Plesna škola plesa na šipci. Zašto je Pole Dance najbolja ideja za sportiste početnike

Svake godine, za djevojke širom svijeta koje žele pronaći željenu vitku i zategnutu figuru, sve više novih i moderni pogledi upute za ples. Jedan od najprogresivnijih trendova koji svakim danom dobija na popularnosti je Pole dance, koji spaja najbolje od sporta i plesa.

Ovo sportsko područje je koreografskih plesova sa motkom, tokom kojeg osoba izvodi složene trikove, trenira mišiće ruku i nogu i izvodi čitave umjetničke plesne predstave. Pole dance zamijenio je fitnes i iscrpljujuće treninge teretana, od kojeg kod većine djevojčica grčevi mišići po cijelom tijelu. Osim toga, ne može svaki trener odabrati optimalan program treninga, koji ne vodi u korist, već na štetu vlastitog tijela.

Šta je Pole Dance

Sama režija dolazi iz striptiza, ali se u njoj nagost tijela nadoknađuje ljepotom samog plesa, a u nekim slučajevima i čitavom produkcijom zapleta. Nije ni čudo što je ples na šipci osvojio takvu ljubav običnih djevojaka, jer nikada nećete sresti plesača koji pati od viška kilograma.

Glavni cilj nastave je usađivanje ljubavi osobe prema vlastitom tijelu. Bogat izbor plesova, relativno odsustvo velikih fizička aktivnost i sama ljepota izvedbe ujedinjena u intrigantnoj umjetnosti rukovanja pilonom.

AT savremeni svet razvijen slijedeći upute sport na šipci:

• pole art, gdje je glavni akcenat na imidžu izvođača (kostimi) i umijeću izvođenja trikova;
• pole sport, u kojem složenost izvedenih pokreta igra značajnu ulogu;
• pole fitness, kombinovanje sportskih i zabavnih performansi;
• erotic pole plesati. Kao što naziv govori, glavna tačka je erotizam produkcije, koreografska komponenta i senzualnost pokreta.

Umetnost plesa iz koreografskog studija "AnixDance"

Ako odlučite da se brinete o svom telu i naučite umetnost Pole Dancea, dođite u naš studio - kvalifikovani treneri, praktična oprema i povoljna lokacija sala u Moskvi garantuju da će časovi biti ne samo efikasni, već i kao udobnije!

Počnite učiti Pole Dance sa nama

Plesni studio AnixDance otvara nove horizonte za samousavršavanje!

U kojima djevojke mogu pronaći časove Pole Dance (ples na šipki). U tablicama su prikazane škole i cijena jednog časa na pilonu. Na stranicama portala možete pronaći i cijene pretplata. U opisu plesna škola je adresa i broj telefona ustanove, dostupne plesne upute. Veoma su zanimljive povratne informacije o nastavi na pilonu od strane učenika nastavnika.

Kako pronaći časove plesa na šipki u Moskvi?

Majstorstvo, gracioznost i plastičnost su nepromenljive komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. Ljubitelje pravca osvaja iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesni stilovi, njegova senzualnost i ljepota. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - ovo je akrobacija na pilonu. Glatki pokreti plesa na šipci će vas naučiti da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.

Pole dance. Šta je pilon?

Ispod stuba se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Stavlja se u noćne klubove, barove ili u specijal plesne dvorane plesati oko nje ili izvoditi razne trikove. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statičan i rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne treba kombinovati striptiz na šipci, za koji je takođe potreban štap, i ples na šipci na jednom mestu. To su dva različita pravca.

Šta je ples na šipci?

Časovi plesa na šipci su poseban žanr plesna umjetnost, koji spaja elemente akrobatike i eleganciju plesa, izgrađen oko i na pilonu. Glavne karakteristike plesa na šipci uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri nivoa.

• Gornji nivo - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
• Prosječan nivo- ovo uključuje letove, plastične elemente i okretanje oko motke, uključujući više od 360 stepeni.
• Donji nivo su tezge, što uključuje korištenje poda u trikovima.

