Praktické aspekty čchi-kungovej praxe. Qigong: čínska prax posilňovania tela

"Čo chceme zistiť: ako to môžeme urobiť alebo prečo to nemôžeme urobiť?"
"Všetko bude možné, ak rozdelíte úlohu na časti."

čchi-kung("qi" - energia; "gong" - práca. - veľryba.) je súbor praktík harmonického, prirodzeného získavania vitálnej energie (qi). Presnejšie, veda o životnej sile. Prečo potrebujeme túto silu? Pre úspech v každodennom živote, pre vynikajúcu fyzickú kondíciu v každom veku, pre duchovný rozvoj. Každý sa môže sám rozhodnúť, čo presne. Qigong je skutočný spôsob, ako získať krásu a radosť zo života, dlhovekosť, čistú myseľ a jasné vedomie, citlivú intuíciu a pokoj, sebavedomie a úžasný výkon.

qigongové cvičenie v každom veku prebudí životnú energiu a naučí vás, ako získať trvalý prístup k jej neobmedzenému zdroju pre všetky naše prejavy. Na každodenné „nabíjanie“ sa dá úspešne použiť individuálna zostava cvikov. Každá prax odhaľuje potenciál nášho tela a mysle časom hlbšie a hlbšie.

Hlavné praktiky Caduceus Center

(Tradícia Wudang Panlongmen, "železná košeľa")

Od prvých lekcií vás táto prax doslova naplní energiou a prudko zvýši obranyschopnosť tela na všetkých úrovniach: od hrubého fyzického vplyvu až po jemné duševné. Výrazne zvyšuje vitalitu, výkonnosť. Vytvára silný základ pre ďalší rast v komplexnejších meditačných praktikách. technika čchi-kung na rozvoji „ohnivého“ pupkového centra – centra vôle, odhodlania a konania, centrum ochrannej funkcie na všetkých úrovniach.

- jedna z obrovských oblastí čchi-kungu, až do začiatku dvadsiateho storočia, obklopená závojom tajomstva

Cvičenie liečenia Tai Chi Chuan pomáha upokojiť myseľ a uvoľniť telo. Tai Chi Chuan štýlu Yang 88 je úplná „dlhá forma“ odovzdávaná cez reťazec postupnosti učeníkov. Výrazne sa líši od modernizovaných a zjednodušených odrôd tai chi, ktoré sa všade vyučujú a popisujú v literatúre. Cvičenie Tai Chi Chuan je neuveriteľne komplexné a viacvrstvové, s desiatkami klasických (čínskych) textov, stovkami kníh a tisíckami článkov napísaných na túto tému. Táto prax formuje minimálne jasnú myseľ a silné, zároveň oslobodené telo. Každý, kto cvičí pravidelne a správne, chápe, že Tai Chi Chuan nie je len cvičenie na upokojenie a relaxáciu, ale je to komplexné vysoké umenie, jeden z najlepších spôsobov, ako pochopiť Tao a pochopiť zmysel života.

- základná technika, jedno z hlavných a najlepších čchi-kungových cvičení

Staroveké vysoko liečivé mnohostranné cvičenie na vyváženie tela a jemnej štruktúry, harmonizáciu všetkých procesov, ovládanie vedomia, myšlienok a pocitov, vytváranie "vnútorného ostrova nevinnosti". Cvičenci, ktorí v určitej fáze zdôrazňujú čo i len toto jedno cvičenie, dosahujú výrazný efekt.

Tai Chi Tuishou (tlačné ruky)

Párová prax, prechod medzi oblasťou liečenia a boja vnútorného umenia taijiquan. Cvičenie s partnerom pomôže zvládnuť fyzickú silu nad rámec svalových kontrakcií, harmóniu pohybov tela a energie čchi a výrazne urýchli pokrok v osamelých (vnútorných zdravotných) praktikách taiči.

- kánon premeny svalov a šliach

Mnohostranné cvičenie, ktorého hlboký dopad odstráni vnútorné svalové svorky a bloky jemných štruktúr, obnoví meridiány, posilní telo a rozvinie fyzickú odolnosť a vyrovná všetky telesné systémy. Jedna z najlepších metód sublimácie sexuálnej energie.

Sedem cvičení, ktoré sa k nám dostali zo starovekého Egypta. Krátky, ale mimoriadne účinný komplex pre silné, silné, zdravé a poslušné telo a rýchlu energiu. Cvičenia môžu byť zahrnuté do rozcvičky a môžu sa cvičiť ako samostatný sebestačný komplex.

Chi Qigong - technika taoistického pustovníka
Hlboké štúdium horných energetických centier. Prechod čchi-kungu na energetickú výživu, to znamená, že pri dlhšom cvičení potreba bežnej fyzickej stravy postupne klesá. Vykonáva sa iba na čistých miestach a to je predpoklad. Tento qigong vykonávame na hodinách vonku ďaleko od mesta. Ak v meste (aj keď mimo neho je to predsa len lepšie), tak v samotných hĺbkach veľkých parkov, na pokojných odľahlých miestach.

Baduanjing (osem kusov brokátu)

Všeobecný posilňovací komplex, ktorý sa ľahko naučíte a precvičíte pre zdravie, dlhovekosť a rast fyzickej sily. Vytvoril ho legendárny veliteľ stredovekej Číny a majster čchi-kung Yue Fei a pôvodne mal posilniť silu a zdravie vojakov. Dodnes je tento čchi-kung neuveriteľne populárny po celom svete a naďalej udržiava silu, zdravie a predlžuje život mnohým generáciám ľudí.

Qigong z hôr Qing Chen (Qing Chen Shan Qigong), Phai Da Gong, Diamantový prst, a ďalšie tradičné aj zriedkavé techniky praktizované na putovných seminároch a prenášané podľa ľubovôle a príležitostí na samostatnú prácu.

Akýkoľvek motív, ktorý viedol človeka k praxi chápania seba samého a vesmíru, si zaslúži rešpekt, pretože v budúcnosti pred takýmto výskumníkom by sa zdalo, že svet známy už dávno sa otvára s takými bizarnými stránkami a horizontmi, ktoré predtým nebolo dosť sily premýšľať, uvažovať a predstavovať si!

Vedomosti a techniky tu otvorene zdieľané patria ľudstvu. Zverejnením popisov a ukážok niektorých z nich na stránke splácame dlh našim predkom, Majstrom, ktorí nám starostlivo sprostredkovali Poznanie. Žiaľ, atmosféra prílišného utajovania okolo duchovného Poznania a kľúčov k vlastnej sile, ktorá bola v tom čase aktuálna, viedla po prvé k strate množstva informácií a po druhé k strate záujmu medzi potenciálnymi praktizujúcimi. To mnohí nevedia taký existuje, že človek môže a mal by sa snažiť o poznanie seba a vesmíru a že techniky čchi-kungu skutočne fungujú. Vo svete sa toho pomiešalo veľa a teraz sme na pokraji úplnej straty skutočného poznania. Nádych duchovnej a mystickej romantiky zostáva len v knihách a filmoch.

