Back point ples. Kako se zove ples plijena?

Postoji toliko mnogo plesnih stilova! Svake godine veseli nas sve više i više novih vrsta plesova zanimljiva imena. Sada mnoge djevojke sanjaju o tome da nauče plesati egzotični ples guzica. Provode sate gledajući videe, tresući guzicom pred ogledalom, pohađajući satove plesa ovaj smjer. Kako se zove ples guzica, tako seksi, vedar i groovy?

Booty dance ili "Booty dance"

"Booty dance" je naziv plesa u kojem tresete guzom. Nije tako jednostavno kako se na prvi pogled može činiti. Buti ples je ples u kojem djevojka izvodi aktivne pokrete samo stražnjicom, bedrima i trbuhom. Djevojka mora imati izvrsnu fleksibilnost i snagu u nogama.

Ples s guzom nevjerojatno je seksi i spektakularan nastup. I nije iznenađujuće, jer korijeni ovog stila plesa sežu do afrička plemena. Isticanje prirodne seksualnosti žene privlači muškarce.

Ako govorimo o samom nazivu, onda je izraz " ples plijena" kao "ples guzice". Također možete čuti da neki ljudi isti ples nazivaju "Booty shake", što doslovno znači "tresenje guzom". Naziv govori sam za sebe, u plesu glavna uloga Stražnjica je ta koja igra. Nakon što pogledate video na kojem tresu guzama u Booty dance stilu, učinit će vam se da djevojke kao da su oživjele i žive same, odvojene od ostatka tijela. Najprikladnijom glazbom za booty dancing smatraju se R&B i reggaeton.

Unutar plesa s plijenom postoje dva glavna dijela, koji imaju i svoja imena. Aktivno podrhtavanje stražnjice, koje prati cijeli proces, naziva se "tresenje stražnjice". Rotacija kukova i trbuha naziva se "kotrljanje kukovima". Kombinacija drhtanja na rampi i okretanja kukovima je Booty Dance.

Ples u kojem tresete guzicom također se može nazvati twerkanjem. Ali ako u Booty Danceu djevojka kombinira rad stražnjice s pokretima trbuha i bokova, onda u Twerkingu jednostavno nevjerojatno brzo izvodi pokrete stražnjice prema naprijed. Odnosno, twerkanje je kao jedna od booty dance tehnika.

Pojavio se novi smjer plesa, koji je nazvan jednostavno i jasno - "ples guzice". Službeno se ples s plijenima naziva Budi dance (ples s plijenima). Postoji mišljenje da je to povezano sa stilom Dancehall, ali to nije točno.

Na prvi pogled se čini da protresti guzicom nije teško i velika priprema ovdje nije potrebno. To je pogrešno mišljenje; plesačice su snažne i izdržljive, energetski nabijene predstavnice ženske polovice. Samouvjereni su i dobro se rastežu. Elementi plesa uključuju: rotaciju kukova, stražnjice, donjeg dijela leđa, vibracije stražnjice i zdjelice. Donji dio je pomičan, uključeni su stražnjica, trbuh, noge, ali gornji dio tijela nije uključen u ples.

Vrste pokretnih pokreta u plesu:

1. hiprolling - pokreti trbuha i kukova, pomalo poput trbušnog plesa;
2. Bootyshake je ritmička radnja, stezanje glutealnih mišića i pomicanje zdjelice. Oni su osnova plesa plijena.

“Drmanje guzom”, kako se u Rusiji (gdje su svi navikli zvati pravim imenom) zove ples guzice, pravi je dojam plesa. Pokreti su aktivni, izvode ih samo bokovi, stražnjica i trbuh. Djevojka mora imati dovoljno snage u nogama i izvrsnu fleksibilnost.

Prednosti ovog plesnog pravca:

• Djevojke koje plešu na plesnim podijima neće biti lišene muške pažnje. Pokreti posuđeni s afričkog kontinenta nisu baš poznati, ali su uvijek seksi i privlačni.
• Intenzivno drhtanje stražnjice, naizmjenično opuštanje i kontrakcija mišića potiče brzo sagorijevanje kalorija - pomoći će vam da smršavite i oblikujete lijepo tijelo.
• Navala krvi u području zdjelice poboljšat će zdravlje žene.
• Ples pomaže u podizanju vitalnosti, djevojka postaje sigurnija i opuštenija.

