Diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy - menu na týždeň (recepty). Efektívne diéty na chudnutie brucha a bokov doma

Ako sa zbaviť nadváhy pomocou diét? Možnosti a výsledky redukčných diét na každú príležitosť.

Stratiť váhu! K tomuto cieľu sa pristupuje rôznymi spôsobmi: prihláste sa do telocvične, podstúpte kozmetické procedúry a pustite sa do praxe alternatívnej medicíny. Diéty však boli a zostávajú hlavným spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy. Špecialisti vyvinuli širokú škálu diét, ktoré sľubujú splnenie drahocenného sna. Jednoduché a zložité, rýchle a zdĺhavé, efektívne a málo efektívne. Ktorý si vybrať?

Netreba počítať kalórie, stihnite sa najesť do 18:00 a obmedzte sa dodržiavaním prísne regulovaných diét. Najjednoduchšia diéta vám umožňuje jesť čokoľvek a kedykoľvek chcete a zároveň výrazne schudnúť. Stačí dodržať jeho 5 jednoduchých pravidiel:

1. Raz denne na 1 hodinu môžete jesť čokoľvek. Je dôležité, aby sa to dialo každý deň v rovnakom čase;
2. Zvyšné jedlá by mali obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov (0-3) v neobmedzenom množstve. Povolené mäso, vajcia, kyslá smotana, nízkotučný syr;
3. Počas dňa musíte zjesť 2 šálky surovej alebo varenej zeleniny: všetky druhy šalátu, kapusty, zeleniny a byliniek, uhorky, cukety, paradajky, repy, baklažány, papriky, olivy. Výnimkou sú zemiaky, kukurica, zelený hrášok;
4. Musíte jesť v malých porciách, pomaly, dôkladne žuť jedlo;
5. Počas dňa musíte vypiť 8 pohárov čistej vody, s výnimkou všetkých sýtených nápojov.

Podľa pravidiel jednoduchého chudnutia môžete za týždeň stratiť 2-4 kg nadváhy.

Čo presne môžete jesť a čo nie?

Zoznam povolených potravín pre jednoduchú diétu je jednoduchý: samozrejme, sú to mliečne výrobky s nízkym percentom tuku, varené mäso, obilniny, čerstvá zelenina. Presnejšie povedané, môžete jesť:

1. fermentované mliečne výrobky - kefír a tvaroh vo vašej strave sú potrebné denne. Neberte 0% obsah tuku, ale povedzme 1%. Aký je teda zmysel nuly? Kyslé mlieko navyše obsahuje baktérie, ktoré sú prospešné pre imunitný systém. A to je počas diéty veľmi dôležité, pretože. pri diétnom obmedzení trpí predovšetkým;
2. mäso, hydina, ryby. Samozrejme, varené alebo pečené. Bravčové mäso je tabu. Jedzte hovädzie, teľacie, kuracie mäso (najlepšie filé), morčacie, králičie mäso. Ryby sú povolené biele alebo červené. Diverzifikujte svoj taký skromný) jedálniček: upečte rybí steak s citrónovou šťavou, kuracie filety pred pečením marinujte v nízkotučnej kyslej smotane, mäso uvarte vo vode s bobkovým listom a korením. Tak chutnejšie a zábavnejšie)
3. obilniny. Pohánka, ryža (najlepšie hnedá), ovsené vločky, proso sú vaši spojenci a priatelia. Je lepšie ich nevariť, ale spariť - cez noc zalejte vriacou vodou. Takže všetky užitočné látky budú zachované;
4. orechy. Najužitočnejšie sú v tomto prípade vlašské orechy, sezamové semienka a mak. Po večeri zjedzte niekoľko orechových jadier, ráno a večer po jedle lyžicu surových sezamových semienok a rovnaké množstvo maku. Uvidíte, že váš kód a vlasy budú jednoducho úžasné);
5. čerstvá zelenina - kapusta, mrkva, uhorky vám pomôžu utopiť pocit hladu a nepridajú kalórie;
6. ovocie. Vyberte si tie nie veľmi sladké - jablká Simirenko, mandarínky, pomaranče, grapefruity a iné dobroty.
7. zelený čaj, neperlivá minerálna voda, šťavy. Všeobecne platí, že pitný režim je žiaduce, aby v tejto téme zaujal dôležité miesto. Treba veľa piť, aby sa telo očistilo od toxínov.

Pod zákazom - sýtené sladké nápoje, cukor, soľ, múka, sladkosti, údené / solené / vyprážané. To všetko prispieva k ukladaniu prebytočného tuku, zadržiavaniu vody v tele, vzniku celulitídy a iným nežiaducim. Alkohol, káva, fajčenie je zakázané.

Ako si zostaviť jedálniček „pre seba“?

Ideálny jedálniček na chudnutie brucha a bokov by mal spĺňať všetky zásady zdravej vyváženej stravy a zároveň zohľadňovať individuálne chute človeka, jeho zdravotný stav a životný štýl. Na zostavovaní osobných jedálničkov sa podieľali odborníci na výživu. Ale celkom dobre to zvládne aj nešpecialista.

Pri zostavovaní jednoduchej individuálnej diéty na chudnutie musíte:

• Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Rozhodnite sa raz a navždy jesť správne;
• Preštudujte si svoj stravovací systém. Zaznamenávaním a porovnávaním potravín za deň skonzumovaných s tými, ktoré sú uložené v chladničke, môžete zistiť, čo v strave chýba a čo naopak konzumujete v prebytku;
• Počítajte kalórie. Aktívni ľudia potrebujú denný príjem 1200-1500 kcal, pasívni 1000 kcal. V zime sa k týmto hodnotám pridáva 200-300 kcal;
• Preštudujte si rozvrh práce. Na výber spôsobu stravovania - husté 3 jedlá denne s dvoma občerstvením alebo zlomkové jedlá v malých porciách až 7-krát denne;
• Určte množstvo jedla. Na raňajky - 25% z celkovej sumy, druhé raňajky a popoludňajší čaj - po 10%, obed - 35% a večeru - 20%. Neprejedajte sa;
• Vylúčte mastné, vyprážané, sladké a diverzifikujte stravu obilninami a zeleninou, nezabudnite konzumovať čerstvé ovocie a vodu v množstve 1,5 litra denne;
• Zvážte stravovacie návyky. Nenúťte sa jesť napríklad špenát, ak vám spôsobí znechutenie. Tým sa len zvýši šanca na zlyhanie diéty. Škodí ale aj zaraďovanie veľkého množstva sladkostí do jedálnička, len kvôli láske k nemu;
• Jedálny lístok by mal byť čo najrozmanitejší, užitočný a jedlá by mali byť kvalitné.

Pomocou týchto princípov si môžete zorganizovať osobný diétny stravovací systém, ktorý bude ľahké dodržiavať po celý život.

Je možné, aby leniví ľudia „len“ schudli?

Bez ohľadu na to, koľko diét lekári vyvinú, určite sa nájdu ľudia, ktorí poznajú tisíc dôvodov, prečo tento spôsob chudnutia opustiť. Nabitý pracovný program, nechutné jedlo, ťažkosti s počítaním kalórií atď., ktoré vám neumožňujú držať diétu. Všetky argumenty však prelomí jednoduchá diéta na chudnutie pre lenivých, vymyslená špeciálne pre tých, ktorí sa len ťažko presadzujú. Počas 14 dní vám umožní schudnúť rekordných 12 kg hmotnosti.

Podstata diéty spočíva v dvoch zásadách:

• 15 minút pred jedlom musíte vypiť 2 poháre čistej vody;
• Počas jedla a ďalšie 2 hodiny po ničom nepiť.

To platí aj pre občerstvenie. Ešte predtým, ako budete jesť koláčik, musíte vypiť rovnaké 2 poháre vody.

Naplnením žalúdka voda utlmí hlad a zníži množstvo zjedeného jedla. Na jedlo navyše tu jednoducho nie je. Niet lepšej diéty – jesť, piť a chudnúť!

Aké ľahké je schudnúť za 7 dní?

Výrazne schudnúť za jeden týždeň umožňujú mono-diéty. Väčšina z nich je tvrdá, ťažká, chudobná na vitamíny. Nadmerná vášeň pre nich neprospeje, ale poškodí telo. Ale to sa nestane, ak budete dodržiavať jednoduchú ovsenú diétu na chudnutie za týždeň.

Jednoduchá, cenovo dostupná a nekomplikovaná ovsená diéta si získala mnoho fanúšikov.

Diétne podmienky:

• na raňajky, obed a večeru je potrebný jeden tanier (200-250 g) ovsených vločiek uvarených vo vode bez prísad
• počas prestávok je dovolené zjesť 1 akékoľvek ovocie, okrem vysokokalorických banánov a sladkého hrozna
• okrem toho musíte vypiť 1,5-2 litra čistej vody, zeleného alebo bylinkového čaju. Zároveň môžete piť striktne pol hodiny pred alebo jednu hodinu po jedle.

Po takomto chudnutí je dôležité postupne na 7 dní zavádzať kyslomliečne výrobky, chudé mäso a kuracie mäso, spájať obilniny s inými druhmi obilnín. V tomto prípade výsledok mínus 4-5 kg ​​poteší na dlhú dobu.

Schudnite o 5 kg za 7 dní

Schudnúť päť kg za týždeň je realita, nie fantázia. Takýto úspech je možné dosiahnuť dodržiavaním jednoduchej stravy založenej na zdravom a mnohými milovanom produkte - vajciach.

Nedávno lekári tvrdili, že konzumácia vajec vo veľkých množstvách je nezdravá a že prispievajú k vysokému cholesterolu. Dnes je dokázaný opak: vajcia sú pre telo nevyhnutným produktom bohatým na vitamíny, ktorý vám umožňuje schudnúť. Zanechávajú dlhý pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla, pri správnej kombinácii s inými produktmi prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov. Ponúkame vám vyskúšať najjednoduchšiu diétu na chudnutie o 5 kg za týždeň.

"Vaječná diéta"

Strava 1 týždňa pozostáva len z vajec, zeleniny a ovocia, vody v neobmedzenom množstve. Podiel vajec musí presiahnuť 2 ostatné. Z jedálneho lístka sa odporúča vylúčiť zemiaky, hrozno, banány, datle a figy. Najlepšie funguje kombinácia vajec a pomarančov: vajcia pomáhajú posilňovať svalovú hmotu a pomaranče v tomto období fungujú ako aktívne spaľovače tukov.

Aká strava pomôže vyrovnať sa s bokmi a žalúdkom?

Je nepravdepodobné, že bude existovať žena, ktorá sníva o tom, že má na bruchu visiace strany a niekoľko záhybov namiesto krásneho lisu a osieho pásu. Existujú jednoduché diéty na chudnutie na bruchu a bokoch, ktoré pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku na týchto pikantných miestach.

Hlavným princípom diét na chudnutie v bruchu a bokoch je normalizácia gastrointestinálneho traktu. Aby ste to dosiahli, musíte prehodnotiť svoj výživový systém:

1. Jedzte často, v malých porciách, s intervalom 3-4 hodín;
2. Odmietnuť vyprážané, sladké a mastné;
3. Jedzte denne potraviny bohaté na vlákninu – zeleninu, obilniny, strukoviny;
4. Jedzte kyslejšie ovocie – pomaranče, grapefruity, zelené jablká;
5. Mäso, ryby a morské plody, dusené alebo varené kuracie mäso;
6. Pite viac tekutín - čistú nesýtenú vodu, zelený čaj, odvar zo šípky a iné užitočné bylinky;
7. Vzdajte sa alkoholu a cigariet, ktoré spomaľujú metabolické procesy a následne aj proces chudnutia.

Príklady diét na chudnutie v oblasti brucha a bokov:

1. "Diéta na 3 dni"

1. deň: raňajky - 100 ml zeleného čaju, rovnaké množstvo jablkovej alebo mrkvovej šťavy (čerstvo vylisovanej). Po 2 hodinách - 5 gr. orechy. Obed - 100 gr. varená divoká ryža, šalát z čerstvej zeleniny, 1 kyslé ovocie. Večera - 50 gr. ryby, 200 gr. pečená zelenina;

2. deň: raňajky - jablko alebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový šalát a pohár mrkvovej šťavy. Obed - 100 gr. pohánka, šalát z 2 paradajok, hrozno a bylinkový odvar. Večera - 200 gr. kuracie filé, zeleninový guláš, pohár čaju;

3. deň: raňajky - 150 gr. ovsené vločky, po 2 hodinách - 2 pečené jablká. Obed - 150 gr. ryby, 70 gr. strúhaný mrkvový šalát s kyslou smotanou, 200 ml nesýtenej minerálnej vody. Večera - pohár kefíru a 1 banán.

Po vydržaní diéty s takou skromnou sadou produktov môžete stratiť až 4-5 cm v páse.

2. „Dve jedlá“ – ryžová diéta

Určené na 5 dní, počas ktorých môžete zjesť len 1 misku ryže a 1 misku morských plodov / rýb. Nie je možné miešať dva produkty naraz, ale je dovolené k nim pridať zeleninu alebo kyslé jablko.

Táto diéta je podobná tradičnej strave japonských žien, ktoré sú známe svojou gráciou a tenkým pásom.

Jedálniček si skladáme na „domácu“ stravu

Jednoduché diéty na chudnutie doma sú príležitosťou na prípravu obyčajných, ale chutných jedál, ktoré si bude užívať celá rodina a ktoré poskytujú pohodlnejšie podmienky na chudnutie. Takáto diéta zahŕňa rôzne kombinácie známych dlhodobých, rýchlych a monodiét, ktorých diéta je založená na potravinách s veľkým množstvom vitamínov a nízkym obsahom kalórií.

