Bolest sutra. Navika odlaganja važnih stvari za kasnije je opasna.

Počeću stvarno da živim nakon što promenim posao ili otplatim dugove, ili se razvedem od muža... Koliko je nas onih koji će konačno biti srećni čim?.. Poprilično. Ljudi često smišljaju izgovore da ne žive za danas. Uvijek je lakše odložiti stvari za kasnije. A da li će doći "kasnije" nije poznato. Posle 10, 20, 30 godina dolazi spoznaja da se život živeo uzalud i da u njemu nema ničeg dobrog. Sve se to dešava ljudima koji imaju sindrom odgođenog života – jednu od najčešćih bolesti modernog društva. Više o tome pročitajte u našem članku.

O sindromu odgođenog života

Engleski pisac Rudyard Kipling prvi je opisao sindrom odgođenog života. Istina, sam termin se pojavio mnogo kasnije.

U jednoj od svojih knjiga autor je opisao život Britanaca u koloniji. Radovali su se što će se obogatiti i vratiti u Englesku, tamo kupiti kuću na selu, prošetati psa - i tada bi, po njihovom mišljenju, počeo taj veoma lijep i srećan život. Ali vrijeme je prolazilo, Britanci su starili i više nisu imali snage da se vrate u domovinu. Rudyard Kipling je tada napisao da "oni umiru prije nego što počnu živjeti".

Od tada je prošlo dosta vremena (inače, Kipling je umro 1936. u 70. godini), ali se situacija samo pogoršavala.

“Ova pojava kod nas je postala rasprostranjena na sjeveru, u provincijama, pa i u velikim gradovima, kada ljudi još ne žive, a vjeruju da će nakon nekih dostignuća, kupovina ili događaja početi njihov pravi život, ali za sada oni se samo spremaju za to. Postoje normalna postignuća za koja je potrebno godinu, dvije, tri, pet godina (na primjer, da se završi fakultet), a ovdje možemo reći da čovjek živi u scenariju postignuća. Ali ako se takav scenario odgodi za 10, 20, 30, 40, 50 godina, onda već govorimo o tome da osoba ne živi pravim životom, naime, živi pripremajući se za to. Prirodno, počinju neurotični fenomeni, htio to čovjek ili ne“, kaže Vladimir Serkin, doktor psihologije, koji je skovao termin „sindrom odgođenog života“.

Faze sindroma odgođenog života

Sindrom odloženog života, kao i druge bolesti, ima nekoliko faza.

• U prvoj fazi, osobu počinju mučiti nejasne sumnje: "šta ja radim ovdje" ili "zašto mi ovo treba" ... U ovoj fazi, pojedinac još ne razumije šta je tačno pošlo po zlu i gdje trebao bi biti, ako ne ovdje.
• U drugoj fazi čovek shvata šta mu je potrebno. On konkretno zna šta treba učiniti da bi postigao cilj i postao srećan.
• U trećoj fazi potrebno je donijeti čvrstu odluku – „učiniti ili ne učiniti“, „promijeniti ili ne promijeniti“, „reći ili ne reći“ itd. Inače, što duže traje ova faza, teže je donijeti ovu odluku i ispuniti svoj san.

Razlozi

Nekoliko faktora doprinosi razvoju sindroma odgođenog života, uključujući:

• nasljedna predispozicija.

Ne postoji jasna veza između sindroma odloženog života i njegovog prenošenja s generacije na generaciju. Ali ako u porodici postoje mentalno bolesni ljudi, onda šanse da ćete imati ovu mentalnu devijaciju nekoliko puta rastu.

• Pogrešno vaspitanje.

Mnogi pacijenti primjećuju da se kod njih u ranom djetinjstvu pojavila navika odlaganja stvari na kasnije. Roditelji su, nastavljajući svojim životom, zaboravili na dijete i nisu obraćali dužnu pažnju na njega i njegove postupke. Neki su, naprotiv, pretjerano patronizirali i ohrabrivali takve postupke svoje djece, dopuštajući im da ne rade ništa. Djeca su se vrlo brzo navikla na nerad. Odrastajući, više nisu mogli biti odgovorni za sebe i svoje živote.