Video lekcija plesa s guzom:

Buti ples temelji se na pokretima afričkih plemenskih plesova. Crnkinje su plastične i fleksibilne, a vruća klima potiče izražene seksualne pokrete. U takvim plesovima osjeća se iskonska priroda i prirodnost.

Kako se zove booty dance, plešu se sa zadnjicom - odakle je nastao?

Spektakularni ples twerk nedavno se pojavio na ruskoj pozornici. Tako široku popularnost stekao je zahvaljujući raznim plesna predstava, koji se emitiraju na najbolje gledanim TV kanalima.

Povijest twerkanja pripisuje se Afrikankama, koje su takvim plesovima privlačile pažnju muškaraca iz svog plemena.

Izmišljeni su osnovni elementi i tipičnih pokreta. Nakon nekog vremena, twerking je čvrsto zauzeo svoje mjesto na profesionalnoj sceni, zajedno s pop danceom i hip-hopom.

Tajne twerkanja - pokreti koji tjeraju muškarce da otvore usta

Na prvi pogled može se činiti da je ples s guzom samo improvizacija. Zapravo, u plesu s guzom, svaki pokret stražnjice je fino podešen manevar koji stvara jedinstveni efekt podrhtavanja i vibracije.

Za veću zabavu, twerk plesačice pokušavaju povećati volumen stražnjice baveći se sportom i pumpajući mišiće. Ugradnja implantata ili umjetnog nastavka potpuno je isključena. Svaka kirurška intervencija samo će smanjiti osjetljivost i prirodnu inerciju glutealnih mišića.

Najspektakularnije plesne tehnike uključuju:

• vibracija kukova - lagani i brzi pokreti, s desna na lijevo, stvarajući suptilan učinak vibracije;
• udarci stražnjicom - ritmički, "gurajući" pokreti naprijed-nazad;
• booty point - pokret odozgo, dolje;
• osmica je prekidni pokret koji stvara efekt mekoće i cjelovitosti plesa.

Naravno, u stručnoj terminologiji ti se elementi nazivaju potpuno drugačije.
Odjeća za twerkanje, ples koji trese guzom - postoje li uopće?

Pogrešno se vjeruje da za ples na guzi uopće nije potrebno nositi nikakvu posebnu odjeću - samo skromne gaćice ili kupaći kostim.

Naime, za profesionalnu izvedbu vrlo je bitan oblik odjeće i kvaliteta materijala od kojih je izrađena.

Dakle, prije oblačenja kupaćeg kostima obavezne su tajice boje mesa. Omogućuju vam da "popravite" površinu unutarnjeg dijela bedara i mišića, kolokvijalno nazvanih "bedra". Twerkanje bez tajica će ti zavibrirati u nogama, što će skrenuti pozornost s glavnog objekta, vaše zadnjice.

Kako biste istaknuli seksi oblik stražnjice, kupaće kostime ili brazilke nosite zasebno. Ne izgledaju previše droljasto, ali otkrivaju onaj dio koji je neophodan za uzbudljiv ples guzice.

Kako se zove ples plijena?

Postoji toliko mnogo plesnih stilova! Svake godine raduje nas sve više i više novih vrsta plesova zanimljivih naziva. Sada mnoge djevojke sanjaju o tome da nauče plesati egzotični ples guzica. Satima gledaju videe, tresu guzicom pred ogledalom i pohađaju satove plesa na ovom području. Kako se zove booty dance, tako seksi, vedar i groovy?

Booty dance ili "Booty dance"

"Booty dance" je naziv plesa u kojem tresete guzom. Nije tako jednostavno kako se na prvi pogled može činiti. Buti ples je ples u kojem djevojka izvodi aktivne pokrete samo stražnjicom, bedrima i trbuhom. Djevojka mora imati izvrsnu fleksibilnost i snagu u nogama.

Ples s guzom nevjerojatno je seksi i spektakularan nastup. I to ne čudi, jer korijeni ovog stila plesa sežu u afrička plemena. Isticanje prirodne seksualnosti žene privlači muškarce.

