Čo robiť, aby ste schudli správne a výsledky si dlhodobo udržali? Ako efektívne schudnúť doma: tajomstvo ideálnej postavy.

Existuje mnoho rôznych metód a tréningových programov na chudnutie, no samotné pravidelné cvičenie na dosiahnutie dobrých výsledkov nestačí. Musíte pochopiť, že správna a vyvážená výživa zohráva veľkú úlohu pri spaľovaní tukov. Problém zdravého stravovania je veľmi dôležitý, keďže od toho, čo jete, závisia nielen vaše športové úspechy, ale aj nálada, vzhľad, výkonnosť a zdravie vo všeobecnosti. Preto sa v tomto článku pokúsim dať odpovede na také „horúce“ otázky ako: Aké sú základné princípy správnej výživy? Čo by ste mali jesť, aby ste rýchlo schudli? Aké sú najlepšie potraviny na chudnutie? Zoznam!

Diéta (životný štýl, strava)– v prvom rade sú to pravidlá stravovania. Strava je charakterizovaná takými faktormi, ako sú: kalorický obsah, chemické zloženie, fyzikálne vlastnosti potravín, čas a frekvencia jedál.

№1. Každý deň by ste mali konzumovať dostatočné množstvo bielkovinovej stravy. Ak množstvo bielkovín nestačí, riskujete stratu významnej časti svalovej hmoty okrem tuku, ktorý máte to šťastie spáliť. Dostatočné množstvo bielkovín pomôže udržať čistú svalovú hmotu počas nízkokalorickej diéty.

Typicky, pre mužov, ktorí sa snažia schudnúť, je potreba bielkovín 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. (napríklad, ak chlap váži 80 kg, musíte vynásobiť 80 2 a nakoniec dostaneme normu bielkovín). Dievčatá potrebujú o niečo menej: 1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad, ak je hmotnosť dievčaťa 70 kg, musíte vynásobiť 70 x 1,5 a nakoniec dostaneme dennú potrebu bielkovín). Ak vaším cieľom nie je schudnúť, ale vysušiť telo, potom sa norma bielkovín pre chlapcov aj dievčatá zvyšuje (chlapci: 2,8 g – 3,5 g * 1 kg / dievčatá: 2 g – 2,7 g * 1 kg).

Najlepšie zdroje bielkovín na chudnutie: morčacie filé, kuracie filé, merlúza, treska, treska, nízkotučný tvaroh, vaječný bielok (možno pár žĺtkov). Pokúste sa do svojho jedálnička zahrnúť všetky druhy bielkovinových potravín, pretože každý produkt má svoj vlastný jedinečný súbor aminokyselín.

№2. Konzumujte čo najviac menej sacharidov. Nedostatok uhľohydrátov vám pomôže schudnúť rýchlejšie, pretože v dôsledku nedostatku uhľohydrátov je hlavným zdrojom energie tuk. Udržujte hladinu sacharidov za deň: 50 – 100 gramov. To ale neznamená, že ak ste zjedli 300 g sacharidov, tak hneď musíte všetko zredukovať a prejsť na 50 - 100 gramov. Nie, to nemôžeš. Všetko musí prebehnúť hladko, inak nakoniec priberiete viac tuku ako stratíte. Znížte 30-50 g sacharidov každý týždeň, kým nedosiahnete 50-100 g denne.

Vyberajte si komplexné zdroje sacharidov (pohánka, ryža, ovsené vločky, jačmeň). Takéto sacharidy zasýtia vaše telo energiou na veľmi dlhú dobu. Vaša strava by tiež mala obsahovať jednoduché sacharidy (ovocie, bobule). Ale jednoduchých sacharidov by nemalo byť príliš veľa (norma je asi 20%). A nezabudnite na zeleninu. Zelenina je výborným zdrojom vlákniny, ktorá priaznivo ovplyvňuje proces chudnutia a gastrointestinálny trakt.

№3. Pite dostatok vody. Voda je základom nášho tela, podieľa sa na mnohých životných procesoch. Tvorí nás zo 60% voda, preto jednoducho potrebujeme piť dostatok čistej vody každý deň. Zdravie a pohoda priamo závisia od kvality a množstva tekutiny. A napodiv, efektívny proces spaľovania tukov závisí aj od množstva vody, ktorú pijete.

Po prvé: keď do tela vstúpi malé množstvo tekutiny, zvyšuje sa viskozita krvi. Kvôli tomu sa kyslík dostáva do buniek pomalšie, čo následne spomaľuje proces spaľovania tukov.

Po druhé: voda zrýchľuje metabolizmus a ako už viete, čím rýchlejší je metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces spaľovania tukov.

Po tretie: voda odstraňuje odpad, prebytočné soli a toxíny z tela. (akoby umýva a čistí telo).

Koľko vody potrebujete?

Pre dievčatá – 40 ml * 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad dievča s hmotnosťou 60 kg by malo vypiť 2400 ml alebo 2,4 litra denne, pretože 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Pre mužov - 50 ml * 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad chlap s hmotnosťou 100 kg by mal vypiť 5 000 ml alebo 5 litrov denne, pretože 50 ml * 100 kg = 5 000 ml).

№4. Vylúčte zo stravy potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov (živočíšne tuky, margarín, maslo a väčšina cukroviniek). Konzumujte na minimum také druhy tukov ako: žĺtky, tvrdý syr a slnečnicový olej. Najlepšie potraviny na chudnutie(zoznam) vo forme mastných kyselín- sú to: ľanový olej, olivový olej, orechy, mastné ryby a avokádo. Ľudia veľmi často úplne vylučujú tuky zo stravy a to je ich chyba. Nemôžete sa úplne vzdať mastných kyselín, pretože to môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Stačí odstrániť zlé tuky a pridať dobré. Denná norma pre chlapcov a dievčatá = 0,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.

№5. A nakoniec, hlavnou a najdôležitejšou zásadou pri chudnutí je prísne dodržiavanie tohto pravidla, ktoré znie takto: „Musíte prijať menej kalórií, ako dokážete spáliť za deň“. To znamená, že musíte jesť menej jedla a viac sa pohybovať. Iba v tomto prípade dôjde k spaľovaniu podkožného tuku.

Príklady správnej stravy (menu):

Jedlo by sa malo konzumovať v malých porciách v krátkych intervaloch (každé 2-3 hodiny), najčastejšie do 6 jedál. Spravidla sú to: raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, druhý olovrant a večera. A tak poďme na to prísť, čo jesť, aby ste rýchlo schudli:

Raňajky – 8:00

Vyberte jedno:

• ovsené vločky s vodou + med + ovocie/bobule
• divoká ryža + med + ovocie/bobule (skvelý by bol grapefruit, kiwi, malina alebo jablko)
• chlieb + horká tmavá čokoláda

Druhé raňajky – 10:00

Do druhej raňajky by ste mali zaradiť trochu bielkovín. Môžete si napríklad vyrobiť kombináciu bielkovín a tukov, keďže sacharidy boli o 8:00

Vyberte jedno:

• nízkotučný tvaroh + orechy (funguje skvele: vlašské orechy, arašidy, mandle)
• ryby (merlúza, treska alebo treska)
• Srvátkový proteín

Obed – 12:00

Obed nie je potrebné deliť na prvý, druhý a tretí. A vôbec, polievky a boršč nie sú potrebné, keďže sú len voda + zelenina. Pite dostatok vody každý deň a nebudete mať žalúdočné problémy.

Vyberte jedno:

• pohánková kaša + kuracie filé + zeleninový šalát poliaty olivovým alebo ľanovým olejom
• ryžová kaša + morčacie filé + zeleninový šalát poliaty olivovým alebo ľanovým olejom
• perličkovú kašu + tresku + zeleninový šalát, ochutený olivovým alebo ľanovým olejom

Prvý (15:00) a druhý (18:00) popoludňajší čaj

Prípadne môžete použiť rovnaké menu ako pri druhých raňajkách. Napríklad prvé popoludňajšie občerstvenie môže byť:

• nízkotučný tvaroh + hrsť orieškov (alebo ovocia)

A po druhé:

• ryby (merlúza, treska alebo treska)+ zeleninový šalát s olivovým alebo ľanovým olejom (alebo srvátkový proteín)

Večera – 21:00

Najlepšie je večerať najneskôr 2 hodiny pred spaním. Z tohto jedla by sa mali vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Na večeru sú najlepšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Vyberte jedno:

• ryby (merlúza, treska alebo treska)+ zeleninový šalát s olivovým alebo ľanovým olejom
• morčacie filé + zeleninový šalát natretý olivovým alebo ľanovým olejom
• kuracie filé + zeleninový šalát natretý olivovým alebo ľanovým olejom
• odstredený syr (najlepšia možnosť večere)
• kazeínový proteín

Ak si nedokážete samostatne vybrať jedálniček so správnym pomerom bielkovín, tukov a sacharidov pre vašu telesnú hmotnosť, potom vám s tým môžem pomôcť. Ak chcete, aby som vám vybral individuálne menu (všetko vypočítajte na gramy a čas), kontaktujte ma cez túto stránku ->

Najlepšie produkty na chudnutie - zoznam:

Zelený čaj je jednou z najlepších potravín na chudnutie. Zelený čaj pomáha urýchliť metabolizmus (čo je pri chudnutí veľmi dôležité, keďže čím rýchlejší je metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces chudnutia), čistí telo od odpadu a toxínov a pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu. Potláča aj chuť do jedla, čo je pri chudnutí veľmi výhodné, keďže vám umožňuje zjesť menej jedla. Odporúčam piť 1 - 2 šálky zelenej hodinky denne, medzi hlavnými jedlami. Určite pite bez cukru!

