Koľko vody by mal človek vypiť za deň? Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Koľko pohárov vody by ste mali vypiť denne? Celé roky nám neustále tvrdili, že telo je dehydrované. A pre optimálne fungovanie tela musíte vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

Rodiskom tohto mýtu sú USA. V odpovedi na otázku, koľko vody denne vypiť, už v roku 1945 Národná rada pre výskum USA uviedla, že dospelý človek by mal skonzumovať 1 ml vody na každú kalóriu jedla. A to dávalo celkovo až 2,5 litra denne pre mužov a až 2 litre pre ženy.

Po toľkých rokoch sa len málokto snaží vyvrátiť mýtus. Súčasným odborníkom však unikol dôležitý detail: Národná rada pre výskum tiež uviedla, že väčšina normy je už obsiahnutá v potravinách.

Približne 1,5 litra získame s akoukoľvek tekutinou a ďalší liter ako zložkou akejkoľvek potraviny, to znamená, že nie je potrebné piť vodu v čistej forme, je v každom produkte.

Nedostatok vody rýchlo vedie k problémom:

• oslabenie imunitného systému;
• časté bolesti hlavy a migrény;
• patológie gastrointestinálneho traktu, srdca, krvných ciev, kĺbov a dermis.

Vďaka dostatočnému množstvu tekutín v tele dochádza k:

1. Čistenie od usadenín a toxínov. Práca potných žliaz a močového systému nastáva za priamej účasti tekutiny.
2. Pravidelná výživa kožných buniek. Dochádza k neustálej výmene a obnove, ktorá udržuje vzhľad pokožky.
3. Posilnenie stien srdcového svalu a krvných ciev. Znižuje sa riziko vzniku krvných zrazenín, srdcového infarktu a mŕtvice.
4. Normalizácia gastrointestinálneho traktu. Pitná rovnováha stimuluje peristaltiku, zabraňuje zápche a pomáha tráveniu a vstrebávaniu potravy.
5. Znižuje chuť do jedla, čo pomáha predchádzať nadbytočným kilogramom. Voda podporuje spaľovanie tukových buniek a tvorbu svalového tkaniva.
6. Zníženie pravdepodobnosti kĺbových patológií. Vypitie pohára tekutiny pred a po cvičení znižuje počet svalových a kĺbových kŕčov.

Koľko tekutín by ste mali vypiť za deň

Existuje názor, že človek potrebuje 8 pohárov vody denne. Výskumník dospel k záveru meraním množstva vlhkosti stratenej potom a močom za deň. Ľudia však majú individuálne vlastnosti, a preto nie je možné určiť normy na základe jednej osoby.

Nasledujúci predpoklad bol predložený Národnou akadémiou vied USA a je podporovaný Svetovou zdravotníckou organizáciou.

Inštitúcie uvádzajú približné množstvá tekutín pre ľudí s miernym podnebím a fyzickou aktivitou. Odhadovaný objem je 3,7 litra pre mužov a 2,7 litra pre ženy.

Môžete si to overiť čítaním faktov o jeho pozitívnych vlastnostiach:

1. Voda zlepšuje stav nechtov, vlasov a pokožky.
2. Pitie tekutín znižuje chuť do jedla, množstvo zjedeného jedla a podporuje chudnutie.
3. Nedostatok vody v tele narúša fungovanie žalúdka, čo spôsobuje zápchu.
4. Pitie tekutín napomáha termoregulácii organizmu, zabraňuje prehriatiu organizmu či prechladnutiu.
5. Voda zabraňuje deštrukcii kĺbov.
6. Mozog nemôže normálne fungovať, ak je nedostatok tekutín.
7. Voda odstraňuje produkty rozkladu, pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami a čistí krv.
8. Nedostatok tekutín spôsobuje podráždenosť a únavu.
9. Voda zmierňuje bolesti hlavy a zlepšuje spánok.
10. Kvapalina zabraňuje vzniku kazu.

Určite si prečítajte:

Ako určiť typy tela u žien: čo potrebujete vedieť, metódy, vlastnosti a vlastnosti

Uvedené fakty nie sú všetky, v skutočnosti existuje viac pozitívnych vlastností.

Inštitút výživy odporúča dodržiavať nasledujúce normy spotreby: dospelý zdravý muž má povolené 3 litre, žena 2,3 litra.

Dôležitá je koncentrácia látok v tele, nadbytok solí a cukrov vedie k pomalej dehydratácii. Ak človek pravidelne pije slanú vodu, dôjde k hypernatriémii, sladká tekutina vyvolá priberanie na váhe a cukrovku.

Preto je nemožné nahradiť čistú vodu nápojmi a niektoré majú močopudný účinok, v dôsledku čoho môže človek stratiť viac tekutín, ako vypije.

Nie je potrebné uhasiť smäd čajom, kávou, džúsom, je lepšie použiť čistú vodu, iné nápoje sa konzumujú pre chuť. Káva je pre mnohých ľudí kontraindikovaná, môže sa piť v malom množstve. Sladký čaj a džús odoberajú z tela vodu na štiepenie cukrov, z tohto dôvodu neuhasia smäd.

Pri intenzívnej fyzickej aktivite a veľkých horúčavách sa navyše odporúča doplniť rovnováhu solí a cukrov, vhodné sú minerálne vody alebo mierne sladené vody. Je dôležité počúvať telo: vnemy vám povedia, čo je v určitej situácii potrebné.

Musíte pochopiť, že pri výpočte denného príjmu tekutín nemôžete spočítať spotrebu všetkých tekutých potravín a nápojov. Pre pitný režim nezáleží na kompótoch, ovocných nápojoch a bylinkových čajoch. Do úvahy prichádza iba bežná nesýtená pitná voda. Varená voda sa neodporúča - má minimálnu užitočnosť.

Ak je to možné, je lepšie piť pitnú vodu z prírodných zdrojov – prameň, studnička. Vhodná je kvapalina prečistená filtrami alebo usadená. Obchodný reťazec predáva veľa druhov balenej pitnej vody, no radšej ju nepite.

Tabuľka ukazuje, koľko vody by ste mali vypiť v závislosti od vašej hmotnosti. Existuje závislosť: na každých desať kilogramov prírastku hmotnosti je nárast objemu tekutiny 300 ml.

Priemerné hodnoty normy pre ženy a mužov sú odlišné. Muži rovnakej hmotnosti potrebujú vypiť asi 3 litre a ženy menej - 2,3 litra. Odborníci poskytujú vzorec na výpočet spotreby v závislosti od pohlavia.

