Faydalı ipuçları. Vücuda zarar vermeden vücuda nasıl şekil verilir?

Her gecenizi spor salonunda geçirmek veya sürekli kalori saymak istemiyorsanız bu ipuçları işinize yarayacaktır. Hayatınızı değiştirmenize ve çok fazla çaba harcamadan hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacaklar.

On dakika bekle

Araştırmalar, bir şeyler yeme isteğinin genellikle on dakika sürdüğünü ve sonra ortadan kaybolduğunu göstermiştir. Bir şeyler yemek istediğinizi hissettiğinizde, zihinsel olarak on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu süre zarfında dikkatinizi dağıtmak için yararlı bir şeyler yapın.

Uzun süre oturmak zararlı

Hareketsiz bir yaşam tarzının metabolizmanızı yavaşlattığı bilinen bir gerçektir. Bir fincan kahve içmek için hızlı bir yürüyüş bile bunu düzeltebilir. Sağlık için günde en az iki saat ayakta durmanız gerekiyor. Oturmak saatte 100 kalori yakar, ayakta durmak ise 140 kalori yakar. Kilo vermek istiyorsanız bunu aklınızda bulundurun.

su iç

Çok basit: Vücudumuz çoğu zaman açlığı ve susuzluğu karıştırır. Bir dahaki sefere acıktığınızda biraz su veya buzlu çay için. Eğer açlığınız on ila yirmi dakika içinde geçmiyorsa bir şeyler atıştırmalısınız.

Gazlı içeceklerden kaçının

Gazlı içeceklerin kötü bir fikir olduğu konusunda uzun uzun açıklama yapmanın bir anlamı yok. Sadece şunu bilmelisiniz ki zayıflamak isteyenlerin ilerleme kaydetmesine engel olurlar. Bir litre kolada doksan gram şeker var! Çay seçmenin daha iyi olduğu yerde böyle bir şey içmemelisiniz.

Yemek için acele etmeyin

Yemek yemeye karar verdiğinizde, koşarak yemeye çalışmayın. Sofrayı kurun, yemeğin normal bir kısmını hazırlayın ve her lokmanın tadını çıkararak yavaş yavaş yiyin. Bu yöntem kilo kaybına yardımcı olur.

Protein senin arkadaşın

Hepimiz proteinin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu biliyoruz. Kahvaltı ve öğle yemeğinde daha yüksek proteinli, daha az yağlı yiyecekler yerseniz, akşam yemeğinde fazla yemek istemeyeceksiniz.

Spor yapmak istiyorsan kardiyo yap

Spor salonuna gidiyorsanız kardiyo egzersizleri mükemmel bir çözümdür. Bu tür egzersizler en büyük kas gruplarını çalıştırdıkları için yağ yakmada en etkili egzersizlerdir.

Küçük bir tabaktan yiyin

Daha küçük tabaklar kullandığımızda yüzde yirmi iki daha az yemek yediğimiz bilimsel olarak kanıtlandı. Bunun nedeni böyle bir tabaktaki yiyeceklerin daha hızlı kaybolmasıdır. Psikolojik olarak tok olduğunuzu anlamanız daha kolaydır. Bu basit yöntemi kendiniz deneyip test ettiğinizden emin olun.

Asansöre binmeyin

Koşuya iyi bir alternatif, uygun olan her anda merdivenlerden yukarı çıkmaktır. Merdiven inip çıkmak daha fazla kalori yakmak için önemlidir: 15 dakikada 150 kaloriden kurtulabilirsiniz! Her gün böyle yürürseniz haftada bin elli kalori yakabilirsiniz. Her fırsatta asansörü bırakın ve yukarı çıkın.

Alkolden vazgeç

Alkol iştahı açar ve aynı zamanda kalorilerle doludur. Bir kadeh şarabın seksen beş kalorisi var ve biranın iki yüz kaloriye kadar var! En kötü seçenek kremalı kokteyllerdir; örneğin Baileys likörü bir tatlıya eşdeğerdir. Kilo vermek istiyorsanız alkolsüz içecekler içip bir süreliğine alkolü unutun.

Pizzadan vazgeçme

Eğer gerçekten pizza yemek istiyorsanız, ince hamurlu vejetaryen versiyonunu seçin. Bu, salamlı ve diğer yağlı katkılı pizzalardan çok daha iyidir. En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen reddederseniz, hızla gevşeyecek ve dengeli beslenmeyi bırakacaksınız.

