Duhovne prakse: početni nivo. Vježbe disanja

Um i dah su Kralj i Kraljica ljudske svijesti.

Leonard Orr

U ovom ću članku analizirati pomlađujuću i energizirajuću praksu disanja "20 udisaja".

Pitanje vječne mladosti zabrinjava više od tisuću godina, zasigurno ljepšu polovicu čovječanstva.

Isprobala sam mnoge tehnike pomlađivanja. Njihovi autori s različitih pozicija pristupaju procesu pomlađivanja i očuvanja mladosti. Većina ovih tehnika u najboljem slučaju nakratko poboljšava izgled.

No učinkoviti su oni koji, kao jedan od glavnih sastojaka eliksira mladosti, određuju disanje i temelje se na vježbama disanja. Zašto? Ovako sam to definirao za sebe:

Svi znaju da bez hrane osoba može živjeti oko 40 dana. Od žeđi (to jest, bez vode), umire za 5-7 dana, ali bez zraka može živjeti samo 2-3 minute. Odnosno, disanje je puno važnije za tijelo od vode i hrane! Uvjerava me!

Stoga će se na stranici posebna pažnja posvetiti raznim vježbama disanja.

Danas ću govoriti o praksi disanja od 20 udisaja. Praksa disanja 20 udisaja je svjesno disanje ili ponovno rođenje, što je opisano u knjizi Quit the Habit of Dying Leonarda Orra. Usput, ovu knjigu možete preuzeti sa ovog linka:

Jedna od glavnih vježbi ponovnog rađanja koju je otkrio Leonard je jednostavna vježba, koju sam zbog lakšeg pamćenja nazvao "20 udisaja".

Ova vježba sastoji se od dvadeset udisaja i izdisaja, koji su međusobno povezani. Ovu vježbu možete raditi kad god osjetite potrebu za njom (primjerice, nemate dovoljno energije ili je stresna situacija). Ako odlučite naučiti ovu vježbu i postati vam navika, tada je tijekom prvog tjedna poželjno vježbati je barem nekoliko puta dnevno:

Vježba disanja "20 udisaja"

Kako izvoditi ovu vježbu?

1. Prvo napravite četiri kratka udaha i izdaha.
2. Zatim jednom dugo udahnite i izdahnite.
3. Udišite i izdišite isključivo kroz nos.
4. Svaku seriju (4 kratka i jednu dugu) udisaja i izdisaja ponovite četiri puta zaredom. Na taj način bez odgađanja napravite dvadeset udaha i izdaha i stanite.
5. Udah i izdah moraju biti zajedno, nema potrebe za pauzama između njih, a disanje mora biti povezano.

Tako ćete napraviti jednu seriju od dvadeset međusobno povezanih, bez odlaganja i pauza, udisaja i izdisaja.

Svjesno opušteno udahnite i potpuno izdahnite. Također pazite da udisaj i izdisaj budu približno jednakog trajanja.

Kratki udisaji i izdisaji trebaju se nizati i pretvarati u kontinuirane cikluse.

Kada dugo udahnete, napunite pluća zrakom do krajnjih granica, a zatim potpuno istisnite zrak dok izdišete.

Dišite tempom koji vam odgovara i ni na koji način vas ne opterećuje. Ovim pristupom udahnut ćete ne samo zrak, već i posebnu energiju – pranu. Tako je nazivaju jogiji, a Kinezi ovu energiju nazivaju či.

U početku, zbog neuobičajenosti takvog disanja, možete osjetiti neku nelagodu, na primjer, lagane trnce u nekim dijelovima tijela - rukama, nogama ili negdje drugdje, kao i laganu vrtoglavicu.

Nastavkom redovite (svakodnevne) nastave, primijetit ćete da je nelagoda nestala. To služi kao signal da ste naučili svjesno disati i da je disanje postalo korisno za vaše tijelo.

S razumijevanjem duhovnosti i njezinih dobrobiti, većina modernih ljudi sada je teško.

S jedne strane, čini se da je to moderno, mnogi tamo nešto “vježbaju”. S druge strane, duhovne prakse često su povezane s nečim potpuno neshvatljivim i daleko od stvarnosti.

“Duhovno bratstvo” je prikazano kao uzvišene djevojke koje lebde u oblacima, skupljeni jogiji, “zombificirani” sektaši.

Možda, u svojim ekstremnim manifestacijama, pristaše dosežu neobičnosti, uvodeći druge u zbunjenost i postajući heroji karikatura.

Ali stvarno, ozbiljne duhovne prakse nimalo smiješno i nimalo van života. Naprotiv, već po svom imenu oni:

a) su čisto praktični, što znači da zahtijevaju radnu snagu i donose određene koristi,

b) razviti i ojačati duh osobu, odnosno njegove najbolje moralne kvalitete, volju, intuiciju, milosrđe. Oni ispunjavaju osobu novim znanjem i otkrivaju jasnoću razmišljanja.

Pa, za one koji razumiju, prakse omogućuju osjećanje i, što nam puno pomaže u razvijanju i odgovaranju na važna pitanja.

