Психология на тялото. Мускулна броня

Вилхелм Райх е учен, живял през 20 век, създател на вегетативната терапия. Това е клон на психологията, който решава човешките психологически проблеми чрез въздействие върху физическото тяло.

В тази статия

Личност и биография на Вилхелм Райх

Вилхелм Райх живее богат и труден живот, пълен с трудности и разочарования. Той не беше просто психолог, а талантлив учен, който се опитваше да помогне на човечеството.

В. Райх – един от основателите на европейската школа по психоанализа

Вилхелм Райх е роден в селото. Добряничи през 1897 г. на територията на Австро-Унгария. Родителите бяха евреи, но отгледаха сина си в немски традиции, запознавайки го със западната култура.

Майката на Вилхелм се самоуби, след като бъдещият учен я намери в леглото с любовника си и каза на баща си за това. Бащата не преживя дълго жена си. Три години по-късно той умира от туберкулоза. Райх цял живот се е обвинявал за трагедията.

Скоро след смъртта на баща си Вилхелм постъпва на военна служба. Първата световна война вървеше. След като служи, той се премества във Виена, където става студент по медицина във Виенския университет. Това се случи през 1918 г. По време на следването си се увлича по модерната тогава психоанализа.

През 1922 г. Райх става първият асистент на д-р Зигмунд Фройд. След конфликта през 1927 г. пътищата им се разделят и Райх създава свое направление в психологията. Причината за конфликта с Фройд беше разликата в политическите възгледи: В. Райх беше пламенен марксист.

През следващите години Вилхелм Райх се занимава с наука и политика. Присъединява се към комунистическата партия и отваря клиники в Германия. Новаторските му идеи предизвикват неодобрение сред комунистите, а психолозите го осъждат за политическите му възгледи.

Скоро Райх беше изключен от Комунистическата партия и Асоциацията на психоаналитиците. Ето идеите на учения, за които беше осъден:

1. Провеждане на занятия по полово възпитание като мерки за борба с болестите, предавани по полов път.
2. Разрешаване на аборт.
3. Разрешаване на разводи.
4. Безплатно разпространение на контрацептиви за контрол на раждаемостта.

Райх се премества в Дания. А скоро – и в Норвегия, където се увлича по биоенергията.

През 1939 г. ученият заминава по покана в Америка. В Ню Йорк Райх развива идеята за оргон, жизнената енергия, която движи всички живи същества.

В средата на 20 век Райх създава оргонов акумулатор, който се използва за лечение на пациенти с рак и епилепсия.

Един от първите прототипи на работещ оргонов акумулатор

Но въпреки това на учения е отказан лиценз за производство на оргонов акумулатор. Освен това на В. Райх беше забранено да се занимава с производството и разработването на апарата, но ученият не се подчини на властите и беше арестуван. Умира в затвора през 1957 г.

Властите не успяха да потиснат развитието на ново направление в телесно-ориентираната психотерапия - вегетативната терапия. След смъртта на Райх идеите му продължават да се развиват от стотици други учени, сред които и ученици на самия В. Райх.

Съвременната научна общност не признава вегетативната терапия и я смята за псевдонаука.

Мускулна броня

Райх беше наблюдателен човек. Докато практикува с д-р Фройд, Вилхелм наблюдава своите пациенти и забелязва, че хората с подобни проблеми имат физически прилики.

Тези наблюдения го доведоха до заключението, че характерът на човека зависи от структурата на тялото. Характерът, както твърди ученият, е не само морални принципи и мисли, но и обичайни пози, жестове и движения.

Всеки човек през целия си живот е принуден да потиска гнева, страха и сексуалната възбуда. Това води до мускулно напрежение в определени части на тялото. Мускулната броня, според Райх, е набор от хронично мускулно напрежение в човешкото тяло. Тази черупка е начин да се предпазите от външния свят.

Подобно на Фройд, Райх набляга на човешката сексуалност в своите изследвания.Но за разлика от своя наставник, Вилхелм вярваше, че между морала и инстинктите има огромна пропаст, в която се намира потиснатата сексуалност. Той вярваше, че животът в обществото е виновен за това, че хората развиват психологически заболявания. В крайна сметка много теми са табу за обществото, включително темата за секса.

Всеки човек се ражда свободен, смята ученият. Но с годините свободата се ограничава все повече и повече. Това се дължи на настройките и правилата:

• морал;
• религия;
• образование.

Те не могат да бъдат оспорвани, а нарушителят е обект на обществено потисничество и порицание. Поради това мнозина живеят според правилото, че не можете да се откроите, трябва да сте като всички останали, в противен случай наказанието не може да бъде избегнато.

Седем сегмента на мускулния карапакс

Когато негативните емоции се потискат, в човешкото тяло възниква мускулно напрежение. Ако проблемът не бъде решен и потискането продължава дълго време, тогава има много скоби. Човешкото тяло се превръща в клетка. Но хората започват да реагират на проблеми само когато мускулното напрежение води до развитие на заболявания: деформация на позата, поява на херния или тумор.

За да бъде излекуван, пациентът трябва постепенно да разтвори седемте сегмента на мускулния карапакс. Райх нарича този процес психологическо израстване.

Мускулният карапакс се състои от сегменти, включително:

1. Очи и чело. Стегнатостта на тези мускули се характеризира с проблеми със зрението. Те възникват, когато човек потиска страха, не иска да види какво е около него.
2. Челюсти, брадичка, задната част на главата. Потиснатата емоция е гняв или сексуална възбуда. Възниква при потискане на крясъка или плача.
3. Шия, език. Потиснатият гняв означава, че на човек не е било позволено да изрази себе си или да говори.
4. Гърди, рамене, ръце. Притискането възниква, когато всички основни емоции са задържани.
5. Диафрагма. Силният гняв се запазва.
6. Гръб и корем. Страхът и гневът са потиснати.
7. Крака, бедра, таз. Сексуалната възбуда е потисната.

Визуално представяне на сегментите на мускулния карапакс

Премахването на скобите трябва да започне от очите и да се спусне към таза. В същото време тялото на пациента ще бъде изпълнено с жизнена енергия, която Райх нарича оргон.

Оргонна енергия

Това е жизнена сила. Райх вярваше, че целият свят е наситен с него. Нейната основа е това, което Фройд нарича либидо и сексуалност. Той циркулира свободно в човешкото тяло, но само ако няма мускулно напрежение в тялото. В този случай естественият поток се нарушава, което води до заболяване и загуба на чувствителност.

Ученият твърди, че сигурен знак, че оргоновият поток в тялото е нарушен, е невъзможността да се изпита оргазъм с цялото тяло.

Характерът на човек според Райх е несвобода. Характерът е набор от стереотипи и модели, наложени отвън. Свободният човек няма:

• безпокойство;
• страхове;
• агресия;
• сексуални извращения;
• експлозивен гняв.

Райх бил подтикнат да създаде оргонов акумулатор от откритието, че светът около него е пълен с оргонова енергия. Съществува дори във вакуум. Ученият успя да го открие благодарение на факта, че оргонът създава електромагнитно сияние, видимо в синия цветен спектър.

Оргон, открит от В. Райх във вакуум

Оргонната енергия се натрупва в структури, направени под формата на пирамиди, полукълба и лук. Култовите религиозни сгради или са направени в тази форма, или имат такива дизайнерски детайли.

W. Reich планира да използва батерия, за да натрупа полезна енергия отвън и да я насочи към тялото на пациента. Ученият успя да излекува много хора. Той вярваше, че устройството може да удължи живота на човек.

За съжаление, Райх почина много преди човекът да излезе в космоса и да успее да направи снимки на земята, където блясъкът на оргонова енергия в земната атмосфера е ясно видим. Вилхелм вярва, че Вселената е създадена от оргон. В края на живота си, в допълнение към лечението на хора, той разработва миниатюрен самолет, който ще работи с безплатно и безкрайно гориво: оргон.

В. Райх доказа повече от веднъж през живота си, че е изпреварил времето си. Може би човечеството ще трябва да се справи само с наследството на великия учен в бъдеще.

