Co nám dává meditaci v životě? K čemu to je? Co meditace člověku dává, to jsou účinky praxe.

Dobrý den, milí čtenáři! Často se mě ptají na výhody meditace, co dává, jak pomáhá a proč vůbec meditovat, proto jsem se rozhodl napsat tento článek, ve kterém budu mluvit o jejích účincích a skutečném účelu. Na celém světě existuje mnoho mylných představ o tomto tématu a o mnoha z nich si povíme, abyste mohli odlišit skutečná fakta od fikce.

Toto téma se bude skládat ze dvou částí. V tomto článku, čerpajícím ze svých více než 10letých zkušeností, popíšu, co jsem se během let naučil o výhodách meditace. Druhou část tvoří vědecký výzkum, který jsem shromáždil z různých zdrojů, většinou v angličtině a přeložený do ruštiny.

Podstata meditace

Nejprve chci říci, že kromě všech výhod, které jsou uvedeny ve studiích na výše uvedeném odkazu, má meditace stále původ v tradicích jógy. To je součástí jógových praktik zaměřených na práci s vědomím. Často je tento aspekt zamlčen a není mu věnována náležitá pozornost, což mě vždy trochu urazí, ale místo toho se do popředí dostává druhotné ovoce, které člověk může obdržet.

To vše je samozřejmě dobré, můžete získat skvělé výhody, ale pokud tuto příležitost nevyužijete naplno, zdá se, že celá pointa je ztracena.

Je to jako zatloukat hřebíky mobilem. Doufám, že chápete, o čem mluvím.

Nevím, proč se to děje, ale dokážu to odhadnout. V současnosti se z meditace stal byznys, a aby nezkušená veřejnost nestrašila, často nemluví o všech jejích možnostech, výhodách a pravém účelu. A ještě horší je, že se jí náhodou připisují jakési magické účinky, které kromě těch, kdo je vymýšlejí, nikdo jiný nezná. Za zmínku stojí i zadní strana,.

Pokud tedy budete pokračovat a vrátíte se ke skutečnému účelu a prospěchu, pak je meditace primárně navržena tak, aby vás přivedla do harmonie s vaším vyšším já, aby byl život smysluplnější a duchovnější. Celkově je meditace navržena tak, aby pochopila své „já“ a sjednotila ho s Vyšším vědomím, aby navázala spojení a vztah s Pánem.

Meditace je v podstatě přítomna ve všech náboženských, duchovních a filozofických proudech. A co víc, je přítomna i v životě úplně obyčejných lidí, ale někdy o ní ani nevědí.

úžasné?

No, například v křesťanské tradici se modlí k Bohu a opakují Ježíšovu modlitbu na růženci, to je meditace!

Muslimové provádějí namas několikrát denně - to je také meditace. U buddhistů, ve védských tradicích a také v hinduismu je vše jasné.

Jak ale meditují obyčejní lidé?

Meditace obyčejných lidí samozřejmě nemá duchovní zaujatost, je spíše principem samotného uvědomění. Například rybář na rybářské výpravě pečlivě sleduje splávek – to je meditace. Hosteska odpařuje mléko a hlídá, aby neuteklo, to je také meditace. Vědec přemítá o různých vynálezech, programátor píše program, který zcela ponoří jeho vědomí do procesu, to vše lze připsat mělké meditaci, protože v takových chvílích se člověk soustředí na okamžik „tady a teď“.

Hlubší ponoření do meditačního procesu se lidem někdy stává, když vidí krásu přírody. Například člověk viděl krásný východ slunce, v tu chvíli je jeho duše naplněna jasným pocitem štěstí, na pár sekund se zastaví tok myšlenek, neexistují žádné hodnotové soudy. To jsou okamžiky, které jsou meditaci v každodenním životě člověka nejbližší.

Ale teď stále mluvíme o vědomé praxi zaměřené na duchovní sebezdokonalování!

Hlavním cílem meditačních praktik není zbavit se depresí, záchvatů paniky, obsedantních myšlenek, špatných návyků, rozvíjet vztahy s někým, zlepšovat zdraví, trénovat paměť atd. Všechno to přichází samo, jako vedlejší účinky, to vše se stane. A zlepší se zdraví a příznivě se projeví i mozek a v zásadě vše, co jsem vyjmenoval. Ale skutečným a pravým účelem a přínosem meditace je duchovní sebezdokonalování.

V józe 8 končetin začíná meditace od 6. končetiny. První kroky začínají a meditace začíná krokem dharana, pak dhjána a samádhi. Každá z těchto fází se vyznačuje hlubším a delším udržením pozornosti. Budeme o nich mluvit v dalších příspěvcích.

Základní vlastnosti meditace

Nyní však krátce promluvím o nejdůležitějších vlastnostech a účincích, které z meditace plynou.

všímavost

Meditace rozvíjí smysl pro uvědomění. Všímavost je základním atributem na cestě sebezdokonalování. Když přestaneme ztotožňovat své pravé já se svým egem a fyzickou formou, jsme osvobozeni od tlaků minulosti a strachu z budoucnosti, vzniká přítomnost v přítomném okamžiku.

Všímavost nám dává možnost jednat a vidět vznikající problémy ne prizmatem vzorců, ale dívat se na vše střízlivým pohledem. Po pravdě řečeno, uvědomělí lidé mají méně problémů. Jak řekl Albert Einstein: "Je nemožné vyřešit problém na úrovni vědomí, na které vznikl, je nutné se nad něj povznést." To se děje během uvědomění.

Většina konfliktů mezi lidmi vzniká kvůli minulým křivdám, ale vědomí lidé jich mají méně, protože nejsou fixováni na minulost. Jsou také schopni jasně vidět, jak to či ono hrubé slovo nebo čin může ublížit milované osobě, a pak zapnou sebekontrolu, o které budu mluvit o něco později.

Flexibilita mysli a opatrnost

Díky lekcím meditace člověk roste nejen duchovně, ale i intelektuálně, protože se zlepšuje koncentrace pozornosti, paměť, rozvíjí se logické a abstraktní myšlení.

Jak jsem řekl, člověk přestává myslet stereotypně, což mu umožňuje uvažovat o jakékoli situaci šířeji, z různých úhlů pohledu.

sebeovládání

Praktické meditační techniky rozvíjejí vůli člověka a podle toho roste jeho sebeovládání, tedy schopnost regulovat své myšlenky, emoce a touhy. Meditující člověk přestává být loutkou momentálních, impulzivních impulsů, ale bere jakoukoli situaci do svých rukou.

Sebeovládání pomáhá neodkládat věci na zítřek, dietu a sport na pondělí. Je dostatek síly a energie, abyste udělali vše, co právě teď potřebujete. Tato schopnost pomáhá posunout se k zamýšlenému cíli.

Když člověk převezme kontrolu nad svými touhami, není potřeba mnoho zlozvyků, protože se začne starat o své zdraví. Špatné návyky se často nazývají malé slabosti; jsou to skutečně slabosti, a v žádném případě malé. Meditace pomáhá budovat vůli říkat „ne!“ všechny špatné návyky.

Relaxace

Někteří lidé si někdy pletou relaxaci a meditaci, i když jde o různé věci. Relaxační techniky nemusí nutně zahrnovat meditační proces, ale svalová relaxace (relaxace) nastává vždy během meditace.

Je vědecky dokázáno, že při stresu jsou všechny svaly těla ve velmi napjatém stavu, existuje opačný vztah – při uvolnění svalového tonusu slábne psychické napětí.

To má pozitivní vliv na celé tělo. Harmonizují se toky bioenergie, mizí nespavost, zvyšuje se odolnost vůči stresu.

Meditace zmírňuje deprese a panické strachy

Zbavit se deprese a panických strachů není tak snadná věc, jak je prezentováno na mnoha stránkách věnovaných meditaci. K řešení vážných vnitřních krizí nestačí jen meditovat 20 minut denně. Existují různé meditační praktiky, ale ne všechny jsou schopny dostat se na dno pravdy. Povrchní meditace, která se nedotýká nejhlubších stránek srdce a duše, se nakonec nezbaví příčiny a kořene problémů. Jakákoli meditace, která je zaměřena na rozvoj uvědomění, nepochybně zlepší stav, deprese se sníží a může dokonce na chvíli odeznít, ale k hluboké transformaci je zapotřebí seriózní, dlouhodobá práce.

