Čo je meditácia a ako sa naučiť meditovať? Čo je meditácia a čo dáva bežnému človeku.

Ahoj priatelia!

Ešte pred úplným ponorom do cestovania som prečítal množstvo literatúry takzvaného duchovného charakteru a skrížil som cestu s ľuďmi, ktorí mi na svojich príkladoch ukázali jednoduchú a účinnú cestu k harmónii: upokojenie mysle.

Meditácia je druh mentálneho cvičenia (založeného na koncentrácii, relaxácii a uvedomení) využívaný ako súčasť duchovno-náboženskej alebo zdravotnej praxe, alebo špeciálny duševný stav vyplývajúci z týchto cvičení (alebo z iných dôvodov).

Ako môžete vidieť z definície, meditácia je proces aj stav. Existuje mnoho spôsobov, ako ich implementovať, a tento súbor každým dňom neustále rastie. Napomáha tomu nielen prirodzený záujem, ale aj zvýšená komercializácia sfér tzv. „duchovný rozvoj“, kam nevyhnutne začína prenikať žila nepoctivých úplatkárov.

V Borovoe (na fotografii - môj priateľ)

Takýto trend má však dvojaký výsledok: na jednej strane dostanú ezoterici k dispozícii ďalšiu hračku, na druhej strane čisté praktiky ešte viac narastajú na vlastnej hodnote.

Vo všeobecnosti som si v Runet všimol, že veľmi vágne definície nevyhnutne držia krok s pojmom meditácie v duchu „otvorenia tretieho oka“, „splynutia s božským potenciálom“ alebo „ezoterickej múdrosti“. Všetky v určitom zmysle nejakým spôsobom odrážajú skúsenosti meditujúceho, ale nič viac ako jednostranná projekcia.

So všetkými takýmito fantáziami má meditácia len nepriamy vzťah. Navyše jednoduchosť a prirodzenosť, naopak, z nej robí veľmi všednú a zemitú techniku, bez hlasných slov a problémov. Hoci k nám meditácia v nám známej forme prišla z východu, primárne pracuje s vašou celkom hmatateľnou psychikou a určite nie s božskými energiami a vyžarovaním anjelov.

Dokonca aj Budha sa ho spočiatku starostlivo snažil očistiť od všetkej povery, religiozity a rituálu. A ani potom sa nevyhol premene vlastného učenia na organizované náboženstvo.

Samozrejme, všetci ľudia sú iní, a preto aj pracovné postupy budú pre každého iné. Preto prísť k upokojeniu mysle cez koncentrácie na čakry alebo anjelské svetlo bude pre niekoho rovnako účinné ako cez obyčajné dýchanie.

Prečo človek potrebuje meditáciu?

Účelom meditácie je upokojiť ukecanú opicu zvanú „myseľ“. Pravdepodobne ste si všimli, ako vás myšlienkový proces môže zaviesť do vzdialených džunglí, fantázií alebo hlbokých úvah. Koľko problémov to spôsobilo? Keď počnúc neškodnou myšlienkou na prechádzku v parku, zrazu zistíme, že sa utápame v hneve voči páchateľovi, ktorý je možno už dávno mŕtvy.

To však vôbec neznamená, že myšlienkový proces treba úplne zastaviť. Toto je rovnako rozšírený mýtus, ako aj nevyhnutná ezoterická zložka.

Dosiahnutý pokoj mysle je veľmi prirodzený stav, v ktorom myseľ ako zrkadlo jednoducho odráža veci, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Či už ide o pocity v tele, myšlienky alebo emócie, ktoré sa náhle vynoria.

Povaha mysle je taká, že zastaviť jej myšlienkový pochod je možné len pomocou veľkého napätia, ktorého sa naopak snažíme zbaviť. Existuje rozpor, ktorému čelí každý praktizujúci s dosť usilovným prístupom k praxi.

Výsledky meditácie sú rôzne:

• niekto cíti nával pokoja a sily
• niekto rieši ich hlboké psychické problémy
• niekto sa zbaví chronických ochorení spôsobených rovnakými deštruktívnymi postojmi mysle (takzvané psychosomatické choroby)
• niekto prekoná stres a nepokoj
• niekto čerpá inšpiráciu pre kreativitu
• niekto sa zbaví depresií a neuróz
• a niekto len rozširuje vedomie

Kedysi som meditoval všeobecne a začal úplne nový život.

Takéto sprievodné zážitky by si však nemali dávať za cieľ. To len pridá na napätí a z meditácie urobí cvičenie „mysle“, ktoré namiesto uvoľnenia povedie k stresu.

Ak prežívate iné emócie a dojmy, je to v poriadku – existuje veľa variácií; nie menej ako počet ľudí žijúcich na Zemi.

Pred Budhom v Thajsku

Čo sa týka subjektívneho prežívaného zážitku, nemá zmysel ho opisovať a ešte aj čítať. Toto všetko sú osobné projekcie a skúsenosti každého jednotlivého praktizujúceho. Môžu ľahko ubytovať svetlé aj krásne zážitky a dosť desivé.

Ľudia si často kladú otázku „aký je zmysel meditácie“ a mýlia si voz s koňom. Meditácia je proces, je to ponorenie sa do tu a teraz.

Ako sa to naučiť a kde začať?

Začať meditovať je veľmi jednoduché. Stačia len 2 jednoduché kroky:

1. sedieť s rovným chrbtom (stabilná poloha tela)
2. začnite pozorovať svoje prirodzené dýchanie (bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať)

Ani lotosové polohy, ani sedemnásobné polohy, ani mantry, dokonca ani zatvorené oči nie sú nevyhnutnými podmienkami, aby ste mohli začať meditovať. Stabilita držania tela a jednoduchá koncentrácia s uvedomením je viac než dosť na to, aby ste mohli začať.

KAŽDÝ! Podľa jedného z moderných majstrov, Mingyur Rinpočheho, možno meditáciu ľahko začleniť do každodenného života: pri varení, chôdzi a dokonca aj pri šoférovaní auta. Hlavnou podmienkou úspešnej praxe je informovanosť!

Zvyšok však úplne nezavrhnite. Lotosové držanie tela, mantry, oči sú rovnaké nástroje ako dýchanie a uvedomenie. Ale ak sa zaobídeme bez mantier, potom bez uvedomenia niet cesty.

