Šta je dijeta na plaži: detaljan opis i uzorak menija. Dijeta BUCH: detaljan opis, meni za sedmicu, mjesec

Među svim sistemima ishrane, BEACH dijetu karakterišu odlični rezultati - detaljan opis ove tehnike mršavljenja uključuje meni dozvoljenih namirnica koje su podeljene na proteine ​​i ugljene hidrate. Sa takvom ravnotežom ishrane, gubitak težine se dešava na sigurniji način za organizam. Osim toga, BUCH sistem ishrane omogućava vam ne samo da izgubite težinu, već i da održite rezultat dugo vremena. Što je izmjena proteina i ugljikohidrata, pravila ove dijete i nekoliko recepata detaljno su opisani u nastavku.

Šta je butč u mršavljenju

Metoda mršavljenja koja ne uključuje ograničenje kalorija, već jedenje u grupama - ovo je izmjena proteina i ugljikohidrata za gubitak težine. On tjera tijelo da radi na određeni način, sagorijevanje masti bez utjecaja na mišiće. To se postiže podjelom jelovnika po danima - proteini i ugljikohidrati. Za svaku od njih postoji određena lista proizvoda i mogućih jela od njih. Količina proteina i ugljikohidrata izračunava se ovisno o težini, jer je glavna stvar u opisu takve prehrane poštivanje "doziranja".

Diet Rules

Suština BEA je vrlo jednostavna - prvog dana jedete više proteina, a drugog dana koristite samo ugljikohidrate. Treći dan je mešan kada se koriste obe vrste hrane. Evo detaljnijeg opisa pravila za svaki dan:

1. Nisko ugljikohidrata ili proteina. Vrlo slično sušenju. Može trajati ne jedan dan, već čak dva ili tri. U ovoj fazi se unosi 3-4 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine.
2. High carb. Ova faza traje samo jedan dan. Opis za njega kaže da u ovom trenutku na jelovniku treba da bude 5-6 g ugljikohidrata na 1 kilogram tjelesne težine.
3. Miješano. Takođe traje jedan dan. U tom slučaju na jedan kilogram težine treba pasti oko 2-3 g proteina i 2-2,5 g ugljikohidrata. Ovdje se završava opis ciklusa i može se ponovo pokrenuti.

Kako izmjenjivati ​​dane proteina i ugljikohidrata

Postoji mnogo opisa BUCH-a koji se razlikuju po broju i redoslijedu proteinskih i ugljikohidratnih dana. Najbolja opcija je prikazana iznad. Predlaže 1 ili 2-3 proteinska dana, zatim 1 sa visokim udjelom ugljikohidrata i još 1 miješani. U fazi održavanja, svaku fazu možete smanjiti na jedan dan. Također možete isprobati sljedeće BEA opcije:

• 2 proteina + 2 ugljikohidrata;
• 2 proteina + 1 ugljikohidrat;
• 3 proteina + 1 ugljikohidrat + 1 mješoviti;
• 2 proteina + 2 ugljikohidrata + 2 miješana.

Kako izračunati bzhu za butch

Važno je ne samo držati se detaljnog opisa redoslijeda proteinskih i ugljikohidratnih dana. Za svaki od njih potrebno je napraviti ispravan proračun. Predstavlja količinu proteina i ugljikohidrata koja će odgovarati vašoj težini. Da biste ispunili norme, preporučuje se da imate pri ruci tabelu koja odražava količinu BJU u različitim proizvodima. Tako možete pravilno sastaviti svoju ishranu bez prekoračenja norme. Izračun se vrši na sljedeći način (umjesto broja 70, samo zamenite svoju težinu u kilogramima):

1. Proteinski dan. Dozvoljeno je unositi do 3-4 g proteina po kilogramu težine. Na primjer, imate 70 kg - 70 * (3-4) \u003d 210-280 g dnevno.
2. Dan ugljenih hidrata. Na jelovniku može biti 5-6 g ugljikohidrata po kilogramu. Za isti primjer s težinom od 70 kg, ispada - 70 * (5-6) \u003d 350-420 g.
3. Miješano. Uključuje 2-3 g proteina i 2-2,5 g ugljikohidrata. U gornjem primjeru ispostavit će se - 70 * (2-3) \u003d 140-210 g proteina i 70 * (2-2,5) \u003d 140-175 g ugljikohidrata.

Butch hrana na dan proteina

Osnova prve faze je hrana s visokim sadržajem proteina i minimalnom količinom masti i ugljikohidrata. U detaljnom opisu prehrane predstavljen je sljedećim proizvodima:

• svježi sir;
• jaja;
• mlijeko;
• ptica;
• meso;
• riba;
• kefir;
• malo orašastih plodova;
• morski plodovi;
• mahunarke.

Proizvodi za dan ugljenih hidrata

U ovoj fazi masnoće su takođe zabranjene, sa izuzetkom nezasićenih. Osnova prehrane ovdje su ugljikohidrati, ali ne šećerni ili škrobni. To uključuje krompir, grožđe, hurmašice, banane, slatkiše. Dozvoljeni su složeni ugljeni hidrati, koji uključuju:

• žitarice - zobene pahuljice, ječam, heljda, pirinač, pšenica, proso;
• tjestenina od pšenice viših razreda;
• Ražani hljeb;
• mekinje;
• voće;
• povrće;
• zelenilo.

Dijeta s izmjenom proteina i ugljikohidrata

DIJETA NA PLAŽI - detaljan opis savjetuje da počnete s motivacijom. Pomoći će vam da se lakše nosite s promjenama u ishrani. Da biste sebi dali poticaj, izmjerite zapreminu tijela, izmjerite se, možete napraviti i nekoliko kontrolnih fotografija. Nakon što ste uradili sve isto za nedelju dana, već ćete videti, makar i mali, ali rezultat. Postoji nekoliko opisa same dijete na plaži. Možete napraviti detaljan jelovnik za dan unaprijed ili odmah za sedmicu ili čak mjesec.

Butch meni za svaki dan

Prvi u opisu dijete je proteinski dan. Mogu se mijenjati korištenjem piletine, ribe i govedine. Grickalice se najbolje prave od mliječnih proizvoda. Primer menija za dan:

1. Doručak. Oko 200 g sira bez masti, crna kafa sa cimetom.
2. Užina. Omlet od 4 proteina bez ulja.
3. Večera. Pečena piletina (200 g) sa salatom od krastavca.
4. popodnevni čaj. Porcija 200 g pečene ribe.
5. Večera. Nemasni svježi sir (200 g).

Sledeći dan je dan ugljenih hidrata, kada treba izbegavati slatkiše i slatko voće i bobičasto voće. Meni za ovu fazu je otprilike ovako:

1. Doručak. Ovsena kaša na vodi (100 g), 25 g grožđica i 1 kašičica. med.
2. Užina. Narandžasta.
3. Večera. Supa od povrća sa ječmom.
4. popodnevni čaj. Bilo koje voće.
5. Večera. Pirinač sa povrćem (200 g).