Grapefruit, podobne ako zelený čaj, je jednou z najlepších potravín na spaľovanie tukov. Je bohatý na rôzne esenciálne vitamíny, flavonoidy, naringíny, éterické oleje, makro a mikroelementy. Obsahuje tiež lykopén, ktorý znižuje hladinu estrogénu. Okrem toho grapefruit posilňuje imunitný systém, znižuje zlý cholesterol, čistí telo od toxínov a zrýchľuje metabolizmus. (čo je veľmi dôležité pri chudnutí). Odporúčam zjesť 1/2 alebo 1/3 grapefruitu denne k hlavným jedlám, alebo ho môžete použiť ako olovrant. Ďalšou možnosťou je piť grapefruitový džús. (komu sa to páči viac).

Nízkotučné mliečne výrobky (ako: tvaroh, jogurt, kefír) pomáhajú zvyšovať kalcitriol v tele, čím pomáhajú spaľovať tuk. Existuje aj taký produkt - srvátka, urýchľuje metabolizmus tukov. Mliečne výrobky sú tiež bohaté na rôzne vitamíny, aminokyseliny, makro a mikroelementy. Pre zrýchlené spaľovanie tukov odporúčam priebežne zaraďovať do jedálnička nízkotučný tvaroh, srvátku a kefír.

Ak máte otázku: Čo by ste mali jesť, aby ste rýchlo schudli?, potom zamerajte svoju pozornosť na feferónky! Horúca červená paprika je prírodný spaľovač tukov. Zrýchľuje metabolizmus asi o 20 - 25% a zvyšuje telesnú teplotu, čím urýchľuje proces spaľovania tukov. Tento produkt je sám o sebe pre telo prospešný, ale nemalo by ho byť príliš veľa, pretože to môže spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom. Odporúčam zjesť 10–15 g feferónky denne (toto bude celkom stačiť).

Voda je nevyhnutnou zložkou pre normálne fungovanie nášho tela. A napodiv, voda hrá veľmi dôležitú úlohu v procese chudnutia. Ak vaše telo prijíma málo vody, váš metabolizmus sa spomaľuje, zvyšuje sa viskozita krvi a zvyšuje sa rýchlosť ukladania tuku. Voda tiež odstraňuje rôzne odpadové látky a toxíny z tela. Človek, ktorý chudne, potrebuje denne vypiť 2 až 4 litre vody (ak si dievča a tvoja váha je 60 kg, tak ti stačia 2 litre denne a ak si chlap a tvoja váha je 110 kg, tak treba vypiť 4 - 5 litrov).

Maliny sú lahodné bobule, ktoré pomáhajú v boji proti nadmerným tukovým ložiskám. Je bohatý na rôzne vitamíny, enzýmy, makro a mikroelementy. Maliny majú nízky glykemický index, takže neprispievajú k veľmi silnému uvoľňovaniu inzulínu do krvi. Taktiež urýchľuje metabolické procesy, priaznivo ovplyvňuje činnosť tráviaceho traktu a odstraňuje toxíny z tela. Pri chudnutí by vaše telo malo obsahovať nejaké jednoduché sacharidy a maliny sú len jednoduché sacharidy, preto ich odporúčam zaraďovať do jedálnička priebežne.

Produkty ako zázvor, škorica a čakanka ovplyvňujú proces chudnutia. Zrýchľujú metabolizmus (ako si pamätáte, čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie schudnete), znižujú hladinu cukru v krvi, odstraňujú odpad a toxíny z tela. Zvyšujú tiež produkciu žalúdočnej šťavy, čo v konečnom dôsledku pomáha tráviť potravu efektívnejšie. Odporúčam tieto koreniny používať pravidelne. (možno striedať).

Zelenina je výborným zdrojom vlákniny. Ak chudnete, potom musia byť prítomné vo vašej strave. Zelenina je bohatá na rôzne vitamíny, makro a mikroelementy, ktoré sú pre naše telo také potrebné. Čistia telo od toxínov a zabraňujú hromadeniu tukov. Zelenina má tiež pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt, čo je veľmi dôležité počas prísnej diéty. Hodnotenie najlepšej zeleniny: kapusta, brokolica, špenát, paprika, zelený hrášok, uhorky, cvikla, zeler, špargľa, cuketa, reďkovky a mrkva.

Teraz už viete, ako správne jesť, aby ste schudli. K dispozícii máte aj vzorový jedálny lístok. Dúfam, že som odpovedal na otázky typu: Čo by ste mali jesť, aby ste rýchlo schudli? Aké sú najlepšie potraviny na chudnutie? Nákupný zoznam! Ak tomu tak nie je a stále máte ďalšie otázky, opýtajte sa ich v komentároch. Rád odpoviem na všetky vaše otázky!

s pozdravom

Ak otázka, čo robiť, aby ste schudli, nedáva život, začnite bojovať s nadváhou. Dodržiavaním nižšie uvedených pravidiel čoskoro získate postavu, ktorá vás nielen poteší, ale vám ju budú aj ostatní závidieť. Koniec koncov, nálada ženy priamo závisí od harmónie duše a tela. Keď vás odraz v zrkadle poteší svojou štíhlosťou, zlepší sa vaša vitalita.

Najdôležitejšia vec je, že nemusíte používať metódy rýchlej opravy. Pamätajte, že najúčinnejšie diéty sú pre telo nepriateľmi. S ich pomocou môžete rýchlo schudnúť, ale potom sa hmotnosť vždy vráti a najčastejšie s nadbytkom. Chudnúť je lepšie postupne, len v tomto prípade bude výsledok dlhodobý. Čo by ste mali urobiť, aby ste schudli navždy? Podľa odborníkov na výživu je kritické obdobie po schudnutí v priemere 1,5 roka. Presnejšie obdobie závisí od toho, o koľko kg sa hmotnosť znížila. Za 1-1,5 mesiaca sa stratené 5-10 kg vrátia, zvyšok - o niečo neskôr.

Nejedzte bezhlavo; nezabudnite počítať kalórie, ktoré naplnia vaše telo počas dňa. Najdôležitejšie je určiť si denný energetický príjem sacharidov, bielkovín a tukov nevyhnutný pre normálny život. Je to individuálne pre každého človeka, pretože ho ovplyvňuje veľa vlastností tela.

Ak budete jesť menej ako normálne, pokojne sa môžete spoľahnúť na chudnutie. Tabuľky na výpočet kalórií nájdete na internete a v ženských časopisoch. Mladé dievča potrebuje na chudnutie prijať menej ako 2000 kalórií denne. Ide o priemerný údaj, pretože veľa závisí od životného štýlu. Pri športe alebo ťažkej fyzickej práci musíte jesť viac. Nenechajte sa príliš pohltiť počítaním kalórií, zamerajte sa na nutričné ​​benefity jedla.

Správna výživa na ceste k chudnutiu

Správna výživa je kľúčom k zdraviu a dobrej postave. Strava by mala obsahovať komplexné sacharidy, nenasýtené tuky a neplnohodnotné bielkoviny. Komplexné sacharidy sa trávia dlho, a preto hladina glukózy stúpa postupne. Nachádzajú sa v čiernom a otrubovom chlebe, cereáliách, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkoch. Na chudnutie je potrebné konzumovať nenasýtené mastné kyseliny v normálnych množstvách. Podieľajú sa na tvorbe buniek mozgu a nervového systému a nachádzajú sa v olivovom oleji, mlieku, obilných klíčkoch, orechoch a ľanových semienkach.