Sinemada patlamış mısır

Karamel, tuzlu, tatlı veya peynirin yanı sıra katkı maddesi içermeyen normal patlamış mısırın da her zaman bulunduğunu unutmayın. Antioksidanların ve selülozun yanı sıra diğer tüm seçeneklerin yarısı kadar yağ içerir. Kilo vermek istiyorsanız, sinemaya giderken yüksek kalorili, sağlıksız seçenekleri bir kenara bırakarak bu patlamış mısırı her zaman yiyebilirsiniz.

Bütün aileyle bowlinge gidin

Soğuk hava nedeniyle dışarı çıkıp egzersiz yapamıyorsanız bowlinge gidin. İki saatlik eğlenceli oyun beş yüz kalori yakmanıza yardımcı olacak, ayrıca ailenizle harika vakit geçirecek ve kendinizi neşelendireceksiniz.

Sabaha kadar dans et

Bir partideyseniz, atıştırmalık masalarından ziyade dans pistinde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Sadece iki saatlik dans, altı yüz elli kalori yakmanıza, ayrıca kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Bol su içmeyi unutmayın! Her yirmi dakikada bir, birkaç büyük yudum temiz su içilmelidir.

Temizlik alışkanlıklarınızı değiştirin

Misafirler gittikten sonra tüm pisliği temizlemek istiyorsanız acele etmeyin. Görevlerinizi farklı günlere bölün. Bir gün oturma odasını, ertesi gün mutfağı, ertesi gün banyoyu temizleyin. Muhtemelen sonuç almak için yalnızca kırk beş dakikalık egzersiz gerektiğini duymuşsunuzdur. Aynı prensip temizlik için de geçerlidir. Art arda birkaç gün boyunca her gün temizlik yaparsanız çok daha fazla kalori yakabilirsiniz.

İhtiyacın olacak

• - doğru beslenme;
• - şarj cihazı;
• - su prosedürleri;
• - koşmak;
• - dans;
• - fitness kulübü;
• - Spor Oyunları.

Talimat

Öncelikle beslenmenize bir göz atın. Gerekirse kendinize özel bir diyet seçin. Yağlı yiyeceklerden, tatlılardan vazgeçin ve yatmadan önce yemek yemeyin. Öğünlerinizi günde beş ila altı küçük öğüne bölün. Böylece çok daha iyi emilir ve vücuda çok daha az yük bindirilir. Susuz kalmayın, günde en az iki litre su içirin. Akşam altıdan sonra yemek yemeyi bırakmaya çalışın, mümkün olduğunca çok çiğ meyve ve sebze yiyin.

Bir vücut oluşturmak istiyorsanız koşmayı unutmayın. İki kilometreden kısa olmayan bir mesafe seçin. Yavaş koşmaya başlayın, gücünüzü tüm mesafeye yetecek şekilde hesaplayın. Başlamak için günde bir kez, günün sizin için uygun olan herhangi bir saatinde koşun. Daha sonra biraz zaman geçtikten sonra haftada iki veya üç kez koşmak mümkün olacaktır.

Bir fitness kulübüne veya dans dersine kaydolun. Bu aktiviteler arasında yoga, oryantal dans, aerobik ve kas tonusunun artmasına yardımcı olabilecek diğer egzersizler yer alır. Bu kurumları ziyaret etmek için yeterli zamanınız yoksa, en sevdiğiniz müziği açın ve evde dans edin. Dans etmek sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda size dinçlik ve iyi bir ruh hali de kazandıracaktır.

Daha fazla açık hava sporu oyunu oynayın. Futbol, ​​​​plaj voleybolu sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çok fazla eğlence de getirecektir. Ayrıca spor oyunları oynayarak fiziksel aktivite yaptığınızı tamamen unutursunuz.

Çok ekonomik eğitim deneyimini kim paylaştı? Yazının sonunda sadece kendinizi toparlamak ve sağlıklı olmak istemeniz gerektiğini söyleyen fotoğraflar bulacaksınız.

