Priemerný používateľ internetu strávi na internete približne 68 hodín mesačne, čo predstavuje 2 a štvrť hodiny denne. Ale čo tí, ktorí trávia 38 a viac hodín týždenne online?

Túžbu po internete nespôsobuje len veľké množstvo informácií na ňom dostupných kliknutím myši, ale aj zábava. Tí, ktorí trávia väčšinu času online – komunikujú s ostatnými používateľmi v chatovacích miestnostiach a fórach, hrajú masívne multiplayerové online hry na hrdinov, ako je napríklad World Of Tanks – investujú obrovské množstvo času do týchto virtuálnych svetov. To platí aj pre ľudí, ktorí pracujú v sieti, napríklad: vykonávajú testovanie siete, vytvárajú webové stránky a propagujú zdroje, vyvíjajú aplikácie atď.

Nedostatočné množstvo času stráveného online môže viesť k vyčerpaniu alebo dokonca k závislosti na internete. Je dokázané, že 5 až 10 percent užívateľov internetu vyčerpáva ich návykové správanie na internete. Táto závislosť je porovnateľná so závislosťou od alkoholu.

Symptómy vyhorenia pri závislosti od internetu sú veľmi podobné príznakom iných závislostí, ako sú depresia, nervozita a stiahnutie sa z každodenných aktivít. Ale skôr, než sa zaviažete k 12-krokovému programu a začnete navštevovať pomocné skupiny, postupujte podľa krokov v tomto článku, aby ste sa vyhli nadmernému vystaveniu sa World Wide Web – a našli správnu rovnováhu medzi časom stráveným online a offline a aby ste vedeli, ako na to. vyhnúť sa závislosti na internete.

1. Urobte si rozvrh svojho času online pre pracovné a osobné potreby. Uistite sa, že ste tieto dva oddelili, aby ste mali predstavu o tom, koľko míňate na zábavu a online prehliadanie.

2.Nastavte denné množstvo času stráveného online pre osobné potreby. Oddeľte pracovné a osobné potreby. A ak niekam idete, vypnite počítač.

3. Nájdite si hobby alebo činnosť v reálnom živote, ktorá vás baví a ktorá je mimo počítača. Ak sa zaujímate o umenie, šport, hudbu alebo rôzne spoločenské kauzy, budete menej tráviť hodiny na internete.

4. Robte si časté prestávky, aby si oči odpočinuli, prechádzajte sa a naťahujte sa. Dlhé sedenie pred počítačom a bez fyzickej aktivity je škodlivé pre vaše oči, ruky a chrbát.

5. Zvážte, ako váš čas online zapadá do vášho života. Ak vás zaujímajú vzťahy, vaša práca alebo škola vášho dieťaťa, je čas vypnúť počítač a venovať sa práci.

6. Ak je pre vás ťažké obmedziť čas strávený na internete, požiadajte priateľov, ktorým dôverujete, aby to vzali na seba. Môžete si kúpiť zariadenie „SnoopStick“, ktoré umožňuje jeho majiteľovi kedykoľvek sledovať, čo sa deje na jeho počítači. Existuje tiež veľa programov, ktoré obmedzujú čas a akcie dostupné v počítači.

7. Vyhľadajte pomoc, ak zistíte, že trávite príliš veľa času online, cítite sa podráždene alebo unavene, keď nie ste online, vidíte, že vaše vzťahy s ľuďmi miznú, alebo vaše používanie internetu preberá prácu, školu alebo každodenný život.

Keď už človek nemal potrebu bojovať o prežitie, zasvätil svoj život hľadaniu pôžitkov a nových zážitkov. Nadbytok voľného času a väčšinou nezaťažujúca práca predstavujú pre ľudstvo nové výzvy. Všetci sme si už dávno zvykli na internet, študujeme, pracujeme a relaxujeme pri počítači.

Všeobecná informatizácia postavila spoločnosť a vedcov pred dilemu – ako sa zbaviť závislosti na internete. Stále väčší počet ľudí nemôže uniknúť World Wide Web, psychológovia bijú na poplach – ľudstvo čelí epidémii závislosti od internetu.

