Ako sa psychicky uvoľniť: schopnosť uvoľniť sa a abstrahovať od problémov, pomoc unavenému mozgu, prepínanie aktivít, rady a odporúčania psychológa. Fyzická a morálna únava, ako sa s ňou vyrovnať

Ste unavení z pracovných a osobných problémov? A tak každý deň? Ak ste, ako väčšina ľudí, odpovedali áno, s najväčšou pravdepodobnosťou je dôvodom to, že ste si príliš dlho nedopriali poriadny oddych. ste nahromadili morálna únava.

Samozrejme, aby ste zvládli svoje profesionálne povinnosti, je veľmi dôležité vedieť sa sústrediť na podnikanie. Ak ste však už dosiahli hranicu svojich síl (fyzických aj duchovných), potom je čas zastaviť sa a vydýchnuť. Postupujte podľa našich tipov a budete vedieť, ako vyhrať morálna únava.

Uvidíte, budete sa cítiť sviežejšie a energickejšie a budete opäť pripravení začať svoje každodenné povinnosti.

1. Merajte svoje víťazstvá úsilím, nie výsledkami.

Pre nadmerné nároky na seba samého sa objavuje morálna únava (alebo aj psychické vyčerpanie). Väčšina z nás je zvyknutá posudzovať svoje víťazstvá podľa výsledkov.

To znamená, že bez ohľadu na to, čo ste dosiahli a koľko úsilia ste vynaložili, ak sa nedosiahne konečný „veľký“ cieľ, budete sa cítiť ako zlyhanie.

V skutočnosti nie je všetko také strašidelné. Ak robíte všetko správne, potom môžete „merať“ svoj pokrok. Len sa snažte nerobiť to stále, keď robíte každú, aj tú najbezvýznamnejšiu úlohu.

Odmeňte sa za všetky „malé“ víťazstvá, za každý správny krok na ceste k zamýšľanému cieľu.

2. Pridajte vášeň a uberte zodpovednosť

Ďalším spôsobom, ako prekonať psychické vyčerpanie a únavu, je nechať bokom väčšinu svojich povinností. Keď napredujete len preto, že „by ste mali“, postupne sa pre vás všetko stáva ťažkou záťažou. Dokonca aj pozitívne veci neprinášajú žiadne potešenie a uspokojenie.

To sa môže týkať všetkého od starostlivosti o deti, vašej profesie až po novú prácu.

Vášeň a vášeň sa naopak stanú silným impulzom vpred. Nájdite si niečo, čo vás naozaj baví a skús si nájsť čas, aby sa to stalo súčasťou života.

Ak ste nútení byť na pracovisku od 9 do 17, čo nie je zvlášť povzbudzujúce, ale umožňuje vám to „platiť účty“ a nemáte inú možnosť, mysli na svoje.

Možno to budú nejaké aktivity po večeroch alebo športovanie cez víkendy.

Dovoľte si mierne zmeniť svoj zaužívaný (a nudný) životný rytmus a verte, že to hneď zažiari novými farbami!

3. Znovu sa spojte s prírodou

Povedzme si úprimne, kedy ste boli naposledy vonku? Aj keď vám záleží na čistote prostredia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa z dusnej kancelárie na prechádzku často nedostanete.

Jednoducho na to nie ste zvyknutí, „nie je čas“, neustále sa niekam ponáhľate. Nehovoríme však o tom, že by ste mali každé 2 dni ísť na exkurziu alebo ísť na túru a zdolať vrcholky hôr.

Dosť 15 minút, ale denne. Premýšľajte o spôsoboch, ako to urobiť, ísť si ráno zabehať, starať sa o vlastnú záhradu, kŕmiť vtáky v neďalekom parku atď.

Ak máte psa, určite využite príležitosť venčiť ho každý deň. To tiež pomôže prekonať morálnu únavu.

4. Sacharidy a morálna únava

Zdalo by sa, aká je súvislosť? Keďže náš mozog je orgán, ktorý míňa najviac, negatívne kalórie a nadmerný príjem cukru budú úplne nevhodné a nie dobré. To povedie len k väčšej únave.

Namiesto toho skúste jesť najprirodzenejšie produkty. Nech obsahujú minimum prírodných cukrov alebo vôbec.

Tiež by bolo dobré obmedziť príjem soli a postupne vylúčiť zo stravy obvyklé nezdravé potraviny(rýchle občerstvenie, polotovary, múka, mastné, vyprážané a pod.).

5. Úplne vylúčte alkohol a cukor

Čo tak vynechať cukor na deň? A pre dvoch? Čo ak to budeš skúšať celý týždeň? Uvidíš hneď pocítiš, ako ťa morálna únava opúšťa.

Stanete sa aktívnejšími, po pár týždňoch zaznamenáte mimoriadny príval energie a tiež – príjemný bonus – zhodíte pár kíl navyše.

• Prvý krok: Pozorne si prečítajte všetky etikety potravín a nápojov.
• Sme si istí, že budete prekvapení, aké množstvo cukru obsahujú (aj keď ide na prvý pohľad o absolútne „neutrálne“ a „neškodné“ produkty).
• Okrem toho budete Alkohol musíte zo stravy úplne vylúčiť.. A aj keď suché červené víno alebo pivo môžu byť zdravé, je najlepšie sa im vyhnúť, ak ste odhodlaní vysporiadať sa so svojou duševnou únavou.
• Pamätajte, že konzumácia alkoholických nápojov by mala byť záležitosťou „náhodou“ (to znamená príležitostne) a vo veľmi miernom množstve.

