Ако ви боли сърцето, на коя страна трябва да спите? На коя страна е по-добре да спите за здраве: препоръки, противопоказания и прегледи. На коя страна е по-добре да спят бременните жени?

Това не е тривиален въпрос, както изглежда на пръв поглед. Човек прекарва поне една трета от живота си в състояние на сън, има причина да се мисли за съня за тези, които се грижат за здравето си. Не само настроението през деня, но и представянето, устойчивостта на стрес и податливостта към стрес зависят от това колко и колко спи човек. отрицателно въздействиеобкръжение и среда. Значението на съня не може да бъде надценено. Това е преди всичко почивка. „Кажи ми как си почина и ще ти кажа какъв си!“ По време на сън не всички органи почиват и не са активни. Най-често натоварваме стомаха и мозъка си през деня и вечерта, оставяйки ги да работят през нощта. В най-добрия случай на сутринта ви хрумва идея или решение, което никога не е идвало на ум предишния ден. Липсата на сън застрашава намалено внимание и реакция по време на шофиране, лоша способност за формулиране на мисли и скорост на реакция.

Избор на позиция за сън

Много е важно да изберете правилната поза за сън. Или поне за началото на съня, защото тялото насън само решава как да се позиционира. Тук можете само да придобиете някакъв навик и да се научите да го следвате.

На корема

Ако имате проблеми с гръбначния стълб или болки в гърба, тогава лекарите ще ви посъветват да спите по корем. В това положение междупрешленният хрущял се изправя повече. Можете да поставите малка възглавница под долната част на корема, долната част на гърба ще ви бъде благодарна. Ако искате да спите спокойно, тогава е по-добре да не ядете три или четири часа преди лягане.

Не се препоръчва напълно здрав човек да спи по корем поради затруднено дишане. Позицията по корем принуждава врата да се завърти и кръвоносните съдове, захранващи мозъка, се притискат. Бременните жени изобщо не трябва да спят по корем, тъй като ще има голям натиск върху плода.

На гърба

Препоръчва се на хипертоници и хора с различни сърдечни заболявания да спят по гръб. Тази позиция насърчава релаксацията и нормализира кръвообращението.

Лесно възбудимите хора е по-добре да спят по гръб, с изпънати крака и длани навън. В същото положение, но с длани, притиснати към леглото - със заболявания на белите дробове и дихателните пътища.

Но хората най-често сънуват кошмари на гърба си, а хъркането е чест спътник на любителите на тази поза. В допълнение, тази позиция допринася за притискане на кръвоносните съдове на гръбначния стълб.

От дясната страна

Често има спорове коя страна е по-добра за сърцето. Някои твърдят, че от лявата страна сърцето е по-ниско и трябва да изпомпва кръв по-високо, други твърдят, че позицията от дясната страна кара сърцето да бъде „окачено“, което също не е много полезно.

Натоварването на сърцето от дясната страна е малко по-малко, кръвообращението е по-добре регулирано. Тази поза се счита за най-добрата за профилактика на съдови и сърдечни заболявания.

Отляво

Хората със сърдечни проблеми не трябва да спят на лявата си страна, защото това допълнително натоварва сърцето. За тези, които страдат от безсъние, е по-добре да спят не от дясната, а от лявата страна.

Позиция от лявата страна - най-добра позаза бременни жени и е полезно както за майката, така и за нейното неродено дете. За по-голямо удобство можете да кръстосате краката си или да поставите възглавница между краката си. В тази позиция се подобрява притока на кръв към мястото, където се намира детето.

Възглавница

Вече няколко десетилетия специалисти и лекари спорят дали е по-добре да спим с или без възглавница. Най-често мненията са в полза на възглавницата. Но изборът на възглавница, нейната височина, материал и пълнеж далеч не е лесен въпрос.

Възглавницата не трябва да е много висока, тъй като това ще огъне врата, ще натовари гръбначния стълб и ще притисне кръвоносните съдове, които захранват мозъка. Разбира се, ако сте герой и имате широки рамене, тогава имате нужда от по-висока възглавница.

Твърде тънката и ниска възглавница е много честа причина за „дървен“ врат сутрин. Ако забележите, че винаги се опитвате да „прокарате“ ръката си във възглавницата, това е знак, че тя не е достатъчно висока.

Ако спите без възглавница на гърба си, кръвното налягане в мозъчните съдове се повишава, от ваша страна това е + остеохондроза на шийните прешлени. Остеохондрозата е следствие от спане на мека възглавница.