Вегетативна терапия: как да разтворим мускулната обвивка

Основни техники за постигане на възстановяване:

• масаж;
• дихателна;
• психоаналитичен.

Масажната техника включва притискане, усукване и притискане на стегнати мускули. За да повлияе на вътрешните мускули, които са недостъпни за дълбок масаж, пациентът трябва да крещи, да плаче и да се преструва, че повръща.

Когато мускулният спазъм премине, се освобождава голямо количество оргонова енергия. Пациентите си спомнят отдавна забравени епизоди, довели до стягане на мускулите.

Дихателната техника е алтернатива на масажа. С помощта на дълбоко дишане пациентът насища тялото с оргонова енергия и то пробива мускулното напрежение.

Техниката на психоанализата включва обсъждане на негативни и травматични спомени с терапевт. В работата си психотерапевтите обикновено съчетават всички техники. Но освен тях огромна роля играе самостоятелната работа на пациента и желанието му да бъде излекуван.

Упражнения

В допълнение към оргонния акумулатор, Райх създава набор от упражнения, които ще помогнат на всеки, който иска да се научи как да контролира оргонния ток в тялото. Преди да започнете, трябва да се отпуснете.

Набор от упражнения на Райх:

1. Начална позиция: клекнете.
2. Стани и отвори очи.
3. Преместете очите си наоколо, завъртете се и след това примижете.
4. Преструвай се, че ридаеш.
5. Изпънете устните си с напрежение.
6. Мърморете с уста и рецитирайте стихотворение.
7. Усмихнете се, след това действайте изненадано и отвратено.
8. Изобразете повръщане.
9. Крещи или съска дълго време.
10. Клекнете и изплезете езика си напред.
11. Ставай. Движете главата си, като си представяте, че врата ви е заменена от тънка пружина.

Когато изразяваме емоции, подготвеният от тялото ресурс се използва своевременно и мускулите се отпускат. Но най-често не знаем как да изразим гнева или страха по начин, който да не навреди на себе си или на хората, ние не искаме да знаем за тези чувства и чувствата на нашите близки, предпочитайки да ги потискаме. Тялото не може да бъде излъгано и това, което крием от другите и от собственото си съзнание, остава в него под формата на напрежение. Това хронично напрежение на мускулите на тялото се нарича „мускулна броня“. Постепенно престава да се забелязва и човек живее, без дори да знае за това.

Мускулната черупка тихо върши своето зло дело:

• той изразходва голямо количество енергия, което означава, че човек постоянно изпитва липса на такава;
• напрегнатите мускули притискат кръвоносните съдове и в местата, където се намира мускулната обвивка, в тъканите на органите постоянно липсват хранителни вещества и кислород, пренасяни от кръвта, метаболизмът се нарушава, което от своя страна води до отслабване на органите и различни заболявания;
• човешкото тяло се разцепва.

Човек, зареден с енергия, излъчва бодрост, той е по-малко чувствителен към промените в климата и не зависи от климатичните условия. Човек, който изпитва енергиен дефицит, задължително реагира на дъжд, промени в налягането и промени в продължителността на дневните часове. Известно е, че хората, склонни към депресия, се чувстват най-зле през зимата и ранната пролет, когато дори силното тяло е донякъде изтощено.

Непродуктивният разход на енергия за поддържане на мускулната обвивка води до факта, че човек несъзнателно се стреми да пести енергия. За да направи това, той намалява комуникацията си и се огражда от външния свят.

Движение, стойка, характерно изражение на лицето - всичко това се развива постепенно в резултат на най-често използваната комбинация от мускулно напрежение и отпускане, което е станало обичайно. И всичко това изразява нашите основни житейски позиции, мисли, нагласи, очаквания и вярвания, които от своя страна предизвикват много специфично емоционално състояние.

Следните упражнения помагат за отпускане на мускулното напрежение и са доста лесни за изпълнение сами. Те обаче няма да помогнат, ако ги направите само няколко пъти. Вземете си правило да ги правите ежедневно и им отделяйте поне половин час. Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Първо ги направете няколко пъти. След това задайте за себе си последователността, в която ще ги правите, и ги овладявайте едно по едно. По-късно ще разберете кои дейности дават най-голям ефект и са по-необходими за вас.

Нека започнем с горния пръстен от скоби, който минава през устата и гърлото.

Устата

Стиснатата уста блокира всякакво предаване на чувства. Но устата е първият канал за комуникация. Целуваме онези, към които искаме да изразим своята нежност и любов.

Когато си забраняваме да изпитваме копнеж за любов, разчитайки на тъжния опит, който ни казва, че любовта може да донесе само болка и разочарование, това задържане на естествената човешка нужда се отразява в притискането на областта на устата. Същото се случва, когато си забраним да изразяваме чувствата си с думи. Стиснатата уста също води до нарушена комуникация, а всичко заедно води до неудовлетвореност от живота.

За да отпуснете блоковете около устата, трябва системно да изпълнявате следното упражнение.

Легнете в поза на плода, тоест легнали настрани, повдигнете коленете си, сгънете ръцете си, кръстосвайки ги на гърдите си. Тази поза се нарича още „навиване на къдрици“. Започнете да правите смукателни движения с устните си. Правете това възможно най-дълго – докато устните ви могат да смучат. След това се отпуснете и легнете още малко.

Много хора започват да плачат, докато правят това упражнение. Това се случва, защото започва да се появява дълго потискан копнеж за обич и сигурност. Не се сдържайте при никакви обстоятелства. Плаченето с цялото тяло е полезно. Помага за облекчаване на натрупаното негативно напрежение не само около устата, но и в цялото тяло. Децата винаги плачат изцяло - от глава до пети. И тогава са научени да се сдържат.

Челюсти, гърло и гласни струни

Пръстенът от напрежение в гърлото съответства на несъзнателна защита срещу принудителното „поглъщане“ на нещо неприятно отвън. В същото време това е несъзнателно запазване на контрола върху чувството на страх, защита от тези чувства и реакции, които според човека могат да бъдат осъдени и неприемливи за другите.

Стиснати челюсти блокират всеки звук, който се опитва да пробие. Със същия пръстен се затягат и гласните струни. Звукът на гласа създава впечатлението, че човекът говори напрегнато, за него е трудно да придаде на звука различни интонации. Понякога гласът става монотонен, понякога дрезгав или дрезгав, а понякога и твърде висок. Това се случва, защото мускулите, участващи в производството на звук, стават неактивни.

Стисната долна челюст е еквивалентно на това да кажеш „няма да минат“. Сякаш човек не иска да пуска нежелани хора, но също така не иска да пуска тези, които живеят в душата му. Той е затворен и не може да приеме промените, които са неизбежни в живота.

Когато тялото се нуждае от повече енергия, като например когато е уморено или сънливо, устата трябва да се отвори широко, за да се позволи по-пълно дишане. Ето защо се прозяваме. При прозяване временно се освобождава пръстен от напрежение, който включва мускулите, които движат челюстта, и това действа върху устата, фаринкса и гърлото, като ги отваря широко, за да позволи на необходимия въздух да премине през тях. Ето защо, за да отпуснете челюстите си, трябва да се прозявате.

Отворете широко устата си и се прозяйте. Правете тази сутрин, следобед и вечер.

Блоковете в челюстите възникват от потиснато желание за хапане, което на психологическо ниво означава потискане на импулси на гняв.

Вземете умерено еластична и умерено мека топка. Можете да използвате играчки за кучета, специално предназначени за тази цел. Можете да вземете навита кърпа. Захапете с всички сили. В същото време ръмжете, разкъсайте играчката от собствените си зъби, но не отслабвайте захапката си. Вложете цялата ярост, целия гняв, който се е събрал в душата ви в този процес. Когато се уморите, отпуснете челюстта си. По това време долната челюст ще падне и устата ще бъде леко отворена.

Ето още два начина за облекчаване на напрежението в долната челюст.

