Какво представлява маратонското обучение за отслабване? Фитнес маратони: добър начин за отслабване или опасно изпитание за тялото? Така че това онлайн училище има само един плюс

Онлайн маратоните за отслабване са точно това, от което се нуждаете!

1. Да отидете на диета с някого за компания е много по-ефективно (шансът за значително отслабване е с 20% по-висок), отколкото да я правите сами.
2. Маратоните за отслабване дават отлични резултати, тъй като има състезателен ефект.
3. Винаги имате подкрепа от вашите партньори, което ви позволява да направите процеса на отслабване по-приятен и ефективен.
4. За сега е абсолютно безплатно!

Обратна връзка от членовете на клуба Diet-Service.org

Никога не съм мислил, че някога ще се сблъскам с проблема с наднорменото тегло. В училище никога не съм обръщал внимание на това, в университета, заради купоните и вечната липса на пари, излишните килограми изобщо не са проблем))) Но когато си намерих работа в офис, старият ми начин на живот започна да върви настрани и то в буквалния смисъл на думата:-( ) И като всички останали започнах да търся как бързо да сваля 10 кг за седмица. Резултатът, според мен, е предвидим: теглото изчезна, но се върна също толкова бързо. Таблетите не са мои, не мога да си позволя пластмаса. Недоволството от себе си не допринася за настроението ви. Докато не попаднах на тази диетична услуга. Разбира се, никой не ми обеща бърз резултат, но напредъкът е очевиден. Наистина отслабнах и няма да се откажа. Хубавото е, че не ме оставят да се откажа. Ето първата в света социална мрежа за отслабване, където момичетата няма да ви позволят да се откажете.

Маратоните за отслабване са страхотно нещо. И е много добре, когато не „бягате“ сами, а имате хора като вас наблизо. Тази стратегия не дава възможност за отстъпление - ако някой може, тогава защо аз да не мога. Просто не ми харесва, че има малък избор от диети, въпреки че може да са тествани, но все пак искам повече.

Момичета, много се радвам, че се регистрирах тук. Има толкова много готини неща и диети, от които да избирате, включително диети, които отдавна са тествани лично от мен и майка ми. Тя и аз винаги сме били приятели))))) Страхотно е, че можете да добавяте и каните приятели, точно както в истинска социална мрежа и има маратони за отслабване. Просто би било хубаво, ако можете да публикувате повторно публикации на приятелки, като във VKontakte. И като цяло всеки, който иска да отслабне, идва тук.

Принципно обслужването не е лошо. Харесва ми, че е безплатно, че освен самите уреди за отслабване има и допълнителна информация: ексфолианти, маски, упражнения и т.н. Но наистина има малко диети. Може да са доказани, но щом не харесвам яйца, значи не ги харесвам. Имаме нужда от някакъв вид диета, където ги няма. И така, услугата е добра, особено страхотно е, че има подкрепа от други момичета. Браво, страхотна идея. Вдъхновение, за вас!

Най-накрая създадоха нещо добро и полезно, особено хубаво, че е достъпно за всички. Отслабването по принцип е неприятен процес, но разбирането, че не сте сами, повдига настроението ви и създава желание. Вече включих приятелките си в процеса. Трябва ли да отслабна сам? Заедно е по-забавно :)

3 лесни стъпки към перфектна фигура

Регистрирайте се в услугата (отнема не повече от 1 минута)

Запишете се за маратона (напълно безплатно)

Победете маратоните за отслабване с приятелите си

Поканете приятелите си, запознайте се с други членове на нашия клуб Diet-Service.org и вървете заедно към победата.

С думите маратонец и маратонец имаме най-позитивните образи – атлетични и красиви тела, съблазнителен релеф и сила. Освен това силата се проявява дори в един поглед, дори не така, особено в един поглед. Всеки знае, че маратоните са едно от състезанията на Олимпийските игри и затова изискват усилия и ангажираност. От древни времена и до днес участието в маратона се смята за нещо привилегировано за елита, за силните духом хора. Оттук и силата във външния вид!

Ето защо, основателите на нашата онлайн диетична услуга имаха идеята да създадат и приспособят маратони за отслабване за всеки. Всичко, от което нашите нови участници и опитни маратонци се нуждаят от вас, е просто да се абонирате за новия маратон за отслабване, чиято най-близка дата можете да видите в специалната секция „Маратони“ на Diet-Service.org. Важното е, че за разлика от някои маратони, нашата услуга е безплатна, защото нашата задача е да помогнем на участниците да преодолеят своите страхове и комплекси.