Pre ženy je požadovaný objem vody = hmotnosť x 31.

Pre mužov = Hmotnosť x 35.

Ak žena váži asi 65 kg, potom podľa vzorca dostaneme: 65 x 31 = 2015 ml (2 litre denne). Ak muž váži 85 kg, výpočet ukazuje: 85 x 35 = 2975, čo sú takmer 3 litre.

Vedci vypočítali, že telo dospelého muža tvorí 60 % vody a telo ženy 50 %. Pre dospelého:

• Na udržanie vodnej rovnováhy je potrebné vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody denne.
• Fyziologická potreba na 1 kg hmotnosti dospelého človeka je 30 ml vody denne.

Počas tehotenstva sa voda podieľa nielen na metabolizme tela matky, ale aj nenarodeného plodu. Preto lekári odporúčajú:

• Pite 2,5 litra pitnej vody denne.
• Aby ste predišli výskytu edému, musíte znížiť množstvo tekutiny, ktorú pijete, ale soľ, a to by sa malo robiť počas tehotenstva.

Nedostatočný príjem tekutín môže ovplyvniť kvalitu plodovej vody a organizmu matky.

Množstvo vody spotrebovanej novorodencom závisí od typu kŕmenia.

• Pri umelom alebo zmiešanom kŕmení je normou, že bábätko je potrebné dokrmovať vodou od dvoch týždňov, pričom norma vody, ktorú vypije počas dňa, je 100 - 200 ml.
• Pri dojčení potrebuje dieťa dokrmovanie vo veku 3-4 mesiacov, pretože materské mlieko, ktoré pije, pozostáva z 90% vody. Dieťa bude potrebovať 50-70 ml pitnej vody denne.

Udržiavanie vodnej rovnováhy v tele detí je kľúčom k ich zdraviu. Pitie dostatočného množstva tekutín správnej kvality pomôže vyhnúť sa problémom s rastúcimi zubami, ďasnami, kĺbmi a obličkami.

• Deti potrebujú vypiť 1-1,5 litra čistej vody denne
• Fyziologická potreba vody u detí je 50 ml na 1 kg hmotnosti

Odpoveď na otázku, koľko vody potrebujete vypiť, aby ste schudli, závisí od vášho konečného cieľa. Ak ste práve v procese zbavovania sa kíl navyše, budete potrebovať trochu viac tekutiny. Tie, ktoré sú už v štádiu kontroly, potrebujú iné množstvo vody. Priemerný človek potrebuje asi 1,5-2,5 litra denne. Stále sa oplatí piť vodu na chudnutie po prepočítaní jej množstva, pretože závisí aj od počiatočnej hmotnosti.

Denný príjem vody sa určuje s prihliadnutím na vlastnosti tela - hmotnosť osoby a fyzickú aktivitu. Pre dospelú osobu sa vypočítava na základe podmienky, že na každý kilogram telesnej hmotnosti je potrebných 40 ml. Toto množstvo zahŕňa všetky prichádzajúce tekutiny vrátane jedla a iných nápojov. S klesajúcou hmotnosťou klesá aj príjem tekutín. V lete, v horúčavách a pri ťažkej fyzickej aktivite potrebuje telo viac vlahy.

Existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu vypočítať, koľko vody vypiť, aby ste schudli. Niektoré sú prezentované vo forme tabuľky v závislosti od hmotnosti. Ďalšou možnosťou je kalkulačka, ktorá vám umožní vypočítať si príjem tekutín online. Môžete použiť každý a potom sa rozhodnúť, ktoré množstvo vám vyhovuje.

1. Na každý kilogram hmotnosti vezmite 30-40 mililitrov tekutiny. Napríklad pri telesnej hmotnosti 70 kg by norma bola 2,1-2,8 litra.
2. Rozdeľte svoju hmotnosť o 20. Pri rovnakých 70 kg bude norma 3,5 litra.
3. Na každých 30 kg hmotnosti vezmite 1 liter vody. Takže 70 kg bude predstavovať 2,3 litra.

Výslednú hodnotu potrebného množstva vody je možné vydeliť štandardným objemom pohára - 200-250 ml. Výpočet je veľmi jednoduchý. V priemere sa ukazuje, že musíte vypiť množstvo vody rovnajúce sa 6-8 pohárom denne. Jeden z nich by mal byť hneď po prebudení nalačno. To vám pomôže prebudiť sa a ráno naštartovať všetky metabolické procesy. Ak sa pohár vody ráno stane zvykom, potom sa v budúcnosti budete cítiť energickejšie po celý deň.

Ale ak nie 8 pohárov, tak koľko? Individuálne potreby hydratácie závisia od osobných parametrov: vek, hmotnosť, výška, faktory prostredia, vlhkosť, úroveň fyzickej aktivity a pod.

Našťastie sa človek nemusí neustále starať o starostlivé sledovanie niektorého z týchto parametrov. Telo má už zabudované mechanizmy na udržanie optimálnej vodnej rovnováhy.

Napríklad, keď telo zistí, že je málo tekutín, uvoľní antidiuretický hormón – vazopresín. Zvyšuje vstrebávanie vody v obličkách a vracia sa do krvného obehu, aby obnovil rovnováhu.

Keď to však nestačí, telo obracia pozornosť na seba a vyvoláva pocit smädu. Iste zareagujete a vypijete pohár čistej vody.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporili nepravdivé tvrdenie, že 2,5 litra vody denne predlžuje dĺžku života. V Holandsku prebiehala približne 10 rokov štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 110 000 dobrovoľníkov.

Výsledky boli publikované v British Journal of Nutrition: vedci nenašli žiadnu priamu súvislosť medzi príjmom tekutín a príčinami úmrtnosti. Ľudia, ktorí pili veľa vody a tí, ktorí pili málo, zomierali na rovnaké choroby.

Niektorí ľudia si myslia: musíte piť vodu podľa vašej hmotnosti. Čiastočne je to pravda, ale ako sme už povedali, väčšina normy sa nachádza v potravinách. V tejto situácii je ťažké vypočítať množstvo tekutiny vstupujúcej do tela a musíte sa spoliehať na smäd.

Pitný režim na chudnutie

Pri zmene obvyklej stravy je trávenie narušené, tekutina pomáha predchádzať následkom. Po preštudovaní mnohých recenzií sa odborníci zhodli, že voda skutočne potláča pocit hladu.

