پل در خیابان می رقصد. چرا Pole Dance بهترین ایده برای ورزشکاران مبتدی است

هر سال، بیشتر و بیشتر جدید و نماهای مدرنسبک های رقص یکی از پیشروترین روندها که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند، این است رقص قطبی، که ترکیبی از بهترین ها از ورزش و رقص است.

این منطقه ورزشی است رقص های رقصبا یک میله، که در طی آن شخص ترفندهای پیچیده را انجام می دهد، عضلات بازوها و پاها را تمرین می دهد و کل اجرای رقص هنری را اجرا می کند. Pole Dance جایگزین تناسب اندام و تمرینات طاقت فرسا شده است سالن ورزش، که باعث می شود اکثر دختران دچار گرفتگی عضلات در سراسر بدن خود شوند. علاوه بر این، هر مربی نمی تواند برنامه تمرینی بهینه را انتخاب کند، که منجر به سود نمی شود، بلکه به بدن خود آسیب می رساند.

رقص قطبی چیست؟

خود کارگردانی از رقص استریپتیز می آید، اما در آن برهنگی بدن با زیبایی خود رقص و در برخی موارد با یک محیط داستانی کامل جبران می شود. بیهوده نیست که رقص روی میله چنین عشقی را در بین دختران معمولی به دست آورده است، زیرا هرگز رقصنده ای را که اضافه وزن داشته باشد ملاقات نخواهید کرد.

هدف اصلی این کلاس ها القای عشق به بدن خود است. تنوع غنی از رقص، عدم وجود نسبی بزرگ فعالیت بدنیو زیبایی اجرا در هنر جذاب دست زدن به پیلون گرد هم آمده است.

که در دنیای مدرنتوسعه یافته جهت های زیررقص با میله ورزشی:

• قطب هنر، که در آن تاکید اصلی بر تصویر مجری (لباس) و هنرمندی در اجرای ترفندها است.
• قطب ورزش، که در آن پیچیدگی حرکات انجام شده نقش بسزایی دارد.
• قطب تناسب اندام, ترکیبی از عملکرد ورزشی و سرگرمی؛
• وابسته به عشق شهوانی قطب رقصیدن. همانطور که از نام آن پیداست، تمرکز اصلی بر روی اروتیسم تولید، مولفه رقص و حسی بودن حرکات است.

هنر رقص از استودیوی رقص "AnixDance"

اگر تصمیم دارید از بدن خود مراقبت کنید و هنر رقص قطبی را بیاموزید، به استودیوی ما بیایید - مربیان واجد شرایط، تجهیزات مناسب و موقعیت مطلوب سالن ها در مسکو تضمین می کنند که کلاس ها نه تنها موثر خواهند بود، بلکه به عنوان تا حد امکان راحت!

یادگیری Pole Dance را با ما شروع کنید

استودیوی رقص "AnixDance" افق های جدیدی را برای خودسازی باز می کند!

که در آن دختران می توانند کلاس های رقص قطبی (رقص قطبی) را پیدا کنند. جداول نشان دهنده مدارس و هزینه یک درس قطبی است. همچنین می توانید قیمت اشتراک ها را در صفحات پورتال بیابید. در توضیحات مدرسه رقصآدرس و شماره تلفن مؤسسه، سبک های رقص موجود واقع شده است. نظرات دانش آموزان معلمان در مورد کلاس های قطبی بسیار جالب است.

چگونه می توان درس های رقص میله و میله را در مسکو پیدا کرد؟

مهارت، ظرافت و انعطاف پذیری اجزای ثابت رقص میله یا رقص میله است. او طرفداران جنبش را با ترکیب شگفت انگیزی هماهنگ از موارد مختلف مجذوب خود می کند سبک های رقص، با احساسی و زیبایی که دارد. با این حال، این سبکی خارجی به استقامت و قدرت زیادی نیاز دارد، زیرا این فقط یک رقص نیست - آکروباتیک روی قطب است. حرکات صاف رقص زمین به شما می آموزد که بدن خود را دوست داشته باشید و احساس کنید، احساس مقاومت ناپذیر و سکسی کنید.

