چگونه بر اضطراب قبل از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟ نحوه برخورد با اضطراب قبل از اجرا

سخنرانی در جمع اغلب باعث ایجاد اضطراب و اضطراب می شود. اگر چیزی را فراموش کنم چه؟ آیا من گیج هستم و نمی توانم با احساساتم کنار بیایم؟ نمی توانید به سوالات پاسخ دهید؟ آیا سخنرانی من برای مخاطبان جالب نخواهد بود؟

بسیاری از مردم بر این باورند که فقط افراد ترسو و خجالتی ترس از صحبت در جمع را تجربه می کنند. اما با توجه به خطابه، در واقع تقریباً همه از چنین تجربیاتی می گذرند. حتی بسیاری از سخنرانان باتجربه هنگام صحبت در مورد یک موضوع جدید یا در مقابل مخاطبان ناآشنا دچار اضطراب می شوند. هر چقدر هم که تعجب آور به نظر برسد، ترس از سخنرانی در جمع یکی از رایج ترین فوبیاها در جهان است (طبق آمار، ترس از سخنرانی در جمع در کشورهای مختلف رتبه اول و دوم را دارد).

هر فردی هیجان و گاهی اوقات ترس را تجربه کرده است، زمانی که لازم است گزارشی تهیه کند، ارائه دهد، در یک جلسه سخنرانی کند، در یک مراسم جشن نان نان نان بدهد، یا در یک مسابقه آماتور شعری بخواند. بسته به اهمیت رویداد و مخاطبی که در مقابل آن صحبت می کنید، اضطراب می تواند به درجات مختلفی ظاهر شود. در چنین لحظاتی نبض تند می شود، گرفتگی صدا و لرزش ظاهر می شود (در دست ها، زانوها، صدا)، زبان سفت می شود و گاهی حتی صورت و گردن با لکه های قرمز پوشیده می شود. پیوند دادن چندین کلمه به یک متن معنی دار کار غیرممکنی به نظر می رسد. دست هایت را کجا بگذاریم؟ چشم به سقف یا به زمین؟ چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم و با اضطراب کنار بیاییم؟

اصول اولیه مقابله با ترس:

1. تمرین موثرترین راه است. برای رهایی از ترس، باید دائما بر آن غلبه کنید. بعد از تقریباً پنجمین یا ششمین اجرا (معمولی!) در مقابل تماشاگران، ترس به تدریج شروع به فروکش می کند. تمرین، تمرین و تمرین بیشتر. از هر فرصتی برای به دست آوردن مهارت های سخنرانی در جمع استفاده کنید.

2. آماده شدن برای اجرا. بهترین راه برای کاهش ترس از سخنرانی در جمع، آماده شدن برای آن است. برای ارائه موفق، باید موضوع گزارش را به خوبی بشناسید. مطالب تهیه شده را می توان به افراد دیگر نشان داد تا در کیفیت آن شکی نباشد.

شما می توانید صحبت خود را از قبل تمرین کنید (در مقابل آینه، شنونده)، به سرعت گفتار، حرکات، حالت چهره و غیره فکر کنید. و در نهایت خود را در موقعیتی نامناسب می بینید. این عدم اعتماد به دانش آنهاست که بسیاری از مردم را از سخنرانی در مقابل مخاطبان زیادی باز می دارد.

3. از این ایده که همیشه باید کامل باشید دست بردارید. بیشتر مردم به دلیل ترس از اشتباه در حضور همه از سخنرانی در جمع می ترسند. این اضطراب بیشتر احتمال اشتباه را افزایش می دهد. و حتی سخنرانان حرفه ای نیز از آنها در امان نیستند. از خود بپرسید: "اگر اشتباه کنم بدترین اتفاقی که می افتد چیست؟" اشتباه منجر به حکم اعدام نمی شود. به یاد داشته باشید: هنوز نمی توانید همه را راضی کنید. حدود 5 درصد از مخاطبان همچنان ناراضی خواهند ماند. هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید، این قانون زندگی است، بنابراین آیا لازم است اعصاب خود را برای آن تلف کنید؟

4. ظاهر. سعی کنید در حین سخنرانی زیبا به نظر برسید. اول از همه برای خودت اینجاست که لحظه روانی بعدی وارد عمل می شود. به عنوان مثال، یک دختر یک "تیر" روی جوراب شلواری خود داشت. او در مورد آن فکر می کند، نگران است. حتی اگر 90 درصد مردم او را نبینند، دختر در مورد آن می داند. این افکار به اعتماد به نفس او نمی افزاید. دقت کنید که لباس و کفش شما باعث ناراحتی درونی شما نشود و حواس شما را در حین اجرا پرت نکند.

4. در صورت امکان، دوره های آموزشی یا دوره های سخنرانی عمومی را بگذرانید

روش های مقابله با ترس بلافاصله قبل از اجرا:

1. فک خود را به سرعت به جلو و عقب حرکت دهید، این به آرامش اعصاب صورت کمک می کند تا چهره شما شبیه یک ماسک تئاتر باستانی نباشد.

2. دستان خود را به شدت تکان دهید، انگشتان خود را حرکت دهید، کف دست خود را دراز کنید. این ژیمناستیک به تسکین اثر فلج کننده اضطراب کمک می کند و دستگاه گفتار را تحریک می کند. سرعت واکنش و فصاحت شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

3. با قدرت راه بروید و دستان خود را تکان دهید. فعالیت بدنی به کاهش تنش عصبی کمک می کند.

4. با ریتم آرام حرکت کنید. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید، دراز کنید و بدن خود را به پایین پرتاب کنید، بازوهای خود را تکان دهید.

وقتی عصبی هستیم، ضربان تنفس ما به طور انعکاسی افزایش می یابد (زمانی که عصبی هستیم، سریع و کم عمق نفس می کشیم). و از آنجایی که همه چیز در بدن انسان به هم مرتبط است، با کنترل آگاهانه تنفس، وضعیت روانی فرد نیز تغییر می کند. با یادگیری کنترل و مدیریت تنفس خود، کنترل احساساتی مانند اضطراب، ترس و وحشت را خواهید آموخت. تنفس آهسته و عمیق به کاهش اضطراب کمک می کند. تمرینات تنفسی زیر را قبل از اجرای خود امتحان کنید:

1. "نفس مربعی": از طریق بینی نفس بکشید، مکث کنید، از طریق بینی بازدم کنید و دوباره مکث کنید. تمرین را در چهار شمارش انجام دهید (دم یک، دو، سه، چهار، مکث یک، دو، سه، چهار و غیره).

2. "تنفس در شمارش": یک یا دو دم از طریق بینی، سه، چهار، پنج، شش از طریق بینی خود بازدم کنید. کمی مکث کنید (3-5 دم و بازدم). در مرحله بعد، مدت دم و بازدم خود را افزایش دهید. یک - دو - سه - چهار از طریق بینی دم، پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 دم و بازدم) از طریق بینی خود دم کنید.