Ani pri chudnutí by ste nemali prekračovať denný príjem tekutín. Zmyslom pitného režimu pri diéte je vylúčiť kofeín obsahujúce a sladké nápoje.

Určite si prečítajte:

Ideálne proporcie mužského tela: ako sa správne zmerať, tabuľky, ideálna postava očami žien

Aby ste sa vyhli edému, najmä pri problémoch s obličkami, nepite v noci tekutiny, aby ste sa vyhli ďalšiemu stresu.

Pri rozumnom plánovaní vodného režimu voda stimuluje proces znižovania telesnej hmotnosti. Naozaj sa zbavte nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Rovnováha pitia pomáha urýchliť metabolické procesy a začína spaľovanie tukovej vrstvy. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť:

1. S diétou bude výhodnejšie začať v lete. Telo neustále vyžaduje zvýšené množstvo vody. Uvoľňovanie prebytočnej vlhkosti cez pot a vylučovacie orgány nebude komplikovať fungovanie orgánov.
2. Norma spotreby na začiatku programu na zníženie hmotnosti nie je väčšia ako jeden a pol litra tekutiny. Potom postupne zvyšujte objem vypitej vody, nie však rýchlejšie ako 200 ml po 2-3 dňoch. Normu nemôžete prudko zvýšiť, aby ste nevyvolali zdravotné problémy.
3. Odporúča sa vypiť až 2 poháre 30 minút pred každým jedlom. Tekutinu je lepšie prehltnúť po malých dúškoch. Očakávaným účinkom je zníženie chuti do jedla.
4. Množstvo vody závisí od charakteru jedla. Po konzumácii bielkovinových potravín prestávku do ďalšieho nápoja na 3,5 až 4 hodiny. Po sacharidoch je pauza kratšia – 2 hodiny po jedle.
5. Nie je potrebné zneužívať tekutiny s diuretickým účinkom (káva, čaj, perlivá voda). Dehydratácia by nemala byť povolená.
6. Ak pociťujete veľký hlad, odborníci radia vypiť pomaly 200 ml vody. Ak po 30-minútovej prestávke túžba po jedle nezmizne, môžete začať jesť.
7. Vplyv vodného režimu na organizmus bude výraznejší, ak kurz trvá do 3 týždňov. Potom 21 dní musíte piť podľa obvyklého režimu tela.

Ak telo normálne tolerovalo plán vody a existuje túžba pokračovať v chudnutí, môžete pokračovať v diéte na 14 dní. Za 30 dní sa zvyčajne zníži hmotnosť až o 4 kg, zlepší sa činnosť čriev a žalúdka a znížia sa bolesti hlavy.

Chudnutie dodatočným zvýšením denného objemu vypitej vody nie je možné pre všetky kategórie ľudí. Nemôžete si vybrať diétu:

• s patológiami obličiek a močového systému;
• diagnostikovaná hypertenzia (tlak sa zvýši a spôsobí opuch);
• tehotné ženy a počas laktácie.

Súdiac podľa recenzií tých, ktorí už schudli, proces chudnutia bude efektívnejší, ak na každý kilogram navyše pridáte 250 ml. Toto množstvo budú musieť ešte zvýšiť tí, ktorí majú zlé návyky – kofeín, nikotín, alkohol. Viac tekutín by sa malo spotrebovať v nasledujúcich prípadoch:

1. Počas fyzickej aktivity. Za týmto účelom pridajte nasledujúcu hodnotu k hodnote vypočítanej pomocou vzorca „40 ml * hmotnosť (kg)“ - 600 gramov pre mužov a 400 pre ženy, vynásobené trvaním tréningu. Tento pitný režim bude pri chudnutí efektívnejší.
2. Viac tekutín bude treba, keď sa začnete viac potiť a strácať vlhkosť – v dusnej miestnosti, pri zvýšených teplotách počas choroby, v zime počas vykurovacej sezóny a dokonca aj v lietadle.

Ako sledovať dehydratáciu: príznaky

Nebezpečná je dlhodobá dehydratácia, ktorá postihuje mozog, imunitu a krvinky.

Podmienka vedie k:

• obezita;
• zhoršenie stavu kože;
• rýchle opotrebovanie srdca;
• poruchy gastrointestinálneho traktu;
• zlyhanie orgánov;
• kóma a smrť.

Aby ste eliminovali možnosť následkov, nemali by ste priviesť telo k dehydratácii. Je ľahké ho rozpoznať a prijať včasné opatrenia.

Človek vydrží bez jedla viac ako mesiac, no bez vody len 3-4 dni. Zníženie hladín tekutín v tele je mimoriadne nebezpečné pre všetky telesné systémy. Trpíte miernym až stredným nedostatkom vody, ak:

1. Máte suchú pokožku. To sa prejavuje olupovaním, sklonom k ​​popraskaniu, výskytom hlbokých vrások a ďalšími známkami predčasného starnutia.
2. Objavujú sa tráviace problémy – pálenie záhy, tráviace ťažkosti, časté zápchy.
3. Cítite smäd a sucho v ústach a očiach, pretože vysychajú sliznice.
4. Dlhšie ochoriete, pretože viskózna krv nestihne transportovať toxíny vzniknuté počas choroby do orgánov na ich elimináciu.
5. Bolesť kĺbov pociťujete v dôsledku toho, že množstvo tekutiny v kĺbovom puzdre klesá a kosti sa začnú o seba trieť.
6. Často máte bolesti hlavy, najmä na konci dňa. Takto mozog reaguje na zníženie hladiny vody v jej zložení.
7. Pocit hladu častejšie ako zvyčajne. Telo vysiela signály hladu, aby doplnilo zásoby tekutín jedlom.

Ťažká dehydratácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc a má nasledujúce príznaky:

• zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia
• zvýšená telesná teplota
• retrakcia fontanely u dojčiat
• zmätenosť a neprítomnosť mysle u detí a dospelých
• žiadny pot ani slzy
• tmavý moč v malých množstvách
• silný pocit smädu
• nízky krvný tlak

Takáto dehydratácia je zriedkavá, ale vyžaduje si dôkladnú liečbu v nemocničnom prostredí.

Ak vám naozaj záleží na hydratácii a chcete ju sledovať, existuje domáca metóda. Nemusí to byť najpríjemnejšie: skontrolujte si farbu moču. Svetlo žltá - všetko je v poriadku. Tmavo žltá alebo piesková - dehydratácia.

