Какво представлява диетата BEACH: подробно описание и примерно меню. Диета BUCH: подробно описание, меню за седмица, месец

Сред всички системи за хранене диетата BEACH се характеризира с отлични резултати - подробно описание на тази техника за отслабване включва меню от разрешени храни, които са разделени на протеини и въглехидрати. При такъв баланс на диета загубата на тегло става по по-безопасен начин за тялото. В допълнение, системата за хранене BUCH ви позволява не само да отслабнете, но и да запазите резултата за дълго време. Какво представлява редуването на протеини и въглехидрати, правилата на тази диета и няколко рецепти са описани подробно по-долу.

Какво е буч при отслабване

Метод за отслабване, който не включва ограничаване на калориите, а яденето му на групи - това е редуването на протеини и въглехидрати за отслабване. Той кара тялото да работи по определен начин, като изгаря мазнините, без да засяга мускулите. Това се постига чрез разделяне на менюто по дни – белтъчно и въглехидратно. За всяка от тях има определен списък с продукти и възможни ястия от тях. Количеството протеини и въглехидрати се изчислява в зависимост от теглото, тъй като основното в описанието на такава диета е спазването на „дозировката“.

Правила за диета

Същността на BEA е много проста - първият ден приемате повече протеини, а вторият ден използвате само въглехидрати. Третият ден е смесен, когато се използват и двата вида храна. Ето по-подробно описание на правилата за всеки ден:

1. Ниско съдържание на въглехидрати или протеини. Много подобно на сушене. Може да продължи не един ден, а дори два или три. През тази фаза се консумират 3-4 g протеини за всеки килограм телесно тегло.
2. Високо въглехидрати. Този етап продължава само един ден. В описанието му се казва, че по това време менюто трябва да включва 5-6 г въглехидрати на 1 килограм телесно тегло.
3. Смесени. Продължава също един ден. В този случай на един килограм тегло трябва да се падат около 2-3 g протеини и 2-2,5 g въглехидрати. Това е мястото, където описанието на цикъла завършва и той може да започне отново.

Как да редуваме протеинови и въглехидратни дни

Има много описания на BUCH, които се различават по броя и последователността на протеиновите и въглехидратните дни. Най-добрият вариант е показан по-горе. Предлага 1 или 2-3 протеинови дни, след това 1 високовъглехидратен и още 1 смесен. На етапа на поддръжка можете да намалите всеки етап до един ден. Можете също да опитате следните опции на BEA:

• 2 протеин + 2 въглехидрати;
• 2 протеин + 1 въглехидрат;
• 3 белтъчни + 1 въглехидрат + 1 смесен;
• 2 протеинови + 2 въглехидратни + 2 смесени.

Как да изчислим bzhu за буч

Важно е не само да се придържате към подробно описание на последователността на протеиновите и въглехидратните дни. За всеки от тях е необходимо да се направи правилно изчисление. Той представлява количеството протеини и въглехидрати, което ще съответства на вашето тегло. За да отговарят на нормите, се препоръчва да имате под ръка таблица, която отразява количеството BJU в различни продукти. Така че можете правилно да съставите диетата си, без да надвишавате нормата. Изчислението се прави по следния начин (вместо числото 70, просто заменете теглото си в килограми):

1. Протеинов ден. Разрешено е да се консумират до 3-4 g протеин на килограм тегло. Например, вие тежите 70 кг - 70 * (3-4) \u003d 210-280 г на ден.
2. Въглехидратен ден. Менюто може да включва 5-6 г въглехидрати на килограм. За същия пример с тегло 70 kg се оказва - 70 * (5-6) \u003d 350-420 g.
3. Смесени. Включва 2-3 g протеини и 2-2,5 g въглехидрати. В горния пример ще се окаже - 70 * (2-3) \u003d 140-210 g протеини и 70 * (2-2,5) \u003d 140-175 g въглехидрати.

Буч храни в протеиновия ден

Основата на първия етап е храна с високо съдържание на протеини и минимално количество мазнини и въглехидрати. В подробно описание на диетата тя е представена от следните продукти:

• извара;
• яйца;
• мляко;
• птица;
• месо;
• риба;
• кефир;
• малко ядки;
• Морска храна;
• варива.

Продукти за въглехидратния ден

На този етап са забранени и мазнините, с изключение на ненаситените. Основата на диетата тук са въглехидрати, но не захарни или нишестени. Това включва картофи, грозде, райска ябълка, банани, сладкиши. Разрешени са сложни въглехидрати, които включват:

• зърнени култури - овесена каша, ечемик, елда, ориз, пшеница, просо;
• тестени изделия от по-високи сортове пшеница;
• Ръжен хляб;
• трици;
• плодове;
• зеленчуци;
• зеленина.

Диета с редуване на протеини и въглехидрати

ПЛАЖНА диета - подробното й описание ви съветва да започнете с мотивация. Ще ви помогне да се справите по-лесно с промените в диетата. За да си дадете стимул, направете измервания на обема на тялото, претеглете се, можете дори да направите няколко контролни снимки. След като сте направили същото след седмица, вече ще видите, макар и малък, но резултатът. Има няколко описания на самата диета ПЛАЖ. Можете да направите подробно меню за деня напред или веднага за седмица или дори месец.

Буч меню за всеки ден

Първият в описанието на диетата е протеиновият ден. Те могат да бъдат разнообразни с пилешко, рибно и говеждо месо. Закуските са най-добре направени от млечни продукти. Примерно меню за деня:

1. закуска. Около 200 г обезмаслена извара, черно кафе с канела.
2. Лека закуска. Омлет от 4 белтъка без масло.
3. Вечеря. Печено пиле (200 гр.) със салата от краставици.
4. следобеден чай. Порционирайте 200 г печена риба.
5. Вечеря. Нискомаслено извара (200 г).

Следващият ден е въглехидратен, когато трябва да избягвате сладкиши и сладки плодове и горски плодове. Менюто за този етап е нещо подобно:

1. закуска. Овесени ядки на вода (100 г), 25 г стафиди и 1 ч.л. пчелен мед.
2. Лека закуска. портокал.
3. Вечеря. Зеленчукова супа с ечемик.
4. следобеден чай. Всякакви плодове.
5. Вечеря. Ориз със зеленчуци (200 г).