3. «بازدم از راه دهان»: دم از طریق بینی برای یک - دو - سه، بازدم از طریق دهان برای پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 دم و بازدم). ما همیشه در بازدم صحبت می کنیم. در صحبت کردن، بهتر است دم را از طریق بینی انجام دهیم و ما به هر شکلی از طریق دهان بازدم را انجام دهیم. هر چه بازدم طولانی تر باشد، قوی تر، آهنگین تر و بدون وقفه می توانیم صحبت کنیم. مهم است که یاد بگیرید آهسته تر از حد معمول بازدم کنید.

4. اگر نفس شما تنگ است، چندین نفس عمیق بکشید و هر کلمه ای را با استفاده از واکه "u" هنگام بازدم تلفظ کنید. به عنوان مثال: وای، دایره، کرکی...

اگر نمی دانید دست های خود را کجا بگذارید. قبل از شروع اجرا، بازوها در حالت طبیعی در امتداد بدن قرار می گیرند یا کمی از آرنج خم می شوند و کمی به بدن فشار می آورند. در حین سخنرانی، می توانید دستان خود را پشت سر، روی میز یا سکو قرار دهید. توصیه نمی شود دست های خود را روی هم قرار دهید، دست ها را ببندید یا در جیب خود نگه دارید. می توانید یک شی (قلم، کتاب، ورق کاغذ همراه با یادداشت های خود) بردارید، اما دستکاری های غیر ضروری با آن شی انجام ندهید. بهتر است جسم را با یک دست بگیرید تا دست دیگر آزاد بماند.

اگر اضطراب در حین اجرا افزایش یابد، هر حرکتی کمک خواهد کرد. می توانید راه بروید، چیزی بردارید، یک میکروفون، یک وسیله بصری. دلیلی برای تشویق بیاورید و همراه با تماشاگران کف بزنید.

امیدواریم این نکات برای شما مفید واقع شده باشد. هرکسی که می‌خواهد از ترس دست بردارد باید شروع به اجرا کند. فقط پنج بار اول سخت است. خود را با دانش مسلح کنید و تجربه صحبت کردن را به دست آورید، سخنرانی خود را بهبود بخشید. و هر بار ناراحتی با لذت یک کار به خوبی انجام شده جایگزین می شود. آن را امتحان کنید، آنچه به شما کمک می کند را پیدا کنید.

وادیم کوریلوف آموزش "صدا" را انجام می دهد، جایی که او نحوه صحبت آزادانه، رسا و بدون ترس را آموزش می دهد. او خودش فقط یک بار از صحبت کردن بسیار می ترسید - وقتی در جلسه ای از بخش سخنرانی صحنه GITIS صحبت کرد. او به CHTD گفت: «در آن لحظه من متقاعد شدم که چیزی که تدریس می‌کردم کارآمد است.

وقتی با شخصی شروع به صحبت می کنم، بلافاصله میزان تنش را در صدای او احساس می کنم. کسانی که تنش زیادی در بدن دارند به سختی سخنرانی می کنند. ترس از صحبت کردن در مقابل یک مخاطب فردی است، مانند ترس از ارتفاع است - یک استعداد ژنتیکی، شرایط زندگی. این ترس به موقعیت اجتماعی بستگی ندارد: من اخیراً به سخنرانی های رهبران ارشد یک شرکت بزرگ گوش دادم و فقط یکی از آنها می دانست چگونه آزادانه در مقابل مردم صحبت کند و محدود نبود.

کمربند لگنی را شل کنید

من طبق روش کریستین لینکلیتر بزرگ کار می کنم، اسمش «آزاد کردن صدای طبیعی» است. این یک اجرا نیست، بلکه "آزاد کردن صدای طبیعی شما" است، که توانایی های شما را آشکار می کند.

خیلی مهم است که به خودتان چه می گویید. از نظر علمی ثابت شده است که مغز به یکسان به واقعیت و تصاویر اعتقاد دارد. و شما باید آن را دقیقاً فرمول بندی کنید: نیازی نیست به خود بگویید "آرام باش"، باید بگویید "رها کن، رها کن" - "خودت را رها کن"، تنش اضافی را از بین ببر.

تکنیک های خاص بسیار ساده هستند! آنها در مورد من شوخی می کنند: "خب، کوریلوف دوباره به شما توصیه می کند که باسن خود را شل کنید." بله این صحیح است! و از نظر فرهنگی این را می گوییم:

1. کشش اضافی را در کمربند لگنی آزاد کنید."باسن خود را ریلکس کن" یک استعاره نیست، بلکه واقعاً مهمترین چیز است. به کلمه "اضافی" توجه کنید - کاملاً آرام نشوید، بلکه اضافی را رها کنید، اما در وضعیت خوبی باقی بمانید.

2. کشش اضافی در فک پایین را آزاد کنید.وقتی این کار را انجام می دهید دهان شما کمی باز می شود، لازم نیست از آن بترسید.

3. شکم خود را شل کنید.اینجا جایی است که شما استراحت می کنید، فقط بپرید بیرون! البته این برای ما کاملا غیرعادی است. اگر از ظاهر آن ناراحت هستید، گشاد لباس بپوشید.

وقتی گیره این 3 نقطه را بردارید، هوا از طریق دهان وارد قسمت پایینی ریه می شود و به طور خودکار از معده شروع به تنفس می کنید. وقتی همه این کارها را انجام دادید، نفس عمیقی خواهید کشید—کریستین لینکلیتر آن را "آه آسودگی" می نامد.

"آه تسکین" را با مفهوم "نفس عمیق کشیدن" اشتباه نگیرید - نه، لگن - معده - فک را رها کنید و هوا را وارد کنید.

این نه تنها به بدن کمک می کند، بلکه از نظر احساسی نیز آرام می شود. البته چنین تکنیکی بلافاصله استرس شدید را از بین نمی برد، اما به آرامش شما کمک می کند. می توانید تمرین را هم قبل از اجرا و هم در حین اجرا انجام دهید.

حالت و صدا انتخاب شماست

یکی دیگر از رازهای عصبی نشدن، داشتن وضعیت ثابت است: پاهای شما باید در فاصله 20-25 سانتی متری از یکدیگر قرار گیرند. به طوری که پا زیر مفصل ران باشد. این فاصله کمتر از عرض شانه است: وقتی پاهای شما به اندازه عرض شانه باز است، برداشتن یک قدم به جلو ناخوشایند است.

زانوها باید نرم باشند - مانند فلامنکو خم نشوند، اما مانند تانگو آرژانتینی کمی متحرک باشند!