“Ako dijete osjeća da svi oko njega žive za njega, a ne rješavaju svoje probleme, onda to može izazvati negativne posljedice u strukturi ličnosti: naviknut će se na to da drugi žive za njega, a nakon 25 godina će biti veoma teško obnoviti“, kaže Vladimir Serkin.

• Visoka zaposlenost.

Tokom brojnih studija, naučnici su otkrili još jedan obrazac. Pokazalo se da se sindrom odgođenog života vrlo često javlja kod osoba sa zauzetim rasporedom i neredovnim radnim vremenom. Takvi pojedinci nikada ne sjede mirno i stalno nešto rade. Problem je što im sve to često ne pričinjava zadovoljstvo, pa se još više trude da promene svoje živote na bolje. Sanjajući o budućnosti, prestaju da uživaju u sadašnjosti. Sve to dovodi do stalnih utjeha tipa "strpi se, ostalo je još malo".

• Nedostatak samopoštovanja.

Ako osoba nije sigurna u sebe, tada će sumnjati u svoje sposobnosti. Takvi ljudi će na bilo koji način izbjeći odgovornost i donijeti bilo kakve odluke. Takva navika odlaganja stvari za kasnije, po pravilu se rađa na putu formiranja osobe kao ličnosti.

• Emocionalna nestabilnost.

Ljudi koji su stalno pod stresom plaše se donijeti bilo kakve odluke. Tako se pokušavaju zaštititi od svih loših stvari koje im se mogu dogoditi. Misli da danas nema potrebe da se bilo šta menja na neko vreme smiruju nervni sistem emocionalno depresivne osobe. Psiholozi kažu da ovaj razlog više od drugih utiče na pojavu sindroma odgođenog života kod pojedinca. Zbog napetosti 24/7 ljudi počinju bježati ne samo od odgovornosti, već i od danas.

mjere spašavanja

U stvari, sve je jednostavno. Da biste se riješili sindroma odgođenog života, samo trebate sebe natjerati na nešto.

„Morate učiniti nešto da ostvarite svoj san, kako se ne biste pretvorili u Oblomova. Što se tiče preporuke – počnite živjeti sada – ona je neosporna, vjerovatno za sve, kao i mnoge slične preporuke. Odnosno, volite sebe sada takvi kakvi jeste, ali učinite sebe još boljim - siguran je Serkin.

Prema doktoru psiholoških nauka, da bi sve funkcionisalo, pored sna u glavi, moraju postojati i međufaze. Neophodno je razumjeti šta tačno treba učiniti kako biste promijenili svoj život na bolje; koliko će to trajati; koje će teškoće morati izdržati da bi se postigao cilj itd.

“Ako govorimo o strukturi aktivnosti, onda prije rezultata mora postojati plan, moraju postojati sredstva, moraju postojati alati, mora postojati cilj, a sve ove međuetape koje su prije rezultata nestaju u tim snovima. . A ako nisu, onda, shodno tome, nema rezultata “, smatra psiholog.

Kada sam pročitao članak, obuzeo me osjećaj tuge. Sindrom odgođenog života je zaista veliki problem u našim životima. Čini se da uopšte ne živimo u potrazi za trenutkom na koji će proći mnogo godina čekanja. Međutim, kategorički se ne slažem sa mišljenjem Vladimira Serkina. Ako stalno težite ka samousavršavanju, razvija se taj vrlo nerealan nivo tvrdnji, zbog čega samopoštovanje pati i dovodi do „zaustavljanja“ života.

Naprotiv, izlaz vidim u prestanku stremljenja ka rezultatima i razvijanju neke vrste filozofije „ne daj me briga“. Tada se čoveku zaista može vratiti srećan život. Ali teško je to učiniti. Gledajući tuđe fotografije na društvenim mrežama, obraćajući pažnju na isplative ponude i lake (kako se mnogima čini) uspjehe drugih, ljudi počinju sebi stvarati nove ciljeve, čiji neuspjeh dovodi do razvoja sindroma odgođenog života.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Odugovlačenje - šta je to i kako se nositi s tim ?!