На смесения етап можете да включите и двата вида продукти, така че менюто ще бъде по-разнообразно, например така:

1. закуска. Овесена каша на вода, нискомаслено мляко, варено яйце.
2. Лека закуска. Малка ябълка.
3. Вечеря. Печено пиле, зеленчукова салата, лъжица ленено масло.
4. следобеден чай. Протеинов омлет.
5. Вечеря. Постна риба с кисело зеле.

Буч диета - меню за седмицата

Следващото описание на менюто е предназначено за една седмица наведнъж. Състои се от 2 протеинови, 3 въглехидратни и 2 смесени дни. Диетата е боядисана само за първите два случая. В смесен ден можете да избирате ястия от всяко описание. Меню за 2 протеинови дни:

1. закуска. Можете да избирате от суфле от извара без брашно и кафе, запеканка от извара с неподсладен чай.
2. Лека закуска. Ядки, натурално кисело мляко или кефир.
3. Вечеря. Избор на гъбена крем супа със задушен боб и пиле, задушен заек с пюре от нахут.
4. Вечеря. Избор на пилешки дробчета, задушени в мляко, морски дарове в доматен сос.

Диета за 3 въглехидратни дни:

1. закуска. Избор от ечемична каша с черно кафе, пълнозърнеста каша с мляко.
2. Лека закуска. Няколко плода.
3. Вечеря. Избор на зеленчукова яхния с ориз, елда с гъби.
4. Вечеря. Избор на пълнени палачинки със зеленчуци, топла салата с леща.

Протеиново въглехидратна диета за един месец

В този параграф е представена и диетата BEACH - нейното подробно описание в този случай включва ястия от разрешени храни за един месец. Първо, трябва да вземете решение за схемата на редуване за толкова дълъг период. Описанието на менюто е представено в таблица с няколко варианта за закуски, междинни хранения, обяди и вечери:

Буч диетични рецепти

Лесно е да се създаде меню от разрешените продукти, което включва диетата BEACH - подробно описание на нея под формата на няколко оригинални рецепти е представено по-долу. Първото ястие е предназначено за протеинов ден. Тази гъбена крем супа ще разнообрази вашата диета. Съставките му са достъпни целогодишно. Най-често използваните гъби. Те се усвояват лесно от организма и съдържат голямо количество протеини, които са необходими на първия етап от диетата.

• Време за приготвяне: 40 минути.
• Поръчки: 3 души.
• Калорично съдържание на ястието: 399 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / BUCH диета.
• Кухня: руска.

съставки:

• сол на вкус;
• картофи - 2 малки парчета;
• индийско орехче - на вкус;
• сметана с ниско съдържание на мазнини - 150 g;
• черен пипер - също на вкус;
• лук - 1 бр.;
• шампиньони - 600 г;
• зеленчуков бульон - 350 мл.

Метод на готвене:

1. Сварете обелените картофи, след което ги извадете и оставете бульона.
2. Лукът се нарязва на ситно, запържва се в сух тиган.
3. След това добавете нарязаните гъби, оставете сместа да къкри още 8-10 минути.
4. Изсипете бульона в тигана, след като заври, добавете картофеното пюре.
5. Сварете на пара за няколко минути, след което смелете с блендер.
6. Налейте сметаната, сол, черен пипер, подправете с индийско орехче.

Оризовата запеканка е идеална за въглехидратен ден. Може да се включи в основното меню или да се използва като лека закуска. В първия случай е по-добре да използвате допълнително месни съставки. За десерт добавете плодове в гювеча. Ябълките вървят добре с ориз. Въпреки че ще се окаже сладко с тиква. Оризът е подходящ дори останал от вчерашната вечеря.

• Време за приготвяне: 50 минути.
• Брой порции: 6 души.
• Калорично съдържание на ястието: 133 kcal.
• Предназначение: за закуска / за обяд / за вечеря / BUCH диета.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

съставки:

• захар - 60 g;
• ябълка - 300 г;
• вода - 600 г;
• масло - 30 г;
• яйце - 1 бр.;
• ориз - 500 г;
• мляко - 600 ml;
• галета - 35 г;
• сметана - 20 гр.

Метод на готвене:

1. Посолете водата, добавете захар, след като заври, изсипете в нея зърнени храни.
2. Оставете да къкри на тих огън 15-20 минути.
3. След това изсипете млякото, гответе, докато течността се изпари напълно.
4. Залейте с масло, когато сте готови.
5. Настържете обелените ябълки.
6. Сложете половината от готовата каша на дъното на съд за печене.
7. След това разпределете слой плодове. Отгоре се нарежда останалата каша.
8. Смажете със смес от заквасена сметана с яйце.
9. Пече се 20 минути на 220 градуса.

За смесен ден има по-голям избор от ястия, които диетата BEACH позволява - подробно описание на едно от тях е представено в рецептата. Много е просто и е по-подходящо за междинно хранене или закуска. Това е коктейл от кефир с извара и киви, но могат да се използват и други плодове. Овесените ядки ще направят ястието по-здравословно. Често се добавят и към коктейли.

• Време за приготвяне: 10 минути.
• Дози: 2 души.
• Калорично съдържание на ястието: 54 kcal.
• Предназначение: за закуска / следобедна закуска / BUCH диета.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвянето: лесно.

съставки:

• кефир - 300 мл;
• киви - 2 бр.;
• извара - 150 гр.

Метод на готвене:

1. Кивито се почиства, пасира се.
2. Залейте плодовете с кефир.
3. Добавя се пасирана извара.
4. Разбийте с миксер до гладкост.

Ползи и вреди буч

Всяка диета има плюсове и минуси. Предимствата на системата BUCH са равномерно изгаряне на мазнини, липса на глад и много проста програма, която ви завладява с факта, че всеки път трябва да съставите меню за себе си. При такава диета се осигурява активен метаболизъм и отлично настроение. Освен това подробното описание на ПЛАЖА гласи, че можете да се придържате към него, колкото искате. От минусите на системата се отбелязват само противопоказания:

• язва, гастрит и други проблеми с храносмилателната система;
• бременност, кърмене;
• възпалителни заболявания в острия стадий;
• диабет;
• патология на бъбреците и черния дроб;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• детство или старост.