Programu štúdia závislostí a liečebných metód sa venovali celé vedecké laboratóriá. V mnohých krajinách sa objavili anonymné liečebné skupiny pre hráčov. Parlamenty a vlády zvažujú zákony, ktoré by obmedzili množstvo času stráveného online.

Čo je závislosť na internete

Technologická závislosť je aktívne sa rozvíjajúci trend. Obsedantnú potrebu neustáleho používania smartfónov, počítačov, tabletov možno považovať za závislosť na internete. Najčastejšie ide o závislosť na videohrách alebo na sociálnych sieťach. Tak ako pri iných závislostiach, človek nedokáže prestať bez pomoci a potrebuje liečbu.

Existuje teória, že to nie je len potešenie, čo nás núti zostať na internete, ale aj pokus vyriešiť naše psychické problémy takýmto nezvyčajným spôsobom. Moderný zábavný priemysel udržiava fanúšikov internetových hier závislých a neustále zdokonaľuje svoje produkty. Nezaostávajú ani sociálne siete, ktoré používateľom poskytujú nové príležitosti.

Ako spoznáte, či ste nachytaní? Hlavné príznaky

Aby ste pochopili, ako ste závislí na internete, musíte si úprimne odpovedať na niekoľko otázok:

• Stále si starostlivo plníte povinnosti v domácnosti alebo sa snažíte robiť všetko narýchlo, aby ste sa rýchlejšie dostali k počítaču a niektoré veci začali úplne zanedbávať.
• Ak máte voľnú minútu v práci, využite ju na oddych alebo hru a komunikáciu na sociálnych sieťach.
• Hnevá vás, keď vaši blízki komentujú, že trávite priveľa času na počítači?
• Ako často zapínate počítač hneď po spánku?
• Trávite víkendy radšej aktívne alebo doma pri počítači?
• Koľko času venujete nočnému spánku? Je možné obmedziť sa v čase strávenom pri počítači?

Ak zistíte, že máte väčšinu príznakov, je čas, aby ste o tom premýšľali.

Rizikové skupiny

K závislosti na internete sú najviac náchylní tínedžeri, ktorí majú neúplne vyformovanú psychiku, rýchlo podľahnú „čaru“ internetového sveta a často prestávajú rozlišovať medzi skutočným a virtuálnym životom. Hry s prvkami agresivity sú nebezpečné najmä pre tínedžerov. Medzi dospelou populáciou sú ohrození úradníci, študenti, ženy v domácnosti a ľudia v kreatívnej oblasti. Najmenší počet závislých je medzi ľuďmi, ktorí sa venujú fyzickej práci. Muži majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú závislými na počítači ako ženy.

Počítačová choroba u dospelých

Ak dieťa trávi čas na internete hraním sa, tak dospelí majú úplne iný obraz a hlavne inú motiváciu. Ženská polovička je náchylnejšia na závislosť na sociálnych sieťach. Muži sa delia na dva tábory – niektorí sú závislí na hrách, iní sú závislí na sociálnych sieťach a fórach.

Často za to môžu nevyriešené psychické problémy. Keďže človek nedokázal realizovať svoj potenciál v reálnom živote, snaží sa kompenzovať svoje potreby na internete. Vôbec nezáleží na tom, či sa snaží získať viac herných bodov a dosiahnuť novú úroveň, alebo jeho príspevok nazbieral viac „páči sa mi“, cieľ je rovnaký – zvýšiť si vlastné sebavedomie. Príležitosť stať sa slávnym vďaka nezvyčajnému videu alebo fotografii zverejnenej na internete často tlačí ľudí k neuváženým činom. Počítačová závislosť u dospelých neustále napreduje. Ľudia sa bezhlavo vrhajú do virtuálneho priestoru a prestávajú žiť skutočný život.

Vplyv závislosti na internete na fyzické zdravie

Deštruktívne účinky závislosti na internete ovplyvňujú nielen duševné zdravie. V tomto konkrétnom prípade nás po čase čaká celá kopa nie veľmi príjemných chorôb. Škodlivé účinky počítača na videnie nikto nepopiera, no to nie je to najhoršie. Najväčšie poškodenie obehového systému spôsobuje dlhé sedenie pri počítači.