1. Спуснете долната си челюст. Натиснете дъвкателните мускули под ъгъла на долната челюст. Ако мускулите са много напрегнати, това може да бъде болезнено. Редовно свивайте и свивайте тези мускули, което помага да ги отпуснете.
2. Преместете брадичката си напред и я задръжте в това положение за 30 секунди. Движете напрегнатата си челюст надясно, наляво, като я държите изпъната напред. След това отворете устата си възможно най-широко и вижте дали можете да я отворите достатъчно, за да поставите трите средни пръста на дланта си един над друг между зъбите.

Може да се чувствате тревожни или все по-ядосани, докато правите това упражнение. Това е добре. Много хора се колебаят да отблокират емоциите си от страх, че не могат да се справят с надигащите се чувства. Но освобождаването на чувствата в специални условия (например при изпълнение на упражнение) прави този процес безопасен и много полезен. За много хора напрежението в мускулите на брадичката им пречи да отворят широко устата си.

Челюстите са енергийно свързани с очите. Напрежението в долната челюст намалява притока на енергия към очите и намалява зрителните способности. Изразът "мътни очи" има буквално значение: липсата на хранителни вещества, особено поради запушвания в челюстта, засяга роговицата на окото и тя става по-малко лъскава. И в обратната посока: хронично потисканият плач води до напрежение в челюстта. Ето защо правенето на упражнения за освобождаване от скоби често е придружено от плач.

Поради сдържаното желание да крещи от болка и страх се появяват блокове в гласните струни. Затова най-добрият начин да освободите скобите в гърлото е да крещите силно и продължително.

Ако имате възможност да крещите с пълно гърло (например в гората или на село, когато наблизо няма никой), крещите. Крещете за страданието си, гнева и разочарованията си. Няма нужда да произнасяте думи. Нека това е един звук, излизащ със сила от гърлото ви.

Често такъв плач се превръща в ридание. Това се дължи на отблокирането на емоциите и е много полезно. Много хора не могат да си позволят да крещят - условията не го позволяват или натискът е толкова силен, че е невъзможно да крещят. След това можете да направите следното упражнение.

Поставете десния си палец на един сантиметър под ъгъла на долната челюст и средния пръст в подобна позиция от другата страна на врата. Поддържайте това налягане непрекъснато и започнете да издавате звуци, първо тихо и след това увеличавайки звука. Старайте се да поддържате висок тон.

След това преместете пръстите си до средата на врата и повторете дългия среден тон. И след това повторете същото, като свивате мускулите в основата на врата, докато издавате тихи звуци.

Въпреки това, само упражненията за гърлото не могат да облекчат всички блокажи, причинени от задържането на емоции. Следващият колан от мускулни скоби е на нивото на гърдите.

Гърди и дишане

При много хора гърдите не се движат при дишане. А самото дишане е повърхностно и често или повърхностно и неравномерно. Има закъснения при вдишване или издишване. Александър Лоуен каза, че издуването на гърдите е форма на предизвикателство, на предизвикателство, сякаш тялото казва: „Няма да ти позволя да се доближиш до мен.“ При други хора гръдният кош е притиснат и никога не се разширява напълно. На езика на метафората на тялото това означава: „Аз съм в депресия и не мога да взема от живота това, което ми предлага“.

Гръдните скоби причиняват проблеми с дишането. И всякакви затруднения в процеса на дишане също предизвикват страх. Когато човек не осъзнава истинската причина за страха, той се тревожи и търси тази причина в света около него.

За да проверите дали имате проблеми с дишането, направете следното упражнение.

Докато седите на стол, кажете с нормалния си глас: „А-а-а“, гледайки секундната стрелка на часовника. Ако не можете да задържите звук за 20 секунди, това означава, че имате проблеми с дишането.

Можете да отпуснете мускулния пръстен около гърдите си, като използвате дихателно упражнение. Този метод на дишане е кръстен на Лоуен, психотерапевт, който е разработил много различни техники за телесно-ориентирана терапия. За този тип дишане има специален стол. Но у дома можете да изпълнявате дишането на Lowen, както е описано в упражнението. Опитът показва, че това не го прави по-малко ефективен.

Легнете напречно на дивана, така че краката ви без обувки да са на пода, а задните части да висят леко. Поставете възглавница под долната част на гърба (например, можете да навиете плътно памучно одеяло), така че гърдите ви да са максимално отворени, а главата и гърбът ви да са под долната част на гърба. Поставете ръцете си над главата, дланите нагоре.

Започнете да дишате дълбоко и рядко. Не можете да дишате често, това ще бъде различна техника на дишане, която се изпълнява само с асистент, тъй като могат да възникнат странични ефекти. Дишайте така 30 минути. Ако внезапно започнете да плачете, или да ридаете, или да се смеете, не се обърквайте.Това е добра реакция, показваща освобождаване на потиснати емоции, блокирани в мускулни скоби. Когато мускулното напрежение се отпусне, енергията се освобождава и се стреми да излезе. Ето защо е толкова важно да не ограничаваме възникващите реакции, а да им позволим да протичат свободно. В крайна сметка, ако ги задържите, те няма да реагират отново и отново ще образуват мускулна скоба. Може да се почувствате замаяни - легнете неподвижно след изпълнение на упражнението, докато световъртежът изчезне. В началото може да искате да спите, след като направите това упражнение - заспите, ако е възможно, но само след като завършите упражнението. Вашите чувства или реакции може да се променят. Могат да се появят изтръпвания, потрепвания и други усещания в ръцете, краката и гърба. Може да ви се прииска да потропвате с крака. Като цяло усещанията и реакциите могат да бъдат много различни. Не им се съпротивлявайте, просто ги наблюдавайте.

Правете това упражнение всеки ден по време на вашата самотерапия. След известно време ще усетите положителните ефекти от тази дихателна техника.

Диафрагма и кръст

Следващият пръстен от мускулни скоби е разположен около диафрагмата и талията. Този пръстен разделя човешкото тяло на две половини.

Диафрагмата е мускул, който участва в дишането; тя се свива винаги, когато човек изпитва страх. Ако страхът стане хроничен, диафрагмата е под постоянно напрежение, което създава проблеми с дишането и предизвиква предразположение към изпитване на страх. Така се получава порочен кръг. Страхът поражда притискане на диафрагмата, а притискането поражда безпокойство.

Над талията е разположена диафрагмата, която свързва гръдния кош с корема и таза. Стягането на мускулите в тази област пречи на притока на кръв и сетивата към гениталиите и краката, причинявайки безпокойство, което от своя страна води до проблеми с дишането. И след това отново същият порочен кръг.

Изводът от всичко това е само един: необходимо е да се отпуснат хроничните напрежения и да се освободи натрупаният страх.

За да проверите колко стегната или отпусната е талията ви, направете следното упражнение.

Правете това упражнение, докато стоите. Поставете краката си успоредно, коленете леко свити, тежестта на тялото леко изместена напред. Повдигнете ръцете със свити лакти на височината на раменете. Четките висяха свободно. Завъртете тялото си максимално наляво и задръжте в това положение за около минута. След това завъртете тялото си надясно и останете в това положение за около минута. Обърнете внимание на напрежението в мускулите на гърба и кръста. Можете ли да вдишвате с долната част на корема в това положение?

Ако дишането ви е нарушено и мускулите ви са прекалено напрегнати или изпитвате болка в тях, значи имате развита мускулна броня около диафрагмата и областта на кръста.

За облекчаване на хроничното мускулно напрежение в областта на кръста най-добрият начин е дишането на Лоуен, техниката за която вече знаете. Освен това е полезно системно да изпълнявате следните упражнения.