6. Držte sa prísneho režimu spánku

Väčšina Úspešní ľudia sú veľmi prísni na svoj spánok., je to fakt. Málokedy uvidíte, že takýto človek spí v „nesprávny“ čas alebo viac hodín, ako jeho telo potrebuje. 10 tipov, ktoré vám pomôžu poraziť únavu a cítiť sa energicky

V tých obdobiach, keď sa človek cíti morálne unavený, je veľmi dôležité, ako je v zásade spokojný s tým, čo robí. Ak nie je kategoricky spokojný s profesiou alebo firmou, v ktorej pracuje, depresívny stav môže byť mnohonásobne horší. Keď sa človek ocitne v tejto pozícii, sú dve cesty.

Prvou možnosťou je zmena zamestnania, zaučenie sa novej profesii, hľadanie inej práce. Samotný problém je teda radikálne vyriešený, človek dostane nový štart pre rozvoj. Nie každému to však vyhovuje. Koniec koncov, sú chvíle, keď si niekto myslí, že je unavená z práce v tejto spoločnosti alebo z robenia určitých vecí.

Keď sa na pozadí všeobecnej únavy objaví nespokojnosť s vašou prácou, môžete skúsiť druhý spôsob riešenia problému: snažte sa venovať viac času svojim koníčkom, robte to, čo sa vám páči, a nie to, čo potrebujete. Ak prejdete od povinností k radovánkam, vaša kondícia sa výrazne zlepší.

Postoj k životu

Možno vám dochádzala morálna sila kvôli tomu, že si všetko, čo sa deje, beriete príliš blízko k srdcu. Ak budete pokračovať v rovnakom režime, vaše interné zdroje dlho nebudú stačiť. Prestaňte venovať pozornosť nepríjemným maličkostiam. Skúste sa zamerať na pozitíva. Pravdepodobne ich máte vo svojom živote.

Zamyslite sa nad tým, či nepreberáte príliš veľkú zodpovednosť za to, čo sa okolo vás deje. Nemusíte byť zodpovední doslova za všetko. Naučte sa opustiť situáciu a delegujte svoje povinnosti. Zľutuj sa nad sebou a nepracuj tvrdo. Týka sa to profesionálneho aj osobného života. Niekedy sa človek snaží robiť všetko všade a preto rýchlo fičí.

Správny odpočinok

Nezabudnite, že človek potrebuje odpočinok. Urobte si prestávky po každej hodine práce. Doprajte si dostatok spánku, cez víkendy relaxujte, nenechajte si ujsť každoročnú dovolenku. Nájdite si spôsob relaxácie, ktorý vám najviac vyhovuje. Pre niekoho sa touto metódou stáva joga, iný uprednostňuje meditáciu, ďalší sa aktívne venuje športu a ďalší si vyberá masážne a relaxačné kúpele.

Nájdite zásuvku. Nech je to váš koníček, vášeň alebo komunikácia s niekým, koho máte veľmi radi – s priateľom, partnerom, členom rodiny alebo domácim miláčikom. Urobiť si čas na to, čo vám prináša maximálne potešenie, je potrebné nielen počas osobnej krízy, ale pravidelne.

Ak je človek psychicky unavený, ako relaxovať?

Musíte sa venovať športu a fyzickej aktivite. Občas si zájdem zaplávať, zacvičiť si jogu a prichádza veľmi príjemný pocit fyzickej relaxácie. Musíte tiež normalizovať spánok, chodiť viac na čerstvom vzduchu.

Ak ste duševne unavení, myslím si, že sa musíte nasmerovať na poznanie inej oblasti života (napríklad návšteva múzeí - prečítajte si tieto príbehy), športy sú veľmi rušivé a poskytujú nával energie.

Morálne, psychicky by ma to nebolelo, ako sa to tam stále deje, ale oddýchnite si od všetkých, nech ma vôbec nikto neotravuje ... teraz si od každého napoly odpočinem ... sama, nikto, osamelý, niečo, čo chcem, ale ... áno, zapnite si hudbu, taká som teraz a relaxujte ....

Aby ste si oddýchli plný psychickej relaxácie, musíte byť aspoň nejaký čas sami, v samote.