Každý si zrejme pamätá príbeh mladého chlapca, ktorý zomrel po 12 hodinách strávených na internete, uvoľnila sa mu krvná zrazenina. Okrem iného, ​​keď sa necháme unášať hraním alebo spoločenským stykom, často prestaneme normálne jesť alebo úplne zabudneme jesť. Naše telo trpí nedostatkom spánku a chronickou únavou. A naša úbohá chrbtica, kto z nás po dlhom bdení pri počítači nepozná bolesti v krku či krížoch.

Nekonečné šálky kávy alebo čaju, energetické nápoje, to všetko má neblahý vplyv na fungovanie srdca a nervovej sústavy, v dôsledku toho sa stávame dotykovejšími a zraniteľnejšími. Veda ešte úplne nezodpovedala otázky o vplyve počítačov na zdravie. V budúcnosti nás môžu čakať nepríjemné prekvapenia.

Ponuré proroctvo

V roku 2012 ruskí spisovatelia sci-fi Sergej a Marina Dyachenko predstavili svetu svoje nové dielo „Digitálne“. Pomerne strašidelný obraz sa objavuje v románe venovanom počítačovým hrám a sociálnym sieťam.

Internet je mocná zbraň na manipuláciu ľudského vedomia. Pre vysoký herný status zabíjajú v reálnom svete. Každá slušná žena má blog a viac sa zaujíma o problémy iných ľudí ako o svoje vlastné. Nezostali už žiadni ľudia...zostali len „prezývky“ a „postavy“. Presne takúto budúcnosť ľudstvu sľubujú spisovatelia sci-fi. Ak chcete vidieť svoj „svet“ zvonku, určite si prečítajte túto knihu. Bude pôsobiť ako studená sprcha, vďaka čomu budete premýšľať o tom, na čom vám najviac záleží.

Ako sa zbaviť závislosti na internete?

Liečba závislosti od internetu je dlhý a zložitý proces. Môže zahŕňať samostatnú prácu aj pomoc psychológov. Sú chvíle, keď nemôžete prekonať závislosť na internete sami. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že ste chytení v sieti a vy, nech sa deje čokoľvek, sa potrebujete dostať von. Pre úspešnú liečbu si musíte urobiť plán, ako na sebe pracovať.

Určite zaraďte aj cvičenie.

Pomôžu znížiť depresiu. Počas fyzickej aktivity telo aktívne uvoľňuje hormóny vrátane hormónu potešenia, takže budete mať dobrú náladu a dobrý pocit aj niekoľko hodín.

Hľadajte spojencov

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi od srdca k srdcu o svojej závislosti, požiadajte ich o pomoc, prediskutujte s nimi všetky možné prekážky a nezvyčajné situácie.

Deň bez internetu

Ideálnou možnosťou je, samozrejme, ísť do dediny alebo vidieckeho domu a úplne opustiť internet, ale pre väčšinu je to bohužiaľ nemožné. Skúste si vytvoriť harmonogram aktivít na víkendy a sviatky, najlepšie mesiac vopred, zahrňte prechádzky, domáce práce, výlety a prísne ho dodržiavajte.

Prečítajte si tlačené publikácie

Knihy či časopisy pomáhajú mnohým ľuďom pri liečbe závislosti od internetu. Každodenné čítanie by sa malo stať pravidlom, venujte mu viac pozornosti a čítanie sa stane vaším dobrým zvykom.

Počítač je len na prácu.

Neodpočívajte pri počítači, nejedzte a nepite, keď sedíte pred obrazovkou. Takto len reflexívne posilníte svoju závislosť na internete. Jedzte pri jedálenskom stole, pri rannej káve alebo raňajkách, lepšie je čítať noviny, pozerať správy.
Nezabúdajte, že čím dlhšie budete zatvárať oči nad svojou počítačovou závislosťou, tým ťažšie bude zbaviť sa jej. Ďalej sa pozrieme na pár malých trikov, ako si skrátiť čas strávený hraním hier alebo na sociálnych sieťach.