Всеки може да вземе участие в нашата онлайн услуга за отслабване, както начинаещи, така и стари маратонци))).

Благодарение на форума можете да споделяте вашите проблеми, успехи, постижения или неуспехи с други маратонци като вас. И не само споделяйте, но и коментирайте. До теб тичат едни и същи хора със своите слабости и силни страни. Може би ще намерите съмишленици или дори приятели, с които можете да продължите да общувате в лична кореспонденция, благодарение на нашата нова и напълно уникална услуга „Моят дневник“, това е социална мрежа за тези, които искат да отслабнат.

И така, след като сте се регистрирали в нашата онлайн диетична услуга Diet-Service.org, имате уникалната възможност да кандидатствате за следващия маратон на диетата, която ви подхожда най-добре въз основа на вашите лични предпочитания и характеристики. Тогава ще видите колко време остава до него, което означава, че имате възможност да се подготвите. Каква е подготовката, според избрания от вас хранителен режим, необходимия брой дни ще трябва да се ограничавате в храната, да се насилвате да правите елементарни физически упражнения, тоест трябва нагласа. Настройте се в правилното настроение и придобийте невероятна позитивност, повярвайте ми, това е много важен момент и ще ви помогне да не се съборите, когато нещата станат трудни.

След това започвате да бягате маратона! Всеки ден ще ви бъде предоставено диетично меню, а също така ще можете да разгледате оставащите дни, за да имате възможност да направите необходимите покупки. Освен това всеки ден ще можете да записвате теглото си не някъде на лист хартия, а в услугата, което ще ни помогне да определим победителя в маратона за отслабване. Важно е също така, че никой от съмаратоните няма да види или разпознае тези данни. Само ако не искаш сам да им кажеш.

След маратона сервизът ще определи победителите в състезанието за отслабване! Но не се отчайвайте, това не е краят, а само началото, защото ако искате, можете веднага да се запишете за следващия маратон.

Успех на вас, скъпи маратонци!

Понякога, поради възрастта и някои други индивидуални характеристики, не е възможно да се използват традиционни методи за отслабване. Например, не всеки може да приема хормонални лекарства или да се подлага на строги диети. И физическата активност не е подходяща за всеки (особено когато сте над четиридесет). Какво да направите в този случай, как да решите проблема бързо и с гаранция? Обърнете внимание на „Маратона за отслабване“ - това е нов метод на Орск, разработен от Наталия Михайловна Ваганова.

Тя е специалист в области като сугестология, психокорекция, енергийна информатика и др. Повече от двадесет години тя се занимава с проблемите, свързани с наднорменото тегло. Много хора, за които маратонът беше единственият достъпен и възможен вариант, отслабнаха ефективно с него. Тази система се практикува в Самара, Санкт Петербург, Ростов и други градове на Руската федерация. Той няма аналози, не е като нищо друго, но в същото време вече успя да докаже своята висока ефективност.

Включва двучасова работа с малка група (не повече от 25 човека) в продължение на 2 дни, започвайки от 10:00 и завършвайки в 20:00. Сесиите се провеждат лично от разработчика на системата. Същността на този психокорекционен метод се свежда до меко енергийно-информационно въздействие върху подсъзнанието:

• Пациентите се поставят в състояние на лек транс.
• Успоредно с това се използват сугестивни техники.
• Използват се редица вербални и невербални методи на внушение.

Тази система за отслабване, чиито прегледи можете да прочетете в интернет, е наистина изненадваща в своята ефективност. Първо, след маратона постоянното чувство на глад изчезва. Поемате контрол над апетита си, като същевременно се чувствате бодри и бодри. Не, няма да гладувате, просто дори малка порция храна ще бъде достатъчна, за да ви засити. Второ, веднага след сесията се стартира механизмът за изгаряне на мастните клетки, който се допълва от прочистване на тялото от отпадъци и токсини.

„Маратонът за отслабване“ ви позволява да губите 15 килограма всеки месец без допълнителни усилия. Метаболитните процеси в тялото се нормализират и психологическата зависимост от храната напълно изчезва.

Как вървят сесиите?