Podobenství o překonávání krizí

Existuje určitý druh dravců, kteří žijí velmi dlouho. Přibližně ve 40 letech jim silně rostou drápy, na zobáku se objevují vápenné usazeniny, opeření příliš ztěžkne a již nemohou plně lovit a získávat vlastní potravu pro existenci. V této době mají na výběr: zemřít nebo se změnit. A někteří z těchto ptáků létají vysoko do hor, kde si dlouho brousí drápy a zobáky o skály. Poté ze sebe vytahují přebytečné opeření a vrací se tak do plnohodnotného života na dalších 30-40 let. Jde o poměrně bolestivý proces, ale ten, kdo jím projde, dostává odměnu za cenu života.

Podobně je meditace vážnou hlubokou prací na vašem vědomí, která přináší úžasné výsledky. Člověk se setkává tváří v tvář se svými strachy, depresemi a dalšími problémy a v procesu vážné práce se ničí jejich příčiny, nejen vnější projevy.

Smysl a poslání života

Meditace vám pomůže najít váš cíl. Koneckonců, každý člověk v tomto životě má své specifické poslání, ale když naše duše přijde na tento svět, zapomeneme na to. S věkem naše mysl „získá“ názor někoho jiného na to, jak správně žít, a vede to stále dále a dále od skutečného cíle.

Pomocí meditačních kurzů se člověk může dostat z pod jha veřejného mínění a slyšet své vnitřní „já“. Díky tomu se postupem času odhalí vnitřní potenciál. To samozřejmě neznamená, že se člověk okamžitě stane umělcem, spisovatelem a inženýrem. Samotný dar, který do nás Stvořitel vložil, se prostě začne probouzet. Pohybujeme-li se tímto směrem a rozvíjíme svůj talent, dosáhneme na cestě svého osudu velkého úspěchu.

Uvedu příklad:

Představte si zrcadlo, které je pokryté prachem. Chceme v něm vidět svůj odraz, ale nevidíme nic. Je potřeba vzít hadr a setřít prach ze zrcadla, a čím je čistší, tím jasněji se vidíme. Meditace je stejná, pomáhá nám vidět sami sebe jako skutečné. Dostaňte se blíže k duchovnímu pochopení své podstaty. Meditativní proces čistí naši mysl od krytu duševní špíny a umožňuje nám nahlédnout do sebe sama. A čím jasnější bude naše mysl, tím jasněji se přiblížíme k pochopení naší skutečné podstaty.

Duchovní sebezdokonalování, rozvoj vztahů s Bohem

O tom jsem již mluvil výše. To je hlavní účel meditace, ať už se to popularizátoři tohoto tématu snaží skrývat. Pro komunikaci s Pánem není nutné chodit na určité místo, stačí se podívat do sebe, do své duše, protože v každém z nás je božská částice.

Pán je přítomen v srdci každé živé bytosti a někdy nám dává odpovědi na všechny otázky. Mohou k nám přijít jako záblesky vhledu nebo intuice. Díky duchovním, meditativním praktikám člověk jemněji pociťuje znamení Vesmíru a pociťuje svůj vztah ke světu.

Popsal jsem nejčastější účinky meditace, i když je jich samozřejmě mnohem více. Pokud to pro vás není těžké, milý čtenáři, řekněte nám v komentářích k článku o výhodách meditace pro vás.

S pozdravem Ruslan Tsvirkun.

Meditace je duchovní cvičení, jehož cílem je uzdravit duši a tělo člověka. V moderním světě každý z nás plní určitou funkci nebo jednodušeji roli. Životní okolnosti zpravidla vyčerpávají naše fyzické a duchovní stavy. Meditace je navržena tak, aby pomohla člověku, uvolnila mozek a uvolnila tělo.

Abyste dosáhli požadovaného výsledku hned napoprvé, musíte nejprve identifikovat své potřeby. Pokud jste začátečník, pak bude vaším primárním úkolem relaxovat duši i tělo. Pokud jste však zkušený praktik, můžete dosáhnout různých stavů mysli. Účinky meditace jsou nápadné ve své rozmanitosti. Pokud chcete například doplnit svou energetickou bilanci, musíte se nejprve na proces naladit a pečlivě zvážit všechny kroky vašeho ponoru. Nejdůležitější je vypnout vnitřní dialog. To znamená, že pokud máte v hlavě proud myšlenek, chaotických nebo ne, měli byste si je poznamenat, ale nepřipojovat se k přemýšlení o tom či onom. Abyste se mohli plně zapojit do procesu, vaše myšlenky musí být čisté.

Co člověku dává meditace? Jaké účinky očekávat?

Účinek relaxace a uvolnění. Toto je první z mnoha výhod meditace. Například známá Madonna medituje, aby našla vnitřní svobodu a štěstí. Tvrdí, že meditační praxe jí poskytla osvobození od nahromaděné negativity a pročištění vědomí. Renomovaný režisér David Lynch tvrdí, že tajemství jeho úspěchu je v transcendentální praxi.

Meditace v tomto případě dává vnitřní motivaci k úspěchu a sílu k dosažení požadovaného výsledku.

Mnoho známých politiků, kteří pravidelně meditují, říká, že pomocí meditace opět dosáhli určitých výšek. Jaké je tajemství? Meditace dává pocit hloubky a celistvosti, cítíte okamžitý nával síly. Každý z nás potřebuje regeneraci a odpočinek. Osho například praktikoval různé druhy meditace. Podle jeho vlastních slov mu meditační praktiky daly nový pohled na vlastní život a pomohly mu změnit jeho osud a pohled.

Co dává meditační praxe běžnému člověku? Odpověď je nasnadě – harmonizace vědomí, nedostatek vnitřního dialogu a únik z reality k obnovení síly.

Chcete-li získat maximální výsledek z praxe, měli byste se naladit na práci. Jakmile si obrázek představíte ve své představě, snadno vstoupíte do stavu uvědomění v meditaci. V důsledku toho získáte vynikající zdraví, příval energie a veselý stav mysli. Pro lepší výsledky je velmi důležité zachovat klid mysli i těla. Podle známých osobností jim právě meditace pomáhá vyrovnat se s nervovým přetížením v práci i v životě.

Co dává praxi? Očista své mysli a těla. Již dlouho je známo, že vaše myšlenky mohou a měly by být očištěny. Proč toho nevyužít?

Meditace v aspektu naplnění tužeb

Meditace vám dává energii a sílu k budování budoucnosti vašich snů!

Zpravidla mnoho lidí chce z meditace rychlé výsledky. Chce to však více času, než se vaše přání splní. Vnitřní a vnější transformace jsou neoddělitelně spojeny. Samotný proces podle odborníků může a měl by přinášet potěšení. A projevení výsledků v realitě je jen příjemný bonus z praxí. Meditace vám v tomto případě dodá energii a sílu k budování budoucnosti vašich snů!

Recenze na určité druhy meditace jsou zcela odlišné. Doporučujeme vyzkoušet každou z nalezených možností, abyste odstranili zbytečné praktiky, které pro vás nejsou vhodné.

Co člověku přináší meditace? Hlavní požadavek lidí na seminářích a internetu. Nezapomínejte však na primární potřeby každého člověka. Zbavit se stresu je důležitý okamžik, který je pro každého člověka nezbytný. Přetížení v práci, zkažené vztahy s příbuznými nebo problémy v osobním životě - meditace. Jedná se o naprosto bezpečnou směs pro vaše zdraví a duševní stav. Účinky praktik jsou zpravidla mnohem větší než pouhé vybití vědomí.

Když přicházíte na novou, harmoničtější úroveň života, stáváte se lhostejnějšími ke stresu a nervovým šokům!

Meditace pro efekt?

Meditační praxe je zpravidla nezbytná k vybudování harmonického a šťastného budoucího člověka. Zde však není důležitý ani tak výsledek meditací, ale samotný proces. Pro komplexnější ponoření do praxe je potřeba vypnout všechny mechanismy přítomné uvnitř vaší hlavy, jakoby pronikat do podvědomí. V tomto případě meditace poskytuje přístup k nové úrovni vědomí a podvědomí.

Toto je důležitá etapa v seberozvoji každého člověka. Vstupem do nové, harmoničtější úrovně života se stáváte lhostejnějšími ke stresu, nervovým šokům a tím zlepšujete kvalitu svého života.

To se samozřejmě nestane hned, ale dlouhým a tvrdým tréninkem. Zaznamenáte zlepšení ve všech oblastech svého života: v práci, v seberozvoji, v osobním životě, ve vztazích s přáteli a kolegy. Meditace zlepší váš vzhled. Nelze než souhlasit s tím, že všechny vnitřní proměny do značné míry ovlivňují náš odraz v zrcadle. Pouhým okem lze pozorovat změny ve výrazu očí, poloze těla nebo způsobu mluvy. Z takového člověka pochází teplo a vnitřní energie. Taková osoba dává sílu k provádění výkonů jiným lidem. Není divu, že existuje něco jako charisma a vnitřní magnetismus. Tyto účinky se rozvíjejí pouze prostřednictvím meditačních praktik.