Samozrejme, je lepšie naučiť sa meditáciu pod vedením skúseného majstra. Táto jednoduchá prax má totiž množstvo vedľajších účinkov, s ktorými nie je vždy ľahké sa vyrovnať.

Koľko času by mal človek meditovať denne?

Odpoveď je predvídateľná:čím väčšie, tým lepšie. Málokto z nášho moderného prostredia si však môže dovoliť venovať cvičeniu 4-6 hodín denne. A aj tie 2 hodiny odporúčané Vipassanou sa zdajú ako obrovský luxus.

A to je normálne, pretože len mnísi si môžu dovoliť venovať toľko času praktikám. Sme laici a dopyt od nás, upravený pre náš každodenný ruch, bude úplne iný. Cvičenie sa dá ľahko začleniť do nášho každodenného života: počas chôdze, pred spaním alebo na ceste niekam.

Takzvaný. "Umenie malých krokov" Mingyur Rinpočhe o ňom opakovane hovorí vo svojej úžasnej knihe „Budha, mozog a neurofyziológia šťastia“.

Jeho princípy sú nasledovné:

1. 20 minút denne môže byť veľa
2. skúste meditovať 2 minúty, ale denne
3. Je lepšie meditovať zle, ako nemeditovať vôbec.

Postupne, prirodzeným spôsobom, 2 minúty narastú na 5-10-15 atď., plus stabilné stavy sa začnú vplietať do každodenného života, čím sa aj rutinné úlohy stanú nástrojmi na precvičovanie.

Vďaka tomu sa nahromadená „kvapka po kvapke oceánu“ stane veľmi dobrým pomocníkom a začne prinášať svoje blahodarné ovocie na úrovni hlbokej psychiky.

V hmlistých Himalájach

Ako a kedy sa to stane, nikto nevie. A nesústreďujte sa na to. Je lepšie upriamiť pozornosť na prax.

A aké metamorfózy vďaka nemu nastanú, závisí od meditujúceho. Hlavnou vecou nie je zastaviť a liečiť proces meditácie s trpezlivosťou, múdrosťou a disciplínou.

To je všetko, priatelia! Neviem, čo viac povedať o základných základoch meditácie. Preto, ak môžete niečo pridať sami, napíšte do komentárov.

A už tradične: ak sa vám článok zdal zaujímavý, zdieľajte ho na svojich sociálnych sieťach. Toto je pre mňa ako autora to najlepšie ocenenie.

Pokoj pre vás a hlboké vedomie!

Žiadne súvisiace články

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Na ceste sebarozvoja je dôležitým nástrojom meditácia – ide o stav, kedy je telo maximálne uvoľnené, chýbajú myšlienky a emócie. Dosahuje sa pomocou špeciálnych mentálnych cvičení. A dnes zvážime, čo meditácia dáva človeku, pretože sa používa od staroveku až do dnešného dňa.

Stručne o meditácii

Aby som pochopil, čo to je, stručne poviem o samotnom procese. V pohodlnej polohe sa musíte pokúsiť vyčistiť svoju myseľ od všetkých myšlienok, aby ste sa mohli sústrediť na jednu úlohu. Mimochodom, rozšírený názor, že vhodná je iba lotosová pozícia, je nesprávny. Je celkom možné sedieť na stoličke a dokonca aj na posteli, hlavnou vecou nie je stratiť kontrolu a nezaspať. A pre tých, ktorí neradi sedia na jednom mieste, sú tu techniky, ktoré vám umožnia meditovať pri prechádzkach v prírode. Ale v každom prípade každý z nich pozostáva z niekoľkých etáp a má niekoľko typov.

Etapy

• Príprava
• Aktívne akcie
• Konsolidácia výsledku
• Dokončenie

Hlavné typy

1. Jednosmerný . To znamená, že musíte na niečo sústrediť svoju pozornosť, niečo povedať alebo počúvať. Techník je veľké množstvo, v ďalšom článku vám ich predstavím (sústredenie na dýchanie, na tvorenie, sluchové, aktívne, pasívne skupinové, odhaľovacie, hlboké a pod.). Zvyčajne sa jednobodová koncentrácia používa na prípravu na ďalší pohľad.
2. Na prázdno . Niekedy je ťažké to dosiahnuť, vzhľadom na to, že v hlave by nemala byť jediná myšlienka, ani jedna emócia by vás nemala rozptyľovať, iba uvoľnenie a sústredenie sa na prázdnotu.

No, poďme k tomu najdôležitejšiemu – prečo to potrebujeme? Vedci vykonali viac ako tri tisícky štúdií o vplyve meditácie na ľudský organizmus. Výsledky vás možno prekvapia, ale aj skeptickí odborníci rozpoznali obrovské zmeny v zdravotnom a psychickom stave meditujúceho. Aj keď človek cvičil len štyri dni, okamžite sa dostavil hmatateľný prínos.

Vplyv na zdravie

1. Znižuje krvný tlak a hladinu kyseliny mliečnej (laktátu), čím znižuje bolesť a únavu po tréningu.
2. Pomáha posilňovať imunitný systém, čím zvyšuje úroveň ochrany pred nepriaznivými vplyvmi prostredia.
3. Praktizujúci relaxačnú techniku ​​má menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení.
4. Znižuje bolesť a pomáha pri bolestiach hlavy.
5. Menej časté astmatické záchvaty
6. Väčšina čitateľov bude pravdepodobne potešená, pretože meditácia udržuje telo mladistvé a tiež predlžuje dĺžku života.
7. Zapojením sa do praktík, najmä dýchania, je vysoká pravdepodobnosť, že nebude núdza o fajčenie a alkohol.
8. Zlepšuje sa kvalita spánku, miznú depresie a nočné mory.
9. Užitočné sú aj deti, pretože techniky pomáhajú znižovať hyperaktivitu dieťaťa, upokojujú nervový systém a zvyšujú koncentráciu.
10. Vaša myseľ a telo budú vždy v dobrej kondícii, bez ohľadu na to, aký druh meditácie preferujete.
11. Zvyšuje produkciu hormónu sérotonínu, vďaka ktorému zažívame radosť, šťastie a záujem o život.