U članku ćemo početi razmatrati glavne vrste duhovnih praksi i dobrobiti koje svaka od njih donosi.

Bonus za čitatelje:

Na kraju članka možete preuzeti knjižicu s tekstualnom verzijom ovog članka i njegovim nastavkom.

Duhovne prakse: početni nivo

1. Meditacija

Suština: Meditacija je praksa poniranja u sebe, s koncentracijom na neki vanjski ili unutarnji objekt. To može biti i kontemplacija plamena svijeće, i osjećaji tijela, i unutarnje vizualne slike.

Glavna stvar je oslobađanje od stranih misli i emocija tijekom meditacije, čistoća uma. Sada su popularne vizualne meditacije, gdje sudionik prolazi kroz stvarno unutarnje putovanje, s efektom transformacije kao rezultatom.

Korist: Umirivanje i opuštanje uma i tijela, stavljanje mozga u alfa ili theta stanje (sporiji valovi u odnosu na dnevni režim). I također - sposobnost koncentriranja svijesti na glavnu stvar, što je često potrebno za odgovoran rad.

Za nastavak duhovnog razvoja i očuvanje zdravlja potreban nam je sport. Odaberite sebi najbliži sustav treninga (ples, bazen, joga), barem 1 sat dnevno i nekoliko puta tjedno.

3. Vježbe disanja i energije

Moglo bi se uvrstiti u prethodni odlomak, ali ću ga izdvojiti zasebno. O disanju su već formirane cijele škole i ono zaslužuje posebnu točku.

Suština: Disanje je najvažniji mehanizam života i samoregulacije tijela, na njegovom ritmu izgrađen je rad većine sustava našeg tijela. Bit vježbi disanja je pratiti svoje disanje i kontrolirati ga. Također, ovdje se povezuju mentalne slike kretanja energije tijekom disanja, što pojačava učinak.

Korist: Kontrola i upravljanje disanjem brzo mijenja moždanu aktivnost (usporava je ili jako ubrzava), što utječe na svijest. Kao rezultat toga, osoba doživljava specifične senzacije, može vidjeti slike, "izvući" i proživjeti psihičku traumu.

I, naravno, pravilnim pristupom tjelovježbi možete ojačati tijelo, pa čak i izliječiti neke bolesti (jer se pluća dobro pumpaju, krv se bolje čisti i dopire do obično "zakinutih" kutova tijela).

Disanje srcem započinje svaku praksu koja se izvodi pod mojim vodstvom. Njegova suština je jednostavna: navikavate se disati središtem prsa, gdje se nalazi duhovno srce.

4. Askeza

Nisam govorio o svim duhovnim praksama. Postoji još nekoliko vrsta, među njima - molitva, rad s mjestima moći, mantre, rituali i još mnogo toga.

Ali, mislim, već vam je jasno da duhovne prakse nisu samo "modni hobi", već sastavni dio životnog stila koji je neophodan svakoj razumnoj osobi.

Napišite u komentarima: Imate li duhovne prakse u životu i kako ih općenito doživljavate?

U istočnjačkim praksama koriste teoriju zvijezde Wu Xing koja se temelji na konceptu pet primarnih elemenata, njihovoj povezanosti s unutarnjim organima i osjećajima koji u njima “žive”. Pa evo ga tuga, tjeskoba, panika "žive" u plućima.

A kod žena pluća vrlo često stradaju od neuzvraćene ljubavi, uvreda koje nanose muškarci. Tamo se talože osjećaji tuge i melankolije, zbog čega počinju lošije raditi, što znači da nam dolazi manje energije. I usput, pravu ljubav je puno teže pronaći. Stoga, ako želite otvoriti nove veze, pustite ih u svoj život, iskreno vam savjetujem da raznim praksama disanja očistite svoja pluća od ustajale energije ogorčenosti i tuge!

Evo, pronašao sam prekrasan i koristan članak i toplo ga preporučujem!

“Kako su nas naši preci učili disati?

Naši preci su jasno shvatili da čovjek energiju u svoje tijelo ne prima samo hranom, već je unosi i disanjem te iz zraka kroz sve pore na koži tijela.

Ljudsko tijelo doživljava djelovanje zraka i vjetra neprekidno tijekom života. Kada udišemo energiju iz zraka, ona se nakuplja u nama, kao u baterijama koje apsorbiraju struju. I na taj način jačamo i naše fizičko tijelo i našu unutarnju psihičku snagu. Stoga su naši preci uvijek pridavali veliku važnost njegovanju pravilnog disanja.

Staroslavenski iscjelitelji znali su i umjeli koristiti vježbe disanja u svojoj medicinskoj praksi.Ovo su neki od njih:

1. « Pun dah"- raspoređuje zrak po plućima. Počnite polako udisati zrak u sebe (s nosom i zatvorenim ustima), fiksirajući svoju svijest na ekspanziju (punjenje zrakom) prvo trbuh, zatim prsa. Zatim napravite kratku pauzu, u vremenu jednaku polovici onoga što ste potrošili na inhalaciju. Zatim počnite polako izdisati sav zrak kroz nos u isto vrijeme kao i pri udisaju, postupno spuštajući (oslobađajući) trbuh, dijafragmu i prsa. Zatim opet kratka stanka, jednaka polovici vremena izdisaja. Sve ponovite nekoliko puta, dok ne osjetite kako životna energija struji u vaše tijelo zajedno sa zrakom, ispunjavajući pluća, dijafragmu i crijeva do laganog trnca.

