Čo je meditácia a na čo slúži: malý prehľad cvičiaceho. Základy meditácie – Ako a prečo meditovať

Ahoj priatelia!

Ešte pred úplným ponorom do cestovania som prečítal množstvo literatúry takzvaného duchovného charakteru a skrížil som cestu s ľuďmi, ktorí mi na svojich príkladoch ukázali jednoduchú a účinnú cestu k harmónii: upokojenie mysle.

Meditácia je druh mentálneho cvičenia (založeného na koncentrácii, relaxácii a uvedomení) využívaný ako súčasť duchovno-náboženskej alebo zdravotnej praxe, alebo špeciálny duševný stav vyplývajúci z týchto cvičení (alebo z iných dôvodov).

Ako môžete vidieť z definície, meditácia je proces aj stav. Existuje mnoho spôsobov, ako ich implementovať, a tento súbor každým dňom neustále rastie. Napomáha tomu nielen prirodzený záujem, ale aj zvýšená komercializácia sfér tzv. „duchovný rozvoj“, kam nevyhnutne začína prenikať žila nepoctivých úplatkárov.

V Borovoe (na fotografii - môj priateľ)

Takýto trend má však dvojaký výsledok: na jednej strane dostanú ezoterici k dispozícii ďalšiu hračku, na druhej strane čisté praktiky ešte viac narastajú na vlastnej hodnote.

Vo všeobecnosti som si v Runet všimol, že veľmi vágne definície nevyhnutne držia krok s pojmom meditácie v duchu „otvorenia tretieho oka“, „splynutia s božským potenciálom“ alebo „ezoterickej múdrosti“. Všetky v určitom zmysle nejakým spôsobom odrážajú skúsenosti meditujúceho, ale nič viac ako jednostranná projekcia.

So všetkými takýmito fantáziami má meditácia len nepriamy vzťah. Navyše jednoduchosť a prirodzenosť, naopak, z nej robí veľmi všednú a zemitú techniku, bez hlasných slov a problémov. Hoci k nám meditácia v nám známej forme prišla z východu, primárne pracuje s vašou celkom hmatateľnou psychikou a určite nie s božskými energiami a vyžarovaním anjelov.

Dokonca aj Budha sa ho spočiatku starostlivo snažil očistiť od všetkej povery, religiozity a rituálu. A ani potom sa nevyhol premene vlastného učenia na organizované náboženstvo.

Samozrejme, všetci ľudia sú iní, a preto aj pracovné postupy budú pre každého iné. Preto prísť k upokojeniu mysle cez koncentrácie na čakry alebo anjelské svetlo bude pre niekoho rovnako účinné ako cez obyčajné dýchanie.

Prečo človek potrebuje meditáciu?

Účelom meditácie je upokojiť ukecanú opicu zvanú „myseľ“. Pravdepodobne ste si všimli, ako vás myšlienkový proces môže zaviesť do vzdialených džunglí, fantázií alebo hlbokých úvah. Koľko problémov to spôsobilo? Keď počnúc neškodnou myšlienkou na prechádzku v parku, zrazu zistíme, že sa utápame v hneve voči páchateľovi, ktorý je možno už dávno mŕtvy.

To však vôbec neznamená, že myšlienkový proces treba úplne zastaviť. Toto je rovnako rozšírený mýtus, ako aj nevyhnutná ezoterická zložka.

Dosiahnutý pokoj mysle je veľmi prirodzený stav, v ktorom myseľ ako zrkadlo jednoducho odráža veci, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Či už ide o pocity v tele, myšlienky alebo emócie, ktoré sa náhle vynoria.

Povaha mysle je taká, že zastaviť jej myšlienkový pochod je možné len pomocou veľkého napätia, ktorého sa naopak snažíme zbaviť. Existuje rozpor, ktorému čelí každý praktizujúci s dosť usilovným prístupom k praxi.

Výsledky meditácie sú rôzne:

• niekto cíti nával pokoja a sily
• niekto rieši ich hlboké psychické problémy
• niekto sa zbaví chronických ochorení spôsobených rovnakými deštruktívnymi postojmi mysle (takzvané psychosomatické choroby)
• niekto prekoná stres a nepokoj
• niekto čerpá inšpiráciu pre kreativitu
• niekto sa zbaví depresií a neuróz
• a niekto len rozširuje vedomie

Kedysi som meditoval všeobecne a začal úplne nový život.

Takéto sprievodné zážitky by si však nemali dávať za cieľ. To len pridá na napätí a z meditácie urobí cvičenie „mysle“, ktoré namiesto uvoľnenia povedie k stresu.

Ak prežívate iné emócie a dojmy, je to v poriadku – existuje veľa variácií; nie menej ako počet ľudí žijúcich na Zemi.

Pred Budhom v Thajsku

Čo sa týka subjektívneho prežívaného zážitku, nemá zmysel ho opisovať a ešte aj čítať. Toto všetko sú osobné projekcie a skúsenosti každého jednotlivého praktizujúceho. Môžu ľahko ubytovať svetlé aj krásne zážitky a dosť desivé.