Ek maliyetler çıkarmadan güç sporlarının mekanizması her zaman ilgimi çekmiştir. Çoğu zaman spor salonunun evden / işten uzaklığı beni durdurdu. İkinci faktör her zaman para olmuştur. Düzenli egzersiz yapmak için spor salonuna / havuza aboneliğe düzenli olarak para harcamanız gerekir. Ve bu tam olarak çoğu zaman eksik olduğum şey. Sonuç olarak düzenli bir eğitim yok, sonuç yok, böyle bir kelime oyunu yok.

Benim için bu bağlamdaki en büyük değişiklik, kendi ağırlığınızla spor salonundaki kadar başarılı bir şekilde antrenman yapabileceğiniz ve demiri köşeden köşeye sürükleyebileceğiniz fikriydi. Başlangıç, bankın rolünün başarıyla iki tabureyle değiştirildiği bankta şınav ve çömelmeye yönelik çeşitli yaklaşımlar şeklinde atıldı.

Biraz sonra Lifehacker yöntemini kullanan çok etkili iki antrenmanla tanıştım. "Altı Haftada Yüz Şınav" ve "Hapishane Sistemi". Her iki sistemin de iki önemli avantajı vardır:

1. Yalnızca kendi ağırlığınızla çalışın
2. Dersler için ek ekipmanın bulunmaması.

Sistemlerin eksikliklerinden bahsedecek olursak; altı hafta bir kurgu. Kendinizi çok daha fazlası olacağı gerçeğine hazırlamak ahlaki açıdan gereklidir. Kendi adıma 5. haftaya gelmemin neredeyse 8 takvim ayımı aldığını söyleyebilirim. Sürekli eğitimde gerçek zaman yaklaşık 4 aydır. Çünkü en azından iki ya da üç haftalık herhangi bir ara, otomatik olarak bir adım gerilemenize neden olur.

"Hapishane sistemi" ile her şey biraz daha kolay. Ancak! Önemli olan bacak değiştirmeyi unutmamak. Bu kompleksi çözmeye çalıştığımda, sadece "sağ koşu" ayağını kullanarak saat gibi kalktım. Sonuç olarak, ertesi gün - krepaturada bir çarpıklık, bir bacak normal, diğerinin kasları açıkça ağrıyor. Sonuç, sistemin tamamen dengeli olmadığıdır. Sistemin başka bir dezavantajı daha var - genel beden eğitimi ve ısınma için harika, ancak tam teşekküllü dersler için uygun değil. Yalnızca çok sınırlı alan olması durumunda faydalıdır.

Çalışma sürecinde öyle ya da böyle birkaç sonuca vardım:

1. Vücut ağırlığı eğitimi, vücudun uyumlu gelişimindeki en optimal, "saf" mekanizmadır.
2. Gelişim için en faydalı egzersizler izole egzersizler değildir. Yani tek kas yerine bir grubu birden çalıştıran egzersizler.
3. İzole olmayan egzersizler çalışmanın, yaşamanın, doğal kasların yoludur.
4. Uyumlu ve saf bir gelişim için karmaşık simülatörlere gerek yoktur. İhtiyacınız olan her şey elinizin altında.

Aslında tüm icatlarımın bisikletin icadı olduğu benim için bir sır değil. Son zamanlarda Ghetto Workout (GW) veya Fitness Ghetto Workout terimiyle karşılaştım, aynı zamanda Street Workout olarak da bulunuyor. Terim, Bir Gün Daha Topluluğu ekibi (Rusya) tarafından tanıtıldı. Bu yönün anlamı nedir?

GW felsefesi, üretken fiziksel eğitim için çevresel nesnelerin en eksiksiz ve işlevsel kullanımıdır. GW'nin yardımıyla, çeşitli protein (ve sadece protein değil) takviyeleri ve doğal olmaktan uzak maddeleri kullanmadan, spor salonunda olduğundan daha kötü bir şekilde kendinizi "sallayabilirsiniz". Aynı zamanda öncelikle kendi vücudunuzun ağırlığıyla, bazen de aynı sporcunun ağırlığıyla (diğer adıyla VIBRO) çalışırsınız ve bu şu koşullarda gerçekleşir: temiz hava, canlı sokak ortamı, odada ter kokusunun olmaması ve spor salonunun diğer olanakları.

Antrenman için ihtiyaç duyduğunuz ekipmanın çoğu hemen hemen her bahçede bulunur; yatay çubuklar, çubuklar, merdivenler ve sosyalist beden eğitiminin diğer mirası. GW yapabilmek için sağlık durumu nasıl olmalıdır? Önemli olan çok ciddi olmaması ve sağlığınız için gerçek bir tehdit oluşturmamasıdır. Ayrıca kendi duygularınıza göre.