To se zaista mora uzeti u obzir prekrasan ples na pilonu nema mnogo veze sa striptizom. U potonjem slučaju, naglasak je na pokazivanju golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipki je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine održavaju se čak i takmičenja i prvenstva u ovom plesnom pravcu, u kojima učestvuju ne samo djevojke, već i muškarci.

Trening plesa na šipci - karakteristike procesa

Izvana, učenje plesanja na motki izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Ples na šipci zahtijeva od učenika ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i agilnost. U toku nastave nastavnik će predavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji se odluče za početnički ples na šipci brzo stiču odlično istezanje, povećavaju ukupni mišićni tonus i povećavaju snagu mišića u donjem i gornjem dijelu tijela.

Vježbe s motkom kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se dalje koristiti u snopovima i individualnim plesnim pokretima. Da biste dobili značajan rezultat, vrijedi se pripremiti za dug trening - trebat će nekoliko mjeseci da se ples na šipki izvede elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces izvođenjem kompetentnih časova na motki za početnike.

Pozdrav svim čitaocima mog bloga! Kao što znate, mnoge djevojke počinju pohađati fitnes klubove kako bi zategnule i poboljšale svoju figuru, učinile mišiće istaknutijim i postigle izražen efekat mršavljenja. Najčešća i dokazana metoda je vježbanje u teretani.

Međutim, ne voli svaka žena takvu aktivnost. Srećom, postoji mnogo različitih alternativnih fitnes programa i aktivnosti koje možete izabrati, uključujući ne samo sportske vježbe, već i plesne pokrete. A danas ćemo se fokusirati na tako zanimljiv i relevantan za mnoge moderne devojke i ženska varijanta kao što je Paul Dance za početnike.

U fitnesu, Paul Dance je klasifikovan kao niz aktivnosti koje mogu u potpunosti zamijeniti opterećenje snage. To je u suštini intenzivan ples sa fiksnom motkom ili pilonom. Idealno kombinuje plesnu plastičnost i snažna opterećenja, doprinoseći sveobuhvatan razvoj tijelo.

Pole dance se sastoji od mnogih specifičnih pokreta koji razvijaju različite mišićne grupe. Tradicionalno, ova aktivnost se obično dijeli u tri glavne kategorije:

• Sportski Pole-Dance Fitness je ples koji kombinuje ritmičke elemente sa složenim akrobatskim vratolomijama na motki. Idealno za one koji žele smršaviti, postati fit i vitkiji. Iskreno, ovo je u potpunosti rad na pilonu. Na primjer, na takmičenjima možete dodirnuti pod samo tri puta.
• Egzotični Paul (Pole-Dance Exotic) - ovdje prevladavaju gracioznost, nježnost u svakom pokretu i odmjereni ples u cjelini. Uglavnom prelepi pokreti na pilonu i na podu, razvijajući/demonstrirajući prirodno ženska plastika. Otprilike 20% se izdvaja za trikove s motkom.
• Art-Pole (Art-Pole) - ovdje je naglasak uglavnom na plesnoj izvedbi, ekspresivnosti i umjetnosti. Njegova glavna razlika leži u omjeru elemenata na pilonu i na podu, otprilike 50 prema 50.

Pored ovih glavnih pravaca, postoji mnogo njihovih grana. Unatoč svoj raznolikosti, zapravo, svaki iskusni učitelj u okviru treninga može pomiješati kombinacije obrta, trikova, parternih dijelova i pasusa iz različitih pravaca.

Koji mišići rade kada trenirate sa motkom?

Djevojka se mora podići na motku snagom mišića ruku. Statičke i dinamičke radnje dobro razvijaju sve mišićne grupe gornjih udova, uključujući bicepse, tricepse, deltoide i posebno podlaktice.

U procesu treninga dobro su razrađeni kosi mišići leđa, trapezni i romboidni, veliki, mali okrugli i nazubljeni mišići, kao i lumbalni „kvadrati“ i ispravljači kičme.

Noge - najproblematičnije područje za mnoge djevojke, također su aktivno uključene u rad.