Vplyv na myslenie

1. Zlepšuje mozgové funkcie a myšlienkové procesy, čo vedie k zvýšeniu výkonnosti v priebehu času.
2. Posilňuje sa pamäť a podľa toho mizne neprítomnosť mysle. Je to výborná metóda aj na prevenciu Alzheimerovej choroby, kedy človek časom stráca schopnosť pamätať si udalosti, ktoré sa stali pred 5 minútami, myslenie klesá na úroveň dvojročného bábätka. Mimochodom, ak chcete zvýšiť svoju pozornosť, môžete si prečítať predtým publikovaný článok na blogu: "".
3. Zrýchľuje sa proces spracovania informácií, čo výrazne šetrí čas a zvyšuje kvalitu práce.
4. Meditujúci človek je schopný objaviť a rozvíjať intuitívne schopnosti.
5. Rozvíja sa kreativita a tvorivé myslenie.
6. Je tu jasnosť mysle, čo uľahčuje vnímanie zložitých situácií a prekážok pri dosahovaní vášho cieľa.
7. Zvyšuje sa schopnosť učiť sa a vnímať nové informácie.

Vplyv na emocionálny stav

1. Meditačné techniky pomáhajú zvyšovať sebavedomie, dodávajú vnútornú silu realizovať svoje plány a podľa toho zvyšujú sebavedomie.
2. Oveľa menej často sa objavuje pocit hnevu alebo hnevu, minimalizuje sa podráždenosť a nespokojnosť so životom.
3. Je možné ovládať svoje emócie, čo výrazne pomáha dosiahnuť úspech v podnikaní a dôležitých rokovaniach.
4. Depresia a depresia miznú, vitálna energia stúpa, stimuluje túžby a záujem o každý deň.
5. Pre tých, ktorí sa aktívne venujú sebarozvoju, chcem povedať, že vďaka meditácii sa zvyšuje nielen kvalita myslenia, ale aj emocionálna inteligencia. Teda uvedomenie si svojich pocitov, činov, túžob a zámerov. Koniec koncov, keď sa dosiahne úspech, práve tento typ inteligencie hrá rozhodujúcu úlohu a nie
6. Meditujúci človek dosiahne vnútornú rovnováhu, zmiznú jeho úzkosti, pochybnosti a obavy. Je rozhodnejší, stabilnejší a v súlade nielen so sebou, ale aj so svetom.
7. Zvyšuje sa odolnosť voči stresu, čo znamená, že je možné udržiavať vrelé a blízke vzťahy s ostatnými. Znižuje tiež riziko mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú pri zvládaní stresu, ako sú žalúdočné vredy, bolesti hlavy, srdcové choroby, problémy s chrbtom, hrdlo a mnohé iné.
8. Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi fóbiami. V priebehu času sa frekvencia a hĺbka prežívania strachu výrazne zníži, čo vedie k pocitu pokoja v predtým traumatických a desivých situáciách.

Vo všeobecnosti, prečo je meditácia potrebná, je zlepšiť kvalitu vášho života. Veď ľudia, ktorí to praktizujú, majú v konečnom dôsledku zníženú chuť vstupovať do konfliktov, sú výkonnejší a dosahujú vysokú mieru sebaregulácie.

Počas ťažkých životných situácií sa môžu spoľahnúť na svoje vnútorné zdroje bez straty sebakontroly a kontroly. Okrem toho dôvera, že všetko vo vašom živote závisí len od vás a vy sa môžete stať tým, čo chcete, je veľmi motivujúce dosiahnuť, čo spôsobuje záujem a vášeň pre život.

Spoločné črty ľudí, ktorí meditujú

Pri vykonávaní techník vzniká široká škála emócií a zážitkov, ktoré sa niekedy môžu striedať, nahrádzať, no v konečnom dôsledku zanechávajú radosť a pokoj. Môže sa napríklad objaviť pocit silnej lásky, ktorý vystrieda hnev a potom príde pocit pokoja. Ide o veľmi zaujímavý zážitok zo života, počas ktorého sa človek stáva uvedomelejším, zodpovednejším a rozvinutejším. Akcia je taká účinná a nevyhnutná, že dokonca existujú spoločné črty ľudí, ktoré ich odlišujú od ostatných, ktorí nepraktizujú tento spôsob sebarozvoja:

• Otvorenosť učiť sa niečo nové;
• Záujem o váš vnútorný svet, skúsenosti a pocity;
• Zvýšená schopnosť sústrediť sa na potrebné veci a procesy;
• Veľmi významnou schopnosťou človeka je prijať druhého takého, aký je, a teda aj seba samého. So všetkými chybami a negatívnymi povahovými črtami. Koniec koncov, zmeny k lepšiemu nastanú, keď si uvedomíme prítomnosť a uvedomíme si, čo máme a máme, aj keď sa nám to nepáči.
• Vysoká úroveň sebakontroly, meditujúci človek sa nenechá viesť pocitmi, dovoľuje si výbuchy zúrivosti alebo škandály. Už len preto, že je ľahšie sa spojiť so životom, nie je náchylný na neurózy a jednoducho prakticky necíti také nabité emócie ako zúrivosť.

Pri meditácii v podstate pracujete so svojím podvedomím. Preto vám odporúčam prečítať si tu s týmito bezplatnými videonávodmi. Nájdete v nich meditačné praktiky zamerané na prácu s podvedomím.

Záver

Je dôležité mať na pamäti, že proces sebarozvoja je neustála práca na sebe; po niekoľkých cvičeniach by sme nemali očakávať okamžité kolosálne výsledky. Ukážte vytrvalosť a vôľu v procese dosahovania svojich cieľov. Zdokonaľte svoje zručnosti a časom vaše poznanie samého seba dosiahne hlbokú úroveň, čím sa vám otvoria úplne nové stránky vášho vnútorného sveta.

Ako správne meditovať sa dozviete v článku: "".

Ako vidíte, milí čitatelia, meditácia je hlavným prvkom na ceste k dosiahnutiu harmónie so sebou samým a ostatnými. Niet divu, že je na vrchole popularity už toľko stoviek rokov a nestráca svoju vedúcu pozíciu v zozname metód na sebarozvoj a zlepšenie kvality života. Harmónia a rovnováha pre vás.

Otvorte dvere zmyslov. Cítiť aj plazenie mravca. Potom príde TOTO.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Jednou z praktík zahalených rúškom tajomstva, a preto pre bežného človeka zdanlivo nepochopiteľnou, je meditácia. Napriek veľkej pozornosti vedeckého sveta, ktorý sa tomu venuje stále viac a viac, sa doteraz nepodarilo objasniť, čo a ako na človeka pri meditácii pôsobí a z čoho sa získavajú také fantastické výsledky.