Samozrejme, tmavá farba môže signalizovať aj vážnejšie problémy. Testovanie rovnováhy by sa preto malo robiť len vtedy, ak neexistujú žiadne iné ochorenia.

Možné príznaky dehydratácie:

1. Svrbia ma oči.
2. Pysky sú drsné a popraskané.
3. Bolesti hlavy alebo závraty.
4. Rýchla únavnosť.
5. Zriedkavé močenie.
6. No, je to triviálne - mám sucho v ústach.

Dehydratácia sa začína objavovať, keď človek stratí viac ako 5 % normálnej hladiny tekutín.

Ako viete, koľko vody vypiť?

Ak chcete zistiť presnú výšku dennej potreby, môžete použiť online kalkulačku. Je potrebné vziať do úvahy hmotnosť, fyzickú aktivitu, teplotu vzduchu. Počas tehotenstva, laktácie a choroby sa výpočty robia inak. Zohľadňuje sa sedavá, fyzická práca človeka.

Približný výpočet straty vlhkosti pri miernej fyzickej aktivite je 0,5 – 1 litra na tréning trvajúci 1,5 – 2 hodiny.

Množstvo tekutiny potrebné na horúčku je o 500 ml viac ako je denná norma pre dospelých a 150 - 300 ml pre deti. Pri hnačke sa po defekácii odporúča vypiť 200 – 300 ml vodno-soľného roztoku. Ak sa tekutina neabsorbuje a dochádza k opakovanému zvracaniu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Objem tekutiny počas tehotenstva, okrem hlavných znakov (hmotnosť, zaťaženie, podnebie), môže závisieť od obdobia a prítomnosti edému.

Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že normou pre zdravú tehotnú ženu je:

• 2,5-2,8 l/deň v prvom trimestri;
• 1,2-1,5 l/deň v treťom trimestri.

Priemerný objem vyprodukovaného mlieka počas laktácie je 1-1,5 litra. Na doplnenie zásob vody potrebuje žena približne 2,5-3 l/deň, z toho polovicu možno nahradiť nápojmi.

Čo nedokáže uhasiť váš smäd?

Existujú nápoje s opačným účinkom. To znamená, že sa zdá, že uhasia váš smäd, no neskôr prijmú dvojnásobné množstvo vody, čím opäť zvýšia túžbu po pití a dehydratáciu. Patria sem: káva, sóda, čaj.

Prečítajte si viac o škodách spôsobených kávou, v akom množstve a kedy ju piť v samostatnom článku.

Čaj a káva obsahujú kofeín (samozrejme, káva ho má viac). Najprv sme vypili jeden z týchto nápojov a zdalo sa, že sme uhasili smäd. Kofeín rozširuje cievy a sťahuje cievy obličiek a po pol hodine sa všetko zapne presne naopak a dostaví sa močopudný účinok. V pomere 1 až 2, to znamená, že som vypil 1 šálku silnej kávy alebo čaju a ukázalo sa, že 2.

A čo sóda?

So sódou je všetko inak. Pravdepodobne ste často počuli, že limonáda alebo sóda nedokážu uhasiť váš smäd. Smäd teda uhasia, ale kvôli cukru ľudské telo nedokáže pochopiť, či má dostatok vody alebo nie, a tak sa stáva smädným. Ako sa to všetko deje?

Cukor preniká do tela veľmi rýchlo a vstrebáva sa doslova za 5-10 minút. Potom sa koncentrácia cukru okolo buniek zvýši a voda z nich začne odchádzať.

V dôsledku toho sa do mozgu vyšle signál, že v tele nie je dostatok vody a je potrebné obnoviť vodnú rovnováhu. Preto, aj keď sa sladké nápoje pijú ľahšie, smäd sa nimi nedá uhasiť.

Tradícia pitia jedla počas jedla sťažuje trávenie, pretože prichádzajúca voda riedi žalúdočnú šťavu a vynáša zo žalúdka potrebné enzýmy. Z rovnakých dôvodov by ste nemali piť vodu hneď po jedle.

Správne by bolo vypiť pohár čistej vody pol hodiny pred jedlom a 0,5 až 4 hodiny po jedle.

• 30 minút po konzumácii ovocia
• 1 hodinu po zelenine
• 2 hodiny po sacharidovom jedle
• 4 hodiny po mäsových výrobkoch.

Počas tréningu sa oplatí zdržať pitnej vody, aby sa nevytvoril pocit plnosti v žalúdku a aby sa predišlo nepohodliu pri aktívnom cvičení. Navyše športovcovi, ktorý počas cvičenia nekontrolovane pije vodu na uhasenie zvýšeného smädu, hrozí otrava vodou.

• Po fyzickej aktivite môžete piť vodu, 150-200 ml každých 15 minút. Celkový objem tekutého opitého by nemal presiahnuť 1 liter.
• Pol hodiny pred cvičením vypite 1-2 poháre čistej vody, aby ste doplnili zásoby tekutín v tele a vyhli sa pocitu smädu počas cvičenia.

Vypitie vody na jeden dúšok prudko zaťaží obličky a tráviaci trakt. Bez toho, aby sa stihol vstrebať, sa z tela z veľkej časti vylúči bez toho, aby sa vstrebal.

Naopak, voda, vypitá po dúškoch, sa úplne vstrebe a dokonale uhasí smäd.

Aby ste sa vyhli nepríjemným účinkom na gastrointestinálny trakt, nezapíjajte melón a kukuricu vodou. To povedie k zvýšenej plynatosti, kolike a dokonca aj hnačke. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča jesť ich nalačno.

Pooperačný stav je sprevádzaný silným smädom, ale lekári nedajú dopustiť na pitnú vodu po operácii a narkóze.

• Požitá voda na pozadí celkovej slabosti vyvoláva nevoľnosť a zvracanie a zvracanie môže vstúpiť do dýchacieho traktu a spôsobiť zápal pľúc.
• V prípade brušnej operácie opitá tekutina vyvíja tlak na steny gastrointestinálneho traktu a stehy.

Pitná voda je povolená len 2 hodiny po anestézii.

Ako sa prinútiť piť vodu?

Existuje niekoľko zaujímavých tipov, ktoré môžete použiť:

1. Nemusíte piť celý pohár, je lepšie naliať trochu, ale často.
2. Na dochutenie môžete do tekutiny pridať čerstvé ovocie.
3. Vodu je lepšie držať v blízkosti, vhodná je plastová fľaša s objemom 0,5, ktorú si môžete vziať so sebou.