Malé triky

Pozreli sme sa na všeobecné princípy, ako sa zbaviť závislosti od internetu, pozrime sa na konkrétne akcie, ktoré môžu pomôcť pri liečbe závislosti od internetu.

• Na začiatok zadajte do počítača alebo smartfónu sledovanie času; musíte jasne kontrolovať, koľko času strávite hraním hier alebo sociálnych médií. siete.
• Urobte si pravidlo, že sa nerozšírite, nepokúšajte sa súčasne odpovedať na príspevky, prezerať e-maily alebo čítať správy. Každá návšteva internetu by mala byť obmedzená na jednu konkrétnu stránku.
• Jasne si definujte maximálny čas, ktorý si môžete dovoliť stráviť online, snažte sa neprekročiť určený limit. Program na učenie sa cudzích jazykov je na tento účel ideálny - mnohé z nich majú funkciu blokovania prístupu k počítaču, kým sa lekciu nenaučíte.
• Sťažte prístup k svojej obľúbenej stránke. Zakaždým, keď skončíte s komunikáciou alebo hraním, stlačte tlačidlo exit, potom budete musieť znova zadať svoje heslo a prezývku.

Najúčinnejším spôsobom je substitučná terapia

Keď sa snažíte znížiť závislosť, nestačí len obmedziť čas strávený na internete. Na vyplnenie prázdnoty je potrebné urobiť niečo iné. Skúste si nájsť hobby, ktoré nesúvisí s počítačom. Môže to byť šport alebo varenie, cestovanie alebo pestovanie kvetov. Začnite chodiť na kurzy.

Nie je zlý nápad zaobstarať si domáceho maznáčika; potreba venčiť psa, chtiac-nechtiac, vás odvedie od počítača. Ak si závislý na fórach a sociálnych sieťach, komunikuj viac so skutočnými ľuďmi a časom pochopíš, že je to oveľa zaujímavejšie a príjemnejšie. Začnite sa učiť žiť skutočný život, nie ten internetový. Trávte viac času so svojou rodinou a potom budete prekvapení, keď zistíte, že vás vaši blízki milujú a že potrebujú vašu pozornosť a starostlivosť.

Ale len vy si môžete vybrať, na čom strávite svoj jediný život.

A ty tu čo robíš? Dobre, rozumieme, toto je naša práca. Prečo trčíte počas novoročných sviatkov?

Desať príbehov o uzdravení zo závislosti od internetu

A ty tu čo robíš? Dobre, rozumieme, toto je naša práca. Prečo sa počas novoročných sviatkov poflakujete pred monitormi?

Ak sa cítite závislí na internete, prečítajte si články hrdinov „ZHI!“, ktorým sa podarilo zbaviť sa závislosti a dostať sa do povedomia informácií a rýchlo nasledovať ich príklad.

Ako som sa oslobodil od závislosti na internete

„Prestať“ s internetom nie je o nič jednoduchšie ako prestať fajčiť. Cesta Iriny Salnikovej k slobode sa ukázala ako tŕnistá.

Face friend or my face nepriateľ, alebo Ako som bojoval so závislosťou na internete

"Ahoj! Ja som Sasha. A som závislý na internete.
Teraz ti poviem..."

Alexandra Grebenshchikova zdieľala svoj príbeh o vzťahoch so sociálnymi sieťami. Povedzme si o výhodách a nevýhodách virtuálnej komunikácie.

Informačné ticho ako spôsob, ako nájsť harmóniu

„...Nemám na svojom smartfóne sociálne siete, blogy, instant messenger ani mobilný internet. Presnejšie, už nie. Toto chcem odkázať čitateľom knihy „Je zaujímavé žiť!“ - ako to bolo a ako sa to stalo. Malý spojler: je to oveľa lepšie."

Katerina Osipova sa podelila o svoju extrémnu skúsenosť, ako sa zbaviť závislosti na internete. Poznáte odpoveď na otázku: Prečo som na sociálnych sieťach?