رقص میله ای. پایلون چیست؟

یک لوله فلزی نصب شده به صورت عمودی در زیر پیلون فرض می شود. در کلوپ های شبانه، کافه ها یا ویژه بازی می شود سالن های رقصبرای رقصیدن در اطراف او یا انجام ترفندهای مختلف. بسته به طرح، دکل می تواند ثابت یا چرخان، ثابت یا قابل جابجایی باشد. با این حال، شما نباید رقص با میله را در یک مکان ترکیب کنید. اینها دو جهت متفاوت هستند.

رقص روی میله چیست؟

کلاس های رقص قطبی هستند ژانر خاص هنر رقص، ترکیبی از عناصر آکروباتیک و ظرافت رقص، ساخته شده در اطراف و بر روی قطب. ویژگی های اصلی رقص کف شامل "عمودی" است که در آن رقص در سه سطح اجرا می شود.

• سطح بالایی - رقصنده تمام ترفندها را روی یک میله در بالای زمین انجام می دهد.
• سطح متوسط- این شامل پروازهای بیش از حد، عناصر پلاستیکی و پیچش در اطراف قطب، از جمله بیش از 360 درجه است.
• سطح زیرین طبقه همکف است که شامل استفاده از کف در ترفندها می شود.

باید در نظر گرفت که واقعا همینطور است رقص زیباروی میله شباهت کمی با رقص برهنگی دارد. در مورد دوم، تأکید بر نمایش بدن برهنه و درآوردن تماشایی است. رقص روی میله بیشتر یک ورزش است، هنری با عناصر اروتیک. از سال 2003 حتی مسابقات و مسابقات قهرمانی در این زمینه برگزار شده است. جهت رقص، که نه تنها دختران، بلکه مردان نیز در آن شرکت می کنند.

آموزش رقص با میله - ویژگی های روند

از بیرون، یادگیری رقص با میله بسیار ساده به نظر می رسد، درست مانند خود رقص. به هر حال، این چنین نیست. رقص پول مستلزم استقامت، هماهنگی، انعطاف و مهارت جدی هنرجو است. در طول کلاس ها، معلم ترکیب استاندارد و اصلی عناصر را آموزش می دهد. دانش‌آموزانی که رقص میله‌ای را برای مبتدیان انتخاب می‌کنند، به سرعت کشش عالی کسب می‌کنند، تون عضلانی کلی را افزایش می‌دهند و قدرت عضلات پایین و بالاتنه را افزایش می‌دهند.

کلاس های میله ای ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی هستند که بعداً در ترکیبات و حرکات رقص فردی مورد استفاده قرار خواهند گرفت. برای به دست آوردن نتایج قابل توجه، باید برای تمرین طولانی مدت آماده شوید - چندین ماه طول می کشد تا به زیبایی و راحتی به رقص قطبی برسید. یک معلم باتجربه می تواند با برگزاری درس های قطبی شایسته برای مبتدیان، این روند را تسریع بخشد.

سلام به همه خوانندگان وبلاگ من! همانطور که می‌دانید، بسیاری از دختران برای سفت کردن و بهبود اندام، برجسته‌تر کردن ماهیچه‌های خود و دستیابی به اثر کاهش وزن مشخص، شروع به بازدید از باشگاه‌های بدنسازی می‌کنند. رایج ترین و اثبات شده ترین روش ورزش در باشگاه است.

با این حال، هر زن چنین فعالیتی را دوست ندارد. خوشبختانه، برنامه‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام متفاوت و متفاوتی وجود دارد که می‌توان از بین آنها انتخاب کرد، از جمله نه تنها تمرینات ورزشی، بلکه حرکات رقص. و امروز ما بر روی چیزی بسیار جالب و مرتبط برای بسیاری تمرکز خواهیم کرد دختران مدرنو نسخه زنانه، مانند پل رقص برای مبتدیان.

در تناسب اندام، پل رقص نوعی تمرین در نظر گرفته می شود که می تواند به طور کامل جایگزین تمرینات قدرتی شود. این در اصل یک رقص شدید با استفاده از یک میله یا میله ثابت است. این به طور ایده آل ترکیبی از انعطاف پذیری رقص و تمرینات قدرتی است و باعث ارتقاء آن می شود توسعه همه جانبهبدن.

