Dobro zdravlje. Šta vam je potrebno da biste se osjećali dobro: ishrana, san i odmor

Abstract

Stres, emocionalni slomovi, pesimizam. Kako su poznata ova stanja! Depresija je danas postala globalni društveni problem. Najnovija istraživanja iz oblasti psihijatrije pokazala su da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i uz pomoć nekoliko jednostavnih trikova prevladati loše zdravlje bez upotrebe antidepresiva.

Knjiga poznatog američkog psihoterapeuta Davida D. Burnsa pomoći će vam da naučite emocionalnu samoregulaciju, prevladate depresiju, povećate samopoštovanje i performanse. Ona će vam reći šta da radite ako osećate da se „kotrljate u provaliju“ ili ne želite da živite.

Podsjećamo da je slogan serije SAMOPOMOĆ:

“Ako ne pomogneš sebi, niko ti neće pomoći!”

David Burns

Predgovor

Nekoliko riječi zahvalnosti

Uvod

Prvi dio. Emocionalna kognitivna terapija

Prvo poglavlje. Korak naprijed u liječenju emocionalnog poremećaja

Prvi princip kognitivne terapije

Drugi princip

Treći princip

Poglavlje drugo. Dijagnostika raspoloženja - prva faza kognitivne terapije

Tabela 2.1. BDI test

Interpretacija BDI testa

Treće poglavlje. Putevi lošeg ili dobrog raspoloženja. Osećanja i misli

1. Maksimalizam

2. Opšti zaključak iz pojedinačnih činjenica

3. Psihološko filtriranje događaja

4. Diskvalifikacija pozitivna

5. Preskakanje zaključaka

6. Preterivanje i potcenjivanje

7. Zaključivanje na osnovu emocija

8. "Moglo bi biti"

10. Preuzimanje odgovornosti za događaje van vaše kontrole

Tabela 3.1. Vrste oštećenja u kognitivnom procesu

Ključ za odgovore

Osećanja nisu stvarna

Drugi dio. Praktična upotreba

Četvrto poglavlje. Prvi korak ka samopoštovanju

Povećajte samopoštovanje

Poseban metod podizanja samopoštovanja

Poglavlje pet. Lijenost i borba sa njom

Dnevna rutina aktivnosti

anti-procrastinator

Svakodnevno snimanje disfunkcionalnih misli

Metoda pozitivnih prognoza

"Ali" nije pobijanje

Umetnost samoodobravanja

Kognitivni poremećaji (CMI) i zadaci kognitivne pomoći (ACA)

Kokoš kljuca zrno po zrno

"Želim, ali ne moram"

Prvi Newtonov zakon

Jasna vizija uspeha

Razmotrite samo ono što se računa

Analiza "ne može"

sistem "ne može izgubiti".

Šta prije?

Šesto poglavlje. Verbalni džudo

Prvi korak - Saosećanje

Metoda samokontrole

Generalizacija

Poglavlje sedmo. Kako napadi ljutnje utiču na koeficijent razdražljivosti

Navako skala ljutnje

Ko te ljuti?

Ostvarite želju

Ohladi svoj žar

Metoda mašte

Promena pravila

Naučite da očekujete mudro

Kompetentne intrige

Smanjenje obaveza

Strategija pregovaranja

Pravilna empatija

generalna proba

Deset pravila koja treba znati o svom bijesu

Osmo poglavlje. Kako se nositi sa kompleksom krivice

Ciklus krivice

Kriv bez krivice

1. Dnevno snimanje disfunkcionalnih misli

2. Metoda smanjenja obaveza

3. Naučite držati oružje

4. Metoda "Ne plači!"

5. Moreyeva metoda

6. Razvoj perspektiva

Treći dio. "Prave" depresije

Poglavlje devet. Tuga nije depresija

Onemogućeno

Otpuštanje

Gubitak voljene osobe

Tuga bez bola

Četvrti dio. Samoodbrana i lični rast

Deseto poglavlje. korijenski uzroci

Skala disfunkcionalnosti

Skala disfunkcionalnosti

Objašnjenje FDF testa

Jedanaesto poglavlje. uredu

Suština problema

Put do nezavisnosti i samopoštovanja

Analiza pobjeda i poraza

Strah od kritike - čvrsto "ne"

Niko nije kriv za sopstvenu usamljenost

Nakon neodobravanja ili odbijanja

Podsvijest

Dvanaesto poglavlje. Žeđ za ljubavlju

Oni ne traže ljubav

Usamljenost i nezavisnost

Čekajući radost

Analiza negativnih misli

Trinaesto poglavlje. Radne i lične vrline

Četiri puta do samopoštovanja

Rational Answers

Poglavlje 14. Pokušajte biti prosječni. Utažiti žeđ za savršenstvom

Neuspjeh je sjajan!