Nájdete tu popisy prastarých mocných praktík na liečenie tela a ducha prostredníctvom prebudenia vnútra energie a zosilnenie vedomie. Niektoré sa môžete bezpečne naučiť sami z videa a prinesú rýchly požadovaný efekt. Niektoré je potrebné chvíľu študovať a precvičovať pod dohľadom chápajúceho inštruktora alebo znalého učiteľa. Ak s praxou nezačnete, kým podľa vás nenájdete dobrého majstra, ktorý vám ako vo filme odhalí všetku múdrosť tajnej vedy, hrozí vám veľké riziko, že vám nezostane vôbec nič. života. Majster pre každú z vašich úrovní bude iný. Nájsť dobrého Učiteľa, ktorý chce naozaj odovzdávať vedomosti, aby jeho žiaci prekonali jeho samého, je veľkým úspechom a znakom dobrej karmy. Táto karma musí byť vytvorená úprimným nezávislým vedomým cvičením! Na druhej strane si spomeňte na staré výroky: "Ak nevidíš Učiteľa, vidíš svoju karmu!" a "Všetky prejavy Vesmíru sú mojím Učiteľom!"

Pamätajte: ak sa pohybujete, celý vesmír sa pohybuje smerom k vám, ak čakáte, celý vesmír čaká s vami! Vedľa nás nie sú žiadni náhodní ľudia!

Systém čchi-kung je pre obyvateľov Západu relatívne novým typom fyzickej aktivity a duchovnej praxe. Nie je to také veľkolepé ako joga, ak hovoríme o vonkajšej zložke. je v prvom rade schopnosť ovládať neviditeľnú energiu Qi.

Sada čchi-kungových cvičení pre začiatočníkov ponúkaná v tomto materiáli otvára energetické brány pre Qi – energiu, ktorá nám dáva silu. Môžeme zlepšiť zdravie, zvýšiť odolnosť voči stresu, spomaliť proces starnutia.

Aká technika čchi-kungu sa praktizuje na Západe?

Qigong je rôznorodý. Všetko závisí od toho, čo chce človek z tejto praxe nakoniec získať. Podmienečne môžeme rozlíšiť dva systémy čchi-kungu:

Prvý vám umožňuje lámať tehly a robiť ďalšie extrémne veci, ktoré sa učia v čínskych kláštoroch bojových umení.

Druhú cvičia bežní ľudia ako zdravotnú a všeobecnú posilňovaciu gymnastiku pre telo a myseľ.

Keď ľudia hovoria o západnej metóde čchi-kung, majú na mysli druhú možnosť.

Ciele cvičenia čchi-kung:

• Zastavenie „tanca vonkajšieho sveta“
• Zastavenie „vnútorného dialógu“
• Vyučovanie koncentrácie a disciplíny mysle

Ako vidíte, tri zo štyroch cieľov sú prerušiť nekonečné vonkajšie a vnútorné stimuly, v ktorých človek nevedome prebýva.

Čínsky čchi-kung pre začiatočníkov

Brány energie Qi

Takže náš súbor qigongových cvičení pre začiatočníkov otvára energetické brány qi.

Koncept energetickej brány pochádza zo starovekej Číny a je úplne autentický. Technika čchi-kung bola vyvinutá v rámci taoizmu, náboženského a filozofického hnutia, ktoré dominuje Číne.

Toky energie by mali byť pociťované priamo v mysli praktizujúceho. Táto energia je súčasťou nášho jemného energetického tela. Musíte sa naučiť cítiť tieto body, aby ste nasmerovali Qi a stimulovali jemné telo v maximálnej miere.

Čchi-kungová prax je vstúpiť cez každú energetickú bránu a rozpustiť sa v nej.

Celkovo je k dispozícii 23 vstupných bodov, ktoré sa musia počas cvičenia postupne otvárať:

1. Vrch hlavy
2. Tretie oko
3. Krk (spodok lebky po plecia)
4. Hrdlo
5. Ramená
6. Lakte
7. Zápästia
8. ruky (plné)
9. Hrudník - v mieste spojenia rebier - a chrbta - v mieste, kde sa rebrá stretávajú s chrbticou, vzdialenosť medzi lopatkami a oblasťou rebier
10. Pre ženy: hrudník
11. Solar plexus
12. Kompletné brucho spredu dozadu
13. Chrbtica - zvláštna pozornosť: šija, siedmy krčný stavec, stred lopatiek, spodok lopatiek, kostrč
14. Panvové kosti
15. Pohlavné orgány
16. Rozkrok
17. Lap
18. Členky
19. Nohy
20. Pod nami
21. Nad hlavou

Ryža. 1. Ľudské energetické body podľa čínskej tradičnej medicíny.

Súbor qigongových cvičení pre začiatočníkov

Qigong gymnastika pre začiatočníkov pozostáva zo 6 po sebe nasledujúcich základných cvičení.

1. Hlavné cvičenie – bez pohybu: otváranie stavidiel, zaplavovanie a rozpúšťanie Qi
2. Cvičenie „Ruka do oblaku“
3. Cvičenie "1. otočka"
4. Cvičenie "2. otáčky"
5. Cvičenie "3. otáčky"
6. Trakcia chrbtice

Sada čchi-kungových cvičení pre začiatočníkov končí návratom do východiskovej polohy „hlavné cvičenie je bez pohybu“.

Tieto cvičenia vám umožňujú zvýšiť energiu tela, čo je dôležitejšie ako byť silný alebo dobre vyzerať.

Cvičenie zlepšuje cirkuláciu Qi, prekrvenie a držanie tela.

Základné cvičenie

Jadrom základnej zostavy čchi-kungových cvičení pre začiatočníkov je nehybné držanie tela, v ktorom musíte byť aspoň 15 minút denne. Napriek svojej jednoduchosti je to silné cvičenie, ktoré zvyšuje povedomie, posilňuje Qi a umožňuje vám pochopiť, ktorá z energetických brán Qi je zablokovaná.

Zboku sa zdá, že stáť na napoly ohnutých nohách nie je ťažké. Keď však začnete cvičiť, uvedomíte si, že dlhodobé zotrvanie v tejto polohe si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť a tréning svalov nôh a chrbta.

Pri tomto cvičení nasmerujte svoju pozornosť na každý z 23 vstupných bodov chi uvedených vyššie, od nad hlavu až pod nohy.

Vizualizujte si energiu, nenechajte sa rozptyľovať. Dýchajte rovnomerne a pokojne.

Postupom času sa naučíte sústrediť a cítiť Qi a tiež uvidíte zablokované oblasti pre Qi, ktoré vyvolávajú choroby. Čím voľnejšie prúdi Qi, tým sa budete cítiť ostražitejšie a silnejšie.

Cvičenie „Ruka do oblaku“

Toto qigongové gymnastické cvičenie pre začiatočníkov sa robí pomaly. Zahŕňa nepretržité a plynulé pohyby rúk, nôh a celého tela. Táto prax učí zdržanlivosti, kontrole emócií a zvládaniu stresu prostredníctvom pohybov tela.