Gotovo svakoj osobi, u različitoj mjeri, poznato je takvo psihičko stanje kada hitno trebate obaviti neki važan posao, ali uvijek iznova to odlaže za kasnije. I to iz potpuno lažnih razloga. Na primjer, prvo treba da popuši, popije kafu ili odgovori na neku poruku na društvenoj mreži. A stvar nije urađena, čak i ako su to direktne radne obaveze čovjeka. Psiholozi ovo stanje nazivaju odugovlačenjem. Također možete reći da je odugovlačenje takva emocionalna reakcija na zadatke s kojima se osoba suočava koja izaziva psihičku nelagodu.

Stanje odugovlačenja može se podijeliti na 2 glavne vrste:

napeto. Osoba gubi osjećaj za vrijeme, doživljava stalni stres i nervozno preopterećenje. On nema jasno razumijevanje svojih ciljeva u životu. Nesiguran je i neodlučan. Smanjeno samopoštovanje;

Opušten. Čovjek umjesto da se bavi poslom, provodi vrijeme na zabavi i drugim aktivnostima koje mu ne smetaju.

Kako se odugovlačenje manifestuje? Simptomi po kojima se može prepoznati

Uzmimo, na primjer, ovu situaciju. Čovjek ima želju da uradi neku super važnu stvar. Predviđajući sve poteškoće slučaja i osjećajući njegove razmjere, osoba ga pokreće u stanju emocionalnog uspona.

I odjednom mu motivacija opada. Ovo je prvi simptom. Planirani planovi se ne poštuju, a svijest o razmjerima posla koji je pred nama već izaziva ne radosno iščekivanje, već divlji strah. Ili osoba izgubi interes za stvar i pronađe gomilu razloga zašto ništa ne treba učiniti odmah.

Pa, treći simptom je kada se vrijeme proteže do posljednjeg trenutka. Istovremeno, izmišljaju se mnogi izgovori za njihov nerad. Tada se sav posao obavlja u hitnom režimu, rokovi su propušteni, kvaliteta ostavlja mnogo da se poželi. Sve to uzrokuje probleme na poslu i druge negativne posljedice.

Istovremeno, osoba doživljava osjećaj krivice i stresa, muče ga grižnja savjesti. Shvata koliko su drugi nezadovoljni njegovom neaktivnošću. Međutim, ista situacija se ponavlja iznova i iznova.

Zašto dolazi do odlaganja? Uzroci stanja

Postoji nekoliko teorija, ali nijedna nije univerzalna. Dakle, evo nekoliko uzroka sindroma odugovlačenja:

1. Predispozicija za stres. Ljudi koji ne mogu da se nose sa stresom imaju tendenciju da odugovlače. Glavni izvor stresa i anksioznosti je strah od onoga što može biti u budućnosti. Otuda podsvjesno odgađanje trenutka kada bi se trebao pojaviti rezultat rada;

2. Perfekcionizam. Stalna težnja za savršenstvom otežava završetak posla na vrijeme;

3. Podsvesni strah od uspeha. Osoba se boji da će, ako se izdvoji iz gomile, postati predmet kritike i povećanih zahtjeva.

Šta učiniti onima koji su pokriveni odugovlačenjem? Liječenje stanja stalnog odugovlačenja

Upravljanje vremenom može vam pomoći da se nosite sa odugovlačenjem. Ovo je disciplina koja se bavi upravljanjem vlastitim vremenom osobe. Upravljanje vremenom nudi nekoliko tehnika za smanjenje odlaganja. Ali ovo je posebna tema na koju smo ipak ukazali. Dat ćemo vam samo nekoliko savjeta.

Podjela vremena na kategorije. Morate ispravno kategorizirati sve svoje poslove prema dva parametra: važnosti i hitnosti.

Planirajte svoje poslove. Cijeli dan je potrebno isplanirati unaprijed, najbolje uveče. Kada imate napisanu listu, držite je se. Glavna vrijednost liste je njena vidljivost. Pitanje šta da radite u ovom trenutku je uklonjeno iz vašeg mozga. Naravno, možete mijenjati stavke na listi i vršiti druge ispravke, ali najvažnije je da znate tačno šta i kada da radite, jer vam je lista pred očima.

