Vrste zračne gimnastike. Vazdušna gimnastika

Moderan plesni pravac - ples na platnima

Ovaj pravac ima mnogo naziva: ples na platnima, gimnastika na platnima, zračna platna, plesovi na cirkuskim platnima, zračni plesovi (Aerial dance), zračne svile (Aerial silks) i još mnogo sličnih. Takvo obilje pojmova pojavilo se jer ovaj smjer sadrži razne plesne, gimnastičke i akrobatske elemente i pripada takvoj sportskoj sekciji kao što je zračna gimnastika.

Ples na platnu je skup elemenata, ponekad sličnih onima u plesu na šipki. Razlika je u tome što se kao projektil koriste dva dugačka komada tkanine, pričvršćena ispod plafona. Za razliku od pilona, ​​platna su dinamična i zahtijevaju još više vještine i spretnosti.

Kod nas je razvoj ovog pravca u plesnim studijima započeo tek prije nekoliko godina. U početku su se takvi zračni akrobati mogli vidjeti samo u cirkusu (otuda drugo ime), a danas gotovo svako može savladati ovu umjetnost.

Ples na platnima u Sankt Peterburgu postaje sve popularniji hobi. Ali ne zaboravite da ova vrsta fitnesa može biti prilično opasna, pa birajte profesionalne studije i trenere.

! ! ! Profesionalnost trenera, udobnost i sigurnost - treba da budu glavni kriteriji pri odabiru škole! ! !

U studiju Pole Dance Style, platnena gimnastika je jedno od prioritetnih oblasti. Stvorili smo sve uslove da vam trening donese samo pozitivne emocije.

• 1 platno - 1 učenik - omogućava vam da izvučete maksimum iz lekcije;
• Ne više od 7 osoba. u grupi - pruža individualni pristup svakom učeniku;
• Jedan od najjačih trenera u Sankt Peterburgu;
• Obavezna upotreba zaštitnih prostirki;
• Profesionalna oprema;
• Visoki stropovi (4 metra).

Ples iz zraka: početna priprema

Za bavljenje ovom vrstom zračne gimnastike nije potrebna posebna obuka. Postoji niz fizičkih kvaliteta koji mogu uvelike olakšati trening, ali ih možete razviti direktno u procesu učenja:

• Razvijen vestibularni aparat
• Dobro gimnastičko istezanje
• Razvijeni mišići ruku (podnose glavno opterećenje)
• Nema straha od visine

Broj i intenzitet treninga zavisiće od stepena vaše pripremljenosti. Prvo će se dati vježbe istezanja i treninga svih mišićnih grupa tijela, zatim će doći do postupne asimilacije metoda fiksacije na platnu i vezivanja glavnih čvorova. Prvi časovi u ovom pravcu odvijaju se na maloj visini - samo 1 metar. Nakon toga se uče različite poze i načini prijelaza između njih, čiji će se broj i složenost postepeno povećavati.

Prisutnost kontraindikacija za zračnu gimnastiku:

Svako se može prijaviti na časove gimnastike na platnima. Nema ograničenja u pogledu starosti, spola ili nivoa kondicije. Kao kontraindikacija za trening može poslužiti samo sljedeće:

• Prisustvo povreda
• Bolesti mišićno-koštanog sistema
• Vaskularne bolesti (posebno sklonost ka visokom krvnom pritisku i vrtoglavici)

Korisne informacije o plesu na cirkuskim platnima

Ako želite prakticirati ovu gracioznu i lijepu vrstu plesa, onda je korisno znati nekoliko stvari o tome.

Haljina

• Dolenje ili gimnastički triko s rukavima ili kombinezonom
• na stopalima - čarape ili balerinke

Dodatni uslovi.

Za vrijeme trajanja treninga potrebno je potpuno ukloniti kosu i skinuti sav nakit sa sebe (prstenje, minđuše, lančići itd.).

Šta je rezultat?

Vazdušna akrobacija ne mora nužno imati za cilj javne nastupe ili izvođenje vlastitih kompleksnih brojeva. Časovi zračne svile također mogu poslužiti jednostavno za poboljšanje zdravlja i fizičke kondicije. U procesu treninga, svi mišići tijela će biti ojačani. Posebno će se razviti mišići stabilizatori (odgovorni su za podršku tijelu, održavanje ravnoteže).

