جنبه های عملی آموزش چیگونگ چیگونگ: تمرین چینی برای تقویت بدن

چیزی که ما می خواهیم بفهمیم این است: چگونه می توانیم این کار را انجام دهیم یا چرا نمی توانیم این کار را انجام دهیم؟
"همه چیز ممکن می شود اگر کار را به بخش ها تقسیم کنید."

چیگونگ("چی" انرژی است، "گونگ" کار است. نهنگ) - تمرینات زیادی برای کسب هماهنگ و طبیعی انرژی حیاتی (چی). به طور دقیق تر، علم نشاط. چرا به این قدرت نیاز داریم؟ برای موفقیت در زندگی روزمره، برای شکل بدنی عالی در هر سنی، برای رشد معنوی. هر کس می تواند برای خودش تصمیم بگیرد که دقیقا برای چه چیزی است. چیگونگ راهی واقعی برای به دست آوردن زیبایی و لذت زندگی، طول عمر، ذهن روشن و هوشیاری روشن، شهود و آرامش حساس، اعتماد به نفس و عملکرد شگفت انگیز است.

تمرین چیگونگدر هر سنی، انرژی حیاتی را بیدار می کند و به شما می آموزد که چگونه به منبع نامحدود آن برای همه مظاهر ما دسترسی ابدی داشته باشید. مجموعه ای از تمرینات فردی را می توان با موفقیت برای ورزش روزانه استفاده کرد. هر تمرین در طول زمان، پتانسیل بدن و ذهن ما را بیشتر و عمیق‌تر نشان می‌دهد.

شیوه های اصلی مرکز Caduceus

(سنت وودانگ پانلونمن، "پیراهن آهنی")

از اولین درس‌ها، این تمرین به معنای واقعی کلمه انرژی را افزایش می‌دهد و به طور چشمگیری دفاع بدن را در همه سطوح تقویت می‌کند: از تأثیر فیزیکی شدید گرفته تا تأثیر ذهنی ظریف. نشاط و عملکرد را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. قوی ترین پایه را برای رشد بیشتر در تمرینات مراقبه پیچیده تر ایجاد می کند. تکنیک چیگونگدر توسعه مرکز ناف "آتشین" - مرکز اراده، عزم و عمل، مرکز عملکرد محافظتی در همه سطوح.

- یکی از مناطق وسیع چیگونگ، تا اوایل قرن بیستم، که با پوششی از راز محصور شده است.

تمرین تای چی چوان سالم به آرامش ذهن و آرامش بدن کمک می کند. Taijiquan به سبک Yang-88 یک "فرم طولانی" کامل است که از طریق زنجیره جانشینی شاگردان منتقل شده است. تفاوت قابل توجهی با انواع مدرن و ساده شده تایجی که در همه جا آموزش داده شده و در ادبیات شرح داده شده است. تمرین تای چی چوان فوق العاده جامع و چند لایه است و ده ها متن کلاسیک (چینی)، صدها کتاب و هزاران مقاله در این زمینه نوشته شده است. حداقل، این تمرین ذهنی شفاف و بدنی قوی و در عین حال آرام ایجاد می کند. هر کسی که به طور منظم و درست تمرین می کند می داند که تای چی چوان فقط یک تمرین برای آرامش و آرامش نیست، بلکه یک هنر عالی پیچیده است، یکی از بهترین راه ها برای درک تائو و درک معنای زندگی است.

- تکنیک پایه، یکی از اصلی ترین و بهترین تمرینات چیگونگ

یک تمرین چندوجهی بسیار بهبود بخش سلامت باستانی برای ایجاد تعادل در ساختار بدنی و ظریف، هماهنگ کردن همه فرآیندها، کنترل آگاهی، افکار و احساسات، ایجاد یک "جزیره درونی بی تاثیر". تمرین‌کنندگانی که حتی در مرحله‌ای روی این یک تمرین تمرکز می‌کنند، تأثیر قابل‌توجهی دریافت می‌کنند.

تایجی توئیشو (هل دست ها)

تمرین زوجی، حد واسط بین سلامتی و جهت های رزمی هنر داخلی تایجی کوان. تمرین با یک شریک به شما کمک می کند تا بر قدرت بدنی فراتر از انقباضات عضلانی، هماهنگی حرکات بدن و انرژی چی تسلط داشته باشید و پیشرفت در تمرینات انفرادی (سلامت داخلی) تایجی را به میزان قابل توجهی تسریع می کند.

- تبدیل عضله و تاندون

تمرینی چندوجهی که تأثیر عمیق آن تنش عضلانی داخلی و بلوک‌های ساختارهای ظریف را از بین می‌برد، مریدین‌ها را بازیابی می‌کند، بدن را تقویت می‌کند و استقامت فیزیکی را توسعه می‌دهد و تمام سیستم‌های بدن را به تعادل می‌رساند. یکی از بهترین روش های تصعید انرژی جنسی.

هفت تمرینی که از مصر باستان به ما رسیده است. مجموعه ای کوتاه اما فوق العاده موثر برای بدنی قوی، قوی، سالم و مطیع و انرژی دهی سریع. تمرینات را می توان در یک گرم کردن گنجاند یا به عنوان یک مجموعه جداگانه و خودکفا تمرین کرد.

چی چیگونگ - تکنیک زاهدان تائوئیست
مطالعه عمیق مراکز انرژی بالا. چیگونگ به تغذیه انرژی تبدیل می شود، یعنی با تمرین طولانی مدت، نیاز به غذای فیزیکی معمولی به تدریج کاهش می یابد. فقط در مکان های تمیز انجام می شود و این یک پیش نیاز است. ما این چیگونگ را در کلاس های خارج از شهر دور از شهر اجرا می کنیم. اگر در شهر (اگرچه بیرون بهتر است)، پس در اعماق پارک‌های بزرگ، در مکان‌های ساکت و خلوت.

Baduanjing (هشت تکه بروکات)

یک مجموعه تقویتی عمومی با یادگیری و تمرین برای سلامتی، طول عمر و افزایش قدرت بدنی. این توسط رهبر نظامی افسانه ای چین قرون وسطی و استاد چیگونگ یو فی ساخته شد و در ابتدا برای تقویت قدرت و سلامت سربازان طراحی شد. تا به امروز، این چیگونگ در سراسر جهان بسیار محبوب است و به حفظ قدرت، سلامتی و افزایش عمر نسل های بسیاری از مردم ادامه می دهد.

چیگونگ کوه چینگ چن (کینگ چن شان چیگونگ)، فای دا گونگ، انگشت الماس، و سایر تکنیک‌های سنتی و نادر، که در سمینارهای محل تمرین می‌شوند و به درخواست و فرصت برای کار مستقل منتقل می‌شوند.

هر انگیزه ای که انسان را به درک خود و جهان می کشاند، قابل احترام است، زیرا در آینده در برابر چنین محققی، به نظر می رسد که دنیای دیرینه با چنین جنبه ها و افق های عجیب و غریبی باز می شود که قبلاً انجام می داد. قدرت کافی برای فکر کردن، فکر کردن و تصور کردن را ندارید!

دانش و تکنیک هایی که در اینجا آشکارا منتقل می شود متعلق به بشریت است. با انتشار توضیحات و نمایش برخی از آنها در سایت، ما بدهی خود را به اجداد خود استادان می پردازیم که با دقت علم را به ما منتقل کردند. متأسفانه، فضای پنهان کاری بیش از حد پیرامون دانش معنوی و کلیدهای قدرت خود، که زمانی مرتبط بود، اولاً منجر به از دست رفتن بسیاری از اطلاعات و ثانیاً به از بین رفتن علاقه در بین تمرین‌کنندگان بالقوه شد. بسیاری از مردم این را نمی دانند چنیناین وجود دارد که می توان و باید برای شناخت خود و جهان تلاش کرد و تکنیک های چیگونگ واقعاً کار می کنند. چیزهای زیادی در جهان تغییر کرده است و ما اکنون در آستانه از دست دادن کامل دانش واقعی هستیم. لمس عاشقانه معنوی و عرفانی فقط در کتاب ها و فیلم ها باقی می ماند.