Séria cvičení "Obraty"

Táto séria zlepšuje toky Qi vo vnútorných orgánoch. Každé z cvičení, ktoré obsahuje, je zamerané na tri energetické centrá: horné, stredné a spodné. Aktivita cvičení sa postupne zvyšuje.

Prvý cvik je zameraný na spodnú časť brucha: zlepšuje trávenie, priaznivo pôsobí na urogenitálny a vylučovací systém.

Druhý cvik kladie dôraz na hornú časť brucha: žalúdok, pankreas, pečeň, slezina a nadobličky.

Tretie cvičenie - najaktívnejšie - ovplyvňuje srdce a pľúca, zlepšuje krvný obeh. Celé telo je v pohybe, čo má komplexný pozitívny účinok.

Cvičenie "Predĺženie chrbtice"
Záklony patria medzi hlavné v cvičení nielen čchi-kungovej gymnastiky pre začiatočníkov, ale aj. A to nie je náhoda: zdravie chrbtice je dlhovekosť a pohyblivosť. Chrbát by mal byť v napätí, aby boli stavce od seba čo najviac oddelené. Ak to chcete urobiť, pritlačte bradu k hrudníku. Začnite sa naťahovať od spodnej časti chrbta a skončite pri krku.

Dokončite cvičenie čchi-kung pre začiatočníkov s kontemplatívnym základným postojom. Dýchajte pokojne. Cíťte odblokovanú Qi.

Video o cvičení čchi-kung pre začiatočníkov

Vyššie uvedenú teóriu otvárania energetických brán demonštrujú inštruktori v nasledujúcom videu o cvičení čchi-kung pre začiatočníkov.

Denne cvičte čínsky čchi-kung pre začiatočníkov.

Postupom času k tomu začnete pristupovať vedomejšie. Zvýši sa schopnosť sústrediť sa. To znamená, že budete lepšie ovládať seba a svoje správanie, získate vnútornú silu a sebadôveru. Zlepší sa vám nálada a budete sa cítiť dobre.

Buďte zdraví a nezabúdajte, že čínska kultúra je jednou z najzaujímavejších, s ktorou sa bude musieť v blízkej budúcnosti veľmi zblízka zoznámiť celý svet.

Mnoho ľudí sa teraz začína zaujímať o alternatívnu medicínu, najmä o čínske praktiky a metódy, ktoré zlepšujú zdravie.

Qigong pre začiatočníkov zahŕňa pravdy a základy potrebných vedomostí o tejto metóde a základné cvičenia, ktoré budú zrozumiteľné a dostupné aj pre začiatočníka. Ak ste k tejto praxi nedávno prišli alebo sa k nej práve chystáte, potom môže byť tento článok pre vás veľmi užitočný.

Čchi-kung zdravia – cesta pre začiatočníkov a hľadajúcich

Táto metóda samoliečby k nám prišla od starých čínskych mníchov. Taoistickí mudrci vyvinuli qigong ako metódu na udržanie fyzického a duševného zdravia aj v starobe. Bol to však skôr dodatočný priaznivý účinok čchi-kungu. Spočiatku sa táto východná prax používala na vzostup na novú duchovnú úroveň rozvoja, ako aj na to, aby sme sa naučili preniknúť do zákonov a tajomstiev vesmíru.

Dnes qigong nestratil svoj význam, je stále populárny v Číne aj na celom svete. Mnoho ľudí sa obracia na túto liečebnú prax, aby našli harmóniu, naučili sa, ako sa vyrovnať so zbesilým tempom moderného života, aby sa naučili neutralizovať negatívnu energiu.

Je známe, že práve hromadenie negatívnej energie v ľudskom tele je zdrojom všetkých fyzických chorôb.

Číňania veria, že stres, nervové napätie a všetky druhy negatívnych skúseností podkopávajú naše zdravie aj ducha. Aby sa zbavili takýchto nebezpečných nahromadení energie vo svojich telách, denne praktizujú qigong. Za posledných desať rokov sa táto prax stala nemenej rozšírenou v domácich krajinách.

V podmienkach moderného života je jednoducho potrebné včas relaxovať, ako aj posilniť telo, myseľ a dušu. Technika čchi-kung pre začiatočníkov má práve taký komplexný účinok na celé ľudské telo naraz, ale na rozdiel od pokročilejších úrovní cvičenia tu nebude zmätený ani neskúsený človek.

Qigongový komplex pre začiatočníkov je veľmi ľahko pochopiteľná a vykonávaná metóda. Tu nenájdete príliš zložité a ťažké cvičenia. To však neznamená, že takáto činnosť nebude efektívna. Po prvé, prastará prax čchi-kungu je založená na špecifickom dýchacom systéme.

Spočiatku bude pre vás dosť ťažké súčasne sledovať správnosť cvičení, ako aj dýchanie. Základom tried pre neskúsených cvičiacich a začiatočníkov sú preto základné cvičenia, ktoré sú ľahko pochopiteľné. Zároveň majú výrazný liečivý účinok, posilňujú zdravie.

Do takéhoto komplexu sa môže zapojiť každý: mladí praktizujúci, starší ľudia a dokonca aj deti predškolského veku.

Čínska prax je úplne univerzálna, vďaka čomu si získala obľubu v modernom svete. Pre samotných Číňanov zostáva táto technika poctou ľudovým tradíciám a učeniu starovekých filozofov.

Qigong vám umožňuje získať sebavedomie, temperovať telo a dokonca zvýšiť inteligenciu. Pre ľudí žijúcich v podmienkach neustáleho stresu sa táto technika stane nepostrádateľným asistentom. Ovplyvnením celého tela ako celku vás qigong urobí silnejšími, odolnejšími voči negatívnej energii.

Qigong: kde sa začať učiť

Predtým, ako začnete s prvými hodinami, mali by ste jasne pochopiť, čo je čínsky qigong. Bude užitočné sledovať videá skúsených majstrov na nete, kde hovoria o praxi a poskytujú rady začiatočníkom. Dbajte na to, aby ste mali správne znalosti o samotnej zdravotnej technike a jej histórii. Článok o tom nájdete v sekcii na stránke.

Až potom, čo si v hlave vytvoríte správnu a úplnú predstavu o qigongu zdravia, môžete prejsť priamo k cvičeniam.

Pravidlá triedy

Nižšie nájdete cvičenia čchi-kung pre začiatočníkov, ktoré sú ideálne pre vaše prvé mesiace orientálnej praxe. Pred triedami nezabudnite dodržiavať dôležité pravidlá a dodržiavať nuansy tejto metódy:

1. Cvičte v dobrej nálade.
2. Pred vyučovaním nejedzte ani nepite.
3. Prvé dve hodiny po tréningu je zakázané jesť a piť studené jedlá.
4. Cvičte vonku alebo v dobre vetranom priestore.
5. Snažte sa cvičiť súčasne.
6. Pripravte si vhodné oblečenie na cvičenie.
7. Nezabúdajte na správne dýchanie – to je základ čchi-kungu.
8. Len pravidelný tréning bude mať pozitívny efekt.