Ako govorimo o samom nazivu, izraz "booty dance" prevodi se kao "ples stražnjice". Također možete čuti da neki ljudi isti ples nazivaju "Booty shake", što doslovno znači "booty shake". Ime govori samo za sebe; stražnjica igra glavnu ulogu u plesu. Nakon što pogledate video na kojem tresu guzama u Booty dance stilu, učinit će vam se da djevojke kao da su oživjele i žive same, odvojene od ostatka tijela. Najprikladnijom glazbom za booty dancing smatraju se R&B i reggaeton.

Unutar plesa s plijenom postoje dva glavna dijela, koji imaju i svoja imena. Aktivno podrhtavanje stražnjice, koje prati cijeli proces, naziva se "tresenje stražnjice". Rotacija kukova i trbuha naziva se "kotrljanje kukovima". Kombinacija drhtanja na rampi i okretanja kukovima je Booty Dance.

Ples u kojem tresete guzicom također se može nazvati twerkanjem. Ali ako u Booty Danceu djevojka kombinira rad stražnjice s pokretima trbuha i bokova, onda u Twerkanju jednostavno nevjerojatno brzo izvodi progresivne pokrete stražnjice. Odnosno, twerkanje je kao jedna od booty dance tehnika.

Danas je stvoreno mnogo isječaka u kojima djevojka pleše stražnjicom, a posebno su takvi pokreti slabinama poslovna kartica Shakira i Beyoncé. Ples ovih pjevačica jednostavno je očaravajuć, nemoguće je odvojiti pogled od ritmičkih pokreta stražnjice, kao i od plastičnosti i gracioznosti diva.

Možete naučiti plesati kao i oni, a najbolje je to učiniti u specijaliziranoj školi pod vodstvom iskusnog instruktora.

Međutim, ako nemate takvu priliku, možete kupiti poseban video tečaj ili uključiti isječak nekog od pjevača i početi vježbati sami.

Priprema za nastavu

Kako naučiti lijepo plesati svojom guzom? Prije svega, za to je potrebna ogromna želja. Ako toga imate u izobilju, stvorite prikladnu atmosferu: raščistite prostor, uklonite sve stvari i predmete koji bi mogli smetati i uključite odgovarajuću glazbu, primjerice hip-hop, brazilski funk ili nešto slično.

Ništa ne smije ograničavati vaše pokrete, stoga bi odjeća trebala biti udobna i lagana. Upalite svjetlo i stanite ispred velikog ogledala kako biste se mogli promatrati izvana. Kod kuće možete naučiti plesati tek nakon zagrijavanja i istezanja mišića, inače možete prekinuti trening na duže vrijeme zbog ozljede zglobova ili tetiva.

U početku će biti prilično teško, pogotovo ako ste prethodno zanemarili fizički rad i sport. Stoga stručnjaci savjetuju da prvo malo dođete u formu: napumpate mišiće stražnjice i trbuha.

Nema ništa bolje od čučnjeva i klasičnih vježbi za trbušne mišiće pod nazivom “Škare” i “Bicikl”. Nakon što ste postali vlasnik jačih i istaknutijih glutealnih mišića, možete početi vježbati kod kuće.

Naučiti plesati "Booty shake dance", koji se zove " ples drmanja stražnjica", morate izvoditi pokrete sljedećim redoslijedom:

• stanite okrenuti prema zrcalu i lagano savijte koljena;
• naslanjajući se rukama na njih, zamislite da vam je netko stavio živu ribu u gaćice i vaš zadatak je da je izmjeničnim pokretima stražnjice izgurate van;
• Noge i ruke ne smiju se pomicati; tijelo treba držati ravno.

Naučimo vatreno plesati stražnjicom: čim ovu vježbu savladate, možete prijeći na sljedeću koja uključuje pomicanje stražnjice i kuka:

• stojite ravno, lagano savijte koljena, ruke stavite na razinu struka;
• počnite se kretati u krug cijelom zdjelicom, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru;
• Nakon što ste savladali ovaj prilično jednostavan pokret, možete prijeći na trešenje stražnjice. Pogledajte kako djevojka na ekranu pleše sa svojom stražnjicom: stražnjica joj se ritmički pomiče gore-dolje. Učinite isto u početku sporim tempom, postupno ubrzavajući.