در اینجا شرحی از شیوه های قدرتمند باستانی برای شفای جسم و روح از طریق بیداری درونی را خواهید یافت انرژیو به دست آوردن آگاهی. برخی از آنها را می توان با خیال راحت به تنهایی از طریق ویدئو آموزش داد و به سرعت اثر مورد نظر را ارائه می دهد. برخی از آنها باید برای مدتی تحت نظارت یک مربی فهمیده یا معلم آگاه آموخته و تمرین شوند. اگر تا زمانی که به نظر خود استاد خوبی را پیدا نکنید که مانند فیلم ها تمام حکمت های علم راز را برای شما آشکار کند، شروع به تمرین نکنید، در معرض خطر بزرگی قرار می گیرید که هیچ چیز در زندگی خود باقی نمانید. برای هر یک از سطوح شما یک استاد وجود خواهد داشت. پیدا کردن یک معلم خوب که واقعاً بخواهد دانش را به او منتقل کند تا شاگردانش از خود پیشی بگیرند موفقیت بزرگ و نشانه کارما خوب است. این کارما باید با تمرین آگاهانه صادقانه و مستقل ایجاد شود! از سوی دیگر، گفته های باستانی را به خاطر بسپارید: "اگر معلم را نبینی، کارمای خود را می بینی!" و "همه مظاهر جهان آموزگار من هستند!"

به یاد داشته باشید: اگر شما در حال حرکت هستید، پس کل کائنات به سمت شما حرکت می کند، اگر منتظر هستید، کل جهان با شما منتظر است! هیچ آدم تصادفی کنار ما نیست!

سیستم چیگونگ شکل نسبتا جدیدی از فعالیت بدنی و تمرین معنوی برای غربی ها است. اگر در مورد مولفه خارجی صحبت کنیم، به اندازه یوگا دیدنی نیست. - این اول از همه توانایی کنترل انرژی نامرئی Qi است.

مجموعه تمرینات چیگونگ برای مبتدیان که در این ماده پیشنهاد شده است دروازه های انرژی را برای Qi باز می کند - انرژی که به ما قدرت می دهد. ما می توانیم سلامتی را بهبود بخشیم، مقاومت در برابر استرس را افزایش دهیم و روند پیری را کاهش دهیم.

چه تکنیک چیگونگ در غرب انجام می شود؟

چیگونگ متنوع است. همه چیز بستگی به این دارد که فرد در نهایت چه چیزی می خواهد از این عمل به دست آورد. به طور معمول، ما می توانیم دو سیستم چیگونگ را تشخیص دهیم:

اولین مورد به شما امکان می دهد آجرها را بشکنید و کارهای شدید دیگری را که در صومعه های هنرهای رزمی چینی آموزش داده می شود انجام دهید.

ژیمناستیک دوم توسط مردم عادی به عنوان ژیمناستیک تقویت کننده سلامت و تقویت عمومی برای بدن و ذهن انجام می شود.

وقتی از روش غربی چیگونگ صحبت می کنند، منظورشان گزینه دوم است.

اهداف آموزش چیگونگ:

• توقف "رقص دنیای بیرون"
• توقف "گفتگوی داخلی"
• آموزش تمرکز و نظم ذهنی

همانطور که می بینید، سه هدف از چهار هدف، قطع کردن تحریک بیرونی و درونی بی پایانی است که یک فرد ناخودآگاه در آن زندگی می کند.

ژیمناستیک چیگونگ چینی برای مبتدیان

دروازه انرژی Qi

بنابراین، مجموعه تمرینات چیگونگ ما برای مبتدیان دروازه های انرژی Qi را باز می کند.

مفهوم دروازه انرژی از چین باستان می آید و کاملاً معتبر است. تکنیک چیگونگ در تائوئیسم، یک جنبش مذهبی و فلسفی غالب در چین توسعه یافت.

جریان انرژی باید مستقیماً توسط ذهن تمرین کننده احساس شود. این انرژی بخشی از بدن انرژی ظریف ما است. شما باید یاد بگیرید که این نقاط را حس کنید تا Qi را هدایت کنید و بدن ظریف را به حداکثر میزان تحریک کنید.

تمرین چیگونگ این است که از هر دروازه انرژی وارد شده و در آن حل شود.

در مجموع 23 نقطه ورودی وجود دارد که باید به طور متوالی در طول تمرین باز شوند:

1. بالای سر
2. چشم سوم
3. گردن (از پایه جمجمه تا شانه ها)
4. گلو
5. شانه ها
6. آرنج
7. مچ دست
8. دست ها (پر)
9. سینه - جایی که دنده ها به هم می رسند - و پشت - جایی که دنده ها با ستون فقرات برخورد می کنند، فاصله بین تیغه های شانه و ناحیه دنده ها
10. برای زنان: سینه
11. شبکه خورشیدی
12. شکم کامل از جلو به عقب
13. ستون فقرات - توجه ویژه: پشت سر، مهره هفتم گردنی، مرکز تیغه های شانه، پایه تیغه های شانه، دنبالچه
14. استخوان های لگن
15. اندام تناسلی
16. فاق
17. زانو
18. مچ پا
19. پا
20. زیر ما
21. بالای سرت

برنج. 1. نقاط انرژی انسان از نظر طب سنتی چینی.

مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان از 6 تمرین پایه متوالی تشکیل شده است.

1. تمرین پایه - بدون حرکت: باز کردن دریچه های سیلاب، سیل و حل کردن Qi
2. تمرین "دست به ابر"
3. تمرین "نوبت 1"
4. تمرین "نوبت 2"
5. تمرین "نوبت 3"
6. کشش ستون فقرات

مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان با بازگشت به موقعیت شروع "تمرین اصلی - بدون حرکت" به پایان می رسد.

این تمرینات انرژی بدن را افزایش می دهد که مهمتر از قوی بودن یا ظاهر خوب است.

ورزش ها گردش خون، خون رسانی و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

ورزش پایه

هسته اصلی مجموعه اصلی تمرینات چیگونگ برای مبتدیان یک ژست ثابت است که باید حداقل 15 دقیقه در روز در آن بمانید. علیرغم سادگی، این یک تمرین قدرتمند است که آگاهی را افزایش می دهد، Qi را تقویت می کند و به فرد اجازه می دهد بفهمد Qi در کدام دروازه های انرژی مسدود شده است.

از بیرون به نظر می رسد که ایستادن روی پاهای نیمه خم شده دشوار به نظر نمی رسد. با این حال، هنگامی که تمرین را شروع کنید، متوجه خواهید شد که ماندن در این حالت برای مدت طولانی نیاز به آمادگی بدنی خوب و تمرین عضلات پا و پشت دارد.

در حین انجام تمرین، توجه خود را به هر یک از 23 نقطه ورودی چی که در بالا ذکر شده است، معطوف کنید، از نقطه بالای سرتان شروع کنید و به نقطه زیر پایتان ختم کنید.

انرژی را تجسم کنید، حواس پرت نشوید. یکنواخت و آرام نفس بکشید.

با گذشت زمان، تمرکز و احساس Qi را یاد خواهید گرفت و همچنین می توانید مناطق مسدود شده از Qi را که باعث بیماری می شوند، ببینید. هرچه چی آزادتر جریان داشته باشد، احساس انرژی و قدرت بیشتری خواهید داشت.

تمرین "دست به ابر"

این تمرین ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان به آرامی انجام می شود. این شامل حرکات مداوم و صاف بازوها، پاها و کل بدن است. این تمرین خویشتن داری، کنترل عاطفی و مدیریت استرس را از طریق حرکات بدن آموزش می دهد.

سری تمرینات "چرخش"

این سری باعث افزایش جریان Qi در اندام های داخلی می شود. هر یک از تمرینات موجود در آن سه مرکز انرژی را هدف قرار می دهد: بالا، میانی و پایین. فعالیت تمرینات به تدریج افزایش می یابد.