Chcete si overiť, ako ste závislí na internete? Skúste usporiadať online šabat a uvidíte, ako dlho to vydržíte.

Vypadni z radaru

Maxim Denisov si pre seba zariadil „analógový týždeň“ - odpojil sa od internetu a elektronických zariadení:

„Nie som prvý, kto organizuje takúto výzvu. Väčšina z vás už o podobných akciách určite počula alebo sa ich zúčastnila.

V čom sa moja skúsenosť líši od vašej? Asi len v tom, v čom sa od teba líšim.

10 dní bez internetu. Moja skúsenosť s digitálnym detoxom

Ekaterina Jensen sa profesionálne vyzná v diétach. Najťažšou pre ňu však bola informačná diéta, keď sa na 10 dní vzdala používania internetu a digitálnych zariadení.

Experiment: 50 dní sledovania sociálnych médií

Experiment Nikitu Maklakhova, počas ktorého študoval jeho správanie na sociálnych sieťach, trval takmer dva mesiace.

FB BEZPLATNÉ: experimentujte s mnohými hodnotami

Keď si Alexander Ryabtsev uvedomil, že Facebook z neho „žerie“ najmenej 20 hodín týždenne, prestal používať sociálnu sieť na celý štvrťrok!

Každý, kto niekedy držal diétu alebo bojoval so zlými návykmi, vie: na to, aby nedošlo k recidíve, je potrebné budovať svoj život podľa nových pravidiel a vytvárať si nové návyky.

7 krokov k informovanosti

Valeria Khatuntseva hovorí, ako sa naučila vedome konzumovať informácie:

„Informačná intoxikácia postihuje mnohých, ale jej príznaky sú pre bežného človeka nezvyčajné. Neprídete k lekárovi sťažovať sa na tichý vnútorný hlas, neustálu nespokojnosť a nedostatok radostného stavu.

Môj mozog bil na poplach. Čo robiť? Vzdať sa internetu a stať sa mníškou? Nie je to možné, milujem svoju prácu. Prepnúť na písanie rukou? Skvelé, ale kto uvidí moje rukopisy? Potom mi to došlo. Ak človek veľa zje, musí sa naučiť jesť vedome, ak veľa nakupuje, musí sa naučiť nakupovať vedome. To znamená, že ak konzumujem veľa informácií, musím sa ich naučiť konzumovať vedome.

Nemal som dvojtýždňovú dovolenku na meditáciu. Bolo potrebné čo najskôr zabezpečiť prísun informácií a neskĺznuť do zaužívaného obžerstva. Takto sa zrodilo mojich osobných sedem krokov k informovanosti».

Sme zodpovední za to, čo uverejňujeme

Sociálne siete nám pomáhajú držať krok s udalosťami a udržiavať vzťahy s priateľmi. To Niektorí žijú ďaleko od nás. Na druhej strane To rons, algoritmus my, formovanie obsahu sociálnych sietí, „zrkadlové“ informácie, ponuka na konzum To len takéto správy To ktoré si sami pripúšťame do nášho informačného poľa.

Klikanie je spoločenský akt. Kliknutím (lajkom) potvrdíme hodnotu informácie a je jej viac. My sami tvoríme informačné pole celého internetu.

Danila Zakharov je presvedčená, že k výberu informácií, ktoré uverejňujeme na našich informačných kanáloch, by sme mali pristupovať čo najzodpovednejšie. Zvýšte pozitívne a znížte negatívne. Zdieľajte tieto informácie, aby naši blízki mohli zvýšiť svoju efektivitu alebo sa jednoducho stať lepšími!

Dnes je bežné zdieľať myšlienky verejne na sociálnych sieťach, pravidelne pridávať fotografie a chatovať s priateľmi počas dňa. Ak sa vyskytne otázka, namiesto toho, aby sme kontaktovali špecialistu, položíme príslušný dotaz vo vyhľadávači. Na stránke sa zobrazí niekoľko sekúnd a desiatky stránok s potrebnými informáciami.

