विभिन्न प्रकार के ध्यान और उन्हें कैसे करना है। शुरुआती लोगों के लिए तीन सरल ध्यान

तो, आपने सीखा है कि ध्यान कई लाभ लाता है, और ध्यान की लोकप्रियता पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही है। आप जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज करते हैं, बुकस्टोर्स की अलमारियों को ब्राउज़ करते हैं, और महसूस करते हैं कि कई अलग-अलग तरीके और दर्जनों ध्यान तकनीकें हैं। आपको आश्चर्य है कि शुरुआती लोगों के लिए कौन सी ध्यान तकनीक सबसे अच्छी है। यह लेख आपको विभिन्न ध्यान अभ्यासों के समुद्र को नेविगेट करने में मदद करेगा।

यह लेख आप पर "सर्वश्रेष्ठ" ध्यान तकनीक को लागू करने की कोशिश नहीं कर रहा है, कोई बेहतर तकनीक नहीं है, और मैं विवाद पैदा करने के लिए नहीं लिख रहा हूं।

ध्यान के 3 मुख्य प्रकार

ध्यान के साथ काम करने के तरीके के अनुसार आमतौर पर ध्यान को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है। किसी वस्तु पर एकाग्रता और सचेत अवलोकन (एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित किए बिना चेतना को प्रवाहित करना)। मैं एक और पहलू जोड़ना चाहता हूं: आराम से उपस्थिति।

1. ध्यान के साथ ध्यान

इस ध्यान तकनीक में पूरे सत्र के दौरान एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। एकाग्रता की वस्तु एक सांस, एक मंत्र, एक दृश्य छवि, शरीर का एक हिस्सा, एक बाहरी वस्तु आदि हो सकती है।

जैसे-जैसे कौशल विकसित होता है, अभ्यासी की एक वस्तु पर लगातार ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती जाती है और विकर्षणों का प्रभाव कम होता जाता है। ध्यान की गहराई और स्थिरता विकसित होती है।

ऐसी ध्यान तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं: बौद्ध समता ध्यान, ज़ज़ेन, प्रेमपूर्ण दया ध्यान, चक्र ध्यान, कुंडलिनी ध्यान, चीगोंग के कुछ रूप, प्राणायाम, और कई अन्य।

2. माइंडफुल ऑब्जर्वेशन मेडिटेशन

इस ध्यान तकनीक में, हम अपना ध्यान एक वस्तु पर रखने के बजाय, बिना निर्णय या लगाव के वर्तमान अनुभव के सभी पहलुओं के लिए खुला रखते हैं।

सभी धारणा, चाहे आंतरिक संवेदनाएं जैसे कि विचार, भावनाएं, यादें, या बाहरी संवेदनाएं, स्वाद, गंध, ध्वनियां, पहचानी जाती हैं और स्वीकार की जाती हैं।

यह व्यक्तिगत वस्तुओं, विचारों आदि से चिपके बिना वर्तमान अनुभव को देखने की प्रक्रिया है।

इस तरह के ध्यान के उदाहरण होंगे विपश्यना, सचेतन ध्यान, या किसी प्रकार का ताओवादी ध्यान।

3. आराम की उपस्थिति

यह चेतना की एक अवस्था है जब ध्यान किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं होता है, बल्कि केवल विश्राम - खाली, शांत और स्थिर होता है। चेतना स्व-निर्देशित है और "मैं हूं" की भावना में रहती है। अधिकांश ध्यान उद्धरण इस अवस्था के बारे में बात करते हैं।

वास्तव में, चेतना की यह अवस्था ही सभी प्रकार के ध्यान का वास्तविक लक्ष्य है, न कि स्वयं तकनीक। ध्यान की सभी तकनीकें, केंद्रित और प्रवाहित दोनों ही, उस मौन उपस्थिति को खोजने के लिए मन को प्रशिक्षित करने का एक साधन मात्र हैं। अंत में, ध्यान की सभी वस्तुएं और प्रक्रिया स्वयं पीछे रह जाती है, और अभ्यासी का केवल "मैं" शुद्ध उपस्थिति के रूप में रहता है।

ध्यान की कुछ तकनीकें तुरंत इस स्थिति को एक आधार के रूप में लेती हैं। जैसे कि महर्षि का "मैं हूँ" ध्यान, जोग्चेन, महामुद्रा, कुछ ताओवादी अभ्यास और राज योग अभ्यास। इन तकनीकों के लिए मन की प्रभावी प्रारंभिक तैयारी और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

तो आइए ध्यान की विभिन्न तकनीकों के वर्णन की ओर बढ़ते हैं।

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बौद्ध ध्यान ज़ेन या ज़ाज़ेन

जापानी भाषा में ज़ज़ेन का मतलब सिटिंग ज़ेन या सिटिंग मेडिटेशन होता है। ज़ज़ेन जेन बौद्ध धर्म की चीनी परंपरा से आता है, जो बदले में भारतीय भिक्षु बोधिधर्म (6वीं शताब्दी ईसा पूर्व) तक जाता है।

ज़ज़ेन तकनीक

ज़ज़ेन का अभ्यास आमतौर पर फर्श पर बैठकर, ध्यान की चटाई या कुशन पर, पैरों को पार करके किया जाता है। आप एक कमल, आधा कमल, या सिर्फ एक सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठ सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण पहलू श्रोणि से गर्दन तक सीधी पीठ है। अपना मुंह बंद रखें और अपने से दो मीटर दूर फर्श पर एक बिंदु पर देखें।

जहाँ तक चित्त के प्रशिक्षण की बात है, यहाँ, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, दो विकल्प हैं।

1) एकाग्रता। अपनी सांस देखें। अपना सारा ध्यान नाक से सांस की गति पर केंद्रित करें। अगर आप सांसों को गिनेंगे तो ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। प्रत्येक साँस को 10 से विपरीत दिशा में गिनें: 9,8,7 और इसी तरह। जब आप 1 पर पहुंचें, तो फिर से 10 पर शुरू करें। यदि आप विचलित हो जाते हैं और गिनती खो देते हैं, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं और 10 पर फिर से शुरू करें।

2) शिकांतजा या मौन बैठना। ध्यान के इस रूप में, अभ्यासी किसी विशिष्ट ध्यान वस्तु का उपयोग नहीं करता है। वर्तमान क्षण में जो कुछ भी चेतना के माध्यम से हो रहा है, उसे देखने के लिए बस बैठ जाएं। जितना हो सके सतर्क और जागरूक रहें।

क्या ज़ज़ेन ध्यान आपके लिए सही है?