Samostatne stojí za zmienku o vhodných odevoch pre čínsku technológiu. Nasaďte si voľné a voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Je dôležité, aby váš outfit nemal žiadne tesné alebo škrtiace miesta – oblečenie s gumičkami na krku, páse, rukách či holeniach nebude fungovať.

Osobitnú pozornosť venujte aj materiálom, z ktorých sa takéto oblečenie šije. Najlepšie je vybrať si oblek z tenkej bavlnenej látky. Môžu to byť nohavice a voľné tričko, vaše nočné pyžamá (ak spĺňajú opísané kritériá) alebo špeciálne čchi-kungové oblečenie.

Takže ste sa rozhodli vyhľadať pomoc v tradičnej čínskej medicíne a naučiť sa qigong, kde začať? Ako už bolo spomenuté vyššie, je potrebný systematický tréning. Môžete cvičiť ráno po prebudení alebo večer krátko pred nočným spánkom. Tu skúsení majstri radia počúvať svoju vlastnú intuíciu.

Ak sa však stále nemôžete jasne rozhodnúť o čase vyučovania, použite malý cheat nižšie:

• Triedy pred spaním sú vhodné pre tých, ktorí majú ťažkú ​​alebo nervóznu prácu;
• Ranné praktiky vám umožnia získať silu a nabiť sa novými silami;
• Ak trpíte poruchami spánku, potom triedy pred spaním pomôžu normalizovať nočný odpočinok;
• Večerné kurzy budú tiež prospešné pre tých, ktorí majú negatívne skúsenosti alebo trpia zvýšenou excitabilitou;
• Ranné cvičenie vás motivuje k produktívnemu pracovnému dňu;
• Pre študentov bude dobré aj ranné cvičenie.

Ak tvrdohlavo nedokážete pochopiť podstatu starovekých liečebných učení, robíte množstvo hrubých chýb a nedokážete správne dýchať, potom vám môžu pomôcť skupiny čchi-kungu pre začiatočníkov. Výhodou štúdia s inými ľuďmi pod vedením skúseného Majstra je, že začiatočníkovi umožňuje rýchlo zvládnuť všetky dôležité princípy duchovnej praxe, ako aj vyhnúť sa bežným chybám.

Preto, ak máte takúto príležitosť a vážne sa rozhodnete študovať qigong, nebuďte príliš leniví, aby ste sa dozvedeli o takýchto kurzoch vo vašom meste. Zvyčajne to nie je problém ani v malých mestách ďaleko od hlavného mesta. Zdravotný qigong je teraz veľmi populárny v krajinách bývalého SNŠ, preto je v každom meste aspoň jeden skúsený odborník.

Nedostatok vedomostí je možné nahradiť aj pomocou vizuálnych lekcií na kanáli Youtube. Video lekcie vám ukážu správnu schému dychových a gymnastických cvičení, ktoré vám umožnia cvičiť správne a bez chýb už od prvého cvičenia.

V skutočnosti je čchi-kung duchovná prax, o ktorej je lepšie naučiť sa čo najviac. Nebude zbytočné čítať diela uznávaných majstrov, ako aj zoznámiť sa s knihami nasledovníkov.

Keďže čchi-kung je komplexná technika do určitej miery založená na náboženstve, bolo by mimoriadne ignorantské študovať len jeho povrchný význam.

Samotné slovo čchi-kung znie v čínštine ako „pracovať s čchi". To znamená, že cvičenec doslova získava schopnosť ovládať tok životodarnej energie. čchi v čínskej medicíne je hlavnou liečivou silou. Práve táto energia vám umožňuje liečiť fyzické neduhy a zlepšovať zdravie.

Verí sa, že čchi je božská neviditeľná sila, ktorá prebýva vo vzduchu a žije vo všetkom, čo má dušu. Inými slovami, prísun tejto energie je nám daný pri narodení. Počas nášho života sa táto rezerva postupne spotrebováva a zdravie sa začína zhoršovať. Preto Číňania aktívne praktizujú qigong, pretože sa vracia do tela čchi a nahradiť jeho nedostatok.

Keďže energia žije v kyslíkovom prostredí, je jasné, prečo sa dýchaniu pripisuje osobitný význam. A práve preto je potrebné cvičiť v dobre vetranom priestore.

Tradičná orientálna medicína dodáva energiu čchi neobmedzené možnosti. Je schopný robiť zázraky a uľaviť aj tým chorobám, ktoré sú bezmocnou liekovou terapiou. Ako ste sa už dočítali vyššie, všetky neduhy v našom tele vznikajú v dôsledku hromadenia negatívnej energie. Inými slovami, dochádza k narušeniu vnútornej rovnováhy. Čchi-kungové cvičenia obnovujú harmonickú cirkuláciu energetických tokov vo vnútri tela, vyháňajú z neho všetky choroby.

Nižšie uvedený súbor lekcií je cenovo dostupnou príležitosťou pre začiatočníkov zlepšiť svoje fyzické zdravie a pocítiť pozitívny vplyv čínskej praxe. Môžete si posilniť imunitu a zbaviť sa mnohých neduhov:

• Qigong obnoví pružnosť a pohyblivosť tela;
• Cvičenie dodá vitalitu;
• Čínsky qigong výrazne zlepší náladu a pohodu;
• Po triedach zmiznú bolesti a bolesti kĺbov tela;
• Qigong urýchľuje procesy regenerácie v bunkách;
• Časté cvičenia udržia mladosť a krásu;
• Qigong vám umožní vyhnúť sa typickým sezónnym ochoreniam (chrípka, prechladnutie, akútne respiračné infekcie);
• Pocítite, ako sa zmení kvalita vášho života;
• V prítomnosti vážneho ochorenia príde liečivý účinok;
• Vytvoríte si emocionálne zázemie, stanete sa pokojnejšími a šťastnejšími.

Treba poznamenať, že existujú rôzne obrazy čchi-kungu a jeho odrôd. Prvým krokom je teda zvládnutie tradičnej liečebnej praxe. Preto tvrdý qigong pre začiatočníkov nebude najlepším nápadom pre tých, ktorí nedávno prišli k tejto praxi. Neponáhľajte sa a zbytočne sa netrápte, na všetko príde čas.

V prvom rade sa naučte históriu a základy cvičenia, začnite cvičiť pomocou základných všeobecných posilňovacích cvikov. A až potom, keď budete mentálne a fyzicky pripravení, začnite študovať iné typy čchi-kungu.

Ak je toto vaše prvé zoznámenie s čínskou technikou čchi-kung, kde začať samostatne, je naozaj pálčivá otázka. Pamätajte, že v zdravotnej praxi existujú základné cvičenia, ktoré majú silný liečebný účinok na celé telo ako celok. Preto ich praktizujú začínajúci prívrženci orientálnej medicíny aj skúsení majstri.

Ak máte takúto príležitosť, potom cvičte nižšie uvedený komplex každý deň v rovnakom čase. Aj keď vás okolnosti prinútia odložiť cvičenie, snažte sa neodkladať tréning a nenarúšať rozvrh. Samozrejme, ak sa cítite preťažení alebo unavení, je lepšie počkať na vhodnejšiu chvíľu na cvičenie.