Meditácia, ktorú ľudia poznali už v staroveku, mala rôzne názvy pre rôzne národy, no význam týchto názvov je rovnaký – ide o duševné rozjímanie, sústredenie. Bolo tam meno v ruštine myslieť alebo robiť múdro.

Osho opisuje stav meditácie takto:

„Toto nazýval Lao Tzu wei-wu-wei, akcia prostredníctvom nekonania. Toto hovorievali zenoví majstri: "Sediac potichu, nič nerobiť, prichádza jar a tráva rastie sama." Pamätajte, že „samo od seba“ – nič sa nerobí. Trávu hore neťaháš, príde jar a tráva rastie sama. Tento stav - keď nechávaš život voľný priebeh, keď ho nechceš riadiť, keď ho nechceš nijak ovládať, keď ním nemanipuluješ, keď mu neukladáš žiadnu disciplínu - toto stav čistej nedisciplinovanej spontánnosti je meditácia. Meditácia je v prítomnosti, v čistej prítomnosti. Meditácia je bezprostrednosť. Nemôžete meditovať, môžete byť v meditácii. Nemôžete byť sústredení, ale môžete sa sústrediť. Sústredenie je ľudské, meditácia je božská.“

Prvou a hlavnou úlohou meditácie je upokojiť myseľ.

Snažte sa pozorovať, čo robí vaša myseľ, aj keď len na veľmi krátky čas! Uvidíte, ako skáče z myšlienky na myšlienku, z predmetu na predmet a celý čas je v rozruchu, v neusporiadanom pohybe. Prikážte svojej mysli, aby sa upokojila, zastavila sa a nemyslela na nič. Bez ohľadu na to, ako! Myseľ je neposlušná a svojvoľná a vaše príkazy na ňu nefungujú. Myšlienky blikajú, sú zmätené a navzájom sa prekážajú. Áno, a nemôže poslúchnuť: koniec koncov si prikáže zastaviť - a to je ďalšia myšlienka, ktorá sa začína zamieňať s ostatnými.

A koho objednať? Kde je naša myseľ? Myšlienky sú nehmotné, nemajú určené miesto, úložisko. Prichádzajú a odchádzajú bez našej vôle.

Meditácia- je to nástroj, vďaka ktorému sa myšlienky upokojujú, stíšia, miznú a vo výslednom tichu vám umožňuje počuť a ​​precítiť poznanie, ktoré je potrebné na vyriešenie konkrétneho problému nielen v súvislosti so zdravím, ale aj inými nevyriešenými problémami.

Prečo prestať myslieť? Áno, pretože myšlienky rútiace sa v našej mysli nám nedovoľujú žiť plnohodnotný život – všetky sú predsa z minulosti a o minulosti! Vždy sme v minulosti vďaka myšlienkam, ktoré narúšajú našu myseľ. A to nám bráni vidieť a cítiť, čo sa deje v prítomnom okamihu. Prestali sme žiť a vidieť prítomný okamih, nie sme tu a teraz, ale neustále blúdime v minulosti.

Počas meditácie sa naša myseľ zvláštnym spôsobom zameriava na nejaký predmet alebo činnosť, pri ktorej úplne splynieme s tým, na čo je nasmerovaná. Zároveň všetky cudzie myšlienky samy o sebe bez nátlaku odchádzajú, čím ustupujú intuícii, podvedomiu. Preto sa v stave meditácie riešia problémy, ktoré sa nám v bežnom stave zdajú neriešiteľné. Za príklad nevedomej meditácie možno považovať stav skladateľov, básnikov, umelcov – v čase vytvárania majstrovských diel, vedcov – v čase ich fenomenálnych objavov.

Do stavu meditácie však možno vstúpiť úplne vedome. A ako každá iná schopnosť, schopnosť vstúpiť do stavu meditácie sa zlepšuje pravidelným „tréningom“.

Všeobecne sa uznáva, že na praktizovanie meditácie je potrebné zaujať vhodné držanie tela. Ale nie je. Meditácia môže byť vykonávaná pri vykonávaní akejkoľvek bežnej veci: umývanie riadu, prechádzka v parku, rituál kávy alebo pitia čaju, ak všetko robíte vedome, uvedomujúc si každý pohyb, môže sa stať úžasnou meditačnou praxou.

Aby ste to urobili, stačí sa uvoľniť a zamerať svoju pozornosť na jednu vec, iba jednu. Môže to byť napríklad proces dýchania alebo pohyb ruky pri nejakej práci, kontemplácia morskej vlny alebo rozkvitnutého stromu, hviezdna obloha alebo len bod na stene, modlitbe alebo slovo. Ako predmet meditácie môžete použiť absolútne čokoľvek, čo si vyberiete. Jedinou podmienkou je je to úplná koncentrácia na tento objekt.

Spočiatku je veľmi ťažké udržať pozornosť na jednom vybranom objekte. Veď naša nedisciplinovaná myseľ sa ešte nenaučila poslúchať. Cudzie myšlienky napadnú našu kontempláciu a pokúsia sa nás všetkými možnými spôsobmi rozptýliť. Ale musíte byť vytrvalí a znova vrátiť svoju pozornosť k vybranému objektu.

Každý deň bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na objekt, pretože myseľ sa stane disciplinovanejšou.

Keď sa na chvíľu zastavíte pri jednom objekte, dostanete sa do stavu, v ktorom sa kontemplácia stáva ľahkou a prirodzenou, keď myseľ prestane zasahovať. A v tomto stave sa vaša podstata môže prejaviť v plnej sile a otázky, ktoré vás už dlho trápili, dostanú jediné správne riešenie.

Takto Osho píše o meditácii:

Myseľ je niečo neprirodzené, nikdy sa to nezastaví, nikdy sa to nestane vaším prirodzeným stavom. Meditácia je však prirodzený stav, ktorý sme stratili. Toto je stratený raj, ale raj sa dá vrátiť.

Všetko, čo je potrebné, je tento priestor znova vrátiť. Už ste to vedeli, takže keď prvýkrát poznáte meditáciu, budete prekvapení - pretože máte skvelý pocit, že ste to už predtým poznali.