Nekompletné bielkoviny možno nájsť v obilninách, strukovinách a sóji. Takéto aminokyseliny sa vstrebávajú pomalšie ako vysokokvalitné. Do svojho jedálnička určite zaraďte zeleninu a ovocie, sú nízkokalorické, bohaté na vitamíny a znižujú množstvo cholesterolu v tele. Ak chcete byť štíhli, prestaňte sa prejedať a prejdite na zdravé stravovanie. Monitorovanie kvality potravín je to, čo musíte urobiť, aby ste schudli. Tiež by sa malo kontrolovať množstvo jedla skonzumovaného za deň.

Na vašej ceste za chudnutím je dôležité kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete. Nie je žiadnym tajomstvom, že žalúdok má tendenciu sa naťahovať. Aj po sviatkoch si môžete všimnúť, že chcete jesť oveľa viac. Ak sa neustále prejedáte, váš žalúdok sa zväčší a rýchlo priberiete. To vedie k nasledujúcej otázke: ako schudnúť a nie neustále diétovať? Musíte jesť malé porcie 5-6 krát denne a všetko bude v poriadku. Obézni ľudia podstupujú operáciu na redukciu žalúdka, pretože to má vážny vplyv na proces chudnutia. Pre vytvorenie správnej stravy je lepšie kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vypracuje všetky nutričné ​​normy, presne spočíta kalórie a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Správne žuvanie jedla má pozitívny vplyv nielen na vašu postavu, ale aj na zdravie vášho gastrointestinálneho traktu. Toto sa musí robiť opatrne, pretože spracovanie potravy v ústach závisí od tohto procesu. Ak budete zle žuť a prehĺtať veľké kusy, pažerák, žalúdok a črevá vám nebudú vďačné. Kým v ústnej dutine dochádza k pomalému spracovaniu, ostatné orgány tráviaceho systému sa pripravujú na spracovanie potravy. V tomto prípade dochádza k správnemu tráveniu, všetky živiny sú absorbované v plnom rozsahu.

Pri prehĺtaní veľkých kusov nastáva opačná situácia. Po prvé, ide o veľké zaťaženie tráviacich orgánov a po druhé, prospešné mikroelementy sa nebudú môcť absorbovať. Ukazuje sa, že jedinou výhodou tohto procesu je plný, natiahnutý žalúdok. Správne žuvanie je ovplyvnené zvykom, ochoreniami ústnej dutiny a zubnými problémami. Vyriešte tieto problémy a čoskoro sa zbavíte gastrointestinálnych ochorení, ako aj nadváhy.

Fyzická aktivita na chudnutie

Pri cvičení dbajte na udržiavanie dostatočnej hladiny tekutín v tele. Voda je potrebná na odstránenie toxínov. Len bunky ním nasýtené sú schopné rozpúšťať tuky. Ak chcete obnoviť hladinu minerálov v tele, pite minerálne vody. Odborníci na výživu odporúčajú určiť množstvo vody potrebné pre osobu (denná potreba) pomocou tohto vzorca. Hmotnosť je potrebné vydeliť 450 a vynásobiť 14, čím získate počet litrov, ktoré potrebujete za deň vypiť. Ak chcete schudnúť, musíte k tomuto číslu pridať ďalších 500 ml.

Existujú triky, ktoré vám pomôžu správne piť vodu a čoskoro schudnúť. Ráno pred jedlom vypite pohár teplej vody. Ak chcete jesť, vypite 200 ml vody. Ale pitie tekutín počas jedla alebo bezprostredne po jedle vedie k ukladaniu tuku. Hlavným pravidlom je piť po malých dúškoch. Pamätajte na tieto jednoduché pravidlá a vaša pokožka vás poteší krásou a pružnosťou.

Fyzická aktivita a pravidelný tréning dajú vaše telo do poriadku. Napínajú pokožku, odstraňujú tuk a zlepšujú celkový tón. Ak chcete schudnúť, musíte sa viac hýbať. Chodiť viac, behať, plávať. Stačí navštíviť telocvičňu 3-krát týždenne alebo robiť kardio cvičenia a komplexy pre problémové oblasti doma. Svaly celého tela vám budú vďačné. Ak chcete vytvoriť individuálny komplex, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase, vyhľadajte pomoc od trénera. Zohľadní zvláštnosti vašej postavy a postavy a vytvorí cvičenia, ktoré účinne bojujú proti tukovým nánosom. Ak chcete schudnúť, kombinujte fyzickú aktivitu a správnu výživu, výsledok vás nenechá čakať.

Keď dosiahnete krásnu postavu, buďte trpezliví a vôľa. Žiadne krátkodobé diéty ani novodobé lieky nepomôžu, ak chýba zmysel pre umiernenosť vo výžive a veľká túžba schudnúť. Aby ste sa zbavili nadváhy a zachovali si výsledok, musíte prejsť všetkými fázami, nielen ich vziať do úvahy, ale urobiť z nich zvyk, spôsob života. Schudnite inteligentne, potom bude tento proces príjemný a odraz v zrkadle vás poteší mnoho rokov.

Každé dievča, ktoré sa starostlivo sleduje, sa neustále snaží o dokonalosť.

Upravená žena bude vždy priťahovať pozornosť opačného pohlavia aj všetkých ostatných.

Vzhľad v modernej spoločnosti zohráva dôležitú úlohu pri formovaní ľudskej osobnosti a prijatí človeka v spoločnosti. Okrem toho tiež zvyšuje sebavedomie a cítite sa pohodlnejšie.

Jednou z dôležitých úloh starostlivosti o seba, ktorá je v súčasnosti naliehavá, je chudnutie. Časy luxusných zakrivených dám sú dávno preč a teraz ľudí viac poteší pohľad na vychudnutú a vyšportovanú postavu. V snahe schudnúť dievčatá veľmi často robia veľké chyby, ktoré zredukujú proces chudnutia na nič.

Čo by ste mali robiť, aby ste schudli? Hlavné dôvody priberania na váhe

Mnoho dievčat vždy čelí otázke: „Čo je potrebné na chudnutie? Po prvé, odpoveď na túto otázku si vyžaduje podrobné zváženie samotného problému, ktorý spôsobil nadmerný prírastok hmotnosti.

Dôvody sú úplne odlišné a každý z nich musí byť jasne definovaný a identifikovaný.

1. Slabá výživa

Toto je najčastejší problém, ktorý trápi väčšinu ľudí, ktorí sa radi dobre stravujú. Zlá výživa vedie k veľkému prírastku hmotnosti a často k problémom s tráviacim systémom.

Nezdravé jedlo prináša gastronomický pôžitok, no jeho zneužívaním vznikajú veľké problémy v podobe kíl navyše a napríklad zápalu žalúdka. Sú ľudia, ktorých príroda obdarila dobrým metabolizmom. Môžu jesť nezdravé jedlo bez hrozby priberania, no problémom s črevami či žalúdkom sa nevyhnú.

1. Pasívny alebo sedavý životný štýl

S rozvojom industriálnej a postindustriálnej spoločnosti získava najväčšiu hodnotu práca na počítačoch. Ľudia sa zamestnajú v kanceláriách a trávia tam veľké množstvo času v sede.

Na športovanie je katastrofálny nedostatok času, čo vedie k tomu, že si telo zvykne na lenivosť a nevenuje sa žiadnej fyzickej aktivite. Ľudia, ktorí vedú takýto životný štýl, sú tiež náchylní na nesprávnu výživu a malé, ale škodlivé občerstvenie. To všetko spolu dáva zlý výsledok - nadmerný prírastok hmotnosti a v dôsledku toho zdravotné problémy.

1. Počiatočné zdravotné problémy

Prírastok hmotnosti môže nastať v dôsledku zdravotných problémov, ktoré už človek mal. Môžu to byť problémy s tráviacim systémom alebo s inými orgánmi, ktoré fungujú zle alebo nefungujú vôbec, zodpovedné za fungovanie tela. Ak dôjde k zlyhaniu „systému“ v ľudskom tele, môže to viesť k nadmernej obezite.

1. Dedičnosť

Samotná nadváha sa nedá zdediť, ale predispozícia k nej je celkom možná. Ak mali rodičia alebo ich príbuzní v rodine nadváhu, potom môže začať priberať aj dieťa. V tomto prípade je veľmi dôležité sledovať správnu výživu a životný štýl detí, aby sme ich v budúcnosti ochránili pred obezitou.

1. Stres

Počas stresových situácií je každá osoba schopná rôznych akcií: niekto zje svoj smútok, niekto naopak odmieta jesť. Najčastejšie, v stresových a ťažkých situáciách, dievčatá radi zahryznú do niečoho sladkého a chutného. Najčastejšie ide o koláč alebo tortu, nezdravé jedlo ako rýchle občerstvenie a mastné jedlá. To vedie k nadmernému prírastku hmotnosti, ktorý si dievčatá prakticky nevšimnú kvôli svojmu depresívnemu stavu.