Няма значение в кой град се провежда „Маратонът за отслабване“ (Екатеринбург или Москва). Схемата му е една и съща навсякъде. Занятията са условно разделени на две части, като първата е теоретична, а втората е практическа (въведение в състояние на транс). Още на втория ден ще можете да проверите ефективността на системата, губейки от два до пет килограма.

Но най-важното е, че постигнатите резултати ще останат завинаги. Но само ако следвате препоръките, дадени ви по време на сесиите. В допълнение, „Маратонът за отслабване“ има някои други предимства:

• отървавате се от болести (артроза, хипертония и други заболявания);
• не е нужно да полагате много усилия, за да отслабнете;
• достъпна е за всеки;
• Авторът на системата дава гаранция на всеки пациент.

Кой е подходящ и кой не е подходящ

На първо място, отбелязваме, че такава система е здравословна и е предназначена предимно за тези, които страдат от заболявания, причинени от наднормено телесно тегло. В допълнение, той е необходим на всички, които не са постигнали осезаеми резултати чрез експресни диети, упражнения и други методи за отслабване. И, разбира се, „Маратон” е предназначен за всички, които твърдо са решили да вземат съдбата в свои ръце и да променят себе си към по-добро.

Отслабнете с Маратона, но не забравяйте, че той не е подходящ за:

• бременни момичета;
• кърмещи майки;
• хора с психични разстройства.

Иначе няма противопоказания. Висока производителност, минимални усилия от ваша страна и гарантирани резултати - всичко това е маратон за отслабване.

Поздравления!

Наталия Гнездилова е във връзка.

ще започна от далеч..

Помагам на хората да отслабнат от дълго време, повече от 5 години, и през това време натрупах много материал, различни трикове, както се казва.

И всеки път, когато съставям програми за обучение, имам доста трудна задача какво да „вложа“, така че резултатите за участниците да са възможно най-добри.

Когато присъствах на няколко маратона за отслабване тази есен, разбрах, че повечето треньори изобщо не се занимават с подобни въпроси))

Дават най-простите неща или най-глупавите.

Например, яжте само 7 зеленчука и плода на ден или прехвърлете наднорменото тегло в шоколади или сандвичи.

Сякаш всичко това ще подейства и човекът ще спре да яде шоколадови бонбони, ще дойде на себе си и веднага ще отслабне. И също така бях просто изумен, че всичко това се нарича

Затова бях насърчен от цялата тази „маратонска“ загуба на тегло и реших да пробягам свой собствен маратон с нормална, работеща програма. И така, маратонът се проведе и много ми харесаха резултатите.

Участници – 385 души.

Според мен много, много, но за пореден път се убедих, че желанието на човека прави чудеса, който иска, ще постигне всичко. И който не иска, нищо няма да му помогне)

Колко всъщност участваха?

Малко повече от 150 души реално изпълниха задачите и получиха резултати.

Честно казано, това беше първият път, когато работех с толкова много хора едновременно.

Беше доста трудно, отговаряйки на въпроси, давайки препоръки, отне много време.

Почти всички (изпълнили задачите) отслабнаха от 0,5 – 4,5 кг за 10 дни.

В същото време всички отбелязват намаляване на желанието за сладко и намаляване на храната като цяло.

Има хора, които не са отслабнали, но са започнали да променят хранителните си навици и са започнали да спортуват.

Много съм доволен от тези резултати и в същото време разбирам, че тези резултати са постоянни, няма да има провали или неуспехи - това е завинаги!

Какво друго научих от работата с толкова много хора?

Примерът е заразителен и много мотивиращ, както и подкрепата на съмишленици.

Когато човек види, че някой отслабва и изпълнява задачи, тогава той също иска да има резултати и започва да действа - такава подкрепа работи на 100%.

И все пак всеки имаше съсед по бюро или няколко съседа :)

Те можеха да общуват по Skype, да обменят рецепти, да се консултират и обсъждат заедно домашните.

Възхищавам се с цялото си сърце на онези хора, които не знаеха как да използват социалната мрежа VKontakte и все пак участваха в маратона. На тези хора им беше много по-трудно, отколкото на други, но успяха! Много добре! 🙂

Много ми хареса да работя във VKontakte.

• удобен формат, всичко на едно място;
• За участниците е удобно да пишат доклади и в същото време никой външен няма да види тези доклади.

Ще провеждам ли подобни маратони във VKontakte?