Ale v tejto pozícii neexistuje žiadne špecifické pravidlo alebo metóda, ktorá by vyhovovala každému človeku a bola by dokonalým vzorom správania alebo konkrétnych činov. Každý človek má svoju metódu, svoje individuálne vnímanie a reakciu na to či ono. Ale je potrebné sa správať tak, ako si osobne želáte, bez ohľadu na to, čo si práve v tej chvíli, v tej chvíli vypijete, či vypijete trochu vína, počúvate svoju obľúbenú hudbu, alebo budete premýšľať či zostavovať nejaký akčný plán na realizáciu. v budúcnosti je možné len snívať, pamätať si na svetlé a radostné chvíle z vášho života, alebo to môžete urobiť všetko naraz. Ale všetko vyššie uvedené nie je dátumom samotného odpočinku, je to len dátum dočasnej relaxácie, úľavy od stresu, ktorý je však nepochybne užitočný a potrebný, ale stále nerieši to hlavné, hlavnú vec, ktorú tam nie je rande na úplný relax. A aby ste si naozaj oddýchli, tu je to už oveľa ťažšie, keďže je potrebné si uvedomiť, že ste našli cestu von, videli ste svetlo a ste si istí, že sa vaša situácia zmení smerom, ktorý chcete, že môžete si ju nájsť sami, alebo ste dostali pomoc zo strany, ktorá vás bude sprevádzať a zmení váš život tak, že ho obnoví do takej miery, že vám zavedie určitú slobodu, kde budete v stavu a mať možnosť naplniť svoj životný cieľ, uvedomiť si a uviesť do života pre vás to najdôležitejšie a najdôležitejšie, čo je ešte len v štádiu túžob a snov. Kým sa toto niečo neobjaví, kým k takémuto uvedomeniu nedôjde, nenastane odpočinok ako taký, ale len dočasná psychická relaxácia a uvoľnenie stresu. Takúto relaxáciu možno dosiahnuť aj výletom k moru alebo do iného letoviska, a to len tak, že nájdeš alebo dostaneš prostriedky na zmenu polohy na požadovaný výsledok a uvedomíš si, že sa to stalo alebo sa to stane, ale ty si úplne istý, čo môže poskytnúť skutočný odpočinok, aj keď prídete v tom čase ďaleko od miesta letoviska. A v zásade v akomkoľvek.

Neodpoviem príliš dlho, na rozdiel od Analostanky, ktorú rešpektujem. Obmedzím sa na skromné ​​odporúčanie - vypite trochu vodky alebo pálenky a život sa rozžiari vo všetkých svojich farbách.)))

Ak sa ukázalo, že dávka je malá na ponorenie do nirvány, môžete ju zvýšiť.

Myslím si, že človek je morálne unavený, keď nežije svoj vlastný život. Nerobí to čo chce, ale čo potrebuje.Samozrejme, všetci si robíme čo potrebujeme, ale vo vzťahu chcem a musíme mať harmóniu. A očividne musíte zvíťaziť. Skúste tento vzťah vyvážiť tým, že sa budete oddávať zbytočným povinnostiam. Neponáhľajte sa žehliť synove šnúrky, baliť chlebíky pre manžela a utešovať dcérku, ktorá si opäť nemá čo obliecť na diskotéku či do školy. Nenechajte sa odradiť tým, že šéf nariadil dokončiť projekt a v práci na to nikto okrem vás nemyslí a len vy sa obávate o kvalitu odvedenej práce. Pravdepodobne sa vyznačujete nadmernou zodpovednosťou so sebaobetovaním a v dôsledku toho zvýšenou úzkosťou. Nemusíte robiť slnko! Delegujte právomoc: nechajte svojich mužov, nech sa postarajú o šnúrky do topánok a sendviče sami. Nebojte sa o svoju dcéru kvôli maličkostiam - takto sa z vás ťahá energia. Je lepšie povedať svojej dcére: Vieš, drahá, tiež som si dlho nekúpil nové oblečenie, pôjdem nakupovať. A kúpte si novú vec pre SEBA!, aspoň lacné pančucháče, ale pre SEBA, a pre nikoho iného! Rozdeľte časť domácich prác medzi domácnosť a povedzte im, že im nebudete pripomínať včasné plnenie povinností, aj oni tu bývajú a sú rovnako zodpovední za dom. V práci sme nestihli dokončiť projekt – no, do čerta, nie ste za to zodpovední vy, ale celé oddelenie. Takže sa nebojte - na to je šéf. Musíte sa naučiť (preusporiadať svoje vnútorné postoje), aby ste boli slobodní. Spomeňte si, ako Popoluška povedala v sovietskom filme: Je také škodlivé nedostať to, čo chcete a čo si zaslúžite. A ak chcete práve teraz vyšívať krížikom, ale potrebujete uvariť večeru, sadnite si a vyšívajte. Dcérke nech len ošúpe a uvarí zemiaky na kupované slede a všetci sa zasýtia bez pochúťok. A budete variť pochúťky, kedy budete chcieť.

Prepáčte za dlhú odpoveď, zdá sa, že vám rozumiem.

Ak si psychicky unavený, tak by som ti poradil stráviť večer v dobrej spoločnosti a ísť niekam do sauny, na bowling a pod.

Pre mňa je najlepší morálny odpočinok v prírode, na poľovačke či rybolove. v dobrej spoločnosti, samozrejme s vodkou a na pár dní. po takomto odpočinku sa znovu narodil, pripravený na akékoľvek vykorisťovanie. V prírode môžete relaxovať aj sami.

Ak ste duševne unavení a chcete si oddýchnuť, musíte sa unaviť fyzicky a robiť takú prácu, ktorá je privedená k automatizácii, aby ste nemuseli myslieť hlavou. A potom si ľahnúť a zaspať bez pamäti.

Zdá sa mi, že je dôležité prejsť.Ísť do lesa, s novou spoločnosťou, na neznáme miesto. Niekedy mi pomohlo prejsť na koncert. Keď to bolo zlé, vzal som lístky do cirkusu)) Bolo to jednoduchšie ... Vo všeobecnosti potrebujete niečo, čo nerobíte každý deň a čo ste dlho nevideli, okamžite som si spomenul na novoročné sviatky , potrebuješ rozprávku, to je ono! Alebo choďte na víkend do sanatória, nechajte sa rozptýliť. Choďte do klubu poézie a počúvajte ... - myšlienky odletia - koho to zaujíma!