U mješovitoj fazi možete uključiti obje vrste proizvoda, tako da će jelovnik biti raznovrsniji, na primjer, ovako:

1. Doručak. Ovsena kaša na vodi, nemasno mleko, kuvano jaje.
2. Užina. Mala jabuka.
3. Večera. Pečena piletina, salata od povrća, kašika lanenog ulja.
4. popodnevni čaj. Proteinski omlet.
5. Večera. Posna riba sa kiselim kupusom.

Butch dijeta - meni za sedmicu

Sledeći opis menija je dizajniran za nedelju dana odjednom. Sastoji se od 2 proteina, 3 ugljikohidratna i 2 mješovita dana. Dijeta je oslikana samo za prva dva slučaja. U mješovitom danu možete birati jela iz bilo kojeg opisa. Meni za 2 proteinska dana:

1. Doručak. Možete birati između suflea od skute bez brašna i kafe, tepsije od skute sa nezaslađenim čajem.
2. Užina. Orašasti plodovi, prirodni jogurt ili kefir.
3. Večera. Izbor krem ​​supe od pečuraka sa dinstanim pasuljem i piletinom, dinstanog zeca sa pireom od slanutka.
4. Večera. Po izboru pileća džigerica dinstana u mleku, plodovi mora u paradajz sosu.

Dijeta za 3 dana sa ugljikohidratima:

1. Doručak. Izbor ječmene kaše sa crnom kafom, žitarica od celog zrna sa mlekom.
2. Užina. Nekoliko voća.
3. Večera. Izbor variva od povrća sa pirinčem, heljda sa pečurkama.
4. Večera. Po izboru punjene palačinke sa povrćem, topla salata sa sočivom.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta mjesec dana

U ovom odlomku predstavljena je i prehrana NA PLAŽI - njen detaljan opis u ovom slučaju uključuje jela od dozvoljenih proizvoda za mjesec dana. Prvo, trebali biste se odlučiti za šemu izmjene za tako dug period. Opis menija je predstavljen u tabeli sa nekoliko opcija za doručak, užinu, ručak i večeru:

Butch Diet Recipes

Lako je kreirati jelovnik od dozvoljenih proizvoda, koji uključuje prehranu na plaži - detaljan opis u obliku nekoliko originalnih recepata predstavljen je u nastavku. Prvo jelo je namenjeno za proteinski dan. Ova krem ​​supa od pečuraka će unijeti raznovrsnost u vašu prehranu. Njegovi sastojci dostupni su tokom cijele godine. Najčešće korištene gljive. Lako se apsorbiraju u tijelu i sadrže veliku količinu proteina, što je neophodno u prvoj fazi dijete.

• Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
• Porcije: 3 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 399 kcal.
• Namjena: za ručak / za večeru / BUCH dijeta.
• Kuhinja: ruska.

Sastojci:

• sol - po ukusu;
• krompir - 2 mala komada;
• muškatni oraščić - po ukusu;
• krema sa malo masti - 150 g;
• crni biber - takođe po ukusu;
• luk - 1 kom.;
• šampinjoni - 600 g;
• juha od povrća - 350 ml.

Način kuhanja:

1. Oguljene krompire skuvajte, pa ih izvadite i ostavite čorbu.
2. Crni luk sitno iseckati, propržiti na suvom tiganju.
3. Zatim dodajte nasjeckane šampinjone, dinstajte smjesu još 8-10 minuta.
4. U šerpu sipajte juhu, nakon što prokuva dodajte pire krompir.
5. Kuhajte na pari par minuta, a zatim obradite blenderom.
6. Ulijte vrhnje, posolite, pobiberite, začinite muškatnim oraščićem.

Tepsija od riže je savršena za dan s ugljikohidratima. Može se uključiti u glavni meni ili koristiti kao užina. U prvom slučaju bolje je dodatno koristiti mesne sastojke. Za desert dodajte voće u tepsiju. Jabuke se odlično slažu sa pirinčem. Iako će ispasti slatko sa bundevom. Pirinač je pogodan čak i ostatak od jučerašnje večere.

• Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
• Broj porcija: 6 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 133 kcal.
• Namjena: za doručak / za ručak / za večeru / BUCH dijeta.
• Kuhinja: ruska.
• Teškoća pripreme: srednja.

Sastojci:

• šećer - 60 g;
• jabuka - 300 g;
• voda - 600 g;
• puter - 30 g;
• jaje - 1 kom.;
• pirinač - 500 g;
• mlijeko - 600 ml;
• prezle - 35 g;
• pavlaka - 20 g.

Način kuhanja:

1. Posolite vodu, dodajte šećer, nakon što prokuva, u nju sipajte žitarice.
2. Krčkajte na laganoj vatri 15-20 minuta.
3. Zatim sipajte mlijeko, kuhajte dok tečnost potpuno ne ispari.
4. Napunite uljem kada ste spremni.
5. Oguljene jabuke narendati.
6. Polovinu gotove kaše stavite na dno posude za pečenje.
7. Zatim rasporedite sloj voća. Na vrh stavite ostatak kaše.
8. Podmažite mješavinom kisele pavlake sa jajetom.
9. Peći 20 minuta na 220 stepeni.

Za mješoviti dan nudi se veći izbor jela koja dozvoljava dijeta na plaži - detaljan opis jednog od njih je predstavljen u receptu. Veoma je jednostavan i pogodniji je za užinu ili doručak. Ovo je kefir koktel sa svježim sirom i kivijem, iako se može koristiti i drugo voće. Ovsena kaša će učiniti jelo zdravijim. Često se dodaju i koktelima.

• Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
• Porcije: 2 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 54 kcal.
• Namjena: za doručak / popodnevna užina / BUCH dijeta.
• Kuhinja: ruska.
• Teškoća pripreme: laka.

Sastojci:

• kefir - 300 ml;
• kivi - 2 kom.;
• svježi sir - 150 g.

Način kuhanja:

1. Kivi čisti, zgnječiti.
2. Prelijte voće kefirom.
3. Dodajte pasirani svježi sir.
4. Umutiti blenderom dok ne postane glatka.

Koristi i šteti butch

Svaka dijeta ima prednosti i nedostatke. Prednosti BUCH sistema su ujednačeno sagorevanje masti, bez gladi i veoma jednostavan program koji vas osvaja činjenicom da svaki put treba da napravite meni za sebe. Na takvoj prehrani osigurava se aktivan metabolizam i odlično raspoloženje. Osim toga, detaljan opis PLAŽE navodi da se toga možete držati koliko god želite. Od minusa sistema zapažaju se samo kontraindikacije:

• čirevi, gastritis i drugi problemi sa probavnim sistemom;
• trudnoća, dojenje;
• upalne bolesti u akutnoj fazi;
• dijabetes;
• patologija bubrega i jetre;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• djetinjstvo ili starost.