Буч диета - снимки преди и след

Видео: Редуване на протеинови и въглехидратни дни за отслабване

Тази диета ви позволява да изгаряте мазнини, като същевременно поддържате мускулната тъкан. Поради това е подходящ и за бодибилдъри по време на периода на сушене, както и за тези, които просто искат да имат стройна и красива фигура.

Особено изразен ефект е във връзка спрофесии спорт.

Тази диета има три вида менюна ден:

• Високо съдържание на протеини. В такива дни тялото изразходва запасите от гликоген и започва да изгаря собствените си запаси от мазнини.
• Високо съдържание на въглехидрати. Такъв ден се въвежда, за да се поддържа бърз метаболизъм (метаболизъм) и дори да се ускори.
• Умерено меню, тоест консумация на протеини и въглехидрати в обичайното съотношение. Ден с такова меню определено трябва да бъде след високовъглехидратен, за да се зареди напълно гликогенови запаси.

Те се редуват в този ред: 2-4 протеинови дни(кой е достатъчен) 1 въглехидрат, 1 умерен ден. Това редуване ви позволява да не се разпадате и да не се чувствате уморени, както при диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Продуктите, включени в протеиновите дни, разбира се, трябва да съдържат много протеини. По принцип това е птица и. Съдържание на протеин (гр. протеин/100грпродукт):

Към второто менюструва си да включите и, които са богати на въглехидрати и почти не съдържат протеини и мазнини. Съдържание на въглехидрати ( г въглехидрати/100грпродукт):

Кратко описание на диетата във видеото

Примерно меню за седмицата БУЧ

Хранене за BUCHтрябва да бъде умерено преяждам, но също така не е нужно поне да обявявате гладна стачка 1200 ккалпри нормално натоварване и 1600 по време на активна физическа активност.

В белите дниколичеството протеин трябва да е равно на телесното тегло, умножено по 3, тоест 3 грама на 1 кг телесно тегло. протеин, а количеството въглехидрати 0,5-1 gr. за 1 кг.

Във въглехидратния денизчислете количеството въглехидрати по формулата 4 гр. на 1 кг собствено тегло и протеини 0,5-1 гр. за 1 кг.

В смесени денИмате нужда от 1,5-2 грама протеин и 2-3 грама въглехидрати. за 1 кг.

Също така си струва да запомните това БУЧ- Това е диета, така че не можете да седите на нея много дълго време. Броят на дните на диетата трябва да е равен на броя на почивните дни.

Ефективността на диетата ще зависи пряко от вашата диета, така че се заредете шоколадови бонбонипрез въглехидратните дни и наденицапо време на протеин забранено е.

Не се разстройвайте, когато сте в първия въглехидратен ден Ще се върнекилограмтегло, това е просто течност, а тя дойде, защото въглехидратите задържат вода в тялото. Тя ще си тръгне също толкова лесно след няколко дни, както дойде.

Решавайки да седна диета ПЛАЖструва си да се консултирате с лекарзащото тази система не е за всеки. Противопоказан е за бременни и кърмещи майки, хора със заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система, тъй като не е балансиран. Но ако тази диета все още ви подхожда, тогава не се колебайте да я използвате и резултатът няма да закъснее.

Основното предимство на протеиново-въглехидратната ротация е, че е доста лесна за носене. В допълнение, този тип хранене е подходящ за всички видове физика: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Със сигурност сте чували термини като „слаби мазнини“, „наднормено тегло“ или „качество на тялото“. Въпреки факта, че значенията на фразите са диаметрално различни, въпреки това същността им е една и съща - отражение на състоянието на кожата и тялото.

Буч диета: какво е „слаба мазнина“ и откъде идва

Ура, вашият тип е ектоморфен, можете да ядете каквото искате и почти никога не напълнявате. Страхотен! Много хора мечтаят за това, но не всеки има такъв лукс. Ектоморфите обаче са изправени пред съвсем друга заплаха - кльощава мазнина!

Характеристики на слабите мазнини:

• слаб тургор на кожата;
• отпускане и набръчкване на кожата;
• липса на мускулна маса.

Има няколко причини, водещи до това състояние на нещата. На първо място храната. Най-често кльощави са тези, които злоупотребяват с бързо хранене, обичат сладкиши, алкохол и тютюн. Ектоморфите няма да придобият изразено наднормено тегло поради факта, че злоупотребяват с бързо хранене, но си струва да запомните, че кльощавата крава не е синоним на трепереща сърна и следователно да имате отпуснато и отпуснато тяло е също толкова лошо, а не красиви, както и задоволителни гънки при затлъстяване. Буч диетата е чудесен избор и решение. Ако свържете спорта с всичко, много скоро ще получите еластично и стегнато тяло.

Мезоморфите имат отзивчиви мускули и естествено високи нива на тургор на кожата. Но със заседналия начин на живот и злоупотребата със сладкиши, те също могат да наддават на тегло. Диетата BEACH ще ви позволи бързо и ефективно да решите проблемите, свързани с храненето и наднорменото тегло. Е, за ендоморфния тип тази диета е истинска панацея! В края на краищата диетата не само ви позволява да спестите мускулна маса, но също така успешно елиминира телесните мазнини и излишната вода.

ПЛАЖНА диета: Подробно описание и основи

Какво представлява редуването на протеини и въглехидрати? Това е цикличен тип хранене, което предполага редуване на етапи. Дните, когато в диетата се използват предимно протеини, се заменят със смесени дни, а след това с въглехидратни дни. Това ви позволява да максимизирате и увеличите метаболизма, както и да изгаряте мазнини. Най-често те се придържат към четиридневен цикъл, но най-добре е да изберете режим за себе си. Може да бъде 1x1, 2x2, 3x3 и т.н. всичко зависи от личния комфорт и резултатът във всеки случай няма да закъснее.

Буч диета: изчисляване на BJU с редуване на протеини и въглехидрати

И така, както вече разбрахме, първите дни са протеинови. През този период от време изключваме въглехидратите и ядем само протеинови храни. Вашата диета трябва да се основава на изчислението на 2,5-4 грама протеин за всеки килограм от вашето тегло. В същото време количеството въглехидрати не трябва да надвишава 0,5 грама на килограм. Мазнини - само тези, които са в месото, трябва да включите в диетата си и рибено масло, ленено масло (чаена лъжичка на ден). Това ще бъде достатъчно, за да сте сигурни, че кожата и косата ви няма да изсъхнат и да се влошат.