Neustálou praxí člověk pro sebe dostává dostatečné množství výsledků. Podívejme se na některé z nich:

1. Očista mysli a těla. Většina meditujících hlásí lehkost ve svých tělech;
2. Nával síly. Meditace má schopnost naplnit praktikujícího;
3. Obnovení harmonie v lidské mysli;
4. Odstranění úzkosti a nervového napětí;
5. Zbavit se stresu způsobeného faktory prostředí;
6. Veselost ducha;
7. Stav vnitřní plnosti;
8. Doplnění duševních a fyzických sil;
9. Motivace k sebezdokonalování a seberozvoji;
10. Uvědomění ve vztahu k sobě a k druhým lidem, stejně jako k předmětům;
11. Infikuje ostatní lidi energií ke zlepšení kvality jejich života;
12. Rozvoj kreativity v různých aspektech;
13. kvalitativní změna ve vašem životě;
14. Osvojte si ohleduplnější životní styl, jako je přestat kouřit nebo pít alkohol. Přechod do nové etapy vývoje.

Co dává praxi a účinky praxe

Účinky praxe jsou poněkud vágní věc. Aby se dostavily první výsledky, je velmi důležité cvičit pravidelně a efektivně. Nemyslete si, že párkrát meditací se stanete zkušeným praktikujícím. To vyžaduje čas a získáte kvalitní výsledek meditace. Co dává člověku praxi? Odpověď je zřejmá – dobré zdraví, duševní i fyzické, dobrá nálada, vytrvalost a odolnost vůči stresu. Přechod do nové etapy vašeho života. Setkání s podobně smýšlejícími lidmi. Doplnění znalostí. Od této chvíle pro vás malé problémy přestanou existovat.

Přejeme vám kvalitní a trvalé výsledky!

Co dává meditace? Tato otázka trápí mnoho lidí, kteří hledají vlastní cestu ke svobodě, klidu a seberozvoji. Opravdu tato metoda funguje, jak správně meditovat, možná je vhodná spíše pro buddhistické mnichy než pro běžného člověka. Meditace – slovo samo vane tajemným a tajemným větrem východu, skrývá za sebou moudrost nashromážděnou po tisíce let a předávanou z generace na generaci.

Meditační technika je v poslední době aktivně využívána v moderním evropském světě, vznikají moderní metody její aplikace a způsoby použití. V době překotného vývoje narůstá psychický stres, lidem chybí duševní klid, právě meditace pomáhá v člověku obnovit vnitřní rovnováhu a harmonii bez užívání léků, antidepresiv.

Je důležité vědět! Snížené vidění vede ke slepotě!

Chcete-li opravit a obnovit zrak bez operace, naši čtenáři používají stále oblíbenější ISRAELI OPTIVISION - nejlepší nástroj, nyní k dispozici pouze za 99 rublů!
Po pečlivém prostudování jsme se rozhodli nabídnout vám ji...

Klid a pohoda východních mudrců, kteří poznali svět a nikam nespěchají, vždy udivovali, jen přihlíželi, užívali si života, každý okamžik, který je člověku na Zemi dán. Co dává meditace běžnému člověku, jak správně meditovat?

Podle duchovních mudrců a učitelů je meditace cestou k vyšším silám, cestou k pochopení sebe sama, proměně osobnosti a získání nových kvalit.

V takových oblastech se projevuje pozitivní vliv meditace:

1. Člověk se učí být pozorovatelem, vnímá sebe i svět jako celek, začíná lépe chápat svůj vnitřní svět – myšlenky, emoce, pocity.
2. Dochází k pochopení toho, jak zvládat emoce, pocity, obnovit duchovní harmonii.
3. Člověk se stává laskavějším, milujícím a otevřeným světu, připravený sdílet své vnitřní světlo s ostatními. Objevuje se soucit s lidmi a radost ze života, vnitřní stav, který nezávisí na vnějších okolnostech.
4. Objevuje se inteligence - schopnost samostatně myslet, nebýt závislý na vnějších pohledech, najít příležitost k překonání bariér společnosti, uvolnění svého potenciálu, příležitostí, nalezení své svobody.
5. Učí člověka nacházet radost v samotě, být sám se sebou, protože když najdete sami sebe a budete sami v pohodě, pak to bude s jiným člověkem jednodušší, než když ve vaší duši zuří hurikány.
6. Meditace vám umožňuje uvědomit si své „já“, vaši individualitu. Společnost takové lidi nijak zvlášť nepodporuje, je snazší zvládnout dav než soběstačný, sebevědomý člověk, který má své životní zásady. Hlavním problémem lidí je, že jsou závislí na mínění společnosti a neposlouchají svou vnitřní intuici, volí v životě špatnou cestu, nemohou najít svůj cíl.
7. Přispívá k rozvoji intuice, člověk lépe chápe sám sebe, vlastnosti psychiky, objevuje svou jedinečnost, kvete jako květina.
8. Meditace je cesta vhledu, poznání své osobnosti a schopnosti pozorovat vývoj společnosti zvenčí.
9. Pomáhá posilovat lidskou psychiku – snižuje pravděpodobnost duševního traumatu, zvyšuje sebevědomí, výkonnost, umožňuje rozvíjet a zlepšovat vaši osobnost.
10. Meditace se úspěšně používá pro lékařské účely - zlepšuje stav při hypertenzi, kardiovaskulárních onemocněních, snižuje úzkost, umožňuje zapomenout na deprese, agresivitu, zvyšuje pozornost a schopnost pracovat. Je indikován při poruchách nervového systému a psychickém přetížení.
11. Rozvíjí tvůrčí schopnosti, pomáhá při řešení životních otázek, situací. Otevírá vnitřní rezervy, podporuje cílevědomost v životě, hledání nestandardních řešení.

Co člověku dává meditace, je poměrně široká otázka. Využití meditace pomáhá člověku najít sám sebe, smysl života, naučit se zvládat sám sebe, posunout se na novou, lepší úroveň života, lépe porozumět světu kolem sebe. Otevírá se cesta osvícení, osvobození vnitřních sil a potenciálu.

Mechanismus vlivu meditace na člověka

Vědci z výzkumu potvrzují vliv meditace na lidský mozek na biologické, molekulární úrovni. Použili jsme moderní vybavení, studovali jsme elektrofyziologické, metabolické, biochemické procesy. Průzkumy a psychologické testy potvrdily zlepšení duševního zdraví, pozitivní změny v osobnostních charakteristikách, seberozvoj a sociální naplnění u lidí aktivně využívajících meditaci, kteří byli trénováni ve skupinových technikách.

Meditace, dopad na člověka jsou aktuální a populární témata, změna byla zaznamenána na všech úrovních – mentální, molekulární. Rysem dopadu na mozek je změna dominance hemisfér. Vědci a myslitelé si již dlouho všímají rozdílů v povahách lidí, životních postojích, rozdělují je na umělce a myslitele, kreativní lidi a přívržence vědy.

Rozdíly jsou spojeny s převahou rozvoje levé nebo pravé mozkové hemisféry, levá je zodpovědná za logiku (čtení, psaní, řešení problémů, konzervatismus), pravá je tvůrčí potenciál (figurativní vnímání reality, touha po objevech, nových věcech v životě).

V životě lidí většinou převládá rozvoj jedné z hemisfér, postupem let se dává přednost té pravé, která se zapojuje do učení, je potřeba získávat nové informace, znalosti, ta pravá se rozvíjí jen neustálým tréninkem , hudba, kresba, v běžných případech se ztrácí komunikace s kreativní stránkou, ztrácí se pomoc podvědomí.

Meditace umožňuje vyrovnat činnost obou hemisfér, dochází k vyrovnání činnosti levé a pravé hemisféry, což ovlivňuje rozvoj psychického stavu člověka, projevování nových schopností, objevování tvůrčího potenciálu, zlepšování seberegulační procesy a rozvoj osobnosti.

V procesu meditace se obnovuje celistvost práce lidského těla, otevírají se rezervy, vnitřní možnosti, mění se postoj k sobě a okolnímu světu, dochází ke změnám na všech úrovních. Nyní i vědci uznávají pozitivitu meditačních praktik. Jak začít praktikovat meditaci, existují metody dostupné pro každého?

