จิตวิทยาส่วนบุคคล: แบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติสำหรับการทำงานกับความขุ่นเคือง วิธีจัดการกับความขุ่นเคือง ความรู้สึกผิด ความอับอาย ความโกรธ

คำอุปมาเรื่อง "ความขุ่นเคือง"

นักเรียนถามครูว่า:

- คุณฉลาดมาก คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอไม่โกรธ ช่วยฉันให้เป็นแบบนั้นด้วย

ครูเห็นด้วยและขอให้นักเรียนนำมันฝรั่งและถุงใสมาด้วย

“ถ้าคุณโกรธใครสักคนและเก็บความแค้นไว้” ครูพูด “ก็เอามันฝรั่งพวกนี้ไป” ด้านหนึ่งเขียนชื่อของคุณ อีกด้านเขียนชื่อของบุคคลที่เกิดความขัดแย้งด้วย แล้วใส่มันฝรั่งเหล่านี้ลงในถุง

- และนั่นคือทั้งหมดเหรอ? – นักเรียนถามด้วยความสับสน

“ไม่” ครูตอบ คุณควรพกกระเป๋าใบนี้ติดตัวไปด้วยเสมอ และทุกครั้งที่มีคนทำให้คุณขุ่นเคือง ให้ใส่มันฝรั่งลงไป นักเรียนเห็นด้วย

เวลาผ่านไประยะหนึ่ง กระเป๋าของนักเรียนถูกเติมด้วยมันฝรั่งอีกหลายลูกจนหนักมาก ไม่สะดวกอย่างยิ่งที่จะพกติดตัวไปด้วยเสมอ นอกจากนี้มันฝรั่งที่เขาใส่ไว้ตั้งแต่แรกก็เริ่มเน่าเสีย มันถูกปกคลุมไปด้วยสารเคลือบที่ลื่น บ้างก็แตกหน่อ บ้างก็บาน และเริ่มส่งกลิ่นฉุนอันไม่พึงประสงค์ นักเรียนมาหาครูแล้วพูดว่า:

“มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพกพาสิ่งนี้ติดตัวคุณอีกต่อไป” อย่างแรกกระเป๋าหนักเกินไป และอย่างที่สอง มันฝรั่งเน่าเสีย แนะนำสิ่งที่แตกต่างออกไป

แต่อาจารย์กลับตอบว่า:

- สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของคุณ เมื่อคุณโกรธหรือขุ่นเคืองใครบางคน ก้อนหินหนักจะปรากฏขึ้นในจิตวิญญาณของคุณ คุณแค่ไม่สังเกตเห็นมันทันที จากนั้นก็มีหินเพิ่มมากขึ้น การกระทำกลายเป็นนิสัย นิสัยกลายเป็นนิสัย ซึ่งก่อให้เกิดความชั่วร้ายที่น่ารังเกียจ

และมันง่ายมากที่จะลืมภาระนี้เพราะมันหนักเกินกว่าจะแบกติดตัวตลอดเวลา ฉันให้โอกาสคุณสังเกตกระบวนการทั้งหมดนี้จากภายนอก ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจที่จะขุ่นเคืองหรือในทางกลับกัน รุกรานใครบางคน ให้คิดว่าคุณต้องการหินก้อนนี้หรือไม่
เราเองสร้างความชั่วร้ายของเรา จำเป็นต้องพกถุงมันฝรั่งเน่าข้างในมั้ย?

ความไม่พอใจคืออะไร?

การถูกขุ่นเคืองเป็นพฤติกรรมแสดงออกแบบเด็กๆ คนที่ขุ่นเคืองคือเด็ก/ผู้ใหญ่ที่ทำอะไรไม่ถูกซึ่งคุ้นเคยกับคนอื่นที่ทำทุกอย่างเพื่อเขา

ความขุ่นเคืองเป็นเหตุการณ์ (สถานการณ์ในชีวิตประจำวัน) ที่ถูกประเมินว่าเป็นการละเมิดสิทธิอย่างไม่ยุติธรรมและทัศนคติที่น่ารังเกียจทำให้เกิดความเสียหายต่อเกียรติและสถานะ ความรู้สึกขุ่นเคืองเป็นอารมณ์ประสบการณ์ของเหตุการณ์นี้ แสดงออกในลักษณะการประท้วง การกล่าวหา ความก้าวร้าว และประสบการณ์ความทุกข์สลับกัน ใช้เพื่อดึงดูดความสนใจและกดดันคู่ครอง

แต่การถูกขุ่นเคืองนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มันเป็นการกระทำ การขุ่นเคืองคือการเริ่มมองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นความผิดในตัวเองและเริ่มรู้สึกถึงความขุ่นเคือง การขุ่นเคืองคือการทำให้ตัวเองขุ่นเคือง ผู้เขียนข้อข้องใจของคุณก็คือคุณเสมอ!