След протеиновите дни идва серия от дни с високо съдържание на въглехидрати. И ако имаше два протеинови дни, тогава ще има и два въглехидратни дни. През този период менюто на диетата BEACH става по-разнообразно. И през първия ден трябва да ядете максимум въглехидрати - 4-6 грама на килограм. Важно е да се отбележи, че говорим за сложни, бавни въглехидрати. За периода на диетата BEACH е най-добре да изключите бързите въглехидрати. Приемът на протеин трябва да се намали до 1 грам на килограм телесно тегло.

Бавните въглехидрати са храни с нисък гликемичен индекс: зеле, краставици, аспержи, чушки, лук, елда, овесени ядки, леща, див ориз, салата айсберг, рукола, листна салата. Зеленчуците и зърнените храни трябва да бъдат основата на вашата диета в деня на въглехидратите. Можете също така да използвате половин грейпфрут за закуска. Освен това има нисък гликемичен индекс, а освен това е богата на витамин С, В1, В2, А и много други полезни вещества.

Последният ден от цикъла е смесен ден. Консумацията на протеини и въглехидрати е приблизително еднаква, с леко отклонение към протеините. Трябва да имате около 2 грама въглехидрати, както и 2,5 грама протеин за всеки килограм тегло.

Продукти за диета BUCH

По време на редуването на протеини и въглехидрати трябва да използвате протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс - бавни въглехидрати.

Протеини: птиче месо, заешко, печена, варена или задушена риба, телешко, телешко, морски дарове, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък (не повече от 2 жълтъка на ден).

Въглехидрати: леща, паста al dente, елда, трици, ориз басмати, китайска юфка, аспержи, тиква, черен пипер, ревен, соя, авокадо, листна салата, маруля айсберг, карфиол, патладжан, гъби, артишок, лук, целина, пресни малини , боровинки, боровинки, къпини, кайсии, сливи, череши, портокал, грейпфрут, кашу, бадеми. Всички тези храни имат GI под 50.

Буч диета: меню за седмицата

За да стане по-ясно, ще анализираме диетата за една седмица. Тази опция е примерна, можете да изберете набор от продукти, който ви харесва лично. Той може да бъде всичко. Основното нещо е да следвате две правила: да се вместите в гамата на BJU за всеки етап, както и частични, чести хранения.

Пример за хранене за петкратна диета Буч

Интервал - на всеки 3 часа:

1. 1-ви прием: 1 супена лъжица. трици (7 гр.) и 200 гр. извара (0%).
2. 2-ро хранене: салата от аспержи (200 г) с праз (20 г) и чаена лъжичка зехтин. Пилешки гърди 200 гр.
3. 3-ти прием: задушено филе от хек (200 гр.) с резен лимон и магданоз.
4. Извара "Тофу" 100 гр.
5. 4-ти прием: морски дарове 200 гр.
6. 5-ти прием: омлет от 1 яйце и 100 гр. мляко + месо от калмари 200гр.

Такава храна ще ви даде 1200 калории, от които 200 gr. (80%) протеин, 30 гр. (13%) мазнини, 12 гр. (7%) въглехидрати. Този калориен коридор е условен, теглото на продуктите за всяко хранене трябва да се изчислява независимо, въз основа на тегло, възраст, пол и физическа активност. Не забравяйте, че прекомерното намаляване на калориите води до забавяне на загубата на тегло. През седмицата можете да разнообразявате продуктите, като за закуска оставяте само трици, а за вечеря – чист протеин. Много е важно да се консумират трици - това е източник на фибри, които ще стабилизират храносмилателния тракт и ще избегнете основния проблем на протеиновите диети - запека.

В зависимост от първоначалното тегло можете да сте на редуване на протеини и въглехидрати до 3 месеца. Но в същото време е много важно да се консумират 2 литра чиста вода, витамини и рибено масло, тъй като такава диета не е балансирана и излишният протеин натоварва бъбреците. С помощта на вода и витамини ще компенсирате дефицита на липсващите елементи и ще разтоварите малко бъбреците, като ги измиете. Освен това навикът да се пие много вода ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, върху хранителните нужди. Би било разумно да планирате диетата си предварително. По време на диетата теглото ви ще варира: например през протеиновите дни ще загубите от 1 до 3 кг тегло, но през въглехидратните дни ще се върнете от 0,5 до 2 кг. Това не се дължи на факта, че внезапно сте се възстановили отново, факт е, че въглехидратите свързват водата и по време на протеиновите дни цялата вода от тъканите на тялото просто напуска. Средно теглото ви трябва да спадне от 0,5 до 1 кг. през Седмица. Ако сте повече, сте намалили KBZhU на диетата твърде много и това е изпълнено с изтощение, плацебо, стрии и отпусната кожа, както и сривове, които винаги заместват тежките диети.

Ползите от формирането на меню за месец по време на диетата на ПЛАЖА

Много хора, които се подлагат на диета, я възприемат като принудителна, временна мярка и не се интересуват особено от разнообразието на менюто, като по този начин правят фатална грешка. Наистина, всъщност има много малко хора, които могат да ядат пилешки гърди на пара, брикети от извара с ниско съдържание на мазнини, полупечени пресни зеленчуци и зелен чай всеки ден. Именно поради еднообразието и монотонността най-често се случват сривове, защото има толкова много вкусни неща на света! Ако теглото ви е над нормата и трябва да следвате диета за дълго време, тогава първо трябва да съставите меню, като обмислите видовете ястия по дни и седмици. Не забравяйте да се уверите, че за един месец имате поне 5 варианта за готвене на пилешко филе, риба. Освен това се опитайте да използвате различни риби - хек, пъстърва, сьомга, скумрия, треска, минтай, бял амур, речни видове. Има скъпи опции, има бюджетни опции, но колкото по-разнообразно е менюто ви, толкова по-вероятно е да можете да седнете на диетата на ПЛАЖА без прекъсване. Например, вместо риба, можете от време на време да си правите салати от яйца и калмари с лук. Той е вкусен, евтин и с много високо съдържание на протеини. Ако има скара, тогава риба върху зеленчукова възглавница или леко разбити пилешки гърди в тесто от яйца и трици ще бъде чудесно допълнение. Всички тези ястия обаче могат да се приготвят и в бавна готварска печка, фурна или в тиган.