Butch dijeta - fotografije prije i poslije

Video: Izmjenjivanje dana proteina i ugljikohidrata za mršavljenje

Ova dijeta vam omogućava sagorevanje masti uz održavanje mišićnog tkiva. Stoga je pogodan i za bodibildere tokom perioda sušenja, kao i za one koji jednostavno žele da imaju vitku i lepu figuru.

Posebno je izražen efekat u vezi sa zanimanja sport.

Ova dijeta ima tri vrste menija po danu:

• Visoko sadržaj proteina. U takvim danima tijelo troši zalihe glikogena i počinje sagorijevati vlastite masne zalihe.
• Visoko sadržaj ugljikohidrata. Takav dan se uvodi kako bi se održao brz metabolizam (metabolizam) pa čak i ubrzao.
• Umjeren jelovnik, odnosno konzumacija i proteina i ugljikohidrata u uobičajenom omjeru. Dan sa ovakvim menijem svakako treba da bude posle onog bogatog ugljenim hidratima kako biste ga u potpunosti napunili zalihe glikogena.

Smjenjuju se ovim redoslijedom: 2-4 proteinska dana(kome je dovoljno) 1 ugljeni hidrat, 1 umjeren dan. Ova izmjena vam omogućava da se ne slomite i ne osjećate umor, kao na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata.

Proizvodi uključeni u proteinske dane, naravno, moraju sadržavati puno proteina. U osnovi, ovo je ptica i. Sadržaj proteina (gr. proteina/100 g proizvod):

Na drugi meni vrijedi uključiti i, koji su bogati ugljikohidratima i gotovo da ne sadrže proteine ​​i masti. Sadržaj ugljikohidrata ( g ugljikohidrata/100 g proizvod):

Kratak opis dijete u videu

Uzorak menija za sedmicu BUCH

Prehrana za BUCH treba biti umjeren prejedati se, ali bar ne morate štrajkati glađu 1200 kcal pod normalnim opterećenjem i 1600 tokom aktivne fizičke aktivnosti.

U bijelim danima količina proteina treba da bude jednaka tjelesnoj težini puta 3, odnosno 3 grama na 1 kg tjelesne težine. proteina, a količina ugljikohidrata 0,5-1 gr. po 1 kg.

Na dan sa ugljenim hidratima izračunajte količinu ugljikohidrata iz formule 4 gr. po 1 kg vlastite težine, a proteini 0,5-1 gr. po 1 kg.

U mješovitom dan Potrebno vam je 1,5-2 grama proteina i 2-3 grama ugljenih hidrata. po 1 kg.

Također je vrijedno toga zapamtiti BUCH- Ovo je dijeta, tako da ne možete sedeti na njoj jako dugo. Broj dana na dijeti treba da bude jednak broju slobodnih dana.

Efikasnost dijete će direktno zavisiti od vaše ishrane, pa se opteretite cokolade tokom dana ugljenih hidrata i kobasica tokom proteina zabranjeno je.

Nemojte se uznemiriti kada vam prvi dan unese ugljikohidrate Će se vratitikilogram težine, to je samo tečnost, a došla je zato što ugljeni hidrati zadržavaju vodu u telu. Otići će jednako lako za par dana kao što je došla.

Odlučujući da sednem dijeta BEACH vredi konsultacije sa doktorom jer ovaj sistem nije za svakoga. Kontraindikovana je trudnicama i dojiljama, osobama sa oboljenjima jetre, bubrega, kardiovaskularnog sistema, jer nije izbalansirana. Ali ako vam ova dijeta ipak odgovara, slobodno je koristite i rezultat neće dugo trajati.

Glavna prednost rotacije proteina i ugljikohidrata je da je prilično lako nositi. Osim toga, ova vrsta prehrane je pogodna za sve tipove tjelesne građe: ektomorf, endomorf, mezomorf. Sigurno ste čuli izraze kao što su "mršava masnoća", "prekomerna težina" ili "kvalitet tijela". Unatoč činjenici da su značenja fraza dijametralno različita, ipak je njihova suština ista - odraz stanja kože i tijela.

Butch dijeta: šta je "mršava salo" i odakle dolazi

Ura, tvoj tip je ektomorfan, možeš da jedeš šta god hoćeš i skoro nikad se ne ugojiš. Odlično! Mnogi ljudi sanjaju o tome, ali nemaju svi takav luksuz. Međutim, ektomorfi se suočavaju s potpuno drugom prijetnjom - mršavim debelim!

Karakteristične karakteristike mršave masti:

• slab turgor kože;
• opuštenost i naboranost kože;
• nedostatak mišićne mase.

Nekoliko je razloga koji dovode do ovakvog stanja. Prije svega, hrana. Mršavi debeli su najčešće oni koji zloupotrebljavaju brzu hranu, vole slatkiše, alkohol i duvan. Ektomorfi neće dobiti izraženu prekomjernu težinu zbog činjenice da zloupotrebljavaju brzu hranu, ali vrijedi zapamtiti da mršava krava nije sinonim za drhtavu srnu, pa je stoga imati obješeno i mlohavo tijelo jednako loše i ne lepe kao i zadovoljavajuće nabore kod gojaznosti. Butch dijeta je odličan izbor i rješenje. Ako uz sve povežete sport, vrlo brzo ćete dobiti elastično i zategnuto tijelo.

Mezomorfi imaju mišiće koji reaguju i prirodno visok nivo turgora kože. Ali sa sjedilačkim načinom života i zloupotrebom slatkiša, mogu i dobiti na težini. BEACH dijeta će vam omogućiti da brzo i efikasno riješite probleme vezane za ishranu i višak kilograma. Pa, za endomorfne tipove ova dijeta je prava panaceja! Na kraju krajeva, dijeta ne samo da vam omogućava uštedu mišićne mase, već i uspješno eliminiše tjelesnu masnoću i višak vode.

BEACH Diet: Detaljan opis i osnove

Šta je izmjena proteina i ugljikohidrata? Ovo je ciklični tip ishrane, koji podrazumeva smenjivanje faza. Dani kada se u prehrani pretežno koriste proteini zamjenjuju se miješanim danima, a zatim danima s ugljikohidratima. To vam omogućava da maksimizirate i povećate metabolizam, kao i sagorijevanje masti. Najčešće se pridržavaju četverodnevnog ciklusa, ali najbolje je odabrati režim za sebe. Može biti 1x1, 2x2, 3x3, itd. sve zavisi od lične udobnosti, a rezultat u svakom slučaju neće dugo čekati.

Butch dijeta: izračunavanje BJU s izmjenom proteina i ugljikohidrata

Dakle, kao što smo već saznali, prvi dani su proteinski dani. U tom periodu isključujemo ugljene hidrate i jedemo samo proteinsku hranu. Vaša ishrana treba da se zasniva na izračunavanju 2,5-4 grama proteina za svaki kilogram vaše težine. Istovremeno, količina ugljikohidrata ne bi trebala prelaziti 0,5 grama po kilogramu. Masti - samo one u mesu, u ishranu treba uključiti i riblje ulje, laneno ulje (kašičicu dnevno). To će biti dovoljno da se vaša koža i kosa ne isuše i ne pokvare.