IN напоследъкпросто не е модерно да се спи пухена възглавница. Особено за хора, склонни към алергии. Колкото по-дълъг е периодът на работа, толкова по-дълъг е периодът на работа, толкова по-голям е броят на отметките. А у нас това понякога се изчислява в години, ако не и в десетилетия.

Лекарите препоръчват ортопедични възглавници, но с естествени пълнители. Най-популярната е люспите от елда. След като сте купили такава възглавница, можете бързо да свикнете с нея, като изберете оптималната височина за себе си, просто изсипете излишната обвивка.

Стайна температура

Намаляването на температурата в помещението през нощта дори с 1 градус има благоприятен ефект върху имунната система и увеличава не само продължителността, но и качеството на живот.

Сънят при нормална стайна температура от 20 градуса не е много благоприятен за нощна почивка. Често в една стая, особено през отоплителния период, термометърът показва около 25. Ето, здравословно на нормален човекнедоспиване, в резултат на което ставате трудно, главата ви се разцепва и сънувате кошмари.

Свикнете да спите с леко, почти безтегловно одеяло, за да може кожата ви да „диша“. Не е задължително одеялото да е еднообразно, някои части на тялото, особено долната част на гърба, изискват повече топлина по време на сън.

Матрак

За повечето хора е удобен за сън твърд и дори полумек матрак, който е приблизително еквивалентен на мека гума от пяна с дебелина съответно 5-7 см и 8-10 см. Изборът на степента на мекота на матрака зависи от структурата на човека, гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите на крайниците, раменния и тазовия пояс. Има само една препоръка - трябва да се вслушвате в чувствата си.

На коя страна трябва да спите? И едва когато гърбът и главата започнат да ни болят и става невъзможно да спим достатъчно, се питаме на коя страна да спим, как да изберем правилната позиция за сън и как да изберем възглавница.

Много е важно да изберете правилната поза за сън. Или поне за началото на съня, защото тялото насън само решава как да се позиционира. За тези, които страдат от безсъние, е по-добре да спят не от дясната, а от лявата страна.

Лекарите не се уморяват да повтарят, че сънят е просто необходим за човешкото здраве. И така, всеки знае, че възрастен трябва да спи поне 7 часа на ден. Но това, оказва се, не е достатъчно. Също така е важно да си осигурите подходяща почивка през нощта. И така, на коя страна е по-добре да спите и какво трябва да знаете и помните, когато планирате да се отпуснете с ползи за здравето - това ще бъде обсъдено допълнително.

Защо позицията ви при сън е толкова важна?

Напоследък експертите започнаха да казват, че е много важно не само да си осигурим достатъчно време за почивка през нощта. Вие също трябва да го направите правилно. Мнозина ще бъдат изненадани: какво означава това? И така, лекарите отговарят, че много зависи само от една позиция на нощен сън, а именно:

• работа храносмилателната системаПърво.
• Състояние на имунитета.
• Външният вид на кожата, особено на лицето.

Трябва да се отбележи, че всъщност има много пози за сън: по гръб, по корем, но и на едната, и на другата страна. Хората дори успяват да спят на топка, свити на много малка топка.

Позиция за сън по гръб

Преди да разберете на коя страна е по-добре да спите, трябва да кажете, че представителите на по-силния пол наистина обичат да почиват по гръб през нощта. Но възможно ли е да се направи това? Какво казват лекарите за това състояние на нещата?

1. Тази позиция значително затруднява дишането. Ето защо хората, които обичат да спят по гръб, често хъркат, което пречи на съня на околните. Но това не е най-лошото. Опасен сънна гърба е специално за тези, които страдат от астма или апнея. В крайна сметка временните спирания на дишането, които се случват в този случай, се считат за много вредни.
2. Вторият момент, за който наскоро говориха лекарите: спането по гръб води до намаляване на нивата на кислород в кръвта, което значително увеличава риска от респираторни заболявания. Това стана известно в резултат на предишни изследвания.

Поза за сън на дясната страна

И така, на коя страна е по-добре да спите: дясната или лявата? Трябва да го разберем. Какво казват експертите за нощната почивка от дясната страна?

• Това не е много полезно за храносмилателната система. В крайна сметка стомашният сок в този случай може да не е в стомаха, а в хранопровода. Можете веднага да отговорите на въпроса „на коя страна е по-добре да спите, ако имате киселини?“ Определено не отдясно.
• В този случай работата на лимфната система става малко по-малко интензивна, тоест премахването на токсините от тялото се забавя.
• Лекарите казват, че спането на дясната страна е най-добро в горещо време. В крайна сметка в този случай се получава естествено охлаждане на тялото.
• Много е полезно да почивате през нощта на дясната страна на тялото за тези, които страдат от холелитиаза.
• На коя страна е по-добре да спят за тези, които са в постоянно състояние на тревожност? Точно вдясно. Това се доказва от специализирани изследвания.