Možnosti ponuky

• Raňajky: sendvič s kúskom masla, syr na ražnom chlebe, čerstvý zelený čaj;
• Obed: guláš z fazule, zemiakov, cibule a mrkvy (160 gr.), Ananásová šťava;
• Popoludňajšie občerstvenie: kukuričná kaša (100 gr.), 4 lyžičky. 10% kyslá smotana;
• Večera: prepeličie vajce uvarené natvrdo, 100 gr. dusené morčacie prsia, pohár grapefruitovej šťavy.

• Raňajky: omeleta z 2 vajec, zelený čaj;
• Obed: 120 gr. dusené hovädzie mäso, 130 gr. ovsené vločky, zelený čaj;
• Popoludňajšie občerstvenie: 170 ml stredne tučného fermentovaného pečeného mlieka;
• Večera: zelené jablko, 100 gr. strúhaná mrkva, bylinkový čaj.

• Raňajky: mliečna ryžová kaša bez prísad, s malým kúskom masla, zelený čaj;
• Obed: morčací vývar so zeleninou (100 ml), paradajkový a uhorkový šalát s citrónovou šťavou, zelený čaj;
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g. nízkotučný tvaroh;
• Večera: 2 zrelé banány, 150 ml čerstvo vylisovanej jablkovo-mrkvovej šťavy.

Domáca strava absolútne nie je hladná, dobre sa udržiava a umožňuje dosiahnuť stabilný výsledok po dlhú dobu a udržiavať ho v budúcnosti.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie - ako ???

Príprava na dôležitú oslavu, dovolenka na pobreží, pre väčšiu dôveru na obchodné stretnutie, nebude zbytočné schudnúť niekoľko kilogramov. Práve pre naliehavé zlepšenie postavy boli vynájdené „rýchle“ diéty, ktoré môžu v krátkom čase priniesť ohromujúci výsledok.

Pomerne efektívne jednoduché diéta na rýchle chudnutie "4 x 4".

Jeho význam spočíva v tom, že na každý zo 4 dní diéty treba vypiť 4 poháre mlieka a zjesť 4 banány. Na spôsobe stravovania nezáleží, hlavné je nejesť nič iné. Vo vode tela nemožno obmedziť. Na konci diéty z tela odídu 4 kg navyše.

Rýchle diéty sa nedajú často opakovať, pretože. to hrozi zdravotnymi problemami a moznostou este viac pribrat.

Aké jednoduché diéty možno ponúknuť mužom?

Máte problém zohnúť sa, aby ste si zaviazali šnúrky na topánkach? Nie je vidno opasok spod prevísajúceho bruška? Ak sú mužom tieto problémy oboznámené, je načase, aby myslel na chudnutie. Cvičenie v posilňovni je dobré, ale najlepší efekt dosiahnete kombináciou fyzickej aktivity s diétou.

Hlavným rozdielom medzi takouto diétou a ženskou je potreba konzumovať viac kalórií - až 1700 denne, zákaz dlhodobého pôstu a mono-diéty.

V skutočnosti jednoduchá diéta na chudnutie pre mužov spočíva v dodržiavaní zásad zdravej výživy:

• Stravovanie: 4 jedlá denne, bez občerstvenia a jedla v noci;
• Porcie: výdatné, ale malé - nemôžete sa prejedať;
• Povolené: varené, dusené alebo pečené hovädzie a kuracie mäso, zelenina vo forme šalátov bez oleja a majonézy, cereálie, voda, nesladený čaj a káva;
• Vylúčené: vyprážané, múka, sladké, alkohol, soľ.

Ak budete dodržiavať diétu 10 dní, strata hmotnosti môže byť 3-7 kg.

Diéta na kefíre

Kefír je produkt, pomocou ktorého môžete schudnúť so zdravotnými výhodami. Jeho každodenné používanie zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, nervového a obehového systému, urýchľuje metabolizmus, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Tento produkt sa teší zaslúženej láske odborníkov na výživu, ktorí na jeho základe vyvinuli viac ako 10 druhov diét.

Najjednoduchšia je monodiéta. Určené na 3 dni a umožňuje schudnúť 3-4 kg. Jediná vec, ktorá je podľa diéty povolená na jedlo, je 1,5 litra kefíru denne a voda. Celý objem kefíru sa musí vypiť v 6 dávkach. Pre hladký odchod zo stravy musíte piť 1 pohár fermentovaného mliečneho výrobku denne počas ďalšieho týždňa.

Schudnite na pohánke

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, odstraňovanie toxínov a toxínov - to všetko je pohánka. Diéta na nej založená je vhodná pre ľudí, ktorí ťažko znášajú pocit hladu, pretože. cereálie zanechávajú dlhý pocit sýtosti s minimálnym obsahom kalórií na porciu.

Diéta je určená na 2 týždne - počas tohto obdobia môžete schudnúť až 10-12 kg a konsolidovať účinok.

Večer musíte jesť „správnu“ pohánku, dusenú vriacou vodou. Nepridávajte korenie, soľ ani cukor. V prípade potreby je možné obilniny doplniť nízkotučným kefírom (1 liter za deň), sušeným ovocím (4-5 ks.), 1 lyžičkou. med. Množstvo zjedenej kaše nie je obmedzené, ale nemôžete jesť 4 hodiny pred spaním.

Zo stravy na pohánke treba ísť von postupne. Aby ste to dosiahli, musíte do 7 dní nahradiť jedno z bežných jedál porciou pohánky (raňajky, obed alebo večera). Venujeme sa pohánkovej diéte.

Zbavte sa kilogramov na jablkách

Kto by nemiloval toto obľúbené ovocie? Ukazuje sa, že s jeho pomocou sa môžete vrátiť k svojej bývalej harmónii. Jablková diéta zahŕňa používanie jabĺk samotných na týždeň a umožňuje vám zabudnúť na ďalších 5-7 kg.

Denný obsah kalórií jablkovej diéty by mal byť 650 kcal, čo zodpovedá 1-1,5 kg ovocia. Na triede a farbe nezáleží. Niektoré z nich sa konzumujú čerstvé, niektoré sa dajú piecť, bez cukru a iných prísad. V prípade naliehavej potreby sa 6. deň zavádzajú sušienky z ražného chleba. A samozrejme nesmieme zabudnúť na pitný režim. Ne-sýtená voda, zelený čaj, bylinné odvary sú povolené na pitie v akomkoľvek množstve.

Návrat k obvyklej strave by sa mal robiť opatrne. Najprv sa do jabĺk pridávajú zeleninové šaláty, potom sa zavádzajú bujóny a až potom mäso.

Tip 1. Ak chcete obmedziť soľ v strave, nahraďte ju korením. Suchú horčicu napríklad rozrieďte vodou a získate skvelú omáčku na dresing alebo mäso. K mäsu pridajte strúhaný chren - dobre sa vyrovná s úlohou soli. Nakupujte koreniny nie vo vreckách v supermarkete, ale na trhu podľa hmotnosti. Experimentujte! Soľ sa samozrejme nedá úplne nahradiť, ale čiastočne je to možné a dokonca nevyhnutné. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a pri chudnutí je to nežiaduci moment.

Tip 2. Ak máte naozaj chuť na sladké, jedzte med. Len to nekupujte v supermarkete - spravidla tam predávajú bežnú náhradu. Hľadajte dodávateľov dobrého produktu vo svojom meste – napríklad na tematických fórach. Takýto med nielen nahradí cukor, ale zlepší aj imunitu. Stačí dať med do teplého čaju - v horúcom stráca svoje vlastnosti.

Tip 3. Správne upravte stravu. Nežiaduce sú napríklad obilniny s mliečnymi výrobkami a zeleninou. Šaláty z čerstvej zeleniny skombinujte s mäsovými a rybími jedlami, cereáliami alebo tvarohom s medom a orechmi.

Pri rozhodovaní o chudnutí pomocou jednoduchých diét je dôležité mať na pamäti, že všetky majú kontraindikácie. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu alebo so všeobecným lekárom. Iba v tomto prípade rozlúčka s kilami navyše prebehne bez poškodenia zdravia.

Cvičenie a špeciálna strava môžu vytlačiť tuk zo špecifických oblastí. Chudnutie je dlhý proces a týždeň nestačí. A keď sa dosiahne rýchly efekt, netrvá dlho. Vyššie uvedená diéta vám umožňuje hladké chudnutie. A diéta sa môže opakovať niekoľkokrát.

Jediným dôvodom na opustenie stravy je neznášanlivosť produktov uvedených v ponuke. Ak máte alergiu, vymeňte uvedený riad za vhodný. Dĺžka diéty je ľubovoľná.

Zásady stravovania

• Deň začína kompletnými raňajkami. Nemôžete ho nahradiť kávou alebo čajom.
• Jedlá majú malý objem, ale časté - až 6-krát.
• Večera je nekalorická, bez mastných jedál, 3 hodiny pred spaním.
• Počas dňa vypite asi 2 litre vody.
• Vylúčte rýchle sacharidy: sladkosti, pečivo, chlieb, sýtené nápoje.
• Jedlo nepripravujte vyprážaním, nepridávajte soľ, nepite alkohol.
• Zelenina a ovocie v surovej, varenej forme sú vítané pri každom jedle.
• Doplňte stravu aeróbnym cvičením: beh, plávanie, bicyklovanie.

Schválené produkty

Jedálny lístok je zostavený z produktov bez nebezpečných karcinogénnych tukov:

• Kefír s obsahom tuku 1–1,5 %, prírodný jogurt, nesolený syr a tvaroh.
• Varené vajcia, chudé ryby, kuracie prsia, chudé hovädzie a bravčové mäso.
• Obilniny a fazuľa. Pohánka, ovos (mletie je lepšie ako obilniny), ryža, hrach, fazuľa.
• Zelenina bez tepelného spracovania, ovocie, bobule, vitamínové šaláty.
• Med v množstve až 1 polievková lyžica. lyžica, orechy bez soli, sušené ovocie.

Zakázané produkty

Prezentované produkty budú musieť byť úplne opustené alebo znížené v strave na minimálny objem:

• Slané, málo solené jedlá a samotná soľ. Prísada spôsobuje hromadenie tekutiny v bunkách, čo sťažuje redukciu hmotnosti a objemu.
• Pečenie, cestoviny, chlieb. Jednoduché sacharidy obsiahnuté v potravinách sa ukladajú na bruchu a stehnách vo forme tuku.
• Cukor a jedlá, ktoré ho obsahujú: sladkosti, sladkosti, biela a mliečna čokoláda, džem, ovocné a bobuľové sirupy.
• Jedlá pripravované údením, vyprážaním, pečením. Ak je posledná metóda stále prijateľná, potom zvyšok komplikuje procesy trávenia a obsahuje tuky v čistej forme.
• Polotovary, rýchle občerstvenie, chipsy, krekry, sladké perlivé vody, hotové omáčky.
• Alkoholické nápoje, tabak.

Hodinové časy jedla

• Raňajky – 7:00
• Druhé raňajky - 10:00
• Obed - 13.00 hod
• Popoludňajšie občerstvenie – 16.00 hod
• Večera - 19:00

Menu na týždeň

Po programe Eleny Malyshevovej o nadváhe a najsilnejšom prírodnom spaľovači tukov sa niektoré dievčatá, ktoré sa rozhodli urýchliť chudnutie, porušili pokyny a dosiahli anorektický stav. Väčšina žien, ktoré dodržiavali pravidlá, však dokázala po 4 týždňoch schudnúť 10 až 20 kg.

Recepty

• • Zeleninová polievka s kuracím mäsom. Nakrájajte zeler, cibuľu, paradajky, mrkvu, ružičkový kel. Dajte kurča variť samostatne na 10 minút. kým nebude pripravený, vypustite vývar, pridajte varenú vodu, vložte zeleninu. Pridajte lavrushku, sladký hrášok, korenie. Zvyšných 10 minút povarte.
  • Chudé pečené ryby. Filet z tresky (treska, belasá) nakrájame na 3-4 kusy, cibuľu nakrájame. Suroviny položte na alobal, dochuťte petržlenovou vňaťou, citrónovou šťavou. Alobal zabalíme a pečieme pri +200 °C.

• Hubová polievka s nízkym obsahom tuku. Zemiaky nakrájame na kocky, varíme 5-8 minút. Nakrájajte huby, smažte 5 minút. na panvici, pridajte nakrájanú cibuľu a mrkvu, nechajte do polovice varené na ohni. Pošlite huby a zeleninu z panvice na zemiaky, položte bazalku, varte ďalších 10 minút.
• Čerstvý zeleninový šalát. Nakrájajte čerstvé: kapusta, korenie, cibuľa, cesnak, bylinky. Nakrájajte uhorky a paradajky. Premiešame, pridáme mletú papriku, dochutíme lyžicou oleja.
• Šalát z varenej zeleniny. Neošúpané zemiaky a cviklu spolu uvaríme, ochladíme, ošúpeme, nakrájame na plátky. Mrkvu, cuketu, brokolicu uvaríme, po uvarení nakrájame. Suroviny spolu dáme do šalátovej misy, pridáme citrónovú šťavu, olej.

Fyzická aktivita pre brucho a boky

Ak dáte "Páči sa mi to"))) budeme vám vďační !!!

A každý deň ukážeme veľa zaujímavého!!!