Pro začátek je vhodné pochopit, že všechny metody meditace vedou k jednomu cíli, ke schopnosti člověka dívat se na svět jinak, stát se pozorovatelem, uniknout z koloběhu života, zklidnit svou mysl. Pro použití meditace potřebují začátečníci být na tichém, klidném místě, daleko od lidí, přírody, nejlépe v soukromé místnosti.

Zkušení cvičenci mohou meditovat v jakémkoli prostředí, začátečníci potřebují klid. Je zvykem používat polohu vsedě nebo vleže, uvolňující tělo a uvolňující mysl. Učitelé meditace však doporučují začít katarzí. Jedná se o metodu, která umožňuje uvolnit emoce, člověk v procesu života neustále potlačuje vztek, strach, zklamání.

Takové emoce neumožňují zklidnit mysl, v buddhismu je zvykem dát emocím průchod bezpečným způsobem. Takže vztek se dá ukázat, když narazíte na polštář, hrušku, hlavní věcí je nesměřovat to na lidi. Pokud jste smutní, můžete plakat, cítíte se povzneseni – smějte se, tancujte, buďte k sobě upřímní a dejte průchod emocím. A pak přejděte přímo k meditačním cvičením. Emoce se těžko potlačují, je potřeba je vyhnat, prožít a zapomenout. Co dává meditace? Umožňuje také zbavit se nahromaděných emocí pomocí dynamických metod.

Základní pravidla meditace jsou stav relaxace, pozorování, žádné posuzování, pouze kontemplace a ticho. Zdá se, že svět zamrzne, všechny pohyby, myšlenky se zastaví, je tu jen čistý prostor.

Existuje více než sto metod meditace, metody a struktura jsou různé, ale principy jsou stejné. Pro meditaci by měla být vybrána a použita nejvhodnější metoda. Není třeba vymýšlet novou metodu, vše je již nastudováno a promyšleno do nejmenších detailů, vypracováno po staletí v praxi. Stačí si vybrat nejpohodlnější metodu. A hlavně – klid a trpělivost, spěch nepomůže v rozvoji a zvládnutí meditačních technik. Pravda přichází s časem, protože sazenice zasazených semen začínají pro začátečníky klíčit. Pro začátečníky zvažte nejjednodušší techniky.

Takže meditace, účinky metod, jak na to:

1. Meditace na bod - jakákoli meditace je spojena se soustředěním, objektem, může to být vnější svět nebo vnitřní. Velmi jednoduchá je technika meditace na bod.

Existují informace, že tato metoda podporuje zdraví očí na fyzické úrovni a čistí myšlenky, uklidňuje a zlepšuje všímavost a koncentraci na duševní (duchovní) úrovni.

Způsob provedení: na list papíru je nakreslena černá tečka, list je umístěn ve výši očí. Na bod je potřeba se dívat 3-15 minut (postupně se čas přibližuje až na 30 minut), je třeba soustředit myšlenky na tento předmět (bod), snažit se nenechat se rozptylovat jinými myšlenkami. Po dokončení cvičení je třeba zavřít oči a počkat, dokud vnitřní obraz bodu nezmizí.

Podobnou metodu lze použít pouze s pozorováním plamene svíčky, soustředěním se na oheň. Toto cvičení je považováno za základní v procesu zvládnutí meditace.

Co dává bodová meditace? Zlepšuje všímavost, pomáhá zklidnit myšlenky, zlepšuje vidění.

2. Transcendentální meditace, Transcendentální meditace (TM) – technika vyvinutá Maharishi Maher Yogim, zahrnuje použití speciálních manter, které překračují reflexi, k pročištění vědomí.

Tato meditace je považována za nejsnadněji použitelnou, používanou po celém světě, vyžaduje pouze 15-20 minut praxe, 2x denně pro pozitivní výsledky. Technika umožňuje snížit, zpomalit proces myšlení, podporuje přechod do stavu klidu a uvědomění. Takové aktivity pomáhají snižovat stres a mají příznivý vliv na osobní rozvoj.

Transcendentální meditace zahrnuje myšlení opak standardu – v procesu meditace si člověk razí cestu k vnitřnímu vědomí, zdroji myšlenek, jejich původu, nachází základ vědomých procesů. Doporučuje se aplikovat pravidelně, abyste zvýšili úroveň koncentrace na vnitřní Já, získali úplnou relaxaci a klid mysli. Tato metoda byla studována medicínou a osvědčila se jako pozitivní vliv na celé tělo a duševní stav člověka.

Technika implementace TM spočívá ve vyslovení určité mantry, která ovlivňuje určité části mozku, způsobuje inhibici myšlení, což vede k přechodu do uvolněného stavu: dýchání se zpomaluje, je tu pocit stavu dítěte, primární myšlení, bez určitého rámec. Myšlenky se rozptýlí, je zde klid blízký stavu spánku, ale to není sen, je lepší praktikovat meditaci ve veselém stavu ráno a večer.

Po dosažení požadovaného stavu se mantra již nevyslovuje a v případě myšlenek navíc se znovu opakuje. Přechod do stavu meditace přispívá k pročištění vědomí, vnitřnímu restartu, uvolnění stresu, jednotě s vnějším světem, Vesmírem, přijímání vnější energie. Techniku ​​TM zvládne každý, to nevyžaduje speciální trénink, pouze touhu a přítomnost 15 minut volného času.

Je možné najít placeného instruktora nebo jít do skupiny, kde si metodu TM podrobněji prostudujete, nebo můžete cvičit sami, pro začátek se doporučuje použít mantru „OM“, která je považována za obecné použití mantra. S osobním tréninkem si instruktor může vybrat osobní mantru na základě vlastností osoby.

Podívejme se blíže na techniku ​​provádění transcendentální meditace.:

1. Je potřeba zaujmout pohodlný sed, uvolnit všechny svaly, zhluboka dýchat, cítit uvolnění v celém těle, svaly ztěžknou, celým tělem od hlavy až k patě projde vlna uvolnění.
2. Na pár sekund vydechneme, cítíme, jak energie proudí temenem hlavy do plic, akumulujeme energii v solar plexu.
3. Vyslovujeme mantru "OM" (aoum), soustředíme pozornost na oblast hrudníku, krku, koruny. Opakujte nádech a vyslovte mantru při výdechu. Pokračujte, dokud nepřijde stav klidu a vnější myšlenky nepřestanou rušit.
4. Pokud myšlenky nezmizí, je třeba myslet na něco příjemného, ​​krásného - představit si přírodu, květiny, zvláštní šťastné okamžiky života. Pokuste se s výdechem pustit myšlenky a nemoci, uvolněte tělo i mysl.
5. Meditaci opouštíme po 15-20 minutách, postupně včetně svalů, valíme vlnu napětí, od nohou po hlavu, zkoušíme na závěr zapnout vidění. Znovu začneme cítit celé tělo, každý sval, slyšet a vidět svět kolem nás.

Lidé si často kladou otázku: co dává meditace, jaké jsou účinky praxe? Dochází především k restartu myšlení, očištění od negativních myšlenek, uvolnění stresu, uvolnění na fyzické úrovni, aktivaci vnitřních sil. V období stresu může být meditace účinným pomocníkem, jak minimalizovat dopad přetížení na organismus.

3. Cvičte „Vnitřní úsměv“ – emocionální stav člověka má obrovský vliv na fyzické zdraví.

Prožitky vedou k poruchám nervového systému, trávení, poruchám činnosti srdce a pozitivní emoce a radost dodávají zdraví, posilují imunitní systém a zlepšují celkový stav organismu. Pro zlepšení fyzického a duševního zdraví se doporučuje používat „vnitřní úsměv“.

Technika:

1. Cvičení začíná očima, jsou propojeny s nervovým systémem a všemi orgány. Je třeba zavřít oči a představovat si, že se usmívají, jak to s radostí bývá, naplnit je uvolněním a světlem.
2. Mentálně se usmívejte do všech částí těla a orgánů, počínaje hlavou a směrem dolů, je důležité dát pozitivní náboj – mozku, srdci, žaludku, játrům a dalším důležitým oblastem, zejména čakrám.

Co dává meditace podle této metody? Po cvičení dochází k návalu síly, energie, zlepšuje se celková kondice a nálada.