Nakon proteinskih dana dolazi niz dana s visokim udjelom ugljikohidrata. A ako su bila dva dana proteina, onda će biti i dva dana ugljikohidrata. U ovom periodu jelovnik na BEACH dijeti postaje raznovrsniji. A prvog dana treba jesti maksimalno ugljikohidrate - 4-6 grama po kilogramu. Važno je napomenuti da je riječ o složenim, sporim ugljikohidratima. Za period dijete na plaži najbolje je isključiti brze ugljikohidrate. Unos proteina treba smanjiti na 1 gram po kilogramu tijela.

Sporo ugljeni hidrati su namirnice sa niskim glikemijskim indeksom: kupus, krastavci, šparoge, paprika, luk, heljda, ovsena kaša, sočivo, divlji pirinač, ajsberg salata, rukola, zelena salata. Povrće i žitarice treba da budu osnova vaše ishrane na dan sa ugljenim hidratima. Za doručak možete koristiti i pola grejpfruta. Takođe ima nizak glikemijski indeks, a bogata je i vitaminom C, B1, B2, A i mnogim drugim korisnim materijama.

Poslednji dan ciklusa je mešoviti dan. Potrošnja bjelančevina i ugljikohidrata je približno ista, s blagom pristrasnošću prema proteinima. Trebalo bi da imate oko 2 grama ugljenih hidrata, kao i 2,5 grama proteina za svaki kilogram težine.

Proizvodi za BUCH dijetu

Prilikom izmjene proteina i ugljikohidrata treba koristiti proteine ​​i ugljikohidrate sa niskim glikemijskim indeksom - spore ugljikohidrate.

Proteini: perad, zec, bilo koja pečena, kuvana ili dinstana riba, teletina, govedina, plodovi mora, nemasni mliječni proizvodi, bjelanjak (ne više od 2 žumanca dnevno).

Ugljeni hidrati: sočivo, al dente testenina, heljda, mekinje, basmati pirinač, kineski rezanci, šparoge, tikvice, biber, rabarbara, soja, avokado, zelena salata, ajsberg salata, karfiol, patlidžan, pečurke, artičoka, sveža rasa , brusnice, borovnice, kupine, kajsije, šljive, trešnje, narandže, grejpfrut, indijski orah, bademi. Sve ove namirnice imaju GI manji od 50.

Butch dijeta: meni za sedmicu

Da bi nam bilo jasnije, analiziraćemo ishranu nedelju dana. Ova opcija je primjer, možete odabrati skup proizvoda koji vam se lično sviđa. On može biti bilo šta. Glavna stvar je slijediti dva pravila: uklopiti se u BJU asortiman za svaku fazu, kao i frakcijske, česte obroke.

Primjer ishrane za petostruku butch dijetu

Interval - svaka 3 sata:

1. 1. prijem: 1 tbsp. mekinje (7 gr.) i 200 gr. svježi sir (0%).
2. 2. obrok: salata od šparoga (200g) sa prazilukom (20g) i kašičica maslinovog ulja. Pileća prsa 200 gr.
3. 3. prijem: pirjani file oslića (200 gr.) sa kriškom limuna i peršunom.
4. Svježi sir "Tofu" 100 gr.
5. 4. prijem: plodovi mora 200 gr.
6. 5. prijem: omlet od 1 jajeta i 100 gr. mlijeko + meso lignje 200 gr.

Takva hrana će vam dati 1200 kalorija, od čega 200 gr. (80%) proteina, 30 gr. (13%) masti, 12 gr. (7%) ugljenih hidrata. Ovaj koridor kalorija je uslovan, težina proizvoda za svaki obrok se mora izračunati nezavisno, na osnovu težine, starosti, pola i fizičke aktivnosti. Ne zaboravite da prekomjerno smanjenje kalorija dovodi do usporavanja gubitka težine. Tokom sedmice možete varirati proizvode, ostavljajući samo mekinje za doručak i čiste proteine ​​za večeru. Veoma je važno konzumirati mekinje – to su izvor vlakana, koji će stabilizovati probavni trakt i izbjeći glavni problem proteinske dijete – zatvor.

Ovisno o početnoj težini, možete biti na izmjeni proteina i ugljikohidrata do 3 mjeseca. Ali u isto vrijeme, vrlo je važno konzumirati 2 litre čiste vode, vitamina i ribljeg ulja, jer takva prehrana nije uravnotežena, a višak proteina opterećuje bubrege. Uz pomoć vode i vitamina nadoknadit ćete nedostatak elemenata koji nedostaju i malo rasteretiti bubrege ispiranjem. Osim toga, navika pijenja puno vode imat će blagotvoran učinak na stanje kože, na nutritivne potrebe. Bilo bi mudro isplanirati ishranu unaprijed. Tokom dijete vaša težina će varirati: na primjer, u periodu proteinskih dana izgubit ćete od 1 do 3 kg težine, dok će se tokom dana ugljikohidrata vratiti od 0,5 do 2 kg. To nije zbog činjenice da ste se iznenada ponovo oporavili, činjenica je da ugljikohidrati vezuju vodu, a tokom proteinskih dana sva voda iz tjelesnih tkiva jednostavno odlazi. U prosjeku bi vaša težina trebala pasti sa 0,5 na 1 kg. u sedmici. Ako više, previše ste snizili KBZhU dijete i to je prepuno iscrpljenosti, placeba, strija i opuštene kože, kao i kvarova koji uvijek zamjenjuju teške dijete.

Prednosti formiranja jelovnika za mesec dana tokom dijete na plaži

Mnogi ljudi koji idu na dijetu to doživljavaju kao iznuđenu, privremenu meru i ne mare baš za raznovrsnost jelovnika, čineći tako fatalnu grešku. Zaista, vrlo je malo ljudi koji svaki dan mogu jesti pileća prsa kuhana na pari, nemasne brikete od svježeg sira, polupečeno svježe povrće i zeleni čaj. Upravo zbog monotonije i monotonije najčešće dolazi do kvarova, jer toliko je ukusnih stvari na svijetu! Ako je vaša težina iznad norme i morate ići na dijetu dugo vremena, tada prije svega morate kreirati jelovnik, razmišljajući o vrstama jela po danu i sedmici. Budite sigurni da mjesec dana imate najmanje 5 opcija za kuhanje pilećeg filea, ribe. Osim toga, pokušajte koristiti razne vrste ribe - oslić, pastrmka, losos, skuša, bakalar, pol, amur, riječne vrste. Ima skupih opcija, ima i jeftinih, ali što vam je jelovnik raznovrsniji, veća je vjerovatnoća da ćete moći bez ometanja sjediti na dijeti na plaži. Na primjer, umjesto ribe, povremeno možete sebi napraviti salate od jaja i lignji sa lukom. Ukusno je, jeftino i sa visokim sadržajem proteina. Ako postoji roštilj, onda će riba na biljnom jastuku ili lagano pretučena pileća prsa u tijestu od jajeta i mekinja biti odličan dodatak. Međutim, sva ova jela mogu se kuvati i u sporu šporetu, u rerni ili u tavi.