Tehnika pokreta Beyonce

Ove pokrete možete naučiti kod kuće. Za to će biti potrebno malo strpljenja i upornosti, a već nakon nekoliko tjedana redovnog vježbanja moći ćete iznenaditi voljenu osobu ili prijatelje pokažući par poteza na zabavi u klubu.

Faze obuke:

• stanite ravno sa stopalima malo širim od širine ramena, koljena blago savijena. Držite ramena ravno, a leđa lagano izvijena tako da vam trbuh strši malo naprijed;
• sada morate uvući zdjelicu tako da vam donji dio leđa bude ravna linija, ramena lagano nagnite prema naprijed;
• gurni guzicu natrag. Da biste to učinili, morate lagano saviti donji dio leđa, nagnuti prsa prema naprijed i povući ramena unatrag;
• glatko ponovite sve pokrete, postupno povećavajući brzinu. Vježba će biti u potpunosti savladana ako maksimalna brzina kretat ćete se bez gubitka ritma;
• Sada morate uključiti svoje ruke u proces, jer Beyoncé ih također pomiče. Stavite ih u razinu prsa. Ispružite laktove i usmjerite zglobove prema naprijed. Kada pomičete stražnjicu unatrag, trebate lagano razdvojiti ruke i gurnuti prsa prema naprijed. Kada se kundak spusti, potrebno ih je spojiti i ramena lagano pomaknuti prema naprijed;
• Možete dodati skok ako želite. Prije nego počnete tresti guzicom, samo trebate skočiti naprijed.

Shakirina tehnika pokreta

Kako naučiti plesati seksi guzice kod kuće? Pjevačica Shakira to čini jednostavno očaravajuće: u cijelom njenom izgledu osjeća se ženski princip i dašak primitivne magije.

Da biste postali kraljica plesnog podija, morate savladati sljedeće upute korak po korak:

• IP je isti kao u prethodnoj tehnici;
• počnite crtati krug bokovima. To će vam pomoći da se opustite i dođete u pravo raspoloženje. Postupno povećavajte radijus kretanja;
• za izvođenje poznate "osmice" trebate izvesti polukrug naprijed s desnim bedrom, zatim u stranu i učiniti isto s lijevim bedrom kada desno završi svoj pokret;
• Ovu vježbu morate ponavljati dok ne bude dobro funkcionirala velika brzina pokreta. Vrlo je važno slušati glazbu i kretati se u njenom ritmu;
• isprekidano kretanje i trzanje nisu dobrodošli. Kretati se treba glatko, nije zabranjeno usporiti i ubrzati ako to glazba zahtijeva.

Čini se kao ništa komplicirano, ali početnici će se morati potruditi da svladaju ove dvije tehnike poznatih pjevača. No, uz puno upornosti to neće biti teško izvesti. Sretno!

Za djevojke, fitness i teretana postupno nestaju u pozadini: sve više se sada daje prednost vježbama kreiranim posebno za ženu i uzimajući u obzir specifičnosti njezina tijela. Balet barre zamjenjuje spravu za vježbanje, a intenzivna aerobna vježba zamjenjuje ples.

Evo intervjua s učiteljicama baleta i twerkanja, šipke i istezanja, a ja sam saznala koliko djevojaka radi razdjelke samo da bi lijepe slike zašto elegantne tenisice i kratke hlačice- vrlo je važno što ženska figura sada u modi i kako biti mršav, ali vrlo jak.

Istezanje

Skup vježbi nazvan "istezanje" oduvijek je bio sastavni dio svakog treninga. Ranije je istezanje bilo sastavni dio opuštanja: 15 minuta na kraju treninga bilo je posvećeno saginjanju i iskoracima, ublažavanju stresa na mišićima. U posljednjih godina Istezanje je postalo samostalno područje, a sada se uči kao zaseban sat, a otvaraju se čak i specijalizirane škole.

Što djevojke očekuju od nastave

Popularnost istezanja, čini mi se, diktira moda: sada su mnoge djevojke više zainteresirane za baletnu figuru nego za sportsku. Djeluje sofisticiranije i ženstvenije, a to je vidljivo na prvi pogled.