2. "Zadržavanje daha"

Ovu vježbu najbolje je izvoditi u ležećem položaju i na udisaju - dakle, u plućima ne bi trebalo biti slobodne (neiskorištene) energije. Ležeći na leđima i opuštajući se, počnite duboko udisati. Zatim, dok udišete, zadržite dah što je duže moguće dok čekate. Zatim snažno izdahnite kroz otvorena usta. Još su naši preci primijetili da s dugim zadržavanjem daha u ljudskom tijelu počinje energetski nedostatak, pri čemu dolazi do raspadanja svih energetskih struktura unesenih u tijelo izvana, zbog čega se zatim hrani prirodni energetski sustav čovjeka. To je osnova terapeutskog učinka zadržavanja daha.

3. "Disanje tijela"

U ovu vježbu uključeno je cijelo tijelo, a posebno koža čovjeka kroz koju dolazi najveća količina energije izvana. Ljudsko tijelo može dobiti energiju u različitim područjima, stoga se tehnika vježbe temelji na mentalnom usmjeravanju svakog udisaja na određeno područje tijela, fokusirajući se na njega u trenutku udisaja.

4. "Dah za čišćenje"

Ovim dahom u pravilu završavaju svi zdravstveni postupci koji se temelje na disanju. Pri udisaju napravite „puni dah“, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim u trzajima (trzajima) izdahnite zrak kroz usta dok se pluća potpuno ne isprazne. Takva vježba maksimalno čisti energetsku strukturu vašeg tijela od stranih ili nepovoljnih dodira.

5. "Disanje za poboljšanje pamćenja"

Stojeći ravnih leđa, sagnite glavu i počnite polako udisati zrak kroz nos. Zatim podignite glavu i s otvorenim očima zadržite dah 8-10 sekundi. Zatim ponovno zabacite glavu, napućite usne i polako izdahnite do samog kraja. Vježbu je potrebno ponoviti 4 puta (4 udisaja i 4 izdisaja). Izvođenje takve vježbe dovoljno je 1 puta dnevno tijekom 20 dana. Uspomena će biti sasvim u redu!

6. "Zrak za kaljenje"

Naši su preci koristili uvijek i u potpunosti. Uostalom, takvo djelovanje doista potiče sve obrambene snage organizma, liječi i sprječava bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava. Zračne kupke još uvijek se smatraju najboljim zdravstvenim i preventivnim sredstvom, a posebno kupke u zoru, kada sunce prodire u sav zrak ultraljubičastim zračenjem i zasićuje tijelo vitalnom energijom!

Sva ljepota i sjaj!

U knjizi " Najbolje prakse disanja” predstavlja najnaprednija i najučinkovitija dostignuća u području tehnika disanja.

Tehnike disanja pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i uskladite psiho-emocionalnu sferu. Ove tehnike također mogu dovesti energetsku strukturu ljudskog tijela na visoku razinu performansi.

Na temelju rezultata 25-godišnjeg razdoblja proučavanja biokemije i psihoenergetike respiratornih procesa, kao i vlastitog iskustva u korištenju tehnika disanja različitih tradicija, autor ove knjige stvorio je učinkovit sustav praksi disanja koji nema analoga. bilo u Rusiji bilo u inozemstvu.

Ove tehnike disanja stvorio je Igor Isaev na temelju istočnjačkih praksi disanja i nisu slične niti vježbama disanja Strelnikove ili Buteyko, niti kompleksima modernih američkih psihoterapijskih vježbi - kao što su holotropno disanje, Rebirthing.

Na stranicama ove knjige detaljno se raspravlja o Isajevljevim praksama disanja.

Kao rezultat korištenja ovih tehnika disanja na fizičkoj razini dolazi do aktivne mobilizacije cjelokupnog volumena pluća i povećanja protoka krvi kroz kapilare, što značajno poboljšava zdravlje.

Uz pomoć ovog autorovog sustava vježbi disanja ne samo da se možete riješiti mnogih kroničnih bolesti, već i smanjiti svoju težinu, dramatično povećati otpornost tijela, stabilizirati sferu emocija, a također početi otkrivati ​​skrivene evolucijske mogućnosti tjelesnu i energetsku prirodu osobe.

U ovoj se knjizi također govori o principima i mehanizmima respiratorne biokemije i psihoenergetike koji su se razvili u procesu evolucije života - od drevnih životinja do čovjeka, te o procesu razvoja ovih sustava uz evoluciju plinskog sastava atmosfere. . Prikazane su mogućnosti kontrole respiratornih ciklusa na tehnici zadržavanja daha. Kritički se analiziraju sve postojeće psihoterapijske i terapeutske prakse disanja, razmatraju se povijest i principi korištenja tehnika disanja u mističnim i religijskim tradicijama svjetskih civilizacija. Poseban dio knjige posvećen je opisu psihoenergetskih učinaka vježbi disanja.