ด้วยนิสัยและความปรารถนาที่จะถูกขุ่นเคืองบุคคลจึงขุ่นเคือง (ขุ่นเคืองตัวเอง) ในทุกสิ่ง ยิ่งคนเห็นคำดูถูกรอบตัวบ่อยเท่าไร เขาก็ยิ่งรู้สึกขุ่นเคืองได้ง่ายยิ่งขึ้น มีเหตุผลมากขึ้นที่จะพูดถึงความงอนของเขาในฐานะลักษณะนิสัย สำหรับเด็ก ปรากฏการณ์นี้เป็นวิธีธรรมชาติในการกดดันคนที่คุณรัก ทั้งพ่อแม่ เพื่อน พี่น้อง เมื่อผู้คนโตขึ้น พวกเขาเริ่มเข้าใจว่าโครงการนี้ไม่ใช่วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งที่มีอารยธรรม และพวกเขาเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากความผิด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เติบโตขึ้น ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นกับคนที่เรียนรู้ที่จะรู้สึกขุ่นเคืองและยังคงทำเช่นนั้นต่อไป ความรู้สึกนี้ไม่ใช่อารมณ์ที่มีมาแต่กำเนิด ทารกมีพฤติกรรมโดยกำเนิดและเรียบง่ายกว่าในคลังแสง - สภาวะของความก้าวร้าว และพฤติกรรมที่ซับซ้อน - ความขุ่นเคือง ซึ่งพวกเขายังไม่เชี่ยวชาญ/ได้รับ

เหตุผลที่ไม่พอใจ

หากเราสรุปสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ตามระดับความสำคัญแล้ว:

1. ประการแรกคือการตอบสนองทางอารมณ์ที่มีลวดลายโดยไม่สมัครใจซึ่งเป็นนิสัยตั้งแต่วัยเด็ก
2. ประการที่สอง - มีการได้รับและการยักย้ายภายใน
3. ในวันที่สาม - ความรู้สึกไม่ยุติธรรม ความคลาดเคลื่อนกับความคาดหวังของคุณจากวัตถุ

สิ่งนี้มีการพัฒนาอย่างไร?

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เข้าใจว่าเป็นความผิด เราใช้ความโกรธ (การประท้วง การกล่าวหา ความก้าวร้าว) เพื่อกดดันผู้กระทำความผิด หากความเป็นไปได้ของการรุกรานโดยตรงถูกปิด (โดยความเป็นไปไม่ได้ เข้าใจว่ามันไม่ดี แล้วถูกปิดกั้นด้วยความกลัว) ดังนั้น:

• เพื่อดึงดูดความสนใจเราทำให้เกิดความทุกข์ (ความโศกเศร้าหรือความรำคาญ) และเริ่มทำร้ายตัวเอง
• ความก้าวร้าวที่สั่งสมมาก็หันกลับมาภายในร่างกายเข้าหาตัวเอง (auto-aggression)

ทั้งหมด:

เนื่องจากเป็นความรู้สึกอิสระจึงไม่มีความรู้สึกขุ่นเคือง เบื้องหลัง "ความขุ่นเคือง" ("ความรู้สึกขุ่นเคือง") มีทั้งความโกรธล้วนๆ หรือส่วนผสมของความโกรธ (ความโกรธ) ความกลัว และความข้องขัดใจ ความขุ่นเคืองเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนและไม่ใช่อารมณ์พื้นฐานซึ่งมาจากความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกหรือซ่อนเร้น ดังนั้นการทำงานกับความขุ่นเคืองจึงทับซ้อนกันหลายประการและคล้ายกับการทำงานด้วยความโกรธ และคุณสมบัตินี้มักเกิดขึ้นจากการทำงานไม่รู้หนังสือเรื่องความโกรธ นักจิตวิทยา.

แนวโน้มที่จะกระทำความผิดถือเป็นลักษณะนิสัยที่ไม่ดี ผู้ที่ถูกขุ่นเคืองไม่ได้รับความรักไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพวกเขาถูกลงโทษ “พวกเขาแบกน้ำไว้กับผู้ขุ่นเคือง” ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะได้รับรูปแบบพฤติกรรมใหม่ ดูด้านล่าง

มีเรื่องร้องทุกข์:

- เล็ก(มันทำร้ายจิตวิญญาณของฉันไม่น้อย)

— จริงจัง(มันทำร้ายจิตใจฉันอย่างรุนแรง)

— เก่า(จริงจัง ติดขัด และยึดมั่นในจิตวิญญาณ) การทำงานกับความคับข้องใจประเภทนี้จะแตกต่างออกไปเล็กน้อย บางครั้งเรารู้สึกขุ่นเคืองโดยเปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง

ความคับข้องใจเล็กน้อย

หากความผิดนั้นเล็กน้อย เป็นการดีที่สุดที่จะเพิกเฉยและลืมมันไป ยิ่งเธอได้รับความสนใจน้อยลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณเริ่มทำงานกับมันอย่างจริงจัง โดยวิเคราะห์สาเหตุและประโยชน์ของมัน มันก็จะเติบโตเท่านั้น และถ้าคุณสังเกตเห็นว่า: “อืม มันดูน่ารังเกียจนิดหน่อยด้วยซ้ำ! โอเค มันก็จะหายไปเอง!” - และลงมือทำธุรกิจ จากนั้นอีกไม่นาน ทุกอย่างก็จะถูกลืมไปตามธรรมชาติ

ความผิดร้ายแรง

หากความผิดไม่น้อย วิญญาณก็บาดเจ็บสาหัส และวิญญาณก็เจ็บ คุณสามารถจัดการกับความผิดในทิศทางต่างๆ ได้ ก้าวแรก:

4. มองหาสาเหตุของความผิด และที่สำคัญที่สุด ให้แทนที่คำถาม: “ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้” ถึง “ทำไมฉันถึงต้องการประสบการณ์นี้? ฉันควรได้อะไรจากประสบการณ์นี้?