Ak ste psychicky unavení

ale nie finančne slabé,

potom rýchlo na Malorku!

Je tam teplo, ale tu, o čo ide!

Ak peniaze nestačia -

ťažké ísť do zahraničia

choď potom k rieke,

môžete si pokojne vziať lekárničku.

Tu je možno ešte krajšie.

preč od zhonu!

Všetko je tu! Všetko je jasnejšie!

Kapry, psy, blchy!...

Morálna únava sa objavuje v dôsledku mnohých dôvodov: problémy v rodine a v práci, nedostatok spánku a oveľa viac. Odporúčam rekreáciu v prírode. Choďte na ryby, poľujte, vezmite so sebou ľudí, s ktorými radi trávite čas a relaxujete. Telefón si radšej neberte so sebou alebo ho vypínajte, aby nikto neobťažoval. Trávte čas nepremýšľaním o svojich problémoch. Ak sa to stane v lete, môžete dokonca stráviť noc v stane, zapáliť oheň, variť jedlo na ohni. Jednota s prírodou je veľmi uvoľňujúca a dáva veľa sily. Dobrou, ale drahšou možnosťou by bol výlet niekam: k moru, na výlet. Ak chcete začať, skúste jednoduchšiu možnosť - behanie, chodenie do posilňovne alebo inú fyzickú aktivitu. Pri športovaní si človek rozvíja špecifické prvky, vďaka ktorým sa telo cíti lepšie a psychicky oddýchnuté.

Naozaj nerozumiem významu výrazu - som morálne unavený. Zrejme to neznamená jednoduchú fyzickú únavu z chôdze, behu alebo tvrdej práce, ale z intelektuálneho úsilia? Musíme sa prepnúť. Za rovnakú fyzickú prácu napr. Telesná výchova, nech to znie akokoľvek banálne. Nemám čas ani na fitness, ani na cvičenie, takže do práce a z práce chodím pešo. Získa sa jeden a pol hodiny denne, nie menej. Počas tejto doby som prepustený, mám veľa dojmov. Večer si rád sadnem za počítač, dám si chutnú maškrtu – teraz maškrtím tvaroh danissimo. Možnosťou je aj čítanie internetu, rozptyľovanie problémami iných ľudí. Vaša morálna únava sa už nezdá byť taká neznesiteľná.

Psychicky unavený?Podľa toho sa dostaví únava a fyzická únava!Moja rada, súdiac podľa vlastných skúseností, prihláste sa do posilňovne, do bazéna, venujte sa športu!!