Fyzická aktivita popri diéte pomáha dosiahnuť chudnutie a zlepšiť kontúry tela. Ľuďom, ktorí dosiahli pôsobivé výsledky pri formovaní tela, sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Striedavý zdvih nôh v ľahu.
2. Krútenie puzdier na podlahe.
3. Zdvihnite panvu v ľahu na boku.
4. Obraty tela, sedenie na podlahe.
5. Zdvíhanie tela na narovnané nohy.
6. Zdvíhanie nôh striedavo s podporou na rovných rukách.
7. Skladanie v ľahu na lis.

Ženy na sviatky, oslavy si rady dopĺňajú šatník. Často nedávno kúpené šaty po ďalšom prispôsobení nie sú spokojné s tým, ako sedia. Dôvodom je vypuklé brucho a boky.

S tým by sa malo bojovať, takže vyvstáva otázka, ako jesť, aby ste odstránili žalúdok a boky, najmä keď je naplánovaná ďalšia udalosť.

Ktorá strava je najlepšia na odstránenie žalúdka a bokov

Nie je ľahké oslobodiť žalúdok a boky od nadmerného nahromadenia bez špeciálne navrhnutej stravy. Vyvinutý komplex diétnej výživy lojálne pôsobí na spaľovanie tukov v problémových partiách s úpravou ostatných častí tela.

Jadrom diéty je úplné vylúčenie alkoholu a tabaku. Nikotín s alkoholom narúša metabolické procesy v tele. Pivný produkt je všeobecne zakázané používať.

Môže za to nárast ženských hormónov v tele vďaka pivu, vďaka ktorému sa tuk ukladá v oblastiach bokov a pása. Pri pití piva sa vám nepodarí získať harmóniu.

Vyvinutá frakčná diéta je určená na boj proti odstraňovaniu tukových usadenín na bokoch aj na žalúdku. Inými slovami, ide o časté jedlá v malých porciách, aby intervaly medzi jedlami boli aspoň 2,5 hodiny.

Množstvo jedla na tanieri by malo byť malé, aby po jedle nastal pocit nedostatočného nasýtenia.

Je to spôsobené tým, že informácie o nasýtení tela sa dostanú do mozgu štvrť hodiny po jedle.

Musíte jesť v dobrej nálade, starostlivo žuť jedlo. Nemôžete rýchlo hodiť do žalúdka všetko, čo je na tanieri, čas na odber porcie by sa mal predĺžiť na 25 minút.

Vzhľadom na toto pravidlo sa žalúdok postupne zužuje a porcie na nasýtenie sa zmenšujú. Na ukojenie hladu postačí malé množstvo jedla.

Dôležité mať na pamäti! Počas pocitu hladu telo začne panikáriť, počas čoho si ukladá zásoby – ak nie je pocit hladu, tak je metabolizmus tukov normálny.

Základné princípy frakčnej výživy

Frakčný príjem potravy vám umožňuje vyhnúť sa hladovaniu, čo znamená, že tuky sa nebudú ukladať v tele, jedlo sa rýchlo vstrebáva a nasýti telo živinami.

Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov pomocou frakčnej výživy je pomerne bežná otázka, ktorá znepokojuje ľudí s hustou postavou. Táto schéma vám umožňuje kontrolovať varené časti zostavenej stravy.

• celozrnné potraviny;
• zeleninové ovocie;
• musli.

Jasný rozvrh priaznivo ovplyvňuje podvedomie. Ľudia nemajú tendenciu sa prejedať, pretože vedia, že ďalšie jedlo bude o 2,5 hodiny.

Etapy stravy pre brucho a boky

Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov pomocou frakčnej výživy - musíte dodržiavať všetky fázy stravy, potom môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Počas prípravy na frakčnú diétu je potrebné vypočítať hodnoty hlavných výmen pomocou vzorca uvedeného v tabuľke:

Koeficient pre fyzickú aktivitu:

• neaktívny život - 1,1;
• mierny - 1,3;
• aktívny (šport a fyzická spotreba) - 1,5.

Poznámka! Ak je po výpočte príjmu kalórií denná diéta na zníženie objemu tuku na bruchu a bokoch nižšia ako 1 100 kalórií, potom uvažovanú schému nemožno dodržať. Na odstránenie tuku z problémových oblastí by kalórie za deň mali byť 1200-1400 kcal (bezpečný ukazovateľ pre zdravie).

Produkty, ktoré pomáhajú odstrániť žalúdok a boky

• mliečne výrobky, zvyšuje produkciu hormónu kalcitriol, ktorý podporuje spaľovanie mazových usadenín ako na bruchu, tak aj na bokoch. Srvátka zrýchľuje metabolizmus.

• Živiny v zázvore podieľať sa na zrýchlení metabolických procesov. Je to kvôli prekrveniu žalúdka, ktoré spúšťa práve tento produkt.
• Aby v tele prebiehalo aktívne čistenie, je nevyhnutná každodenná konzumácia kapusty.
• Čerstvé uhorky so šupkou(malé veľkosti) sa dokonale vyrovnávajú s nadváhou v dôsledku ich diuretického pôsobenia.
• škorica, znížením glukózy v krvi bojuje s kilami navyše, okrem toho je špeciálnym spaľovačom tukov.
• Zelený čaj). Vďaka tomuto nápoju sa zrýchľujú metabolické procesy, znižuje sa hmotnosť, zlepšuje sa nálada.
• Herkules bohaté na vlákninu, uľavuje od hladu na dlhú dobu, bojuje proti tukovým záhybom.
• Fazuľa odporúča sa používať počas frakčnej diéty ako príloha a doplnková prísada do šalátov.
• Strukoviny Ide o rastlinné bielkoviny potrebné pre ľudský organizmus. Sú metabolické, ľahko spaľujú mazové akumulácie. Je to spôsobené výdajom veľkého energetického zdroja tela, ktorý je potrebný na asimiláciu rastlinných bielkovín.

• Oranžová schopný utíšiť hlad na 3 hodiny.
• obyčajná voda dokáže uspokojiť falošný hlad naplnením žalúdka. Pitie potrebného množstva vody pomáha urýchliť odstraňovanie usadenín prirodzenou cestou.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Počas frakčnej diéty je potrebné pripraviť príkladnú stravu, ktorá by nemala obsahovať škodlivé potraviny:

• plnotučné mlieko;
• sladké a múčne jedlá akejkoľvek prípravy;
• údené mäso;
• majonéza, horúce korenie, margarín;
• výrobky s konzervačnými látkami a farbivami;
• rýchle občerstvenie;
• rýchle občerstvenie;
• vyprážané, nakladané a mastné.

Mali by ste starostlivo zvážiť prípravu jedálneho lístka pre frakčnú diétu, zostaviť si hodinový rozvrh.

Diéta na odstránenie žalúdka a bokov: menu na deň

Pred začatím diéty je potrebná postupná príprava. Zakázaných potravín by ste sa mali vzdať nie hneď, ale postupne, potom sa telo nedostane do stresu.

Ak sa vám podarí odstrániť všetky škodlivé prísady do stravy za týždeň, výsledkom bude strata hmotnosti asi 2 kilogramy za 7 dní - a to je pokrok.

Výživový plán je možné vypracovať na 30 dní, ale len ak hmotnosť ženy presahuje 85 kg. Potom by diéta nemala byť príliš prísna, môžete si k nej pridať aj počet jedál. Ďalej, postupne, môžete znížiť počet jedál.

Ak je na konci frakčnej diéty možné stratiť pôsobivé množstvo ďalších kilogramov, potom je potrebné konsolidovať dosiahnuté výsledky. Pomôže to nielen vyhnúť sa negatívnym následkom so zmenou elasticity pokožky, ale aj upevniť pretrvávajúci návyk na správnu životosprávu.

Po frakčnej diéte by ste sa nemali zastaviť pri dosiahnutých výsledkoch, mali by ste si pripraviť jedálny lístok pre bežné jedlá. Asi za šesť mesiacov si telo úplne zvykne na všetky inovácie a nebude vyžadovať nepovolené prísady.

Približná denná strava:

• Na raňajky si pripravte varené vajíčko (na mäkko), pomaranč, chlieb, vajíčko môžete nahradiť jogurtom.

• Na obed sa hodí zeleninová polievka s varenou rybou alebo mäsom, zeleninový šalát.
• Na večeru môžete jesť steak, pomaranč, dusenú fazuľu.

Užitočné recepty, ktoré pomôžu odstrániť žalúdok a boky

Šalát so špenátom, kuracím mäsom, pomarančom

Uvaríme 250 g hrude, necháme vychladnúť. Na misu poukladáme špenátové listy (zväzok), vopred umyté a osušené, na kocky pokrájané kuracie prsia, plátky polovice pomaranča, misu polejeme olivovým olejom zmiešaným s citrónovou šťavou.

Navrch môžete pridať trochu hrozienok a semienok. Šalát je jednoducho výborný a hlavne zdravý a nízkokalorický.

Pečené jablká

Jablká ošúpeme od jadier, vložíme do mikrovlnky, po desiatich minútach je dezert hotový. Môžete jesť jablká s medom.

Ľahký šalát

1 ružová paradajka, 1 uhorka, 1 paprika (bulharská), zväzok rukoly, zelená cibuľka, pridáme kôpor, petržlenovú vňať.

Nakrájajte zeleninu, nakrájajte zeleninu, ochuťte olivovým olejom a citrónovou šťavou, len trochu soli a je lepšie použiť sójovú omáčku.

Ako zvýšiť účinnosť diéty, ktorá čistí žalúdok a boky

Pri výbere produktov na prípravu diétnych jedál musíte venovať pozornosť svojim chuťovým pohárikom. Ingrediencie by mali byť nielen užitočné, ale aj nie hnusné.

Je dôležité, aby sa jedlá pripravovali rýchlo, ušetrí vám to zbytočné trápenie strávené v kuchyni bez toho, aby ste sa nechali zlákať nepovoleným jedlom.

Ráno po hygienických procedúrach vypite na lačný žalúdok pohár čistej vody. Tento zvyk vám umožní naštartovať črevá do činnosti. Pre lepšiu chuť a urýchlenie metabolických procesov možno do vody pridať vylisovanú citrónovú šťavu.

Diéta môže nepriaznivo ovplyvniť vzhľad pokožky, preto by ste mali venovať pozornosť epidermis. Po použití vodných procedúr sa oplatí používať zvlhčovače a najlepší účinok možno dosiahnuť krémom proti celulitíde.

Na zvýšenie účinnosti diéty je potrebné robiť zábaly na bruchu, bokoch a iných problémových oblastiach. Zábaly spaľujú tuk, sťahujú, tonizujú. Môžete použiť kávovú usadeninu alebo masku z morských rias.

K všetkému vyššie uvedenému je potrebné pridať fyzickú aktivitu v podobe tanca, gymnastických cvičení, ranného joggingu atď.

Je dôležité vedieť: keďže diéta odstraňuje prebytočné usadeniny z tela, vychádzajú s nimi aj užitočné látky. Preto je potrebné užívať vitamínový komplex s minerálmi.

Nebude ťažké odstrániť mazový prebytok zo strán a pásu, ak budete jasne dodržiavať frakčnú diétu, správne zostaviť jedálny lístok na deň a variť diétne, ale zároveň chutné jedlá.

Užitočné video o tom, ako jesť rýchlo odstrániť žalúdok a boky

Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov - užitočné informácie od fitness trénera:

Ako schudnúť a odstrániť žalúdok:

Číslo na váhe je stále menšie, ale tuk na bruchu a bokoch sa neroztopí? Stačí do svojho jedálnička zaradiť 8 superpotravín, ktoré pomôžu odstrániť prebytky z problémových partií. Ktoré, zistíte z článku!

Telo väčšiny ľudí je konštruované tak, že objemy brucha a bokov sa zväčšujú ako prvé s priberaním a ako posledné s chudnutím klesajú. Nesprávne stravovacie návyky spolu s nízkou fyzickou aktivitou veľmi rýchlo vedú k vzniku tukových zásob v týchto problémových partiách. Okrem toho sa žalúdok a boky môžu zvýšiť pod vplyvom zvýšenej úzkosti a stresových stavov alebo z mnohých iných dôvodov:

• v prítomnosti akejkoľvek choroby (najčastejšie - ochorenie pečene, vodnateľnosť atď.);
• u žien - po tehotenstve a pôrode;
• u mužov - z nadmerného pitia piva (tzv. "pivné" brucho).

Je veľmi dôležité, aby strava na chudnutie na bruchu a bokoch bola zvolená správne - v závislosti od základnej príčiny, ktorá spôsobila zvýšenie ich objemu, ako aj typu postavy, individuálnych charakteristík tela a celkového množstva. nadmernej hmotnosti.

Treba mať na pamäti, že zbaviť sa týchto najproblematickejších oblastí za 3 dni alebo týždeň nebude fungovať. Objem pása a bokov môžete trochu zmenšiť odstránením prebytočnej tekutiny z tkanív a vyčistením čriev od obsahu. Aby sa však úplne odstránil žalúdok a boky, budú potrebné dlhšie programy na chudnutie založené na kombinácii správnej výživy s vhodnými fyzickými cvičeniami.

Zásady výživy

Aby bolo možné správne určiť, ako čo najefektívnejšie odstrániť boky a žalúdok, pri výbere techniky chudnutia by sa malo postupovať z dôvodu, ktorý spôsobil zvýšenie ich objemu a hmotnosti vo všeobecnosti:

• ak je problémom neustále prejedanie, závislosť od mastných, sladkých a iných vysokokalorických potravín, potom musíte v prvom rade radikálne zmeniť stravu a stravu;
• ak sa tuk ukladá v dôsledku sedavého životného štýlu, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu, pohybovať sa viac, vykonávať cvičenia, ktoré zaťažujú oblasť pása a umožňujú vám rýchlo odstrániť tuk v problémových oblastiach;
• ak máte podozrenie na prítomnosť ochorení pečene a iných brušných orgánov, pred odstránením žalúdka sa musíte najskôr podrobiť vyšetreniu a vykonať primeranú liečbu;
• ak sa žalúdok po tehotenstve zväčší, možno ho vrátiť do predchádzajúceho tvaru pomocou krátkodobej diéty v kombinácii so športovými aktivitami;
• ak bola príčinou obezity nadmerná konzumácia piva, potom na zníženie objemu tela sa musíte najskôr vzdať tohto zvyku a potom prejsť na vhodnú diétu.