Peti dio. Beznađe i samoubistvo

Petnaesto poglavlje. Ja biram život

Procjena suicidalnih tendencija

Nelogične poruke za samoubistvo

Šesti dio. Dnevni stres

Šesnaesto poglavlje. Kako da svoja uvjerenja provedem u praksi?

Ukroćenje neprijateljstva

Poniznost sa nezahvalnošću: Žena koja nije mogla reći hvala

Bori se sa neizvjesnošću i bespomoćnošću: žena koja je odlučila počiniti samoubistvo

Sedmi dio. Fiziologija i raspoloženje

Poglavlje sedamnaesto. Savjeti za uzimanje antidepresiva

U potrazi za "crnom žuči"

Terapija lijekovima u kognitivnom smislu

David Burns

dobro zdravlje

Terapija novog raspoloženja

MOSKVA VECE * PERSEJ * AKT 1995

Feeling Good: The New Mood Therapy / Per. sa engleskog. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDK 159.923

Serija je osnovana 1994. Prevod sa engleskog L. Slavina

Izdavači obavještavaju o sticanju ekskluzivnih prava za objavljivanje na ruskom jeziku knjige Davida D. Burnsa "Osjećaj se dobro". Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. osjećati se dobro. Terapija novog raspoloženja

© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.

© Izdanje na ruskom. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Prijevod. L. Slavin, 1995

© Artwork. "Persej", 1995

Predgovor

Veoma sam zadovoljan što je David Burns napisao javno dostupnu knjigu o problemima promjena raspoloženja, koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među medicinskim radnicima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno je pokazao ulogu samopomoći u liječenju ovog stanja. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele da nauče kako da samoregulišu svoje raspoloženje.

Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon što sam započeo svoju profesionalnu karijeru kao praktičar u području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se uključio u istraživanje koje je moglo empirijski potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, moji rezultati se nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da se depresivna osoba čini „izgubljenom“ za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, shodno tome, osuđena je na krah svih nada, uskraćenosti, poniženja i nevolja. Daljnji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Moj zaključak je bio sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije; depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugima, te na kraju dovodi do čitavog spektra psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.

vraćanje dobrog zdravlja- pril., broj sinonima: 1 oživljavajući (49) ASIS sinonimski rječnik. V.N. Trishin. 2013 ... Rečnik sinonima

vratio dobrog zdravlja- pril., broj sinonima: 1 oživljeni (52) ASIS rečnik sinonima. V.N. Trishin. 2013 ... Rečnik sinonima

blagostanje- subjektivni osjećaj fiziološke i psihičke udobnosti unutrašnjeg stanja. Može se predstaviti kako u obliku neke generalizirane evaluativne karakteristike (S. dobro, loše, vedrina, malaksalost, itd.), tako i lokalizirano ... ... Velika psihološka enciklopedija

blagostanje- sistem subjektivnih senzacija, koji ukazuje na određeni stepen fiziološke i psihičke udobnosti. Uključuje i opću kvalitativnu karakteristiku (osjećaj dobro ili loše), i privatna iskustva, različito ... ... Psihološki rječnik

- ▲ stanje dobro loše stanje unesite [unesite] na snagu. cvjetanje (# vrsta). openwork. u ažuru (slučaj #). u urednom (kolokvijalnom). u obliku. enter [dođi; sove] u obliku. u soku. u punom soku. u naponu života. u pore. ▼ čistoća… Ideografski rečnik ruskog jezika

blagostanje- sistem subjektivnih senzacija, koji ukazuje na određeni stepen fiziološke i psihičke udobnosti. Uključuje i opću kvalitativnu karakteristiku (dobar ili loš S.), i privatna iskustva, različito ... ... Pedagoški terminološki rječnik

blagostanje- Skup subjektivnih senzacija koje odražavaju stepen fiziološke i psihološke udobnosti trenutnog stanja osobe. S. se može izraziti i kao generalizirajuća karakteristika (dobro, loše, itd.), i iskustva koja odražavaju ... ... Adaptivna fizička kultura. Sažeti enciklopedijski rječnik

