Prácticas espirituales: Nivel principiante. Prácticas de respiración

La mente y la respiración son el Rey y la Reina de la conciencia humana.

leonard orr

En este artículo analizaré la práctica de respiración rejuvenecedora y energizante "20 respiraciones".

El tema de la eterna juventud viene preocupando desde hace más de mil años, seguro, a la bella mitad de la humanidad seguro.

He probado muchas técnicas de rejuvenecimiento. Sus autores abordan el proceso de rejuvenecimiento y conservación de la juventud desde diferentes posiciones. La mayoría de estas técnicas, en el mejor de los casos, mejoran brevemente la apariencia.

Pero efectivos son aquellos que, como uno de los componentes principales del elixir de la juventud, determinan la respiración y se basan en prácticas de respiración. ¿Por qué? Así es como lo definí yo mismo:

Todo el mundo sabe que sin comida una persona puede vivir unos 40 días. De sed (es decir, sin agua), muere en 5-7 días, pero sin aire puede vivir solo 2-3 minutos. Es decir, ¡la respiración es mucho más importante para el cuerpo que el agua y la comida! ¡Me convence!

Por lo tanto, se prestará especial atención a varias prácticas de respiración en el sitio.

Hoy hablaré sobre la práctica de respiración de 20 respiraciones. La práctica de respiración de 20 respiraciones es respiración consciente o renacimiento, que se describe en el libro Quit the Habit of Dying de Leonard Orr. Por cierto, puedes descargar este libro desde este enlace:

Uno de los principales ejercicios de renacimiento descubierto por Leonard es un ejercicio simple, al que llamé "20 respiraciones" para facilitar la memoria.

Este ejercicio consta de veinte inhalaciones y exhalaciones, que están interconectadas. Puedes hacer este ejercicio siempre que sientas la necesidad de hacerlo (por ejemplo, no hay suficiente energía o una situación estresante). Si decides aprender este ejercicio y convertirlo en un hábito, entonces durante la primera semana es recomendable practicarlo al menos varias veces al día:

Práctica de respiración "20 respiraciones"

¿Cómo hacer este ejercicio?

1. Primero, toma cuatro inhalaciones y exhalaciones cortas.
2. Luego tome una respiración larga adentro y afuera.
3. Inhala y exhala exclusivamente por la nariz.
4. Repite cada serie (4 cortas y una larga) de inhalaciones y exhalaciones cuatro veces seguidas. De esta manera, tome veinte respiraciones y exhalaciones sin demora y deténgase.
5. La inhalación y la exhalación deben realizarse juntas, no es necesario hacer una pausa entre ellas y la respiración debe estar conectada.

Así, harás una serie de veinte interconectados, sin demoras ni pausas, inhalaciones y exhalaciones.

Tome una respiración consciente y relajada y exhale por completo. También asegúrese de que la inhalación y la exhalación tengan aproximadamente la misma duración.

Las inhalaciones y exhalaciones cortas deben seguirse y convertirse en ciclos continuos.

Cuando tome una respiración larga, llene sus pulmones con aire hasta el límite y luego expulse completamente el aire mientras exhala.

Respira a un ritmo que te convenga y que no te agote de ninguna manera. Con este enfoque, inhalará no solo aire, sino también una energía especial: prana. Así lo llaman los yoguis, y los chinos a esta energía la llaman qi.

Al principio, debido a lo inusual de tal respiración, es posible que experimente cierta incomodidad, por ejemplo, un ligero hormigueo en algunas partes del cuerpo: brazos, piernas u otro lugar, así como un ligero mareo.

Al continuar con las clases regulares (diarias), notará que las molestias desaparecen. Esto sirve como una señal de que ha aprendido a respirar conscientemente y que la respiración se ha vuelto beneficiosa para su cuerpo.

Con una comprensión de la espiritualidad y sus beneficios, la mayoría de las personas modernas ahora son difíciles.

Por un lado, parece estar de moda, muchos “practican” algo ahí. Por otro lado, las prácticas espirituales a menudo se asocian con algo puramente incomprensible y alejado de la realidad.

La “hermandad espiritual” se representa como niñas exaltadas flotando en las nubes, yoguis envueltos, sectarios “zombificados”.

Quizás, en sus manifestaciones extremas, los adeptos alcancen rarezas, introduciendo a otros en el desconcierto y convirtiéndose en héroes de caricaturas.

Pero en realidad, practicas espirituales serias nada divertido y no fuera de contacto con la vida. Por el contrario, ya por su nombre ellos:

a) son puramente práctico, lo que significa que requieren mano de obra y traen beneficios específicos,

b) desarrollar y fortalecer el espíritu una persona, es decir, sus mejores cualidades morales, voluntad, intuición, piedad. Llenan a una persona con nuevos conocimientos y revelan claridad de pensamiento.

Bueno, para los que entienden, las prácticas hacen posible sentir y, lo que nos ayuda mucho a desarrollar y responder preguntas importantes.

En el artículo, comenzaremos a considerar los principales tipos de prácticas espirituales y los beneficios que aporta cada una de ellas.

Bono para lectores:

Al final del artículo, puede descargar un folleto con una versión de texto de este artículo y su continuación.

Prácticas espirituales: Nivel principiante

1. Meditación

Esencia: La meditación es la práctica de la inmersión en uno mismo, con concentración en algún objeto externo o interno. Puede ser la contemplación de la llama de una vela, y sensaciones del cuerpo, e imágenes visuales internas.