Korist i šteta

Počnimo sa pozitivnu stranu medalje. Glavna prednost sportski ples na pilonu, kao hobi - pronalaženje holističkog i skladnog fizički razvoj. Ako to uradite kako treba i posvetite dovoljno pažnje treningu, rezultati neće dugo čekati -

S druge strane, ovaj sport ne može bez određenih problema. Jedna od njih, posebno među početnicima, su modrice, modrice i uganuća. U početku će se sigurno pojaviti i morat ćete ih trpjeti neko vrijeme. Za liječenje su pogodne specijalne masti kao što su bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.

Česti bol je još jedna karakteristična nuspojava. U ovom slučaju to nije pokazatelj rasta mišića, već pokazatelj procesa adaptacije. Ozljede ligamenata i zglobova ovdje nisu rijetke i stoga je važno naučiti razlikovati osjećaj napetosti i uganuća.

Ko ne može da igra na pilonu?

Napominjem da ako nemate dovoljnu fizičku spremu, onda je bolje da se prijavite na časove tek nakon nekog vremena bavljenja aerobikom ili u teretani. Inače nećete izbjeći ozljede tokom nastave.

To također treba isključiti slične klase ako imate visok krvni pritisak i teške probleme sa vestibularnim aparatom.

Druge medicinske kontraindikacije

• Akutni upalni procesi i zarazne bolesti.
• Hronične bolesti.
• Psihološki i mentalni poremećaji.
• Fiziološki poremećaji centralnog nervnog sistema.
• Bolesti mišićno-koštanog sistema, bolovi u pršljenima i problemi sa zglobovima.
• Srčane bolesti.
• Odgođeni moždani i srčani udari.
• Trudnoća.
• postoperativni period.
• Epilepsija.
• Bronhijalna astma.

Gdje započeti obuku?

Prvi korak je odabir muzička pratnja. Najprikladnije su ritmičke numere u stilu džeza, soula, kao i R "n" B, pa čak i rock. Sljedeći korak bit će izbor odgovarajuće uniforme - glavna stvar je da je odjeća udobna, da ne ograničava kretanje. Kako Pole Dance nije striptiz, već atletski sport, neprikladno je dolaziti, pogotovo na prve časove, u seksi haljinama ili minicama.

Izbor štapova je takođe važan. Postoje dvije varijante - dinamička i statička. Za početnike je prikladna prva opcija. Sljedeći korak je odabir programa obuke.

Grupne sesije u teretani možete pojačati gledanjem relevantnih videozapisa s uputama kako biste usavršili određene trikove i ubrzali napredak. Toplo preporučujem video kurseve Anne Eliseeve Pole Dance i slične video lekcije za obuku.

Glavni tehnički zadatak na prvim koracima je naučiti kako se penjati na motku. I to ne samo uz pomoć ruku, već i donjih ekstremiteta. A sada nekoliko riječi o zagrijavanju i osnovnim vježbama za početnike.

Osnovni elementi za početnike

• Basic lift - vježba je osnova osnova, koje bi svi trebali savladati. Razvija upornost i uči kako se pravilno držati/penjati na motku za naknadno izvođenje elemenata gornjeg sloja.

• Twistovi su najčešći u Pole Danceu. Tu počinje učenje. U tom procesu naučite da podupirete vlastitu tjelesnu težinu na motki izvodeći elemente na gornjem, srednjem i donjem nivou, počevši od donjeg.
• žaba - najjednostavnija opcija twist, koji se uči svima bez izuzetka od prve lekcije. Stanete na lijevu stranu motke, uhvatite se za nju objema rukama, desnom nogom se uhvatite za pilon ispod koljena, a lijevom se odgurnete od poda i savijete ga na isti način.