Integralna psihoterapija- Integralna psihologija i psihoterapija (IPP) je novi naučni i praktični pravac u psihologiji i psihoterapiji koji integriše (sažima, kombinuje) najbolje metode psihološke pomoći iz različitih vremena i naroda i kao rezultat ... ... Wikipedia

Euforija ili euforija- (od grčkog ευ dobar) označava dobrobit pacijenata, koja ne stoji uvijek u skladu sa ozbiljnošću ili opasnošću njihovog procesa bolesti. Tako, na primjer, u dubokim fazama plućne konzumacije, kada ... ...

Euforija, euforija- (od grčkog ευ dobar) označava dobrobit pacijenata, koja ne stoji uvijek u skladu sa ozbiljnošću ili opasnošću njihovog procesa bolesti. Tako, na primjer, u dubokim fazama plućne konzumacije, kada pluća... Enciklopedijski rječnik F.A. Brockhaus i I.A. Efron

Knjige

• , Goldin Eduard Abramovič, Mojsjuk Ljudmila Mihajlovna, Zakidiševa Julija Eduardovna. Ova knjiga sažima rezultate dugogodišnjeg zapažanja i praktičnog iskustva tri doktora, od kojih su dva kandidata medicinskih nauka. Jednostavan jezik i brojne ilustracije omogućit će ... Kupite za 347 rubalja
• Samomasaža. Uradi sam zdravlje i dobrobit, Goldin E., Moysyuk L., Zakidysheva Yu. Ova knjiga sažima rezultate dugogodišnjeg posmatranja i praktičnog iskustva tri doktora, od kojih su dva kandidata medicinskih nauka. Jednostavan jezik i brojne ilustracije omogućiće…

David Burns

dobro zdravlje

Terapija novog raspoloženja

MOSKVA VECE * PERSEJ * AKT 1995

Feeling Good: The New Mood Therapy / Per. sa engleskog. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDK 159.923

Serija je osnovana 1994. Prevod sa engleskog L. Slavina

Izdavači obavještavaju o sticanju ekskluzivnih prava za objavljivanje na ruskom jeziku knjige Davida D. Burnsa "Osjećaj se dobro". Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. osjećati se dobro. Terapija novog raspoloženja

© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.

© Izdanje na ruskom. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Prijevod. L. Slavin, 1995

© Artwork. "Persej", 1995

Predgovor

Veoma sam zadovoljan što je David Burns napisao javno dostupnu knjigu o problemima promjena raspoloženja, koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među medicinskim radnicima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno je pokazao ulogu samopomoći u liječenju ovog stanja. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele da nauče kako da samoregulišu svoje raspoloženje.

Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon što sam započeo svoju profesionalnu karijeru kao praktičar u području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se uključio u istraživanje koje je moglo empirijski potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, moji rezultati se nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da se depresivna osoba čini „izgubljenom“ za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, shodno tome, osuđena je na krah svih nada, uskraćenosti, poniženja i nevolja. Daljnji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Moj zaključak je bio sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije; depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugima, te na kraju dovodi do čitavog spektra psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.

Sada imamo brojne kliničke studije koje pokazuju da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i, uz neke relativno jednostavne tehnike, prevladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada izazvali su interesovanje za kognitivnu terapiju kod psihijatara, psihologa i niza drugih specijalista. Mnogi autori su rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za naučno proučavanje psihoterapije. Teorija emocionalnih poremećaja koja se razvija u osnovi ove studije bila je predmet intenzivnog proučavanja u vodećim medicinskim centrima širom svijeta.

U ovoj knjizi, dr. Burns opisuje napredak koji je postignut u razumijevanju uzroka depresije. Jednostavnim i pristupačnim jezikom predstavlja nove efikasne metode koje pomažu u prevazilaženju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitaoci moći da primene tehnike razvijene tokom lečenja pacijenata sa depresijom i opisane u knjizi na sopstvene probleme. Onima koji pate od teške depresije potrebna je medicinska pomoć, ali ljudima s blažim oblicima depresije može se pomoći korištenjem nedavno otkrivenih "univerzalnih" tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je knjiga Feeling Good izuzetno važna za one koji žele da prebrode depresiju ili samo loše raspoloženje.