Svaka cura koja dođe na istezanje zna zašto joj to treba. Razlozi su za svakoga različiti, a ponekad i vrlo smiješni: svatko ima svoje ćudljivosti u glavi. Jedna želi napraviti split za odmor - trebaju joj lijepe fotografije s putovanja, druga ima zdravstvenih problema, treća želi sama podučavati. Postoji i određeni broj djevojaka koje idu na nastavu samo zato što ih muškarci traže: možda je to njima samima bolno i neugodno, ali i dalje posežu za svojim mladićima.

Što istezanje zapravo čini?

Istezanje je fizičko blagostanje osobe. Istezanje prije svega razvija čovjekove sposobnosti: kod nekih otkriva prirodne sposobnosti kojih ljudi prije prakticiranja nisu bili ni svjesni. Ponekad djevojka dođe prvi put i do kraja sata već radi špalire, jer je po prirodi fleksibilna, ali ona to nije znala.

Istezanje blagotvorno djeluje na držanje, kralježnicu, mokraćni sustav, zglobove kuka, kojima je zbog sjedilačkog načina života potrebna dodatna pozornost. Sada svaka treća osoba ima uklještenje išijadičnog živca u križnoj kosti: uzdužna špaga je najbolja stvar koja može pomoći u ovom slučaju.

Često se djevojke dođu samo opustiti. U početku, ljudi to ne rade baš najbolje - objašnjavam da pozornost treba koncentrirati na disanje, a ne na bol, zatim postupno počinjete osjećati svoje tijelo, a zatim, tijekom istezanja, možete potpuno isključiti glavu.

Neki dolaze smršavjeti i zapravo gube: tijekom treninga oslobađaju se hormoni, tijelo doživljava stres (naziva se upravljivim i ne šteti), zahvaljujući čemu možete izgubiti težinu.

Također, tijekom treninga oslobađaju se endorfini - djevojka se osjeća vrlo dobro nakon treninga. E, onda počinje ovisnost: jedna lekcija, druga, treća - postaje jasno da se nakon treninga osjećate odlično. Istezanje je već poput droge - ne možete bez njega.

INTENZITET TRENINGA
Dva puta tjedno za početnike, tri za srednje

HALJINA
Udobno usko pristajanje sportska odjeća, tenisice, cipele ili čarape

Twerk (ples s guzom)

Modni ženski plesni twerk, također poznat kao bootie dance, prema nekim izvorima, nastao je čak i ranije od hip-hopa: prototipovi glavnih elemenata pojavili su se u striptiz klubovima u New Orleansu još u danima popularnosti jazza. Sada je twerk dinamično potresanje različitih smjerova guzica u kratkim hlačicama koje se mogu vidjeti na gotovo svakoj plesnoj zabavi.

Što djevojke očekuju od nastave

Ove godine twerkanje je samo procvjetalo: svi su odlučili da moraju naučiti tresti guzicom. Nove cure, koje vide da ples s guzicom uopće nije njihova kultura, dođu i kažu: “Vidim da svi to rade, pa sam pomislila da i meni treba.” Ali zašto moraš biti kao svi ostali?

Moramo biti iskreni: ljudi ne uče twerkati "za sebe". Gdje ćeš plesati? Hoćeš li kod kuće dok kuhaš boršč tresti guzicom, hoćeš li plesati baki za rođendan ili ćeš to pokazati roditeljima? Djevojke dolaze na predavanja jer je to moderno, jer je to prilika da se popnu na pozornicu: sada, na koji god party dođeš, uvijek netko trese guzicom.

Što zapravo daje booty dance?

Twerkanje je “crnačka” kultura; mnogi od nas ponekad ne shvaćaju da to nije za “bijelce”. Cura koja twerka je skupa, daje muškarcu status. Takva djevojka pokazuje da ima para, da je švaler.

Morate shvatiti da vas plesanje guzice neće ništa napumpati. Ovo je više kardio program nego program snage. Naravno, vježbe će dati lagani ton vašim nogama, jer cijelo vrijeme čučite, ali vaša se stražnjica neće zategnuti. Nikada ne kažem da mi vježbe zatežu stražnjicu: kao osoba koja čuči znam što mi točno zateže stražnjicu i koliko trebam u to unijeti. U čizmama, stražnjica je gotovo cijelo vrijeme u opuštenom stanju.