Брикетите от извара се превръщат в истински деликатес, ако отделите малко време. Половин банан, 150 гр. извара и 100гр. обезмаслено мляко в блендер - и сега един вкусен и сладък коктейл. За любителите на сладкото, които много се притесняват, че могат да се разпаднат на сладкиши, също има изход - стевия. Това е естествен заместител на захарта, който може да се използва. Е, тези, които приемат синтетичните захари, могат да си позволят много от всичко, което обичат: 11% какао + обезмаслено мляко на прах и течен подсладител - вкусно и диетично лакомство за въглехидратна закуска. Освен това можете да правите чийзкейкове, гювечи и много по-вкусни и здравословни с горски плодове и плодове във въглехидратните дни. Запомнете: колкото по-разнообразна е храната, толкова по-лесно ще бъде да седнете на диетата BEACH.

Буч диета: как да не загубите мотивация в процеса

Всяка диета, особено дългата, е доста изтощителен и труден процес. Невъзможно е да се преодолее целият път върху положителното и увереността в плана. Всеки човек има трудни дни, разочарования и трудности. За да ги избегнете, трябва периодично да получавате "допинг" под формата на самомотивация. Има няколко инструмента за мотивация:

1. Собствени резултати.

Направете контролни измервания на обема на гърдите, талията, корема, бедрата, ръцете и краката. Проверете и теглото си в началото на диетата. Дори и да не можете веднага да забележите визуални промени, сантиметър и кантар ще ви помогнат да забележите промени в тялото и фигурата. Е, след няколко седмици ще можете да видите как се е променило тялото ви в огледалото.

1. Мотивиращи видеоклипове и статии.

Различните видео клипове ще ви позволят да не се разхлабите и да сте сигурни, че сте на прав път. Всичко, което се прави, е правилно и красива фигура ви очаква, просто трябва да опитате. В крайна сметка всичко добро, изключително се дава от труд и усърдие. Спомнете си вашето обучение, работа, личен живот, раждане на деца - всичко това изискваше усилия и усилия. Някои повече, други по-малко, но все пак. Като наблюдавате резултатите на други членове на диетичната общност на BUCH, можете да видите, че изобщо не сте сами. Приятелски разговор и подкрепа е това, от което се нуждаете!

Снимки "преди" и "след" диетата на Буч

Вторият месец се превръща в особено труден етап за много участници. Обикновено през петата седмица загубата на тегло се забавя донякъде, много хора изпитват „плацебо“ ефект и диетата BEACH престава да изглежда толкова удобна и ефективна. През този период от време е много важно да не се разхлабвате и да не изоставяте процеса, защото толкова много вече е направено. Освен това честите промени в диетата няма да имат много положителен ефект върху цялостното здраве на тялото. Чудесен начин да се развеселите е да видите снимки на участници в диетата BUCH. В мрежата има много снимки на момичета и мъже, които демонстрират своите резултати и не крият успеха си. Такива снимки ще бъдат страхотна мотивация по пътя към успеха.

Компетентният подход и стриктното спазване на плана ще ви позволи бързо да постигнете изключителни резултати. Но е важно не само да се придържате към диета с редуване на протеини и въглехидрати, но и да спортувате редовно. Дори ако спортът е чуждо и омразно занимание за вас, струва си да работите усилено и да намерите нещо, което може да ви достави удоволствие. Разбира се, фитнес залата, груповите фитнес класове, различни видове борба са доста ефективни инструменти за изгаряне на калории, но ако не харесвате тези области, тогава винаги можете да намерите това, което ви харесва:

1. Танцуване.

Това е отлично кардио натоварване, което позволява не само да тренирате всички мускулни групи, но и да развиете пластичност, чувство за ритъм и баланс.

1. ходене

Разходките на чист въздух също имат благоприятен ефект върху организма. Ходете поне 4 км. на ден и много скоро ще забележите колко по-добър е станал тенът, как тялото се е стегнало и мускулите са укрепнали.

Бягането е най-ефективният и ресурсоемък режим на тренировка. Един час интензивно бягане може да изгори до 1000 калории. Освен това бягането укрепва сърдечно-съдовата система, мускулите на краката и възвръща тонуса на тъканите на тялото.

1. Плуване.

Водните спортове са практически панацея. Особено добре е за тези, които отслабват на диетата BEACH от много голямо тегло. Факт е, че плуването има благоприятен ефект върху тургора на кожата, възстановява нейната еластичност, стегнатост и добре стяга. В допълнение, това е отлично аеробно упражнение и средство за възстановяване на позата.

1. Зареждане вкъщи.

Ако спортът изобщо не ви се дава, тогава малко зареждане за 20-30 минути ще ви помогне. Консумацията на калории ще бъде малка, но можете да укрепите мускулите и да стегнете кожата с течение на времето. Основното нещо е редовността и правилното изпълнение на всички упражнения. И ако искате допълнителен ефект от диетата, тогава поддържайте пулса си в зоната за изгаряне на мазнини. За да разберете вашата индивидуална зона, трябва да извадите възрастта си от 220. Резултатът ще бъде вашият пулс. Допустимо отклонение от 10 позиции в една или друга посока.

Има доста методи за отслабване. Но от всички тях, на пръсти, можете да изброите тези, които наистина помагат за компетентно отслабване. Така че мастните натрупвания изчезват от тялото ви, а не мускулната маса. Такава хранителна система е диетата BEACH.

Много методи и диети за отслабване обещават страхотни резултати за кратко време. По принцип те не лъжат. Но си струва да се отбележи, че е невъзможно бързо да се отървете от излишните килограми. Можете бързо да загубите само мускулна маса и излишната течност в тялото.

Буч диетата не обещава супер резултати за кратко време. Но буч диетата ви предлага да се отървете конкретно от мастния слой в тялото.

Първо, нека дешифрираме името на диетата. Буч диетата означава редуване на протеини и въглехидрати. Тоест по време на диетата основата на вашето хранене ще бъдат протеинови и въглехидратни храни.

Защо е необходима такава диета? Факт е, че за да може тялото ви да започне активно да изгаря мазнините, на първо място ще трябва да се справи с гликогена, който се намира в мускулите и черния дроб. За да започне този процес, трябва да се ограничите във въглехидратите.