Opíšem situáciu. Za posledných pár rokov došlo k veľkej psychickej záťaži. Po vysokej škole som sa asi po roku zamestnal v maloobchodnej a obchodnej spoločnosti. Ak neviete, tak vám prezradím, že z najťažších stresových oblastí v súkromnej sfére je najstresujúcejšou oblasťou obchodovanie. A najstresujúcejšou oblasťou v maloobchode je maloobchod. Takže keď som prišiel do tejto oblasti, za päť rokov som sa z malej pozície dostal na pozíciu riaditeľa spoločnosti. Aby som za päť rokov práce urobil taký prielom vo svojej kariére, musel som pracovať pod extrémnym stresom. Pracoval som, dosahoval vysoké výsledky v práci, zvýšil zisk firmy až desaťnásobne. Cítil som sa ako obrnený, zatiaľ čo ostatní sa morálne hrnuli a obával som sa, cieľavedome som kráčal k svojmu cieľu. Čiastočne ašpiroval na veľkú pozíciu, aby som sa ochránil pred chudobou, ktorá ma sprevádzala väčšinu môjho života. Napriek všetkým úškrnom príbuzných a priateľov, že si na auto nenašetrím, zvládam dva roky šetriť na auto, odnaučiť sa šoférovať a jazdiť na vlastnom aute kúpenom odkladom mzdy. Vo štvrtom roku práce som sa oženil. Ale v tom čase otec v päťdesiatke odišiel k inej a založil si ďalšiu rodinu, mama upadla do hlbokej depresie. Ukázalo sa, že svadbu organizovala moja sestra a ja som sa postaral o všetky finančné záležitosti. Otec bol prítomný v úlohe svadobného generála a po vyzbieraní všetkých peňazí prijatých ako dary odišiel do iného mesta a tam všetko minul na ďalšiu svadbu. A strávil som ďalší rok a pol splácaním pôžičky, ktorú si vzal na výdavky na svadbu. Otec prakticky zmizol z našich životov, keď sa dostal do svojich vlastných starostí. Po svadbe moja manželka otehotnela s dvojčatami. Keďže moja mama bola v depresii a nevychádzala z izby, pozerala seriály od rána do večera, všetky starosti o tehotenstvo mojej ženy padli na mňa. Tehotenstvo sa ukázalo ako problematické, jedno z dvojčiat zomrelo vnútri v šiestom mesiaci, druhé žilo a narodilo sa predčasne. Ale 18 hodín po narodení zomrel. Moja manželka strávila takmer celé tehotenstvo v nemocniciach a pôrodniciach. Ráno som bol v práci, po práci som skoro každý deň chodil do nemocnice za manželkou, aby som ju podporil. Matka bola duševne neschopná nás podporovať, takže jedlo, pozornosť a finančné záležitosti boli na mne. Keď v tomto tehotenstve zomreli deti, veľmi som to prežívala. Navonok som to nikomu neukázal, pretože nikto neposkytol podporu. Matka je v depresii, otec na dôchodku. Snažil som sa podporovať manželku. O rok neskôr začali problémy v práci. Toto je manželka zakladateľa, začal mi netaktne zasahovať do rozhodnutí, všade napchával svojich príbuzných a hovoril usporiadaným tónom. Nechcel som poslúchnuť v spôsobe poníženia a skončiť. Našťastie došlo k úsporám, vďaka ktorým som v roku finančnej krízy pokojne sedel doma a hľadal prácu s možnosťou výberu. Napriek tomu, že mama zarábala prakticky cent, manželka bola nezamestnaná a ja som nezamestnaný. Rodina vďaka nahromadeným úsporám nič nepotrebovala. Po piatich mesiacoch som si našiel prácu. Keďže sa situácia stabilizovala, rozhodli sme sa s manželkou skúsiť to znova. A otehotnela. Rovnako ako minule, s akoukoľvek hrozbou som vyložil veľa peňazí, ak by tehotenstvo prebiehalo dobre. Tiež som takmer celé jej tehotenstvo po práci odbehla do nemocnice, kde bola vo väzbe. Toto leto sa jej narodilo dievčatko. Pohoršenie z toho, ako špinavo sa ku mne správali v predchádzajúcej práci, ako aj bolesť zo straty dvojčiat počas prvého tehotenstva sa začali postupne vytrácať. Dieťa začalo oživovať odumreté bunky mojej duše. Ale potom ma svrbí manželka a matka, ktoré každý deň nadávajú. Kvôli týmto hádkam začíname s manželkou nadávať. Moja žena volá svojej matke, ktorá príde a vezme ju do inej krajiny. O týždeň neskôr idem do inej krajiny a vezmem si späť svoju ženu a dieťa. Potom moja úcta k manželke veľmi klesá, pretože v krízovom momente rodinného života radšej poslúchla mamu a odišla z krajiny, namiesto toho, aby na mňa čakala a riešila túto otázku so mnou. Teraz má ale dcérka tri mesiace, je prijatá v nemocnici s komplikovanou alergiou. Alergia sa skomplikovala pre zlú kvalifikáciu miestneho obvodného lekára, ktorý do poslednej vravel, že je všetko v poriadku. A keď mi moja žena neverila a išla do alergologického centra na kontrolu, zalapali po dychu a okamžite ich poslali do nemocnice. Dostal som antibiotiká na týždeň, aby som sa zbavil pustúl. A koncom minulého týždňa sme sa rozhodli odobrať krv z prsta na rozbor. A potom sa ukázalo, že krv z prsta tečie a nezastaví sa. Žiadne pleťové vody nepomohli. Okamžite ju previezli na hematologické oddelenie. Existuje podozrenie na vnútromaternicovú infekciu. Všetko zahodím, vyletím z práce. Potom si na druhý deň dám v práci voľno a idem ráno darovať dcérkinu krv na rozbor do laboratória. Teraz čakáme na výsledky testov. Očakávaný týždeň v nemocnici sa už pretiahol na dva týždne. A zase ja (teraz na obed moja mama, večer ja) behám každý deň po práci do nemocnice, nosím lieky, plienky a diétne jedlo. A vo vnútri vo mne rastie morálna únava z nákladu, ktorý za tie roky spadol, hnevá ma, že znova a znova chodím do nemocnice a stojím pri oknách nemocnice. V skutočnosti som celé tie roky bral na seba všetko morálne bremeno a ticho som ho niesol, uvedomujúc si, že to neurobí nikto okrem mňa. A teraz sa vo mne nahromadila obrovská morálna únava. Chcem všetkých poslať preč. Často premýšľam o rozvode, aby som si mohol vziať zdravú ženu, s ktorou sa nebudem musieť neustále motať po nemocniciach. Keď začne negatív od matky, chcete sa jednoducho odsťahovať. Teraz mám dosť. Hnevá ma ísť do nemocnice naloženej taškami s „objednávkami“. Chcem vsetkych poslat a povedat vyrovnaj sa s tym sam alebo to ber nadarmo riesit celu zalezitost samovrazdou, lebo na seba beriem vsetku moralnu, psychicku, financnu zataz, nemozem si dovolit relaxovat a je toho viac a viac problémov. Nevidím ich koniec. Ako to prežiť, najotravnejšie je, že všetko ťahám sám, zvyšok je radšej na vedľajšej koľaji alebo sa hrá na slabocha. Som unavený, chcem dokončiť všetko naraz. Ako byť?

Ruslan, dobrý deň.

Čítal som váš list a mám pocit, akoby som bežal 42 km maratón. A ani som nepomyslel na útek. A nejako sa stalo, že som sa rozbehol. Nemám silu, ale bežím. Chápem, že vo finále zomriem, ale bežím. Už nič nechcem, ale stále bežím.

Ťažký pocit. Naozaj chcem prestať a robiť niečo iné. Alebo si aspoň oddýchnite.

Ruslan, máš prehnaný zmysel pre zodpovednosť. Nedovoľujete si relaxovať a relaxovať. Chcem ťa vziať za ruku a priviesť ťa k psychológovi. Nešetrite si čas a opäť financie. Strávte to na seba. Nechajte si pomôcť. Existujú individuálne konzultácie, existuje skupinová terapia.