ज़ेन ध्यान की एक बहुत ही शांत और तर्कसंगत शैली है। बहुत सारे लोग इस अभ्यास में शामिल हैं, और रुचि का समुदाय खोजना काफी आसान है। इसके अलावा, इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी है। ज़ेन का बौद्ध धर्म से गहरा संबंध है। आप बौद्ध मंदिरों और केंद्रों में ज़ेन ध्यान कक्षाएं पा सकते हैं। तैयार रहें कि ज़ेन ध्यान अक्सर बौद्ध धर्म के अन्य तत्वों जैसे संस्कार, मंत्र जप, बौद्ध ग्रंथों को पढ़ने के साथ जोड़ा जाता है। लेकिन मेरे जैसे लोग भी हैं जो किसी धर्म से बंधे बिना ज़ेन का अभ्यास करते हैं। किसी का मानना ​​है कि संस्कार और ग्रंथ ध्यान में बहुत मदद करते हैं, सही मानसिक दृष्टिकोण बनाते हैं। यह स्वाद का मामला है।

विपश्यना ध्यान तकनीक

विपश्यना हाल ही में पूरी दुनिया में एक बहुत ही लोकप्रिय ध्यान तकनीक है। यह भी एक पारंपरिक बौद्ध तकनीक है, और अनिवार्य रूप से पिछली दो प्रथाओं को जोड़ती है।

अभ्यास कैसे करें

विपश्यना का अभ्यास कैसे करें, इसके बारे में कुछ परस्पर विरोधी जानकारी है।

सामान्य तौर पर, अधिकांश शिक्षक अभ्यास को दो चरणों में विभाजित करते हैं: सांस पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यानपूर्वक अवलोकन करना। सब कुछ वैसा ही है जैसा ज़ज़ेन में है।

पहले कुछ दिनों तक मन को मजबूत करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास किया जाता है। फिर अभ्यास वर्तमान क्षण में शारीरिक संवेदनाओं और मानसिक घटनाओं के बारे में जागरूकता की ओर बढ़ता है, बिना किसी चीज से चिपके या रुके।

यहाँ मैं शुरुआती लोगों के लिए विपश्यना तकनीक का संक्षेप में वर्णन करूँगा। विस्तृत अध्ययन के लिए अनुभवी शिक्षकों से लाइव संपर्क करें।

आदर्श रूप से, आपको अपने पैरों को पार करके और अपनी पीठ को सीधा करके फर्श पर एक कुशन पर बैठना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, लेकिन पीछे की ओर न झुकें।

पहला चरण समाधि के अभ्यास के माध्यम से ध्यान की एकाग्रता का विकास है। यह आमतौर पर सांस के बारे में जागरूकता के माध्यम से किया जाता है।

अपना सारा ध्यान, पल-पल, पेट की सांस लेने की गति पर केंद्रित करें। ध्यान से देखें कि आपका पेट कैसे उठता और गिरता है। विकल्प के रूप में नासिका छिद्रों में वायु की गति का निरीक्षण करना भी संभव है।

जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि अन्य वस्तुएँ भी आपके दिमाग में मौजूद हैं: ध्वनियाँ, शारीरिक संवेदनाएँ, भावनाएँ। बस अपने मन में इन वस्तुओं की उपस्थिति पर ध्यान दें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएं। आपकी सांस आपके लिए फोकस का केंद्र है, और बाकी सब कुछ "बैकग्राउंड नॉइज़" के रूप में मौजूद है।

वह वस्तु जो अभ्यास का केंद्र है, जैसे उदर गति, "मुख्य वस्तु" कहलाती है। और "मामूली वस्तु" कुछ भी है जो आपकी धारणा के क्षेत्र में पांच इंद्रियों या मन के माध्यम से प्रवेश करती है।

यदि कोई मामूली वस्तु आपका ध्यान खींचती है और उसे दूर खींचती है, तो आपको अपना ध्यान उस पर एक या दो सेकंड के लिए केंद्रित करना चाहिए, और उसे एक साधारण शब्द के साथ लेबल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "विचार", "ध्वनि", "इच्छा", "स्मृति", "योजना"। इस अभ्यास को अक्सर "टिप्पणी" के रूप में जाना जाता है।

एक मानसिक नोट एक वस्तु को संपूर्ण रूप से पहचानता है, विस्तार से नहीं। उदाहरण के लिए, जब आप कोई ध्वनि सुनते हैं, तो उसे "ध्वनि" के रूप में लेबल करें, न कि "मोटरसाइकिल", "कुत्ते" या "कुत्ते के भौंकने" के रूप में। यदि दर्द होता है, तो इसे "दर्द" के रूप में लेबल करें न कि "पीठ दर्द" के रूप में। फिर अपना ध्यान प्राथमिक ध्यान वस्तु पर लौटाएँ। जब आप किसी गंध को सूँघते हैं, तो इसे "गंध" के रूप में लेबल करें, इसे पहचानने की आवश्यकता नहीं है।

इस प्रकार विपश्यना में सर्वप्रथम एकाग्रता की शक्ति का विकास होता है, जिसका उपयोग फिर विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को देखने के लिए किया जाता है।

व्यक्ति बिना लगाव के जागरूकता की वस्तुओं को देखता है, विचारों और संवेदनाओं को मुक्त रूप से उत्पन्न और गायब होने देता है।

मानसिक अंकन (ऊपर वर्णित) का उपयोग विचारों को दूर ले जाने से रोकने के तरीके के रूप में किया जाता है।

इस तरह के अभ्यास के परिणामस्वरूप, एक समझ विकसित होती है कि देखी गई घटनाएँ तीन "अस्तित्व के संकेत" के साथ व्याप्त हैं: अस्थिरता (अन्निका), असंतोष (दुक्ख) और स्वयं की शून्यता (अन्नता)।

नतीजतन, समानता, शांति और आंतरिक स्वतंत्रता विकसित होती है।

क्या विपश्यना आपके लिए सही है?