Ispod ove stranice u svrhu upoznavanja nalazi se nekoliko poglavlja ove knjige. Za kupnju pune verzije ove knjige kliknite na poveznicu:

Bilješka!

“Možete disati od srama i srama.
I možete disati s ljubavlju
A ovo je put u beskonačnost

Dželaladin Rumi.

UVOD
FIZIOLOGIJA DISANJA
PITANJE AEROINA
BIOKEMIJA DISANJA
EVOLUCIJA DAHA ŽIVIH BIĆA
DISANJE I STARENJE
NAČELA TEHNIKA DISANJA
METAFIZIČKI ASPEKTI TEHNIKA DISANJA
TEHNIKE DISANJA U MISTIČNIM TRADICIJAMA
SUVREMENE RESPIRATORNE PSIHOTERAPIJSKE TEHNIKE
PRAKTIČNE VJEŽBE
ZAKLJUČAK

Puna verzija knjige sadrži velik broj ilustracija i dijagrama koji objašnjavaju sadržaj teksta. Ovi uvodni odlomci ne sadrže ilustracije.

UVOD

Dašak slobode, uzdah olakšanja, prepustiti se duhu, udahnuti život... Koliko ove poetske metafore povezane s riječju dah govore o životnom stanju čovjeka. Jedinstveni semantički korijen riječi duša - disati - disanje u gotovo svim jezicima nije slučajna pojava. Riječi “dah” i “duh” su sinonimi za život, imaju isti korijen u velikoj većini svjetskih jezika i dijalekata. Ova sveprisutna etimološka veza između daha i života nije slučajna. Doista, disanje je možda najvažnija i vodeća životna funkcija gotovo svih živih organizama, pa tako i čovjeka. “Dum spiro, spero” - “Dok dišem - nadam se”, napisao je starorimski pjesnik Ovidije, prognan iz carske prijestolnice na puste crnomorske obale današnje Rumunjske. Ako kopneni sisavci mogu živjeti dovoljno dugo bez hrane - 30 ili više dana, bez vode 2 - 3 dana, onda bez kisika nepovratne promjene u moždanim stanicama nastaju unutar 5 - 7 minuta. U mnogim živim organizmima intenzivna izmjena plinova može se dogoditi ne samo kroz pluća. Na primjer, uklanjanje ugljičnog dioksida u žabe provodi se uglavnom kroz kožu - oko 85%, to jest, mnogo više nego kroz pluća. Kod ljudi, disanje kože čini 1,9% ulaznog kisika i 2,7% oslobođenog ugljičnog dioksida.

Mudraci i filozofi, vjerski asketi i tvorci metafizičkih praksi, iscjelitelji antike i drevni utemeljitelji temelja moderne medicine oduvijek su tražili ključeve za ovladavanje skrivenim mehanizmima postizanja savršenog zdravlja, transcendentalne dugovječnosti i mističnih savršenstava u disanju.

Velika hinduistička znanost o mističnom samousavršavanju čovjeka - yoga, već je u svom drevnom vedskom razdoblju aktivno razvijala razne tehnike disanja koje su trebale onome koji ih koristi obdariti neljudskom snagom, otvoriti vrata fizičke besmrtnosti i transcendentnog savršenstva. Evo kako o tome poetski govori drevna Brihadaranyaka Upanishada, napisana u Indiji negdje u samom osvitu prvog tisućljeća prije Krista: “Odakle sunce izlazi i gdje zalazi, što bogovi čine veliki zakon, samo je danas i bit će sutra. Stoga neka čovjek obavi samo jedan obred. Neka udiše i izdiše sa željom: "Neka zlo smrti ne obuzme mene!"(I;1;5;23). A evo kako Kaushitaki Upanishada pjeva o velikoj vitalnosti daha: “Ja sam dah, štujte me kao poznavaoca Boga, života i besmrtnosti. Život je dah, dah je uistinu život. Jer disanjem čovjek postiže besmrtnost na ovom svijetu. Onaj koji me štuje kao život, kao besmrtnost, dostiže puni rok života na ovom svijetu i besmrtnost, neuništivost na nebeskom svijetu.(3;2). Yogijske tehnike disanja odlikuju se širokom raznolikošću načina trajanja sastavnih elemenata i brzine izmjene ciklusa "udah-izdisaj" i kašnjenja između njih, kao i drugim suptilnim značajkama najsuptilnijih aspekata disanja. Tehnike disanja yoge smještene su u poseban i zaseban dio velikog metodološkog stabla znanosti yoge, tzv. pranayama. No, u prvim okvirima, možemo reći da u jogi postoje dvije glavne skupine tehnika disanja - hiperventilacija, gdje se disanje pojačava, ubrzava u usporedbi sa stanjem mirovanja, i hipoventilacija, kada se respiratorni proces znatno usporava u usporedbi s uobičajenim. jedan - potonji se smatra glavnim.

