Paul pleše na ulici. Zašto je Pole Dance najbolja ideja za sportiste početnike

Svake godine sve više novih i moderni pogledi plesni stilovi. Jedan od najprogresivnijih trendova koji svakim danom dobija na popularnosti je Pole Dance, koji spaja sve najbolje od sporta i plesa.

Ovo sportsko područje je koreografskih plesova sa motkom, tokom kojeg osoba izvodi složene trikove, trenira mišiće ruku i nogu i izvodi čitave umjetničke plesne predstave. Pole Dance je zamijenio fitnes i iscrpljujuće vježbe teretana, zbog čega većina djevojaka doživi grčeve mišića po cijelom tijelu. Osim toga, ne može svaki trener odabrati optimalan program treninga, koji ne vodi u korist, već na štetu vlastitog tijela.

Šta je Pole Dance

Sama režija dolazi iz striptiza, ali u njoj se nagost tijela kompenzira ljepotom samog plesa, a u nekim slučajevima i čitavom postavkom radnje. Nije uzalud da je ples na šipci osvojio takvu ljubav među običnim djevojkama, jer nikada nećete sresti plesačicu koja ima višak kilograma.

Glavni cilj nastave je usađivanje ljubavi prema sopstvenom telu. Bogat izbor plesova, relativno odsustvo velikih fizička aktivnost i sama ljepota izvođenja spajaju se u intrigantnoj umjetnosti rukovanja pilonom.

IN savremeni svet razvijen sljedeća uputstva sportski ples na šipki:

• pole art, gdje je glavni akcenat na imidžu izvođača (kostimi) i umijeću izvođenja trikova;
• pole sport, u kojem složenost izvedenih pokreta igra značajnu ulogu;
• pole fitness, kombinovanje sportskih i zabavnih performansi;
• erotic pole plesati. Kao što ime govori, glavni fokus je na erotizmu produkcije, koreografskoj komponenti i senzualnosti pokreta.

Umetnost plesa iz koreografskog studija “AnixDance”

Ukoliko odlučite da brinete o svom telu i naučite umetnost Pole Dancea, dođite u naš studio – kvalifikovani treneri, praktična oprema i povoljna lokacija sala u Moskvi garantuju da će časovi biti ne samo efikasni, već i kvalitetni. udobnije!

Počnite učiti Pole Dance sa nama

Plesni studio "AnixDance" otvara nove horizonte za samousavršavanje!

U kojoj djevojke mogu pronaći časove Pole Dancea (plesa na šipci). U tablicama su navedene škole i cijena jednokratnog časa. Cijene pretplate možete pronaći i na stranicama portala. U opisu plesna škola Adresa i broj telefona ustanove, dostupni stilovi plesa se nalaze. Recenzije učenika nastavnika o časovima motke su veoma zanimljive.

Kako pronaći časove plesa na šipki u Moskvi?

Vještina, gracioznost i fleksibilnost su stalne komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. On osvaja ljubitelje pokreta iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesni stilovi, svojom senzualnošću i ljepotom. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - to je akrobacija na motki. Glatki pokreti floor dancea će vas naučiti da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.

Pole dance. Šta je pilon?

Pod stubom se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Igra se u noćnim klubovima, barovima ili specijal plesne dvorane plesati oko nje ili izvoditi razne trikove. U zavisnosti od dizajna, pilon može biti statički ili rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne bi trebalo kombinovati striptiz na šipki, za koji je takođe potreban štap, i ples na šipci na jednom mestu. To su dva različita pravca.

Šta je ples na šipci?

Časovi Pole Dance su poseban žanr plesna umjetnost, koji kombinuje elemente akrobacije i eleganciju plesa, izgrađen oko i na motku. Glavne karakteristike podnog plesa uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri nivoa.

• Gornji nivo - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
• Prosječan nivo– ovo uključuje prelet, plastične elemente i zaokrete oko stuba, uključujući više od 360 stepeni.
• Donji nivo je nivo prizemlja, što uključuje upotrebu poda u trikovima.