विपश्यना एक उत्कृष्ट ध्यान है जो आपको शरीर में स्वयं के बारे में जागरूक होने में मदद करेगा और यह समझेगा कि आपका दिमाग कैसे काम करता है। यह एक बहुत ही लोकप्रिय ध्यान तकनीक है। आप 3 से 10 दिनों के शिक्षक, समान विचारधारा वाले लोग, किताबें और प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आसानी से पा सकते हैं। विपश्यना शिविर हमेशा नि:शुल्क होते हैं। विपश्यना किसी संप्रदाय, औपचारिकताओं और धार्मिक संस्कारों के लिए प्रदान नहीं करती है।

यदि आप ध्यान में नए हैं, तो विपश्यना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

मेटा मेडिटेशन (लविंग काइंडनेस मेडिटेशन)

मेटा एक पाली शब्द है जिसका अर्थ दया, परोपकार होता है। इस अभ्यास का नाम रूसी में "दयालु ध्यान" के रूप में अनुवादित किया जा सकता है।

अभ्यास कैसे करें

अभ्यासी आंखें बंद करके ध्यान मुद्रा में बैठता है और अपने मन और हृदय में प्रेम, दया और करुणा की भावनाओं को जगाता है। अपने प्रति प्रेम-कृपा विकसित करके प्रारंभ करें। फिर धीरे-धीरे करीबी लोगों की ओर बढ़ें, और फिर सभी प्राणियों की ओर।

- स्वयं अभ्यासी

- करीबी व्यक्ति

- "तटस्थ" व्यक्ति

- एक व्यक्ति जिसके साथ एक कठिन रिश्ता है

- सभी लोग

- संपूर्ण ब्रह्मांड

विकसित होने की भावना सभी के लिए सुख और कल्याण की इच्छा है। एक व्यक्ति, उसकी पीड़ा की कल्पना करें और अपने आप में उसके प्रति असीम हार्दिक भावना जगाएं। उसे प्यार भेजें, उसके लिए खुशी और शांति की कामना करें। बेशक, आपके विज़ुअलाइज़ेशन से इस व्यक्ति के जीवन में कुछ भी नहीं बदल सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इस ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आनंद का अनुभव करेंगे। यही खुशी का राज है।

क्या यह ध्यान आपके लिए सही है?

क्या आप कभी-कभी अपने या अपने आसपास के लोगों के बारे में बहुत सख्त और गंभीर होते हैं? या ऐसा लगता है कि आपको लोगों के साथ संबंध बनाने की ज़रूरत है? प्रेम-कृपा ध्यान इसमें मदद करेगा। आप एक ही समय में प्यार और अवसाद को महसूस नहीं कर सकते।

ओम मंत्र का ध्यान

एक मंत्र बिना अर्थ के ध्वनियों का एक संयोजन है जिसे ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए मन में दोहराया जाता है। यह सुझाव के लिए प्रतिज्ञान नहीं है, बल्कि एक सुंदर अर्थहीन शब्द या वाक्यांश है।

कुछ ध्यान शिक्षकों का कहना है कि ध्वनि के "कंपन" के कारण सही मंत्र चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे, आप कोई मन्त्र नहीं ले सकते जो आपको पसंद हो, लेकिन आपको इसे गुरु से प्राप्त करने की आवश्यकता है। दूसरों का कहना है कि मन्त्र अपने आप में मन को एकाग्र करने का एक साधन मात्र है और चुना हुआ शब्द पूरी तरह अप्रासंगिक है। मैं दूसरी राय पसंद करता हूं।

अभ्यास कैसे करें

अधिकांश प्रकार के ध्यान की तरह, इस तकनीक का अभ्यास सीधी पीठ और बंद आंखों के साथ बैठकर किया जाता है।

अभ्यासी अपने मन में मंत्र को चुपचाप, बार-बार अपनी चेतना को उस पर केंद्रित करते हुए दोहराता है।

कभी-कभी इस अभ्यास को सांस की जागरूकता के साथ जोड़ दिया जाता है।

जब आप किसी मंत्र का जाप करते हैं, तो यह एक मानसिक कंपन पैदा करता है जो मन को चेतना के गहरे स्तर का अनुभव करने की अनुमति देता है। जैसा कि आप ध्यान करते हैं, मंत्र अधिक से अधिक अमूर्त और अस्पष्ट हो जाता है जब तक कि आप उस शुद्ध चेतना के क्षेत्र में प्रवेश नहीं कर लेते जहां से कंपन उत्पन्न हुआ था।

मंत्र की पुनरावृत्ति मन को भरने वाले आंतरिक संवाद से डिस्कनेक्ट करने में मदद करती है, विचारों के बीच मौन अंतराल में फिसलने के लिए।

यहां हिंदू और बौद्ध परंपराओं के कुछ सबसे प्रसिद्ध मंत्र हैं:

- ओम नमः शिवाय

- ॐ माने पदमे हम

आप पूर्व निर्धारित अवधि के लिए अभ्यास कर सकते हैं, या "प्रतिनिधि" की एक निर्धारित संख्या कर सकते हैं - परंपरागत रूप से 108 या 1008। बाद के मामले में, आमतौर पर एक माला का उपयोग गिनने के लिए किया जाता है।

जैसे-जैसे अभ्यास गहरा होता है, आप पा सकते हैं कि मंत्र मन में पृष्ठभूमि शोर की तरह "स्वयं" घूमता रहता है। या मंत्र गायब भी हो सकता है और आप गहरी आंतरिक शांति की स्थिति में रहते हैं।

क्या ओम ध्यान तकनीक आपके लिए सही है?

कई शुरुआती ध्यान करने वालों को सांस की तुलना में मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। क्योंकि मंत्र एक शब्द है, और विचार आमतौर पर शब्दों के रूप में माने जाते हैं। यह विशेष रूप से सहायक होता है जब मन कई अनिश्चित विचारों से ग्रस्त होता है, क्योंकि मंत्र ध्यान के लिए निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

योग ध्यान तकनीक

योग परंपरा में कई तरह की साधना सिखाई जाती है। अब मैं उनमें से कुछ के बारे में बात करूंगा।

योग शब्द का अनुवाद "कनेक्शन" या "यूनियन" के रूप में किया गया है। योग की परंपरा बहुत प्राचीन है, यह 5 हजार वर्ष से भी अधिक पुरानी है। योग का सर्वोच्च लक्ष्य आध्यात्मिक ज्ञान और आत्म-ज्ञान है।

योग ध्यान तकनीक

योग में सबसे आम और सार्वभौमिक ध्यान तकनीक को "तीसरी आँख का ध्यान" माना जाता है। अन्य लोकप्रिय तकनीकें चक्रों पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं, एक मंत्र का जाप कर रही हैं, प्रकाश की कल्पना कर रही हैं, या ध्यान कर रही हैं।