4. Vapassana je jednou z nejběžnějších technik, přispěla k osvícení největšího počtu lidí, protože obsahuje esenci.

Zvládne to každý, existuje několik způsobů:

• Uvědomění si sebe sama, jednání, myšlenek – je třeba následovat a chápat, uvědomovat si pohyby paží, nohou při chůzi, naučit se cítit všechny procesy, vyjma nevědomých projevů. Zároveň dochází k uvědomování si myšlenek, činů, bez hodnocení, jen pozorování. Cvičení - chůze po místnosti se skloněným pohledem, koncentrace vpřed o několik kroků, cítění doteku země nohama. Je důležité si uvědomit pohyby těla, myšlenky a emoce. Tři hlavní kroky.
• Uvědomění si dýchání – musíte se soustředit na dýchání, cítit, jak se žaludek zvedá a klesá při nádechu a výdechu. V důsledku koncentrace na dech odchází žaludek, myšlenky, rozpouštějí se emoce, zklidňuje se srdce. Můžete se zaměřit na to, jak vzduch vstupuje a vystupuje, pokud je obtížné dýchat do žaludku (týká se více mužů).

Cvičení se provádí následovně: musíte zaujmout pohodlnou polohu vsedě, zavřít oči, uvolnit tělo a nasměrovat svou pozornost trochu nad pupík, cítit, jak vdechujete a vydechujete vzduch. Snažte se nenechat se rozptýlit, ale když se rozptýlíte, otočte na chvíli svůj vnitřní pohled k otázce a vraťte se znovu k vědomému dýchání. Je důležité pozorovat klidné dýchání a cítit stav.

Co dává meditaci, konkrétně Vapassana? Tato metoda vám umožňuje naučit se pozorovat svět, cítit život celým svým srdcem, najít klid a otevřený vhled, najít svůj klid mysli. Celý svět je jen odrazem člověka, jeho myšlenek, zklidněním duše, změníme svůj postoj ke světu, jinak cítíme život, vidíme nové stránky a obzory.

5. Kundaliní - meditace - tato meditace je podobná dynamické, kdy člověk musí zpočátku vybít energii, v této technice se používají následující kroky:

• tělo se uvolňuje, dochází k chvění v důsledku dopadu energie stoupající od nohou nahoru (15 min.);
• tanec, tělo se pohybuje dle vlastního uvážení, osvobozuje se od skrytých emocí, strnulost (15 min.);
• relaxace v sedě nebo ve stoje, zavření očí, pozorujeme své pocity, vnitřní i vnější svět (15 min.).

Co dělá meditace kundalini? Tato meditační technika pomáhá očistit nahromaděné emoce, zážitky, obnovit klid a rovnováhu v duši i těle.

6. "Buďte znovuzrození", Osho meditace - zahrnuje také dynamickou a klasickou meditaci.

Předpokládá se, že v průběhu let člověk přestává mít radost ze života, ztrácí bezprostřednost, kontakt s přirozeným začátkem, přirozeným začátkem života. Osho proto navrhl meditaci, která se vrací do dětství - 1 hodinu se člověk chová jako dítě: hraje si, zpívá, skáče, uvolňuje energii, odstraňuje svorky, vystřikuje emoce, další hodinu zůstává v klidu, v sezení.

Co dává meditace „buď znovuzrození“? V důsledku aplikace techniky vzniká pocit dětství, bezprostřednosti, otevřenosti světu, člověk se učí cítit život v celé jeho kráse, otevřeně vyjadřovat pocity a emoce.

7. Meditace smíchu - jsou příběhy o smějícím se Buddhovi, který chodil po osadách a jen se smál, aniž by lidem něco řekl, přitom se pomáhal duchovně očistit a nabít pozitivní energií.

Nejjednodušší technika- ráno po probuzení se protáhněte se zavřenýma očima, po 3 minutách se začněte smát, pokračujte 5 minut (neotvírejte oči). Smích pomáhá očistit se od negativních myšlenek, naplnit mysl světlem a pozitivním nábojem a dělá nový den úspěšnějším.

Důležité pravidlo meditace- Naučte se otevřít své srdce a naplnit ho mírem. Je to srdce, které vám umožňuje žít skutečný život a problémy jsou vytvářeny myslí, vědomím a komplikují svět kolem. Proto je užitečné přesunout uvědomění do oblasti srdce, naučit se cítit svět. Nekomplikujte život, neexistují žádné problémy, existují tajemství a záhady života, vše ostatní je produktem našeho myšlení.

Rozjímání - to je stav, ve kterém se nacházíme nedobrovolně, aniž bychom si toho vůbec všimli. V období zvláštního soustředění mohou činnosti jako kreslení, tvoření hudby, rozjímání o světě, přírodě, pití čaje, běhání vyvolat stav meditace: harmonii těla a ducha, absenci zbytečných myšlenek.

Každý člověk hledá své vlastní způsoby, jak obnovit vnitřní sílu, i pozitivní vzpomínky mohou naplnit duši světlem. Výborná pomoc a dechová cvičení v období stresu, podráždění, ztráty klidu.

Přejeme vám, abyste našli svou vlastní metodu meditace a žili v harmonii se světem kolem vás!

Lidé, kteří začali meditovat, velmi často opustí praxi, protože po několika měsících nedostanou očekávané životní změny. Jiní nechápou, proč by se to vůbec mělo dělat. Proč je tak zdánlivě jednoduchá praxe schopna přinést do života nějaké změny?

Tento článek je podrobnou odpovědí na otázku: "proč potřebuješ meditovat". Přesně tak. Proč si vyhradit zvláštní čas jen na to, abyste se vědomě soustředili na jeden bod, ať už je to dýchání, vnitřní pocity nebo celá slova a fráze? „Neexistují užitečnější a zajímavější aktivity? A vůbec, jak může takové primitivní cvičení změnit můj život?- ptáš se.

„A to velmi, velmi silně,“ odpovím vám, „až ke globálnímu přehodnocení hodnot, zlepšení kvality života, zbavení se závislostí, strachů, depresí, rozvoji intelektuálních a osobních kvalit, hlubokému sebepoznání a nalezení vnitřního harmonie (bez ohledu na to, jak banálně to může znít).

Díky meditaci jsem přestal kouřit a pít. a . Odešel jsem ze zaměstnání a zorganizoval si vlastní podnikání, které mi umožňuje dělat zajímavou a hodnotnou práci a cestovat. Vyřešil jsem mnoho dalších osobních problémů, pochopil, kam se snažím a čeho chci dosáhnout.

Lidé, kteří jsou skeptičtější, řeknou:

"Ano, všechno je to nesmysl." Jak se může změnit můj život z toho, že půl hodiny denně jen zírám na jeden bod? Zní to ještě méně realisticky než návrhy „nakupovat na gauči“.

A jiní, nadšenější, vděčně přijmou tento nápad:

„Kde je to magické cvičení, které za pouhých 30-40 minut denně dokáže vyřešit všechny mé problémy a změnit můj život!? Dejte mi to brzy! Už začnu!"

Mým úkolem je ale ty první trochu „zapálit“ a „druhé“ zchladit. Protože oba mají nerealistická očekávání. První nechápou, proč by se to mělo dělat. A „nadšenci“ s větší pravděpodobností s praxí skončí, když nepřinese očekávané magické změny.

„Fuh, v klidu, lidi! Jen tím, že budete sedět na zadku a sledovat svůj dech, se váš život příliš nezmění. Ano, odpočinete si, ale nebudete muset čekat na zásadní změny. Aby meditace fungovala, musí být začleněna do života, vtělena do mnoha každodenních činností a její dovednosti musí být využívány v každodenním životě.

Sice velmi účinný, ale ne všelék. Ale přesto je tento nástroj, pokud je používán správně, schopen odemknout mnoho zámků života.

Druhým cílem tohoto článku je vysvětlit jak tento nástroj použít, abyste dosáhli maximálního účinku.

Milovníci mystiky a esoteriky budou muset být naštvaní. Není zde žádná magie. Nebudu předvádět ohromující kousky, žonglovat s ohnivými koulemi a tahat králíka z klobouku. Pozorně sledujte mé ruce. Teď ti všechno ukážu."

Je meditace nezbytná pro relaxaci? Nebo…

Pokud se zeptáte někoho, kdo je povrchně obeznámen s meditací, proč ji musíte dělat, s největší pravděpodobností odpoví:

"Nejspíš si odpočinout, zmírnit stres."

Ano, mnoho lidí si meditaci spojuje s vousatými jogíny, kteří jsou ve vznešeném klidu, hlubokém transu.

Ale říkat, že meditace je pro relaxaci, je jako říkat, že hodnota auta spočívá v uložení věcí do kufru. Stroj je potřeba nejen k tomu, ale také jako Meditace není jen pro relaxaci. To není vůbec hlavní funkce.

Samozřejmě bylo prokázáno, že cvičení všímavosti aktivuje parasympatický nervový systém, snižuje aktivitu amygdaly, stabilizuje krevní tlak, snižuje srdeční frekvenci, zvyšuje aktivitu alfa v mozku a spouští další fyziologické aspekty hluboké relaxace.