Naučite da rasporedite svoje napore. U suprotnom, opterećenje se ne može izbjeći. Ne planirajte nove slučajeve dok ne završite prethodne.

Naučite pronaći pozitivnu motivaciju. Ovo je izuzetno važno za njegovanje tako neophodne kvalitete kao što je marljivost. Ako osoba "radi u znoju lica svoga" što znači samo prijatne posljedice iza svake akcije, to će biti odličan poticaj da i dalje bude aktivan. Jedan uspjeh vodi drugom. Čovjek mora shvatiti da olakšavanje života kroz zabavu nije tako ugodno kao zadovoljstvo da se posao obavi dobro i na vrijeme. Ali ovdje je važno ne upuštati se preko svake mjere, jer je to prvi korak ka radoholizmu. Ali ovo je tema za drugi razgovor, koji će se takođe održati.

Odugovlačenje je psihološki problem osobe, odgađanje stvari za kasnije, kao rezultat toga, one ostaju neispunjene. Na prvi pogled, ovaj problem ne izgleda globalno, međutim, to nije sasvim tačno. Sindrom odugovlačenja je navika sa kojom se samo trebate boriti.

Odlaganje stvari za kasnije je svima poznat proces. Međutim, ako to postane navika i postane stereotip ponašanja, to postaje problem i naziva se odugovlačenje. Njen sindrom prepun je određene opasnosti.

Osoba koja je navikla da važne stvari odlaže za kasnije, zbog toga ih odbija, što dovodi do degradacije i razvoja depresije. Gledajući unazad, možete vidjeti mnogo propuštenih prilika. Za dalju realizaciju osobe kao osobe to postaje opasno. Hitno moramo da preduzmemo mere. U suprotnom, osjećaj kroničnog nezadovoljstva životom počeće da vas proždire iznutra.

Ne očekujte da ćete moći prestati odlagati odjednom i bez napora. Pozitivni rezultati se dešavaju samo ako osoba uloži maksimalan napor. Navika da se sve odgađa za kasnije će se povući ako se pravilno utvrdi njen pravi uzrok, ako koristite savjete i preporuke.

Gdje početi?

Zapravo, sindrom odlaganja nije bolest. Međutim, želja da se stvari odgode za kasnije može izazvati ozbiljne povrede ljudskog zdravlja. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se da ga se riješite. Prije početka procesa potrebno je odrediti vrstu odugovlačenja kojoj osoba pripada.

Napeto odugovlačenje:

• Strah od postignuća. Neki se boje da će se kasnije od njih tražiti da to rade stalno, neki se boje da će zbog toga izgubiti prijatelje, ima i ljudi koji sebe smatraju jednostavno nedostojnima uspjeha. Ovu vrstu postavke treba promijeniti u pozitivno.
• Strah od neuspjeha. Postizanje lošeg rezultata bit će bolnije nego ne raditi ništa. Drugu stranu ovog tipa dobro je artikulirao Abraham Linkoln: “Bolje je šutjeti i izgledati kao idiot nego progovoriti i odagnati posljednje sumnje.”
• Sukob: "Ne mogu biti prisiljen ni na šta." U ovom slučaju, morate se zapitati kome će biti gore ako se djelo ne učini. Možda je ovaj obračun samo protest radi protesta. Vrijedi li provesti cijeli život agresivno potvrđujući svoju ličnu slobodu, umjesto da u nju unosite nešto korisno?

Relaxed procrastinator;

• Odbijanje određene vrste aktivnosti i želja da se ona izbjegne. Izlaz će biti novi stav - želja za odlaganjem neugodnog posla je izbor studenata i neobrazovanih ljudi.

Od životnih poteškoća se ne može sakriti, prije ili kasnije morat ćete se suočiti s njima licem u lice. Možete prestati da odlažete neprijatne stvari za kasnije ako napravite samo sedam koraka. Preporuke treba odmah primijeniti, jer ako ih odložite za kasnije, osoba će ponovo upasti u odugovlačenje.