1. Легнете на пода по гръб, ръцете отстрани, дланите нагоре, краката събрани. Свийте коленете си под ъгъл от 90°. Завъртете двата крака първо наляво, така че долният (левият) крак да лежи изцяло на пода, а десният крак да лежи върху него; краката остават свити в коленете. След това завъртете краката си надясно по същия начин. В този случай гърбът до кръста остава притиснат към пода. Повторете упражнението до 10 пъти.
2. Сега направете предишното упражнение, като го направите по-трудно. Когато завъртате краката си, завъртете главата си в обратна посока. Изпълнете и това упражнение до 10 пъти.
3. Застанете на четири крака, коленете са под ъгъл от 90°, като държите ръцете си прави. Извийте гърба си в кръста, доколкото е възможно, и след това извийте гърба си колкото е възможно повече. Направете до 10 такива движения.
4. Застанете на четири крака, както е описано в предишното упражнение. След това бавно протегнете изправените си ръце и тяло напред, плъзгайки се по пода, докато легнат почти изцяло на пода. Позата ви ще наподобява тази на протягаща се котка. Останете в това положение известно време и бавно дръпнете ръцете си обратно в изходна позиция. Направете това упражнение няколко пъти (колкото пъти можете да издържите).
5. Седнете на пода с леко свити и леко разтворени колене. Поставете дланите си на тила. Наведете торса си наляво, опитвайки се да приближите лакътя си възможно най-близо до пода (идеално, ако докосне пода). Останете в това положение известно време. След това бавно се изправете и повторете същото към дясната страна.

Въпреки факта, че тези упражнения помагат за премахване на напрежението около кръста, те не са достатъчни, за да ви освободят от „натрупването“ на страхови импулси. Страхът може да бъде освободен само чрез освобождаване на блокирания гняв. Работата по деблокирането на най-стигматизираната емоция в обществото, гнева, е особено обезпокоителна за много хора. Ами ако избухне в неконтролируем поток? Ами ако последствията са многократно по-лоши от емоционалното потискане и депресия?

Всъщност освобождаването на гнева навън по специални начини го прави безопасно, тъй като той вече не се натрупва, а се освобождава своевременно. Блокиращият колан от скоби около талията нарушава целостта на процесите, протичащи в тялото, което го прави разделено. Горната и долната част изглежда принадлежат на двама различни хора. Някои имат добре развита горна част на тялото, но тазът и краката са малки, сякаш недоразвити. Други имат пълен, кръгъл таз, но горната половина на тялото е малка и тясна. Или горната половина може да е твърда и еластична, докато долната е мека и пасивна. Това развитие на тялото показва несъответствие между „горните“ и „долните“ сетива.

Коментар на статията "Работа с мускулната обвивка"

Първите дни след раждането След раждането започват хормонални промени в тялото на жената, които продължават около 6-8 седмици. Този период се нарича следродилен. След отделянето на плацентата нивото на хормоните естроген и прогестерон намалява и започват да се отделят в големи количества необходимите за лактацията хормони: окситоцин и пролактин. Как се чувствате в първите дни след раждането зависи от това как е протекло раждането: леко, трудно, естествено или с цезарово сечение. За...

Болката е един от най-честите признаци на заболяване и сигнал, който ви подтиква да обърнете внимание на собственото си здраве. Ако долната част на гърба ви боли след физическа активност, болката може да бъде както физиологична, така и патологична. Ето защо, на първо място, е необходимо да се установи откъде идва и какво е причинило появата му. Възможни причини за болка: Физиологична болка. Такава болка не е причинена от някакво заболяване. Например, те често се появяват при жени, които обичат високите токчета. Или...

Компанията MFitness представи три нови фитнес уреди за функционални тренировки и самомасаж - функционална тренировъчна верига U9, функционален симулатор ViPR и профилирана масажна ролка INNEX HOLL ROLLER. ВЕРИГА ЗА ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ U9 Веригата е много подвижен и динамичен тип оборудване, което реагира на външни влияния чрез промяна на формата или позицията си в пространството. Тази промяна във формата при извършване на динамични движения включва активно...

Днес много родители често имат въпроси, свързани с нарушения мускулен тонус на детето им. Нека се опитаме да разберем този въпрос. Мускулният тонус е пряко свързан с функционирането на двигателната сфера. Той се контролира от нашата нервна система. Намаляването или повишаването на мускулния тонус, двигателната активност, наличието на необичайни, „прекомерни“ движения - всичко това често е патологично състояние. Оценка на нормата и патологията на двигателната сфера, както и нивото...

Как да направим най-проблемната зона на женското тяло - стомаха - най-привлекателна? Не е трудно - ако изберете ефективни упражнения и създадете добра програма от тях. За вас - супер програма, с помощта на която само за 1,5 месеца прости упражнения коремът ви ще стане плосък и стегнат. Седмица 1 Упражнение 1. За правите коремни мускули. Начална позиция - легнало по гръб, свити колене, ръце зад главата. На брой 1-2-3 повдигнете торса си, на брой 4 го спуснете. Направете 10 серии по 30 повторения...

Всеки знае, че правилната стойка е позната и естествена позиция, така че ако е потвърдена от дефекти, е невъзможно да ги коригирате с правилното хранене. Могат да се разграничат няколко вида постурални нарушения при деца: прегърбване, проявяващо се с наличие на извивка в горната част на гръдния кош и изгладена лумбална извивка; вдлъбнато положение на гърба - процесът на укрепване на завоите на прешлените и ъгъла на таза до приблизително 60 градуса, при който е възможно пролапс на органи и наличие на птеригоиди...

1. Погледнете се критично. Съблечете се, застанете пред огледало в цял ръст и скочете – така ще видите проблемните си зони в движение. Този лесен трик е не само страхотна мотивация, но и ви помага да разберете върху какво точно трябва да работите. 2. Запишете резултатите от първата тренировка. След първата си тренировка запишете резултатите си в бележник или смартфон. След два месеца направете същото и сравнете числата. След като осъзнават напредъка си, хората започват да тренират два пъти по-интензивно. 3. Научете...

Всеки от нас поне веднъж в живота си се е обръщал към специалисти, които помагат с масажни процедури. Има много видове различни масажи. Изцяло нов моделиращ масаж е комбинация от класически масаж с антицелулитен масаж, включващ апаратни техники. Има много добър ефект при корекция на фигурата. Акупресурата е въздействие върху биологично активните точки за тяхното стимулиране. Антицелулитният масаж играе важна роля за подобряване на здравето на тялото. Като повлияе...

Японски учени са отгледали сърдечни клетки. Голямо постижение в медицината, което може да спаси милиони животи: японски генетици, водени от руския учен Константин Агладзе, бяха първите, които отгледаха живо човешко сърце от стволови клетки. Това е пробив не само за трансплантологията, но и за фармацевтиката: ще бъде възможно да се тестват лекарства върху органи, създадени по този начин. Човешки сърдечни клетки под микроскоп. Сърдечният мускул се формира на етапи. Първо, клетките се събират в...

Танцът е вълшебно средство, което дава психическо и физическо здраве. Тази многократно доказана истина отново е потвърдена в изследванията на учените. Сега знаем със сигурност, че тангото ще лекува душата, а фламенкото ще лекува тялото! Австралийски изследователи проведоха експеримент с четири дузини доброволци, чиято възраст варира от 18 до 73 години. Всички субекти са имали оплаквания от тревожност, стрес и депресивни симптоми. Участниците бяха разделени на две групи. първо...

Не е тайна, че правилното позициониране на тялото може визуално да премахне няколко килограма от вас и дори да работи като мускулен треньор. Погледнете танцьорите, те винаги са изпънати, горната част на главата сякаш се простира нагоре, раменете са спуснати, гърбът е прав, гърдите са напред..)) Е, разбирате :) Ако не Ако нямате такъв навик, ходенето с красива стойка е просто арка, важно е да го развиете. Това е не само естетически красиво, но и полезно за корема - нещо като постоянна машина за упражнения. Какво можем да направим с това...

Основни понятия: 1. Тялото се състои от мускули и мазнини (изхвърляме кости, вътрешности и т.н., те не ни интересуват) 2. Мазнините се изгарят само от мускулите. 3. Следователно, колкото повече мускули има в тялото, толкова по-ефективно се изгарят мазнините. 4. За да могат мускулите да изгарят мазнини, трябва да им дадете натоварване. 5. По време на различни видове диети телесното тегло се губи главно поради изгарянето на мускулите в тялото, а не поради мазнините. 6. Следователно след диета човек има по-малко мускули в тялото си, отколкото преди...

Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от фитнес клубовете в Ню Йорк. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да отнеме много време: коремът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот! Упражнение No1 Легнете на пода и повдигнете торса си, като се опрете на лактите и пръстите на краката. Тялото ви трябва да образува права линия (вижте снимката). Останете в това положение за 15 секунди, след което бавно спуснете тялото си надолу, докато...