Ale to je jen malá část. Ano, a nemůžu říct, že to může někoho vážně motivovat.

Když si vybíráte auto, zajímá vás především charakteristika jeho chování na silnici. Je nepravděpodobné, že by někoho mohlo přilákat ke koupi auta pouze úvahy o kapacitě kufru.

Také s meditací.

„Proč meditovat, abyste se zbavili stresu? Tohle je nudná práce! Raději si dám pivo a zapnu televizi!"(Pivo a TV se samozřejmě nedá nazvat úplným relaxem, ale to už je jiný příběh)

Proto se můj poslední živý seminář, který jsem pořádal na jaře, jmenoval: „Meditace NENÍ relaxační technika“. To neznamená, že jsem na něm zakázal relaxovat =) Ne, relax je prostě samozřejmý. Při vysvětlování hodnoty meditace se raději zaměřuji na jiné méně zřejmé aspekty praxe.

A pak odpovím na otázku, jak a díky čemu je schopno prosté pozorování dechu (vnitřních pocitů, práce vědomí, těla, mantry atd.). pomůže vyřešit mnoho životních problémů. Proč je vůbec nutné být si vědom?

Co je tedy „meditace“?

Než budu pokračovat, napíšu, co obecně rozumím meditací. Obecně je vhodnější termín všímavost, ale já zde použiji obojí. Pro jednoduchost prezentace se na chvíli shodněme, že jde o synonyma. Téma článku nevyžaduje objasnění všech jemností rozdílů a nuancí terminologie.

"Meditace není jen sedět na zadku se zkříženýma nohama a vypadat chytře..."

Vědomí je směřování pozornosti záměrně, v přítomném okamžiku, bez posuzování. Tuto definici jsem si vypůjčil od Viktora Shiryaeva.

S touto definicí plně souhlasím (i když „nesoudící“ vyvolává otázky, ale o tom se zatím nebavme), navíc ji považuji za vyčerpávající. Nebudu se zatím pouštět do vysvětlování, zatím se jen zeptám, zda v tom nevidíte něco neobvyklého, co neodpovídá stereotypním představám o meditaci?

Myslet si.

Pravda, nic se zde nepíše o „lotosové pozici“ (a žádném jiném držení těla), ani o zavřených očích, ani o dýchání. To znamená, že atributy nejvíce vlastní meditaci (meditace, jak je vidět ve veřejném povědomí) zde nejsou ovlivněny.

Chci říct, opravdu, meditace není jen sedět na zadku se zkříženýma nohama a vypadat chytře. Všímavost je jen určitá kvalita naší pozornosti, kterou lze realizovat různými způsoby: jak soustředěním na dech, sezením se zavřenýma očima, tak formou nasměrování pozornosti na vjemy těla při chůzi. A nejen na pocity těla: na myšlenky, emoce, jakékoli jiné vnitřní jevy.

Když vědomě polykáte jídlo během oběda se zaměřením na jeho chuť, na jiné pocity v ústech – to je také meditace. Navíc meditace není o nic menší než „klasická“ – v lotosové pozici nebo v turečtině. Každý akt pozornosti zaměřený záměrně a v přítomném okamžiku na jakékoli vjemy, vnější a vnitřní jevy je meditací.

Meditace (všímavost) je velmi široký pojem a zahrnuje mnoho různých technik a různých způsobů směřování pozornosti.

Tady ale, abych to prozatím nezahlcoval zbytečnými významy, budu jako základní meditační techniku ​​chápat techniku ​​využívající soustředění na dýchání. A ano, tento konkrétní typ meditace zahrnuje sezení na podlaze se zavřenýma očima – přesně tak, jak jste si představovali.

Jen jsem se zde nemohl nedotknout aspektu šíře pojmu meditace. Rozhodl jsem se, že bez toho nebudou informace úplné.

Krátké cvičení

Abych odpověděl na tuto otázku, požádám vás o malé krátké cvičení. Ano, přesně tam, kde jsi teď. Nedělejte nic divného, ​​čeho by si ostatní lidé mohli všimnout – nebojte se.

Můžete, ale také nemusíte zavírat oči (zvláště pokud sedíte v práci a jste zaneprázdněni představami o velké aktivitě a zapojení do pracovního procesu).
Pokud se skláníte, seďte křivě – narovnejte se. Nyní zaměřte svou pozornost na břicho. Zkuste si všímat všech vjemů, které tam při dýchání vznikají. Při nádechu žaludek trochu oteče, při výdechu klesá. Z toho vznikají určité vjemy, jen si je zkuste uvědomit. co tam jsou.

Poznamenané?

Nyní vás požádám o chvíli, abyste tyto pocity sledovali. Nasměrujte tam veškerou svou pozornost, aniž byste se nechali rozptylovat cizími myšlenkami. A pokud si všimnete, že jste na něco začali myslet a „ztratili jste“ pocity v žaludku, které se objevují při dýchání, vraťte svou pozornost klidně zpět k těmto pocitům.

Nezní to složitě, že? Teď to zkuste. Asi minutu. Není nutné přesně určit, podle vašich pocitů.

Zkusil jsi? No, je to tak snadné, jak to od začátku vypadá? Kolikrát jste byli rozptýleni myšlenkami? Jednou, dvakrát, desetkrát? A to je za minutu! (A i když se teď nerozptylujete, všimnete si, že se to bude dít pořád během delších sezení).

Hned řeknu, že je to normální a přirozené. Takto funguje naše mysl. Jako vybíravá opice se neustále řítí a běhá sem a tam. Lpí na myšlenkách, plánech, vzpomínkách. Nepodléhá žádné kontrole.

Tuto mysl však můžeme cvičit meditací. Důležitým předpokladem tohoto článku je tedy to, že meditaci vnímáme jako cvičení, nejen jako způsob, jak se cítit klidnější.

Pokud ano, co potom cvičíme, když se soustředíme na pocity dechu?

Trénujeme koncentraci!

„Zatížení“ bicepsu – procvičujeme biceps. A „zatížením“ naší pozornosti trénujeme pozornost. To je jasné. Proč rozvíjet koncentraci? To je také samozřejmé, ale ne vždy. Naše schopnost koncentrace je spojena nejen s naší schopností, řekněme, dělat práci bez rozptylování, ale také se silou vůle. O čemž budu mluvit o něco později.

„Toto poznání bude často mnohem spolehlivější a přesnější než informace v psychologické literatuře, protože během meditace pracujete přímo s myslí…“

Kde to bude užitečné?

Připravujete se na zkoušku v ústavu. Nemůžete se soustředit: buď vás rozptyluje počítač, nebo Facebook, nebo nějaký povyk na ulici. Ale protože jste začali meditovat, už víte, jak s tím zacházet. Chápete, že vnější podněty samozřejmě překážejí, ale nemůžete je vždy přijmout a odstranit.

Ale můžete je ignorovat, stejně jako během meditace nevěnujete pozornost cizím myšlenkám a navzdory nim se soustředíte. V klidu si všimněte, že jste začali přemýšlet o tom, jak skvělé by bylo spustit novou počítačovou hru, pamatujte, že je třeba se připravit, že vás vyloučí, pokud předmět neuspějete a klidně obrátit svou pozornost do učebnice.

Druhý den úspěšně složíte zkoušku a s klidnou duší, s pocitem úspěchu, pustíte do počítače novou hračku.

Méně zřejmé použití:

Rozhodl ses . K tomuto rozhodnutí je ve vás již vše zralé: z tabáku již nepociťujete velké potěšení, nevidíte velký smysl pokračovat ve špatném návyku. U malých to tak zůstává. Zvedněte a pusťte. Odolávejte pokušení, dokud nenastane stažení. Stanovili jste si cíl: nekouřit pod žádnou záminkou.

A během několika hodin od tohoto seberozhodování vás mozek vnímající stažení začne svádět, abyste to zlomili: "Pojď, půjdeme kouřit, přestaň na Nový rok!", "Jak to zvládneš bez cigaret, vždyť tak těžké období v práci!", "No dobře, přestaneme tak, ale teď" vykouřím úplně poslední."

Ale vy už máte zkušenosti s meditací. Jste připraveni čelit pokušení. Tyto myšlenky k vám přicházejí, ale vy jste se již naučili považovat jakékoli myšlenky během meditace za rušivé. Ne jako příkazy, které nemůžete neuposlechnout, ale jako návrhy, které můžete zvážit a pak buď přijmout, nebo odmítnout.

Proto se jimi neřídíte, ale zůstaňte soustředěni na svůj cíl stejně jako během meditace udržujete svou pozornost na dechu. A jděte za tímto cílem navzdory všemu, co vás rozptyluje.