1. Uzmi dnevnik. Zadaci zahtijevaju računovodstvo, tako da trebate napraviti listu zadataka koji su odloženi za kasnije i odrediti prioritete. Koristite marker druge boje da pravite lične beleške - po hitnosti, prema ličnom interesu, po stepenu važnosti. Stavite približan rok - videćete da će sutra biti sledeće stvari, tako da ništa ne treba odlagati. Savjet: sami razmislite o sistemu nagrada i kazni.
2. Veliki rad od mnogih komponenti može se podijeliti u blokove: "Veliki slon se mora jesti u dijelovima." Neugodan posao koji zahtijeva puno vremena može se razložiti na vremenske intervale: "Odradiću 15 minuta i odmoriti se." Psihološki, takvom radu će biti mnogo lakše pristupiti - više se neće činiti nemogućim. Preporučujemo da napravite pauzu između faza.
3. Zapišite sve standardne fraze koje se koriste za odugovlačenje i za svaku uzmite protuargument. "Mogu to sutra" - "To treba uraditi danas, a sutra ću provesti u bioskopu, kupovini itd." Potražite pozitivne trenutke, izložite pozitivnije argumente i život će prestati biti sumoran.
4. Nemojte se ometati od svog glavnog posla. Fokusirajte se samo na jedan od slučajeva i nemojte da vas ometaju autsajderi. Na primjer, kada počnete čistiti svoj ormar, fokusirajte se samo na čišćenje, a ne isprobavanje odjeće. Nakon što završite glavni zadatak, možete učiniti više zanimljivih stvari za sebe.
5. Napravite detaljan plan realnih ciljeva, definišući svaki kao kratkoročni ili dugoročni. Nakon što dostignete makar i mali, nagradite se za vašu odgovornost i naporan rad. Pohvalite i obradujte sebe, jer ste zadatak obavili na vrijeme, a da ga niste dugo odlagali.
6. Potražite pravu motivaciju i lični interes, jer, prema Calvinu Kulichu, “ništa u životu ne može zamijeniti upornost”. Smislite pozitivan razlog - i stvari će ići mnogo lakše. Na primjer, radeći novi projekat, približavate se povećanju plaće.
7. Ako nemate predstavu kako pristupiti poslu i raditi ga ispravno, samo počnite da ga radite. Naše ponašanje je takođe podložno zakonu inercije. To znači da se energija mora trošiti samo na početku svakog poslovanja. A onda postaje primjetno lakše - stupa na snagu zakon inercije. U procesu aktivnosti odluka će doći sama od sebe, uključićete se i obaviti zadatak neprimjetno čak i za sebe. Hvalite se! Uostalom, niste potrošili puno vremena na podešavanje, pripremu za izvršenje i detaljno razmišljanje o redoslijedu radnji.

Kako doći do rezultata što je brže moguće?

Svaka navika se razvija u roku od 21 dana. Savjetujemo vam da razvijete određeni poslovni režim - da započnete posao u isti sat. Ako ste krenuli na vrijeme, obavezno se pohvalite, malo, blago. Da ne bude tako dosadno, razvijte lični ritual uključivanja u posao. Nakon 21 dana, najvjerovatnije, navika odlaganja stvari za kasnije će nestati, a umjesto nje će se pojaviti nova, korisna.

Inače, razlog kašnjenja može biti želja da se posao odradi supersavršeno. I osoba počinje gubiti vrijeme prikupljajući informacije. I samo treba da krenete na posao. Prema Pareto principu, 20% dostupnih informacija već daje 80% informacija potrebnih za rad. A ostalo je samo gubljenje vremena, jer se nedostajućih 20% može izračunati samo u procesu praktičnog rada. Da biste smanjili vrijeme pretraživanja i obrade informacija, poslužit će najjednostavniji plan, tako da nema potrebe sve komplicirati.

Dozvolite sebi da budete nesavršeni i možete brzo započeti posao. Najbolji učitelj je praksa, njeno iskustvo je neprocjenjivo. Kada ste jednom uradili nešto, u budućnosti ćete to učiniti mnogo brže i bolje. Naučite uživati ​​u malim stvarima, ohrabrite se za posao započeti na vrijeme i ne odlažite za kasnije.