• Razvijat će se kvalitete kao što su izdržljivost, snaga, fleksibilnost, spretnost. Brzina reakcije će postati brža.
• Pokazaće sposobnost donošenja brzih odluka. Ples na platnima će to svakako zahtijevati, jer neće uvijek tokom izvođenja broja sve ići kako je prvobitno planirano.
• Formira se sposobnost savršenog upravljanja vlastitim tijelom.
• Na kraju, vaše tijelo će postati plastičnije i fleksibilnije, vaša figura će biti isklesana, vaše držanje će biti ispravno, a pokreti će biti graciozniji.

Ples na platnima je sofisticiran i lijep sport koji publiku ne ostavlja ravnodušnom. Ako želite da se održite u odličnoj fizičkoj formi, spremni ste da se potrudite i divite se "lebdećim" plesovima, onda je ova akrobacija baš za vas.

Vazdušna gimnastika na platnima je elegantna cirkuska umjetnost izvođenja akrobatskih brojeva na dva viseća platna, koja je postepeno prešla u sportske klubove. Sada ne samo cirkuski izvođač, već i svako može naučiti kako se vinuti ispod plafona.

Istorija vazdušnih platna

Vjeruje se da su trikove slične modernim elementima gimnastike na platnima prvi izvodili akrobati u srednjovjekovnoj Kini. Ali umjesto platna, koristili su kožne pojaseve. U Evropi su platna postala popularna ne tako davno - tek prije otprilike 100 godina. Zašto su vazdušna platna danas tako uobičajena? Cirque du Soleil (svjetski poznata cirkuska predstava) doprinijela je popularizaciji zračne gimnastike. Svakih nekoliko godina du Soleil izdaje novu emisiju nevjerovatne ljepote. I obično su u svakom od njih uključeni izvođači trikova na platnima.

Tajna popularnosti

Platna postaju sve popularnija alternativa drugim sportovima i plesovima. Takva gimnastika ne uključuje samo vaše tijelo. Da biste se nosili sa tkaninom, čvorovima i namotajima na visini od 10 metara od poda, morate imati i trezven um, bistar um i dobru koordinaciju. Ako nešto krene po zlu u činu, zračni pilot mora biti u stanju brzo reagirati i odmah odlučiti kako dalje.

Časovi na zračnim platnima su složeni, odnosno omogućavaju vam da dobro razradite sve mišiće tijela. Redovni treninzi daju opći tonus tijela i daju figuri uočljivu prianjanje. Radeći s platnima, sigurno ćete smršaviti - tijelo će samo težiti da izgubi balast na težini, što vas sprečava da se tačnije grupišete i lakše se penjete po platnima. Međutim, ovo će funkcionirati samo ako vježbate dosljedno i bez prekida.

Ove vježbe imaju poseban učinak na mišiće ruku. Aerialisti moraju biti jaki da bi mogli da se drže za platna. Bonus za postignuća uz redovne treninge je i jačanje vestibularnog aparata (od navikavanja na ljuljanje na platnima, prestaje se ljuljati u transportu) i gubitak straha od visine - jednostavno se naviknete.

Šta vam je potrebno za časove

Prije svega, morat ćete pronaći školu, jer zračna platna nisu vrsta projektila koji možete lako držati kod kuće. Za rad s platnima potrebni su visoki stropovi - od 4 metra. Čak i ako želite objesiti platna u svom običnom stanu, jednostavno ne možete izvesti mnoge složene elemente s padom - nema dovoljno visine.

Sigurnost je važna za obuku na platnima. Sama platna moraju biti kvalitetna i fiksirana. Obavezno trebate sportske prostirke za sigurnosnu mrežu. Bolje je ako u školi postoje ogledala - tako da možete brusiti tačnost elemenata.

Takođe, kada tražite školu, obratite pažnju na kvalifikacije trenera, proučavajte njihovu biografiju, gledajte nastupe kako biste odabrali najvještijeg i najprikladnijeg po duhu. Važno je da treneri ne jure broj ljudi na treningu - ako je u grupi više od 6-7 ljudi, onda će biti jako teško obratiti pažnju na sve.

Uniforma za platnene časove obično su majica i helanke. Može biti i jednodijelni kombinezon. Razmislite o poluplesu. Uprkos sličnosti elemenata, postoji značajna razlika. Ako pri vježbanju na motki odjeća treba da bude minimalna kako ne bi ometala vuču motkom, onda je ovdje suprotno - forma prekriva kožu što je više moguće, jer ponekad platna mogu naglo "izgorjeti". odmotavanje.

