III. DRŽANIE A PREVÁDZKA ZVUKOV A. Sadnite si na okraj stoličky. Pohlavné orgány by nemali byť na stoličke; sú dôležitým energetickým centrom B. Vzdialenosť medzi chodidlami by sa mala rovnať dĺžke stehna, chodidlá by mali byť pevne na podlahe.B. Chrbát je narovnaný, ramená sú uvoľnené;

Ásany 5-7. Vykonávanie ásan 1-3 na ľavej nohe Presuňte sa z pozície „dieťaťa“ do pozície „psa“, potom „paličku“ na napoly pokrčených rukách so zdvihnutou ľavou nohou a prejdite do polohy „kobra“ na rovných nohách s ľavá noha cez

Správne cvičenie je kľúčom k úspechu S rozvojom väčšiny zručností dochádza k pokroku postupne a dôsledne. Väčšina učiteľov preto učí žiakov nové zručnosti týmto spôsobom – krok za krokom. Pri nácviku rýchleho čítania však

Krátke sú vyrobené tak, aby symbolizovali rešpekt. Dlhé sú už budhistickou praxou. Pri dlhých prostráciách je povinné dotýkať sa podlahy piatimi bodmi tela: dlaňami, kolenami a čelom, čo zase znamená zničenie 5 jedov vedomia: hnevu, nevedomosti, vášne, závisti a pýchy.

Poklony pochádzajú z tibetskej jantra jogy (v tibetčine tsalun tulhor. Úplne prvé ručne písané opisy budhistických poklonov patria peru Sakya Pandita. Hlavným cieľom jantra jogy je narovnať kanály a zlepšiť cirkuláciu energie v nich. Predpokladá sa, že v ľudskom tele cirkuluje 72 000 kanálov. Z technického hľadiska sa Yantra Yoga líši v tradíciách a školách. Cieľ a hlavné fázy sú však pre všetkých rovnaké. Predtým bol tsalun tulhor v Tibete veľkým tajomstvom. Poklony sú podstatou jantra jogy. Ide o zjednodušené, dostupné cvičenie, napriek tomu stelesňuje celú podstatu tohto komplexného jogínskeho systému. V jantra joge existujú aj predbežné cvičenia, ktoré sú základom tohto systému. je vývoj 5 členov tela (ruky, nohy a hlava), v sanskrte nazývaný „Matana“. V skutočnosti robí „Matana“. Keď sa kanály narovnajú, potom energia cirkuluje bez prekážok a „Tigle“ “sú ​​uvoľnené a s V súlade s tým je vedomie upokojené. Myseľ je stabilná, pokojná a jasná. Cieľom šamathy je stabilita a pokoj mysle a jasnosť mysle je vipashyana. Ktoré sú spolu hlavnými prostriedkami na ceste sútry.
Tantra sa delí na štádium generovania božstva a štádium dokončenia. Podstatou tantrických praktík je opäť stabilita, pokoj a jasnosť mysle. Keď sa dosiahne pokoj, objavia sa božstvá vizualizácie, keď sa dosiahne stabilita, vizualizované objekty sú stabilné. Keď sa dosiahne mentálna jasnosť, jasne vidíme každé božstvo v detailoch. Napríklad podrobne uvidíme yamandagu: každá ruka, každá noha, atribúty atď. cesty sútry a tantry sú odlišné, avšak ovocie je jedno. Dá sa povedať, že sem tam je potrebná kontrola mysle. Obmedzenie, krotenie mysle je možné len s pokojom, stabilitou a jasnosťou. Pracovať na tom je oveľa ťažšie ako robiť fyzické cvičenia, takže poklony sú najlepším spôsobom, ako dosiahnuť kontrolu mysle alebo sa pripraviť na praktiky na dosiahnutie pokoja, stability a jasnosti. Všetky problémy, nielen v budhistických praktikách, ale aj v živote, pramenia z nespútanej mysle. Všetky ľudské problémy totiž majú pôvod v neovládateľnosti túžob, hnevu atď. s veľkým počtom pokľaknutí, môžu vzniknúť problémy s krížmi a kolenami. V tomto prípade to nepreháňajte, treba byť opatrnejší. Ak teda nie sú žiadne problémy, môžete urobiť veľa. Napríklad láma Tsongkhapa vykonal niekoľko miliónov poklonov. V Lhase sa dodnes uchováva kameň, na ktorý sa natiahol, z ktorého sa kameň opotreboval a zostali po ňom stopy. A to nie je výsledok magických, nadprirodzených prejavov, ale výsledok fyzických činov. Všetci veľkí lámovia minulosti a súčasnosti brali poklony veľmi vážne a robili ich vo veľkom počte. Je to silná prax pri využívaní mysle, pri čistení negatívnej karmy a pri získavaní mnohých pozitívnych zásluh. Ako v.

Vo všetkých budhistických praktikách má veľký význam motivácia. Počas poklony je veľmi dôležité mať na pamäti posvätný predmet (budhu, suburgana atď.) a recitovať mantru pološepotom alebo potichu. Potom budú všetky tri zložky človeka (telo, reč a myseľ) jedno, čo umožní vykonávať jednu z najúčinnejších duchovných praktík. Poklony sú najsilnejším prostriedkom na očistenie hriechov nášho tela. Druhým najúčinnejším je obídenie solenia okolo Dugans, suburgans. Je to tiež najlepší liek na zníženie pýchy. Čím viac je človek hrdý, tým menej požehnaní dostáva od buddhov a bodysattvov.
Z medicínskeho hľadiska sa vďaka prostráciám zlepšuje krvný obeh a tým sa zmierňujú rôzne bolesti, zlepšuje sa metabolizmus. Prostredníctvom potu odchádzajú toxíny z tela, zlepšuje sa metabolizmus. Hlavnou príčinou smrti sú kardiovaskulárne ochorenia. Napríklad pri infarkte, mŕtvici a pod. toto cvičenie zlepšuje krvný obeh, posilňuje srdcový sval a cievy. Čo následne znižuje riziko týchto ochorení. Jednou z príčin týchto chorôb je sedavý spôsob života. Najmä riziko srdcovo-cievnych ochorení sa mnohonásobne zvyšuje u ľudí nad 40 rokov. Preto sú poklony a obchádzky veľmi dobrou profylaktikou v prevencii týchto chorôb. Rakovina je druhou najčastejšou príčinou smrti. Jednou z príčin rakoviny je sedavý spôsob života. Každodenné poklony túto príčinu odstraňujú. Napríklad 14. dalajláma urobí každý deň 108 poklon a veľa kôl. Vďaka sedavému spôsobu života vznikajú rôzne nádory. Mnohí ľudia, kvôli nevedomosti a lenivosti, ako budhisti, odmietajú poklony a obchádzky, kvôli ktorým následne dopĺňajú armádu chorých ľudí. Sedavý životný štýl prispieva k hromadeniu hlienu, čo vedie k nadmernej hmotnosti. Poklony a obchádzky ničia hlieny, spaľujú tuky, znižujú cholesterol a posilňujú imunitný systém. Ako fyzické cvičenia zlepšujú metabolický oheň, ktorý mnohonásobne pomáha stráviť jedlo. Preto je veľmi účinným nástrojom v prevencii ochorení tráviaceho traktu. Pri chôdzi je záťaž menšia ako pri prostráciách, preto treba k počtu opakovaní pristupovať individuálne. Pri vykonávaní týchto praktík je veľmi efektívne očistiť karmu vizualizáciou všetkých živých bytostí, ktoré ich robia spolu s vami. Najmä tie bytosti, s ktorými existuje karmické spojenie. Z takejto vizualizácie sa požehnanie buddhov mnohonásobne zvyšuje, respektíve karma sa silnejšie čistí. Vo všetkých budhistických tradíciách majú Sakja, Nigma, Kagjü a Geluk predbežné praktiky, ktoré zahŕňajú 100 000 poklonení. Je veľmi užitočné urobiť 21, 50 alebo 108 poklonov denne. V prípade choroby, s vysokým krvným tlakom, musíte byť opatrní, môžete sa obmedziť na 7 poklonení.
Pacientom s inými ochoreniami sa odporúčajú poklony a obchádzky. Je to možné pre nebudhistov, berúc do úvahy iba terapeutický účinok, pretože fungujú všetky hlavné svalové skupiny.
Poklony sa dajú robiť na hobľovaných doskách alebo na koberci, po položení niečoho mäkkého pod kolená, napríklad otoman. Musíte mať nohy, ponožky spolu a prsty tiež. Poskladaný budhistickým spôsobom v tvare neroztvoreného lotosu.