तीसरी आँख पर ध्यान- अजना चक्र या तीसरी आंख पर ध्यान केंद्रित करना, जो भौंहों के बीच के बिंदु पर स्थित है। मन की नीरवता को प्राप्त करने के लिए इस बिंदु पर लगातार ध्यान दिया जाता है। समय के साथ, विचारों के बीच मौन के क्षण व्यापक और गहरे होते जाते हैं। कभी-कभी ध्यान इस बिंदु पर बंद आंखों के साथ शारीरिक रूप से देखने के साथ होता है।

चक्रों पर ध्यान- अभ्यासी शरीर के ऊर्जा केंद्रों में से एक पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसे योग में चक्र कहा जाता है। ध्यान की एकाग्रता के अलावा, एक मंत्र की पुनरावृत्ति और चक्र के रंग या छवि की कल्पना का उपयोग किया जाता है। अधिकतर योग में ध्यान का अभ्यास हृदय चक्र, अजना चक्र या सहस्रार चक्र पर किया जाता है।

त्राटकया किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। इस ध्यान की तकनीक एक बिंदु पर टकटकी लगाना है। यह एक सफेद चादर पर विशेष रूप से खींचा गया एक बिंदु, मोमबत्ती की लौ की नोक या एक विशेष ध्यान देने वाली छवि - यंत्र हो सकता है। सबसे पहले आपको अपनी खुली आँखों से किसी बाहरी वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करना सीखना होगा। एक अधिक कठिन स्तर एक काल्पनिक वस्तु पर अपनी आँखें बंद करके ध्यान केंद्रित करना है।

ध्वनि ध्यान- ध्वनि पर ध्यान लगाओ। शुरुआती अभ्यासी बाहरी ध्वनि पर ध्यान करते हैं। यह बांसुरी या गायन कटोरे की आवाज हो सकती है। समय के साथ, अभ्यास मन की आंतरिक ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करता है। और पूर्णता को ब्रह्मांड की ध्वनि (परानद) पर ध्यान माना जाता है, जो बिना कंपन के एक ध्वनि है और स्वयं को "ओम" के रूप में प्रकट करती है।

तंत्र- पश्चिम में इसे अक्सर गलती से यौन व्यवहार से जोड़ दिया जाता है। वास्तव में, तंत्र एक समृद्ध परंपरा और इसके शस्त्रागार में कई चिंतनशील प्रथाओं के साथ एक बहुत ही गहरी आध्यात्मिक शिक्षा है। पाठ विज्ञान भैरव तंत्र में 108 ध्यान तकनीकें शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश उन्नत चिकित्सकों के लिए अभिप्रेत हैं। इस पाठ से ध्यान के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

-जब एक वस्तु का बोध होता है, तो बाकी सब खाली हो जाते हैं। इस खालीपन पर ध्यान दें

दो विचारों के बीच मौजूद जगह पर फोकस करें

-दर्द और खुशी के बीच मौजूद वास्तविकता में रहें

- अनाहत (हृदय चक्र) की ध्वनि सुनें

- एक संगीत वाद्ययंत्र की आवाज सुनें क्योंकि यह गायब हो जाता है

- ब्रह्मांड या अपने शरीर को आनंद से भरा हुआ मानें

- इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें कि ब्रह्मांड का अस्तित्व नहीं है

इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें कि सभी शरीरों में एक ही चेतना मौजूद है

क्या योग ध्यान आपके लिए सही है?

योगिक मननशील अभ्यासों की विस्तृत विविधता के बीच, आपको निश्चित रूप से वह मिल जाएगा जो आपको सूट करता है। शायद सबसे आसान तरीका "तीसरा नेत्र ध्यान" है। यह तेज परिणामों वाली एक सरल तकनीक है। अन्य तरीकों के लिए, आपको संभवतः अतिरिक्त निर्देश की आवश्यकता होगी, चाहे वह शिक्षक हो या कोई अच्छी किताब।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारी ध्यान तकनीकें हैं। कुछ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जब आप अनुभव प्राप्त करेंगे तो अन्य काम आएंगे। मैं ध्यान सिखाने के लिए एक शिक्षक और संरक्षक खोजने की सलाह देता हूं। यह आपकी आध्यात्मिक यात्रा में बड़ा बदलाव ला सकता है।

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बाद में मिलते हैं!

आपका रिनैट जिनातुलिन

काफी बड़ी संख्या में ध्यान तकनीकें हैं जो सदियों से योगियों के अभ्यास से विकसित हुई हैं। इनमें बहुत जटिल और वे दोनों हैं जिन्हें कार्यालय में कोई भी ठीक से कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम 15 मिनट के लिए अकेले रहने की जरूरत है। समर पार्क में पेड़ों की छाँव में एक बेंच भी उपयुक्त है।

©तस्वीर

ध्यान हमें अपने शरीर और मन को शांत करने, अपने आप में देखने और शायद छिपे हुए भंडार को खोजने की अनुमति देता है। लेकिन इसके लिए काम करने के लिए, पहले (कम से कम 2 महीने) आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है, और फिर कक्षाओं को सप्ताह में 2 बार कम करें। आप समझते हैं कि यदि आप इसे समय-समय पर करते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है।

सांस "एक-चार-दो"

गहरी साँस लेना सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है, जो न केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, बल्कि नौसिखियों के लिए भी उपलब्ध है।

तरीका:

1. एक अच्छी शांत जगह खोजें जहाँ 10-15 मिनट के लिए कोई आपको परेशान न करे।
2. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। यह फर्श पर एक तुर्की पैर की स्थिति हो सकती है, या यह एक आरामदायक कुर्सी हो सकती है, लेकिन साथ ही, पैरों को पूरे पैर के साथ जमीन पर होना चाहिए।
3. अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।
4. बस कुछ मिनट के लिए अपनी सांस देखें। जागरूक रहें और अपने नथुने और गले से गुजरने वाली हवा को महसूस करें। सांस लेते हुए अपनी छाती को उठते और गिरते हुए महसूस करें। ध्यान दें कि तनाव आपके मुंह से निकलने वाली हवा के साथ धीरे-धीरे आपके शरीर को कैसे छोड़ता है।
5. जब आप महसूस करें कि आपका शरीर आराम कर रहा है, तो अपनी सांस लेने की लय को बदल दें। एक की गिनती के लिए गहरी सांस लें, फिर चार सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और दो की गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. 10 मिनट तक अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करते हुए एक-चार-दो विधि से सांस लेते रहें।