Zistite, koľko vody môžete a mali by ste denne vypiť, aby ste sa vyhli dehydratácii a uškodili si, a aký je optimálny pitný režim počas tréningu.

Každý vie, že voda je zdraviu prospešná. Navyše sme väčšinou presvedčení, že málo pijeme. Ale je to tak? Nedávne štúdie ukázali, že mnohé z našich predstáv o tom, koľko vody môžeme a mali by sme denne vypiť, môžu byť celkom mýtus.

Hovorí sa, že by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. A že je veľmi dôležité piť vodu pred a počas tréningu. Že káva a čaj sa nerátajú, pretože kofeín dehydruje telo. A že by sme sa v tejto veci nemali spoliehať na smäd, pretože smäd znamená, že telo je už dehydrované. Možno by stálo za to o tom znova diskutovať. Pozrime sa, čo hovorí moderná veda o týchto zdanlivo nemenných pravdách.

Vedci poctivo hľadali dôkazy, že treba vypiť 8 pohárov vody denne, no... nakoniec sa im toto tvrdenie nepodarilo podložiť. Nepotvrdili sa ani veľké slová o výhodách pitia takého množstva vody denne na chudnutie, zdravie čriev, zmiernenie únavy, prevenciu artritídy, zvýšenie duševnej bdelosti a zmiernenie bolestí hlavy.

Búranie mýtov o vode

• Mýtus č. 1: Keď človek začne pociťovať smäd, jeho telo je už dehydrované. Nie je to pravda. Smäd je najlepším ukazovateľom toho, koľko vody by sme mali vypiť.
• Mýtus č. 2: Tmavý moč znamená, že ste dehydrovaný. Toto tvrdenie tiež nie je úplne pravdivé, pretože existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú farbu moču.
• Mýtus č. 3: Nápoje obsahujúce kofeín dehydrujú telo. A opäť to nie je úplne pravda. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, štúdie ukázali, že káva, čaj a sóda nespôsobujú dehydratáciu u závislého od kofeínu. Preto ich treba započítať aj do celkového množstva tekutín za deň.

Nikto nespochybňuje, že pitie dostatočného množstva vody je životne dôležité. Strach z dehydratácie a neustále reči o tom, že pijeme málo vody, však viedli k mylnému presvedčeniu, že najbezpečnejším východiskom je piť čo najčastejšie a čo najviac. Ale pitie príliš veľkého množstva vody môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.

Príliš veľa vody

Počas cvičenia sa v našom tele hromadí značné množstvo vody. Objem plazmy (tekutej časti krvi) sa zväčšuje, ale koncentrácia sodíkových iónov v telesných tekutinách naopak klesá - ako dôsledok riedenia vodou, tak aj pri potení.

Hyponatrémia alebo nízke hladiny sodíka v krvi sa často vyskytujú v dôsledku pitia príliš veľkého množstva čistej vody. To môže narušiť fungovanie mozgových, srdcových a svalových buniek a viesť aj k nepríjemným následkom v podobe poškodenia telesných tkanív.

Vodíková, alkalická, kokosová, s kolagénom – na pultoch supermarketov sa každý deň objavujú nové druhy vôd. Niektorí sľubujú večnú mladosť, iní oslobodenie od všetkých chorôb, iní sa jednoducho skromne ponúknu, že uhasia smäd. Oplatí sa preplácať krásne fľaše, koľko litrov vody denne potrebujeme a ako spoznať pravú minerálku z etikety, sme sa opýtali odborníkov.

Koľko a kedy by ste mali piť vody denne?

Odborník na výživu v Európskom lekárskom centre Ksenia Selezneva uvádza: „V Rusku stále neexistujú jednotné normy, existujú však odporúčania - v priemere 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

Podľa popredných svetových organizácií bol vyvinutý odporúčaný denný príjem vody vrátane jedál obsahujúcich tekutinu – džús, čaj, káva, melón, polievka.

Potrebujete piť, aj keď sa vám nechce?

„Mnoho ľudí verí, že vodu potrebujete piť len vtedy, keď ste smädní, ale nie je to celkom pravda. Smäd je spravidla signálom dehydratácie,“ vysvetľuje Selezneva. Čísla hovoria jasnou rečou: pri úbytku 2 % tekutín z telesnej hmotnosti človeka zrazu prepadne smäd, pri úbytku až 10 % sa mu točí hlava a má halucinácie. Ak človek stratí 12% tekutín, naliehavo potrebuje lekársku pomoc. Pri 20% miere dehydratácie nastáva smrť.

Môžete sa otráviť pitím príliš veľkého množstva vody?

"Áno môžeš. Rozhodne sa neodporúča absorbovať niekoľko litrov vody naraz, najmä v noci,“ hovorí Selezneva. Ide o preťaženie obličiek, ktoré už denne vyčistia asi 1700 litrov krvi od toxínov. Po prvé, obličky sa stále nedokážu vyrovnať s dodatočnou záťažou a po druhé sa objaví opuch. Nadmerný príjem vody znižuje koncentráciu elektrolytov v krvi, najmä sodíka, ktorý udržuje rovnováhu medzi tekutinou vo vnútri a mimo buniek.

Kedy presne by ste mali piť viac?

Vo výcviku. Počas cvičenia používate vodu oveľa rýchlejšie ako zvyčajne. Kvôli poteniu a prehriatiu sa k norme pitia oplatí pridať ďalších 500 – 600 ml. Pri strate tekutiny sa krv stáva hustejšou a pre srdce je ťažšie ju „hnať“ cez tepny a žily. Zároveň mozog a svaly vyžadujú viac kyslíka a živín. Mimochodom, bolesť kĺbov môže byť dôsledkom nedostatku tekutín v tele, pretože tkanivo chrupavky je elastický materiál, ktorý pozostáva zo 60-85% vody.

Doktor Leonid Elkin, autor patentovanej metódy modelácie postavy a tváre, gynekológ-chirurg najvyššej kategórie radí: „Pri športe si telo žiada viac vody. Pred tréningom si dajte niekoľko veľkých dúškov alebo pol pohára vody; počas cvičenia si môžete dať malý dúšok vody každých 15-20 minút; po ukončení tréningu vypite plný pohár vody, aby ste obnovili rovnováhu voda-soľ v tele."

Ak je vonku horúco, najmä ak je vlhkosť mimo tabuliek, musíte doplniť vlhkosť stratenú potom.