Dlane sa prikladajú na temeno hlavy, potom na bradu a na srdce. Potom sa zohnú, položia dlane na dosku alebo koberec, kľaknú si a ľahnú si, dotknú sa dosky čelom, natiahnu ruky dopredu a zdvihnú dlane nahor alebo ich zdvihnú nad hlavu, ohýbajúc sa v lakťoch. Potom sa postavia v opačnom poradí, zatiaľ čo posledné dlane odídu z dosky. Je potrebné zabezpečiť, aby prsty a ponožky boli vždy zatvorené a ruky sa pohybovali symetricky, paralelne.
Budhistické poklony a obchádzky sú silnou duchovnou praxou a zároveň cenovo dostupným dobrým nástrojom na udržanie a posilnenie zdravia. Pri dostatočnom počte opakovaní je možné vyliečiť mnohé choroby. Verí sa, že ak počas svojho života urobíte 100 000 poklon, potom to vytvorí zodpovedajúci dobrý potenciál na jemnej energetickej úrovni, ktorá vám poskytne dokonalé zdravé telo počas vášho ďalšieho znovuzrodenia.

Text vychádza z prednášok tibetského lekára n. zľavnená cena.

Za seba dodám, že za rok a pol takmer každodenných poklonov som sa zbavil alergickej astmy, začínajúcej pankreatitídy a hypertenzie. Počas obdobia kvitnutia paliny ma teraz netrápia záchvaty dýchavičnosti, prestal som sledovať tlak a prestali mi bolesti opasku charakteristické pre pankreatitídu. Schudol som, zvýšil silu, cítim sa omladený. V našej pominuteľnej dobe, na ktorú vždy nemáme čas, je toto cvičenie azda najlepšie, keďže si nevyžaduje špeciálne vybavenie, výstroj, uniformy, ani trénera. Môžete to urobiť doma, kedykoľvek vám to vyhovuje, v akejkoľvek forme, v akomkoľvek oblečení. Napríklad 21 pokloní bude trvať asi 3 až 5 minút, 108 pokloní 20 až 30 minút. Môžete to urobiť po častiach - ráno, popoludní, večer. Nespoliehajte sa na nikoho, úplne zadarmo. Čo sa týka záťaže, úplne nahradí akúkoľvek fitness, akúkoľvek posilňovňu. Toto je jediné fyzické cvičenie, ktoré má okrem zdravotných výhod aj duchovný aspekt.

Poklona v budhizme, ako vykonávať. Cvičenie poklonov.

Ale opäť by sme nemali zabúdať na životne dôležitú zložku tejto línie praxe. Nie je možné vykonávať rituálne úkony kajúcich poklonov bez hlbokého uvedomenia si všetkých nedostatkov, ktoré sú človeku vlastné, bez duchovnej otvorenosti a úprimnosti srdca. To bude porovnateľné s tým, že človek, ktorý nosí róby, sa nikdy nepostará o jej čistotu. Oblečenie, ktoré nie je obdarené schopnosťou samočistenia, bude každým dňom viac a viac neatraktívne. A príde deň, keď ho človek jednoducho nemôže nosiť bez toho, aby spôsobil odmietnutie inými alebo jeho vlastnými. Preto, keď človek na čistom oblečení nájde prvé znečistenie, mal by byť rád, že je badateľný a dokáže ich pomerne ľahko odhaliť, a teda aj včas odstrániť. Ak je vonkajší odev človeka dlhší čas v stave zanedbania, je veľmi ťažké na ňom vidieť nové znečistenie. To ale vôbec neznamená, že sa tam neobjavia a neusídlia navždy. Preto sa človek nemôže šetriť objavovaním nedokonalostí v sebe. Človek by sa mal len radovať z príležitosti vykonať sebaočistenie ducha. A preto čím viac nedostatkov v sebe ľudia nájdu, tým to bude pre nich lepšie. A schopnosť nájsť si svoje duchovné „znečistenie“ časom prerastie do takých výšok, že človek dokáže zachytiť svoj vzhľad ešte skôr, ako zanechajú svoj negatívny odtlačok v jeho vnútornom svete a vedomí. A ešte viac, tým, že si človek všimne a pracuje na odstránení svojich nedokonalostí, môže sa úplne zmeniť a nedostatky nahradia iba cnosti.

Ako robiť poklony. Ako správne vykonávať poklony? Aké modlitby sa pred tým čítajú?

Otázka: Ctihodný Geshe Džampa Tinley, študoval som vašu knihu „Sutra a tantra“, je veľmi podmanivá, objavil som pre seba veľa užitočných vecí, hoci som si ešte všetko neuvedomil. Otázka: p182, „pred poklonami by ste sa mali pomodliť“... Aké konkrétne modlitby? Strana 183: „Položením dlaní na temeno hlavy začnete čítať mantru na poklonu“, nižšie je mantra na poklonu a potom, čo je napísané: „Najlepšie je vysloviť túto mantru pred začatím poklonenia rukami. zovretý ti na hrudi." Ako správne vykonávať poklony?

Odpoveď: Pred vykonaním poklony je skutočne veľmi dôležité najprv odrecitovať mantru na zvýšenie zásluh z poklony: OM NAMO MANJUSHRIYE NAMO SUSHIRIYE NAMAH UTTAMA SHRIE SOHA. Ak je to možné, najprv si prečítajte dennú modlitbu (je na stránke) a potom vykonajte poklony. Alebo sa môžete najprv pokloniť a potom sa pomodliť ...
Poklony sa robia nasledujúcim spôsobom. Spojením dlaní ich najprv priložíte na temeno hlavy, potom do polovice obočia, na hrdlo a srdce... Takto si vytvoríte dôvody na získanie resp. ucha, tela, reči a mysle Budhu. Zároveň recitujete mantru útočiska: NAMO GURUBE NAMO BUDDHA NAMO DHARMAYA NAMO SANGHAYA. Potom sa spustíte na zem: ak urobíte polovičnú prostráciu, potom si kľaknite a dotknite sa podlahy dlaňami a hlavou, ak urobíte úplnú prostráciu, natiahnite sa na podlahu do svojej plnej výšky. Keď sa pokloníte k zemi, mali by ste si myslieť, že samsáru režete až po koreň. Keď vstanete, predstavte si, že stojíte v ústrety Vznešenej pravde potlačenia – nirváne.

Z Wikipédie, voľnej encyklopédie

1. a-línia dopadu, b-línia dopadu, c-priemet línie dopadu na vodorovnú rovinu, α-uhol dopadu2. 1 úder, 2 ponor, 3 zdanlivý pokles, 4 uhly ponoru

Nápadná a ponorná - geologická charakteristika polohy (prvkov výskytu) vrstvy hornín, strechy magmatického masívu, žily a iných geologických telies, ako aj rôznych povrchov (napríklad povrch tektonickej trhliny). ) vzhľadom na strany horizontu a horizontálnej roviny.

Strike - čiara priesečníka povrchu vrstvy (horniny alebo iného geologického telesa), ktorá je v naklonenej alebo vertikálnej polohe, s vodorovnou rovinou. Smer úderu je vyjadrený v azimute.

Ponor - čiara v rovine vrstvy (alebo iného geologického telesa), vedená kolmo na úder v smere sklonu vrstvy (čiara najväčšej strmosti). Orientácia línie dopadu je určená jej azimutom a uhlom dopadu. Azimut sa meria priemetom čiary dopadu na vodorovnú rovinu; uhol dopadu je medzi čiarou dopadu a jej horizontálnym priemetom.