S pozdravom T.Sh.

Ahoj Ruslan.

Jasne "vidím" tvoje pohyby pri získavaní peňazí..., pri "robení" dobrých skutkov..., vidím tvojich príbuzných a priateľov..., tvoje zážitky, ktoré sú len s tebou...,

tvoja únava...

Tvoje nekonečné zúfalstvo...

Na tvoju otázku je veľmi ťažké odpovedať...

... "Som unavený, chcem všetko dokončiť naraz. Ako byť?..."

Myslím, že radu nepotrebuješ.

Skôr - v "osvetlení" všetkého, kde sa nachádzate - a potom si sami vyberiete svoju budúcu cestu.

V tejto súvislosti si pamätám slová z knihy kníh, z Biblie -

"zachráň sa a potom budú spasení okolo teba ..."

Nemôžem ručiť za presnosť prezentácie, ale to je podstata toho.

Ako? Ako sa zachrániť?

Obávam sa, že to nedokážem vyjadriť – slovami – listom.

Obávam sa, že môžem sprostredkovať len cestu, ktorú sám poznám a ktorá je vhodná len pre mňa.

Skôr - môžem ti pomôcť vidieť -

Sám - zo strany,

Život - z iných uhlov pohľadu,

Významy nie sú len tie, ktoré máte,

Situácia - pohľad zboku,

Pocity sú rôzne

Skúsenosti sú rôzne

Možnosti sú rôzne.

Myslím, že si môžete vybrať sami.

Nie jeden, aby dokončil všetko naraz – taká voľba neexistuje, toto nie je voľba, ale porážka.

Ktoré si nezaslúžiš.

s pozdravom

G. Idrišov.

Ahoj Ruslan!

Počet a závažnosť skúšok, ktoré padli na váš pozemok, je pôsobivý. Úprimne s tebou súcitím. Existuje taký všeobecný „populárny“ názor, že každý človek má presne toľko skúšok a šokov, koľko dokáže vydržať, a ani o kvapku viac. Viete, nemám veľmi rád takzvanú "ľudovú múdrosť", pretože často obsahuje veľa stereotypov, šablón a štandardizovaných programov, ale tu stále súhlasím. Človek vydrží veľa a pred začiatkom testu ani netuší, koľko. Z nejakého dôvodu sa mi zdá, že ste veľmi zodpovedný a verný človek a nemôžete len tak vziať a opustiť tých, ktorí sú na vás závislí. A za to si ťa veľmi vážim. Ale musíte sa o seba postarať. Stres (alebo skôr distres, ako vo vašom prípade) je zákerná a deštruktívna vec, treba mať pred ním oči. Stresu treba predchádzať, ak je to možné, a ak už „zasiahol“, tak minimalizovať jeho škodlivé účinky na psychiku a fyzické zdravie (pretože z dôsledkov trápenia sa často stávajú psychosomatické poruchy). Keďže nie ste chudobný človek, myslím si, že časť peňazí zarobených takouto tvrdou prácou by ste mali minúť na seba, na udržanie svojho psychického stavu. Viete pracovať s dôsledkami stresu a znižovať ich negatívny dopad, dokážete kompetentne a efektívne prežívať krízy a straty (a prehier bolo vo vašom živote veľa a z listu mi nie je jasné, ako ste ich prežili). Preto vám odporúčam pravidelne (aspoň v krízovom období) chodiť k psychológovi, k tomu, s ktorým budete mať najlepší kontakt, vzájomné porozumenie a dôveru. Všetko najlepšie, Elena.

Ahoj Ruslan! Je veľmi smutné uvedomiť si, že cestu, ktorú máme - si vedome či nevedome volíme sami... O to je to ťažšie, keďže vymaniť sa zo začarovaného behu v kruhu je nielen nemožné, ale aj desivé, keďže skúsenosť iného je jednoducho Nie! Mozes sa samozrejme na vsetko vykaslat a ist na Kanarske ostrovy, ale to ti ani nenapadne a ak sa nad tym zamyslis, tak to vlastne ani nie je vychodisko zo situacie ... Z tohto , túžba a beznádej nie sú ľudské ... C uvedomenie si toho, že to bolo vytvorené vlastnými rukami a myšlienkami ..?! Je užitočné uvedomiť si svoje pocity v súvislosti s tým, čo sa teraz vo vašom živote deje, spoznať ich, spoznať, prijať, aby ste potom žili a pustili .. aby ste sa vnútorne očistili a prehodnotili svoj život - s hodnotou, že "Najlepšie, čo môžem urobiť pre svojich blízkych, je stať sa šťastným sám!!!" Tu vám navrhujem začať! A na začiatok si odpovedzte na tieto otázky, aby ste svoju situáciu videli jasnejšie a zreteľnejšie: Ako sa cítim? Čo na sebe ignorujem a čomu sa vyhýbam? Čoho sa bojím? Poznám svoje hranice? Mením seba? A ak "áno", tak čo? Pracujem preto, aby som nebol chudobný? Alebo aby ste sa stali bohatými a finančne úspešnými? Komu a čomu vďačím? Dlhujú mi iní? A ak "áno", tak čo? A ak nie, dlhujem si niečo? Atď. Odpovedaním na tieto otázky – a prežívaním pocitov, ktoré vznikajú – sa môžete dostať z „tejto dlhovej diery“ a začať žiť s novým energetickým potenciálom a novou víziou toho, čo sa deje vo vašom živote! Pomoc psychológa bude presne to, čo potrebujete! Morálny a fyzický odpočinok aspoň na týždeň vám pomôže obnoviť silu, aby ste lepšie porozumeli sebe! A vo voľnom čase, len pre seba – odporúčam prečítať si v mojom článku „Uvedomenie v Gestalt terapii“, na záver – životnú filozofiu Gestaltu, napísanú v pôvodných deviatich prikázaniach K. Naranja! Myslím, že vám to pomôže! Veľa šťastia. S pozdravom Ludmila K.

