری و احساسات استفاده می شود.

احساسات و نفس

نفس وضعیت عاطفی ما را منعکس می کند. هنگامی که ما آرام هستیم، تنفس ما طولانی و آرام است، مانند یک خواب آرام. در کارهای سخت، وقتی عصبی یا نگران هستید، تنفس سرعت می‌گیرد، کم عمق و کوتاه می‌شود. اگر کنترل خود را از دست بدهید - خنده یا اندوه غیرقابل کنترل - ریتم را از دست می دهد، آشفته و متشنج می شود.

عضلات ما به عنوان زره حاوی مقدار زیادی استرس و ضربه روحی هستند. پرانایاما امکان نابودی این زره عاطفی را فراهم می کند. انعطاف پذیری بدن افزایش می یابد، حجم ریه ها افزایش می یابد، حساسیت افزایش می یابد و پوسته ضعیف می شود.

تمرینات تنفسی و پرانایاما برای مبتدیان

وقتی تنفس نوزادان و کودکان خردسال را مشاهده می کنیم، می بینیم که چگونه شکم با دم و بازدم بالا و پایین می شود. تنفس عمیق شکمی "ریشه دار شدن"، قرار گرفتن در حالت استراحت عمیق، آرامش و در تماس با مرکز ما، به شما این امکان را می دهد که هر گونه تنش را در قسمت بالایی بدن آزاد کنید. این توانایی طبیعی که ما با آن به این دنیا می آییم در طول سال ها به دلیل استرس و اضطراب زندگی روزمره از دست رفته است. از طریق پرانایاما می توان نفس و وابستگی آن به خلق و خو را توسعه داد و درک کرد.

مبتدیان در مطالعه پرانایاما باید تمرینات مقدماتی را انجام دهند که به حذف هوای خروجی از ریه ها کمک می کند.

• روی تشک دراز بکش. یک دست را روی شکم قرار دهید.
• نفس عمیق بکشید و احساس کنید دستتان بالا می رود.
• به طور کامل بازدم کنید و معده را به سمت داخل بکشید، احساس کنید که چگونه دست همراه با معده به سمت ستون فقرات فرود آمد.
• شانه ها و سینه در هنگام اعدام باید بی حرکت باشد.

ایده هایی برای تنفس با کوچولوها

برای کودکان 3 تا 6 ساله، تمرین پرانایاما باید در حالت بازی انجام شود:

• یک پر در باد می رقصد (در یک پر سبک در هوا می دمد).
• باد کردن کیسه های کاغذی از طریق نی (می توانید آنها را در گوشه های مختلف اتاق پهن کنید و بچه ها باید نفس بکشند و در آنها باد کنند تا کیسه ها به مرکز اتاق حرکت کنند).
• راه اندازی و دمیدن حباب های صابون.
• بالون. با استنشاق، روی انگشتان خود بایستید و دستان خود را بالا ببرید و فکر کنید که یک توپ بزرگ پر از هوا هستید. با بازدم، هوای خروجی خارج می شود و دستان خود را پایین بیاورید و بدن خود را شل کنید. در حین بازدم، صدای "sssss" هوایی که از بالون خارج می شود را ایجاد کنید.
• خرگوش پریدن. گوش های خود را با کف دست ببندید. دم و بازدم را در سه جهش انجام دهید.
• چوب بر. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستان خود را بالا ببرید، کف دست خود را در قفل ببندید. بازدم را از طریق دهان انجام دهید، تنه خود را شل کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید. بازدم را از طریق بینی به سمت بالا، بازدم را به سمت پایین انجام دهید. ورزش "لمبرج" برای کودکان بالای 6 سال.

پرانایاما برای مبتدیان

پس از آماده سازی اولیه، می توانید تمرین پرانایاما را شروع کنید. با تمرینات و بازی های تنفسی متفاوت است، نیاز به تمرکز و کنترل بیشتری بر جریان نفس دارد و اثراتی را ایجاد می کند. بنابراین به گفته آیینگار، کاپالبهاتی و بهستریکا پرانایاما را نباید با کودکان تمرین کرد.

هر مبتدی برای مطالعه پرانایاما باید چند قانون مهم را به خاطر بسپارد:

1. تخلیه روده و مثانه ضروری است.
2. وضعیت بدن باید درست باشد و باعث ناراحتی نشود.
3. با معده خالی یا 4 ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود تمرین کنید.
4. تمرینات تنفسی را بعد از آسانا و قبل از مدیتیشن انجام دهید.
5. نفس خود را فقط برای یک زمان راحت نگه دارید.
6. ترک سیگار.

چهار مرحله تنفس

1. نفس خود را نفس بکشید و نفس خود را برای یک ثانیه حبس کنید، لحظه ای را احساس کنید که از هوا پر شده اید.
2. نفس خود را بیرون دهید، برای یک ثانیه نگه دارید (احساس "خلأ" بدون هوا را احساس کنید).

پس از چندین سری از این نوع تنفس، احساسات خود را به دقت در نظر بگیرید.

سیتالی پرانایاما

یک پرانایامای بسیار آسان که هر مبتدی می تواند به راحتی بر آن مسلط شود.

1. یک لوله از زبان خود درست کنید و آن را کمی بیرون بیاورید.
2. از طریق این طرح نفس بکشید.
3. بازدم را از طریق بینی انجام دهید (تازه می کند، خنک می کند، هضم را تقویت می کند).

اثر خنک کنندگی و مرطوب کنندگی مشخصی دارد. برای تسکین گرگرفتگی در دوران بارداری و یائسگی استفاده می شود.

بهراماری - وزوز زنبور

برهماگی گونه ای از یکی از زنبورهای بامبل در هند است. در پرانایاما، بهرامری در حالت نیلوفر آبی با ستون فقرات صاف روی زمین می نشیند، اما سر به پایین نمی افتد و نگاه به سمت جلو هدایت می شود. رایج ترین مورد استفاده در پرانایاما سانموخی مودرا است که به یونی مودرا معروف است. پرانایاما برای وارد شدن به حالت آرامش عمیق و در عین حال حفظ توانایی تمرکز ذهن طراحی شده است.

• گوش های خود را با شست بپوشانید.
• چشمان خود را با شاخص و وسط ببندید.
• با انگشت حلقه گوشه سوراخ بینی را لمس کنید و تا گوشه لب کوچک شود.
• از طریق بینی نفس عمیق بکشید و با صدای "mmmm" در گلو بازدم کنید.
• لرزش آسمان و جمجمه را احساس کنید. وزوز برای داشتن طول بازدم (آرام کننده ذهن، احساسات، کاهش اضطراب و عصبانیت).
• حتی با کوچکترین بیماران می توانید تمرین را شروع کنید.

نادی شوتانا

تنفس متناوب سوراخ های راست و چپ بینی (سیستم عصبی را متعادل می کند، به تمرکز کمک می کند، می توان قبل از رفتن به رختخواب تمرین کرد).

همچنین می توانید از سوراخ چپ بینی چند نفس بکشید و توضیح دهید که این یک نفس "قمری" است که اثر آرام بخشی دارد و نفس سوراخ سمت راست یک نفس آفتابی، فعال و پرانرژی است. بنابراین، زمانی که نیاز به آرامش و استراحت دارید، دم و بازدم را از سوراخ چپ بینی انجام دهید و زمانی که خسته هستید و نیاز به انرژی جدید برای کار دارید، همین کار را فقط از سوراخ سمت راست بینی انجام دهید. Nadi Shothana برای مبتدیان به خوبی در ویدیوهای متعددی که در اینترنت یافت می شود نشان داده شده است.

1. روی تشک بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید، چشمان خود را ببندید. کف دست های خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
2. دست راست خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را طوری صاف کنید که انگار به سمت کسی تاب می‌خورید.
3. انگشت اشاره و وسط خود را به کف دست خم کنید.
4. با انگشت حلقه و شست دست راست، به آرامی سوراخ های بینی را لمس کنید، اما فشار ندهید.
5. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. سوراخ سمت راست بینی را ببندید و از سمت چپ نفس بکشید و چهار عدد بشمارید.
6. سوراخ چپ بینی خود را ببندید و نفس خود را تا چهار بشمارید. سوراخ سمت راست بینی خود را باز کنید و نفس عمیق خود را تا چهار بشمارید.
7. از سوراخ راست بینی نفس عمیق بکشید. جریان هوا را سفت کنید، نگه دارید و متوقف کنید.
8. سوراخ چپ بینی را رها کنید، به طور کامل بازدم کنید و به مدت چهار عدد از سوراخ چپ بینی عمیق نفس بکشید و این چرخه را تکرار کنید. طول نفس دلخواه است، اما دم، بازدم و توقف باید در زمان یکسان باشد.

هر تعداد که دوست دارید تکرار کنید، اما مطمئن شوید که چرخه را با بازدم از سوراخ چپ بینی کامل کنید.

نادی شوتانا پرانایاما برای متعادل کردن وضعیت سیستم عصبی، کمک می کند تا تحریفاتی را که در بدن ظریف و فیزیکی فرد ایجاد می شود، از بین ببرد.

Ujjayi - نفس اقیانوس

Ujjayi pranayama برای مبتدیان نیاز به پشتکار دارد، اما آسان و ساده است. صدای ملایم ناشی از باریک شدن گلوت را تولید می کند (ظرفیت ریه را افزایش می دهد، تمرکز را افزایش می دهد).