За тези, които нямат търпение :) Отварям раздаването на магически удари :) Днес ще говорим за правилната тренировка: Най-доброто време за тренировка е сутрин, преди закуска или 2-3 часа след хранене. За да направите часовете си възможно най-ефективни, повторете всяко упражнение 20-25 пъти, като първо правите поне два подхода! По-добре е да тренирате коремните мускули с бавно темпо. Важно е не само количеството на изпълняваните упражнения, но и тяхното качество. Движенията трябва да са плавни, не позволявайте...

Позволете ми нагло да ви предложа любимите си 10 минути от Синди :) Силно се надявам Оля да не ме победи :) Просто тялото ми след нейната загрявка просто иска продължение на банкета :) Ако искате и вие за да тренирате малко мускулите си, тогава можете да започнете с този прост комплекс : Тествах го сам, че след 1,5 седмици тялото просто ще поиска повишено натоварване и по-активни упражнения!) Успех на всички! И нито крачка назад!

Моите лични наблюдения за 10-годишен период на физическо възпитание: 1. Състоянието на кръвоносните съдове влияе на 50% от представянето на човек. 2. За пълноценно функциониране и поддържане на костите е необходимо да се консумират 500 г извара седмично. 3. В случай на конфликт, сериозен стрес, кавга с любим човек, се препоръчва незабавно да се изпълнят няколко физически упражнения за 5 - 10 минути, за да се разпределят хормоните на стреса в тялото и да се отстранят някои от тях чрез отделителната система благодарение да се...

Многобройните прегледи на бебета през последните 10 години показват сериозен интерес на родители и детски специалисти към феномена, който образно се нарича „ходене на пръсти“, „симптом на балерина“, „върхове на пръстите“ или еквинус позиция на стъпалата. Характерът на това състояние е много разнообразен. На първо място, има тежка или умерена мускулна дистония с хипертоничност на флексорните мускули на стъпалото и крака. Обикновено дистонията е двустранна по природа с...

Здравейте. Красива стойка, здрав гръб, правилна походка - това е възможно :) Провеждам масажни сесии за коригиране на стойката, а също така преподавам масаж и правилно ходене. Занимавам се от 2002 г. и имам необходимите умения и опит. Готов съм да отговоря на допълнителни въпроси по телефона или лично. „Мускулно-скелетен масаж” е комплекс от биомеханични техники, извършвани от специалист, насочени към премахване на болката и възстановяване на подвижността на ставите и...

От гледна точка на телесно-ориентираната психотерапия цялото ни тяло е условно разделено на седем сегмента . И във всеки от тези седем сегмента има скрити мускулни блокове. Мускулният блок е комбинация от мускулно напрежение, което предотвратява протичането на свободна енергия през тялото.

Има два вида мускулни блокове.

Когато мускулите са неподходящо напрегнати и компресирани.

Когато мускулите са неадекватно отпуснати, отпуснати (по-рядко).

Мускулна броня -Това е човешко тяло, което е "изкривено" от седем блока - някои повече, други по-малко.

Мускулният карапакс се състои от седем сегмента:

офталмологични;

челюстна;

Горлова;

Гръден кош;

Диафрагмен;

коремна;

Тазовата.

Вилхелм Райх (практически упражнения)

„Телесно-ориентираната психотерапия е особено ефективна при лечение на психосоматични заболявания, неврози, посттравматични състояния, стресови разстройства и депресия. Телесно-ориентираната психотерапия също е показана за решаване на проблеми с личностното израстване, повишаване на личната ефективност, себереализация и комуникация, разширяване на самосъзнанието и подобряване на общото благосъстояние. Кратко е и почти клинично))))))

Упражненията на Райх "разплитат" мускулната обвивка, като правят две неща:

Директно въздействие върху напрегнат мускул (чрез компресия - до настъпване на екстремно спиране);

С помощта на приемане и съзнателно преживяване отново на тази емоция, която беше скрита и скрита в мускулна скоба.

Упражнение на Райх за усвояване на тялото на умението за дълбоко коремно дишане

Всички упражнения, които предлагам, са предназначени за самостоятелна работа на клиента и не изискват работа в двойка с психотерапевт. В никакъв случай не бих публикувал подобни упражнения в публичното пространство, тъй като изпълнението им у дома без специалист е или много опасно, или просто безполезно. Предпочитам тези упражнения, които човек може да прави сам, понякога дори докато седи на работа. Всички те са в безопасност. Но нека си спомним поговорката: „Накарай лошия да се моли на Бога...” Моля ви да не сте като този лош човек от старата поговорка. Редки упражнения (но прекрасни!) изискват действие в двойка - тоест помощник, който лесно може да бъде ваш роднина или приятел.

Това е едно от онези упражнения, които могат да се правят сами. Така...

Легнете по гръб. Поставете двете си ръце на корема. (Малките пръсти лежат точно над пъпа). Вдишайте и издишайте. След това, по време на всяко вдишване, започнете да натискате здраво корема с ръце. Сякаш се съпротивлява на вдишване. Мускулната обвивка се разплита на това място и скоро ще „научите“ коремното дишане. Тоест, той ще се появи сам, веднага щом мускулната ви обвивка, която не ви позволява да дишате нормално, се разтвори.

И помнете: — Нищо — твърде много. Особено когато става въпрос за телесно-ориентирана психотерапия.

Упражнение на телесно-ориентирана психотерапия от вегетотерапията на Райх за премахване на мускулния блок от очния сегмент (разплитане на мускулни блокове в очния сегмент)

Като начало, само малко теория. Теоретикът на телесно-ориентираната психотерапия Вилхелм Райх учи: мускулната обвивка се формира не веднага и не произволно, а целенасочено - отдолу - право нагоре. Тоест в детството блоковете се появяват първи в долните сегменти на тялото. И когато човек порасне, се образуват блокове върху горните сегменти на тялото му. Това се случва приблизително като вкаменяване или трансформация в приказките или „Метаморфозите” на древния поет и събирач на фолклор – Овидий. Помня? Човек се превръща в камък, скала или дърво, започвайки от краката си. След това се превръща в камък до кръста. След това се движат само устните. Тогава той целият става дърво или камък. И когато човек е омагьосан от по-малките си братя, Персей и други рицари? Първо зениците започват да се движат, след това устните, след това цялото лице се размразява.

Така е и с Райх, въпреки че почти не се е интересувал от приказки, той не е бил "приказен" психотерапевт. Детето е оковано в невротична мускулна обвивка отдолу. Надолу нагоре. Отпуснато е като възрастен, напротив - отгоре надолу.

И защо?

Но тъй като детските мускулни блокове винаги са свързани с дълбоки, интимни травматични преживявания. Най-трудно е да ги развържеш, те са като хтонични чудовища, тайнствени, живеят в Тартар, непонятни и стоглави. Опитайте се да се биете с тях без обучение.

А възрастните блокове на мускулите (горните) винаги са свързани със социална травма. Те не са дълбоки и не са интимни и се лекуват най-лесно. Затова те са първите излекувани. И затова ние с теб винаги започваме с очите. (Ако искаме да правим телесно-ориентирани терапевтични упражнения).

Ето едно такова упражнение.

„Гимнастика за очите“ - упражнение в телесно-ориентираната терапия на Райх

Заявка- Седнете удобно на стол, така че краката ви да опират на пода. Заземяване- това е първото изискване на телесно-ориентираната психотерапия. Не кръстосвайте краката си! Разкопчайте здраво затегнатите крепежни елементи! Правете всички телесно-ориентирани психотерапевтични упражнения в проветриво помещение!

Упражнението се състои от шест части.Всички части от упражнението се изпълняват до появата на симптоми на болка - в противен случай блокът няма да се счупи. Въпреки това!