Nebezpečenstvo chudnutia a nástrahy

Ak chcete schudnúť, dievča musí byť pripravené na to, že to nebude také ľahké, ako sa spočiatku zdá. Samotný proces chudnutia je plný mnohých nebezpečenstiev a nástrah.

Schudnúť sa vám nepodarí rýchlo!

Nemali by ste veriť farebným reklamám, ktoré lákajú svojimi sloganmi: „Schudneme spolu za 10 dní!“, „Schudneme 10 kilogramov za 7 dní? Ľahko!". V prvom rade ide len o marketingový ťah, ktorý priláka zákazníkov. Aj keď je to naozaj možné, treba myslieť na to, čo bude s telom po takomto rýchlom schudnutí.

Chudnutie je postupný proces, ktorý si vyžaduje značné množstvo času a úsilia. Dievčatá, ktoré chcú schudnúť rýchlejšie, často hladujú, jedia len vodu a ovocie. Tento spôsob chudnutia prinesie najskôr viditeľné výsledky a potom sa kilogramy môžu vrátiť v dvojnásobnej veľkosti. Zdravotné problémy sú prvé a posledné, čo po takejto „diéte“ môžete dostať.

Je veľmi dôležité nastaviť sa a rozvíjať vôľu

V procese chudnutia zohráva dôležitú úlohu psychologický faktor. Dievčatá, ktoré počúvajú urážlivé slová na ich adresu o nadváhe, majú duševné poruchy. Ženy si začnú myslieť, že sú hrozné a škaredé a obezity sa nezbavia.

Už od prvého východiska, keď sa rozhodnete schudnúť, sa treba správne nastaviť a vyhodiť z hlavy zbytočné a nesprávne myšlienky. V tomto prípade je veľmi dôležitá motivácia. Môžete si vytlačiť to, čo si myslíte, že je ideálna postava, a každý deň sa snažiť stať sa jej majiteľom. Pri chudnutí je veľmi dôležité ovládať sa a nerozbiť sa, v noci behať do chladničky. Náhla chvíľková posadnutosť môže pokaziť týždne usilovného boja s nadváhou.

Nedajte sa oklamať!

Z predchádzajúceho nebezpečenstva vyplýva nasledovné nebezpečenstvo: netreba sa utešovať ilúziami a sebaklamom. Dievčatá si pri rozhodovaní o chudnutí a prvom kroku k tomu často dovolia malé slabiny v podobe malého zákusku alebo úbohého balenia chipsov a krekrov.

Nemôžete si dovoliť porciu nezdravého jedla, aj keď je malá, zakaždým medzi zdravými jedlami. To narúša celý proces chudnutia a spôsobuje, že dievča neschudne. Musíte sa dôkladne zbaviť lákavej príležitosti zjesť niečo chutné. Ak si často doprajete niečo škodlivé, nemali by ste byť prekvapení nedostatkom úspechu v tejto náročnej úlohe.

Diéty: pre alebo proti?

Aby schudli, dievčatá sa často uchyľujú k „zázračným“ diétam, ktoré podľa ich popisu dokážu rýchlo a dôkladne pomôcť v boji s nadváhou. Toto je nesprávne. Diéty vám pomôžu schudnúť len dočasne a keď ich opustíte, ľudia často priberú ešte viac, ako pôvodne mali.

Nemali by ste dodržiavať senzačné pitné diéty, ktoré zahŕňajú iba pravidelnú konzumáciu pitných nápojov. To kazí telo a črevá, čo vedie k veľkým a vážnym zdravotným problémom.

Týždenná diéta môže slúžiť na prečistenie organizmu od škodlivých látok, ale za účelom chudnutia by ste ju nemali brať ako základ. To je neúčinné a často dokonca nebezpečné. Takzvaná kefírová diéta dokáže očistiť telo od toxínov a škodlivých látok, no na jej konci by ste sa nemali vrhať na jedlo.

Správna výživa je kľúčom k úspechu. Niektoré diéty sú skutočne účinné, ale aby ste si vybrali správnu diétu a schudli, musíte kontaktovať odborníka na výživu, ktorý zohľadní všetky vlastnosti tela svojho klienta.

Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá: cvičiť a jesť správne. Každé z týchto pravidiel si vyžaduje podrobné zváženie.

Správna výživa

Je veľmi dôležité vyvážiť stravu a nasýtiť telo potrebným množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Tukov by ste sa zásadne vzdávať nemali, pretože... sú tiež potrebné pre telo. Musíte si vybrať čerstvé a vysoko kvalitné produkty. Nemôžete si kúpiť hotové alebo konzervované potraviny. Obsahujú veľké množstvo škodlivých a nepotrebných látok, ktoré spomalia proces chudnutia.

Jednoduché pravidlá správnej výživy:

• Menej soli a cukru. Soľ a cukor spomaľujú metabolizmus. Pokrmy sa odporúča vôbec nesladiť a nesoliť. Namiesto cukru je lepšie použiť med - je chutný a zdravý.
• Žiadne omáčky z obchodu. Aby ste schudli a začali správne jesť, musíte zabudnúť na produkty ako kečup, majonéza a rôzne omáčky z obchodu. Môžete si ich vyrobiť sami s použitím minimálneho množstva soli a škodlivých prísad.
• Viac pitnej vody. Tekutina podporuje správny metabolizmus. Nemali by ste ale piť sýtené nápoje, perlivé minerálky, sladené čaje a kávu. Najsprávnejšou a najziskovejšou možnosťou je čistá pitná voda. Pitná strava sa môže riediť nesladeným čajom, bylinkovým odvarom, čerstvo vylisovanými a prírodnými šťavami. Pol hodiny pred jedlom musíte vypiť pohár studenej vody alebo zeleninového vývaru, aby ste naplnili žalúdok a nejedli príliš veľa. Pitie vody pomáha tráviť jedlo.
• Jedlo dôkladne žuvajte. Jedlo by ste nemali prehĺtať bez žuvania. To povedie k stagnácii v žalúdku, v dôsledku čoho telo nedostane potrebné živiny.
• Dni pôstu sú potrebné pre každého človeka. Aby ste z tela odstránili škodlivé toxíny a nepotrebné látky, musíte urobiť takzvané dni pôstu. Môže to byť kefírový alebo ovocný deň, v závislosti od preferencií chudnúcej osoby.
• Správne občerstvenie. Aby ste uspokojili svoj hlad v správnom čase, keď nie je možné správne jesť, musíte si pripraviť správne občerstvenie. Môže to byť čerstvé ovocie, orechy alebo cereálne tyčinky, ktoré si môžete pripraviť sami. Vždy by ste mali mať po ruke fľašu čistej pitnej vody, ktorá dokáže uhasiť smäd a povzbudiť ľudský organizmus.
• Menej alkoholu.Človek, ktorý chce schudnúť, by mal obmedziť pitie alkoholu. V skutočnosti je lepšie sa tomu úplne vyhnúť. Ale v zriedkavých prípadoch si môžete vypiť pohár vína, ale nie viac. Piva sa musíte úplne vzdať.
• Žiadne vyprážanie. Pri vyprážaní jedla často používame rastlinný olej a maslo, ktoré výrazne zvyšujú obsah kalórií v miske a zabíjajú všetky prospešné látky, čím sú škodlivé. Najlepšie je variť jedlo v pare alebo piecť s použitím minimálneho množstva olivového oleja. Odporúča sa tomu úplne vyhnúť.
• Bohatá strava. Neobmedzujte sa len na ovocie alebo zeleninu. Aby ste schudli, musíte pestrejšiu stravu pridať mliečne výrobky, morské plody, mäso, hydinu, ryby, zeleninu, ovocie a orechy. Dajú sa navzájom kombinovať a vytvárať nové, chutné a zdravé jedlá.
• Frakčné jedlá. Zlomkové jedlá dokážu zasýtiť ľudské telo. Musíte si urobiť malé porcie pre seba 5-6 krát denne. To umožní chudnúcemu človeku cítiť sa sýty počas celého dňa a prijímať potrebné živiny.
• Jedzte komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy nechávajú ľudské telo „pracovať“ a zanechávajú v ňom živiny. Jednoduché sacharidy zanechajú len tuky, bez toho, aby akokoľvek zrýchlili metabolizmus. Tieto tuky sa potom ukladajú do telesného tuku, čo spôsobuje, že osoba priberá na váhe. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v cereáliách, müsli a cestovinách vyrobených z tvrdej pšenice. Čo sa týka cestovín, môžete ich jesť, ak sú vyrobené z tvrdej pšenice. Tiež sa nedajú soliť ani dochucovať omáčkami z obchodu. Každý deň je potrebné robiť jedlá bohaté na komplexné sacharidy.
• Nie múke a sladkostiam! Aby ste schudli, musíte zabudnúť na potraviny ako múka a sladkosti. Takéto jedlo spomaľuje metabolizmus a vedie k obezite.
• Vynechajte korenie. Korenie dodáva jedlu chuť, robí ho pikantnejším a chutnejším. Ale tiež zvyšujú chuť do jedla, dráždia steny žalúdka, v dôsledku čoho človek zje viac, ako potrebuje.
• Odíďte od stola s miernym pocitom hladu. Nemôžete jesť dosýta, aj keď jete len tie správne jedlá. V opačnom prípade bude pre telo ťažké stráviť všetko, čo zjete, čo spomalí prácu žalúdka. Odíďte od stola s miernym pocitom hladu. Ak si myslíte, že by ste mohli jesť niečo iné, odmietnite túto príležitosť.

Šport

Aby ste schudli, musíte aj cvičiť. Šport zahŕňa odstraňovanie tukov z ľudského tela pri aktívnej svalovej činnosti. Pre obéznych ľudí sú najvhodnejšie tieto športy:

• Plávanie. Plávanie je ideálnou možnosťou na chudnutie. Tento šport pomáha nielen zbaviť sa nadváhy, ale stimuluje aj fungovanie ľudských orgánov vrátane kardiovaskulárneho systému. Pre ľudí trpiacich srdcovými problémami to bude dvojnásobne užitočné.
• Aktívna chôdza.Ľudia s nadváhou majú prísne zakázané začať hneď behať z dvoch dôvodov: môže to viesť k arytmii a mať škodlivý vplyv na kĺby, najmä kolená, pretože... pri behu ide hlavná záťaž celej váhy priamo na ne. Rýchla chôdza pomáha zlepšovať metabolizmus a spaľovanie tukov.
• Jogging. Táto metóda je účinnejšia ako rýchla chôdza. Nie je ale vhodný pre každého. Môžete si ísť zabehať, ak ste už zhodili určité množstvo kilogramov, pretože... inak to bude mať škodlivý vplyv na kĺby a chrbticu. Okrem toho je jogging určený pre ľudí, ktorí netrpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Je potrebné začať behať najskôr pol hodiny od prebudenia človeka. To umožní telu pripraviť sa na nadchádzajúci stres. Po behu sa treba najesť.
• Cyklistický tréning. Jednoduchým a príjemným spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie na bicykli alebo rotopede. Počas takéhoto tréningu tuková vrstva postupne mizne a svaly nôh a brucha sa napumpujú, spevnia a napumpujú.

závery

Na chudnutie športovaním môže človek zájsť aj do posilňovne s profesionálnymi trénermi. Moderné posilňovne vyvinuli veľké množstvo účinných cvičebných strojov, ktoré sú vhodné úplne pre každého človeka. Tréner dokáže vytvoriť správny tréningový plán a určiť počiatočné záťaže. Potom sa počet záťaží bude postupne zvyšovať v závislosti od kondície chudnúceho človeka.

Často sa rozhodneme schudnúť nabraté kilá rýchlo a bez väčšej námahy, pretože sa naozaj chceme čo najrýchlejšie stať majiteľmi. štíhla postava a tónované tvary. Je ich veľa expresná diéta a techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dať do poriadku.

Obsah článku:

Ako schudnúť 5 kilogramov za týždeň

Najprv musíte presne pochopiť, aké procesy prebiehajú v tele. Sme reflexívne zvyknutí hodnotiť jedlo podľa objemu a často zabúdame, že rovnaká porcia šalátu a vyprážaných zemiakov prinesie úplne iný súbor látok a na postave sa prejaví úplne inak.

Preto pre rýchle chudnutie Dôrazne odporúčame, aby ste sa na týchto sedem dní vzdali rýchlych sacharidov. Väčšinou z nich pozostávajú tieto produkty:

• sladký;
• múka;
• väčšina obilnín;
• sladké ovocie;
• zemiak;
• rýchle občerstvenie.

Obmedzte konzumáciu týchto a podobných potravín počas predpísaných siedmich dní, inak sa tuk nebude aktívne spaľovať a je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Odporúčame o tom týždeň premýšľať.

Teraz si povedzme o režime. Prestaňte jesť jedlo „náhodne“ a v rôznych časoch. Zlozvyku maškrtiť pri počítači alebo televízii je lepšie zbaviť sa, pretože pri takýchto činnostiach nemáte absolútne žiadnu kontrolu nad množstvom skonzumovaného jedla. Je lepšie jesť po častiach každé tri až štyri hodiny, pričom nezabúdajte, že sacharidové jedlá sú tento týždeň zakázané.

Jedna porcia jedla by sa vám mala zmestiť do dvoch dlaní – to je skutočný objem ľudského žalúdka.

Taktiež zabudnite na večerné maškrtenie, posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. Začnite ráno pohárom vody s citrónom. Pite vodu pravidelne, ale nepite ju s jedlom. Medzi jedlami s vodou a pevnou stravou by mala byť minimálna prestávka pol hodiny.

Čo jesť, aby ste schudli za 7 dní

Počas chudnutie Zamerajte svoju pozornosť na bielkovinové potraviny, pretože sú stavebnými kameňmi tela a sú dosť kalorické a výživné. To všetko pomáha telu normálne fungovať a tiež zabudnúť na pocit hladu, ktorý by vás prenasledoval počas pôstnych dní na šaláte. Vyberte si varené kuracie mäso, najlepšie prsia, a konzumujte ho naraz 250 gramov.

Odporúčame vám začať deň pohárom kefíru, na obed zjesť 200 gramov nízkotučného tvarohu a na večeru si dať hruď. Prebytočný tuk sa tak počas spánku „neuviaže“ a strata váhy bude úspešný. Po týždni zotrvania v tomto režime si skutočne všimnete, že ste výrazne schudli. Je však potrebné pripomenúť, že naše telo potrebuje celý rad látok a vitamínov, takže toto diéta nemožno zneužiť.

Na udržanie efektu vystúpte zo sedemdňového chudnutia hladko, nedoprajte si hneď všetky dobroty, ktoré vám chýbajú. Ak sa chcete udržať v získanej forme, mali by ste navždy prehodnotiť svoj jedálniček, naplniť svoj jedálniček zeleninou, ovocím, chudým mäsom a vzdať sa vyprážaných a spracovaných potravín.

Len úprimná starostlivosť o vaše telo vám pomôže zostať štíhlymi a fit a potešiť seba i ostatných rozkošným vzhľadom, ako aj zbaviť sa mnohých zdravotných problémov.

Video: Ako schudnúť za týždeň

Frank Lloyd Wright

Dá sa schudnúť pomerne jednoducho a rýchlo? Môcť. Navyše sa to dá robiť s radosťou, bez akýchkoľvek vyčerpávajúcich a často škodlivých diét. Mnoho ľudí jednoducho nevie, že otázka chudnutia nesúvisí ani tak s pravidlami stravovania, aj keď to je veľmi dôležité, ale s psychickým stavom človeka a jeho svetonázorom, preto nevedia schudnúť ani tak. keď to naozaj chcú. Rovnaké diéty, hoci môžu byť veľmi účinné, nie vždy každému pomôžu. Mnoho ľudí sa po určitom čase na prísnej diéte veľmi rýchlo zlomí a opäť priberie. A takéto poruchy podkopávajú ich sebavedomie. Preto, ak nezmeníte vnútorný stav človeka a jeho svetonázor, nie je možné mu pomôcť zbaviť sa nadváhy. Koniec koncov, závislosť na jedle, a práve kvôli nej ľudia tučnia, sa nelíši od akejkoľvek inej závislosti. A aby ste sa zbavili tejto závislosti, a teda niečoho sa vzdali, musíte pochopiť, prečo sa toho vzdáte. V tomto článku vám, milí čitatelia, prezradím, ako schudnúť pomocou účinných, opakovane testovaných a perfektne fungujúcich psychologických techník, ktoré vám pomôžu stať sa človekom, ktorého chcete každý deň vidieť v zrkadle.

Keďže vám poviem o psychologických metódach chudnutia, ktoré sú podľa môjho názoru v tejto veci rozhodujúce, budeme sa baviť hlavne o motivácii, a nie o konkrétnych metódach chudnutia, aj keď vám o nich stručne poviem. Hlavná vec v tejto veci je podľa mňa motivácia. Bez nej človek ťažko vôbec niečo dokáže, najmä ovládne svoje vlastné telo, ktoré sa vždy snaží o rozkoš a nechce počúvať hlas rozumu. A čo musíte urobiť, aby ste schudli - môžete zistiť bezo mňa, dnes je na túto tému veľa a dosť kvalitných informácií. Oveľa menej sa však hovorilo o tom, ako schudnúť, alebo skôr ako na to, ako by ste to mali robiť, ako sa vám to odporúča, aby ste schudli. Preto nie každému, kto chce schudnúť, sa to podarí, bez ohľadu na to, aké rady mu v tejto veci dávajú najrôznejší odborníci. Takže vám, milí čitatelia, pomôžem efektívne využiť moje aj iné užitočné informácie, ktoré vás naučia schudnúť.

Prečo schudnúť?

V prvom rade si teda musíte odpovedať na veľmi, veľmi dôležitú otázku – prečo potrebujete schudnúť? Myslím to vážne – treba si to dobre premyslieť. Chápem, že sa zdá, že už máte odpoveď na túto otázku, ale je vám to jedno, musíte o tom znova premýšľať, aby ste úplne pochopili význam cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Faktom je, že ak chcete schudnúť, budete sa musieť vzdať potešenia z jedla. Ale to je veľmi ťažké urobiť, ak neexistuje nič, pre čo by sa oplatilo vzdať sa potešenia. A to môže byť len ďalšie potešenie, povedzme dôležitejšie, cennejšie ako potešenie z jedla. Nechudnete kvôli chudnutiu, určite chcete schudnúť kvôli niečomu alebo niekomu, napríklad kvôli sebaúcte, kvôli blízkej osobe, kvôli zdravie, úspech, kariéra a pod. Teraz sa musíte rozhodnúť, čo je pre vás dôležitejšie ako jedlo. Zamyslite sa nad tým, prečo to vzdáte. A vysvetlite si, prečo je pre vás niečo, alebo možno niekto, dôležitejšie ako jedlo. Pochopte hodnotu a dôležitosť tohto niečoho alebo niekoho pre vás. Ešte presnejšie povedané, musíte sa rozhodnúť, akým druhom potešenia by ste mali nahradiť potešenie z jedenia, aby ste pochopili, že takáto náhrada vás urobí lepšími, oveľa lepšími. Vyberte si teda sami cieľ, pre ktorý budete chudnúť – ten najlepší, najdôležitejší, najcennejší cieľ, aby túžba po jeho dosiahnutí úplne prekrývala túžbu po jedle. Toto bude váš prvý krok na ceste k chudnutiu a je najdôležitejší, pretože, ako viete, dlhá cesta začína prvým krokom.

Ako môžete schudnúť

Teraz však prejdeme k samotnej podstate chudnutia a uvidíme, čo sa od vás vyžaduje v tejto, ako som už povedal, jednoduchej záležitosti. Nie je žiadnym tajomstvom, že ak chcete schudnúť, stačí prestať jesť určité potraviny v určitých množstvách. Jednoducho povedané, musíte jesť menej kalorických a často veľmi nezdravých jedál, ktoré sa vám v tele ukladajú ako tuk. Ďalšia vec, ktorú môžete povedať je, že musíte začať konzumovať menej kalórií, ako vaše telo spáli. A potom nevyhnutne začnete chudnúť. A zdá sa, aký je problém začať správne jesť, aby ste jedli zdravé jedlo s mierou? V skutočnosti je však veľa problémov a jedným z nich je pripútanosť človeka k nezdravému jedlu, ktorého sa len veľmi ťažko vzdáva. Prečo je pre neho ťažké odmietnuť ju? Pretože z nej dostáva nielen potrebné živiny, ale aj potešenie. Ak chcete, v tom spočíva tajomstvo chudnutia - v potešení, presnejšie v schopnosti zvládnuť svoju túžbu získať ju.

Takže opakujem, aby ste schudli, musíte znížiť množstvo jedla, ktoré skonzumujete [počet kalórií] a sledovať jeho kvalitu. Všetko, kvalita a kvantita, kvantita a kvalita – o tom to celé je. Zdravé jedlo v množstve, ktoré vaše telo potrebuje, urobí vaše telo také, aké ho chcete mať. A k tomu vo veľkej miere prispeje aj pre vás prijateľná fyzická aktivita, ak na ňu, samozrejme, máte čas. Ale myslím si, že na také niečo sa nájde. V zásade stačí začať jesť menej a len jedlo, ktoré je zdravé. Je ťažké to dosiahnuť, je ťažké začať správne jesť, čo sa týka množstva skonzumovaného jedla, tak aj jeho kvality? Nie, nie je to ťažké. Naozaj to nie je ťažké. Ale človek musí pochopiť, prečo je pripravený vzdať sa potešenia, ktoré dostáva z jedla. Ale pozri, o čo tu ide – rozkoše sa vôbec netreba vzdávať, pre väčšinu ľudí je to veľmi náročná úloha a len málokto sa s veľkou silou vôle dokáže prinútiť niečo urobiť alebo niečo neurobiť, v rozpore s ich túžbami. Netreba dodávať, že väčšina ľudí je príliš slabá na to, aby viedli disciplinovaný životný štýl a vždy sa vo všetkom ovládali. To, čo je, je naša ľudská prirodzenosť. Preto vám navrhujem inú metódu, ako sa vysporiadať s pôžitkom z jedla – nahradiť ho iným pôžitkom. Výmenou jedného pôžitku za druhý sa stimulujete „mrkvou“, čiže sa odmeňujete za to, že ste sa vzdali pôžitku, ktorý vám škodí, v záujme ešte väčšieho a prospešnejšieho pôžitku. Rozumiete v čom je ten trik? Netreba myslieť na to, že sa vzdáte jedla, že sa v niečom obmedzíte, v tomto prípade jedlo, myslite na to, čo dostanete, čo dosiahnete, aké potešenie zažijete, keď schudnete.

Premýšľajte o tom, čo môžete a čo chcete získať, keď schudnete? Alebo ešte lepšie, položme si otázku takto: akým pôžitkom by ste chceli nahradiť pôžitok z jedla? Venujte pozornosť svojim ďalším potrebám – potrebe komunikácie s opačným pohlavím, potrebe sebaúcty, potrebe pozornosti iných ľudí, ich obdivu k vám a pod. Chápete, že chudnutie vám sľubuje určité výhody, a to značné. Nechcete len schudnúť, chcete schudnúť pre niečo. Správny? a za čo? Pre aký život to robíš? Viete si predstaviť tento život? Skúste to urobiť. Skúste sa v zrkadle vidieť ako štíhleho a krásneho človeka, ktorý si vďaka novým príležitostiam môže veľa dovoliť, ktorého si ostatní budú všímať, budú ho obdivovať, budú s ním komunikovať, budú ho chcieť spoznať a tak ďalej. Táto osoba ste vy v budúcnosti, a nie vo veľmi vzdialenej budúcnosti. Len si predstavte, aké potešenie zažijete zmenou seba a svojho života. Zažite tú radosť, tú blaženosť, ten bzukot, ku ktorému prídete, keď schudnete. Potom pre vás jedlo prestane byť tým, čím sa vám možno zdá jediným potešením v živote, ktoré pre nedostatok vôle nemôžete odmietnuť. Nepotrebujete silu vôle – potrebujete jasný obraz budúcnosti, v ktorej budete vďaka svojmu štíhlemu telu veľmi šťastným človekom. Potom automaticky odmietnete jedlo bez toho, aby ste si to všimli, sľubujem. Alebo skôr začnete správne jesť a možno aj športovať, aby ste sa rýchlo našli v šťastnej budúcnosti. A určite sa tam nájdete. Urobte zo seba človeka, ktorý nie je závislý na jedle, ale na inom, pre neho dôležitejšom a cennejšom pôžitku, aj keď ho ešte nemá k dispozícii. Nakoniec k nemu prídete. Určite príďte! Teraz, priatelia, poďme sa s vami porozprávať o ďalšom dôležitom bode súvisiacom s pôžitkom z jedla.

Stres

O niektorých ľuďoch je známe, že sa prejedajú kvôli stresu, keď sa upokoja chutným jedlom, ktoré následne uvoľňuje endorfíny [látky, ktoré sú zodpovedné za našu náladu, pozitívne myslenie a vitalitu] v mozgu. Človeku sa tak zlepší nálada a upokojí sa. Ale upokojiť sa takto jedlom nie je najlepší nápad. Predsa len, sú aj iné spôsoby, ako spustiť uvoľňovanie endorfínov v tele, napríklad: sex, šport, tvorivá činnosť, úspech v niečom, čo má pre vás zmysel, nové zážitky, láska, nakupovanie a mnoho iného. To všetko sú skvelé formy potešenia a tiež skvelé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Prečo teda jedlo? Máte problémy s inými druhmi rozkoše, alebo ešte lepšie s inými spôsobmi, ako sa upokojiť? Ak áno, obráťte sa na psychológa alebo akéhokoľvek iného odborníka, o ktorom si myslíte, že môže vyriešiť váš problém alebo problémy. To znamená, že problém nevyriešte s chudnutím, ale so stresom, alebo skôr s tým, čo ho spôsobuje, potom môžete schudnúť tým, že prestanete veľa jesť, práve kvôli tomuto stresu. Tu, ako vidíte, na nás rozkoš pôsobí ako sedatívum. A ja len navrhujem, aby ste sa začali upokojovať iným spôsobom, nie jedlom, ale inými druhmi rozkoše. No, samozrejme, akýkoľvek váš problém, ktorý vám spôsobuje stres, ktorý ste zase zvyknutí zabaviť, musíte vyriešiť. Zmeňte svoj život – prineste doň viac iných druhov rozkoše a ak vám tomu momentálne bráni vaša postava, tak len začnite o týchto rozkošiach aktívne snívať, napríklad o stretnutí so zaujímavou osobou opačného pohlavia, aby vás tieto sny motivovali obmedziť sa v jedle Takže vyriešte svoje najzákladnejšie problémy, aby ste sa vyhli stresu, a tiež prejdite na iné metódy upokojenia, pre budúcnosť, v prípade, že z toho či onoho dôvodu opäť zažijete stres. Chcem vám tiež povedať, že chudnutie pomocou diét, ak sú veľmi prísne a celkovo nesprávne, je tiež veľký stres. A keď hovorím o správnom zdravom stravovaní, nemám na mysli tie vyčerpávajúce diéty, ktorými sa ľudia mučia, aby rýchlo schudli, čím vystavujú svoje telo silnému stresu a ohrozujú svoje zdravie, hovorím o nahradení nesprávnych jedlo so správnym jedlom v správnom množstve. Povedzme si o tom podrobnejšie.

Diéty

Takže diéty. Dnes je ich toľko, že ľudia s ich pomocou zvládajú robiť na svojom tele experimenty, ktoré si neraz spôsobia viac škody ako úžitku, aj keď sa im vďaka nim podarí veľmi rýchlo schudnúť. Vážení čitatelia, majte na pamäti, že s diétami treba zaobchádzať veľmi opatrne. Niektoré z nich nielen vyčerpávajú ľudský organizmus, oslabujú jeho imunitný systém, a tým škodia zdraviu, ale negatívne ovplyvňujú aj psychiku človeka, pretože človek zažíva stres, keď jeho telo nedostáva živiny, ktoré potrebuje. Zároveň ľudia často porušujú diétu, pretože ich myseľ v takomto postoji k vlastnému telu jednoducho nevidí zmysel. Koniec koncov, potešenie je potešenie, stále ho môžete odmietnuť, ak sa stiahnete, ale keď telo ublíži pomocou diét, ktoré mu škodia, myseľ sa začne s ešte väčším úsilím brániť akémukoľvek pokusu. človekom obmedziť sa v jedle. Samozrejme, keď naozaj chcete schudnúť, aby ste dosiahli nejaký dôležitý cieľ, potom môžete vydržať akékoľvek utrpenie, len aby ste dosiahli svoj cieľ. Ľudia sú toho schopní. Prečo sa však mučiť, ak môžete pokojne a pomaly prejsť od nesprávneho, nezdravého jedla k tomu správnemu, zdravému, ktoré vám dodá všetko potrebné v správnom množstve a zároveň vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl? Podľa mňa by ste sa nemali ponáhľať z extrému do extrému a takmer úplne pripraviť seba o jedlo a svoje telo o dôležitý stavebný materiál, pretože to môže situáciu len zhoršiť. Odíde človek z diéty raz, potom druhýkrát, tretíkrát a čo s ním bude? Nielenže opäť priberie, ale stratí aj vieru v seba samého, stratí vieru v možnosť schudnúť a následne upadne do hlbokej a dlhej depresie s nepredvídateľnými následkami. Nie je to najšťastnejší životný scenár, musíte súhlasiť. Preto musíte konať opatrne a postupne napravovať situáciu. Ľudské telo je jemný mechanizmus a ľudská psychika je ešte jemnejšia, neakceptuje nemotornú prácu, treba s ňou pracovať opatrne, opatrne, jemne, s mimoriadnou presnosťou. Netreba sa preto mučiť prísnymi diétami – stačí sa začať správne stravovať, nájsť si taký jedálniček, ktorý vášmu telu dodá všetko potrebné a zároveň vám umožní zbaviť sa nadváhy ako absolútne zbytočného prísunu kalórií. Mimochodom, o kalorickej rezerve. Poďme sa teraz porozprávať o ďalšom dôvode, ktorý núti ľudí hltať jedlo.

Strach

Niektorí ľudia jedia veľa jedla zo strachu, čo dáva príkaz ich podvedomiu a následne aj telu, že sa potrebujú zásobiť kalóriami do budúcnosti. Zároveň strach sám o sebe nemusí mať nič spoločné s jedlom, ale naše podvedomie, alebo možno do značnej miery aj naše inštinkty, ho rozpoznávame ako strach z hladu, alebo najmä z hladu. Inými slovami, strach núti naše telo prijať opatrenia na ochranu pred možnou negatívnou budúcnosťou, v ktorej je hlad celkom možný. A ľudia to robia – prijímajú opatrenia, buď ako fretky naťahujú všetko do svojej diery, robia si zásoby všetkého, čoho sa môžu zásobiť, vrátane jedla, alebo si plnia žalúdok veľkým množstvom jedla, aby takpovediac , zásobte sa tukom. Kedysi takéto správanie naozaj dávalo zmysel, no dnes už snáď hrozba hladu nie je taká veľká ako kedysi, preto sa toho netreba báť, a preto sa netreba opierať o jedlo, s pohľad do budúcnosti. Jedzte len toľko, koľko potrebujete, aby ste telu dodali živiny, ktoré potrebuje na fungovanie. Problém je však v tom, že naše podvedomie uchováva model správania vhodný pre takéto prípady, takže sa často prejavuje, aj keď ho nepotrebujeme. Ľudia si svoj strach neuvedomujú, nerozumejú mu, nevidia, ako ich ovláda, a preto sa s ním nevedia vyrovnať. Takže, milí čitatelia, ak sa niečoho bojíte, alebo sa z toho podozrievate, potom musíte svoje obavy nájsť a uvedomiť si, či už sami, alebo opäť s pomocou odborníka, dať svojmu telu najavo, vaše podvedomie, že vám hlad nehrozí, takže o prísun kalórií nie je núdza. To vám pomôže začať jesť presne toľko jedla, koľko potrebujete, to znamená, že vám pomôže zbaviť sa prejedania a zároveň aj chamtivosti celkovo. Teraz sa opäť vráťme k problematike motivácie, no teraz si povedzme o jej druhej strane.

Negatívne asociácie

Vyššie sme hovorili o „mrkvi“, teda o povzbudení, ktorým sa môžete motivovať k chudnutiu tým, že sa vzdáte množstva nezdravého jedla. Teraz si povedzme o „biči“, teda o trestoch, ktorými sa môžete vystrašiť, ak nedodržíte pravidlá potrebné na chudnutie. Hovoríme o negatívnych asociáciách, ktoré vás povzbudia, aby ste sa držali zdravého stravovania. Zamyslite sa nad tým, čo stratíte, ak neprestanete veľa jesť, ak sa nevzdáte nezdravého jedla, ak sa nevzdáte potešenia z jedla a ak neschudnete? Napumpujte sa negatívnymi myšlienkami, aby ste zažili emocionálne nepohodlie zo stavu, v ktorom sa vaše telo momentálne nachádza. Samozrejme, treba byť opatrný pri strašení, karhaní, ponižovaní sa, aby ste si nezlomili psychiku. Je to presne to isté jemné, šperkárske dielo, o ktorom som písala vyššie. Musí sa to robiť opatrne. Niekto dokáže pri jedení sedieť nahý pred zrkadlom a pozerať sa na svoje škaredé telo, niekoľkokrát znížiť množstvo skonzumovaného jedla a tým sa neprejedať. Ale iní ľudia sú takýmito činmi potláčaní, v dôsledku čoho sa začnú ovládať ešte menej, považujúc sa za neschopných ničoho. Aby ste tomu zabránili, musíte poznať hranice svojich psychologických schopností a príliš mučiť svoju dušu. Človek sa musí vždy držať medzi „palicou“ a „mrkvou“, teda medzi povzbudzovaním a trestom, aby bol dostatočne motivovaný. Zároveň však musíte medzi oboma starostlivo balansovať. Ak je negatívnych asociácií priveľa, potom, ako sa hovorí, vyblednete a celkovo vzdáte boj za lepší život. A ak je vaša túžba schudnúť príliš silná, môžete svoje telo jednoducho mučiť a vyčerpať ho prísnymi, prinajmenšom krutými diétami a nemilosrdnou fyzickou aktivitou. A to tiež často vedie k mimoriadne nepriaznivým následkom.

Tak sa veľmi opatrne strašte, nadávajte a potláčajte. Je pre vás dôležité, aby vaša túžba schudnúť zosilnela, no zároveň sa vám to nezdá ako ťažká skúška, ťažká práca na sebe, sebatrýznenie, trestanie sa, obmedzovanie a pod. Len sa nezabudnite z času na čas „popichať“ pomocou negatívnych myšlienok, negatívnych asociácií, aby ste nielen chceli schudnúť, ale ani nechceli zostať takí, akí ste teraz. Myslite na to, ako sa vám ľudia budú vysmievať, ak neschudnete, premýšľajte o tom, ako s vami nikto nebude chcieť chodiť alebo s vami žiť [pokiaľ už s niekým nežijete], kvôli svojej obezite sa vo všeobecnosti prinútite zažiť negatívne emócie, aby ste sa prinútili pracovať na sebe. Tu je ešte niečo, čo môžete urobiť – pri jedle si predstavte niečo, z čoho vám je zle, až vás prepadne chuť do jedla. Nie vždy to pomáha, pretože nie všetci ľudia majú silnú predstavivosť, takže môžete použiť vizuálne obrázky niečoho nechutného, ​​čo potláča vašu chuť do jedla, aby vám pomohlo jesť menej. Nejde tu len o to, že si takto pokazíte chuť do jedla, a teda menej zjete, ale aj o prepojenie týchto negatívnych obrazov, scenárov, asociácií na jedlo. A to je na podvedomej úrovni, no, ak to vo vás nespôsobí úplnú averziu k jedlu, ktoré, samozrejme, nepotrebujete, potom to v každom prípade zníži vašu túžbu po ňom. Všeobecne platí, že všetko, čo vás núti pracovať na sebe, alebo skôr na svojom tele, a čo vás odrádza od jedla, dokonca aj zdravého jedla, pretože aj to je potrebné konzumovať v obmedzenom množstve - použite to ako stimul, ako „bič“, ako trest pre seba. Vašou úlohou je znížiť množstvo skonzumovaného jedla a samozrejme sledovať jeho kvalitu. To je všetko. Tak smelo do toho. A uspejete.

Postoj k sebe

Chcel by som vám tiež povedať o postoji človeka k sebe samému, o tom, aký by mal byť. Niektorým ľuďom v chudnutí bráni veľmi dobrý prístup k sebe, keď si hľadajú rôzne výhovorky a výhovorky, ako nechudnú, hoci chápu, že to treba urobiť. Viete, niektorí ľudia s nadváhou môžu povedať niečo ako: malo by byť veľa dobrých ľudí, je lepšie byť tučný a láskavý ako tenký a zlý atď. Toto všetko je, samozrejme, čiastočne správne, ale nepotrebujete to. Neospravedlňujte svoj problém – buď schudnete, alebo nie. Vy a ja sme sa rozhodli, keďže čítate tento článok, že musíte schudnúť. Takže budeme chudnúť. Preto nie sú potrebné žiadne výhovorky ani ospravedlňovanie. Iní ľudia sa naopak správajú príliš zle, takže sa o svoje telo vôbec nestarajú a veria, že sa nedá nič zmeniť a zaslúžia si to, čo majú. A nie sú hodní tých najlepších. Tu tiež musíte pochopiť, že ak sa rozhodnete schudnúť, tak schudnete, pretože ste sa tak rozhodli. A keď sa už rozhodnete, pokračujte. O melanchóliu nie je núdza – zaslúžite si všetko, čo môžete dosiahnuť. A určite sa vám podarí schudnúť, ak sa budete držať mojich rád, a nielen mojich. Takže v oboch prípadoch musíte zmeniť svoj postoj k sebe, opäť buď prehodnotením postoja k sebe, alebo s pomocou iných ľudí, špecialistov, ktorí vám pomôžu pozrieť sa na seba z iného uhla. Môžete byť úžasný človek a ľudia vás môžu milovať pre mnohé z vašich vlastností, no zároveň vám nadváha trochu zhorší život, vy sami tomu veľmi dobre rozumiete. Čo sa dá robiť, pre mnohých je dôležitý nielen vnútorný svet človeka, ale aj jeho vzhľad. Prečo ich teda neuviesť do poriadku oboje, najmä keď takáto možnosť existuje. Na druhej strane, ak sa zo seba cítite veľmi zle a je vám jedno, v akom stave je vaše telo, zamyslite sa nad tým, je to fér? Zaslúžiš si to, čo máš? Prečo sa nezlepšíš? Len nehovor, že to nedokážeš a že si nejaký horší ako iní ľudia a tak ďalej - nebudem tomu veriť, pretože to nie je možné. Môžete sa stať lepšími, dokážete to. Okrem toho myslite na druhých ľudí – prečo by ste im mali brániť v tom, aby obdivovali vás, vaše telo, prečo by ste ich mali pripraviť o šťastie byť s vami? Schudnite nielen pre seba, ale aj pre nich, pre tých, ktorí chcú byť s vami a obdivovať vašu krásu. Váš postoj k sebe sa musí zmeniť nielen kvôli sebe, ale aj kvôli ostatným ľuďom. A zmenou tohto postoja potom môžete ľahko zmeniť svoje telo, pretože som vám povedal, ako to urobiť.

Sebavedomie

A nakoniec posledná vec, o ktorej by som vám, moji milí čitatelia, chcela povedať, je sebavedomie a viera v úspech – oboje určite musíte získať. Všetky tieto veci - nezvládnem to, neuspejem, mám veľmi slabý charakter, žiadnu vôľu a iné, ospravedlňte ma, šup - choďte do pekla. Podarí sa vám, môžete všetko, všetkého je pre vás dosť! Budete osobou, ktorou sa rozhodnete stať, osobou, ktorou ste sa už rozhodli stať. Ľudia môžu robiť čokoľvek. Ver či never. Tuční ľudia chudnú, chudí ľudia tučnia, nízki ľudia rastú, dlhý ľudia sa skracujú, chromí ľudia behajú, pokrivení strieľajú rovno, vo všeobecnosti verte v seba a v úspech. Hlavná vec je, že chápete, prečo potrebujete schudnúť, na čo. Od čoho sa chceš dostať, v akej situácii sa momentálne nachádzaš a čo chceš dosiahnuť, čo chceš získať, čo chceš dosiahnuť? Keď na to prídete, budete môcť robiť všetko. Nie ste o nič horší ako ostatní ľudia, bez ohľadu na to, v akom tele sa nachádzate, takže nepochybujte o svojich schopnostiach. Chudnutie nie je najťažšia vec v živote, preto to robte zľahka a prirodzene a väčšinu času strávte premýšľaním o väčších úspechoch, a tak porovnávajte väčšie ciele s vaším cieľom schudnúť. Vytvorte si takpovediac kontrast medzi rôznymi cieľmi a uvidíte, aký bezvýznamný je váš aktuálny cieľ schudnúť a potom ho dosiahnete jedným ťahom.

Na záver vám chcem povedať veľmi dôležitú vec – nehľadajte jednoduché spôsoby, nie. Všetky tieto zázračné prostriedky, zázračné metódy, magické tabletky a podobne, ktoré sľubujú rýchle výsledky chudnutia bez akejkoľvek námahy z vašej strany, sú nezmysly. V tomto živote musíte vždy vynaložiť úsilie, aby ste dosiahli niečo významné, takže nebuďte leniví. Už som vám ponúkol pomerne jednoduchý prístup k riešeniu vášho problému. Je oveľa jednoduchšie vziať si to a začať jesť menej a len jedlo, ktoré je pre vás zdravé. Všetko ostatné, o čom som písal v tomto článku, je z veľkej časti motivácia k chudnutiu. Ani vás nenabádam, aby ste začali športovať, aj keď by bolo pekné, keby ste to začali robiť. Jedzte však menej, presne toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili normálne, a len jedlo, ktoré je pre vás dobré, je predpokladom chudnutia. Som si istý, že sa s touto úlohou vyrovnáte. Verím v teba! Ale v prípade potreby som pripravený s Vami spolupracovať - ​​na individuálnej báze. Spolu sa s touto úlohou určite vyrovnáme.