Aktívni používatelia si postupne vytvárajú závislosť na internete. Čas strávený online je čoraz ťažšie kontrolovať. Skutočný život sa začína zdať nie taký jasný a radostný ako obrázky na internete. je čoraz silnejšia, tak ako môžete túto závislosť prekonať sami?

Priznajte si problém

Hlavná vec, ako začať pracovať na svojich slabých stránkach, je rozpoznať problém. Pochopte, že takáto pripútanosť nie je dôvodom na rozpaky, ale len signálom, že musíte pracovať na rôznych oblastiach svojho života. Psychológovia rozlišujú niekoľko typov závislostí na internete:

• Prílišná vášeň pre sociálne siete, kedy virtuálna komunikácia postupne nahrádza tú skutočnú.
• Nekonečné surfovanie po internete, kedy sa neustále snažíte nájsť odpovede aj na tie najnepodstatnejšie otázky. Vďaka množstvu informácií vzniká stres, pretože nervová sústava je preťažená.
• Online hry a sledovanie filmov vytvárajú pocit, že život je v plnom prúde, pomáhajú vám zažiť nezvyčajné situácie s postavami a hrdinami, no zároveň vám kradnú osobný čas.
• Vášeň pre virtuálne nakupovanie podporuje zbytočné nákupy a zbytočné výdavky.

Obmedzte svoj čas online

Ak nedokážete udržať situáciu pod kontrolou, jednoducho sa obmedzte – nastavte si vopred budík na čas, kedy plánujete ukončiť prácu online. Nastaviť si môžete aj časovač, po ktorom sa váš notebook sám vypne.

Vopred si urobte zoznam toho, čo plánujete vidieť.

Znížte čas strávený na sociálnych sieťach

Zavolajte svojim priateľom a stretávajte sa s nimi častejšie. Vymýšľajte spoločné aktivity, ktoré budú zaujímavé a užitočné pre všetkých. Choďte na prechádzku, navštevujte nové miesta, rozvíjajte sa spolu, diskutujte o knihách, ktoré ste prečítali.

Nezabudnite, že závislosť je vyvolaná skutočným problémom. S najväčšou pravdepodobnosťou nedostávate to, čo chcete v rôznych oblastiach svojho života. Na internete je oveľa jednoduchšie splniť vaše potreby.

Nájdite si hobby, ktoré vás bude baviť

Za monitorom je život. Ak všetky vaše záujmy v poslednej dobe súvisia iba s online aktivitou, potom je to dôvod na hľadanie nových koníčkov v skutočnosti. Pamätajte si, čo ste už dlho plánovali urobiť, no neustále to odkladajte na neskôr.

Závislosť od internetu ovplyvňuje vašu pohodu a zdravie: pamäť sa zhoršuje a je ťažšie sústrediť sa na riešenie jednej úlohy. Vzdajte sa multitaskingového režimu, v ktorom preberáte rôzne veci a neustále nedokončujete to, čo ste začali. Je lepšie sústrediť sa na riešenie jedného problému a vykonávať úlohy postupne.

Skopírujte informácie, ktoré potrebujete

Ak neustále pristupujete na rovnaké stránky, skopírujte dôležité informácie na pevný disk alebo flash disk, aby ste sa nestratili bez použitia na internete. Počas vyhľadávania vás totiž môže rozptýliť zbytočná otázka, pár minút strávených pozeraním reklám a bezcieľnym surfovaním po internete.

Stanovte si priority

Stanovte si pravidlo, že najskôr dokončíte dôležité plánované úlohy a až potom sa necháte rozptyľovať hľadaním zábavných informácií. Na začiatku každého dňa alebo predchádzajúcej noci si vytvorte zoznam úloh a držte sa ho. Ak budete konať podľa plánu, ľahšie prekonáte pokušenia.

Dodržiavajte denný režim

Jasný životný plán účinne pomáha vyrovnať sa so závislosťou. Keď deň čo deň vykonávate potrebnú postupnosť akcií podľa plánu, bude oveľa ľahšie zvládnuť túžbu bezcieľne aktualizovať svoj informačný kanál na sociálnych sieťach.