اولین تمرین مربوط به ناحیه تحتانی شکم است: هضم را بهبود می بخشد، تأثیر مفیدی بر دستگاه تناسلی و دفعی دارد.

تمرین دوم بر بالای شکم تأکید دارد: معده، پانکراس، کبد، طحال و غدد فوق کلیوی.

سومین تمرین - فعال ترین - بر قلب و ریه ها تأثیر می گذارد، گردش خون را بهبود می بخشد.کل بدن در حال حرکت است که تأثیر مثبت پیچیده ای دارد.

تمرین "کشش ستون فقرات"
خم های پشتی در تمرین نه تنها ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان، بلکه در تمرینات اساسی نیز هستند.و این تصادفی نیست: سلامت ستون فقرات به معنای طول عمر و تحرک است. پشت باید به گونه ای باشد که مهره ها تا حد امکان از یکدیگر جدا شوند. برای انجام این کار، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. کشش را از پایین کمر شروع کنید و به گردن ختم کنید.

مجموعه تمرینات چیگونگ را برای مبتدیان با ژست اولیه متفکرانه کامل کنید.آرام نفس بکش. چی بدون انسداد را احساس کنید.

ویدئویی از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

نظریه ای که در بالا برای باز کردن دروازه های انرژی ذکر شد توسط مربیان در ویدیوی زیر از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان نشان داده شده است.

روزانه ژیمناستیک چیگونگ چینی را برای مبتدیان تمرین کنید.

با گذشت زمان، شما آگاهانه تر به آن نزدیک خواهید شد. توانایی تمرکز افزایش خواهد یافت. این بدان معناست که کنترل بهتری بر خود و رفتار خود خواهید داشت، قدرت و اعتماد درونی به دست خواهید آورد. خلق و خوی شما بهتر خواهد شد و احساس خوبی خواهید داشت.

سالم باشید و فراموش نکنید که فرهنگ چینی یکی از جالب‌ترین فرهنگ‌هاست که در آینده نزدیک تمام دنیا از نزدیک با آن آشنا خواهند شد.

بسیاری از مردم در حال حاضر شروع به علاقه مندی به طب جایگزین، به ویژه، شیوه ها و تکنیک های چینی برای بهبود سلامت کرده اند.

چیگونگ برای مبتدیان شامل حقایق و مبانی دانش لازم در مورد این روش و تمرینات اساسی است که حتی برای یک مبتدی قابل درک و در دسترس خواهد بود. اگر اخیراً به این تمرین رسیده اید یا می خواهید به آن روی بیاورید، این مقاله ممکن است برای شما بسیار مفید باشد.

سلامت چیگونگ - مسیری برای مبتدیان و جویندگان

این روش خوددرمانی از راهبان چینی باستان به ما رسید. حکیمان تائوئیست چیگونگ را به عنوان روشی توسعه دادند که به شما امکان می دهد سلامت جسمی و روانی خود را حتی در سنین بالا حفظ کنید. اما این یک اثر مفید اضافی چیگونگ بود. در ابتدا، این تمرین شرقی به منظور ارتقاء به سطح معنوی جدیدی از رشد و همچنین یادگیری نفوذ در قوانین و اسرار جهان مورد استفاده قرار گرفت.

امروزه، چیگونگ ارتباط خود را از دست نداده است. بسیاری از مردم برای یافتن هماهنگی، یاد گرفتن کنار آمدن با سرعت دیوانه‌وار زندگی مدرن و خنثی کردن انرژی منفی به این تمرین درمانی روی می‌آورند.

شناخته شده است که انباشته شدن انرژی منفی در بدن انسان است که منشأ همه بیماری های جسمی است.

چینی ها معتقدند استرس، تنش عصبی و انواع تجربیات منفی هم سلامت و هم روحیه ما را تضعیف می کند. برای رهایی از چنین انباشته های خطرناک انرژی در بدن خود، روزانه چیگونگ تمرین می کنند. در طول ده سال گذشته، این عمل در کشورهای داخلی کمتر گسترش یافته است.

در زندگی مدرن، به سادگی لازم است که به موقع استراحت کنید، و همچنین بدن، ذهن و روح خود را تقویت کنید. تکنیک چیگونگ برای مبتدیان دقیقاً چنین تأثیر پیچیده ای را به یکباره بر کل بدن انسان می گذارد ، اما برخلاف سطوح پیشرفته تر تمرین ، در اینجا حتی بی تجربه ترین افراد نیز گم نمی شوند یا گیج نمی شوند.

مجموعه چیگونگ برای مبتدیان روشی بسیار آسان برای درک و اجرا است. در اینجا تمرینات خیلی پیچیده یا دشوار را نخواهید یافت. اما این بدان معنا نیست که چنین فعالیتی موثر نخواهد بود. اول از همه، تمرین باستانی چیگونگ مبتنی بر یک سیستم تنفسی خاص است.

در ابتدا، نظارت همزمان بر صحت تمرینات و همچنین تنفس خود برای شما بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین، اساس کلاس‌ها برای تمرین‌کنندگان بی‌تجربه و مبتدیان، تمرین‌های پایه‌ای هستند که به راحتی قابل درک هستند. در عین حال، آنها اثر شفابخش برجسته ای دارند و سلامتی را بهبود می بخشند.

همه می توانند این مجموعه را تمرین کنند: تمرین کنندگان جوان، افراد مسن و حتی کودکان پیش دبستانی.

عمل چینی کاملاً جهانی است، به همین دلیل است که در دنیای مدرن محبوبیت پیدا کرده است. برای خود چینی ها، این تکنیک ادای احترام به سنت های عامیانه و آموزه های فیلسوفان باستان است.

چیگونگ به شما این امکان را می دهد که به توانایی های خود اعتماد کنید، بدن خود را تقویت کنید و حتی هوش خود را افزایش دهید. برای افرادی که در شرایط استرس مداوم زندگی می کنند، این تکنیک به یک دستیار ضروری تبدیل می شود. با تأثیرگذاری بر کل بدن به عنوان یک کل، چیگونگ شما را قوی تر و مقاوم تر در برابر تأثیرات انرژی منفی می کند.

چیگونگ: از کجا مطالعه را شروع کنیم

قبل از شروع اولین کلاس های خود، باید درک روشنی از چی گونگ چینی داشته باشید. تماشای فیلم های استادان با تجربه در اینترنت مفید خواهد بود، جایی که آنها در مورد تمرین صحبت می کنند و به مبتدیان مشاوره می دهند. مراقب باشید که اطلاعات صحیحی در مورد خود فناوری سلامت و تاریخچه آن داشته باشید. می توانید مقاله ای در این باره در بخش وب سایت پیدا کنید.

فقط پس از اینکه ایده درست و کاملی از چیگونگ سلامت در سر خود شکل دادید، می توانید مستقیماً به تمرینات بروید.

قوانین کلاس

در زیر تمرینات چیگونگ برای مبتدیان را خواهید دید که برای چند ماه اول تمرین شرقی شما ایده آل هستند. قبل از کلاس ها، رعایت قوانین مهم را فراموش نکنید و تفاوت های ظریف این روش را رعایت کنید:

1. با روحیه خوب ورزش کنید.
2. قبل از کلاس غذا نخورید و ننوشید.
3. خوردن غذا و نوشیدنی سرد در دو ساعت اول بعد از تمرین ممنوع است.
4. در فضای باز یا در محیطی با تهویه مناسب ورزش کنید.
5. سعی کنید همزمان مطالعه کنید.
6. لباس مناسب برای تمرین آماده کنید.
7. تنفس صحیح را فراموش نکنید - این اساس چیگونگ است.
8. فقط تمرین منظم تاثیر مثبت خواهد داشت.

به طور جداگانه، لازم به ذکر است که لباس مناسب برای تکنولوژی چینی است. لباس های گشاد و گشاد که حرکت را محدود نمی کند مناسب است. مهم است که لباس شما هیچ جای تنگ یا منقبض نداشته باشد - لباس هایی با نوارهای کشسان در گردن، کمر، دست ها یا ساق پا مناسب نیستند.