Nezabúdajte, že človek je nedeliteľný celok. Stav meditácie je jedinou príležitosťou pre človeka, ktorý je ponorený do množstva rôznych moderných informácií, aby si prečistil vedomie a dušu, aby sa dostal do harmónie s Vesmírom. Koniec koncov, človek je súčasťou vesmíru! Jediná príležitosť absorbovať liečivú životnú energiu, rozpustiť sa, stať sa súčasťou Prírody.

Stav meditácie má veľký liečivý účinok. Je vedecky dokázané, že meditácia ovplyvňuje metabolizmus, zlepšuje činnosť mozgu a normalizuje krvný tlak. Meditácia má veľký vplyv na stav mysle, pomáha relaxovať, uvoľňuje duševný stres spôsobený stresom a zmierňuje fyzickú bolesť. Len pár minút meditácie dokáže vášmu telu dopriať taký oddych, aký ste nedostali ani po dovolenke na morskom pobreží.

Ak vás tieto informácie zaujali alebo chcete vyjadriť svoj názor - zanechajte komentár a zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Ďakujem za tweet.

Bez stavu meditácie je zázrak rovnováhy demonštrovaný v tomto videu jednoducho nemožný.

Na čo je meditácia?

Mnohí z nás majú stále zlú predstavu o tom, čo je meditácia a na čo slúži. Pokúsme sa objasniť túto otázku.

Meditácia (z lat. meditatio - reflexia) je druh cvičenia na sústredenie pozornosti, ktorý sa používa na zdravotné účely alebo na sebapoznanie a zdokonaľovanie, na rozvoj kontroly nad tokom svojich myšlienok a emócií alebo na vstup do špeciálneho stavu vedomia.

Existuje veľa meditačných techník. Počas meditácie sa od praktizujúceho zvyčajne vyžaduje, aby zaujal určitú polohu, niekedy sa používa ruženec a iné pomocné predmety. Predmetom koncentrácie bývajú vnemy vo vnútri tela, vnútorné obrazy, menej často emócie. Niekedy môže byť objektom koncentrácie vonkajší fyzický objekt. Meditáciu je možné kombinovať s dychovými cvičeniami. V závislosti od cieľa sa používajú špeciálne meditačné praktiky.

Meditácia je spravidla spojená s indickou jogou alebo budhizmom. Ale v skutočnosti je história meditácie oveľa bohatšia. Jeho stopy možno nájsť v staroveku, kde u platonikov bola meditácia postupom, ktorý predchádzal teoretickému mysleniu a nazýval sa „filozofickou extázou“, praktizovali ju jezuiti vo forme „cvičenia“, súfijskí moslimovia v učení „ Na ceste, Židia v „Kabale“, kresťania, vrátane ortodoxných kresťanov, v „inteligentnej práci“, kde Ježišova mentálna modlitba spája myseľ a srdce. V 60. rokoch sa vďaka hippies, pre ktorých bola meditácia prostriedkom na dosiahnutie harmónie, stala meditácia populárna nielen v USA, ale na celom svete. V Rusku sa v časoch perestrojky dramaticky zvýšil záujem o meditáciu.

Meditácia pomáha uvoľniť sa, zbaviť sa stresu, zbytočných myšlienok a zážitkov, nájsť pokoj mysle a stav vnútornej harmónie a pochopiť život v jeho celistvosti.

Zapojiť sa alebo nezapojiť do meditácie, či už je to užitočné alebo škodlivé - každý sa rozhodne sám za seba. Duchovná prax si vyžaduje trpezlivosť a dlhú a tvrdú prácu, nesľubuje žiadne materiálne výhody - iba zlepšuje Dušu, harmonizuje vnútorný svet, pomáha sa životom pohybovať sebavedomejšie a efektívnejšie.

Skúsení lektori nášho centra vám pomôžu pochopiť jednu zo záhad a najväčších umení života – meditáciu. Naučíme vás rôzne techniky a metódy, ale toto umenie môže pochopiť len človek sám prostredníctvom vlastnej skúsenosti.

Takže si to zhrňme:

• Ak chcete vrátiť vnútornú pohodu a pokoj mysle - meditujte!
• Ak chcete rozvíjať alebo posilňovať svoje vnútorné rezervy a schopnosti, meditujte!
• Ak chcete obnoviť mier vo svojom vnútri a okolo vás, meditujte!
• Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, meditujte!

Dnešný svet sa stal fušerským, stále sa niekam ponáhľal a ľudia sú veľmi nahnevaní, krutí a drzí. Predtým boli veci úplne iné. Zdá sa, že s príchodom nových technológií sa ľudstvo už úplne zbláznilo, zabudlo, že svet je plný iných zaujímavostí: napríklad oslobodenie vedomia od každodenných problémov alebo úplné uvoľnenie tela. Každý deň nás prenasleduje zlá nálada a. A ak si nevšimnete, že nás každý deň doslova požierajú, môžete sa zmeniť na amébového muža. Teraz už chápete, prečo je meditácia taká potrebná pre dušu, telo a myseľ? Predsa len to pomáha nielen posilňovať organizmus a imunitu, ale aj zlepšuje, odhaľuje potenciál, ale aj trénuje vôľu a chráni pred depresiou.

Meditácia a jej účel

Meditácia je špeciálne cvičenie na psychiku. Takéto premenlivé fázy štátu nepodliehajú všetkým ľuďom, ale iba tým, ktorí poznali pravdu. Inými slovami, nie každému sa podarí začať meditovať, ide o veľmi zložitý proces, ktorého cesta je tŕnistá. Vo všeobecnosti, preložené z latinčiny, „meditácia“ znamená „sústredenie“, „premýšľanie“, „dôkladné myslenie“. Mnohí prirovnávajú tento ľudský stav k mágii a mágii, ale toto je mylný názor. Existujú 3 hlavné ciele tejto praxe.