Sledujete hneď po prebudení novinky na sociálnych sieťach? Končíte deň v posteli a listujete si na svojich obľúbených webových stránkach v telefóne? Vzdajte sa týchto zlých návykov. Je lepšie stráviť ráno alebo pred spaním čítaním knihy, meditáciou alebo cvičením.

Kontrolujte si e-maily raz denne, posielajte nepotrebné správy do spamu a organizujte dôležité správy do priečinkov. Takéto jednoduché kroky vám ušetria čas, keď potrebujete naliehavo nájsť dôležitý dokument alebo kontakt v korešpondencii.

Zakázať prístup na internet

Psychológovia chápu závislosť od internetu ako obsedantnú túžbu tráviť čas online, pričom zatvárajú oči pred skutočnými problémami. Hoci závislosť na internete nie je podľa medzinárodnej klasifikácie chorôb klasifikovaná ako duševná porucha, netreba poprieť, že stres vyvolaný neustálou online prítomnosťou zasahuje do bežného života v spoločnosti. Je dôležité analyzovať dôvody a nesprávne presvedčenia, ktoré vám bránia v realizácii vecí.

Odstráňte svoj profil zo sociálnych sietí

Ďalším radikálnym spôsobom je vymazanie profilu zo sociálnych sietí. Rozumnejšie by však bolo stanoviť si určitý limit – obmedziť čas, počas ktorého stránku denne navštevujete a pristupovať do siete podľa vlastného harmonogramu.

Zarábajte peniaze online

Máte problém vyrovnať sa so závislosťou od internetu? Využite to vo svoj prospech – ovládnite jednu z žiadaných profesií a tešte sa zo svojej práce.

Najčastejšie vzniká zlozvyk z nespokojnosti s vlastným životom, keď neviete nájsť niečo, čo máte radi a nezažívate radosť z komunikácie s ostatnými. Preto zistite, ako sa váš súčasný život líši od života vašich snov. Rozdeľte si cestu k svojmu cieľu na malé časti a každý deň urobte aspoň jednu jednoduchú akciu, ktorá vás priblíži k dosiahnutiu toho, čo chcete.

Závislosť na World Wide Web je jedným z parametrov života moderného človeka. Každý deň si prezeráme profily našich priateľov na sociálnych sieťach, komunikujeme v chatoch alebo presnejšie v instant messengeroch a jednoducho strácame čas túlaním sa po rozľahlosti globálnej siete. Pretekajú okolo nás prúdy informácií, ktoré sú však často zbytočné a zbytočné.

Samozrejme, niektorí obyčajní ľudia si povedia – no a čo? Je v poriadku, či stráviť svoj život na internete alebo nie, je na rozhodnutí každého, no nie bezdôvodne hovoria odborníci o negatívnych stránkach takéhoto „premrhania života“: stratený čas, energia (takže krátkodobý nárast pozitívne emócie sú nahradené únavou, apatiou a úplnou ľahostajnosťou k svetu okolo vás).

Aby som bol úprimný, pred pár mesiacmi som bol sám závislý na internete a nenávratne som stratil 3/5 svojho života na internete a toto slovo chcem ešte raz zdôrazniť - neodvolateľne, teda predtým som bol jednoducho, jednoducho povedané „zabíjanie času“. Naozaj chceš takto žiť? Ak nie, teraz vám poviem, ako sa mi podarilo prekonať tento zlozvyk.

Pravidlo jedna– na dlhší čas sa úplne „odpojiť“ od okolitého sveta, napríklad počas dovolenky nepoužívať internet a to je všetko. Naučte sa získavať informácie pomocou iných metód sociálnej komunikácie. Samozrejme, spočiatku to bude ťažké, budete sa cítiť ako keby ste boli hodení na pustý ostrov v Tichom oceáne. Ale treba len prežiť túto fázu a všetko zahodiť. Práve oni veľmi často nútia ľudí, aby sa na internete „zachraňovali“.

Pravidlo dva– neodkladajte to na zajtra a nezačínajte „nový život v pondelok“, pretože tak nikdy nedosiahnete úspech. Ak sa chcete zmeniť, začnite hneď teraz!