همچنین به موادی که چنین لباس هایی از آنها ساخته می شود توجه ویژه ای داشته باشید. بهتر است کت و شلواری از پارچه نخی نازک انتخاب کنید. این می تواند شلوار و یک تی شرت گشاد، لباس خواب شب شما (در صورت مطابقت با معیارهای توصیف شده) یا لباس های مخصوص چیگونگ باشد.

بنابراین، شما تصمیم گرفته اید از طب سنتی چینی کمک بگیرید و چیگونگ را مطالعه کنید، از کجا شروع کنید؟ همانطور که در بالا ذکر شد، آموزش سیستماتیک ضروری است. می توانید صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب یا عصرها، کمی قبل از رفتن به رختخواب در شب ورزش کنید. در اینجا، اساتید با تجربه توصیه می کنند به شهود خود گوش دهید.

با این حال، اگر هنوز نمی توانید به طور واضح در مورد زمان کلاس ها تصمیم بگیرید، از برگه تقلب کوچک زیر استفاده کنید:

• ورزش قبل از خواب برای کسانی که کارهای سخت یا عصبی دارند مناسب است.
• تمرینات صبحگاهی به شما این امکان را می دهد که انرژی و قدرت جدیدی به دست آورید.
• اگر از اختلالات خواب رنج می برید، ورزش قبل از خواب به عادی سازی استراحت شبانه شما کمک می کند.
• همچنین، کلاس های عصر برای کسانی که تجربیات منفی را تجربه می کنند یا از افزایش تحریک پذیری رنج می برند، سودمند خواهد بود.
• ورزش صبحگاهی به شما انگیزه می دهد تا یک روز کاری پربار داشته باشید.
• همچنین تمرین صبحگاهی برای دانش آموزان خوب خواهد بود.

اگر سرسختانه نمی توانید ماهیت آموزه های شفابخش باستانی را درک کنید، مرتکب چندین اشتباه جدی شوید و قادر به ایجاد تنفس مناسب نباشید، گروه های چیگونگ برای مبتدیان می توانند به کمک شما بیایند. مزیت مطالعه با افراد دیگر تحت راهنمایی یک استاد باتجربه این است که برای یک مبتدی به شما امکان می دهد تا به سرعت بر تمام اصول مهم تمرین معنوی تسلط پیدا کنید و همچنین از اشتباهات رایج اجتناب کنید.

بنابراین، اگر چنین فرصتی دارید و به طور جدی تصمیم به تحصیل چیگونگ گرفته اید، برای اطلاع از چنین دوره هایی در شهر خود تنبلی نکنید. معمولاً حتی در شهرهای کوچک دور از پایتخت هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد. امروزه چیگونگ بهداشتی در کشورهای CIS سابق بسیار محبوب است، بنابراین در هر شهر حداقل یک متخصص با تجربه وجود دارد.

همچنین می توان کمبود دانش را با کمک دروس تصویری در کانال یوتیوب پر کرد. دروس ویدیویی طرح صحیح تمرینات تنفسی را به شما نشان می دهد و به شما امکان می دهد از همان اولین تمرین به درستی و بدون اشتباه تمرین کنید.

در واقع چیگونگ یک تمرین معنوی است که بهتر است تا حد امکان درباره آن یاد بگیرید. خواندن آثار استادان شناخته شده و همچنین آشنایی با کتاب های پیروان اضافی نخواهد بود.

از آنجایی که چی‌گونگ یک تکنیک پیچیده است که تا حدودی مبتنی بر مذهب است، مطالعه تنها معنای سطحی آن بسیار نادان خواهد بود.

خود کلمه چی‌گونگ در زبان چینی به عنوان «کار کردن با چی" این بدان معناست که تمرین‌کننده به معنای واقعی کلمه توانایی کنترل جریان انرژی حیات‌بخش را به دست می‌آورد. چیدر طب چینی نیروی شفابخش اصلی است. این انرژی است که به فرد اجازه می دهد تا بیماری های جسمی را درمان کند و سلامتی را بهبود بخشد.

باور این است که چییک نیروی نامرئی الهی است که در هوا ساکن است و در هر چیزی که روح دارد زندگی می کند. به عبارت دیگر تامین این انرژی در بدو تولد به ما داده می شود. در طول زندگی ما، این ذخیره به تدریج مصرف می شود و سلامتی ما شروع به بدتر شدن می کند. به همین دلیل است که چینی ها به طور فعال چیگونگ را تمرین می کنند، زیرا بدن را برمی گرداند چیو کمبود آن را جبران می کند.

از آنجایی که انرژی در یک محیط اکسیژن زندگی می کند، روشن می شود که چرا به تمرین تنفس اهمیت ویژه ای داده می شود. و به همین دلیل است که تمرین در فضایی با تهویه مناسب ضروری است.

طب سنتی شرقی قدرت می بخشد چیامکانات بی حد و حصر او قادر است معجزه کند و حتی بیماری هایی را که درمان دارویی در برابر آنها ناتوان است، تسکین دهد. همانطور که قبلاً در بالا خواندید، تمام بیماری ها در بدن ما به دلیل تجمع انرژی منفی ایجاد می شوند. به عبارت دیگر، تعادل داخلی نقض می شود. تمرینات چیگونگ گردش هماهنگ جریان انرژی را در داخل بدن باز می گرداند و همه بیماری ها را از بدن دفع می کند.

مجموعه کلاس های ارائه شده در زیر فرصتی در دسترس برای یک مبتدی است تا سلامت جسمانی خود را بهبود بخشد و تأثیر مثبت تمرین چینی را احساس کند. شما می توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و از شر تعدادی از بیماری ها خلاص شوید:

• چیگونگ انعطاف پذیری و تحرک را به بدن باز می گرداند.
• تمرین نشاط می بخشد.
• چیگونگ چینی به طور قابل توجهی خلق و خو و رفاه شما را بهبود می بخشد.
• پس از کلاس ها، درد و درد در مفاصل بدن ناپدید می شود.
• چیگونگ فرآیندهای بازسازی را در سلول ها تسریع می کند.
• ورزش مکرر باعث حفظ جوانی و زیبایی می شود.
• چیگونگ به شما امکان می دهد از بیماری های فصلی معمولی (آنفولانزا، سرماخوردگی، عفونت های حاد تنفسی) جلوگیری کنید.
• احساس خواهید کرد که چگونه کیفیت زندگی شما تغییر خواهد کرد.
• در صورت وجود یک بیماری جدی، اثر شفابخش رخ می دهد.
• پس زمینه عاطفی خود را بهبود می بخشید، آرام تر و شادتر خواهید شد.

لازم به ذکر است که تصاویر مختلفی از چیگونگ و انواع آن وجود دارد. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید تسلط بر شیوه های درمانی سنتی است. بنابراین، چی‌گونگ سخت برای مبتدیان بهترین ایده برای کسانی که اخیراً به این تمرین رسیده‌اند نخواهد بود. عجله نکنید و بیهوده هیاهو نکنید، همه چیز وقت خود را خواهد داشت.

اول از همه، تاریخچه و اصول اولیه تمرین را مطالعه کنید، تمرین را با استفاده از تمرینات اولیه تقویتی عمومی شروع کنید. و تنها پس از آن، زمانی که از نظر ذهنی و جسمی آماده هستید، شروع به مطالعه انواع دیگر چیگونگ کنید.

اگر این اولین آشنایی شما با تکنیک چیگونگ چینی است، از کجا شروع کنید یک سوال واقعاً داغ است. به یاد داشته باشید که در تمرینات سلامتی تمرینات اساسی وجود دارد که تأثیر شفابخش قدرتمندی بر کل بدن به طور کلی دارد. بنابراین، آنها هم توسط طرفداران تازه کار طب شرقی و هم توسط استادان با تجربه انجام می شود.