1. Harmónia so sebou samým. Práve ten pokoj, duchovná útecha a stav priateľstva s telom sa nazýva harmónia. Keďže väčšina ľudí žije v hroznom zbesilom rytme, nevediac, čo je komunikácia s vlastným telom, meditácia je pre nich jednoducho nevyhnutná. Sme plní negativizmu, keď nám niečo vypadne z ruky, nevyjde, nezmestí sa do termínu. Chceme so všetkým čo najskôr skončiť, len aby sme niektorým ľuďom nevideli do očí. Cvičenie v tomto prípade pomáha človeku sústrediť sa na to najdôležitejšie - harmóniu, pokoj a zrieknutie sa vlastného Ja od všetkých problémov, ktoré padli na plecia.
2. Liečenie. Málokto verí, že správna meditácia dokáže vyliečiť ľudské telo tak, ako to robí lekár. Vedci tvrdia, že 80 % zdravotných problémov súvisí s nervami, kvôli ktorým začíname byť veľmi chorí – a len ona nás môže zachrániť. Samozrejme, zároveň sa neliečia všetky choroby, ale väčšina z nich určite áno. Preto je jedným z hlavných cieľov meditácie vyliečiť sa tým, že vstúpite do stavu pokoja a úplného pokoja.
3. Nezávislý vývoj. Spočiatku sa môže zdať, že sebarozvoj nie je nič iné ako vnútorná harmónia, ale o tom už bol rekord o niečo vyšší. Sebaovládanie je harmónia, schopnosť ovládať sa, no sebarozvoj je úplne iný. Inými slovami, meditácia pomáha človeku pochopiť sám seba, naplniť svoje telo neviditeľnou energiou a ponoriť sa do sveta vnímania. Spravidla sa v tomto stave duša cíti čo najpohodlnejšie, cíti sa veľmi dobre a nikto nechce opustiť fázu sebarozvoja. Hovorí sa, že v štádiu sebarozvoja sa človek môže naučiť skutočnú cestu ľudstva a celú jeho históriu, ale také vážne veci sú vlastné už skúseným ľuďom, ktorí sú s meditáciou priatelia viac ako jeden deň a robia vedomé východy. , napĺňajúc ich telo neuveriteľne silnou energiou.

Príprava na meditáciu

Nemôžete len tak zobrať a sedieť v lotosovej pozícii bez prípravy na meditáciu. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať a neodchyľovať sa od nich.

1. Nejedzte hodinu. Meditácia neznamená jesť do sýtosti. Malo by ísť ľahko do žalúdka. Pred procesom sa odporúča jesť buď ľahký šalát alebo piť čaj. Ľudia veľmi často chcú spať po ťažkom jedle. Tomuto stavu sa treba vždy vyhýbať, inak vás jednoducho premôže zívanie a spánok počas meditácie. A tiež, ak sa prejedáte, môžete sedieť v nepohodlnej polohe, bude ťažké nehýbať sa a byť bez pohybu na jednom mieste 20-30 minút.
2. Umývací rituál. Pred meditáciou sa odporúča osprchovať. Očistíte si tak telo od denných starostí, zmyjete zlú náladu, osviežite sa, vdýchnete do seba čistotu. Takýto rituál má veľký vplyv na náladu a túžbu začať meditovať. Preto sa nebojte naliať horúcu vodu do kúpeľne a relaxovať pred zodpovedným procesom. Nechajte svoje telo cítiť skutočnú blaženosť tým, že si ho zvyknete na meditáciu.
3. Miesto. Myšlienka, že teraz musíte v miestnosti zavesiť amulety, zapáliť kadidlo a rozložiť mantry v rohoch, je úplný nezmysel. Akýkoľvek priestor, ktorý máte vo svojom dome, je skvelý na meditáciu, či už je to priestranná kuchyňa alebo pohovka, kde sa ľahko zmestíte. Najdôležitejšie je, že všetky okná musia byť pevne zatvorené, telefón musí byť vypnutý. Vo všeobecnosti izolujte miestnosť od akéhokoľvek hluku, aby nerušil. Alebo nezabudnite abstrahovať od všetkých možných rušení zvuku.
4. Čas. Najlepšou praxou je ráno od 5 do 10. Predpokladá sa, že toto obdobie je najplodnejšie. Hovorí sa, že kým príroda spí a ľudia nechodia von, ranná meditácia je najdôležitejšia, pretože napĺňa telo neuveriteľnou energiou a dodáva silu. Môžete samozrejme skúsiť meditovať večer, ale nebude to účinné cvičenie. Navyše, mnohí, keď prídu z práce po 6. hodine, sú veľmi unavení, na meditáciu im už nestačí, pretože sa chcú zahrabať do vankúša a zaspať, aby si telo fyzicky oddýchlo.
5. Póza. V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako sedieť pri meditácii, ale najbežnejšou polohou je lotos. Faktom je, že pri sedení v takejto nezvyčajnej polohe človek akoby zatvára energiu vo svojom tele a nedovolí jej odísť. Veľmi často mávajú začiatočníci v tejto polohe bolesti chrbta a kĺbov, keďže nie sú zvyknutí sedieť v lotose. Postupom času sa však každé dlhé cvičenie zmení na obľúbenú vec – a lotosová pozícia sa stane jednou z najčastejších, ktorú telo zaberá.

Všetky metódy meditácie

Existuje množstvo techník, dotkneme sa tu najúčinnejších meditačných metód, ktoré pomáhajú ľuďom čerpať energiu a „vyjednávať“ s vlastným telom. Ak niektorá technika nefunguje, nie je potrebné sa rozčuľovať - ​​prejdite na druhú, tretiu a tak ďalej, kým nenájdete perfektnú techniku ​​pre seba.