Briketi od svježeg sira postaju prava poslastica ako provedete malo vremena. Pola banane, 150 gr. svježeg sira i 100 gr. obrano mlijeko u blenderu - a sada ukusan i sladak koktel. Za sladokusce koji su jako zabrinuti da mogu da provale slatkiše, postoji i izlaz - stevija. Ovo je prirodna zamjena za šećer koja se može koristiti. Pa, oni koji prihvataju sintetičke šećere mogu sebi priuštiti mnogo svega što vole: 11% kakaa + obrano mlijeko u prahu i tečni zaslađivač - ukusna i dijetalna poslastica za doručak s ugljikohidratima. Osim toga, možete napraviti kolače od sira, tepsije i još mnogo toga ukusnog i zdravog sa bobicama i voćem na dane ugljikohidrata. Zapamtite: što je hrana raznovrsnija, to će vam biti lakše sjediti na dijeti na plaži.

Butch dijeta: kako ne izgubiti motivaciju u procesu

Svaka dijeta, posebno duga, prilično je iscrpljujući i težak proces. Nemoguće je savladati sav put na pozitivi i povjerenju u plan. Svaka osoba ima teške dane, razočaranja i poteškoće. Da biste ih izbjegli, trebali biste povremeno primati "doping" u obliku samomotivacije. Postoji nekoliko alata za motivaciju:

1. Vlastiti rezultati.

Kontrolno izmjerite volumen grudi, struka, abdomena, kukova, ruku i nogu. Također provjerite svoju težinu na početku dijete. Čak i ako niste u mogućnosti odmah uočiti vizualne promjene, centimetar i vaga će vam pomoći da uočite promjene na tijelu i figuri. Pa, nakon nekoliko sedmica, moći ćete vidjeti kako se vaše tijelo promijenilo u ogledalu.

1. Motivacioni video i članci.

Razni video klipovi će vam omogućiti da se ne otkačite i uvjerite se da ste na pravom putu. Sve što je urađeno je kako treba, a čeka vas lijepa figura, samo trebate pokušati. Uostalom, sve dobro, izvanredno se daje radom i marljivošću. Sjetite se studija, posla, privatnog života, rođenja djece - sve je to zahtijevalo trud i trud. Neki više, neki manje, ali ipak. Posmatrajući rezultate drugih članova BUCH dijetetske zajednice, možete vidjeti da uopće niste sami. Prijateljski razgovor i podrška su ono što vam treba!

Fotografije "prije" i "poslije" Butch dijete

Drugi mjesec postaje posebno teška faza za mnoge učesnike. Obično se u petoj nedelji mršavljenje donekle usporava, mnogi ljudi doživljavaju „placebo“ efekat, a dijeta na plaži prestaje da se čini tako zgodnom i efikasnom. U tom vremenskom periodu veoma je važno da se ne otkačite i ne odustanete od procesa, jer je toliko toga već urađeno. Osim toga, česte promjene u ishrani neće imati baš pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje organizma. Odličan način da se razveselite je gledanje fotografija učesnika BUCH dijete. Mreža ima puno fotografija djevojaka i muškaraca koji pokazuju svoje rezultate i ne kriju svoj uspjeh. Takve slike će biti odlična motivacija na putu ka uspjehu.

Kompetentan pristup i striktno pridržavanje plana omogućit će vam brzo postizanje izvanrednih rezultata. Ali, važno je ne samo pridržavati se dijete na izmjeni proteina i ugljikohidrata, već i redovno vježbati. Čak i ako vam je sport vanzemaljska i mrska aktivnost, vrijedi se truditi i pronaći nešto što vam može pružiti zadovoljstvo. Naravno, teretana, grupni časovi fitnesa, razne vrste rvanja su prilično učinkoviti alati za sagorijevanje kalorija, ali ako vam se ova područja ne sviđaju, uvijek možete pronaći ono što volite:

1. Plesanja.

Ovo je odlično kardio opterećenje, koje omogućava ne samo vježbanje svih mišićnih grupa, već i razvijanje plastičnosti, osjećaja za ritam i ravnotežu.

1. Hodanje

Šetnja na svežem vazduhu takođe blagotvorno deluje na organizam. Hodajte najmanje 4 km. dan, a vrlo brzo ćete primijetiti koliko je ten postao bolji, kako se tijelo zateglo, a mišići ojačali.

Trčanje je najefikasniji i resursno intenzivni način treninga. Sat intenzivnog trčanja može sagorjeti do 1000 kalorija. Trčanje također jača kardiovaskularni sistem, mišiće nogu i vraća tonus tkivima tijela.

1. Plivanje.

Vodeni sportovi su praktično panaceja. Posebno je dobar za one koji mršave na BEACH dijeti od jako velike težine. Činjenica je da plivanje blagotvorno djeluje na turgor kože, vraća joj elastičnost, čvrstoću i dobro zateže. Osim toga, to je odlična aerobna vježba i sredstvo za vraćanje držanja.

1. Punjenje kod kuće.

Ako vam sport uopće nije dat, onda će vam pomoći malo punjenje od 20-30 minuta. Potrošnja kalorija bit će mala, ali s vremenom možete ojačati mišiće i zategnuti kožu. Glavna stvar je redovnost i ispravno izvođenje svih vježbi. A ako želite dodatni efekat od ishrane, držite puls u zoni sagorevanja masti. Da biste saznali svoju individualnu zonu, trebate oduzeti svoju dob od 220. Rezultat će biti vaš puls. Dozvoljeno odstupanje od 10 pozicija u jednom ili drugom smjeru.

Postoji nekoliko metoda za gubitak težine. Ali od svih njih, na prstima, možete nabrojati one koji zaista pomažu u kompetentnom mršavljenju. Tako da iz vašeg tijela nestaju masne naslage, a ne mišićna masa. Takav sistem ishrane je ishrana na plaži.

Mnoge metode mršavljenja i dijete obećavaju odlične rezultate u kratkom vremenu. U suštini, oni ne lažu. Ali vrijedi napomenuti da je nemoguće brzo riješiti višak kilograma. Brzo možete izgubiti samo mišićnu masu i višak tekućine u tijelu.

Butch dijeta ne obećava super rezultate u kratkom vremenu. Ali butch dijeta vam nudi da se riješite posebno masnog sloja u tijelu.

Prvo, dešifrirajmo naziv dijete. Butchova dijeta označava izmjenu proteina i ugljikohidrata. Odnosno, tokom dijete će osnova vaše ishrane biti proteinska i ugljikohidratna hrana.

Zašto je takva dijeta neophodna? Činjenica je da će vaše tijelo aktivno početi sagorijevati masti, prije svega, morat će se nositi s glikogenom koji se nalazi u mišićima i jetri. Da bi ovaj proces započeo, morate se ograničiti na ugljikohidrate.