Веднага след като въглехидратите престанат да навлизат в тялото в достатъчни количества, няма да му остане нищо друго освен да изразходва запасите от гликоген. Но е невъзможно да се злоупотребява с ограничаването на въглехидратите по време на диета, защото след като тялото се справи с гликогена, без допълнителен прием на въглехидрати, мускулната тъкан ще започне да гори. И изобщо не ни трябва. Ето защо е толкова важно да намерите баланс между това кога въглехидратите ви свършват и кога ги допълвате.

Диетичен термин

За да постигнете желаните резултати, диетата Буч трябва да се прилага около месец. Тази диета се състои от 4 дневни цикъла.

Тук описание на тези дни:

1. Диетата на първия и втория ден е с ниско съдържание на въглехидрати.
   Менюто за такъв ден съдържа: 4-5 грама протеинова храна и около 5 грама въглехидрати за всеки килограм от вашето тегло.
2. Диетата на третия ден е високовъглехидратна.
   Менюто на този ден съдържа 6 грама въглехидрати на всеки килограм тегло и 1,5 грама протеинова храна.
3. Диетата на четвъртия ден се нарича умерена.
   В такъв ден можете да консумирате 2,5 грама протеин на килограм и 2 грама въглехидрати.

Но какво да кажем за мазнините? Наистина ли през цялото това време ще е необходимо изобщо да не ги използвате? Не, не е. Мазнините са от съществено значение за нормалния метаболизъм. Опитайте се да се уверите, че дневната диета включва точно 30 грама мазнини. И трябва да са растителни мазнини. Идеален източник на такива мазнини ще бъдат нерафинираните масла.

BUCH диетично меню

За да ви улесним да решите какво да си готвите по време на такава диета, ви предлагаме приблизително меню за един 4-дневен цикъл.

Първи и втори ден

Меню за нисковъглехидратни дни:

1. На сутринта можете да ядете две яйца.
   Те могат да се пържат в тиган без масло или да се варят. Допълнете закуската си със салата от пресни зеленчуци, само избягвайте нишестените зеленчуци. Дресингът за салата е вашето любимо нерафинирано масло или неподсладено нискомаслено кисело мляко.
2. Следобед можете да хапнете парче постно месо.
   Най-добре е да е пуешко или пилешко месо. Гответе го на скара или го варете. Пресни или задушени зеленчуци са идеални като гарнитура.
3. Следобедна закуска с диета може да се състои от неподсладено извара със средно съдържание на мазнини.
4. Вечерта си пригответе салата от пресни зеленчуци.
   Пригответе парче печена морска риба за салата.

Съгласете се, че с такова меню няма да останете гладни.

Трети ден от диетата

Както си спомняме, третият ден включва храни с високо съдържание на въглехидрати:

1. Сутрин си пригответе овесена каша, добавете към нея сушени плодове и ядки.
   Допълнете закуската си с чаша кафе и пълнозърнест тост.
2. През деня ще бъде чудесно, ако си сварите елда или перлен ечемик.
   Можете да сварите парче постно месо за каша. Можете също така да ядете салата, която заливате с нерафинирано масло.
3. Следобед можете да ядете любимите си сушени плодове или просто пресни плодове и плодове.
   Все пак висококалоричните плодове трябва да се избягват. Те включват банани, райска ябълка и грозде.
4. Вечерта се поглезете с паста от твърда пшеница.
   Ако обичате ориз, можете да вечеряте и с тях. По ваш избор.

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че бързите въглехидрати не могат да бъдат включени в менюто на дни с високо съдържание на въглехидрати. Ще ти развалят всичко. Така че никакви сладкарски изделия.

Четвърти ден

На четвъртия ден диетичното меню предполага умерена диета:

1. Сутрин можете да направите чийзкейк с пълнозърнесто брашно.
   Само че не трябва да се пържат, а да се пекат във фурната. В идеалния случай, вместо захар, сложете там сушени плодове. Като закуска са подходящи и обикновени сандвичи с твърдо сирене и черен хляб.
2. През деня можете да ядете малка порция ориз.
   Сварете или запечете пилешко филе с ориз. Можете да готвите всяка друга зърнена култура. Не забравяйте за салата с нерафинирано масло.
3. Следобед можете да ядете любимите си плодове или извара.
4. Вечерта можете да сготвите вкусна запеканка с извара, лук и пиле.
   За бърза вечеря е подходящ и омлет с настъргано сирене и домати.

Какво друго има значение?

С такова меню определено няма да останете гладни, за цял месец от диетата ще се наситите и в същото време ще загубите тези излишни килограми. Тоест за седмица и един ден ще имате два 4-дневни цикъла. По принцип, ако не сте гурме, можете да се придържате към това меню за целия месец. И можете да сменяте чиниите всяка седмица или на всеки четири дни. Тук вече всичко зависи от вашето въображение.

Можете леко да коригирате любимите си рецепти, за да отговарят на вашата диета. Тогава отслабването ще бъде още по-привично.

По време на диетата не забравяйте да пиете достатъчно вода. За да се освободи тялото по-лесно от токсините и шлаките.

За да ви вдъхновим още повече за тази диета, ви предлагаме няколко вкусни рецепти.

Гювеч от извара

Рецептите трябва да са прости и вкусни, за да не обезсърчават готвенето. Това са рецептите, които предлагаме. В ден с умерено до високо съдържание на въглехидрати можете да приготвите тази вкусна запеканка.

За да го приготвите ще ви трябва: 250 грама средномаслена извара, 2 яйца, 1 супена лъжица грис, връзка копър, черен пипер и сол на вкус.

Изсипваме всички съставки в голяма купа и разбъркваме старателно до гладкост. Накрая добавете сол и черен пипер на вкус. Изсипете основата за гювеча в силиконова форма, поръсете отгоре с копър.

Изпращаме формата във фурната за 20-25 минути. Оставете гювеча да се охлади преди сервиране.

Печено пиле в кефир

Рецептите с пиле са чудесни за дни с ниско съдържание на въглехидрати. Постното месо също може да се приготви много вкусно. Основното нещо, като използвате тези рецепти, не избирайте пилешки бутчета за печене. Те са твърде калорични. Гответе по-добре пилешко филе в кефир.