Predpokladá sa, že v takom stave prúdi energia čchi počas praktických cvičení to bude ťažké a tréning neprinesie výrazný efekt.

Odporúča sa cvičiť aspoň trikrát týždenne. Cvičiť môžete napríklad v pondelok, stredu a sobotu. Alebo si vyberte pre seba vhodnejší rozvrh. Ak môžete, zvýšte počet cvičení čchi-kung na štyri alebo päť týždenne.

Súbor qigongových cvičení pre začiatočníkov

Skôr ako pristúpite priamo k cvičeniu, uistite sa, že cvičebňa je čistá a je tam dostatok čerstvého vzduchu. Mali by ste sa cítiť pokojne, snažiť sa vyčistiť si myseľ od všetkých myšlienok a zbaviť sa starostí.

Začínajúcim cvičencom v tom môže pomôcť nasledujúca technika: zapnite si pokojnú tematickú hudbu, sadnite si na zem do lotosovej pozície, zatvorte oči a niekoľko minút pokojne dýchajte. Skúste sa sústrediť na nádych a výdych, odmietajte všetky zbytočné myšlienky. Potom si trieť prsty jednej ruky o druhú bez toho, aby ste otvorili oči. Potom otvorte dlane a pretrite ich o seba. Aktivuje energiu čchi a pomôže vám upokojiť sa a naladiť sa na nadchádzajúce hodiny.

Je dôležité poznamenať, že počas cvičenia by miestnosť mala byť tichá a pohodlná. Cudzie zvuky a hlasné zvuky vás výrazne odvrátia od správnej techniky dýchania, preto sa snažte cvičiť v tých hodinách, keď máte voľný čas, nikam sa neponáhľate a nikto v dome nerobí hluk.

Čchi-kungové cvičenia pre začiatočníkov na obrázkoch

"Vzostup neba"

Postavte sa rovno. Nohy sú na šírku ramien, chrbát je držaný rovný, hlava smeruje dopredu. Telo nie je napäté, ruky sú voľne umiestnené pozdĺž tela.

1. Dajte ruky do spodnej časti brucha.
2. Otočte ich dlaňami nadol k podlahe tak, aby palce na rukách smerovali k vám.
3. Súčasne pomaly zdvihnite obe ruky hore a dopredu.
4. Vaša hlava a oči sledujú vaše prsty.
5. Ruky sú zdvihnuté vysoko nad hlavou, oči sa pozerajú hore.
6. Dlane v procese zdvíhania rúk sú otočené vnútornou stranou smerom k stropu.
7. V koncovom bode sa narovnajte, chrbát je rovný, ruky narovnané v lakťoch.
8. Dýchajte tak, aby nádych a výdych mali rovnakú hĺbku a trvanie.
9. Jemne oddeľte ruky a roztiahnite ich rôznymi smermi.
10. Znížte ich, ako keby ste opisovali kruh. Potom sa hlava vráti do pôvodnej polohy.
11. V oblasti pod pupkom sa ruky opäť ukážu ako dlane k podlahe a načrtávajú kruh.
12. Opakujte cvičenie 10-krát.

"Stabilizácia dýchania"

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Chrbát a krk sú rovné, telo nie je napäté. Ruky voľne visia pozdĺž tela.

1. Pomaly sa nadýchnite.
2. Dych je hladký, čistý, tichý.
3. Pri výdychu sa pomaly spúšťajte nadol a pokrčte kolená.
4. V tomto prípade sú ruky posunuté dopredu od seba s dlaňami na podlahu.
5. Jemne sa narovnajte, vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa.
6. Pri výdychu klesnite opäť dole, ochabnite. Nadýchnite sa – zdvihnite a narovnajte.
7. Opakujte 10-krát.

Qigong: videonávod pre začiatočníkov

Názorná základná lekcia na ranné cvičenie, demonštrujúca prevedenie cvičenia „Raising the Sky“.

Vizuálny komplex lekcií na večerné cvičenie. Pomôže vám zaspať, poriadne si oddýchnuť, nabiť telo novými silami.

Tieto jednoduché lekcie môžete ľahko urobiť sami doma. Qigong pre začiatočníkov je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré má silný účinok na telo. Pamätajte, že prax je založená na energetických tokoch čchi, ktoré majú liečivé a posilňujúce vlastnosti, dostávajú sa do tela. Kontrolujte preto svoje dýchanie a nezabúdajte, že by ste nemali dýchať príliš zhlboka. Hĺbka nádychu a výdychu by mala byť rovnaká ako v bežnom živote.

Pred dvetisíc rokmi dala Čína svetu unikátny liečebný systém. Qigong je celá filozofia zdravia, ktorá zahŕňa systémy liečenia a duchovného rozvoja. V preklade z čínštiny znamená slovo „qigong“ riadenie energie. Životná energia, ktorú Číňania nazývajú „energia Qi“ je základom vesmíru, vrátane základu živej hmoty.

V Číne je qigong najobľúbenejším spôsobom, ako si udržať zdravie. V Pekingu aj Šanghaji možno mladých aj starých Číňanov vidieť v parkoch pod holým nebom, ako robia plynulé pohyby, ktoré pripomínajú tanec žeriava alebo mierne kolísanie vŕby. Obyvatelia Strednej ríše teda podriaďujú svoje telo mysli a učia sa ovládať svoje pocity.

Systém čchi-kung je zameraný predovšetkým na rozvoj ľudskej psychiky, objavenie jeho skrytých schopností.

Mozog moderného človeka je zapojený len na 4-5%. Tieto zdroje stačia na premýšľanie, štúdium, prácu atď. Ale prečo potrebujeme zvyšných 95%? V človeku je zrejme nerealizovaný potenciál, ktorý musí odhaliť. Cvičenie čchi-kungu dáva človeku iný postoj. Tu je však veľmi dôležité mať kompetentného inštruktora, ktorý študentovi pomôže nezmiasť sa a nasmerovať energiu správnym smerom. Cvičením čchi-kungu sa otvárajú nové kanály vnímania a človek sa stáva citlivejším.

V ľudskom tele sa energia Qi nachádza v troch „energetických kotloch“, čiže dantianoch. Existuje horný (v mozgu), stredný (úroveň solárneho plexu) a dolný (úroveň pupka) dantian. V týchto energetických kotloch sa energia akumuluje a premieňa, potom prúdi špeciálnymi kanálmi - meridiánmi.

Pre človeka je dôležité dosiahnuť úplnú harmóniu a harmónia je spojením dvoch protikladov – jin a jang. Choroby a iné kataklizmy vznikajú práve preto, že je narušená rovnováha. Moderný človek je zvyknutý na pohodlie, byť pohodlný a teplý. Pre zdravie však človek potrebuje harmonickú kombináciu tepla a chladu. Keď nie je harmónia, energetické kanály sú zablokované a dochádza k chorobe.

Číňania veria, že naše zdravie závisí od ovládania zmyslov. Nálada zdravého človeka by sa mala meniť ako päť prvkov zemegule. Z dreva vzniká oheň, oheň - zem (popol), v zemi sa rodí kov a na kove sa tvorí voda, z ktorej sa rodí strom. Ak sa tieto prvky extrapolujú na ľudské pocity, potom sa ukáže: hnev je nahradený radosťou, radosť vyvoláva reflexiu, reflexia túžby, túžba vedie k strachu a strach vyvoláva hnev.

Za prácu jednotlivých orgánov a systémov je zodpovedný špecifický prvok (drevo, oheň, voda, kov a zem).

Odborníci tvrdia, že ak sa dlho hneváte, potom trpí pečeň, dlhotrvajúca radosť má zlý vplyv na srdce. Preto by hnev mal byť vždy nahradený radosťou a radosť by mala viesť k úvahám.

Všetky techniky čchi-kungu vyžadujú koncentráciu a tiež dobrú predstavivosť. Najjednoduchším cvičením v qigongovej praxi je „pozitívna vizualizácia“. Ľahnite si alebo seďte s prekríženými nohami. Zatvorte oči a predstavte si chorý orgán, ktorý vás trápi. Zároveň sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť (a to nie je ľahké). Teraz si predstavte, ako sa orgán začína zotavovať, a tak dlho, ako je to možné, udržujte vo svojej mysli obraz zdravého orgánu.

Toto cvičenie sa odporúča vykonávať dvakrát denne po dobu 5 minút po dobu 7-8 mesiacov. Toto obdobie bolo vybrané, pretože každých 7 mesiacov sa bunky tela aktualizujú a ak urobíte všetko správne, získate požadovaný výsledok. Takto si myseľ dokáže podrobiť hmotu a už tu fungujú zákony kvantovej mechaniky.

Čchi-kungové cvičenia zlepšujúce zdravie sú komplexom čchi-kungu z knihy „Čchi-kupresúrna terapia“ (séria „Tradičných praktík Číny“).

Tieto qigongové cvičenia sú veľmi užitočné nielen pre qigongových praktizujúcich, ale môžu ich využívať aj bežní ľudia, ktorí si chcú zlepšiť svoje zdravie a predchádzať chorobám. Cvičenia sú jednoduché, ľahko sa učia a poskytujú rýchle výsledky. Pre zlepšenie zdravia alebo liečbu chronických ochorení môže študent vykonávať celý komplex čchi-kungových cvičení, ako aj jeho jednotlivé časti v závislosti od fyzického stavu a existujúcich ochorení.

Zoznam qigongových cvičení:

• šaolinský stĺp
• Pohladenie dan tiana
• Úder rumelkovou dlaňou
• cvičenie čchi-kung Taiji lopta
• cvičenie Kliky na pazúroch draka, qigong
• Chlapec sa modlí k Budhovi
• Záverečná póza qigongové cvičenia

Prípravné cvičenie čchi-kung

Terapeutická účinnosť akupresúrneho čchi-kungu je určená najmä úrovňou vnútornej energie (vnútorná čchi alebo potenciálna energia) čchi-kungového terapeuta. A hoci čchi je neviditeľná, pacient môže zažiť pocity podobné ľahkému elektrickému šoku (výboju), prenikajúce hlboko do kostí a vnútorných orgánov. Pacient môže cítiť teplo a necitlivosť v celom tele. Pred vykonaním prezentovaného komplexu desiatich čchi-kungových cvičení musíte najskôr vykonať prípravné cvičenie, ktoré pomáha aktivovať a generovať životnú energiu a je nasledovné: postavte sa vzpriamene a pozerajte sa priamo pred seba, upokojte svoju myseľ, mierne si zakryte ústa, jemne sa dotknite špičkou jazyka k hornému podnebiu, voľne klesnite lakte, uvoľnite ramená a vyrovnajte chrbát. Dýchajte jemne a rovnomerne, uvoľnite celé telo a sústreďte sa na dan tian (anatomicky umiestnený v dolnej časti brucha).

Qigong cvičenie:šaolinský stĺp

Základné pokyny: Toto qigongové cvičenie rozvíja vašu schopnosť stáť vzpriamene ako stĺp alebo hromada. Drepujte s bokmi takmer rovnobežne so zemou a široko od seba. Počas cvičenia stoja chodidlá paralelne navzájom vo vzdialenosti troch stôp od seba. Pokrčte kolená, kým nebudú stehná takmer rovnobežne so zemou. Prsty na nohách sú otočené mierne dovnútra a akoby sa chytili zeme. Ťažisko tela sa nachádza presne nad stredom vzdialenosti medzi chodidlami. Potom otočte kolená mierne von, prsty smerujú dopredu. Rozkrok by mal byť zaoblený a vtiahnutý, krk by mal byť narovnaný, ramená by mali byť spustené, lakte pokrčené a pred hrudníkom, ruky by mali byť otočené dlaňami k zemi, zatiaľ čo palce by mali byť položené preč od ukazovákov. Zvyšné prsty sú od seba mierne oddelené, prostredníky sú oproti sebe. Ruky zdvihnuté na úroveň ramien, oči sa tešia na prostredníky. Pred dokončením cvičenia položte ruky na chvíľu na dan tian a potom ich prirodzene spustite k bokom tela (obr. 2-1).

Cvičenie je možné rozdeliť na niekoľko častí s prestávkami medzi nimi. Každá časť nemôže byť kratšia ako 3-5 minút a trvanie celého cvičenia musí byť aspoň 30 minút. V druhom kroku cvičenia, keď ste v rovnakej polohe, musíte niekoľkokrát vziať ruky späť a posunúť ich dopredu, koordinovať pohyby rúk s dýchaním. Pri pohybe paží dozadu sa vykoná nádych, pri ich tlačení dopredu sa vykoná výdych. Zároveň sa qi v dan tiane mentálne rozhýbe, pohybuje sa nahor a potom klesá. Druhý krok cvičenia môže trvať 3 minúty (obrázok 2-2).

Liečivé účinky: Cvičenie Shaolin Pillar Qigong je kombináciou vnútorných (mentálnych) a vonkajších (fyzických) pohybov určených na posilnenie sily nôh, rozvoj správneho držania tela, stabilnú chôdzu, zlepšenie flexibility a pohyblivosti trupu, posilnenie dolnej časti chrbta, tónovanie obličiek a obohatenie Dantianu. Qi.

Indikácie na použitie: Cvičenie je veľmi užitočné pri liečbe neurasténie, nespavosti, bolesti dolnej časti chrbta a nôh a chorôb kĺbov nôh.

Qigong. Cvičenie Silák sa prikrčí a vstane

Základné pokyny: Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na obe nohy. Pri prvom pohybe sa posaďte, súčasne zatnite ruky v päste a pokrčte lakte (obr. 2-3, 4) a potom sa zdvihnite. Dan Tien Qi sa vedie a sústreďuje v pästiach a chodidlách, pozornosť sa sústreďuje najskôr na dlane a potom spolu s pohybom Qi prechádza cez Dan Tien a nohy k chodidlám. Dýchanie by malo byť rovnomerné, mäkké a koordinované s pohybmi tela. Cvičenie opakujte 9 až 18 krát.

Liečivé účinky: Toto qigongové cvičenie posilňuje svaly, kosti a kríže, tonizuje obličky, zvyšuje silu a vytrvalosť tela.

Indikácie na použitie: Artritída, ochorenie obličiek, vlhké sny, impotencia, poruchy trávenia a emfyzém.

Pohladenie dan tiana

Základné pokyny: Cvičenie poklepkávania Dan Tian je modifikáciou cvičenia bojových umení Xingyi (forma a myšlienka), dôležitého odvetvia bojových umení pestovaných od staroveku. Zaujmite pozíciu Shaolin Pillar, potom zdvihnite ruky nad hlavu s dlaňami smerujúcimi nadol a v ďalšom pohybe presuňte ruky od hrudníka nadol, kým nebudú prekrížené pred dan tianom. Zároveň si vizualizujte jangovú qi zhromaždenú z neba a jinovú qi prijatú zo zeme, ako sa pohybujú cez telo do stredného dan-tianu (umiestneného 1,5 cun (univerzálna jednotka používaná v akupunktúre) pod pupkom), kde sa miešajú a kondenzovať (obr. 2-5).

Toto cvičenie sa dá robiť aj iným spôsobom: ruky sú zdvihnuté vodorovne po stranách tela s dlaňami nahor a prstami mierne od seba. Potom pomocou pravej a ľavej dlane vykonajte striedavé pohyby poklepkávania na brucho (obr. 2-6) a nakoniec položte pravú ruku na ľavú na brucho a uvoľnite sa a sústreďte myseľ na dan tian. chvíľa. Začiatočníci môžu vykonávať cvičenie prirodzeným dýchaním a koordináciou rytmu dýchania s pohybmi cvičenia; majstri môžu vykonávať brušné dýchanie. Opakujte pohyby 9-18 krát.

Wellness efekts: Yang Qi neba a Yin Qi Zeme pomôžu dať do poriadku Yin a Yang tela a udržať medzi nimi rovnováhu. Toto cvičenie obohacuje Dan Tian Qi, zlepšuje funkcie sleziny a žalúdka, posilňuje dolnú časť chrbta a tonizuje obličky.

Indikácie na použitie: Zlá chuť do jedla, poruchy trávenia, inkontinencia moču a stolice, enuréza, vlhké sny, impotencia a ochrnutie brušných svalov.

Posilnenie dolnej časti chrbta a tónovanie obličiek

Základné pokyny: Vezmite Shaolin Pillar Pose a pohybom rúk z brucha do podpazušia nimi opíšte kruh. Dlaňami oboch rúk sa qi zhromažďuje a vedie do dolnej časti chrbta. Potom sa dotknite a zatlačte na oblasť obličiek oboma rukami, zadajte qi do zadného dan tian (brána života je centrom v bode mingmen - Ts. X.). Pohyb qi je regulovaný koncentráciou vedomia. Opakujte 9-18 krát. Dýchanie by malo byť prirodzené (obrázok 2-7).

To isté čchi-kungové cvičenie sa dá robiť aj iným spôsobom. Po zaujatí Shaolin Pillar Pose si narovnajte chrbát a oprite sa o stenu alebo strom. Natiahnutie a kývanie rúk dopredu a dozadu rozširuje hrudník a jemné poklepanie chrbtom na stenu spôsobuje pocit šoku v chrbtici a podporuje cirkuláciu qi a krvi pozdĺž meridiánu Du a v celej oblasti chrbtice. Opakujte 9-18 krát (obrázok 2-8).

Liečivé účinky: Toto qigongové cvičenie zlepšuje cirkuláciu qi a krvi v chrbte a pozdĺž meridiánu Du, posilňuje svaly chrbta a dolnej časti chrbta a tonizuje obličky. Ak sa vykonáva dlhší čas, ramená, chrbát a kríže sa stanú silnejšími, svalnatejšími a silnejšími.

Indikácie na použitie: Bolesti chrbta a bedrového kĺbu, obrna nervov, pre celkové zlepšenie zdravia, fyzické otužovanie a spevnenie tela.

Úder rumelkovou dlaňou

Základné pokyny: Tento názov je spojený so začervenaním dlaní v dôsledku koncentrácie čchi v nich; Cinnabar (zhusha) je červená rastlina používaná v čínskej medicíne. V pozícii Shaolin Pillar zdvihnite ruky dopredu na úroveň ramien (vzdialenosť medzi nimi zostáva rovnaká ako šírka vašich ramien), dlane nasmerujte dopredu, palce k sebe (obr. 2-9).

Qi sa pohybuje od spodného dantianu cez horný dantian k vnútornému bodu laogong (PC 8), ktorý sa nachádza v strede dlaní. Dlane, v ktorých je sústredená čchi, sa pomaly posúvajú dopredu, až kým nie sú paže úplne vystreté, alebo prekonajú (zatlačia) nejakú prekážku. Najprv môžete použiť napríklad papierovú zábranu, potom drevenú, potom kamennú dosku a nakoniec železnú (obr. 2-10). Na zvýšenie sily tlačenia je potrebné pri pohybe dlaní dopredu vydýchnuť a pri ich stiahnutí sa nadýchnuť. Pozornosť by sa mala sústrediť na dlane. Obe dlane sa môžu pohybovať dopredu a dozadu súčasne alebo striedavo, pričom pohyby vykonávajú 9-18 krát.

Liečivé účinky: Toto qigongové cvičenie pomôže posilniť silu paží, dlaní a prstov, zlepšiť pohyblivosť rúk.

Indikácie na použitie: toto čchi-kungové cvičenie je možné použiť na liečbu dysfunkcií kĺbov rúk a vzhľadom na to, že pri jeho realizácii sa vnútorná čchi koncentruje v prstoch a následne sa uvoľňuje ako vonkajšia čchi, je možné ho využiť pri akupresúrnej čchi-kungovej terapii.

Qigong: cvičenia: Taiji lopta

Základné pokyny: Zaujmite pózu „Shaolin Pillar“, v každej ruke držte okrúhlu guľu s pieskom s hmotnosťou asi 3,5 kg. Najprv pohybujte rukami v kruhu vedľa tela doľava a doprava a potom ich zdvihnite hore a dole aspoň 100-krát (obr. 2-11).

Pri ďalšom pohybe otočte loptičku v dlaniach aspoň stokrát (obr. 2-12). Cvičenie sa môže opakovať 9 až 18 krát v jednom sedení.

Liečivé účinky: Vykonávanie tohto na prvý pohľad málo intenzívneho cvičenia, ktoré nevyžaduje veľa energie, zároveň môže viesť k veľmi citeľnému obohateniu vnútornej energie a zvýšeniu sily rúk, dlaní a prstov.

Indikácie na použitie: Cvičenie je užitočné pri ochoreniach, ako sú zápaly ramenných kĺbov, krčná spondylóza. V dôsledku dostatočne dlhého vykonávania cvičenia si cvičiaci môže vyvinúť schopnosť dobrovoľne ovládať qi, presunúť ju do dlaní a prstov a potom ju použiť na liečbu pacientov s qigongovou akupresúrou.

cvičenie čchi-kung Nesmrteľný Erlan nesie horu Taishan

Základné pokyny: Zaujmite pozíciu Shaolin Pillar a držte Dantian Qi v oboch rukách a dlaniach. Urobte tlačné pohyby dlaňami a natiahnite ruky do strán. Súčasne sa sústredené vedomie presúva po mediálnej strane rúk k laogongovým bodom (PC 8) v strede dlaní. Potom potraste rukami hore a dole a dlane otočte do podpornej polohy, ako keby ste sa pokúšali niesť horu Taishan na svojich pleciach (obrázok 2-13). Opakujte pohyby 9-18 krát.

Liečivé účinky: Cvičenie umožňuje zvýšiť silu rúk a zápästí, zvyšuje množstvo dan tian qi a vnútornej sily, zlepšuje fyzickú kondíciu cvičiaceho a jeho zdravie.

Indikácie na použitie: Cvičenie môže pomôcť predchádzať alebo liečiť cervikálnu spondylózu, stenóznu kapsulitídu a bolesť v dolnej časti chrbta a nôh. Keď sa vykonáva, telo je tiež obohatené o čchi, ktorá je potrebná na vedenie čchi-kupresúrnej terapie.

Push-up s dračím pazúrom

Základné pokyny:Ľahnite si na zem, opierajte sa o dlane a prsty tak, aby hrudník, brucho a stehná boli nad podlahou. Potom vyrovnajte chrbát, ako je znázornené na obrázkoch (obr. 2-14, 2-15, 2-16). Dostatočne silní a trénovaní ľudia sa môžu spoľahnúť na päť prstov (alebo dokonca tri alebo dva prsty), aby telo udržali od podlahy. Cvičenie je možné opakovať 9- až 18-krát v závislosti od fyzickej zdatnosti a veku cvičiaceho.

Liečivé účinky: Toto cvičenie pomôže zvýšiť silu prstov na rukách a nohách, posilniť svaly a kosti a prispeje k obohateniu vnútornej energie.

Indikácie na použitie: Cvičenie môže byť použité na prevenciu a liečbu bolesti v krku, ramenách, krížoch a nohách, zlepšenie fyzických údajov cvičiaceho, doplnenie vnútornej energie qi pre použitie v qigong akupresúrnej terapii.

Tlačenie dlaňami s vnútorným úsilím

Základné pokyny: Stojte pred stenou alebo stromom a zaujmite polohu lukostrelca (jedna noha za druhou). Narovnajte chrbát a položte dlane s prstami prirodzene od seba a mierne ohnutými ako pazúry na stenu (obrázok 2-17).

Súčasne presuňte dan tian chi do náručia a rúk: zjednoťte a sústreďte myseľ, chi a silu na tlačenie steny. Sila vyvíjaná dlaňami by mala byť stála, ale jemná. Potom znížte ťažisko nadol a prirodzene pohybujte dlaňami dopredu a dozadu (obrázok 2-18). Rytmus dýchania a poradie koncentrácie vedomia musia byť koordinované s tempom pohybu ruky; cvičiaci musí stáť pevne a vyhýbať sa pádu pri pohybe tela dopredu a dozadu.

Liečivé účinky: Cvičenie čchi-kung pomáha zvyšovať silu rúk a prstov, zlepšuje fyzické údaje praktizujúceho a jeho zdravotný stav.

Indikácie na použitie: Toto qigongové cvičenie môže byť užitočné na opravu poškodených kĺbov, ako aj na vyživovanie qi na použitie pri qigongovej akupresúrnej terapii.

Chlapec sa modlí k Budhovi - cvičenie čchi-kung

Základné pokyny: Vezmite Shaolin Pillar Pose. Voľne spustite ruky po stranách tela a potom ich postupne zdvíhajte cez boky k hrudníku, pričom dlane spojte; laogongové body (PC 8) oboch rúk by mali byť vo vzájomnom kontakte; konce prstov sú umiestnené na úrovni ramien (bod danzhong (RN 17)); lakte sú mierne pokrčené a tvoria s hrudníkom malý kruh, presne ako to robí modliaci sa chlapec (obr. 2-19).

Sústreďte svoju myseľ na body laogong a potom ju presuňte nadol na spodný dan tian. Dýchanie by malo byť rovnomerné a prirodzené. Po vykonaní tejto pózy po dobu 5-10 minút sa pravá ruka zatlačí na pravú stranu tela a ľavá dlaň sa položí pred žalúdok, potom sa poloha rúk obráti. Pohyby opakujte 9-18 krát (obr. 2-20, 2-21).

Liečivé účinky: Cvičenie má sedatívny účinok, reguluje a normalizuje činnosť mozgu. Podporuje tiež tvorbu vnútornej energie čchi.

Indikácie na použitie: Cvičenie je možné použiť na prevenciu a liečbu nespavosti, neurasténie, porúch tráviaceho traktu a ochorení kolenných kĺbov.

Záverečná póza qigongové cvičenia

Po dokončení uvedených 10 cvičení čchi-kung, so zameraním na pohyb paží, ich zdvihnite po stranách na úroveň ramien, potom otočte dlane a spustite ich tlakom nadol, čím mentálne vytlačíte zablatenú čchi von z tela.

Telo by malo byť uvoľnené, dýchať rovnomerne a jemne (obr. 2-22). Opakujte 6-8 krát.

Poznámky a pokyny na cvičenie:

1. Praktizujúci môže vykonávať ktorékoľvek z 10 qigongových cvičení opísaných vyššie, v závislosti od svojho fyzického stavu a chorôb. Cvičenie je lepšie robiť ráno, po vyprázdnení žalúdka a močového mechúra alebo hodinu po raňajkách.
2. Pre začiatočníkov by sa cvičenia mali vykonávať jemne a pomaly; ich trvanie a intenzita by sa mali zvyšovať postupne, krok za krokom. V opačnom prípade je možné poškodenie svalov a kĺbov.
3. Tieto qigongové cvičenia by sa mali robiť ráno na čistom a tichom mieste; musí byť zabezpečený dostatočný prívod čerstvého vzduchu. Inhalácia čerstvého vzduchu je veľmi nevyhnutná pre nabitie tela životnou energiou čchi.
4. Hlboký spánok a správna strava môžu zvýšiť účinky týchto cvičení čchi-kung.
5. Pred tým, ako sa qigongový špecialista na akupresúru pustí do liečby iných, musí dôkladne ovládať nevyhnutné minimum relevantných medicínskych vedomostí a zručností pri vykonávaní špeciálnych manipulácií s qigongovou akupresúrnou terapiou, ako aj mať dostatočné praktické skúsenosti. Pri samoliečbe by mal pacient akupresúru čchi-kung aplikovať veľmi opatrne a pomaly, postupne zvyšovať intenzitu a trvanie stimulácie.