Irina Grachikova-Grishaeva

Ako sa vysporiadať s duševnou únavou

Jedného dňa som kráčal po ulici a počul som rozhovor dvoch žien. Jeden z nich presviedčal druhého, ktorý bol na dôchodku, no vyzeral veľmi mladistvo, aby išiel do práce. Kategoricky odmietla a zopakovala iba jednu frázu "Som veľmi morálne unavená." Vtedy si pamätám tie slová. Po nejakom čase som ich počul od mladej ženy, ktorá ešte nemala tridsať rokov, a potom som si zrazu sám uvedomil, že aj ja mám známky morálnej únavy. Zaujímalo ma prečo. Samozrejme, teraz sú ťažké časy. Okolo je veľa nespravodlivosti a krutosti. Ľudia musia neustále bojovať o miesto na slnku. A tak deň čo deň, rok čo rok. Duša neodpočíva. Ale taký dlhý stav vecí je veľmi nebezpečný, pretože morálna únava vedie k tomu, že absolútne všetko sa stáva ľahostajným. Vaše zdravie, váš vzhľad, príbuzní, priatelia - všetko ustupuje do pozadia. Alexej Tolstoj má vo svojom románe „Walking Through the Torments“ frázu, ktorá presne vystihuje tento stav. "Je ťažké sa zobudiť, je ťažké chodiť, je ťažké myslieť, stretávať sa s ľuďmi; neviete sa dočkať - keď môžete ísť spať a idete spať vyčerpaní, jedna radosť - zaspať, zabudnúť." ." To znamená, že sa ukázalo, že človek a konkrétne ja som jednoducho nemal chuť žiť, a to je už dosť zlé. Nie, bolo treba okamžite niečo urobiť! Ale čo? Prechádzajúc si v hlave možné možnosti liečby, zameral som sa na tri – vodku, Eternity a Infinity. Vodka je vážna téma, takže sa jej tu nebudeme dotýkať. Ale o Eternity a Infinity sa oplatí rozprávať. To znamená, že som mal jediný cieľ - nejako sa vymaniť z tohto tiesnivého stavu, aby som chcel zdvihnúť oči k nebu a pošepkať, ďakujem, Pane, za to, že žijem na tomto svete, uvedomiť si taká jednoduchá vec, že ​​utrpenie a skúšky sú tiež život. Dokonale som však pochopil, že mi nikto nemôže pomôcť, pretože z tejto návykovej bažiny ľahostajnosti ku všetkému sa môže vymaniť len samotný človek. Pokusy iných podať mi pomocnú ruku by ma s najväčšou pravdepodobnosťou len nahnevali, pretože moje myšlienky sú len moje a pravda je moja, je tiež len moja. Čo si myslím, nikto okrem mňa nevie. Preto sa ukázalo, že si môžem pomôcť len ja. Ale vráťme sa opäť k Večnosti a Nekonečnu. Ako som si myslel, potreboval som si nejako uvedomiť, že som len zrnko piesku na tomto svete, ktorý bol predo mnou a bude aj potom. Ak ti je daný život, tak ži. Ako napísal petrohradský básnik Alexander Kushner: „Časy nie sú vyvolené, žijú a umierajú v nich“ a ako bolo napísané na prsteni cára Šalamúna: „Všetko je márnosť márnosti, aj toto pominie! "Najlepšie, čo sa, samozrejme, dalo urobiť, bolo letieť do Antarktídy. Presne tam sú prítomné Večnosť a Nekonečno a kde nepochybne človek cíti krehkosť bytia. Ale keďže som nemal takú príležitosť, Musel som vyskúšať iné možnosti.Najprv som riešil Infinity.Úplne prvé čo ma napadlo bola samozrejme obloha.Môžete sa na ňu pozrieť kedykoľvek.Nebehajte večer domov s plnými taškami , sklopiac oči k zemi, ale zastav sa, vzhliadni a konečne uvidíš vzdialené mihotajúce sa hviezdy. Mimochodom, časom som dokonca zistil, kde sa po nebi túla veľká a malá medvedica a žiari slávna polárna hviezda. Samozrejme, musel som si namáhať pamäť a zapamätať si, čo ma učili v škole, a podarilo sa mi to nie je to prvýkrát, ale vyšlo to. Tiež sa mi veľmi páčilo pozerať sa na oblaky. Pamätáte si na známu detskú pesničku Oblaky sú kone s bielou hrivou... Oblaky, prečo sa ponáhľaš bez toho, aby si sa obzrel?". Krása je! Tu je nekonečno y - zavrieť! Alebo napríklad to isté more, na to sa dá pozerať celé hodiny. Alebo rieka, ktorá tečie popri dome, najmä ak jej v zime venujete pozornosť a vidíte, ako úžasne vyzerá celá zasnežená. Skutočná biela pláň! Alebo, ak žijete na dedine alebo niekam cestujete, vždy môžete vidieť naše nekonečné ruské rozlohy - lesy, polia a lúky. Niečo, ale miesta je u nás dosť! Jedným slovom som v meste našiel niekoľko takýchto krásnych ďalekých