Lo principal es la liberación de pensamientos y emociones extraños durante la meditación, la pureza de la mente. Ahora son populares las meditaciones visuales, donde el participante atraviesa un verdadero viaje interior, con un efecto transformador como resultado.

Beneficio: Calmando y relajando la mente y el cuerpo, poniendo el cerebro en un estado alfa o theta (ondas más lentas en comparación con el régimen diario). Y también: la capacidad de concentrar la conciencia en lo principal, que a menudo es necesario para un trabajo responsable.

Para continuar nuestro desarrollo espiritual y mantener la salud, necesitamos deportes. Elige por ti mismo el sistema de entrenamiento más cercano (baile, piscina, yoga), al menos 1 hora al día y varias veces a la semana.

3. Prácticas de respiración y energía

Podría incluirse en el párrafo anterior, pero lo señalaré por separado. Ya se han formado escuelas enteras sobre la respiración, y merece un artículo aparte.

Esencia: La respiración es el mecanismo más importante de la vida y la autorregulación del cuerpo; el trabajo de la mayoría de los sistemas de nuestro cuerpo se basa en su ritmo. La esencia de las prácticas de respiración es monitorear tu respiración y controlarla. Además, aquí se conectan imágenes mentales del movimiento de la energía durante la respiración, lo que mejora el efecto.

Beneficio: El control y manejo de la respiración cambia rápidamente la actividad cerebral (ralentizándola o acelerándola mucho), lo que afecta la conciencia. Como resultado, una persona experimenta sensaciones específicas, puede ver imágenes, "retirarse" y superar el trauma psicológico.

Y, por supuesto, con el enfoque correcto del ejercicio, puede fortalecer el cuerpo e incluso curar algunas enfermedades (porque los pulmones están bien bombeados, la sangre se limpia mejor y llega a los rincones del cuerpo generalmente "privados").

Respirar con el corazón inicia cualquier práctica realizada bajo mi guía. Su esencia es simple: te acostumbras a respirar por el centro del pecho, donde se encuentra el corazón espiritual.

4. Ascetismo

No he hablado de todas las prácticas espirituales. Hay varios tipos más, entre ellos: oración, trabajo con lugares de poder, mantras, rituales y mucho más.

Pero creo que ya está claro para usted que las prácticas espirituales no son solo un "pasatiempo de moda", sino un componente de un estilo de vida que es necesario para cualquier persona razonable.

Escribe en los comentarios: ¿Tienes prácticas espirituales en tu vida y cómo te sientes acerca de ellas en general?

En las prácticas orientales se utiliza la teoría de la estrella Wu Xing, que se basa en el concepto de los cinco elementos primarios, su conexión con los órganos internos y los sentimientos que “viven” en ellos. Asi que aqui esta tristeza, ansiedad, pánico “viven” en los pulmones.

Y en las mujeres, los pulmones sufren muy a menudo por el amor no correspondido, los insultos que infligen los hombres. Los sentimientos de tristeza y melancolía se asientan allí, como resultado de lo cual comienzan a funcionar peor, lo que significa que nos llega menos energía. Y por cierto, el verdadero amor es mucho más difícil de encontrar. Por lo tanto, si desea abrir nuevas relaciones, déjelas entrar en su vida, ¡le aconsejo sinceramente que use varias prácticas de respiración para limpiar sus pulmones de energía estancada de resentimiento y tristeza!

¡Aquí encontré un artículo maravilloso y útil y lo recomiendo encarecidamente!

“¿Cómo nos enseñaron nuestros antepasados ​​a respirar?

Nuestros antepasados ​​se dieron cuenta claramente de que una persona recibe energía en su cuerpo no solo con los alimentos, sino que también la absorbe a través de la respiración y del aire a través de todos los poros de la piel del cuerpo.

El cuerpo humano experimenta la acción del aire y el viento de forma continua a lo largo de la vida. Cuando respiramos la energía del aire, se acumula en nosotros, como en las baterías que absorben electricidad. Y así se fortalecen tanto nuestro cuerpo físico como nuestra fuerza psíquica interior. Por lo tanto, nuestros antepasados ​​siempre dieron gran importancia al cultivo de la respiración adecuada.

Los antiguos curanderos eslavos sabían y podían usar ejercicios de respiración en su práctica médica.Éstos son algunos de ellos:

1. « respiración completa"- Distribuye el aire por los pulmones. Empiece a inhalar lentamente aire hacia su interior (con la nariz y la boca cerrada), fijando su conciencia en la expansión (llenándose de aire) primero vientre, luego pecho. Luego haga una breve pausa, igual en tiempo a la mitad de lo que gastó en la inhalación. Luego comience a exhalar lentamente todo el aire por la nariz al mismo tiempo que cuando inhala, bajando (liberando) gradualmente el estómago, el diafragma y el tórax. Luego nuevamente una breve pausa, igual a la mitad del tiempo de exhalación. Repite todo de nuevo varias veces, hasta que sientas cómo la energía vital fluye en tu cuerpo junto con el aire, llenando tus pulmones, diafragma e intestinos con un ligero hormigueo.