Поза за сън на лявата страна

Какво може да се каже за позицията за спане на лявата страна? Така че, най-общо казано, е по-полезно. Но само ако говорим за здрав човек.

• В този случай стомашният сок се намира, така да се каже, в купа, тоест само в кухината на стомаха.
• Лимфната система работи без забавяне, токсините се елиминират нормално от тялото.
• Това е много полезна поза за тези хора, които страдат от диабет. Или тези пациенти, които имат проблеми с черния дроб. В този случай анатомичните особености на тялото влизат в действие.

Спете без кошмари

Понякога хората питат експерти на коя страна е по-добре да спите след хранене. И така, лекарите казват, че най-добрата позиция за това е почивка от дясната страна на тялото. И всичко това, защото в този случай процесите на храносмилане ще бъдат в активна фаза и ще бъде по-лесно храната да бъде изпратена до дванадесетопръстника. — Какво общо имат кошмарите? - мнозина ще бъдат изненадани. Просто е. Често, ако човек има пълен стомах, особено ако е консумирал мазни или пържени храни преди лягане, това е изпълнено с кошмари и нощни филми на ужасите. Но ние също трябва да помним, че не трябва да отивате на нощна почивка в състояние на глад. В този случай сънят ще бъде чувствителен и слаб. В резултат на това тялото няма да може да си почине напълно.

За съня на сърдечно болни и хипертоници

На коя страна е по-добре да спите за сърцето, тоест за тези, които страдат от хипертония и други "сърдечни" проблеми? И така, лекарите казват, че в този случай идеалната позиция би била да спите по гръб. Това помага на кръвоносната система да работи правилно. Почиването на лявата страна в този случай не е много добро. В края на краищата сърцето се свива леко в това положение, което причинява допълнителен стрес върху това тяло. Ако заспите по корем, тогава дихателната система функционира леко неправилно, поради което кръвта не може да бъде напълно наситена с кислород. Което отново се оказва не особено полезно за сърдечно болните.

Безсъние и проблеми със заспиването

Кой е най-добрият начин за заспиване за тези, които страдат от безсъние? Най-добре е хората с този проблем, както и лесно възбудимите хора да лежат по гръб. Важно е да обърнете дланите си нагоре. Тази поза ви помага да се успокоите напълно и да се отпуснете максимално. А това е първата стъпка към качествения и бърз сън.

Поза за сън по време на бременност

Определено трябва да обсъдите и на коя страна е най-добре да спят бременните жени. В края на краищата, носенето на бебе е важен и отговорен период, когато трябва много внимателно да наблюдавате не само собственото си здраве, но дори и такива нюанси като позицията на сън. Така че трябва да се отбележи, че съветите тук ще се променят в зависимост от периода на бременност на бебето.

1. До около 12-та седмица от бременността момичето може да спи възможно най-удобно. Това няма да се отрази по никакъв начин на бебето.
2. От 12-та седмица коремът на бъдещата майка започва постепенно да расте. Затова е най-добре да избягвате да спите по корем. Позицията по гръб също е вредна. В крайна сметка това води до компресия на гръбначния стълб и лошо кръвообращение.

Струва си да запомните, че ако бъдещата майка има проблеми с промени в кръвното налягане, тогава тя трябва да изостави позицията на гърба си от самото начало на раждането на детето.

Идеална поза за сън за бременни жени

За съжаление, за период от 6 месеца (втори и трети триместър) бъдещата майка ще трябва да се откаже от всяка позиция, освен отстрани. Но коя страна на тялото е най-добре да се даде предпочитание? Отговаряйки на въпроса на коя страна е по-добре да спите по време на бременност, лекарите отбелязват: най-здравословният сън е на лявата страна. В този случай няма компресия на вътрешните органи, кръвта тече по-добре към плацентата, подуването намалява и болката в гърба и таза изчезва. Ако една жена е бременна с близнаци, тогава спането на лявата страна е за нея. В този случай има по-малко натоварване на бъбреците и сърцето, което е много, много важно.

Някои казват, че трябва да спите на дясната страна, други - на лявата. Въпреки че има повече от тези, които казват, че са десни.

Отговор

Има много мнения относно най-добрия начин за сън, а дебатите коя позиция е най-добра все още продължават. Нека да разгледаме всички основни пози по време на сън и да посочим плюсовете и минусите на всяка от тях.