1. روی تشک بنشینید، پاهایتان را روی هم بگذارید و افکارتان را رها کنید.
2. زانوهای خود را با دستان خود بگیرید.
3. چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید.
4. از طریق بینی نفس بکشید، پشت گلو را به آرامی منقبض کنید، به طوری که هنگام بازدم از طریق دهان، صدای خش خش و خش خش ملایمی تولید شود.
5. با دهان بسته نفس بکشید و در حالی که هوا را از بینی خود می کشید گلوی خود را کمی باریک کنید. از نظر ذهنی تا هشت (حدود یک ثانیه) بشمارید.
6. بازدم را از طریق بینی انجام دهید، همان حسی را که هنگام ایجاد صدای "آه" در گلو با لب های بسته وجود دارد حفظ کنید. از نظر ذهنی تا 16 بشمارید.

پنج دقیقه تمرین کنید و مدت دم و بازدم یکسان را حفظ کنید.

علاوه بر پرانایاما و تنفس صحیح، برای علاقه بیشتر می توان تمرینات تنفسی مراقبه ای نیز ارائه داد (کودکان آنها را دوست دارند).

آنها همچنین می توانند توسط مبتدیان برای آموزش اضافی استفاده شوند.

1. یک بطری آب بردارید و یک نی در آن قرار دهید.
2. به لوله دمیده و به صدایی که می آید گوش دهید.

پرانایاما تمرینات تنفسی است که به کنترل پرانا، نیروی حیات کمک می کند. با تسلط بر هنر پرانایاما، می توانید سلامتی خود را تنها با نفس کشیدن بهبود بخشید. البته تنفس باید خیلی خاص باشد. اگر به تازگی یوگا تمرین کرده اید، انجام تنفس آرام ساده برای چند ماه اول برای شما مفید است.

1. پرانایامای ساده 1:در یک موقعیت راحت بنشینید سر، گردن و تنه خود را صاف نگه دارید. سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شست دست راست ببندید. تنفس صاف را از سوراخ چپ بینی تا حد امکان به آرامی، اما بدون ناراحتی انجام دهید. سپس به آرامی از همان سوراخ بینی بازدم کنید. 6 بار انجام دهید (این یک چرخه است). در طرف دیگر تکرار کنید
2. پرانایامای ساده ۲:به آرامی و به آرامی دم و بازدم را از طریق هر دو سوراخ بینی انجام دهید. نفست را حبس نکن انجام 3-4 چرخه (1 چرخه - 6 تنفس)
3. پرانایامای ساده 3:از سوراخ چپ بینی دم (سمت راست) و سپس از طریق سمت راست (چپ نیشگون) بازدم کنید. 6 بار به طور متناوب تکرار کنید. سپس چند دور دیگر انجام دهید.
4. کومباکا:پس از یک ماه، می توانید نفس خود را حبس کنید - کومباکا. از سوراخ چپ بینی عمیقاً نفس بکشید، سپس نفس خود را بدون فشار حبس کنید، سپس به آرامی از سوراخ سمت راست بازدم کنید. تاخیر باید راحت باشد. اعتقاد بر این است که این عمل عمر را طولانی می کند، اما شروع فوری آن مضر است. در ابتدا، مرحله حبس نفس نباید بیش از یک دقیقه باشد. سعی نکنید کومباکا را خیلی طولانی نگه دارید
5. ساواسانا پرانایاما:به پشت دراز بکشید. از نظر روحی و جسمی استراحت کنید. عمیق نفس بکشید، نفس خود را بدون تنش نگه دارید، به آرامی بازدم کنید. به طور ذهنی OM را در حین دم، حبس نفس و بازدم تکرار کنید. این پرانایاما قدرت می بخشد
6. باستریکا:در یک موقعیت راحت بنشینید. به مدت 10 ثانیه بسیار آهسته نفس بکشید. 6 بار تکرار کنید. این تکنیک گرما ایجاد می کند، تمرین آن در زمستان مفید است.
7. کاپالاباتی:این تکنیک مشابه روش قبلی است، فقط بازدم به سرعت و با قدرت انجام می شود. فعالیت سیستم تنفسی را بازیابی می کند، مجاری بینی را تمیز می کند، بدن را گرم می کند.
8. اوجی:به آرامی از هر دو سوراخ بینی نفس بکشید، راحت نگه دارید، به آرامی از هر دو سوراخ بینی بازدم کنید. در حین تمرین، گلوت را تا حدی ببندید - صدای ملایمی شبیه صدای دریا ظاهر می شود
9. سیتکاری:نوک زبان را روی کام بالایی فشار دهید و هوا را از طریق دهان با صدای خش خش مشخص بکشید. نفس خود را نگه دارید و به آرامی از هر دو سوراخ بینی بازدم کنید. سیتکاری بدن را خنک می کند، احساس گرسنگی، بی حالی را از بین می برد
10. سیتالی:زبان خود را بیرون بیاورید و آن را در یک لوله تا کنید. هوا را از طریق دهان استنشاق کنید، نفس خود را نگه دارید و به آرامی از هر دو سوراخ بینی بیرون دهید. استنشاق هوا با صدای خش خش همراه است. این تکنیک خون را تصفیه می کند، بدن را خنک می کند
11. سوریا بهدا:از سوراخ چپ بینی نفس بکشید. هر دو سوراخ بینی را ببندید و نفس خود را بدون تنش حبس کنید. به آرامی بازدم کنید. کمباکا را به تدریج افزایش دهید. سلول های مغز را تصفیه و تقویت می کند. از شر هلمینتیازیس خلاص می شود
12. بانداترایا پرانایاما:در سیدهاسانا بنشین. مولا باندها را انجام دهید (ماهیچه های پرینه را سفت کنید). در طول کومباکا، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. اکنون سر خود را بلند کنید، بازدم کنید و با بالا کشیدن دیافراگم (uddiyana bandha) شکم خود را به سمت حفره قفسه سینه خود بکشید. این پرانایاما بیماری های حفره شکم را درمان می کند، هموروئید را درمان می کند
13. کوالا کومباکا:نگه داشتن استنشاق، پس از آن عملاً تنفس را متوقف می کنید. این تکنیک برای یوگی های پیشرفته است.
14. تنفس عمیق:در خارج از منزل، ایستاده در یک موقعیت آرام انجام می شود. دست روی کمربند. یک نفس عمیق بکش. تمام قسمت بالایی بدن خود را دراز کنید. سینه خود را به جلو فشار دهید. به آرامی نفس بکشید. این ورزش بیماری های قلبی و ریوی را درمان می کند.

خواص مفید پرانایاما:

• ذهن توانایی تمرکز را به دست می آورد
• بیماری های بدن از بین می روند، سلول ها، بافت ها و اعصاب تجدید می شوند
• حافظه و هوش را بهبود می بخشد
• مهار ذهن ناآرام
• کسی که پرانایاما تمرین می کند اشتهای خوب، خلق و خوی خوب، بدن زیبا، استقامت، سلامتی خوب دارد.

1. پرانایاما را به طور منظم با معده خالی تمرین کنید
2. در طول تمرین، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، سعی نکنید همه چیز را خیلی درست انجام دهید. وظیفه شما این است که آرام باشید و دقیقاً 7 یا 10 ثانیه دم نکنید. بگذارید اولویت رسیدن به آرامش، شادی باشد
3. اتاق را آماده کنید. نباید مرطوب یا سرد باشد. آن را از قبل تمیز کنید، یک تمیز کردن مرطوب انجام دهید
4. تمرین در فضای باز مفید است: در سواحل یک رودخانه، در یک جنگل یا یک پارک. نکته اصلی این است که باد سرد نمی وزد
5. تمرین در گرما توصیه نمی شود
6. عرق را با حوله پاک نکنید. در یوگا، عرق معنای مقدسی دارد، باید به پوست مالیده شود، سپس برای سلامتی مفید است.
7. پرانایاما را قبل از مدیتیشن تمرین کنید، خواب آلودگی را برطرف می کند

پرانایاما کنترل تنفس است که اثر آن آرامش ذهن و تعادل سیستم عصبی است. ارزش آن را دارد که ترجمه تحت اللفظی را مورد توجه قرار دهیم و جوهر آن آشکار شود: پرانا - هوا، نفس، قدرت زندگی. ayama - گسترش عرض، طول، حجم.

پرانایاما یک دم و بازدم طولانی تر است که برای بدن ما حیاتی است. تجربه انبساط و طولانی شدن نفس با گذشت زمان به دست می آید، ذهن آرام می شود و توجه به مسائل ظریف معطوف می شود.

تمرین ظریف با نفس کار می کند، چه در حین آساناها و چه هنگام انجام پرانایاما یا مدیتیشن.

ذهن و نفس ما به هم مرتبط هستند. ریتم تنفس تحت تأثیر افکار و احساسات تغییر می کند. وقتی احساس قوی (اضطراب، شادی و غیره) را تجربه می کنید، به طور غریزی به تاخیر می افتد یا تسریع می شود. استرس و تنش طولانی مدت در نفس منعکس می شود.

در بسیاری از نظام های فلسفی اهمیت زیادی به تنفس داده شده و هست. این نه تنها یک واکنش شیمیایی است، بلکه یک فرآیند پیچیده انرژی است.