výhľadov, odfotografoval ich a snažil sa na ne pozerať čo najčastejšie. Tak som to vzal a predstavil som si, že som sa tam preniesol do najvzdialenejšieho bodu vo vesmíre a bol som tam ďaleko, ďaleko od všetkých problémov, ktoré ma tu obklopovali. A tak niekoľkokrát za sebou. Mimochodom, hviezdy sú tiež cestou do Večnosti. Svietia milióny rokov a ak sa do nich mentálne prenesieme, znamená to, že tieto milióny automaticky zanecháme. Vieš si predstaviť? Čo sa dá povedať o okolitých problémoch? Rovnako tak napríklad s riekou alebo morom. Ten útes tu stojí už dlho a pravdepodobne bude stáť viac ako jedno storočie. Tak to vezmime a vráťme sa do toho vzdialeného času a trochu tam zostaňme. Ako dobre! Mentálne si možno dokonca predstaviť niektoré prehistorické vtáky a zvieratá, ktoré cválali pozdĺž týchto útesov. Aj v takejto morálnej únave som si myslel, že by mi mohli pomôcť historické knihy, alebo skôr knihy, ktoré by fascinujúco opisovali dávno minulú dobu. Je to také zaujímavé, že by som sa tam chcel previezť a duševne tam žiť. Alebo môžete skúsiť čítať filozofické knihy, ktoré vás nútia zamyslieť sa, akokoľvek zvláštne to v našej dobe znie, o zmysle života. Napríklad som začal znovu čítať romány Gončarova, Turgeneva, Tolstého, ktoré sú teraz tak nezaslúžene zabudnuté. A Shakespearov Hamlet v rôznych prekladoch. Toto je naozaj skvelá hra! Po stáročia! Skúsil som si pozrieť aj staré obrazy, niektoré som mal na pohľadniciach, obrázky iných som si stiahol z internetu. Snažil som sa na nich všímať tie najmenšie detaily a zamyslieť sa nad tým, prečo sú vyobrazené tak a nie inak. Alebo sa pozreli na budovy, ktoré boli postavené pred revolúciou. Aké sú krásne! A tiež pamätníkom stojacim na námestiach a tým, ktorých fotografie som si opäť stiahol z internetu. Tu je skutočný príbeh! Alebo dobrá hudba je aj cesta do minulosti. Alebo poézia. "Neradno si spomenieš na časy minulé, spomenieš si na tváre dávno zabudnuté" - čas! a osoba bola prevezená o mnoho rokov späť. Všetko už na tomto svete bolo, páni! Všetko sa už stalo, súdruhovia! Mimochodom, romance sú skvelá vec, aj ruské, dokonca aj cigánske! Skúste si ich pohmkávať a hneď sa budete cítiť lepšie. Alebo árie z operiet, dnes už, žiaľ, úplne nepopulárne. "Pamätáš sa, ako sa na nás usmialo šťastie?" Áno, sú tu romance a árie! Skúste si zaspievať obyčajnú ľudovú pieseň a duša ľudí v nej obsiahnutá vám určite pomôže. Osobne som spieval všetko, čo bolo uvedené vyššie, zavrel som sa v kúpeľni a moja mačka a pes zavýjali pod dverami, bolo to také zrejmé, že som to od srdca trpel, ale napriek tomu som spieval! Ale ak hovoríme vážne, keď premýšľame o Večnosti, nemožno nemyslieť na náboženstvo. Toto je určite okamžitý let vekami, aj keď sa len pozeráte na ikony alebo čítate knihy o svätých ľuďoch. Jedným slovom som sa musel naučiť robiť takéto cesty, striedať Večnosť a Nekonečno alebo ich kombinovať. Najprv sa, samozrejme, zdalo, že sa v mojom živote nič nezmenilo, no po chvíli prišiel zvláštny pocit, že sa z takýchto potuliek vraciam oddýchnutý, ako z dovolenky. Odkiaľ sa to tu vzalo! Zrazu som si uvedomil, že pred mnohými a mnohými rokmi ľudia tiež žili, trpeli, trpeli, riešili svoje problémy. Niekedy sa im zdalo, že všetko - život sa zastavil. Ale nie, všetko sa nejako vyvinulo a ľudia žili ďalej. Áno, samozrejme, musel som nad všetkými týmito myšlienkami a činmi stráviť nejaký čas, zbaviť sa rodinných problémov, ale stálo to za to. Áno, a nebolo z čoho vyberať! Nejako som sa musel dať dokopy a vrátiť sa do normálneho života. A teraz chcem dať pár citátov. Zdá sa mi, že priamo súvisia so všetkým napísaným vyššie. "Ach, sú jedinečné slová, kto ich povedal - minul príliš veľa. Len modré z neba a milosrdenstvo Božie sú nevyčerpateľné." Anna Akhmatova "Celé more potrebuje celú oblohu, celé srdce potrebuje celého Boha." Marina Cvetaeva "Zarážajú ma len dve veci: hviezdna obloha nado mnou a morálny zákon vo mne." Immanuel Kant