هنگام اجرا باید از طریق دهان نفس بکشید. فیزیک بدن، وقتی از عملکرد صحبت می کنیم، در واقع صدا است. با صدا متوجه می شود. شما باید محدوده خود را درک کنید، بتوانید حروف کوچک و بزرگ را بنویسید و یاد بگیرید که بفهمید چه زمانی بهینه است. اول، شما حتی می توانید از نظر گفتار نشان دهید: در اینجا من اطلاعات محرمانه دارم، که به معنای حروف کوچک است. سپس به طور خودکار اتفاق می افتد.

مردان اغلب می گویند - چرا من به تاپ نیاز دارم، چرا باید جیرجیر کنم؟

اما یک رجیستر بالایی که به خوبی توسعه یافته باشد به صدای شما غنا، صدا و پرواز می بخشد. جالب است که گاهی اوقات خواننده ها نزد من می آیند و از من می خواهند که روی صدای گفتاری آنها کار کنم - و سپس می گویند که حتی شروع به خواندن متفاوت کردند.

آلمانی ها و روس ها نمی دانند چگونه استراحت کنند

با آموزش صدا شروع کردم. من در مؤسسه آموزشی تحصیل کردم. لنین در دانشکده زبان انگلیسی، و در سال های پایانی خود را در موسسه شروع به تحصیل با لورا ارمینا، که مجری برنامه "نوشتار شاعرانه" در رادیو اتحاد بود.

من سال‌ها است که مالک یک آژانس روابط عمومی هستم و این صحنه برای من آشناست: من سخنرانی‌ها را سازماندهی می‌کنم، آنها را انجام می‌دهم و به مشتریان کمک می‌کنم همین کار را انجام دهند. من خودم هرگز با اجراها مشکلی نداشتم - این کار را انجام دادم زیرا از مشتریان آژانسم "نظم اجتماعی" احساس می کردم.

ما فک پایینی بیش از حد تحت فشار داریم. میدونی چرا؟ زیرا ما 70 سال با دندان قروچه زندگی کردیم.

زندگی درد است: خودت را جمع کن و خراب کن. این به طور ژنتیکی در ما وجود دارد، حتی در میان کسانی که این ایدئولوژی را تجربه نکرده اند. آمریکایی ها و انگلیسی ها در این کار بهتر هستند. اما اتفاقاً برای آلمانی ها نیز آسان نیست. معلم آلمانی من می‌گوید: "ما مشکلات بزرگی در زمینه شل شدن فک داریم."

آیا باید تصور کنید که همه در سالن برهنه هستند؟

عموم مردم 2 نفر، 10 نفر در هیئت مدیره و 500 نفر در کنفرانس هستند. یکی از مخاطبان نیز مخاطب است. توصیه ها "همه را در اتاق بدون لباس تصور کنید" یا "با گوش های بزرگ" - صادقانه بگویم، آنها کار نمی کنند. پس از چنین چیزی، بازگشت به موضوع خود دشوار است، خیلی زیاد است.

آنها را بچه های کوچک و بی دفاع تصور کنید؟ شاید همه چیز درست باشد. اما من افراد حاضر در اتاق را مانند کسی تصور نمی کنم. من با خودم کار می کردم. این مشکل من، احساسات من است و می خواهم آنها را تغییر دهم. ترس یک احساس است و من باید حالت عاطفی خود را تغییر دهم.

کارهایی که باید هنگام صحبت کردن برای مغز انجام دهید

البته، تکنیک اجرا، مانند هر عمل، دارای دو جزء است - مغز و بدن. بدن، از دیدگاه من، در اینجا اصلی است. اما، البته، هیچ کس تجزیه و تحلیل را لغو نکرد.

بنابراین، مغز. معمولا چگونه تحلیل می کنیم؟ من باهوش هستم، آموزش را طی کردم، کتاب خواندم. من یک طرح ترسیم می کنم، یادداشت می نویسم، ارائه می دهم و برای هر اسلاید متن می نویسم. و به نظر می رسد در این لحظه باید تمرین کنیم. اجرای من چه زمانی است؟ فردا ساعت 9 صبح! الان ساعت چنده؟ ساعت دو بامداد. آیا تمرینی انجام خواهد شد؟ خیر و به طور کلی، من به اندازه کافی نمی خوابم و در وضعیت مناسبی نخواهم بود. به نظر می رسد که من درک می کنم که چه کاری باید انجام شود، اما اطلاعات و اضطراب بیش از حد وجود دارد.

قربانی بدبخت را پیدا کنید

شما مطلقا نمی توانید متن را حفظ کنید! هیچکس. آمادگی باید با چیزی که من «جستجو برای قربانی نگون بخت» می نامم آغاز شود. او همچنین می تواند یک مربی فوق العاده باشد، البته! وقتی مدیران ارشد به سراغ من می آیند، معمولاً داوران آنها کل ارائه را نوشته اند و سپس همین داوران از من متنفرند. زیرا آنها باید همه چیز را از نو انجام دهند.

یک دوست همچنین می تواند به عنوان یک "قربانی" عمل کند. نکته اصلی این است که او از موضوع خارج است و سؤالات احمقانه می پرسد. روی یک فنجان قهوه بنشینید و فقط صحبت کنید، اینگونه ایده ها و فرمول ها متبلور می شوند، اینگونه می فهمید که چه چیزی واقعا مهم است و چه چیزی را می توان نادیده گرفت. انجام این کار خودتان دشوارتر است، اما ممکن است: جلوی آینه و با دوش به جای میکروفون.

شامل نویسنده و کارگردان

پس از تمرین روی "قربانی"، به دو سوال خود پاسخ دهید. اولین مورد معمولاً به این صورت بیان می شود: چرا سخنرانی من برای این افراد جالب است؟ مهمترین چیز در اینجا این است: چرا سخنرانی من در حال حاضر برای این افراد جالب است؟ در حال حاضر چه اتفاقی می‌افتد که گفتار من را مهم می‌کند؟ شاید نوعی وضعیت اقتصادی یا یک قانون جدید - یعنی یک دستور کار به معنای وسیع. لازم نیست مستقیماً در مورد آن صحبت کنید، اما قطعاً باید در مورد آن فکر کنید. و به احتمال زیاد، اگر در مورد آن فکر کنید، می خواهید آن را بگویید.

سوال دوم هدف سخنرانی است. من خیلی با اسپیکرهای مختلف کار کردم. و به عنوان مثال، من به مدیر برند می گویم - هدف شما چیست؟ 99٪ پاسخ می دهند: "در مورد یک محصول جدید به من بگویید." با وجود اینکه هدف اصلی آنها البته فروش است، اما حتی در مورد آن صحبت نمی کنند. اما واقعیت این است که اگر بفروشید، یک هدف وجود دارد. برای مثال، اگر به سراغ مدیر یک فروشگاه رفتید و به او نیاز دارید که نحوه ایجاد انگیزه در فروشندگان را بیاموزد، دیگری. اگر به مطبوعات بروید، وظیفه آنها این است که خوب بنویسند.