هزاران سال است که کار آگاهانه با استنشاق و بازدم هوا بخشی از حکمت یوگا، تای چی و دیگر مکاتب معنوی در شرق بوده است. در روان درمانی مدرن نیز ارزش زیادی دارد. تنفس از نظر فیزیولوژیکی انرژی است. در فرآیند تنفس، فواید زیادی برای بدن به ارمغان می آورد - سلول ها با اکسیژن لازم برای احتراق مواد آلی تامین می شوند، آنها پاک می شوند. در طی احتراق، انرژی تولید می شود. بدن با اکسیژن بهتر بهتر عمل می کند. به همین دلیل است که پس از پیاده‌روی طولانی در هوای تازه، بدن انعطاف‌پذیرتر می‌شود و مغز «هوش‌تر» می‌شود. یوگاهایی که بر تنفس تأکید دارند، سلامت و وضوح ذهنی را تا سنین بالا حفظ می کنند. بنابراین، برای احساس سلامتی، بهبود کیفیت زندگی، مطالعه تکنیک های تنفس پاکسازی آگاهانه سه مرحله ای (پوراکا، کومباکا، رچاکا) ضروری است.

چند دقیقه در طول روز به تمرین اختصاص دهید:

1. چشمان خود را ببندید، خود را شل کنید، عضلات خود را شل کنید.
2. از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید.
3. دم کنید و شکم خود را به سمت بیرون قوس دهید و هوا را به قسمت پایینی ریه های خود فشار دهید.
4. نفس خود را نگه دارید و تا پنج بشمارید.
5. به آرامی بازدم کنید و شانه ها، تنه و شکم خود را شل کنید.
6. به تنفس آزاد و عمیق ادامه دهید.

همانطور که در هوا نقاشی می کنید، تصور کنید که جریانی از انرژی پاک کننده حیات به شما وارد می شود. با بازدم تمام کثیفی ها خارج می شوند.

پرانایاما در هاتا یوگا

اینها چیزی جز تمرینات تنفسی نیستند که برای کمک به تمرین‌کننده در تمرکز ذهن و دستیابی به سلامت و طول عمر عالی طراحی شده‌اند.

پرانایاما یک تنفس علمی و خودکار نیست که برای حفظ بدن در طول زندگی ضروری است، این تنفس است که توسط نسل های زیادی از یوگی ها در عمل ایجاد شده است. هنگام استفاده از تکنیک تنفس پرانایاما، بدن بعداً اکسیژن فراوانی جذب می کند که به دلیل آن تغییرات شیمیایی ظریف در بدن یوگی رخ می دهد.

برای قرن ها، یوگی ها با حفظ خرد اجداد خود، ذره ذره اسرار تسلط را جمع آوری می کنند. حافظ دانش اجداد، فرقه سوامی ساراسواتی است که رهبر معنوی آن سوامی ساتیاناندا ساراسواتی است. استاد بزرگ در کتاب خود "آسانا پرانایاما مودرا باندها" که اثری بیش از یک سال است، فنون باستانی حکیمان هندی را نظام‌بندی کرده و آنها را مدرن کرد. تمام تکنیک های شرح داده شده در کتاب، که توسط نسل های زیادی از یوگی ها و ریشی های هندی آزمایش شده است. وارد شدن به عنوان یک عنصر جدایی ناپذیر در زندگی یک فرد، آنها را به طرزی جادویی برای بهتر شدن تغییر می دهند، خلق و خو و لذت وجود را به او می بخشند.

تکنیک های پرانایاما که به تمرین یوگا کمک می کند

اغلب در موقعیت های استرس زا از آرامش و حتی نفس کشیدن صحبت می کنند. بیش از یک یا دو بار، هر یک از ما شنیدیم: «تا ده بشمار. یک نفس عمیق بکش؛ بازدم". تنفس بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک تأثیر می گذارد و باعث آرامش ذهن می شود. این سریعترین راه برای بازگرداندن شخص به زمان حال و تمرکز بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد است. این چهار مرحله مثبت و تکنیک های تنفسی را می توان در حین مدیتیشن یا یوگا استفاده کرد.

فواید پرانایاما

نتیجه فوری تمرین تنفس پر کردن بدن از انرژی و طراوت ذهن و همچنین خواب سالم و آرام است. بعد از یک جلسه پرانایاما، فرد احساس آرامش می کند و چقدر خنک می شود. هاتا یوگا و چندین سال تمرین پرانایاما بر ذهن، عواطف و احساسات پیروز شده است. ذهن شروع به مقاومت در برابر وسوسه هایی می کند که در هر لحظه در کمین هستند و می تواند تصمیمات درستی بگیرد.

درست مانند آسانا، پرانایاما نقطه عطف مهمی در مسیر مدیتیشن است.

مزایای تکنیک مناسب پرانایاما

تنفس صحیح علاوه بر خاصیت آرام بخشی، معنای دیگری نیز دارد که به همان اندازه مهم است:

• فرآیندهای شیمیایی در مغز را تحریک می کند و باعث افزایش ترشح اندورفین می شود که افسردگی را کاهش می دهد.
• فعالیت غده هیپوفیز مسئول شهود بهتر را تحریک می کند.
• سموم را از ریه ها خارج می کند.
• خون را تصفیه می کند.
• انرژی و نشاط را افزایش می دهد.
• سطح pH بدن را تنظیم می کند که به غلبه بر استرس کمک می کند.

در یوگا به تنفس عمیق پرانایاما می گویند. پرانا در سانسکریت به معنای انرژی حیات بخش و یاما به معنای کنترل و گسترش است. پرانایاما راهی برای اطمینان از گردش مناسب این انرژی حیات بخش در بدن است. در طول تمرین یوگا یا مدیتیشن، ترکیب ذهن و نفس با توجه و درک عمیق تر می شود. به گفته Ram Dass، پرانایاما به شما امکان می دهد واقعاً «اینجا و اکنون» حضور داشته باشید.

چهار تکنیک تنفس

انواع مختلفی از پرانایاما وجود دارد که مورد توجه قرار می گیرد و تا زمانی که یکی از آنها را مناسب خود پیدا نکنید، قابل کشف هستند. به منظور تسهیل این جستجوها، چهار تکنیک و نوع پرانایاما را در نظر خواهیم گرفت:

سام وریتی پرانایاما

Sam به معنای برابری و vritti به معنای عمل یا حرکت است. در این تمرین دم به اندازه بازدم طول می کشد. شمردن تا چهار را شروع کنید، همچنین هنگام بازدم - اگر به اندازه کافی احساس راحتی می کنید، دقیقا تا چهار بشمارید. استراحت بین دم و بازدم مجاز است که به تعداد تا چهار عدد محدود می شود که به تعادل بدن و بدن کمک می کند.

این پرانایاما اغلب نفس تسخیر کننده نامیده می شود زیرا اوی قدرت است و آی پیروزی یا پیروزی است. Ujjayi سیستم عصبی را آرام می کند، ماساژ عمیقی از اندام ها از جمله مری و طحال را فراهم می کند.

• از طریق بینی عمیق نفس بکشید و اجازه دهید هوا پشت گلوی شما را لمس کند.
• ممکن است کمی طول بکشد تا به این روش عادت کنید، اما در نهایت صدایی شبیه به خش خش اقیانوس خواهید داشت.

اوجی پرانایاما تنفس اقیانوسی نیز نامیده می شود.

کاپالاباتی

Kapala - قسمت، جمجمه، بهاتی - نور. نام دیگر کاپالاباتی پرانایاما نفس آتش یا کریا به دلیل خاصیت تصفیه کنندگی آن است.

• تمرین با پاهای ضربدری نشستن و نگه داشتن دست ها روی زانو (وضعیت نیلوفر آبی) شروع می شود.
• به شدت از طریق بینی نفس بکشید. ماهیچه های شکمی منقبض می شوند و هوا را خارج می کنند، دیافراگم منقبض می شود.
• با هر بازدم، ناف را به ستون فقرات فشار دهید، لب های خود را جمع کنید، صدایی شبیه به "سس" ایجاد کنید.
• استنشاق غیرفعال به طور خودکار، خود به خود، از طریق شل شدن دیافراگم شکم به دست می آید.
• زمان ورزش - 1 دقیقه. به مبتدیان توصیه می شود که در هر ثانیه یک نفس بکشند و به افراد پیشرفته و با تجربه 2 نفس در ثانیه توصیه می شود.

تنفس کاپالاباتی (کریا) خون و کبد را تمیز می کند، اکسیژن خون را افزایش می دهد و ذهن را آرام می کند.

دم و بازدم در کاپالاباتی از نظر طول متفاوت است، دم باید سه برابر بیشتر از بازدم باشد. مساوی کردن مدت زمان آنها اشتباه است، زیرا ویژگی اصلی کاپالاباتی از بین رفته است - قدرت بازدم.

سیمهاسانا

تمرینات تنفسی سیمهاسانا به معنای تنفس شیر است. بازدم از طریق دهان باز با صدای مشخص "a-xxx" و تا آنجا که ممکن است زبان را بیرون می آورد. در این مرحله، نگاه باید به سمت جلو هدایت شود.

سیمبهاسانا را می توان در حالت نشسته و دراز کشیده و همچنین با انجام آساناهای دیگر مانند سگ با سر پایین تمرین کرد.

یک تکنیک تنفس جالب به آرامش و جلوگیری از استرس کمک می کند، ماهیچه های دهان، صورت و چشم ها را تحریک می کند.