वैकल्पिक रूप से, आप इसे एक निश्चित समय अंतराल पर घंटियों के साथ विशेष ध्यान संगीत के साथ कर सकते हैं। इस तरह आप अपने ध्यान के समय को और अधिक आराम से और आनंददायक तरीके से ट्रैक कर सकते हैं।

मोमबत्तियों के साथ ध्यान

आप शायद इसे ऑफिस में नहीं कर पाएंगे, इसलिए इस तरीके को घर पर आजमाना सबसे अच्छा है। किसी भी ध्यान के केंद्र में किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है। हमारा शरीर और दिमाग पूरी तरह से रिलैक्स होता है, लेकिन साथ ही हम किसी खास विषय पर केंद्रित होते हैं। यह काफी कठिन है, यह देखते हुए कि मल्टीटास्किंग के हमारे समय में, हमारी चेतना केवल वही करती है जो कई कार्यों के बीच थोड़े समय में बदल जाती है। कुछ उन्हें लगभग एक साथ करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन जैसा कि एक से अधिक बार उल्लेख किया गया है, किसी कार्य का सफल समापन हर चीज को खत्म करने और एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में निहित है। मोमबत्तियों के साथ ध्यान का अभ्यास इसमें हमारी मदद करेगा।

तरीका:

1. सभी लाइटें बंद कर दें (यदि शाम हो गई है) या अपनी खिड़कियों पर पर्दा डालें।
2. अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
3. एक मोमबत्ती जलाएं और इसे आंख के स्तर पर हाथ की लंबाई पर रखें।
4. जितना हो सके कम से कम पलकें झपकाने की कोशिश करते हुए अपनी दृष्टि मोमबत्ती की लौ की नोक पर केंद्रित करें। इस तकनीक को करते समय आपकी आंखों में पानी आना शुरू हो सकता है, लेकिन यह अच्छा है (एक कारण यह ध्यान तकनीक दृष्टि में सुधार करने में मदद करती है)।
5. मोमबत्ती की लौ को अपनी चेतना में भरने दो। यदि आपके दिमाग में विचलित करने वाले विचार आने लगे, तो मोमबत्ती की लौ पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. कुछ मिनटों के बाद, अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग में टिमटिमाती और नाचती हुई मोमबत्ती की लौ की छवि पर ध्यान केंद्रित करें।
7. अपनी आँखें खोलें और कुछ गहरी साँसें लें।

शरीर जागरूकता ध्यान

हमारे शरीर में हजारों रासायनिक प्रक्रियाएं चल रही हैं, लेकिन हम उन पर ध्यान नहीं देते। अपने शरीर के बारे में जागरूक होना, इसे अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक महसूस करना विश्राम और एकाग्रता का एक और बढ़िया तरीका है। केवल एक चीज है जिसके बारे में आपको अवगत होना चाहिए - यदि स्थिति बहुत आरामदायक है, तो आप बस सो सकते हैं :)

तरीका:

1. ऐसी स्थिति में बैठें या लेटें जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि आप बैठे हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें!
2. गहरी साँस। कल्पना करें कि तनाव प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपके शरीर को छोड़ रहा है। यदि आप अपने शरीर में किसी असुविधा से विचलित हैं, तो ऐसी स्थिति खोजने का प्रयास करें जिसमें आप पूरी तरह से आराम कर सकें।
3. अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर लाएं, उस स्थान पर उत्पन्न होने वाली थोड़ी सी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी सांस को अपनी उंगलियों पर कैसे निर्देशित करते हैं, उन्हें गर्मी और ऊर्जा की भावना से भरते हैं।
4. जब यह क्षेत्र पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तो अपना ध्यान घुटनों, भुजाओं, रीढ़, चेहरे - सीधे सिर के ऊपर (मुकुट) के माध्यम से शरीर की ओर निर्देशित करें।
5. गर्मी, विश्राम और शांति को महसूस करें जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढक लेती है। उसके बाद, आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं और किसी भी कार्य और जीवन की परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार हैं।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, सबसे कठिन व्यायाम एक मोमबत्ती के साथ है, क्योंकि मेरे लिए विचार प्रक्रिया को पूरी तरह से बंद करना हमेशा कठिन रहा है। और तीसरी विधि सबसे सुखद है, क्योंकि यदि आप इसे ध्यानपूर्ण संगीत के साथ करते हैं, तो आप वास्तव में सो सकते हैं! इसलिए इसे घर पर करना बेहतर है और समाप्त करने के बाद और 10 मिनट के लिए आराम की स्थिति में लेट जाएं।

इस लेख में हम ध्यान तकनीकों पर चर्चा करेंगे। दुनिया में कई ध्यान हैं, न केवल पुरातनता में निहित हैं, जैसा कि हम सोचते थे, बल्कि 20 वीं शताब्दी की रचनाएँ भी हैं। उत्तरार्द्ध कहीं से भी उत्पन्न नहीं हुए थे और अतीत की ध्यान तकनीकों की उपलब्धियों पर एक या दूसरे तरीके से आधारित हैं।

विभिन्न संस्कृतियों में ध्यान की तकनीक और तरीके

हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि तकनीकों का चुनाव बहुत बड़ा है। तिब्बत, भारत, थाईलैंड, वियतनाम, जापान और चीन में प्रचलित ओरिएंटल ध्यान विधियों को प्राथमिकता दी जा सकती है। इसमे शामिल है:

• ज़ेन ध्यान,
• मंत्र ध्यान,
• दिमागीपन ध्यान,
• श्वास ध्यान,
• मोमबत्ती की लौ पर ध्यान, या,
• ध्वनि ध्यान,
• चीगोंग ध्यान,
• ताओवादी ध्यान।

यह सूची आगे बढ़ती है। अकेले बौद्ध धर्म में, समय की गहराई से 40 से अधिक तकनीकें आ रही हैं, उन तकनीकों की गिनती नहीं है जिन्हें बाद के समय में बौद्ध धर्म के अनुयायियों द्वारा जोड़ा गया था।

पाश्चात्य परंपरा की भी ध्यान की अपनी विधियाँ हैं। जो लोग प्रार्थनाओं को इस तरह वर्गीकृत करने के इच्छुक नहीं हैं, उन्हें यह पहचानना चाहिए कि वे शब्द पर ध्यान या ध्यान-चिंतन से ज्यादा कुछ नहीं हैं। मन को शांत करने, उसे ध्यान की स्थिति में लाने का एक विशिष्ट उदाहरण, यीशु प्रार्थना की सहायता से है।