اگر چنین فرصتی دارید، مجموعه زیر را هر روز در همان ساعت تمرین کنید. حتی اگر شرایط شما را مجبور می کند که تمرین خود را به تعویق بیندازید، سعی کنید تمرین خود را تغییر ندهید یا برنامه خود را مختل نکنید. البته اگر احساس افسردگی یا خستگی می کنید، بهتر است منتظر زمان مناسب تری برای ورزش باشید.

اعتقاد بر این است که در چنین حالتی جریان انرژی چیدر طول تمرینات عملی دشوار خواهد بود و آموزش تأثیر مشخصی به همراه نخواهد داشت.

توصیه می شود حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. برای مثال می توانید روزهای دوشنبه، چهارشنبه و شنبه ورزش کنید. یا برنامه مناسب تری برای خود انتخاب کنید. اگر می توانید، تعداد تمرینات چیگونگ را به چهار تا پنج تمرین در هفته افزایش دهید.

مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

قبل از شروع تمرینات واقعی، مطمئن شوید که اتاق تمرین تمیز است و هوای تازه کافی دارد. شما باید احساس آرامش کنید، سعی کنید ذهن خود را از تمام افکار پاک کنید و از نگرانی خلاص شوید.

تکنیک زیر می‌تواند به تمرین‌کنندگان مبتدی در این امر کمک کند: موسیقی موضوعی آرام را روشن کنید، در وضعیت نیلوفر آبی روی زمین بنشینید، چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه آرام نفس بکشید. سعی کنید روی دم و بازدم تمرکز کنید و تمام افکار غیر ضروری را از بین ببرید. سپس انگشتان یک دست را بدون باز کردن چشمان خود به دست دیگر بمالید. پس از این کار، کف دست خود را باز کرده و به هم بمالید. انرژی را فعال می کند چیو به شما کمک می کند آرام شوید و با فعالیت های آینده هماهنگ شوید.

توجه به این نکته ضروری است که در حین تمرین اتاق باید ساکت و راحت باشد. صداهای اضافی و صداهای بلند تا حد زیادی شما را از تکنیک صحیح تنفس منحرف می کند، بنابراین سعی کنید در ساعاتی که وقت آزاد دارید تمرین کنید، عجله ندارید و هیچکس در خانه سر و صدا نمی کند.

تمرینات چیگونگ برای مبتدیان در تصاویر

"طلوع آسمان"

صاف بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، پشت صاف نگه داشته می شود، سر به جلو نگاه می کند. بدن تنش ندارد، بازوها آزادانه در امتداد بدن قرار دارند.

1. دستان خود را به سمت پایین شکم ببرید.
2. کف دست خود را به سمت پایین به سمت زمین بچرخانید در حالی که انگشت شست به سمت شما باشد.
3. در همان زمان، به آرامی هر دو دست را به سمت بالا و جلو ببرید.
4. سر و چشمان شما انگشتانتان را دنبال می کنند.
5. بازوها بالای سر بلند شده اند، چشم ها به بالا نگاه می کنند.
6. در فرآیند بالا بردن بازوها، کف دست ها داخل خود را به سمت سقف می چرخانند.
7. در نقطه پایانی، به سمت بالا صاف شوید، پشت شما صاف است، بازوهای شما از آرنج صاف می شوند.
8. طوری نفس بکشید که دم و بازدم شما از نظر عمق و مدت برابر باشد.
9. دست های خود را به آرامی از هم جدا کنید، آنها را در جهات مختلف باز کنید.
10. آنها را پایین بیاورید، انگار که یک دایره را توصیف می کند. سر به موقعیت اولیه خود باز می گردد.
11. در ناحیه زیر ناف، دست ها دوباره به نظر می رسد که کف دست ها رو به زمین هستند و یک دایره را مشخص می کنند.
12. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

"تثبیت تنفس"

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت و گردن صاف است، بدن تنش ندارد. بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند.

1. به آرامی نفس بکشید.
2. استنشاق صاف، شفاف، آرام است.
3. هنگام بازدم، به آرامی خود را پایین بیاورید و زانوهای خود را خم کنید.
4. در این حالت، بازوها از سمت خود به سمت جلو آورده می شوند و کف دست ها رو به زمین است.
5. به آرامی صاف کنید، به حالت اولیه برگردید و دم کنید.
6. هنگام بازدم، دوباره خود را پایین بیاورید و چمباتمه بزنید. دم - بلند کنید و صاف کنید.
7. 10 بار تکرار کنید.

چیگونگ: درس ویدیویی برای مبتدیان

یک درس اولیه تصویری برای تمرین صبحگاهی که اجرای تمرین "بالا بردن آسمان" را نشان می دهد.

مجموعه درس تصویری برای تمرین عصر. این به شما کمک می کند که بخوابید، استراحت خوبی داشته باشید و بدن خود را با قدرت جدید شارژ کنید.

شما به راحتی می توانید این درس های ساده را خودتان در خانه انجام دهید. چیگونگ برای مبتدیان یک تمرین ساده اما بسیار موثر است که تاثیر قدرتمندی بر بدن دارد. به یاد داشته باشید که تمرین مبتنی بر جریان انرژی است چیکه با وارد شدن به داخل بدن خاصیت درمانی و تقویتی دارند. بنابراین، تنفس خود را کنترل کنید و به یاد داشته باشید که بیش از حد عمیق نفس نکشید. عمق دم و بازدم باید مانند زندگی عادی باشد.

دو هزار سال پیش، چین یک سیستم درمانی منحصر به فرد به جهان داد. چیگونگ یک فلسفه کامل سلامت است که شامل سیستم های شفا و رشد معنوی است. ترجمه از چینی، کلمه "چیگونگ" به معنای مدیریت انرژی است. انرژی حیات، که چینی‌ها آن را «انرژی چی» می‌نامند، اساس جهان، از جمله اساس ماده زنده است.

در چین، چی‌گونگ محبوب‌ترین راه برای حفظ سلامتی است. هم در پکن و هم در شانگهای، می‌توانید پیر و جوان چینی را در پارک‌های روباز ببینید که حرکاتی روان انجام می‌دهند که یادآور رقص جرثقیل یا تاب خوردن آرام درخت بید است. بنابراین، ساکنان امپراتوری آسمانی بدن خود را تابع ذهن خود می کنند و یاد می گیرند که احساسات خود را کنترل کنند.

هدف اصلی سیستم چیگونگ توسعه روان انسان و کشف توانایی های پنهان آن است.

مغز انسان مدرن تنها 4 تا 5 درصد فعال است. این منابع برای تفکر، مطالعه، کار و غیره کافی است. با این حال، ما برای چه چیزی به 95 درصد دیگر نیاز داریم؟ ظاهراً یک فرد دارای پتانسیل ناشناخته ای است که باید آن را آشکار کند. تمرین چیگونگ به انسان جهان بینی متفاوتی می دهد. با این حال، داشتن مربی شایسته ای که به دانش آموز کمک می کند سردرگم نشود و انرژی خود را در مسیر درست هدایت کند، بسیار مهم است. با تمرین چیگونگ، کانال های جدید ادراک باز می شود و فرد حساس تر می شود.

در بدن انسان، انرژی چی در سه «دیگ انرژی» یا دانتیان قرار دارد. دانتیان های بالایی (در مغز)، میانی (سطح شبکه خورشیدی) و پایینی (سطح ناف) وجود دارد. در این دیگ های انرژی، انرژی انباشته و تبدیل می شود، پس از آن از طریق کانال های ویژه - مریدین ها جریان می یابد.

رسیدن به هارمونی کامل برای شخص مهم است و هارمونی ترکیبی از دو ضد - یین و یانگ است. بیماری ها و سایر بلایا دقیقاً به این دلیل به وجود می آیند که تعادل به هم می خورد. انسان مدرن به راحتی، راحت و گرم بودن عادت دارد. با این حال، برای سلامتی، فرد به ترکیبی هماهنگ از گرما و سرما نیاز دارد. زمانی که هارمونی وجود نداشته باشد، کانال های انرژی مسدود می شوند و به این ترتیب بیماری ایجاد می شود.