• Etymológia. Nakloňte sa; pokloniť sa. Nakloňte sa.
• Definícia. Uhol ponoru (str.1,a) - uhol medzi geologickým povrchom a horizontálou v danom bode, meraný medzi horizontálou a čiarou najväčšieho sklonu tohto povrchu.
• História aplikácií. známy v 16. storočí. (George Agricola). Phillips (1836) použil tento termín ako synonymum pre pojmy en:hade a vein down (en:underlay) a interpretoval ho ako odchýlku od vertikály. Roberts (1839) charakterizoval pokles ako „...odchýlku línií vrstiev od horizontály“ a Oldham (1878) ho definoval ako uhol sklonu meraný od horizontály, pri ktorom sa vrstva alebo suita zvažuje nadol. smerom k stredu zeme. Odvtedy sa používa v slovesnom tvare vo význame súradníc prvkov výskytu geologických povrchov (napríklad spadnutie na východ). Geofyzik Reid (Reid a kol., 1913) a kol., rozšírili pojem ponor na pojem ponor, ktorý teraz existuje v terminológii.
• odvodené termíny.

Zdanlivý ponor je miera ponorenia projekcie nakloneného povrchu na akýkoľvek konkrétny vertikálny povrch.

Počiatočný pokles (primárny pokles), primárny svah (počiatočný pokles), sklon sedimentu (depozičný pokles) - sklon doskového telesa horniny v procese jeho akumulácie alebo intrúzie.

• Poznámka. Pre daný úder existujú dva rôzne poklesy a aby sa predišlo nejasnostiam, je aspoň približne daný smer ponoru. Pre elimináciu možných chýb vo výpočte a pre racionálnejšiu štatistickú a výpočtovú analýzu je vhodnejšie špecifikovať azimut poklesu ako azimut úderu (Kenneth K. Landes, 1958). Symboly na mape, ktorými sú roviny prvkov výskytu, však musia nejako graficky vyjadrovať charakter úderu alebo ponoru.

Poklony sú v budhizme. Poklony

Poklona (úklony) je jednou z foriem budhistickej praxe. Ide o psycho-fyzické cvičenia, ktoré kombinujú fyzickú činnosť (úplný úklon s úklonom celého tela cvičiaceho) a rôzne techniky práce s vedomím, predovšetkým vizualizačné techniky učiteľov, buddhov, bódhisattvov, jidamov a ochrancov. , pred ktorým sa vykonáva poklona. Účelom vykonávania tejto praxe je ovládať vlastnú myseľ, očistiť nahromadenú negatívnu karmu a získať dobré zásluhy. Rovnako ako vo všetkých ostatných budhistických praktikách je pri poklonách prvoradá motivácia, s ktorou sa vykonávajú.

Poklony sa vykonávajú pred budhistickými posvätnými predmetmi (chrám, oltár, stúpa, prírodný predmet (hora), obraz atď.), okolo nich alebo v procese ich pohybu (púť). Poklony sa vykonávajú v interiéri (pred domácim oltárom alebo v chráme) aj vonku. Sú známe početné prípady, keď budhisti, pohybujúci sa výlučne v postupných poklonách, prešli mnoho stoviek kilometrov - okolo posvätnej hory Kailash, počas púte na miesta budhistických rituálov a veľkých modlitebných stretnutí.

Poklony v Bodhgayi - mieste, kde historický Budha Šákjamúni získal osvietenie, bolo cieľom púte pre budhistov rôznych škôl a denominácií po mnoho storočí. Podľa tradície sa na tomto mieste usilujú urobiť stotisíc poklon.

Spolu s rôznymi formami jogy (napríklad Guru joga), recitáciou mantry a meditáciou patrí k hlavným praktikám vadžrajánového budhizmu (vrátane všetkých hlavných škôl tibetského budhizmu) a niektorých ďalších oblastí budhizmu, ako je Chan.

Poklony sú tiež dôležitým prvkom budhistickej etikety – každý zo študentov sa pred učiteľom pred prijatím vyučovania trikrát pokloní, čím sa upevní vzťah učiteľa a študenta a jeho pripravenosť počúvať slová učiteľa s vďakou, pozornosťou a úctou.

V modernom západnom svetonázore je praktizovanie budhistických poklon (ako aj podobné praktiky v iných náboženstvách) často vnímané ako forma „sebapodceňovania“ v rámci konceptu „ľudskej dôstojnosti“ a „osobnej slobody“ ( pozri aj "hrdosť"). Učitelia rôznych škôl budhizmu veria, že cvičenie poklon má priaznivý vplyv na stav mysle aj fyzickú kondíciu budhistu.

1. Pred začiatkom poklonov si budhista vygeneruje v sebe správne túžby (správnu motiváciu) – očistiť sa od negatívnej karmy a dosiahnuť určitý cieľ (napríklad: osvietenie v prospech všetkých živých bytostí) a číta si príslušné mantry, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od školy alebo rodovej línie, ale zvyčajne nevyhnutne zahŕňajú slová o útočisku v troch klenotoch. Tiež praktizujúci poklony robí potrebné vizualizácie Učiteľov, Budhov, Bódhisattvov, Ochrancov a jidamov, navyše si predstavuje nespočetné množstvo tiel, ktoré mal počas celého svojho života a ktoré teraz budú vykonávať poklony v jeho súčasnom tele.
2. Praktizujúci zvierajúc dlane v podobe neotvoreného lotosu, ktorý je ako neosvietená myseľ, privádza ich na temeno hlavy. Potom ich aplikuje na bradu a srdce.
3. Praktizujúci sa dotkne zeme dlaňami, potom si kľakne.
4. Cvičenec si ľahne na zem, dotkne sa povrchu zeme čelom a natiahne ruky pred seba, potom ich zdvihne nad hlavu a postaví sa.

• A. Čongonov: Veľká sila praxe poklony, Elista 2008 (LBC 86,39 Ch 753)

Roztiahnite to.

Poklona je vo védskej kultúre znakom úcty a spôsobom, ako získať požehnanie.
Ten, kto cíti úctu, úctu, úprimnú oddanosť predmetu svojej viery, padá k svätým nohám svojho duchovného Majstra, svätca, so sochou božstva, čím vyjadruje svoje duchovné, náboženské pocity.
Počas poklony je duchovný hľadajúci požehnaný, pretože sa neklania pred osobou alebo kameňom, ale klania sa pred svojím Vyšším Ja, klania sa pred tým, čo je mu drahšie než čokoľvek na svete, má preňho vyššiu hodnotu. ako nič nevidí..
Tento akt umožňuje duchovne hľadajúcemu prostredníctvom vonkajšej formy prejavu úcty vstúpiť do stavov jednoty, do stavu blaženosti z prekypujúcich pocitov oddanosti a obdivu z predmetov jeho viery.
Poklona je jednou zo základných praktík každej náboženskej tradície. Poklony sú obete, obety vlastného tela reči a mysle svätým a bohom rodovej línie.
Poklona je tantrická prax. Poklona je hlavným liekom na pýchu, pretože pýcha zvyčajne veľmi sťažuje poklonu.
Neúplná prostrácia zahŕňa kontakt tela so zemou v siedmich bodoch: pútnik sa dotkne zeme prstami na nohách, kolenami, dlaňami a čelom.
Úplná prostrácia je predklon, pri ktorom sú ruky natiahnuté dopredu, dlane sa dotýkajú zeme a telo je sploštené na celú dĺžku na zem.
V mnohých krajinách, kde prevláda védska kultúra, sa považuje za priaznivé urobiť púť na sväté miesto úplným poklonením sa. Verí sa, že takáto púť očisťuje nielen hriechy tohto života, ale aj karmu mnohých predchádzajúcich životov.
Pútnik sa pohybuje na svojej ceste a vystretým telom od prstov na nohách po prsty meria vzdialenosť od svojho domova po svätyňu púte.
Počas takejto púte sa v ňom rodí najhlbšia viera a otvorenosť.
Poklona je duchovná prax, ktorá pomáha zbaviť sa sebectva, nevedomosti a prekážok na ceste.

Joga je veľmi všestranná! Chcete pokojnú prax? Prosím! Ásany, meditácia, mantra joga. Chcete pridať reproduktory? Žiaden problém! Joga má pre vás pripravených veľa možností. Aplikujte komplex Kriya jogy na ceste Sebapoznania. Chcete kombinovať? Potom je pre vás stretch joga to pravé. V skutočnosti ide o dynamické prevedenie ásan, ktoré sa však z času na čas neopakuje, ako Kriya, a nie statické, ako Hatha.