Konačno, ova knjiga odražava jedinstvenu ličnu intuiciju njenog autora, čiji su entuzijazam i kreativna energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.

Aaron T. Beck, MD,

profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu

1
Dobro
blagostanje
Terapija novog raspoloženja
D
Burns
MOSKVA VECE * PERSEJ * AKT 1995
Burns D. Feeling Good New Mood Therapy / Persian English. L. Slavina - M Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 str (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDK 159.923 Serijal je osnovan 1994. Prevod sa engleskog L. Slavin Izdavači najavljuju sticanje ekskluzivnih prava za izdavanje na ruskom jeziku knjige Davida D. Burnsa Dobro zdravlje. Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim. B 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
David D. Burns. osjećati se dobro. Terapija novog raspoloženja
© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.
© Izdanje na ruskom. Perseus, Veche, ACT, 1995
© Prijevod. L. Slavin, 1995
© Artwork. Persej, 1995 (5:)
Sadržaj
Predgovor ................................................................ ................................................................ .............................................................. 3 Nekoliko riječi zahvalnosti ........................................................ ................................................................ ............ 4 Uvod. 5 Prvi dio. Emocionalna kognitivna terapija ................................................. .................................................... 7 Prvo poglavlje. Korak naprijed s emocionalnim poremećajem .................................................. .......... 7 Prvi princip kognitivne terapije. 8 Drugi princip. 8 Treći princip ................................................................ ................................................................ ........................................ 9 Poglavlje drugo. Dijagnostika raspoloženja - prva faza kognitivne terapije... 11 Tabela 2.1. test. 11 Tumačenje testa. 13 Treće poglavlje. Putevi lošeg ili dobrog raspoloženja. Osjećaji i misli.. 15 1. Maksimalizam. 17 2. Opšti zaključak iz izolovanih činjenica ........................................ ................................................................ ............. 17 3. Psihološko filtriranje događaja ......................... ........................................................ ........ 18 4. Diskvalifikacija pozitivnog ................................ ..... ................................................ ...... .. 18 5. Brzi zaključci. 18 6. Preuveličavanje i potcenjivanje ........................................ ................................................... ................... 19 7. Zaključci zasnovani na emocijama. 19 8. Bilo bi moguće ................................................. .... ................................................ ................... 20 9. Oznake. 20 10. Preuzimanje odgovornosti za događaje van vaše kontrole. 20 Tabela 3.1. Vrste poremećaja u kognitivnom procesu. 21 Test. 22 Ključ za odgovore. 24 Osećanja nisu činjenica...................................................... ................................................ ...... ....... 24 Drugi dio. Praktična upotreba. 25 Četvrto poglavlje. Prvi korak ka samopoštovanju. 25

Povećanje samopoštovanja. 27 Poseban metod za podizanje samopoštovanja ........................................ ........................ 28 Poglavlje pet. Lijenost i borba s njom ............................................ ................................................................ 35 Dnevna rutina ................................................. .................................................... 40
Anti-prokrastinator ................................................. ................................................. . ............. 41 Dnevno snimanje disfunkcionalnih misli ......................... . ................................................. 42 Metoda pozitivne prognoze .................................................. ................................................................... ................. 43 Bez pobijanja ................................ ................................................................... ..................... 44 Umijeće samoodobravanja ......................... .............................................. ............ ........................................ 45 Zadaci kognitivne obrade ometanja i zadaci kognitivne pomoći (ACAS) ................................................................ ............................................................ ........... 46 Kokoš kljuca zrno po zrno. 47 Želim, ali ne moram ........................................ ........................................................ .................................... 48 Njutnov prvi zakon........................ ........................................................ ..................................................... 49 Jasna vizija uspjeha ..... ........................................................................ ........................................................ ........ 50 Broji samo ono što se računa ........................................ ........................................................ ...... 50 Analiza ne može ......................................... ........................................................ .................................... 51 Sistem ne može izgubiti. 52 Šta prije. 52 Šesto poglavlje. Verbalni džudo. 54 Prvi korak - empatija ................................................. ................................................................ ..... 56 Metoda samokontrole. 60 Generalizacija ................................................................ .. ................................................ .................................... 60 Poglavlje sedmo. Kako napadi bijesa utječu na koeficijent razdražljivosti .................... 61 Skala ljutnje prema Navaku .............. .... ................................................ .................................................... 62 Ko te ljuti. ........................................................ ........................................................ ................................... 63 Razvijte želju. 68 Ohladi svoj žar. 69 Metoda mašte................................................... ........................................................ ........................ 70 Promjena pravila. 71 Naučite da mudro očekujete.................................................. .. ................................................. . ....... 72 Kompetentne intrige. 73 Smanjenje obaveza. 74 Strategija pregovaranja................................................... ................................................................ ....................... 75 Pravo saučešće. 75 Generalna proba.................................................. ................................................. . ........ 78 Deset pravila koja treba znati o svom bijesu .................................. ............... 79 Osmo poglavlje. Kako se nositi sa kompleksom krivice. 80 Ciklus krivice ................................................. .. ................................................ ............................... 82 Kriv bez krivice. 83 1. Dnevno snimanje disfunkcionalnih misli.................................................. ......................................... 84 2. Metoda smanjenja obaveza ........... ................................................................... .................................... 85 3. Naučite držati oružje ..... ........................................ ........ ........................................ 88 4. Metoda Ne plači..... ........................................................ ............................................ 89 5. Moreyeva metoda .................................................. ................................ ................ .................... 90 6. Razvijanje perspektiva ................................ ................................................... .. ................................ 91 Treći dio. Prava depresija ................................................................ ................................................................ ............... 92 Deveto poglavlje. Tuga nije depresija .............................................................. 92 Smrt. 93 Osobe sa invaliditetom. 94 Otpuštanje ................................................ .... ................................................ .................................... 96 Gubitak voljene osobe. 100