کارگردان، مربی و معلم معروف نحوه برداشتن گیره ها، تنفس صحیح و صحبت در جمع با حداکثر تأثیر را توضیح می دهد.

«در مورد تحلیل مؤثر نمایشنامه و نقش»ماریا کنبل

هنرمند و معلم خلق اتحاد جماهیر شوروی اصول اولیه تحلیل بازیگری متن و کار با آن را بیان می کند که برای هر سخنران مفید خواهد بود.

"متقاعد کن و برنده شو"نیکیتا نپریاخین

مربی کسب‌وکار و مجری رادیو تکنیک‌ها و تکنیک‌های استدلالی را ارائه می‌دهد که به هر مخاطبی کمک می‌کند متقاعد شود که حق با شماست.

هدف بستگی به مخاطب دارد. برای فرمول‌بندی آن، باید این سؤال را به این صورت مطرح کنید: "من می‌خواهم مخاطب بعد از سخنرانی من چه کار کند؟" و برای اینکه بتوانند کاری انجام دهند، باید چیزی را یاد بگیرند و چیزی را به خاطر بسپارند. البته من در مورد خواص محصول به شما خواهم گفت، اما این اطلاعات تنها وسیله ای برای رسیدن به هدف خواهد بود. به عنوان مثال، من در مورد کانال اینستاگرام خود صحبت می کنم: هدف این است که مشترکین بیشتری داشته باشم. مخاطب باید از من یاد بگیرد که کانال من در مورد چیست و چرا جالب است و به یاد داشته باشد که نام آن چیست.

یک کارگردان هنگام تحلیل یک نمایشنامه چه می کند؟ او به سه رویداد اصلی خود نگاه می کند - اولیه، اصلی و نهایی.

رویداد مبداخارج از قلمرو "نمایش" قرار دارد - چه چیزی شخصیت ها را به جایی رساند که خود را پیدا کردند. قبل از اجرای من چه اتفاقی افتاد که باعث شد برای اجرا بیایم؟ این طرح می تواند هر چیزی باشد - از رویدادهایی با اهمیت جهانی گرفته تا آنچه که شب گذشته در مورد آن خواب دیدم. به عنوان مثال، من به اینستاگرام دوستم نگاه کردم، حسادت کردم که او قبلاً 100 هزار مشترک دارد و تصمیم گرفتم مخاطبان را افزایش دهم. می توانید اعتراف کنید، چرا که نه!

رویداد اصلی (کلیمکس)این می تواند متفاوت باشد - ایده اصلی یا، به عنوان مثال، نوعی عدد. یا درام - اگر در کانال من مشترک نشوید، تمام است، زندگی من به پایان رسیده است.

رویداد نهاییمشابه هدف اگر شنوندگان از ارائه من خوششان بیاید چه خواهند کرد؟ این باید در قسمت پایانی کاملاً روشن شود.

تئاتر ابزورد به همان شیوه کلاسیک ساخته شده است، فقط اتفاقات آنجا متفاوت و پوچ است. بنابراین، هر سخنرانی در برابر هر مخاطبی باید بر اساس این اصول بنا شود. اگر به این عبارات فکر کنید، از نظر «رویدادها» و «اقدامات»، اگر دقیقاً بدانید که در طول سخنرانی شما چه اتفاقی می افتد، احساس اعتماد به نفس و ترس کمتری از بیرون رفتن در جمع خواهید داشت.

کجا دستان خود را بگذارید و چگونه روی صحنه گریه کنید

اگر از آن دسته افرادی هستید که دائماً در تنش هستید، اشکالی ندارد، با تجربه این موضوع تغییر خواهد کرد. شما فقط باید مدام تمرین کنید، از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید: مثلاً در جشن ها نان تست درست کنید یا به مناسبت برای دوستان داستان بگویید.

همه می گویند که باید از منطقه راحتی خود خارج شوید؟ - نیازی نیست! هنگام اجرا، استرس زیادی وجود دارد، پس کجا می توانید بروید؟ من ترجیح می دهم آن را اینگونه بیان کنم: "منطقه راحتی خود را گسترش دهید." اگر در صحبت کردن با "قربانی" روی یک فنجان چای احساس راحتی می کنید، نیازی نیست فوراً به ورزشگاه میلیون نفری بدوید - باید هر بار کمی حرکت کنید. ابتدا سعی کنید در مقابل یک مخاطب دوستانه صحبت کنید، سپس در مرحله بعد چیز دیگری اضافه کنید. به تدریج، فرد شروع به عادت می کند به این واقعیت که صحنه جایی نیست که شما دائماً به این فکر کنید که با دستان خود چه کاری انجام دهید. همه می پرسند: با دستان خود چه کنیم؟ به هیچ وجه! اگر روی موضوع سخنرانی خود تمرکز کنید، آن را فراموش می کنید.

هرگز در زندگی خود به مخاطب نگویید "نگران هستم". کسانی که معتقدند اخلاص فریبنده است، معلمان بدی داشته اند.

بعد از چنین عبارتی دیگر شما را جدی نمی گیرند و ناخودآگاه شما را در زمره افراد غیرحرفه ای قرار می دهند. چنین تکنیک هایی ظریف تر هستند. دوستی داشتم که آنقدر نگران بود که وقتی روی صحنه رفت شروع به گریه کرد! به او گفتم که وقتی این اتفاق می‌افتد، او باید مکث کند و بگوید: "دیدار ما برای من ارزش زیادی دارد و من فقط از حضور در اینجا احساسات قوی دارم." او همین کار را کرد. سپس حاضران نزد او آمدند و گفتند: ما با تو گریه کردیم!

نویسنده: لیودمیلا نیکولاونا مدودکووا، معلم دبستان در مدرسه جامع Makeevka با پیش دبستانی شماره 102
توضیحات مواد:من مقاله "چگونه با اضطراب قبل از سخنرانی در جمع کنار بیایم" را به شما پیشنهاد می کنم. این مطالب برای معلمانی که قبل از سخنرانی در جمع با اضطراب مواجه شده اند مفید خواهد بود. این مقاله شما را با علل اضطراب و روش های مقابله با ترس از سخنرانی در جمع آشنا می کند.