1. Vedomé dýchanie. Ide o koncentráciu zameranú na ovládanie všetkých zmyslov. Pri dýchaní je dôležité cítiť, ako vzduch pri nádychu vstupuje cez pľúca, ako aj ako vychádza. Nemali by ste sa starať vôbec o nič, okrem vlastného správneho dýchania. Veľmi často sa v takom pokojnom stave začnú do hlavy plaziť myšlienky inej povahy, niekedy dokonca neslušné frázy. Treba ich okamžite zlikvidovať. Iba dýchanie, iba nádych-výdych a sledovanie pocitov po vedomej meditácii.
2. Mantry. Jedna z najlepších metód, ktorá sa používa pri meditácii. Môže to byť buď obyčajná slabika alebo slovo, alebo celá zložitá fráza, ktorú je tiež dôležité povedať určitým tempom. Je to to isté ako modlitba pre kresťanov, iba spievanie neznámych slov. Pravdepodobne ste počuli takú slávnu mantru ako "Óm", "Amen". Takže pri zadržiavaní dychu musíte spievať mantru tak, aby všetok zvuk vychádzal pri výdychu, vo vnútri tela by nemal byť ani najmenší náznak vzduchu. Akoby ste pomocou spevu vytlačili z tela všetok nahromadený vzduch a chceli ho nabiť novým a čistým kyslíkom. Mnohým sa mantry nepáčia, hanbia sa ich vysloviť. Mimochodom, môžete si ich prečítať sami, ale bude oveľa ťažšie vydýchnuť.
3. Je to schopnosť reprezentovať objekt alebo živú bytosť s presne rovnakými detailmi, aké sú v skutočnosti. Spravidla sa vizualizácia začiatočníkom poskytuje oveľa rýchlejšie a jednoduchšie ako mantry. Iba tu platí pravidlo: v žiadnom prípade nevymýšľajte nové nuansy a detaily predmetov. Predstavte si všetko presne tak, ako to naozaj je, inak bude meditácia stratou času. Vizualizácia sa dá urobiť aj inak: napríklad nepozerať sa na predmet, ale jednoducho zavrieť oči a v hlave si predstaviť miesto, ktoré môže byť naozaj na svete. Niektorým prechádzajú hodiny, aby sa dostali zo stavu meditácie, pretože vizualizácia je veľmi návyková a nešetrí čas.

Hlavné výhody

1. Nájdenie úplného šťastia. Počas meditácie človek otvára svoju dušu, odstraňuje bariéru – každý tak môže naplno cítiť, že je šťastný, pretože žije na tomto svete.
2. Úplný pokoj v duši. Všetci sa niekam ponáhľame, chceme stihnúť urobiť viacero vecí súčasne, ale to sa nedá. Práve meditácia pomáha človeku uniknúť pred zhonom a obnovuje úzke spojenie s telom a mysľou. Nie je nič božskejšie, ako mať pocit, že sa už niet kam ponáhľať, môžete žiť odmerane a robiť, čo chcete.
3. Podpora zdravia. Energia, ktorá napĺňa ľudské telo, je skutočne schopná liečiť. Človek je vždy v dobrej kondícii, je veľmi sčítaný. Tí ľudia, ktorí často meditujú, spravidla nepodliehajú skokom v tlaku.
4. Zbavovanie sa bremien. Skutočné hodnoty života sú veľmi jasne viditeľné. Meditácia pomáha človeku oslobodiť svoje telo od problémov, častých hlúpych otázok a nastavuje myseľ na to najlepšie, vnáša nádej a vieru v svetlú, neotrasiteľnú budúcnosť.
5. Odstránenie okov minulosti. Mnohých ľudí brzdia minulé chvíle života, pretože je ťažké na ne zabudnúť. Často môže prísť nostalgia, ktorú je ťažké odmietnuť a nemyslieť na to. Preto je táto prax nevyhnutná, aby sme zabránili návratu do minulosti a ocenili prítomné chvíle práve tu a teraz.
6. Úcta k ľuďom. Na prijatie milovaných a priateľov takých, akí sú, je potrebná iba meditácia. Všetci nie sme dokonalí, každý z nás má svoje nedostatky, človeka nemožno zmeniť za jedného či dvoch. Preto je najlepšie milovať druhých – dôležitý bod. A bez ohľadu na to, aký je človek, hlavnou vecou je zaobchádzať s ním s láskavosťou a rešpektom.
7. Odpovede na všetky otázky.Čím viac budete meditovať, tým jasnejšia sa vám otvorí cesta do budúcnosti. Ako sa hovorí, spoznáte pravú cestu, nájdete odpovede na všetky otázky, ktoré vás predtým znepokojovali. Nakoniec sa každému naskytne nadhľad, ktorý akoby vdýchol nový život a nasmeroval ho na správnu cestu.

Ako správne meditovať

Vo všeobecnosti existuje veľa techník na meditáciu. Tu je najbežnejšia a najobľúbenejšia metóda pre tých, ktorí práve začali „plynúť“ do pokojného stavu mysle a tela. Vezmite si obyčajnú stoličku s operadlom, sadnite si na ňu, dobre sa oprite. Zatvorte oči a neotvárajte ich až do konca meditácie. Položte ruky na kolená. Takže ste zaujali počiatočnú pozíciu, s ktorou musíte pokračovať.

1. Zhlboka dýchajte, počúvajte, ako vydychujete vzduch, robte to rytmicky, plynulo. Hrudník by sa mal dvíhať a klesať rovnakou frekvenciou – asi 6 sekúnd na stúpanie a klesanie. Toto sa nazýva správne dýchanie počas meditácie.
2. Teraz skúste dýchať inak, zmeňte 6 sekúnd zdvíhania počas nádychu na 8 a naopak výdych urobte menej – 4 sekundy. Vypnite všetky myšlienky, ktoré sa vám objavia v hlave. Pred vami by mal byť stav úplnej devastácie, očisty, v hlave akoby nič nebolo a problémy sú niekde za dverami.
3. Pri pokračovaní v dýchaní s rovnakou frekvenciou sa snažte zamerať svoju pozornosť na ktorúkoľvek časť tela, čo najviac ju uvoľnite, no zároveň precíťte a precíťte každý kĺb. Začnite s prstami na rukách alebo nohách.
4. Vizualizujte si v hlave, že je vo vás energia, jasná žiara, ktorá sa valí dovnútra a chystá sa vybuchnúť. Za žiadnych okolností sa nesmie uvoľniť. Naopak, snažte sa, aby táto žiara zapálila každú bunku vo vnútri, pocítite, ako príjemné mravčenie a teplo zahaľuje celé vaše telo od hlavy až po päty.
5. Hneď ako si predstavíte, že svetlo naplnilo celé vaše telo a dosiahlo už samý vrch hlavy, otvorte oči a pozorne sa pozerajte na bod, ktorý spadol do zorného poľa. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími zvukmi, nevpúšťajte ich do svojho sveta.
6. S plným hrudníkom vdychujte čistý vzduch a na výdychu skúste spievať tieto samohlásky: O, U, A, E. Spievajte, kým sa vzduch minie. Každý zvuk implikuje samostatný nádych, ale nespěchejte, robte to pomaly, nahlas a zreteľne, čo vám v ušiach znelo z čistoty spevu.
7. Akonáhle sú všetky zvuky spievané, môžete prestať držať koncentráciu. Sedieť asi 5 minút bez premýšľania v hlave, relaxovať. A až potom sa môžete po 30-minútovej meditácii „spamätať“.