Ľudia si často kladú otázku „aký je zmysel meditácie“ a mýlia si voz s koňom. Meditácia je proces, je to ponorenie sa do tu a teraz.

Ako sa to naučiť a kde začať?

Začať meditovať je veľmi jednoduché. Stačia len 2 jednoduché kroky:

1. sedieť s rovným chrbtom (stabilná poloha tela)
2. začnite pozorovať svoje prirodzené dýchanie (bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať)

Ani lotosové polohy, ani sedemnásobné polohy, ani mantry, dokonca ani zatvorené oči nie sú nevyhnutnými podmienkami, aby ste mohli začať meditovať. Stabilita držania tela a jednoduchá koncentrácia s uvedomením je viac než dosť na to, aby ste mohli začať.

KAŽDÝ! Podľa jedného z moderných majstrov, Mingyur Rinpočheho, možno meditáciu ľahko začleniť do každodenného života: pri varení, chôdzi a dokonca aj pri šoférovaní auta. Hlavnou podmienkou úspešnej praxe je informovanosť!

Zvyšok však úplne nezavrhnite. Lotosové držanie tela, mantry, oči sú rovnaké nástroje ako dýchanie a uvedomenie. Ale ak sa zaobídeme bez mantier, potom bez uvedomenia niet cesty.

Samozrejme, je lepšie naučiť sa meditáciu pod vedením skúseného majstra. Táto jednoduchá prax má totiž množstvo vedľajších účinkov, s ktorými nie je vždy ľahké sa vyrovnať.

Koľko času by mal človek meditovať denne?

Odpoveď je predvídateľná:čím väčšie, tým lepšie. Málokto z nášho moderného prostredia si však môže dovoliť venovať cvičeniu 4-6 hodín denne. A aj tie 2 hodiny odporúčané Vipassanou sa zdajú ako obrovský luxus.

A to je normálne, pretože len mnísi si môžu dovoliť venovať toľko času praktikám. Sme laici a dopyt od nás, upravený pre náš každodenný ruch, bude úplne iný. Cvičenie sa dá ľahko začleniť do nášho každodenného života: počas chôdze, pred spaním alebo na ceste niekam.

Takzvaný. "Umenie malých krokov" Mingyur Rinpočhe o ňom opakovane hovorí vo svojej úžasnej knihe „Budha, mozog a neurofyziológia šťastia“.

Jej princípy sú nasledovné:

1. 20 minút denne môže byť veľa
2. skúste meditovať 2 minúty, ale denne
3. Je lepšie meditovať zle, ako nemeditovať vôbec.

Postupne, prirodzeným spôsobom, 2 minúty narastú na 5-10-15 atď., plus stabilné stavy sa začnú vplietať do každodenného života, čím sa aj rutinné úlohy stanú nástrojmi na precvičovanie.

Vďaka tomu sa nahromadená „kvapka po kvapke oceánu“ stane veľmi dobrým pomocníkom a začne prinášať svoje blahodarné ovocie na úrovni hlbokej psychiky.

V hmlistých Himalájach

Ako a kedy sa to stane, nikto nevie. A nesústreďujte sa na to. Je lepšie upriamiť pozornosť na prax.

A aké metamorfózy vďaka nemu nastanú, závisí od meditujúceho. Hlavnou vecou nie je zastaviť a liečiť proces meditácie s trpezlivosťou, múdrosťou a disciplínou.

To je všetko, priatelia! Neviem, čo viac povedať o základných základoch meditácie. Preto, ak môžete niečo pridať sami, napíšte do komentárov.

A už tradične: ak sa vám článok zdal zaujímavý, zdieľajte ho na svojich sociálnych sieťach. Toto je pre mňa ako autora to najlepšie ocenenie.

Pokoj pre vás a hlboké vedomie!

Žiadne súvisiace články

Čo robí meditácia?Na čo je meditácia? moderný človek? Ak chcete začať meditovať, musíte to vedieťna čo je meditácia a na čo slúži.

Odpovede na tieto otázky sú potrebné pre mnohých ľudí, ktorí o meditácii počuli a dokonca by chceli začať meditovať, no z neznámych dôvodov nemôžu. Nerozumiem, čo robí meditácia, mozog sa bráni a nachádza si výhovorky: neviem si vizualizovať, neviem zastaviť nepretržitý beh myšlienok, nemám čas, nemám možnosť odísť do dôchodku, moji príbuzní mi nebudú rozumieť, atď ...

V súčasnosti milióny ľudí všetkých vekových kategórií a rôznych vierovyznaní v mnohých krajinách denne praktizujú meditáciu, či už v ášramoch alebo špeciálnych centrách, na skupinových seminároch pod vedením inštruktora, ako aj sami doma alebo v autách pri rybolove alebo umývaní riadu. , ranné budenie alebo hojdanie bábätka. A tí, ktorí nikdy nepraktizovali meditáciu, spravidla zaobchádzajú s porozumením a záujmom, a dokonca to chcú jedného dňa vyskúšať, aby sa naučili z prvej ruky, ale z vlastnej skúsenosti, čo je meditácia ...