Elementi gimnastike s platnima

Dinamički elementi su proklizavanja, preokreta, salta, pauze. Ove tehnike zahtijevaju više vještine i vještine u radu s platnima od statičkih. Na primjer, litica je umjetnost, umotana u tkaninu, odmotati se na takav način da se smrzne visi na određenoj visini.

Joga u visećim mrežama

Zasebna varijacija zračne gimnastike na platnima je joga u visećim mrežama ili, kako se još naziva, antigravitacija joga. Možete to nazvati mekšom vrstom vježbe s platnima, jer ako ovo drugo uključuje izvođenje akrobatskih vratolomija uz maksimalnu zabavu, onda je joga osmišljena da isključivo liječi vaše tijelo uz pomoć određenih vježbi - asana. Upotreba viseće mreže pruža dodatnu podršku i pomaže da mnoge asane budu mekše i sigurnije, što ovu vrstu joge razlikuje od drugih. Često se časovi joge na platnima biraju za oporavak nakon duge bolesti.

Posebne senzacije nastaju pri izvođenju meditacije u visećoj mreži. Na kraju krajeva, ako zatvorite oči dok sjedite u visećoj mreži koja se ljulja, tada se javlja osjećaj bestežinskog stanja, koji se može uporediti sa plutanjem na valovima. Ova praksa donosi osjećaj harmonije i smirenosti.

Pozdrav dragi pretplatnici! Danas postoji veliki broj sportova. U jednom trenutku uobičajeni časovi u teretani postanu dosadni, ljudi više nisu toliko voljni da pohađaju treninge. Tradicionalni fitnes zamjenjuju novi smjerovi, među kojima svako može izabrati ono što mu odgovara.

Jedan od najpopularnijih sportova je zračna gimnastika. Ako su se ranije takvom umjetnošću bavili samo cirkuski umjetnici, sada je zračna gimnastika kao smjer dostupna gotovo svima, bez obzira na godine, građu i razinu fizičke spremnosti.

Za početak bavljenja sportom dovoljno je imati interesovanje i želju za učenjem. Za trening je potreban sportski stil odjeće: duge helanke, majica ili majica, balerinke. Nakit se uklanja prije nastave kako bi se izbjegle moguće povrede.

Prednosti zračne gimnastike

Aerogimnastika ima blagotvoran učinak na ljudski organizam, pa se preporučuje svima koji žele poboljšati svoje zdravlje, smršati i dobiti graciozno tijelo.

Želite li monotone treninge sa simulatorima zamijeniti nečim zanimljivijim, preporučujemo da ovaj pobliže pogledate. Ova vrsta aerobika ima mnoge prednosti, za razliku od drugih novovjekovnih područja, zahvaljujući njoj možete:

• Dobijte zavidnu figuru.
• Povucite telo gore.
• Postanite plastični, fleksibilni.
• Naučite raditi split, bridž i druge gimnastičke trikove.
• Oslobodite mogućnosti tijela.
• Povećajte nivo izdržljivosti organizma.
• Naučite održavati ravnotežu.
• Poboljšajte svoje emocionalno stanje.
• Osjetite lakoću i poboljšano raspoloženje od pohađanja treninga.

Glavni pravci

U zavisnosti od rekvizita za trening, aero-gimnastika se deli na sledeće vrste: gimnastika na vazdušnim platnima, viseće mreže, ring i joga u vazduhu.

Generalno, ovi pravci imaju zajedničku suštinu i rezultat, ali svaki ima svoje karakteristike.

Magija vazduha

U učionici ćete, osim što ćete poboljšati svoju figuru i ojačati zdravlje, uživati ​​i u osjećaju bestežinskog stanja, zahvaljujući specijalnoj sportskoj opremi - vazdušnom platnu.

Suština lekcije je sljedeća. Obuka se izvodi pomoću projektila od guste tkanine, koji se montira na strop prostorije. Vazdušna gimnastika uključuje tri osnovne tehnike: podizanje, namotavanje, lomljenje. Postoje sljedeće vrste dizanja: francuski, ruski i osnovni.

Slijedi namotavanje - spektakularan trenutak izvedbe, ovdje se odvijaju akrobatski vratolomije. A poslednja akcija je pauza, kada se sportista slomi u poslednjoj pozi. Časovi na platnu su spektakularan i spektakularan događaj.