5. คิดว่าคุณจะทำอย่างไร ปลดปล่อยจากความเครียดทางร่างกาย(การฝึกออกกำลังกายคือการออกกำลังกายทุกประเภท ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์)

ความแค้นเก่า

หลายคนจำคำดูถูกที่พวกเขาทำมาเป็นเวลานาน คุณเลิกกับคนๆ นี้ไปแล้ว แต่ความขุ่นเคืองยังคงอยู่ในจิตวิญญาณของคุณและไม่หายไปนานหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปี หากเป็นกรณีของคุณ มันไม่ดีต่อสุขภาพและควรไปพบนักจิตวิทยาจะดีที่สุด สำหรับบางคน อัลกอริทึมต่อไปนี้สำหรับเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับความไม่พอใจจะช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างอิสระ:

* ใช้สมองและจิตใจของคุณ รายการสิ่งที่คุณควรทำในวันนี้และเดี๋ยวนี้

1. ทุกขั้นตอนเช่นเดียวกับกรณีกระทำความผิดร้ายแรง แถม...
2. แปลภาษา . วิธีที่ดีที่สุดในการยุติความแค้นคือการเริ่มทำสิ่งที่ดีต่อคนที่คุณมีความแค้น ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถเริ่มสื่อสารกับเขาแม้กระทั่งในพิธีกรรม: บางทีมันอาจจะเหมาะสมที่จะแสดงความยินดีกับเขาในวันหยุดและในกิจกรรมดีๆ หากคุณพบโอกาสที่จะขอบคุณเขาอย่างจริงใจก็ทำไป มีหนี้ใครก็ปิดให้หมด! นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลี่คลายสถานการณ์ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเป็นอันดับแรก
3. หากคุณนึกถึงคนๆ นี้ในตัวเองบ่อยๆ ให้ฝึกตัวเองให้ขอบคุณเขาสำหรับบางสิ่งทุกครั้ง คุณมีสิ่งดีๆ กับเขา: อะไรนะ? ขอบคุณเขาสำหรับสิ่งนี้ หากคุณสามารถเขียนจดหมายถึงเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ก็จะดีมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องส่งเลย คุณกำลังเขียนจดหมายเพื่อตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณส่งไป ถือเป็นความสำเร็จที่ยอดเยี่ยม! ดู
4. ขีดฆ่าคำว่า "การทรยศ" ออกจากคำศัพท์ภายในของคุณ คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่ามุมมองและแผนของผู้คนเปลี่ยนไป และพวกเขาไม่ได้พิจารณาว่าจำเป็นต้องดูแลคุณเสมอไป คุณต้องคิดแบบนี้: “คนที่ทิ้งฉันให้ลำบากก็จะเป็นคนที่มองทุกสิ่งแตกต่างจากฉัน” โอนคนที่ "นำ" คุณมารุกรานไปยังค่ายเพื่อนเพราะเขาคือเพื่อนของคุณอย่างแท้จริงซึ่งสอนบทเรียนชีวิตให้กับคุณและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น นี่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้
5. “ อย่าถือว่าคนอื่นเป็นหนี้หรือเป็นหนี้คุณเป็นการส่วนตัวหรือต่อโลกโดยรวม - นี่ไม่เป็นความจริง!” คนเดียวที่เป็นหนี้คุณก็คือคุณ! ดู
6. คุณยังสามารถใช้เทคนิคร่วมกับบุคคลเพื่อขจัดความรู้สึกด้านลบทั้งหมด หรือเทคนิคเดียวกันเพื่อทำลายความสัมพันธ์ด้วยความขุ่นเคือง

บทความจิตวิทยาคณิตศาสตร์.

มันตราสำหรับผู้ที่ขุ่นเคือง

ฉันเป็นไก่งวงตัวสำคัญที่ไม่ยอมให้ใครทำตามนิสัยของตัวเองได้ถ้าฉันไม่ชอบ

ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก หากมีใครพูดหรือกระทำการแตกต่างไปจากที่ฉันคาดไว้ ฉันจะลงโทษเขาด้วยความขุ่นเคือง

โอ้ให้เขาเห็นว่าสิ่งนี้สำคัญแค่ไหน - ความผิดของฉันให้เขารับมันเป็นการลงโทษสำหรับ "ความผิดทางอาญา" ของเขา

ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก! ฉันไม่เห็นค่าชีวิตของฉัน

ฉันไม่เห็นคุณค่าชีวิตของฉันมากนักจนฉันไม่รังเกียจที่จะเสียเวลาอันมีค่าของเธอในการถูกรุกราน

ฉันจะสละช่วงเวลาแห่งความสุข ช่วงเวลาแห่งความสุข ช่วงเวลาแห่งความสนุกสนาน ฉันอยากจะมอบช่วงเวลานี้ให้กับความขุ่นเคืองของฉัน

และฉันไม่สนใจว่านาทีที่เกิดบ่อยๆ เหล่านี้จะกลายเป็นชั่วโมง ชั่วโมงเป็นวัน จากวันเป็นสัปดาห์ สัปดาห์เป็นเดือน และเดือนเป็นปี

ฉันไม่รังเกียจที่จะใช้เวลาหลายปีในชีวิตไปกับความขุ่นเคือง เพราะท้ายที่สุดแล้ว ฉันไม่ให้ความสำคัญกับชีวิตของตัวเอง ฉันไม่รู้ว่าจะมองตัวเองจากภายนอกอย่างไร

ฉันอ่อนแอมาก ฉันอ่อนแอมากจนถูกบังคับให้ปกป้องดินแดนของฉันและตอบสนองด้วยความขุ่นเคืองต่อทุกคนที่ขุ่นเคือง

ฉันจะแขวนป้ายไว้บนหน้าผากว่า “ระวังนะเจ้าหมาร้าย” แล้วปล่อยให้ใครพยายามอย่าสังเกตเห็น!