Na čo je meditácia??

Odpoveď na túto otázku dali veľkí majstri meditácie ako Osho, Sri Aurobindo a ďalší.

Meditácia je starodávna duchovná prax, pôvodne prístupná len zasvätencom, je jedným zo spôsobov duchovného rozvoja a existuje na Východe po mnoho storočí ako umenie spojenia s Božským princípom, uvedomenie si Božskej podstaty svojej duše, svojho pravého "Ja". Na Západe si umenie meditácie začalo získavať na popularite okolo 60. rokov 20. storočia ako prax zmeny vedomia, ktorá vám umožňuje byť šťastný tu a teraz, bez ohľadu na životné okolnosti.

V dnešnej dobe sa pomocou meditácie zbavujú stresu, syndrómu chronickej únavy, nadváhy, finančnej či tvorivej krízy a pod., dosahujú šťastie, pokoj,.

Dnes už nie je potrebné dokazovať, že stres je príčinou mnohých ľudských chorôb a predčasného starnutia a meditácia je jedným z najlepších zdravých spôsobov relaxácie, odstránenia nervového napätia, prevencie dôsledkov stresu a zvýšenia odolnosti voči stresu. Zbavením sa napätia a podráždenia, upokojením mysle pomocou meditácie umožníme telu nasmerovať uvoľnenú životnú energiu na liečbu a obnovu fyzických, psychických a duševných rezerv.

Meditácia je potrebná na oslobodenie mysle od nepotrebných informácií, otváranie príležitostí pre rozvoj a kreativitu. Mnoho ľudí pri meditácii zaznamenáva zvýšenie schopnosti koncentrácie, zlepšenie pamäti a rýchlosti myslenia, zlepšenie duševnej rovnováhy, dokonca aj zníženie citlivosti na bolesť (zvýšený prah bolesti).

Čo dáva meditácia?

Na túto otázku môžu odpovedať výsledky vedeckého výskumu.

Od druhej polovice 20. storočia, keď sa na Západe začali šíriť východné praktiky, začali vedci skúmať vplyv meditácie na ľudské zdravie. Výsledkom týchto štúdií* bol zistený pozitívny vplyv meditácie vo všeobecnosti na celkový stav ľudského zdravia a najmä na nasledujúce funkcie tela:

• metabolizmus,
• krvný tlak,
• mozgová činnosť a pamäť,
• mentálne procesy,
• kardiovaskulárna aktivita,
• odolnosť voči chorobám.

Napríklad, ako výsledok experimentu amerických vedcov vedených Herbertom Bensonom, profesorom na Lekárskej fakulte Harvardskej univerzity, bolo dokázané, že počas meditácie sa mozog tibetských mníchov ponorí do špeciálneho „zmeneného“ stavu, ktorý dáva pocit úplného pokoja a jednoty so svetom a umožňuje prerozdeliť sily za pár minút.a energiu tak, aby vystačili na celý deň *.

V priebehu výskumu iných amerických vedcov z Medical College of Wisconsin (USA) sa zistilo, že transcendentálna meditácia, konkrétne meditácia na mantru Óm alebo inú mantru, pomáha znižovať riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. V skupine kardiovaskulárnych pacientov, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu dvakrát denne po dobu 20 minút, bola úmrtnosť na mozgovú príhodu, srdcový infarkt alebo akúkoľvek inú príčinu o 48 % nižšia v porovnaní s účastníkmi v kontrolnej skupine, ktorí dodržiavali tradičné odporúčania (zdravá strava a cvičenie). . V skupine meditujúcich bol zaznamenaný pokles hladiny stresu a podráždenosti a zaznamenaný pokles tlaku. Podľa vedúceho štúdie Roberta Schneidera meditácia zapne skryté zdroje tela a to sa začne samo liečiť. Výskumník tvrdí, že čím viac človek medituje, tým menšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení *.

Za zmienku stoja aj štúdie, ktoré preukázali, ako meditácia ovplyvňuje zdravie starších ľudí. Ukázalo sa, že meditácia pomáha človeku zvládať svoj stres a vyrovnávať sa so samotou – k takému záveru dospeli americkí odborníci na čele s doktorom Davidom Cresswellom na základe výsledkov prieskumu medzi mužmi a ženami vo veku 55 až 85 rokov. Po lekárskej prehliadke sa skupina starších ľudí začala pod vedením inštruktora učiť meditáciu a jogu. Po dvoch mesiacoch pravidelnej meditačnej praxe boli účastníci experimentu opätovne preskúmaní, ktorých výsledky boli porovnané s počiatočnými údajmi. Ako sa ukázalo, meditácia mala priaznivý vplyv na zdravie účastníkov experimentu. Podľa výsledkov prieskumu sa znížila aktivita látok vyvolávajúcich zápalové procesy v krvi meditujúcich ľudí. Okrem toho sa zlepšila celková pohoda starších ľudí, necítili sa pokojnejšie a ľahšie sa vyrovnávali s pocitmi osamelosti*.