Čim ugljikohidrati prestanu ulaziti u tijelo u dovoljnim količinama, neće mu preostati ništa osim da troši rezerve glikogena. Ali nemoguće je zloupotrijebiti ograničenje ugljikohidrata tokom dijete, jer nakon što se tijelo suoči s glikogenom, bez dodatnog unosa ugljikohidrata, mišićno tkivo će početi gorjeti. I ne treba nam uopšte. Zato je toliko važno pronaći ravnotežu između vremena kada vam ponestane ugljikohidrata i kada ih napunite.

Dijeta termin

Da bi se postigli željeni rezultati, butch dijetu treba primjenjivati ​​oko mjesec dana. Ova dijeta se sastoji od ciklusa od 4 dana.

Evo opis ovih dana:

1. Dijeta prvog i drugog dana su dani s malo ugljikohidrata.
   Jelovnik takvog dana sadrži: 4-5 grama proteinske hrane i oko 5 grama ugljikohidrata na svaki kilogram vaše težine.
2. Dijeta trećeg dana je dan sa visokim udjelom ugljikohidrata.
   Jelovnik ovog dana sadrži 6 grama ugljenih hidrata na svaki kilogram vaše težine i 1,5 grama proteinske hrane.
3. Dijeta četvrtog dana naziva se umjerena.
   Na takav dan možete unijeti 2,5 grama proteina po kilogramu i 2 grama ugljikohidrata.

Ali šta je sa mastima? Zaista će sve ovo vrijeme biti potrebno da ih uopće ne koristite? Ne, nije. Masti su neophodne za normalan metabolizam. Potrudite se da dnevna prehrana uključuje tačno 30 grama masti. I to bi trebalo da budu biljne masti. Idealan izvor takvih masti bit će nerafinirana ulja.

BUCH dijetalni meni

Kako bismo vam olakšali odluku šta ćete za sebe skuhati tokom ovakve dijete, nudimo vam okvirni meni za jedan ciklus od 4 dana.

Prvi i drugi dan

Meni za dane sa malo ugljenih hidrata:

1. Ujutro možete pojesti dva jaja.
   Mogu se ili pržiti u tiganju bez ulja ili kuvati. Upotpunite svoj doručak salatom od svježeg povrća, samo izbjegavajte škrobno povrće. Preljev za salatu je vaš omiljeni nerafinirani puter ili nezaslađeni nemasni jogurt.
2. Popodne možete ručati komad nemasnog mesa.
   Najbolje je da je to ćureće ili pileće meso. Kuhajte ga na roštilju ili prokuhajte. Svježe ili pirjano povrće savršeno je kao prilog.
3. Popodnevna užina uz dijetu može se sastojati od nezaslađenog svježeg sira srednje masnoće.
4. Uveče pripremite salatu od svežeg povrća.
   Za salatu pripremite komad pečene morske ribe.

Složite se s takvim jelovnikom nećete ostati gladni.

Treći dan dijete

Kao što se sjećamo, treći dan uključuje hranu bogatu ugljikohidratima:

1. Ujutro pripremite zobene pahuljice, dodajte im sušeno voće i orašaste plodove.
   Upotpunite svoj doručak šoljicom kafe i tostom od celog zrna.
2. Tokom dana biće odlično ako si skuvate heljdu ili biserni ječam.
   Možete skuvati komad nemasnog mesa za kašu. Možete jesti i salatu koju napunite nerafinisanim uljem.
3. Popodne možete jesti svoje omiljeno sušeno voće ili samo sveže voće i bobice.
   Međutim, visokokalorično voće ipak treba izbjegavati. To uključuje banane, hurmašice i grožđe.
4. Uveče se počastite testeninom od durum pšenice.
   Ako volite pirinač, onda možete i večerati sa njim. Po vašem izboru.

Glavna stvar koju treba shvatiti je da brzi ugljikohidrati ne mogu biti uključeni u jelovnik dana s visokim udjelom ugljikohidrata. Sve će ti upropastiti. Dakle, nema poslastica.

Četvrti dan

Četvrtog dana dijetalni meni predlaže umjerenu prehranu:

1. Ujutro možete praviti kolače od sira od brašna od celog zrna.
   Samo što ih ne treba pržiti, već peći u rerni. U idealnom slučaju, umjesto šećera, stavite sušeno voće. Kao doručak prikladni su i obični sendviči sa tvrdim sirom i crnim kruhom.
2. Tokom dana možete pojesti malu porciju pirinča.
   Skuvajte ili ispecite pileći file sa pirinčem. Možete kuhati bilo koje druge žitarice. Ne zaboravite na salatu sa nerafinisanim puterom.
3. Popodne možete jesti svoje omiljeno voće ili svježi sir.
4. Uveče možete skuhati ukusnu tepsiju sa svježim sirom, lukom i piletinom.
   Omlet sa rendanim sirom i paradajzom takođe je prikladan kao brza večera.

Šta je još važno?

Sa ovakvim jelovnikom definitivno nećete ostati gladni, čitavih mjesec dana dijete ćete biti siti i istovremeno izgubiti te kilograme viška. Odnosno, u sedmici i jednom danu imat ćete dva ciklusa od 4 dana. U principu, ako niste gurman, možete se držati ovog menija cijeli mjesec. A posuđe možete mijenjati svake sedmice ili svaka četiri dana. Ovdje već sve ovisi o vašoj mašti.

Svoje omiljene recepte možete malo prilagoditi vašoj prehrani. Tada će gubitak težine postati još uobičajeniji.

Tokom dijete ne zaboravite da pijete i dovoljno vode. Da bi se organizam lakše oslobodio toksina i toksina.

Kako bismo vas još više inspirirali na ovu dijetu, nudimo vam nekoliko ukusnih recepata.

Tepsija od svježeg sira

Recepti trebaju biti jednostavni i ukusni kako ne bi obeshrabrili kuhanje. Ovo su recepti koje nudimo. Na dan sa umjerenim do visokim udjelom ugljikohidrata, možete napraviti ovu ukusnu tepsiju.

Za pripremu će vam trebati: 250 grama svježeg sira srednje masnoće, 2 jaja, 1 žlica griza, vezica kopra, crni biber i sol po ukusu.

Sve sastojke bacimo u veliku zdjelu i dobro promiješamo dok ne postane glatka. Na kraju posolite i pobiberite po ukusu. Podlogu za tepsiju sipajte u silikonski kalup, odozgo pospite koprom.

Šaljemo obrazac u rernu na 20-25 minuta. Ostavite tepsiju da se ohladi prije serviranja.

Piletina pečena na kefiru

Recepti za piletinu su odlični za dane sa malo ugljenih hidrata. Nemasno meso se takođe može kuvati veoma ukusno. Glavna stvar, koristeći ove recepte, nemojte odabrati pileće noge za pečenje. Imaju previše kalorija. Pileći file bolje skuvati na kefiru.