چگونه با اضطراب قبل از سخنرانی در جمع مقابله کنیم؟

در محیط آموزشی مدرن، تقاضا برای شخصیت معلم در حال افزایش است. هر روز یک معلم مجبور می شود خدمات آموزشی خود، اثربخشی پیشرفت های آموزشی خود را تبلیغ کند تا خود را به عنوان یک معلم موفق در عرصه آموزش و پرورش قرار دهد.
تعداد بی شماری از سمینارها، کنفرانس ها، ارائه ها و مسابقات، معلمان را مجبور به سخنرانی می کند. هر روز هر معلمی با سخنرانی عمومی روبرو می شود. مخاطبان می توانند متفاوت باشند: کودکان (کودکان) و بزرگسالان (والدین، همکاران، مدیریت). و همه اینها می تواند باعث هیجان، ترس یا حتی وحشت شود. چنین تجربیاتی بر سلامت معلم و همچنین بهره وری فعالیت های آموزشی وی تأثیر می گذارد.
شما اغلب می شنوید: "من نمی توانم اجرا کنم، زیرا من بسیار نگران هستم، اما ماریا ایوانوونا یک حضور عالی در صحنه دارد!"
آنها می گویند که سخنرانان خوب متولد نمی شوند، بلکه ساخته می شوند. چگونه می توانید سخنران خوبی شوید اگر صرف فکر سخنرانی در جمع شما را پر از ترس کند و طوفانی از اضطراب ایجاد کند.
در این مقاله در مورد چگونگی کنار آمدن با اضطراب قبل از سخنرانی در جمع و یادگیری لذت بردن از صحنه صحبت خواهیم کرد.
ترس از سخنرانی در جمع از غرایز سرچشمه می گیرد. گویی مخاطب را به چالش می کشی، خودت را روی صحنه در کانون توجه تعداد زیادی از مردم می یابی. شما به معنای واقعی کلمه احساس می کنید که زیر اسلحه هستید، مانند اینکه کاملا ارزیابی می شوید، هر حرکت و هر کلمه ای گرفته می شود. با کمال تعجب، ترس از سخنرانی در جمع در طبقه بندی فوبیا پس از ترس از مرگ در رتبه دوم قرار دارد.
هر فردی در این لحظه اضطراب را تجربه می کند. قرار گرفتن در چنین موقعیتی استرس زیادی دارد و غریزه به ما می گوید که وقتی استرس داریم باید فرار کنیم! اما ما انسان هستیم، یعنی می توانیم خودمان را جمع کنیم و تسلیم غرایزمان نشویم. بیایید سعی کنیم به خودمان کمک کنیم!
عقیده ای وجود دارد که برای غلبه بر ترس باید به چشمان آن نگاه کرد.
پس بیایید دریابیم دلایل اضطراب قبل از سخنرانی:
- انتظارات متورم و برآورد بیش از حد اهمیت این رویداد. اغلب ما به یک سخنرانی معمولی که 3 تا 5 دقیقه طول می‌کشد اهمیت زیادی می‌دهیم، و اگر مشکلی پیش بیاید، پس از آن اتفاقات وحشتناکی رخ خواهد داد. ما فرصت صحبت کردن را با سخنرانی در مقابل رئیس جمهور یا در دادگاه مقایسه می کنیم، جایی که آزادی ما در خطر است. مهم است که یاد بگیریم اهمیت چنین رویدادی را به طور عینی ارزیابی کنیم.
- تجربه قبلی در سخنرانی عمومی اگر در یک موقعیت مشابه قبلی بسیار نگران یا شکست خورده اید، در این موقعیت همان احساسات را تجربه خواهید کرد. سعی کنید آنچه در موقعیت قبلی برای شما اتفاق افتاده را فراموش کنید و از ابتدا شروع کنید.
- این باور اشتباه که مخاطبی که باید در آن علنی صحبت کنید در ابتدا خصمانه است. این اشتباه است. مردم حداقل با گوینده رفتار خنثی دارند و در ابتدا به گوینده اعتبار خاصی می دهند. البته در ابتدا شنوندگان منفی وجود دارند، اما آنها از همه انتقاد می کنند، نه فقط ما، و شما نباید همه شنوندگان را از روی آنها قضاوت کنید.
- ترس از فراموشی یک سخنرانی آماده. در این صورت باید سخنرانی خود را از قبل تمرین کنید و برنامه ریزی کنید تا جلوی حضار دچار سردرگمی نشوید.
- ترس از سوالات اضافی در مورد این موضوع. در این مورد، درک این نکته مهم است که دانستن مطلق همه چیز غیرممکن است و اگر از شما سؤال اضافی پرسیده شد که پاسخ آن را نمی دانید، می توانید این سؤال را به خود مخاطبان خطاب کنید. این از طرف شما صادقانه و صادقانه خواهد بود. و نکته اصلی در یک سخنرانی اعتماد گوینده به مخاطب است.
- بی تجربگی گوینده. این فقط با صحبت منظم با مخاطبان مختلف و در موضوعات مختلف قابل اصلاح است. تمرین موثرترین راه است. برای رهایی از ترس، باید دائما بر آن غلبه کنید.
برای غلبه بر اضطراب باید از آن استفاده کنید روش های مقابله با ترس:
1. فک خود را به سرعت به جلو و عقب حرکت دهید تا به آرامش اعصاب صورت کمک کنید.
2. دستان خود را تکان دهید، انگشتان خود را حرکت دهید، کف دست خود را دراز کنید. این ژیمناستیک به تسکین اثر فلج کننده اضطراب کمک می کند و دستگاه گفتار را تحریک می کند. سرعت واکنش و فصاحت شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است.
3. با قدرت راه بروید و دستان خود را تکان دهید. فعالیت بدنی به کاهش تنش عصبی کمک می کند.
4. با ریتم آرام حرکت کنید. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید، دراز کنید و بدن خود را به پایین پرتاب کنید، بازوهای خود را تکان دهید.
در هنگام هیجان، سرعت تنفس افزایش می یابد. با یادگیری کنترل و مدیریت تنفس خود، کنترل احساساتی مانند اضطراب، ترس و وحشت را خواهید آموخت. تنفس آهسته و عمیق به کاهش اضطراب کمک می کند. قبل از انجام تمرینات تنفسی زیر را امتحان کنید:
1. "نفس مربعی": از طریق بینی نفس بکشید، مکث کنید، از طریق بینی بازدم کنید و دوباره مکث کنید. تمرین را در چهار شمارش انجام دهید (دم یک، دو، سه، چهار، مکث یک، دو، سه، چهار و غیره).
2. "تنفس در شمارش": یک یا دو دم از طریق بینی، سه، چهار، پنج، شش از طریق بینی خود بازدم کنید. مکث (3-5 دم و بازدم). در مرحله بعد، مدت دم و بازدم خود را افزایش دهید. یک - دو - سه - چهار از طریق بینی دم، پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 دم و بازدم) از طریق بینی خود دم کنید.
3. «بازدم از راه دهان»: دم از طریق بینی برای یک - دو - سه، بازدم از طریق دهان برای پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 دم و بازدم). در صحبت کردن، بهتر است دم را از طریق بینی انجام دهیم و ما به هر شکلی از طریق دهان بازدم را انجام دهیم. هر چه بازدم طولانی تر باشد، قوی تر، آهنگین تر و بدون وقفه می توانیم صحبت کنیم.
4. اگر نفس شما تنگ است، چندین نفس عمیق بکشید و هر کلمه ای را با استفاده از واکه "u" هنگام بازدم تلفظ کنید. به عنوان مثال: وای، دایره، کرکی...
و در نهایت، آخرین روشی که به شما کمک می کند آرامش و تنش را از بین ببرید، 3 تا 5 ثانیه قبل از شروع سخنرانی، باید به اطراف حضار نگاهی بیندازید و چیز خوبی به خودتان بگویید، مثلا: «عزیزان من، چقدر خوشحالم. برای دیدنت هستم!» این باعث می شود لبخندی بر لبان شما بیاید و به شما کمک می کند تا از نظر عاطفی با احساسات خوشایند هماهنگ شوید.
بنابراین، برای مقابله با اضطراب قبل از سخنرانی در جمع، تئوری کافی نیست، شما باید در هر فرصتی صحبت کنید، صحبت کنید و دوباره صحبت کنید. اگر چیزی برای گفتن دارید، بلند شوید و صحبت کنید. حتی اگر صدای درونتان به شما بگوید که نیازی به انجام این کار ندارید، موفق نخواهید شد. سخنرانی در جمع باید به اندازه شستن صورت و مسواک زدن در صبح برای شما آشنا باشد. به یاد داشته باشید که هر اجرای شما به عنوان یک سخنران بهبود می یابد و به شما کمک می کند در مقابل مخاطبان احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. قانون دیالکتیک: کمیت به کیفیت تبدیل می شود، سپس شروع به ایجاد لذت می کند. وقتی خود گوینده از فرآیند سخنرانی لذت می برد، آنگاه مخاطب از سخنرانی خوشحال می شود.