Pri cvičení jogy poklony sa vaše telo bude pohybovať z ásany do ásany, hladko alebo rytmickejšie. Takéto cvičenia privedú myseľ do mobilnejšieho a vedomejšieho stavu a dodajú vášmu telu potrebnú záťaž. Posledný aspekt je dôležitý v modernom živote, keď ľudia trávia veľa času na pohovkách, šoférovaní áut alebo na pracovisku pri počítači. Joga pokľaku môže nahradiť nedostatok pohybu.

Ako cvičiť prostračnú jogu?

Môžete si vytvoriť súbor cvičení špeciálne pre seba. Ak nie je dostatok času alebo energie na cvičenie pozostávajúce zo sto alebo viacerých ásan, môžete použiť „súbor“ desať až dvanásť, ako napríklad v Surya Namaskar. Táto možnosť je síce krátka, ale napriek tomu vám môže poskytnúť minimálny počet pohybov.

Joga poklony nemá striktnú postupnosť. To je jeho rozdiel od dynamickej praxe Kriya jogy. Asany môžete zamieňať, ako aj meniť a pridávať niektoré zo dňa na deň. Okrem toho sa komplex môže dramaticky meniť v závislosti od okolností a potrieb.

Táto prax je univerzálna: možno ju použiť na tonizáciu tela a mysle ráno, ako aj na upokojenie a odvrátenie pozornosti od denných starostí večer. Tiež joga poklony môže byť prvkom väčšieho „programu“. Zapnutím pred manrta jogou alebo meditáciou pripravíte svoje telo, dodáte mu potrebnú porciu pohybov, aby potom bolo dlho v statike.

Ak použijete jogu pokorenia v kombinácii s jedením (špeciálnym spôsobom) ovsených vločiek, bude to skvelý účinok. Ak si pravidelne čistíte telo touto metódou, nebudete sa musieť uchýliť k radikálnejším čistiacim shatkarmám, ako je napríklad shank-prakshalana.

Ako začať s praxou

Cvičenie všetkých druhov jogy má niekoľko zložiek. Je to začiatok, samotná prax a koniec praxe. Pred komplexom sa osprchujte a pripravte sa. Posaďte sa s rovným chrbtom, snažte sa uvoľniť svoje telo a pustite myšlienky, ktoré vás môžu odpútať od jogy.

Samotné cvičenie vám môže trvať až päť minút a trvá hodinu. Môže byť plynulá aj rytmická.

Cvičenie určite dokončite. Ľahnite si, relaxujte, odpočívajte.

Flexibilita tohto typu jogy ho robí všestranným. S touto praxou budete môcť používať veľké množstvo svalov a postupne pridávať nové cvičenia do vášho komplexu. Prostration Yoga je vhodná pre každého, kto chápe, že fyzickú aktivitu potrebujeme pravidelne!

Tibetské poklony. Veľká sila praxe poklony

Tibetské mníšky predvádzajú koru v okolí kláštora Mani neďaleko Tagongu v provincii Kham (východný Tibet) v rámci prípravy na šesťmesačné poklony na ceste z Khamu do Lhasy.

V skutočnosti poklony zaujímajú veľmi významné miesto v duchovnom živote každého budhistu. Poklony alebo úklony sú neoddeliteľnou súčasťou budhistickej etikety. Ani jeden mních si nesadne, aby počúval Učenie bez toho, aby predtým neurobil tri tradičné poklony pred mentorom. V budhistických kláštoroch sa ani jeden posvätný obrad nezaobíde bez poklony. Toto je povinná tradícia, ktorú treba dodržiavať pri návšteve budhistických kláštorov.

Každý mních nepochybne považuje za svoju povinnosť urobiť vo svojom živote aspoň jeden „boom poklonov“. Boom je merná jednotka, ktorá v kalmyčine aj tibetčine znamená stotisíc.
Veľký budhistický majster Láma Tsongkhapa prikladal veľký význam cvičeniu poklon. Jeho usilovnosť v duchovných štúdiách bola nevyčerpateľná: popri štúdiu a výučbe filozofie sa intenzívne venoval joge a meditáciám, ako aj rôznym očistným praktikám. Je známe, že láma Tsongkhapa, ktorý si krvavo roztrhal kolená, lakte a dlane, vykonal 3,5 milióna poklonení a odtlačok jeho tela zostal na podlahe chrámu, ktorý je dodnes predmetom osobitného uctievania pútnikov po celom svete. svet. Priamo mohol vidieť jidamy (božstvá meditácie), najmä Manjushri, ktorému kládol otázky a od ktorého dostával vysvetlenia o hlbokých aspektoch Buddhovho učenia.
Venujúc zvláštnu pozornosť tejto praxi, budhisti z celého sveta prichádzajú do Bodhgayi (posvätné miesto, kde Budha Šákjamuni dosiahol osvietenie pred dva a pol tisíc rokmi), aby vykonali stotisíc poklon. Tam, pred stromom Bodhi, pod ktorým Buddha meditoval, urobia tri poklony a potom, každý deň zvyšujúc počet poklonov, postupne zrýchľujú tempo. Postupom času sa im podarí vykonať až desaťtisíc poklonov denne! Plne odovzdaní cvičeniu urobia vytúžený „boom“ za dva-tri mesiace!

Video Budhisti robia poklony. Budhisti v Bodhgaya

Budhistické poklony sú mocným a účinným spôsobom, ako očistiť karmu a nahromadiť dobré zásluhy. Poklony sú veľmi vážnou technikou duchovného sebazdokonaľovania, ktorú, žiaľ, ľudia často podceňujú.


V budhizme Diamantovej cesty sú Ngöndro (úvodné praktiky) základom mahámudry (Veľkej pečate). Predchádza im akýsi úvod, meditácia útočišťa. Úvodné praktiky pozostávajú zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp: poklona (prax prijatia útočiska), meditácia diamantovej mysle, obetovanie mandaly a gurujoga (meditácia o vysoko kvalifikovanom učiteľovi). Je ťažké preceňovať prínosy týchto štyroch metód a ich význam pre náš každodenný život a náš rozvoj. Všetci – učitelia aj „skúsení“ budhistickí praktizujúci o nich hovoria s obdivom.
Poklony sú prvou z týchto praktík. Sú mimoriadne účinnou metódou realizácie cieľa – buddhovstva – teda cesty k nemu vedúcej, ako aj zvýšenia otvorenosti voči nemu. Cez poklony čoraz viac dôverujeme našej skutočnej podstate a prehlbujeme svoje spojenie s osvietením. Táto prax, podobne ako meditácia Diamantovej mysle, je predovšetkým očistnou praxou, funguje na všetkých troch úrovniach: tela, reči a mysle.


Budhisti sa často klaňajú okolo posvätných predmetov: chrámov, stúp, hôr atď., čím očisťujú svoju negatívnu karmu a hromadia dobré zásluhy. Po poklone si pútnik označí miesto, ktorého sa dotkol jeho dlaňami. Potom vstane a prejde vzdialenosť, ktorú prekonal telom, potom vykoná ďalšie utieranie. Budhisti tak po stáročia robili neuveriteľné: poklonami prekonali dlhú a náročnú cestu z Tibetu do Indie!

Každý mních považuje za svoju povinnosť urobiť vo svojom živote aspoň jeden „boom poklonov“. Boom je merná jednotka, ktorá v tibetčine znamená stotisíc. U tých, ktorí sa obzvlášť vyznamenali, ktorí tento míľnik opakovane prekonali, môžete na ich čele vidieť akési „Tretie oko“. Toto je hrbolček - kukurica, ktorá je výsledkom dotyku so zemou
Túto prax možno vidieť v akcii ráno, popoludní a večer v Boudhanath Stupe v Káthmandu. A ak chcete, pridajte sa.

Poklony sú karmou Kagjü. Ngöndro

Cesta budhistickej praxe v línii Karma Kagjü začína základnými cvičeniami (tib. chag chen ngondro, doslova „príprava na Veľkú pečať“). Často sa označujú jednoducho ako „ngöndro“. Základné cvičenia pozostávajú zo štyroch všeobecných a štyroch špecifických cvičení.