چینی ها معتقدند که سلامتی ما به کنترل حواس بستگی دارد. خلق و خوی یک فرد سالم باید مانند پنج عنصر کره زمین تغییر کند. چوب آتش را می‌زاید، آتش زمین (خاکستر)، فلز در زمین متولد می‌شود و آب روی فلز تشکیل می‌شود که چوب را به وجود می‌آورد. اگر این عناصر را به احساسات انسانی تعمیم دهیم، به این نتیجه می رسیم: خشم جای خود را به شادی می دهد، شادی باعث تفکر، تفکر به مالیخولیا، مالیخولیا منجر به ترس و ترس باعث خشم می شود.

یک عنصر خاص (چوب، آتش، آب، فلز و خاک) مسئول کار هر اندام و سیستم است.

کارشناسان می گویند اگر برای مدت طولانی عصبانی باشید، کبد آسیب می بیند و شادی طولانی مدت تأثیر بدی بر قلب می گذارد. بنابراین، شادی باید همیشه جای خشم را بگیرد و شادی باعث تأمل شود.

تمام تکنیک های چیگونگ نیاز به تمرکز و همچنین تخیل خوب دارند. ساده ترین تمرین در تمرین چیگونگ "تجسم مثبت" است. دراز بکشید یا به صورت ضربدری بنشینید. چشمان خود را ببندید و اندامی بیمار را تصور کنید که شما را آزار می دهد. در این مورد، شما باید سعی کنید کاملاً استراحت کنید (و این آسان نیست). حال تصور کنید که چگونه اندام شروع به بهبودی می کند و تصویر یک عضو سالم را تا زمانی که ممکن است در ذهن خود نگه دارید.

انجام این تمرین دو بار در روز به مدت 5 دقیقه به مدت 7-8 ماه توصیه می شود. این دوره به این دلیل انتخاب شد که هر 7 ماه یکبار سلول های بدن تجدید می شوند و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید به نتیجه مطلوب خواهید رسید. این گونه است که ذهن می تواند ماده را تحت سلطه خود درآورد و قوانین مکانیک کوانتومی از قبل در اینجا کار می کنند.

تمرینات چیگونگ برای بهبود سلامت مجموعه ای از چیگونگ از کتاب "درمان با طب فشاری چیگونگ" (مجموعه "عملکردهای سنتی چین") است.

این تمرینات چیگونگ نه تنها برای متخصصان چیگونگ بسیار مفید است، بلکه می تواند برای افراد عادی که می خواهند سلامت خود را بهبود بخشند و از شروع بیماری ها جلوگیری کنند، استفاده کنند. تمرینات ساده، آسان برای یادگیری و نتایج سریع هستند. برای بهبود سلامت یا درمان بیماری‌های مزمن، یک تمرین‌کننده می‌تواند کل مجموعه تمرینات چی‌گونگ و بخش‌های جداگانه آن را بسته به شرایط جسمانی و بیماری‌های موجود انجام دهد.

لیست تمرینات چیگونگ:

• ستون شائولین
• ضربه زدن دانتیان
• با نخل سینابر ضربه بزنید
• تمرین چیگونگتوپ تایجی
• تمرین فشار بر روی پنجه اژدها، چیگونگ
• پسر در حال دعا برای بودا
• ژست پایانی تمرینات چیگونگ

تمرین آماده سازی چیگونگ

اثربخشی درمانی طب فشاری چیگونگ عمدتاً توسط سطح انرژی درونی (چی داخلی یا انرژی پتانسیل) درمانگر چیگونگ تعیین می شود. و اگرچه چی نامرئی است، بیمار ممکن است احساساتی شبیه به یک شوک الکتریکی خفیف (تخلیه) را تجربه کند که به عمق استخوان ها و اندام های داخلی نفوذ می کند. بیمار ممکن است احساس کند گرما و بی حسی در سراسر بدنش پخش می شود. قبل از انجام مجموعه ده تمرینی ارائه شده چیگونگ، ابتدا باید یک تمرین آمادگی انجام دهید که به فعال شدن و تولید انرژی حیاتی کمک می کند و به شرح زیر است: صاف بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید، ذهن خود را آرام کنید، کمی دهان خود را بپوشانید، به آرامی نوک زبان خود را به کام بالایی لمس کنید، آن را آزادانه آرنج ها را پایین بیاورید، شانه های خود را شل کنید و پشت خود را صاف کنید. آرام و یکنواخت نفس بکشید، تمام بدن خود را شل کنید و توجه خود را بر روی دانتین (که از نظر آناتومیک در قسمت پایین شکم قرار دارد) متمرکز کنید.

تمرین چیگونگ:ستون شائولین

دستورالعمل های اساسی:این تمرین چیگونگ توانایی شما را برای ایستادن درست مانند یک ستون یا شمع افزایش می دهد. در حالی که ران های خود تقریباً موازی با زمین و از هم فاصله دارند به حالت اسکات بنشینید. در تمام طول تمرین، پاها به موازات یکدیگر در فاصله سه فوتی از یکدیگر قرار می گیرند. زانوهایتان را تا جایی خم کنید که ران‌هایتان تقریباً موازی زمین شوند. انگشتان پا کمی به سمت داخل چرخیده و به نظر می رسد که زمین را می گیرند. مرکز ثقل بدن دقیقا بالای وسط فاصله بین پاها قرار دارد. سپس زانوهای خود را کمی به سمت بیرون بچرخانید، انگشتان به سمت جلو باشند. فاق باید گرد و جمع شود، گردن صاف، شانه‌ها به سمت پایین، آرنج‌ها خم شده و در جلوی سینه، دست‌ها رو به زمین باشد و شست‌ها از انگشتان سبابه دور باشند. انگشتان باقی مانده کمی از هم باز شده اند، انگشتان میانی در مقابل یکدیگر قرار دارند. دست ها تا سطح شانه ها بلند شده اند، چشم ها به سمت انگشتان میانی نگاه می کنند. قبل از اتمام تمرین، دستان خود را برای مدتی روی دانتین قرار دهید و سپس به طور طبیعی آنها را به طرفین بدن پایین بیاورید (شکل 2-1).

تمرین را می توان به چند قسمت با مکث بین آنها تقسیم کرد. هر قسمت نمی تواند کمتر از 3-5 دقیقه باشد و مدت زمان کل تمرین باید حداقل 30 دقیقه باشد. در مرحله دوم تمرین، در حالی که در همان حالت هستید، باید چندین بار دستان خود را به عقب و جلو ببرید و حرکات دستان خود را با تنفس خود هماهنگ کنید. هنگامی که دست ها به عقب حرکت می کنند، هنگام فشار دادن آنها به سمت جلو، بازدم کنید. در همان زمان، چی در دانتیان از نظر ذهنی مخلوط می شود، به سمت بالا حرکت می کند و سپس به سمت پایین هدایت می شود. مرحله دوم تمرین را می توان به مدت 3 دقیقه انجام داد (شکل 2-2).

اثرات سلامتی:تمرین چیگونگ ستون شائولین ترکیبی از حرکات داخلی (ذهنی) و بیرونی (فیزیکی) است که برای تقویت قدرت پا، ایجاد وضعیت مناسب، راه رفتن پایدار، بهبود انعطاف پذیری و تحرک بالاتنه، تقویت کمر، تقویت کلیه ها و غنی سازی طراحی شده است. دانتیان چی

موارد مصرف:این ورزش برای درمان نوراستنی، بی خوابی، درد در ناحیه کمر و پاها و بیماری های مفاصل پا بسیار مفید است.

چیگونگ ورزشمرد سرسخت خم می شود و بلند می شود

دستورالعمل های اساسی:صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، وزن بدن به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم شود. اولین حرکت این است که چمباتمه بزنید، به طور همزمان دستان خود را مشت کرده و آرنج خود را خم کنید (شکل 2-3، 4)، و سپس بلند شوید. دانتیان چی در مشت ها و پاها انجام می شود و متمرکز می شود، توجه ابتدا روی کف دست ها متمرکز می شود و سپس همراه با حرکت چی، از طریق تانتین و پاها به سمت پا حرکت می کند. تنفس باید صاف، نرم و هماهنگ با حرکات بدن باشد. تمرین را از 9 تا 18 بار تکرار کنید.