اجرای سوریا بهدان

سوریا در ترجمه به معنای خورشید، بهدا، از کلمه بهید آمده است - سوراخ کردن، شکستن چیزی.

در سوریا بهدانا پرانایاما. پرانا از طریق پینگال نادی ( سوراخ سمت راست بینی ) یا سوریا نادی که انرژی فیزیکی و بدن است می گذرد. چنین تنفسی برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک مهم است. فواید پرانایاما:

1. دمای بدن را افزایش می دهد که عدم تعادل را از بین می برد که در چاقی بسیار مهم و موثر است.
2. تمرین منظم تنفس از سوراخ راست بینی برای کاهش وزن استفاده می شود.
3. پرانا باعث افزایش و افزایش نشاط می شود.
4. موثر برای افسردگی، کند و کم انرژی.
5. برای کاهش استرس موثر است.
6. به کاهش اضطراب، افسردگی و سایر بیماری های روانی کمک می کند.
7. تعادل آیدا و پینگالا تمام انسدادهای کانال های انرژی پرانیک را برطرف می کند و در نتیجه بیداری معنوی را به همراه دارد.

تمرین تنفس سوریا بهدان فقط باید با متخصص یوگا انجام شود.

افراد مبتدی می توانند با تمرین تنفس عمیق در حالت نشسته (پادماسانا-لوتوس، سواستیکاسانا، واجراسانا، هر وضعیتی که بدن در آن آرام است و ستون فقرات صاف است) شروع کنند.

1. سوراخ چپ بینی را با دست راست ببندید و از سمت راست نفس بکشید.
2. دم را از سوراخ راست بینی به مدت چهار ثانیه و بازدم را از سوراخ راست یا چپ بینی به مدت 6 ثانیه انجام دهید.
3. 5-6 دقیقه تمرین کنید.
4. با کسب مهارت، می توانید امتیاز را به نسبت 4:8 یا 5:10 یا 6:12 ثانیه افزایش دهید.

اقدامات پیشگیرانه:

• اگر حتی اندکی احساس ناراحتی می کنید، باید نسبت دم و بازدم را کاهش دهید.
• تحت هیچ شرایطی نباید پرانایاما اجباری شود.
• افرادی که تحت عمل جراحی شکم، جراحی قلب یا جراحی مغز قرار گرفته اند باید با متخصص یا مشاور پزشکی مشورت کنند.
• برای افزایش نسبت عجله نکنید، زیرا این فقط می تواند آسیب برساند.
• بعد از 5-10 دقیقه چند چرخه دیگر را با تمرکز بر توانایی های فیزیکی خود انجام دهید.

انجام تمرین:

1. چشم ها، پیشانی، ابروها و پوست باید کاملاً منفعل و بدون هیچ نشانه ای از کشش باشد.
2. ذهن باید با مشاهده صدای جریان هوا و حفظ ریتم مناسب تنفس کاملاً هماهنگ باشد.
3. هر دم و بازدم باید در زمان یکسان باشد.
4. دم و بازدم نباید اجباری باشد. ریتم یکنواخت و آرام باید همیشه حفظ شود.
5. پس از اتمام پرانایاما، وضعیت ساواسانا را بگیرید.

تکنیک تنفس بهراماری

تکنیک تنفس بهراماری پرانایاما به نام یک زنبور سیاه هندی به نام بهراماری نامگذاری شده است و در آرامش ذهن بسیار موثر است. برهماری یکی از بهترین تمرینات تنفسی است که هیجان، ناامیدی، اضطراب را از بین می برد و تا حد زیادی خشم را از بین می برد. این تکنیک ساده است، برهماری پرانایاما را می توان در هر جایی - در محل کار، در خانه - تمرین کرد. این یک تسکین دهنده فوری استرس است. بازدم در پرانایاما شبیه صدای وزوز معمولی یک زنبور است. ارتعاشات صدای زمزمه یک اثر آرام بخش طبیعی دارند.

1. در یک منطقه ساکت و دارای تهویه مناسب با چشمان بسته بنشینید. لبخند ملایمی بر لب داشته باشید.
2. برای مدتی چشمان خود را باز نکنید، احساسات خود را در بدن مشاهده کنید.
3. انگشتان سبابه خود را روی غضروفی که بین گونه و گوش قرار دارد در گوش قرار دهید.
4. یک نفس عمیق بکش. پس از بازدم به آرامی غضروف را فشار دهید و مانند زنبور با صدای بلند وزوز کنید.
5. می توان صداهای پایین ایجاد کرد، اما صدای بالا بهترین نتیجه است.
6. دوباره نفس بکشید و روش را 3-4 بار تکرار کنید.

روش‌های تنفسی دیگری نیز وجود دارد که به همان اندازه مفید هستند، مانند vrajana pranayama، که با موفقیت برای درمان هموروئید استفاده می‌شود. پرانایاما رامدو سوامی، بر اساس سیستم باستانی یوگا پاتانجلی و ناتا سامپرادایا هاتا یوگا؛ آپاناساتی پرانایاما - روشی برای کنترل ذهن، که توسط شاکیامونی بودا به پیروانش اعطا شده است، ذهن را آرام می کند و آن را تابع اراده یوگی می کند. Sheetali pranayama، sitkari pranayama و sitali pranayama پرانایامای خنک‌کننده‌ای هستند که به خلاص شدن از گرمای درونی ناشی از ناامیدی، هیجان، خشم کمک می‌کنند. آنها همچنین پرانایاما نامیده می شوند که بر چهار نوع آتش پیروز هستند. پرانایاما سلامتی، آرامش، آرامش و خودکنترلی را به شما باز می گرداند.

تمرین چاندرا بهدانا

سوراخ راست بینی از نظر انرژی با انرژی حرارتی بدن ما مرتبط است که نماد خورشید و هجای HA است. انرژی های خنک کننده بدن ما که نماد "ماه" و هجای THA است، با سوراخ چپ بینی مرتبط است.

در یک فرد عادی، این انرژی ها با هم تضاد دارند که منجر به بیماری و اضطراب می شود. هدف هاتا یوگا و چاندرا بهدانا پرانایاما ادغام و هماهنگ کردن HA و THA برای شادی و سلامتی است. هدف از این دو نفس ایجاد تعادل برای "گرم کردن" و بالعکس "سرد کردن" ذهن بدن است.

در یک آسانا راحت بنشینید و Mrji Mudra را انجام دهید. برای چاندرا بهدانا پرانایاما، سوراخ راست بینی را ببندید و از سمت چپ تنفس کنید. سپس سمت چپ را ببندید و از سمت راست بازدم کنید. 1-3 دقیقه ادامه دهید، از سوراخ راست بینی دم، از سمت چپ بازدم کنید.

برای چاندرا بیدانا قبل از رفتن به رختخواب، همیشه از سوراخ چپ بینی نفس بکشید، از سمت راست بازدم کنید. تمرین را برای 1-3 دقیقه ادامه دهید.

عمل پاکسازی آتش

آگنی سرا داوتی (آگنی = آتش، سارا = آبشار، دهوتی = تطهیر) روشی بسیار موثر برای افزایش آتش گوارشی و همچنین برای پاکسازی و بیداری پتانسیل انرژی در شکم است. تکنیک آگنیسار شامل یک سری حرکات سریع در شکم و احتباس هوا در ریه های خالی است. برای اجرای آگنیسارا باید به Uddiyana Bandha تسلط داشت.

تکنیک

آگنیسارا در حالت ایستاده یا در حالت نشسته انجام می شود.

1. کاملاً بازدم کنید (مانند سیمهاسانا).
2. نفس خود را در ریه های خالی نگه دارید.
3. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، تنه خود را به جلو متمایل کنید، سینه خود را با چانه لمس کنید.
4. با استفاده از اثر مکیدن ناشی از نگه داشتن در ریه های خالی (Uddiyana Bandha) شکم را بالا بکشید.
5. ابتدا به آرامی معده را فشار داده و بکشید و سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید.
6. شکم خود را آزاد کنید.
7. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
8. به طور مساوی نفس بکشید. تا 3 بار تکرار کنید.

برای بازدم تا آخرین لحظه منتظر نمانید وگرنه ممکن است سرفه کنید. اگر آگنیسار منجر به سرگیجه شد، اصرار نکنید. تکنیک آگنیسار با معده کاملا خالی استفاده می شود.

نحوه انجام Sama Vritti Pranayama

برای انجام پرانایاما یا همانطور که به آن مربع پرانایاما می گویند، یک وضعیت نشستن راحت پیدا کنید که باسن را بالای زانوها بلند کند.

هنگام انجام یک مربع پرانایاما، می توانید روی یک پتو، بالش یا صندلی بنشینید تا دیافراگم باز بماند و تنفس راحت شود. می توانید تمرین پرانایامای مربعی را حتی آرام تر کنید.

بعد از اینکه آرام شدید، دم و بازدم طبیعی خود را مشاهده کنید. به طول، احساسات در بدن و نحوه جریان نفس توجه کنید.

اگر در نفس خود تنش احساس می کنید، ببینید چگونه آن را آرام کنید، "آرامش" کنید، به طوری که آرام، نرم و حتی بین انتقال ها تبدیل شود.

سپس شروع به تمرین پرانایامای مربعی کنید و بازدم خود را (چهار بار) بشمارید. به آرامی نفس بکشید و به آرامی به سمت بازدم بپیچید، چهار بار بازدم کنید.