Vo väčšine prípadov, aby ste sa zbavili tuku v oblasti pása, nie je potrebné dlho sedieť na pevných programoch na chudnutie. Pre krátkodobý efekt, napríklad pred dôležitou udalosťou, môžete použiť krátku prísnu diétu a na dosiahnutie stabilného výsledku prejsť na správnu výživu a systematický tréning.

Vo všeobecnosti sa na zníženie objemu brucha odporúča dodržiavať niektoré povinné pravidlá:

• dodržiavať pitný režim, piť menej ako 1,5–2 litre vody denne - ihneď po prebudení, potom 30 minút pred každým jedlom;
• odmietnuť výrobky škodlivé pre postavu, znížiť príjem soli;
• kontrolovať veľkosť jednej porcie - nemala by presiahnuť 250 g;
• jesť 5-6 krát denne s intervalom maximálne 3 hodiny;
• zvýšiť fyzickú aktivitu.

Treba mať na pamäti, že akákoľvek strava proti žalúdku by mala byť založená na frakčnej výžive. Užívanie malých porcií s krátkymi prestávkami dodá telu potrebné množstvo energie, zabráni vzniku silného pocitu hladu, a čo je najdôležitejšie, zmenší objem žalúdka, čo vám pomôže nasýtiť sa jedlo a priamo ovplyvňujú veľkosť brucha.

Je tiež dôležité zostaviť denné menu z tých produktov, ktoré nevedú k ukladaniu viscerálneho (vnútorného) tuku, čo je hlavným dôvodom zvyšovania objemu. Tieto produkty zahŕňajú:

• chudé mäso (kuracie, teľacie, králičie);
• zelenina, čerstvá zelenina, ovocie, bobule (okrem zemiakov, banánov, hrozna);
• sušené ovocie, vlašské orechy;
• strukoviny, obilniny;
• ryby, morské plody;
• vajcia;
• nízkotučné produkty kyseliny mliečnej;
• olivový a ľanový olej.

Tiež by ste mali úplne opustiť mastné, vyprážané, múčne jedlá, údeniny, polotovary, rýchle občerstvenie, sladkosti a iné produkty, ktoré škodia kráse a harmónii. Ak sú prítomné v ponuke, potom bude dosť ťažké znížiť pás a vo väčšine prípadov je to absolútne nemožné.

Treba mať na pamäti, že existujú vedecké dôkazy o schopnosti niektorých produktov zrýchliť metabolizmus a naštartovať procesy spaľovania tukov na miestach, kde sa tuk najviac hromadí, teda na bruchu, bokoch a bokoch. Odborníci na výživu odporúčajú jesť:

• zázvor;
• kapusta všetkých druhov a odrôd;
• čerstvé uhorky;
• mlieko, s výnimkou mlieka;
• zelený čaj;
• grapefruit;
• škorica;
• chren.

Červené víno je tiež užitočné v malých množstvách (100 ml denne), pretože obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá a zabraňuje tvorbe tukových buniek.

Na stimuláciu tela a urýchlenie chudnutia v problémových partiách sa musíte viac hýbať, pravidelne navštevovať kúpeľ či saunu, masáže a telové zábaly. Ale hlavne si treba vybrať správny typ stravy zo širokej škály, pretože sa od seba veľmi líšia zložením jedla, obmedzeniami a trvaním.

Ponuka

Aby ste si sami určili najefektívnejšiu diétu na chudnutie na bruchu a bokoch, musíte vziať do úvahy nielen vyššie uvedené dôvody na zvýšenie ich objemu, ale aj množstvo ďalších faktorov:

• individuálne vlastnosti organizmu;
• zdravotný stav;
• celkový počet kilogramov navyše;
• stanoviť si ciele a príležitosti na ich dosiahnutie (obmedzenosť, vôľa);
• osobné preferencie chuti.

Keďže existuje veľké množstvo rôznych diét zameraných na redukciu pásu, nebude ťažké vybrať tú správnu pre všetky uvedené parametre. Najznámejšou z týchto metód sú klasické diéty na pohánke, kefíre alebo ryži.

Pohánka

Mono-diéta na pohánke najlepším spôsobom a v čo najkratšom čase vám umožní zbaviť sa veľkého brucha a znížiť pás. Táto rýchla a pomerne jednoduchá technika nevyžaduje špeciálne jedlá, ale príliš monotónne menu sťažuje dodržiavanie. Ale práve vďaka takejto výžive dochádza k prečisteniu tráviaceho traktu, odstráneniu prebytočnej tekutiny z tkanív a v dôsledku toho k zníženiu hmotnosti v týchto problémových partiách.

Esencia a pravidlá

Trvanie tuhej pohánkovej diéty môže byť 3-5 dní, počas ktorých musíte jesť iba dusenú pohánku a piť čistú vodu alebo zelený čaj. V prípade potreby môžete menu doplniť kefírom bez tuku (nie viac ako 1,5 litra).

Pohánkovo-kefírové menu bude pre telo menej stresujúce a zároveň dá rovnako vysokú účinnosť ako prísna mono-diéta. Okrem toho fermentovaný mliečny nápoj pomôže normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, zlepší čistenie čriev a zabezpečí prísun bielkovín a látok užitočných pre mikroflóru. Na pohánkovo-kefírovej diéte sa môžete zbaviť žalúdka a bokov v priebehu 1-2 týždňov, čo vám umožní dosiahnuť viditeľnejšie výsledky.

Kefír je potrebné vybrať v súlade s charakteristikami tráviaceho systému:

• so zvýšenou kyslosťou a tendenciou k páleniu záhy sa odporúča použiť jednodňový nápoj;
• so zvýšenou tvorbou plynu - trojdňový produkt.

Je tiež povolené používať zelenú pridaním do pohánky alebo šľahaním zeleného koktailu s mixérom. Hrubá vláknina bylín nie je trávená a absorbovaná črevami, ale prechádza všetkými svojimi oddeleniami a čistí nahromadené toxíny zo stien. To prispieva k dôkladnejšiemu vyprázdňovaniu tráviaceho traktu a v dôsledku toho k zmenšeniu brucha.

ukážkové menu

V tvrdej verzii nie sú na jedálnom lístku žiadne špeciálne odporúčania - kašu je možné konzumovať v akomkoľvek množstve potrebnom na nasýtenie a medzi jedlami piť aspoň 2–2,5 litra vody a nesladeného čaju. Všetky ostatné produkty by sa mali zlikvidovať. Jedinou požiadavkou pohánkovej monodiéty je dodržanie technológie prípravy pohánky. V súlade s diétnym receptom musia byť obilniny dusené cez noc v termose (alebo zabalené) v pomere 1: 2 (na 1 šálku pohánky - 2 šálky vriacej vody).

Pohánkovo-kefírové menu je pestrejšie. Nápoj sa môže konzumovať s pohánkou rôznymi spôsobmi:

• striedanie príjmu týchto produktov počas dňa;
• nalievanie obilnín v noci kefírom (namiesto vriacej vody);
• zmiešanie dusenej kaše s nápojom bezprostredne pred použitím.

Pri použití mono-diéty sa neodporúča zvyšovať fyzickú aktivitu a vo verzii pohánka-kefír sú zobrazené mierne športy, ktoré pomôžu výrazne zlepšiť výsledky techniky. Na zmenšenie pásu je potrebné vykonávať špeciálne cviky na zoštíhlenie brucha a bokov. Pri jasnej implementácii všetkých odporúčaní za deň diéty môžete stratiť v priemere 1 kg nadváhy a 0,5 cm obvodu pása. Treba však mať na pamäti, že tieto ukazovatele do značnej miery závisia od individuálnych charakteristík organizmu.

Kontraindikáciou pri dodržiavaní pohánkovej alebo pohánkovo-kefírovej diéty sú ochorenia tráviaceho traktu a neznášanlivosť zložiek jedálneho lístka. Ak nemôžete alebo nechcete použiť pohánkovú kašu, môžete použiť kefír iba pomocou kefírovej mono-diéty alebo jej šetrnejších odrôd.

Kefír

Kefír je najlepší produkt pre tenký pás a ploché brucho. Pri jeho pravidelnom užívaní sa zlepšuje činnosť čriev, čo vedie k prirodzenému chudnutiu, redukcii objemu, omladzovaniu pokožky. Tento fermentovaný mliečny nápoj priaznivo pôsobí na tráviaci trakt, zabraňuje rozmnožovaniu škodlivej mikroflóry, zabraňuje zápche a poskytuje kvalitnú očistu organizmu. Odborníci na výživu vyvinuli niekoľko rôznych systémov na chudnutie založených na prospešných vlastnostiach kefíru - od dní pôstu až po pomerne dlhé diéty, navrhnuté na niekoľko týždňov a dokonca mesiacov.

Esencia a pravidlá

Deň pôstu a 3-dňová mono-diéta na takýto fermentovaný mliečny nápoj sú veľmi prísne, pretože počas stanoveného obdobia sa má konzumovať iba jeden výrobok. Ale táto pomerne silná a rýchlo pôsobiaca technika vám skutočne umožňuje znížiť žalúdok a boky vo veľmi krátkom čase.

Neodporúča sa okamžite použiť kefírovú mono-diétu pre pás - je lepšie začať s pôstmi, aby sa tráviaci systém zvykol na novú stravu. Po nich bude vydržať 3 dni oveľa jednoduchšie.

Takáto prísna metóda chudnutia je kontraindikovaná v prítomnosti gastritídy alebo vredov. Je tiež nemožné dodržiavať kefírovú monodiétu dlhšie ako 3 dni, pretože dlhá absencia uhľohydrátov v strave môže narušiť črevnú motilitu, čo povedie k zápche alebo hnačke. Ak však do jedálneho lístka dodatočne zavediete niektoré produkty užitočné pre pás, potom je možné takýto výživový systém sledovať oveľa dlhšie.

ukážkové menu

Denná strava tejto techniky chudnutia závisí od zvolenej možnosti. V prípade pôstu alebo prísnej mono-diéty môžete použiť:

• nízkotučný kefír (nie viac ako 1% tuku) - do 2 litrov;
• čistá voda, bylinkový alebo zelený čaj - od 1,5 litra.

Denná norma produktu by mala byť rozdelená na 6-7 porcií a piť v pravidelných intervaloch. Zvyšok tekutiny by sa mal spotrebovať medzi nápojmi.

Okrem prísnej kefírovej diéty na chudnutie brucha a bokov je možné použiť kombináciu tohto nápoja s inými zložkami.

Kefír-tvaroh

Pri tejto možnosti stravovania pozostáva denná strava z nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov:

• 300 g tvarohu;

Uvedené množstvo je potrebné rozdeliť na rovnaké časti a konzumovať počas dňa spolu alebo oddelene.

Táto technika sa tiež vzťahuje na pomerne tvrdú a je navrhnutá na nie viac ako 1-3 dni. Je to dobré, pretože používanie týchto produktov dokonale stimuluje metabolizmus, vďaka čomu telo vydáva viac energie a intenzívnejšie stráca ďalšie centimetre v páse.

Kefír-ovocie

Kefírová diéta s ovocím môže trvať 3-5 dní, pretože je telom ľahšie tolerovaná kvôli prítomnosti uhľohydrátov. Počas tohto obdobia je povolené denné používanie:

• 1 kg nesladeného neškrobového ovocia.

Produkty môžete užívať samostatne alebo si z nich pripraviť smoothies a koktaily. Výsledkom 3-dňovej diéty by mal byť úbytok 2-3 cm na bokoch.

"pruhované"

Táto technika je považovaná za jednu z najšetrnejších diét. Pokiaľ ide o trvanie, je určený na 10 dní, ale môže trvať menej alebo viac, v závislosti od túžby, zdravotného stavu a cieľov. Tento potravinový systém sa nazýva „pruhovaný“, pretože je založený na striedaní „kefírového“ vykladania s dňami bežnej stravy podľa schémy 1/1. V tomto prípade by jedlo malo byť nasledovné:

• počas dňa pôstu musíte dodržiavať prísnu kefírovú monodiétu, ktorá zahŕňa použitie iba 2 litrov nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja a 1,5–2 litra vody denne;
• v dňoch pravidelného menu musíte dodržiavať zásady správnej výživy a vzdať sa všetkých škodlivých a vysokokalorických potravín.

„Pruhovaná“ diéta je celkom uspokojivá, pohodlná, dobrá a správna, ale tiež pomáha odstrániť boky a žalúdok v krátkom čase bez vyhliadky na vrátenie stratených objemov v budúcnosti.

Kefír-uhorka

Spôsob chudnutia na kefíre s uhorkami sa pozoruje až 5 dní a počas tohto obdobia môže viesť k strate 5–8 kg a 3–4 cm v páse. Táto verzia diétneho menu na chudnutie na bruchu a bokoch je veľmi jednoduchá - vynikne počas dňa:

• 1,5 litra nízkotučného mliečneho nápoja;
• neobmedzené množstvo uhoriek.

Uhorky sa môžu jesť samotné alebo si z nich pripraviť šalát s bylinkami a citrónovou šťavou.