Twerkanje je ples, ovdje treba razmišljati, slušati glazbu, pokušati ući u ritam. Neki ljudi misle da je ovo najkaloričniji smjer, ali oni ne gube težinu ovdje, već na biciklu, na primjer. Bilo koja vježba pomaže u mršavljenju, ali guzica nema neki poseban učinak na vašu težinu.

INTENZITET TRENINGA
Za napredak - četiri puta tjedno plus teretana

HALJINA
Kratke hlačice od elastičnog materijala, štitnici za koljena, tenisice, majica bez rukava ili majica

Pilon

Pole, već priznat sport, ne dolazi nužno iz striptiza. Na primjer, umjetnici u indijskom cirkusu izvode svoje trikove na silikonskom stupu. Ali ta okolnost nije spriječila pojavu mnogih predrasuda. U biti, ples na šipci je ples u zraku. Posljednjih nekoliko godina u gradu su se otvorili brojni studiji u kojima se podučavaju i ples i trikovi na šipci, čak su se pojavile i specijalizirane dvorane u sportskim klubovima.

Što djevojke očekuju od nastave

Svaka djevojka u teretani ima svoje ciljeve, ali većina, naravno, dolazi poboljšati svoju figuru. Neki ljudi dolaze po samopouzdanje, čak i po psihološku podršku. Mnogi ljudi dolaze iznenaditi svog muža ili Mladić- za to postavljamo posebne plesne točke. Sve djevojke žele dobro rastezanje i lijepe fotografije.

Što zapravo pruža pilon?

Treniranje motke uvelike utječe na vaš karakter. Djevojke ne samo da se mijenjaju u izgledu, već postaju i mnogo sigurnije u sebe i otvaraju se. Da biste vježbali pole, morate biti vrlo usredotočeni i moći dati sve od sebe, koliko god teško bilo.

Forma se razvija treningom, sa svakom lekcijom rezultat postaje sve bolji i bolji, a djevojke sve svrhovitije. Poljak se razvija ne samo fizički, već i moralno.

Kao bilo koja stres vježbanja, motka također ima ljekoviti učinak, ako se, naravno, sve radi ispravno, bez preopterećenja ili naprezanja tijela. Povećava se fleksibilnost leđa, mišići postaju tonirani. Djevojke postaju sve jače.

INTENZITET TRENINGA
Dva do tri puta tjedno

HALJINA
Topla odjeća za zagrijavanje, za nastavu - kratke hlače, kratki top, čarape i cipele s visokom petom

Balet

Nakon što je poznata plesačica Ilze Liepa početkom 2000-ih otvorila baletnu školu za neprofesionalce, satovi body balleta, prilagođenog skupa vježbi, počeli su se pojavljivati ​​u programima mnogih studija. A onda su se masovno počele otvarati baletne škole u kojima koreografi i baletani pomažu djevojkama koje su oduvijek sanjale špic cipele da dostojno izvode korake i nose suknje od šifona.

Što djevojke očekuju od nastave

Ljudima je dosta fitnessa: otvoreno je toliko specijaliziranih ustanova da ponekad ponuda premašuje potražnju. Osim toga, tijekom satova fitnessa nećete dobiti isto olakšanje kao balet.

Najčešće na nastavu dolaze dvije kategorije djevojaka. Prvi dolaze da se pridruže lijepoj umjetnosti, jer od djetinjstva imaju neispunjene snove vezane uz balet. Ovi drugi žele doći u formu. Gotovo nitko nema zadatak pripremati se za pozornicu - svi razumiju da to rade za dušu.

Što zapravo daje balet?

Sada nema ništa relevantnije od baleta za djevojčice. Ovo nije fiziološka umjetnost, ona koristi mnoge mišiće koji se ne koriste u životu obična osoba. Stoga ovo fizički rad pozitivno utječe na izgled, od hoda do držanja. Baletan se uvijek može istaknuti u masi - umjetnost ostavlja trag.