Küçük başlayabilirsiniz. Minibüste 5 dakika yerine gidin, koşun. Sonuçta asansörü kullanmayı bırakın. Örneğin, yatay çubuktaki temel egzersizlerden, düz olmayan çubuklar - pull-up ve şınav.

Yalnızca bir düzine kadar pull-up türü vardır. Kavrama ve çıkış türüne bağlı olarak çalıştırdığınız kas grupları değişir. Barlar, şınavlar - aynı. Ekstra bir dayanak noktası olarak kendinize bir ilerleme sistemi edinin. Örneğin, sayısal ilerleme ve "100 şınav" sisteminden geçiş kuralları saymak için mükemmeldir.

Ancak bir kez daha söylemek istiyorum; hızlı sonuçlar beklemeyin. Antrenmana başlayın - iki veya üç hafta içinde duygularınızın nasıl değişeceğini kendiniz göreceksiniz. Ancak sporcu olabilmek için çok daha fazlasını tamir etmeniz gerekiyor. Kendi adıma hâlâ yolculuğun başında olduğuma ve uzun süre durmayacağıma karar verdim.

Herkese büyük ve tutkulu selamlarımla! Baharın ortasında herkes özenle yaza hazırlanır ve bir yaz tatili planlar. Yeni mayo ve plaj giyim koleksiyonları mağazalara getiriliyor. Ve şimdi şık bir mayoyla soyunma odasında duruyorsun ve üzgünsün - vücut çekici görünmüyor Victoria's Secret modelleri gibi ama yavaş yavaş pişmiş makarna gibi. Tatile 2-3 ay kaldı. Ne yapalım? Vücudu evde hızlı bir şekilde nasıl düzenleyebilirim? Bir ton özel literatürü inceledikten sonra, Bazı yararlı ipuçları buldum.

Iyi durumda olmak

Bugün bunun hakkında konuşmayacağız. Üstelik sadece fazla kilo varlığında değil, eksikliğinde de uyuşuk ve gevşek görünebilirsiniz.

Elastik ve formda olmak için fazla yağ rezervine sahip olmamak yeterli değildir, kaslarınızın olması gerekir. "Zayıf bir inek henüz dişi değildir", hatırladın mı?

Buna göre önümüzdeki aylarda göreviniz kaslarınızı güçlendirmek olacak. Spor salonuna kaydolsanız bile 2 ay içinde çalışan (ancak pompalanmayan) kaslarla güzel bir vücuda sahip olamayacağınızı hemen söylemeliyim. Bu, elbette, halihazırda düzenli olarak sporla uğraşanlar ve yalnızca figürlerini "bitirmeleri" gerekenler için geçerli değildir.

Ancak bu pes etmek için bir neden değil, “eğer işe yaramazsa deneyecek bir şey yok.” Bu yaz duruşunuzu geliştirebilir ve kaslarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz, ancak gelecek yaz zaten kendinizi aklınıza getirebilirsiniz.

Nereden başlamalı

Elbette güvenlik önlemleriyle. Bugün sunacağım egzersiz seti sadece eklem ve baskı sorunu olmayan kız ve kadınlara uygundur.

Herhangi bir kronik hastalığınız varsa, durumunuzda hangi kısıtlamaların olduğunu mutlaka öğrenin. Ancak! Ne diyabet, ne hipertansiyon, ne artrit, ne de diğer yaralar, akut fazda olmadıklarında fiziksel aktivite için mutlak bir kontrendikasyon değildir. Bir kompleks seçerken kontrole, daha fazla dikkat gerektirirler, ancak size kanepede oturup TV izleme hoşgörüsünü vermezler.

Başka bir ipucu: içtiğinizden emin olun! Böbrek probleminiz yoksa günde 1,5-2 litre sıvı tüketin. Sadece su içmek daha iyidir, ancak uymuyorsa çay, bitkisel infüzyon, meyveli içecek, komposto, et suyu vb. olsun. Dehidrasyona izin vererek cildinizi yaşlandırırsınız, böbreklerin metabolik ürünleri vücuttan tamamen atmasını engellersiniz ve ihtiyacınızdan fazlasını yersiniz, susuzluğu açlıkla karıştırırsınız.

evde egzersiz

Ve böylece açıkça kendine bakmaya karar verdin. Spor salonuna zaman, para ya da başka bir imkan yok ama evde her gün 20-60 dakika ayırabilir, hatta canınız sıkabilir. Kendiniz için en etkili egzersiz setini nasıl seçersiniz?