Kefír-jablko

Diéta je účinná, ale veľmi prísna a vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel. Počas 9 dní musíte jesť podľa nasledujúcej schémy:

• 1-3 dni - denne sa spotrebuje iba 1,5 litra kefíru bez tuku;
• 4-6 dní - 1,5 kg kyslých jabĺk;
• 7-9 dní - 1 liter kefíru bez tuku a 1 kg jabĺk.

Prežiť 9 dní na takejto strave je dosť ťažké. Ale táto technika je jednou z najúčinnejších diét z brucha a bokov.

Kefír-ryža

Na kefírovo-ryžovej diéte sa odporúča zmenšiť pás do 1 týždňa a schudnúť 0,5-1 kg za deň. Musíte použiť hnedú ryžu a nízkotučný mliečny nápoj. Menu bude všetkých 7 dní rovnaké:

• raňajky - 100 g varenej ryže, 200 ml kefíru;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - 100 g varenej ryže, 100 g chudého mäsa alebo rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml kefíru;
• večera - 50 g varenej ryže, 200 g surovej zeleniny.

Voda by sa mala piť medzi jedlami, ale nie skôr ako 2 hodiny po jedle.

Kefírovo-ryžová diéta dokonale prečistí organizmus a odstráni minerálne soli usadené v kĺboch, keďže ryža má výborné absorpčné a vylučovacie vlastnosti. Zároveň v dôsledku kvalitatívneho čistenia čriev dochádza k viditeľnému poklesu objemov.

Ak na chudnutie brucha a bokov potrebujete vykonať dôkladnejšie čistenie čriev a tela ako celku, môžete použiť najznámejšiu čistiacu diétu - ryžu.

Ryža

K poklesu objemu dochádza predovšetkým v dôsledku odstránenia toxínov a iných usadenín z čriev, ako aj prebytočnej tekutiny z tkanív. Práve ryža túto úlohu zvláda najlepšie a ryžová diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších z hľadiska očisty. V klasickej verzii ide o bezsolnú monodiétu založenú na použití hnedej hnedej ryže. Okrem toho existuje mnoho ďalších ryžových metód na chudnutie na bruchu a bokoch – od pôstu a 3-dňovej expresnej diéty až po dlhý mesačný program.

Esencia a pravidlá

Účelnosť použitia ryže na čistenie spočíva v tom, že je to vynikajúci sorbent, schopný ako špongia absorbovať toxíny, hlieny, soli a iné škodlivé látky a vynášať ich von. Na to však treba obilninu pred varením poriadne namočiť, aby sa vytvoril priestor na vstrebávanie všetkého nepotrebného v črevách.

Ryža navyše obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ako aj bielkoviny a mastnú kyselinu lanolínovú, takže rýchlo a nadlho zasýti bez toho, aby pri chudnutí spôsobovala nepohodlie a silný pocit hladu.

Dôležitou požiadavkou každej techniky ryže na zbavenie sa brucha a bokov je použitie dostatočného množstva vody - najmenej 2–2,5 litra denne. Je to potrebné na to, aby čistenie prebiehalo intenzívnejšie.

ukážkové menu

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť na ryži. Dni ryžového pôstu a 3-dňová diéta sa vyznačujú tým najtvrdším menu.

Deň pôstu

Vykladanie na ryžu sa odporúča vykonávať týždenne, aby sa postupne zbavili strán a veľkého brucha. Po dosiahnutí cieľa a na udržanie výsledku získaného v budúcnosti bude stačiť jeden deň vykládky za mesiac.

Na vykonanie vykládky je potrebné uvariť 1 šálku ryžových krúp namočených večer bez soli a oleja. Výsledná kaša by sa mala rozdeliť na malé porcie a konzumovať po celý deň. Medzi jedlami môžete piť iba čistú vodu alebo nesladený zelený čaj.

Na 3 dni

Táto technika sa odporúča, keď naliehavo potrebujete znížiť pás o niekoľko centimetrov. Základom výživy je v tomto prípade ryžová kaša, varená z obilnín namočených 10–12 hodín. Menu na každý deň bude nasledovné:

• ráno - 100 g ryžovej kaše ochutenej citrónovou kôrou;
• na obed - 200 g zeleninového vývaru, 100 g ryžovej kaše s bylinkami, 150 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
• večer - 200 g zeleninového vývaru, 100 g ryžovej kaše s varenou mrkvou.

• ráno - 150 g ryžovej kaše, 200 ml jogurtu, 1 pomaranč;
• na obed - 200 g zeleninovej polievky s ryžou (bez zemiakov), 200 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
• večer - 150 g varenej ryže, 100 g dusenej zeleniny (okrem zemiakov).

• ráno - 100 g ryžovej kaše, 1 grapefruit;
• na obed - 100 g ryžovej kaše, 100 g dusených húb, 200 ml paradajkovej šťavy;
• večer - 150 g varenej ryže, 100 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej.

Prísne dodržiavanie určeného menu vám umožní zbaviť sa 2-3 kg hmotnosti a 3-4 cm objemu v páse za 3 dni.

Na 7 dní

Ryžovo-medová verzia je vhodná pre tých, ktorí sa len ťažko zaobídu bez sladkostí. Je určený na 1 týždeň a úbytok 4-7 cm v páse. Ak chcete zostaviť diétne menu, musíte:

• uvarte 500 g ryže vyššie uvedeným spôsobom;
• použite výslednú kašu v 5 dávkach;
• 3x denne medzi jedlami vypite pohár medového nápoja s citrónom (1 lyžička medu a citrónovej šťavy na 1 polievkovú lyžicu vody).

Vďaka prítomnosti medovo-citrónového nápoja v jedálnom lístku je jedlo obohatené o vitamíny, minerály a glukózu. Navyše dokonale tlmí hlad a chudnutie robí pohodlnejším.

Na 9 dní

Menu na 9 dní je zostavené jednoducho:

• 1-3 dni - varená ryža;
• 4-6 dní - varené kuracie prsia;
• 7-9 dní - surová zelenina (okrem zemiakov).

Všetky tieto produkty sa môžu konzumovať v neobmedzenom množstve, ale bez prejedania - len do ľahkého nasýtenia. Aby ste sa vyhli zápche a pre lepšiu očistu, odporúča sa robiť klystíry, vypiť aspoň 2 litre vody a zeleného čaju.

Okrem najbežnejších diét pre tenký pás a ploché brucho, o ktorých sme hovorili vyššie, existuje niekoľko rovnako populárnych metód chudnutia podobného účelového konania, ktoré používajú známe osobnosti. Hlavnou výhodou týchto diét je, že ich účinnosť možno vidieť vizuálne na základe posúdenia postáv takých slávnych žien, ako sú Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežneva a ďalšie.Ich metódy chudnutia sú pomerne jednoduché, ale veľmi účinné.

Elena Malysheva

Esencia a pravidlá

Diéta Malysheva zbaviť sa brucha a bokov je určená na 1 týždeň. Počas tejto doby môžete znížiť objem o 2-4 cm a schudnúť o 4-6 kg. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nižšie uvedeného menu a dodržiavať jednoduché pravidlá:

• jesť malé jedlá, aby ste vstali od stola s miernym pocitom hladu;
• používajte iba nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, odmietajte sladké, múku a iné vysokokalorické potraviny;
• vypite aspoň 1,5 litra vody denne.

Raňajky by zároveň mali byť ľahké, no bohaté na bielkoviny. Večera je povolená najneskôr 4 hodiny pred spaním.

ukážkové menu

• raňajky - 1 vajce (najlepšie namäkko), krajec celozrnného chleba;
• obed - časť zeleninovej polievky;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g tvarohu;
• večera - pol uvarené kuracie prsia, plátky zeleniny.

• raňajky - 200 ml jogurtu, 1 pomaranč;
• obed - surová zelenina, 1 vajce uvarené namäkko;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 pomaranč;
• večera - 1 vajce, porcia ľubovoľných strukovín, 1 uhorka.

• raňajky - 1 sladká paprika, 2 plátky tvrdého syra;
• obed - polievka z hovädzieho vývaru, zeleninový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - čerstvé maliny;
• večera - porcia hovädzieho mäsa s dusenou zeleninou.

• raňajky - 1 jablko, 150 g tvarohu;
• obed - časť varených alebo pečených rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 sladká paprika, 150 ml jogurtu;
• večera - 3 zemiaky v uniforme so zeleňou.

• raňajky - časť ovsených vločiek s kúskami ovocia alebo sušeného ovocia;
• obed - polovica vareného prsníka so zeleninou;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 sladké a kyslé jablko;
• večera - morské plody.

• raňajky - 1 sladké a kyslé jablko, 150 g tvarohu;
• obed - polovica varených kuracích pŕs, šťavelový šalát s bylinkami;
• popoludňajšie občerstvenie - časť toho istého šalátu;
• večera - dusené teľacie mäso, nakrájané uhorky a paradajky.

• raňajky - 250 ml jogurtu, 1 pomaranč;
• obed - šalát zo surovej zeleniny, 1 vajce uvarené namäkko;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 pomaranč;
• večera - napoly varené prsia, zelenina.

Diéta je nízkokalorická a skôr tuhá, ale celkom vyvážená. Preto chudnutie nespôsobuje organizmu ťažký metabolický stres a ak je to žiaduce, môže pokračovať až 2 týždne.

Sassi

Podľa pravidiel väčšiny diét a štandardov zdravej výživy je potrebné vypiť denne aspoň 1,5–2 litre zdravých tekutín, vrátane čistej vody, nesladených bylinkových nálevov a zeleného čaju. Dietologička Cynthia Sass navrhla pridať do tohto zoznamu ďalší nápoj, ktorého špeciálny komplex zložiek pomáha lepšie čistiť črevá a odstraňovať prebytočné usadeniny v páse. Práve na tejto problémovej partii sa hromadí najviac tuku, keď telo nefunguje správne.

Esencia a pravidlá

Hlavnou zložkou tejto techniky chudnutia je voda Sassi, navrhnutá špeciálne pre ploché brucho. Tento nápoj nielen podporuje chudnutie, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie vo všeobecnosti:

• aktivuje metabolické procesy;
• zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu;
• normalizuje stolicu;
• znižuje fermentáciu a tvorbu plynu;
• urýchľuje odbúravanie tukov.

Vďaka tomu sa chudnutie stáva efektívnejším a postihuje predovšetkým najproblematickejšie partie.

Voda Sassi sa musí piť v súlade so špeciálnymi pravidlami:

• v prvých 4 dňoch - najmenej 8 pohárov denne;
• v nasledujúcich dňoch - 2 litre pri dodržaní nasledovného pitného režimu: 1 pohár každé 2 hodiny, 1,5 litra vypiť do 16:00, posledný pohár - 1,5 hodiny pred spaním.

Užívanie vody Sassi je nutné kombinovať so špeciálnou diétou pre ploché brucho, ktorú vyvinula aj Cynthia Sass. Diéta je navrhnutá na 32 dní, je celkom jednoduchá a pohodlná na dodržanie, pretože eliminuje hladovanie a dokonca umožňuje čokoládu.

ukážkové menu

Základ diéty - nápoj Sassi - sa pripravuje večer, aby sa dal hneď ráno vypiť. Na varenie budete potrebovať:

• 8 pohárov čistej vody;
• 1 citrón;
• 1 veľká uhorka;
• 1 koreň zázvoru;
• niektoré zelené mäty (čerstvé, suché alebo mrazené).

Ošúpanú uhorku a citrón s kôrou nakrájame na tenké kolieska, zázvor bez šupky rozotrieme na jemnom strúhadle, mätu rozdelíme na lístky. Všetky zložky sa umiestnia do sklenenej nádoby alebo nádoby naplnenej vodou. Nádoba sa umiestni na noc do chladničky na infúziu.

Okrem vody Sassi môžu byť do stravy zahrnuté akékoľvek zdravé potraviny vrátane:

• zelenina - baklažán, cuketa, mrkva, zeler;
• zelenina - bylinky, špenát, všetky druhy listového šalátu;
• ovocie - jablká, broskyne, všetky citrusové plody;
• obilniny - ovsené vločky;
• celozrnný chlieb;
• mlieko a mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku;
• čierna čokoláda;
• akékoľvek orechy, semená;
• rastlinné oleje - olivový, ľanový, slnečnicový.

Počet týchto produktov by mal byť taký, aby denný obsah kalórií v strave neprekročil normu stanovenú v pravidlách stravovania (1200–1600 kcal).

Celé 32-dňové obdobie diéty Cynthia Sass je rozdelené do dvoch etáp – prvá trvá 4 dni, druhá – 28 dní. Každý z nich má svoje pravidlá a menu.

Prvý krok

Prvé 4 dni tohto systému chudnutia sú venované normalizácii funkcií tráviaceho traktu, očiste organizmu a príprave na priamu likvidáciu telesného tuku. Počas tohto obdobia sa pozorujú 3 jedlá denne. Nápoj Sassi sa konzumuje na lačný žalúdok, počas každého jedla, ako aj medzitým. Zároveň je obsah kalórií v strave obmedzený na 1200 kcal za deň.

Orientačné menu môže vyzerať takto:

• na prázdny žalúdok - 1 polievková lyžica. piť;
• raňajky - ovsené vločky v odstredenom mlieku s orechmi, hrozienkami, slnečnicovými semienkami, 1 polievková lyžica. piť;
• obed - losos pečený v rúre s ošúpanými zemiakmi a bylinkami, 1 polievková lyžica. piť;
• večera - zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, 1 polievková lyžica. piť.

Na dezert je povolené nesladené ovocie.