سخنرانی در جمع یکی از دلایل رایج ضعف زانو و ترس است. مردم مطمئن هستند که اضطراب قبل از چنین عملکردی به دیدار افراد خجالتی می‌رود. اما در واقعیت، همه با چنین احساساتی روبرو می شوند. حتی سخنرانان باتجربه وقتی با یک موضوع جدید و یک مخاطب ناآشنا به آنها ارائه می شود عصبی می شوند.

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، چنین ترسی محبوب ترین فوبیای روی کره زمین است. همه هنگام ارائه گزارش، نان تست، سخنرانی یا حتی یک شعر در یک شب خلاقانه احساس اضطراب می کردند. بسته به مخاطب و اهمیت رویداد، اضطراب درجات مختلفی دارد. در این لحظات ضربان قلب تند می شود، می لرزد، گرفتگی صدا ایجاد می شود و بدن به صورت لکه های قرمز در می آید.

دلایل ترس از سخنرانی در جمع

ترس از صحبت کردن در جمع ناشی از ناشناخته است. این اغلب مردم را می ترساند، به خصوص کسانی که تجربه ای ندارند. حتی در میان سخنرانان باتجربه نیز باعث اضطراب می شود.

علاوه بر این، آموزش اساس ترس است. والدین اجازه نمی دهند کودکان در جمع با صدای بلند صحبت کنند. این با این واقعیت توجیه می شود که مردم به نظر می رسند، زیبا نیستند و غیره. در نتیجه، وقتی کودک بزرگ می شود، فرد بالغ شروع به احساس خجالتی در جمع می کند.

نکته اصلی این است که درک کنید که از هر 10 سخنران 9 نفر با چنین فوبیایی روبرو هستند. اما قبل از خود اجرا، هیجان همه مردم را می بیند. به کسانی که از صحبت کردن وحشت دارند، گلاسوفوب می گویند.

رهایی از ترس. روش های اصلی

راه موثر تمرین است. برای جلوگیری از اضطراب، باید دائما بر آن غلبه کنید. اجرای منظم چنین ترس عمومی را کاهش می دهد. از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید.

نکته بعدی آماده سازی است. بهترین روش برای کاهش اضطراب، آمادگی خوب است. برای ارائه موفق، درک خوب موضوع مهم است. می توانید اجرا را از قبل تمرین کنید و در مورد تمام تفاوت های ظریف فکر کنید. هر چه اعتماد شما به دانش خود قوی تر باشد، ترس کمتری از اینکه در موقعیت مضحکی قرار بگیرید، وجود دارد.

همیشه به کامل بودن فکر نکنید. بسیاری از ما به دلیل ترس از اشتباه در حضور همه از مردم می ترسیم. این فقط احتمال را افزایش می دهد. اما اشتباهات باعث صدور حکم اعدام نمی شوند.

به ظاهر فکر کنید. این مهم است که هنگام اجرا خوب به نظر برسید. در اینجا چنین لحظه روانی در کار است. به عنوان مثال، دختری روی جوراب شلواری خود خطی دارد، او نگران آن است، اما حتی اگر 90 درصد مردم متوجه آن نشوند، باز هم نگران است. چنین افکاری اعتماد به نفس را می دزدند. به تمام تفاوت های ظریف فکر کنید تا ناراحتی ایجاد نشود.

چگونه ترس را قبل از صحبت کردن از بین ببریم؟

بنابراین، بیایید دریابیم که چگونه می توانید به طور خاص قبل از اجرا از شر ترس خلاص شوید:

تمرین و آماده سازی؛

تحلیل دقیق مخاطبان بسیار مهم است. ترس از صحنه اغلب ترکیبی از چندین است. تأثیر منفی باعث ترس از ناشناخته می شود. برای رهایی از این موضوع، مهم است که بدانید کجا، چگونه و در مقابل کدام شنوندگان هستید. در صورت امکان، تعداد افراد، علایق و دیدگاه های آنها را تحلیل کنید. از بین بردن ترس ها مربوط به دانش و آگاهی شماست.

هنگامی که می دانید مخاطبان شما چه کسانی خواهند بود، با جدیت شروع به آماده سازی کنید. ساختار گزارش باید بر اساس میانگین هوش شنوندگان باشد. شما نباید زنجیره های منطقی پیچیده بسازید، از اصطلاحات با هدف محدود و غیره استفاده کنید. از کلماتی استفاده نکنید که معنی آنها را کاملاً متوجه نشده اید. اگر گزارش کوتاهی در راه است، آماده سازی را نمی توان نادیده گرفت. مطالعه کامل موضوع مهم است.

پس از نوشتن سخنرانی خود، باید به سوالات مخاطبان خود فکر کنید. حتما از قبل تمرین کنید، حالتی را تصور کنید که برای شما راحت باشد. صحبت کردن را در مقابل یکی از دوستان یا آشنایان خود تمرین کنید.