Pri dojčení musíte piť viac ako zvyčajne, v priemere 600-700 ml denne, pretože mlieko je z 87% voda.

Počas tehotenstva treba vypiť o 300 ml denne viac, keďže dieťatko je obklopené vodou a potrebuje dostatok tekutín na 9 mesiacov.

V prípade otravy. „Ak je človek chorý, je potrebné zaviesť správny pitný režim. Pite viac, aby ste odstránili odpadové látky z tela. Voda s citrónom a perlivá voda fungujú na tieto účely oveľa efektívnejšie,“ vysvetľuje Elkin.

Ako zistím, že nepijem dosť?

Lawrence Armstrong, riaditeľ UCONN's Human Performance Lab: „V prvom rade, ak ste smädní, znamená to, že vaše telo je už na 1-2 % dehydrované. Mnoho ľudí si mýli hlad so smädom a prejedaním sa. Aby ste tomu zabránili, jednoducho vypite vodu pred obedom alebo večerou. Po druhé, sledujte zmeny svojej hmotnosti. Radím vám, aby ste sa vážili každý deň po prebudení týždeň. Ak šípka na stupnici ukazuje o 500 gramov menej ako je vaša priemerná hmotnosť, musíte doplniť rovnováhu tekutín o 400 ml. Po tretie, je dobré sledovať farbu moču: ak je svetložltý alebo slamový, všetko je v poriadku, ak je tmavý, telo zadržiava vodu, pite viac. Ak je váš moč niekoľkokrát týždenne úplne bezfarebný, pijete príliš veľa. Mimochodom, migrény a neustály pocit únavy sú prvým signálom, že telo pociťuje nedostatok tekutín. Nedávne štúdie ukázali, že pri dehydratácii začínajú problémy s náladou, rozhodovaním a vykonávaním bežných úloh. To tiež ovplyvňuje efektivitu tréningu: ak je telo dehydrované o 1,5 %, ukazovatele vytrvalosti klesajú.“

Neustály nedostatok tekutín v tele zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb a metabolického syndrómu, chronického ochorenia obličiek a infekcií urogenitálneho traktu.

Kedy je správny čas piť vodu a je možné piť jedlo?

Odborníčka na výživu Ksenia Selezneva: „Odporúča sa začať deň s jedným alebo dvoma pohármi vody po prebudení, lepšie je raňajkovať po 30 minútach. Existuje hypotéza, že pitím tekutiny počas jedla riedime žalúdočnú šťavu tráviacimi enzýmami, čím spomaľujeme proces vstrebávania potravy. Voda sa nestihne vstrebať do stien žalúdka a začne sa proces fermentácie. Odporúčam piť trochu vody počas jedla, ak ju potrebujete (napríklad jete ryžu) alebo keď potrebujete prijať vitamíny. Väčšiu časť tekutiny je lepšie skonzumovať 30 minút alebo hodinu po jedle.“

Voda aktivuje tráviace šťavy a enzýmy, urýchľuje metabolické procesy a vstrebávanie raňajok. Okrem toho sa krv stáva menej hustá, každá bunka tela dostáva včas energiu a živiny a znižuje sa zaťaženie srdca. Podľa najnovších údajov publikovaných v American Journal of Epidemiology tí, ktorí pijú aspoň šesť pohárov vody denne, majú o 41 % menšiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí vypijú len dva.

Mali by ste ráno piť citrónovú vodu?

Doktor Leonid Elkin: „Voda s citrónom ráno je výborný recept na naštartovanie žalúdka, rozprúdenie energie a očistu od toxínov. Vodu s citrónom by však nemali piť ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu (gastritída, vredy), problémami so zubami (citlivá sklovina, stomatitída) alebo alergiami na citrusové plody. Dôležité je aj správne pitie vody s citrónom: vytlačte tretinu citróna do pohára teplej vody, vypite nalačno, 20-30 minút pred raňajkami. Počas tejto doby robte cvičenia alebo ranné cvičenie a až potom začnite raňajkovať. Ak nemáte radi citrónovú vodu, nenúťte svoje telo. Stačí piť prevarenú vodu izbovej teploty. Nemali by ste piť studenú vodu nalačno, pretože telo bude musieť vynaložiť energiu na jej zahriatie v žalúdku a až potom sa začne vstrebávať.“

Je možné nahradiť vodu inými nápojmi?

Leonid Elkin: „Obyvatelia mesta často pijú kávu, čerstvo vylisované šťavy a iné nápoje. Neodporúčam piť viac ako dve šálky kávy denne – prispieva to k dehydratácii. Čerstvo vylisované šťavy si zachovajú vitamínové vlastnosti len dve až tri hodiny po vylisovaní.“

„Na jednu šálku kávy musíte vypiť navyše k svojej norme plus jeden pohár vody,“ dodáva Ksenia Selezneva.

Akú vodu piť?

„Pravidelne a vo veľkom množstve sa neodporúča piť sýtenú vodu, pretože to môže negatívne ovplyvniť stav sliznice pažeráka a žalúdka. Ak nemáte radi chuť bežnej vody, môžete pridať limetkovú šťavu, citrónovú šťavu alebo čerstvú uhorku nakrájanú na plátky,“ hovorí Selezneva. Prikláňa sa k čistenej, zásaditej vode, pretože je známe, že na pozadí okyslenia sa v tele vyskytuje veľa patologických procesov. A dodáva: „Podľa UNESCO je najčistejšia voda vo Fínsku, kde sa dá piť voda z vodovodu, ako vo Švajčiarsku a niektorých ďalších krajinách. V Rusku sa to rozhodne neoplatí robiť, na čistenie vody použite filtre.

Leonid Elkin: „Odporúčam vám piť perlivú vodu na detoxikáciu a dodatočnú mineralizáciu. Obsahuje rozpustený kyslík, ktorý má škodlivý vplyv na baktérie v črevách. Sýtená voda je tiež preventívny antibakteriálny prostriedok.“

A čo minerálna voda?

Odborník z Únie výrobcov balenej vody Dmitrij Korobkov vysvetľuje, ako čítať etiketu na fľašiach: „Mala by uvádzať mineralizáciu (g/l), zloženie hlavného iónu (mg/l), zdroj pôvodu, číslo studne alebo názov. zdroja (jar, záloha), výrobcu, jeho sídlo a skutočnú adresu výroby, dátum fľašovania produktov, dátumy spotreby a podmienky skladovania. Musia byť uvedené podmienky skladovania vody po otvorení fľaše. Slová: „čistý“, „živý“ sú len marketing. Naliatím pohára vody s nápisom „prírodný minerál“ na fľaši si môžete byť istí, že pijete vodu z podzemných zdrojov (artézske studne alebo tlakové pramene), kde podzemná voda netečie. Jeho zloženie nepodlieha chemickému spracovaniu a na pulty sa dostáva vo svojej pôvodnej podobe s vírom mikroelementov, ktorý nám poskytla príroda.“

Dostávam vodu z jedla?