Tuga bez brige ................................................. ................................................ .. ... 101 Četvrti dio. Samoodbrana i lični razvoj .................................................. .................................................... 102 Deseto poglavlje. korijenski uzroci. 102 Skala disfunkcionalnosti.................................................. ................................................................ ............ 105 Skala disfunkcionalnosti ................................. ................................................................ .............. 106 Objašnjenje FDF testa .................................................. ................................................................ .............................. 108 Jedanaesto poglavlje. UREDU................................................. .............................................. 110 Suština problem ........................................................ ................................................... .. ................ 112 Put do nezavisnosti i samopoštovanja. 113 Analiza pobjeda i poraza.................................................. ................................................................ ............... 113 Strah od kritike - firma br. 114 Niko nije kriv za vlastitu usamljenost. 115 Nakon neodobravanja ili odbijanja. 117 Podsvijest ................................................................ .... ................................................ .................................... 117 Dvanaesto poglavlje. Žeđ za ljubavlju. 118 Ne traži ljubav. 118 Usamljenost i nezavisnost.................................................. ........................................................ ... 119 Očekivanje radosti ................................................... ........................................................ ...... ........... 121 Analiza negativnih misli. 122 Trinaesto poglavlje. Rad i lično dostojanstvo. 123 Četiri puta do samopoštovanja ................................................... ................................................... .................... 127 Racionalni odgovori. 129 Poglavlje 14. Pokušajte biti prosječni. Udovoljavanje žeđi za savršenstvom .......... 131 Plan ................................ .. ................................................ ................................................................ 132 Divno je pogriješiti................................................ ................................................... 138 Peti dio. Beznađe i samoubistvo ................................................. ................................................................ ....... 142 Petnaesto poglavlje. Ja biram život. 142 Procjena suicidalnih tendencija................................................ ................................................. . 143 Nelogične premise za samoubistvo. 144 Šesti dio. Dnevni stres. 150 Šesnaesto poglavlje. Kako da svoja uvjerenja provedem u praksi? 150 Ukroćenje neprijateljstva. 151 Poniznost sa nezahvalnošću žena koja nije mogla reći hvala............. 152 Boriti se sa nesigurnošću i bespomoćnošću žena koja je odlučila da izvrši samoubistvo Sedmi dio. Fiziologija i raspoloženje ................................................. ................................................................ 155 Poglavlje sedamnaesto. Savjeti za uzimanje antidepresiva ................................................ ................. 155 U potrazi za crnom žuči........................... ................................................................... ................... ... 155 Terapija lijekovima sa kognitivne tačke gledišta......... ................................................ ... ............ 164 O autoru. Predgovor Drago mi je što je David Burns napisao knjigu o promjenama raspoloženja u javnom vlasništvu koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među medicinskim stručnjacima. Doktore
Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno pokazao ulogu samopomoći u liječenju ove bolesti. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele da nauče kako da samoregulišu svoje raspoloženje. Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon što sam započeo svoju profesionalnu karijeru kao praktičar u području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se uključio u istraživanje koje je moglo empirijski potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, moji rezultati se nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da se depresivna osoba čini izgubljenom za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama, odnosno propast je svih nada, lišavanja, poniženja i nevolja. Daljnji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Moj zaključak je bio da depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije.Depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugima, te na kraju dovodi do čitavog spektra psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju. (6:) Sada imamo brojne kliničke studije koje pokazuju da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i uz neke relativno jednostavne tehnike prevladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada izazvali su interesovanje za kognitivnu terapiju kod psihijatara, psihologa i niza drugih specijalista. Mnogi autori su rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za naučno proučavanje psihoterapije. Teorija emocionalnih poremećaja koja se razvija u osnovi ove studije bila je predmet intenzivnog proučavanja u vodećim medicinskim centrima širom svijeta. U ovoj knjizi, dr. Burns opisuje napredak koji je postignut u razumijevanju uzroka depresije. Jednostavnim, pristupačnim jezikom, on predstavlja nove efikasne metode koje pomažu u prevazilaženju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitaoci moći da primene tehnike razvijene tokom lečenja pacijenata sa depresijom i opisane u knjizi na sopstvene probleme. Onima koji pate od teške depresije potrebna je medicinska pomoć, ali osobama s blažim oblicima depresije može se pomoći korištenjem nedavno otkrivenih univerzalnih tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je knjiga Feeling Good izuzetno važna za one koji žele da prebrode depresiju ili samo loše raspoloženje. Konačno, ova knjiga odražava jedinstvenu ličnu intuiciju njenog autora, čiji su entuzijazam i kreativna energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.
Aaron T. Beck, MD, profesor psihijatrije, Medicinski fakultet Univerziteta u Pensilvaniji(7:) Nekoliko riječi zahvalnosti Želio bih izraziti najdublju zahvalnost svojoj supruzi Melanie na njenoj pomoći u uređivanju ove knjige, te na njenom strpljenju i podršci tokom dugog puta pripremanja ovog izdanja. Također bih želio da se zahvalim Mary Lovell na njenom entuzijazmu i tehničkoj pomoći u pripremi rukopisa. Razvoj kognitivne terapije rezultat je vrijednog rada grupe talentiranih naučnika koji su svojim istraživanjima dali neprocjenjiv doprinos aktivnostima Zavoda za psihološku korekciju i Centra za kognitivnu terapiju. To su dr. Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian i mnogi drugi. Takođe bih želeo da pomenem ovde Ruth Greenberg i dr. Ira Herman, Jeff Yang,
Artu Freemanu i Ronu Colemanu na pomoći u našem radu. Dr. Raymond Novako, Arlen Weisman i Mark K. Goldstein su mi dali dozvolu da uključim neke od svojih razvoja u ovu knjigu. Posebno bih se zahvalio Mariji Gornascelli, urednici ove knjige, za njenu beskrajnu pažnju i strpljenje, koji su me posebno inspirirali.