ฉันยากจนมากจนไม่สามารถพบความมีน้ำใจสักหยดเดียวในการให้อภัยในตัวเองได้ หยดประชดตัวเองเพื่อหัวเราะ หยดความมีน้ำใจเพื่อไม่ให้สังเกตเห็น หยดปัญญาเพื่อไม่ให้ถูกจับได้ หยดรักเพื่อที่จะยอมรับ

ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก!

ทัศนคติมีอารมณ์ขันต่อสถานการณ์ชีวิต เพิ่มภูมิคุ้มกันทั้งกายและใจ! เพราะมากที่สุด มีสุขภาพดีและคนสวยคือคนที่ไม่หงุดหงิดอะไร!

สัมมนาออนไลน์ “จิตวิทยาทุกบ้าน!” - “ดูถูกอย่างท่วมท้น!”

ธีมส์:ความไม่พอใจคืออะไร? เหตุผลที่ไม่พอใจ จะจัดการกับความคับข้องใจเล็กน้อย เรื่องร้ายแรง และเรื่องเก่า ๆ ได้อย่างไร? ออกกำลังกาย "เล่นซ้ำ" มันตราสำหรับผู้ที่ขุ่นเคือง

การสัมมนาผ่านเว็บนี้ประกอบด้วยความรู้อันล้ำค่าซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความคับข้องใจได้ในการสัมมนาผ่านเว็บเพียงครั้งเดียว

ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาและนักสะกดจิต - Polina Sukhova

เทคนิคหลายประการสำหรับการโจมตีอารมณ์เชิงลบแบบเฉียบพลัน:

ความโกรธความโกรธความโกรธแขวนกระสอบทรายไว้ที่บ้าน หรือหาหมอนที่มีความหนาแน่นเพียงพอจนคุณไม่ต้องทุบตีมันให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การระบายความโกรธกับวัตถุที่ไม่มีชีวิตจะช่วยให้คุณระบายอารมณ์ออกมาได้โดยไม่ทำร้ายคนที่คุณรัก คุณสามารถเก็บจานเก่าๆ ที่คุณวางแผนจะทิ้งไว้ที่บ้านได้ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นแนวทางที่ดีในการระบายความโกรธได้ และแม้แต่ในที่สาธารณะ ที่ทำงาน ปัญหาก็สามารถแก้ไขได้ สมมติว่าใช้มือของคุณเองแทนเครื่องทำลายเอกสาร ไม่น่าจะมีใครตัดสินคุณที่ฉีกกระดาษที่ไม่จำเป็น และในระหว่างนี้ คุณจะสามารถรับมือกับอารมณ์ของคุณได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่น

นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานด้านกายภาพอีกด้วย หยิบไม้กวาด เครื่องดูดฝุ่น หยิบผ้าขี้ริ้ว ซึ่งมักจะช่วยได้มาก กรีดร้อง. แต่ไม่ใช่ที่คู่สนทนา แต่เช่น ในห้องน้ำ ในรถที่เปิดหน้าต่าง ในสวนสาธารณะ ห่างจากผู้คน ทำบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถออกแรงได้ เพราะอารมณ์สะสมและอาศัยอยู่ในร่างกายและนั่นคือจุดเสี่ยงที่จะติดอยู่ในอนาคตเป็น... สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมให้ตัวเองลงมือทำ - นี่คือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพื่อความอยู่รอดจากความเจ็บปวด ทำให้มันรุนแรงน้อยลง และด้วยเหตุนี้ จึงต้องโยนพลังแห่งความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นออกไปที่ไหนสักแห่ง

ความไม่พอใจเฉียบพลันเขียน. เปิดไดอารี่ของคุณและเขียนทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับผู้กระทำผิด จากนั้นคุณก็สามารถเผาผ้าปูที่นอนเหล่านี้ได้ หรือทำลายมัน การเผาไหม้จะช่วยในรูปแบบสัญลักษณ์ในการบอกลาอารมณ์อันหนักหน่วงบางอย่าง คุณไม่เพียงแต่เขียนได้ แต่คุณยังสามารถวาดได้อีกด้วย คุณสามารถพูดได้ถ้าไม่มีใครได้ยินคุณ

วิธีหนึ่งในการบำบัดแบบเกสตัลต์มีดังนี้: เลือกเวลาวางเก้าอี้ว่างไว้ข้างหน้าคุณนั่งในใจผู้กระทำความผิด (แม้ว่าจะเป็นกลุ่ม แต่ก็มีผู้ยุยงอยู่เสมอ) และแสดงให้เขาเห็น ข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณ จากนั้นนั่งบนเก้าอี้ตัวนี้ด้วยตัวเอง (ทางร่างกาย) และพยายามในนามของผู้กระทำความผิดเพื่อตอบข้อเรียกร้องของคุณเอง คุณจะเห็นคุณจะมีอะไรจะพูดด้วย

วิธีนี้จะได้ผลดีเป็นพิเศษเมื่อพยายามจัดการกับความคับข้องใจต่อพ่อแม่ จากประสบการณ์ปัจจุบันที่สูงที่สุด คุณจะจินตนาการได้ง่ายขึ้นมากว่าแม่หรือพ่อของคุณเป็นอย่างไรในขณะที่คุณยังเป็นเด็กที่ขุ่นเคือง ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะสามารถสัมผัสสภาวะนี้ได้โดยตรง อยู่ในนั้น ปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันได้ หากความรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงขึ้น ให้แสดงออกต่อไปโดยใช้วิธีการข้างต้น และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่ความเข้าใจและการให้อภัยมาถึงคุณแล้วในขั้นตอนนี้ และความรู้สึกก็ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอื่น - ความเห็นอกเห็นใจความสงสาร สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินชีวิตจากสิ่งเดียวกันให้มากที่สุดและช่วยให้พวกเขาออกมา อย่างน้อยก็ในระดับคำพูดที่พูดออกมาดังๆ