Podľa USDA National Nutrient Database for Standard Reference majú tieto potraviny nasledujúci obsah vody:

Naozaj ovplyvňuje voda stav pokožky?

Odborník na výživu Robin Jephtha hovorí: „Voda sama o sebe produkuje až 60 % kolagénových bielkovín, takže pitie dostatočného množstva vody je prvým krokom k zlepšeniu vašej pleti.“ Dr. Elkin s ním súhlasí: „Ak je bunka naplnená vodou, kolagén sa neustále tvorí a nedochádza k starnutiu pokožky.“

Leonid Elkin: „Mnohí odborníci sa domnievajú, že zásaditá voda je zdraviu prospešná. Zabraňuje vzniku chorôb, spomaľuje proces starnutia, zabraňuje tvorbe voľných radikálov a odstraňuje toxíny. Vodík je silnou zbraňou v boji proti voľným radikálom a pomáha spustiť syntézu kolagénu a elastínu. Odporúčam vám zaviesť túto vodu do vašej stravy. Voda z aloe rýchlo preniká do buniek a zlepšuje metabolizmus vápnika. Posilňuje sa obranyschopnosť organizmu a imunitný systém. Voda z melónu je väčšinou len osviežujúci nápoj. Obsahuje vitamín C, E a vitamíny skupiny B. Riasa chlorella vo vode omladzuje organizmus, pôsobí protizápalovo, posilňuje imunitný systém a tiež normalizuje hladinu glukózy v krvi. Kolagénová voda je voda, v ktorej je rozpustený kolagén, no vedci stále diskutujú o tom, či preniká do buniek. To je momentálne skôr v marketingovej kategórii, ako pri kyseline hyalurónovej vo forme tabletiek. Ale voda s probiotikami je super vec. Veľmi účinný príbeh na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu, normalizáciu metabolických procesov a detoxikáciu organizmu. A napriek tomu by som neodporúčal úplne prejsť na žiadnu takúto vodu, už len preto, že nemáme genetickú predispozíciu piť napríklad len kokosovú vodu.“

Aké sú výhody obľúbenej kokosovej vody?

Kokosová voda obsahuje prírodné elektrolyty, draslík a sodík, ktoré sú kľúčovými zložkami pre rehydratáciu nášho tela. "Je to dobré na posilnenie krvných ciev, zlepšenie funkcií gastrointestinálneho traktu a normalizáciu rovnováhy vody a soli v tele," poznamenáva Elkin. Elektrolyty sú dôležité pre normálnu funkciu nervového a svalového systému, a preto športovci často pijú obohatené nápoje alebo športové nápoje. Výhodou kokosovej vody oproti nim je, že je prírodná a bez farbív a cukru.

Telo tvorí zo 70% voda, ktorá zabezpečuje jeho normálne fungovanie. Výsledkom nedostatočného príjmu tekutín je dehydratácia. Pre udržanie dobrého zdravia je dôležité vedieť, koľko, ako a kedy piť vodu. Je potrebné vziať do úvahy kvalitu spotrebovanej tekutiny a určiť, v ktorých prípadoch je potrebné zvýšiť alebo znížiť denný objem spotrebovanej tekutiny.

PRÍBEHY HVIEZD O CHUDNUTÍ!

Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:“Schudol som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si ho v noci varím...” Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Akú vodu by ste mali piť a kedy?

Je dôležité venovať pozornosť kvalite spotrebovanej kvapaliny. V prvom rade musí byť čistý.

Prevarená voda stráca mnohé prospešné vlastnosti.

Balená voda je často „bez života“. Prechádza procesmi destilácie a mineralizácie. Životodarnú vlhkosť je lepšie konzumovať z čistých prameňov alebo použiť kvalitné vodné filtre.



Ako vytvoriť kalorický deficit na chudnutie - kalkulačné vzorce

Normy denného príjmu tekutín

Na zabezpečenie normálneho vodného režimu pre dospelých existuje špeciálny vzorec, pomocou ktorého je možné vykonať výpočty.




Telesná hmotnosť sa vynásobí 31, aby sa určilo množstvo tekutín spotrebovaných za deň pre ženu a 35 pre muža.

Denná spotreba životodarnej vlhkosti sa líši v závislosti od hmotnosti človeka. Napríklad, ak je vaša telesná hmotnosť 81 kilogramov, potom sa odporúča konzumovať 2,25 litra denne.





Zásady liečenia podľa Neumyvakina:

1. 1. Nápoje ako káva, kompót, čaj a minerálna voda sú zdrojom trosky v bunkách tela. Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, mali by ste piť iba čistú vodu, najmenej 2 litre denne. Profesor vníma vodu ako čistý elektrolyt, energiu, prostredníctvom ktorej mitochondrie aktívne pracujú.
2. 2. Dokonca aj tie najzávažnejšie choroby, ako je rakovina alebo AIDS, sa dajú prekonať, ak sa budete držať napoly vyhladovanej existencie a budete piť veľa čistej vody.
3. 3. Štvrť hodiny pred jedlom by ste mali vypiť jeden alebo dva poháre životodarnej vlhkosti. Pomôže to riediť krv a znížiť zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
4. 4. Pitie tekutiny po jedle sa prísne neodporúča. Ústa si môžete vypláchnuť iba vodou. Žalúdočná šťava by sa nemala riediť inými tekutinami.
5. 5. Dôležitou podmienkou zachovania všetkých liečivých vlastností vody je jej používanie v ustálenej forme. Aby ste to urobili, musíte nechať vodu z vodovodu, aby sa usadila večer, a ráno ju zahrejte, kým sa nevytvoria ľahké bubliny. Táto tekutina pomôže zbaviť sa mnohých ochorení.



Koľko tekutín potrebuje dieťa?