اثرات سلامتی:این تمرین چیگونگ به تقویت عضلات، استخوان ها و کمر کمک می کند، کلیه ها را تقویت می کند و قدرت و استقامت بدن را افزایش می دهد.

موارد مصرف:آرتریت، بیماری کلیوی، آلودگی، ناتوانی جنسی، اختلالات گوارشی و آمفیزم.

ضربه زدن دانتیان

دستورالعمل های اساسی:تمرین ضربه زدن دانتیان اصلاحی از تمرین ضربه زدن از سیستم رزمی Xingyi (فرم و فکر) است، شاخه مهمی از هنرهای رزمی که از زمان های قدیم پرورش یافته است. حالت ستون شائولین را در نظر بگیرید، سپس بازوهای خود را بالای سر خود بالا بیاورید و کف دست هایتان رو به پایین باشد و سپس بازوهای خود را از قفسه سینه به پایین حرکت دهید تا در مقابل دانتیان خود ضربدری کنند. در همان زمان، از نظر ذهنی تصور کنید که چگونه یانگ چی جمع آوری شده از بهشت ​​و یین چی دریافتی از زمین در سراسر بدن به سمت دانتیان میانی (واقع در 1.5 کان (یک واحد جهانی که در طب سوزنی استفاده می شود) در زیر ناف حرکت می کند)، جایی که آنها مخلوط می شوند و متراکم کردن (شکل 2-5).

این تمرین را می توان به روش دیگری نیز انجام داد: بازوها به صورت افقی در دو طرف بدن بالا آورده می شوند، کف دست ها رو به بالا و انگشتان کمی از هم فاصله دارند. سپس با استفاده از کف دست راست و چپ، حرکات نوازش متناوب را روی شکم انجام دهید (شکل 2-6)، و در نهایت، دست راست خود را بالای سمت چپ روی شکم قرار دهید و آرام شوید، هوشیاری خود را برای مدتی روی دانتیان متمرکز کنید. در حالی که. مبتدیان می توانند تمرین را با تنفس طبیعی و هماهنگی ریتم تنفس با حرکات تمرین انجام دهند. استادان می توانند تنفس شکمی را انجام دهند. حرکات را 9-18 بار تکرار کنید.

اثر سلامتیs:یانگ چی بهشت ​​و یین چی زمین به نظم بخشیدن به یین و یانگ بدن و حفظ تعادل بین آنها کمک می کند. این تمرین به غنی سازی دانتیان چی، بهبود عملکرد طحال و معده، تقویت کمر و تقویت کلیه ها کمک می کند.

موارد مصرف:کم اشتهایی، سوء هاضمه، بی اختیاری ادرار و مدفوع، شب ادراری، ترشح، ناتوانی جنسی و فلج عضلات شکم.

تقویت کمر و تقویت کلیه ها

دستورالعمل های اساسی:ژست "ستون شائولین" را بگیرید و با حرکت دادن دستان خود از شکم به زیر بغل، دایره ای را با آنها توصیف کنید. با استفاده از کف هر دو دست، چی جمع آوری شده و به سمت پایین کمر هدایت می شود. سپس، با هر دو دست ناحیه کلیه را لمس کرده و فشار دهید، چی را وارد دانتیان پشتی (دروازه زندگی - مرکز در نقطه مینگمن - Ts.H.) کنید. حرکت چی توسط تمرکز هوشیاری تنظیم می شود. 9-18 بار تکرار کنید. تنفس باید طبیعی باشد (شکل 2-7).

همین تمرین چیگونگ را می توان به روش دیگری نیز انجام داد. پس از گرفتن ژست قطب شائولین، پشت خود را صاف کرده و به دیوار یا درخت تکیه دهید. با کشش و چرخاندن بازوها به جلو و عقب، قفسه سینه منبسط می‌شود و ضربه زدن آرام پشت به دیوار باعث ایجاد احساسات ضربه‌ای در ستون فقرات می‌شود و گردش چی و خون را در طول نصف النهار دو و در سراسر ناحیه ستون فقرات تقویت می‌کند. 9-18 بار تکرار کنید (شکل 2-8).

اثرات سلامتی:این تمرین چیگونگ به بهبود گردش چی و خون در پشت و در امتداد نصف النهار دو کمک می کند، عضلات پشت و کمر را تقویت می کند و کلیه ها را تقویت می کند. اگر این کار در مدت زمان طولانی انجام شود، شانه ها، پشت و کمر قوی تر، عضلانی تر و قوی تر می شوند.

موارد مصرف:کمردرد و کمر، فلج عصبی، برای بهبود کلی سلامت، سفت شدن بدن و تقویت بدن.

با نخل سینابر ضربه بزنید

دستورالعمل های اساسی:این نام به قرمزی کف دست ها در نتیجه غلظت چی در آنها اشاره دارد. سینابار (Zhusha) یک گیاه قرمز رنگ است که در طب چینی استفاده می شود. با گرفتن ژست ستون شائولین، بازوهای خود را به سمت جلو تا سطح شانه بالا ببرید (فاصله بین آنها برابر با عرض شانه باقی می ماند)، در حالی که کف دست ها رو به جلو، شست ها رو به روی هم قرار دارند (شکل 2-9).

Qi از قسمت برنزه پایینی، از طریق برنزه بالا، به نقطه لائوگونگ داخلی (PC 8) که در مرکز کف دست ها قرار دارد، حرکت می کند. کف دست‌هایی که چی متمرکز شده در آن‌ها به آرامی به جلو هل داده می‌شوند تا زمانی که بازوها کاملاً صاف شوند یا بر موانعی غلبه کنند. به عنوان مثال، ابتدا می توانید از یک حفاظ کاغذی، سپس چوبی، سپس صفحه سنگی و در نهایت از آهنی استفاده کنید (شکل 2-10). برای افزایش نیروی هل دادن، باید هنگام حرکت کف دست به سمت جلو، بازدم و هنگام حرکت به عقب، دم انجام دهید. توجه باید روی کف دست ها متمرکز شود. هر دو کف دست را می توان به طور همزمان یا متناوب به جلو و عقب حرکت داد و حرکات را 9-18 بار انجام داد.

اثرات سلامتی:این تمرین چیگونگ به تقویت قدرت بازوها، کف دست ها و انگشتان و بهبود تحرک دست کمک می کند.

موارد مصرف:از این تمرین چیگونگ می توان برای درمان اختلال عملکرد مفصل دست استفاده کرد و چون چی داخلی را در انگشتان متمرکز می کند و سپس به عنوان چی خارجی آزاد می کند، می توان از آن در طب فشاری چیگونگ استفاده کرد.

چیگونگ: تمرینات:توپ تایجی

دستورالعمل های اساسی:حالت "ستون شائولین" را بگیرید و در هر دست یک توپ گرد با ماسه به وزن حدود 3.5 کیلوگرم بگیرید. ابتدا بازوهای خود را به صورت دایره ای در کنار بدن به سمت چپ و راست حرکت دهید و سپس حداقل 100 بار آنها را بالا و پایین ببرید (شکل 2-11).

حرکت بعدی این است که توپ را حداقل صد بار در کف دستان خود بچرخانید (شکل 2-12). تمرین را می توان از 9 تا 18 بار در یک جلسه تکرار کرد.

اثرات سلامتی:انجام این تمرین که در نگاه اول خیلی شدید نیست و نیاز به صرف انرژی زیادی ندارد، در عین حال می تواند به غنی سازی بسیار محسوس انرژی درونی و افزایش قدرت بازوها، کف دست ها منجر شود. و انگشتان

موارد مصرف:ورزش برای بیماری هایی مانند التهاب مفاصل شانه و اسپوندیلوز گردن مفید است. در نتیجه انجام تمرین برای یک دوره به اندازه کافی طولانی، تمرین‌کننده می‌تواند توانایی کنترل داوطلبانه چی، حرکت دادن آن به کف دست و انگشتان و سپس استفاده از آن را برای درمان بیماران مبتلا به طب فشاری چیگونگ ایجاد کند.