อีกวิธีที่ดีในการจัดการกับความคับข้องใจคือการจุดเทียน วางเทียนไว้ตรงหน้าคุณ พยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิดชั่วขณะ จำเหตุการณ์ที่กวนใจคุณมากที่สุดจนทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลา แน่นอนว่าอารมณ์จะไม่ทำให้คุณช้าลง - อย่าขับไล่มันออกไป ปล่อยให้ภาพและอารมณ์ไหลไปตามเทียน หากจำเป็น ให้พูดออกมาดัง ๆ ว่า "เข้าไปในเปลวไฟ" สิ่งที่กวนใจคุณมาก ร้องไห้หากจำเป็น สบถ หรือปล่อยประสบการณ์เชิงลบทั้งหมด อารมณ์เหล่านี้จะ "ลุกเป็นไฟ" โดยไม่ทำร้ายใคร เวลาเป็นรายบุคคล เกณฑ์ในการทำงานให้เสร็จจะเป็นความรู้สึกว่างเปล่า สมองจะหยุดสร้างภาพและความรู้สึก แต่ไม่ได้หมายความว่าปัญหาจะหมดไป 100% หากหลังจากหนึ่งหรือสองวันคุณจำสถานการณ์นั้นได้ และรู้สึกถึงอารมณ์อีกครั้ง หมายความว่าคุณได้แก้ไขปัญหามาเพียงชั้นเดียว และนอกเหนือจากนั้นก็จะมีมากขึ้นเรื่อยๆ กลับมาที่หัวข้อเดิมอีกครั้งและไม่ช้าก็เร็วคุณจะสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์

ความเกลียดชังตนเองความผิดหวัง- สร้าง "อัลบั้มแห่งความสำเร็จ" ล่วงหน้า - ควรมีรูปถ่ายของคุณที่ดูดีที่สุด หลักฐานความสำเร็จบางส่วน เป็นสิ่งเตือนใจถึงช่วงเวลาที่สนุกสนานและสดใสที่สุดในชีวิตของคุณ พยายามพูดคำพูดแสดงความเห็นชอบกับตัวเอง บางทีอาจเป็นการดีที่จะคิดทบทวนล่วงหน้าเมื่อคุณอยู่ในสภาวะสงบ แต่คุณรู้ว่าความรู้สึกดังกล่าวกำลังมาเยือนคุณ เขียนจดหมายถึงตัวเองเสมือนว่าคุณเป็นพ่อแม่ของตัวเอง และเป็นพ่อแม่ประเภทที่คุณอยากมี และในนามของผู้ปกครองที่ใจดี ยอมรับและเข้าใจ โปรดเขียนจดหมายถึงตัวคุณเองที่ผิดหวังและไม่มีความรัก แล้วเอามาลงในอัลบั้ม.. และอย่าลืมอ่านในช่วงเวลาอันขมขื่น ไม่ช้าก็เร็วคุณจะจำคำเหล่านี้ได้และคุณจะสามารถช่วยเหลือตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ แทบไม่มีใครสามารถทดแทนความอบอุ่นนี้ให้กับตนเองได้

หากมีความขัดแย้งระหว่างคุณกับคนที่คุณรัก การเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ขุ่นเคืองทั้งหมดด้วยน้ำเสียงสงบก็สมเหตุสมผล แม้แต่คู่ของคุณก็ทำร้ายคุณจริงๆ โทนเสียงเปลี่ยนไปมากที่นี่ จากผู้รุกราน - และคุณเสี่ยงที่จะกลายเป็นแบบนั้นโดยปล่อยอารมณ์ที่วุ่นวายออกมาครึ่งหนึ่ง - คุณกลายเป็นนักเล่าเรื่อง และทัศนคติต่อผู้บรรยายก็แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้น ให้ใช้เทคนิคง่าย ๆ - ตัวอย่างเช่นมาตรการปฐมพยาบาลที่กล่าวมาข้างต้นหรือง่ายกว่านั้นหากไม่มีวิธีที่จะระบายความโกรธทางร่างกายได้ -

การออกกำลังกายการหายใจ- เทคนิคหนึ่งใช้ได้กับทุกกรณีของอารมณ์เฉียบพลัน

การหายใจเข้ายาวครึ่งหนึ่งของการหายใจออก การหายใจออกยาว ผ่อนคลาย เมื่อสิ้นสุดการหายใจออกจะมีการหยุดชั่วคราวสั้นๆ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทด้วยวิธี “ออร์แกนิก” ที่ถูกต้อง โดยคำนึงถึงโครงสร้างตามธรรมชาติของวงจรการหายใจ และการจดจ่อกับการหายใจยังช่วยดึงตัวเองเข้าหากัน หลังจากที่คุณกำจัด "การโจมตีเฉียบพลัน" ออกไปแล้ว คุณจะไม่ใช่ผู้รุกราน แต่เป็นนักเล่าเรื่องได้

- ลืมทุกสิ่งแล้วเริ่มต้นใหม่! ไม่หรอก ฉันพร้อมจะลืมทุกอย่างและให้อภัยแล้ว!