Všeobecné praktiky sú chápané ako štyri hlavné myšlienky – úvahy, ktoré pomáhajú posilniť motiváciu budhistu a ukazujú, aká dôležitá je meditácia nielen pre samotného meditujúceho, ale aj pre každého, s kým je spojený a komu chce pomôcť. Takto vyzerajú tieto myšlienky v texte meditácie:

Uvedomujeme si, akú vzácnu príležitosť máme v tomto živote: prospievať nespočetným bytostiam prostredníctvom metód Budhu. S učením Diamantovej cesty sa stretáva len málo ľudí a ešte menej je schopných ho aplikovať.

Pamätáme si nestálosť všetkého, čo sa skladá. Zo zmeny je len neohraničený čistý priestor mysle a nie je známe, ako dlho budeme mať podmienky na to, aby sme to spoznali.

Rozumieme príčine a následku. Naša budúcnosť závisí od nás samých. Minulé myšlienky, slová a činy sa dnes stali naším svetom a teraz zasievame semená budúcnosti.

Vidíme dôvody, prečo pracovať inteligentne. Osvietenie je nadčasová najvyššia blaženosť a teraz, keď sme my sami zmätení a podliehame rušivým pocitom, nemôžeme prospieť iným.

Štyri špeciálne praktiky sú štyri meditácie, ktoré sa bežne označujú ako vlastné ngöndro alebo základné cvičenia. Podporujú hlboké pochopenie účelu a cesty; očistiť myseľ od ťažkých odtlačkov, ktoré zostali z minulých škodlivých činov; a vytvoriť nespočetné množstvo dobrých dojmov, ktoré tvoria základ pre prax mahámudry alebo Veľkej pečate.

V každom cvičení sa vykoná 111 111 opakovaní: nájdenie útočiska a prebudenie osvietenej nálady počas poklony; očista od bolestivých dojmov pomocou meditácie o Diamantovej mysli (Skt. Vajrasattva); rozvíjanie štedrosti prostredníctvom ponuky mandaly; Guru joga, láma meditácia.

Om Mane Padme Hum

Tu je to, čo sa nám podarilo získať z jedného internetového zdroja. Páčila sa mi prednáška Geshe Jampa Tinleyho o tejto praxi... Myslím, že bude zaujímavé spoznať nielen budhistov, ktorí prijali útočisko v troch klenotoch.

Existuje sedem typov alebo úrovní prípravnej praxe na hromadenie zásluh a čistenie negatívnej karmy.

Prvým z nich sú rozšírenia. Existujú tri druhy poklonov: poklony tela, poklony reči a poklony mysle.

Čo sa týka prostrácií tela, existujú dva druhy. Jeden pohľad je plný výsuv, druhý polovičný výsuv. Poklony sú jedným z najúčinnejších spôsobov zhromažďovania zásluh. Je to prejav úcty a úcty, ako aj protijed na aroganciu. Arogancia je jednou z hlavných prekážok duchovného rozvoja. Voda nemôže byť na kameni, ak má špicatý tvar, potečie po ňom. Na rovnom a hladkom povrchu sa môže zdržiavať, takže keď nad pláň zaprší, voda sa rozleje všade. Po daždi sa dá na rovine zaliať všetko, ale na kameni s ostrým vrcholom nebude ani kvapka vody. Podobne, keď duchovný učiteľ poučuje každého, niektorí berú jeho slová s vďačnosťou a úctou a niektorí s aroganciou. Arogantní ľudia nedostanú nič. Aj keď prijmú Učenie, neprospieva im to. Je to ako naliať nektár do špinavej nádoby a nektár sa zašpiní. Preto prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je znížiť svoju aroganciu. Je to jedna z hlavných prekážok na duchovnej ceste a je pre vás veľmi škodlivá. Arogancia je charakteristická aj pre tých ľudí, ktorí sa venujú duchovnej praxi. Napríklad niekto hovorí, že len on je chytrý, že len on sa venuje vysokej duchovnej praxi a všetci ostatní sú hlúpi a venujú sa nízkej praxi. Toto je sebaklam. V budúcnosti, keď dosiahnete vysokú úroveň praxe, nikdy sa nepozerajte na ostatných a nehovorte, že robia jednoduchú prax v porovnaní s vami. Musíte povedať, že sa im to darí, keďže robia prax, ktorá im vyhovuje a je užitočná. Kedysi ste aj vy začali s jednoduchým nácvikom, vďaka ústretovosti vášho učiteľa. Zamyslite sa nad tým, že sa to stalo kvôli vášmu učiteľovi.

Poklony z vás urobia pokorného a úctivého človeka...

Ako robiť poklony...

Najprv si spojte ruky na temene hlavy. Pri prostrácii je každý pohyb veľmi dôležitý. Úplná prostrácia (poklon po celej dĺžke) čistí vaše kanály a položí základy pre prax tantry. To znamená, že každý odkaz je prípravou na ďalší. Okrem toho je poklona veľmi dobré fyzické cvičenie. Americkí vedci zistili, že tibetské poklony sú najlepšou formou cvičenia. Kedysi si mysleli, že beh je veľmi dobré cvičenie, potom sa naučili, že ak veľa beháte, po chvíli to môže poškodiť všetky vaše šľachy. To znamená, že je to na jednej strane dobré, ale na druhej strane škodlivé. Ale keď skúmali poklony, zistili, že je to úplne neškodné cvičenie. Navyše je veľmi prospešný pre celé telo. Poklony sú užitočné pre tých, ktorí majú problémy s nervami, ako sú ľudia, ktorí sa ľahko hnevajú. Ak sa budú neustále klaňať, stanú sa oveľa pokojnejšími. Takýto je účinok poklonov na čisto fyziologickej úrovni. Vo všeobecnosti sú poklony pre zdravie veľmi prospešné. Jeho Svätosť dalajláma ma požiadal, aby som urobil 100 000 poklonení predtým, ako pôjdem do hôr. Keď som urobil 100 000 poklon, moje telo sa stalo veľmi pevným a ľahkým, takže som mohol veľmi ľahko ísť do kopca a z kopca. A tri roky som nepotreboval pomoc žiadneho lekára. Nebola ma ani hlava. Vtedy som prišiel do Ruska, vtedy začali všetky moje choroby (cca toto miesto sa ma veľmi dotklo)

Keď si položíte dlane na temeno hlavy, je to symbol Budhovej koruny. Jedného dňa sa musíte stať budhom, pretože ste si na to vytvorili dôvod. Aj keď sa, samozrejme, stanete budhom nielen z tohto dôvodu, ale stane sa to jedným z faktorov.

Potom dáte dlane k sebe tak, aby vaše prsty boli na úrovni „tretieho oka“. Toto symbolizuje telo Budhu a vytvára dôvod mať telo Budhu. Potom sú dlane zložené dohromady na úrovni hrdla. To prispieva k dosiahnutiu Budhovho prejavu. Potom sa dlane presunú na úroveň srdcového centra - aby sa dosiahlo vedomie Budhu. Potom si ľahnete na zem a natiahnete sa do plnej výšky. Najprv si kľaknete, potom sa opriete o ruky, potom ruky skĺznete po koberci a natiahnete sa. Po úplnom natiahnutí sa vaše ruky spoja, palce sa dotýkajú. Potom sa dlane mierne zdvihnú a znova klesnú na zem. Toto je koniec poklony.

Keď zostúpite na zem, mali by ste si myslieť, že vyťahujete korene samsáry. S touto myšlienkou sa natiahnete na zem. A keď vstanete zo zeme, myslíte si, že otvárate brány oslobodenia. Je veľmi dôležité, aby boli vaše ruky úplne vystreté na zemi, pretože vám to umožní vyčistiť kanály. Musíte ísť hore v opačnom poradí. Takže som vám opísal, ako sa vykonáva úplná prostrácia.

Polovičné nátierky začínajú rovnakým spôsobom ako plné. Dlaňami sa dotknete temena hlavy, stredu čela, hrdla a stredu hrudníka. Potom si kľaknete, položíte ruky na zem a dotknete sa zeme čelom. To znamená, že vaše telo nie je úplne na zemi, ale iba ruky, kolená a hlava. Hore idete aj v opačnom poradí.