Kineski taoisti, razvijajući svoje tehnologije za postizanje moći i besmrtnosti ovladavanjem svim najsuptilnijim vitalnim funkcijama tijela, ništa manje pažnje od hinduističkih jogija nisu posvećivali svladavanju tehnika disanja. U temeljnom tekstu kineskog taoizma, poznatoj raspravi "Tao Te Ching" legendarnog mudraca Lao Tzua (6. st. pr. Kr.), peta strofa kaže: “Prostor između neba i zemlje je poput mijeha, i što je više zraka u njemu, to više rezultata dolazi.” Na temelju temeljnog koncepta sličnosti svemira – makrokozmosa i čovjeka – mikrokozmosa, sljedbenici unutarnje taoističke alkemije oponašali su pokrete mijehova unutar svojih tijela, raspaljivali su peći metafizičkih kotlova lonca, napuhujući „kipljenje vitalnosti“ u dubokim volumenima tijela tehnikama disanja. Evo preporuka datih u spisima Sime Chen-zhana, patrijarha taoističke škole Maoshan, koji je živio u 7. stoljeću nove ere: “Oni koji gutaju dah trebaju ga mentalno pratiti kada uđe u unutarnje organe kako bi se sve zasićeno odgovarajućom vrstom disanja. Na taj način može cirkulirati cijelim tijelom i liječiti sve bolesti.”

I antička prirodno-filozofska tradicija, predstavljena najsjajnijim filozofskim imenima, posvećivala je veliku pozornost temi vitalnog daha čovjeka, pa i svih živih bića. Čak je i poznati starogrčki mislilac Platon u svojim djelima primijetio dobrobiti zadržavanja daha kod određenih bolesti. Legendarni liječnici tog doba - Hipokrat, Asklepijad, Gerodik, Galen, Celzus i drugi naširoko su preporučivali tehnike disanja uz tjelesne vježbe, masažu i vodene postupke za vraćanje zdravlja i prosvjetljenje uma.

Tehnike disanja su se vrlo aktivno koristile u pravoslavnom misticizmu - isihazmu iu mističnom smjeru islama - sufizmu. No, za razliku od indijske joge i kineskog taoizma, te duhovne struje uopće nisu sebi postavljale ciljeve čak ni minimalnog oporavka fizičkog tijela, već su težile čisto i isključivo religioznim i kontemplativnim ciljevima korištenjem tehnika disanja.

U moderno doba u Europi, s razvojem medicinske znanosti, ponovno je oživio interes za ovladavanje ispravnim načinima funkcioniranja dišnog sustava čovjeka. Krajem 19. stoljeća Nijemac Leo Kofler razvio je vlastiti dišni sustav, poznat kao trofazni sustav disanja, te ga promovirao kroz svoje “Škole pravilnog disanja”. Leo Kofler je i sam bio pjevač, ali je zbog tuberkuloze bio prisiljen napustiti pozornicu. To ga je natjeralo da traži način da se oporavi i vrati na pozornicu, što mu je zahvaljujući vježbama disanja i uspjelo. Veliki Koflerovi sljedbenici, dišući prema pravilu "trofaznog disanja" udah - izdah - pauza, izliječili su se od mnogih plućnih bolesti, uključujući tako smrtonosnu bolest u to vrijeme kao što je konzumiranje. Koflerovi učenici proširili su njegov trofazni sustav disanja po cijelom svijetu. Početkom 20. stoljeća bio je vrlo popularan wellness sustav I. Mullera. Također je uključivao brojne vježbe disanja. Mullerov prvi pamflet objavljen je 1904. godine, a kasnije njegove brojne tanke knjižice s naslovima “Najnovija higijena zdravlja i ljepote: Higijenski savjeti. Ilustrirana zbirka najnovijih higijenskih vježbi s 26 crteža" ili "Moj sustav za žene" ili " Moj sustav za disanje. pet minuta dnevno”raspršen u velikim nakladama u mnogim zemljama svijeta. Müllerove vježbe disanja karakterizira duboko i ritmično disanje bez ikakvih pauza, te stalno potiče da se ne zadržava dah i ne diše kratko. U tom slučaju morate raditi razne fizičke pokrete kao što je naginjanje torza kako biste pojačali učinak vježbe. Disanje u brzom ritmu vježbi djelomično se poklapa s pokretima, a djelomično se provodi "naprotiv" u protufazi koja otežava kretanje. Upravo je tako raznolik skup pokreta treninga učinio Mullerovu gimnastiku vrlo učinkovitom i dajući primjetan ljekoviti učinak. Tridesetih godina prošlog stoljeća ovaj je sustav bio vrlo popularan i kod nas.