2. "Contener la respiración"

Este ejercicio se realiza mejor en posición supina y en inspiración; por lo tanto, no debe haber energía libre (no utilizada) en los pulmones. Acostado sobre su espalda y relajado, comience a tomar una respiración completa. Luego, mientras inhala, contenga la respiración el mayor tiempo posible mientras espera. Luego exhala con fuerza por la boca abierta. Incluso nuestros antepasados ​​notaron que con una larga retención de la respiración en el cuerpo humano, comienza la deficiencia de energía, durante la cual se produce la desintegración de todas las estructuras de energía introducidas en el cuerpo desde el exterior, por lo que se alimenta el sistema de energía natural humano. Esta es la base del efecto terapéutico de contener la respiración.

3. "Respiración corporal"

Todo el cuerpo está involucrado en este ejercicio, y especialmente la piel de una persona, a través de la cual proviene la mayor cantidad de energías del exterior. El cuerpo humano puede ganar energía en diferentes zonas, por lo que la técnica del ejercicio se basa en dirigir mentalmente cada respiración a una zona específica del cuerpo, centrándose en ella en el momento de la inhalación.

4. "Aliento purificador"

Por regla general, todos los procedimientos de salud basados ​​en la respiración terminan con esta respiración. Mientras inhala, realice una "respiración completa", manténgala presionada durante unos segundos y luego exhale el aire por la boca en sacudidas (sacudidas) hasta que los pulmones estén completamente vacíos. Tal ejercicio limpia al máximo la estructura energética de su cuerpo de contactos extraños o desfavorables.

5. "Respiración que mejora la memoria"

De pie con la espalda recta, incline la cabeza y comience a inhalar aire lentamente por la nariz. Luego, levante la cabeza y, con los ojos abiertos, contenga la respiración durante 8-10 segundos. Luego, vuelve a inclinar la cabeza, frunce los labios y exhala lentamente hasta el final. El ejercicio debe repetirse 4 veces (4 inhalaciones y 4 exhalaciones). Realizar tal ejercicio es suficiente 1 vez al día durante 20 días. ¡La memoria estará bien!

6. "Aire para el endurecimiento"

Nuestros antepasados ​​la usaron siempre y en su totalidad. Después de todo, tal acción realmente estimula todas las defensas del cuerpo, trata y previene enfermedades de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Los baños de aire todavía se consideran el mejor medio de salud y prevención, y especialmente los baños tomados al amanecer, cuando el sol penetra todo el aire con luz ultravioleta y satura el cuerpo con energía vital.

¡Toda la belleza y el resplandor!

En el libro " Mejores prácticas de respiración” presenta los desarrollos más progresivos y efectivos en el campo de las técnicas de respiración.

Las técnicas de respiración te ayudarán a mejorar tu salud y armonizar la esfera psicoemocional. Estas técnicas también pueden llevar la estructura energética del cuerpo humano a un alto nivel de rendimiento.

Basado en los resultados de un período de 25 años de estudio de la bioquímica y la psicoenergética de los procesos respiratorios, así como en mi propia experiencia en el uso de técnicas de respiración de varias tradiciones, el autor de este libro creó un sistema efectivo de prácticas de respiración que no tiene análogos. ya sea en Rusia o en el extranjero.

Estas técnicas de respiración fueron creadas por Igor Isaev sobre la base de prácticas de respiración orientales y no son similares ni a los ejercicios de respiración de Strelnikova o Buteyko, ni a los complejos de los ejercicios de psicoterapia estadounidenses modernos, como la respiración holotrópica, Rebirthing.

Las prácticas de respiración de Isaev se discuten en detalle en las páginas de este libro.

Como resultado del uso de estas técnicas de respiración a nivel físico, se produce una movilización activa de todo el volumen de los pulmones y un aumento del flujo sanguíneo a través de los capilares, lo que mejora notablemente la salud.

Con la ayuda del sistema de prácticas de respiración de este autor, no solo puede deshacerse de muchas enfermedades crónicas, sino también reducir su peso, aumentar drásticamente la resistencia del cuerpo, estabilizar la esfera de las emociones y también comenzar a revelar las posibilidades evolutivas ocultas de la naturaleza corporal y energética de una persona.

Este libro también analiza los principios y mecanismos de la bioquímica respiratoria y la psicoenergética que se han desarrollado en el proceso de evolución de la vida, desde los animales antiguos hasta los humanos, y el proceso de desarrollo de estos sistemas junto con la evolución de la composición gaseosa de la atmósfera. . Se exponen las posibilidades de control de los ciclos respiratorios sobre la técnica de contener la respiración. Se analizan críticamente todas las prácticas de respiración terapéuticas y psicoterapéuticas existentes, se consideran la historia y los principios del uso de técnicas de respiración en las tradiciones místicas y religiosas de las civilizaciones del mundo. Una sección separada del libro está dedicada a la descripción de los efectos psicoenergéticos de las prácticas de respiración.

A continuación, en esta página, con el propósito de familiarizarse, hay varios capítulos de este libro. Para comprar la versión completa de este libro, haga clic en el enlace:

¡Nota!

“Se puede respirar con vergüenza y vergüenza.
Y puedes respirar con amor
Y este es el camino al infinito

Jalaladdin Rumi.