Сега, след като програмата е тествана и дава добри резултати (потвърдени от отзивите на участниците), следващият маратон ще бъде съвсем скоро.

Да, ще можете да участвате, ако имате профил във VKontakte)) или ще трябва да създадете такъв.

Най-добри пожелания, Наталия.

P.S. Измина повече от месец от публикуването на тази статия и реших да проведа следващия маратонски поток.

Участието е БЕЗПЛАТНО, а началната дата вижте на тази страница

И още няколко отзива след маратона:

С началото на новата година всеки от нас има грандиозни планове и, честно казано, мнозина искат да се преобразят, да възвърнат стройната си фигура и да свалят излишните килограми. Но желанието да отслабнете често не е достатъчно; имате нужда и от силна мотивация и желание да предприемете важни стъпки към постигането на целта си.

Ако вие самите не сте в състояние да поддържате мотивацията и самодисциплината си при следване на нови хранителни навици и хранителни системи, тогава маратоните за отслабване могат да дойдат на помощ. Днес стана много модерно да участвате в маратони за отслабване: както се казва, да гледате другите и да покажете себе си.

Но за да стане маратонът за отслабване наистина ефективен и мотивиращ за вас, трябва да знаете някои подробности за такива събития. Нека поговорим за тях...

Какво е маратон за отслабване?

Маратонът за отслабване е вид състезание между няколко участници (участници), които искат да загубят наднорменото тегло. Правилата и условията за участие в такъв маратон могат да бъдат различни. Като цяло всички маратони за отслабване са разделени на следните видове:

1. Онлайн маратон за отслабване

Този тип маратон се провежда онлайн, което означава, че не е необходимо да се срещате лице в лице с вашия
треньор, диетолог или треньор, но просто трябва да се регистрирате в определен уебсайт или в група в социална мрежа, след което да следвате дадените правила на маратона.

Такива маратони могат да бъдат както платени, така и безплатни, в зависимост от продължителността и кой ги организира. Участието в тях е лесно, тъй като можете да изберете всеки маратон, който харесвате, но си струва да запомните, че всички събития, които се провеждат онлайн, изискват висока самодисциплина от участниците.

Ако не сте сигурни, че утре ще изключите компютъра си, докато отивате в близкия магазин, за да купите кифли, тогава е по-добре да изберете офлайн маратон за отслабване, който включва лична комуникация с организатора и други участници в подобни състезания за корекция на теглото .

2. Офлайн маратон за отслабване

Този тип маратон включва лична комуникация с диетолог или диетолог-треньор, както и с други участници в маратона. Най-често такива маратони се заплащат или изискват закупуване на допълнителни услуги от организатора.

Например, ако организаторът е фитнес треньор-диетолог, който е завършил курсове по диететика и има подходящ сертификат за диетолог, тогава той може да постави като условие за участие в безплатен маратон за отслабване закупуването на абонамент за необходимия период за обучение под негово ръководство. Тоест вие не плащате за самия маратон, а купувате абонамент за обучение в рамките на маратона от неговия организатор.

Офлайн маратонът мотивира по-добре, тъй като редовно ще трябва да общувате с организатора, от когото вече няма да можете да скриете реалното си тегло. Освен това организаторът ще може лично да провери дневника ви за хранене и да даде индивидуални препоръки за вашата диета без забавяне, както често се случва в мащабните онлайн маратони.

Освен това ще трябва редовно да гледате другите участници в очите, което означава, че ще ви е неудобно да показвате лоши резултати и ще искате да се хвалите с постиженията си в отслабването.

3. Онлайн маратони в затворени групи

Тематичните форуми често провеждат подобни маратони за отслабване. Действията също се развиват в
онлайн режим, освен че познавате тези, с които се състезавате, във всеки случай сте общували с тях преди това, поне в кореспонденция на същия форум или в група.

Това дава висока мотивация, както се казва, да не губите лицето си и желанието да не бъдете по-лоши от приятелите си. Освен това получавате отлична подкрепа по време на маратона от жени с подобно мислене, които няма да ви позволят просто да се пречупите и да се откажете от всичко. За мотивация и контрол на действията това е точното нещо.

4. Офлайн маратони за клиенти диетолози

Диетолозите също могат да организират маратони за отслабване сред своите клиенти. Това дава добра мотивация на клиентите и им вдъхва дух на здравословна конкуренция и ентусиазъм. Диетологът от своя страна получава нов кръг от популярност и лоялни клиенти, които са готови да действат, за да постигнат целите си.