Спане по гръб

Повечето лекари са съгласни, че спането по гръб е най-здравословно. В тази поза най-добре се осъществява терморегулацията на тялото и се нормализира кръвообращението. Тази поза е особено препоръчителна за хора, страдащи от хипертония.

Спането по гръб с повдигнати крака на повдигната повърхност (върху подплата или възглавница) предотвратява развитието на разширени вени. Тази поза се препоръчва за хора, чиято работа е свързана с дълго стоене на крака.

Но трябва да се помни, че дългото лежане по гръб допринася за компресирането на съдовете, които захранват гръбначния стълб. Освен това в тази позиция често се появяват кошмари. Бременните жени не трябва да спят по гръб, тъй като това положение може да причини болки в гърба, да влоши хемороидите, да затрудни дишането и кръвообращението и дори да понижи кръвното налягане. За хората, страдащи от хъркане, ще бъде неудобно да спят по гръб.

Спи на лявата си страна

Спането на лявата страна се препоръчва при заболявания на черния дроб и десния бъбрек, както и при диабет. Спането на лявата страна ще бъде най-добро за бременната жена и нейното неродено бебе. В тази позиция се подобрява не само притока на кръв към плода, но и работата на бъбреците, което помага за намаляване на подуването на краката и ръцете. За по-голямо удобство можете да кръстосате краката си или да поставите възглавница между краката си.

Спи на дясната страна

Спането на дясната страна е най-добрият начин за предотвратяване на много заболявания. В това положение се намалява натоварването на сърцето и кръвообращението се регулира добре. Заспиването на дясната страна с изправени крака помага за преодоляване на безпокойството.

Препоръчително е да спите на дясната страна, ако сте яли обилно преди лягане и не можете да заспите дълго време. В това положение храната лесно преминава в дванадесетопръстника. При заболявания на самия дванадесетопръстник е най-добре да заспите на дясната страна с притиснат ляв и изпънат десен крак. Ако имате холелитиаза, огънете десния крак.

Трябва обаче да се помни, че при заспиване от дясната страна се притискат десният бял дроб и черният дроб.

Спане по корем

Когато има проблеми с гърба, много хора предпочитат да спят по корем, въпреки че това не е много добре - създава се голям натиск върху диафрагмата, което затруднява дишането. Поради тази причина не се препоръчва хипертониците да спят по корем.

Освен това в тази позиция трябва силно да завъртите главата си настрани, което притиска кръвоносните съдове, които захранват мозъка. За бременните жени е просто опасно да спят по корем - натискът върху плода ще бъде твърде силен.

Ако имате нужда да спите по корем, тогава е препоръчително да поставите възглавница под корема си и да се уверите, че последното ви хранене е не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако след обилно хранене постоянно спите по корем (или по гръб), това може да допринесе за развитието на гастрит.

Като цяло трябва да спите по удобен начин. Всеки човек сам избира чрез проба и грешка тези пози, които са най-удобни за него и по време на сън, съзнателно или несъзнателно ги променя.

По-рано сме писали за здравия сън и неговата роля в живота на човека. И днес решихме да подходим към този въпрос, но от противоположната страна. Опитайте се да си спомните дали се е случвало да се събудите и да ви боли гърба, ръцете или просто да почувствате дискомфорт. И защо? Една от причините може просто да е неправилната поза, в която сте били по време на сън.

На коя страна е по-добре да спите?

Оказва се, че да спиш „правилно“ е цяла наука, малко хора мислят за такива тънкости. Но напразно! Днес ще разберете какво казват позите за сън. В крайна сметка учените отдавна са доказали, че позицията на сън играе роля в почивката на човек. Познайте кой е най-добрият? Това е феталната позиция или, говорейки на прост езиккогато лежим на една страна. В същото време веднага отбелязваме, че е невъзможно да се отговори недвусмислено на коя страна е по-добре да спите.

Първо, слушайте тялото си, то ще ви каже кое е най-добро и удобно за вас. Ако спите „правилно“, тогава на следващата сутрин ще се почувствате страхотно и няма да изпитвате симптоми на абстиненция или други рани.

Пози за сън

Учените са провели много различни експерименти, благодарение на които е възможно да се идентифицират основните препоръчителни пози за сън, както и техните характеристики. Нека ги разгледаме по-подробно.