آرام باش؛

اگر نمی دانید چگونه می توانید آرام شوید و از شر ترس خلاص شوید، برخی از تمرینات به شما کمک می کند. مدیتیشن با تکنیکی به نام تنفس آگاهانه متمایز می شود. ماهیت آن تمرکز بر بازدم و دم است. لازم است هوا را از 1 تا 5 بشمارید. این فرصتی را برای کاهش تنش و اضطراب می دهد. گزینه دیگر: تمام عضلات بدن خود را برای چند ثانیه منقبض کنید. سپس کاملا استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

پشتیبانی پیدا کنید؛

اگر دوستان یا اقوام در میان مردم وجود دارند، از آنها حمایت بخواهید. هر گونه تماسی سودمند خواهد بود. قبل از شروع سخنرانی، فردی را که می شناسید در میان حضار پیدا کنید.

به بخش غیر کلامی فکر کنید

ارزیابی نیاز به بخش غیرکلامی گزارش مهم است. جالب است که 60 درصد داده هایی که هر فرد از این منبع دریافت می کند. اگر عبارات گاهی اوقات تصور اشتباهی را ارائه می دهند، آنگاه ژست ها توسط ناخودآگاه به درستی خوانده می شوند.

چگونه ترس را هنگام صحبت کردن از بین ببریم

حتی اگر قبل از صحبت در جمع بتوانید کاملاً خود را آرام کنید، وقتی روی صحنه می روید دوباره ترس ایجاد می شود. روش هایی وجود دارد که خلاص شدن از شر ترس را به طور مستقیم در طول اجرا ممکن می کند.

یک روش محبوب برای رهایی از استرس، تأیید با متنی است که شما را تشویق و تشویق می کند. مهم است که عبارات مثبتی مانند "من همه حاضران را دوست دارم و آنها مرا دوست دارند" ، "همه منتظر گزارش جالب من هستند" ، "من می دانم چگونه سخنران خوبی باشم" و غیره را انتخاب کنید.

راه دیگر پذیرش ترس است. به خودتان اجازه دهید نگران باشید، زیرا شما یک انسان زنده هستید. پس از پذیرش این واقعیت، به طور قابل توجهی آسان تر می شود. اما به یاد داشته باشید که مهم است که خود را برای یک نتیجه خوب آماده کنید. انرژی را برای خاطرات منفی هدر ندهید.

کارشناسان می گویند برای افراد بیش از حد مضطرب مهم است که ترس های خود را به طور عمومی بپذیرند. اگر به طور ناگهانی اطلاعات را فراموش کنید یا از موضوع خارج شوید، این مسئولیت را از بین می برد. اما شما نمی توانید اغلب از این روش استفاده کنید، زیرا مخاطب دفعه بعد به این بیانیه واکنش منفی نشان خواهد داد. صراحت برای سخنرانی اول مناسب است. فقط در صورتی از این روش استفاده کنید که دیگران کمکی نکنند.

برای بلندگوهای بدون تجربه، بداهه بهترین راه حل نیست. تعداد کمی از ما مهارت رهایی از مشکلات را داریم. به همین دلیل بهتر است خود را در شرایط سخت قرار ندهید. اگر مجبورید به سؤالات پاسخ دهید، بهتر است عباراتی را که برای موقعیت مناسب است تلفظ کنید.

نکات جالب دیگری در مورد چگونگی غلبه بر ترس صحنه وجود دارد. تصور کنید که مخاطبان چهره های جدی نیستند، بلکه بچه گربه ها یا خرگوش ها هستند. افکار مثبت افکار مثبت را به همراه خواهند داشت. اما این نکات توسط سخنرانان باتجربه ارائه می شود و روی کسانی که ترس وحشت ندارند کار می کند.

برای glossophobes، هر یک از گزینه های ذکر شده در بالا برای تسکین اضطراب و تنش مناسب است. اگر از تمرین غافل نشوید، خیلی زود شاهد پیشرفت خواهید بود.

تجربه کلید اصلی دستیابی به موفقیت در هنر سخنرانی عمومی است. از کوچک شروع کنید - در جمع دوستان نان تست درست کنید. سپس در مکان های عمومی با صدای بلند صحبت کنید. این به مبارزه با ترس از واکنش های منفی افراد کمک می کند. خواهید دید که لحن تأثیرگذارتر، حامی تر می شود.

هنگامی که کمی اعتماد به نفس به دست آوردید، در محل کار اقدام کنید. از دیگر سخنرانان سوال بپرسید. به این ترتیب ترس خود را از قرار گرفتن در مرکز توجه دیگران کاهش خواهید داد و متوجه تمایل خود به اجرا خواهید شد.

"چگونه ترس از سخنرانی در جمع را متوقف کنیم؟" - یک سوال مرتبط برای افراد در هر سن و حرفه. برای اولین بار ما با نیاز به صحبت در مقابل یک عموم جدی در حال حاضر در موسسه یا محل کار مواجه هستیم. و اگر در مدرسه صحبت کردن در مقابل همکلاسی‌هایتان باعث می‌شود احساس ناراحتی کنید، و خودتان را به این فکر انداختید که «من می‌ترسم این کار را انجام دهم»، تکالیف کاری که در آن باید اطلاعات خاصی را به متخصصان منتقل کنید، به احتمال زیاد شما را می‌ترسانند.

اما این همه ترس از صحبت کردن در جمع فقط در ذهن ماست، بنابراین می توانید به راحتی از شر آن خلاص شوید و ابتدا برای خودتان توضیح دهید که چگونه به وجود می آید و چه راه هایی برای غلبه بر آن وجود دارد.

اضطراب قبل از اجرا روی صحنه می تواند متفاوت باشد، اما ما همان حالت را احساس می کنیم، که غلبه بر آن بسیار دشوار است: دست ها و زانوهایمان می لرزند، دهانمان خشک است، صدایمان انگار از بیرون به نظر می رسد، تماشاگر تبدیل به یکی می شود. توده ترسناک برای درک اینکه چرا ترس اینقدر ما را کنترل می کند و چگونه می توانیم با آن کنار بیاییم، بیایید علل آن را دریابیم.

شاید اولین و دست کم گرفته شده ترین دلیل ترس از سخنرانی در جمع از دوران کودکی شروع شود. اولین باری که کودک خردسال در یک مکان عمومی با صدای بلند صحبت می کند، والدین او را ساکت می کنند. متعاقباً، این توضیحی خواهد بود که چرا یک فرد فوبیا از بیان افکار با صدای بلند در مقابل مخاطب دارد.