Tí, ktorí to robia každý deň, sú veľmi pokojní, šťastní a šťastní ľudia. Stav úplného ticha pomáha sústrediť sa. Ani si neviete predstaviť, že môžete cítiť blaženosť, z ktorej sa vám nechce odísť.

Ako často by ste mali meditovať

Od prvej chvíle je nepravdepodobné, že získate dokonalú meditáciu, ktorá od profesionálov nezaberie viac ako 15 minút. Preto sa nalaďte na dlhú prácu, počujte svoje telo, pochopte, čo chce - a až potom bude úspešné, krátke, ale efektívne. Na začiatok venujte 15-20 minút denne triedam pre úplnú relaxáciu. Najlepšie je relaxovať skoro ráno a večer. Prísne pravidlo pre každého: stiahnuť sa do seba a každý deň oslobodiť svoju myseľ, to je nesmierne dôležité. Hovorí sa, že ak niečo robíte každý deň v rovnakom čase, stane sa z toho zvyk. Zvyknete si čistiť zuby dvakrát denne? Tu by to malo byť rovnaké: začnite cvičiť 2 krát, aby ste si konečne zvykli na tento životný štýl. Potom, keď je meditácia pevne integrovaná do vášho rytmu, stačí 10 minút denne na relaxáciu a „chytenie“ stavu pokoja, ochranu pred všetkými naliehavými problémami a nájdenie harmónie.

Meditácia zvuku

Skvelé cvičenie pre tých, ktorí milujú zvuky prírody. Ak sa neviete naladiť v tichu, možno vám bude užitočná koncentrácia so zvukovým sprievodom. Spravidla to môže byť zvuk vodopádu alebo príboja, spev vtákov, šušťanie listov. Samozrejme, bude skvelé, ak hneď za domom bude živé pole alebo les, kam môžete prísť a s pokojom v duši meditovať. Ale ak to nie je možné, tak prečo nepriložiť disk s rovnakými zvukmi? Hlavná vec je, že počas prehrávania nedochádza k rušeniu. Môžete robiť rovnakú meditáciu s dychom a žiarou.

1. Neuvoľňujte sa pred spaním. Je samozrejme skvelé, ak vyprázdnite svoje telo od všetkých problémov, ale meditácia nie je určená na to, aby ste po nej zaspali. Faktom je, že po relácii bude telo plné živosti, neuveriteľnej energie, po ktorej je veľmi ťažké začať spať. Preto ľudia odporúčajú meditovať skoro ráno, aby telo nabralo silu, aby tí, ktorí nemajú dostatok spánku, mohli zapnúť elán na zvyšok dňa.
2. Porovnajte dni s meditáciou a bez nej. Ak nakreslíte paralelu a porovnáte všetky dni, môžete vidieť efekt. Ak ste to napríklad zabudli urobiť alebo to z nejakého dôvodu nevyšlo, človek sa bude cítiť zle, bude letargický, nudný, akoby z neho vytlačili všetku šťavu. Deň s triedami dodáva telu sebavedomie, štát nebude uvoľnený: naopak, budete chcieť tvrdo pracovať a pridávať ciele.
3. Počas cvičenia nezaspávajte. Stačí mať vystretý chrbát, nehrbiť sa, aby ste si dali zábranu a spali. Meditácia je relaxácia a rozptýlenie od všetkých problémov, ale nie zdravý spánok. Áno, v prvej fáze sa budete naozaj chcieť potápať, ale zastavte sa, rozvíjajte vytrvalosť.
4. Pred a po nejedzte veľa. Meditácia spomaľuje metabolizmus, a preto sa neodporúča jesť výdatne. Trávenie akéhokoľvek jedla je veľmi pomalé. Najlepšie je zjesť jablko a vypiť pohár vody skoro ráno pred sedením a po 1,5 hodine sa radšej poriadne najesť, než sa najesť do sýtosti. Asimilácia potravy v tele je tiež silným plytvaním energiou. Nezabúdajte, že by ste mali mať pred sebou len jeden cieľ – cítiť harmóniu, ktorá si vyžaduje veľa energie, trikrát viac ako trávenie jedla.
5. Môže sa to zhoršiť. Ale nebojte sa, bude to v počiatočnom štádiu. Potom, po asi 5-6 meditačných sedeniach, sa stav zlepší. To všetko platí pre tých, ktorí majú často záchvaty paniky. Ľudia, ktorí sú v neustálych stresových podmienkach a trpia depresiami, sú ľahko náchylní k úzkosti. A počas napätého momentu, vidíte, je veľmi ťažké zaujať pokojnú pózu a na nič nemyslieť – preto sa to môže zhoršiť. Najprv vyjde všetka negativita a potom sa duša naplní neuveriteľnou pozitívnou energiou, ktorá duši tak veľmi chýbala.

Užitočné zdroje

Teraz existuje veľa kníh, ktoré si stačí prečítať predtým, ako si sadnete do lotosovej pozície a zavriete oči. Nech je tento krátky zoznam najlepšou bibliografiou pre začiatočníkov aj pokročilých.

1. Danny Penman Ako nájsť harmóniu v bláznivom svete.
2. Vitaly Gibert "Model budúcnosti, modeling".
3. Yongey Rinpočhe mozog, Budha a šťastie.
4. Osho meditácia je prvá a posledná sloboda.

Život plynie veľmi nepostrehnuteľne, najmä keď sa ľudia neustále niekam ponáhľajú. Myslíte si, že šťastie spočíva v tom, že máte čas robiť všetky svoje obchody a zarábať čo najviac peňazí? Samozrejme, financie a blahobyt sú neznámym šťastím. Ale ešte vyššie je pokoj a harmónia s vaším telom. Škoda, že mnohí stále nechápu, že zmyslom života je poznať pravdu, pochopiť, prečo ľudia vôbec existujú. Tí, ktorí sa pridali k meditácii, si už svoju cestu uvedomili. A veci sa im hýbu oveľa rýchlejšie, aj keď ona robí všetko pomaly. Niekto uteká za slávou a peniazmi a toto všetko už meditujúci majú. Zdá sa, že je čas, aby sa ľudstvo zamyslelo.