Teraz vám poviem, ako na to. Ak chcete urobiť 100 000 úplných poklonení, budete potrebovať nejaký druh veľkej drevenej dosky, na ktorú sa dajú ľahko posúvať ruky. Alebo akýkoľvek iný náter vhodný na tento účel. Bola tam otázka o rukaviciach. Nemôžete nosiť rukavice, ale môžete si dať niečo pod dlane, aby sa vám ľahšie kĺzali. Faktom je, že na začiatku poklony budete musieť urobiť gestá čistými holými rukami (bez akýchkoľvek podšívky a rukavíc). A v akom smere sveta sa zároveň pozerať - na tom nezáleží.

Predtým, ako padnete na zem, musíte sa pomodliť... Potom si predstavte, že stojíte pred Budhom a učiteľmi štyroch škôl tibetského budhizmu, ako aj pred všetkými veľkými učiteľmi Indie, všetkými buddhami, bódhisattvami, dákami. a dákiní. V strede je Budha Šákjamuni. To všetko predchádza čítaniu mantry. Potom pristúpite k samotným poklonám.

Keď si položíte ruky na hlavu, začnete spievať prostračnú mantru. Počet poklonov nie je taký dôležitý ako ich kvalita. Ak nedokážete urobiť stotisíc poklonov, je to v poriadku, snažte sa robiť kvalitné poklony každý deň, s plnou pozornosťou. Nenaháňajte sa za „duchovnosťou“. Vo vašej praxi by nemal byť žiadny tlak, vrátane tlaku na seba. Musí ťa to baviť, čo robíš, musí ťa to baviť. Pretože ak existuje nejaký tlak, napríklad sa budete inšpirovať, že musíte urobiť stotisíc poklon, potom sa v určitom bode budete cítiť unavení z cvičenia a vo všeobecnosti všetko vzdáte. Jeden mesiac sa budeš aktívne učiť a potom si povieš, že už nič iné nechceš.

Teraz vám dám prostračnú mantru. O tejto mantre sa hovorí, že zvyšuje hodnotu poklony o faktor stotisíc. Hovorí sa to v starovekých textoch.

Mantra na zvýšenie zásluh z poklonov (mantra poklonov):

NAMO MANJUSHRIE NAMO SOSHIRIE NAMA U DARMA SHRIE SOHA

Je lepšie vysloviť túto mantru pred začatím poklony, s rukami zopnutými v strede hrudníka. Opakujte to trikrát a potom urobte poklony. Pri tom by ste mali myslieť nielen na „záslužné pole“, ktoré ste si pred sebou vizualizovali, ale aj na to, že ste obklopení mnohými „záslužnými poľami“. Predstavte si tiež, že máte veľa tiel a všetky tieto milióny tiel sa s vami klaňajú a všetky ostatné živé bytosti ich robia tiež. Premýšľajte o tom, ako sa robia poklony na očistenie negatívnej karmy a nahromadenie pozitívnej karmy, aby ste mohli dosiahnuť buddhovstvo v prospech všetkých cítiacich bytostí. Takáto motivácia je veľmi dôležitá. Nemali by ste robiť poklony s túžbou získať zdravie alebo urobiť svoje telo krásnym a štíhlym.

Počas poklony spievajte mantru Útočisko:

NAMO GURUBE NAMO BUDDHA NAMO DHARMAYA NAMO SANGHAYA

Prvý riadok je o nájdení útočiska u svojho duchovného sprievodcu, druhý riadok o uchýlení sa k Budhovi, tretí v dharme a štvrtý v sanghe. S touto mantrou robíte poklony (mantra sa recituje súčasne s poklonami). Vidíte, ako svetlo pochádza z tých buddhov a bódhisattvov, ktorých ste si na začiatku vizualizovali ako pole zásluh. Pred buddhami a bódhisattvami si predstavujete svojho duchovného sprievodcu sediaceho na malom tróne. Na najväčšom tróne sedí Budha Šákjamuni, náš hlavný učiteľ. Všetci ostatní duchovní učitelia sú jeho emanáciami. Keď Budha umieral, mnohí z jeho učeníkov sa pýtali, čo sa s nimi stane, keď odíde, kto ich bude viesť? Povedal: „Neboj sa. Prídem k vám niekedy ako mních, niekedy ako obyčajný človek. Prídem a budem robiť dobro, kým ma budeš potrebovať." Mnohí veľkí učitelia Indie a Tibetu boli emanáciami Budhu. Nedá sa povedať, ktorá je ktorá, všetky sú to rôzne formy Budhu.

Veľká viera v Budhu pochádza z pochopenia hĺbky jeho učenia. Čím viac meditujete o Učení, tým jasnejšie si uvedomujete, že on je skutočným osloboditeľom živých bytostí. Skutočne ukázal celú cestu, logicky a múdro ju zdôvodnil. Rozvíjate vieru v Budhu a potom robíte poklony na znak úcty k nemu. Počas dňa by ste mali urobiť aspoň tri poklony. Keď ste napríklad v lietadle, je ťažké robiť poklony. V tomto prípade môžete robiť mentálne alebo verbálne poklony a sprevádzať ich rovnakými gestami, ktoré sa vykonávajú na začiatku telesných poklonov, ale bez naťahovania. Ak pociťujete pred ostatnými nejaké rozpaky, môžete sa klaňať len slovne alebo mentálne, bez gest. Pre budhizmus je najdôležitejšie vedomie človeka, jeho myseľ. Budhizmus je veľmi flexibilné učenie a nevyžaduje robiť nič, čo by bolo príliš nepríjemné alebo bolestivé.

Vráťme sa k nácviku úplnej prostrácie. Keď padnete na zem a spievate mantru útočiska, v tom momente vyžaruje biele svetlo zo sŕdc Budhu, vášho duchovného mentora, Jeho Svätosti dalajlámu, všetkých buddhov a bódhisattvov, dákov a dákiní. Vstúpi do vášho tela a prečistí negativitu vášho tela, reči a mysle. Udeľuje požehnanie telu, reči a mysli. Cítite, že ste pod ochranou buddhov a bódhisattvov. S týmto pocitom treba robiť poklony.

Keď máte chuť urobiť viac poklonov, urobte viac (ako tri). Mantru poklony možno vysloviť pred každou poklonou, alebo ju nemôžete vysloviť. Mantru útočiska vyslovujeme pri každom poklone. Ak dokážete vysloviť mantry rýchlo, potom môžete pri každom poklone vysloviť buď mantru útočiska, alebo dve mantry za sebou – obe mantry poklony a mantry útočiska. Na konci cyklu pokľaknutí nezabudnite urobiť venovanie za zásluhy.

Nie je známe: 2017-02-13 09:40:21

Jednou z najdôležitejších zložiek v predbežnej praxi budhistov je poklona, ​​ktorá má také ciele, ako je očistenie následkov zlých skutkov a hromadenie dobrých zásluh.

Pri klaňaní sa vzývame Budhov a bódhisattvov s prosbou o splnenie nášho plánu. Poklona je užitočná aj pre tých, ktorí sa na svojej životnej ceste stretli s neprekonateľnými ťažkosťami, neriešiteľnými problémami alebo trpkými zlyhaniami, pre tých, ktorí veria, že majú v živote jednoducho smolu, hovorí gebše láma. Samdan Dashidondokov.- Počas poklony budhisti žiadajú zachovať alebo obnoviť zdravie, odstrániť choroby ako pálenie záhy, bolesti kĺbov a pod., chrániť pred nehodami a nepredvídanými okolnosťami.

Osobitná pozornosť sa venuje mudrám

Podľa Samdan Lámu existujú tri typy poklony: poklonenie tela, reč a myšlienky.

Pri predklone tela sa veľká pozornosť venuje správnosti jeho vykonania, mudrám (gestám – buddhom). Takže pri spájaní dlaní je potrebné ohnúť dva palce dovnútra, ako lotosový púčik, čo znamená čistotu motívu v žiadosti, ako aj pokánie pred Budhami a bódhisattvami, poznamenáva láma. - Potom je potrebné narovnať telo ako roztiahnutý strom a tiež dať k sebe dlane, čo predstavuje kombináciu metódy a múdrosti.