Príjem vody dieťaťa závisí od jeho hmotnosti, veku, pohyblivosti a fyzickej aktivity. Tabuľka dennej spotreby vody pre deti v závislosti od veku:

Vek dieťaťa	Rýchlosť príjmu tekutín
	Do 6. mesiaca pediatri neodporúčajú dávať bábätku vodu, pretože dostáva všetky prospešné látky a dostatočné množstvo tekutiny z materského mlieka. V tomto čase dochádza k tvorbe črevnej flóry a do tohto procesu bude zasahovať voda. Voda, ktorá napĺňa žalúdok dieťaťa, dáva falošný pocit plnosti. V dôsledku toho môže byť dieťa podvyživené. Ak je bábätku horúco, často sa prisaje k matkinmu prsníku a dostane dostatočné množstvo „predného mlieka“, ktoré pozostáva z 90 % vody. Niektorí odborníci tvrdia, že niekedy, v prípade zápchy, hnačky, škytavky, vysokej horúčky, môžete dať dieťaťu vodu na lyžičke. Toto sa musí robiť bez nátlaku. Ak je dieťa kŕmené z fľaše, malo by sa mu podávať voda od prvých dní života. Je dôležité vziať do úvahy, že dieťa nemôže vypiť viac ako 150 - 200 ml denne. Deti do 1 roka potrebujú 50 ml čistej vody na 1 kg hmotnosti. Treba mať na pamäti, že 75 % tekutín získavajú z mlieka a potravy.
	Počas tohto obdobia by ste mali starostlivo sledovať dodržiavanie vodného režimu, pretože motorická aktivita dieťaťa sa zvyšuje a do stravy sa zavádza pevná strava. Bábätko potrebuje 50 ml vody na kilogram hmotnosti. Dehydratácia u dieťaťa môže byť určená nasledujúcimi príznakmi: Suchosť slizníc úst a pier. Suchosť a bledosť pokožky. Suchú plienku po 6-8 hodinách spánku. Náladovosť, plač bez sĺz. Tmavá farba moču a jeho štipľavý zápach. Dieťa hltavo pije tekutinu
	Do začiatku školského veku by mala byť denná spotreba životodarnej vlhkosti od 1,2 do 1,7 litra denne. Od 4 rokov sa u dieťaťa začína aktívna tvorba nervového a kostného systému, preto je dôležité, aby tekutina obsahovala dostatočné množstvo horčíka a fluoridu. V tomto čase by ste mali dieťa naučiť pravidelne piť čistú vodu, nie však čaje či sladké nápoje.
	V tomto veku sa potreba dostatočného množstva vody u dieťaťa stále zvyšuje. Norma je od 1,7 do 2,5 litra za deň. Je dôležité mať na pamäti, že pri športe, chorobe a letných horúčavách stúpa spotreba tekutín, preto je potrebné zabezpečiť ich včasné dopĺňanie. Chlapec potrebuje vypiť o 10% viac vody denne ako dievča.
12 rokov a viac	Norma je rovnaká ako u dospelých - 2,2 litra na 70 kg hmotnosti. Ak je dieťa veľmi aktívne alebo sa intenzívne venuje športu, potom by sa mal objem tekutiny zvýšiť o 0,7–1,2 l

V akých prípadoch je potrebné zvýšiť množstvo tekutiny?

Existuje niekoľko situácií, kedy by ste mali zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete:

Faktor	Množstvo ďalšej tekutiny (v ml)
Intenzívny športový tréning. Zvýšené potenie je potrebné kompenzovať dodatočným pitím tekutín. Je dôležité vziať do úvahy, že profesionálni športovci môžu zaznamenať straty tekutín až 6–10 litrov za deň
Horúce v lete. Vysoké teploty vzduchu predstavujú mimoriadne nebezpečenstvo pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Je nebezpečné zostať v zime dlho oblečený vo vnútri
Pobyt vo výške nad 2500 m n
Stav horúčky s hnačkou, vracaním, infekčnými chorobami
Tehotenstvo
Obdobie dojčenia
Pravidelné pitie veľkého množstva kávy, keďže kofeín má diuretický účinok	Až 500 ml na šálku
Zneužívanie sladkých sýtených nápojov a slaných jedál	Objem spotrebovaného nápoja

Ako piť tekutiny na chudnutie

Ak človek pije vodu správne, zrýchľujú sa jeho metabolické procesy, dochádza k prirodzenému spaľovaniu tukov a dochádza k strate nadváhy. Za mesiac môžete schudnúť 4 kilogramy bez poškodenia tela. Ak to chcete urobiť, mali by ste dodržiavať jednoduché odporúčania:

• Správne pitie tekutín na korekciu postavy by ste mali začať postupne, od 1 – 1,5 litra denne. Prudké zvýšenie vodného režimu prispieva k exacerbácii chronických ochorení.
• Veľmi dôležité je ráno, 15 minút pred jedlom, po malých dúškoch vypiť pohár životodarnej vlahy. Ak to kyslosť žalúdka dovolí, tak pridajte šťavu z polovice citróna alebo lyžičku medu. Môžete použiť roztopenú vodu, prevarenú vodu, liečivú minerálnu vodu bez plynu, vodu s prídavkom citrónu, mäty a škorice. Teplota tekutiny by mala byť izbová, pretože pitie studenej tekutiny zvyšuje pocit hladu a nevstrebáva sa v žalúdku.
• Dôležité je pol hodiny pred jedlom vypiť pohár životodarnej vlahy. To pomôže zmierniť pocit hladu. Pitie po jedle sa prísne neodporúča. To prispeje k narušeniu tráviacich procesov. Tekutinu môžete piť 2 hodiny po sacharidovom jedle a 3-4 hodiny po bielkovinovom jedle.
• Nemali by ste piť veľké množstvo nápojov ako čaj, káva, Coca-Cola, pretože pôsobia močopudne a len prispievajú k dehydratácii organizmu. Je dôležité si uvedomiť, že kompóty, džúsy a ovocné nápoje telo vníma ako tekutú potravu a nie ako pitnú vodu.
• Neodporúča sa piť tekutiny z plastových nádob. Uprednostňovať by sa malo sklo.

Telo si často zamieňa pocit hladu a smädu, preto vždy, keď sa objaví túžba po jedle, treba vypiť pohár vody.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Bol som deprimovaný najmä kvôli svojej váhe. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila spolu až 3 zápasníci sumo a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že bruško po pôrode odíde, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava. Vo veku 20 rokov som sa prvýkrát dozvedel, že bacuľaté dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nevyrábajú oblečenie takej veľkosti“. Potom v 29 rokoch rozvod s manželom a depresia...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

A kedy si na toto všetko nájdete čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...