چندین دوره به همین ترتیب ادامه دهید.

اگر شمارش برای شما خیلی کوتاه به نظر می رسد، به آرامی شروع به افزایش شمارش کنید و تا 10 بشمارید. به خاطر داشته باشید که راحتی و سبکی را در بدن و ذهن حفظ کنید، نباید نفس را مجبور به کار کنید. اگر شمارش را از دست دادید، دوباره شروع کنید.

پس از اتمام تمرین پرانایامای مربعی، صبر کنید تا تنفس به حالت عادی بازگردد. به تغییراتی که همراه با تنفس موزون و متعادل در بدن و ذهن شما رخ داده است توجه کنید.

همانطور که می دانید، تمرینات تنفسی یوگا - پرانایاما - مستقیماً بر جریان پرانا تأثیر می گذارد. نیروی حیات در بدن ما این انرژی در به اصطلاح "بدن پرانیک" ظریف (پرانامایا کوشا) از طریق کانال های خاصی به نام نادیس ("رودخانه ها") * جریان می یابد و نه همیشه و نه به یک شکل برای همه. در کاربرد پرانایاما، کنترل نکردن تنفس (دستیابی به کمال فنی سطح اصلی تمرین است) از اهمیت بیشتری برخوردار است، بلکه "طولانی کردن"، گسترش پرانا در سراسر بدن (کمال پرانرژی، کیفیت - سطح کارشناسی ارشد)، آنچه نامیده می شود. "پرانا-آیاما"، و علاوه بر این، "دیدن" و احساس جریانات پرانا در بدن شما ("پرانا-ویدیا" - سطح یک متخصص، یک معلم). زیرا دلایل زیادی برای آلودگی کانال‌های پرانیک وجود دارد و مهم‌ترین گره‌ها یا مراکزی که پرانا از آن‌ها عبور می‌کند می‌تواند تضعیف شود و "چرت بزند" - یا برعکس، پاک، فعال و قوی شود - می‌توان در مورد فرآیند پاکسازی و بیداری بدن پرانیک.

در حالی که برخی از رساله ها بیان می کنند که سوشومنا کانال مرکزی است که قوی ترین جریان پرانا از طریق آن بالا می رود، کندالینی همیشه خالص است، با این حال شکی نیست که کانال های جزئی متعددی (ایدا، پینگالا و دیگران، کمتر مهم) باید خالص شوند. . این را می توان با این واقعیت مقایسه کرد که باید به فرودگاه برسیم و سوار هواپیما شویم، اما ابتدا باید در خیابان های فرعی باریک و گاهی شلوغ و با ترافیک زیگزاگی بزنیم قبل از اینکه وارد یک بزرگراه پر سرعت عریض شویم و به سمت بالا بشتابیم. سرعت.

تکنیک های پرانایاما، به طور خلاصه، فقط روش هایی را به ما ارائه می دهد که به وسیله آنها می توانیم جریان های نیروی حیات را ابتدا در امتداد "خیابان های" ثانویه (کانال های فرعی متعدد) و سپس در امتداد "بزرگراه" - سوشومنا بیدار و هدایت کنیم. در حال حاضر در روند انجام این وظیفه، یعنی. مدت ها قبل از بیداری کندالینی، و حتی بیشتر از آن قبل از رسیدن به تحقق نهایی پتانسیل خود (ظهور کوندالینی در امتداد سوشومنا)، ما واقعاً می توانیم تغییرات بسیار مثبت و گاهی حتی شگفت انگیزی را در بدن، احساسات و ذهن (آگاهی) خود احساس کنیم. .

تمرین پرانایاما نه تنها برای یوگی ها و کسانی که برای بیداری معنوی تلاش می کنند مفید و ضروری است. تکنیک‌های تنفسی یوگا ابتدا سلامتی را به ارمغان می‌آورند (بنابراین در یوگا درمانی برای بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شوند)، سلامتی و انرژی عالی (بنابراین ورزشکاران از آن‌ها استفاده می‌کنند)، وضوح ذهنی و توانایی متقاعد کردن افراد برای پیروزی (پرانایاما "سلاح مخفی" است. یک مدیر ارشد)، و همچنین قدرت Viveka ("تبعیض") - یعنی. چشم اندازی از توانایی ها و اهداف واقعی خود، و همچنین انگیزه ها و افکار افراد دیگر (بنابراین، بسیاری از خردمندان، "گورو" یوگی هایی هستند که به تسلط بر پرانا دست یافته اند). با تمرین پرانایاما می توان به سیدی ها نیز دست یافت - توانایی های فوق بشری (روشن بینی، روشن بینی، خواندن افکار، برآورده شدن خواسته ها و غیره). دستیابی به اهداف معنوی یا دنیوی تر در پرانایاما به شما بستگی دارد. بنابراین، انگیزه برای تمرین پرانایاما می تواند متفاوت باشد.

رساله‌های یوگا مملو از ستایش‌های مشتاقانه برای یوگین‌هایی است که این یا آن پرانایاما را (در ترجمه روسی) می‌دانند: آنها را قهرمانان الهی، ابرمردان، حکیمان و غیره می‌نامند. با این حال، نباید خود را فریب داد: به هر حال، به دست آوردن اطلاعات نظری در مورد هر تکنیک عملی، البته، هنوز اجرای آن نیست. بنابراین، شخصی که برای اولین بار به پرواز در فضا فکر کرد هنوز روی زمین ایستاده است - او هنوز یک کار فوق العاده بزرگ انجام نداده است.

یوگی که حتی بر یک پرانایاما تا حد کمال تسلط داشته باشد (عملاً نه از لحاظ نظری) در واقع از بسیاری جهات یک «ابر مرد» و غیره است. چنین القاب بیش از حد نیست، بلکه فقط به کسانی اشاره دارد که تسلط دارند پیشرفتهسطوح پرانایاما عملا، نه از نظر تئوری بنابراین، بهتر است روزانه چندین پرانایامای شناخته شده اساسی را تمرین کنید و در آنها به موفقیت برسید تا اینکه صدها تکنیک مخفی مختلف را برای کنترل پرانا از کتابها "مطالعه علمی" کنید و عملاً هیچ چیز را تسلط نداشته باشید. با این حال، شما هنوز باید به اصول اولیه تسلط داشته باشید تئوریپرانایاما: ساختار بدن پرانیک انسان (5 نوع پرانا)، برای مطالعه جزئیات تکنیک اجرای پرانایاما، مودرا و بانداهای اساسی. علاوه بر این، معمولاً ۱ تا ۳ ماه طول می‌کشد تا مبتدیان پرانایاما سطح ابتدایی را قبل از رفتن به مرحله اصلی تمرین کنند. در این دوره، شاتکارماس (پاکسازی یوگا) و آسانا (مثلا) را نیز انجام دهید و در حالت ایده آل نیز غذای آسان هضم و سرشار از پرانا (میوه ها و سبزیجات طبیعی، شیر روستایی و غیره) بخورید.

در طول بیماری ها، از جمله. سرماخوردگی و سایر بیماری ها، مصرف آنتی بیوتیک پرانایاما انجام نمی شود. به زنان در دوران قاعدگی توصیه می‌شود که فقط پرانایامایی را انجام دهند که باعث ناراحتی نمی‌شود (اوجایی، نادی شدهانا) و باندها را انجام ندهند.

تکنیک های پرانایاما اصلیمرحله:

· علاوه بر سه کانال اصلی، حدود 72000 کانال ظریف در بدن انسان وجود دارد.

محبوبیت پرانایاما در دنیای مدرن در حال افزایش است. در زمینه‌های مختلف یوگا، پرانایاما برای دستیابی به اهداف مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد: مهار حرکت بی‌قرار ذهن، رسیدن به تعادل عاطفی، پاکسازی و بازیابی بدن انرژی و جمع‌آوری انرژی. با عطف به منابع اولیه در یوگا، می آموزیم که پرانایاما کنترل، مدیریت پرانا یا انرژی جهانی زندگی است که ارتباط نزدیکی با فرآیندی مانند تنفس دارد.

تسلط بر پرانایاما مرحله چهارم است که ما را به اهداف یوگا می رساند - شناخت دنیای درون و تعامل هماهنگ با محیط. هدف اصلی پرانایاما افزایش انرژی حیاتی از طریق کانال انرژی مرکزی - سوشومنا است.

پرانایاما پاکسازی "بدن ظریف" را ترویج می کند، بلوک های موجود در سیستم کانال های انرژی (نادیس) را از بین می برد و حرکت پرانا را بهبود می بخشد. پرانایاما ابزاری برای تأثیرگذاری بر دنیای درونی شماست. هوشیاری با قرار گرفتن در زندگی روزمره عادی و تعامل با حجم زیادی از اطلاعات در مراکز پایین تر، فرکانس های پایینی دارد و درشت تر می شود. این در تجربه احساسات شدید مزاحم، پرخاشگری، خستگی، تمایلات نفسانی، اهداف خودخواهانه، ادراک دوگانه بیان می شود. درس های تنفس تلاش هایی برای کنترل توجه ما است، به ما امکان می دهد این انرژی ها را تغییر دهیم و به کنترل احساسات، عواطف، تمایلات خود دست پیدا کنیم و به وسیله ای برای رشد معنوی تبدیل شویم.