Přestanete kouřit a během několika měsíců vám celý příběh o kouření připadá jako noční můra. Kašel zmizí. Z rukou, těla a oblečení, z úst přestává zapáchat, zlepšuje se zdraví a dýchání, cítíte více pachů. Jste vděční praxi, že vás v tomto obtížném úkolu podporuje.

Meta pozorování:

Praxe meditace je praxí práce s vědomím. A výsledkem této práce není jen restrukturalizace vědomí a vznik nových dovedností. Stejně jako vznik lepšího porozumění tomu, jak vše v naší mysli funguje.

Pokud se zabýváme opravami automobilů, pak díky této práci začneme hlouběji chápat strukturu automobilu, obohatíme svou mysl o znalosti a zkušenosti (to bude „meta-pozorování“).

Totéž lze říci o práci s vědomím. Vidíme, k jakým výsledkům ten či onen vliv na naši mysl vede, opravujeme to a zaznamenáváme, mějme tyto znalosti na paměti, aby byly užitečné v další práci.

Toto poznání je výsledkem pozorování vlastní mysli. Často to bude mnohem spolehlivější a přesnější než informace v psychologické literatuře, protože během meditace pracujete přímo s myslí.

A pod nadpisem "metapozorování" shromáždím závěry, které jsem z tohoto pozorování vyvodil osobně. Ukázat, jak můžeme meditací rozvíjet nejen dovednosti, ale také získávat znalosti.

A když během cvičení rozvineme koncentraci, začneme vidět, že:

• Schopnost koncentrace přímo souvisí se silou vůle. Pomáhá být shromažďován a disciplinován.
• S relaxací je spojena i pozornost. Všimli jsme si, že soustředění se na jeden předmět zklidňuje naši mysl. Problémy vypadají méně významné.
• Rozptýlená pozornost je poměrně energeticky náročná věc. Když jsme koncentrovaní, spotřebujeme méně energie. Naše myšlení dostává rámec a strukturu.

Rozvíjíme všímavost

Všímavost je další kvalitou naší pozornosti, která souvisí spíše s pamětí.

(Prosím, nepřipojujte se k termínům, které používám. Jiní učitelé meditace mohou používat jiné termíny a jinou klasifikaci. Klasifikace je nejčastěji vždy spíše libovolná věc: termíny a třídy v ní mohou být považovány za různé, stejně jako se vzájemně ovlivňují a protínají se všemi možnými způsoby. .

Tuto terminologii uvádím nikoli proto, abych nějak „schválil“, „legitimizoval“, ale pouze jako pomocný způsob, jak čtenáři předat svou myšlenku. Nasměrujte jeho pozornost správným směrem, aby, když to vezme na vědomí, vyvodí vlastní závěry na základě své vlastní praxe.)

Jaká je obtížnost udržet pozornost na jednom předmětu během meditace? Že je to neustále rozptylováno. Když se ale na tento proces podíváte pod lupou, všimnete si, že má více společného s pamětí.

Na chvíli si „pamatujete“ soustředit se na pocity svého dechu. A skutečnost, že jste od toho rozptýleni, znamená, že jste zapomněli na svůj cíl! A návrat do koncentrace neznamená nic jiného než akt zapamatování si, že nyní meditujete a musíte pozorovat dech!

"Proč sním o zmrzlině, protože musím sledovat dech!" Je to jako náhlý záblesk paměti.

Renomovaný učitel meditace Allen Wallace to přirovnává ke stavu permanentní miniamnézie. Zapomínáme na svůj cíl a znovu si jej připomínáme. Pak znovu. A znovu. Ale je to normální. Takto funguje naše mysl.

Ale můžeme naši mysl naučit rychleji si „pamatovat“ své úkoly a cíle, všimnout si, že je rozptylována cizími myšlenkami a přenést pozornost zpět na předmět koncentrace. A to je důležité!

To je to, co děláme během meditace: učíme se co nejrychleji si všimnout, že jsme rozptýleni, a „pamatovat si“ svůj cíl. Postupně se pravidelným tréninkem tyto záblesky paměti začnou objevovat v menších a menších intervalech v běžném životě.

A kde to může být užitečné? Ach, tolik míst!

Kde to bude užitečné?

Už celé hodiny jsi nemohl spát. V hlavě se mi objevují úzkostné myšlenky na zítřek: co když váš projekt v práci selže? Co když zůstanete vzhůru a vaše prezentace se zhroutí?

Vaše mysl prochází stovkami scénářů toho, jak špatný a katastrofický může být zítřek. Ale pak si vzpomenete, že na začátku meditační praxe na vás také útočí celé roje znepokojivých myšlenek, které se zdají být velmi důležité a naléhavé, netolerující odložení na později.

A pak se jen snažíte na ně nereagovat, nevěnovat pozornost a oni postupně ztrácejí svou sílu. Přestávají se zdát tak významné a děsivé, přecházejí jednoduše do kategorie prostě "markýza v hlavě" což už není starosti.

A teď, když ležíte v posteli, se rozhodnete zkusit stejný princip. Jednoduše se snažíte na tyto myšlenky nereagovat a přesouváte svou pozornost na svůj dech. Zpočátku to jde hodně do tuhého, neustále zapomínáte, že byste si měli hlídat dech, jste opět vtaženi do víru rušivých myšlenek. Ale všimnete si toho, „pamatujte“, že chcete spát teď a nemyslet na zítřek a Dávej pozor pro něco jiného.

Myšlenky postupně ztrácejí svou sílu. Začnete usínat. A těsně před usnutím si uvědomíte, jak moc jste problém nafoukli neustálým přemýšlením. Že vlastně zítřejší prezentace není tak důležitá a děsivá, protože se bude týkat pouze meziprojektu, a ne klíčového. A obecně u toho nebude přítomen ani jeden vysoký šéf.

Ráno se probudíte svěží a odpočatí, spokojení sami se sebou. Uvědomíte si, že nyní budete moci použít dovednost „všímavosti“ kdekoli, když vás napadnou rušivé, znepokojivé myšlenky. A vůbec není nutné přenášet pozornost na dýchání. Můžete to přeložit do čehokoli: zvuků, prostředí, vaší práce, kterou je třeba udělat hned, vašich záležitostí!

Meta pozorování

• Často obsedantní přemýšlení o problému nás nepřiblíží k jeho vyřešení, ale jen nás ještě více mate.
• Je nemožné dostat nepříjemné myšlenky z hlavy tím, že si řeknete, abyste na ně nemysleli. To vede k opačnému výsledku. Ale nemůžeme na ně jednoduše reagovat, všímat si pokaždé, když přijdou, a přenést naši pozornost na něco jiného. Pak následně ztratí svou sílu a přestanou nás obtěžovat.
• Všímavost je důležitá dovednost, která je základem rozvoje sebekontroly a ničení automatického chování. Abychom se zbavili destruktivních emocí, nenásledovali obsedantní škodlivé touhy, musíme se nejprve naučit vnímat okamžik, kdy do nich naše mysl začala „propadat“, dostat se pod jejich kontrolu. Všímavost je nezbytná pauza, abychom si všimli: "Aha, ty emoce zase přicházejí." Pozastavte se, abyste se vědomě rozhodli, zda je budete následovat, nebo je prostě nebudete následovat. Když taková pauza není, pak není na výběr: všechny své myšlenky, emoce, touhy posloucháme slepě, automaticky.

Rozvíjíme pozici pozorovatele („Jsem v kontextu“)

Pokud všímavost a koncentrace jsou nějaké „kvantitativní“ parametry naší schopnosti soustředit se (jak dlouho udržíme pozornost v určitém bodě, jak rychle si všimneme, že jsme rozptýleni). Tato pozice pozorovatele je „kvalitativní“ aspekt pozornosti, který přesně ovlivňuje to, čím se naše pozornost během meditace stane.

Můžeme upřít veškerou svou pozornost na sledování filmu, vcítit se do jeho postav, sledovat děj, ale nebude to meditace, pokud film nebudeme sledovat z pozice „pozorovatele“, pozorujícího „vyrovnanost“ a "bez ceny". Pokud bychom sledovali film, aniž bychom byli zapojeni do toho, co se děje, nebo pokud bychom měli pozorovat své emoce a pocity z „pozice pozorovatele“, které vznikají při sledování filmu, pak by to byla meditace.

Když jednoduše pozorujeme své pocity, které vznikají během dýchání, naše pozornost se jakoby odpoutá, nezahrnuje všechny vnitřní zážitky, pocity, myšlenky, emoce. Na emoce a dokonce i myšlenky se díváme jakoby „zvenčí“.