Ovakav vid treninga zahteva mnogo truda i rada na sebi.

Vježbe u visećim mrežama

Još jedna uobičajena vrsta aerobika je gimnastika u visećim mrežama. Na ovakvim treninzima izvode se trikovi sa okretnim položajima, čime se pojačava dotok krvi u mozak, poboljšava opće stanje organizma.

Baveći se ovim sportom možete efikasno smršaviti, jer se tokom vježbanja puno energije troši na izvođenje trikova. Takođe, još jedna prednost treninga je istezanje leđa. Prilikom rada u obrnutim pozama i spuštenom položaju glave jača se kičma, razvijaju se spretnost i fleksibilnost.

joga u vazduhu

U posljednje vrijeme joga u zraku dobiva sve veću popularnost. Takav nestandardni sport ima mnogo prednosti za sve koji nisu kontraindicirani u fizičkoj aktivnosti.

Zahvaljujući takvom treningu možete tonirati mišiće, poboljšati rad vestibularnog aparata, ojačati mišiće leđa, pa čak i izliječiti mnoge bolesti mišićno-koštanog sistema. Joga u vazduhu je efikasan način da ispravite svoje držanje.

Ako redovno pohađate časove joge, pokrenut će se mehanizam obnove tijela: mišići će postati elastični, a zglobovi pokretni; poboljšati nervni i probavni sistem; kičma će se istegnuti. Osim toga, dobit ćete nezaboravno iskustvo.

Gimnastika na ringu

Gimnastika na ringu se smatra posebno lijepim sportom. Vazdušni prsten - specijalizovana oprema u obliku obruča. U učionici se izvode osnovni elementi uz ljuljanje prstena, vrtenje i sve vrste akrobatskih vratolomija.

Osoba sa dovoljnom fizičkom spremom moći će brzo savladati ovaj smjer, a ovaj smjer će biti privlačan i za plesače na šipki. Glavna stvar u treningu na zračnom ringu je vjerovati profesionalcu i naporno raditi na izvođenju elemenata gimnastike.

Dječija gimnastika

Aerogimnastika za djecu je pogodna za predškolce, stariju djecu i tinejdžere. U učionici se izučavaju osnovne vježbe gimnastičke umjetnosti.

Zahvaljujući takvim aktivnostima, dijete će postati energično, zaljubiti se u sportski način života, dobiti fizičku obuku, a grupni časovi pomoći će emancipaciji i otklanjanju stidljivosti kod djeteta.

Vazdušni aerobik će za dete biti mnogo uzbudljiviji od časova fizičkog vaspitanja, jer mogu da osete osećaj letenja, steknu utiske za ceo život. Djeca će se osjećati kao glumci cirkuske umjetnosti, steći samopouzdanje.

Naravno, sve ove vrste gimnastike zahtijevaju pripremu. Najbolje je prvo ličiti kako bi ojačali mišićni korzet. Na primjer, koristite vježbe iz video kursa Hatha joga za početnike kao prvo. I nakon toga možete početi trenirati sa zračnim elementima.

Želite li isprobati tako neobičnu vrstu fitnesa? Vidimo se uskoro!

Portal Dance.Firmika.ru sadrži informacije o tome gdje se možete prijaviti za satove plesa na platnima u Moskvi: adrese i telefonske brojeve plesnih škola i plesnih studija, cijene najpopularnijih smjerova, recenzije studenata. Za veću praktičnost korištenja portala i traženja škole plesa, predlažemo korištenje prikladnog filtera po četvrtima i stanicama metroa. Vizuelne tabele će vam pomoći da uporedite troškove časova i treninga u različitim plesnim studijima u gradu, birajući najbolju opciju za cenu.

Potpuno jedinstven plesni pravac je ples na zračnim platnima ili zračna gimnastika, koja skladno kombinira koreografiju, sportske i akrobatske elemente. Danas se ovaj pravac razvija vrlo brzo, svakim danom postaje sve popularniji. Ples na platnu uključuje vježbe koje se izvode na spravama ili spravama okačenim na strop, na primjer, gimnastiku na užetu, prstenu i platnima.