Potom, držiac dlane k sebe, ich privedieme ku korune hlavy, pričom si predstavujeme náš príchod na zem Tu-shita (Nebo tridsiatich troch božstiev - Budha). Potom zodvihneme zložené dlane do úrovne obočia, pričom si v tom momente predstavíme biele svetlo vychádzajúce zo srdca Budhu, ktoré preniká telom padnutého, čo symbolizuje očistenie zlozvykov a svetlíc (nečistôt - buddhov) fyzického tela. Potom zdvihneme dlane na úroveň krku, čo symbolizuje očistenie od zlozvykov a vzplanutia reči. Potom zdvihneme dlane na úroveň srdca, čím značíme očistenie nerestí a vzplanutie vedomia. Treba mať na pamäti, že každé gesto v budhizme má určitý význam a každý budhista o ňom musí vedieť.

Po všetkých týchto pohyboch oddelíme ruky oddelene, čo symbolizuje získanie rupakaya a dharmakayi (úspechy v praxi budhizmu), potom si kľakneme na zem, čo symbolizuje oslobodenie od nižších zrodení samsáry – cyklu znovuzrodení. . Potom musíte položiť desať prstov na zem, čo symbolizuje dosiahnutie piatich ciest a desiatich stupňov Budhov. Potom si ľahneme úplne na zem a dotkneme sa zeme čelom - to symbolizuje dosiahnutie štádia „čistoty cesty“. V ležiacej polohe vytiahneme dlane na temeno hlavy a až potom začneme vstávať.

Musíte tiež správne vstať. Takže najprv zdvihneme kolená, potom zdvihneme ruky a až potom sa postavíme do východiskovej polohy.

Výhody strečingu

Podľa lámu poklony prispievajú k hromadeniu dobrých zásluh, k potláčaniu rušivých emócií ako je arogancia, pýcha, hnev a k zníženiu toku negatívnych myšlienok.

Recitovanie určitých mantier počas poklony tiež prispieva k väčšiemu hromadeniu dobrých zásluh. Preto je pred vykonaním poklony dôležité odrecitovať určitý počet špeciálnych mantier, ktoré zvyšujú zásluhy z jeho implementácie.

Tiež počas poklony sa recituje Etigel (Taking Refuge - Bur.), Samdan-la-ma zdieľa. - Ak robíte poklony s veľkou vierou, s dobrou, správnou motiváciou, potom je to poklona mysle. Pamätajte, že najväčšia akumulácia cností nastáva, keď praktizujúci vykonáva všetky tri typy poklon.

Keď sa naučíte praktizovať poklonu, nezabudnite byť vždy láskaví k sebe a ostatným. Nikomu neubližujte, nevytvárajte ťažkosti, poskytujte ostatným čo najviac pomoci a podpory. A, samozrejme, neopúšťajte hodiny zlepšovania praxe poklony.

Podľa gebše lámu existujú aj zákazy vykonávať poklony:

Na začiatku každej poklony je nevyhnutné narovnať telo, pretože ak začnete pokľaknutie v ohnutej forme, môže to viesť k zrodeniu v budúcom živote čudáka.

Tiež nemôžete odpočívať päsťami na zemi - to môže v budúcom živote viesť k narodeniu artiodaktylov alebo k narodeniu vo svete zvierat. Pri poklone je nežiaduce ležať dlho na zemi, pretože to môže v budúcom živote viesť k tomu, že sa narodíte ako krokodíl alebo iné lezúce zviera. Robte poklony správne a potom si budete môcť zarobiť veľa dobrých zásluh.

O prvom cvičení Ngondro

V budhizme Diamantovej cesty sú úvodné praktiky (tib. Ngöndro) základom Veľkej pečate (skt. mahámudra). Predchádza im akýsi úvod, meditácia útočišťa. Úvodné praktiky pozostávajú zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp: poklony – prax prijatia útočiska, meditácia o diamantovej mysli, dávanie mandaly a guru joga – meditácia o vysoko kvalifikovanom Učiteľovi. Je ťažké preceňovať výhody týchto štyroch metód a ich význam pre náš každodenný život a náš rozvoj. Všetci – učitelia aj „skúsení“ praktizujúci budhisti o nich hovoria s obdivom.

Úvodné praktiky sa často prirovnávajú k základom domu alebo podvozku motocykla. V praxi meditácie, ako pri stavbe domu, sa musíte predovšetkým postarať o vytvorenie pevného a silného základu, inak sa neskôr, pri stavbe strechy, situácia stane kritickou: dom sa môže zrútiť alebo prižmúriť. Bez spoľahlivej podpory sa naša prax v najlepšom prípade zmení na zábavný turistický výlet. Motocykel na druhej strane potrebuje dobrý podvozok, ktorý vám umožní preniesť výkon z motora na asfalt na ceste, aby ste mohli položiť ostré zákruty ako na koľajniciach. Podobne nás úvodné praktiky podporujú na ceste k osvieteniu.

Poklona je prvou z týchto praktík. Sú mimoriadne účinnou metódou na uskutočnenie cieľa buddhovstva, cesty k nemu vedúcej a zvýšenia otvorenosti voči nemu. Prostredníctvom klaňania sa čoraz viac dôverujeme našej skutočnej podstate a prehlbujeme svoje spojenie s osvietením. Táto prax, podobne ako meditácia diamantovej mysle, je predovšetkým očistnou praxou a funguje na všetkých troch úrovniach: tela, reči a mysle.

Zároveň je vplyv tejto praxe na naše telo a náš postoj k nemu najpôsobivejší, keďže sa pred Útočiskom skláňame nielen v mysli, ale aj pomocou fyzických pohybov. To znamená, že poklony nielen čistia naše vnútorné energetické kanály, ale otvárajú aj možnosti, ktoré nám celé telo poskytuje. Uvedomujeme si, že nie sme naše telo, a chápeme, ako často kvôli tomu robíme „príliš veľa hluku“. Ako napredujeme v praxi, rozvíjame chápanie toho, aké nároky môžeme klásť na naše telo a ako ho využiť ako nástroj v prospech druhých. Výsledkom je, že sme naplnení inšpiráciou a stávame sa oveľa užitočnejšími.

Už len to, že sa pred nami čoraz viac otvára vlastný potenciál a môžeme ho s radosťou využívať, nám prináša nevšednú radosť.

Preto sa nesnažíme ukončiť poklony rýchlo, „silou“ – je pre nás dôležitejšie rozpoznať a rozvíjať svoje vlastné schopnosti. Ak si vypočujeme nejaké rady, uvidíme, že poklony sa môžu zmeniť na vzrušujúcu udalosť a zároveň v nás vytvárajú obrovský psychický a fyzický prebytok. Ide o intenzívnu činnosť tela, pri ktorej veľmi pomáha výdrž. Z hľadiska efektivity pre rozvoj postavy nie sú prostrácie horšie ako niektorý z moderných tréningov vo fyzickej príprave. Prípadné ťažkosti, ale aj krátke krízy, ktoré sa pri cvičení vyskytnú, sa dajú ľahko odstrániť aplikáciou niekoľkých praktických rád a malých trikov. Vzhľadom na všetky fyzické prvky tejto meditácie by sme však nemali zabúdať, že máme na mysli osvietenie. To znamená, že uvedomenie si Budhovskej povahy sa môže stať počas prvého pokľaknutia. Na čo by ste si mali dať pozor? Hlavná vec -

je to všímať si svoje telá a presne určiť, ako a kedy by sme mali cvičiť poklony. Zvyk takejto kontroly nás privedie k cieľu. A to platí najmä pre poklony. Praktizovaním tejto meditácie si okamžite všimneme, že ak ju robíme pravidelne, všetko sa deje ľahšie a efektívnejšie. Každý z nás má iné podmienky na prácu s touto metódou, preto neexistujú presné pokyny, ale len všeobecné zásady, ako sa vyhnúť zbytočným ťažkostiam a vyrovnať sa s prekážkami. Tipy na jednotlivé časti tela uvádzame len ako nápovedu pri konkrétnych problémoch a nie je potrebné ich aplikovať vôbec.

Rôznym ľuďom vyhovujú rôzne podmienky. Niektorí ľudia dokážu hneď ráno len tak vstať z postele, vyleštiť dosku na poklonu a potom si celý deň užívať pocit, že to hlavné na dnes je už hotové. Tiež je veľmi dobré pripraviť si večer vopred miesto na poklony na podlahe - potom, aj keď nemáte chuť cvičiť, bude ľahšie začať s cvičením, pretože inak budete musieť odstrániť dosku na poklonu nepoužitú. Navyše, po rannej meditácii je oveľa jednoduchšie vedome udržať jasnú víziu v každodenných situáciách. Iní sa po práci radšej osviežia poklonami. To isté platí pre jedlo. Niektorí sa radšej šmýkajú po podlahe nalačno, iní to vzdajú po desiatich minútach s prázdnym žalúdkom.