И така, вземаме пилешкото филе, нарязваме го на малки парченца и го слагаме върху лист за печене. Сега вземаме 250 мл кефир, изсипваме го в чаша. Кефир черен пипер, сол, можете също да добавите там нарязан чесън. Залейте пилешкото филе с такъв кефир и го поставете във фурната за половин час. В резултат на това получаваме пиле със златисто кафяво, а също и диетично.

Освен това не се страхувайте да експериментирате, изберете нови рецепти. Направете нови рецепти от няколко стари. Подправяйте менюто си с ново ястие всяка седмица. Но в същото време не забравяйте, че основната ви цел е да отслабнете.

Протеиновите диети са доказано най-ефективни. Изключването на въглехидрати може да ви помогне бързо да отслабнете. Спазването на диета обаче е трудно. Освен това изключването на въглехидратите от менюто причинява редица здравословни проблеми. Момиче, което яде само протеини, може да започне да се чувства замаяно и да има проблеми с изпражненията. Косата, която е била копринена и лъскава преди диетата, ще загуби блясъка си без въглехидрати и ще стане суха и чуплива.

BUCH диета за отслабванеизбягва подобни проблеми. Употребата му включва редуване на протеинови и въглехидратни дни. Методът за отслабване е разработен за спортисти, които искат да изсъхнат и да не губят мускулна маса. Диетата ви позволява да изгоните мазнините, без да засягате мускулите. Чрез разработването на правилния тренировъчен режим, човек може дори да изгради мускули по време на загуба на тегло. Диетата ПЛАЖ е подходяща за хора, които искат да постигнат резултати и да не ги загубят дълго време. Има няколко вида схеми за отслабване. Една модница може да даде предпочитание на вида диета, който й подхожда най-добре. Схемата за отслабване не е за всеки. Освен това методът може да доведе до редица негативни последици. Ще говорим за ефективността на диетата BEACH, нейните плюсове, минуси и примерно меню за отслабване по-нататък.

BUCH е необичайна диета. Това включва редуване на протеинови и въглехидратни дни. Циклите на мощността може да варират. Специалистите съветват да изберете подходяща хранителна система в зависимост от здравословното състояние и състоянието на организма на отслабващия. Най-активната се счита за 3-дневна схема.

След като избра този тип BUCH диета, момичето ще трябва да се храни, както следва:

• 1 ден - само протеинова храна,
• Ден 2 - смесено хранене,
• 3 сянка - само въглехидратна храна.

Схемата ще трябва да се спазва през целия период на оформяне на тялото с помощта на диетата ПЛАЖ. В протеиновите дни можете да ядете малко количество въглехидратна храна.

Като даде предпочитание на диетата BEACH, момичето ще трябва напълно да се откаже от употребата на мазнини. Това означава, че всички млечни продукти, разрешени в диетата, трябва да бъдат без мазнини. Салатите също могат да се ядат само без масло. За да се гарантира, че спазването на схемата за отслабване BUCH не засяга състоянието на косата и кожата на момичето, експертите съветват да добавите към диетата 10 ml ленено масло и 1 mg рибено масло. Последното лекарство може да бъде закупено, като отидете в аптеката. Рибеното масло съдържа аминокиселини, които участват в метаболитните процеси.

Забележка! Днес модницата няма да трябва да се мръщи, когато използва рибено масло. Продуктът се предлага под формата на разтворими капсули. След като погълне лекарството, модата няма да усети вкуса.

Протеин-въглехидратната диета за отслабване включва не само 3-дневно редуване. Има различни схеми за отслабване, чийто цикъл е 2 дни. Това означава, че на първия ден модата ще трябва да яде само протеинови храни, а на втория ден - само въглехидрати. Схемата е подходяща за поддържане на форма.

Плюсове и минуси на диетата ПЛАЖ

Методът за отслабване е подходящ за хора, които не са свикнали да се борят с глада. Диетата включва използването на широка гама от продукти, което ще позволи на човек да не страда поради липса на храна. Вероятността от повреда е минимална. Излишните килограми изчезват плавно. Схемата за отслабване на протеини и въглехидрати е проста. Не включва прилагането на ежедневно изчисляване на приетите калории. Можете да седнете на диетата BEACH няколко месеца. Ако едно момиче реши, че иска да спре да използва режима за отслабване, не се изисква специално излизане от диетата.

Техниката има и други положителни характеристики, които включват:

• BUCH диета помага за ускоряване на метаболизма,
• методът дава резултат в 100% от случаите,
• по време на диетата BUCH човек ще може да поддържа висок умствен тонус,
• тялото няма да има недостиг на въглехидрати,
• човек може самостоятелно да избира продукти от списъка с разрешени,
• загубата на тегло при протеини и въглехидрати се дължи на мазнини, а не на мускулна маса.

Не всичко обаче е толкова розово. Диетата ПЛАЖ не може да се използва от хора със затлъстяване. Само специалисти трябва да решават такъв проблем. Освен това методът може да доведе до здравословни проблеми. Има случаи, когато диетата ПЛАЖ води до гастрит.

Списъкът с недостатъците на метода за оформяне на тялото върху протеини и въглехидрати включва следните характеристики:

• загубата на тегло с въглехидратни и протеинови храни е много по-бавна, отколкото при повечето други диети,
• спазвайки менюто, човек рискува да получи стомашни проблеми и язва,
• методът има сложно меню, което е трудно да се коригира индивидуално.

Ако човек иска да свали само няколко килограма чрез редуване на въглехидратни и протеинови храни, експертите съветват напълно да се откажат от мазните храни. В менюто трябва да въведете 15% животински мазнини.

Противопоказания за диетата BUCH

Менюто, състоящо се от протеини и въглехидрати, не се отнася за методи, които предполагат балансирана диета. Поради тази причина не всички хора, които искат да отслабнат, могат да използват диетата ПЛАЖ.

Човек ще трябва да избере различно меню, ако:

• той има проблеми със сърцето
• момичето очаква бебе или го кърми,
• има заболявания на черния дроб и бъбреците,
• отслабването е все още твърде младо или наближава старост,
• има възпалителни процеси в тялото.