Mora se uzeti u obzir da je zaista tako prekrasan ples na stubu ima malo zajedničkog sa striptizom. U potonjem slučaju, naglasak je na demonstraciji golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipki je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine čak se održavaju takmičenja i prvenstva u tom pogledu. dance direction, u kojoj učestvuju ne samo djevojke, već i muškarci.

Trening plesa na šipki - karakteristike procesa

Izvana, učenje plesa na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Pol dance od učenika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i spretnost. Tokom nastave nastavnik će predavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji izaberu ples na šipci za početnike brzo steknu odlično istezanje, podižu ukupni mišićni tonus i povećavaju snagu mišića donjeg i gornjeg dijela tijela.

Satovi štapova kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se kasnije koristiti u kombinacijama i individualnim plesnim pokretima. Da biste postigli značajne rezultate, trebali biste se pripremiti za dugotrajan trening – bit će potrebno nekoliko mjeseci da se ples na šipki postigne elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces vođenjem kompetentnih lekcija o motkama za početnike.

Pozdrav svim čitaocima mog bloga! Kao što znate, mnoge djevojke počinju posjećivati ​​fitness klubove kako bi zategle i poboljšale svoju figuru, učinile svoje mišiće istaknutijim i postigle izražen efekat mršavljenja. Najčešća i dokazana metoda je vježbanje u teretani.

Međutim, ne voli svaka žena takvu aktivnost. Srećom, postoji mnogo različitih alternativnih fitnes programa i aktivnosti koje možete izabrati, uključujući ne samo sportske vježbe, već i plesne pokrete. A danas ćemo se fokusirati na nešto tako zanimljivo i relevantno za mnoge moderne devojke i ženska verzija, kao Paul Dance za početnike.

U fitnesu, Paul Dance se smatra vrstom vježbe koja može u potpunosti zamijeniti trening snage. To je u suštini intenzivan ples sa fiksnom motkom ili motkom. Idealno kombinuje plesnu plastičnost i trening snage, promovišući sveobuhvatan razvoj tijela.

Pole Dance se sastoji od mnogih specifičnih pokreta koji razvijaju različite mišićne grupe. Tradicionalno, ova aktivnost je podijeljena u tri glavne kategorije:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) je ples koji kombinuje ritmičke elemente sa složenim akrobatskim vratolomijama na motki. Idealno za one koji žele smršaviti, postati fit i vitkiji. Iskreno, ovo djelo je potpuno na stupu. Na primjer, na takmičenjima možete samo tri puta dotaknuti pod.
• Egzotični štap (Pole-Dance Exotic) – ovdje prevladavaju gracioznost, nježnost u svakom pokretu i odmjeren ples u cjelini. Uglavnom prelepi pokreti na stubu i na podu, razvijajući/demonstrirajući prirodno ženske plastične hirurgije. Otprilike 20% se izdvaja za trikove s motkom.
• Art-Pole – ovdje je naglasak prvenstveno na plesnoj izvedbi, ekspresivnosti i umjetnosti. Njegova glavna razlika je odnos elemenata na pilonu i na podu, otprilike 50 prema 50.

Pored ovih glavnih pravaca, postoji mnogo grana. Unatoč svoj raznolikosti, zapravo, svaki iskusni učitelj u okviru svoje obuke može miješati kombinacije okreta, trikova, prizemnih dijelova i pasova iz različitih pravaca.

Koji mišići rade tokom treninga sa štapom?

Djevojka se mora podići na motku snagom mišića ruku. Statičke i dinamičke radnje dobro razvijaju sve mišićne grupe gornjih ekstremiteta, uključujući bicepse, tricepse, deltoide i posebno podlaktice.

U trenažnom procesu dobro su razrađeni kosi mišići leđa, trapezius i romboidi, teres major, teres minor i serratus, kao i lumbalni kvadricepsi i erektori kičme.

Noge su za mnoge djevojke najproblematičnije područje i također su aktivno uključene u posao.

Koristi i štete

Počnimo sa pozitivnu stranu medalje. Glavna prednost sportski ples na stubu kao hobi - pronalaženje holističkog i skladnog fizički razvoj. Ako to radite ispravno i posvetite dovoljno pažnje svom treningu, rezultati neće dugo stići -

S druge strane, ovaj sport se ne može bez određenih problema. Jedna od njih, česta posebno među početnicima, su modrice, kontuzije i uganuća. U početku će se sigurno pojaviti i morat ćete ih trpjeti neko vrijeme. Za liječenje su pogodne specijalne masti kao što su bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.

Česti bol je još jedna karakteristična nuspojava. U ovom slučaju to nije pokazatelj rasta mišića, već pokazatelj procesa adaptacije. Ozljede ligamenata i zglobova ovdje nisu neuobičajene, pa je stoga važno naučiti razlikovati osjećaj bolova od uganuća.

Ko ne bi trebao vježbati na motki?

Napominjem da ako nemate adekvatnu fizičku spremu, bolje je da se prijavite na časove tek nakon bavljenja aerobikom ili u teretani neko vrijeme. U suprotnom nećete moći izbjeći ozljede tokom nastave.

Također treba isključiti slične aktivnosti ako imate visok krvni pritisak i ozbiljne probleme sa vestibularnim sistemom.

Druge medicinske kontraindikacije

• Otežani upalni procesi i zarazne bolesti.
• Hronične bolesti.
• Psihološki i mentalni poremećaji.
• Fiziološki poremećaji centralnog nervnog sistema.
• Bolesti mišićno-koštanog sistema, bolovi u kičmi i problemi sa zglobovima.
• Srčane bolesti.
• Prethodni moždani i srčani udari.
• Trudnoća.
• Postoperativni period.
• Epilepsija.
• Bronhijalna astma.

Gdje započeti obuku?

Prvi korak je izbor muzička pratnja. Najprikladnije su ritmične numere u stilu džeza, soula, kao i R"n"B, pa čak i rok. Sljedeći korak bit će odabir odgovarajuće uniforme - glavna stvar je da je odjeća udobna i da ne ograničava kretanje. Kako Pole Dance nije striptiz, već atletski sport, neprikladno je dolaziti, pogotovo na prve časove, u seksi haljinama ili minicama.

Izbor stuba je takođe važan. Postoje dvije varijante - dinamička i statička. Za početnike je prikladna prva opcija. Zatim slijedi odabir programa obuke.

Grupne vježbe u teretani možete dopuniti gledanjem relevantnih videozapisa o treningu kako biste usavršili određene trikove i ubrzali svoj napredak. Toplo preporučujem gledanje video kurseva Pole Dance od Anne Eliseeve i sličnih edukativnih video lekcija.

Glavni tehnički izazov prilikom prvih koraka je naučiti kako se penjati na motku. I to ne samo uz pomoć ruku, već i donjih ekstremiteta. A sada nekoliko riječi o zagrijavanju i osnovnim vježbama za početnike.

Osnovni elementi za početnike

• Osnovni lift je osnovni lift kojim bi svi trebali savladati. Razvija upornost i uči kako se pravilno držati/penjati na motku za naknadno izvođenje elemenata gornjeg sloja.

• Vrtnjenja su najčešća unutar Pole Dancea. Ovdje počinje učenje. U tom procesu naučite da podupirete vlastitu tjelesnu težinu na motku, izvodeći elemente u gornjem, srednjem i donjem sloju, počevši proučavati element od donjeg sloja.
• žaba - najjednostavnija opcija twist, koji se uči svima bez izuzetka od prve lekcije. Stanete na lijevu stranu motke, uhvatite se za nju objema rukama, desnom nogom se uhvatite za motku ispod koljena, a lijevom se odgurnete od poda i savijete je na isti način.

• Stolica je prvi statički element u štapu, idealan za plesača početnika. Razvija ukupnu snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Držimo ruke na motki u raširenom položaju, odgurujemo se od poda i savijamo noge. Održavamo lijepu poziciju, s ravnim leđima i ravnim rukama. Glavna greška Za sve početnike to znači loš naglasak donjom rukom i pritiskanje motke.
• Birdie - izvodi se u gornjem sloju. Stojimo ispred pilona, ​​držeći ga objema rukama odozgo. Podižemo obje noge naprijed i stegnemo motku između njih, zatim se lagano nagnemo na jednu stranu i prenesemo težinu tijela, zatim savijemo obje noge. Zatim izvlačimo tijelo malo naprijed i hvatamo pilon ispod pazuha. U početku je ova vježba vrlo bolna, a može biti i modrica.

• Ventilator/sunce je također prilično složen element koji se izvodi u srednjem sloju, ali početnici to mogu učiniti sa poda. Da biste ga savladali, trebat će vam određena spretnost, snaga ruku, trbušnjaci, istezanje/splitovi i dobre vještine u osnovnim vježbama. Ovo akrobatski stunt uključuje uvrtanje na motki jednoručnim hvatom i skakanje s obje noge dok se uvija.

Osim toga, prilično često u programu za početnike možete naići na elemente kao što su „dizalica“ i „bačva“.

U ovom kontekstu, ne mogu da ne spomenem važnost zagrevanja i istezanja, što nikako ne treba potceniti. Dobra prethodna priprema značajno povećava rezultat rada.

Ne budite lijeni, potrošite 10 do 15 minuta na zagrijavanje, mobilizaciju, zagrijavanje i pripremu tijela za predstojeći trening. Preskakanje užeta, trčanje u mjestu i jednostavne vježbe su savršeni. gimnastičke vežbe na mjestu, uključujući savijanje tijela u strane, ljuljanje nogu, uvijanje ruku za zagrijavanje zglobova i ligamenata.

Oprema

Po prvi put nećete morati sa sobom nositi visoke potpetice i specijalne uniforme koje zahtijevaju značajna ulaganja. U ovoj fazi bit će dovoljni sportski top, obični šorc, majica i čarape. Zatim, slijedeći savjet trenera, možete kupiti posebnu uniformu za Pole Dance, predstavljenu sa sljedećim komponentama:

• Shorts.
• Specijalna odijela i kompleti.
• Gimnastičke polucipele ili jazz cipele.
• Zavoji i narukvice.
• Rukavice za trening.
• Pomagala za hvatanje.

Kad smo kod ovog drugog: mnogi ljudi smatraju da je u početku potrebno sa sobom ponijeti rukavice za štap ili magnezij, koji poboljšava prianjanje na motku, kako bi se izbjeglo klizanje ruku. Uvijek slijedite upute i savjete svog trenera u ovim stvarima. Ako smatra da je potrebno da koristi proizvode za prianjanje, uključujući magnezijum gel, tečni ili suvi magnezijum, prah, kremu protiv mokrih dlanova, kao i sredstvo za brisanje motke (ovo može biti običan alkohol/votka) i krpu, obavezno da ih koristim.

Greške početnika

Ples na podu nije aerobik, u kojem se vježbe izvode u ograničenoj amplitudi i na poznat način. Slično drugim vrstama umjetnička gimnastika akrobacija na motku – . Mnogi početnici žure da savladaju složene trikove, zadobivajući brojne povrede i uganuća, fizički nespremni.

Mnogi su prilično nedosljedni u treningu, zbog čega ne pate samo zglobovi i ligamenti, već i rezultat rada u cjelini. , što takođe smanjuje efikasnost i često dovodi do povreda, uganuća i drugih neželjenih efekata. Neki ljudi se fokusiraju na izvođenje pokreta u jednom smjeru. Ova prilično česta greška dovodi do jakog disbalansa u pumpanju mišića, što u konačnici ne daje nikakvu estetiku tijelu i često dovodi do zdravstvenih problema.

Zaključak

Floor Dance je odlična prilika da razvijete izdržljivost i snagu tijela, naučite plastične pokrete uz muziku, savladate složene akrobatske tehnike, postanete vlasnik zdravog i vitka figura i uvek budi na nogama. Pri tome, naravno, ne smijemo zaboraviti na redovnost i pridržavanje pratećih dijeta, koje će ubrzati učinak treninga.

U kontaktu sa