Djevojke koje nastupaju u nastupima izgledaju vrlo mršave, imaju male, vitke noge s dobrom definicijom, ali unatoč tome plešu dvosatne nastupe: nisu ništa slabije od onih s ogromnim mišićima. I to je veliki plus baleta: zadržavajući svoje krhke ženstvene forme, dobivate snagu, volju i izdržljivost.

Nije svaka osoba spremna vježbati trbušne mišiće, noge i leđa dva sata dnevno, ako im to nije profesija. U baletnoj školi slušaš klasična glazba, plešite i istovremeno poboljšavajte svoje tijelo. I onda: balet je droga;

Balet je osnova svake osobe koja se bavi plesnim aktivnostima. Klasični ples je temeljni predmet, poput klavira za glazbenika.

Bootie dance danas je prilično popularna vrsta egzotičnog plesa. U našoj zemlji nije toliko raširen, ali mnoge plesne škole počele su proučavati ovaj smjer, jer postoji potražnja za njim. Ovaj ples sadrži afričke plesne elemente, jamajčanske i striptiz pokrete. Ples je intrigantan, čaroban, pomaže djevojci da se opusti, a izgleda prilično zavodljivo i primamljivo. Nijedan muškarac ne može odoljeti ljepotici koja izvodi ples s guzom. Zapaljivi pokreti plijena oduševljavaju muškarce, pa sve više više djevojaka san da ih svladaš. Naravno, kako bi ovo svladali plesni smjer na profesionalna razina, trebali biste pribjeći treninzima u plesnoj školi, no neke pokrete možete svladati i sami kod kuće, kako biste ih mogli pokazati na zabavi u klubu i impresionirati sve. Ples je danas popularan u Latinska Amerika, ali postupno osvaja Europu. Ples je jednostavan, a svima nam otkriva nešto iskonsko.

Ples plijena se također naziva i ples plijena. Sastoji se upravo od ritmičkih pokreta stražnjice. Ti pokreti uključuju ne samo trešenje stražnjice, već i rad trbušnih mišića, rotiranje kukova, kao i udarce kukovima te određene pokrete koljenima. Takvi pokreti ne samo da izgledaju lijepo, već su i dobri za zdravlje jer jačaju određene mišiće i pospješuju protok krvi u zdjeličnim organima. Vrijedi napomenuti da se ples danas ne uči svugdje u našoj zemlji, ali ga možete vježbati i sami. Nema ništa teško, ali trebat će vam određene vještine. Trebate trenirati najmanje tri puta tjedno po sat vremena. Prije samih pokreta potrebno je zagrijati se. Važno je rastegnuti se. Zatim počinjete učiti pokrete.

Ne pokušavajte naučiti sve odjednom, prvo ponovite jedan ili dva pokreta, zatim ih usavršite, pa krenite učiti nove pokrete, dok ponavljate one koje ste već naučili. Važno je razumjeti da je pri ritmičkom pomicanju kukova potreban fizički napor. U butidanceu se stražnjica napinje i opušta, a kukovi se okreću. Glutealni mišići, trbuh i bedra trebaju biti dobro trenirani. Da biste to učinili, preporuča se raditi određene vježbe. Morate napumpati trbušne mišiće, čučnuti kako biste trenirali stražnjicu, iskočiti nogama naprijed, podići noge naprijed i nazad, kao i sa strane. Ležeći na leđima, trebate saviti koljena, ruke uz tijelo, podići zdjelicu, držati je, ali ne spuštati je zatim na pod, već je lagano spustiti i ponovo podići. Butidance ima elemente trbušnog plesa, a samo podrhtavanje stražnjice nastaje podizanjem i spuštanjem zdjelice uz istovremeno zatezanje i opuštanje mišića stražnjice. Što su mišići razvijeniji, to je učinak bolji.

Od ovog prekrasnog plesa vaši će mišići uvijek biti u dobroj formi, moći ćete pokazati seksualnost, izbjeći stagnaciju u zdjeličnim organima, zaštititi se od problema sa zglobovima i značajno poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Tresenje zadnjicom je jako seksi, savladajte ovaj ples svakako, uvijek ćete biti u centru muška pažnja na bilo kojoj zabavi. Postat ćete samouvjereni i oslobođeni. Ples će vam pomoći da smršavite jer savršeno sagorijeva kalorije.