Докато изпълнявате упражнението, може да ви се завие свят и да ви се гади. Това показва, че имате много силен блок в очния сегмент. Затова започнете това упражнение, като изпълнявате само първата част, като постепенно добавяте останалите. НЯМА да можете да направите всичко наведнъж, просто ще припаднете. Но не се плашете, натрупвайте всички части на това упражнение постепенно. Правете го много бавно и плавно, но със сила. И, разбира се, редовно. По-добре е да започнете да правите това сами у дома, защото когато дойдете при телесно-ориентиран терапевт, просто ще загубите време и пари, ако сте толкова неподготвени да изпълните напълно всички задачи. Това упражнение е за вас за един месец.

Първа част от упражнението на Райх

Затворете очите си колкото можете по-силно и масажирайте леко (с потупващи и притискащи движения) клепачите и кожата около клепачите, слепоочията. Отпуснете тази зона. Затворете очите си колкото можете по-силно (докато почувствате болка) за пет до шест секунди. След това, също с максимално напрежение, разширете очите си. Също така за пет до шест секунди.

Направете това упражнение три до четири пъти. (Един път за начало)

Втора част от упражнението на Райх

В това и следващите упражнения работят само окуломоторните мускули, а не главата. Не можете да обърнете главата си. Преместете очните си ябълки наляво докрай. След това надясно. След това отново наляво. Направете това възможно най-бавно и плавно. Това упражнение се изпълнява десет пъти (в идеалния случай).

Трета част от упражнението на Райх

Направете същото движение (до краен предел) с очните ябълки, но в посока „отгоре надолу нагоре отново“. Десет пъти. В идеалния случай. Главата отново стои неподвижно, окуломоторните мускули работят. Нека ви напомня, че упражнението се прави до болка в мускулите - приблизително като балетно упражнение на баре.

Четвъртата част от учението на Райха

Плавно, по цялата обиколка на очната кухина, движейки очите възможно най-далече към клепачите, завъртаме очите. Правим това упражнение десет пъти по посока на часовниковата стрелка и същия брой пъти обратно на часовниковата стрелка.

Пета част от упражнението на Райх

Повтаряме първото упражнение („свиване и разширяване“ на очите.

Шеста част от упражнението на Райх

Седим със затворени очи и наблюдаваме усещанията си. Релаксация. Пет минути.

Нормално е това упражнение не само да ви кара да се чувствате замаяни. Също така се счита за нормално, ако почувствате някакъв дискомфорт (напрежение) в челюстите (в челюстния сегмент) или в гърлото. Това се случва, защото всички мускулни напрежения са взаимосвързани и, нарушавайки едно, ние засягаме други. Това упражнение е насочено специално към специфични мускулни блокове и напрежение. В противен случай е почти невъзможно да се отървете от тях.

Който върви, ще овладее пътя!

Нашето тяло е сложен и мъдро проектиран инструмент. Точно както пръстените в ствола на дървото могат да разкажат много за живота му, тялото внимателно съхранява опита на човек и често отразява всички онези трудни и непреживени ситуации, които някога са му се случили.

В психологията, благодарение на Вилхелм Райх, веднъж се роди теорията за мускулната броня, която се състои от мускулни скоби и напрежение, които помагат за предпазване от болезнени емоционални преживявания. Всяка част от „черупката“ е напрежение, съответстващо на определен вътрешен блокаж от чувства, емоции и преживявания.

Основните скоби са в областта на очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза. Всяка от тези „защити“ започва като защитна структура срещу непреодолими чувства на напрежение и възбуда и след това се превръща във физическа и емоционална броня. Това води до нарушено дишане и поза, ограничена подвижност, лошо кръвообращение и болка в различни части на тялото. За човек като индивид „усмирителната риза“ му пречи да изразява естествено чувствата си, да се отваря и да расте.

Какви емоции може да съхранява нашето тяло в себе си?

очи- не само огледало на душата, но и отражение на психологическото състояние; различните им изражения отразяват как човек гледа на света, какви отношения е имало в семейството му. Погледът може да бъде различен: сериозен, тревожен, избягващ, превъзходен, мрачен. Хората, които са тревожни или хронично стресирани, често изпитват напрежение в областта на очите, което се разпространява към челото, главата и шията. Това напрежение е свързано с потискането на плача, страха, гнева и паническото желание да избягаме и да се скрием.

Устата- основният канал за комуникация, инструмент за общуване и взаимодействие със света, изразяване на себе си. Напрежението в тази област се натрупва, когато си забраняваме да изразяваме чувствата си с думи, затваряме се от света и хората; тук се натрупват емоции на отхвърляне, отвращение и негодувание. Такъв натиск се проявява в ограниченията на изражението на лицето и компресирана усмивка, подобна на усмивка.

Следващият сегмент на напрежението е гърлото, врата, челюстите. Тук тялото съхранява несъзнателна защита от неприятна информация отвън, задържана от страх, писъци, онези чувства и реакции, които според човека могат да предизвикат осъждане или да бъдат неподходящи. Този сегмент е пряко свързан със звукоиздаващите мускули и следователно влияе на гласа: той може да бъде монотонен, дрезгав или много висок, в него има малко полутонове и се чува напрежение.

Стиснати челюсти, от една страна, те не позволяват на гласа да се „освободи“, а от друга страна, казват, че човек се пази от света и не иска да допуска хората до себе си. В допълнение, скобите в челюстта възникват от инстинктивното желание за ухапване, което всъщност означава потискане на импулси на гняв.

Когато тялото е свободно от напрежение и натрупан негативен опит, то се движи на вълни заедно с дъха.

Гръден кош- част от тялото, пряко свързана с дишането, и на първо място тялото ни съобщава за напрежението на това място под формата на различни дихателни нарушения: дишането може да бъде повърхностно, често, неравномерно, със забавяне на вдишването или издишването. Гръдният кош изглежда притиснат и не се движи по време на процеса на дишане, а всички затруднения в процеса на дишане са инстинктивно свързани с чувство на страх.

Дишането е в основата на живеенето и изразяването на емоции под всякаква форма. Когато тялото е свободно от напрежение и натрупан негативен опит, то се движи на вълни заедно с дъха. Но първото нещо, което детето често научава, когато се опитва да потисне чувствата си, е да контролира дишането си, но поради една стресова ситуация това може да продължи цял живот.

Ако изглежда, че гърдите изпъкват, това е сигнал за другите, че дори не трябва да се опитват да се доближат до човека. При някои е обратното - гърдите никога не се разширяват напълно и това показва, че човекът е депресиран и не получава от живота това, което му дава.

Намира се друг пръстен от мускулни скоби около диафрагмата и талиятаи сякаш разделя тялото на две половини. Диафрагмата е мускул, участващ в дишането. Всеки път, когато човек изпитва страх или гняв, диафрагмата се свива и ако страхът стане постоянен, диафрагмата не излиза от състоянието на напрежение. В резултат на това дишането се затруднява и това явление вече провокира нова вълна от страх и безпокойство - възниква някакъв порочен кръг. Физиологично, напрежението в диафрагмата пречи на притока на кръв към долната част на тялото - и отново се ражда тревожност и дишането е нарушено.

Напрежение в корема и кръстасвързан със страх от нападение и потисната враждебност и гняв.

Най-долната част на „черупката“ е напрежение в таза- служи за потискане на възбудата, гнева, удоволствието. Тук се натрупват претенции и оплаквания към себе си, забрани за сетивни преживявания, свързани с различни области на живота - от танци до работа.

Основната функция на всяка скоба в нашето тяло е да организира защита от недоволство и страхове, да отразява вътрешния протест или конфронтация. Ако слушате тялото си и преодолеете мускулното напрежение, възстановявайки свободата на движение, можете да възвърнете цялата гама от радости на живота, да почувствате тялото си по съвсем нов начин и да погледнете на себе си и света около вас по различен начин.

Автор: Елена Владимировна Емелянова, заместник-директор на Центъра за спешна психологическа помощ на Комитета по труда и социалното развитие на администрацията на Саратов, член на Съвета на RATEPP, консултант, наблюдателен психолог.

Когато изразяваме емоции, подготвеният от тялото ресурс се използва своевременно и мускулите се отпускат. Но най-често не знаем как да изразим гнева или страха по начин, който да не навреди на себе си или на хората, ние не искаме да знаем за тези чувства и чувствата на нашите близки, предпочитайки да ги потискаме.