Съгласете ли се, че да отслабнете, като се състезавате с някого, е много по-приятно, отколкото да пренареждате менюто сами вкъщи и да съжалявате за неизядената торта?

5. Маратони за отслабване сред приятели

Маратон за отслабване може да се проведе и с приятели, които искат да отслабнат. Такъв маратон определено ще бъде безплатен, духът на конкуренция между приятелките е на подходящо ниво, а взаимната подкрепа на близките ще ви позволи да не се съборите в трудни моменти.

Основното нещо е да се въздържате от завиждане на резултатите на други хора, ако те се окажат по-значими от вашите, и да бъдете искрени в съветите си за отслабване и тренировки. Като бонус участниците в маратона за отслабване сред техните приятелки получават компания за посещение на фитнес центъра и липса на изкушения при съвместно хранене (тъй като всички отслабват, това означава, че всички се хранят здравословно и балансирано).

6. Телевизионни маратони за отслабване

Това са истински телевизионни предавания, в които не се влиза толкова лесно. Участниците в такива маратони веднага се озовават в тежки условия и са под ръководството на истински професионалисти в своята област.

Ако не се страхувате от трудности и публичност, ако не се притеснявате, че хиляди телевизионни зрители ще гледат историята ви, тогава можете да кандидатствате.

Характеристики на маратоните за отслабване

Като всяко групово събитие, маратоните за отслабване също имат своите положителни и отрицателни страни. Преди да участвате в тях, внимателно претеглете всички плюсове и минуси и след това вземете решение.

Плюсове на маратоните за отслабване:

– Вие няма да сте сами в своите стремежи и постигане на целите си; съмишленици и реформатори на начина си на живот, също като вас, ще вървят рамо до рамо с вас;

– Ще имате допълнителна мотивация за действие, защото можете открито да се похвалите с постиженията си сред останалите участници в маратона и техните организатори, печелейки доверието на хората и уважението на своя треньор;

– Ще имате състезателен дух и страст да спечелите маратона или поне да покажете един от най-добрите резултати, а състезанията, както знаем, са много по-интересни от самотното движение към целта;

– Над вас винаги ще бъде зоркото око на вашите съмишленици и треньор, когото едва ли ще искате да разочаровате и разстроите със слабост на духа и невъздържаност;

– Ще имате голяма група за подкрепа от други участници, които ще могат да ви подкрепят в трудни моменти и да ви разубедят да напуснете дистанцията преди заветния финал;

– Ще можете да получите подкрепа, съвети и професионални съвети от обучители и диетолози;

– Вашите дневници за хранене ще бъдат проверявани навреме и диетата ви ще бъде коригирана според нуждите, същото важи и за тренировките – по време на маратони за отслабване на участниците се дават лични препоръки за физическа активност;

– Ще ви бъде дадено ясно време за постигане на целта, когато ще трябва да представите получените резултати и следователно няма да можете да отлагате действията за по-късно и да си давате забавяния;

– Ще можете да се гордеете с резултатите, получени в корекцията на теглото, ще можете да намерите нови приятели по време на общуването в рамките на маратона и ще научите много за диетологията и отслабването;

– Много маратони имат награден фонд, който се присъжда на победителя или няколко победители в състезания за корекция на теглото и всеки обича да получава подаръци (наградният фонд се състои или от входните фондове на участниците, когато победителят взема всички „залози“ от останалите участници, или се формира за сметка на спонсорите на маратона).

Недостатъци на маратоните за отслабване:

– В онлайн маратоните трябва да разчитате само на собствената си дисциплина, защото винаги има изкушение да се изключите от интернет и да продължите със същия начин на живот;

– В маратоните за отслабване има риск да срещнете непрофесионалисти, които се представят за експерти. В този случай те могат да ви наложат ограничителна диета и да ви дадат неправилни препоръки и съвети.

Затова винаги се интересувайте и, ако е възможно, проверете дали организаторът на такъв маратон има сертификат за диетолог, дали е преминал обучение за диетолог, курсове по диететика, включително онлайн курсове по диетология;

– В маратоните за отслабване рискувате да попаднете на мрежови търговци, които се представят за опитни диетолози, но всъщност рекламират някакви продукти за отслабване, хранителни добавки, спортни добавки и съмнителни схеми за корекция на теглото.