Uz Muellerov dišni sustav u SSSR-u u prvoj polovici 20. stoljeća bile su raširene i vježbe disanja Lobanove, koji je prethodno učio prema Koflerovom sustavu, a zatim je modernizirao svoj princip trofaznog disanja. Olga Lobanova 1920-ih predavala je tečaj disanja na Institutu za ritam i kazalište. Evgenij Vakhtangov. U brojnim kazalištima bavila se insceniranjem glasova glumaca, a mnogo se pojavljivala iu tisku. Godine 1923. izlazi joj knjiga Pravilno disanje, govor i pjevanje. Osnovna načela Lobanove gimnastike su pauze na udahu i, posebno na izdisaju, te plitko disanje (izdisaj "ne do dna"). Ravnateljstvo O. Lobanove nastavila je E. Popova, profesorica klavira na Moskovskoj koreografskoj školi. Znajući kako Lobanovljev sustav vježbi ublažava umor, Elena Yakovlevna počela je podučavati svoje učenike i trofaznom disanju. Nakon nekog vremena, Ministarstvo kulture SSSR-a uvelo je poseban predmet, vježbe disanja po metodi Lobanova-Popova, u nastavni plan i program koreografskih škola. Taj su rad nastavili i razvili njezini učenici M. Shapkin i E. Lukyanova 1950-ih i 1960-ih godina. Ali posljednjih desetljeća nešto se posebno ne čuje o ovoj gimnastici. Očito je, prema zakonima dijalektike, ustupila mjesto novim nazivima i novijim inačicama tehnika disanja.

U 70-80-ima, poruke, pa čak i veliki članci o paradoksalnoj gimnastici A. N. Strelnikova, bljeskali su u vodećim novinama naše zemlje. U mladosti je A. N. Strelnikova bila pjevačica, izgubila je glas zbog prenaprezanja glasnica, počela je podučavati pjevanje i izvoditi glasovne produkcije u brojnim moskovskim kazalištima. Zabrinutost za svoje učenike navela ju je da razvije vlastiti set vježbi disanja kako bi vratila svoj glas. A. N. Strelnikova dobila je potvrdu o autorstvu za "metodu liječenja bolesti povezanih s gubitkom glasa". Strelnikova slučajno otkrila u njoj vježbe disanja dodatna ljekovita svojstva. Polazna ideja ove gimnastike: osoba u životu često radi "zaustavljenog daha". Takvo se disanje u medicini naziva površnim. Glavna stvar je ispravna organizacija udisaja i izdisaja. Strelnikova za to preporučuje brzo disanje kroz nos svake sekunde, popraćeno vježbama. Dah je aktivan, napet, kratak, nužno bučan i nužno kroz nos, "bijesno njuškanje zraka". Izdisaj je neprimjetan, ne morate razmišljati o tome, događa se sam (ponekad pišu - izdahnite na usta).

U 20. stoljeću različite metode ograničavanja disanja bile su vrlo popularne u mnogim zemljama svijeta. Amerikanci su ponudili svojim pacijentima da dišu u papirnatu vrećicu. Zalijepili su im usta flasterom, prisiljavajući tako svoje pacijente da dišu samo na nos, posebno tijekom sna. Istodobno su predloženi različiti uređaji koji su ograničavali dubinu disanja i mijenjali plinski sastav respiratorne smjese u usporedbi s običnim zrakom. Kod nas je poznata npr. Strelkovljeva kamera ili Frolovljev aparat itd.

U 50-60-im godinama prošlog stoljeća liječnik K. Buteyko, autor izuma "Metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja ili VLHD metoda", nastavio je liniju vježbe disanja usmjeren na voljno smanjenje dubine disanja. Ali za razliku od svojih prethodnika, on je pod svoje vježbe uključio vrlo razvijenu znanstvenu bazu od informacija nakupljenih do tog vremena u biološkoj i medicinskoj znanosti. Općenito, dakle, prema metodologiji i principima vježbi disanja, Strelnikova i Buteyko, i mnogi drugi, najbliži su "rođaci".

Ako ukratko analiziramo sve vježbe disanja koje su nastale u proteklih stotinjak godina, onda sve rade na vrlo sličnim principima. Metode Koflera i Lobanove temelje se na zadržavanju daha i njegovim površnim metodama njegove provedbe. Mullerov sustav - kod poteškoća s disanjem uslijed paralelnih tjelesnih vježbi. Gimnastika Strelnikove je poteškoće s disanjem i plitko disanje. Buteyko također ima vrlo slične metode. Ispada da su sve vježbe disanja koje smo razmotrili izgrađene na vježbama, od kojih su najvažniji elementi:

• poteškoće s umjetnim disanjem;

• umjetno zadržavanje daha;

• umjetno usporavanje disanja;

• umjetno plitko disanje.

Svi ovi elementi vježbi disanja mogu se kombinirati s jednim zajedničkim nazivom - "slabo" disanje. Vježbe disanja suprotnih stilova uvijek se temelje na aktiviranju, forsiranju disanja, uključuju dublje i češće disanje, osmišljene su za postizanje različitih rezultata i o njima će biti riječi u drugom dijelu knjige.

Sada, nakon kratkog uvoda u povijest razvoja i korištenja tehnika disanja u različitim kulturama iu različitim razdobljima, vrijeme je da pobliže pogledamo strukturu respiratornog mehanizma ljudskog tijela kako bismo razumjeli kako funkcionira. te na koje potencijalno moguće načine i s kojim rezultatom može djelovati. .

Ovo dovršava tekst knjige o vježbama disanja, predložen za čitanje na web mjestu. Postavljanje ovog teksta na web bez dopuštenja autora - ZABRANJENO.