ในตอนนี้ดูเหมือนว่าคุณพร้อมแล้วจริงๆ ที่จะปล่อยความผิด ทิ้งทุกอย่างในอดีต และไม่เคยจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอีกเลยเพราะมันผ่านมานานมากแล้ว

สิ่งที่คุณต้องมีเพียงเล็กน้อย - เพื่อค้นหาทุกสิ่งอย่างละเอียดจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด: มันเป็นอย่างไร, กี่ครั้ง, เมื่อไร, เธอรู้สึกอย่างไร, เธอชอบมันไหม? อะไรกระตุ้นให้เธอทำเช่นนี้?

ค้นหาทุกสิ่งและได้รับการปลดปล่อยจากความขุ่นเคือง ดูเหมือนว่านี่เป็นวิธีเดียวที่สามารถทำได้ แต่ทีละคำ ทีละชั้น รายละเอียดทั้งหมดจะถูกเปิดเผย และที่ไหนสักแห่งภายในนั้นปลุกความรู้สึกโกรธเกรี้ยว ความเกลียดชัง ความปรารถนาที่จะทำลาย ฉีกขาด ทำลายทุกสิ่งที่เข้ามาในมือ

แต่เมื่อไม่กี่นาทีที่แล้ว มีความแน่นอนว่าทุกอย่างถูกลืม ผ่านไป ความเจ็บปวดได้รับความเดือดร้อน และประวัติศาสตร์ที่ถูกเจาะข้อมูลก็พังทลายลง และตอนนี้รัฐเหล่านั้นก็กลับมาอีกครั้ง วงจรอุบาทว์บางอย่าง...

จิตวิทยาการทำงานกับความคับข้องใจ

มีการพัฒนาวิธีการหลายสิบวิธีที่คาดว่าจะช่วยจัดการกับความคับข้องใจได้ ในระหว่างการประชุมกับนักจิตวิทยา ความไม่พอใจจะ “ผ่านพ้นไป” เราถูกขอให้จดจำทุกสิ่ง สัมผัสทุกสิ่งตั้งแต่ต้นจนจบ เลื่อนดูรายละเอียดความผิดทั้งหมดในความทรงจำของเรา แล้ว... ปล่อยวาง แต่จะปล่อยความแค้นได้อย่างไร?

— เขียนบนกระดาษแล้วเผามันเหรอ? - ไม่ทำงาน, ไม่เป็นผล!

- แค่ลืม? - ไม่ทำงาน, ไม่เป็นผล!

- ให้เวลาตัวเองไหม? - เท่าไหร่? หากคุณกลับมาสู่สถานการณ์ที่หายไปนานแล้วจิตใจกลับมาอีกครั้งแล้วซ้ำอีกและความรู้สึกขุ่นเคืองตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเข้มแข็งครั้งใหม่ ยิ่งสว่างขึ้น หนักขึ้น แต่ความหลุดพ้นจากความขุ่นเคืองก็ยังไม่มา ทำไม - พวกเขาบอกว่าเวลาจะเยียวยา เวลาช่วยเยียวยาได้หลายอย่าง แต่ในกรณีของความขุ่นเคือง มันจะไปในทิศทางตรงกันข้าม

ใครบ้างที่ไม่สามารถเอาชนะความแค้นได้?

ความรู้สึกขุ่นเคืองไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับทุกคน มีเพียงคนที่มีชุดเวกเตอร์ที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักเท่านั้นที่สามารถจดจำผู้กระทำผิดได้ตลอดชีวิต พวกเขาเป็นผู้ถามคำถาม: จะเอาชนะการดูถูกได้อย่างไร? คนอื่นไม่สามารถสัมผัสความรู้สึกนี้ได้อย่างเต็มตา ดังนั้น คำถามเช่น วิธีลืมความคับข้องใจในอดีตจึงเป็นเรื่องแปลกสำหรับพวกเขา

ในกรณีที่คนอื่นอาจโกรธ เดือดดาล หรือเพียงแค่รู้สึกไม่สบาย บุคคลที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักจะตกอยู่ในสภาวะร้ายแรง นั่นคือความไม่พอใจ

ความโกรธความโกรธความรู้สึกไม่สบาย - ทั้งหมดนี้ผ่านไปตามกาลเวลา แต่ความไม่พอใจไม่ผ่านไป แต่จะสะสมและเพิ่มปริมาณ หากคุณไม่ขอโทษบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้ทันเวลา อย่าร้องขอการให้อภัย ยิ่งเวลาผ่านไป ความผิดนี้จะเจาะลึกมากขึ้น และยิ่งยากต่อการกำจัดความผิดมากขึ้นเท่านั้น

คนเหล่านี้มีทัศนคติพิเศษต่ออดีต คำศัพท์ของพวกเขามักจะมีข้อความเช่น:

“แต่ในสมัยก่อน...”