• Visoka stolica je prvi statički element u štapu, idealan za plesača početnika. Razvija ukupnu snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Držimo ruke na pilonu u raširenom položaju i odgurujući se od poda savijamo noge. Održavamo lijepu poziciju, s ravnim leđima i ravnim rukama. Glavna greška za sve početnike, ovo je loš oslonac donjom rukom i pritiskanje motke.
• Ptica - izvodi se u gornjem sloju. Stojimo ispred pilona, ​​držimo ga objema rukama odozgo. Podižemo obje noge naprijed i stegnemo motku između njih, zatim lagano padamo na jednu stranu i prenosimo težinu tijela, zatim savijamo obje noge. Zatim izvlačimo tijelo malo naprijed i hvatamo pilon ispod pazuha. U početku je ova vježba vrlo bolna, može doći do modrica.

• Ventilator / sunce je također prilično složen element koji se izvodi u srednjem sloju, ali početnici to mogu učiniti s poda. Da biste ga savladali, trebat će vam određena spretnost, snaga ruku, trbušnjaci, istezanje/kanap i dobre vještine u osnovnim vježbama. Ovo akrobatski stunt uključuje okretanje na motki s jednom rukom i skakanje s obje noge dok se vrti.

Osim toga, prilično često u programu za početnike možete naići na elemente kao što su "dizalica", "bačva".

U ovom kontekstu ne mogu da ne spomenem važnost zagrevanja i istezanja, što nikako ne treba potceniti. Dobra prethodna priprema značajno povećava rezultat rada.

Nemojte biti lijeni potrošiti 10 do 15 minuta na zagrijavanje, mobilizaciju, zagrijavanje i pripremu tijela za nadolazeće treninge. Preskakanje užeta, trčanje na mjestu i jednostavno gimnastičke vežbe na licu mjesta, uključujući naginjanje trupa u strane, zamah nogu, uvrtanje ruku za zagrijavanje zglobova i ligamenata.

Oprema

Po prvi put nećete morati sa sobom nositi visoke potpetice i specijalne uniforme koje zahtijevaju značajna ulaganja. U ovoj fazi bit će dovoljni sportski top, obični šorc, majica i čarape. Nadalje, vođeni savjetom trenera, možete kupiti posebnu uniformu za Pole Dance koju predstavljaju sljedeće komponente:

• Shorts.
• Specijalna odijela i kompleti.
• Gimnastičke polucipele ili jazz cipele.
• Zavoji i narukvice.
• Rukavice za trening.
• Alati za kvačilo.

Govoreći o potonjem, mnogi smatraju da je u početku imperativ uzeti rukavice za štap ili magnezijum, koji poboljšava prianjanje na motku, kako bi se izbjeglo klizanje ruku. Uvijek se u ovim stvarima vodite uputama i savjetima vašeg trenera. Ako smatra da je potrebno koristiti sredstvo za prianjanje, uključujući magnezijev gel, tečni ili suvi magnezijum, puder, kremu protiv mokrih ruku, kao i maramicu (ovo može biti običan alkohol/votka) i krpu - obavezno koristiti ih.

Rookie Mistakes

Pole Dance nije aerobik, u kojem se vježbe izvode u ograničenoj amplitudi i na uobičajen način. Kao i druge vrste gimnastike, akrobacija na motku -. Mnogi početnici žure da savladaju teške trikove, zadobivajući mnogo povreda i uganuća, fizički nespremni.

Mnogi su prilično nedosljedni u treningu, zbog čega ne pate samo zglobovi i ligamenti, već i rezultat rada u cjelini. , što takođe smanjuje efikasnost i često dovodi do povreda, uganuća i drugih neželjenih efekata. Neki se fokusiraju na izvođenje pokreta u jednom smjeru. Ova prilično česta greška dovodi do jakog disbalansa u pumpanju mišića, što u konačnici ne daje nikakvu estetiku tijelu i često dovodi do zdravstvenih problema.

Zaključak

Pole Dance je odlična prilika da razvijete izdržljivost i snagu tijela, naučite plastične pokrete uz muziku, savladate složene akrobatske tehnike, postanete vlasnik zdravog i vitka figura i uvek budi u toku. Pri tome, naravno, ne smijemo zaboraviti na redovnost i pridržavanje pratećih dijeta, koje će pomoći da se ubrza učinak kontinuiranog treninga.

U kontaktu sa