ध्यान शब्द से सभी परिचित हैं। लेकिन यह है क्या? साहित्य में (आधुनिक और शास्त्रीय, धार्मिक और धर्मनिरपेक्ष) ध्यान को समझने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण मिल सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करता है जिसमें विश्राम को बढ़ावा देने, आंतरिक ऊर्जा और जीवन शक्ति (ची, प्राण, आदि) को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए तरीके शामिल हैं, करुणा और प्रेम, धैर्य, उदारता और क्षमा का विकास करते हैं।

और ये सभी लाभ वास्तव में ध्यान के अभ्यास के सुखद "पक्ष" प्रभाव हैं। ध्यान अभ्यास की दर्जनों विशिष्ट शैलियाँ हैं और कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं, उनमें से कई का विवरण आपको हमारे संसाधन पर मिलेगा।

ध्यान है:

जागरूकता की आराम की स्थिति;

एक तकनीक जिसमें कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसकी नींव के मन का अध्ययन शामिल है;

अभ्यास का उद्देश्य अध्ययन की जा रही सामग्री के साथ स्वयं की पहचान किए बिना मन को उसकी सामग्री से अवगत कराना है।

सही तरीके से ध्यान कैसे करें?

यदि आप सोच रहे हैं कि "ठीक से ध्यान कैसे करें", लेकिन अभी तक अभ्यास करना शुरू नहीं किया है, तो शायद आप संदेह से अभिभूत हैं, ऐसा क्यों करें, इसमें कितना समय लगता है, क्या आपको विशेष कौशल की आवश्यकता है, कहाँ से शुरू करें, कैसे ध्यान करें घर में?

इस लेख में, हम शुरुआती लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय प्रश्नों को इकट्ठा करने और उन पर विचार करने की कोशिश करेंगे, साथ ही गलत धारणाएं जो आपको ध्यान शुरू करने से रोकती हैं।

क्या बात है?

सदियों से लोग शांति, खुशी, परिवर्तन या अपनी स्वयं की चेतना पर नियंत्रण की तलाश में ध्यान करते आ रहे हैं।

यदि कोई व्यक्ति वास्तव में संतुष्ट महसूस करता है कि उसके पास क्या है और वह कौन है, तो अधिक बार वह आत्म-ज्ञान की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचता।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, लोग योग, ध्यान में आते हैं, जब वे एक आंतरिक भूख महसूस करते हैं - एक भावना है कि अंदर कुछ उज्ज्वल है, कुछ विशाल और दिव्य है, लेकिन एक व्यक्ति की उस तक पहुंच नहीं है। यह आंतरिक भूख आध्यात्मिक आवश्यकता से आती है।

ध्यान का उद्देश्य प्रत्येक व्यक्ति के सबसे मूल्यवान साधन - मन, ध्यान को नियंत्रित करना सीखना है। आखिरकार, जीवन के सभी क्षेत्रों में खुशी और सफलता की भावना में मन की स्थिति एक निर्धारित कारक है।

एक व्यक्ति सभी लाभ प्राप्त कर सकता है और फिर भी दुखी महसूस कर सकता है, या, इसके विपरीत, बहुत कम, लेकिन अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस कर सकता है।

चारों ओर देखें, अपने आप को और अपने प्रियजनों को देखें, खेल, राजनीति, शो व्यवसाय के क्षेत्र में मीडिया के लोग - भौतिक धन, भौतिक कौशल और संसाधनों की कोई भी राशि किसी व्यक्ति को खुश और शांतिपूर्ण बनने में मदद नहीं करेगी यदि सोचने का तरीका नकारात्मक और असंवैधानिक है .

ध्यान आपकी समस्याओं को घर पर, काम पर, समाज में हल नहीं करेगा। लेकिन यह आपको और भी बहुत कुछ देगा - आपके जीवन में होने वाली किसी भी घटना (अच्छी और नकारात्मक) से निपटने की क्षमता, आपको शक्ति देगा और आपको अनावश्यक भावनाओं, भावनाओं, विचारों को जाने देना सिखाएगा।

ध्यान आपको इसके प्रमुख पहलुओं में से एक को प्रभावित करके अपने स्वयं के मन को नियंत्रित करने में मदद करता है: ध्यान। आखिरकार, हम जिस पर ध्यान देते हैं वह हमारे लिए मौजूद है।

केवल आपको जो चाहिए उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महारत हासिल करने के बाद, आप नकारात्मक बिंदुओं को फ़िल्टर करने और याद करने में सक्षम होंगे, साथ ही साथ वह सब कुछ जो आपके लिए उपयोगी नहीं है।

इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान चेतना के साथ काम करने का एक शक्तिशाली उपकरण है, जो अंततः आपको वह बनाने और प्राप्त करने का अवसर देगा जो आप चाहते हैं।

आराम या आत्म-सम्मोहन?

वास्तव में विश्राम ध्यान के मुख्य प्रभावों में से एक है। दूसरी ओर, यह सफल ध्यान की शर्तों में से एक है।

यदि आप अभ्यास पर केंद्रित हैं और तनाव में नहीं हैं, तो यह आपको गहरी अनुभूतियों को प्राप्त करने में मदद करेगा, आपको चेतना के साथ काम करने की अनुमति देगा। इसलिए, जब "निर्देशित ध्यान" की बात आती है (योग निद्रा, आराम करने के लिए शरीर को स्कैन करना, आदि) - यह शब्द के उचित अर्थों में ध्यान नहीं है।

बेशक, ऐसे अभ्यास अच्छे हैं, क्योंकि। आराम करें और तनाव दूर करने में मदद करें। लेकिन ध्यान एक गहरा अभ्यास है, जिसमें सबसे पहले चेतना के साथ काम करना है।

ध्यान भी सम्मोहन (या आत्म-सम्मोहन) नहीं है जिसमें कुछ चीजों को देखने और महसूस करने के लिए एक मौखिक सुझाव है। इसके लिए मस्तिष्क की रचनात्मक क्षमताओं का उपयोग किया जाता है - कल्पना, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग किया जाता है।

ध्यान भी आमतौर पर कल्पना या भावनाओं की खेती का उपयोग नहीं करता है (कुछ प्रकार की प्रथाओं को छोड़कर, जैसे "प्रेम-कृपा" - प्रेमपूर्ण दया का ध्यान)।

ध्यान करना कैसे सीखें?