هنگامی که صدا سرکوب می شود، منجر به اضطراب و در نهایت به ترس می شود. البته معلمان مدرسه که توانایی ها را کوچک می شمارند و همکلاسی هایی که می توانند احساسات را جریحه دار کنند بدون اینکه به عواقب آن فکر کنند فراموش نمی کنند که به آتش بیافزایند. این لحظات علل فوبیای اجتماعی هستند، از جمله آنهایی که ترس از سخنرانی در جمع را برمی انگیزند.

دلیل دوم اینکه چرا سخنرانی عمومی بی باک از ما فرار می کند، به مؤلفه روانی ترس مربوط می شود. ترس قبلاً مترادف کلمه خطر بود. احساس سرما کردم - سعی کردم سریعتر گرم کنم، به لبه پرتگاه رفتم - از ارتفاع ترسیدم و راه افتادم. تحت تأثیر استرس های روزمره: کار، تحصیل، تغییرات اقتصادی و سیاسی در جامعه، غریزه صیانت از خود دستخوش تغییراتی شده است. در نتیجه، ما شروع به نگرانی در موقعیت های غیر موجه، از جمله قبل از اجرای روی صحنه می کنیم. دلایلی که این ترس را در ما بیدار می کند موارد زیر است:

• ترس از مردم به دلیل فعالیت اجتماعی کم.
• ترس از گفتن حرف احمقانه یا لغزش.
• مدام به خود بگویید که شنوندگان نسبت به شما منفی هستند و عملکرد شما را از نزدیک ارزیابی خواهند کرد.

دلیل دیگر نداشتن اطلاعات لازم برای ارائه است. و آخرین مورد آگورافوبیا یا ترس از جمعیت است. برخلاف ترس افرادی که در بالا توضیح داده شد، این ترس عمیق تر است و مردم حتی متوجه نمی شوند که از جمعیت زیادی می ترسند و از این نوع فوبیا رنج می برند.

چرا نباید از اجرا روی صحنه بترسید؟

با درک منابع شکل گیری فوبیا برای اجراهای صحنه ای، قبل از هر چیز باید خود را متقاعد کنید که این ترس وجود ندارد، که ما شروع به نگرانی بیهوده کرده ایم.

نکته اصلی در راه غلبه بر ترس که باید آن را درک و احساس کنید این است که سخنرانی در جمع فرصتی است برای نشان دادن بهترین جنبه خود و ارزیابی مهارت های خود در کار با مخاطب. این مهم است زیرا هر روز، در محل کار یا مدرسه، ما با مردم ارتباط برقرار می کنیم و زمانی که این برای ما ناراحتی ایجاد می کند، بهره وری ما کاهش می یابد، خلق و خوی ما بدتر می شود و غیره.

سخنرانی بی باک در جمع، کلید اعتماد به نفس شماست. با آموزش مهارت با ارائه اطلاعات در مقابل افراد دیگر، اقدامات را به صورت خودکار به اجرا در می آورید و به مرور زمان دیگر در برقراری ارتباط با افراد احساس ناراحتی نخواهید کرد.بیایید جنبه های مفیدی را که می توان از اجرای روی صحنه به دست آورد را خلاصه کنیم:

• برای کمک به توسعه مهارت های ارتباطی، ارتباط با مخاطبان زیادی را تجربه کنید.
• در فرآیند آماده سازی، دانش خود را در رابطه با موضوع سخنرانی عمیق تر خواهید کرد.
• در کنفرانس های کاری یا اجلاس های دانشجویی، سخنرانی شما مورد توجه شخصیت های تاثیرگذار قرار می گیرد که می تواند در آینده برای شما مفید باشد.
• با آماده سازی مناسب برای گزارش ها، گفتار شما به زودی با مهارت تر می شود.

چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم

اگر برای اعمال نکات فوق دیر شده است - عملکرد در حال حاضر در افق است و فوبیا شما را آزار می دهد و نمی توانید از شر آن خلاص شوید، از تکنیک های زیر استفاده کنید:

• آروم باش. وقتی بدن تنش دارد، بی اختیار می خواهید کوچک شوید و در مرکز توجه نباشید. بدن خود را آرام کنید تا ناراحتی روانی با تنش فیزیکی تقویت نشود.
• وضعیت شما روی صحنه باید مطمئن باشد: هر دو پا روی زمین هستند، بازوهای شما در وضعیت بسته نیستند، پشت شما صاف است. پای تکیه گاه خود را برای ثبات به جلو قرار دهید. این کار باعث می شود خون شما بهتر گردش کند، اکسیژن بیشتری به سلول های مغز شما برساند و کمتر مضطرب شوید.
• مهم است که تنفس را عادی کنید تا بدن دچار استرس نشود. برای انجام این کار، نفس بکشید، تا 4 بشمارید، سپس به شدت بازدم کنید. 10 بار تکرار کنید.
• اگر احساس می کنید صدایتان از هیجان می شکند، از قبل ژیمناستیک گفتاری انجام دهید. سخنان خود را بدون باز کردن دهان بگویید. حروف را تا حد امکان واضح و واضح تلفظ کنید. این تمرین عضلات صورت و حنجره را شل می کند و به مقابله با اضطراب کمک می کند. با خود آب ببرید، در غیر این صورت در لحظه نامناسب صدای خود را از دست خواهید داد و مجبور خواهید شد اجرا را قطع کنید.
• اگر سخنرانی نترس در جمع ناگهان باعث لرزش زانوهای شما شد، سعی کنید از نظر ذهنی توجه خود را به آنها معطوف کنید. یا مغز خود را فریب دهید و آگاهانه زانوهایتان را به لرزه درآورید. پس از این، لرزش اغلب متوقف می شود.
• با شنوندگان خود تماس چشمی برقرار کنید تا ارتباط خود را با آنها حفظ کنید. این نشان می دهد که عملکرد در جهت علاقه و تأثیر آنها است.
• اگر اشتباه کردید، تصمیم درست این است که توجه خود را روی آن متمرکز نکنید و به صحبت کردن ادامه دهید. علاوه بر وظیفه ارائه اطلاعات، مهم است که بتوانید روی چیز اصلی تمرکز کنید. بنابراین، اگر به طور خلاصه خطا را حذف کنید، هیچ یک از شنوندگان حتی متوجه آن نمی شوند.

توصیه های این مقاله به شما کمک می کند بر ترس غلبه کنید و سخنرانی بی باک در جمع همراهی دائمی برای اجراهای صحنه ای شما خواهد بود. شما هرگز نخواهید گفت: "من از اجرای روی صحنه می ترسم، نمی توانم با آن کنار بیایم." وقتی برای اولین بار در مقابل مخاطبان احساس اعتماد به نفس کردید، متوجه خواهید شد که در زندگی بسیار آرام تر شده اید و فوبیایی که شما را آزار می دهد از بین رفته است.