Dakle, uzmemo pileći file, narežemo ga na male komadiće i stavimo na lim za pečenje. Sada uzimamo 250 ml kefira, sipamo u šolju. Kefir biber, sol, možete dodati i sjeckani bijeli luk. Takvim kefirom prelijte pileći file i stavite u rernu na pola sata. Kao rezultat, dobijamo piletinu zlatno smeđe boje, a takođe i dijetnu.

Također, ne bojte se eksperimentirati, birajte nove recepte. Napravite nove recepte od nekoliko starih. Začinite svoj meni novim jelom svake sedmice. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite da je vaš glavni cilj izgubiti težinu.

Proteinske dijete su se pokazale najefikasnijim. Izbacivanje ugljenih hidrata može vam pomoći da brzo smršate. Međutim, održavanje dijete je teško. Osim toga, isključivanje ugljikohidrata iz jelovnika uzrokuje niz zdravstvenih problema. Djevojčica koja jede samo proteine ​​može početi da osjeća vrtoglavicu i probleme sa stolicom. Kosa koja je bila svilenkasta i sjajna prije dijete će izgubiti sjaj bez ugljikohidrata i postati suva i lomljiva.

BUCH dijeta za mršavljenje izbegava ovakve probleme. Njegova upotreba uključuje izmjenu proteinskih i ugljikohidratnih dana. Metoda mršavljenja razvijena je za sportiste koji se žele osušiti i ne izgubiti mišićnu masu. Dijeta vam omogućava da otjerate salo bez utjecaja na mišiće. Razvijajući pravi režim treninga, osoba može čak i izgraditi mišiće tokom mršavljenja. DIJETA NA PLAŽI je pogodna za osobe koje žele postići rezultate i ne izgubiti ih dugo vremena. Postoji nekoliko vrsta shema za mršavljenje. Fashionista može dati prednost onoj vrsti prehrane koja joj najviše odgovara. Shema mršavljenja nije za svakoga. Osim toga, metoda može dovesti do brojnih negativnih posljedica. O djelotvornosti BEACH dijete, njenim prednostima, nedostacima i okvirnom jelovniku za mršavljenje dalje ćemo govoriti.

BUCH je neobična dijeta. Podrazumijeva izmjenu proteinskih i ugljikohidratnih dana. Ciklusi napajanja mogu varirati. Stručnjaci savjetuju odabir odgovarajućeg sistema ishrane u zavisnosti od zdravstvenog stanja i stanja organizma osobe koja gubi na težini. Najaktivnijim se smatra trodnevna shema.

Odabravši ovu vrstu BUCH dijete, djevojka će morati jesti na sljedeći način:

• 1 dan - samo proteinska hrana,
• 2. dan - mješoviti obroci,
• 3 senka - samo ugljikohidratna hrana.

Šema će se morati pridržavati tokom cijelog perioda oblikovanja tijela uz pomoć BEACH dijete. U proteinskim danima možete jesti malu količinu hrane koja sadrži ugljene hidrate.

Dajući prednost prehrani na plaži, djevojka će morati potpuno napustiti upotrebu masti. To znači da svi mliječni proizvodi dozvoljeni u prehrani moraju biti bez masti. Salate se mogu jesti i samo bez ulja. Kako usklađenost s BUCH shemom mršavljenja ne utječe na stanje kose i kože djevojčice, stručnjaci savjetuju dodavanje 10 ml lanenog ulja i 1 mg ribljeg ulja u prehranu. Posljednji lijek se može kupiti odlaskom u ljekarnu. Riblje ulje sadrži aminokiseline koje su uključene u metaboličke procese.

Bilješka! Danas se fashionistica neće morati mrštiti kada koristi riblje ulje. Proizvod je dostupan u obliku rastvorljivih kapsula. Nakon što proguta lijek, modna osoba neće osjetiti okus.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta za mršavljenje uključuje ne samo trodnevnu alternaciju. Postoji niz shema mršavljenja, čiji ciklus traje 2 dana. To znači da će 1. dan modna osoba morati jesti samo proteinsku hranu, a drugog dana samo ugljikohidrate. Shema je pogodna za održavanje kondicije.

Prednosti i nedostaci dijete na plaži

Metoda mršavljenja je pogodna za ljude koji nisu navikli da se bore protiv gladi. Dijeta uključuje upotrebu širokog spektra proizvoda, koji će omogućiti osobi da ne pati zbog nedostatka hrane. Šansa od kvara je minimalna. Višak kilograma nestaje bez problema. Shema mršavljenja na proteinima i ugljikohidratima je jednostavna. Ne uključuje provođenje dnevnog obračuna primljenih kalorija. Na dijeti na plaži možete sjediti nekoliko mjeseci. Ako djevojka odluči da želi prestati koristiti režim mršavljenja, nije potreban poseban izlazak iz dijete.

Tehnika ima i druge pozitivne karakteristike, koje uključuju:

• BUCH dijeta pomaže ubrzavanju metabolizma,
• metoda daje rezultat u 100% slučajeva,
• tokom BUCH dijete, osoba će moći održati visok mentalni tonus,
• telu neće nedostajati ugljenih hidrata,
• osoba može samostalno odabrati proizvode sa liste dozvoljenih,
• gubitak težine na proteinima i ugljikohidratima nastaje zbog masti, a ne mišićne mase.

Međutim, nije sve tako ružičasto. Dijetu na plaži ne mogu koristiti osobe koje su gojazne. Samo stručnjaci bi trebali riješiti takav problem. Osim toga, metoda može dovesti do zdravstvenih problema. Postoje slučajevi kada je dijeta na plaži dovela do gastritisa.

Lista nedostataka metode oblikovanja tijela na proteinima i ugljikohidratima uključuje sljedeće karakteristike:

• gubitak težine s ugljikohidratnom i proteinskom hranom je mnogo sporiji nego kod većine drugih dijeta,
• pridržavajući se jelovnika, osoba rizikuje da dobije stomačne probleme i čir,
• metoda ima složen meni koji je teško individualno prilagoditi.

Ako osoba želi izgubiti samo nekoliko kilograma naizmjeničnim unosom ugljikohidrata i proteina, stručnjaci savjetuju potpuno izbacivanje masne hrane. U jelovnik morate unijeti 15% životinjskih masti.

Kontraindikacije za BUCH dijetu

Jelovnik koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata ne odnosi se na metode koje podrazumijevaju uravnoteženu ishranu. Iz tog razloga, ne mogu svi ljudi koji žele smršaviti da koriste BEACH dijetu.

Osoba će morati odabrati drugi meni ako:

• ima problema sa srcem
• djevojčica čeka bebu ili ga doji,
• postoje bolesti jetre i bubrega,
• gubitak težine je još premlad ili se približava starosti,
• u organizmu su prisutni upalni procesi.