depresije, o svemu razmišljao krajnje pesimistički i iskrivljeno. Međutim, bio sam vrlo skeptičan da se duboka depresija, izražena u teškim emocionalnim poremećajima, može lako prevladati uz pomoć korektivnog programa koji je predložio dr. Beck. Općenito, ova mi se ideja činila prejednostavnom, ali sam se u isto vrijeme sjetio da su se mnoga najveća otkrića historije pokazala kao krajnje jednostavna i da su u početku naišla na nesporazum. Mogućnosti koje nude koncepti i metode kognitivne terapije, koje su ubrzo revolucionirale privlačnost depresije, jako su me zainteresirale. Stoga sam odlučio koristiti ovu metodu kao eksperiment u privlačenju mojih najtežih pacijenata. Nisam očekivao neverovatne rezultate od njegove upotrebe, ali sam odlučio da testiram da li je kognitivna terapija zaista prevara ili stvarnost. Rezultati koje sam dobio su me zadivili. Mnogi moji pacijenti su prvi put nakon mnogo godina liječenja osjetili olakšanje. Neki su istakli da su se prvi put u životu osjećali sretnima. Rezultat kliničkih ispitivanja bio je početak moje bliske saradnje sa dr. Beckom i njegovim kolegama na Psihijatrijskoj klinici na Univerzitetu u Pensilvaniji. Naša grupa je dodala (12:) još nekoliko naučnih dostignuća novim metodama lečenja. Rezultati provedenog istraživanja dali su ogroman poticaj razvoju psihijatrije kako u Sjedinjenim Američkim Državama tako iu inostranstvu, što je detaljno opisano u knjizi na koju Vam se obraća pozornost. Ako nakon čitanja ove knjige naučite da koristite nove metode opisane u njoj, tada vas ozbiljna depresija nikada neće moći nadvladati. S vremena na vrijeme, svi možemo koristiti savjete date u njemu. Ova knjiga će vam reći šta da radite ako se osećate kao da idete niz depresiju. Pomoći će vam da shvatite kako precizno identificirati uzroke depresije i odabrati najefikasniji način za prevladavanje nastalih problema što je brže moguće. Ako pokušate malo da slušate sebe, možete naučiti da efikasnije kontrolišete svoje raspoloženje, kao što sportista može razviti svoju izdržljivost treningom. Materijal u knjizi je predstavljen na pristupačan način. Sve metode predstavljene u knjizi su vrlo praktične, pa ih možete koristiti kako za svakodnevnu samoregulaciju raspoloženja, tako i za razumijevanje uzroka i posljedica depresije općenito. Metode navedene u knjizi zaista djeluju, a učinak njihovog djelovanja može biti prilično dubok. Prvi dio. Emocionalna kognitivna terapija