Bilješka! Na mnogim se stranicama knjige Igora Isaeva prodaju kao dio elektroničkih zbirki ili se nude za preuzimanje bez dopuštenja autora u skraćenoj verziji koja sadrži samo nekoliko poglavlja. Ovdje možete kupiti pune verzije knjiga Igora Isaeva. Narudžbom na ovoj stranici kupit ćete proizvod izravno od autora.

Možda će vas zanimati:

✔ Moderna osoba treba imati značajnu zalihu vitalnosti kako bi bila zdrava, uspješna i kreativno aktivna. Možete obnoviti zalihe vitalnosti i uvijek ih održavati na visokoj razini uz pomoć onih o kojima se govori u knjizi "Energetske prakse joge i qigonga".

✔ Jedinstvene tehnologije liječenja koje je razvio Igor Isaev i detaljno opisao u svojoj knjizi "Pomlađivanje tijela" pomoći će vam da održite dobro zdravlje, bistar um i dobro pamćenje do starosti. Ova knjiga predstavlja jedinstven skup praksi i alata za vraćanje i jačanje zdravlja na dvije razine odjednom - tjelesnoj i psihoenergetskoj.

✔ Depresija i kronični umor mogu se pobijediti! Autorove metode opisane u knjizi "" omogućit će svakoj osobi da ovlada tehnikama upravljanja emocijama i nauči kako učinkovito ukloniti negativna mentalna stanja.

✔ Uz pomoć inovativnosti, moći ćete odabrati najučinkovitiji stil prehrane za sebe, minimizirati količinu konzumirane hrane, kontrolirati apetit i glad, a također staviti probavni sustav u zdrav i učinkovit način rada. Pročitajte više u knjizi Igora Isaeva "Idealna prehrana".

Jeste li razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovice volumena pluća, zrak udišemo površno i ubrzano. Takav pogrešan pristup remeti vitalnu aktivnost tijela i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha ugljični dioksid se ne može nakupljati u krvi i stanicama tkiva. A ovaj važan element podržava metaboličke procese, sudjeluje u sintezi aminokiselina, smiruje živčani sustav, širi krvne žile, uzbuđuje respiratorni centar i omogućuje njegov optimalni rad.

Što je opasno pogrešno disanje?

Brzo plitko disanje doprinosi razvoju hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi prekomjerni gubitak ugljičnog dioksida, tijelo uključuje obrambeni sustav. Zbog toga dolazi do prenapona, što dovodi do pojačanog lučenja sluzi, povećanja razine kolesterola, sužavanja krvnih žila, grčenja bronhijalnih žila i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom olakšava spavanje na trbuhu, post, vodeni postupci, otvrdnjavanje, sportske aktivnosti i posebne prakse disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekova, alkohol, pušenje i pregrijavanje, odnosno voditi zdrav način života.

Koje su prednosti vježbi disanja?

• Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, kronični bronhitis).
• Masaža unutarnjih organa, poboljšanje peristaltike crijeva i jačanje trbušnih mišića.
• Koncentracija pažnje i povećanje intelektualne aktivnosti.
• Smanjite umor, borite se protiv stresa i.
• Nalet energije, živahnosti i izvrsnog blagostanja.
• Mlada elastična koža i ravnomjeran gubitak težine.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

1. Počnite s najlakšim, postupno povećavajući opterećenje.
2. Vježbajte na otvorenom (ili u dobro prozračenom prostoru) i nosite udobnu odjeću.
3. Ne dajte se omesti tijekom nastave. Za maksimalan učinak važna je koncentracija.
4. Polako dišite. Upravo sporo disanje pridonosi najvećoj zasićenosti tijela kisikom.
5. Radite vježbe sa zadovoljstvom. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bilo kakve neugodne simptome. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između serija. Jedina prihvatljiva nelagoda je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

vježbanje joge

Prije mnogo stoljeća jogiji su otkrili povezanost disanja s emocionalnim, fizičkim i mentalnim razvojem osobe. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja blagotvorno djeluju na unutarnje organe, postižete ravnotežu i sklad. Jogiji svoj sustav nazivaju pranajama. Tijekom vježbe morate disati samo kroz nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i upravljanja energijom tijela uz pomoć udisaja i izdisaja.

Kapalabhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima. Zatvorite oči i fokusirajte se na sredinu obrve. Dok udišete, napuhujte trbuh: opustite trbušnu stijenku i zrak će automatski ući u pluća. Dok izdišete, povucite trbuh na kralježnicu, pokret bi trebao biti aktivan. Prsa i gornji dio pluća nisu uključeni u proces. Počnite s 36 udisaja. Kad se naviknete, dovedite do 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nosnicu

Desnu nosnicu zatvorite palcem, a kroz lijevu ravnomjerno udišite i izdišite. Izvršite pet ciklusa (udisaj i izdisaj računaju se kao jedan ciklus), zatim promijenite nosnicu. Udahnite i izdišite kroz dvije nosnice – također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nosnicu, zatim je zatvorite i udišite i izdahnite kroz desnu. Promijenite prste, naizmjence pokrivajući lijevu i desnu nosnicu. Izvedite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika osmišljena je kao način vraćanja glasa za pjevanje. Međutim, praksa je pokazala da metoda A. N. Strelnikove, koja se temelji na izmjeni plinova, može prirodno i učinkovito liječiti cijelo tijelo. Vježbe ne uključuju samo dišni sustav, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne mišiće.