رقص قطبی شامل بسیاری از حرکات خاص است که گروه های عضلانی مختلفی را توسعه می دهد. به طور سنتی، این فعالیت معمولاً به سه دسته اصلی تقسیم می شود:

• قطب ورزشی (Pole-Dance Fitness) رقصی است که عناصر ریتمیک را با شیرین کاری های پیچیده آکروباتیک روی میله ترکیب می کند. ایده آل برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، تناسب اندام تر و لاغرتر شوند. صادقانه بگویم، این کار کاملاً روی قطب است. به عنوان مثال، در مسابقات شما فقط می توانید سه بار زمین را لمس کنید.
• قطب عجیب و غریب (Pole-Dance Exotic) - لطف، لطافت در هر حرکت و رقص سنجیده به طور کلی در اینجا غالب است. به طور عمده حرکات زیبادر قطب و روی زمین، در حال توسعه / نشان دادن طبیعی است جراحی پلاستیک زنان. تقریباً 20 درصد به ترفندهای قطبی اختصاص می یابد.
• Art-Pole - در اینجا تأکید در درجه اول بر اجرای رقص، بیان و هنرمندی است. تفاوت اصلی آن در نسبت عناصر روی دکل و کف تقریباً 50 به 50 است.

علاوه بر این جهت های اصلی، شاخه های زیادی نیز وجود دارد. با وجود همه تنوع، در واقع، هر معلم با تجربه ای می تواند ترکیبی از پیچ و تاب، ترفند، قطعات زمینی و پاس را از جهات مختلف در چارچوب آموزش خود ترکیب کند.

چه عضلاتی در طول تمرین با میله کار می کنند؟

دختر باید با استفاده از قدرت عضلات بازو خود را روی میله بلند کند. حرکات ایستا و پویا همه گروه های عضلانی اندام فوقانی از جمله عضلات دوسر بازو، سه سر، دلتوئید و به خصوص ساعد را به خوبی توسعه می دهند.

عضلات مایل پشت، ذوزنقه و رومبوئید، ماهیچه‌های ترز ماژور، ترس مینور و سراتوس و همچنین عضلات چهارسر ران کمری و ستون فقرات به خوبی در طول فرآیند تمرین تمرین می‌شوند.

پاها مشکل‌سازترین ناحیه برای بسیاری از دختران است و همچنین فعالانه در کار هستند.

فواید و مضرات

بیا شروع کنیم با جنبه مثبتمدال ها مزیت اصلی رقص ورزشیدر قطب به عنوان یک سرگرمی - پیدا کردن یک جامع و هماهنگ رشد فیزیکی. اگر آن را به درستی انجام دهید و به تمرین خود توجه کافی داشته باشید، نتایج خیلی طول نمی کشد -

از طرفی این ورزش را نمی توان بدون مشکلات خاصی انجام داد. یکی از آنها که به ویژه در میان مبتدیان رایج است، کبودی، کوفتگی و رگ به رگ شدن است. در ابتدا آنها قطعا ظاهر می شوند و شما باید مدتی آنها را تحمل کنید. پمادهای مخصوصی مانند bruiseOFF، Rescuer 911 و Troxevasin برای بهبودی مناسب هستند.

درد مکرر یکی دیگر از ویژگی های جانبی است. در این مورد، این نشانگر رشد عضلانی نیست، بلکه نشانگر روند سازگاری است. آسیب به رباط ها و مفاصل در اینجا غیر معمول نیست، و بنابراین مهم است که یاد بگیرید احساس درد را از رگ به رگ شدن تشخیص دهید.

چه کسانی نباید روی میله تمرین کنند؟

می خواهم توجه داشته باشم که اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید، بهتر است فقط پس از انجام ایروبیک یا مدتی در باشگاه در کلاس ها ثبت نام کنید. در غیر این صورت نمی توانید از صدمات در طول درس جلوگیری کنید.

همچنین باید حذف شود فعالیت های مشابهاگر فشار خون بالا و مشکلات شدید در سیستم دهلیزی دارید.