Da biste se osjećali dobro, morate živjeti u skladu sa svojim tijelom. Koordinacija dolazi kroz pažnju. U taoističkim praksama postoji vježba sa govornim nazivom: "Nasmiješi se svom tijelu". Čak i ako niste taoistički majstor, ovu vježbu možete lako izvesti upravo sada.

Zatvori oci. Udahnite lagano i glatko. Mentalno se nasmiješi svom tijelu. Pošaljite osmijeh na cijelo tijelo, od glave do pete. Zadržite osmijeh na onim organima gdje osjećate napetost. Sačekajte da ih meki i blistavi osmeh zagreje i opusti. I odmah ćete primijetiti da imate neudobno držanje ili da predugo sjedite i bilo bi lijepo otići do prozora i udahnuti svjež zrak. Još bolje, zgrabite loptu i mahnite je prema plaži.

Najbrži način da uspostavite kontakt sa svojim tijelom je duboko udahnite i istegnite se. I onda lagano izdahnite. Pre nego što bilo šta uradite, podesite celo telo. Trebate sjesti i raditi? Sjednite udobno. Leđa su ravna, brada napred, ramena ispravljena.

Da li se osjećate kao da ste zaglavili? Ustani, protegni se, prošetaj po sobi. Jesi li išla u teretanu? Uradite dobro zagrijavanje kako biste pripremili zglobove, istegnite i zagrijte mišiće. I što je najvažnije, mentalno se prilagodite ugodnom radu s gvožđem. Nikada nemojte žuriti iz jedne krajnosti u drugu: od tihog laganja do brze frke, od teškog napora do nepokretnosti. Svaki put kada promijenite aktivnosti, pustite tijelu da se prilagodi na novi način.

I nemojte to raditi u žurbi. Stanite, nasmiješite se svom tijelu, mentalno zamislite šta ćete učiniti. I tada nećete imati ove dosadne nezgode poput „noga okrenuta, ruka povučena, ubode u stranu“. Sve ovo dolazi od neočekivanog opterećenja. Tijelo nije bilo pripremljeno i posao je pao na njega.

Opasna zabava

Postoji jedna vrlo opasna zabava koja će brzo slomiti najjače zdravlje. Radi se o bolesti. Podsvijest je osjetljiva na sve riječi koje se odnose na tijelo. Stoga, svaka fraza o bolesti nalaže podsvijesti da pronađe slične simptome u svom tijelu. Stoga, kada sjedite u bučnom društvu koje se okrenulo vašoj omiljenoj temi: „Ali sećam se, bio sam toliko bolestan da to niste mogli ni da sanjate“, vaše telo počinje da se urušava.