Bir antrenman oluşturmanın genel prensibiyle başlayalım.

1. Isınmak. Günde sadece 15-20 dakika egzersiz yapsanız bile ısınmanızı asla ihmal etmeyin. Ana egzersizlere keskin bir geçiş yaralanmalarla doludur.
2. Mümkün olduğu kadar çok kas grubunu çalıştıran temel egzersizler.
3. İzole egzersizler. Temel olanlardan sonra güçler, zaman ve arzular varsa, ayrı yerleri de çalışabilirsiniz.
4. Esneme. Kızlar, esneme bir zorunluluktur. Öncelikle gerilmeyen kaslar kısalır ve kalınlaşır, bu da gereksiz hacim artışına neden olur. İkincisi, esnek vücut bir kedi gibi zarif görünüyor.
5. Hitch. Aniden vazgeçmeyiz. Prensip olarak, son egzersizler çok düzgün bir şekilde yapılırsa, nabız ve nefes alma dinlenme durumuna getirilirse, esneme bir aksama ile birleştirilebilir.

Temel

Hangi temel egzersizler günde sadece 20 dakika ayırarak formda kalmanıza yardımcı olacak?

“Uzun diyetler ve fitness salonuna gitmek için zaman yoksa nasıl forma girilir?” - Bu soru neredeyse her kadın hayatında en az bir kez sormuştur. Nadir kızlar, bir profesyonelin gözetiminde figürlerinin güzelliğini yeniden sağlamak için beslenme uzmanlarına, güzellik uzmanlarına, eğitmenlere ve plastik cerrahlara başvuruyor. Ama bir an önce karşı konulamaz ve seksi görünmek istiyorum.

Kısa sürede çekiciliğe ulaşmanın yalnızca üç yolu vardır:

• diyetler;
• İstenilen yön ve yoğunlukta fiziksel aktivite;
• Kozmetik, kozmetik ve güzellik bakımları.

Diyet yemeği

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek fazla çaba ve ekstra zaman gerektirmez. Bu nedenle aşırı kiloyla baş etmenin en popüler yolu diyet olmaya devam ediyor.

Bununla gardırobunuzu tamamen değiştirebilir, 6-8 beden kilo verebilir veya sorumlu bir etkinliğe hazırlanabilirsiniz.

1. Kilo vermenin ilk aşaması nihai hedefin belirlenmesidir. Ne kadar kaybetmek istiyorsunuz - 5, 10 veya 15 kilo?
2. Bunu ne kadar sürede yapmayı düşünüyorsun? Günde 400-600 kalori yiyerek hızla forma girme düşüncesinden hemen vazgeçin. Evet, sadece bir hafta içinde önemli ölçüde kilo vereceksiniz, ancak mideniz acı çekecek. Ve daha sonra ağırlık iki kat hacimle geri dönecektir.
3. Doğru kilo kaybı düzenli ve dengeli beslenmeyi gerektirir. Besinler protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşur. Bunları doğru miktarda birleştirerek mideyi küçültebilir veya sadece vücut hatlarını sıkılaştırabilirsiniz.
4. Sağlığa zarar vermeden yağ alımınızı günde 25 gr ile sınırlandırabilirsiniz. Normun aşılıp aşılmadığını anlamak için ürün ambalajındaki etiketleri okumanız gerekecektir. Örneğin 100 gr sıradan karabuğday 2 gr yağ, 100 gr domuz yağı 99 gr yağ içerir.
5. Basit karbonhidratlar aynı zamanda kilo kaybına da engel olur: keklerde, ekmeklerde, keklerde, gazlı içeceklerde ve fast food yemeklerinde bulunurlar. Ancak karmaşık karbonhidratlar tam tersine vücudu hızla doyurur ve sindirimi uzun zaman alır. Bu nedenle kahvaltı ve akşam yemeği tahıllar, bol lifli meyveler ve az yağlı süt ürünleri olmalıdır.
6. Diyet yaparak nasıl forma girilir? Öncelikle sakkaroz içeriği yüksek baklagillerden ve meyvelerden kurtulun. Gastrointestinal sistemde fermantasyon süreçlerine neden olarak beli daha da arttırırlar. Domates ve salatalık, ananas ve portakal suyuna yaslanın. Yulaf ezmesiyle kahvaltı, haşlanmış veya yağsız tavuk göğsü ile pişirilmiş öğle yemeği.