Čak i ako rezultat nije baš onakav kakav ste očekivali, razveselite se – ipak ste to učinili!

Pozdrav dragi čitaoci!
Danas nastavljam da odgovaram na vaša pisma.

Zdravo doktore!! Nedavno sam na internetu naišao na članak o "odlaganju života za kasnije". Šta je to zapravo takva "psihološka bolest". Radi se o onome što mi se trenutno dešava. Godine prolaze, a sve što radim je da ću se promijeniti i početi živjeti, toliko planova, toliko ideja, ali ne mogu početi, nema akcija. Nadam se da mi možete pomoći savjetom ili objašnjenjem zašto mi se to dešava. Aigul, 32 godine. Ufa.

Zdravo Aigul. Sindrom "odlaganja života za kasnije", odugovlačenje - jezikom psihologije, ovo je zaista bolest, ali od nje se možete sami izliječiti.
Prema psiholozima, 15-25% ljudi ima stabilno odugovlačenje. Štaviše, prema nekim studijama, u proteklih 25 godina, nivo odugovlačenja među stanovništvom se povećao.
Kako bi bilo jasno kako je opći koncept odgađanja povezan s vašom situacijom, Aigul, okrenimo se sljedećoj klasifikaciji.

Postoji pet vrsta odugovlačenja:
1) dnevni (domaćinski), odnosno odlaganje kućnih poslova koje treba redovno obavljati;
2) odugovlačenje u donošenju odluka (uključujući i one manjeg značaja);
3) neurotično, odnosno odlaganje vitalnih odluka, poput izbora profesije ili zasnivanja porodice;
4) kompulzivna, u kojoj osoba kombinuje dve vrste odugovlačenja – ponašanje i donošenje odluka;
5) akademski, odnosno odlaganje realizacije obrazovnih zadataka, priprema za ispite i sl.
Takva "bolest" se razlikuje od lijenosti po tome što osoba ipak radi nešto, iako od male koristi, a više usmjereno na odlaganje "za kasnije" važnih stvari i važnih odluka.
Prokrastinatori lako pronalaze uvjerljive razloge zašto odgađaju ili odlažu svoje zadatke. Na primjer, mogu se uvjeriti da ispravno određuju prioritete tako što ne dopuštaju da im posao zauzme veći dio života, ili mogu osjećati da im je lakše raditi pod naletom i pritiskom nadolazećih rokova. Mnogo je razloga za odugovlačenje, a svaki odugovlačilac opravdava svoje odugovlačenje na svoj način.
U različitom stepenu, stanje odugovlačenja je svojstveno većini nas, a do određenog nivoa se smatra normom. Međutim, to postaje veliki problem kada se pretvori u normalno radno stanje u kojem je osoba većinu svog vremena.

Koji su izvori odugovlačenja?
Postoji nekoliko pristupa kojima se objašnjavaju uzroci ovog fenomena. Jedno objašnjenje za odugovlačenje je dato u teoriji smanjenja stresa.
Nisko samopoštovanje, sumnja u sebe, iskustvo prošlih neuspjeha u obavljanju ovog posla izazivaju kod čovjeka anksioznost i strah, posebno ako će se rezultati aktivnosti vrednovati, pa čak i javno. Dakle, osoba nastoji izbjeći napetost u vezi sa obavljanjem aktivnosti koje su za njega neugodne, nezanimljive ili pretjerano složene i „potrebno im je vremena“. Osoba počinje izvršavati zadatak tek kada strah od posljedica neizvršavanja zadatka nadmašuje strah od neuspješnog izvršenja zadatka.
Uloga ličnih faktora. Pokazalo se da neke osobine ličnosti olakšavaju početak odlaganja. Na primjer, prisutnost straha od neuspjeha i želja da ga se izbjegne, strah od uspjeha i izgledi da postanete predmet opće pažnje (stidljivost), nespremnost da se istakne i izazove zavist kod drugih.
Dvosmislenost glavnih životnih ciljeva, vlastitih težnji je još jedan razlog za odlaganje stvari "za kasnije". Otuda - nedostatak energije, depresija i nesvjesna sumnja u važnost ove ili one stvari.
Neki ljudi odugovlače jer ne znaju kako pristupiti teškom poslu (nedostatak resursa, vještina, itd.) ili zato što se boje da to neće moći obaviti.
Nedostatak vještina donošenja odluka i strah od donošenja odluka zbog nesigurnosti u njihovu ispravnost također su često razlog za odugovlačenje.
Odugovlačenje može biti rezultat perfekcionizma. Osoba ne prihvata nesavršen rezultat rada i, uprkos činjenici da su svi rokovi već prošli, nastavlja pripremni rad, a da nije započeo glavni zadatak.