Тялото не може да бъде излъгано и това, което крием от другите и от собственото си съзнание, остава в него под формата на напрежение. Това хронично напрежение на мускулите на тялото се нарича „мускулна броня“. Постепенно престава да се забелязва и човек живее, без дори да знае за това.

Мускулната черупка тихо върши своето зло дело:

• той изразходва голямо количество енергия, което означава, че човек постоянно изпитва липса на такава;
• напрегнатите мускули притискат кръвоносните съдове и в местата, където се намира мускулната обвивка, в тъканите на органите постоянно липсват хранителни вещества и кислород, пренасяни от кръвта, метаболизмът се нарушава, което от своя страна води до отслабване на органите и различни заболявания;
• човешкото тяло се разцепва.

Човек, зареден с енергия, излъчва бодрост, той е по-малко чувствителен към промените в климата и не зависи от климатичните условия. Човек, който изпитва енергиен дефицит, задължително реагира на дъжд, промени в налягането и промени в продължителността на дневните часове. Известно е, че хората, склонни към депресия, се чувстват най-зле през зимата и ранната пролет, когато дори силното тяло е донякъде изтощено.

Непродуктивният разход на енергия за поддържане на мускулната обвивка води до факта, че човек несъзнателно се стреми да пести енергия. За да направи това, той намалява комуникацията си и се огражда от външния свят.

Движение, стойка, характерно изражение на лицето - всичко това се развива постепенно в резултат на най-често използваната комбинация от мускулно напрежение и отпускане, което е станало обичайно. И всичко това изразява нашите основни житейски позиции, мисли, нагласи, очаквания и вярвания, които от своя страна предизвикват много специфично емоционално състояние.

Следните упражнения помагат за отпускане на мускулното напрежение и са доста лесни за изпълнение сами. Те обаче няма да помогнат, ако ги направите само няколко пъти. Вземете си правило да ги правите ежедневно и им отделяйте поне половин час. Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Първо ги направете няколко пъти. След това задайте за себе си последователността, в която ще ги правите, и ги овладявайте едно по едно. По-късно ще разберете кои дейности дават най-голям ефект и са по-необходими за вас.

Нека започнем с горния пръстен от скоби, който минава през устата и гърлото.

1. Уста

Стиснатата уста блокира всякакво предаване на чувства. Но устата е първият канал за комуникация. Целуваме онези, към които искаме да изразим своята нежност и любов.

Когато си забраняваме да изпитваме копнеж за любов, разчитайки на тъжния опит, който ни казва, че любовта може да донесе само болка и разочарование, това задържане на естествената човешка нужда се отразява в притискането на областта на устата.

Същото се случва, когато си забраним да изразяваме чувствата си с думи. Стиснатата уста също води до нарушена комуникация, а всичко заедно води до неудовлетвореност от живота.

За да отпуснете блоковете около устата, трябва системно да изпълнявате следното упражнение.

Легнете в поза на плода, тоест легнали настрани, повдигнете коленете си, сгънете ръцете си, кръстосвайки ги на гърдите си. Тази поза се нарича още „навиване на къдрици“. Започнете да правите смукателни движения с устните си. Правете това възможно най-дълго – докато устните ви могат да смучат. След това се отпуснете и легнете още малко.

Много хора започват да плачат, докато правят това упражнение. Това се случва, защото започва да се появява дълго потискан копнеж за обич и сигурност. Не се сдържайте при никакви обстоятелства. Плаченето с цялото тяло е полезно. Помага за облекчаване на натрупаното негативно напрежение не само около устата, но и в цялото тяло. Децата винаги плачат изцяло - от глава до пети. И тогава са научени да се сдържат.

Пръстенът от напрежение в гърлото съответства на несъзнателна защита срещу принудителното „поглъщане“ на нещо неприятно отвън. В същото време това е несъзнателно запазване на контрола върху чувството на страх, защита от тези чувства и реакции, които според човека могат да бъдат осъдени и неприемливи за другите.

Стиснати челюсти блокират всеки звук, който се опитва да пробие. Със същия пръстен се затягат и гласните струни. Звукът на гласа създава впечатлението, че човекът говори напрегнато, за него е трудно да придаде на звука различни интонации. Понякога гласът става монотонен, понякога дрезгав или дрезгав, а понякога и твърде висок. Това се случва, защото мускулите, участващи в производството на звук, стават неактивни.

Стисната долна челюст е еквивалентно на това да кажеш „няма да минат“. Сякаш човек не иска да пуска нежелани хора, но също така не иска да пуска тези, които живеят в душата му. Той е затворен и не може да приеме промените, които са неизбежни в живота.

Когато тялото се нуждае от повече енергия, като например когато е уморено или сънливо, устата трябва да се отвори широко, за да се позволи по-пълно дишане. Ето защо се прозяваме. При прозяване временно се освобождава пръстен от напрежение, който включва мускулите, които движат челюстта, и това действа върху устата, фаринкса и гърлото, като ги отваря широко, за да позволи на необходимия въздух да премине през тях. Ето защо, за да отпуснете челюстите си, трябва да се прозявате.

Отворете широко устата си и се прозяйте. Правете тази сутрин, следобед и вечер.

Блоковете в челюстите възникват от потиснато желание за хапане, което на психологическо ниво означава потискане на импулси на гняв.

Вземете умерено еластична и умерено мека топка. Можете да използвате играчки за кучета, специално предназначени за тази цел. Можете да вземете навита кърпа. Захапете с всички сили. В същото време ръмжете, разкъсайте играчката от собствените си зъби, но не отслабвайте захапката си. Вложете цялата ярост, целия гняв, който се е събрал в душата ви в този процес. Когато се уморите, отпуснете челюстта си. По това време долната челюст ще падне и устата ще бъде леко отворена.

Ето още два начина за облекчаване на напрежението в долната челюст.

1. Спуснете долната си челюст. Натиснете дъвкателните мускули под ъгъла на долната челюст. Ако мускулите са много напрегнати, това може да бъде болезнено. Редовно свивайте и свивайте тези мускули, което помага да ги отпуснете.

2. Преместете брадичката си напред и я задръжте в това положение за 30 секунди. Движете напрегнатата си челюст надясно, наляво, като я държите изпъната напред. След това отворете устата си възможно най-широко и вижте дали можете да я отворите достатъчно, за да поставите трите средни пръста на дланта си един над друг между зъбите.

Може да се чувствате тревожни или все по-ядосани, докато правите това упражнение. Това е добре. Много хора се колебаят да отблокират емоциите си от страх, че не могат да се справят с надигащите се чувства. Но освобождаването на чувствата в специални условия (например при изпълнение на упражнение) прави този процес безопасен и много полезен.За много хора напрежението в мускулите на брадичката не им позволява да отворят широко устата си.

Челюстите са енергийно свързани с очите. Напрежението в долната челюст намалява притока на енергия към очите и намалява зрителните способности. Изразът "мътни очи" има буквално значение: липсата на хранителни вещества, особено поради запушвания в челюстта, засяга роговицата на окото и тя става по-малко лъскава. И в обратната посока: хронично потисканият плач води до напрежение в челюстта. Ето защо правенето на упражнения за освобождаване от скоби често е придружено от плач.

Поради сдържаното желание да крещи от болка и страх се появяват блокове в гласните струни. Затова най-добрият начин да освободите скобите в гърлото е да крещите силно и продължително.

Ако имате възможност да крещите с пълно гърло (например в гората или на село, когато наблизо няма никой), крещите. Крещете за страданието си, гнева и разочарованията си. Няма нужда да произнасяте думи. Нека това е един звук, излизащ със сила от гърлото ви.

Често такъв плач се превръща в ридание. Това се дължи на отблокирането на емоциите и е много полезно. Много хора не могат да си позволят да крещят - условията не го позволяват или натискът е толкова силен, че е невъзможно да крещят. След това можете да направите следното упражнение.