Údaje z vedeckých štúdií nám teda umožňujú odôvodnene konštatovať, že meditácia dáva pozitívny trend:

• duševná rovnováha,
• duševný vývoj takmer v každom veku,
• fyzické zdravie,mladosti a krásya následne:
• finančná pohoda (len si predstavte, koľko môžete ušetriť na liekoch a liečbe),
• kvalitu a dĺžku života.

Buďte vytrvalí!

Všetci začiatočníci majú problémy so sústredením, neúnavný mozog im nedovolí sústrediť sa a zastaviť „vnútorné bľabotanie“. V tomto prípade veľmi dobre pomáhajú obrázky (napríklad obrázok, fotografia, kvet, kameň, plameň sviečky alebo iný predmet). Ale ak viete prečo potrebuješ meditáciu, ťažkosti vám nezabránia v dosiahnutí vášho cieľa. Ak vieš, čo robí meditácia Ste pripravení na zmenu.

V súčasnosti je samozrejme ideálne začať cvičiť meditáciu v špeciálnom centre pod vedením skúseného majstra a následne prejsť k samostatným praktikám. Ale ak ste pripravení na sebapoznanie a prácu na sebe, absencia takejto príležitosti vás nebude môcť zastaviť. Ja sám som začal praktizovať meditáciu vo veku 17 rokov po prečítaní niekoľkých kníh. Potom v meste môjho detstva neboli žiadne centrá a nemal som mentorov. Potom, samozrejme, nasledovali hodiny s individuálnym mentorom a skupinové tréningy a meditácie v indických ášramoch. Ale hneď prvý zážitok z meditácie zanechal nezmazateľný dojem, pretože to boli nové a neobyčajne živé vnemy, iná realita a iné uvedomenie si seba a svojho života.

Existuje mnoho druhov a techník meditácie. Niektoré zvládnete sami, iné potrebujú na pochopenie pomoc učiteľa. Je lepšie začať s meditačnými praktikami známych majstrov, napríklad meditáciou Osho.

Pre začiatočníkov na cvičenie meditácie, najmä pre tých, ktorí majú ťažkosti s vizualizáciou, je veľmi vhodná. . A pre tých, ktorí majú problém odísť do dôchodku fit a.

Hlavnou funkciou nezávislej meditácie je vykonať nejakú akciu, ktorá povedie k realizácii konkrétneho cieľa. Inými slovami, silná meditácia je cesta. Silná meditácia má ďalší účel, a to, že s jej pomocou si praktizujúci buduje svoje vlastné vnútorné toky, aby mal možnosť priblížiť sa k odhaleniu svojho vnútorného „ja“.

Sebameditácia – kde začať?

V tomto zmysle je meditácia významným prvkom vo vývoji osobnosti. Na to je meditácia. V meditatívnom stave praktizujúci odhaľuje svoje vedomie a to vedomie sa spája s nevedomím, čo zase otvára široké vyhliadky na osobný rozvoj.

Čo musíte urobiť pre sebameditáciu? V prvom rade musíte mať cieľ. Môžete meditovať na akýkoľvek účel! Vždy si môžete slobodne vybrať cieľ, ktorý chcete dosiahnuť! Pamätajte však, že počas meditácie by ste sa nemali zavesiť na riešenie jedného problému. Takýto prístup oslabuje účinok meditácie, navyše sami riskujete, že sa pripravíte o možnosť ďalšieho rozvoja.

Krásna meditácia nám pomáha dosiahnuť veľa cieľov. Túžba vyriešiť životný problém je hlavná vec, ktorá je potrebná pre meditáciu. Pamätajte však, že meditácia bez vášho úsilia, práce, vôle realizovať to, čo ste si naplánovali, neprinesie očakávané výsledky, kým nezačnete konať. Keď sa zapojíte do meditačnej praxe, budete priťahovaní k štúdiu a chápaniu nehmotného sveta, jeho logiky a vzorcov. Navyše, neustálym praktizovaním meditácie si jednoducho nemôžete pomôcť a neštudujete svoju vlastnú energiu a okolité energie.

Na čo je meditácia a čo sa s jej pomocou dá dosiahnuť?

Praktizovaním meditácie môžete dosiahnuť doslova čokoľvek! V stave meditácie dostanete náznak, bude vám daný smer, pri meditácii získate pochopenie a silu. Meditácia je generátor nápadov a energie. A k meditácii je potrebná len túžba po pozitívnych zmenách, po poznaní seba samého, vlastných zdrojov. Napríklad meditáciou o upevnení a zlepšení zdravia získate prísun energie, ponúknu sa vám situácie, ktoré môžete využiť na liečbu a zlepšenie svojho zdravia. Meditáciou o peniazoch sa dostanete do iných situácií, napríklad získate skutočnú príležitosť zarobiť peniaze, vyhrať veľkú sumu alebo získať niečo veľmi výnosné.