INTRODUCCIÓN
FISIOLOGIA DE LA RESPIRACION
CUESTIÓN DE AEROÍNAS
BIOQUÍMICA DE LA RESPIRACIÓN
EVOLUCIÓN DEL ALIENTO DE LOS SERES VIVOS
RESPIRACIÓN Y ENVEJECIMIENTO
PRINCIPIOS DE LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
ASPECTOS METAFÍSICOS DE LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN EN LAS TRADICIONES MÍSTICAS
TÉCNICAS PSICOTERAPÉUTICAS MODERNAS RESPIRATORIAS
EJERCICIOS PRACTICOS
CONCLUSIÓN

La versión completa del libro contiene una gran cantidad de ilustraciones y diagramas que explican el contenido del texto. Estos extractos introductorios no incluyen ilustraciones.

INTRODUCCIÓN

Un soplo de libertad, un suspiro de alivio, renunciar al espíritu, inhalar vida... Cuánto dicen estas metáforas poéticas asociadas a la palabra soplo sobre el estado de vida de una persona. La única raíz semántica de las palabras alma - respirar - respirar en casi todos los idiomas no es un fenómeno accidental. Las palabras “aliento” y “espíritu” son sinónimos de vida, teniendo la misma raíz en la gran mayoría de los idiomas y dialectos del mundo. Esta omnipresente conexión etimológica entre aliento y vida no es accidental. De hecho, la respiración es quizás la función vital más importante y principal de casi todos los organismos vivos, incluidos los humanos. “Dum spiro, spero” - “Mientras respiro, espero”, escribió el antiguo poeta romano Ovidio, exiliado de la capital imperial a las desiertas costas del Mar Negro en la actual Rumania. Si los mamíferos terrestres pueden vivir el tiempo suficiente sin alimentos: 30 días o más, sin agua de 2 a 3 días, luego sin oxígeno, se producen cambios irreversibles en las células cerebrales en 5 a 7 minutos. En muchos organismos vivos, el intercambio de gases intensivo puede ocurrir no solo a través de los pulmones. Por ejemplo, la eliminación de dióxido de carbono en una rana se lleva a cabo principalmente a través de la piel, alrededor del 85%, es decir, mucho más que a través de los pulmones. En los seres humanos, la respiración de la piel representa el 1,9 % del oxígeno entrante y el 2,7 % del dióxido de carbono liberado.

Sabios y filósofos, ascetas religiosos y creadores de prácticas metafísicas, curanderos de la antigüedad y antiguos fundadores de los cimientos de la medicina moderna siempre han buscado las claves para dominar los mecanismos ocultos para alcanzar la salud perfecta, la longevidad trascendental y las perfecciones místicas en la respiración.

La gran ciencia hindú de la autosuperación mística del hombre: el yoga, ya en su antiguo período védico, desarrolló activamente varias técnicas de respiración que se suponía que dotaban al adepto que las usaba con un poder inhumano, abría las puertas a la inmortalidad física y la perfección trascendente. Así es como el antiguo Brihadaranyaka Upanishad, escrito en algún lugar de la India en los albores del primer milenio antes de Cristo, habla poéticamente de esto: “De donde sale el sol y de donde se pone, lo que los dioses hacen una gran ley, sólo que es hoy y será mañana. Por lo tanto, que una persona realice solo un rito. Que inhale y exhale deseando: “¡Que el mal de la muerte no se apodere de mí!”(I;1;5;23). Y así es como el Kaushitaki Upanishad canta sobre la gran vitalidad de la respiración: “Soy el aliento, veneradme como el conocedor de Dios, la vida y la inmortalidad. La vida es aliento, el aliento es verdaderamente vida. Porque al respirar el hombre alcanza la inmortalidad en este mundo. El que me reverencia como vida, como inmortalidad, alcanza el término completo de vida en este mundo e inmortalidad, indestructibilidad en el mundo celestial.(3;2). Las técnicas de respiración yóguicas se distinguen por una amplia variedad de modos de duración de los elementos constitutivos y la velocidad de alternancia del ciclo "inhalar-exhalar" y los retrasos entre ellos, así como otras características sutiles de los aspectos más sutiles de la respiración. Las técnicas de respiración del yoga se colocan en una sección especial y separada del gran árbol metodológico de la ciencia del yoga, que se llama pranayama. Pero en una primera aproximación, podemos decir que en el yoga existen dos grandes grupos de técnicas de respiración: la hiperventilación, donde la respiración se intensifica, se acelera respecto al estado de reposo, y la hipoventilación, cuando el proceso respiratorio se ralentiza significativamente respecto al habitual. uno - este último se considera el principal.

Los taoístas chinos, al desarrollar sus tecnologías para alcanzar el poder y la inmortalidad mediante el dominio de todas las funciones vitales más sutiles del cuerpo, prestaron no menos atención que los yoguis hindúes al dominio de las técnicas de respiración. En el texto fundamental del taoísmo chino, el famoso tratado "Tao Te Ching" del legendario sabio Lao Tzu (siglo VI a. C.), la quinta estrofa dice: “El espacio entre el cielo y la tierra es como un fuelle, y cuanto más movimiento de aire hay en él, más resultados salen”. Basados ​​en el concepto fundamental de la similitud del universo - el macrocosmos y el hombre - el microcosmos, los seguidores de la alquimia taoísta interna imitaron los movimientos de los fuelles dentro de sus cuerpos, encendiendo los hornos de los calderos de crisol metafísicos, inflando el "ebullición de la vitalidad". en los volúmenes profundos del cuerpo con técnicas de respiración. Estas son las recomendaciones dadas en los escritos de Sima Chen-zhan, el patriarca de la escuela taoísta Maoshan, que vivió en el siglo VII d. C.: “Aquellos que tragan el aliento deben seguirlo mentalmente cuando ingresa a los órganos internos para toda respiración saturada. De esta manera puede circular por todo el cuerpo y curar todas las enfermedades”.

La antigua tradición filosófico-natural, representada por los nombres filosóficos más brillantes, prestó también gran atención al tema del soplo vital de una persona, y de hecho de todos los seres vivos. Incluso el famoso pensador griego antiguo Platón en sus obras señaló los beneficios de contener la respiración en ciertas enfermedades. Los médicos legendarios de esa época: Hipócrates, Asklepiades, Gerodikos, Galen, Celsus y otros recomendaron ampliamente técnicas de respiración junto con ejercicios corporales, masajes y procedimientos con agua para restaurar la salud e iluminar la mente.

Las técnicas de respiración se utilizaron muy activamente en el misticismo ortodoxo: el hesicasmo y en la dirección mística del Islam: el sufismo. Pero a diferencia del yoga indio y el taoísmo chino, estas corrientes espirituales no se fijaron en absoluto como objetivos ni siquiera una mínima mejora del cuerpo físico, sino que persiguieron objetivos pura y exclusivamente religiosos y contemplativos mediante el uso de técnicas de respiración.

En los tiempos modernos en Europa, con el desarrollo de la ciencia médica, ha revivido nuevamente el interés por dominar los modos correctos de funcionamiento del sistema respiratorio humano. A finales del siglo XIX, el alemán Leo Kofler desarrolló su propio sistema respiratorio, conocido como sistema respiratorio trifásico, y lo promocionó a través de sus “Escuelas de Respiración Correcta”. El propio Leo Kofler era cantante, pero se vio obligado a abandonar los escenarios debido a la tuberculosis. Esto fue lo que lo hizo buscar la forma de recuperarse y volver a los escenarios, lo que logró con éxito gracias a sus ejercicios de respiración. Los grandes seguidores de Kofler, respirando de acuerdo con la regla de "respiración trifásica" inhalar - exhalar - pausa, se curaron de muchas enfermedades pulmonares, incluida una enfermedad tan mortal en ese momento como la tisis. Los alumnos de Kofler difundieron su sistema respiratorio trifásico por todo el mundo. A principios del siglo XX, el sistema de bienestar de I. Muller era muy popular. También incluyó numerosos ejercicios de respiración. El primer folleto de Müller se publicó en 1904, y más tarde sus numerosos libritos delgados con los títulos “La higiene más nueva de salud y belleza: consejos de higiene. Una colección ilustrada de los últimos ejercicios de higiene con 26 dibujos" o "Mi sistema para damas" o " Mi sistema de respiración. cinco minutos al día”dispersos en grandes circulaciones en muchos países del mundo. Los ejercicios de respiración de Muller se caracterizan por una respiración profunda y rítmica sin pausas, y él insta constantemente a no contener la respiración y no hacer respiraciones cortas. En este caso, debe realizar varios movimientos físicos, como inclinar el torso, para mejorar el efecto de la práctica. La respiración acelerada de los ejercicios coincide en parte con los movimientos, y en parte se realiza “al contrario” en una antifase que impide el movimiento. Fue un conjunto tan diverso de movimientos de entrenamiento lo que hizo que la gimnasia de Muller fuera muy efectiva y brindara un efecto curativo notable. En la década de 1930, este sistema también fue muy popular en nuestro país.

Además del sistema respiratorio de Muller en la URSS en la primera mitad del siglo XX, también se generalizaron los ejercicios de respiración de Lobanova, que había estudiado previamente según el sistema de Kofler y luego modernizó su principio de respiración trifásica. Olga Lobanova en la década de 1920 impartió un curso de respiración en el Instituto de Ritmo y Teatro. Evgeny Vakhtangov. En varios teatros, participó en la puesta en escena de las voces de los actores y apareció mucho en forma impresa. En 1923, se publicó su libro Respiración, habla y canto adecuados. Los principios básicos de la gimnasia de Lobanova son las pausas en la inspiración y, especialmente en la exhalación, y la respiración superficial (exhalación "no hasta el fondo"). La dirección de O. Lobanova fue continuada por E. Popova, profesora de piano en la Escuela Coreográfica de Moscú. Sabiendo cómo el sistema de ejercicios de Lobanova alivia la fatiga, Elena Yakovlevna comenzó a enseñar a sus alumnos también la respiración trifásica. Después de algún tiempo, el Ministerio de Cultura de la URSS introdujo un tema especial, ejercicios de respiración según el método Lobanova-Popova, en el plan de estudios de las escuelas coreográficas. Este trabajo fue continuado y desarrollado por sus alumnos M. Shapkin y E. Lukyanova en las décadas de 1950 y 1960. Pero en las últimas décadas, algo no se escucha particularmente sobre esta gimnasia. Aparentemente, de acuerdo con las leyes de la dialéctica, dio paso a nuevos nombres y versiones más recientes de técnicas de respiración.

En los años 70-80, los mensajes e incluso grandes artículos sobre la gimnasia paradójica de A. N. Strelnikova aparecieron en los principales periódicos de nuestro país. En su juventud, A. N. Strelnikova era cantante, perdió la voz debido a un sobreesfuerzo de las cuerdas vocales, comenzó a enseñar canto y a realizar producción de voz en varios teatros de Moscú. La preocupación por sus alumnos la llevó a desarrollar su propio conjunto de ejercicios de respiración para ayudar a recuperar su voz. A. N. Strelnikova recibió un certificado de autoría para "un método para tratar enfermedades asociadas con la pérdida de la voz". Strelnikova descubrió accidentalmente en ella ejercicios de respiración propiedades medicinales adicionales. La idea inicial de esta gimnasia: una persona en la vida a menudo trabaja "con la respiración contenida". Tal respiración en medicina se llama superficial. Lo principal es la correcta organización de la inhalación y la exhalación. Strelnikova recomienda para ello una respiración rápida por la nariz cada segundo, acompañada de ejercicios. La respiración es activa, tensa, corta, necesariamente ruidosa y necesariamente por la nariz, “olfateo furioso del aire”. La exhalación es imperceptible, no tienes que pensar en eso, sucede por sí sola (a veces escriben: exhala por la boca).

En el siglo XX, varios métodos para restringir la respiración fueron muy populares en muchos países del mundo. Los estadounidenses ofrecieron a sus pacientes respirar en una bolsa de papel. Sellaron su boca con una curita, obligando así a sus pacientes a respirar solo por la nariz, especialmente durante el sueño. Al mismo tiempo, se propusieron varios dispositivos que limitaban la profundidad de la respiración y cambiaban la composición del gas de la mezcla respiratoria en comparación con el aire ordinario. En nuestro país, por ejemplo, se conocen la cámara Strelkov o el aparato Frolov, etc.

En los años 50-60 del siglo pasado, el doctor K. Buteyko, autor de la invención "Método de eliminación voluntaria de la respiración profunda o método VLHD", continuó la línea ejercicios de respiración dirigido a la disminución voluntaria de la profundidad de la respiración. Pero a diferencia de sus predecesores, aportó a sus ejercicios una base científica muy desarrollada a partir de la información acumulada hasta entonces en las ciencias biológicas y médicas. Entonces, en general, de acuerdo con la metodología y los principios de los ejercicios de respiración, Strelnikova y Buteyko, y muchos otros, son los "parientes" más cercanos.

Si analizamos brevemente todos los ejercicios de respiración que han surgido en los últimos cien años, entonces todos funcionan con principios muy similares. Los métodos de Kofler y Lobanova se basan en contener la respiración y sus métodos superficiales de su implementación. Sistema de Muller: sobre las dificultades respiratorias debidas a ejercicios físicos paralelos. La gimnasia de Strelnikova son dificultades respiratorias y respiración superficial. Buteyko también tiene métodos muy similares. Resulta que todos los ejercicios de respiración que hemos considerado se basan en ejercicios, cuyos elementos más importantes son:

• dificultades de respiración artificial;

• retención de la respiración artificial;

• ralentización artificial de la respiración;

• respiración superficial artificial.

Todos estos elementos de las prácticas de respiración se pueden combinar con un nombre común: respiración "mala". Las prácticas de respiración de estilos opuestos siempre se basan en activar, forzar la respiración, incluyen una respiración más profunda y frecuente, están diseñadas para lograr resultados diferentes y se discutirán en otra parte del libro.

Ahora, después de una breve introducción a la historia del desarrollo y uso de técnicas de respiración en diferentes culturas y en diferentes épocas, es hora de observar más de cerca la estructura del mecanismo respiratorio del cuerpo humano para comprender cómo funciona. y en qué modos potencialmente posibles y con qué resultado puede actuar.

Esto completa el texto del libro sobre prácticas de respiración, propuesto para lectura en el sitio. Publicar este texto en la Web sin el permiso del autor - PROHIBIDO.

¡Nota! En muchos sitios, los libros de Igor Isaev se venden como parte de colecciones electrónicas o se ofrecen para descargar sin el permiso del autor en una versión truncada que contiene solo unos pocos capítulos. Aquí puedes comprar versiones completas de libros de Igor Isaev. Al realizar un pedido en este sitio, comprará el producto directamente del autor.

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¿Has pensado en cómo respiras? En la vida, usamos menos de la mitad del volumen de nuestros pulmones, inhalamos el aire de manera superficial y rápida. Un enfoque tan incorrecto interrumpe la actividad vital del cuerpo y provoca la aparición de muchas dolencias: desde el insomnio hasta la aterosclerosis.

Cuanto más a menudo inhalamos el aire, menos oxígeno absorbe el cuerpo. Sin contener la respiración, el dióxido de carbono no puede acumularse en la sangre ni en las células de los tejidos. Y este importante elemento apoya los procesos metabólicos, participa en la síntesis de aminoácidos, calma el sistema nervioso, dilata los vasos sanguíneos, excita el centro respiratorio y lo hace funcionar de manera óptima.

¿Qué es la mala respiración peligrosa?

La respiración rápida y superficial contribuye al desarrollo de hipertensión, asma, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y otras. En un esfuerzo por compensar la pérdida excesiva de dióxido de carbono, el cuerpo activa el sistema de defensa. Como resultado, se produce una sobretensión, lo que provoca un aumento de la secreción de moco, un aumento de los niveles de colesterol, estrechamiento de los vasos sanguíneos, espasmos de los vasos bronquiales y músculos lisos de todos los órganos.

¿Cómo normalizar el proceso de respiración?

El enriquecimiento de la sangre con dióxido de carbono se promueve durmiendo boca abajo, ayunando, procedimientos de agua, endurecimiento, actividades deportivas y prácticas especiales de respiración. También es importante evitar el estrés, comer en exceso, tomar medicamentos, el alcohol, fumar y sobrecalentarse, es decir, llevar un estilo de vida saludable.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración?

• Prevención de enfermedades bronquiales (asma bronquial, obstructiva, bronquitis crónica).
• Masaje de órganos internos, mejora del peristaltismo intestinal y fortalecimiento de los músculos abdominales.
• Concentración de la atención y aumento de la actividad intelectual.
• Reduce la fatiga, combate el estrés y.
• Una oleada de energía, vivacidad y excelente bienestar.
• Piel elástica joven e incluso pérdida de peso.

Cinco reglas generales para realizar ejercicios de respiración.

1. Comience con el más ligero, aumentando gradualmente la carga.
2. Haga ejercicio al aire libre (o en un área bien ventilada) y use ropa cómoda.
3. No te distraigas durante la clase. La concentración es importante para obtener el máximo efecto.
4. Repirar lentamente. Es la respiración lenta la que contribuye a la mayor saturación del cuerpo con oxígeno.
5. Haz ejercicios con placer. Deje de hacer ejercicio si experimenta algún síntoma desagradable. Consulta con un especialista sobre la reducción de la carga o el aumento de la pausa entre series. La única molestia aceptable es un ligero mareo.

Tipos de ejercicios de respiración.

práctica de yoga

Hace muchos siglos, los yoguis descubrieron la relación de la respiración con el desarrollo emocional, físico y mental de una persona. Gracias a ejercicios especiales, se abren los chakras y canales de percepción. Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso sobre los órganos internos, se gana equilibrio y armonía. Los yoguis llaman a su sistema pranayama. Durante el ejercicio, solo necesita respirar por la nariz.

Pranayama es la capacidad de controlar conscientemente la respiración y controlar la energía del cuerpo con la ayuda de inhalaciones y exhalaciones.

Kapalabhati - respiración abdominal

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y concéntrate en la mitad de la ceja. Mientras inhala, infle el estómago: relaje la pared abdominal y el aire entrará automáticamente en los pulmones. Mientras exhala, tire de su estómago hacia la columna vertebral, el movimiento debe ser activo. El tórax y la parte superior de los pulmones no están involucrados en el proceso. Comience con 36 respiraciones. Cuando te acostumbres, súbelo a 108.

Nadi shodhana - respirar por las fosas nasales izquierda y derecha

Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y, a través de la izquierda, inhale y exhale uniformemente. Realice cinco ciclos (la inhalación y la exhalación cuentan como un ciclo), luego cambie la fosa nasal. Inhala y exhala a través de dos fosas nasales, también cinco ciclos. Practica durante cinco días y pasa a la siguiente técnica.

Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda, luego ciérrala e inhala y exhala por la derecha. Cambie los dedos, cubriendo alternativamente las fosas nasales izquierda y derecha. Realiza 10 ciclos de respiración.

Gimnasia Strelnikova

Esta gimnasia está diseñada como una forma de restaurar la voz cantada. Sin embargo, la práctica ha demostrado que el método de A. N. Strelnikova, basado en el intercambio de gases, puede curar de manera natural y efectiva todo el cuerpo. Los ejercicios involucran no solo el sistema respiratorio, sino también el diafragma, la cabeza, el cuello y los abdominales.

El principio de la respiración es inhalar rápidamente por la nariz cada segundo durante el ejercicio. Debe inhalar de forma activa, intensa, ruidosa y por la nariz (mientras las fosas nasales deben cerrarse). La exhalación es imperceptible, sucede por sí sola. El sistema de Strelnikova incluye muchos ejercicios, tres de los cuales son básicos.

Ejercicio "Palmas"

Ponte de pie, dobla los codos y apunta las palmas lejos de ti. Apriete las manos en puños mientras respira fuerte y ruidosamente. Después de completar una serie de ocho respiraciones, descanse y repita el ejercicio, un total de 20 ciclos.

Ejercicio "Portadores"

Coloque los pies ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros, las manos al nivel de la cintura, las palmas de las manos en puños. Mientras inhala, baje los brazos bruscamente, aflojando los puños y separando los dedos. Trate de tensar sus manos y hombros con la máxima fuerza. Haz ocho series de ocho veces.

Ejercicio "Bomba"

Deja tus piernas en la misma posición. Inhala ruidosamente, agáchate lentamente y estira los brazos hacia el suelo sin tocarlo. Luego regrese lentamente a la posición inicial, como si estuviera bombeando. Haz ocho series de ocho veces.

metodo buteyko

Según K. P. Buteyko (científico soviético, fisiólogo, clínico, filósofo de la medicina, candidato a ciencias médicas), la causa del desarrollo de enfermedades es la hiperventilación alveolar. Con respiraciones profundas, la cantidad de oxígeno recibido no aumenta, pero la cantidad de dióxido de carbono disminuye.

Un hecho interesante sirve como confirmación de esta teoría: el volumen pulmonar de un paciente con asma bronquial es de 10 a 15 litros, una persona sana: 5 litros.

El objetivo de este ejercicio de respiración es eliminar la hiperventilación de los pulmones, lo que, a su vez, ayuda a combatir enfermedades como el asma bronquial, las alergias, la bronquitis asmática, la angina de pecho, la diabetes, etc. El sistema Buteyko incluye respiración superficial artificial, retrasos, ralentizaciones y dificultad para respirar hasta el uso de corsés.

La etapa inicial del entrenamiento.

Mida la pausa de control: el intervalo desde una exhalación tranquila hasta el deseo de inhalar (para que no quiera respirar por la boca). Norma - a partir de 60 segundos. Mida la frecuencia del pulso, la norma es inferior a 60.

Siéntate en una silla, endereza la espalda y mira ligeramente por encima de la línea de los ojos. Relaja el diafragma, comenzando a respirar tan superficialmente que aparece una sensación de falta de aire en el pecho. En este estado, debe estar dentro de 10-15 minutos.

El significado de los ejercicios Buteyko es reducir gradualmente la profundidad de la respiración y reducirla al mínimo. Disminuya el volumen inspiratorio durante 5 minutos y luego mida la pausa de control. Entrena solo con el estómago vacío, respira por la nariz y en silencio.

bodyflex

Se trata de un método para combatir el sobrepeso, la flacidez y las arrugas, desarrollado por Greer Childers. Su innegable ventaja es la ausencia de restricciones de edad. El principio de bodyflex es una combinación de respiración aeróbica y estiramiento. Como resultado, el cuerpo se satura de oxígeno, que quema grasa, y los músculos se tensan y se vuelven elásticos. Comienza a dominar la gimnasia con la respiración en cinco etapas.

Respiración en cinco etapas

Imagina que te vas a sentar en una silla: inclínate hacia adelante, apoyando las manos en las piernas, ligeramente dobladas por las rodillas, empuja las nalgas hacia atrás. Coloque las palmas de las manos a unos 2-3 centímetros por encima de las rodillas.

1. Exhalación. Apriete los labios en un tubo, libere lenta y uniformemente todo el aire de los pulmones sin dejar rastro.
2. Inhalar. Sin abrir la boca, inhale rápida y bruscamente por la nariz, tratando de llenar sus pulmones de aire al máximo de su capacidad. La respiración debe ser ruidosa.
3. Exhalación. Levanta la cabeza 45 grados. Haz un movimiento con tus labios, como si estuvieras untando lápiz labial. Exhala desde el diafragma con fuerza todo el aire por la boca. Debería obtener un sonido similar a "ingle".
4. Pausa. Aguante la respiración, incline la cabeza hacia adelante y contraiga el estómago durante 8-10 segundos. Trate de conseguir una ola. Imagine que el estómago y otros órganos de la cavidad abdominal están literalmente colocados debajo de las costillas.
5. Relájese, inhale y suelte los músculos abdominales.

sistema Muller

El gimnasta danés Jørgen Peter Müller pide una respiración profunda y rítmica sin pausas: no contengas la respiración, no hagas respiraciones cortas. El objetivo de sus ejercicios es una piel sana, resistencia respiratoria y buen tono muscular.

El sistema consta de 60 movimientos respiratorios realizados simultáneamente con diez ejercicios (un ejercicio - 6 respiraciones y exhalaciones). Recomendamos comenzar con un nivel de dificultad fácil. Realice los primeros cinco ejercicios lentamente seis veces. Inhala por el pecho y por la nariz.

5 ejercicios para fortalecer el corsé muscular

Ejercicio número 1. Posición inicial: manos en el cinturón, pies uno al lado del otro, espalda recta. Alternativamente, levante y baje las piernas rectas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás (una pierna al inhalar, la otra al exhalar).

Ejercicio número 2. Coloque los pies a un paso corto de distancia. Mientras inhala, inclínese hacia atrás tanto como sea posible (con la cabeza), mueva las caderas hacia adelante, doble los codos y las manos en puños. Mientras exhalas, agáchate, estira los brazos e intenta tocar el suelo con ellos. No doble las rodillas mientras hace esto.

Ejercicio número 3. Cierra y no levantes los talones. Mientras inhala, incline su torso hacia la izquierda mientras mueve su brazo derecho medio doblado detrás de su cabeza. Exhala y vuelve a la posición inicial. Repite los movimientos hacia el lado derecho.

Ejercicio número 4. Separe los pies lo más que pueda. Los talones están vueltos hacia afuera, los brazos cuelgan libremente a los lados. Gire el cuerpo: el hombro derecho hacia atrás, la cadera izquierda hacia adelante y viceversa.

Ejercicio número 5. Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos frente a usted. Haz una sentadilla profunda mientras exhalas. Enderezar y bajar los brazos.

Contraindicaciones

No importa cuán grandes sean los beneficios de los ejercicios de respiración, deben realizarse con cuidado. Antes de iniciar cualquier actividad, consulte a su médico. Pasa gradualmente a aumentar la carga para evitar los síntomas desagradables de la hiperventilación.

Los ejercicios de respiración están contraindicados para personas después de una cirugía y con ciertas enfermedades. Las limitaciones son hipertensión severa, un alto grado de miopía, un ataque cardíaco previo, glaucoma en la etapa aguda de la enfermedad en el contexto de hipertermia, infecciones virales respiratorias agudas, patologías cardiovasculares y endocrinas descompensadas.

Extraño pero cierto: el proceso natural de inhalar y exhalar puede marcar una gran diferencia en tu vida. La técnica de respiración seleccionada correctamente puede mejorar la salud y proporcionar. Lo principal es el deseo de aprender y un enfoque competente.