आधुनिक स्रोतों में आप इतनी बड़ी संख्या में प्रकार के ध्यान और तकनीकों को प्रक्रिया, प्रभाव और अन्य चीजों के विवरण के साथ पा सकते हैं, कि इस गुरु की तलाश करना बिल्कुल जरूरी नहीं है।

ऐसी बहुत गंभीर तकनीकें हैं जिनका मन की स्थिति और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है, इसलिए विशेष केंद्रों में या किसी अनुभवी चिकित्सक की देखरेख में इनका अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है।

लेकिन अधिकांश प्रकार के ध्यान नौसिखियों के लिए उपयुक्त होते हैं, जिनका अभ्यास आप स्वयं शुरू कर सकते हैं - घर पर, प्रकृति में, यहाँ तक कि काम पर भी। ऐसा करने के लिए, आपको केवल थोड़ा समय और सुविधाजनक स्थान चाहिए।

आपको ध्यान करने के लिए किसी सख्त अनुष्ठान का पालन करने या विशेष कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। कोई व्यक्ति ध्यान के लिए एक स्थान और स्थान तैयार करना पसंद करता है (कटोरे, मंत्र और संगीत, धूप, देवताओं और संतों की छवियों का उपयोग करके), क्योंकि वे इसे एक आवश्यकता के रूप में देखते हैं और ध्यान के लिए मन को तैयार करने में मदद करते हैं - लेकिन ये सभी क्रियाएं हैं अभ्यास के लिए आवश्यक नहीं है।

बेशक, ध्यान मूल रूप से आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए अभ्यास किया गया था और इसका उपयोग पूर्वी धार्मिक संस्कारों में किया गया था, जिसमें कुछ विशेषताएं हैं, सख्त नियमों का पालन करना। लेकिन, अधिकांश तकनीकों की तरह जो पूर्व से पश्चिम तक आ गई हैं, ध्यान आज वास्तव में इसके अंतर्गत कुछ भी धार्मिक नहीं हो सकता है। आप स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए एक साधारण व्यायाम के रूप में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

वैसे, बिल्कुल किसी भी धर्म को मानने वाले अपनी आस्था के साथ बिना किसी विरोध के अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, आज ध्यान की कई विधियाँ और प्रकार हैं, जिनमें से कई धार्मिक क्षमाकर्ताओं द्वारा विकसित नहीं किए गए थे, लेकिन, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों और दार्शनिकों द्वारा (हमने अलग-अलग लेखों में इनमें से कुछ प्रकार के ध्यान पर विचार किया है)।

ध्यान करने के लिए "कोई समय नहीं"?

प्रत्येक दिन बिताया गया समय लिखिए। अब उस समय का 20% समय ध्यान के लिए अलग रख दें। क्या आपके पास अभी समय है? और, शायद, यह दिन में कम से कम 10 मिनट है?

जीवन की आधुनिक गति में टीवी देखना, अधिकांश सक्रिय आबादी के लिए सोशल मीडिया फीड पढ़ना रोजमर्रा की समस्याओं से बचने का एक तरीका है। लेकिन जिस तरह से आप थोड़ा आराम करते हैं, उसे बदलने की कोशिश करें। हम परिणाम में आश्वस्त हैं।

ध्यान सत्रों के बाद आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे - अधिक आराम, अधिक ध्यान केंद्रित, अधिक विश्राम। और यह मुफ़्त है! यह सब आपके समय के कुछ मिनटों के लायक है।

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि एक बार जब वे ध्यान करना शुरू करते हैं, तो उनके पास और भी खाली समय होता है। और सभी क्योंकि ध्यान केवल उसी पर केंद्रित होना शुरू होता है जिसकी वास्तव में आवश्यकता होती है!

अचानक और पूरी तरह से व्यवस्थित रूप से आप पाएंगे कि आप उन कार्यों, अनुभवों, घटनाओं पर बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं जो आपके लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं हैं।

घर पर ध्यान कैसे शुरू करें

पहले, ऐसी धारणा थी कि ध्यान आवश्यक रूप से धर्म से जुड़ा हुआ था, ईश्वरीय एकता और अनंत ब्रह्मांड के विलय के साथ। बेशक, ध्यान योग के घटकों में से एक है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम के बाद आध्यात्मिक अभ्यास किया जाता है - ध्यान जो प्रकृति और ब्रह्मांड की शक्तियों को जोड़ता है।

मानव जीवन में ध्यान की भूमिका

अगर आप ध्यान के प्रति गंभीर हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। ध्यान अभ्यास के दौरान प्राप्त अवस्था को "अल्फ़ा स्तर" (नींद) कहा जाता है। कुछ समय के लिए ऐसी आधी नींद में रहना सीख लेने के बाद, मानव चेतना बहुत कुछ करने में सक्षम है:

• विचार की शक्ति से जीवन को बदलो;
• स्वास्थ्य सुधार;
• कई बीमारियों से उबरना;
• अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें;
• तंत्रिका तंत्र को शांत;
• उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए;
• वजन कम करना;
• खुशी, धन आदि को आकर्षित करना सीखें।

ध्यान की मूल बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप खुद नहीं देखेंगे कि आपका जीवन बेहतर के लिए कैसे बदलेगा: नकारात्मक विचार और भय दूर हो जाएंगे, बुरी भावनाएं और अवसाद हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे। यह अल्फ़ा स्तर पर प्राप्त की जा सकने वाली चीज़ों का केवल सबसे छोटा हिस्सा है।

कहाँ से शुरू करें

आप इंटरनेट या विशेष पुस्तकों और पत्रिकाओं पर आवश्यक जानकारी का अध्ययन करके स्वयं ही ध्यान का अभ्यास सीख सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें कई चरणों से युक्त होती हैं जिन्हें देखा जाना चाहिए और अच्छी तरह से अध्ययन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, धैर्य रखना सीखें, क्योंकि ध्यान अभ्यास उन लोगों को स्वीकार नहीं करता है जो जल्दी में हैं और प्रतीक्षा करने में असमर्थ हैं। शुरुआती चरणों में, ऊर्जा का एक शक्तिशाली रिलीज हो सकता है, जिसके साथ चक्कर आना, अंगों की झुनझुनी, बुखार या ठंड लगना होगा। चिंता न करें, यह उच्च उपलब्धियों के रास्ते में एक अस्थायी घटना है।

अगला, आपको चुप रहना सीखना चाहिए। अपनी चेतना की दुनिया में उतरें और वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें, कई सवालों के जवाब खोजें। एक नियम के रूप में, सच्चाई हमारे भीतर है और केवल हम ही अपने जीवन में लाते हैं जो हम सोचते हैं और जिसे हम ठीक करते हैं: यदि आप वित्तीय कठिनाइयों या दिल के मामलों में समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह केवल आपकी गलती है।

मौन से सकारात्मक विचार आपके पास आयेंगे; समय के साथ, आप उन्हें अपने दम पर प्रबंधित करना सीखेंगे, जिसका अर्थ है कि आपका जीवन केवल आपके द्वारा नियंत्रित हो जाएगा।

अंत में, आपको नकारात्मक को एक तरफ रखकर सकारात्मक सोचना सीखना चाहिए। सौभाग्य के लिए खुद को प्रोग्राम करें, अपनी योजनाओं की विस्तार से कल्पना करें, इसके बारे में लगातार सोचें और आप निश्चित रूप से वह पाएंगे जो आप चाहते हैं।

बुनियादी नियम

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, ध्यान के बुनियादी नियमों का अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें:

• नियमितता;
• कक्षाओं के लिए एक जगह का उपकरण;
• व्यावहारिक पाठ्यक्रम का विकल्प;
• विश्राम और सतर्कता;
• लघु सत्र।

नियमितता

यदि आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि अपने मन को कैसे नियंत्रित किया जाए और ध्यान सीखना है, तो आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, बिना किसी निशान के खुद को इसके लिए समर्पित कर देना चाहिए, अपनी सारी ऊर्जा इसमें लगा देनी चाहिए। केवल इस मामले में आप उचित प्रभाव और परिणाम महसूस करेंगे।

सप्ताह में कम से कम 3 बार करें, और इससे भी बेहतर - हर दिन। यदि आप कुछ समय के लिए अपने शिक्षण को बाधित करते हैं, और फिर से अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो निस्संदेह आपको लगेगा कि पिछली उपलब्धियां खो गई हैं और अल्फा स्तर में गोता लगाना बहुत कठिन हो जाएगा।

अभ्यास क्षेत्र के लिए उपकरण

अपने लिए एक कमरा या एक छोटा कोना अलग रखें जिसमें आप ध्यान करेंगे। इसे आरामदायक बनाएं: मोमबत्तियां, अगरबत्ती, तकिए रखें, कमरे को हवा दें, हल्का संगीत चालू करें। सामान्य तौर पर, सपने देखें और कमरे को सुसज्जित करें ताकि आप वहां रहना और आराम करना चाहें।

व्यावहारिक पाठ्यक्रम का विकल्प

सफल अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक उस पाठ्यक्रम का चुनाव है जिसमें आप अध्ययन करना चाहते हैं। सही ध्यान तकनीक सफलता की कुंजी है।

शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह श्वास ध्यान है। यह आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को और जल्दी से साफ करने में मदद करेगा।

आराम और सतर्कता

सत्र के दौरान, आपको न केवल शरीर, बल्कि मन को भी पूरी तरह से आराम देना चाहिए। केवल अपनी सांस की आवृत्ति पर ध्यान दें और अन्य विचारों को एक तरफ रख दें। हालांकि, सतर्क रहें और सोएं नहीं। अपने सिर में उठने वाली छवियों और संवेदनाओं को पकड़ने की कोशिश करें, और जब आप अल्फा स्तर से बाहर निकलें, तो उन सभी घटनाओं का विश्लेषण करें जिन्हें आपने देखा था।

लघु सत्र

नौसिखियों के लिए तकनीक में लघु सत्रों में कक्षाएं शामिल हैं। शुरुआत से ही, आपको परेशान नहीं होना चाहिए और अपने आप को लंबे समय तक आध्यात्मिक दुनिया में जाने के लिए मजबूर करना चाहिए, क्योंकि इस तरह के प्रयास उचित परिणाम नहीं लाएंगे, बल्कि आपको केवल ध्यान से दूर कर देंगे। 5 मिनट के साथ छोटे से शुरू करें, और यदि आप सत्र के लिए अधिक समय देने को तैयार हैं, तो इसे जितना आप फिट देखते हैं उतना ही बढ़ाएं।

ध्यान के प्रकार

कई तरह की प्रथाएं हैं। आप अपने लिए ध्यान के तरीके चुनें। उनमें से कई हैं:

• श्वास ध्यान;
• चलने का ध्यान।

साँस लेने के ध्यान के दौरान, आपको साँस लेने की लय को पकड़ना सीखना होगा, पेट की हरकतों का निरीक्षण करना होगा (साँस लेते समय, पेट आगे आता है, साँस छोड़ते समय, पीछे)। महसूस करें कि आपके फेफड़े ताजी हवा से कैसे भरते हैं, जो आपके शरीर में सुखद और सकारात्मक विचार लाती है। और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपका शरीर आध्यात्मिक "कचरा" से साफ हो जाता है और आप अधिक प्रफुल्लित और बेहतर महसूस करते हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन चलते समय पैरों के नियंत्रण पर आधारित है। आपको पैर की हर हरकत पर ध्यान देना चाहिए: उठाना, फर्श को छूना, आगे बढ़ना। बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान करते समय, आपको आगे (अपने पैरों के नीचे नहीं) या बगल में देखने की जरूरत है; हाथों को स्थिर रखना चाहिए। इस तरह के सत्र का अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: पार्क में टहलते समय, काम पर जाते समय, इत्यादि।

ध्यान के लिए आसन

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु ध्यान के लिए आसन है:

• (फर्श पर बैठें; अपने पैरों को पार करें: दाहिना पैर बाईं जांघ पर, बायां पैर दाईं ओर);
• घुटने टेकने की स्थिति (अपने घुटनों पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें);
• एक कुर्सी पर आसन (कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श पर स्थिर होने चाहिए, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें)।

ध्यान का कोई विरोध नहीं है। यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है। जितनी जल्दी आप अपना ध्यान अभ्यास शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप वह सब कुछ हासिल कर पाएंगे जिसका आप इतने लंबे समय से सपना देख रहे हैं: स्वास्थ्य, सुख, प्रेम, समृद्धि, धन, सफलता और भी बहुत कुछ। अपने आप को सुधारो, आध्यात्मिक दुनिया को सीखो, प्रशिक्षित करो और भाग्यशाली बनो।