Ak potrebujete energiu, tak meditáciou ju získate, no ocitnete sa v situácii, keď si to musíte uvedomiť. Existuje mnoho meditácií, pomocou ktorých si adept dopĺňa energiu, zvyšuje jej prísun. Toto sú tie, ktoré vám dajú to, o čo žiadate. Ak chcete zvýšiť svoje zdroje, potom máte cieľ a chcete ho realizovať. To môže znamenať jediné – žiadate o pomoc, t.j. presne na to má meditácia slúžiť.

Meditácia je duchovná prax, ktorej cieľom je liečiť dušu a telo človeka. V modernom svete každý z nás vykonáva určitú funkciu alebo, jednoduchšie povedané, úlohu. Životné okolnosti spravidla vyčerpávajú naše fyzické a duchovné stavy. Meditácia je navrhnutá tak, aby pomohla človeku, vyložila mu mozog a uvoľnila telo.

Aby ste prvýkrát dosiahli požadovaný výsledok, musíte najprv identifikovať svoje potreby. Ak ste začiatočník, tak vašou prvoradou úlohou bude zrelaxovať dušu aj telo. Ak ste však skúseným praktizujúcim, môžete dosiahnuť rôzne stavy mysle. Účinky meditácie sú pozoruhodné svojou rozmanitosťou. Napríklad, ak chcete doplniť svoju energetickú bilanciu, musíte sa najskôr naladiť na proces a dôkladne zvážiť všetky kroky vášho ponoru. Najdôležitejšie je vypnúť vnútorný dialóg. To znamená, že ak máte v hlave prúd myšlienok, chaotických alebo nie, mali by ste si ich všimnúť, ale nepripájať sa k premýšľaniu o tom či onom. Aby ste sa mohli plne zapojiť do procesu, vaše myšlienky musia byť čisté.

Čo človeku dáva meditácia? Aké účinky očakávať?

Účinok relaxácie a uvoľnenia. Toto je prvá z mnohých výhod meditácie. Napríklad známa Madonna medituje, aby našla vnútornú slobodu a šťastie. Tvrdí, že meditačná prax jej poskytla oslobodenie od nahromadenej negativity a očistenie vedomia. Renomovaný režisér David Lynch tvrdí, že tajomstvo jeho úspechu je v transcendentálnej praxi.

V tomto prípade meditácia dáva vnútornú motiváciu k úspechu a silu na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Mnohí známi politici, ktorí pravidelne meditujú, hovoria, že pomocou meditácie opäť dosiahli určité výšky. Aké je to tajomstvo? Meditácia dáva pocit hĺbky a celistvosti, cítite okamžitý nával sily. Každý z nás potrebuje regeneráciu a odpočinok. Osho napríklad praktizoval rôzne druhy meditácií. Podľa jeho vlastných slov mu meditačné praktiky poskytli nový pohľad na vlastný život a pomohli mu zmeniť jeho osud a pohľad.

Čo dáva meditačná prax bežnému človeku? Odpoveď je zrejmá – harmonizácia vedomia, nedostatok vnútorného dialógu a únik z reality na obnovenie sily.

Ak chcete získať maximálny výsledok z praxe, mali by ste sa naladiť na prácu. Akonáhle si predstavíte obrázok vo svojej predstave, ľahko vstúpite do stavu vedomia v meditácii. Výsledkom je vynikajúce zdravie, príval energie a veselý stav mysle. Pre lepšie výsledky je veľmi dôležité zachovať pokoj mysle a tela. Podľa celebrít im práve meditácia pomáha vyrovnať sa s nervovým preťažením v práci aj v živote.

Čo dáva prax? Očista vašej mysle a tela. Už dlho je známe, že vaše myšlienky môžu a mali by byť očistené. Prečo to nevyužiť?

Meditácie v aspekte napĺňania túžob

Meditácia vám dáva energiu a silu na budovanie budúcnosti vašich snov!

Je pravidlom, že mnohí ľudia chcú z meditácie rýchle výsledky. Na splnenie vášho želania však treba viac času. Vnútorné a vonkajšie premeny sú neoddeliteľne spojené. Podľa odborníkov samotný proces môže a mal by priniesť potešenie. A prejavenie výsledkov v realite je len príjemným bonusom z praktík. Meditácia vám v tomto prípade dáva energiu a silu na budovanie budúcnosti vašich snov!

Recenzie na určité druhy meditácie sú úplne odlišné. Odporúčame vyskúšať každú z nájdených možností, aby ste odstránili zbytočné praktiky, ktoré nie sú pre vás vhodné.

Čo človeku prináša meditácia? Hlavná požiadavka ľudí na seminároch a internete. Netreba však zabúdať na primárne potreby každého človeka. Zbaviť sa stresu je dôležitý moment, ktorý je potrebný pre každého človeka. Preťaženie v práci, pokazené vzťahy s príbuznými alebo problémy vo vašom osobnom živote - meditácia. Ide o absolútne bezpečnú zmes pre vaše zdravie a duševný stav. Účinky praktík sú spravidla oveľa väčšie ako len vyloženie vedomia.