Поставете десния си палец на един сантиметър под ъгъла на долната челюст и средния пръст в подобна позиция от другата страна на врата. Поддържайте това налягане непрекъснато и започнете да издавате звуци, първо тихо и след това увеличавайки звука. Старайте се да поддържате висок тон.

След това преместете пръстите си до средата на врата и повторете дългия среден тон. И след това повторете същото, като свивате мускулите в основата на врата, докато издавате тихи звуци.

Въпреки това, само упражненията за гърлото не могат да облекчат всички блокажи, причинени от задържането на емоции. Следващият колан от мускулни скоби е на нивото на гърдите.

3. Гръден кош и дишане

При много хора гърдите не се движат при дишане. А самото дишане е повърхностно и често или повърхностно и неравномерно. Има закъснения при вдишване или издишване. Александър Лоуен каза, че издуването на гърдите е форма на предизвикателство, предизвикателство, сякаш тялото казва:

— Няма да ти позволя да се доближиш до мен. При други хора гръдният кош е притиснат и никога не се разширява напълно. На езика на метафората на тялото това означава: „Аз съм в депресия и не мога да взема от живота това, което ми предлага“.

Гръдните скоби причиняват проблеми с дишането. И всякакви затруднения в процеса на дишане също предизвикват страх. Когато човек не осъзнава истинската причина за страха, той се тревожи и търси тази причина в света около него.

За да проверите дали имате проблеми с дишането, направете следното упражнение.

Докато седите на стол, кажете с нормалния си глас: „А-а-а“, гледайки секундната стрелка на часовника. Ако не можете да задържите звук за 20 секунди, това означава, че имате проблеми с дишането.

Можете да отпуснете мускулния пръстен около гърдите си, като използвате дихателно упражнение. Този метод на дишане е кръстен на Лоуен, психотерапевт, който е разработил много различни техники за телесно-ориентирана терапия.

За този тип дишане има специален стол. Но у дома можете да изпълнявате дишането на Lowen, както е описано в упражнението. Опитът показва, че това не го прави по-малко ефективен.

Легнете напречно на дивана, така че краката ви без обувки да са на пода, а задните части да висят леко. Поставете възглавница под долната част на гърба (например, можете да навиете плътно памучно одеяло), така че гърдите ви да са максимално отворени, а главата и гърбът ви да са под долната част на гърба. Поставете ръцете си над главата, дланите нагоре.

Започнете дълбоко и рядко дишам. Не можете да дишате често, това ще бъде различна техника на дишане, която се изпълнява само с асистент, тъй като могат да възникнат странични ефекти. Дишайте така 30 минути. Ако внезапно започнете да плачете, или да ридаете, или да се смеете, не се обърквайте.Това е добра реакция, показваща освобождаване на потиснати емоции, блокирани в мускулни скоби. Когато мускулното напрежение се отпусне, енергията се освобождава и се стреми да излезе. Ето защо е толкова важно да не ограничаваме възникващите реакции, а да им позволим да протичат свободно. В крайна сметка, ако ги задържите, те няма да реагират отново и отново ще образуват мускулна скоба. Може да се почувствате замаяни - легнете неподвижно след изпълнение на упражнението, докато световъртежът изчезне. В началото може да искате да спите, след като направите това упражнение - заспите, ако е възможно, но само след като завършите упражнението. Вашите чувства или реакции може да се променят. Могат да се появят изтръпвания, потрепвания и други усещания в ръцете, краката и гърба. Може да ви се прииска да потропвате с крака. Като цяло усещанията и реакциите могат да бъдат много различни. Не им се съпротивлявайте, просто ги наблюдавайте.

Правете това упражнение всеки ден по време на вашата самотерапия. След известно време ще усетите положителните ефекти от тази дихателна техника.

4. Диафрагма и кръст

Следващият пръстен от мускулни скоби е разположен около диафрагмата и талията. Този пръстен разделя човешкото тяло на две половини.

Диафрагмата е мускул, който участва в дишането; тя се свива винаги, когато човек изпитва страх. Ако страхът стане хроничен, диафрагмата е под постоянно напрежение, което създава проблеми с дишането и предизвиква предразположение към изпитване на страх. Така се получава порочен кръг. Страхът поражда притискане на диафрагмата, а притискането поражда безпокойство.

Над талията е разположена диафрагмата, която свързва гръдния кош с корема и таза. Стягането на мускулите в тази област пречи на притока на кръв и сетивата към гениталиите и краката, причинявайки безпокойство, което от своя страна води до проблеми с дишането. И след това отново същият порочен кръг.

Изводът от всичко това е само един: необходимо е да се отпуснат хроничните напрежения и да се освободи натрупаният страх.

За да проверите колко стегната или отпусната е талията ви, направете следното упражнение.

Правете това упражнение, докато стоите. Поставете краката си успоредно, коленете леко свити, тежестта на тялото леко изместена напред. Повдигнете ръцете със свити лакти на височината на раменете. Четките висяха свободно. Завъртете тялото си максимално наляво и задръжте в това положение за около минута. След това завъртете тялото си надясно и останете в това положение за около минута. Обърнете внимание на напрежението в мускулите на гърба и кръста. Можете ли да вдишвате с долната част на корема в това положение?

Ако дишането ви е нарушено и мускулите ви са прекалено напрегнати или изпитвате болка в тях, значи имате развита мускулна броня около диафрагмата и областта на кръста.

За облекчаване на хроничното мускулно напрежение в областта на кръста най-добрият начин е дишането на Лоуен, техниката за която вече знаете. Освен това е полезно системно да изпълнявате следните упражнения.

1. Легнете на пода по гръб, ръцете отстрани, дланите нагоре, краката събрани. Свийте коленете си под ъгъл от 90°. Завъртете двата крака първо наляво, така че долният (левият) крак да лежи изцяло на пода, а десният крак да лежи върху него; краката остават свити в коленете. След това завъртете краката си надясно по същия начин. В този случай гърбът до кръста остава притиснат към пода. Повторете упражнението до 10 пъти.
2. Сега направете предишното упражнение, като го направите по-трудно. Когато завъртате краката си, завъртете главата си в обратна посока. Изпълнете и това упражнение до 10 пъти.
3. Застанете на четири крака, коленете са под ъгъл от 90°, като държите ръцете си прави. Извийте гърба си в кръста, доколкото е възможно, и след това извийте гърба си колкото е възможно повече. Направете до 10 такива движения.
4. Застанете на четири крака, както е описано в предишното упражнение. След това бавно протегнете изправените си ръце и тяло напред, плъзгайки се по пода, докато легнат почти изцяло на пода. Позата ви ще наподобява тази на протягаща се котка. Останете в това положение известно време и бавно дръпнете ръцете си обратно в изходна позиция. Направете това упражнение няколко пъти (колкото пъти можете да издържите).
5. Седнете на пода с леко свити и леко разтворени колене. Поставете дланите си на тила. Наведете торса си наляво, опитвайки се да приближите лакътя си възможно най-близо до пода (идеално, ако докосне пода). Останете в това положение известно време. След това бавно се изправете и повторете същото към дясната страна.

Въпреки че тези упражнения помагат за премахване на напрежението около кръста, те не са достатъчни, за да ви освободят от „натрупванията“ на страхови импулси. Страхът може да бъде освободен само чрез освобождаване на блокирания гняв. Работата по деблокирането на най-стигматизираната емоция в обществото, гнева, е особено обезпокоителна за много хора. Ами ако избухне в неконтролируем поток? Ами ако последствията са многократно по-лоши от емоционалното потискане и депресия?

Всъщност освобождаването на гнева навън по специални начини го прави безопасно, тъй като той вече не се натрупва, а се освобождава своевременно. Блокиращият колан от скоби около талията нарушава целостта на процесите, протичащи в тялото, което го прави разделено. Горната и долната част изглежда принадлежат на двама различни хора. Някои имат добре развита горна част на тялото, но тазът и краката са малки, сякаш недоразвити. Други имат пълен, кръгъл таз, но горната половина на тялото е малка и тясна. Или горната половина може да е твърда и еластична, докато долната е мека и пасивна. Това развитие на тялото показва несъответствие между „горните“ и „долните“ сетива.