По-добре е изобщо да не се забърквате с такива хора, ако не искате да станете човек, върху който се тества ефектът на някои лекарства или „чудодейни“ устройства;

– По време на състезания може да откриете, че вашите резултати са много по-лоши от другите. В такива моменти е важно да не губите мотивация и самочувствие, като продължавате да преследвате целта без излишна завист и гняв;

– Също толкова важно е по време на маратоните за отслабване да не се гордеете, когато видите добрите си резултати.

Радвайте се на постиженията си, но не упреквайте тези, които стоят зад вас, и се уверете, че нарцисизмът няма да ви изиграе жестока шега, отнемайки мотивацията и желанието ви за нови победи.

Помнете, че днес може да сте победител, но утре може да бъдете изостанали от тези, които не са се хвалили, но уверено са се придвижили към целта.

От вас зависи да решите дали да участвате в маратони за отслабване или не. Ако отдавна търсите съмишленици и имате нужда от допълнителна подкрепа и мотивация отвън, то това е чудесна възможност да започнете да действате.

Но ако не сте сигурни, че организаторите на маратона са професионалисти в своята област, тогава е по-добре да потърсите нещо по-надеждно. В такава ситуация подкрепата на личен треньор по хранене ще бъде много по-ефективна. Късмет!

Смятате ли тази статия за полезна? Тогава ни харесайте и напишете в коментарите, участвали ли сте някога в маратони за отслабване и планирате ли да участвате?

И ако вие сами искате да започнете свой собствен маратон за отслабване, тогава вероятно ще ви трябват съответните знания, които можете да получите в курсове по диететика, вижте по-долу за повече подробности...

Привлекателността на онлайн маратоните за отслабване е, че те са достъпни за всички. Участието в някои проекти е безплатно. Други изискват малък депозит, но също така обещават значителни парични награди за победителите. В допълнение към фигурата на вашите мечти. Същността на проектите е приблизително същата. Човекът е част от група, ръководена от куратор: най-често спортен треньор, психолог или просто човек, който е успял да отслабне и предлага да последва неговия опит. На участниците се изпращат ежедневни видеоклипове за тренировки заедно с хранителни инструкции. Отговорността на „маратонците” е всеки ден да правят фото и видео отчети и да ги изпращат на организаторите. Този, който изпълни всички задачи, стигне до финала и който получи най-много гласове от останалите участници, става победител.

На пръв поглед е изкушаващо. Ако нямате волята да спортувате и да се храните правилно, можете да използвате „стик“ под формата на онлайн треньор, който ще ви принуди. Плюс това, в такава хазартна ситуация се задейства ефектът на конкуренцията и конкуренцията. Искам да докажа, че не си по-лош или по-добър от другите. Друго предимство на колективното отслабване: можете да споделяте опит със своите събратя, да потърсите съвет и да получите морална подкрепа.

Този метод за отслабване обаче не е подходящ за всеки. Екатерина Бурляева, лекар от най-висока квалификационна категория, диетолог, ръководител на клинична диагностична група „Здравословно и спортно хранене“ на Федералната държавна бюджетна институция „Федерален изследователски център по хранене, биотехнологии и безопасност на храните“ разказва какви грешки допускат потенциалните участници в онлайн маратон не трябва да прави.

1. Участвайте в маратон без предварителна консултация с лекар.За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че организаторите на някои проекти препоръчват посещение на лекар преди започване на часовете. Препоръчително е да направите това за тези, които се смятат за здрави. Много хора просто не подозират, че имат някакъв проблем или разстройство, което не им позволява да играят подобни игри. Хората с диабет, затлъстяване от втора и трета степен (за такива хора дори обикновените клекове могат да доведат до нараняване на ставите) и други хронични заболявания са строго забранени да участват в такива маратони.

2. Вярвайте на фантастични обещания."За 2 седмици можете да отслабнете с 10 кг." Или: „След като завършите маратона, ще получите идеална фигура.“ В крайна сметка много зависи от това какво тегло е имал човек първоначално. Ако е твърде голямо, едва ли за един месец той ще успее да отслабне до нормалните нива. Да, това е просто опасно. Трябва да разберете: ако теглото спадне много бързо, това означава, че диетата най-вероятно е небалансирана и изключително нискокалорична. Рязката и бърза загуба на тегло също е опасна, защото обикновено се постига чрез загуба на мускулна маса. Освен това, ако човек току-що е започнал да спортува, тогава в началото теглото може дори да се увеличи и изобщо да не намалее, тъй като мускулната тъкан ще се формира активно, а мускулите са по-тежки от мазнините.