Príchodom na novú, harmonickejšiu úroveň života sa stávate ľahostajnejšími k stresu a nervovým šokom!

Meditácia na efekt?

Meditačná prax je spravidla potrebná na vybudovanie harmonického a šťastného budúceho človeka. Tu však nie je dôležitý ani tak výsledok meditácií, ale samotný proces. Pre komplexnejší ponor do praxe je potrebné vypnúť všetky mechanizmy prítomné vo vnútri hlavy, akoby ste prenikli do podvedomia. V tomto prípade meditácia poskytuje prístup k novej úrovni vedomia a podvedomia.

Toto je dôležitá etapa v sebarozvoji každého človeka. Vstupom na novú, harmonickejšiu úroveň života sa stávate ľahostajnejšími k stresu, nervovým šokom a tým zlepšujete kvalitu svojho života.

To sa samozrejme nestane okamžite, ale dlhým a tvrdým tréningom. Zaznamenáte zlepšenia vo všetkých oblastiach svojho života: v práci, v sebarozvoji, v osobnom živote, vo vzťahoch s priateľmi a kolegami. Meditácia zlepší váš vzhľad. Nedá sa len súhlasiť s tým, že všetky vnútorné premeny do značnej miery ovplyvňujú náš odraz v zrkadle. Zmeny vidno voľným okom vo výraze očí, polohe tela či spôsobe reči. Z takéhoto človeka pochádza teplo a vnútorná energia. Takáto osoba dáva silu na dosahovanie výkonov iným ľuďom. Niet divu, že existuje niečo ako charizma a vnútorný magnetizmus. Tieto účinky sa rozvíjajú iba prostredníctvom meditačných praktík.

S neustálou praxou človek dostáva pre seba dostatočné množstvo výsledkov. Uvažujme o niektorých z nich:

1. Očista mysle a tela. Väčšina meditujúcich uvádza vo svojom tele ľahkosť;
2. Nával sily. Meditácia má schopnosť naplniť praktizujúceho;
3. Obnovenie harmónie v ľudskej mysli;
4. Odstránenie úzkosti a nervového napätia;
5. Zbaviť sa stresu spôsobeného environmentálnymi faktormi;
6. Veselosť ducha;
7. Stav vnútornej plnosti;
8. Doplnenie duševných a fyzických síl;
9. Motivácia k sebazdokonaľovaniu a sebarozvoju;
10. Uvedomenie vo vzťahu k sebe a k iným ľuďom, ako aj k predmetom;
11. Infikuje iných ľudí energiou na zlepšenie kvality ich života;
12. Rozvoj kreativity v rôznych aspektoch;
13. Kvalitatívna zmena vo vašom živote;
14. Osvojte si vedomejší životný štýl, napríklad prestaňte fajčiť alebo piť alkohol. Prechod na novú etapu vývoja.

Čo dáva prax a účinky praxe

Účinky praxe sú dosť nejasná vec. Aby sa dostavili prvé výsledky, je veľmi dôležité cvičiť pravidelne a efektívne. Nemyslite si, že párkrát meditáciou sa stanete skúseným praktizujúcim. Chce to čas a získate kvalitný výsledok meditácie. Čo dáva človeku prax? Odpoveď je zrejmá – dobré zdravie, duševné aj fyzické, dobrá nálada, vytrvalosť a odolnosť voči stresu. Prechod do novej etapy vo vašom živote. Stretnutie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Doplnenie vedomostí. Odteraz pre vás malé problémy prestanú existovať.

Prajeme vám kvalitné a trvalé výsledky!

Ľudia, ktorí sa snažia zlepšiť duchovne, intelektuálne, fyzicky, majú záujem o rôzne praktiky, ktoré môžu tieto úlohy realizovať. Meditácia je najznámejšou a najrozšírenejšou praxou, ktorá môže človeku pomôcť dosiahnuť duševný pokoj, naučiť sa ustúpiť od stresu, zlepšiť emocionálne a fyzické zdravie a priniesť do života mnoho ďalších pozitívnych zmien.

Prečo človek potrebuje meditáciu?

Ľudský život je zriedka jednoduchý a bezstarostný. Najčastejšie musia ľudia prekonávať rôzne skúšky a ťažkosti. Pri ich prekonaní človek často zažíva také stavy ako: stres, úzkosť, úzkosť, podráždenosť. V tomto stave je ťažké užívať si život, efektívne zvládať každodenné úlohy a dosahovať úspechy v rôznych aspektoch života. Prax meditácie umožňuje človeku dosiahnuť stav vedomia, v ktorom sa stáva schopným plne ovládať svoje myšlienky a emócie, vnemy. Schopnosť v správnom čase zbaviť sa nepotrebných emócií, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ, ovládať sa v akejkoľvek situácii, viesť normálny život bez stresu a úzkosti - to je neúplný zoznam toho, čo meditácia dáva človeku.

Ako sa naučiť meditáciu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť meditáciu: s pomocou kníh, učiteľa alebo sami. Najdôležitejšou podmienkou, po ktorej sa môžete túto prax naučiť, je pravidelnosť.

Keď sa rozhodnete zvládnuť prax meditácie, musíte si naplánovať čas, kedy môžete byť ponechaní sami na seba a nikto a nič vás nebude rozptyľovať. Ideálny čas na meditáciu je čas východu a západu slnka. Teplota v miestnosti by mala byť príjemná rovnako ako oblečenie, počas meditácie by ste nemali zažiť žiadne nepríjemnosti. Zvážte polohu, v ktorej sa vám bude meditovať, je dobré, ak si zvyknete meditovať v sede na stoličke s rovným chrbtom alebo v sede. Meditovať poležiačky sa úplne neodporúča, hrozí pri nej zaspávanie. Optimálna dĺžka meditácie je 20 minút.

Podstatou akejkoľvek meditácie je priviesť vašu myseľ do stavu pokoja, ale viesť k tomuto stavu vlastným spôsobom. Pozrieme sa na dve meditačné techniky, koncentráciu a všímavosť.

koncentračná meditácia

Účelom tejto meditácie, ako už bolo spomenuté vyššie, je priviesť myseľ do stavu pokoja. Vašou úlohou pri vykonávaní tejto techniky je nenechať sa rozptyľovať myšlienkami a pocitmi, ktoré vznikajú. Myšlienky sa nedajú vypnúť, objavia sa, netreba sa tomu brániť. Nech sa objavia, nech odídu. Môžu existovať aj obrazy, pocity, ktorých význam chcete pochopiť a oceniť. Jednoducho povedané: musíte sa naučiť prestať myslieť počas meditácie, naučiť sa dosiahnuť vnútorné a vonkajšie „ticho“. Hlavným znakom toho, že ste v tejto praxi uspeli, bude schopnosť vypnúť svoju aktívnu myseľ čo i len na pár sekúnd. Ako takýto stav dosiahnuť?

Výber objektu na zaostrenie

Sústredením pozornosti na niečo sa ľahšie odpojíte od myšlienok. Meditáciu môžete začať tak, že sa zameriate na svoj dych. Zamerajte svoju pozornosť na pocity nádychu/výdychu. Dýchajte zhlboka, rovnomerne a pokojne. Všimnite si pocit vzduchu vstupujúceho a vystupujúceho z pľúc. Keď sa sústredíte na svoje fyzické vnemy, začnete relaxovať.

Môžete tiež vybrať iné objekty, na ktoré sa chcete zamerať, napríklad:

• Imidž, zamyslite sa nad tým, ktorý obraz je pre vás ten pravý. Môže to byť oheň, plameň sviečky, morské vlny atď.
• Bod medzi obočím. Zatvorte oči, predstavte si tento bod. Sústreďte sa na ňu.
• Tma, čierna obrazovka.
• Dýchanie, počas meditácie môžete naďalej sústrediť svoju pozornosť na dýchanie.

Keď počas meditácie prídu myšlienky alebo vnemy a odvrátia vašu pozornosť od objektu koncentrácie, nebráňte sa im, len ich pustite. Samozrejme, nebude ľahké dosiahnuť stav, kedy dokážete vypnúť myšlienky a napriek tomu zostať pri vedomí aj na krátky čas. Ale keď sa vám to podarí čo i len na pár sekúnd či minútu, môžete usúdiť, že sa vám to podarilo. S každým tréningom sa tento čas bude zvyšovať.

Vedomá meditácia – učí vás vnímať realitu takú, aká je, pomáha človeku zbaviť sa utrpenia, uvedomením si a pochopením dôvodov svojho vzhľadu. V dôsledku praktizovania vedomej meditácie sa zvyšuje citlivosť a intuícia človeka, myseľ sa stáva pokojnou a vyrovnanou, človek sa stáva schopným správne sa rozhodovať, správne konať, nájsť harmóniu a šťastie, toto je zoznam toho, čo meditácia dáva. psychologickú úroveň. Na fyzickej úrovni má vedomá meditácia priaznivý vplyv na psychosomatický stav človeka: zmierňuje depresie, poruchy spánku a chuti do jedla; normalizuje krvný tlak; pomáha zbaviť sa závislosti od alkoholu a tabaku; pomáha bojovať proti chronickej bolesti.

Mechanizmus meditácie všímavosti

Všetky tieto pozitívne zmeny nastanú vďaka tomu, že myseľ sa očistí od „špiny“, ktorá sa tvorí, keď hodnotíme a reagujeme na vonkajšie a vnútorné podnety v podobe udalostí, myšlienok, pocitov, obrazov atď. Napríklad sa stala udalosť, ktorá sa nám nepáči, potom máme reakciu na túto udalosť vo forme negatívnych pocitov (hnev, strach, odpor atď.). Tým pádom trpíme, rozmýšľame, ako sa tomu vyhnúť. Aj pozitívne reakcie môžu spôsobiť utrpenie. Napríklad v dôsledku našej neschopnosti získať prístup k našim prílohám. Pripútanosti sú niečo alebo niekto, čo nás silne priťahuje.