تمرین چیگونگارلان جاویدان کوه تایشان را حمل می کند

دستورالعمل های اساسی:ژست "ستون شائولین" را بگیرید و دانتیان چی را به دو دست و بازو حرکت دهید. با انجام حرکات فشاری با کف دست، بازوهای خود را به طرفین دراز کنید. هوشیاری متمرکز در امتداد سمت داخلی دست ها به سمت نقاط لائوگونگ (PC 8) در مرکز کف دست حرکت می کند. سپس بازوهای خود را بالا و پایین تکان دهید و کف دست خود را به حالت تکیه گاه درآورید، گویی می خواهید کوه تایشان را روی شانه های خود حمل کنید (شکل 2-13). حرکات را 9-18 بار تکرار کنید.

اثرات سلامتی:این تمرین به شما امکان می دهد قدرت بازوها و مچ ها را افزایش دهید، میزان دانتیان چی و قدرت داخلی را افزایش دهید و وضعیت بدنی تمرین کننده و سلامت او را بهبود بخشید.

موارد مصرف:ورزش می تواند به پیشگیری یا درمان اسپوندیلوز گردن، کپسولیت تنگی، کمردرد و پا درد کمک کند. هنگام انجام، بدن همچنین با چی غنی می شود که برای درمان طب فشاری چیگونگ ضروری است.

پوش آپ پنجه اژدها

دستورالعمل های اساسی:روی زمین دراز بکشید و روی کف دست ها و انگشتان پا تکیه دهید، به طوری که قفسه سینه، شکم و ران شما بالاتر از زمین قرار گیرند. سپس همانطور که در شکل ها نشان داده شده است، پشت خود را صاف کنید (شکل 2-14، 2-15، 2-16). افراد به اندازه کافی قوی و آموزش دیده می توانند به پنج انگشت (یا حتی سه یا دو انگشت) تکیه کنند تا بدن را از روی زمین نگه دارند. بسته به آمادگی جسمانی و سن تمرین‌کننده می‌توان این تمرین را از 9 تا 18 بار تکرار کرد.

اثرات سلامتی:این تمرین به افزایش قدرت انگشتان دست و پا، تقویت عضلات و استخوان‌ها و غنی‌سازی انرژی داخلی کمک می‌کند.

موارد مصرف:این تمرین را می توان برای پیشگیری و درمان درد در گردن، شانه ها، کمر و پاها، بهبود عملکرد فیزیکی تمرین کننده و تجدید انرژی چی درونی برای استفاده در طب فشاری چیگونگ استفاده کرد.

هل دادن با کف دست با نیروی درونی

دستورالعمل های اساسی: در مقابل دیوار یا درخت بایستید، حالت تیراندازی را در نظر بگیرید (یک پا پشت پای دیگر). پشت خود را صاف کنید و کف دست ها را طوری قرار دهید که انگشتان به طور طبیعی از هم جدا شده و مانند پنجه روی دیوار کمی خم شوند (شکل 2-17).

همزمان دانتیان چی را به بازوها و دست ها ببرید: هوشیاری، چی و قدرت را برای فشار دادن به دیوار متحد و متمرکز کنید. نیروی اعمال شده توسط کف دست ها باید ثابت اما نرم باشد. سپس مرکز ثقل خود را پایین بیاورید و به طور طبیعی کف دست خود را به جلو و عقب حرکت دهید (شکل 2-18). ریتم تنفس و ترتیب تمرکز هوشیاری باید با سرعت حرکت دست ها هماهنگ باشد. تمرین‌کننده باید به‌طور ثابت بایستد و هنگام حرکت دادن بدن به جلو و عقب از افتادن خودداری کند.

اثرات سلامتی:ورزش چیگونگ به افزایش قدرت دست ها و انگشتان، بهبود ویژگی های فیزیکی تمرین کننده و سلامت او کمک می کند.

موارد مصرف: این تمرین چیگونگ می تواند در بازیابی مفاصل آسیب دیده و همچنین برای شارژ مجدد چی برای استفاده در طب فشاری چیگونگ مفید باشد.

پسر در حال دعا برای بودا - تمرین چیگونگ

دستورالعمل های اساسی:ژست ستون شائولین را بگیرید. بازوهای خود را آزادانه به طرفین بدنتان پایین بیاورید و سپس به تدریج آنها را از پهلوها به سمت سینه بالا بیاورید و کف دست ها را به هم نزدیک کنید. نقاط laogong (PC 8) هر دو دست باید یکدیگر را لمس کنند. انتهای انگشتان در سطح شانه قرار دارند (نقطه دانژونگ (RN 17)). آرنج ها کمی خم شده اند و با قفسه سینه دایره کوچکی تشکیل می دهند، درست مانند یک پسر نمازگزار (شکل 2-19).

هوشیاری خود را روی نقاط لائوگونگ متمرکز کنید و سپس آن را به سمت دانتیان پایین حرکت دهید. تنفس باید صاف و طبیعی باشد. پس از انجام این حالت به مدت 5-10 دقیقه، دست راست به سمت راست بدن فشار داده می شود و کف دست چپ در جلوی معده قرار می گیرد، سپس وضعیت دست ها برعکس می شود. حرکات را 9-18 بار تکرار کنید (شکل 2-20، 2-21).

اثرات سلامتی:ورزش اثر آرام بخش دارد و عملکرد مغز را تنظیم و عادی می کند. همچنین به تولید انرژی چی داخلی کمک می کند.

موارد مصرف:از ورزش می توان برای پیشگیری و درمان بی خوابی، نوراستنی، اختلالات دستگاه گوارش و بیماری های مفاصل زانو استفاده کرد.

ژست پایانی تمرینات چیگونگ

پس از اتمام 10 تمرین چیگونگ مشخص شده، با تمرکز بر حرکت بازوها، آنها را از پهلوهای خود تا سطح شانه بالا بیاورید، سپس کف دست خود را بچرخانید و با فشار رو به پایین آنها را پایین بیاورید و به طور ذهنی چی ابری را از بدن خارج کنید.

بدن باید آرام باشد، تنفس باید یکنواخت و نرم باشد (شکل 2-22). 6-8 بار تکرار کنید.

نکات و دستورالعمل های انجام تمرینات:

1. یک تمرین‌کننده می‌تواند هر یک از 10 تمرین چی‌گونگ را که در بالا توضیح داده شد، بسته به شرایط جسمانی و بیماری‌هایش انجام دهد. بهتر است ورزش ها را صبح، بعد از تخلیه معده و مثانه یا یک ساعت بعد از صبحانه انجام دهید.
2. برای مبتدیان، تمرینات باید به آرامی و به آرامی انجام شوند. مدت و شدت آنها باید به تدریج و گام به گام افزایش یابد. در غیر این صورت، آسیب به عضلات و مفاصل ممکن است رخ دهد.
3. این تمرینات چیگونگ باید در صبح در مکانی تمیز و ساکت انجام شود. در عین حال، باید از هوای تازه کافی اطمینان حاصل شود. استنشاق هوای تازه برای شارژ مجدد بدن با انرژی حیاتی چی بسیار مهم است.
4. خواب عمیق و رژیم غذایی مناسب می تواند تاثیرات این تمرینات چیگونگ را افزایش دهد.
5. قبل از درمان دیگران، یک متخصص طب فشاری چیگونگ باید به طور کامل بر حداقل دانش پزشکی مرتبط و مهارت لازم در انجام دستکاری های خاص طب فشاری چیگونگ تسلط داشته باشد و همچنین تجربه عملی کافی داشته باشد. هنگام خوددرمانی، بیمار باید طب فشاری چیگونگ را با دقت و به آرامی اعمال کند، شدت و مدت تحریک باید به تدریج افزایش یابد.