Спи на дясната страна

Важно е да спите в тази поза в горещо време. летни нощиили по време на топлина и треска. Факт е, че лежането на дясната страна охлажда тялото ви най-добре. В този случай краката ви трябва да са топли и леко свити. Тази поза също помага за облекчаване на работата на стомаха, „облекчаване на безпокойството и тъгата от душата“.

Спи на лявата си страна

Заспиването на лявата страна е полезно, ако имате диабет или различни чернодробни заболявания. Но ако имате сърдечно заболяване, лошо кръвообращение и безсъние, тази поза е противопоказна!

Спане по корем

Тази позиция се препоръчва при проблеми с гръбначния стълб и някои болки в гърба. Факт е, че тази поза помага за изправяне на междупрешленния хрущял. За да защитите долната част на гърба си, поставете малка възглавница в долната част на корема.

Също така не се препоръчва да се яде поне 3 часа преди лягане. Нека добавим, че спането по корем е противопоказано за бременни жени (високо напрежение върху плода)! И в тази позиция ще има затруднено дишане, скованост на врата и напрежение върху кръвоносните съдове, които хранят мозъчните клетки.

Спане по гръб

Ако нямате проблеми със сърцето, белите дробове или кръвното налягане, тогава е по-добре да се отървете от навика да спите по гръб. Първо, според учените често ще имате кошмари. И второ, възниква притискане на кръвоносните съдове към гръбначния стълб. И накрая, не забравяйте за хъркането!

Какво да правите, ако имате лош сън?

Ако имате проблеми със съня или имате някакви здравословни проблеми, може да намерите и съвет за правилната позиция за сън.

Нека разгледаме някои популярни причини за липса на сън.

Чести кошмари

Ако се събуждате през нощта от кошмари, това не означава, че сте гледали достатъчно „филми на ужасите“! Има и други причини, една от които е преяждането. Така че не забравяйте, че не е препоръчително да ядете през нощта, но в същото време не си лягайте гладни. Факт е, че гладен човек страда от безсъние и когато заспи, може да се събуди от всяко шумолене. Ако все пак ви се налага да си лягате с пълен стомах, а това се случва по време на празниците, и когато гостите закъснеят, опитайте се да заспите легнали на дясната си страна, защото вече казахме, че тази позиция на тялото помага на функционирането на стомаха.

Безсъние

Много хора страдат от това заболяване. Лекарите съветват такива хора да заспиват легнали по гръб с изпънати крака. Много е важно дланите ви да са обърнати нагоре. Тялото се успокоява и отпуска, което позволява на човек да заспи бързо и здраво.

Разширени вени и болки в краката

В този случай правилната поза за сън е легнала по гръб, със свити в коленете крака. Изпънете ръцете покрай тялото, леко сгънете пръстите и докоснете бедрата с длани. Представители на източната медицина твърдят, че в тази поза човек се слива с Вселената в едно цяло. Както и да е, доказано е, че краката „набират сила“ в тази позиция. Освен това се оптимизира работата на сърдечния мускул и кръвообращението като цяло!

Бронхит и други заболявания на дихателните пътища

Сухата кашлица през нощта ви пречи да спите правилно. Опитайте се да спите по гръб с изпънати крака и ръце с длани надолу. В тази позиция дробовете ви могат да функционират най-добре и мускулите ви ще бъдат отпуснати.

Болка в гърба

Ако имате проблеми с гърба, изборът на поза за сън е особено труден. Много хора обаче погрешно смятат, че е по-добре да спите по корем. Помислете за факта, че лежането по гръб кара долната част на гърба ви да се огъва, причинявайки допълнителна болка или дискомфорт. Ако имате малка възглавница, опитайте да я поставите под долната част на корема. А тези, които все пак се опитват да спят легнали настрани, съветваме да кръстосват единия крак върху другия, за да намалят прага на болката.

Проблеми със сърцето и кръвното налягане

Хипертониците (високото кръвно налягане) и хората със слабо сърце е най-добре да спят легнали по гръб. В това положение нищо не пречи на нормалното кръвообращение. Ако спите на лявата си страна, сърдечният мускул е притиснат и работи в „режим на натоварване“.

Нека обобщим

Сега разбирате, че няма „перфектна“ поза за сън. От вас зависи да решите на коя страна да спите, въз основа на характеристиките на вашето тяло и цялостното здраве. И за здрав сън трябва да знаете как да изберете правилния чаршафи, възглавница, матрак и дори легло.

И още нещо: котки в сънищата.

Моето лично мнение е, че като заспите ще се преобърнете в удобна за вас позиция. Просто, ако имате здравословни проблеми, можете да лежите в желаната поза през деня, например, когато гледате филм или просто си почивате.