Независимо дали модата има един от горните проблеми, експертите съветват да започнете оформянето на тялото на протеини и въглехидрати с посещение при специалист. Лекарят ще може да каже със сигурност дали диетата BUCH е подходяща за момиче и ще избере алтернативен вариант, ако отговорът е не. Спазването на препоръката ще помогне да се предотврати появата на здравословни проблеми и влошаването на съществуващи заболявания, ако има такива.

Как да си направим ПЛАЖНО диетично меню

Ако човек реши да отслабне с помощта на диетата BUCH у дома, консумацията на протеини и въглехидрати трябва да бъде умерена. Експертите не изискват от модата да брои калории, но ако иска да упражнява контрол, енергийната стойност на дневното меню не трябва да надвишава 1200 kcal. При активно физическо натоварване допустимият показател може да се увеличи до 1600 kcal.

Забележка! Количеството храна, което е приемливо за ядене всеки ден, може да варира. Индикаторът се влияе от теглото на човек, който иска да се отърве от излишните килограми.

По време на протеиновия ден е необходимо да се даде предпочитание на продукти, състоящи се от това вещество. В същото време 3 g протеин трябва да се падат на 1 kg телесно тегло на човека. Консумацията на въглехидрати през този ден трябва да бъде сведена до минимум. Експертите обаче не препоръчват пълно отхвърляне на храни, съдържащи вещества от този тип. За 1 кг тегло трябва да има не повече от 0,5-1 г въглехидрати. Когато денят на ядене на храна, състояща се изключително от протеини, приключи, човек очаква ден с високо съдържание на въглехидрати. През този период нещата се променят. Сега количеството въглехидрати в дневната диета трябва да бъде 4 g на 1 kg тегло, а протеините - 0,5-1 g.

Въглехидратните дни се заменят с ден на смесено хранене. През този период човек ще трябва да консумира приблизително същото количество протеини и въглехидрати. При съставянето на менюто трябва да се има предвид, че количеството на първото вещество не трябва да надвишава 1,5-2 g на 1 kg тегло, а второто - 2-3 g. Диетата BUCH няма ясен период след което е необходимо да се направи почивка. Експертите обаче не съветват да злоупотребявате с метода за отслабване с въглехидрати и протеинови храни и понякога давате на тялото си почивка. Въпреки факта, че методът за отслабване включва отказ от мазнини, експертите препоръчват да се откаже от правилото в дните, когато в храната практически няма въглехидрати. И така, човек може да допълни ежедневното си меню с ядки. Ако човек спортува, в допълнение към стандартната диета през нощта, трябва да изпиете чаша високопротеинов шейк. Ако физическата активност е минимална, напитката трябва да бъде заменена с кефир или ферментирало печено мляко.

Забележка! Количеството килограми, които могат да бъдат свалени с диета с протеинови и въглехидратни храни, пряко зависи от това какви храни консумира човек. Дневното меню трябва да бъде съставено, като се вземат предвид основите на правилното хранене. И така, в дните на протеини, когато има почти пълно отхвърляне на въглехидратите, е строго забранено да се ядат колбаси, а в дните на въглехидрати - шоколад.

Статистиката показва, че 1 кг свален може да се върне още през първия въглехидратен ден. Не се страхувайте от тази функция. Излишните килограми отново се появяват на кантара поради факта, че въглехидратите задържат вода в тялото. Течността ще изчезне след няколко дни и напредъкът в отслабването отново ще стане забележим. По време на прием на въглехидратна храна събитието може да се повтори. Не злоупотребявайте с този тип продукти. Преминавайки въглехидратен ден, трябва ясно да следвате определените норми.

Рецепти за ястия, разрешени в диетата BUCH

Редуването на протеини и въглехидрати позволява на момичето да яде голямо разнообразие от ястия по време на периода на отслабване.

За да ядете вкусно и едновременно с това да отслабнете, модата може да приготви храна, като използва една от следните рецепти:

• Протеинова супа. За готвене модата ще трябва да вземе 5 пилешки яйца и да отдели жълтъка от протеина. След това трябва да вземете пилешките гърди, да ги поставите в тенджера с вода и да ги поставите на огън. Когато течността заври, тя трябва да се отцеди, след това отново да се напълни тигана с вода и да продължи да се готви. След като се уверите, че месото е достигнало готовност, то трябва да се извади от тигана, да се нареже на парчета и след това отново да се върне в бульона. След това трябва предварително да разбиете протеина, отделен от жълтъка, и да го добавите към супата. След това към продуктите се добавят подправки и нарязани билки.
• Творческо желе. За да приготвите ястието, ще трябва да вземете 15 g желатин, налейте вода и оставете да се влива в продължение на 30 минути. Когато периодът приключи, добавете 200 г извара и 1 супена лъжица какао на прах към получената маса. Сместа трябва да се готви на слаб огън, като се разбърква непрекъснато и се чака пълно разтваряне. Когато масата достигне готовност, тя трябва да се охлади и след това да се постави в хладилника.
• Омлет с гъби. Разбийте 2 яйца, добавете към тях 150 г мляко, 1 ч. л. брашно, билки, подправки. Получената смес трябва да се разбие. След това трябва да вземете 3 шампиньона, да ги нарежете на филийки и да ги запържите в зехтин до полуготовност. След това добавете малко мляко към гъбите и ги оставете да къкри за 3 минути, докато продуктите достигнат състояние на крем. Изсипете готовата яйчена смес в друг тиган и започнете да пържите. Забелязвайки, че омлетът грабна отдолу, трябва да добавите гъбената смес към него. След като изчакате още 2 минути, трябва да сгънете омлета наполовина, да добавите 20 г настъргано сирене отгоре, да загреете и да сервирате.

Една модница може да включи в ежедневното си меню други ястия от плодове и зеленчуци. Въпреки това, докато съставяте диета, трябва да вземете предвид правилата на протеиново-въглехидратната диета.

BUCH меню за всеки ден

Ако едно момиче иска да отслабне, менюто за всеки ден и подробното описание на диетата буч могат да помогнат в това. Днес има разновидности на хранителни схеми, разработени както за седмица, така и за месец. Те включват използването на въглехидрати, но в същото време контролират тяхното количество, което ви позволява да отслабнете. Обикновено момичетата избират вариант 1 като ориентир.

Примерно меню за 7 дни от диетата BEACH, което включва протеинови дни и въглехидратни дни, е представено в таблицата по-долу: