Kako se psihički opustiti: sposobnost opuštanja i apstrahiranja od problema, pomoć umornom mozgu, promjena aktivnosti, savjeti i preporuke psihologa. Fizički i psihički umor, kako se nositi s njim

Umorni ste od posla i ličnih problema? I tako svaki dan? Ako ste, kao i većina ljudi, odgovorili potvrdno, najvjerovatniji razlog je taj što se predugo niste dovoljno odmorili. Nagomilali ste se moralni umor.

Naravno, da biste se nosili sa svojim profesionalnim obavezama, veoma je važno biti u mogućnosti da se koncentrišete na posao. Međutim, ako ste već dosegli granicu svoje snage (i fizičke i duhovne), onda je vrijeme da stanete i napravite pauzu. Slijedite naše savjete i naučit ćete kako pobijediti moralni umor.

Vidjet ćete da ćete se osjećati svježije i energičnije, te ćete biti spremni da ponovo počnete sa svakodnevnim obavezama.

1. Procjenite svoje pobjede po uloženom trudu, a ne po rezultatu.

Moralni umor (ili čak mentalna iscrpljenost) javlja se zbog prevelikih zahtjeva prema sebi. Većina nas je navikla da svoje pobjede procjenjuje po rezultatima.

To znači da bez obzira šta postignete ili koliko truda uložite, ako konačni „veliki“ cilj nije postignut, osjećat ćete se kao neuspjeh.

Zapravo i nije tako strašno. Ako sve uradite kako treba, moći ćete da „izmerite“ svoj napredak. Samo pokušajte da to ne radite stalno, kada obavljate svaki zadatak, bez obzira koliko mali.

Nagradite se za sve "male" pobede, za svaki pravi korak ka zacrtanom cilju.

2. Dodajte strast i skinite odgovornost.

Drugi način za prevazilaženje mentalne iscrpljenosti i umora je ostavljanje većine obaveza po strani. Kada krenete naprijed samo zato što „morate“, sve postepeno postaje teret. Čak i pozitivne trenutke ne donose nikakvo zadovoljstvo ili zadovoljstvo.

Ovo se može odnositi na sve, od brige o djeci, vaše profesije, do novog posla.

Strast i entuzijazam, naprotiv, postat će snažan poticaj naprijed. Pronađite nešto što zaista volite raditi i pokušajte da nađete vremena da to učinite dijelom svog života.

Ako ste primorani da budete na svom radnom mestu od 9 do 17, što nije posebno prijatno, ali vam omogućava da „platite račune“ i nemate drugu opciju, razmisli o svom.

Možda će to biti neka vrsta nastave uveče ili sport vikendom.

Dozvolite sebi da malo promijenite svoj uobičajeni (i dosadan) ritam života i vjerujte mi, odmah će zasjati novim bojama!

3. Ponovo se povežite s prirodom

Budimo iskreni, kada ste se zadnji put odmarali u prirodi? Čak i ako vam je stalo do čistog okoliša, vjerovatno ne izlazite često iz svoje zagušljive kancelarije u šetnju.

Jednostavno niste navikli, "nema vremena", uvijek ste u žurbi da stignete. Ali ne kažemo da treba ići na ekskurziju svaka 2 dana ili ići na planinarenje i osvajanje planinskih vrhova.

Dosta 15 minuta, ali svakodnevno. Smislite načine da to učinite: jutarnje trčanje, brigu o vlastitoj bašti, hranjenje ptica u obližnjem parku itd.

Ako imate psa, svakako iskoristite priliku da ga prošetate svaki dan. Ovo će također pomoći u prevladavanju moralnog umora.

4. Ugljikohidrati i mentalni umor

Čini se, kakva je veza? Budući da je naš mozak organ koji najviše troši, negativne kalorije i prekomjerna konzumacija šećera bit će potpuno neprikladni i ne korisni. To će samo dovesti do još većeg umora.

Pokušajte jesti umjesto toga najprirodnije moguće proizvode. Neka sadrže minimum prirodnih šećera ili nikako.

Također bi bilo dobro ograničiti unos soli i to postepeno izbacite uobičajenu nezdravu hranu iz svoje prehrane(brza hrana, poluproizvodi, brašno, masno, prženo itd.).

5. U potpunosti izbjegavajte alkoholna pića i šećer.

Šta kažete na odustajanje od šećera tokom dana? A dva? Šta ako probaš ovo cele nedelje? odmah ćete osjetiti kako vas moralni umor napušta.

Postat ćete aktivniji, nakon nekoliko sedmica primijetit ćete izvanredan nalet energije, a - lijep bonus - izgubit ćete nekoliko kilograma viška.

• Prvi korak: pažljivo pročitajte sve etikete hrane i pića.
• Sigurni smo da ćete se iznenaditi kada vidite količinu šećera u njima (čak i ako se na prvi pogled radi o apsolutno „neutralnim“ i „bezopasnim“ proizvodima).
• Osim toga, hoćete Morate potpuno izbaciti alkohol iz svoje prehrane. I dok pijenje crnog vina ili piva može imati zdravstvene koristi, najbolje ih je izbjegavati ako ste odlučni da se nosite sa svojim mentalnim umorom.
• Imajte na umu da konzumiranje alkoholnih pića treba da bude „ležerno“ (tj. povremeno) iu veoma umerenim količinama.

6. Održavajte striktan raspored spavanja

Najviše Uspešni ljudi su veoma strogi u pogledu rasporeda spavanja, to je činjenica. Retko ćete videti takvu osobu da spava u pogrešno vreme ili više sati nego što je potrebno njegovom telu. 10 preporuka koje će vam pomoći da savladate umor i osjetite nalet energije

U tim periodima kada se osoba osjeća psihički umorno, od velike je važnosti koliko je u principu zadovoljan onim što radi. Ako je kategorički nezadovoljan profesijom ili firmom u kojoj radi, depresivno stanje može biti višestruko gore. Kada se osoba nađe u ovoj poziciji, postoje dva načina.

Prva opcija je promijeniti vrstu djelatnosti, naučiti novo zanimanje, potražiti drugi posao. Na taj način se sam problem radikalno rješava, a čovjeku se daje novi početak za razvoj. Međutim, nije pogodan za svakoga. Uostalom, postoje trenuci kada neka osoba jednostavno pomisli da joj je dosadilo raditi u datoj kompaniji ili raditi određene stvari.

Kada se na pozadini opšteg umora pojavi nezadovoljstvo poslom, možete pokušati drugi način da riješite problem: pokušajte da se više posvetite svojim hobijima, radite ono što volite, a ne ono što vam je potrebno. Ako sa dužnosti pređete na zadovoljstva, vaše stanje će se značajno poboljšati.

Stav prema životu

Možda je vaša moralna snaga na izmaku jer sve što se dešava shvatate previše lično. Ako nastavite u istom režimu, vaši unutrašnji resursi neće dugo trajati. Prestanite da obraćate pažnju na dosadne sitnice. Pokušajte se fokusirati na pozitivne aspekte. Sigurno ih imate u svom životu.

Razmislite da li preuzimate previše odgovornosti za ono što se dešava oko vas. Ne morate biti odgovorni bukvalno za sve. Znajte kako se osloboditi situacije i delegirati svoje odgovornosti. Imajte sažaljenja prema sebi i nemojte se previše truditi. Ovo se odnosi i na profesionalnu sferu aktivnosti i na privatni život. Ponekad čovjek pokušava sve da radi svuda i zbog toga brzo ostane bez energije.

Pravilan odmor

Ne zaboravite da je osobi potreban odmor. Pravite pauze nakon svakog sata rada. Naspavajte se, opustite se vikendom, ne odustajte od godišnjeg odmora. Pronađite metodu opuštanja koja vam najbolje odgovara. Za neke, joga postaje ova metoda, drugi preferiraju meditaciju, treći se aktivno bave sportom, a treći biraju masažu i opuštajuće kupke.

Pronađite izlaz. Neka vam to bude hobi, hobi ili komunikacija sa nekim koga mnogo volite – prijateljem, partnerom, članom porodice ili kućnim ljubimcem. Morate odvojiti vrijeme za ono što vam pruža maksimalno zadovoljstvo ne samo tokom lične krize, već redovno.

Ako je osoba psihički umorna, kako se odmoriti?

Moramo se baviti sportom i fizičkom aktivnošću. Povremeno se bavim plivanjem i jogom i imam vrlo prijatan osjećaj fizičke relaksacije. Takođe morate normalizovati san i više šetati na svežem vazduhu.

Ako ste psihički umorni, mislim da se trebate fokusirati na učenje o nekoj drugoj oblasti života (idite u muzeje – čitajte povijest), sport je jako dobra distrakcija i daje val živahnosti.

Ne bi me škodilo ni moralno, psihički, kako to još biva, ali da se odmorim od svih, da mi niko ne smeta...pa sad se od svih napola odmaram...sam, niko, usamljen, nesto hocu, ali... da, ukljuci muziku sebi, takav sam sad i opusti se....

Da biste se odmorili puni psihičke relaksacije, potrebno je da barem neko vrijeme budete sami, u samoći.

Ali, u ovoj situaciji ne postoji određeno pravilo ili metoda koja bi odgovarala bilo kojoj osobi i koja bi predstavljala savršen obrazac ponašanja ili određenih radnji. Svaka osoba ima svoj metod, svoju individualnu percepciju i reakciju na ovo ili ono. Ali, morate se ponašati onako kako vi lično želite, bez obzira na sve, tačno u tom trenutku, u tom trenutku, bilo da pijete malo vina, slušate omiljenu muziku, ili razmišljate o ili pravite neku vrstu akcionog plana za implementaciju U budućnosti je moguće jednostavno sanjati, prisjetiti se nekih svijetlih i radosnih trenutaka iz svog života, ili možda sve to učiniti odjednom. Ali sve ovo nabrojano nije samo datum za odmor, kao takav, to je samo termin za privremeno opuštanje, otpuštanje napetosti, ali koji je nesumnjivo koristan i potreban, ali ipak ne rješava ono glavno, glavno , što nije datum za potpuni odmor. Ali da biste se stvarno odmorili, ovdje je mnogo teže, jer morate shvatiti da ste našli izlaz, vidjeli svjetlo i uvjereni da će se vaša situacija promijeniti u smjeru u kojem želite, koji ste možda pronašli sebe, ili ste dobili pomoć sa strane koja će vas pratiti i promijeniti vaš život na način da će ga obnoviti do te mjere da će vas odvesti u određenu slobodu, gdje ćete moći i imati priliku ostvariti vaš životni cilj, ostvarivanje i utjelovljenje najvažnijeg i najvažnijeg u životu za vas, onoga što je još u fazi želja i snova. Dok se ovo nešto ne pojavi, dok se takva svijest ne pojavi, neće biti odmora kao takvog, već samo privremenog psihičkog opuštanja i oslobađanja od stresa. Takvo opuštanje se može postići odlaskom na more ili u neko drugo ljetovalište, i to samo pronalaženjem ili primanjem sredstava da svoju situaciju promijenite na rezultat koji želite, i shvatite da se to dogodilo ili da će se dogoditi, ali u ovom potpuno ste sigurni, možete pružiti pravo opuštanje, čak i ako u to vrijeme stignete daleko od lokacije odmarališta. I u principu, na bilo koji način.

Neću davati predugo odgovor, za razliku od Analostanke, koju poštujem, ograničiću se na skromnu preporuku - popijte malo votke ili rakije, i život će zablistati u svoj svojoj raznolikosti boja.)))

Ako se pokaže da je doza mala za uranjanje u nirvanu, možete je povećati.

Mislim da čovjek postaje psihički umoran kada ne živi svoj život. On ne radi ono što želi, već ono što mu treba. Naravno, svi radimo šta nam je potrebno, ali u vezi želim i moram da bude harmonija. A vama je to očigledno neophodno. Pokušajte uravnotežiti ovaj odnos tako što ćete se ugađati eliminacijom nepotrebnih obaveza. Nemojte žuriti da peglate pertle svom sinu, umotate sendviče svom mužu i tješite ćerku koja opet nema šta da obuče u diskoteku ili školu. Ne očajavajte jer vam je šef naredio da završite projekat, ali na poslu niko osim vas ne razmišlja o tome, već samo vi brinete o kvalitetu obavljenog posla. Vjerovatno vas karakterizira hiper-odgovornost sa samopožrtvovnošću i, kao rezultat, povećana anksioznost. Ne morate raditi BC! Delegirajte ovlasti: pustite svojim ljudima da sami riješe pertle i sendviče. Ne brinite za svoju ćerku zbog sitnica - tako se iz vas crpi energija. Bolje da svojoj ćerki kažeš: Znaš, draga, ni ja nisam dugo kupovala novu odeću, idem u kupovinu. I kupite nešto novo za SEBE!, čak i jeftine hulahopke, ali za SEBE i nikome više! Podijelite dio kućnih poslova među ukućanima i recite im da ih nećete podsjećati da svoje obaveze završe na vrijeme, oni također žive ovdje i jednako su odgovorni za kuću. Ako niste imali vremena da završite neki projekat na poslu, pa, dođavola, niste vi odgovorni za to, već cijeli odjel. Zato ne brinite - šef je za to. Morate naučiti (ponovo izgraditi interne postavke) da biste bili slobodni. Sjetite se kako je Pepeljuga rekla u sovjetskom filmu: Tako je štetno ne dobiti ono što želite i zaslužujete. A ako hoćeš odmah da šiješ križem, ali moraš skuhati večeru, sedi i izvezi. Neka vaša ćerka jednostavno oguli i skuva krompir uz haringu koju je kupila i svi će biti siti bez delicija. A vi ćete pripremati delicije kada želite.

Izvinite na dugačkom odgovoru, samo mislim da vas razumem.

Ako ste psihički umorni, savjetovao bih vam da večer provedete u dobrom društvu i odete negdje u saunu, kuglanje itd.

Za mene je najbolja mentalna relaksacija u prirodi, lovu ili ribolovu. u dobrom društvu, naravno uz votku i nekoliko dana. Nakon takvog odmora, ponovo sam rođen, spreman na sve podvige. Možete se opustiti i sami u prirodi.

Ako ste psihički umorni i želite da se odmorite, onda morate biti fizički umorni i raditi posao koji je doveden do tačke automatizma da ne biste morali razmišljati svojom glavom. A onda legnite i zaspite bez sjećanja.

Čini mi se da je važno preći u šumu, sa novim društvom, na nepoznato mjesto. Ponekad mi je odlazak na koncert pomogao da promijenim brzinu. Kad je bilo loše, uzeo sam karte za cirkus)) Bilo mi je bolje... Općenito, treba ti nešto što ne radiš svaki dan i što nisi vidio dugo, - odmah sam se sjetio Nove godine praznik, - treba vam bajka, eto šta! Ili idite u sanatorijum za vikend i opustite se. Idite u pesnički klub i slušajte... - misli odlete, - koga briga!

Ako ste psihički umorni,

ali nije slab finansijski,

onda brzo na Majorku!

Tamo je toplo, ali kakva je korist ovde!

Ako nema dovoljno novca -

odlazak u inostranstvo je malo težak

treba da ideš, pa do reke,

Možete bezbedno uzeti komplet prve pomoći.

Možda je ovdje još i ljepše

odmorite se od gužve i gužve!

Sve je tu! Sve je jasnije!

Karasi, psi, buve!...

Moralni umor se javlja iz više razloga: problemi u porodici i na poslu, nedostatak sna i još mnogo toga. Preporučio bih opuštanje u prirodi. Idite na pecanje, lov, povedite sa sobom one ljude sa kojima uživate u druženju i opuštanju. Bolje je da ne nosite telefon sa sobom ili ga isključite da vas niko ne bi uznemiravao. Provedite vrijeme ne razmišljajući o svojim problemima. Ako se to dogodi ljeti, onda možete čak i prenoćiti u šatoru, zapaliti vatru i kuhati hranu na vatri. Jedinstvo sa prirodom je veoma opuštajuće i daje puno snage. Dobra, ali skuplja opcija bila bi putovanje negdje: na more, na izlet. Prvo isprobajte jednostavniju opciju – trčanje, odlazak u teretanu ili bilo koju drugu fizičku aktivnost. Baveći se sportom, osoba razvija specifične elemente, zahvaljujući kojima se tijelo osjeća bolje i psihički odmorno.

Ne razumijem baš značenje izraza - psihički sam umoran. Očigledno, to ne znači jednostavan fizički zamor od hodanja, trčanja ili teškog rada, već od intelektualnog napora? Moramo se prebaciti. Za isti fizički rad npr. Fizičko vaspitanje, koliko god to banalno zvučalo. Nemam vremena za fitnes ili vježbanje, pa hodam na posao i s posla. Ispostavilo se da je to sat i po dnevno, ni manje ni više. Za to vrijeme se opuštam i ostavljam mnogo utisaka. Uveče volim da sedim za kompjuterom i ukusno grickam - sada žvačem sir Danisimo. Čitanje interneta i ometanje tuđim problemima je također opcija. Moj moralni umor više ne izgleda tako nepodnošljiv.

Da li ste psihički umorni, javiće se fizički umor, sudeći po sopstvenom iskustvu, da se upišete u teretanu ili na bazen!

Opisaću situaciju. U posljednjih nekoliko godina došlo je do velikog psihičkog stresa. Nakon fakulteta, otprilike godinu dana kasnije, zaposlio sam se u trgovačkom i maloprodajnom preduzeću. Ako ne znate, onda ću vam reći da je od najstresnijih područja u privatnoj sferi najstresnija oblast trgovina. A najstresnija oblast u trgovini je maloprodaja. Dakle, ušavši u ovu oblast, za pet godina sam se sa niske pozicije popeo do pozicije direktora kompanije. Da bih napravio takav iskorak u karijeri u roku od pet godina rada, morao sam raditi pod ekstremnim stresom. Radio sam, postigao visoke rezultate u radu, povećao profit kompanije do deset puta. Osjećao sam se kao u oklopu, dok su drugi bili psihički klonuli i zabrinuti, ja sam ciljano išao ka svom cilju. Djelomično sam težio velikom položaju kako bih se zaštitio od siromaštva, koje me je pratilo veći dio života. Uprkos svim osmehima moje porodice i prijatelja da neću moći da uštedim za auto, uspevam da uštedim za auto u roku od dve godine, dobijem dozvolu i sednem za volan sopstvenog automobila koji je kupio štedim moju platu. Do četvrte godine rada sam se udala. Ali u to vrijeme, sa pedeset godina, moj otac je otišao kod nekog drugog i osnovao drugu porodicu, a moja majka je pala u duboku depresiju. Ispostavilo se da je vjenčanje organizirala moja sestra, a ja sam preuzeo sva finansijska pitanja. Otac je bio prisutan u ulozi svadbenog generala i, sakupivši sav novac koji je dobio kao poklon, otišao je u drugi grad i tamo potrošio sve na drugoj svadbi. I još godinu i po dana sam otplaćivao kredit koji je podigao za svadbene troškove. Otac je praktično nestao iz naših života, nestao u svojim brigama. Nakon vjenčanja moja žena je ostala trudna sa blizancima. Pošto je moja majka bila u depresiji i nije izlazila iz sobe, gledajući TV serije od jutra do večeri, sve brige oko ženine trudnoće pale su na mene. Trudnoća se pokazala problematičnom, jedan od blizanaca je umro unutra u šestom mjesecu, drugi je živio i rođen je prijevremeno. Ali 18 sati nakon rođenja umro je. Moja supruga je skoro cijelu trudnoću provela po bolnicama i porodilištima. Ujutro sam bio na poslu, a nakon posla sam skoro svaki dan išao u bolnicu da vidim svoju ženu da je podržim. Majka je bila moralno nesposobna da nas izdržava, tako da su hrana, pažnja i finansijski problemi bili na meni. Kada su djeca umrla tokom ove trudnoće, jako sam se brinula zbog toga. Nisam to nikome pokazivao spolja, jer niko nije pružao podršku. Majka je depresivna, otac se povukao. Pokušao sam da izdržavam svoju ženu. Godinu dana kasnije počeli su problemi na poslu. Ovo je supruga osnivača, počela je netaktično da se miješa u moje odluke, gurajući svuda svoje rođake i govoreći uredno. Nisam htio da se podvrgnem režimu ponižavanja i dao sam otkaz. Na svu sreću, imao sam ušteđevinu, zahvaljujući kojoj sam u godini finansijske krize mirno sjedio kod kuće i tražio posao, imajući priliku da biram. Uprkos činjenici da je moja majka praktično zarađivala novčiće, moja žena je bila nezaposlena, a ja sam bio nezaposlen. Porodici ništa nije trebalo zahvaljujući ranije prikupljenoj ušteđevini. Pet mjeseci kasnije našao sam posao. Pošto se situacija stabilizovala, supruga i ja smo odlučili da pokušamo ponovo. I ostala je trudna. Kao i prošli put, uz bilo kakvu prijetnju, dala sam mnogo novca samo da bi trudnoća prošla dobro. Takođe sam skoro tokom cele trudnoće, posle posla, trčala u porodilište gde je bila smeštena. Ovog ljeta rodila je djevojčicu. Ogorčenost zbog toga koliko sam bila prljava na prethodnom poslu, kao i bol zbog gubitka blizanaca tokom prve trudnoće, počela je postepeno da nestaje. Beba je počela da oživljava mrtve ćelije moje duše. Ali ovdje to smeta mojoj ženi i majci, koje se svađaju svaki dan. Zbog ovih svađa, moja žena i ja počinjemo da se svađamo. Moja žena zove majku koja dolazi i vodi je u drugu zemlju. Sedmicu kasnije putujem u drugu zemlju i vraćam ženu i dijete. Nakon ovoga, moje poštovanje prema supruzi veoma opada, jer je ona u kriznom trenutku porodičnog života odlučila da posluša majku i ode iz zemlje, umjesto da me čeka i sa mnom rješava ovaj problem. Ali moja ćerka ima tri meseca, primljena je u bolnicu sa komplikovanim alergijama. Alergija se iskomplikovala zbog loše kvalifikacije lokalnog doktora, koji je do samog kraja govorio da je sve u redu. A kada moja supruga nije povjerovala i otišla na pregled u centar za alergije, oni su dahtali i odmah su me poslali u bolnicu. Nedelju dana su mi davali antibiotike da pustule nestanu. I krajem prošle sedmice odlučili smo da uzmemo krv iz prsta na analizu. A onda se ispostavilo da krv teče iz prsta i da ne prestaje. Nijedan losion nije pomogao. Odmah prebačen na odjel za hematologiju. Sumnja se na intrauterinu infekciju. Ostavljam sve, dajem otkaz. Onda sutradan uzimam odmor s posla i odlazim ujutro da dam ćerkinu krv na analizu u laboratoriju. Sada čekamo rezultate testa. Očekivana sedmica u bolnici već se protegla na dvije sedmice. I opet, ja (sada na ručku, mama, uveče) svaki dan nakon posla trčim u bolnicu, donosim lijekove, pelene i dijetnu hranu. A iznutra sam sve više moralno umoran od posla koji sam izdržao svih ovih godina, nervira me što opet idem u bolnicu i opet stojim kraj bolničkih prozora. Zapravo, svih ovih godina sam na sebe preuzeo sav moralni teret i ćutke ga nosio, shvaćajući da to niko osim mene neće učiniti. A sada sam nakupio ogroman moralni umor. Želim sve da pošaljem. Često razmišljam o razvodu kako bih se oženio zdravom ženom, s kojom neću morati da provodim svo vrijeme po bolnicama. Kada počne negativnost od tvoje majke, samo želiš da se iseliš. Sad mi je muka od svega. Ljuti me što idem u bolnicu, natovaren paketima sa “naredbama”. Želim da pošaljem sve i kažem im da se sami pozabave time ili da protrate rješavanje cijelog pitanja samoubistvom, jer ja preuzimam sav moralni, psihički, finansijski teret, ne mogu sebi priuštiti da se opustim, a problema je sve više. Ne vidim im kraj. Kako ovo prezivjeti, najiznerviranije je to sto ja sve nosim sam, drugi su radije po strani ili igraju ulogu slabih. Umoran sam, želim sve da završim odjednom. Sta da radim?

Ruslane, dobar dan.

Pročitao sam tvoje pismo i osećam se kao da trčim maraton od 42 km. Štaviše, nisam ni razmišljao da pobegnem od njega. I nekako se desilo da sam trčao. Nemam snage, ali trčim. Razumijem da ću umrijeti u finalu, ali trčim. Ne želim više ništa, ali i dalje trčim.

Osjećaj težine. Zaista želim da stanem i uradim nešto drugo. Ili se barem odmorite.

Ruslane, imaš pretjeran osjećaj odgovornosti. Ne dozvoljavate sebi da se opustite i odmorite. Hteo bih da te uhvatim za ruku i odvedem do psihologa. Ne štedite vrijeme i, opet, finansije. Potrošite ga na sebe. Neka ti se pomogne. Postoje individualne konsultacije, postoji grupna terapija.

S poštovanjem, T.Sh.

Zdravo, Ruslane.

Jasno "vidim" vaše kretanje u dobijanju novca..., u "činjenju" dobrih dela..., vidim vašu porodicu i prijatelje..., vaša iskustva koja su samo sa vama...,

Vaš umor...,

Tvoj beskrajni očaj...

Veoma je teško odgovoriti na vaše pitanje...

..."Umoran sam, želim sve da završim odjednom. Šta da radim?..."

Mislim da ti ne treba savjet.

Tačnije, u "osvetljenju" svega gde se nalazite - i tada ćete sami izabrati svoj budući put.

S tim u vezi sećam se reči iz knjige knjiga, iz Biblije -

"Spasi sebe, i onda će oni oko tebe biti spaseni..."

Ne mogu jamčiti za tačnost prezentacije, ali to je suština svega.

Kako? Kako se spasiti?

Bojim se da to ne mogu prenijeti - riječima - u pismu.

Bojim se da mogu prenijeti samo put koji poznajem i koji je samo meni prikladan.

Radije - mogu vam pomoći da vidite -

sebe - spolja,

Život - iz drugih tačaka gledišta,

Značenja nisu samo ona koja imate,

Situacija - pogled spolja,

Osjećaji su različiti

Iskustva su različita

Mogućnosti su različite.

Mislim da možete sami izabrati.

Nije kao da se sve završi odjednom - tog izbora nema, nije izbor, to je poraz.

Što ne zaslužuješ.

S poštovanjem,

G. Idrisov.

Zdravo, Ruslane!

Broj i težina iskušenja koja su vas zadesila su impresivni. Iskreno saosećam sa vama. Postoji tako uvriježeno "popularno" mišljenje da svaka osoba doživi tačno onoliko iskušenja i šokova koliko može izdržati, a ni kap više. Znate, ne volim baš takozvanu „narodnu mudrost“, jer često sadrži mnogo stereotipa, šablona i standardiziranih programa, ali tu se ipak slažem. Čovjek može izdržati mnogo, a prije nego što počnu testovi ne zna ni koliko. Iz nekog razloga mi se čini da ste vrlo odgovorna i vjerna osoba i ne možete samo tako ostaviti one koji zavise od vas. I zbog toga te veoma poštujem. Ali svakako morate voditi računa o sebi. Stres (ili bolje rečeno nevolja, kao u vašem slučaju) je podmukla i destruktivna stvar, morate paziti na to. Stres treba spriječiti kad god je to moguće, a ako je već „pogodio“, onda njegove štetne posljedice po psihu i fizičko zdravlje treba minimizirati (budući da psihosomatski poremećaji često postaju posljedica distresa). S obzirom da niste siromašna osoba, mislim da biste dio svog teško zarađenog novca trebali potrošiti na sebe, na održavanje psihičkog stanja. Možete raditi sa posljedicama stresa i smanjiti njihov negativan utjecaj, možete kompetentno i efikasno proživjeti krize i gubitke (a bilo je mnogo gubitaka u vašem životu, a iz pisma mi nije jasno kako ste ih proživjeli) . Stoga preporučujem da redovno (barem u kriznim situacijama) idete kod psihologa, nekoga sa kim ćete uspostaviti najbolji kontakt, međusobno razumijevanje i povjerenje. Sve najbolje, Elena.

Zdravo, Ruslane! Veoma je tužno shvatiti da je put koji imamo onaj koji svjesno ili nesvjesno sami biramo... To nam dodatno otežava, jer je izlazak iz začaranog trčanja u krug ne samo nemoguć, već i zastrašujući, jer iskustvo drugog je jednostavno Ne! Možete, naravno, odustati od svega i otići na Kanarska ostrva, ali tako nešto vam neće ni pasti na pamet, a čak i ako razmislite, u stvarnosti to nije izlaz iz trenutne situacije ... To izaziva melanholiju i beznađe koje nije ljudsko... Sa sviješću da je stvoreno vlastitim rukama i mislima...?! Korisno je osvijestiti svoja osjećanja u vezi sa onim što se sada dešava u vašem životu, da ih upoznate, prepoznate, prihvatite, da biste potom živjeli i pustili... da se iznutra očistite i preispitate svoje život - sa vrednošću "Najbolje, šta mogu da uradim za svoje voljene je da i sam postanem srećan!!!" Ovdje predlažem da počnete! Za početak, sami odgovorite na ova pitanja kako biste jasnije i jasnije sagledali svoju situaciju: Kako se osjećam o sebi? Šta ignorišem, a šta izbegavam? čega se bojim? Znam li svoje granice? Varam li sebe? I ako „da“, na koji način? Da li radim da ne bih bio siromašan? Ili, da biste postali bogati i finansijski uspješni? Kome i šta dugujem? Da li mi drugi duguju? I ako „da“, na koji način? A ako "ne", dugujem li onda nešto sebi? itd. Odgovarajući na ova pitanja – i doživljavajući osjećaje koji se javljaju – možete izaći iz „ove dužničke rupe“ i početi živjeti s novim energetskim potencijalom i novom vizijom onoga što se događa u vašem životu! Pomoć psihologa bit će vam jednostavno neophodna! Moralni i fizički odmor od najmanje nedelju dana može vam vratiti snagu kako biste bolje razumeli sebe! I u slobodno vrijeme, samo za sebe - preporučujem da u mom članku “Svjesnost u geštalt terapiji”, na kraju pročitate životnu filozofiju Gestalta, napisanu u originalnih devet zapovijedi K. Naranjoa! Mislim da će vam ovo pomoći! Sve najbolje. S poštovanjem, Ljudmila K.

Irina Grachikova-Grishaeva

Kako se nositi sa mentalnim umorom

Jednog dana, dok sam hodao ulicom, čuo sam dvije žene kako razgovaraju. Jedan od njih je nagovorio drugog, koji je bio penzioner, ali je izgledao veoma mladoliko, da ide na posao. Ona je to kategorički odbila, ponovivši samo jednu frazu: "Jako sam psihički umorna." Tada sam se sjetio ovih riječi. Nakon nekog vremena, čuo sam ih od mlade žene koja još nije imala trideset godina, a onda sam odjednom i sam shvatio da i ja imam znakove moralnog umora. Pitao sam se zašto je to tako. Naravno, ovo su teška vremena. Mnogo je nepravde i okrutnosti okolo. Ljudi moraju stalno da se bore za mesto na suncu. I tako iz dana u dan, iz godine u godinu. Duša ne miruje. Ali takvo dugoročno stanje stvari je vrlo opasno, jer moralni umor dovodi do činjenice da apsolutno sve postaje ravnodušno. Vaše zdravlje, vaš izgled, vaša porodica, prijatelji - sve odlazi u drugi plan. Aleksej Tolstoj u svom romanu „Hod kroz muke“ ima frazu koja tačno opisuje ovo stanje. “Teško je probuditi se, teško je hodati, teško je razmišljati, sresti ljude, jedva čekaš da odeš u krevet, a u krevet ideš iscrpljen, jedina radost je zaspati, zaboraviti se. ” Odnosno, pokazalo se da osoba, a konkretno ja, jednostavno više nema želju za životom, a to je već jako loše. Ne, moralo se hitno nešto preduzeti! Ali šta? Nakon što sam u glavi prošao kroz moguće opcije liječenja, odlučio sam se na tri – votku, Eternity i Infinity. Votka je ozbiljna tema, pa je ovdje nećemo dirati. Ali vrijedi govoriti o vječnosti i beskonačnosti. Odnosno, imao sam jedan cilj - da se nekako izvučem iz ovog ugnjetavajućeg stanja, da bih poželeo da podignem oči ka nebu i šapnem, hvala ti Gospode što živiš na ovom svetu, da bih ostvario takvo jednostavna stvar da su patnja i iskušenja takođe život. Ali ja sam savršeno dobro shvatio da mi niko ne može pomoći, jer se samo čovjek može izvući iz ove dugotrajne močvare ravnodušnosti prema svemu. Pokušaji drugih da mi pruže ruku najvjerovatnije bi me samo iznervirali, jer su moje misli samo moje, a moja istina je samo moja. Niko osim mene ne zna o čemu razmišljam. Stoga se pokazalo da samo ja sebi mogu pomoći. Ali vratimo se opet na Vječnost i Beskonačnost. Dok sam mislio, morao sam nekako shvatiti da sam samo zrno pijeska na ovom svijetu koji je bio prije mene i koji će biti poslije. Ako ti je život dat, onda živi. Kako je napisao peterburški pesnik Aleksandar Kušner: „Vremena ne birate, u njima živite i umirete“, i kako je pisalo na prstenu kralja Solomona: „Sve je taština taština, i ovo će proći!“ “Najbolje je, naravno, bilo odletjeti na Antarktik. Ovdje su definitivno prisutni Vječnost i Beskonačnost i gdje se, nesumnjivo, osjeća slabost postojanja. Morao sam isprobati druge opcije. Prvo sam shvatio Infinity. Prvo što mi je palo na pamet je, naravno, nebo, možete ga pogledati u bilo koje vrijeme, a ne trčati kući s punim torbama. , ali stani, pogledaj gore i vidi, daleke svjetlucave zvijezde, s vremenom sam čak saznao gdje u nebesima lutaju i čuvena Polarna zvijezda da napregnem pamćenje i da se setim šta su me učili u školi, i nije mi to bilo prvi put, ali mi je išlo u prilog da gledam u oblake ... Oblaci, zašto žuriš bez osvrtanja?“ Ljepota je tu! Ili, na primjer, isto more, možete ga gledati satima. Ili rijeka koja teče pored kuće, pogotovo ako obratite pažnju na nju zimi i vidite kako nevjerovatno izgleda potpuno zasnježena. Prava bela ravnica! Ili, ako živite na selu ili negdje putujete, uvijek možete vidjeti naša bezgranična ruska prostranstva - šume, polja i livade. Pa, imamo dosta prostora u našoj zemlji! Jednom rečju, pronašao sam nekoliko tako lepih dalekih perspektiva u gradu, fotografisao ih i pokušao da ih što češće gledam. Pa sam uzeo i zamislio da sam tamo prebačen na najdalju tačku u svemiru i da sam tamo daleko, daleko od svih problema koji su me ovdje okruživali. I tako nekoliko puta za redom. Inače, i zvijezde su putovanje u Vječnost. Oni sijaju milionima godina, a ako se mentalno prenesemo u to, onda to znači da automatski ostavljamo za sobom te milione. Možete li zamisliti? Kako možemo govoriti o okolnim nevoljama? Isto, na primjer, s rijekom ili morem. Ta litica je ovdje stajala davno, a vjerovatno će stajati i vekovima koji dolaze. Pa da se vratimo u to daleko vrijeme i ostanimo tamo malo. Kako dobro! Mentalno, možete čak zamisliti neke prapovijesne ptice i životinje koje su galopirale duž ovih litica. Takođe, u takvom stanju moralnog umora, mislio sam da bi mi mogle pomoći istorijske knjige, odnosno knjige koje bi zanimljivo opisale prošlo vrijeme. Toliko je zanimljivo da bih volio da se tamo transportujem i da mentalno živim tamo. Ili možete pokušati da čitate filozofske knjige koje vas navode na razmišljanje, koliko god to danas čudno zvučalo, o smislu života. Na primjer, počeo sam ponovo čitati romane Gončarova, Turgenjeva, Tolstoja, koji su sada tako nezasluženo zaboravljeni. I Shakespeareovog Hamleta u različitim prijevodima. Ovo je definitivno odlična predstava! Vijekovima! Pokušao sam pogledati i stare slike, neke od njih su bile na razglednicama, a slike drugih sam skinuo sa interneta. Pokušao sam uočiti i najsitnije detalje na njima i razmisliti zašto su prikazani ovako, a ne drugačije. Ili sam gledao i zgrade koje su izgrađene prije revolucije. Kako su lijepi! I na spomenike koji stoje u parkovima, i na one čije sam fotografije skinuo, opet, sa interneta. Ovo je prava priča! Ili je dobra muzika takođe putovanje u prošlost. Ili poezija. “Nerado ćeš se sećati prošlosti, sećaćeš se lica davno zaboravljenih” - jednom! a čovjek je prevezen prije mnogo godina. Sve se već desilo na ovom svetu, gospodo! Sve se već desilo, drugovi! Inače, romanse su odlična stvar, bile ruske ili ciganske! Pokušajte ih pjevušiti i odmah ćete se osjećati bolje. Ili arije iz opereta, koje su, nažalost, sada potpuno nepopularne. „Sećate li se kako nam se sreća nasmešila?“ Da, kakve romanse i arije! Pokušajte otpjevati običnu narodnu pjesmu, a duša ljudi koja je sadržana u njoj sigurno će vam pomoći. Ja sam lično pevao sve gore nabrojano, zaključan u kupatilu, a moj mačak i pas su urlali ispod vrata, tako da sam očigledno patila od duše, ali sam ipak pevala! Ali, ozbiljno govoreći, kada se razmišlja o Vječnosti, čovjek se ne može ne sjetiti religije. Ovo je svakako trenutni let kroz vekove, čak i ako samo gledate ikone ili čitate knjige o svetim ljudima. Jednom riječju, morao sam naučiti da pravim slična putovanja, izmjenjujući Vječnost i Beskonačnost ili ih kombinujući. U početku se, naravno, činilo da se ništa u mom životu nije promijenilo, ali se nakon nekog vremena pojavio čudan osjećaj da se iz takvih lutanja vraćam odmoran kao s odmora. Otkud to! Odjednom sam shvatio da su prije mnogo, mnogo godina ljudi također živjeli, patili, patili i rješavali svoje probleme. Ponekad im se činilo da je sve - život stao. Ali ne, sve je nekako uspjelo i ljudi su nastavili živjeti. Da, naravno, morao sam potrošiti neko vrijeme na sve te misli i postupke, odvajajući ga od porodičnih problema, ali vrijedilo je. Da, nije bilo mnogo za birati! Nekako sam se morala sabrati i vratiti normalnom životu. A sada bih želio dati nekoliko citata. Čini mi se da su u direktnoj vezi sa svime gore napisanim. “Oh, ima jedinstvenih riječi, ko god ih je izgovorio, potrošio je previše samo plavetnilo neba i milost Božja. Anna Ahmatova "Cijelo more treba cijelo nebo, cijelo srce treba cijelog Boga." Marina Tsvetaeva “Samo dvije stvari me zadivljuju: zvjezdano nebo iznad mene i moralni zakon u meni.” Immanuel Kant