Pravidlo tri– vždy dodržiavajte prvé a druhé pravidlo! Užitočnosť tejto techniky spočíva v tom, že človek je na určitý čas vyradený z bežného, ​​dlho zabehnutého rytmu života (a každý výstup z komfortnej zóny je vstupom do rozvojovej zóny). Prinútite sa budovať svoje myšlienkové pochody inak, a to priamym ponorením sa do prostredia, ktoré je pre vás iné. A to zlepšuje ľudské schopnosti najlepším možným spôsobom: rýchlo sa orientovať v neznámom prostredí a prostredí; vedieť určiť hlavné ciele a zámery situačného manažmentu osobného života; schopnosť zabehnúť radšej maratón ako beh na krátke vzdialenosti (technika zákopovej vojny – dlhé státie a čakanie za nepriaznivých podmienok).

Mimochodom, ak ste si ešte nikdy nerobili rozvrh svojich denných aktivít, tak teraz je ten správny čas to urobiť. Oslobodíte tak nielen svoju myseľ od myšlienok o internete, ale konečne si aj štruktúrujete a dáte do poriadku svoje pracovné procesy a tiež zvýšite produktivitu svojej osobnej duševnej a fyzickej práce.

Okrem toho môžete zmeniť situáciu, ísť niekam, dokonca nie nevyhnutne do iných krajín. Ako je to dlho, čo ste navštívili svojich príbuzných? Ak nie, oplatí sa vidieť ľudí vo vašej blízkosti, človeka to nabije energiou a umožní vám zostať v dobrej kondícii a samozrejme jednoducho posilní rodinné a priateľské väzby.

Motivácia prestať v závislosti od internetu

Prvým krokom k dosiahnutiu akéhokoľvek cieľa je motivácia, ale niekedy je veľmi ťažké prinútiť sa niečo urobiť, napríklad urobiť si notoricky známu situáciu - ranný jogging. Ale motivácia je kľúčom k úspechu a víťazstvu!

Takže najprv budete naozaj chcieť ísť online, len aby ste si skontrolovali svoj e-mail, prečítali si najnovšie správy, prezreli si účty svojich priateľov na sociálnych sieťach (VKontakte, Odnoklassniki, Instagram). Ale ak chcete prestať závisieť od internetu, musíte najskôr prežiť tento akútny moment psychickej krízy. Najúčinnejšou metódou, ako sa dostať z depresívnej a apatickej diery, je jednoducho sa nechať rozptýliť niečím iným, vonkajšími udalosťami a inými činmi.

Nezabudnite na motivačnú časť otázky, pre posilnenie dôvery a presvedčenia, že všetko sa vám podarí, by ste si mali interiér bytu či domu spestriť pestrými farbami (červená, oranžová, žltá, zelená), môžete kúpte si farebný vankúš alebo obraz v pop štýle.

Čo sa týka pracoviska, motivačný text vytlačený na papieri A4 by ste si mali zavesiť priamo pred seba („Dosiahneš všetko, čo chceš“, „ver vo svoju silu“), nie je zakázané ani položiť kaktus, pretože kaktus je skvelý, zábavný, cool. Večery by sa nemali tráviť pozeraním nekonečných televíznych seriálov, sú ako vysávač, ktorý z človeka „vysáva“ všetku jeho životnú energiu. Prečo si neurobiť jarné upratovanie?

Vzdelávajte sa. Začnite sa učiť niečo nové, napríklad sa naučte cudzí jazyk, naučte sa hrať na gitare, naučte sa pilotovať helikoptéru atď. Kúpte si antistresovú hračku, umožní vám trochu si oddýchnuť po náročnom dni v práci. Nezabudnite si dať malé ceny a odmeny za to, že zostanete verní svojmu zvolenému cieľu.

No, si pripravený začať nový život? Ak je vaša odpoveď áno, pokračujte, odvážne kráčajte k svojmu cieľu. A tiež si počkajte na druhú časť tohto článku, kde bude ešte viac motivačných tipov a skutočných príbehov ľudí, ktorí dokázali prestať závisieť od internetu.