“โลกจะไปทางไหน”

“นี่คือการพัฒนาแบบไหน? “นี่คือความเสื่อมโทรมของมนุษยชาติ”

— ทั้งหมดนี้พูดถึงคุณค่าอันสูงส่งในอดีตสำหรับบุคคลที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนัก เขารู้สึกจริงๆ ว่า “เมื่อก่อนมันดีกว่านี้” และการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ตามเป็นตัวกดดันสำหรับเขา

เขาพยายามดิ้นรนเพื่ออดีตอยู่เสมอและเวลาผ่านไปไม่ได้ช่วยปรับปรุงสภาพภายในของเขา - ในทางกลับกันยิ่งเวลาผ่านไปจากช่วงเวลาที่ต้นกำเนิดของความขุ่นเคืองของเขามากเท่าไรความรู้สึกนี้ก็จะยิ่งแสดงออกในตัวเขามากขึ้นเท่านั้น เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเข้าใจว่าจะทำอย่างไรกับความขุ่นเคือง เพราะเวลาผลักดันความขุ่นเคืองนี้ให้จมอยู่กับอดีต และนั่นหมายถึงมูลค่าของตอนนี้สำหรับคนที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักเพิ่มขึ้นทุกวัน ความรู้สึกขุ่นเคืองจึงเพิ่มขึ้นเหมือนก้อนหิมะ

ยิ่งกว่านั้นบุคคลที่ไม่ต้องการเล่นซ้ำในความทรงจำของเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกตอนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของความขุ่นเคือง เขาโกรธตัวเอง ปลุกความเกลียดชังผู้กระทำผิดในตัวเอง และช่วยเหลือตัวเองไม่ได้

เขาเข้าใจดีว่าความรู้สึกนี้เป็นการทำลายล้าง ด้วยสภาพของเขาและความทรงจำที่เกิดขึ้นตลอดเวลา เขาจะไม่ทำร้ายผู้กระทำความผิดในทางใดทางหนึ่ง เขาเพียงทำร้ายตัวเองเท่านั้น

แต่การรับรู้นี้ไม่ได้ช่วยอะไร การพูดคุยและพยายามลืมไม่ได้ช่วยอะไร อดีตไม่ยอมปล่อย - ทุกสิ่งถูกเก็บไว้ในความทรงจำ ฉันต้องบอกว่าความทรงจำของบุคคลนั้นเป็นเพียงปรากฏการณ์และในกรณีที่เกิดความผิดก็จะขัดขวางเขาเท่านั้น

จะเอาชนะความแค้นก่อนที่มันจะเอาชนะคุณได้อย่างไร?

ความขุ่นเคืองมักก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะแก้แค้น และสิ่งนี้มีความหมายลึกซึ้ง สำหรับบุคคลที่มีเวคเตอร์ทางทวารหนัก ความยุติธรรมเป็นสิ่งสำคัญ หากพวกเขาให้ไม่เพียงพอ เขาจะขุ่นเคือง ถ้าเขาได้รับ เขาจะรู้สึกผิด และเขาจะพยายามเสมอที่จะยกระดับรัฐเหล่านี้ให้อยู่ในระดับความยุติธรรม เพื่อคืนหนี้ให้แก่ “ผู้โอน” “ สำหรับผู้ที่ให้ไม่เพียงพอ” - เพื่อแก้แค้นเพื่อความยุติธรรมจะมีชัย ไม่ว่าเหตุผลของความไม่พอใจจะเอนเอียงไปทางแนวคิดที่ว่า "ให้ไม่เพียงพอ" หรือ "ถูกพรากไป" เสมอ

ดังนั้นหากภรรยาของเขาโกงชายทางทวารเขาจะรับรู้ว่าสิ่งนี้ในระดับความรู้สึกว่าเป็นการลิดรอนค่านิยมหลักของเขา - ความซื่อสัตย์ความบริสุทธิ์ความเคารพ เธอพาพวกเขาไป - คนทรยศ! ผลลัพธ์ที่ได้คือความขุ่นเคืองและคำถามนิรันดร์ว่าจะจัดการกับความขุ่นเคืองได้อย่างไร?

การปล่อยความแค้นไม่ใช่เรื่องง่าย วิธีการแบบเดิมๆ ไม่ได้ผล แต่จิตวิทยาแบบเดิมๆ ไม่ได้ช่วยอะไร การแก้แค้นหรือการให้อภัยอย่างทันท่วงทีก็ช่วยได้ แต่วิธีให้อภัยคำดูถูก และวิธีจัดการกับคำดูถูกหากเวลาหายไป และการแก้แค้น... ใช่แล้ว ในจินตนาการนั้นเต็มไปด้วยดราม่า สีสันสดใส และความรู้สึกพึงพอใจ และหลายเดือนหลังจากการกระทำความผิดเกิดขึ้น ได้มีการรวบรวมสถานการณ์ต่างๆ มากมายเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า จะกำจัดความผิดได้อย่างไร

แต่คำตอบที่แท้จริงเพียงข้อเดียวสำหรับคำถามอันแสนทรมานคือจะปล่อยวางความขุ่นเคืองได้อย่างไร - นี่คือการรับรู้ถึง "ฉัน" ของคุณ ไม่ใช่การค้นหาเหตุผลที่กระตุ้นให้บุคคลทำให้คุณขุ่นเคือง - สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไร เมื่อเวลาผ่านไป เหตุผลก็ไม่สำคัญและไม่มีข้อแก้ตัวใดที่ได้ผล

แน่นอนว่าต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการจัดการกับความขุ่นเคือง แต่ผลที่ตามมาของความขุ่นเคืองที่ไม่ได้รับการอภัยนั้นน่าเสียดายอย่างยิ่ง เพราะความขุ่นเคืองที่สะสมมานั้นต้องใช้พลังงานจำนวนมากและส่งผลเสียต่อกิจการและสุขภาพของเราอย่างน่าเศร้า!

ก่อนอื่น เรามานิยามกันก่อนว่าการให้อภัยหมายความว่าอย่างไร!