Chvenie v kolenách a teplý, vatovitý pocit v tele po prvých 100-200 pokľaknutiach môžu byť znakom zvláštneho požehnania a signálom tela, že mu chýba energia – cukor. Pár kúskov nejakého ovocia (najmä banánu) alebo v extrémnych prípadoch trocha čokolády môže tento problém zmierniť, najmä ak sa už niekoľko hodín klaniame.

Ak sa pri intenzívnej fyzickej aktivite potíme, bez toho, aby sme mali v zásobe dostatok tekutín, naše schopnosti sú znížené. Preto je lepšie vypiť vodu alebo džús vopred, skôr ako sa smäd objaví. To isté možno urobiť počas meditácie, predstavte si, že nápoj je nektárom oslobodenia.

Ľahké strečingové cvičenia, najmä hrudníka, nôh a dolnej časti chrbtice, po skončení cvičenia pomáhajú predchádzať svalovému preťaženiu a známkam únavy.

Triky

Väčšina z nás má ťažkosti s poklonami len na samom začiatku cvičenia alebo po dlhšej prestávke (týždeň až dva), keď si telo ešte nezvykne alebo už stratilo návyk na tento druh pohybu. V tomto prípade platia rovnaké zásady ako pri iných telesných tréningoch. Telo potrebuje nejaký čas, aby si na záťaž zvyklo. Prudké zmeny intenzity cvičenia (napríklad vykonanie 1000 poklonení ihneď po niekoľkotýždňovej prestávke) teda predstavujú pre telo vážny problém.

Je to ako s motorkou, ktorá stojí dlho v garáži a zrazu ju bez zahriatia motora nútime prekonať niekoľko výškových prejazdov. Pokiaľ ide o poklony, je lepšie ich robiť menej naraz (napríklad 100-400 denne), ale systematicky, ako zriedkavo a vo veľkých množstvách. Bolo by rozumné zvyšovať ich počet postupne a neustále (napríklad o 10 – 20 % týždenne), a nie hneď zdvojnásobiť ich počet. Veľmi nám pomáha skutočne posúdiť naše schopnosti a určiť si nejaké stabilné množstvo, ktoré môžeme vždy vykonávať, bez ohľadu na náš fyzický stav. Udržuje sebavedomie a pomáha rozvíjať neosobný vzťah k telu. Ak je energie prebytok a môžeme urobiť viac, mali by sme pamätať na to, že toto je už nad rámec programu a vôbec nie je potrebné, aby sa to zajtra opakovalo.

Pri výstupe v horách budeme efektívnejší a radostnejší, ak budeme pred túrou systematicky trénovať. Pri vykonávaní poklony rovnakým spôsobom dosiahneme najlepší výsledok, ak budeme cvičiť na základe zvyku a nebudeme si robiť príliš dlhé prestávky. Niektorí ľudia majú tendenciu mať náhle, nekontrolovateľné impulzy ukončiť prax a potom kvôli bolesti dlhé týždne nič nerobia alebo majú s tým spojené negatívne pocity.

Namiesto toho, aby ste boli nervózni z prestojov a prestávok počas lízania, je lepšie využiť toto obdobie na zvýšenie motivácie v očakávaní chvíle, kedy sa budete môcť vrátiť na palubovku. Toto pravidlo má, samozrejme, svoje výnimky.

Značný počet poklon, vykonávaných samostatne alebo s priateľmi v centre, môže byť skvelým spôsobom, ako rozvíjať motiváciu. Navyše je to veľmi prospešné pre telo – túto prax možno prirovnať k rezervnému zloženiu futbalového tímu. Po troche tréningu s pravidelným cvičením môžete ľahko robiť poklony z času na čas počas dňa, s krátkymi prestávkami (napríklad po každých 200 pokľach) namiesto jednej dlhej.

Pasce

Na čo si dať pozor pri poklone? Budhisti sú tiež ľudia a ako iní, aj oni občas trpia bolesťami chrbta. Vo všeobecnosti ju prostrácie nezväčšujú, skôr naopak, sú ideálnou metódou na vytvorenie rovnováhy v tele za predpokladu, že pri spúšťaní a stúpaní napíname brušné svaly a nevykrúcame kríže. Ak máte slabý chrbát, mali by ste si natiahnuť chodidlá v polohe na bruchu, vstať, dať si čas na zdvihnutie hrudníka a prikrčení vtiahnuť žalúdok. To vám umožní šetriť chrbát a posilniť brušné svaly. Dodržujte preto správne držanie tela. To je dôležité najmä na začiatku, kým svaly ešte nie sú zahriate, a pri posledných opakovaniach, keď je telo už unavené. Okrem toho vám pomôže vankúš umiestnený pod žalúdkom.

V prípade, že máte problémy s kolenami, môžete sa vyhnúť zbytočnému stresu sledovaním ich kontaktu s povrchom dosky. Čím častejšie tento proces pripomína pád, len mierne zmäkčený podstielkou, tým skôr sa objavia neduhy. Chrániče kolien nemôžu byť vyššie ako chrániče brucha a musia mať rovnakú hrúbku pre obe kolená. V opačnom prípade bude chrbát alebo jedna z bokov tela silne zaťažená. Zároveň môže byť väčšina zaťaženia prenesená na ruky, ktoré sa v tomto prípade dotknú podlahy o niečo skôr. Neexistujú dokonalé a rovnaké metódy pre všetkých – to platí pre kĺzanie. Tu v podstate môžete bezpečne experimentovať a z času na čas zavádzať malé zmeny v procese kĺzania (napríklad začať padať na ruky, potom na kolená) alebo v jeho tempe (dynamickém alebo rovnomernom). Znižuje tiež riziko zranenia.

Každý z nás pri svojich aktivitách najradšej používa jednu stranu tela, a to platí najmä pre ruky. Na druhej strane poklony zapájajú obe strany rovnomerne, čím sa korigujú poruchy držania tela a telo sa stáva harmonickejším. Ak sa však sústredíte na jednu stranu tela, napríklad nerovnomerne napínate ruky v dôsledku predklonenia na nerovnom povrchu alebo sa opierate o jednu ruku o niečo skôr ako druhú, alebo kladiete nohy nerovnomerne (akoby ste malý krok), potom sa z času na čas môžu objaviť latentné ochorenia v kolenách, ramenách a zápästiach. Aby sa ruky a kĺby nepreťažovali nerovnomerným zaťažením, podlaha alebo doska by mala byť rovnako klzká po celej dĺžke (napr. v podlahe by nemali byť veľké medzery), preto je najlepšie použiť tenký plast list na tento účel.

Úspech cvičenia často závisí od toho, ako držíte hlavu. To platí najmä pre prostrácie, pretože tu celý pohyb ako celok závisí od polohy hlavy.

Napätie v krku a bolesti v dolnej časti chrbtice sú najčastejšie spôsobené príliš vysokým vankúšom, ktorý si položíme pod čelo, alebo prílišným zdvíhaním hlavy pri vstávaní. Môže sa to stať napríklad preto, že chceme mať neustále „pred očami“ Strom útočiska. Nie je to však nevyhnutné, oveľa dôležitejšie je držať sa vedomia Útočiska, teda mať istotu, že je skutočne prítomné. Presnejšie povedané, nie je potrebné dopredu pozerať na Strom útočiska alebo na list s mantrami.

Vo všeobecnosti možno povedať, že poklony sú z hľadiska fyzického rozvoja ideálnou metódou harmonizácie nášho tela, prispievajúcou k rozvoju jeho slabších partií. Ťažkosti, tak ako aj pri iných metódach, nastávajú vtedy, keď preceňujeme vlastné sily a nesprávne reagujeme na signály svojho tela, napríklad naďalej prudko padáme na kolená, napriek tomu, že nás bolia.

Môžete si priniesť časopiss praktickým doručením pre vás do Dharma-shopu na adresu