Druhá fáza

Nasledujúce 4 týždne sú jedlá už 4 jedlá denne a denný obsah kalórií v strave je 1600 kcal. Jedálny lístok na každý deň je možné zostaviť nasledovne:

• raňajky - mliečny kokteil s tvarohom, orechmi a kúskami ovocia;
• obed - vitamínový šalát (jablko, mrkva, zeler s citrónovou šťavou);
• obed - kuracie prsia dusené so zeleninou;
• večera - zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom.

Sassi voda sa konzumuje jeden pohár každé 2 hodiny, spolu s jedlom a medzi jedlami.

Po ukončení diéty sa odporúča pokračovať v pití nápoja ako nezávislý koktail. Dá sa popíjať počas dňa na uhasenie smädu v neobmedzenom množstve, keďže obsahuje minimum kalórií a veľké množstvo živín. Diéta a voda Cynthia Sass nemá žiadne kontraindikácie, s výnimkou individuálnej neznášanlivosti alebo zvýšenej alergickej reakcie na zložky. V prípade renálnej insuficiencie by sa malo obmedziť množstvo tekutín dodávaných stravou a tiež treba vziať do úvahy, že koreň zázvoru je zakázaný pri ťažkých ochoreniach pečene. V takýchto prípadoch sa musíte najskôr poradiť so svojím lekárom.

Veru Brežnevovú

Ruská speváčka Vera Brežneva tvrdí, že aby si udržala krásnu postavu, tenký pás a ploché brucho, nikdy sa neuchyľovala k príliš prísnym diétam. Len neustále dodržiava zásady zdravej výživy a dodržiava niektoré odporúčania odborníkov na výživu.

Esencia a pravidlá

Diéta Vera Brežneva je založená na obmedzení obsahu kalórií v strave a konzumácii iba zdravých potravín, ktoré zaisťujú samočistenie tela a odbúravanie telesného tuku. Výhody tejto diéty sú spôsobené dvoma faktormi:

• dostatočný príjem vitamínov, stopových prvkov, minerálov;
• nízkokalorické potraviny.

Výsledkom je zníženie hmotnosti a objemu bez poškodenia zdravia.

Vo svojom jadre je technika chudnutia Vera Brežneva najlepšou diétou na odstránenie žalúdka po pôrode, a to aj pre dojčiacu matku. Vyvážená strava vám umožní rýchlo vrátiť postavu do normálu a dojčené dieťa dostane všetky látky potrebné pre jeho vývoj.

Dodržiavanie diétnych pravidiel Very Brežnevovej je celkom jednoduché:

• úplné odmietnutie múky, sladkých, mastných jedál a zemiakov;
• 3 jedlá denne, ktorých základom sú obilniny na vode, zelenina, ovocie, morské plody, olivový olej, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a mlieko, koreniny, koreniny;
• denná spotreba 2 litre vody;
• obmedzenie objemu jedla - 2 malé porcie rôznych potravín naraz;
• na raňajky - ovsené vločky na vode sú najlepšie;
• zdravé dezerty - len pred obedom;
• obed – hlavné a objemovo najväčšie jedlo;
• večera - ľahká, 4 hodiny pred spaním.

Samotná Brežnev okrem diétnej stravy navštevuje posilňovňu 4-krát týždenne. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania speváka, za týždeň môžete schudnúť 3-7 kg a približne rovnaký počet centimetrov v páse.

ukážkové menu

Na základe týchto pravidiel si môžete nezávisle zostaviť pomerne rôznorodé menu na každý deň. Môžete si napríklad vziať stravu Vera Brežneva:

• obed - zeleninový šalát s fazuľou, mäsom, čerstvým ovocím;

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninová polievka, ryby, čerstvé ovocie;
• večera - biele mäso, čerstvá zelenina.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninová polievka, mäso, ovocný šalát;
• večera - varené morské plody, jogurt.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninový šalát s hráškom, ochutený olivovým olejom, ryba, čerstvé ovocie;
• večera - biele mäso, jogurt.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - morská polievka so zeleninou, čerstvé ovocie;
• večera - ľahký zeleninový šalát s mäsom, jogurt.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninová polievka, mäso, 1-2 ovocie;
• večera - varené morské plody, čerstvá zelenina.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninový guláš, mäso, čerstvé ovocie;
• večera - ľahký ovocný šalát, jogurt.

Ako občerstvenie medzi jedlami je povolené piť iba čerstvé šťavy alebo nízkotučný mliečny nápoj.

Podľa lekárov je technika Vera Brežneva zdraviu prospešná a môže pomôcť žene rýchlo sa zbaviť žalúdka po tehotenstve. Ale na dosiahnutie maximálneho výsledku je žiaduce kombinovať diétnu výživu s cvičením. Ak potrebujete znížiť žalúdok po pôrode pre nedojčiacu matku, môžete použiť prísnejšie diéty, napríklad sušenie.

Sušenie

Sušenie je minimálne mesačný program na chudnutie, ktorý je založený na kombinácii špeciálnej stravy s vysoko zameranými telesnými cvičeniami. Existuje názor, že sušenie brucha by sa malo vykonávať iba spolu so sušením celého tela. Ale v praxi môžete svoje úsilie zamerať výlučne na tlač vyvinutím špeciálneho tréningového programu, ktorý zvýši krvný obeh a urýchli spaľovanie tukov v správnej oblasti.

Esencia a pravidlá

Dosiahnutie plochého brucha a napumpovaného lisu pomocou sušenia je možné iba vtedy, ak sa dodrží proteínové menu, takže telo pri absencii produktov zdroja energie začne využívať svoje vlastné tukové zásoby. Ale bez špeciálnych cvičení to nebude sušenie, ale bežná strava. Preto je ich implementácia pre túto techniku ​​povinná.

Existujú 2 základné pravidlá, ktoré sú povinné pre sušenie brucha:

• v strave musíte minimalizovať množstvo uhľohydrátov a tukov so zameraním na živočíšne a rastlinné bielkoviny;
• Tréningy by mali trvať najmenej 45 minút, mali by sa vykonávať maximálnym tempom s prestávkami medzi sériami maximálne 10 sekúnd.

Najdôležitejšou vecou pri sušení je neodchýliť sa od diétneho jedálnička a nevynechávať tréningy. Ak sa sušenie vykonáva prvýkrát, je lepšie ho vykonávať pod dohľadom trénera podľa individuálne zostaveného programu.

V každom prípade je potrebné mať na pamäti, že na sušenie sú povinné intenzívne, ale nie vyčerpávajúce tréningy, pretože pre telo bude ťažké pracovať s nedostatkom zdrojov energie.

ukážkové menu

Strava na sušenie by mala byť nielen prevažne bielkovinová, ale aj zdravá. Jedlá by sa nemali vyprážať, robiť pikantné a mastné. Mali by ste sa vzdať aj rýchleho občerstvenia, múčnych výrobkov, sladkostí. Základom menu na sušenie by malo byť:

• obilné cereálie;
• celozrnný chlieb;
• vaječný bielok;
• odstredené mliečne výrobky;
• chudé mäso;
• biele ryby, morské plody;
• zelenina (okrem hľúz);
• jablká, grapefruity, sušené ovocie;
• orechy, semienka.

Okrem toho môžete užívať proteínové doplnky a užívať vitamínové a minerálne prípravky, vďaka ktorým bude strava čo najvyváženejšia.

Základom strihania akéhokoľvek trvania je zvyčajne týždenný výživový a tréningový program, ktorý je možné niekoľkokrát opakovať, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Diéta na sušenie brucha cez deň môže byť nasledovná:

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g ryžovej alebo pohánkovej kaše;
• 13:00 - 200 g vareného hovädzieho mäsa;
• 16:00 - 200 g zeleninového šalátu;
• 19:00 - omeleta z 3 bielkov;

• 7:00 - čaj alebo káva s mliekom;
• 10:00 - 150 g tvarohu;
• 13:00 - 150 g vareného kuracieho mäsa, 200 g zeleninového šalátu s olivovým olejom;
• 16:00 - 100 g ryžovej alebo pohánkovej kaše, 1 jablko;
• 19:00 - 100 g zeleninového šalátu, 100 g tvarohu;
• pred spaním - 200 ml paradajkovej šťavy.

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g vareného hovädzieho mäsa;
• 13:00 - 150 g varenej ryby, veveričky z 2 vajec;
• 16:00 - 2 jablká;
• 19:00 - 150 g kapustového šalátu, 100 g tvarohu;

• 7:00 - káva alebo čaj, môžete s mliekom;
• 10:00 - 100 g vareného mäsa, 150 g dusenej kapusty;
• 13:00 - 200 ml zeleninovej polievky, krajec celozrnného chleba;
• 16:00 - 150 g pohánky;
• 19:00 - 100 g varenej ryby, veveričky z 2 vajec;
• pred spaním - 200 ml jablkovej šťavy.

• 7:00 - 200 ml jogurtu, sušienky;
• 10:00 - 150 g zeleninového šalátu, 2 bielka;
• 13:00 - 150 g varenej ryby, 100 g ryže;
• 16:00 - 100 g tvarohu, 200 ml kefíru;
• 19:00 - 100 g uvarených pŕs, 150 g zeleninového guláša;
• pred spaním - 200 ml jogurtu.

• 7:00 - čaj, káva;
• 10:00 - plátok celozrnného chleba, 200 ml mlieka;
• 13:00 - 100 g vareného mäsa, 100 g ryže;
• 16:00 - 1 jablko;
• 19:00 - 150 g varenej ryby, veveričky z 3 vajec;
• pred spaním - 200 ml pomarančového džúsu.

• 7:00 - čaj, káva s mliekom;
• 10:00 - plátok celozrnného chleba s plátkom šunky;
• 13:00 - 150 g zeleninového guláša, 100 g ryže;
• 16:00 - 100 g kapustového šalátu, 100 g tvarohu;
• 19:00 - 200 g varených pŕs;
• pred spaním - 200 ml jogurtu.

Menu nevyžaduje prísne dodržiavanie, jedlá je možné nahradiť podobnými, ale všetky použité produkty musia byť zo zoznamu povolených.

Cvičenia

Nasledujúca sada cvičení sa považuje za účinnú na zníženie brucha a vytvorenie reliéfneho lisu:

• krútenie;
• svahy s vážením;
• zdvíhanie nôh;
• intervalový beh, rotoped.

Ako príklad možno použiť dve možnosti tréningu. Prvý z nich je šetrnejší, preto je vhodný pre tých, ktorí nie sú pripravení na zrýchlené tempo a nemajú veľkú výdrž. Hoci účinnosť oboch možností je takmer rovnaká.

Možnosť 1:

• chôdza na mieste (10 minút);
• otáčanie obruče (10 minút);
• skákanie cez švihadlo (10 minút);
• cviky na brucho (5 minút) - na výber: krútenie, nakláňanie, dvíhanie nôh;
• skákanie cez švihadlo (10 minút).

Medzi cvičeniami sú povolené malé prestávky - nie viac ako 2-3 minúty.

Možnosť 2:

• intervalový beh (15 minút) - 100 m jogging, 100 m s maximálnym zrýchlením, 100 m závodná chôdza atď.;
• brušné cvičenia (15 minút) - krútenie, nakláňanie, zdvíhanie nôh;
• opäť intervalový beh (15 minút) atď.

Takýto kruhový tréning, v ktorom je intervalový beh nahradený cvikmi na tlač a naopak, pokračuje až do silnej únavy, nie však do úplného vyčerpania. K týmto cvičeniam pre tlač môžete pridať „bicykel“, ktorý pomôže tým dievčatám, ktoré nevedia, ako čo najviac odstrániť spodnú časť brucha. Pri správnej organizácii stravy a športovom tréningu prinesie sušenie brucha viditeľné výsledky po 1 mesiaci, ale dosiahnutie maximálneho účinku bude trvať v priemere 3 mesiace.

Je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, aký druh stravy je potrebný na zbavenie sa podkožného tuku na bruchu - týždeň, dva týždne alebo tri mesiace, bude trvať oveľa viac času, kým sa objaví reliéfny lis. Preto aj po prechode na bežnú stravu treba pokračovať v tréningu. Sušenie brucha bude zároveň najúčinnejšie, ak budete cvičiť v posilňovni. Ale ak budete dodržiavať všetky odporúčania, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky aj doma.

„Sušenie“ by sa nemalo zamieňať so suchou stravou, ktorá sa často používa na čo najrýchlejšie zníženie pásu. Sušenie znamená zbavenie sa tuku a suchá strava sa vzdáva vody a chudnutia kvôli strate tekutín.

Suché

Technika rýchleho chudnutia brucha a bokov založená na výraznom znížení príjmu tekutín alebo dokonca na jeho úplnom odmietnutí – takzvaná „suchá“ diéta – umožňuje dosiahnuť výrazné výsledky vo veľmi krátkom čase.

Esencia a pravidlá

Účinnosť systému suchej stravy je daná tým, že pri nedostatku vody v organizme klesá množstvo tekutín, čo vedie k zníženiu hmotnosti a zmenšeniu objemu tela najmä v oblasti brucha. Pri takomto „sušení“ je účinok skôr krátkodobý, pretože keď sa vrátite do normálneho pitného režimu, rovnováha vody sa okamžite obnoví. No správnym výstupom si môžete nejaké výsledky zachrániť a hlavne nepribrať kilá a centimetre navyše.

Najzávažnejšou verziou tejto techniky je suchý pôst, ktorý znamená úplné odmietnutie jedla a vody. Ale tento spôsob chudnutia je považovaný za nebezpečný a lekári ho neodporúčajú. Šetrnejšou a prijateľnejšou možnosťou je odmietnuť piť tekutiny a prejsť len na pevné, ale nevyhnutne zdravé a nízkokalorické potraviny – zelenina a ovocie, obilniny, chudé mäso a ryby, nízkotučný tvaroh.