Zašto bi se borio protiv toga?
Odugovlačenje kod čovjeka izaziva osjećaj krivice, stres i gubitak produktivnosti, može izazvati nezadovoljstvo kod drugih zbog neispunjavanja obaveza, krive su mnoge neostvarene prilike. Zbir ili kombinacija ovih posljedica može uzrokovati daljnje odugovlačenje. Stoga, borbu protiv odugovlačenja treba voditi na svim frontovima.
Proces prevazilaženja odugovlačenja može se podijeliti u tri glavna bloka:
1) sveobuhvatnu analizu manifestacija, izvora i posledica vašeg odugovlačenja, identifikujući glavne preduslove koji su ključni za nastanak želje za odlaganjem izvršenja predmeta;
2) radite sa svojim idejama o svojim sposobnostima i uspehu, sa svojim samopoštovanjem i nivoom zahteva;
3) formiranje veština za adekvatnu raspodelu vremena, postavljanje i postizanje ciljeva, sposobnost trezvene procene složenosti zadatka, napora potrebnih za njegovo izvršenje itd.

Konsultacije licem u lice sa psihologom će efikasno pomoći da se prevaziđe odugovlačenje. Na konsultaciji sa specijalistom rad se može obavljati kako u okviru individualne terapije tako iu grupi. Najefikasnije tehnike koje koriste zapadni stručnjaci u radu sa odugovlačenjem su bihejvioralna i kognitivna terapija. Ove tehnike uključuju korištenje stimulansa i pojačala koji induciraju adaptivno ponašanje, korištenje treninga opuštanja u stresnim situacijama, zamjenu negativnih percepcija lične neefikasnosti pozitivnim, te integraciju ovih potonjih u ponašanja koja su prethodno dovodila do odgađanja.
I još nekoliko praktičnih savjeta:
- Da biste se nosili sa bilo kojim problemom, prvo morate shvatiti da je on zaista prisutan.
- Promijenite svoj stav prema hitnim i složenim stvarima. Čak i ako su teške, a na prvi pogled izgledaju nemoguće, važno je vjerovati u sebe. Ako je proces dugotrajan i dugotrajan, podijelite ga na dijelove (dakle, kada postavljate ciljeve, razbijte velike na male) i pravite pauze nakon svakog od njih.
- Upravljanje vremenom je vještina koja čini naš rad boljim i produktivnijim, osnova je lične efikasnosti. Organizovani ljudi kroz jasan plan rada minimiziraju gubitak vremena, a samim tim i odugovlačenje.
- Ako postoji niz zadataka koji se odgađaju stalnom redovnošću, onda da biste se izborili sa odugovlačenjem pokušajte da shvatite šta je nemoguće i neprijatno u ovim slučajevima. Razumijevanjem uzroka, možda ćete se riješiti problema.
- Da biste se oslobodili odugovlačenja izazvanog ovim ili onim strahom, potrebno je boriti se protiv uzroka, tj. sa strahom.
- Pronađite nešto što će vas inspirisati i oduševiti. Nalet pozitivnih emocija pomoći će u prevladavanju privremenog odlaganja.
- Trenirajte samodisciplinu i snagu volje. Počnite s jednostavnim i malim zadacima. Jedan od ovih zadataka mogu biti jutarnje vježbe. Počnite to raditi svaki dan u isto vrijeme.
- Počnite s mini navikama, malim koracima, a zatim samouvjereno koračajte prema svom željenom cilju.