سایر موارد منع مصرف پزشکی

• تشدید فرآیندهای التهابی و بیماری های عفونی.
• بیماری های مزمن.
• اختلالات روانی و روانی.
• اختلالات فیزیولوژیکی سیستم عصبی مرکزی.
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، درد ستون فقرات و مشکلات مفصلی.
• بیماری های قلبی.
• سکته های قبلی و حملات قلبی.
• بارداری.
• دوره بعد از عمل.
• صرع.
• آسم برونش.

آموزش را از کجا شروع کنیم؟

اولین قدم انتخاب است همراهی موسیقی. آهنگ های ریتمیک در سبک جاز، سول، و همچنین R"n"B و حتی راک به بهترین وجه مناسب هستند. مرحله بعدی انتخاب یک لباس فرم مناسب است - نکته اصلی این است که لباس راحت باشد و حرکت را محدود نکند. از آنجایی که Pole Dance یک ورزش رقص برهنگی نیست، بلکه یک ورزش ورزشی است، حضور در لباس‌های سکسی یا مینی دامن، مخصوصاً در کلاس‌های اول نامناسب است.

انتخاب قطب نیز مهم است. دو نوع وجود دارد - پویا و استاتیک. برای مبتدیان، اولین گزینه مناسب است. بعد انتخاب یک برنامه آموزشی است.

می توانید تمرینات گروهی در باشگاه را با تماشای فیلم های آموزشی مرتبط تکمیل کنید تا ترفندهای خاصی را تقویت کنید و پیشرفت خود را سرعت بخشید. تماشای دوره های ویدئویی Pole Dance توسط Anna Eliseeva و درس های ویدئویی آموزشی مشابه را به شدت توصیه می کنم.

چالش فنی اصلی هنگام برداشتن اولین گام های شما این است که یاد بگیرید چگونه از یک قطب بالا بروید. و نه تنها با کمک دست، بلکه با اندام تحتانی. و اکنون چند کلمه در مورد گرم کردن و تمرینات اساسی برای مبتدیان.

عناصر اساسی برای مبتدیان

• آسانسور پایه یک آسانسور اساسی است که همه باید بر آن مسلط باشند. سرسختی را توسعه می دهد و نحوه صحیح نگه داشتن/بالا رفتن از یک قطب را برای اجرای بعدی عناصر لایه بالایی آموزش می دهد.

• چرخش ها در Pole Dance رایج ترین هستند. اینجاست که یادگیری شروع می شود. در این فرآیند، شما یاد می گیرید که وزن بدن خود را روی قطب نگه دارید، عناصر را در لایه های بالا، میانی و پایین اجرا کنید، و شروع به مطالعه عنصر از طبقه پایین کنید.
• قورباغه - ساده ترین گزینه twist که بدون استثنا از درس اول به همه آموزش داده می شود. در سمت چپ میله می ایستید، با هر دو دست آن را نگه می دارید، پای راست خود را زیر زانو به میله بچسبانید و با سمت چپ از روی زمین فشار می آورید و آن را به همان صورت خم می کنید.

• صندلی اولین عنصر ثابت در قطب است که برای یک رقصنده مبتدی ایده آل است. قدرت کلی، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات را توسعه می دهد. دست‌هایمان را روی میله به صورت باز نگه می‌داریم و با خم کردن پاها از روی زمین خارج می‌شویم. ما وضعیت زیبایی را حفظ می کنیم، با پشتی صاف و بازوهای صاف. اشتباه اصلیبرای همه مبتدیان، این به معنای تاکید ضعیف با دست پایین و فشار دادن به میله است.
• Birdie - در لایه بالایی اجرا می شود. جلوی پیلون می ایستیم و با دو دست از بالا آن را می گیریم. هر دو پا را به سمت جلو بالا می آوریم و میله را بین آنها می بندیم، سپس کمی به یک طرف تکیه می دهیم و وزن بدن را منتقل می کنیم، سپس هر دو پا را خم می کنیم. سپس بدن را کمی جلو می آوریم و پیلون زیر بغل را می گیریم. در ابتدا این تمرین بسیار دردناک است و ممکن است کبودی نیز وجود داشته باشد.