Princip disanja je brzo udisanje kroz nos svake sekunde tijekom vježbe. Potrebno je udisati aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok nosnice moraju biti zatvorene). Izdisaj je neprimjetan, događa se sam od sebe. Strelnikova sustav uključuje mnoge vježbe, od kojih su tri osnovne.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno udišete. Nakon što završite seriju od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu – ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Nosači"

Stopala postavite malo uže od širine ramena, ruke u razini struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, naglo spustite ruke, opustite šake i raširite prste. Pokušajte naprezati ruke i ramena maksimalnom snagom. Napravite osam serija po osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Bučno udahnite, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu bez dodirivanja. Zatim se polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Napravite osam serija po osam puta.

Buteykova metoda

Prema K. P. Buteyko (sovjetski znanstvenik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih znanosti), uzrok razvoja bolesti je alveolarna hiperventilacija. Dubokim udisajima ne raste količina primljenog kisika, ali se smanjuje količina ugljičnog dioksida.

Zanimljiva činjenica služi kao potvrda ove teorije: volumen pluća pacijenta s bronhijalnom astmom je 10-15 litara, zdrava osoba - 5 litara.

Svrha ove vježbe disanja je riješiti se hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju s bolestima kao što su bronhijalna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, dijabetes i tako dalje. Buteykov sustav uključuje umjetno plitko disanje, odgode, usporavanja i otežano disanje do korištenja steznika.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (da ne želite disati na usta). Norma - od 60 sekundi. Izmjerite puls, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i gledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite disati toliko plitko da se u prsima pojavi osjećaj nedostatka zraka. U tom stanju morate biti unutar 10-15 minuta.

Smisao Buteykovih vježbi je postupno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite volumen udisaja na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Trenirajte samo na prazan želudac, dišite kroz nos i tiho.

Bodyflex

Ovo je metoda borbe protiv viška kilograma, opuštene kože i bora koju je razvio Greer Childers. Njegova neosporna prednost je nepostojanje dobnih ograničenja. Princip bodyflexa je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat toga, tijelo je zasićeno kisikom, koji sagorijeva masti, a mišići su napeti, postajući elastični. Počnite svladavati gimnastiku s disanjem u pet stupnjeva.

Disanje u pet stupnjeva

Zamislite da ćete sjesti na stolicu: sagnite se naprijed, naslonite ruke na noge, blago savijene u koljenima, gurnite stražnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

1. Izdisaj. Stisnite usne u cjevčicu, polako i ravnomjerno ispustite sav zrak iz pluća bez traga.
2. Udisati. Bez otvaranja usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući ispuniti pluća zrakom do kraja. Dah bi trebao biti bučan.
3. Izdisaj. Podignite glavu do 45 stupnjeva. Napravite pokret usnama, kao da razmazujete ruž. Izdahnite iz dijafragme snagom sav zrak kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "preponama".
4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu prema naprijed i uvucite trbuh 8-10 sekundi. Pokušajte dobiti val. Zamislite da su želudac i drugi organi trbušne šupljine doslovno smješteni ispod rebara.
5. Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Mullerov sustav

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: nemojte zadržavati dah, nemojte kratko disati. Cilj njegovih vježbi je zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sustav se sastoji od 60 respiratornih pokreta koji se izvode istovremeno s deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete s lakom razinom težine. Prvih pet vježbi izvedite polako šest puta. Udahnite kroz prsa i kroz nos.

5 vježbi za jačanje mišićnog korzeta

Vježba broj 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno uz drugo, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i natrag (jedna noga na udisaj, druga na izdisaj).

Vježba broj 2. Postavite stopala na kratak korak. Pri udisaju se savijte što više unazad (glavom), pomaknite kukove prema naprijed, savijte laktove i šake stisnute u šake. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte njima dotaknuti pod. Nemojte savijati koljena dok to radite.

Vježba broj 3. Zatvorite i ne podižite pete. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo dok polusavijenu desnu ruku pomičete iza glave. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete u desnu stranu.

Vježba broj 4. Stopala raširite što je više moguće. Pete su okrenute prema van, ruke slobodno vise sa strane. Okrenite tijelo: desno rame - natrag, lijevi bok - naprijed i obrnuto.

Vježba broj 5. Stopala postavite u širinu ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Napravite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Bez obzira koliko su velike dobrobiti vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Prije početka bilo kakve aktivnosti posavjetujte se s liječnikom. Postupno prijeđite na povećanje opterećenja kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja su kontraindicirane za osobe nakon operacije i s određenim bolestima. Ograničenja su teška hipertenzija, visok stupanj miopije, prethodni srčani udar, glaukom u akutnoj fazi bolesti na pozadini hipertermije, akutne respiratorne virusne infekcije, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.

Čudno, ali istinito: prirodni proces udisaja i izdisaja može napraviti veliku razliku u vašem životu. Ispravno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.