3. Игнорирайте всеки дискомфорт, който възниква, докато участвате в маратона.Ако се появят болки в ставите, подуване на крайниците се увеличава по време на тренировка, сърдечният ритъм се променя (обикновено пациентите описват това образно: „сърцето бие като птица в клетка“) или се наблюдават други прояви на влошаване на благосъстоянието, трябва спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.

4. След като завършите маратона, върнете се към предишния си хранителен режим (с кифли, сладки и колбаси) и забравете за упражненията. В този случай предишните килограми ще се върнат. И е възможно, че с лихва. Това не означава, че трябва да седите на нискокалорична диета до края на живота си и да се измъчвате във фитнеса. Постигнатият резултат трябва да се поддържа с балансирано хранене и разумна физическа активност.

5. Не се съобразявайте със собствения си характер.По правило такива открити събития, където участниците обменят лична информация помежду си, публикуват свои снимки в социалните мрежи, са предназначени за екстроверти, тоест хора, които знаят как открито да се изразяват, да се представят, да показват своите резултати, включително не най-добрите, заедно се тревожат с другите, с непознати. Ако не сте от този тип хора, тогава е по-добре дори да не започвате да участвате. Или ще се откажете от състезанието в самото начало на пътуването, или ще изпитате такъв психологически стрес, че ще блокира дори възможните ползи от упражнението.

6. Наивно е да се вярва, че треньорът или организаторите носят някаква отговорност за действията си, например, ако участниците развият здравословни проблеми. Тъй като хората, участващи в онлайн маратони, като правило нямат медицинско образование, дейността им не е лицензирана или регулирана по никакъв начин. Това означава, че търсенето от тяхна страна е съответно.

7. Надяваме се, че треньорът ще избере диета, която е подходяща конкретно за вас.Обикновено препоръките за хранене са стандартни и доста общи, като например колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да има в дневната диета на средния участник. Индивидуална диета може да бъде съставена само от специалист (диетолог) след лично посещение и за предпочитане подробен преглед на пациента. В крайна сметка диетата се различава в зависимост от целта, която човек си поставя: да отслабне, да поддържа съществуващото тегло, да изгради мускулна маса и т.н. Между другото, всеки човек може да изчисли личната си нужда от калории, протеини, мазнини и въглехидрати самостоятелно, без обучител-ментор. За да направите това, просто потърсете в интернет методически препоръки, разработени съвместно с Федералния изследователски център по хранене, биотехнологии и безопасност на храните (по-рано наричан Държавен изследователски институт по хранене на Руската академия на медицинските науки): „Норми на физиологичните нужди за енергия и хранителни вещества за различни групи от населението на Руската федерация” от 18 декември 2008 г. Те описват подробно, в зависимост от пола, възрастта, физическата активност: каква трябва да бъде общата калоричност на диетата, колко протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали (и какви) трябва да се консумират на ден.

8. Не вземайте под внимание особеностите на благосъстоянието в определен ден.Упражняването чрез болка и сила може да бъде опасно. Така например не се препоръчва повишена физическа активност при жени с обилна менструация в първите 2-3 дни.

9. Не се интересувайте от подготовката, образованието, сертификатите на организаторите на маратон, консултанти, рецензии за тях в интернет. Трябва да разберете: вие не просто играете на хазартна игра, вие доверявате здравето си на тези хора. Например, повечето от нас предпочитат колата да бъде ремонтирана от професионалисти, тогава защо има такова безразличие към самите нас?

10. Не се изкушавайте от награди под формата на пластична операция на гърдите или снежнобяла усмивка., които се предлагат в някои маратони. В крайна сметка човек може първоначално да има добри външни данни. Но, вярвайки на организаторите на проекта, които по този начин продават и рекламират подобни естетически услуги, човек, виждайки такъв „вкусен морков“ пред себе си, започва да си мисли: може би той също има нужда от това или може би изкуствено направените гърди са добри и нали? Все пак наградите трябва да са по-хуманни и неутрални.