Predavanje zračne gimnastike ili ples na zračnim platnima u Moskvi

Pronalaženje časova plesa na platnima u Moskvi uz pomoć našeg portala postaje vrlo lako! Tabele sadrže informacije o plesnim školama, gdje su predstavljeni kompletni časovi. Vizuelne cijene će vam omogućiti da uporedite troškove obuke u različitim institucijama i uporedite cijenu punopravnih pretplata. Koristeći filter, možete birati sa časovima zračne gimnastike u najpovoljnijem području ili u blizini odgovarajuće metro stanice.

Vazdušna gimnastika na platnima - značajke smjera

Na neki način, princip plesa je vrlo sličan plesu na šipki. Sadrži i rotacije i statične poze. Jedina razlika je u tome što je čak i pilon koji se vrti fiksiran, dok se platna vrte i ljuljaju. Elementi zračne gimnastike izgledaju vrlo neobično i lijepo, a sam ples poprima posebnu senzualnost i nježnost, iza kojih se krije dobra fizička priprema.

Prednosti bavljenja zračnom gimnastikom uključuju odsustvo tolikog broja modrica, što je tipično za motku. Neobične vježbe daju izvanrednu lakoću cijelom tijelu, dajući eleganciju i gracioznost pokretima. Časovi plesa na šipci se mogu održavati individualno i u paru - sve zavisi od rasporeda škole i dogovora sa profesorom. Danas plesni ili cirkuski studiji nude potpunu obuku sa kvalifikovanim učiteljem. Zračna gimnastika za djecu je također prikladna, takve lekcije se mogu započeti već od 4 godine. Da bi nastava bila udobna, bolje je preferirati zatvoreno, usko odijelo.

Glumačke vještine, plastičnost i dobra fizička priprema glavne su komponente bez kojih je teško zamisliti ples na platnima. Ples uključuje skup statičnih elemenata, upotpunjenih elementima akrobacije i glatkim prijelazima koji se izvode na visini od 4-5 metara uz pomoć gusto tkanih traka. Teško je opisati osećaj plesača koji se kreće uz muziku na platnima - morate i sami da probate!

Odabirući zračnu gimnastiku na platnima, učenici ne samo da savladavaju vrtoglave trikove i stvaraju savršenu figuru. Razvijaju sopstvenu fleksibilnost i plastičnost, osećaj za ritam i muzikalnost, gracioznost pokreta.

Pomoglo nam je:

Grupni fitnes instruktor u Hard Candy Fitnessu

Koja je svrha?

Koreni treninga sežu u cirkus. Sjetite se nastupa akrobata na zračnim platnima. Prelomi, vrtnje, statične poze u vazduhu - na dve jake trake tkanine koje vise sa plafona. A sada se radujte - sve je to u moći ne samo cirkuskih izvođača. Kreatori zračne svile prilagodili su zračnu gimnastiku za amatere. U ovoj verziji se može praktikovati bez posebne obuke. Vaš "simulator" (aka osiguranje) su svilene plahte pričvršćene za plafon.

„Na času ti naučite kontrolisati svoje tijelo i održavati ravnotežu, krećući se u odnosu na trake i izvodeći spektakularne plesne i akrobatske elemente uz muziku različitih žanrova. Prvo u stojećem položaju na podu, a zatim držeći tijelo u zraku“, upušta se u temu instruktorica Anna Skorodumova. Obično je potrebno jedan do tri mjeseca da naučite sve ove rotacije, vješanja na rukama i nogama, hvatanja, okretanja i prevrtanja.

Koja je korist?

Prednost časova nije samo iznenaditi sebe i druge očaravajućim trikovima. Regular Aerial silk trening će poboljšati pokretljivost zglobova i istezanje(Dugo sam maštao da napravim split? Evo prilike!), rad vestibularnog aparata i pomoći će vam da ostanete u dobroj formi.

Pažljivo!

Uzdržite se od nastave ako bolujete od bronhijalne astme, imate problema sa srcem. Među ostalim kontraindikacijama koje ne možemo ne spomenuti su gojaznost i sklonost psihičkim poremećajima.

Bitan!

Samo zato što se plašite visine ne znači da to ne možete. U početnoj fazi vježbajte na visini od 1-1,5 m od poda. A vi ćete se popeti više (za 2–2,5 m) kada naučite plesnu osnovu i savladate sigurnosne mjere.

Analogi: Crveni somot, "Vazdušna platna".

Gdje: fitnes klub Hard Candy (besplatno uz kupovinu klupske kartice), plesni studiji Monkey i Vertical (600–800 rubalja po satu).