Pravidlá pre takéto „polosuché“ chudnutie sú pomerne jednoduché:

• je potrebné opustiť soľ, cukor, mastné, vyprážané, sladké, múku a iné potraviny škodlivé pre postavu, ako aj tekuté jedlá;
• môžete piť iba čistú vodu a kefír bez tuku, ale nie viac ako 1 liter denne;
• musíte jesť každé 2 hodiny.

Táto diéta má niekoľko výhod:

• odstraňuje prebytočnú tekutinu;
• poskytuje rýchlu stratu hmotnosti brucha a pásu;
• poskytuje vyváženú stravu bez neustáleho pocitu hladu.

Maximálna dĺžka trvania polosuchej stravy je 7 dní. Treba mať na pamäti, že odmietnutie vody a tekutých potravín je kontraindikované pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Ak neexistujú žiadne obmedzenia, za týždeň na polosuchej strave môžete schudnúť 5–7 kg a 4–6 cm objemu. Ale pod podmienkou, že obsah kalórií v dennej strave nepresiahne 1200 kcal.

Je dôležité mať na pamäti, že počas suchého pôstu nie je možné zvýšiť fyzickú aktivitu, pretože pre telo bude ťažké vyrovnať sa s takouto záťažou. A na polosuchej strave sa môžu vykonávať cvičenia na urýchlenie vylučovania tekutiny cez pokožku počas potenia.

ukážkové menu

Najzávažnejší úbytok hmotnosti suchým pôstom sa dá vypočítať nie dlhšie ako 3 dni, pretože zahŕňa úplné odmietnutie vody a jedla, a preto pri dlhšom dodržiavaní môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

Suchý pôst

Po rozhodnutí o takejto zásadnej metóde je mimoriadne dôležité správne vstúpiť a vystúpiť z tohto systému chudnutia. Na to potrebujete:

• počas 2 týždňov začnite postupne znižovať množstvo spotrebovaného jedla;
• na 1 týždeň prejdite iba na ovocie a zeleninu;
• v období pôstu: sprchujte sa aspoň 2-krát denne, aby ste očistili pokožku od vylučovaných toxínov; vypláchnite si ústa častejšie, aby ste odstránili plak vytvorený na jazyku; tráviť viac času vonku, aby ste sa vyhli závratom a slabosti;
• vyhnite sa pôstu aspoň na 1 týždeň, postupne začleňte do stravy najprv vodu, potom tekuté jedlá a až do konca týždňa - obvyklé jedlá.

V dôsledku tvrdej suchej techniky je možné pomerne veľké brucho odstrániť za 3 dni, čo môže byť potrebné pred dôležitou udalosťou. Neodporúča sa však uchyľovať sa k tejto strave príliš často, pretože môže dôjsť k narušeniu metabolizmu a iných dôležitých procesov v tele.

Polosuché

Pre rýchle schudnutie a zmenšenie pásu môžete prejsť na menu s obmedzeným množstvom tekutín na 7 dní:

• raňajky - 200 g cereálnej kaše, varenej vo vode bez aróm a iných prísad;
• obed - zeleninový šalát ochutený iba citrónovou šťavou;
• obed - varené kuracie prsia, 300 g ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g varených rýb;
• večera - 150 ml kefíru.

So silným smädom medzi jedlami môžete vypiť maximálne 3 poháre vody denne. Z takejto diéty sa tiež musíte dostať postupne počas 2 týždňov podľa rovnakého princípu ako po suchom hladovaní.

Keďže príčiny vzhľadu brucha, ako aj vlastnosti tela u mužov a žien, sú dosť odlišné, odborníci na výživu pre nich vypracovali rôzne odporúčania týkajúce sa dodržiavania suchej stravy. Ich hlavným rozdielom je, že mužská verzia stravy má vysoký obsah bielkovín a úplne vylučuje prítomnosť zeleniny a ovocia. Vzorové menu pre mužov je nasledovné:

• raňajky - akákoľvek obilná kaša;
• obed - tvaroh;
• obed - varené biele mäso;
• popoludňajšie občerstvenie - kefír;
• večera je ryba.

Okrem toho existuje úplne oddelená mužská strava od brucha, ktoré narástlo v dôsledku nadmerného pitia piva.

Z pivného brucha

Prítomnosť vyčnievajúceho brucha už dávno pre muža nie je znakom solídnosti. Teraz to svedčí o jeho lenivosti a nesprávnom životnom štýle – nedostatok fyzickej aktivity, prejedanie sa a často aj zneužívanie piva. Tento nízkoalkoholický nápoj, opitý vo veľkých množstvách, naťahuje žalúdok a výrazne zvyšuje obsah kalórií v strave. Okrem toho sa u milovníkov piva znižuje produkcia mužského hormónu testosterónu, čo vedie k nárastu nielen brucha, ale aj bokov, hrudníka a bokov, v dôsledku čoho sa postava stáva podobnou postave. žena. Preto je na odstránenie „záchranného lana“ potrebné nielen opustiť penivý nápoj, ale aj prejsť na vhodnú „mužskú“ stravu.

Esencia a pravidlá

Proteínová diéta sa považuje za najlepšiu pre mužov. Nie je hladná, zahŕňa použitie mäsa, rýb, vajec, morských plodov, mliečnych výrobkov a zároveň vám umožňuje rýchlo odstrániť pivné brucho. Jeho trvanie je spravidla 1-2 mesiace, počas ktorých môžete zhodiť 10-20 kíl navyše a približne rovnaký počet centimetrov stratíte aj v páse.

Okrem týchto živočíšnych produktov s vysokým obsahom bielkovín by strava mala obsahovať:

• zelenina ovocie;
• orechy, strukoviny;
• cereálne obilniny.

Musíte sa vzdať uhľohydrátov a nezdravých tukov - múky, sladkých, škrobových výrobkov, rýchleho občerstvenia, sódy a iných podobných produktov.

Je potrebné zvýšiť aj pohybovú aktivitu, tá však musí zodpovedať zdravotnému stavu. S veľkým pivným bruchom vám postačí ranná 20-minútová prechádzka alebo ľahký jogging, jednoduchá gymnastika a jednoduché loptové hry. Keď chudnete, záťaž sa môže postupne zvyšovať, aby sa maximalizovala účinnosť diéty.

ukážkové menu

Diéta pre muža, ktorá vám umožní rýchlo odstrániť pivné brucho a boky, môže byť vyrobená podľa vlastného uváženia podľa vyššie uvedených pravidiel. Ale jeho denný obsah kalórií by nemal presiahnuť 2000 kcal. Príklad menu môže vyzerať takto:

• raňajky - miešané vajcia, kapustový šalát, 200 ml kefíru, káva alebo čaj;
• obed - hrachová polievka, varené teľacie alebo prsia, zeleninová šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - zelenina pečená so syrom, tvaroh s nesladeným ovocím;
• večera - varená ryba, tvarohový kastról, čaj.

Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že pivného brucha sa nemôžete zbaviť za týždeň. To si vyžaduje dlhodobé dodržiavanie vyváženej stravy, zdravý a aktívny životný štýl s pravidelným tréningom.

Zo všetkých opísaných možností si môžete ľahko vybrať najvhodnejšie pre seba z hľadiska načasovania a preferencií chuti. Mali by ste však vedieť, že bez ohľadu na to, akú diétu očistiť žalúdok a boky, po jej dokončení je potrebné zabezpečiť správny výstup, aby sa výsledok upevnil.

Vypadnutie zo stravy

Najdôležitejšou vecou pri dodržiavaní akejkoľvek techniky chudnutia je hladký prechod na bežnú stravu po jej skončení. Na tento účel sa odporúča zadať 1-2 produkty do ponuky denne, s výnimkou všetkých nezdravých potravín po prvýkrát, a ešte lepšie - úplne prejsť na zdravú výživu.

Je veľmi dôležité neskočiť hneď na jedlo a nedoháňať tak vzniknutý energetický deficit v tele. Okrem toho môže náhla zmena stravy negatívne ovplyvniť metabolické procesy, čo vždy povedie k rýchlemu prírastku hmotnosti.

Dôležitá je aj fyzická aktivita. Ak pravidlá stravovania stanovujú akékoľvek cvičenia (a sú potrebné pre všetky metódy, s výnimkou príliš tvrdých), nemožno ich tiež náhle zastaviť. Je žiaduce, aby sa tréning a správna výživa po schudnutí stali životným štýlom a nie dočasným javom.

Všeobecne platí, že akéhokoľvek žalúdka a bokov sa môžete zbaviť aj bez akýchkoľvek diétnych obmedzení, ale iba ak budete dodržiavať zdravú výživu a pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Samozrejme, že to nebude sušiť a na tlači sa neobjavia „kocky“, ale objem pása sa môže značne znížiť a žalúdok sa stane elastickým a plochým.

Cvičenia

Ako viete, najlepšie diéty sú správna výživa a šport. Toto tvrdenie je obzvlášť dôležité pre odstránenie brucha, pretože jeho objem sa najčastejšie nezväčšuje v dôsledku tvorby podkožných tukových usadenín, ale v dôsledku nadmerného hromadenia viscerálneho tuku a oslabenej alebo natiahnutej brušnej steny. Zatiaľ čo diétna strava pomáha vyrovnať sa s vnútornými problémami očistou čriev, tréning môže zmenšiť žalúdok a boky posilnením svalového tkaniva.

Pre žalúdok

Existuje niekoľko veľmi účinných cvikov na odstránenie brucha a bokov, ktoré dobre napumpujú brušné svaly. Existuje však jeden, ktorý používali športovci z "klasickej éry kulturistiky" na zníženie pásu a vytvorenie plochého brucha. Toto cvičenie "Vakuum", požičané z jogy.

"Vákuum"

"Vákuum" by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok, najlepšie ráno. V každom prípade pred triedou nemôžete piť ani jesť.

Technika vykonávania „Vákua“ je založená na správnom dýchaní. Poradie je nasledovné:

• zhlboka sa nadýchnite, prudko vydýchnite ústami a úplne uvoľnite pľúca zo vzduchu;
• súčasne čo najviac vtiahnite prednú stenu brucha a pritlačte ju k chrbtici, akoby ste ťahali vnútorné orgány nahor pod rebrá;
• zadržte dych a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie (odporúča sa 15 sekúnd, ak je to ťažké - môžete sa trochu nadýchnuť bez uvoľnenia brušných svalov);
• pomaly sa nadýchnite, postupne sa uvoľnite;
• 2-3 krát nádych-výdych;
• opakujte 3-5 krát.

Zakaždým by mal byť dych zadržaný dlhšie a ideálne až na 1 minútu. Toto bude jedno opakovanie. Cvičiť treba pravidelne, aspoň 5x týždenne. Najlepšie je vypestovať si návyk – ráno hneď po spánku si urobte „Vákuum“, potom môžete raňajkovať a robiť iné veci. Výsledkom bude úzky pás, napnutá spodná časť brucha, plochý lis, dobré držanie tela. Okrem toho "Vakuum" podporuje spaľovanie viscerálneho tuku, ktorý je nebezpečný pre zdravie, zabraňuje a znižuje bolesti chrbta.

Stlačte hojdačka

Ako stiahnuť tlač, každý vie zo školy. Toto klasické cvičenie sa považuje za najúčinnejšie na získanie plochého brucha.

Technika:

• ležať na podlahe;
• zaistite nohy pod pohovkou alebo inou stabilnou podperou;
• zdvihnúť a spustiť telo.

Najprv musíte urobiť 3 sady po 10-krát a nakoniec zvýšiť počet zdvihov na 30-krát. Musíte to robiť denne, ale bez zbytočného stresu. Toto cvičenie môžete tiež trochu upraviť a v ľahu na chrbte zdvihnite nohy pod uhlom 90 ° k telu.

švihadlo

Švihadlo je skvelý spôsob, ako urobiť tenký pás. Skákanie urýchľuje metabolizmus a prispieva k výraznému napätiu tlače.

Technika:

• 40 sekúnd na skok čo najrýchlejšie;
• 15 sekúnd na odpočinok;
• vykonať 5 opakovaní;
• odpočívajte 1 minútu a opakujte kruh.

Týmto cvikom si v budúcnosti môžete vyskúšať aj zložitejšie pohyby, napríklad skákanie s obratmi, na jednej nohe a pod. Okrem švihu brušných svalov spaľujete pri skákaní cez švihadlo veľa kalórií, čo prispieva k celkovému chudnutiu .

doska

Toto je ďalší z najlepších a najúčinnejších cvikov na brucho. Ale veľmi často sa tyč vykonáva nesprávne, a preto nedáva správny výsledok.

Technika:

• ležať na podlahe;
• zdvihnite sa na narovnaných rukách, opierajúc sa o prsty na nohách;
• stlačiť zadok;
• narovnajte telo a držte ho rovno prvých 10-15 sekúnd a postupne tento čas predĺžte na 1-3 minúty.

Stláčaním zadku sa zadná strana stehien stiahne a viac sa zapojí brušné svaly. Nemôžete znížiť boky, pretože potom sa lis nenapne a cieľ tréningu sa nedosiahne.

Zdvíhanie panvy

Žiadne cvičenie v páse sa nezaobíde bez záťaže na boky. Zdvíhanie panvy je zamerané na posilnenie svalov zadku a dolnej časti chrbta, čo pomáha napínať šikmé svaly tlače a robí pás tenším.