หลายคนเขียนว่า ปล่อยวาง ดำเนินการ สารภาพ อย่าเศร้าเมื่อนึกถึงผู้กระทำผิด ปลดปล่อยตัวเอง และอื่นๆ

คำจำกัดความต่อไปนี้ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับฉัน:

การให้อภัย...หมายถึงการหยุดโกรธ!

แค่คิดถึงคำจำกัดความ: แค่หยุดรู้สึกชั่วร้าย! เราทุกคนมีสติสัมปชัญญะและเข้าใจว่าความชั่วร้ายทำลายล้างและแหล่งที่มาของมันทั้งสอง (ซึ่งมันถูกชี้นำและใครมีประสบการณ์และผู้ที่ถูกโจมตีจะตกอยู่ในอันตรายมากขึ้นเพราะความชั่วร้ายถูกเก็บไว้ในอกของเขา)! แน่นอนตามเงื่อนไข!

นี่คือสิ่งแรกที่ต้องเรียนรู้: เมื่อถูกขุ่นเคือง คุณจะกลายเป็นบ่อเกิดของความชั่วร้าย ฉันไม่ได้หมายถึงปฏิกิริยาแรก การลุกเป็นไฟ ร้องไห้ กรีดร้อง หรือในทางกลับกัน หุบปาก! ฉันกำลังพูดถึงความไม่พอใจที่เราเก็บไว้ ทะนุถนอมและทะนุถนอม รักษาอย่างระมัดระวัง และบางครั้งก็พิสูจน์การกระทำและการไม่ปฏิบัติของเรา!

อย่างที่สองที่อยากจะบอกสาวๆ หลายคนเขียนว่า:

ปล่อยให้ผู้กระทำผิดเป็นคนอย่างที่เขาเป็น! พวกเขาไม่ได้สอนให้เขาเข้าใจว่าเขาไม่รู้วิธีอื่น!

ตัวอย่างเช่น แม่ของคุณทำให้คุณขุ่นเคืองตั้งแต่ยังเป็นเด็ก หรือบางทีเธอเลี้ยงลูกสามคนเพียงลำพัง พ่อของคุณนอกใจเธอ เธอไม่ได้รับความรักจากแม่มากพอ และไม่สามารถปฏิบัติต่อคุณแตกต่างออกไปได้ เพราะไม่มีทางที่สิ่งนี้จะสามารถทำได้ มาจาก แต่เธอต้องการสิ่งที่ดีที่สุด! พ่อแม่ทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุด! ทุกคนก็แค่มีวิสัยทัศน์ของตัวเอง!

หากเจาะลึกก็สามารถอธิบายการกระทำของผู้กระทำความผิดได้! ไม่ใช่เพื่อเหตุผล แต่เพื่ออธิบาย! ท้ายที่สุดแล้วคนบ้าคลั่งทุกคนล้วนมาจากวัยเด็ก!

สิ่งที่สามที่ฉันเสนอให้กับคนไข้ของฉันคือการขจัดความขุ่นเคือง! ใช่แล้ว คุณรู้สึกขุ่นเคือง! ใช่แล้ว คุณได้รับบาดเจ็บ! อยู่กับมัน! ร้องไห้ ปลดปล่อยความก้าวร้าว ปลดปล่อยอารมณ์ออกมา!

สิ่งที่สี่ที่ฉันแนะนำ:

เทคนิคการหายใจแบบจักระ เมื่อความเจ็บปวดจากความขุ่นเคืองทนไม่ไหวหรือรู้สึกหนักอึ้งเริ่มเห็นภาพเหมือนหายใจเข้ามีกระแสสีเขียวไหลออกมาจากช่องท้องส่วนล่างอากาศผ่านร่างกายและออกมาทางหน้าอก แต่ สีทองแล้ว (ฉันจะเขียนรายละเอียดเพิ่มเติมอย่างแน่นอน)

ประการที่ห้า บทเรียนอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการมีสติ ฉันขอให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าความไม่พอใจคือบทเรียนของคุณเป็นประการแรก! ตราบใดที่มันสัมผัสคุณ นั่นไม่ใช่งานของคุณ! เรากำลังพยายามเข้าใจว่าบทเรียนนี้สอนอะไร บทเรียนนี้นำมาซึ่งประสบการณ์อะไร สิ่งที่มีคุณค่าและสำคัญในบทเรียนนี้สำหรับผู้ถูกรุกราน!

ประการที่หกคือการปลดปล่อยความขุ่นเคือง มีเทคนิคมากมายที่นี่ และบางครั้งคุณต้องใช้มากกว่าหนึ่งวิธี จดหมายที่ฉันชอบคือจดหมายถึงผู้กระทำความผิด สดใส เข้มแข็ง อารมณ์แน่นอน จากนั้นก็ถูกเผาก่อนถึงผู้รับ แต่จิตวิญญาณของฉันเบากว่ามาก!

ประการที่เจ็ด ความขุ่นเคืองก็เป็น microtrauma เช่นกัน และมีคำพูดว่า เล่าให้ฟัง 20 ครั้งอาการบาดเจ็บก็หาย (พูดดัง ๆ แต่หายแน่นอน)!

แน่นอนว่าเวลาเป็นผู้ช่วยและผู้รักษาในเรื่องนี้ แต่ผู้รักษาภายในของคุณคือความตระหนักรู้แบบเดียวกันที่จะช่วยให้คุณหยุดโกรธผู้กระทำความผิด เพียงแค่หยุดรู้สึกชั่วร้าย!

ฉันหวังว่านี่จะเป็นประโยชน์กับใครบางคนจริงๆ!