تعریف پرانایاما انرژی و پرانا

در یوگا، چنین کلمه ای وجود دارد که بسیاری از تمرین کنندگان را به خود جذب می کند - کلمه "انرژی" (یا "پرانا") و این پرانایاما است که به شما امکان می دهد نه تنها بر اساس سخنان یک نفر به وجود آن باور داشته باشید. بلکه احساس کنید و تجربه ای ظریف را به دست آورید که زندگی شما را از نظر کیفی تغییر دهد. فردی که درگیر دگرگونی انرژی خود است، به تدریج از حالت تاماس (جهل، جهل) و راجاس (فعالیت آشفته) به حالت ساتوا (تعامل هماهنگ) می رسد. خیلی ها حکیمان یا افراد شایسته ای را دیده اند و می شناسند که در کنارشان احساس آرامش و هماهنگی می کنی. موجی از خوبی از دنیای درونی آنها سرچشمه می گیرد و درک و اطمینان را در مسیر انتخابی آنها به ارمغان می آورد.

تمرین معنوی عمیق که به واسطه آن فرد شخصیت خود را پرورش می دهد، توانایی ها را کسب می کند و به بالاترین درجات یوگا می رسد.

انواع مختلفی از معنای ریشه شناختی کلمه "پرانایاما" وجود دارد.

اولاً از دو کلمه سانسکریت "prana" و "ayama" تشکیل شده است: "pra" در ترجمه به معنای "آنچه قبلاً بود، قبل از آن" است. می توانید با کلمات روسی "مادربزرگ" ، "پدربزرگ" تشبیه کنید - معنی واضح می شود. و کلمه «آنا» به «اتم»، «مولکول» ترجمه شده است. پس معنی کاملتر کلمه «پرانا» «دلیل وجود اتم ها و مولکول ها» است. و به زبان عادی، این همان چیزی است که قبل از تولد ما در بدن فیزیکی وجود داشت. ثانیا، "پرانا" انرژی حیاتی است که بدنهای فیزیکی و انرژی را به هم متصل می کند، فعالیت بدن و ذهن را تضمین می کند. "آیاما" به عنوان "مدیریت"، "کنترل" ترجمه شده است. چنین ترجمه ای درک می کند که پرانایاما یک سیستم کنترل آگاهانه بر تنفس، کنترل پرانا است که در اجرای تکنیک های تنفس انجام می شود.

گزینه دوم نیز از کلمه "پرانا" تشکیل شده است و پایان آن به صورت "آیاما" خوانده می شود و در ترجمه به معنای "توزیع"، "انباشت"، "افزایش" است. تعریف پرانایاما به عنوان تکنیکی که به شما امکان افزایش و انباشت انرژی حیاتی را می دهد.

آماده شدن برای پرانایاما

کنترل آگاهانه بر عملکردهای ناخودآگاه. اعمالی که در زندگی روزمره معمولی انجام می دهیم اغلب ناخودآگاه هستند و پیامدهای خاصی را به همراه دارند. و پرانایاما به عنوان روشی برای انباشت انرژی به تقویت و تجلی این پیامدها کمک می کند.

اقدامات احتیاطی به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی برای انجام تمرینات تنفسی آماده باشید. حکیم پاتانجلی 8 مرحله اصلی یوگا را فرموله کرد که شامل پرانایاما می شود.

چرا انجام پرانایاما با رعایت قوانین اخلاقی یاما و نیاما (دو مرحله اول یوگا) بهتر است؟ مبانی پرانایاما رعایت این اصول است. این اصول اخلاقی در تمام سنت‌های فرهنگی وجود دارد و به شما امکان می‌دهد بفهمید که چگونه در مسیر تکامل شخصی و خودسازی به بهترین شکل حرکت کنید. یاما بر تعامل با دنیای بیرون تمرکز می کند، نیاما درک تعامل با دنیای درون را به دست می دهد.

اجرای این مراحل چیست؟ پاکسازی عمیق تری از دنیای درون و بدن فیزیکی وجود دارد.

شاتکارما

نظرات مختلفی در مورد اینکه یوگا از کجا شروع می شود وجود دارد. متن کلاسیک یوگا "Hatha Yoga Pradipika" بیان می کند که قبل از شروع آسانا و پرانایاما، توصیه می شود از یک رژیم غذایی مناسب، یک رژیم گیاهی متعادل و انجام تصفیه های یوگا - shatkarmas برای مدتی استفاده کنید.

اقدامات مقدماتی به شما این امکان را می دهد که بدن را از سموم، آلودگی انرژی پاک کنید و انتقال به سطوح عمیق هوشیاری را با کیفیت بالا و ایمن انجام دهید. با غواصی در دنیای درون از طریق تمرین، ما با آنچه در طول زندگی خود در خود دانلود کرده ایم، از جمله غذا، اطلاعات (تلویزیون، موسیقی)، خواسته ها، چیزهایی که ما را سنگین می کند و بسیاری موارد دیگر مواجه می شویم. تمام برداشت های انباشته شده (سامسکارا) در آگاهی، بدن انرژی ما ذخیره می شود و در زندگی ما در امتداد این لایه ها حرکت می کنیم. و "من" واقعی ما زیر این لایه هاست.

انجام آساناها به این دلیل ساده ضروری است که برای فعالیت بدنی باید بدن را در فرم خوب نگه داریم. اینها تمریناتی هستند که برای قرن ها آزمایش شده اند تا بدن را در وضعیت مناسبی نگه دارند و در صورت لزوم به آزادسازی مفاصل و نظم بخشیدن به آن اجازه می دهند. آساناها به شما این امکان را می دهند که بدن ظریف را از طریق ریاضت پاکسازی کنید. هدفی که آساناها به آن منتهی می شوند، یک موقعیت ثابت با پشت صاف و پاهای ضربدری است.

انجام آساناها به کشش رشته های عصبی و رگ های خونی در عضلات کمک می کند. نظریه های مختلفی وجود دارد: آنها قیاسی بین نادی ها، رشته های عصبی و عروق خونی که انرژی حیاتی از آن عبور می کند، ترسیم می کنند. اگر کانال باریک باشد و شروع به کشش آن کنید، پس از مدتی منبسط می شود و جریان بیشتری از انرژی شروع به عبور از آن می کند، آگاهی گسترده تر می شود.

آساناها همچنین بخش مهمی از فرآیند کار با ذهن هستند و آن را برای تسلط بر مراحل بعدی یوگا آماده می کنند. آنها به جمع آوری و تمرکز کمک می کنند. در حین تمرین آسانا، بدن خود را در موقعیت‌های غیرطبیعی و غیرعادی در مقایسه با زندگی معمولی قرار می‌دهیم و این باعث می‌شود ذهن ما برای مدتی متمرکز شود. هنگامی که یک فرد شروع به تمرین آسانا می کند، شروع به احساس و توجه به بدن، محدودیت ها و قابلیت های آن می کند. با کمک بدن و آساناها می توانیم بر وضعیت انرژی خود تأثیر بگذاریم، از کار چاکراها آگاه شویم و حرکت انرژی ها را احساس کنیم.

آسانا برای پرانایاما

بسته به اهدافی که برای تسلط بر پرانایاما در نظر می گیرید، و با تمرکز بر وضعیت بدنی خود، وضعیت مناسبی را انتخاب کنید که در عمل حداکثر تاثیر را داشته باشد. متون کلاسیک اغلب ذکر می کنند که پادماسانا برای انجام پرانایاما ضروری است. بله، این برای انجام انواع خاصی از پرانایاما بسیار مهم است، اما ارزش یادآوری و دانستن را دارد: تمریناتی وجود دارد که در آنها پادماسانا خیلی راحت نیست، اما موقعیت سیداسانا برای حل مشکلات خاص و دستیابی به نتایج کاملاً مناسب است.

در اینجا رایج‌ترین آساناهای مورد استفاده، که برای تمرین‌کنندگان مبتدی و همچنین برای افرادی که به بردگی قوی در پاها مبتلا هستند، بهترین هستند:

1. واجراسانا.از حالت زانو زدن، روی پاشنه های خود بنشینید و پاها را به هم متصل کنید. در صورتی استفاده می شود که به هیچ وجه امکان نشستن به صورت ضربدری وجود نداشته باشد.
2. سیداسانا.به آن حالت کامل نیز می گویند که ویژگی های مختلفی را به تمرین کننده می بخشد. یک وضعیت راحت و پایدار روی پاهای ضربدری، پاشنه پای چپ روی فاق قرار می گیرد و پاشنه پای راست در بالای سمت چپ قرار دارد. روی پای دیگر نیز انجام می شود.
3. Ardhapadmasana.پای چپ پایین، پای راست روی ران چپ. روی پای دیگر نیز اجرا می شود.

چنین موقعیت هایی با پاهای ضربدری اجازه نمی دهد که جریان انرژی (پرانا) به سمت مراکز پایین تر برود. آساناهای منظم به مقابله با اسارت مفاصل، عضلات سفت و بلوک های بدن کمک می کند. انرژی اشتیاق که در زندگی روزمره ما را احاطه کرده است. اینها شامل میل به خوب غذا خوردن، شیک پوشیدن، مصرف منابع غیر منطقی، هوس پول، قدرت و سایر حالات مزاحم است. هنگامی که کانال های انرژی پاک می شوند، تغییر شکل می دهد و آرامش و رضایت حیاتی را بازیابی می کند.

کتاب های پرانایاما

خواندن ادبیات مختلف در مورد موضوع یوگا را توصیه می کنیم. کتاب‌ها حاوی دانش و توصیه‌های منحصربه‌فردی در مورد شیوه‌ها هستند، فرصتی برای یادگیری جزئیات نحوه انجام صحیح پرانایاما فراهم می‌کنند. همچنین در بسیاری از متون کلاسیک، تعاریف و مفاهیمی گنجانده شده است که به کمک تمرین می توان آنها را از تجربه خود فهمید و آموخت.

برای دستیابی به نتیجه، تجربه در عمل ضروری است و مطالعه عمیق تر از طریق مطالعه و تجزیه و تحلیل متفکرانه متون زیر مفید خواهد بود: هاتا یوگا پرادیپیکا، گراندا سامیتا، پرانا. پرانایاما پرانا ویدیا.

با مراجعه به منابع اولیه زیر می‌توان به دیدگاه‌های مختلفی درباره پرانا و نگرش به آن پی برد:

آثاروا ودا

همانطور که یک پدر از فرزندان خود مراقبت می کند، پرانا نیز از هر چیزی که وجود دارد مراقبت می کند.

پراشنا اوپانیشاد

"در هر سه دنیا پرانا وجود دارد و همانطور که یک مادر از فرزندان خود مراقبت می کند، اجازه دهید او نیز از ما مراقبت کند."

تایتیریا اوپانیشاد

«همه موجودات زنده روی این سیاره از سلول ها می آیند. پرانا در تمام موجودات زنده از جمله سلول ها نفوذ می کند.

فواید پرانایاما

معرفی تکنیک های تنفس در ویدئو:

با داشتن یک زندگی اجتماعی، فرد ریتم تنفس سریعی دارد که عمدتاً در قسمت بالایی ریه است. از آنجایی که تنفس مکرر و کم عمق است، تبادل گاز در بدن ما به درستی انجام نمی شود. بنابراین، افراد عمر کوتاهی دارند و بسیاری از بیماری های مختلف وجود دارد که به بیماری مزمن تبدیل می شوند. عملکرد سیستم عصبی و گردش خون به میزان غنی شدن اکسیژن و نحوه تنفس ما بستگی دارد. همانطور که مطالعات علمی نشان می دهد، هنگام تنفس، فرد بیش از 20٪ اکسیژن را جذب نمی کند و 80٪ را بدون جذب به عقب بازدم می کند. در این راستا تبادل گاز در بدن ما ناقص اتفاق می افتد. غنی سازی خون با اکسیژن و حذف دی اکسید کربن از آن زمان می برد. بسته به اینکه انسان چگونه نفس می کشد، نتایج متفاوتی از تنفس می گیرد.

تنفس شکمی تبادل گاز در اندام ها و سیستم ها را بهبود می بخشد، قفسه سینه را باز می کند و کل حجم ریه ها را تهویه می کند و توان آنها را افزایش می دهد. چنین تنفسی تأثیر مفیدی بر وضعیت جسمی و عاطفی دارد، احساس آرامش را در شرایط دشوار باز می گرداند، به آرامش، بازیابی سلامتی کمک می کند. بنابراین، در طول تمرین، سعی می کنیم بر روی فرآیند تمرکز کنیم، دائماً این را به یاد داشته باشیم و به خود یادآوری کنیم.

پرانایاما از دیدگاه فیزیولوژیکی به شما این امکان را می دهد که پرانا را استنشاق کنید و با تاخیر خاصی این پرانا را جذب کنید. آن ها هرچه فرد کندتر دم و بازدم کند، بازده زندگی بالاتر می‌رود، مواد مغذی بهتری جذب می‌شوند و ریز عناصر به بافت‌ها و اندام‌ها منتقل می‌شوند.

وقتی یوگا انجام می دهیم و ناحیه قفسه سینه را باز می کنیم یا تنفس کامل یوگی و تکنیک های مختلف دیگر مانند اوجایا پرانایاما، آناپاناساتی پرانایاما را تمرین می کنیم، می توانیم تفاوت را با تغییر در کیفیت تنفس احساس کنیم.

این افزایش طول عمر یک فرد با حفظ نیروی پرانیک در بدن است.

در این صورت چه اتفاقی خواهد افتاد؟

تنفس صحیح سطح دی اکسید کربن و اکسیژن خون را تنظیم می کند. نقطه قوت پرانایاما در این است که هم بر بدن انرژی ظریف و هم بر بدن فیزیکی ناخالص تأثیر می گذارد. به تدریج هنر پرانایاما بدن را متحول می کند، بدن لاغر می شود، چربی اضافی از بین می رود، قدرت و سلامتی ظاهر می شود، بیماری ها ناپدید می شوند، چهره درخشان می شود. ذهن و آگاهی آرام تر می شوند. مسیر یکنواخت پرانایاما نیروی روحی درونی را بیدار می کند و امکان تصمیم گیری صحیح در زندگی اجتماعی، شادی و آرامش خاطر را فراهم می کند.

پراناانرژی حیاتی است که از طریق ریه ها دریافت می کنیم. نظر جالبی وجود دارد که انرژی موجود در هوا محصول فعالیت حیاتی درختان یا فضا یا محصول فوران های آتشفشانی نیست. و هنگامی که حکمای گذشته تعجب کردند که این پرانا از کجا آمده است، به این نتیجه رسیدند. همه مردم متفاوت هستند و متفاوت زندگی می کنند. نتایج فعالیت در دنیای اطراف ما منعکس می شود. پرانا نتیجه فعالیت حیاتی حکیمان است که با بازدم هوا از خود ، انرژی ذاتی در آنها را بازدم می کنند ، پر از نیات نوع دوستانه نسبت به جهان.

بر این اساس، انرژی ای که می توانید در حین انجام پرانایاما جذب کنید، خواسته های قدیسان است که می توانند به نوعی به شما کمک کنند، حمایت بزرگ و قوی در مسیر خودسازی ارائه دهند.

قوانین پرانایاما

اقدامات احتیاطی و قوانین ایمنی در ویدیو:

تمرین پرانایاما در خانه بهتر است در مکانی تمیز و دارای تهویه مناسب انجام شود.

مناسب ترین زمان سعادتمند ساتویک صبح از ساعت 4 تا 6 در نظر گرفته می شود. هوا از آلودگی گرد و غبار و گاز پاک می شود. اگر در این زمان پرانایاما را انجام دهید، به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید، شاد شوید، انرژی خود را افزایش دهید، انرژی خود را برای کل روز افزایش دهید، و از اینکه نیم ساعت یا یک ساعت زودتر از خواب بیدار شدید پشیمان نخواهید شد. وقتی تفاوت یک روز با تمرین و یک روز بدون تمرین را می بینید، انگیزه شما در مسیر پیشرفت می شود.

در شب قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است تکنیک های تنفس آرام را انجام دهید که به پاکسازی دنیای درونی شما از اطلاعات منفی و بازیابی قدرت کمک می کند.

برای انجام پرانایاما، توصیه های زیر باید رعایت شود:

1. وضعیت بدنی صحیح هر آسانا مراقبه ای برای نگه داشتن آن، تقویت کرست عضلانی پشت، برای آزادسازی مفاصل لگن ضروری است. اهمیت گرفتن حالت مراقبه برای انجام پرانایاما در این واقعیت نهفته است که نگه داشتن پاها در حالت ضربدری اجازه نمی دهد انرژی به مراکز پایین آگاهی فرود نیاید.
2. پشت مستقیم. پشت صاف در طول پرانایاما به جریان انرژی کمک می کند تا بدون مسدود کردن آن در سراسر ستون فقرات بالا برود، که تأثیر مثبتی از پرانایاما می دهد.
3. موقعیت صحیح سر چانه موازی با زمین است - به منظور نگه داشتن ستون فقرات فوقانی در وضعیت عمودی.
4. تنفس از طریق بینی. در مورد اشباع با پرانا نظرات مختلفی وجود دارد که در طول تمرین پرانایاما اشباع با پرانا وجود دارد. اولین مورد جذب پرانا است، یعنی. پرانا وارد ما می شود و ما آن را به دلیل تنفس، حبس نفس جمع می کنیم، می توانیم آن را متمرکز کرده و به قسمت های مختلف بدن خود هدایت کنیم، می توانیم آن را با غذا و هوا دریافت کنیم. نظر دوم این است که مقدار پرانا از بدو تولد به ما داده می شود و برای هر عمل قسمت خاصی از این پرانا صرف می شود. انرژی زندگی صرف فرآیند فکر می شود. لطفاً توجه داشته باشید که وقتی در حین تمرین تمرکز دارید و به هیچ چیز جز نفس کشیدن فکر نمی کنید، انجام تمرینات بسیار راحت تر است، اما به محض اینکه افکار شما با نوعی تفکر منحرف شد، بلافاصله انرژی حیاتی شروع به کار می کند. در جهت دیگری جریان می یابد و بسیار سخت تر می شود.
5. اگر قصد دارید بر پرانایاما مسلط شوید، باید الکل، تنباکو و سایر مواد مخدر را کاملاً کنار بگذارید.

اقدامات احتیاطی هنگام انجام پرانایاما:

1. خودتان را زیاده روی نکنید. مراقب گزینه های خود باشید. نیازی به فشار دادن نیست، در عمل اعتدال لازم است.
2. زمان تمرین را بلافاصله افزایش ندهید، فقط با کمک کتاب تمرین نکنید. رویکرد تدریجی به تمرین. به تدریج و با راهنمایی یک معلم، به سمت توسعه حبس نفس بروید.
3. هنگام بیماری تمرین نکنید. مهمترین معیار سلامتی شماست. اگر در حین تمرین مقداری ناراحتی احساس شد و وضعیت شروع به بدتر شدن کرد، بهتر است تمرین را متوقف کنید.
4. رفتار محتاطانه در حین تمرین بسیاری از متون کلاسیک می گویند که پرانایاما باید با ارادت، احترام و احترام مورد توجه قرار گیرد.
5. معده خالی توصیه می شود 4 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. غذای ساتویک محصولات با منشا کشنده را مصرف نکنید.
6. شما نمی توانید سیگار بکشید و الکل بنوشید.
7. لباس راحت، گشاد، بدون فشردن، ترجیحا از مواد طبیعی.
8. این فرش همچنین بهتر است از مواد طبیعی استفاده شود. و یک نظر جالب وجود دارد که تشک ما تمام شایستگی هایی را که با انجام تمرین به دست می آوریم به یاد می آورد.
9. با کشش نفس به ناراحتی خاصی می رسیم. سطحی از تمرین را انتخاب کنید که در آن کشیدن نفستان کمی دشوار باشد، اما تنش و ناراحتی زیادی وجود ندارد.
10. سعی کنید روزانه تمرین کنید، حتی زمانی که تنبل هستید یا حواس پرتی های مختلف پیش می آید، سعی کنید انگیزه خود را احیا کنید. بدانید که وقتی با لذت تمرین می کنید و لذت ها را تجربه می کنید، نیروی زندگی شما هدر می رود. و هنگامی که به سطح ناراحتی قابل قبول رسیدید و انرژی را با این تمرین تبدیل کردید، انرژی خشن لذت ها را به انرژی ظریف تر تبدیل می کنید که به تحقق سرنوشت شما کمک می کند.

انواع پرانایاما

4 مرحله اساسی پرانایاما:

• پوراکا - استنشاق.
• Rechaka - بازدم.
• Antar kumbhaka - حبس نفس هنگام دم.
• Bahir kumbhaka - حبس نفس هنگام بازدم.

هر پرانایاما از این مراحل در توالی ها، ترکیب ها و نسبت های مختلف تشکیل شده است.

پرانایاما بخش مهمی از یوگا است و منجر به تمرین درونی می شود.

اجرای صحیح و تکنیک های ساده پرانایاما به کاهش استرس، بازیابی قدرت، آرامش ذهن، توسعه ذهن آگاهی و تمرکز کمک می کند. در سطحی ظریف، ارتباط با "من" درونی فرد برقرار می شود، وضوح آگاهی و توانایی هماهنگی با جهان به دست می آید.

نسخه های باستانی وجود دارد که نشان می دهد توسعه مؤثر تمرین پرانایاما تحت نظارت یک معلم باتجربه رخ می دهد که ویژگی های ما را می داند و احتمالات را می بیند ، روش های سازگار پرانایاما را روشن می کند. اگر هنوز چنین فردی را ندیده اید ناامید نشوید، آموزش های ساده و مقرون به صرفه ای برای تنفس وجود دارد که می توانید با رعایت قوانین و تکنیک های اجرای پرانایاما در خانه انجام دهید.

پرانایاما به بخش های ترمیم کننده، پاک کننده و کمک به جمع آوری انرژی برای یک هدف خاص تقسیم می شود.

تمرین پرانایاما با تنفس صحیح شروع می شود. بسیاری از معلمان در روش های اساسی اجرای پرانایاما توصیه می کنند که نفس دقیقاً معده باشد.

یک مقدمه خوب برای پرانایاما و آمادگی برای اجرای صحیح، توسعه پرانایامای اساسی است:

• تنفس کامل یوگی (تنفس آرام دیافراگمی)؛
• ujjayi pranayama - تنفس نرم با بازدم طولانی.
• nadi-shodhana، "نفس پاک کننده یوگی ها"، بدن و ذهن ما را از احساسات و امیال مختلف آرام می کند. این تکنیک به کشش نفس کمک می کند.

نفس کامل یوگا

بیایید به اصل اساسی تنفس نگاه کنیم، که به درک چگونگی تنفس صحیح تر، احساس دامنه تنفس کمک می کند. تکنیک بسیار ساده و مقرون به صرفه است. هنگام الهام: شکم، سینه پر می شود، استخوان های ترقوه بالا می روند. بعد موج معکوس می آید: شانه ها، استخوان های ترقوه، افتادگی قفسه سینه و سفت شدن معده. اگر فردی به تنفس از قفسه سینه عادت داشته باشد، درک چنین فرآیندی در ابتدا دشوار است. آن ها همه چیز در داخل کار می کند، فقط شما نمی توانید آگاهانه آن را کنترل کنید. یک تکنیک گام به گام برای تسلط بر چنین تنفسی وجود دارد، می توانید در آموزش های ویدئویی و مطالب مختلف از کتاب ها با آن آشنا شوید.

پس از مدتی این نوع تنفس بخشی از عادت عادی شما می شود و طبیعی می شود. این تمرین قدرت بیشتری می دهد و حتی در برخی موقعیت های فعال خارجی به حفظ تعادل و آگاهی درونی کمک می کند.

اوجی پرانایاما

ویژگی اصلی این تمرین تنفس طولانی شدن تدریجی بازدم تا دو برابر دم است. در سطح فیزیکی، تنفس با سفت شدن گلوت کاهش می یابد و در نتیجه از ورود و خروج سریع هوا به بدن جلوگیری می کند. انجام این پرانایاما مشکل کند شدن تنفس را حل می کند. کار مناسب پرانا آغاز می شود. شروع به توقف تدریجی می کند، پرانا متوقف می شود - آگاهی، احساسات و سامسکاراهای شما متوقف می شود. شما شروع به توسعه می کنید.

اثرات درمانی: با افزایش فشار خون پایین را برطرف می کند. به جای مداخله پزشکی توصیه می شود.

اگر این تنفس را همراه با آسانا انجام دهید، تأثیر تمرین شما بسیار جدی تر خواهد بود.

نادی شدنا

یکی از روش‌های مؤثر برای پاک‌سازی کانال‌های انرژی، معروف‌ترین روش در تمام متون یوگا است: نادی شدانا یا نادی شدی، و همچنین آنولوما ویلوما. ترجمه نادی - کانال، شدنا - تطهیر. چرا کانال های انرژی را پاک می کنیم؟

لذت های نفسانی، امیال و اشتیاق، هر چیزی که درک ما از جهان را تیره و تار می کند، در کانال های انرژی (نادیس) ما جمع می شود و از بالا آمدن انرژی و آگاهی و دیدن موقعیت های زندگی که در جنبه های مختلف برای ما اتفاق می افتد جلوگیری می کند.

نادی شدانا شامل 4 مرحله اصلی پرانایاما است که تمام پرانایاما بر روی آنها ساخته شده است.

اثر درمانی این پرانایاما رسیدن به تعادل در بدن ما بین فرآیندهای مختلف، طولانی شدن بازدم، عادی سازی حالت های هیجان و افسردگی است.

جنبه انرژی، تصفیه نادی ها (کانال) اصلی است. تمرین نادی شدانا به تعادل انرژی در کانال ها کمک می کند. هماهنگی و نگرش مثبت را به زندگی شما باز می گرداند. چرا این رویکرد مهم است: برای تسلط بر تمرین های جدی تر با استفاده از کوبهاک - حبس نفس - لازم است کانال ها را پاک کنید.

دستیابی به اثرات پاکسازی هنگام انجام پرانایاما به روش های مختلفی انجام می شود: زهد - صبر، طولانی شدن زمان تمرین، کشش نفس. آن ها هر بار که از محدودیت‌های آسایش فراتر می‌رویم، از آن موقعیت‌هایی که برای ما ثابت و پایدار به نظر می‌رسند، به سطح ناراحتی قابل قبول می‌رسیم، بنابراین به تدریج با غلبه بر محدودیت‌ها (تردیدها، ترس‌ها و غیره)، بدن ظریف ما گسترش می‌یابد. عرق کردن در حین تمرین نشان دهنده تغییر در انرژی شماست. همچنین بدن گرم می شود، ضربان قلب یکنواخت و آرام می شود.

بسته به اهداف خود و برای هر موقعیتی، بهتر است نوع تنفس خود را انتخاب کنید، نمی توان گفت که یک تمرین همیشه و در همه موارد موثر خواهد بود.

به طور خلاصه، می توان گفت که در پرانایاما نکته اصلی قدرت و شدت نیست، بلکه ثبات و نظم است. زمان لازم برای رشد کیفیات و دستیابی به اهداف بستگی به ویژگی های فردی تمرین کننده، محیط بیرونی او، نحوه حضور در جهان (حوزه های مورد علاقه، فعالیت)، حجم، نظم و جهت کلاس های پرانایاما دارد. . هر کس نتایج متفاوتی خواهد داشت و همه چیز به موقع به دست همه خواهد رسید. برخی از توانایی ها زودتر ظاهر می شوند، به خصوص اگر پیش نیازهایی برای وقوع آنها وجود داشته باشد (کارمای خوب گذشته)، برخی دیگر به زمان بیشتری نیاز دارند.