Technika:

• ležať na podlahe;
• pokrčte kolená v pravom uhle k telu;
• položte ruky pozdĺž tela dlaňami nadol;
• zdvihnite panvu do najvyššej možnej výšky;

Problémovou oblasťou mnohých ženských predstaviteľov bol a zostáva žalúdok. Niektoré dievčatá sa sťažujú na nadmerný telesný tuk v bokoch. Táto vlastnosť tela je spôsobená fyziologicky.

Napriek tomu, že malé záhyby na bruchu a bokoch sú variantom normy, mnohé ženy sa ich snažia zbaviť. Je to kvôli túžbe zlepšiť estetickú stránku ich vzhľadu. V tomto prípade budú špeciálne diéty a pravidelné cvičenie účinným prostriedkom v boji proti nadmernému telesnému tuku.

Existuje mnoho diét, ktoré odborníci na výživu vyvinuli špeciálne na chudnutie v oblasti brucha a bokov.

Každá žena je iná, preto sa pred začatím akejkoľvek diéty odporúča poradiť sa s terapeutom alebo odborníkom na výživu.

Chudnutie brucha a bokov: zásady výživy a recepty

Aby ste sa zbavili prebytočných centimetrov v oblasti pása, nemusíte niekoľko týždňov držať prísne diéty. Ak problém neprešiel do posledného štádia obezity, potom sa dá odstrániť zdravou stravou a systematickým tréningom.

Je mimoriadne dôležité úplne prestať fajčiť a piť akékoľvek alkoholické nápoje. Nebezpečné je v takejto situácii najmä pivo. Nasýti telo ženskými hormónmi. To prispieva k vzhľadu ďalších kilogramov.

Žalúdok a boky rýchlo odídu, ak budete jesť po častiach. Musíte jesť často, ale postupne. Obvyklú porciu jedla sa odporúča rozdeliť na tri časti, ktoré sa jedia 3x s prestávkou 2 hodiny. Pri takomto stravovaní telo neustále dostáva energiu, žalúdok stihne všetko stráviť a človek nepociťuje hlad.

Pozitívnym výsledkom frakčnej výživy bude postupné znižovanie veľkosti žalúdka. Postupom času budete potrebovať menej jedla na zasýtenie. Človek bude jesť menej a kilá navyše budú pomaly odchádzať z tela. Presne o to sa usiluje každý moderný predstaviteľ nežného pohlavia.

Medzi základné princípy správnej výživy, ktorá prispieva k chudnutiu, patrí používanie nasledujúcich produktov:

• bielkoviny vo forme chudého mäsa (kuracie, hovädzie, králičie);
• čo najviac čerstvej zeleniny;
• zelenina (obzvlášť užitočný je šalát);
• ovocie (s výnimkou banánov a hrozna);
• sušené ovocie (sušenie, sušené marhule, dátumy);
• strukoviny;
• rôzne obilniny;
• morské plody (obzvlášť užitočné sú ryby);
• vajcia;
• fermentované mliečne výrobky (prírodný jogurt, kefír, kysnuté cesto);
• vlašské orechy;
• olivový a ľanový olej.

Z vyššie uvedených produktov môžete variť chutné, zdravé a nízkokalorické jedlá. Milovníci sladkého si občas môžu dopriať ovocné jogurty, ovocné šaláty a sušené ovocie. Nižšie sú uvedené Niekoľko neuveriteľne chutných diétnych receptov:

1. Zubáč v paradajke. Na prípravu tohto jedla potrebujete mať po ruke 800 g rybieho filé, mleté ​​čierne korenie, 2 paradajky, soľ, olivový olej, strednú cibuľu a 3 čerstvé mrkvy. V spodnej časti multivarky musíte vložiť cibuľu nakrájanú na krúžky, strúhanú mrkvu a paradajky nakrájané v mixéri. Zeleninová zmes je v režime vyprážania 10 minút. Potom je potrebné k zelenine pridať umyté a na kocky nakrájané filé z ostrieža. Prísady sa dôkladne premiešajú, osolia, okorenia a nechajú sa v režime dusenia hodinu a pol. Potom je jedlo pripravené.
2. Králik v kyslej smotane. Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty: 1 trup králika, 300 g kyslej smotany, 1 mrkvu, cibuľu, soľ a korenie. Niekoľko hodín pred začiatkom varenia musí byť králik namočený vo vode s prídavkom octu a malého množstva korenia. Potom sa korpus nakrája na kúsky, ktoré sa vyprážajú na panvici do zlatista. Potom sa mäso rozloží do sklenenej nádoby, kde sa pridá strúhaná mrkva, cibuľa nakrájaná na kocky a kyslá smotana zriedená vodou. Potom sa zložky posielajú do rúry na 40 minút. Teplota musí byť aspoň 200 stupňov. Pred konzumáciou králika je potrebné preliať šťavou, ktorá pri varení vynikla.
3. Diétny boršč. Podľa receptu sú potrebné tieto suroviny: 6 zemiakov, mletá paprika, soľ, bobkový list, 1 cibuľa, polovica cvikly, 400 g kapusty, paradajková šťava. Zemiaky sa nakrájajú a varia sa vo vode 10 minút. Potom sa pridá nakrájaná kapusta. Nakrájaná repa a cibuľa sa vyprážajú a zmiešajú s paradajkovou šťavou. Potom sa dusia, kým sa tekutina z panvice neodparí. Keď je pripravený, smaženie sa naleje do boršču. Miska je pripravená za 10 minút.

Existuje zoznam nechcených a niekedy dokonca zakázaných produktov:

• mastné a vyprážané jedlá;
• výrobky z múky;
• margarín a neprirodzené maslo;
• údené produkty;
• rýchle občerstvenie;
• konzervy;
• sladkosti.

Na to treba pamätať v každodennej strave by mali byť prítomné obilniny a čerstvá zelenina.

Pri takejto diéte sa vám nepodarí rýchlo schudnúť. Kilá navyše do roka zmiznú. Radikálnejšou metódou, ako sa zbaviť brucha a bokov, sú tuhé diéty určené na 1-2 týždne.

Diéta na kefíre na chudnutie bokov a brucha pre ženy

Mliečne výrobky prinášajú telu obrovské výhody.

Kefír sa často používa ako produkt na chudnutie. Tento nápoj je bohatý na minerály a stopové prvky. Zlepšuje činnosť čriev a napĺňa ho užitočnými baktériami. Kefír dodáva energiu, ale nie je vysokokalorickým produktom.

Klasická kefírová diéta trvá 21 dní. Princípy tejto metódy chudnutia sú:

• frakčná výživa;
• dodržiavanie vodného režimu;
• odmietnutie škodlivých produktov;
• fyzické cvičenie;
• úplný spánok.

Absolvovanie celého kurzu takejto stravy zaručuje zbavenie sa najmenej 10 kilogramov navyše.

Človek nehladuje, keďže jedáva často a po troškách. Neexistuje jasné menu naplánované na týždeň.

Vedú odborníci na výživu zoznam produktov, ktoré môžu a mali by sa konzumovať na kefírovej diéte:

• chudé mäso a ryby;
• kefír bez tuku;
• ovocie a zelenina, ktoré neobsahujú škrob.

Zvyčajné porcie sa odporúča znížiť o viac ako polovicu. Výrobky z múky a zemiaky v akejkoľvek forme sú prísne zakázané. Nalačno sa odporúča vypiť 1 polievkovú lyžicu ľanového alebo olivového oleja. Je lepšie úplne odmietnuť soľ a iné korenie.

Hlavnou podmienkou je denné použitie 500 ml kefíru. Okrem fermentovaného mliečneho výrobku musíte piť čistú vodu, ale jej množstvo by nemalo byť väčšie ako 1 liter denne. Telo sa vysušuje, ale chýbajúca tekutina pochádza zo zeleniny a ovocia, takže takáto strava nie je na škodu.

Diéta Malysheva na chudnutie brucha a bokov

Diéta Malysheva je určená na 1 týždeň. Vzorové menu na chudnutie:

• Prvý deň. Raňajky by mali byť ľahké a zasýtiť telo bielkovinami, preto by ste mali zjesť 1 uvarené vajce a malý kúsok celozrnného chleba. Na obed sa odporúča použiť zeleninovú polievku. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete pochutnať na tvarohu. Večera zahŕňa varené kuracie prsia a zeleninový šalát.
• Druhý deň. Raňajky pozostávajú z pohára akéhokoľvek fermentovaného mliečneho nápoja (kefír, jogurt) a pomaranča. Na obed sa odporúča použiť zeleninový šalát a kuracie vajce. Ako dezert zjedzte ďalší pomaranč. Na večeru musíte opäť zjesť 1 vajce a prílohu zo strukovín. Uhorka sa odporúča pred spaním.
• Deň tretí. Raňajky pozostávajú z 50 g nízkokalorického syra a jednej papriky. Na obed môžete jesť chudú hovädziu polievku a zeleninový šalát z kapusty, paradajok a papriky. Ako chutný a zdravý dezert sú vhodné maliny - 3 polievkové lyžice. Ak nie sú žiadne čerstvé bobule, potom je dovolené jesť mrazené. Na večeru musíte dusiť hovädzie mäso so zeleninou.
• Deň štvrtý. Na raňajky sa odporúča zjesť trochu odtučneného tvarohu a 1 jablko. Ak je to žiaduce, toto ovocie môže byť nahradené hruškou. Obed pozostáva z pečenej ryby. Porcia by nemala presiahnuť 200 g. Na popoludňajšie občerstvenie odporúča Malysheva zjesť 1 papriku. Večera pozostáva z 3 malých zemiakov v šupke a zeleného šalátu.
• Deň piaty. Raňajky dňa sú klasické: ovsená kaša so sušeným ovocím. Na obed je potrebné dusiť morčacie prsia spolu so zeleninou. Ideálne na cuketu. Na popoludňajšie občerstvenie je dovolené zjesť niekoľko jabĺk, musia byť kyslé. Exotická večera: odporúča sa jesť mušle, ale nie príliš slané. Morské plody sa môžu jesť zmiešané s cibuľou.
• Deň šiesty. Na raňajky sa odporúčajú zelené kyslé jablká a trochu kozieho tvarohu bez tuku. Výdatný obed: môžete jesť malé varené kuracie prsia a zelený šalát. Šťavel je obzvlášť užitočný. Na popoludňajšie občerstvenie sa odporúča aj zelený šalát. Môžete jesť len jeho listy, bez šťaveľu, petržlenu atď. Na večeru sa podáva hovädzí guláš a uhorkový a paradajkový šalát.

Porcie môžu byť mierne zvýšené alebo znížené. b. Množstvo závisí od toho, ako je žena plná a koľko kilogramov chce schudnúť.

Jedno pravidlo je železo: nemôžete jesť viac ako 1700 kalórií denne. Iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na to, že boky a brucho schudnú.

Hodinová diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy

Všetky účinné diéty sú založené na prísnych obmedzeniach. To nie je vždy užitočné a pohodlné pre ľudské telo. Pre ľudí, ktorí majú problémy s tráviacim traktom, sú takéto diéty vo všeobecnosti zakázané. Vynikajúcou cestou v tejto situácii by bola hodinová diéta na chudnutie brucha a bokov.

Hlavným účelom takejto výživy je normalizovať a urýchliť metabolické procesy v tele.. Prvá vec, ktorú si žena všimne pri prechode na zdravé jedlo, je zníženie veľkosti pása. Práve táto diéta vyhovuje nežnému pohlaviu, ktoré sa chce po pôrode zbaviť prebytočného tuku na bruchu.

Dĺžka diétneho kurzu nie je obmedzená. Ak je tento typ jedla podľa vašich predstáv, môžete ho zmeniť na životný štýl. Približné hodinové diétne menu pre boky a brucho:

• 7:00 - obdobie prebudenia. Telo nemôže byť silne zaťažené. Postačí zelený čaj alebo káva, no bez pridaného cukru.
• 9:00 - čas na raňajky. Môžete zjesť 2 kusy varených vajec s 1 paradajkou, alebo ovsené vločky spariť vriacou vodou a zjesť s krajcom celozrnného chleba.
• 11:00 - prestávka na ovocie. V tejto dobe môžete jesť akékoľvek ovocie. Výnimkou sú len hrozno a banány. Obsahujú veľa fruktózy, z ktorej ženy priberajú.
• 13:00 - Mäsový obed Príjem bielkovín je nevyhnutnou súčasťou stravy. Môžete variť kuracie prsia, morčacie filé, hovädzie alebo teľacie mäso. Vhodné aj pre králika. Ako prílohu sa odporúča zvoliť zeleninový guláš.
• 15:00 - výdatné a zdravé popoludňajšie občerstvenie. Odporúča sa použiť 100 g odtučneného tvarohu s plátkom lahodného syra Health.
• 17:00 - zeleninový dresing. Počas týchto hodín odborníci na výživu odporúčajú jesť šalát z uhoriek, paradajok a byliniek. Ako zálievku sa odporúča použiť olivový olej.
• 19:00 - večerná pochúťka. Grapefruit je povolený, keďže toto ovocie spaľuje tuky. Ak chcete, môžete jesť aj trochu sušených marhúľ.
• 21:00 - Nočné občerstvenie. Môžete piť pohár kefíru, ktorého obsah tuku nepresahuje 1%.

Je potrebné mať na pamäti, že pomocou jednej diéty nebude možné problém úplne zbaviť. Pre dobrý výsledok je potrebný integrovaný prístup. To znamená, že pravidelné cvičenie je nevyhnutné. V posilňovni alebo aerobiku môžete nielen stratiť nadbytočné kalórie, ale aj napnúť pokožku, ktorá po schudnutí ovisla.