• پنکه/خورشید نیز یک عنصر نسبتاً پیچیده است که در لایه میانی اجرا می‌شود، اما مبتدیان می‌توانند آن را از روی زمین انجام دهند. برای تسلط بر آن، به مهارت خاصی، قدرت بازو، شکم، کشش/شکاف و مهارت های خوب در تمرینات پایه نیاز دارید. این شیرین کاری آکروباتیکشامل چرخاندن روی یک میله با گرفتن یک دست و پریدن با هر دو پا در حین چرخش است.

علاوه بر این، اغلب در برنامه برای مبتدیان ممکن است با عناصری مانند "جرثقیل" و "بشکه" روبرو شوید.

در این زمینه نمی توانم به اهمیت گرم کردن بدن و حرکات کششی اشاره نکنم که هرگز نباید دست کم گرفت. آماده سازی اولیه خوب به طور قابل توجهی نتیجه کار را افزایش می دهد.

تنبل نباشید، 10 تا 15 دقیقه را صرف گرم کردن، تحرک، گرم کردن و آماده کردن بدن خود برای تمرینات بعدی کنید. طناب زدن، دویدن در محل و تمرینات ساده عالی هستند. تمرینات ژیمناستیکدر جای خود، از جمله خم کردن بدن به طرفین، چرخاندن پاها، چرخاندن دست ها برای گرم کردن مفاصل و رباط ها.

تجهیزات

برای اولین بار نیازی به همراه داشتن کفش های پاشنه بلند و یونیفرم های خاص که نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی دارند، نخواهید داشت. در این مرحله یک تاپ اسپرت، شورت معمولی، تی شرت و جوراب کافی خواهد بود. سپس، با توجه به توصیه مربی، می توانید یک یونیفرم مخصوص Pole Dance را با اجزای زیر خریداری کنید:

• شلوار کوتاه.
• کت و شلوار و ست های خاص.
• کفش نیمه ژیمناستیک یا کفش جاز.
• باند و مچ بند.
• دستکش های آموزشی.
• کمک های گرفتن.

در مورد دومی صحبت شد: بسیاری از مردم بر این باورند که در ابتدا لازم است دستکش های میله ای یا منیزیمی همراه خود داشته باشید تا از لیز خوردن دستان خود جلوگیری کنید. همیشه در این موارد از دستورات و نکات مربی خود پیروی کنید. در صورت لزوم استفاده از محصولات گیره مانند ژل منیزیم، منیزیم مایع یا خشک، پودر، کرم در برابر کف دست مرطوب و همچنین وسیله ای برای پاک کردن میله (این می تواند الکل/ودکای معمولی باشد) و یک پارچه، حتماً استفاده کند. برای استفاده از آنها

اشتباهات تازه وارد

رقص روی زمین ایروبیک نیست، که در آن تمرینات با دامنه محدود و به شیوه ای آشنا انجام می شود. مشابه سایر گونه ها ژیمناستیک هنریآکروباتیک قطب – . بسیاری از مبتدیان برای تسلط بر ترفندهای پیچیده عجله دارند، صدمات و رگ به رگ شدن های زیادی را دریافت می کنند و از نظر فیزیکی آمادگی ندارند.

بسیاری از آنها در تمرینات خود کاملاً ناسازگار هستند، به همین دلیل است که نه تنها مفاصل و رباط ها، بلکه نتیجه کار به طور کلی آسیب می بینند. که کارایی را نیز کاهش می دهد و اغلب منجر به صدمات، رگ به رگ شدن و سایر عوارض نامطلوب می شود. برخی از افراد بر روی انجام حرکات در یک جهت تمرکز می کنند. این اشتباه نسبتا رایج منجر به عدم تعادل شدید در پمپاژ عضلانی می شود که در نهایت هیچ زیبایی به بدن نمی دهد و اغلب منجر به مشکلات سلامتی می شود.

نتیجه

رقص کف یک فرصت عالی برای توسعه استقامت و قدرت بدن، یادگیری حرکات پلاستیکی به موسیقی، تسلط بر تکنیک های پیچیده آکروباتیک، تبدیل شدن به صاحب یک سالم و سالم است. اندام باریکو همیشه سرپا باشید البته در عین حال، نباید منظم بودن و رعایت رژیم های غذایی همراه را فراموش کرد که به تسریع تأثیر تمرین کمک می کند.

در تماس با