Egzersizler

Sıkıcı "bükülme" ve ağız kavgası, düzenli olarak spor yapan herkesi yoruyor. İstatistiklere göre kızların yaklaşık %40'ı egzersiz yapmayı sıkıcı ve monoton buldukları için reddediyor. Tek bir çıkış yolu var: Kilo vermek için seçilen spor, en sevdiğiniz parfümü satın almaktan veya bir erkek arkadaşla çıkmaktan daha az eğlenceli olmamalıdır!

• Tenis oynamak en faydalı aerobik egzersiz türlerinden biridir. Sahada bir saatlik yoğun rekabet, simülatörlerde bir saatlik antrenmana eşdeğerdir. Raket ve top, kol ve göğüs kaslarını güçlendirmeye, kan basıncını normalleştirmeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur.
• Yüzme daha az etkili değildir. Bu sırada kadın vücudunun tüm kas grupları etkilenir. Yüzmenin selülitten, şişkinlikten ve sorunlu alanların "gevşekliğinden" kurtulmanıza olanak sağladığı uzun zamandır fark edilmiştir. Kalori yakma etkisi, su akışlarının masaj etkisiyle tamamlanır. Doğru, ağırlığı 100 kg'ı aşan kişiler için yüzme terapi olarak önerilmez.
• Bisiklete binmek kilo vermek için de faydalıdır. Bisiklet satın almak size trafik sıkışıklığına, otobüslere ve metroya bağlı kalmadan şehirde kendi başınıza dolaşma fırsatı verecektir. Pedal çevirerek baldır kaslarınızı güçlendirir, solunum sistemini eğitir ve kalçalardaki yağ birikintilerini azaltırsınız.
• Göğüs ve omuzlar nasıl şekillendirilir? Kaya tırmanışına başlayın. Bu ekstrem spor elbette bazı finansal yatırımlar gerektiriyor ancak yalnızca olumlu duygular getiriyor.

Kilo vermenin kozmetik yolları

Özel kozmetik ve güzellik uzmanı hizmetleri, gereksiz kilolardan kurtulmanın en modern yöntemleridir.

Sorunun cevabı" nasıl forma girilir? Artık herhangi bir eczacı veya tıbbi kozmetik mağazasının danışmanı biliyor. Satışta kilo kaybı için peelingler, kremler, serumlar, konsantreler ve vücut maskeleri bulmak kolaydır.

Bu tür fonların ana bileşenleri şunlardır:

1. Deniz yosunu (deri altındaki yağın dağılımını ve kan akış hızını etkiler);
2. Kaolin veya beyaz kil (cildi arındırır, güçlendirir ve çatlakların oluşmasını önler);
3. Kafein (mükemmel bir şekilde uyarır, sıvıyı vücuttan hızla uzaklaştırır ve şişkinliğin ortaya çıkmasını önler);
4. Amino asitler (hacmi azaltır ve vücut yağının oluşumunu önler);
5. Okaliptüs veya nane esansiyel yağları (cildi hoş bir şekilde serinletir ve "bir portakal kabuğu»).

Kozmetiklerin gerçekten fayda sağlaması için bunları belirli bir sırayla uygulamanız gerekir. Cildinizi bir sünger veya lif kabağı ile ve drenajlı bir duş jeli ekleyerek temizleyin. Fırçalamayı masaj hareketleriyle uygulayın, 5 dakika sonra durulayın.

Baldırlarınızı streç filmle sararak deniz yosunu veya kil maskesi yapın. Yağ yakıcı krem ​​veya jel ile kalçalara nasıl şekil verileceğini bilmek önemlidir. Cömertçe uygulayın, ardından egzersiz yapmaya başlayın.

Ancak evde bakım, zayıflamaya yönelik salon tedavileriyle karşılaştırılamaz. Güzellik uzmanları, geleneksel olarak kilo vermenin zor olduğu alanlar olan kolları, mideyi ve üst uylukları nasıl şekillendireceklerini biliyorlar.