Bez obzira na to ima li fashionistica neki od gore navedenih problema, stručnjaci savjetuju da krenete s oblikovanjem tijela na proteinima i ugljikohidratima posjetom specijalistu. Doktor će moći sa sigurnošću reći da li je BUCH dijeta prikladna za djevojčicu, te će odabrati alternativnu opciju ako je odgovor ne. Poštivanje preporuke pomoći će u sprječavanju nastanka zdravstvenih problema i pogoršanja postojećih bolesti, ako postoje.

Kako napraviti meni za ishranu na plaži

Ako osoba odluči smršaviti koristeći BUCH dijetu kod kuće, unos proteina i ugljikohidrata treba biti umjeren. Stručnjaci ne traže od fashionistice da broji kalorije, ali ako želi da se kontroliše, energetska vrijednost dnevnog menija ne bi trebala prelaziti 1200 kcal. Uz aktivni fizički napor, dozvoljeni indikator može se povećati na 1600 kcal.

Bilješka! Količina hrane koju je prihvatljivo jesti svaki dan može varirati. Na indikator utječe težina osobe koja se želi riješiti viška kilograma.

Tokom proteinskog dana potrebno je dati prednost proizvodima koji se sastoje od ove supstance. Istovremeno, 3 g proteina treba da padne na 1 kg ljudske tjelesne težine. Potrošnja ugljikohidrata ovog dana mora biti svedena na minimum. Međutim, stručnjaci ne preporučuju potpuno odbacivanje hrane koja sadrži supstance ove vrste. Za 1 kg težine ne smije biti više od 0,5-1 g ugljikohidrata. Kada se završi dan konzumiranja hrane, koja se sastoji isključivo od proteina, čovjeka čeka dan bogat ugljikohidratima. Tokom ovog perioda stvari se mijenjaju. Sada bi količina ugljikohidrata u dnevnoj prehrani trebala biti 4 g na 1 kg težine, a proteina - 0,5-1 g.

Ugljikohidratni dani zamjenjuju se danom mješovite prehrane. Tokom ovog perioda, osoba će morati da konzumira približno istu količinu proteina i ugljenih hidrata. Prilikom sastavljanja jelovnika mora se uzeti u obzir da količina prve supstance ne smije prelaziti 1,5-2 g po 1 kg težine, a druge - 2-3 g. BUCH dijeta nema jasan period nakon za koje je potrebno napraviti pauzu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju da zloupotrebljavate metodu mršavljenja na ugljikohidratnoj i proteinskoj hrani i ponekad dajete tijelu odmor. Unatoč činjenici da metoda mršavljenja podrazumijeva odbacivanje masti, stručnjaci preporučuju napuštanje pravila u danima kada u hrani praktički nema ugljikohidrata. Dakle, osoba može dopuniti dnevni meni orasima. Ako se osoba bavi sportom, pored standardne ishrane noću, treba popiti čašu visokoproteinskog šejka. Ako je fizička aktivnost minimalna, piće se mora zamijeniti kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom.

Bilješka! Količina kg koja se može izgubiti dijetom proteina i ugljikohidrata direktno ovisi o tome koju hranu osoba konzumira. Dnevni jelovnik treba sastaviti uzimajući u obzir osnove pravilne prehrane. Dakle, u dane proteina, kada dolazi do gotovo potpunog odbacivanja ugljikohidrata, strogo je zabranjeno jesti kobasice, a na dane ugljikohidrata - čokoladu.

Statistike pokazuju da se 1 izgubljeni kg može vratiti prvog dana unosa ugljikohidrata. Nemojte se plašiti ove karakteristike. Višak kilograma ponovo se pojavljuje na vagi zbog činjenice da ugljikohidrati zadržavaju vodu u tijelu. Tečnost će nestati za nekoliko dana, a napredak u gubitku kilograma ponovo će postati vidljiv. Tokom uzimanja hrane sa ugljenim hidratima, događaj se može ponoviti. Nemojte zloupotrebljavati ovu vrstu proizvoda. Prolazeći dan ugljikohidrata, morate jasno slijediti određene norme.

Recepti za jela dozvoljena na BUCH dijeti

Izmjena proteina i ugljikohidrata omogućava djevojci da jede širok izbor jela tokom perioda mršavljenja.

Da bi jela ukusno i istovremeno izgubila na težini, fashionista može kuhati hranu koristeći jedan od sljedećih recepata:

• Proteinska supa. Za kuhanje, fashionista će morati uzeti 5 pilećih jaja i odvojiti žumance od proteina. Zatim morate uzeti pileća prsa, staviti ih u lonac vode i zapaliti. Kada tečnost proključa, potrebno je ocediti, a zatim ponovo napunite šerpu vodom i nastavite sa kuvanjem. Nakon što se uvjerite da je meso spremno, potrebno ga je izvaditi iz tiganja, narezati na komade, a zatim ponovo vratiti u juhu. Zatim morate unaprijed umutiti proteine ​​odvojene od žumanca i dodati u supu. Zatim se proizvodima dodaju začini i sjeckano bilje.
• Kreativni žele. Za pripremu jela trebat ćete uzeti 15 g želatine, preliti vodom i ostaviti da odstoji 30 minuta. Kada prođe period, u dobijenu masu dodajte 200 g mladog sira i 1 kašiku kakao praha. Smjesa se mora kuhati na laganoj vatri, stalno miješajući i čekajući da se potpuno otopi. Kada masa bude spremna, mora se ohladiti, a zatim staviti u frižider.
• Omlet sa pečurkama. Razbijte 2 jaja, dodajte im 150 g mlijeka, 1 kašičicu brašna, začinsko bilje, začine. Dobijenu smjesu treba umutiti. Zatim treba uzeti 3 šampinjona, narezati ih na kriške i pržiti na maslinovom ulju do pola. Zatim gljivama dodajte malo mlijeka i dinstajte ih 3 minute, čekajući da proizvodi postanu kremasti. Pripremljenu smjesu od jaja sipajte u drugi tiganj i počnite pržiti. Primjećujući da je omlet zahvaćen odozdo, morate mu dodati mješavinu gljiva. Nakon što sačekate još 2 minute, omlet je potrebno presaviti na pola, na vrh dodati 20 g naribanog sira, zagrijati i poslužiti.

Fashionista može u svoj dnevni meni uvrstiti i druga jela od voća i povrća. Međutim, prilikom sastavljanja dijete morate uzeti u obzir pravila proteinsko-ugljikohidratne dijete.

BUCH meni za svaki dan

Ako djevojka želi smršaviti, meni za svaki dan i detaljan opis butch dijete može pomoći u tome. Danas postoje različite sheme ishrane koje se razvijaju i za nedelju i za mesec dana. Oni uključuju upotrebu ugljikohidrata, ali istovremeno kontroliraju njihovu količinu, što vam omogućava da izgubite težinu. Djevojke obično biraju opciju 1 kao vodič.

Okvirni jelovnik za 7 dana dijete na plaži, koji uključuje proteinske dane i dane ugljikohidrata, prikazan je u tabeli ispod: