Od anorexie k obezite: Ako sa Christian Bale zmenil na roly. Herec Christian Bale: neuveriteľné premeny pre roly vo filmoch

Hviezda filmov „Batman“ a „Terminátor“ Christian Bale sa podrobuje krutým experimentom, ktoré nie každý dokáže zopakovať.

Jeho skúsenosti však môžu byť užitočné pre tých, ktorí plánujú schudnúť naraz a veľa.

Christian Bale je vážny dramatický herec a jeho rola vo filme The Machinist je toho dôkazom. Prvá vec, ktorú si v tomto filme všimnete, však nie je Christianov výkon, ale jeho nemožná chudosť. Podľa scenára Baleova postava rok nespí ani neje. Aby herec mohol hrať túto úlohu, musel schudnúť 28 kilogramov za 4 mesiace. Ako sám Christian Bale hovorí: „Chcel som schudnúť viac, ale zastavili ma včas.“

Po rozhovore s filmovým hercom má človek dojem, že schudnúť sa mu podarilo najmä sebadisciplínou. Vyskytli sa nejaké ťažkosti, ale väčšinou psychologickej povahy. Christian schudol sám, sústredil sa len na svoje blaho. Mnoho priateľov sa obávalo, že je chorý. Herec ale tvrdí, že sa cítil dobre. Cítil pokoj a dokonca mier. Túžba dokázať sám sebe, že je schopný veľa pre dobro zaujímavá rola, Christian nazýva túžbu po nových skúsenostiach jedným z hlavných stimulov v boji proti vlastnému telu.

Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás

Diéta Christian Bale

Aká bola diéta: Christian Bale použil na chudnutie nasledujúce menu:

• Pri rannom jedle Bale stavil na šálku čiernej kávy, do ktorej herec nepridával cukor ani jeho náhrady.
• Obed mala byť tuniaková konzerva vlastná šťava. Môžete zjesť 200 g tejto ryby. Nápojom bola opäť čierna káva, bez príkras.
• Na večeru si herec vypil iba šálku kávy.
• Počas dňa bolo povolené 1 malé zelené jablko.
• Aby sa znížilo poškodenie tela, herec užíval multivitamínové komplexy.

Pri takejto diéte sa okamžite stráca nielen tuková hmota, ale aj svalová hmota, keďže vyhladované telo spotrebovalo všetky zásoby dostupnej hmoty na udržanie životných funkcií.

• Okrem diéty sa herec snažil behať, kým mal silu. Jeho cieľom bolo vtedy spáliť čo najviac svalov a tuku a aeróbne cvičenie bez správnej výživy núti telo využívať dostupné zásoby látok na maximum.
• Christian sa navyše od túžby po jedle odpútal obľúbenými činnosťami, ako je napríklad čítanie kníh.
• Všetko sa snažil aj realizovať voľný čas domov a nenavštívil hviezdne večierky aby nebolo pokušenie jesť alebo piť príliš veľa.

Bale následne priznal, že toľko kíl sa mu podarilo schudnúť len vďaka disciplíne a obetavosti. Pri chudnutí sa riadil iba vlastnými pocitmi, prakticky bez toho, aby sa uchyľoval k odporúčaniam odborníkov na výživu. Priatelia, príbuzní a kolegovia vyjadrili svoje znepokojenie nad hercovým stavom, ale on sám tvrdil, že jeho zdravie je celkom normálne.

Upevnenie výsledku od Christiana Balea

„Keď držíte diétu, je veľmi dôležité sústrediť sa na niečo, sústrediť svoju pozornosť, odvrátiť pozornosť od túžby po jedle,“ hovorí Christian, ktorý schudol.

Počas záchvatov hladu čítal knihy - to mu umožnilo súčasne relaxovať, učiť sa nové informácie a samozrejme na chvíľu zabudnúť na jedlo. Počas chudnutia sa herec držal domáce pohodlie. Nikam nešiel, pretože komunikácia s príbuznými a priateľmi zahŕňa nielen rozhovory o živote, ale aj ďalšie jedlo alebo pitie.

Po dosiahnutí výsledku je potrebné ho konsolidovať. V honbe za ideálnym telom sa niekedy oplatí vzdať sa svojich obľúbených sladkostí a jedál. V prvých týždňoch sa snažte vyhýbať cukru a ostrým koreninám. Na múku musíte okamžite zabudnúť, tučné jedlá zavádzať postupne, vyprážané a údené mäso jesť nie viac ako raz týždenne. Po čase, keď si na to zvyknete, môžete do jedálnička vrátiť aj iné obľúbené jedlá, ale postupne, aby ste svojmu nedávno vyhladovanému telu neublížili. Snažte sa jesť viac zeleniny a ovocia. Čerstvo vylisované šťavy vám dodajú energiu na celý deň.

Pokračovanie hier s váhou Christiana Balea

Christianove experimenty tam neskončili. Pre film Záchranný úsvit (2006) schudol opäť na 61 kg, aby vo filme pribral 83 kg. Temný rytier“ (2008). Po 2 rokoch vážil vo filme „The Fighter“ 66 kg a vo filme „The Dark Knight Rises“ (2012) sa vrátil na 90 kg.

Informácie pre mužov

Herec je do svojich úloh úplne ponorený a prežíva ich spolu so svojím hrdinom, preto bolo pre neho dôležité niekoho nestvárňovať, ale byť ním. So všetkým mojím obdivom a rešpektom voči Christianovi Baleovi by som chcel osobitne zdôrazniť, že takéto experimenty na vašom tele a zdraví je možné vykonávať len pod dohľadom lekára.

Metamorfózy Christiana Balea

Chcel by som poznamenať: nezáleží na tom, aký výsledok chcete dosiahnuť - schudnúť alebo pribrať - na dosiahnutie svojho cieľa fyzické cvičenie musí byť povinné a pravidelné!

Dnes sa naučíte z nový článok detailné informácie o tom, ako som schudol známy herec Christian Bale za film "The Machinist".

Trochu histórie

Správna cesta von

Aby sa nevytáčalo nadváhu potom sa prvýkrát veľmi nespoliehajte na známe jedlá (približne prvé dva týždne). Nejedzte zmrzlinu, pečivo, koláče a iné potraviny s vysokým obsahom cukru. Nemali by ste jesť vyprážané, mastné, solené, údené, nakladané alebo iné jedlá, do ktorých bol pridaný olej. V dôsledku toho sú všetky výlety do kaviarne dočasne zrušené.

Čo by ste potom mali jesť? Nízkotučné a zdravé potraviny: tvaroh, čerstvá zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, akékoľvek fermentované mlieko a mliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje 5%, diétne mäso upravené určitým spôsobom (varenie, pečenie bez pridania oleja a dusenie).

Vaše menu po diéte môže vyzerať napríklad takto:

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou
• Druhé raňajky: hrsť bobúľ
• Obed: 200 ml (je lepšie nepridávať soľ a korenie)
• Popoludňajšie občerstvenie: 100 gramov nízkotučného jogurtu
• Večera: parná omeleta s jednou zeleninou (stačí 200 gramov)

Okrem toho, rovnako ako počas Christian Baleovej diéty, by ste mali piť veľa vody – aspoň dva litre denne. Voda pomáha čistiť telo a odstraňovať nadváhu.

Samotná podstata hereckej profesie spočíva v premene hercov na rôznorodé postavy, niekedy tak charakterovo opačné vzhľad, že môže byť ťažké rozpoznať herca, ktorý sa skrýva za výzorom určitej postavy.

Zmeny, ktoré je potrebné urobiť vo vzhľade umelca, môžu byť veľmi odlišné, počnúc tými najnevinnejšími - zmenami hmotnosti, radikálnou zmenou strihu vlasov, končiac radikálnymi metamorfózami obrazu vďaka moderné technológie aplikácia make-upu.

Veľa krásne herečky našej doby dostali najvyššie ocenenia za úlohy, kde sa museli prevteliť do dosť škaredých postáv. Napríklad Nicole Kidman získala Oscara za úlohu spisovateľky Virginie Woolfovej, rovnako ako Charlize Theron za úlohu sériového vraha vo filme Monster. Charlene znetvoril nielen make-up, ale musela pribrať aj 14 kilogramov a nosiť farebné kontaktné šošovky.

Christian Bale sa v priebehu svojej kariéry viac ako raz ponoril hlboko do roly a výrazne zmenil svoj vzhľad. Vonkajšie zmeny sú však len dodatočným spôsobom, ako to sprostredkovať divákovi vnútorný svet hrdinu, no hlavnému dielu pomáha jeho brilantný herecký talent a emocionálne prežívanie života postáv.

Pozrime sa, ako sa Bale zmenil z filmu na film, prechádzajúc všetkými telesnými veľkosťami a tvarmi.

Sedemnásťročný Christian sa objavil vo svojom obvyklom imidži v muzikáli „Predavači noviniek“. Jeho postava so šatkou na krku spievala a tancovala tak profesionálne, že bola nominovaná na cenu pre mladého herca.

"Zamatová zlatá baňa" 1998. Jedna z najjemnejších a najpôvabnejších premien v Christianovej kariére. Tento film o glam rocku ukazuje umelca ako dospelého muža. Muž, ktorý občas používa tiene, no napriek tomu robí odvážne veci.

"Americké psycho" 2000. Pre rolu maniaka a vraha musel Bale trochu pribrať svalová hmota. Strávil štyri mesiace vytváraním takýchto sochárskych foriem, študoval v telocvičňa tri hodiny šesťkrát týždenne.

"Strojník" 2004. Jedna z jeho najznámejších úloh. Bale sa musel zbaviť svojej atletickej formy a schudnúť 26 kg len za štyri mesiace. Jeho strava pozostávala z vody, kávy a jedného jablka denne.

„Batman. Začiatok" 2005. Herec stál pred úlohou pribrať v krátke obdobie s cieľom zobraziť nezničiteľného Batmana v celej jeho kráse. Bale prešiel na diétu s vysokým obsahom sacharidov a vrátil sa k trojhodinovému tréningu. Pred filmom som pribral 27 kg a počas nakrúcania ďalších 18 kg. Bol ocenený cenou MTV ako „Najlepší hrdina“.

"Saving Dawn" 2006. Bale, ktorý je už profesionálom v oblasti kontroly hmotnosti, ľahko schudol desať kíl pre úlohu hrdinu, ktorý je nútený znášať ťažkosti, aby prežil. Ohromujúci make-up, zobrazujúci posledné štádium vyčerpania, urobil jeho obraz mimoriadne realistickým.

"Terminátor. Nech príde spasiteľ“ 2009. Nová slučka v horskej dráhe na zmenu hmotnosti. Na úspešný boj proti povstaniu strojov potreboval film herca, ktorý mal dostatok svalovej hmoty. Bale ich nasledoval späť do telocvične.

"Fighter" 2010. Aby mohol Bale hrať bývalého boxera závislého na kokaíne, musel robiť intenzívne kardio cvičenia, aby schudol a stvárnil dôveryhodného narkomana. Za túto rolu dostal Oscara, Zlatý glóbus a kritika ho všeobecne chválila.

„Batman. Návrat legendy" 2013. Telo Christiana Balea sa môže meniť, koľko chce, na rozdiel od Batmana, ktorý musí vždy vyzerať atleticky a svalnato. Práve pre rolu v tretej časti trilógie Bale opäť nabral svaly.

"Z pece" 2013. Zbohom svaly, vitaj kosti. Pre rolu týraného a prenasledovaného robotníka v továrni sa od herca opäť vyžadovalo, aby výrazne schudol.

"Americký ruch" 2013. Výsledkom bolo, že Bale sa musel presadiť a začať veľa jesť, aby sa dostal do „správnej“ formy pre rolu podvodníka. Herec jedol nesprávne jedlá, hlavne cheeseburgery, a pribral 20 kg.

"Exodus" 2014. Keďže v skutočnosti nikto presne nevie, akú váhu mal Moses, tak sa Christian jednoducho vrátil k svojej obvyklej váhe a tá štandardne štíhla sa objaví vo filme Ridleyho Scotta.

Christian Bale je jedným z najvyhľadávanejších a vysoko platených hercov a všetko jeho utrpenie je viac než odmenené láskou verejnosti aj honorármi.

• Dátum narodenia: 30.1.1974.
• Výška: 183 cm.
• Hmotnosť: od 55 do 90 kg.
• Najlepšie filmy: „The Dark Knight Rises“, „The Prestige“, „Equilibrium“, „Terminátor: Nech príde Spasiteľ“, „Americké psycho“.

Natáčanie vo filme "The Machineist"

Pre nakrúcanie filmu The Machinist schudol Christian Bale tretinu svojej hmotnosti, pričom schudol až 55 kg. Metóda je jednoduchá: šálka kávy, jablko a plechovka tuniaka denne (1) - 200-250 kalórií. Výsledok: dramatická strata tuku a väčšiny svalov.

Prestávka medzi natáčaním filmu „The Machinist“ a prvými scénami filmu „Batman“ bola iba šesť týždňov, počas ktorých sa herec snažil čo najrýchlejšie získať späť formu a nabrať svalovú hmotu. Vďaka tomu zvýšil svoju váhu na 86 kilogramov.

Diéta Christiana Balea pri natáčaní Batmana

Herec potreboval veľmi rýchlo nabrať svaly a celkový príjem kalórií bol takmer 4000 kcal. Každý deň zjedol 350 g bielkovín, 500 g sacharidov a 70-90 g tuku. Tréning bol čo najaktívnejší, aby sa minimalizoval prírastok tuku.

Christian Bale je vegetarián a neje mäso ani hydinu (2). Zdrojom bielkovín boli ryby, mliečne výrobky, vajcia, ako aj. Jedlo sa vyskytovalo každé 2-3 hodiny - inak by jednoducho nezjedol toľko za deň.

Aký program používa Batman na tréning?

Program bol založený na variáciách zapájajúcich viacero svalových skupín naraz – hlavných aj pomocných. Cieľom bolo aktivovať biele svalové vlákna zodpovedné za výbušnú silu.

Christian predvádzal zhyby s činkou, variácie mŕtveho ťahu, výskoky z drepu a výbušné tlaky na lavičke (3). Cvičenia boli vykonávané v rýchlom tempe a tréningy zahŕňali vysoký objem kardia.

Prvý deň:

• Nadmnožina sťahovaní a sťahovaní – 4 série po 12 opakovaní každého cviku. Určené na zahriatie, používajú sa ľahké až stredné váhy.
• Zdvíhanie činky z podlahy na hrudník - 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakovaní. Najnižším bodom pohybu je činka na podlahe; horná - do úrovne hrudníka; Prvá časť pohybu je podobná mŕtvemu ťahu, potom sa činka dvíha vyššie. Používajú sa ľahké a stredné váhy.
• – 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakovaní.

Druhý deň:

• Šprint – beh na 10 metrov v 5 setoch, 30 metrov v 5 setoch, 40 metrov v 5 setoch. Odpočinok medzi sériami – 1 minúta, medzi vzdialenosťami – 2 minúty.
• – 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakovaní. Drepy s prudkým výskokom hore zo spodného bodu pohybu, v hornom bode sú nohy odtrhnuté od zeme. Aby ste znížili riziko zranenia, cvičte len s batohom zaťaženým závažím a nie s činkou.
• – 4 sady po 10 opakovaní.

Deň tretí:

• Nadsada Smithovho rackového bench pressu a lietania s činkami – 3 sady po 12 opakovaní každého cviku. Navrhnuté na zahriatie, nízka hmotnosť.
• Smith's Explosive Rack Bench Press - 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakovaní. Bench press so zdvihnutou činkou. Vykonávané pod povinným dohľadom poisťovateľa. Pozri popis nižšie.
• „Ricochet“ – každý prístup trvá 2 minúty, potom 30 sekúnd. odpočinok; celkom - 30 minút. Na podlahe sú 2 štvorce s rozmermi 30x30 cm.Treba skákať z jedného rohu do druhého čo najrýchlejšie a neustále meniť smer skoku.

Deň štvrtý:

• Aktívna rekreácia, ktorá zahŕňa kardio cvičenie na zvýšenie prietoku krvi vo svaloch a urýchlenie regenerácie: plávanie, eliptický tenis, tímové športy a ďalšie. Celkovo v tento deň nie viac ako hodinu.

Piaty, šiesty a siedmy deň:

• Opakujte prvý, druhý a tretí deň.

Ako urobiť výbušný bench press?

Tri dôležité body: po prvé, cvičenie musí byť vykonané v Smithovom postoji; po druhé, kontrola školiteľa alebo poisťovateľa je mimoriadne dôležitá; po tretie, je potrebné použiť ľahké a stredné závažia, aby nedošlo k zraneniu.

Technika cvičenia: ležmo v Smithovom postoji spúšťajte činku, kým sa nedotkne hrudníka, narovnajte ruky, prudko zdvihnite, v hornom bode činku zatlačte nahor a uvoľnite ju z rúk; potom jemne prijmite, spustite sa a zopakujte pohyb.

Tajomstvo postavy Christiana Balea

Všimnite si, že žiadne z cvičení zahrnutých v programe nie je možné bezpečne vykonávať s ťažkými váhami, čo opäť dokazuje, že dostatočnú záťaž pre rast svalov je možné dosiahnuť aj so strednými váhami.

Okrem toho by som vás chcel osobitne varovať pred opakovaním hereckých tréningových metód - náhle chudnutie a ďalšie priberanie, niekoľkokrát opakované, sú nepochybne mimoriadne škodlivé pre metabolizmus aj zdravie.

***

Christian Bale je herec, ktorý sa z lásky k svojmu povolaniu už niekoľkokrát pretransformoval zo svalnatého supermana na hladom vyčerpaného väzňa koncentračného tábora a zase späť. Pamätajte však, že takéto experimenty na sebe sú určite škodlivé.

Zdroje:

1. Christian Bale: Chlapec z cirkusu, ktorý bol hviezdou v 13,
2. Fitness cvičenie Christiana Balea pre Batmana, The Temný rytier,
3. Cvičenie celebrít – Christian Bale je super-buff pre „The Dark Knight“,
4. Všetky práva na fotografie patria „Universal Pictures Rus“, „Karo Premier“, „SR Distribution“.

Britský herec Christian Bale sa narodil 30. Je jedným z najvýraznejších hercov súčasnosti, a to nielen vďaka svojmu talentu, ale aj mimoriadnemu nasadeniu, s ktorým sa zhostí každej úlohy. Dôkazom toho sú jeho premeny pre film – najmä premeny hmotnosti. Azda len málo hercov prekonalo vo svojej kariére také váhové výkyvy ako Christian Bale.

(Celkovo 12 fotiek)

1. Predajcovia noviniek (1992)

Sedemnásťročný Christian sa objavil vo svojom obvyklom imidži v muzikáli „Predavači noviniek“. Jeho postava so šatkou na krku spievala a tancovala tak profesionálne, že Bale bol za túto rolu nominovaný na cenu pre mladého herca.

2. Zamatová zlatá baňa (1998)

Jedna z najjemnejších a najpôvabnejších premien v Christianovej kariére. Tento film o glam rocku ukazuje umelca ako dospelého muža. Muž, ktorý občas používa tiene, no napriek tomu robí odvážne veci.

3. Americké psycho (2000)

Pre rolu maniaka a vraha musel Bale nabrať trochu svalovej hmoty. Strávil štyri mesiace vytváraním týchto sochárskych foriem, pričom cvičil v telocvični tri hodiny, šesťkrát týždenne.

4. Strojník (2004)

Pre rolu Trevora Resnicka vo filme The Machinist schudol Bale 28,5 kg. Toto je jedna z jeho najznámejších úloh. Herec sa musel zbaviť svojej atletickej formy a schudnúť 26 kg len za štyri mesiace. Jeho strava pozostávala z vody, kávy a jedného jablka denne. Christian Bale dostal za úlohu v tomto filme ocenenie. najlepší herec na festivale katalánskych filmov v Sitges.

5. Batman začína (2005)

Herec bol postavený pred úlohu v krátkom čase pribrať, aby stvárnil nezničiteľného Batmana v plnej kráse. Bale prešiel na diétu s vysokým obsahom sacharidov a vrátil sa k trojhodinovému tréningu. Pred filmom som pribral 27 kg a počas nakrúcania ďalších 18 kg. Bol ocenený cenou MTV ako „Najlepší hrdina“.

6. Rescue Dawn (2006)

Bale, ktorý je už profesionálom v oblasti kontroly hmotnosti, ľahko schudol 24 kg pre úlohu hrdinu, ktorý je nútený znášať ťažkosti, aby prežil. Ohromujúci make-up, zobrazujúci posledné štádium vyčerpania, urobil jeho obraz mimoriadne realistickým.

7. Terminátor: Nech príde Spasiteľ (2009)

Nová slučka na horskej dráhe na zmenu hmotnosti. Na úspešný boj proti povstaniu strojov potreboval film herca, ktorý mal dostatok svalovej hmoty. Bale ich nasledoval späť do telocvične.

8. Fighter (2010)

Aby si Bale zahral bývalého boxera závislého na kokaíne, musel robiť intenzívne kardio cvičenia, aby schudol a stvárnil dôveryhodného narkomana. Za túto rolu získal Oscara, Zlatý glóbus a cenu Screen Actors Guild Award za najlepšieho herca vo vedľajšej úlohe a kritika ho všeobecne chválila.

9. Temný rytier povstal (2012)

Telo Christiana Balea sa môže meniť, koľko chce, na rozdiel od Batmana, ktorý musí vždy vyzerať atleticky a svalnato. Práve pre rolu v tretej časti trilógie Bale opäť nabral svaly.

10. Z pece (2013)

Zbohom svaly, vitaj kosti. Herec opäť potreboval pre rolu týraného a prenasledovaného továrnika výrazne schudnúť.

11. American Hustle (2013)

Pre rolu v kriminálnej komédii American Hustle, kde stvárnil postavu podvodníka Irvinga Rosenfelda, jedol Bale nesprávne jedlá, hlavne cheeseburgery, a pribral 20 kg. Za túto úlohu bol Christian nominovaný na Oscara, Zlatý glóbus a cenu BAFTA za najlepšieho herca.

12. Exodus (2014)

Keďže, prísne vzaté, nikto presne nevie, koľko Mojžiš vážil, Christian Bale sa jednoducho vrátil k svojej obvyklej váhe a objaví sa vo filme Ridleyho Scotta.