V živote je veľa situácií, ktoré v nás vyvolávajú negatívne pocity (situácie v práci, problémy v rodine a pod.), ale aj pripútanosti (pohoda, jedlo, sex, alkohol, cigarety, človek, ktorého milujeme a pod.). d.). Našou hlavnou pripútanosťou je naše ego, obraz nášho „ja“ a nedajbože, ak niekto zasahuje do toho, čo patrí nášmu „ja“, máme búrku emócií a pocitov a spôsobujeme to najťažšie utrpenie.

Toto všetko sa nám často deje na nevedomej úrovni. To znamená, že človek si nemusí uvedomovať, prečo sa cíti zle, odkiaľ tieto pocity pochádzajú. Dôvody, ktoré tieto stavy spôsobili, zostávajú na podvedomej úrovni a otravujú naše životy, ovplyvňujú naše pocity, myseľ a zdravie. Preto je veľmi dôležité udržiavať našu myseľ v rovnováhe.

Takže vedomá meditácia vám umožňuje naučiť sa, ako sa zbaviť tohto duševného odpadu a zabrániť jeho opätovnému objaveniu. Dosahuje sa to nestranným pozorovaním svojich pocitov a nedostatočnou reakciou na podnety vnútorného a vonkajšieho sveta.

Musíte začať ovládať vedomú meditáciu výberom spôsobu, ako to urobiť, sú len tri:

Prvým spôsobom je uvedomenie si konania tela, mysle, srdca. Uvedomenie si činností tela znamená zamerať svoju pozornosť na jeho pohyby. Keď robíme nejaké pohyby, neuvedomujeme si ich, robíme ich čisto mechanicky. Keď robíte svoje každodenné činnosti, fixujte pohyby, čo to znamená? Napríklad pri pohybe ruky si skúste tento pohyb uvedomiť. Keď sa sprchujete alebo kúpete, vnímajte a uvedomujte si kontakt vody s telom. Uvedomovať si fungovanie mysle znamená jednoducho pozorovať myšlienky, ktoré sa nám objavujú v hlave. Venujte im bez prepáčenia pozornosť. Tiež s emóciami by sa nemalo posudzovať, čo je dobré alebo zlé, to nie je súčasťou úlohy tejto praxe. Len byť svedkom toho, čo sa deje okolo, prijať prítomný okamih taký, aký je, o to ide. Venujte 40-60 minút denne uvedomeniu si vyššie uvedených činností. Postupom času takýto tréning prinesie hmatateľné výhody v každodennom živote.

Druhým spôsobom je uvedomenie si dychu. Sledujte stúpanie a klesanie brucha pri nádychu a výdychu. Sledujte, ako nádych zdvihne brucho a výdych ho zníži. Keď si uvedomíte tieto pohyby, vaša myseľ a srdce sa upokoja a emócie zmiznú.

Tretia metóda je tiež založená na uvedomení si dychu, ale na rozdiel od druhého sa pozornosť sústreďuje na miesto vstupu vzduchu. Cíťte, ako vám vzduch vstupuje do nozdier, vnímajte chlad v mieste vstupu vzduchu.

Vyberte si z týchto troch spôsobov pre vás najvhodnejšie, t.j. ten, ktorý je pre vás najjednoduchší.

Meditáciu všímavosti možno vykonávať pri sedení alebo chôdzi.

Cvičenie v sede: zaujmite pohodlnú polohu, v ktorej môžete zostať 40-60 minút bez toho, aby ste ju zmenili. Udržujte chrbát rovný, dýchanie by malo byť rovnomerné. Pozícia sa môže zmeniť iba v nevyhnutných prípadoch. Sledujte, ako v bode nad pupkom vdychovanie a výdych zdvíha a spúšťa brucho. Ak počas cvičenia dôjde k akémukoľvek rušeniu vo forme pocitu, myšlienky, podráždenia vonkajšieho sveta, prepnite svoju pozornosť na toto rušenie a potom prepnite späť na dýchanie.

Chôdza: Budete si musieť uvedomiť pohyb nôh, ktoré sa dotýkajú zeme. Môžete chodiť po priamke alebo v kruhu. Sklopte oči a pozerajte sa na zem, pár krokov dopredu. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako sa každá noha postupne dotýka zeme. Ak existuje prekážka, uvedomte si ju a potom znova premeňte svoju pozornosť na nohy. Doba chodu 20-30 minút.

Ako vidíme, je veľa dôvodov, ktoré môžu človeka podnietiť k tomu, aby začal ovládať prax meditácie. Ale každý človek má svoje, aj keď podobné. Prečo potrebuje meditáciu, na to si odpovie sám ako výsledok pravidelného tréningu.