Da vidimo kako ide. Podsvijest mora dovesti tijelo u stanje holističkog odgovora na situaciju. Za to postoji jednostavan mehanizam: komanda centra potiskuje komande na terenu. Odnosno, ako razmišljate o tome kako bi organ trebao raditi, onda je za tijelo to važnije od onoga što se stvarno događa.

Evo primjera srca. Normalno, broj otkucaja srca postavlja samo desetak neurona. A ako glava spava, onda srce kuca mirno i ritmično. Ali mozak nema desetak, već hiljade neurona koji formiraju srčani ritam. I čim dođe komanda odozgo: “Pojačajte otkucaje srca!”, odmah će se izvršiti. Zašto bi došao takav tim? Ovo je nešto što najviše nervira. Doći će ne samo kada je osoba trčala i zaista treba da pojača cirkulaciju krvi, već i kada je osoba počela da brine od nule ili, što je još gore, samo čula: „Ali još uvijek ima prekida u srcu“. Ovu nevinu frazu podsvest odmah percipira kao naredbu: "Prekidi u srcu!" I odmah se poremeti normalan srčani ritam, počinju pomenuti prekidi. Ali na isti način, osoba percipira frazu koju je neko rekao: „Znate, sada ima toliko jezgri! Imaju to i to, i to, pa onda lupaju i to!” A podsvest poslušno izvodi i "to je to, to je to, i bam". U međuvremenu, razgovor se nastavlja, a sledeći sagovornik već žuri da ubaci svoje: „Ali jetra...“ Ali prekida ga druga: „Da, šta je jetra, ali postoji takva bolest koja...” A tijelo uništava normalan rad zauzvrat jetru, bubrege, smanjuje imunitet i čini sebi druge gadne stvari. Danas je prijatno pričao, a sutra mu je pozlilo. Stoga, pametna osoba treba zapamtiti: o bolestima možete govoriti samo u jednom slučaju - ako imate ovu bolest i razgovarate o tome kako je izliječiti. Ovaj razgovor je od pomoći jer priprema tijelo za oporavak. Oboljeli organ se raduje što ga pamte i počinje se aktivno boriti protiv bolesti. Svaku drugu priču o bolestima treba prekinuti. Ovo je vrlo opasna zabava koja ima loše posljedice.

Povezivanje s tijelom Kako sa jednostavnog blagostanja preći na dobro? Osjećate se dobro u trenutku potpunog poklapanja sa tijelom. Atletičar, koji se kreće do prečke, ima za cilj da savlada prečku. Ako neka ruka ili noga ne želi da skoči, već visi sama od sebe, srušiće šipku. Ili ako sam skakač u trenutku trčanja počne razmišljati kako bi sada bilo dobro da legne na plažu, neće biti rekorda. Rekord će biti kada se cijeli organizam – i svijest i podsvijest – usmjeri na rezultat.

Uzimanje šipke samo lijevom nogom neće raditi, bez obzira na to koliko se snažno odguruje od tla. To je razlog mnogih neuspjeha. Čovek se nada da će postići uspeh sa jednim levicom, a desnica ne želi uspeh. I čovek je uvek u stanju "jedna noga ovde, a druga tamo". Stoga, nemojte žuriti da počnete, razbacujete se ili bacite na posao dok ne osjetite da vam je cijelo tijelo podešeno i spremno za to. Jedinstvo sa tijelom daje sjajne senzacije. Osjećate se mlado i fit.

Wellness Check

Sve radite kako treba ako stalno osjećate svoje tijelo. Stalno vas održava u odličnom raspoloženju. Spremni ste za akciju u svakom trenutku i krećete se sa zadovoljstvom. Ali dešava se i da je čovjek već zaboravio kako je ugodno živjeti kada je tijelo zdravo. I svoje mlohavo, natečeno tijelo smatra zdravim - jednostavno zato što trenutno izgleda da ništa ne boli.

Postoji jednostavna tehnika koja vam omogućava da odmah procijenite svoje blagostanje. Zove se "Skok sreće". Samo nemojte to raditi ako dugo niste bili u teretani ili na traci za trčanje! To je vrlo lako uraditi. Morate skakati sa zadovoljstvom i slušati svoje tijelo.

Opcije osjećaja:
Postalo je bolje. - Dobro urađeno! Samo tako nastavi!
Postalo je gore. Opusti se, druže! Vrijeme je za brigu o tijelu.
Šta sam ja, budala, da skačem?! - Wu-u-u! Odbacite sve i sačuvajte svoje zdravlje.