Říká se tomu „pozice pozorovatele“ nebo v rámci terapie přijetí a odpovědnosti (ACT – Acceptance and Commitment Therapy (anglicky) – moderní směr psychoterapie) se nazývá „Jsem v kontextu“.

Souhlas, to je něco nového. Pokud toto čtou lidé, kteří nikdy nemeditovali, pravděpodobně je již zajímá: "Jaké to je pozorovat své emoce zvenčí, zvláště myšlenky?"

Ve skutečnosti se to nezdá samozřejmé a v rozporu se zdravým rozumem. To se však ukáže až pravidelným cvičením. Schopnost uvědomovat si prožitky z pozice pozorovatele je důležitá a jedinečná dovednost. Pro mnoho lidí je to zcela nový způsob, jak se vžít do vnitřního světa, který je schopen vnést do jejich života spoustu nového.

Kde to bude užitečné?

Příklad 1

Jste unaveni z toho, že na vás váš starší kolega neustále naráží, křičí a kritizuje vás za každou sebemenší chybu. Jste v týmu nováček a navíc nejmladší. Proto si vás váš kolega vybral jako odbytiště svého hněvu. Vzájemná odpovědnost: dostane část zášti od rodinných příslušníků a svého šéfa, nechá si to pro sebe a pak to vezme na vás.

Vadilo vám to od samého začátku. Zpočátku jste se jednoduše snažili svůj hněv potlačit, potlačit, protože se vám zdálo, že vaše pozice nového, nezkušeného zaměstnance vám nedovoluje reagovat na jeho útoky stejným způsobem.

Tiše jste seděli, snášeli jste morální facky do tváře a pak jste šli domů plivnout s odporným vnitřním pocitem.

Hněv se hromadil, dokud jsi ho před měsícem nevybil zpět na kolegu. Bylo to jako křehká hráz odfouknutá silným proudem vody: nahromadilo se tolik podráždění, že jednoduše smylo všechny bariéry. Křičel jsi, hystericky jsi bojoval, odešel jsi uprostřed pracovního dne a hlasitě jsi zabouchl dveře.

A nemělo to žádný pozitivní efekt: zvenčí vše vypadalo, jako byste šaškovali kvůli vlastní chybě, ztratili nervy a nekontrolovali. Zkrátka vyhořelý. Kolega zůstal bez trestu a šikanoval vás dál.

Takže to bylo dvojnásob trapné. Od toho dne jste se rozhodli, že se musíte vypořádat se svým vztekem, a tak jste se rozhodli provést meditaci, o které jste četli na internetu. Přirozeně očekáváme, že hněv bude prostě menší.

Během cvičení pozorování dechu jste se naučili nezapojovat se do svých emocí. Přicházel vztek, podráždění, myšlenky na urážku, prostě jste přesunuli svou pozornost na dýchání nebo se někdy soustředili přímo na tyto emoce a jakoby je sledovali z boku.

Byl to pro vás úžasný a nový zážitek! Doposud jste si mysleli, že vám vaše emoce nedávají na výběr. Pokud přijde hněv, musíte ho údajně okamžitě následovat nebo jej pilně potlačovat, což může opět vést ke katastrofě.

Ale v praxi jste se naučili zcela nový způsob, jak reagovat na emoce: stačí pozorovat. Nesnažte se emoci odstranit, ale zároveň ji nenásledujte. Pak, jak jste viděli, ztrácejí svou moc.

A příště, když na vás kolega začal křičet a narážet na vás kvůli malé chybě v průběžné zprávě, znovu jste v sobě zaznamenali silnou vlnu hněvu: rozšířené nosní dírky, napětí v hlavě, pálení tváří ...

Čekali jste, že meditace sníží váš hněv, ale nestalo se tak. Naopak, začali jste to cítit, jako by ještě jasnější ...

Ale něco se změnilo. Nastala pauza. A došlo k odloučení. Ano, vztek tam stále byl a byl velmi silný. Ale zdálo se, že teď se od tebe trochu vzdaluje, nezakrývá tě hlavou, podřizuje tě zcela sobě.

(Vhodná metafora. Začínající surfař je pokrytý vlnami, nasáván a zkroucený. Zkušenější surfař jede ale na vlně, může na ní manévrovat nebo se pod ní jednoduše „ponořit“ a nechat ji projet. Vlny s nárůstem jeho dovednosti zároveň nezmizí)

Tento okamžik vlny, která se k vám blíží, jste si již mohli všimnout. "Jo, teď to zase začíná". Vzpomněl sis, k jaké katastrofě to minule vedlo.

Ale místo toho, abyste hněv následovali a vyvolávali záchvaty vzteku nebo se ho snažili potlačit, necháte to být. Vy směřoval veškerou jejich pozornost k této emoci. A oni se prostě začali dívat. Jak tato vlna roste v těle, jak vyráží z hrudníku, jako by vám šla do hlavy.

Nesnažili jste se to potlačit, tiše jste se dívali. Díky tomu, že jste přestali „krmit“ svůj vztek, ať už odporem nebo povzbuzováním, „vlna“ rychle opadla. Ano, stále jste byli nepohodlní a nepohodlní, ale měli jste pocit, že už to ovládáte a dokážete se nějak ovládat.

Rozhodli jste se, jak budete jednat. Vzájemný výbuch hněvu ani milá slova na kolegu nezapůsobily. Zvolíte tedy jinou taktiku. Trochu se nadechni, pauza. Pak vezměte svého kolegu stranou a v klidu řekněte, že to bylo naposledy, co se na vás vrhl. A pokud se to bude opakovat, pak přijmete určitá opatření.

Meditace je uvědomění si, že nejste mysl. Uvědomění proniká hlouběji a hlouběji a pomalu, pomalu přicházejí úžasné okamžiky, okamžiky ticha, nejčistší zlom v čase, okamžiky průhlednosti. Okamžiky, kdy se v duši nic nehýbe a vše zamrzne. V těchto chvílích poznáte, kdo jste, pochopíte tajemství, tajemství existence. Když zažijete tyto chvíle ticha, budete chtít, aby se staly vaší trvalou existencí, abyste je udrželi v chodu. ()

Rozjímání Je to stav vnitřního ticha, stav hlubokého vnitřního klidu. Stav, kdy je počet myšlenek několikanásobně menší než obvykle. Zároveň se jedná o stav úplného uvědomění, tzn. v čisté paměti a zdravé mysli. Takže pokud usnete nebo narazíte na strom - to není meditace, ale létání do vašich myšlenek a emocí ...

K dosažení meditativního stavu se používají různé praktiky: dynaické meditace, rebirthing, holotropní dýchání, jóga, súfijské víření, kontemplace, koncentrace pozornosti, zpěv manter nebo písní, hra na nástroj, zejména etnický, kempování s batohem, karbon chůze. Jakákoli fyzická aktivita nás může přivést do meditativního stavu, protože. při fyzické námaze nemá mysl čas přemýšlet. Dobře ilustruje, co je to meditační stav, ke kterému dojde, když vystoupíte na horu a sundáte si batoh.))

Jakékoli podnikání, které děláte s vášní, tzn. „vše v procesu“ bude také meditace. Meditace může být nejen fyzickým cvičením, ale také mentálním, například sestavováním seznamů.

To vše jsou vstupní body, je jich mnoho, ale mají jeden cíl – dosáhnout stavu vnitřního ticha a vnitřního klidu. Asi je dobré, když si každý může vybrat praxi podle svého. Lze se bez těchto praktik obejít? Je to možné, ale pro většinu lidí nedostupné, přece jen o sobě dává vědět sociální prostředí, zasahuje emocionální a mentální zázemí a také nedostatek prožitku vnitřního ticha v naší kultuře.

Na druhou stranu meditační stavy vznikají v našem běžném životě víceméně neustále a my se musíme naučit si je uvědomovat. V naší kultuře prostě neexistuje žádná zkušenost s jejich povědomím. Okamžitě se snažíme vše rozumem vysvětlit a mluvit slovy, když se stane, že potřebujeme mlčet a naslouchat sami sobě.

Jak často nám chybí vnitřní klid, možnost bez emocí a posoudit situaci bez předsudků. K tomu slouží meditační stav. Meditace není něco nebetyčného a nedosažitelného. Meditaci lze úspěšně zvládnout a aplikovat v životě.

© Dmitrij Rybin
http://rybin-studio.narod.ru
při přetisku je povinné uvedení autora a jeho stránek

p.s. Zvu vás k meditačním praktikám v Kyjevě, a to i v přírodě!